อาหารในการขนถ่ายวันขนถ่าย: การใช้เมนูและผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต กำลังโหลดวันสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องรู้วันขนถ่ายสำหรับผู้หญิงท้องสุ่มตัวอย่าง Kefir

การขนถ่ายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดร่างกายและให้ชีวิตกับระบบทางเดินอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งอยู่บนอาหารก็ขอแนะนำให้ทำดีท็อกซ์ดังกล่าวเป็นระยะ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันในช่วงวันขนถ่ายไม่ควรเกิน 1,000

วิธีการใช้วันปล่อย?

กฎที่สำคัญที่สุดคือการคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละบุคคลของคุณ คุณไม่ควรใช้วันขนถ่ายถ้าคุณหายจากโรคแทบจะไม่ได้รับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือคุณได้สัมผัสกับการโหลดร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น

วันขนถ่ายจะมีประโยชน์หลังจากงานเลี้ยงและการกินมากเกินไป - ท้องจะได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น

วันขนถ่ายไม่เท่ากับความอดอยาก คุณมักจะเลี้ยงในผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน การเลือกอาหารให้ลองให้ไกลที่สุดเพื่อพิจารณาการตั้งค่ารสนิยมของคุณ

เป็นที่นิยม

การขนอาหารสำหรับ 3 วัน

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วันขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สามวันขนถ่ายในแถวจะพบเพื่อรีเซ็ตสองกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน อย่างไรก็ตามมันไม่คุ้มค่าที่จะอุทิศ: ในระหว่างการขนถ่ายดังกล่าวคุณจะกำจัดของเหลวพิเศษไม่ใช่จากการฝากไขมัน ซึ่งแตกต่างจาก Monodi ใด ๆ อาหารคายประจุเป็นเวลา 3 วันไม่ได้บังคับให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญและในทางตรงกันข้ามกระตุ้นให้มัน เราจะบอกคุณว่าวันขนถ่ายอะไรมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การขนถ่ายวันที่ Kefir

วันปล่อยที่ Kefir มีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ มีหลายตัวเลือก: Monodem ใน Kefir หรือขนถ่ายด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ วันปล่อยที่ยากที่สุดหมายถึงการใช้ 1-2 แก้วของ Kefir ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เพื่อรับมือกับความรู้สึกที่แรงเกินไปของความหิวโหยก็อนุญาตให้กินรำข้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ

กำลังโหลดวันบนแตงโม

ด้วยวันปล่อยแตงโมสำหรับน้ำหนักทุก ๆ 10 กิโลกรัมของคุณคุณต้องกินแตงโม 1 กิโลกรัม ที่จะสูญเสีย 4-6 กิโลกรัมคุณสามารถสังเกตอาหารดังกล่าวได้ 3 วัน แต่การขนถ่ายของแตงโมมีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหากับไต หากคุณมีสุขภาพดีวันขนแตงโมสามารถได้รับประโยชน์เช่นทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารให้ร่างกายด้วยธาตุเหล็กโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

วันถ่ายเล่นในแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ที่มีธาตุเหล็กและวิตามินจำนวนมาก การบริโภคผลไม้เหล่านี้อย่างเพียงพอทำให้กระบวนการของริ้วรอยช้าลงเนื่องจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง เส้นใยพืชที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลชำระล้างลำไส้ วันขนถ่ายในแอปเปิ้ลจะดำเนินการเกี่ยวกับผลไม้ของพันธุ์ที่ไม่หวาน แอปเปิ้ล 2 กก. ต้องแบ่งออกเป็น 6 มื้อ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมาก การประหยัดมากขึ้นสำหรับกระเพาะอาหารคือการขนถ่ายบนแอปเปิ้ลอบ

กำลังโหลดวันบนน้ำ

วันขนถ่ายบนน้ำเป็นการทดสอบที่ยากลำบาก ในความเป็นจริงนี่คือการอดอาหารซึ่งไม่สามารถสังเกตได้นานกว่าหนึ่งวัน หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มแว่นตา Kefir หรือแอปเปิ้ลหลายคู่ วันขนถ่ายบนน้ำสามารถดำเนินการได้โดยทำข้อตกลงกับแพทย์เท่านั้น

วันขนถ่ายด้วยบัควีท

วันขนถ่ายบนบัควีทเป็นความนิยมครั้งแรก ธัญพืชนี้เป็นร้านค้าขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์: เหล็ก, แมกนีเซียม, ทองแดง, โพแทสเซียม, ไอโอดีน เมื่อขนถ่ายบน Buckwheat ขอแนะนำให้ Croup ไม่ได้รับการชง แต่เพื่อปู เติมส่วนหนึ่งของบัควีทด้วยน้ำเดือดสองส่วนและทิ้งไว้ค้างคืน โจ๊กดังกล่าวต้องกินโดยไม่มีสารเติมแต่งทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง

วันขนถ่ายบนคอทเทจชีส

วันขนถ่ายบนคอทเทจชีสเป็นรุ่นที่ลดลงของโปรตีนโมโนนา เลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำและกินโดยไม่มีสารเติมแต่ง ในการขนถ่ายนี้คุณสามารถสูญเสีย 1-2 กิโลกรัม ในวันที่แนะนำให้กินชีสกระท่อม 500 กรัม (หารด้วย 5-6 ต่อม) ดื่มน้ำและชาเขียว

วันขนถ่ายบนแตงกวา

วันขนถ่ายบนแตงกวานั้นดีกว่าที่จะพักที่เหลือโดยไม่มีการออกแรงทางกายภาพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำมากคุณจะมีพลังงานเล็กน้อย อย่าเสี่ยงหากคุณมีโรคไตลำเลียงหรือโรคกระเพาะ ด้วยวันที่ปล่อยออกมาบนแตงกวากินผักสด 1.5 กิโลกรัม แบ่งส่วนรายวัน 5-6 แผนกต้อนรับ

วันขนถ่ายเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพื่อปรับปรุงสุขภาพของร่างกายของพวกเขา ผลลัพธ์จากการขนถ่ายเป็นบางครั้งการพันอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก วันขนถ่ายทำอะไรได้อย่างไรวิธีการพกพาและตัวเลือกสำหรับวันคายประจุ?

วันขนถ่ายคืออะไร?
วันขนถ่ายหมายถึง "ช่วย" ร่างกายที่ต้องการพักผ่อน วันขนถ่ายให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 1,000 แคลอรี่และการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นซึ่งไม่ต้องการความพยายามในร่างกายเพิ่มเติมในการย่อย ในเวลาเดียวกันสิ่งมีชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติเริ่มกระบวนการทำความสะอาดตัวเองซึ่งการลบตะกรันสะสมกลายเป็นไปได้ในที่สุด ประโยชน์ของการขนถ่ายเป็นวันที่มีคุณค่าร่างกายสำหรับทุกวันนี้ได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และคนรู้สึกถึงความสุขและความสะดวกในร่างกายทั้งหมด การถือครองวันที่ไม่ได้โหลดเป็นระยะไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการทำงานปกติของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสร้างรูปที่เพรียวบาง

อาหารแยกต่างหากรวมถึงการปฏิบัติตามหลักการเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักทั่วไป สาระสำคัญของโภชนาการที่แยกต่างหากตั้งอยู่ในการแยกอาหารทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ - ต้นกำเนิดผักซึ่งรวมถึงแป้งจำนวนมากและแหล่งกำเนิดของสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์สัตว์และผักมันก่อให้เกิดการบรรเทาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร อาหารที่ได้รับจากร่างกายสำหรับหลักการดังกล่าวนั้นถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะที่ร่างกายไม่ได้ทำสต็อก วิธีการนี้มีการใช้โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพทั่วโลกนี้ วันขนถ่ายเป็นส่วนหนึ่งของระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการจัดให้มีวันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก?
จัดให้มีวันขนถ่ายง่ายมากความปรารถนาหลักและความอดทน จำเป็นต้องเตรียมการล่วงหน้าจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องการสำหรับวันปล่อย ด้วยความหลากหลายของวันขนถ่ายเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับทุกสัปดาห์มีความจำเป็นต้องทำการขนถ่ายวันหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักคุณสามารถดำเนินการได้ในสัปดาห์ที่ปล่อยออกไปซึ่งวันที่ใช้งานอยู่บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์เฉพาะคือทุกวัน

ดังนั้นในระหว่างการขนถ่ายวันขนถ่ายไม่มีรายละเอียดที่ดีที่สุดคือการใช้จ่ายหลังจากวันหยุดนอกจากนี้มันจะช่วยรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษสองสามกิโลกรัม หนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่จะรวบรวมเมนูวันปลดปล่อยคุณมีอิสระที่จะเลือกตัวเองทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตั้งค่าและรสชาติของคุณ วันขนถ่ายจะปรับปรุงสภาพของร่างกายกล้ามเนื้อจะนำไปสู่เสียงและจะช่วยกำจัดหลายกิโลกรัม

วิธีการขนถ่ายวันขนถ่าย?
จำนวนวันขนถ่ายที่แนะนำไม่ควรเกินสองต่อสัปดาห์ ในวันที่ให้อภัยอาหารกลางวันที่ให้มานั้นแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในระหว่างวัน การกินหลักการดังกล่าวก่อให้เกิดการเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในช่วงวันขนถ่ายใด ๆ จำเป็นต้องดื่มของเหลว 2-2.5 ลิตรยกเว้นวันที่มันห้าม

มีตัวเลือกค่อนข้างน้อยสำหรับวันขนถ่ายขอบคุณที่เป็นไปได้ที่จะเลือกมีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันอาหารที่มีประโยชน์และอร่อย มื้อสุดท้ายก่อนวันขนถ่ายเช่นเดียวกับวันแรกหลังจากวันขนถ่ายไม่ควรเกินพิกัดนั่นคือมันไม่คุ้มที่จะบีบก่อนและดูถูกหลังจากวันที่ถ่าย ดังนั้นตัวเลือกเมนูในอุดมคติในทุกวันนี้จะเป็นข้าวโอ๊ตกับน้ำโจ๊กนมหรือซุปผัก

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าการขาดการนอนหลับเช่นเดียวกับการนอนหลับที่วุ่นวายเป็นศัตรูของรูปร่างของคุณเพราะการขาดการนอนหลับเรื้อรังขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอันเป็นผลมาจากการขาดแคลนความอยากอาหารเฉียบพลันที่ปรากฏขึ้น . ดังนั้นความฝันเต็มรูปแบบควรเป็นสหายนิรันดร์ของคุณ คุณสามารถอาบน้ำในตอนเย็นด้วยการเพิ่มทิงเจอร์ของ Valerians หรือการย้อมสีและก่อนนอนเครื่องดื่มชาสมุนไพรขึ้นอยู่กับวิญญาณที่มีน้ำผึ้งเพิ่มน้ำผึ้ง

เพื่อให้วันขนถ่ายมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต้องคิดออก ในกรณีที่วันถ่ายขนถ่ายบนคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคโปรตีนและไขมัน อาหารเหล่านี้ในอาหารจะต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน, เส้นใยพืช, วิตามิน, เกลือแร่ ในเวลาเดียวกันเนื่องจากผลิตภัณฑ์ของการขนถ่ายคาร์โบไฮเดรตมีจำนวนมากของของเหลวมันไม่จำเป็นต้องใช้ในช่วงเวลาดังกล่าว

การขนถ่ายสามารถรวมกันได้ในขณะที่มีความจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใกล้เคียงที่สุด: Apple-Kefir, Kefir-Curd, Rice-Apple และวันขนถ่ายอื่น ๆ คุณสามารถรวมผลไม้กับผักผักที่มีผลเบอร์รี่, เคฟีร์และคอทเทจชีส, ปลาและเนื้อสัตว์, ผลไม้และ kefir, ข้าวและผลไม้ ฯลฯ

หากคุณใช้เวลาสองวันในการขนถ่ายเป็นครั้งแรกคุณต้องดำเนินการวันขนถ่ายเนื้อสัตว์และผัก ด้วยตัวเลือกนี้คุณสามารถรีเซ็ต 2-2.5 กิโลกรัม! ในการขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มภาระทางกายภาพและจิตใจ

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นข้าวแตงโมแตงกวา, แอปเปิ้ล, บัควีทขนถ่าย;
กลุ่มโปรตีนคือ Kefir, Curd, Cottage Cheese-Kefir, เนื้อสัตว์, การขนถ่ายปลา;
กลุ่มไขมันเป็นครีมครีมเปรี้ยววันถ่ายนม

วันขนถ่ายผักผลไม้
ในช่วงวันขนถ่ายผักและผลไม้จำเป็นต้องกินผักและผลไม้สองกิโลกรัม นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักรวมถึงบริโภคผักใบเขียวทั้งในรูปแบบใหม่และในรูปแบบของสลัดมีเพียง kefir โยเกิร์ตน้ำมะนาวสามารถใช้เป็นเติมน้ำมันกับสลัดเช่นนี้ น้ำมันพืชในปริมาณน้อย

วันถ่ายทำ kefir
วันขนถ่าย Kephyrouous ให้การใช้งานในระหว่างวันเท่านั้น Kefira, Yoke หรือ Bioffer อัตรา kefir รายวันเป็นสองลิตร

การขนวันบนบัควีท
เนื่องจาก Buckwheat เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจเพียงพอคุณไม่ควรกินโจ๊กบัควีทมากเกินไป มีความจำเป็นต้องต้ม 700-800 กรัมของบัควีทโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและเครื่องเทศแบ่งออกเป็นหลายวิธี คุณสามารถดื่มชาโดยไม่มีน้ำตาลหรือยาต้มแห่งริบชิพเช่นเดียวกับน้ำที่ไม่มีก๊าซ

กำลังโหลดวันบนข้าว
ในวันขนถ่ายข้าวคุณสามารถใช้ความหลากหลายของข้าว: เมล็ดยาวกลมสีน้ำตาลเบสสีดำผสม สำหรับสิ่งนี้ข้าว 350 กรัมเมาโดยไม่มีเกลือหารเป็นเวลาสามส่วน สำหรับอาหารเช้ารากของอบเชยปรุงรสสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถเพิ่มแครอทที่ต้มหยาบหรือพริกหวาน คุณสามารถดื่มยาต้มของโรสฮิป

วันขนถ่ายบนน้ำหรือชาเขียว
นี่เป็นรุ่นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของวันปล่อย แต่ยังค่อนข้างยาก ในวันนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำหรือชาเป็นประจำจำนวนของเหลวดื่มทั้งหมดควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร

วันถ่ายเล่นแครอท
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเช็ดแครอทน้ำมันดิบ 400-450 กรัมเพิ่มน้ำมะนาวสองหยดให้กับมันและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง. สลัดแครอทเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินในตอนเช้าตอนกลางวันและเย็น ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดื่มยาต้มกุหลาบหรือชาโดยไม่มีน้ำตาลอย่างน้อยสามลิตรทั้งหมด สำหรับสามวันปล่อยดังกล่าวใช้ไปพร้อมกันสามารถรีเซ็ต 3.5 กิโลกรัมได้ เฉพาะในอีกสองวันถึงแครอทที่เตรียมโดยใบสั่งยาที่อธิบายไว้ข้างต้น, ผลไม้ใด ๆ ที่เพิ่มเข้ามา: ส้มโอ, กีวี, ระเบิด, สีส้ม, แอปเปิ้ล, หรือรับประทานอาหารแยกต่างหาก อาหารเย็นจำเป็นต้องแทนที่ส้มโอหนึ่ง ดื่มของเหลวมากขึ้น (น้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล)

วันขนถ่ายแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขนถ่ายให้ใช้สำหรับการใช้งานในระหว่างวันที่ 1.5 กิโลกรัมของแอปเปิ้ลน้ำผลไม้แอปเปิ้ลคั้นสดใหม่ 4-5 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล

วันขนถ่ายบนชีสกระท่อม
วันปล่อยบนคอทเทจชีสคือการใช้นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 600 กรัมด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัมในระหว่างวัน สำหรับเรื่องนี้อัตรารายวันแบ่งออกเป็นหกเสิร์ฟและกินในห้าเทคนิค นอกจากนี้ยังมีชา 2 ถ้วยที่มีน้ำตาลไม่มีน้ำตาล 2 แก้วโรสชิพ

วันปล่อยปลา
ปลาไขมันต่ำ 600 กรัมเตรียมน้ำหรือคู่โดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ แบ่ง 4-6 มื้อ คุณสามารถเพิ่มลงในน้ำที่ไม่อัดลมนี้ยาต้มสมุนไพรหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

วันถ่ายทำแตงกวา
ในวันที่ใช้ขนถ่ายมีการบริโภคแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัมสีเขียวชาเขียวหรือน้ำผลไม้สด อัตรารายวันควรแบ่งออกเป็นอาหาร 4-5 มื้อ

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ก่อนที่จะทำการขนถ่ายวันขนถ่ายกับแพทย์ ในกรณีที่มีการตอบสนองเชิงบวกวันขนถ่ายโปรตีนมักจะดำเนินการ: ใน Kefir, ชีสกระท่อม, เนื้อปลา

วันถ่ายเล่นในชาด้วยนม
วันขนถ่ายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้งานในช่วงวันที่ชาเขียวด้วยนม นอกจากนี้คุณสามารถทำการขนถ่ายวันขนถ่ายและในนมซึ่งมีการดื่มนมสองลิตรในระหว่างวัน มันจะดีที่สุดถ้าปริมาณไขมันของนมจะเป็น 1.5%

วันที่ขนถ่ายพื้น
วันขนถ่ายนี้ให้น้ำผลไม้สดที่ปราศจากน้ำตาลน้ำตาลไม่เกินสองลิตรในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มและน้ำแร่ที่ไม่อัดลม แต่ถ้าไม่มีปัญหาไต

วันขนถ่ายซุป
เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรุงซุปผัก 1.5-2 ลิตรพื้นฐานของสิ่งที่ควรจะเป็นกะหล่ำปลี ตัดโคชานกะหล่ำปลีขนาดเล็กลำแสงคื่นฉ่ายแครอทหนึ่งแตงกวาหนึ่งแตงกวาพริกสีเขียวสองใบมะเขือเทศเพื่อลิ้มรส 6 หลอดไฟขนาดกลางและเทน้ำเย็น นำไปต้มและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีในความร้อนแรงแล้วช้าไปสู่การเตรียมพร้อมของผัก คุณสามารถเพิ่มซอสแกงเพื่อรสนิยม ซุปดังกล่าวควรเป็น 4-5 ครั้งในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

วันขนถ่ายนม
วันนี้ช่วยให้คุณเลือก 2 หรือ 3 ส่วน: 50 มัดไขมันต่ำ 30 กรัมของแข็งที่มีไขมันต่ำถ้วย Kefir ไขมัน 0.5% ถ้วยโยเกิร์ตที่กระจัดกระจายถ้วยนมไขมันร้อยละ 0.5%

วันถ่ายทำแตงโม
ช่วยให้มั่นใจในการใช้งานในช่วง 500 กรัมของเยื่อน้ำแตงโมในห้าแผนกต้อนรับ

ในที่สุดฉันต้องการที่จะปรารถนาผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อดำเนินการวันขนถ่าย คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของการสมัครของพวกเขาตั้งแต่ครั้งแรกและการใช้วันขนถ่ายเป็นประจำจะทำให้ร่างของคุณผอมและไม่มีปัญหาน้ำหนักเพิ่มวันขนถ่ายจะปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

หนึ่งในวิธีง่ายๆในการรีเซ็ตน้ำหนักพิเศษคือการใช้จ่ายสัปดาห์ละครั้งสำหรับการขนถ่ายน้ำหนักวันที่มีตัวเลือกเป็นอย่างมาก มีสูตรที่ช่วยบรรเทาได้ถึง 3 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

วันขนถ่ายสามารถเรียกได้ว่าเป็นการประชุมระยะสั้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายให้รีเซ็ตน้ำหนักเกินปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี - วันขนถ่าย

พวกเขาช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความอุดมสมบูรณ์ของอาหารลบตะกรันด้วยสารพิษและมีการฝึกฝนในกรณีดังกล่าว:

• หลังจากช่วงเวลาของวันหยุดและงานเลี้ยง
• ในตอนท้ายของอาหารยาว
• เป็นการฝึกฝนการตรวจสอบด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ

แต่จำเป็นต้องเข้าใจว่าการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นไม่ได้มาจากการเผาผลาญไขมัน แต่ในกระบวนการของการส่งออกของของเหลวที่ไม่จำเป็นและของเสียสะสม

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับกันโดยทั่วไป:

1. ดำเนินการขนถ่ายไม่บ่อยขึ้นบ่อยครั้งและอย่างน้อย 1 ครั้งใน 7 วัน
2. ลดการออกแรงทางกายภาพร่างกายก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้และมันจะทำงานเพื่อสวมใส่
3. เลือกสำหรับการขนถ่ายวันที่มีกำหนดการหนาแน่น ความอุดมสมบูรณ์ของกรณีที่เบี่ยงเบนความคิดจากความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาหารซึ่งคุณจะไม่พูดเกี่ยวกับกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณมีทั้งวันเพื่อนั่งที่บ้าน
4. ปริมาณอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 700 กรัมถ้ามันมาถึงโปรตีนและ 1.8-2 กิโลกรัมหากมีผักและผลไม้
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในขณะที่ส่วนหลักควรใช้ก่อนอาหารกลางวัน

หลังจากขนถ่ายคุณไม่ควรรีบเล่นอาหารทันที

ร่างกายจะไม่สามารถปรับให้เข้ากับโหมดอุปทานใหม่ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงมีการรับประกันปัญหาทางเดินอาหาร

วันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับวันถ่ายขนถ่ายคุณต้องมุ่งเน้นไม่เพียง แต่ในการตั้งค่าของคุณในอาหาร แต่ยังมีผลกระทบต่อไป ที่รักของบัควีทหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1.2-1.5 กก. แต่แตงกวาในกรณีที่ดีขึ้นแม้สูงถึง 3.5 กิโลกรัม

ในการตั้งค่าร่างกายในโหมดที่ต้องการในตอนเย็นคุณสามารถกินอาหารจานเบา ๆ ได้

เตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่ายที่ต้องการล่วงหน้า ถ้าวันก่อนที่มันจะดีแล้ววันรุ่งขึ้นบุคคลจะได้สัมผัสกับความหิวโหย ในตอนเย็นคุณต้องกินจานแคลอรี่ต่ำเพื่อปรับร่างกายให้เป็นโหมดใหม่

วันขนถ่ายผักและผลไม้

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคายประจุผักหรือผลไม้ ผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแตงกวา มันมีแคลอรี่ต่ำและกรด Tartronic จำนวนมากซึ่งทำให้กระบวนการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน อัตราแคลอรี่รายวันในระหว่างการใช้แตงกวาบางตัวแทบจะไม่เกิน 300 หน่วย ในระหว่างวันคุณต้องกินแตงกวา 1.5 กิโลกรัมโดยไม่มีเกลือและน้ำมัน ถ้ายากคุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองให้กับอาหาร

หากในระหว่างวันปล่อยให้กินผลไม้เพียงอย่างเดียวคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น!

วันที่ผลไม้เหมาะสำหรับหวาน เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บขนถ่ายในช่วงฤดูร้อนหรือที่จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงเมื่อผลไม้ตามฤดูกาลมีมากมายและมีอยู่

ส่วนใหญ่มักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก:

• แอปเปิ้ล;
• แตงโม;
• แตงโม;
• ลูกพลัม;
• ลูกพีช;
• สัปปะรด.

ตัวเลือกใน kefir

การขนถ่ายวันที่ Kefir ถูกถ่ายโอนค่อนข้างง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีความพึงพอใจเพียงพอ นี่คือการเตรียมการที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลง Kefir ยับยั้งกระบวนการของการเน่าเปื่อยลบผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการเผาผลาญช่วยเพิ่มความรุนแรงในลำไส้กำจัดความรุนแรงในกระเพาะอาหารและถูกดูดซึมภายในหนึ่งชั่วโมง แต่คนที่มีผลิตภัณฑ์นมหมักหมักหมักไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งวิธีนี้เนื่องจากพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการก่อตัวก๊าซที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร

การขนถ่ายที่ Kefir ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม Kefir 6-7 ถ้วย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม - Kefir สดสามารถทำให้เกิดการอุตุนิยมวิทยาและท้องร่วงและยืนอยู่ใน 3 วันแล้ว - ท้องผูก

ขนถ่ายด้วยบัควีทหรือข้าว

วันขนถ่ายบนบัควีทไม่นำไปสู่ความไม่สมดุลหรือขาดสารที่มีประโยชน์เนื่องจากเม็ดแต่ละเม็ดมีวิตามินและองค์ประกอบจำนวนมาก มีคาร์โบไฮเดรตช้าในบัควีทดังนั้นความรู้สึกอิ่มตัวจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน ของข้อเสีย - ไม่สูญเสียกิโลกรัมมากเกินไป

วันขนถ่ายขึ้นอยู่กับหัวเข็มขัดเพียงอย่างเดียวช่วยให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1 กิโลกรัม

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ความพึงพอใจกับนิวเคลียสได้ทำไม่เหมาะสม Croup ไม่จำเป็นต้องต้มมันก็เพียงพอแล้วที่จะเทลงด้วยน้ำเดือดและออกไปสักพักในการบวม ว่ากันว่าโจ๊กดังกล่าวสามารถกินได้เท่าไหร่ที่คุณต้องการ แต่เนื่องจากห้ามมิให้เติมเกลือนมและน้ำมันใน Cropa จึงไม่สามารถกินได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่ม - จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

คุณสามารถจัดให้มีการขนถ่ายและขนถ่ายข้าว น้ำหนักมากมายที่พวกเขาจะไม่สูญเสีย แต่คุณสามารถกำจัด 0.6-1 กิโลกรัม

• ทำความสะอาดข้าวจากตะกรัน
• ขจัดอาการบวม
• แสดงของเหลวส่วนเกิน
• ห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหารซึ่งทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

มันไม่ดีกว่าที่จะใช้สีขาว แต่เกรดสีน้ำตาล แก้วธัญพืชต้องใช้น้ำ 500-600 มล. เพิ่มน้ำตาลเกลือปรุงรสและน้ำมันไม่คุ้มค่า ปริมาณข้าวควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและกินทุก 3 ชั่วโมงในการขัดจังหวะคุณสามารถดื่มน้ำหรือชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล

การขนถ่ายวันบนน้ำ

เป็นครั้งแรกที่ทนต่อทั้งวันโดยไม่มีอาหารโดยใช้น้ำหนึ่งน้ำยาก อย่างไรก็ตามมันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการแนบความพยายามและลองใช้วิธีนี้ - ผลลัพธ์ที่ปรากฏในเครื่องชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น

กำลังโหลดวันสำหรับการลดน้ำหนักบนน้ำจะต้องใช้ความต้องการและความอดทนสูงสุด

เพื่อที่จะไม่ดื่มน้ำหนึ่งน้ำคุณสามารถเพิ่มมะนาวกับน้ำผลไม้ 1 ลิตรของทารกในครรภ์เดียว) ในระหว่างวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวอย่างน้อย 2.5 ลิตร เครื่องดื่มดังต่อไปนี้ในบางส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน

บนคอทเทจชีสหรือนม

วันนมเปรี้ยวเป็นที่นิยมในหมู่ผอมบางทั่วโลก ผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้ช่วยลดความรู้สึกของความหิวโหยและให้ความอิ่มแปล้มานาน สิ่งสำคัญคือไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเนื่องจากขัดขวางการเผาผลาญ ความอ้วนที่ดีที่สุด - จาก 1.5 ถึง 1.8 เปอร์เซ็นต์

หลักการนี้เหมือนกับวันปล่อยที่ Kefir

ชีสกระท่อม 400-500 กรัมควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนประมาณ 80-85 กรัมและใช้ทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมงด้วยแอปเปิ้ลหลายชิ้น สำหรับการทำความสะอาดร่างกายของร่างกาย 25 นาทีก่อนมื้ออาหารมันมีประโยชน์ในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ 300-400 มล.

หากร่างกายดูดซึมผลิตภัณฑ์นมได้ดีคุณสามารถลองดื่มนมได้หนึ่งนม ในระหว่างวันคุณต้องใช้นม 2 ลิตรแบ่งออกเป็น 7 ผลการเรียน หากความหิวแข็งทรมานในช่วงเวลาที่คุณสามารถกินสีส้มหรือชีสกระท่อม

วันขนถ่ายแอปเปิ้ล

การใช้แอปเปิ้ลอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก พวกเขามีเส้นใยมากกรดอินทรีย์วิตามินและองค์ประกอบการติดตาม พวกเขากระตุ้นการเผาผลาญดังนั้นแอปเปิ้ลจึงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดถือว่าเป็นการขนถ่ายวันขนถ่ายแอปเปิ้ล

นักจุลชีววิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้แอปเปิ้ลเป็นประจำมีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของแบคทีเรียที่รับผิดชอบในกระบวนการย่อยอาหาร แต่คนที่มีโรคกระเพาะอาหารจำเป็นต้องระมัดระวัง - ผลไม้ที่เป็นกรดสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น

เมนูง่ายมาก: ตลอดทั้งวันคุณต้องกินผลไม้สดหรืออบสดชื่น 1400-1500 กรัม จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 แผนกต้อนรับ ดีกว่า 2/3 ของจำนวนนี้ที่จะกินในรูปแบบดิบและ 1/3 - ในตับ ในแอปเปิ้ลอบ Pectin มากขึ้นเป็น adsorbent ที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถดื่มน้ำและน้ำแอปเปิ้ลหรือผลไม้แช่อิ่มได้โดยไม่ต้องมีสารให้ความหวาน

แอปเปิ้ลเสริมสร้างร่างกายโดยผอมบางธาตุเหล็กและวิตามินที่จำเป็นขยายคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปขยายออกจากการพัฒนาของเนื้องอกในเนื้องอกวิทยา

การขนถ่ายไข่หนัก

วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการอดอาหาร ข้าวโอ๊ต - ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นความรู้สึกอิ่มตัวจะคงอยู่เป็นเวลานาน มันมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับลำไส้ อย่าทำสะเก็ดคุณต้องให้ความสำคัญกับธัญพืชที่เป็นของแข็ง

หนึ่งในวิธีที่อ่อนโยนที่สุด

วิธีการขนถ่ายคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:

1. ต้มโจ๊ก 200 กรัมในน้ำหรือนมเจือจางด้วยน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือและน้ำตาล
2. ปริมาณผลลัพธ์แบ่งออกเป็น 5 ชิ้นส่วนเล็ก ๆ
3. กินทุกอย่างในระหว่างวันหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน

หากโจ๊กมีความสดใหม่มากคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้ง

การขนถ่ายนี้ช่วยในการลบหลายร้อยกรัมให้ลบของเหลวส่วนเกินปรับปรุงผิวและสภาพผิว

การขนถ่ายโดยวิธี Malysheva

นักโภชนาการของ Malyshev ช่วยคนจำนวนมากในรูปแบบและไปกินเพื่อสุขภาพ

การขนถ่ายวันที่ออกจาก Elena Malysheva ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากจำนวนอาหารที่บริโภค

• ผัก. ทำสลัดแครอทหัวผักกาดและผักชีฝรั่ง หารบน 6 เสิร์ฟและเป็นในระหว่างวัน
• ขม. ในวันที่คุณสามารถกินเกรปฟรุตได้ 5 ตัวดื่มชาเขียว 1 ลิตรและน้ำที่เรียบง่าย 2 ลิตร
• โปรตีน. ในระหว่างวันคุณสามารถกินไก่ต้มได้ 5-6 ส่วนเล็ก ๆ เกลือเพิ่มในปริมาณน้อยที่สุดและหากต้องการโรยด้วยเนื้อน้ำมะนาว

สองวิธีแรกทำให้เป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตมากกว่า 1 กิโลกรัม รุ่นสุดท้ายของหลังและการลดน้ำหนักจะมีขนาดเล็กลงมาก

วิธีการให้วันขนถ่ายเสร็จสมบูรณ์

ออกจากการขนถ่ายควรถูกต้องด้วย การแบ่งประเภทและปริมาณของอาหารที่ใช้ควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ในตอนเช้าหลังจากขนถ่ายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ l. ดอกทานตะวันหรือน้ำมันพืช มันเร่งดาวน้ำดี ในวันถัดไปคุณต้องให้ความสนใจกับสลัดผักและอาหารเหลว - ฟ้องมังสวิรัติเบา ๆ คุณต้องมีสมาธิกับความสนใจของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของความสว่างในร่างกายและไม่ปรารถนาที่จะกิน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเมนูสำหรับวันผัก ผักสามารถใช้ใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งจำนวนมาก จากแครอทหัวบีทกะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศทำสลัดแสนอร่อย แต่เกลือในนั้นดีกว่าที่จะไม่เพิ่ม - หัวหอมกระเทียมน้ำมะนาวและเครื่องเทศสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ดี: ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชีฝรั่ง เติมน้ำมันมะกอกหรือผ้าลินินให้ดีขึ้น ในตอนท้ายของวันคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันผลไม้ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีในที่อนุญาต 1.5 กก. สามารถรวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ ตามดุลยพินิจของพวกเขา หากผลไม้ไม่อิ่มตัวพวกเขาสามารถเสริมด้วยคอทเทจชีสเคฟร์หรือโยเกิร์ต

บางครั้งมีประโยชน์ในการใช้จ่ายปลาเนื้อสัตว์และนม ปลาที่มีไขมันต่ำเตรียมพร้อมสำหรับคู่รักเสมอและเติมเต็มด้วยสลัดผัก จากเนื้อสัตว์ที่คุณต้องการให้ความพึงพอใจกับเนื้อลูกวัวไก่งวงและไก่ เมนูของวันนมสามารถประกอบด้วยนมชีสกระท่อมโยเกิร์ตและเคฟร์ สิ่งสำคัญคือการใช้ในปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้ง

คุณสามารถดื่มผักและน้ำผลไม้, compotes, น้ำผลไม้, ดอกกุหลาบดอกกุหลาบ, ชาเขียวและน้ำ ตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณ

ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม

ประโยชน์ของการขนถ่ายไม่สามารถโต้แย้งได้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับระบบย่อยอาหาร พวกเขากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์ร้านค้าและสารพิษกำลังถอดออกให้ยกเลิกการโหลดระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้สมดุลของกรดอัลคาไลน์

วันขนถ่ายต้องดำเนินการต่อแต่ละคน

ห้ามมิให้ทำการขนถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ความขัดสนหรือการเจ็บป่วยใด ๆ ก็เป็นข้อห้ามอย่างจริงจัง

วันขนถ่าย - การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดจากพวกเขาสามารถรู้สึกได้เฉพาะกับการประพฤติปฏิบัติปกติ

วันขนถ่ายจะไม่ช่วยเดือนก่อนฤดูร้อนที่จะโยน 10-15 กิโลกรัม พวกเขาเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนตัวเองในรูปแบบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษหรือกลับมา "ต่อระบบ" หลังจากฤดูหนาว การโหลดวันสำหรับการลดน้ำหนักนำมาซึ่งไม่ใช่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเช่นที่ฉันต้องการ แต่ถ้าคุณถือพวกเขาเป็นประจำแล้วอย่ากระเด็นอาหารผลจะแน่นอนโปรด

สิ่งที่คุณต้องการวันขนถ่าย

ดูเหมือนว่ามันอาจเกิดขึ้นหลังจากวันหนึ่งของการอดอาหาร แต่ก็เพียงแค่มองอย่างรวดเร็วครั้งแรก ประโยชน์ของวันขนถ่ายได้รับการพิสูจน์แล้วมานานแล้วตรวจสอบและตรวจสอบอีกครั้ง และมันประกอบด้วยถัดไป:

• หลังจากการโจมตีที่หิวโหยสั้น ๆ มีความรู้สึกเบาเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้
• ความเครียดนำไปสู่ร่างกายเป็นโทน
• ช่วยในการเอาชนะชื่อเสียงที่มีชื่อเสียงไปจนถึง "ที่ราบสูง" กล่าวอีกนัยหนึ่งมันซบเซาในระหว่างอาหาร น้ำหนักลดลงไปยังจุดหนึ่งแล้วหยุดไม่ต้องการที่จะย้ายจากจุดตาย การนัดหยุดงานความหิวสามารถทำหน้าที่เป็นความเครียดง่าย ๆ สำหรับร่างกายและตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการระดับไขมัน
• และแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึง "การทดสอบเพื่อความแข็งแกร่ง" และเพิ่มพลังของความประสงค์



สปีชีส์และคุณสมบัติของการขนถ่ายอาหาร

วันขนถ่ายแบ่งตามเงื่อนไขเป็นสองประเภท:

• "หิว"
• "พับ"

แยกแยะทั้งตัวแปรของ calorieness ของรถบรรทุกและจำนวนส่วนผสมที่ได้รับอนุญาต

สาระสำคัญและหลักการของวัน "หิว"

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและเข้มงวดที่สุดคือวันบนน้ำ การขนถ่ายที่โปรตีนถูกแยกออกไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรได้อย่างง่ายดายเรียกว่า "การทำความสะอาด" ในกรณีอื่นนอกเหนือไปจากของเหลวในอาหารหนึ่งผลิตภัณฑ์รวมถึง เนื้อหาแคลอรี่สูงสุดรายวัน - 500 kals เนื่องจากคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำแตงกวาแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีหรือส้มโดยทั่วไปผลิตภัณฑ์แคลอรี่ขนาดเล็กไม่เกินแถบที่อนุญาตจะเพียง ตัวอย่างเช่นเนื้อหาแคลอรี่ของแตงกวาธรรมดา 100 กรัม - 15.5 การโทร ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้ต่อวันคุณสามารถกินแตงกวาสีเขียวสด 3.2 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญ! โดยไม่คำนึงถึงประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำจำเป็นต้องดื่มลิตร 2 หรือมากกว่า น้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตทั่วไปจะช่วยเสริมชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร

การขนถ่าย "พับ": ประเภทและกฎ

ตัวเลือกการประหยัดมากขึ้น ยอมรับการใช้ผลิตภัณฑ์ 2-3 ที่สามารถรวมกันได้: เนื้อ, ผัก, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม สภาพแคลอรี่แตกต่างกันเล็กน้อยมันเป็นไปไม่ได้เกินกว่า 800 แคลอรี่ จำกัด ตามประเภทของการใช้งานของวันขนถ่าย "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• โปรตีนขนถ่ายตัวเลือกที่ดีที่สุดหากอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นทำให้เกิดความอ่อนแอเวียนศีรษะหรือไม่เหมาะสำหรับสุขภาพ คุณสามารถกิน: เนื้อไขมันต่ำ; หอยครัสเตเชียและปลา โปรตีนผัก หากคุณต้องการเมนูคุณสามารถกระจายผักแคลอรี่ต่ำได้ กะหล่ำปลีจีน, สลัก, แตงกวา, มะเขือเทศ, กรีนส์สำเร็จด้วยโปรตีน โดยวิธีการเตรียมการการตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้การปรุงอาหารหรือการแปรรูปไอน้ำ ในระหว่างวันความรู้สึกที่สดใสของความหิวไม่รู้สึก
• การขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต - ฟังดูน่าดึงดูด แต่ไม่มีอะไรเหมือนกันกับขนมหวานมี ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า นี่คือข้าวโดยปกติ

ด้วยการทำเมนูของวันขนถ่าย "เหงื่อ" เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ชื่อกลุ่มผลิตภัณฑ์		เนื้อปลานก	ถั่ว	น้ำมันพืช	เค๋อโรค	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นม	ไข่
							ผลไม้
เนื้อปลานก		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
ถั่ว		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
น้ำมันพืช		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
เค๋อโรค		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ผลไม้	เปรี้ยว	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	กึ่งหวาน	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ผลไม้หวานและแห้ง	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นม		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ไข่		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันขนถ่ายจะช่วยในการมวยปล้ำที่ไม่เท่ากัน พวกเขาจะช่วยกำจัดแรงโน้มถ่วงหลังจากวันหยุดอิ่มตัวทำให้เกิดการทำความสะอาดที่นุ่มนวลของลำไส้จากตะกรัน แสดงในบางโรค ตัวอย่างเช่นในโรคไตขอแนะนำให้ดำเนินการ "แตงโม" วันหัวใจและเรือ - "มันฝรั่ง" และเมื่อมีปัญหากับข้อต่อเป็น "แตงกวา" โดยไม่มีที่น่าทึ่งหลังจากปรึกษาแพทย์ ในการขนถ่ายภาคบังคับมีความจำเป็นต้องดำเนินการผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารออกกำลังกายต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นที่ชื่นชอบของอาหารโปรตีนโปรตีนเทียมและ "อาหารหนัก" อื่น ๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะขนลุกด้วยโรคเบาหวานท้องตั้งครรภ์และการพยาบาล ผู้คนโรคในระยะยาวที่หมดแล้วและความทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร (เพียง "เต็ม" การขนถ่ายหลังจากการปรึกษาหารือกับระบบทางเดินอาหาร) เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะจัดการขนถ่ายระหว่างมีประจำเดือน

เคล็ดลับ! การขนถ่าย "หิวโหย" ไม่ควรดำเนินการไปพวกเขาจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ "เต็ม" สามารถเป็น 2-3 ครั้ง

5 กฎการขนถ่าย

เพื่อให้วันขนถ่ายเพื่อนำผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ ห้าข้อ

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันที่ขนถ่ายส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของ mondue นั่นคือมันเป็นไปได้ที่จะกินโดยบางผลิตภัณฑ์ แต่มีความจำเป็นต้องทำเท่าที่เป็นไปได้ ส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เลือกควรจะเป็นเช่นนั้นมันจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่เครียดแล้วสำหรับร่างกาย มูลค่าพลังงานทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 ฆ่า

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

โดยทั่วไปการขนถ่ายจะดำเนินการในผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำโดยมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด (ผลไม้, ผัก, kefir) สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถหยุดในรูปแบบของธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (บัควีทข้าวข้าวโอ๊ต) ในการขนถ่ายโปรตีนการขนถ่ายเนื้อไขมันต่ำและปลาที่ผอมบางชนิดได้รับอนุญาต มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "ของเหลว" วันขนถ่ายเมื่อฟันกำลังพักผ่อนและคุณสามารถดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่ถูกต้อง

หลายคนไม่ให้ความหมายของช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันนั้นไม่สำคัญน้อยกว่า นักโภชนาการแนะนำให้ไม่ต้องครอบครองวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ถูกกฎหมายของพวกเขา แต่ให้เลือกวันจันทร์ ตัวเลือกนี้ไม่พอดีหากงานเชื่อมโยงกับแรงงานทางกายภาพ การขนถ่ายดีกว่าที่จะจัดให้มีหนึ่งสัปดาห์และในวันเดียวกัน

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายควรจะพักไม่เพียง แต่ระบบทางเดินอาหารทั้งร่างกายโดยรวม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยกเว้นการออกแรงทางกายภาพโดยเฉพาะการฝึกอบรม ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน และผู้ที่มีแอลกอฮอล์พกพาที่ไม่ดีสำหรับ 2 หรือ 3 วัน ในรายการกิจกรรมที่แนะนำ: เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนการอาบน้ำทำให้ร่างกายสร้างความมั่นใจในการรับมือกับความเครียดปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและนำไปสู่การกำจัดสารพิษ ยังแสดงการเดินที่ไม่รีบร้อนในสวนสาธารณะ

ควรให้เวลานอนมาก เป็นการดี: อย่างน้อย 9 ชั่วโมง อย่าพลาดโอกาสที่จะผ่อนคลายแทนอาหารกลางวัน การนอนหลับที่ยาวนานจะเสริมสร้างร่างกายและในเวลาเดียวกันมันจะง่ายกว่าที่จะย้ายความรู้สึกหิว

กฎที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าสู่วันขนถ่ายได้อย่างราบรื่นจงใจรอดชีวิตจากเขาอย่างราบรื่นและก็ออกไปได้อย่างราบรื่น




เรียบ "ทางเข้า" และ "เอาท์พุท": ทำไมมันสำคัญ?

อาหารใด ๆ แม้กระทั่งหนึ่งวัน - ความเครียดที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกาย เมื่อถึงจุดหนึ่งโดยไม่อธิบายเหตุผลเขาก็หยุดให้อาหารทันที เมื่อไหร่จะจบลงและจะจบลงโดยทั่วไป? ทันใดนั้นเขาก็ได้รับส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่และดูดซับให้มากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่หลังจากอาหารที่มีน้ำหนักเบาหายไปอย่างรวดเร็วกลับมา

วิธีการเริ่มต้นวันขนถ่าย

รับผลกระทบสูงสุดของการขนถ่ายจะช่วยเตรียมการที่เหมาะสมของร่างกาย ในวันอาหารกลางวันไม่มีอาหารหนัก อาหารเย็นจะถูกแทนที่ด้วยสลัดแสงผลไม้ Kefir ก่อนนอนขอแนะนำให้ทำสวนที่สะอาด คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรด้วยยาระบายได้ แต่ไม่มีคลั่งไคล้

วิธีการขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์

โดยธรรมชาติตอนเช้าของวันถัดไปไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยมันฝรั่งทอด มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำ 200 มิลลิลิตรในขณะท้องว่างและกินผักตุ๋นไม่กี่หรือข้าวหนึ่งช้อนสวดจากนั้น 2-3 ชั่วโมงละเว้นจากอาหาร เปลี่ยนเป็นงานที่มั่นคงร่างกายจะช่วยให้เกิดธัญพืชผักและผลไม้ มันจะดีกว่าที่จะละทิ้งเนื้อพืชตระกูลถั่วไข่หรือปลา เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารได้รับการปรับปรุงและอาหารจะถูกดูดซึมให้สูงสุด

วิธีการปลดปล่อยที่มีประสิทธิภาพ

ประสิทธิผลของสิ่งนี้หรืออาหารนั้นเป็นแนวคิดของญาติ แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลทำปฏิกิริยาในวิธีที่แตกต่างกันในการทำให้เกิดความเครียด, รับรู้และดูดซับผลิตภัณฑ์ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสามารถเลือกได้โดยวิธีการทดลองเท่านั้น หากคุณตัดสินความคิดเห็นของ "ผู้ใช้" รวมถึงฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถได้รับจากการปฏิบัติตามอาหารด้านล่าง คุณสามารถหยุดในรูปแบบหนึ่งของการขนถ่ายหรือสลับที่หลากหลาย ดังนั้นเราจึงนำเสนอให้ความสนใจกับวันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ความซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่าการขนถ่าย "ของเหลว" ถ้าเพียงเพื่อใช้จ่ายอย่างถูกต้อง หลายคนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานฉลองหรือทันทีหลังจากวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวันที่ "X" กำจัดกรดแลคติกเนื้อสัตว์อาหารจานและไปที่อาหารเบา ๆ ตามธรรมชาติทั้งหมดไขมันทอดเค็มและรมควันเช่นกัน น้ำดีกว่าที่จะเตรียมล่วงหน้า มันสามารถเป็นแร่ที่ไม่อัดลมหรือปอกเปลือกธรรมดา แต่ไม่ต้ม

วันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับการลดน้ำหนักสูงสุด "เข้มงวด" อาหารยกเว้นอย่างสมบูรณ์ คุณต้องดื่มทุกชั่วโมงเพื่อให้อย่างน้อย 3 ลิตรเกิดขึ้นต่อวัน เนื่องจากความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารนั้นเต็มไปด้วยความรู้สึกหิวโหยของเหลวที่มีความหิวโหย การขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดคือในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มชากาแฟหรือน้ำผลไม้ได้มีเพียงน้ำเท่านั้น

จำเป็นต้องปล่อยให้น้ำขนถ่ายอย่างระมัดระวัง ในตอนเช้าหลังจากความอดอยากแก้วน้ำดื่มแก้วและกินผักที่มั่นคงเล็กน้อย ทุกวันนี้มีเพียงซีเรียลผักและผลไม้เท่านั้น




ผักซึ่งเป็นน้ำ 95%? นักโภชนาการใด ๆ ที่ชื่นชอบและวันปล่อยแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องโฆษณา แตงกวา - ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารของพวกเขามากกว่าการได้รับ) และพวกเขาจะอิ่มตัว (แม้ว่าจะไม่นาน) ง่ายกว่าน้ำมาก

ผู้ที่ไม่ได้เจออาหารแตงกวา "ตัวต่อตัว" เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่แข็งแกร่ง

ดังนั้นภายในหนึ่งวันมันจะดีกว่าไม่ไกลจากห้องน้ำ ชีวิตสังคมที่ใช้งานจะต้องเลื่อนหลังอาหารกลางวันความอ่อนแออาจปรากฏขึ้นโดยเฉพาะที่ขา บางคนมีค่าขนส่งในเก้าอี้ การขนถ่ายแตงกวาหนึ่งวันจะแสดงใน UNE ของ Diathesis, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคเกาต์, arthrosis และหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่าย "สีเขียว" จะต้องมีแตงกวาสด 1.5-2 กิโลกรัม จำนวนนี้กระจายไปยังแผนกต้อนรับส่วนหน้า 5-6 ดื่มโดยไม่มีข้อ จำกัด สำหรับความหลากหลายคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวาที่มีกรีนซึ่งได้รับอนุญาตให้เติมเชื้อเพลิงน้ำมันพืชหนึ่งช้อน เกลือตามธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้ แตงกวาได้รับน้ำส่วนเกินและมันจะป้องกันกระบวนการนี้ แต่สามารถเพิ่มลงในน้ำมะนาว ในเวลาอาหารกลางวันอาหารจะได้รับอนุญาตให้เสริมไข่ต้ม มันเป็นเรื่องน่าเสียดายที่มันจะไม่ประหยัดจากความหิวโหย




kefir วันขนถ่าย

Kefir อาจแข่งขันกับแตงกวาในความนิยม คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายเขียนเป็นอย่างมากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความดันที่มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันหลอดเลือดและแน่นอนว่าการดำเนินงานของระบบทางเดินอาหาร

ประสิทธิภาพสูงสุดที่มีประสิทธิภาพจะเป็น monodection บน kefir ที่ย่อยสลาย โหมดการขนถ่ายง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม Kefir 1-2 ถ้วย แล้วในช่วงกลางของวันผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับเบื่อแล้ว เพื่อลิ้มรสคุณสามารถครอบคลุมในมัน dill หรือผักชีฝรั่งและสำหรับความหลากหลายที่จะไม่ดื่ม แต่เป็นช้อน หากอยู่ในช่วงเวลาระหว่าง Trapes ที่ต้องการกิน (จำเป็นต้องมี) คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และหากความรู้สึกหิวจะแข็งแรงมากช้อนโต๊ะข้าวสาลีหญ้าผักหรือผลไม้ที่ไม่ผ่านห่อจะช่วยได้

ตัวเลือกการขนถ่าย Kefir จำนวนมาก Kefir มักจะรวมกับผักเนื้อไม่ติดมันหรือน้ำผึ้ง "พับ" วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่ Kefir จะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีพลังที่อ่อนแอของความประสงค์และผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการกำหนดสถานะของสุขภาพ




วันถ่ายรถแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล - ผลไม้ที่ย่อยง่ายค่อยๆมีแคลอรี่ต่ำ มันมี 85% ของน้ำและส่วนที่เหลืออีก 15% เป็นคลังเก็บของวิตามินและแร่ธาตุที่มีค่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับสิ่งที่เรียกว่า "การปั้น" แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและมีประโยชน์พวกเขาเพิ่มภูมิคุ้มกันมีสารต้านอนุมูลอิสระควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้และมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน อาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันยังเรียกวันขนถ่ายสำหรับท้องสุ่มตัวอย่าง แต่เหรียญแต่ละคนมีสองด้าน จากแอปเปิ้ลสามารถใช้งานได้และอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างแน่นอนในโรคทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, แผลเพิ่มความเป็นกรด, dyskinesia ของทางเดินน้ำดี) ในกรณีเหล่านี้อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบ

เริ่มจากคำอธิบายของรุ่นที่ใช้งานง่ายที่สุดของแอปเปิ้ลที่คุณจะต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนสำหรับ: 2 กก. ของสีเขียวแอปเปิ้ลที่ไม่หวานมีการกระจายอยู่ที่แผนกต้อนรับ 5-6 หรือกินทีละหนึ่งชั่วโมง

มีผลไม้ในรูปแบบใหม่หรืออบเช่นเดียวกับการรวมกัน เป็นการดีกว่าที่จะใช้แอปเปิ้ลที่เป็นกรด แต่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

หากเป็นการยากที่จะระงับแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวคุณสามารถลองใช้การขนถ่ายแอปเปิ้ล หนึ่งวันได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและมัดไขมันต่ำ 500 กรัมหรือดื่มเคฟร์ 1.5 ลิตร




อาจเป็นหนึ่งไม่ควรพูดอีกครั้งว่าบัควีทมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อมีองค์ประกอบการติดตามวิตามินและกรดอะมิโน ในกรณีนี้มันสำคัญกว่าที่ซีเรียลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ปรับปรุงการย่อยอาหารให้การฟื้นฟูการทำงานปกติและทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับโจ๊กอื่น ๆ , บัควีทหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงต้องใช้ความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

มันจะดีกว่าที่จะพร้อมที่จะส่งบัควีทในการขนถ่ายบนอีฟ ถ้วยซีเรียล (ประมาณ 250 กรัม) เรียกว่ากระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0.5 ลิตร) ปกคลุมไปด้วยฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน โดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเป็นเครื่องเทศ ข้าวต้มยามเช้าแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ โดยวิธีการที่บัควีทจะดีกว่าที่จะใช้สีเขียวและไม่คั่วน้ำตาล ในนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญสารอาหารทั้งหมดถูกเก็บรักษาไว้ หากความรู้สึกของความหิวได้รับการกำเริบมันได้รับอนุญาตให้ทำขนมด้วยแอปเปิ้ลสีเขียว แต่มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำ




การขนถ่ายวันที่ Malysheva (บนข้าว)

Elena Malysheva นำเสนอวันถ่ายที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกตามที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม หนึ่งในผู้นำเสนอทีวีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเรียกวันขนข้าว เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันไม่มีข้อห้าม ปัญหาหลักคือความน่าจะเป็นของอาการท้องผูก ดังนั้นข้าวจึงดีกว่าที่จะไม่ยกเลิกการโหลดผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวารหรืออุจจาระที่ผิดปกติ หลังอาหารขอแนะนำให้ดื่มชาด้วยการกระทำยาระบายและเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อเริ่มต้นด้วย Kefir และผักสด ในลำไส้ของธัญพืชพวกเขาทำงานเป็นตัวดูดซับพวกมันดูดซับน้ำและสารพิษซึ่งจะถูกลบออกจากร่างกาย ภาพรวมเปรียบเทียบวันขนถ่ายยอดนิยม

ตารางแสดงเมนูโดยประมาณสำหรับแต่ละวันคายประจุทั้งหมด (ตัวเลือก "เต็ม")

มุมมองของวันปล่อย		ozurchichny	แอปเปิ้ล	kefir	บัควีท	ข้าว (Malysheva)
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัม เนื้อต้ม	2-3 แอปเปิ้ล + ถ้วย Kefir	Kefira 1-2 ถ้วย	100 กรัมของ buckwheat smeared + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าวเขียว 200 กรัม + ถ้วยชาเขียว
11-00	ขนมขบเคี้ยว	2 แตงกวา + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	2-3 แอปเปิ้ล + 100 กรัมของโจ๊กใด ๆ	ผัก 200 กรัม	บัควีท 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	2 แตงกวา + ไข่ต้มหรือข้าวต้ม 100 กรัม	2 แอปเปิ้ลอบ + สลัดแตงกวาสดพร้อมช้อนรั่ว น้ำมัน	1-2 ถ้วยของ kefir + 50 กรัมของเนื้อไขมันต่ำ	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	แครอทสด 200 กรัม + 1
17-00	ขนมขบเคี้ยว	ปั่นจากแตงกวาและแอปเปิ้ลพร้อมน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 + 1 กล้วย	1 ถ้วย Kefir + กล้วย	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ลหรือ½	ข้าว 200 กรัม + แก้วน้ำผลไม้
20-00	อาหารเย็น	2 แตงกวา + ถ้วยของ kefir	2-3 แอปเปิ้ล + ชีสกระท่อม 100 กรัม	Kefira 1-2 ถ้วย	บัควีท 100 กรัม	200 กรัม Risa + 1 ถ้วย kefir

กาแฟในการขนถ่าย

ผู้ผลิตกาแฟอาจสนใจในคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟวันนี้และแม้กระทั่งจัดการ "การขนถ่ายกาแฟ" เลย ตามที่นักโภชนาการเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ในเวลาเดียวกันถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุป ปริมาณที่แนะนำ - 90-120 มล. เป็นธรรมชาติกาแฟควรเป็นธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลแทนหรือนมพร่องมันลิ่ม

พวกเขาไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในบางสิ่งบางอย่างและคิดค้นอาหารของตัวเอง เมนู Discharge Day สำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาที่เท่ากัน นอกจากนี้คุณยังสามารถกินผักและผลไม้ในรูปแบบล่าสุด จำนวนของของเหลวอื่นต้องมี จำกัด ในรีวิวมากมายพวกเขาเขียนว่าหลังจากหนึ่งวันที่หายไปถึง 3 กิโลกรัม มันน่าเสียดายที่ "การลดน้ำหนัก" นี้หลอกลวง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ในระหว่างวันแทนที่จะเป็น 2 ลิตรใกล้กับลิตรและได้มาจากร่างกายมากขึ้น เพียงน้ำหนักของน้ำที่หายไปส่วนใหญ่และแสดงเกล็ด แต่ปัญหาใหญ่ก็คือหากไม่มีสถานการณ์ที่เครียดสำหรับร่างกายทำให้เกิดภาระที่แข็งแกร่งในหัวใจและไต

บทสรุปที่อยู่เบื้องหลังนี้น่าจะเป็นเรื่องง่าย: ไม่เป็นที่ต้องการที่จะจัดให้มีการขนถ่ายกาแฟและเป็นอันตราย แต่เติมเต็มการขนถ่ายกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วยจะมีประโยชน์ สิ่งสำคัญในการดื่มของเหลวมากขึ้น

• หากคุณสามารถทนต่ออาหารห้าครั้งส่วนวันสามารถแบ่งออกเป็นเทคนิคที่มากขึ้น
• จากน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์

การขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ความคิดเห็นมักเขียนว่าพวกเขาลดน้ำหนักมากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ประณามตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าเงินฝากไขมันไม่เกิน 2 กิโลกรัม! ออกมาจากของเหลวส่วนเกินกับสารพิษและขยะอาหารอาหารกึ่งที่ได้รับซึ่งสะสมบนผนังลำไส้ ลดน้ำหนักแม้กระทั่ง 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นไปไม่ได้ ในการขนถ่ายน้ำที่เข้มงวดที่สุดสามารถส่งไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัมสามารถส่งมอบได้

ตัวแทนเพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่เผชิญกับสถานการณ์เป็นระยะเมื่อคุณต้องการที่จะใส่ตัวเลขอย่างรวดเร็วตามลำดับน้ำหนักปกติ การโหลดวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่รู้สึกหิว

วันขนถ่ายคืออะไร

วันขนถ่ายได้รับอนุญาตให้จัดให้มีเวลาสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณติดตามวันหนึ่งเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แคลอรี่ต่ำใด ๆ เมื่อเทียบกับอาหารวันขนถ่ายมีข้อดีหลายประการอนุญาตให้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันตามปกตินำรูปไปสู่มาตรฐานที่ต้องการผลลัพธ์มีเสถียรภาพ Slimming จะใช้เวลามากขึ้น (ต่อสัปดาห์เป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกิน 0.5 - 1 กิโลกรัม)

วันขนถ่ายดีต่อสุขภาพ พวกเขาช่วยให้คุณ "พักผ่อน" ร่างกายจากการย่อยอาหารของอาหารหนักหลายชนิดของมันไม่ได้มีค่าในแง่ของเนื้อหาของสารอาหารสารอันตราย (ตะกรันสารพิษ, น้ำนิ่ง) มาจากร่างกาย มันง่ายที่จะเริ่มต้นทำผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทุกเจ็ดวันมันเป็นแรงจูงใจในการคิดใหม่อาหารการฝึกอบรมของพลังของความประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงต่อไปเพื่อการกินเพื่อสุขภาพ

พวกเขาต้องการวัตถุประสงค์อะไร

การโหลดวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปฏิบัติปกติของน้ำหนักควบคุมตนเองปรับปรุงสภาพของร่างกาย เป็นไปได้ที่จะนำพวกเขาหลังวันหยุดด้วยงานฉลองขนาดใหญ่หรือความสมบูรณ์ของอาหารที่ยาวนานหรือโปรแกรมดีท็อกซ์

วันขนถ่ายมีหลายประเภท ควรได้รับคำแนะนำจากการตั้งค่ารสชาติ (บางคนชอบโจ๊ก - สามารถ "นั่ง" เป็นเวลาหนึ่งวันบนข้าวโอ๊ตผักรักผลไม้ - หนึ่งวันที่แตงกวาแอปเปิ้ล)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมันจะดีกว่าที่จะถ่ายทอดวันในการขนถ่ายผักหรือผลไม้แคลอรี่ต่ำ

การลดน้ำหนักไม่เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมันและส่วนใหญ่เกิดจากการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายการกำจัดตะกรัน

วันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้เมื่อใช้การขนถ่ายผักเมื่อขนถ่ายบนโจ๊กหรือใน Kefir

kefir วันขนถ่าย

นักโภชนาการแพทย์แนะนำให้จัดให้มีการขนถ่ายที่ Kefir Kefir มีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก Bifidobacteria มีการย่อยที่ยอดเยี่ยมทำให้ทำงานในลำไส้ได้อย่างมั่นคง ขอแนะนำให้ใช้วันขนถ่าย 1.5 ... 2 ลิตรของ Kefir 80 ... 100 มล. ครั้งละ (จิบเล็ก) หากคุณจัดให้มีวัน kefir ทันทีมันได้รับอนุญาตให้กินผลไม้รสหวานผัก (ยกเว้นองุ่นกล้วย) ในปริมาณน้อย

Kefir มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่มีความเป็นกรดสูงของน้ำกระเพาะอาหารมันควรจะเมา

Kefir Fasting Day สำหรับการลดน้ำหนักสามารถถ่ายโอนได้ง่ายผลลัพธ์จะเกินความคาดหมาย!

อาหารแตงโมรายวัน

แตงโมสามารถทำความสะอาดร่างกายนำมาซึ่งความตะกรันเนื่องจากการทำความสะอาดผลขับปัสสาวะ เพื่อชำระล้างร่างกายมันมีประโยชน์มากเป็นเวลาหนึ่งเดือนในการจัดการวันขนถ่ายแตงโม แตงโมอุดมไปด้วยกลูโคสฟรักโทสมีส่วนช่วยย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ แตงโมมี 38 cywloalogs ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

มากกว่าหนึ่งวันติดต่อกันไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารแตงโม - แตงโมมีประโยชน์ แต่สร้างภาระเพิ่มเติมบนไต

วันขนถ่ายผัก

วันขนถ่ายที่สวยงามสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องอาจถูกจัดขอบคุณผัก วิธีการแนะนำแพทย์ - การใช้ผักช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ทำความสะอาดเรือ (ซึ่งเป็นการป้องกันหลอดเลือด) ฟักทองแครอทมันฝรั่งกะหล่ำปลีมะเขือเทศแตงกวามีประโยชน์อย่างยิ่ง ในหนึ่งวันเป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตจาก 500 กรัมเป็นน้ำหนักเกินครึ่งกิโลกรัม ผักกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อได้เปรียบที่เห็นได้ชัดเจนคือการขาดความจำเป็นในการเปลี่ยนอาหารปกติซึ่งหมายความว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับ "ผู้มาใหม่"

วันขนถ่ายแตงกวาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก - ช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพียงพอในสองสามวัน

การขนถ่ายโจ๊ก

มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงทั่วไปในการย่อยอาหารวันที่ออกมาในโจ๊ก Porridges ไม่มีข้อห้ามให้มีบทบาทสำคัญในการรักษาโภชนาการการรักษาให้มีการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เมนูอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับข้าวต้ม โจ๊กหลายประเภทมีประโยชน์อย่างยิ่ง

แสดงยอดเยี่ยมสารอันตรายด้วยข้าวต้มจากร่างกาย ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความไม่สนใจ มันช่วยบรรเทาได้ดีจากอาการบวมน้ำช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนที่แท้จริงส่งผลกระทบต่อข้อต่อ

ขอแนะนำให้เชื่อมธัญพืชข้าว 150 กรัมแบ่งออกเป็น 3 หรือ 4 การกิน (คุณสามารถกินร้อนและระบายความร้อนที่สำคัญที่สุด - ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ) มันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแอปเปิ้ลบีบสดใหม่) หรือในตอนเช้าและรับประทานอาหารเย็นที่จะมีกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล (สำหรับการทำให้เกิดผลข้าวที่ยึดออกมา)

ยอดเยี่ยมสำหรับตัวเลือกวันปล่อย - โจ๊กข้าวฟ่างรอย

มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการใช้รูปในระหว่างวันข้าวโอ๊ต มันง่ายต่อการเตรียมโจ๊กที่เป็นประโยชน์ - จำเป็นต้องปรุงอาหารโดยไม่มีเกลือน้ำมันน้ำโจ๊กเพื่อให้มีความสม่ำเสมอ Kisel ในระหว่างวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ต 700 กรัมแบ่งเป็นเทคนิคหลายอย่าง ดื่มของเหลวหลังอาหารคุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากวันที่คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งและครึ่งลิตร) ข้าวโอ๊ตได้อย่างสมบูรณ์แบบมาจากสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

มีประสิทธิภาพในการรักษาความงามของผู้หญิงทำหน้าที่บัควีท โจ๊กบัควีทช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (มากถึงหนึ่งถึงครึ่งหรือสองกิโลกรัม) ช่วยเพิ่มผิวเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับภูมิคุ้มกัน สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปรุงธัญพืชหนึ่งแก้ว (เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแช่มันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) ในหนึ่งลิตรของน้ำ WHINE WHINE VORIDGE สำหรับการรับ 3-4 โดยไม่ต้องเพิ่มเกลือน้ำมัน มันมีประโยชน์ในการดื่มน้ำสะอาดน้ำผลไม้ที่ไม่หวานชาเขียว

การขนถ่ายทุกวันบนไข่

ไข่มีประโยชน์ดูดซับได้ง่ายโดยร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ควรใช้ไข่ที่ป่วย ไข่มีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดองค์ประกอบการติดตามกรดอะมิโนและส่วนประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ ไข่มีความพึงพอใจเพียงพอตามลำดับอาหารไข่จะถูกถ่ายโอนได้ง่าย เนื่องจากการใช้ไข่จึงง่ายต่อการลดการบริโภคผลิตภัณฑ์อื่น ๆ โดยไม่มีอคติต่อร่างกายลดปริมาณอาหารที่ใช้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

วันขนถ่ายผลไม้

ไม่สามารถรักผลไม้ได้ มันง่ายมากที่จะจัดระเบียบวันขนถ่ายเองสำหรับการลดน้ำหนักตามการตั้งค่าผลไม้ของพวกเขา มีหลายรูปแบบของวันปล่อยดังกล่าว: คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลลูกพลัมลูกพีชสับปะรดรวมถึงแตงโมและแตงโม

แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำ (เพียง 43 cywloalies โดย 10 กรัม) แต่ในเวลาเดียวกันมีสารที่มีประโยชน์มากมาย คุณสามารถใช้ทั้งในรูปแบบใหม่และในการอบสิ่งสำคัญไม่ได้ทำความสะอาดปอกเปลือก (มีวิตามินมากมาย) สำหรับอาหารที่ดีกว่าที่จะเลือกแอปเปิ้ลสีเขียว

ลูกพีชอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมาก การกระทำที่ยอดเยี่ยมในหัวใจเรือ มี 43 kcal ต่อ 100 กรัม

ลูกพลัมอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมโครอื่น ๆ ไมโครเซลล์ Plums Blue ช่วยในการต่อสู้กับการสะสมไขมันกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ลูกพลัมเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหารมี 27 kcal ต่อ 100 กรัม แตงโมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์สำหรับลำไส้

แตงโมส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยในการกำจัดของเหลวที่มากเกินไปออกจากร่างกาย มี Kilocalorium น้อย (เพียง 39 ต่อ 100 กรัม) นั่งบนอาหารบนแตงโมนั้นเป็นความสุขที่แข็งแกร่งด้วยรสหวานกลิ่นที่น่ารื่นรมย์ ทำความสะอาดลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบ

มีประโยชน์สำหรับสับปะรดลดความอ้วน มันมีแคลอรี่ต่ำ (48 kcal ต่อ 100 กรัม) อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ขยายความรู้สึกอิ่มตัวมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากเอนไซม์ Bromelaine

ทำความสะอาดค็อกเทลจาก Senna Mecan

กำลังโหลดวันในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อป้องกันน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์วันขนถ่ายควรจัด (เพียง 7-10 วัน) มันจะต้องปรับลดน้ำหนักอุจจาระร่างกายอย่างถูกต้องด้วยปริมาณที่จำเป็นเพียงพอ (ไมโครและ macroelements, วิตามิน) มีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคผักผลไม้ (เนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยืดความรู้สึกของความอิ่มแปล้), เนื้อต้มและปลา, ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ชีสกระท่อม) ควร จำกัด การบริโภคไขมัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคสำหรับวันที่ตั้งครรภ์ในวันขนถ่ายควรเป็น 1,000 ... 1,500 กิโลกรัม

วันที่ "ขนถ่าย" สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ที่หาที่เปรียบมิได้ แต่ควรดำเนินการหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วันขนถ่ายเนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างการคลอดบุตรมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ที่ง่ายขึ้นมีผลในเชิงบวกต่อการก่อตัวและการเติบโตของเด็กในอนาคต

เพื่ออำนวยความสะดวกในการโหลดในร่างกายตั้งครรภ์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเริ่มการขนถ่ายวันที่ 15.00 น. สิ้นสุดในเวลาเดียวกันในวันถัดไป (การลดจำนวนอาหารที่บริโภคง่ายต่อการเคลื่อนย้ายในตอนเย็น) ปริมาณของเหลวเพียงพอควรบริโภค (สูงถึง 2.5 ลิตร); ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะโกสโซสควร จำกัด ของเหลวเป็น 1 ... 1.2 ลิตรต่อวัน)

แนะนำให้ใช้อาหารทุกวันเพื่อแบ่งออกเป็นแผนกต้อนรับส่วนหน้า 5-6 ขอแนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ ด้วยการหยุดพักที่ 3-4 ชั่วโมง ในกรณีที่มีความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวโหยมันก็ได้รับอนุญาตให้ดื่ม Kefir ไขมันต่ำอีกหนึ่งแก้ว ต้องพักมาก

จากวันปล่อยมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกไปค่อยๆโดยไปที่อาหารเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่มันควรจะกินโดยส่วนเล็ก ๆ

ข้อควรระวังควรใช้เวลาในการขนถ่ายเป็นวันที่มีโรคไตและตับผู้ป่วยโรคเบาหวานมารดาพยาบาลหญิงตั้งครรภ์ (ได้รับอนุญาตจากแพทย์)

วันขนถ่าย - วิธีที่มีประสิทธิภาพในการใส่ตัวเลขที่ทดสอบโดยผู้หญิงนับล้าน ลอง!