ความงามของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินโดยตรง ผมสุขภาพดีและเงางาม ผิวเรียบเนียนและ เล็บแข็งแรง- ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดจากยีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่สมดุลด้วย เราขอเสนออาหารที่เหมาะกับการฟื้นฟูความงามของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง
ระดับ
สารอาหารจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูผม เล็บ ผิวสวยและผิวใส ประการแรก ได้แก่ โปรตีน กรดไขมัน วิตามิน A กลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B12, C, E, สังกะสี และปริมาณน้ำในแต่ละวัน
กระรอก- นี่คือวัสดุก่อสร้างของเส้นผมและเล็บ มันเกี่ยวข้องโดยตรงในการก่อตัวของคอลลาเจนและเคราติน ดังนั้นทุกมื้อควรมีเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ชีส พืชตระกูลถั่วหรือถั่ว
กรดไขมัน- องค์ประกอบอื่นที่เกี่ยวข้องในการผลิตคอลลาเจนและเคราตินนอกจากนี้ยังรักษาสมดุลของฮอร์โมนซึ่งสถานะที่ส่งผลโดยตรงต่อความหนาแน่นของเส้นผมและความเรียบเนียนของผิว ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตสารเหล่านี้ แต่รับมันด้วยอาหาร ดังนั้นในการจัดองค์ประกอบอาหาร อย่าแยกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันข้าวโพดซึ่งเป็นแหล่งกรดไขมันหลัก
วิตามินการเจริญเติบโตหลัก - อาหรือ เรตินอล... พบในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - น้ำมันปลา, ตับ (โดยเฉพาะเนื้อวัว), คาเวียร์, นม, เนย, มาการีน, ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อม, ชีสและไข่แดง นอกจากนี้ แหล่งของวิตามินนี้สามารถ แคโรทีนซึ่งพบมากในแครอท พริกแดง หัวหอมใหญ่ ผักกาดหอม ฟักทอง และมะเขือเทศ แต่พวกเขาไม่สามารถแทนที่เรตินอลได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นผักดังกล่าวจึงควรบริโภคด้วยน้ำมันเล็กน้อย
วิตามินซี- สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนและสุขภาพ หลอดเลือด... พบในปริมาณมากในผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำ โรสฮิป พริกหวาน และบัควีท
วิตามินบี โดยเฉพาะ B12- ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการต่ออายุของผิวหนัง วิตามินเหล่านี้พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนม ยีสต์ ถั่ว ตับ ผักใบเขียว อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง
สังกะสี- องค์ประกอบที่สำคัญ สุขภาพของผู้หญิง... ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ ป้องกันเล็บเปราะและเส้นผม สังกะสีส่วนใหญ่พบได้ในหอยนางรมและเมล็ดฟักทอง นอกจากนี้ยังพบในปริมาณที่เพียงพอในหอย กุ้ง และธัญพืชอื่นๆ
เหล็ก- เป็นธาตุสำคัญที่ส่งผลต่อสีผิวและสภาพเลือด พบในเนื้อแดงไม่ติดมัน เกม ไข่แดง พืชตระกูลถั่ว และผักสีเขียวเข้ม
อ่านเพิ่มเติม - อาหารที่เป็นตัวเอกเพื่อความงามของเส้นผม
ในการจัดทำเมนูที่สมดุล ให้รวมสารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณหรือรับประทานอาหารเสริมพิเศษ คุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ขึ้นอยู่กับ เงื่อนไขพิเศษผม เล็บ และผิวหนังจะดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โภชนาการที่เหมาะสมเราแนะนำให้คุณนวดหนังศีรษะ นี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกเหนือจากกฎทั่วไปแล้ว การพิจารณาปัญหาส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเส้นผมก็ควรค่าแก่การพิจารณาด้วย ลักษณะเฉพาะบุคคลและประเภทของผมยังเป็นตัวกำหนดอาหารอีกด้วย
ผมแห้งและเปราะ- กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันมากขึ้น: ปลาที่มีไขมัน (ทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง), ซีเรียล, ถั่ว, มะกอก, อะโวคาโด นอกจากนี้ผมดังกล่าวยังต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอ - ดื่มน้ำหรือชาเขียว 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน
ผมมันเยิ้ม- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามินบีมันเป็นการขาดที่ขัดขวางการเผาผลาญไขมันในผิวหนัง) กินธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ไข่ ถั่ว สมุนไพร และผักมากขึ้น
ผมหงอกและอึมครึม- อาจขาดธาตุสังกะสี รวมถึงในอาหารลดน้ำหนักของคุณที่อุดมไปด้วยไทโรซีน กรดอะมิโนที่รับผิดชอบต่อสีผมและสีผิว และยังช่วยป้องกันผมหงอกอีกด้วย ไทโรซีนมีอะโวคาโด กล้วย ผลิตภัณฑ์จากนม อัลมอนด์ และเมล็ดฟักทองสูง
อาหารต้องห้าม
อาหารสุขภาพ
คลังแสงของผลิตภัณฑ์ควรมีซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมันและตับ ปลา รำ ไข่ไก่หรือนกกระทา พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ขนมปังข้าวไรย์ เมล็ดฟักทองและถั่ว ผลไม้แห้ง คอทเทจชีส ชีส ตลอดจน ผู้ผลิตยีสต์ในเม็ดและถั่วงอกของข้าวสาลี ข้าวโอ๊ตหรือฟักทอง
พี เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
วันจันทร์.
อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตบนน้ำกับเนย คอทเทจชีสกับผลไม้แห้งนึ่งและ kefir ชาเขียว กาแฟ หรือโกโก้ ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:คุกกี้ผลไม้และข้าวโอ๊ต
อาหารเย็น: ซุปผักหรือสตูว์, สลัดผักและต้ม อกไก่... น้ำมะเขือเทศหรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง
ของว่างยามบ่าย:ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ชาเขียว.
อาหารเย็น. โจ๊กบัควีท, แชมปิญองตุ๋นกับแครอทและหัวหอม สลัดผักกับ ถั่วเขียว, รากผักชีและน้ำมันมะกอก
ก่อนนอน:
มื้อสุดท้ายควรเป็นสองชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการของหวาน คุณสามารถอนุญาตให้มีมาร์ชเมลโล่ มาร์ชเมลโล่ มาร์มาเลด หรือดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย
วันอังคาร.
อาหารเช้ามื้อแรก:ข้าวโอ๊ตกับถั่วและน้ำผึ้ง แอปเปิ้ล. แซนวิชกับชีสและเนย ชาเขียวกับมะนาวหรือกาแฟ ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:โกโก้และนมเปรี้ยวเคลือบช็อกโกแลต
อาหารเย็น:ข้าวกับปลาสลัดผัก น้ำมะเขือเทศหรือชาเขียว
ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ ถั่ว ขนมปังไรย์ และชาเขียว
อาหารเย็น:สตูว์ผักถั่วเขียว, มันฝรั่ง, แครอท, บวบ สลัดผักกับสมุนไพร
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
วันพุธ.
อาหารเช้ามื้อแรก:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง น้ำผึ้งและเนย ถั่ว ส้มหรือส้มโอ ชาเขียวมะนาว. ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:ผลไม้ ขนมปังข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี ชาเขียว
อาหารเย็น:น้ำซุปไก่กับสมุนไพร มันบดกับเห็ด สลัดผัก ชาเขียว.
ของว่างยามบ่าย:ถั่ว, ชีส, ผลไม้
อาหารเย็น:เนื้อหรือ ตับไก่กับโจ๊กบัควีท สลัดผักกับสมุนไพร ขึ้นฉ่าย และรากผักชีฝรั่ง
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้ามื้อแรก:โจ๊กข้าวฟ่างกับผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง แก้ว kefir ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:กล้วย.
อาหารเย็น:ไข่เจียวกับสลัดผัก ซุปผักกับสมุนไพร ชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง
ของว่างยามบ่าย:ฟังร่างกายของคุณและกินสิ่งที่คุณต้องการ
อาหารเย็น:ปลาตุ๋นหรืออบกับผัก สลัดกับสาหร่าย คื่นฉ่าย ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
วันศุกร์.
อาหารเช้ามื้อแรก:ข้าวโอ๊ตกับถั่วน้ำผึ้ง แซนวิชกับชีส แครอทสดหยด น้ำมันมะกอก... ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:ผลไม้และชาเขียว
อาหารเย็น:บัควีทหรือข้าวกับปลาสลัดผัก ชาเขียวและผลไม้แช่อิ่ม
ของว่างยามบ่าย:ส้มหรือแอปเปิ้ล ดาร์กช็อกโกแลตหรือถั่ว
อาหารเย็น:ผักตุ๋นกับถั่วเขียวและกะหล่ำดอก, ตับ, มะเขือเทศและสลัดแตงกวากับสมุนไพร
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
วันเสาร์.
อาหารเช้ามื้อแรก:คอทเทจชีสกับลูกเกดและถั่ว น้ำคั้นสดจากแครอทและแอปเปิ้ล ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:โกโก้กับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
อาหารเย็น:สตูว์ผัก, เนื้อทอด, สลัด ชาเขียว.
ของว่างยามบ่าย:สิ่งที่คุณต้องการในปริมาณน้อย
อาหารเย็น:ปลาและสาหร่ายน้ำมะเขือเทศ
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
วันอาทิตย์.
อาหารเช้ามื้อแรก:ไข่เจียวกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง แซนวิชกับชีสและเนย ชาเขียว. ยีสต์เบียร์ 2 เม็ด
อาหารเช้ามื้อที่สอง:กล้วยหรือส้มและชีสกระท่อม
อาหารเย็น: Borscht สีเขียวกับครีม, ตับตุ๋นกับผัก
ของว่างยามบ่าย:ถั่ว ผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลต
อาหารเย็น:สตูว์ กะหล่ำและไข่เจียวกับเห็ด น้ำมะเขือเทศ.
ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับรำนึ่ง
อาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับความงามของเส้นผม เล็บ และผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูและการทำงานของระบบขับถ่าย ตลอดจนการรักษาร่างกายโดยรวมและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ติดต่อกับ
เพื่อนร่วมชั้นเรียน
รายการอาหารที่คุณต้องกินเพื่อให้ผมและเล็บแข็งแรงและสุขภาพดีอยู่เสมอ!
ถั่ว
อยากมีผมแข็งแรงเงางาม? กินถั่วมากขึ้น ถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ส่งผลต่อสุขภาพหนังศีรษะ วอลนัทมีกรดอัลฟา-ไลโนเลอิกและกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมของเรา
นก
เนื้อไก่และไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ด้วยการขาดโปรตีน ผมของเราจะหยุดเติบโต เปราะบาง เริ่มหลุดร่วงและอาจสูญเสียสีตามธรรมชาติของมัน
แครอท
แครอทเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงผิวของเรา รวมทั้งหนังศีรษะด้วย กินสลัดแครอทเป็นอาหารเช้า ใส่แครอทเป็นอาหารว่างจานใดก็ได้ และลืมเรื่องรังแคไปตลอดกาล
วิตามินเอยังมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความสวยงามของเล็บอีกด้วย มันถูกสร้างขึ้นในร่างกายมนุษย์จากแคโรทีนซึ่งอุดมไปด้วยผักสดใสเช่นแครอทและฟักทอง โดยวิธีการที่ร่างกายดูดซึมแคโรทีนได้ดีที่สุดเมื่อผักเหล่านี้รวมกับน้ำมันพืช
ส้ม
วิตามินซีมีหน้าที่ในการป้องกันโรคเชื้อรา
คอทเทจชีส
ประกอบด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม และวิตามินดี เพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของเล็บ
ปลาน้ำเค็มและอาหารทะเล
เล็บที่แข็งแรงเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี หากเล็บเปราะ ลอกออก มีจุดหรือเป็นลาย แสดงว่ามีปัญหาสุขภาพหรือร่างกายขาดอะไรบางอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเล็บ ถ้าอยากให้เล็บสวยและแข็งแรง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจ
การกินเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการบริโภคทุกวัน สินค้าที่มีประโยชน์... เล็บรักอะไร? เมนูจะต้องประกอบด้วย:
- ถั่ว - ถั่วใด ๆ ที่ดีสำหรับ เติบโตอย่างรวดเร็วเล็บ;
- ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก - ควรเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน มีสารที่มีประโยชน์มากมาย
- เนื้อสัตว์และปลา - มีโปรตีนและไอโอดีน
- น้ำมันพืช - หากคุณต้องการเล็บที่เงางามและยืดหยุ่น ให้ทำสลัดบ่อยขึ้นหรือเพียงแค่เติมน้ำมันลงในจาน เป็นการดีที่จะผสมน้ำมันกับผักและสมุนไพร
- ไข่ - ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนมากมายรวมถึงวิตามิน
- ผลิตภัณฑ์จากนม - การใช้เนย นม และคอทเทจชีสช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของเล็บ
- จานที่มีเจลาติน - เยลลี่, งูพิษ, แยมผิวส้ม - ทั้งหมดนี้ทำให้เล็บแข็งแรง
- น้ำแร่- จะเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ แต่ต้องใช้ตามคำแนะนำของแพทย์
และสิ่งที่ไม่ควรกินถ้าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพและต้องการเสริมสร้างเล็บของคุณ? ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ได้แก่ :
- ขนมหวานและ อาหารที่มีไขมัน- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถขัดขวางการเผาผลาญและเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- อาหารทอด - มีสารอาหารน้อย
- ผลิตภัณฑ์รมควันและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - มีน้ำตาลและเกลือรสสารกันบูดจำนวนมาก สารเหล่านี้อาจทำให้เล็บแตกได้
- อาหารไขมันต่ำ - หากไม่มีไขมัน เล็บจะเปราะและแห้ง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกินอาหารไขมันต่ำได้อย่างต่อเนื่อง แต่ไขมันต้องแข็งแรง
- น้ำอัดลมหวาน - การใช้อย่างต่อเนื่องสามารถขัดขวางการเผาผลาญเนื่องจากน้ำตาลจำนวนมากสีย้อมสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ทั้งหมดนี้มีผลเสียต่อเล็บ
ดังนั้นเพื่อให้เล็บแข็งแรงไม่แตกหักจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนไขมันองค์ประกอบและวิตามินให้เพียงพอ แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับเล็บคืออะไร?
สำหรับองค์ประกอบย่อย เมนูประจำวันต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มี:
- สังกะสี - หากองค์ประกอบนี้ไม่เพียงพอจะมีจุดสีขาวปรากฏบนจาน คุณสามารถหาสังกะสีได้ในถั่ว อาหารทะเล ปลา ชีส;
- ธาตุเหล็ก - ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมด หากขาดองค์ประกอบนี้ เล็บจะดูหมองคล้ำและซีด พบในพืชตระกูลถั่ว เนื้อแดง ผลไม้สด สะโพกกุหลาบ หัวบีท
- แคลเซียม - เสริมสร้างจาน คุณสามารถหาแคลเซียมในคอทเทจชีส, นม, ชีส, บร็อคโคลี่, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, กระเทียม;
- แมกนีเซียม - องค์ประกอบที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ แมกนีเซียมจำนวนมากในผักโขม, ขนมปังข้าวไรย์, ช็อคโกแลต, บัควีท, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, แครอท;
- แมงกานีส - ด้วยความช่วยเหลือของเล็บเติบโตได้ดี สามารถพบได้ในตับ แอปริคอต เห็ด กระเทียม สมุนไพร หัวบีต
- ซิลิกอน - จำเป็นเพื่อแยกความเปราะบาง พบในธัญพืช เห็ด ผักและผลไม้
และวิตามินสำหรับเล็บต้องการสิ่งต่อไปนี้:
- เอ - เสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นเล็บ มีฟักทอง ถั่ว ตับ แครอท ผลิตภัณฑ์จากนม
- E - หากขาดวิตามินนี้ เล็บจะเปราะและเปราะ สามารถพบได้ในอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันพืช
- วิตามินบี - เสริมสร้างจาน พบในถั่ว, กะหล่ำปลี, เห็ดพอชินี, ไข่แดง, เมล็ดพืช;
- C - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขจัดสารพิษ วิตามินซีช่วยป้องกันการหลุดลอกและความเปราะบางของเล็บ คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกเกดดำ, พริกหยวก, สะโพกกุหลาบ, เบอร์รี่;
- H - ด้วยการขาดวิตามินนี้เล็บจะผลัดเซลล์ผิวให้คล้ำขึ้น คุณสามารถหาวิตามินได้ในไข่แดง เครื่องใน มะเขือเทศ แอปเปิ้ล หัวหอม แตง ถั่วลิสง กะหล่ำดอก
- PP - ส่งเสริมการงอกใหม่ของเล็บทำให้มั่นใจได้ถึงความเป็นพลาสติก วิตามินพบได้ใน โรสฮิป, ผักชีฝรั่ง, ไก่, ปลา, หมู, นม, มันฝรั่ง, อินทผลัม
ดังนั้นอาหารประจำวันควรอุดมไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีธาตุและวิตามินสำหรับเล็บ
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่บ้านพิเศษ มีความจำเป็นต้องสังเกตเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่าช่วงเวลานี้แล้วคุณจะพอใจกับสภาพของเล็บอย่างสมบูรณ์
นี่คือเมนูคร่าวๆ:
- อาหารเช้า - โจ๊กในน้ำ (คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช) หรือไข่เจียวกับผัก สำหรับเครื่องดื่ม นี่คือชากับมะนาวและน้ำผึ้ง หรือโกโก้กับนม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, ผลไม้, ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น, ชากับบาล์มมะนาวหรือมิ้นต์;
- อาหารกลางวัน - ซุปไก่หรือผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือตับตุ๋น ต้องมีสลัดผักสด จากเครื่องดื่ม คุณสามารถเลือกน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง
- น้ำชายามบ่าย - ผลไม้แห้ง, ถั่ว, ชาเขียว;
- อาหารเย็น - ปลาและสลัดหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
- ก่อนนอน - kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน
ถ้าคุณต้องการบรรลุความงามและสุขภาพของเล็บของคุณ คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและเป็นอันตราย แน่นอนว่าอาหารที่บ้านไม่รวมถึงการบริโภคโซดา อาหารจานด่วน เค้ก และขนมอบ แต่เมนูนี้ค่อนข้างหลากหลาย และโดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
หากเล็บลอกและแตกก็จำเป็นต้องรวมซีเรียลผลิตภัณฑ์นมในอาหาร สลัดผัก... อาหารไขมันต่ำและการขาดแคลเซียมและสังกะสีอาจเป็นสาเหตุได้ การเจริญเติบโตไม่ดีสังเกตได้จากการขาดวิตามินเอและธาตุเหล็ก ดังนั้น ควรรับประทานฟักทอง หัวผักกาด แตง ผักโขม ตับ จุดสีขาวบนจานและสีเหลืองทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องใช้น้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่ให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารแล้วขาของคุณจะค่อยๆ เปลี่ยน เนื่องจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงรักษาเล็บแต่ทั้งร่างกายด้วย จึงคุ้มค่าที่จะลอง
ร่างกายของเรามีความซับซ้อนและเป็นเอกลักษณ์ สารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติจะถูกสังเคราะห์ขึ้นในร่างกาย แต่สารอาหารบางชนิดต้องได้รับจากอาหารอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นสภาพผมและเล็บของเราจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรากิน
ผม
ปัญหาเส้นผมที่พบบ่อยที่สุดที่เราเผชิญคืออะไร?ผมมันเยิ้มหากผมมันเยิ้มอย่างรวดเร็วหลังการสระผม เป็นไปได้มากว่าการเผาผลาญไขมันจะถูกรบกวนในผิวหนัง ซึ่งอาจเกิดจากการขาดวิตามินบีซึ่งอุดมไปด้วยธัญพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ จมูกข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ยีสต์ยังมีวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ
ผมแห้งและเปราะตามกฎแล้วผมแห้งและแตกเนื่องจากขาดกรดไขมันจำเป็น เพื่อให้เส้นผมของคุณหายดี อย่าลืมใส่อาหารที่มี ไขมันดี... คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง) เช่นเดียวกับซีเรียล ถั่ว มะกอก น้ำมันพืช และอย่าลืมว่าผมของคุณต้องการความชื้นมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
ผมร่วง.ผมบางและผมร่วงมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ในเรื่องนี้ เนื้อแดง ตับ ไข่ พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล ต้องมีอยู่ในอาหาร ตั้งแต่ขน ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา เสริมสร้างรูขุมขนและป้องกันผมร่วงและวิตามินอีที่พบในน้ำมันพืช ไข่ และซีเรียล
ผมสามารถหลุดร่วงได้หากคุณอดอาหาร เขาเริ่มประหยัดทรัพยากร จำกัด ประการแรกโภชนาการของเล็บผมและผิวหนัง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่รู้สึกหิว กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ทุกๆ 3 ถึง 3.5 ชั่วโมงมีของว่างเพื่อสุขภาพ
บางครั้งผมร่วงเป็นผลมาจากการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน เช่น อาหารทะเล สาหร่าย และสาหร่ายลงในอาหาร พยายามใช้น้ำมันพืชธรรมชาติและขนมปังโฮลมีลให้บ่อยที่สุดในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการสร้างเคราตินซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างเส้นผมเป็นอย่างมาก
คุณยังสามารถป้องกันผมร่วงได้ด้วยการกินอาหารที่มีซิลิกอนสูง เช่น ผักโขม ข้าวฟ่าง และอาหารทะเล กินอาหารทอด เผ็ด และเค็มให้น้อยที่สุด การรับประทานอาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อสภาพเส้นผมและเล็บโดยเฉพาะ และสุดท้าย ลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม เช่นเดียวกับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของเลือด แร่ธาตุจะถูกชะล้างออกจากเส้นผม ซึ่งคุกคามปัญหาเส้นผมต่างๆ
เพียงจำไว้ว่า: หากใช้มาตรการเวลาผ่านไปและปัญหาไม่หายไปคุณต้องไปพบแพทย์
สีผมหม่น.สาเหตุมาจากการขาดธาตุสังกะสี ซึ่งพบมากในอาหารทะเล เนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว ไข่ เมล็ดทานตะวัน นอกจากนี้ ให้ใช้คอทเทจชีสและสาหร่ายเพื่อความเงางาม และสำหรับการผลิตเม็ดสีที่ให้สีผมและป้องกันผมหงอกก่อนวัย จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไทโรซีนและทองแดง พวกเขาจะกินอะโวคาโด กล้วย ผลิตภัณฑ์นม เมล็ดฟักทอง วอลนัท และถั่วบราซิล ทองแดงยังช่วยปกป้องเส้นผมจากรังแคอีกด้วย อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้ และชาเขียว ช่วยรักษาสีผมของคุณให้นานขึ้น
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความเข้มของการเจริญเติบโตของเส้นผม?
ไม่คุ้มที่จะเชื่อ การยอมรับที่เป็นที่นิยมการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นขึ้นอยู่กับความเบาของมือช่างทำผม ขนจะงอกเร็วก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเจริญเติบโต เพื่อเพิ่มพลังงานนี้ คุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย อย่างไรก็ตาม ฉันแนะนำให้เลือกอาหารที่มีไบโอตินสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ไข่ รวมทั้งพืชตระกูลถั่วและถั่วต่างๆ
เล็บ
โดย รูปลักษณ์ภายนอกเล็บสามารถตัดสินสภาวะสุขภาพของเราได้ เล็บสีฟ้า บ่งบอกถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เล็บสีขาว บ่งบอกถึงโรคตับ หากขาดซิลิกอนหรือสังกะสี เล็บจะเปราะ หากคุณมีปัญหาคล้ายกัน ให้ทานวิตามินรวมและอาหารเสริมที่มีองค์ประกอบเหล่านี้ จุดสีขาวบนเล็บบ่งบอกถึงความผิดปกติของการเผาผลาญ บางทีคุณอาจขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาเล็บน่าเกลียดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกอาหารที่เหมาะสมและหากจำเป็นให้ใช้ทางชีววิทยาเพิ่มเติม สารเติมแต่งที่ใช้งานที่แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณหลาย เคล็ดลับง่ายๆเพื่อที่เล็บและผมของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยความแข็งแกร่ง ความสวยงาม และสุขภาพ:
- อย่าอดอาหาร กินบ่อยและเป็นเศษส่วน - 5 - 6 ครั้งต่อวัน แต่อย่ากินมากเกินไป! หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงและมีน้ำหนักมาก
- โภชนาการควรมีความสมดุล เนื้อหาของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตควรมีอัตราส่วนประมาณ 1: 1: 4
- อาหารที่ต้องมีซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ และร่างกายต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนครบถ้วนทุกวัน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก คอทเทจชีส อาหารทะเล อย่าลืมใส่น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีในอาหารของคุณ
- ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น รำข้าว เมล็ดพืชแตกหน่อ ถั่ว ถั่วเหลือง และผลไม้แห้งสามารถปรับปรุงสภาพผิว ผม และเล็บของเราได้อย่างแท้จริง
- สำหรับอาหารเช้า ให้เลือกซีเรียล (ข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ตรีด) โดยเติมผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันพืชหรือน้ำผึ้ง
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาประเภทต่างๆ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมันพร้อมสลัดหรือผักตุ๋นทุกชนิด
- สำหรับอาหารค่ำ ปรุงผักโดยเติมปลา อาหารทะเล ซีเรียล เห็ด หรือพืชตระกูลถั่วเล็กน้อย
- ระหว่างมื้ออาหาร ให้กินผลไม้ ขนมปังโฮลมีลปิ้ง
- และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก (2 - 2.5 ลิตรต่อวัน)
- ดูลำไส้ของคุณและพยายามนอนหลับให้เพียงพอ
Hit - ขบวนผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ นำโดย: เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, คอทเทจชีส, ปลาและอาหารทะเล, ผักใบเขียว, ผลไม้, ธัญพืชไม่ขัดสี
เพื่อเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ คุณสามารถใช้ สูตรดั้งเดิม... ก่อนเข้านอนเตรียมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว ข้าวโอ๊ตเทน้ำหนึ่งลิตรแล้วปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ความเครียดในตอนเช้าบีบและดื่ม 0.5 ถ้วยตลอดทั้งวัน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เล็บแข็งแรงคือการแช่เกลือ ละลายเกลือหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วกดปลายนิ้วมือไว้ 15 - 20 นาที เป็นความคิดที่ดีที่จะสลับเกลือแกงทั่วไปกับเกลือทะเล ในเวลากลางคืนจะมีประโยชน์ในการหล่อลื่นเล็บด้วยกลีเซอรีนหรือครีมพิเศษ
วารสาร "7 วัน"
เล็บเป็นกระจกสะท้อนสุขภาพของมนุษย์ ความงามและการดูแลร่างกายของพวกเขาในปัจจุบันเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสถานะทางสังคมของบุคคล การทำเล็บมือและการดูแลเล็บอย่างระมัดระวังนั้นยอดเยี่ยม แต่หากไม่มีอาหารที่สมดุล ความงามของพวกเขาจะเป็นได้แค่ฝันถึง
จากมุมมองทางชีววิทยา เล็บเป็นอนุพันธ์ของเงี่ยนของผิวหนังมนุษย์ ซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อปกป้องปลายนิ้วจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ เล็บยังขยายช่วงของการดำเนินการที่ทำ ในบางกรณีใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันตัว
เล็บที่ยาวที่สุดที่บันทึกโดย Guinness Book of Records เป็นของ Christine Walton ซึ่งเป็นถิ่นที่อยู่ของลาสเวกัส ความยาวเล็บของเธอถึง 6.2 เมตร!
ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับเล็บ
- แครอทกับน้ำมัน เมื่อใช้สลัดดังกล่าวร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินเออย่างแท้จริงซึ่งให้ความเงางามแก่เล็บป้องกันไม่ให้เปราะบางและแบ่งชั้น
- ถั่ว งา และอะโวคาโด พวกเขามีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความงามของเล็บ วิตามินอียังเรียกว่าวิตามินของเยาวชน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างปกติของแผ่นเล็บ ควรจำไว้ว่าแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีเฉพาะกับวิตามินดีเท่านั้น ซึ่งร่างกายผลิตในแสงแดดได้เองในฤดูร้อน แต่ในฤดูหนาว ฤดูใบไม้ร่วง และต้นฤดูใบไม้ผลิ มันต้องการน้ำมันปลา
- ปลาอ้วน. น้ำมันปลาเป็นซัพพลายเออร์หลักของวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม
- แตงกวา บวบ กะหล่ำปลีสด ประกอบด้วยธาตุที่มีประโยชน์สำหรับเล็บ เช่น กำมะถัน ซิลิกอน
- ขนมปังดำ ขนมปังกรอบ ซีเรียล พวกเขามีวิตามินบีซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเล็บ ความงาม และความเงางามของเล็บ
- อาหารทะเลข้าวโอ๊ตบัควีทเมล็ดพืช สังกะสีในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้เล็บแข็งแรง
- ลูกพลับ, สาหร่าย. พวกเขามีไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรงและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา
- เมล็ดฟักทอง . ซีลีเนียมที่พบในเมล็ดพืช ช่วยปกป้องเล็บจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย
สุขภาพเล็บของคุณเป็นตัววัดสุขภาพร่างกายทั้งหมดของคุณ บนพื้นฐานของเล็บบางครั้งแพทย์สามารถระบุโรคของแต่ละอวัยวะได้
เพื่อให้เล็บแข็งแรงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
ขอแนะนำให้ปรับสมดุลอาหารของคุณในลักษณะที่อาหารประกอบด้วยอาหารสดและดีต่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องลดการใช้การอนุรักษ์ซึ่งมีสารที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย
การใช้น้ำผักจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความเงางามของเล็บอย่างรวดเร็วและเร่งการเจริญเติบโต มีประโยชน์อย่างยิ่งคือน้ำแครอทแตงกวาซึ่งมีแคโรทีนซิลิกอนและกำมะถันซึ่งจำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพของเล็บ!
อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้ผักใบเขียว ผักชีฝรั่ง โหระพา ผักชี และผักกาดหอมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงเล็บอย่างเหมาะสม
คุณสามารถกำจัดนิสัยการกัดเล็บของคุณได้หากคุณใช้น้ำคื่นฉ่ายและพาร์สนิปที่คั้นจากผักที่มีราก เนื่องจากมีแมกนีเซียมซึ่งมีหน้าที่ต่อสุขภาพ ระบบประสาทนิสัยนี้อาจจะหายไปในไม่ช้า
วิธีดั้งเดิมในการปรับปรุงเล็บ
- การทาเล็บด้วยมะนาวฝานเป็นแว่นจะช่วยให้เล็บดูสุขภาพดีและเปล่งประกาย ในกรณีนี้โภชนาการและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแผ่นเล็บเกิดขึ้น นอกจากนี้, น้ำมะนาวทำให้หนังกำพร้านิ่มลง ซึ่งสามารถดันกลับได้ง่าย ซึ่งช่วยให้เล็บดูเรียบร้อยยิ่งขึ้น
- เบียร์ยีสต์กับซีลีเนียม เสริมสร้างแผ่นเล็บช่วยเพิ่มปริมาณเลือด
ผลิตภัณฑ์ทาเล็บที่เป็นอันตราย
- เมล็ดคั่วที่ไม่ได้ปอกเปลือก เมื่อทำความสะอาดเมล็ดจำนวนมากด้วยมือของคุณจะเกิดความเสียหายทางกลกับแผ่นเล็บ
- เกลือ. ในปริมาณมากจะช่วยป้องกันการดูดซึมวิตามินอย่างเต็มที่
