คุณเคยค้างคืนที่คลับ ที่เปลเด็กแรกเกิด หรือคุณทำโปรเจ็กต์ด่วนเสร็จและนอนไม่หลับใช่ไหม และตอนนี้คุณอยู่ที่ทำงาน ดวงตาของคุณแนบชิดกัน และคุณก็ล้มลงจากพื้นรองเท้าจริงๆ เหรอ? คุณสัญญาว่าตัวเองจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นั่งทำงานจนหมดวัน และพระเจ้าห้ามไม่ให้เจ้านายเท่านั้นที่มองว่าคุณดมกลิ่นในที่ทำงาน ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้และจะไม่หลับในที่ทำงานได้อย่างไร
ขั้นตอน
วิธีตื่นตัว
- ฟังเพลงที่เติมพลังให้กับคุณ บางทีคุณควรลองเต้นหรือร้องเพลงตาม หรืออย่างน้อยก็ส่ายหัวตามจังหวะและฮัมเพลงเบาๆ ใต้ลมหายใจ เพลงที่น่ารำคาญเล็กน้อยหรือไม่น่าฟังทั้งหมดในสถานการณ์เช่นนี้ เหมาะกว่าสำหรับเพลงที่คุ้นเคยและน่าฟัง แค่ใส่หูฟังเพื่อนร่วมงานก็ไม่ต้องโทษอะไรทั้งนั้น!
- ฟังเพลงอย่างเงียบ ๆ ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือเพลงดังช่วยให้คุณตื่นตัว แต่จริงๆ แล้วจะดีกว่าถ้าเปิดเพลงอย่างเงียบๆ ซึ่งบังคับให้คุณฟังอย่างระมัดระวังมากขึ้น หากเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะคำศัพท์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ สมองของคุณกำลังทำงานและระดับเสียงกำลังพอดี
-
รับความสนใจ!ความสนใจสามารถทำงานเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เมื่อเราสนใจอะไรบางอย่าง สมองของเราจะจดจ่ออยู่กับที่ สามารถแสดงความสนใจได้ทั้งในช่วงเวลาทำงานและในสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างแสงกลางวันจะดีที่สุด นาฬิกาภายในของคุณ (จังหวะชีวิต) ถูกควบคุมโดยการสัมผัสแสงแดด กล่าวคือ หากคุณทำให้ร่างกายเชื่อว่าควรตื่นตอนนี้ คุณจะไม่ผล็อยหลับไป แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม
- ออกไปข้างนอกเพียงชั่วครู่หรือมองออกไปนอกหน้าต่างสักครู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ
- ลองนึกถึงแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ ยิ่งแสงสว่างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน ให้ดูว่าคุณสามารถทำให้ไฟสว่างขึ้นหรือเปิดโคมไฟอื่นได้หรือไม่
-
ดูดน้ำแข็งจากนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผล็อยหลับไป อุณหภูมิต่ำไม่ได้ทำให้สมองได้ผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะขับรถตอนดึก เหนื่อยจนหมดแรง และทั้งหมดที่คุณต้องการคือผล็อยหลับไป
- การดูดอะไรก็ตาม แม้แต่ปากกาหรือดินสอ ทำให้สมองคิดว่าจะมีอาหารได้แล้วตอนนี้ มันส่งสัญญาณบางอย่างไปยังร่างกาย และเริ่มเตรียมการสำหรับสิ่งนี้โดยการผลิตอินซูลิน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจอย่างแน่นอน
-
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหากอากาศหนาวเล็กน้อย ให้ถอดเสื้อกันหนาวหรือแจ็คเก็ตออกเพื่อให้อากาศหนาวเย็น เปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมและเป่าลมใส่ใบหน้าของคุณ
- ร่างกายตอบสนองต่อความหนาวเย็นในลักษณะนี้เพราะมันกำลังเตรียมที่จะทำงานเพื่อให้ความอบอุ่นเพราะสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะนั้นจำเป็นต้องควบคุมอุณหภูมิภายใน ดังนั้นน้ำแข็งหรือความเย็นจะช่วยให้คุณตื่นตัว
-
สัมผัสกลิ่นของคุณกลิ่นฉุนทั้งที่ไม่ดีและน่ารื่นรมย์จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว Aromatherapists แนะนำน้ำมันของพืชต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นระบบประสาท หากคุณง่วงนอนเหลือทน ให้เปิดขวดและหายใจเข้า:
กินอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งมักจะช่วยให้คุณตื่นตัว แต่อย่ากินมากเกินไปแน่นอนคุณรู้ว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้นในมื้อเย็น คุณควรละทิ้งพิซซ่าทั้งชิ้นหรือสเต็กชิ้นใหญ่
- แทนที่จะกินอาหารดีๆ สักมื้อ ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนในปริมาณมากในแต่ละครั้ง: แจกจ่ายการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มอัดลมให้มากหรือน้อยเท่าๆ กัน
- หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ขนมปังปิ้ง ขนมอบ และอื่นๆ) ถ้าคุณกินน้ำตาลมากแต่เช้า ประมาณ 11.00 น. คุณจะง่วงมาก
- เติมปากของคุณด้วยเมล็ดพืชและคลิกทีละอันโดยใช้ฟันและลิ้นของคุณเท่านั้น สิ่งนี้จะทำให้สมองทำงานและขยับลิ้นซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดสติ และเกลือที่อยู่ในเมล็ดพืชจะให้พลังงานแก่คุณ คายแกลบลงในถ้วยกระดาษขอแนะนำให้ทำอย่างเงียบ ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนร่วมงาน
-
เล่นเกมส์.อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเว็บไซต์ที่น่าสนใจซึ่งคุณสามารถเลือกเกมต่างๆ เพื่อเล่นออนไลน์ได้ เกมคำศัพท์ ปริศนา แข่งรถ กีฬา - เลือกสิ่งที่คุณชอบ ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีกับเกม แล้วเกมจะปลุกคุณให้ตื่นเพราะเกมไม่เป็นภาระหรือน่าเบื่อ มันจะสนุกมากขึ้นถ้าคุณเลือกเกมที่คุณชอบ
ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉง
-
ลองยืด.การยืดเหยียดและพลิกตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท บิดศีรษะและยืดคอเป็นเวลา 20 วินาที สิ่งนี้จะช่วยได้เช่นกัน
ทำแบบฝึกหัดในสำนักงานออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณยังสามารถลุกขึ้นได้เป็นครั้งคราวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
เดิน - มันให้ความแข็งแกร่งนอกจากนี้ยังทำให้เสียสมาธิและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ทั้งวัน
กลยุทธ์อื่นๆ
- คำแนะนำ
- ดื่มน้ำ - ภาวะขาดน้ำทำให้คุณง่วง และการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณยืนได้
- คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น (ถ้ามีโอกาสเช่นนั้น)
- อย่าหักโหมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน! พวกเขาเติมพลังเล็กน้อย แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง และความเหนื่อยล้าก็เอาชนะได้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
- ตระหนักว่าคุณอาจไม่ได้เหนื่อยอย่างที่คิด บ่อยครั้งในระหว่างวันเราฝันว่าเราจะเข้านอนทันทีเมื่อกลับถึงบ้านได้อย่างไร มันเกิดขึ้นหรือไม่? แล้วพวกเราหลายคนเมื่อสิ้นสุดวันทำงานและไม่ได้นอนเลย ก็รู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้น สังเกตว่าจิตใจส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
- หันเหความสนใจของตัวเอง แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความเหนื่อยล้าและความรู้สึกอยากนอน ให้มุ่งไปที่อย่างอื่น
- จุ่มข้อมือของคุณลงในกระแสน้ำเย็น
- ถ้าต้องขับรถไปที่ไหนสักแห่งแล้วเหนื่อยมาก ให้งีบหลับก่อน!
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณอาจจะไม่ได้นอนในที่ทำงาน
- นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการศึกษาหรือเรียนรู้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการทำบางสิ่งบางอย่าง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เคยมีเวลาและสิ่งที่คุณอยากจะทำ เลือกคำถามและศึกษาให้ละเอียด (เท่าที่ทำได้) เมื่อคุณมีเวลา จงอุทิศตนอย่างเต็มที่เพื่อจุดประสงค์ที่คุณเลือก เมื่อมีข้อมูลมากมายสะสมอยู่ในหัวของคุณ ให้เขียนโครงร่างของทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ - เพื่อให้คุณสามารถจำเนื้อหาที่คุณศึกษาได้
- บางครั้งคุณสามารถตบหน้าเพื่อตื่น ความเจ็บปวดเล็กน้อยจะทำให้คุณนอนไม่หลับ
- เดี๋ยว! ใกล้จะหมดวันทำงานแล้ว!
คำเตือน
- จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณไว้ที่ 300 มก. ต่อวัน (ชา 4-8 ถ้วย); นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่ก่อผล
- สิ่งที่คุณทำส่วนใหญ่เพื่อให้ตื่นอยู่ก็ส่งผลต่อสมาธิของคุณด้วย ในท้ายที่สุดคุณจะต้องนอนหลับฝันดี
- หากคุณกำลังขับรถและรู้สึกง่วง ให้ดับเครื่องยนต์และงีบหลับสัก 20 นาที ไม่ว่าคุณจะมั่นใจแค่ไหนก็ตื่นได้เป็นเวลานาน
- บางคนแพ้น้ำมันและกลิ่น คิดถึงเพื่อนร่วมงานและอย่าลืมว่าสำนักงานมีกลิ่นเหมือนร้านขายน้ำหอมหรือไม่
- พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 18.00 น.
นอนหลับสบาย . หากคุณมีเวลา ดื่มกาแฟ (หรือคาเฟอีนในรูปแบบใดก็ได้) และเข้านอนทันทีประมาณ 15-20 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนกองกำลังสำรองได้อย่างรวดเร็ว จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนที่คาเฟอีนจะเข้ามา ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับในขณะนี้ และคุณจะตื่นขึ้นอย่างสดชื่นขึ้นมาก
เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและกินอาหารเพื่อสุขภาพตารางเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสมอง คุณจะตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ และสมองจะรู้ว่าเมื่อใดควรนอนและปฏิบัติตามนิสัย การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหยุดพักทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงาน
-
ฟังเพลง.มันกระตุ้นอารมณ์และเมื่อฟังแล้ว สมองส่วนต่างๆ ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นเล็กน้อย
คนต้องการการนอนหลับเหมือนอากาศ นักวิจัยกล่าวว่า 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะฟื้นตัว และคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างสดใสและเต็มไปด้วยพลัง แต่ในฤดูใบไม้ผลิ มักนอนได้แม้ในระหว่างวัน ... แซนด์แมนสามารถ "โจมตี" ได้ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ทำให้คุณไม่มีผลงาน หลอกร่างกายยังไงไม่ให้หลับ? มาหาคำตอบกัน!
การหายใจจากโยคะ
ลองหายใจตามวิธีโบราณของ "ปราณยามะ"! ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและเติมพลังให้ร่างกาย การหายใจดังกล่าวเรียกว่า "กปาลาภติ": คุณหายใจเข้าปกติและหายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยท้องของคุณ ทำ 10 ครั้ง ความฝันจะหลุดลอย!
เย็น
ปล่อยให้อากาศเย็นสดชื่นเข้ามาในห้อง ยังดีกว่าเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ความหนาวเย็นจะบังคับให้ร่างกายของคุณตื่นจากการจำศีลและเปิดใช้งานเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม
ซักผ้า
น้ำเย็นทำให้ชุ่มชื่นไม่เลวร้ายไปกว่าอากาศเย็น ไม่จำเป็นต้องล้างหน้าและทำลายเครื่องสำอาง การนำข้อมือเปียกด้วยน้ำก็เพียงพอแล้ว - สิ่งนี้จะเติมพลังและบรรเทาอาการปวดหัวได้
Trolling
คุณพยักหน้าขวาที่คอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณหรือไม่? พักสมองสักครู่แล้วดูวิดีโอตลกๆ คุณสามารถจัดการอภิปรายทางอินเทอร์เน็ตในหัวข้อที่กำลังลุกไหม้ได้ ซึ่งจะช่วยปลุกการทำงานของสมองได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญ อย่าพึ่งท้อ!
ความเครียดจากการออกกำลังกาย
กระชับร่างกายและออกกำลังกายของคุณ หมอบกระโดดเข้าที่ดันขึ้น! การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยเร่งเลือดไปทั่วร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ และทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ทางเลือกที่ดีคือเดินไปไม่ไกล นักวิจัยเชื่อว่าการเดิน 15 นาทีสามารถขจัดความรู้สึกง่วงนอนได้ 2 ชั่วโมง
จั๊กจี้
อาจเป็นวิธีที่สนุกและสนุกที่สุดในการขับไล่การนอนหลับ ท้ายที่สุดเขา "กลัว" จั๊กจี้เหมือนไฟ! ใช้ลิ้นแตะเพดานปากด้านบน - วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวและร่าเริง และที่สำคัญวิธีนี้ใช้ได้กับทุกคนทุกที่ทุกเวลา!
เคี้ยวหมากฝรั่ง
คุณถามว่า: "แล้วหมากฝรั่งอยู่ที่ไหน". โดยตัวมันเองไม่มีผลต่อการนอนแต่อย่างใด แต่ก็สามารถใช้เป็นอุบายที่ดีในการหลอกลวงร่างกายได้! เมื่อคุณเคี้ยว สมองของคุณจะรับสัญญาณจากตัวรับในปากของคุณและเตรียมแปรรูปอาหาร อินซูลินถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้รู้สึกร่าเริง! มันง่ายมาก
ให้มีแสงสว่าง!
ร่างกายจะชินกับการ "นอน" เมื่อข้างนอกมืด เปิดไฟสว่าง - ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายและทำให้คุณตื่นขึ้น ยังดีกว่าออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดด!
ท่าทางไม่สบาย
ทำให้ตัวเองไม่สบายใจ! นั่งบนเก้าอี้แข็งในท่าที่ไม่สบาย - พูดได้ว่ากีดกันความสบาย อาการไม่สบายใด ๆ จะช่วยบรรเทาความปรารถนาที่จะนอนหลับ
ดนตรี
ดนตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เร็วและน่ารำคาญ ทำให้สมองส่วนต่างๆ มีส่วนร่วมกับงานอย่างแข็งขัน ก็ไม่ต้องดัง เพียงแค่เลือกองค์ประกอบใหม่ที่มีจังหวะและไม่เป็นที่พอใจของหู - จะทำให้อารมณ์แปรปรวนในตัวคุณและกีดกันความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างสมบูรณ์
ไม่ช้าก็เร็วเกือบทุกคนต้องเผชิญกับคำถามว่าจะไม่หลับได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอน อาจมีสาเหตุหลายประการ เช่น กำหนดเวลาทำงาน ช่วงเรียนหนังสือ การเดินทางกลางคืนที่ยาวนาน เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะตื่นขึ้นในขณะที่มีคนนอนอยู่ข้างๆ คุณ
บางคนดื่มกาแฟเป็นลิตร บางคนฟังเพลง ทุกคนมีวิธีรักษาความกระฉับกระเฉงต่างกัน ในขณะเดียวกัน สมองก็เล่นมุกตลกร้ายได้ เมื่อเลิกงานแล้ว เข้านอนได้ก็นอนไม่หลับ! วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน มาดูกันดีกว่า
10 วิธีตื่นตัวในที่ทำงาน
ไม่สำคัญว่าจะได้นอนกี่ชั่วโมงในวันก่อน - 7 หรือ 3 - ในบางสถานการณ์ อาการง่วงนอนในที่ทำงานก็ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง ยิ่งถ้าคนนั้นเป็น “นกเค้าแมว” และเขาต้องทำงานในตอนเช้า ถ้าอย่างนั้นก็เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมาธิเพราะมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานถูกใช้ไปกับการต่อสู้กับการนอนหลับ
คุณสามารถใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีเพื่อให้คุณตื่นตัวในที่ทำงาน การใช้งานจะช่วยลดอาการง่วงนอน เพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง กระตุ้นความร่าเริง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือเมื่อทำงานในสำนักงาน
บางทีผู้ขับขี่รถยนต์อาจได้เรียนรู้บางสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตนเองแล้วจากคำแนะนำช่วงแรกของเรา แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ก่อนออกเดินทางไกลด้วยรถของคุณเอง ให้ลองดูวิธีที่พิสูจน์แล้วของเราในการเอาชนะภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับขณะขับรถ
- พักผ่อนก่อนเดินทางไกลอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง. การนอนหลับที่สมบูรณ์และเงียบสงบจะทำให้เกิดความกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงซึ่งคาเฟอีนมากกว่าหนึ่งแหล่งไม่สามารถแทนที่ได้
- เปิดแอร์เป็นประจำเพื่อเป็นกำลังใจ ที่สำคัญอย่าลืมปิดหน้าต่างพร้อมกันเพื่อไม่ให้เป็นหวัด
- การมีคู่สนทนาที่ดีในรถเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการตื่นตัว การสื่อสารที่น่าพึงพอใจจะซ่อนระยะเวลาและความซ้ำซากจำเจของการเดินทาง ซึ่งมักจะทำให้คุณง่วงนอน
- หลังจากขับรถทุก ๆ หรือสองชั่วโมงแล้ว ให้หยุดรถและ ออกกำลังกายตาเพื่อรับแรงกดดันจากพวกเขา ขั้นแรก ให้กะพริบตาถี่ๆ จากนั้นจึงเริ่มมองจากวัตถุใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกลและย้อนกลับ
- แทะเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง. อย่างที่ทราบ กิจกรรมนี้เสพติด ดังนั้นคุณไม่น่าจะเผลอหลับไป ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของวิธีนี้คือต้องทำความสะอาดห้องโดยสารเมื่อเดินทางมาถึง
ยาแก้ง่วงนอน
มียาหลายชนิดที่ช่วยป้องกันอาการง่วงนอน
สำคัญ: ยาเหล่านี้สามารถรับประทานได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หากไม่ปรึกษาหารือล่วงหน้า คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนตลอดเวลา
หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นพร้อมกัน ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีของบรรทุก คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้ การปฏิบัติของพวกเขาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญและรักษาความร่าเริงตลอดทั้งวัน
- นอนปกติ. ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับปกติจะช่วยให้ตื่นตัวเป็นเวลานาน
- การบริโภคผักและผลไม้. การรักษาระดับวิตามินที่ต้องการยังช่วยในการรักษาสถานะที่จำเป็นอย่างมากและช่วยให้ไม่หลับในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด . การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสาเหตุของความร่าเริง
- เพศ. เป็นแหล่งที่ดีของเอ็นดอร์ฟินและอารมณ์ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าพันธมิตรทั้งสองควรสนุกกับกระบวนการนี้ ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ
- อากาศบริสุทธิ์ . การระบายอากาศอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณสามารถให้ออกซิเจนในห้องได้ตามปกติ ทำให้สามารถขนส่งผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในขณะที่ยังคงความกระฉับกระเฉงของสมอง
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในชีวิต ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้กิจกรรมทางจิตได้รับการฟื้นฟูสภาพทางอารมณ์และจิตใจดีขึ้นกระตุ้นความจำและความสามารถในการเรียนรู้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ฮอร์โมนไม่สมดุล
สถานการณ์ที่จำเป็นต้องนอนทั้งคืนอาจแตกต่างกัน:
- งานเร่งด่วน,
- การเตรียมสอบ,
- งานอดิเรกที่ไม่มีเวลาเพียงพอในระหว่างวัน
เพื่อรักษาความกระฉับกระเฉงแนะนำให้ใช้วิธีการที่จะช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ควรใช้มาตรการเพื่อให้รู้สึกปกติในวันถัดไป
คุณต้องทำงานเร่งด่วนตอนกลางคืน - เตรียมตัวล่วงหน้า
- พยายามนอนหลับพักผ่อนระหว่างวัน (30-40 นาทีจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง)
- เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ในยามเย็น (ออกซิเจนทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น)
- ระบายอากาศในพื้นที่ก่อนเริ่มงาน
- ลดปริมาณอาหารสำหรับมื้อเย็น (ความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะทำให้สมองทำงาน ไม่ใช่ท้อง) แนะนำให้กินผักและผลไม้
ครึ่งคืนผ่านไป แต่มีความรู้สึกว่าการนอนหลับเริ่มดีขึ้นและการต่อสู้ก็ยากขึ้นเรื่อยๆ
- เปิดไฟสว่าง (สมองจะรับสัญญาณว่าแสงอยู่นอกหน้าต่าง)
- อาบน้ำที่ตัดกัน (ส่งผลต่อปลายประสาทในหนังกำพร้าจะช่วยให้มีกำลังใจ)
- ออกกำลังกายเบาๆ.
- ใช้อโรมาเธอราพี (กลิ่นที่น่าตื่นเต้นจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน)
- พยายามทำงานบางอย่างในขณะยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง
- ใช้ท่าทางที่ไม่สบาย
- หากเวลาเอื้ออำนวย ให้ดื่มกาแฟเข้มข้นหนึ่งถ้วยแล้วนอนเป็นเวลา 20 นาที (หลังจากช่วงเวลานี้เครื่องดื่มจะเริ่มออกฤทธิ์)
ไม่อยากนอนระหว่างวัน
ปัญหาเกี่ยวกับอาการง่วงนอนไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น เมื่อสถานการณ์ต้องการให้นอนไม่หลับ บางครั้งมีความเกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ (แนะนำให้ปรึกษาแพทย์) แต่บ่อยครั้งมักเกิดจากสาเหตุ:
- นอนไม่หลับในวันก่อน;
- ขาดวิตามิน (โดยเฉพาะโรคเหน็บชาฤดูใบไม้ผลิ);
- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
- อากาศบริสุทธิ์
มาตรการที่มุ่งขจัดสาเหตุจะช่วยขจัดอาการง่วงนอน พยายามพักระยะสั้น ๆ และนอนหลับประมาณ 15-20 นาที ทานวิตามิน ดื่มกาแฟหรือชาที่เข้มข้น ระบายอากาศในห้อง ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่การนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวในวิดีโอด้วย
การอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้านำไปสู่ความปรารถนาที่จะหลับในที่ทำงานอย่างไม่อาจต้านทานได้ โดยเฉพาะในช่วงบ่าย พลังงานสำรองจะสูญเปล่าก่อนรับประทานอาหารกลางวัน และจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและบรรเทาความรู้สึกง่วงนอน
- หากมีโอกาสลุกขึ้น ยืด ออกกำลังกายบ้างก็ควรใช้
- คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้น (ควรเป็นสีเขียว) โดยไม่ใส่น้ำตาล คาเฟอีนสามารถเพิ่มกิจกรรมได้ในเวลาอันสั้น
- การสนทนากับเพื่อนร่วมห้องจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่ซ้ำซากจำเจและเพิ่มความสนใจ
- นวดนิ้วและหู. พวกมันมีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพจำนวนมาก ผลกระทบต่อแบตเตอรี่จะทำให้คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่และขจัดอาการง่วงนอนได้
การจัดช่วงพักกลางวันอย่างเหมาะสมยังช่วยให้มีการพักผ่อนที่ดีอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารประเภทผักเบา ๆ ซึ่งการย่อยอาหารไม่ต้องการพลังงานมากนัก รวมน้ำผลไม้จากธรรมชาติในอาหารของคุณ ตั้งเวลานอน 15-20 นาที คุณสามารถหลับตาและนั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้ได้
เด็ก ๆ โดยเฉพาะวัยรุ่นมักวางแผนที่จะใช้เวลาทั้งคืนเพื่อเล่นเกมหรือฟังเพลง ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำขั้นตอนดังกล่าว คุณต้องเข้าใจว่านี่เป็นภาระหนักต่อร่างกาย คุณสามารถลดผลกระทบด้านลบได้โดยการเตรียมการล่วงหน้าและจัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน โดยคำนึงถึงลักษณะของสี่ช่วงของกลางคืน:
- เช้าตรู่ - ตั้งแต่ 21-00 ถึง 24-00;
- เที่ยงคืน - ตั้งแต่ 00–00 ถึง 2–00;
- ช่วงดึก - ตั้งแต่ 2.00 น. ถึง 04.00 น.
- รุ่งอรุณ - ตั้งแต่ 4-00 ถึง 9-00
ในแต่ละช่วงกิจกรรมของร่างกายจะแตกต่างกัน เพื่อให้ตื่นตัว คุณต้องวางแผนการทำงานตลอดทั้งคืน เตรียมอาหารสำหรับอาหารว่างล่วงหน้า และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่จะใช้
ก่อนเที่ยงคืน ความอยากเข้านอนนั้นยิ่งใหญ่มาก เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ คุณควรทำสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษ: เกม ดนตรี สำหรับแฟน ๆ โซเชียลมีเดีย วิธีตื่นตัวที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับเพื่อนๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้คุณตื่นตัว
ในช่วงเที่ยงคืน เกมเริ่มน่าเบื่อ และความปรารถนาที่จะเข้านอนกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เพื่อที่จะต้านทานสิ่งล่อใจและทำสิ่งที่คุณรักต่อไป ขอแนะนำให้เปิดไฟ (สมองจะได้รับคำสั่งว่าข้างนอกสว่างแล้ว) เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้องแล้วยืดออกเล็กน้อย หากคุณไม่กลัวที่จะผล็อยหลับหน้าทีวี คุณสามารถชมภาพยนตร์ที่มีโครงเรื่องที่น่าตื่นเต้นหรือรายการบันเทิงได้
ในช่วงรุ่งสาง การทำงานของสมองก็เริ่มทำงาน หลังจากทำกิจวัตรตอนเช้าเสร็จแล้ว คุณสามารถเล่นเกม อ่านหนังสือ ดูหนังเรื่องโปรดได้อีกครั้ง
สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตื่นตัวและสิ่งที่ไม่ควรทำ
การคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจและทำงานตลอดทั้งคืน
- วอร์มอัพทุกครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งจะช่วยกำจัดอาการง่วงนอน
- ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ ความเย็นทำให้สมองตึงเครียดไม่ปล่อยให้ผ่อนคลาย
- ผักและผลไม้เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินจะเพิ่มกิจกรรม
- เพลงเบา ๆ ควรมีข้อความในภาษาที่ไม่คุ้นเคย สมองจะพยายามแยกวิเคราะห์สิ่งที่ได้ยินโดยอัตโนมัติ
- เปิดไฟ. ร่างกายรับรู้ว่าเป็นการเริ่มต้นของตอนเช้า
- นวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพที่หู, นิ้วมือ, ศีรษะ
- จุดโคมไฟอโรมา กลิ่นหอมสดชื่นสามารถเพิ่มพลังงานได้
- ทำงานขณะนั่งในท่าที่ไม่สบาย
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นระยะหรือเช็ดหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง
มีวิธีอื่นๆ ในการรักษากิจกรรม แต่ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะได้ผล และบางวิธีอาจดีกว่าที่จะละทิ้งไปเลย
มีความเห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงจะช่วยให้คุณไม่ง่วงนอน ข้อความนั้นเป็นความจริง แต่ถ้าคุณกระทำผิด ผลลัพธ์ที่คาดหวังจะไม่เป็นจริง หลังจากดื่มกาแฟหรือชาแล้วกิจกรรมจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 20 นาที เป็นการดีกว่าที่จะไม่รอการสำแดงของกิจกรรม
อย่าเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง บางคนเชื่อว่าการกินของว่างจะช่วยเพิ่มพลังงาน คำพูดนี้ผิดพลาดเมื่อพูดถึงอาหารหนักและน่าพอใจ ร่างกายจะใช้กำลังสุดท้ายกับการทำงานของกระเพาะอาหาร ในทางกลับกัน ผลไม้จะเพิ่มปริมาณวิตามินและช่วยกำจัดอาการง่วงนอน
คุณสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและกำจัดอาการง่วงนอนได้ด้วยการใช้ยาพิเศษ หมายถึงมีประสิทธิภาพ แต่ก่อนใช้งานแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
วันนี้ในร้านขายยาคุณสามารถซื้อ:
- Divazu - ทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองเป็นปกติช่วยเพิ่มความจำ
- Modafinil - ขจัดความง่วง, เพิ่มความอดทน, ปรับปรุงความสามารถทางจิต;
- Longdeyzin - ส่งผลกระทบต่อ biorhythms ของมนุษย์
- แพนโทคริน - ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มประสิทธิภาพ บรรเทาอาการง่วงนอน
- อีเฟดรีน - ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง
มียาที่แรงกว่า แต่แพทย์สั่งหลังจากการตรวจเบื้องต้น การตัดสินใจใช้ยาประเภทนี้ด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้
คุณสามารถใช้ทิงเจอร์ของพืชสมุนไพร: โสมหรือ Schisandra chinensis
เพิ่มกิจกรรมของเครื่องเทศโดยเฉพาะแกงอินเดีย อาหารที่ปรุงด้วยพวกเขาจะช่วยให้คุณฟื้นพลังและทำงานต่อไป
เนื้อทอดไม่ได้ช่วยให้หลับ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักมากร่างกายจะต้องแข็งแรงในการย่อยอาหาร
เครื่องดื่มทำงานได้ดี - กาแฟและชาเขียว แต่หลังจากดื่มแล้วแนะนำให้นอนพักสักหน่อย (ประมาณ 15 นาที)
วิธีที่พิสูจน์แล้วในการนอนทั้งคืน
บังคับให้นอนทั้งคืน? เคล็ดลับบางประการจะช่วยให้คุณผ่านการทดสอบโดยมีอันตรายน้อยที่สุดต่อสุขภาพของคุณ
- พยายามนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางวันก่อนถึงคืนที่ยากลำบาก
- อย่ากินมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำ
- วอร์มอัพทุกครึ่งชั่วโมง
- ระบายอากาศในห้อง
- ล้างด้วยน้ำเย็น
- ทำการกดจุดของหู, นิ้ว, กระหม่อม
- ใช้กลิ่นหอมสดชื่น
คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าในบางประเทศมีการงีบหลับตอนบ่ายในระดับที่เป็นทางการ
ผลของการนอนไม่หลับ
ผลลัพธ์ของคืนที่ใช้เวลาโดยไม่นอนอย่างแรกเลยจะสะท้อนให้เห็นบนใบหน้า:
- ตาแดง;
- รอยคล้ำใต้ตา;
- การสร้างเซลล์ใหม่ลดลงทำให้เกิดริ้วรอย
นอกจากนี้ การนอนไม่หลับทั้งคืนยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง ลดภูมิคุ้มกัน ทำให้สมาธิลดลง
เคล็ดลับโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดสัญญาณภายนอกของคืนนอนไม่หลับสามารถดูได้ในวิดีโอ
หากคุณต้องค้างคืนโดยไม่ได้นอน พยายามพักผ่อนในระหว่างวัน ใช้เวลามากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ คืนถัดไปควรใช้เวลาบนเตียงและนอนหลับสบายอย่างแน่นอน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
