หากคุณวางแผนที่จะทำให้ทุกคนหลงใหลด้วยเสื้อผ้าของคุณและเปล่งประกายยิ่งกว่าพวงมาลัยต้นคริสต์มาสในงานปาร์ตี้ปีใหม่ คุณไม่ควรเลือกแต่ชุดที่เหมาะกับรูปร่างของคุณเท่านั้น มันไม่เจ็บที่จะจัดระเบียบร่างด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มี น้ำหนักเกินเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ "อ้วนในฤดูหนาว" ซึ่งจะช่วยร่างกายของเราอย่างระมัดระวังในกรณีที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับปีใหม่
ดื่มน้ำเยอะๆ
ทุกคนรู้ดีว่าน้ำธรรมชาติบริสุทธิ์ช่วยเร่งการเผาผลาญ ดื่มน้ำ 8 แก้วถ้าคุณอยู่ประจำ และ 12 แก้วถ้าคุณเล่นกีฬา นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักแต่ยังเพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิว
เลิกอดอาหาร
อะไร? คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารในเวลาอันสั้นได้อย่างไร? นักโภชนาการรับรองว่าสิ่งนี้ค่อนข้างจริง โดยการอดอาหารร่างกายจะชะลอการเผาผลาญ และในฤดูหนาว ระบบเผาผลาญทำงานอย่างไม่เต็มใจ ดังนั้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้อง นั่นคือ - มี กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เฉพาะอาหารที่เหมาะสมและส่วนเล็ก ๆ
หวานภายใต้การแบน
สำหรับของหวาน นักโภชนาการแนะนำให้กินเฉพาะผลไม้ตามฤดูกาล ยกเว้นกล้วย คุณยังสามารถ ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม หรือ 1 ช้อนชา ได้อีกด้วย น้ำผึ้งวัน นี้จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางจนถึงปีใหม่ โภชนาการที่เหมาะสม... แต่การลดไขมันทรานส์จากเค้กจะไม่เพียงส่งผลต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่เกิดอาการบวมของใบหน้าและสิวที่หน้าผากและแก้ม (บริเวณที่มีปัญหาทางเดินอาหาร)
งดแอลกอฮอล์
นักโภชนาการงงงวย - ทำไมผู้คนถึงดื่มแคลอรี่? หนึ่งเชคมีแคลอรีมากเท่ากับเค้กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง เฉพาะพวกมันเท่านั้นที่ถูกดูดซึมได้เร็วกว่าและเกาะที่ต้นขาได้ยาวนานขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่เลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือไวน์แดง ประกอบด้วยสารประกอบพิเศษที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จริงปริมาณควรเหมาะสม - ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
ไปวิ่งออกกำลังกาย
วี ช่วงฤดูหนาวฉันไม่อยากออกไปไหนเลย ให้ไปฟิตเนสน้อยลง แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ มีทางออกคือวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก ฉันเปิดเพลงโปรดและวิ่งไปในพระอาทิตย์ตก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก และการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 1 เดือน (5 กม. ต่อวัน) คุณสามารถกำจัด 3-5 กก. - ขึ้นอยู่กับโภชนาการและน้ำหนักเริ่มต้น
ปีใหม่เกือบทุกคนเป็นวันหยุดแห่งปาฏิหาริย์และความคาดหวังที่น่าพอใจดังนั้นในวันนี้คุณต้องการดูสวยงามและไม่อาจต้านทานได้ คุณต้องการที่จะสวมใส่ชุดเดรสหรือชุดสูทที่สมาร์ท แต่กังวลว่ารูปร่างของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณดูเพรียวบาง? เป็นการดีกว่าที่จะตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรภายในปีใหม่เพื่อไม่ให้ผิดหวังในภายหลัง
วิธีการที่มีประสิทธิภาพ
สามารถใช้วิธีการใดก็ได้ในการลดน้ำหนักที่บ้าน ร่างแผนปฏิบัติการง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถกำหนดเวลาหนึ่งหรือสองเดือนก่อนการเฉลิมฉลองทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่คุณเริ่มต้น
แผน2เดือน
ผู้หญิงหรือผู้ชายหลายคนไม่อยากอดอาหารหิว ดังนั้นจึงควรดูแลตัวเลขล่วงหน้าและดำเนินมาตรการ
ลืมอาหารเย็น!
ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ขนมขบเคี้ยวที่มีอาหารที่มีไขมันหรืออาหารอันโอชะจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณ มันอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ และหลายคนหาข้อแก้ตัว พวกเขาบอกว่างาน เด็ก ๆ - ทุกอย่างขัดขวางการสังเกตสิ่งนี้ แต่คิดเกี่ยวกับเป้าหมายและดึงตัวเองเข้าด้วยกัน
สำคัญ! หากคุณเข้านอนหลังจาก 21 - 22 ชั่วโมง สามารถเปลี่ยนเวลาเป็น 19-00 ได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างใจเย็น
ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขามีของว่างระหว่างเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานไม่มีเวลาเพียงพอในการรับประทานอาหารกลางวันและทางเลือกก็ตกอยู่กับอาหารจานด่วน ควรงดซาลาเปา พาย ฮอทดอก ฯลฯ ออกจากอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนปีใหม่
นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และหลายๆ ครั้งต่อวัน (โดยปกติคือ 5-6 ครั้ง) เตรียมอาหารในตอนเย็นเพื่อให้คุณพร้อมได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ และคิดว่าหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ได้ ก็ให้แทนที่ด้วย อาหารสุขภาพ... ปล่อยให้มันเป็นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (นมอบหมัก kefir โยเกิร์ต) หรือผลไม้ (แอปเปิ้ลในกรณีนี้จะเพิ่มความปรารถนาที่จะกินเท่านั้นมันจะดีกว่าที่จะซื้อกล้วยหรือวันที่)
ดื่มน้ำ
หลายคนรู้ดีว่าตอนเช้าควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เพื่อชำระร่างกายให้สะอาด (ควรทำให้บริสุทธิ์ ไม่ใช่จากก๊อก) ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ คำแนะนำ - ดื่มน้ำให้มากขึ้น (ดื่มอย่างไรให้ถูกวิธี)!
- คนมากถึง 50 กก. - 1.5 ลิตร
- หากน้ำหนักอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 กก. - อย่างน้อย 2 ลิตร
- มากกว่า 60 กก. - จาก 2.5 ลิตรถึง 3 ลิตร
สำคัญ! อย่าดื่มน้ำอัดลมโดยเฉพาะน้ำหวาน! จำไว้ว่ากาแฟและชาไม่ควรนับเป็น พวกเขาเป็นอาหาร
กินผักผลไม้เยอะๆ ดีต่อร่างกายเสมอ พยายามเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินอย่างน้อยเป็นสองเท่าในสองเดือน พาพวกเขาไปทำงาน เดินเล่นกับเด็กๆ หรือเพียงแค่เดินไปที่ร้าน :
- มะนาว;
- โกเมน;
- กีวี่;
- ลูกพรุน;
- แอปริคอตแห้ง;
- วันที่;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- สับปะรด;
- ลูกแพร์;
- แอปเปิ้ล ฯลฯ
ของว่างสามารถช่วยสนองความหิวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขอแนะนำให้ทำผลเบอร์รี่สดผักและผลไม้ที่บ้าน น้ำผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้วแทนขนมหนึ่งชิ้น
วันถือศีลอด
แพทย์และนักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในทางกลับกันจะได้รับประโยชน์ เลือกวันที่ยุ่งน้อยลงหรือวันหยุด ไม่แนะนำให้กินอะไรดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
สำคัญ! หากมีข้อห้ามในการอดอาหารให้ดื่มน้ำผลไม้สดน้ำผลไม้สด หากรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่เติมน้ำมะนาว
ผู้หญิงที่กำลังให้นมลูกและต้องการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด ร่างกายผลิตน้ำนมและต้องการสารอาหาร อาหารเกลือของ Elena Malasheva นั้นสมบูรณ์แบบ บรรทัดล่างคือไม่ต้องใส่เกลือเมื่อปรุงอาหาร
การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนักมาโดยตลอด สมัครเข้ายิมและออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากในการเรียน แนะนำให้เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ทำให้เป็นกฎในการไปทำงาน (จากที่ทำงาน) ไปโรงเรียนอนุบาลโรงเรียน - ด้วยการเดินเท้า
การใช้ชีวิตในอาคารอพาร์ตเมนต์จะเป็นประโยชน์หากคุณเดินขึ้นบันไดอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้ง
แผน 1 เดือน
จะทำอย่างไรถ้าเวลาหายไปและเหลือเวลาเพียงหนึ่งเดือนก่อนวันหยุดอันสนุกสนาน? อย่าสิ้นหวังในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.! เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ:
- ลบผลิตภัณฑ์แป้งออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ (ห้ามใช้ขนมปัง, ขนมปัง, พาสต้า, คุกกี้);
- ลืมเกี่ยวกับขนมหวาน ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้ก แทนที่ด้วยผลไม้: แอปริคอตแห้ง, อินทผลัม, กล้วย, แอปเปิ้ล;
- มันฝรั่ง (ในรูปแบบใดก็ได้: ทอด, ต้ม, นึ่ง), ข้าวโพด, อาหารที่มีน้ำตาลควรแยกออกจากอาหาร
- เนื้อรมควันต่างๆ, ไส้กรอก, เนื้อหมู - ห้าม;
- ไม่แนะนำให้ใช้ม้วน, ผักดอง, แยมต่างๆ เนื่องจากของเหลวในร่างกายจะคงอยู่เนื่องจากเกลือ และยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก
- ใด ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,ไวน์หวาน,เบียร์,น้ำอัดลม
คุณกินอาหารอะไรได้บ้าง:
- : ข้าว, บัควีท, ถั่ว, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์;
- แนะนำให้ใส่ในเมนู ปลามากขึ้น, เมล็ดถั่ว ฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน
- ผลไม้และผักนึ่งใด ๆ
- ดื่มน้ำมากขึ้น
วิตามินอะไรที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาเพื่อลดน้ำหนัก:
- วิตรัม;
- ดูโอวิต;
- ดอพเพลเฮิรตซ์;
- ไพริดอกซิ;
- ไขมันปลา
- ตัวอักษร.
แผนลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ปีใหม่คือ "จมูก" เหลือเพียงไม่กี่วันและในความเร่งรีบและคึกคักของวันก่อนวันหยุดก็ควรค่าแก่การจดจำร่าง วิธีลดน้ำหนักก่อนวันหยุดในสองสัปดาห์และเป็นไปได้ไหม? แน่นอน แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
การกินอาหารบางอย่างในหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่น วันนี้กินนม พรุ่งนี้ - ปลา วันที่สาม - ไก่ นักโภชนาการชาวสวีเดน Anna Johansson ผู้ก่อตั้งการควบคุมอาหาร ควรมีการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและลำดับความสำคัญ
- วันปลา. ปลานึ่งอบในเตาอบคุณสามารถปรุงซุปปลา (เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพรในปริมาณที่ จำกัด ดื่มน้ำและซุปปลา
- วันคาร์โบไฮเดรต กินผัก ทำสลัด สตูว์ มันฝรั่ง ดื่มชาน้ำผลไม้สดไม่เติมน้ำตาล
- วันโปรตีน. ให้รางวัลตัวเองด้วยไก่ต้มหรืออบในเตาอบ (คุณไม่สามารถกินหนังไก่ได้) ดื่มน้ำซุปไก่ด้วยการเติมสมุนไพร (เกลือ, เครื่องปรุงรสในปริมาณที่ จำกัด ), ชาที่ไม่มีน้ำตาล
- วันข้าว. เราปรุงโจ๊กในน้ำที่อยู่ในบ้าน: ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท ดื่มชาและน้ำ
- วันนมเปรี้ยว. วันนี้กินคอทเทจชีส (มีไขมันมากถึง 5%) ไม่ใส่น้ำตาลและนมหนึ่งแก้ว ชา.
- วันวิตามิน. วันสุดท้ายของอาหารจำเป็นต้องเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อาหาร: ผลไม้ต่างๆ น้ำผลไม้สด ทำผลไม้รวม - ไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรน้ำผลไม้
สำหรับสัปดาห์ที่สอง (อันสุดท้ายก่อนปีใหม่) ให้กินแบบเดิมๆ เพียงแต่ค่อยๆ เพิ่มจำนวนและความหลากหลายของอาหาร
สำคัญ! ในอาหารดังกล่าวรับประกันได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์!
อาหารเด็ก
อาหารที่ผิดปกติสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนปีใหม่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ดาราฮอลลีวูด เจนนิเฟอร์ อนิสตัน ทดสอบและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ สาระสำคัญของอาหารคือการกินอาหารทารก
น้ำซุปข้นต่างๆ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ซุป - ใช้สองสัปดาห์ก่อนวันหยุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารเด็กไม่มีส่วนประกอบของไขมันที่เป็นอันตราย คอเลสเตอรอล สารกันบูด - รับประกันความสำเร็จ อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยไม่มีปัญหาสุขภาพ
อาหารอื่นๆ:
- อาหารญี่ปุ่นที่เข้มงวด. ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน: 1 - ปลา 2 - ผัก 3 - ข้าว 4 - ผลไม้ 5 - พืชตระกูลถั่ว 6 - ซุป 7 - รวมเมนูของวันก่อนหน้า ห้ามใช้และเติมน้ำตาลเกลือ ดื่มน้ำชาเขียว.
- , กาแฟ - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่นาน. ปอนด์พิเศษจะกลับมาสองสามวันหลังจากวันหยุด
วิธีรวมผลลัพธ์
วันที่ 31 ธันวาคมไม่ใช่วันสุดท้ายของชีวิต ดังนั้นก่อนอื่นจึงควรคำนึงถึงสุขภาพและวิธีรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ ในตอนท้ายของอาหารและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับทางออกที่ถูกต้อง:
- ในช่วงวันสุดท้ายของปี ให้ทานของว่างบ่อยๆ กินส่วนเล็กๆ ที่อยู่ในตู้เย็น ปริมาณอาหารไม่ควรเกิน 200 กรัม
- ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนมื้ออาหารของคุณ กระเพาะอาหารจะไม่สามารถเก็บอาหารไว้ได้มาก
- วี วันส่งท้ายปีเก่าเต้นมากขึ้น มีความสนุกสนาน สื่อสารกับเพื่อน ๆ เพื่อนร่วมงานเพื่อคืนนี้ฉันต้องพยายามอย่างมากและลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก โอกาสพิเศษ? คุณแม่ทำเป็นประจำทุกปีไม่ใช่ครั้งเดียว ช่วงเวลาของการเตรียมการสำหรับวันหยุดปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่มีการเดินขบวนเพื่อลดน้ำหนักครั้งต่อไป
เปลี่ยนแนวทางการลดน้ำหนัก
แรงจูงใจ“ ฉันต้องการลดน้ำหนักภายในปีใหม่” นั้นไม่ถูกต้องในตัวเองถ้ามันเชื่อมโยงกับความปรารถนาที่จะสวมใส่ชุดที่สวยงามเท่านั้น หลายคนบรรลุเป้าหมายนี้ แต่แล้วพวกเขาก็เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และยังมีผู้ที่น้ำหนักเท่าเดิมและสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ...
เราขอเชิญคุณมาดูการลดน้ำหนักสำหรับวันหยุดจากอีกด้านหนึ่ง ถือเป็นหนึ่งในขั้นตอนในการไปสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นเส้นทางสู่ความสามัคคีสามสัปดาห์ก่อนปีใหม่ได้ที่ไหน
ตั้งเป้าหมายระดับโลก
ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา - ทำไมฉันถึงต้องการลดน้ำหนัก? และความปรารถนาที่จะอวดในชุดที่สง่างามวันหนึ่งต่อปีจะกลายเป็นเป้าหมายระดับโลกที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่?
สำหรับบางคน โอกาสที่จะสวมใส่สิ่งของในสไตล์ใดสไตล์หนึ่งกลายเป็นดาวนำทางคนนั้น สำหรับผู้หญิงบางคน เป้าหมายระดับโลกอาจเป็นการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา: "ฉันอยากปีนขึ้นไปบนชั้น 10 โดยไม่หายใจถี่" หรือ "ฉันฝันที่จะกำจัดอาการปวดหลังที่ทำให้ฉันกังวลเพราะน้ำหนักเกิน"
กำหนดแรงจูงใจของคุณและดื่มด่ำกับความรู้สึกใหม่ที่เพรียวบาง
แบ่งเป้าหมายระดับโลกเป็นก้าวเล็กๆ
ดังคำกล่าวที่ว่า ช้างจะต้องกินเป็นส่วนๆ โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ต่อเดือน และบางทีการลดน้ำหนักในเหตุการณ์บางอย่างอาจช่วยได้มาก
แบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแนะนำนิสัยการกินใหม่ทุกเดือน
เราทำดีที่สุดแล้ว
ปฏิเสธอาหารด่วนที่รุนแรงใด ๆ ทันที พวกเขาเต็มไปด้วยสุขภาพที่บั่นทอน, พังทลาย, สูญเสียแรงจูงใจในการเปลี่ยนน้ำหนักและวิถีชีวิต (ผู้หญิงหลายคนผิดหวัง - "อาหารผิด", "ไม่เห็นผล", "กลับมาอีกกี่กิโลกรัม ฉันจะไม่พยายามลดน้ำหนักอีกต่อไป" ." ).
ในช่วงสามสัปดาห์ที่เหลือ คุณสามารถแนะนำนิสัยการรับประทานอาหารหลายอย่างในไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2-3 กิโลกรัมในตอนนี้
เรียนรู้การนับแคลอรี่
แพทย์หลายคนคัดค้านเทคนิคนี้ อย่างไรก็ตาม ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่ความสามัคคี สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาทักษะนี้เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร "ด้วยตา" เพิ่มเติม
ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละรายการและอาหารสำเร็จรูป จานตวงหรือเครื่องชั่งน้ำหนักจะช่วยคุณได้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะไม่ต้องการสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดอีกต่อไป
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ^ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ปันส่วนรายวัน 300-400 กิโลแคลอรี ไม่!
ควบคุมขนาดส่วนของคุณ
ถ้าเราพูดถึงปริมาณแคลอรีของอาหารหนึ่งมื้อ แล้ว 4-5 มื้อต่อวันก็ควรเฉลี่ย 300-350 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณของผลิตภัณฑ์ในส่วนที่กำหนด
มันสามารถกำหนดได้โดยใช้สิ่งที่เรียกว่า "กฎมือ" ขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารโปรตีนคือฝ่ามือที่ไม่มีนิ้ว สำหรับโปรตีน เรารวมถึงเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว
ส่วนหนึ่งของโรคซางเท่ากับฝ่ามือ รวบรวมเป็นกำมือ (ไม่สูงกว่ากลุ่มนิ้วแรก)
ปริมาณผักที่สามารถรับประทานได้ในมื้อเดียวเท่ากับสองกำมือ ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม - หนึ่งชิ้น
เสิร์ฟถั่วเท่ากับ1 นิ้วหัวแม่มือและชีส - หนึ่งดัชนี
ปฏิบัติตามกฎการดื่มของคุณ
ความจริงดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา พวกเขาพูดถึงมันในทุกขั้นตอน แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้นที่ติดตาม อย่าลืม - ปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกายของเรารวมถึงการสลายไขมันเกิดขึ้นในการแก้ปัญหา
แม้แต่ในกรณีของอาหารที่มีโครงสร้างสมบูรณ์แบบ การลดน้ำหนัก "แบบแห้ง" จะไปได้ช้ามาก
ดังนั้นให้วางขวดน้ำไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ตั้งค่าการเตือนทางโทรศัพท์ และดื่มตามปริมาณที่กำหนดตลอดทั้งวัน (โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำบริสุทธิ์ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.)
เพิ่มปริมาณผักที่ไม่มีแป้งในอาหารของคุณ
หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังกินผักและผักใบเขียวเพียงพอ และถ้าคุณกินอาหารจากพืชอย่างน้อย 450 กรัมในระหว่างวันหรือดีกว่า 700 กรัม แสดงว่าคุณทานอาหารเพียงพอจริงๆ ถ้าน้อยกว่านี้ ค่อย ๆ นำปริมาณมาสู่บรรทัดฐานนี้
ไฟเบอร์ ซึ่งพบมากในผักที่ไม่มีแป้ง เหมาะสำหรับการเติมกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม บวกกับทุกสิ่ง ใยอาหารจับโมเลกุลของไขมันอิ่มตัวจากอาหาร ป้องกันไม่ให้ถูกเก็บไว้สำรอง
ตัดน้ำตาลทรายขาวออก
เลย! นี่คือผลิตภัณฑ์เดียวกันกับที่อยู่ในอาหาร ผู้ชายสมัยใหม่โดยหลักการแล้วไม่จำเป็น เราบริโภคน้ำตาลธรรมดาในปริมาณที่เพียงพอกับอาหารอยู่แล้ว (ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม)
ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ
ขั้นแรก ลดปริมาณในชาและกาแฟ แทนที่ของหวานปกติด้วยของหวานที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้แห้ง แยมผิวส้ม และลูกอม) ใช้สารทดแทนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น หญ้าหวาน
ลักษณะเฉพาะของร่างกายของเราเป็นเช่นนั้นหลังจาก 28 วัน (จำเป็นมากสำหรับการต่ออายุเซลล์รับรสอย่างสมบูรณ์) คุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงรสหวานของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คุณไม่ต้องการน้ำตาลเพิ่มเติมอีกต่อไป
ลดการบริโภคเกลือของคุณ
การลดระดับเสียงสำหรับวันหยุดอาจเกิดจากการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และสำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นคุณควรกำจัดรสเค็มและรมควันออกจากอาหาร
คุณได้ปิดการใช้งานจาวาสคริปต์ ฟังก์ชั่นบางอย่างอาจไม่ทำงาน!
ลดน้ำหนักภายในปีใหม่: อาหารที่มีประสิทธิภาพ
ผู้หญิงคนไหนที่จะปฏิเสธที่จะสูญเสียหนึ่งหรือสองปอนด์พิเศษ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวันหยุดที่งดงามเช่นปีใหม่กำลังใกล้เข้ามา แน่นอนว่าคุณได้ดูแลตัวเองด้วยชุดเดรสสีแดงที่สวยงามหรือชุดกางเกงสีทองที่ยอดเยี่ยมแล้ว เหลือเพียงงานเดียวเท่านั้น - เพื่อเข้าไปข้างใน
แน่นอน คุณสามารถอดอาหารให้ตัวเองได้สองสามวันก่อนวันหยุด และหลังจากนั้นก็กินมากเกินไปในช่วงปีใหม่ แต่อย่างน้อยวิธีนี้ก็เต็มไปด้วยสุขภาพที่ย่ำแย่ การใช้อาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่ามาก และจะไม่ทำให้คุณหิว
เราขอนำเสนออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักเกินในปีใหม่ 2017 ได้ หากคุณทำตามเมนูที่แต่งอย่างถูกต้องแล้วใน 7-10 วันคุณจะบอกลาน้ำหนักเกิน 4-5 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย
ไดเอทนั้นได้ผล เฮอร์คิวเลียน
นี่เป็นอาหารโมโนมาตรฐานที่คุณไม่ควรมองข้าม บางครั้งคุณสามารถจัดวันอดอาหาร (สัปดาห์) ให้ตัวเองได้ สาระสำคัญของอาหารคือคุณกินโจ๊กข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะเป็นเวลา 7-10 วัน
เตรียมง่าย: เทน้ำเดือดบนแก้ว ข้าวโอ๊ตปล่อยให้สูงชันเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที เมื่อสะเก็ดบวมให้เพิ่ม kefir ลงไป แต่ปราศจากไขมันเท่านั้น
คุณต้องกินข้าวต้มเพื่อสุขภาพเมื่อคุณมีความอยากอาหาร แต่ยังคงพยายามแบ่งอาหารของคุณ 5-6 ครั้งไม่น้อย ห้ามใช้เกลือหรือโจ๊กหวานเติมน้ำผึ้งหรือเนยโดยเด็ดขาด
ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมาก อย่าจำกัดตัวเองให้ดื่ม โปรดจำไว้ว่าการคำนวณของเหลวสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล - น้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นถึง 18 ชั่วโมง หากคุณดื่มมากขึ้นในตอนเย็น อาการบวมและแม้กระทั่งปัญหาการทำงานของไตก็เป็นไปได้
อย่าหยุดอาหารในวันปีใหม่ ใช้เวลาสองสามวันเพื่อออกจากมันอย่างราบรื่น กินผลไม้ ผักสด ซุปเบา ๆ ชาสมุนไพร และน้ำผลไม้สด
อาหารด่วน: ลดน้ำหนัก 5 วันก่อนปีใหม่
หากเวลาหมดและเหลือเวลาอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนปีใหม่ให้ใช้อาหารด่วนเป็นเวลา 5 วัน เมนูของเธออาจดูน่าเบื่อหน่าย แต่ก็ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ใน 5 วันโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
อาหารเช้าประกอบด้วยชาไม่หวานและไข่ไก่ต้ม ถ้าคุณหิวมาก คุณสามารถกินไข่ 2 ฟอง แต่ไม่มาก
คุณควรทานอาหารเช้ามื้อที่สองอย่างแน่นอน ซึ่งประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำผสมกับ kefir (ไขมันต่ำ) คุณควบคุมปริมาณด้วยตัวคุณเอง แต่ไม่น้อยกว่า 200 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สองควรรับประทานก่อนเวลา 12.00 น.
สำหรับมื้อกลางวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยปลานึ่ง (150 กรัม) และสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ไม่มีเกลือและน้ำมัน! กินผลไม้เป็นของหวานด้วย
แต่อาหารเย็นจะทำให้คุณพอใจเล็กน้อย - อนุญาตเฉพาะชาที่ไม่หวานเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียว ดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อจำกัด
หากคุณรักมันฝรั่ง คุณสามารถจัดอาหารจานด่วนสำหรับมันฝรั่งให้ตัวเองได้ คุณสามารถดื่มน้ำมาก ๆ เป็นเวลา 5-7 วันและกินมันฝรั่งต้มในผิวหนังเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ น้ำมัน ผักและผลไม้ หนึ่งสัปดาห์ของอาหารเดี่ยว คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม
อาหารนมกล้วยค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ระยะเวลาไม่เกิน 5 วัน ทุกวันคุณต้องกินกล้วย 2 ลูกและดื่มนม 3 แก้ว ใน 5 วัน คุณจะเบาลงได้ 3 กิโลกรัม
อย่างที่คุณเห็น มีอาหารหลายอย่าง และแต่ละอย่างมีผลของมันเอง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ไม่ต้องอดอาหาร ให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่แยกจากกันอย่างเหมาะสม พยายามอย่ากินหลังเวลา 19.00 น. ลดการบริโภคอาหารขยะ (ของหวาน เนื้อรมควัน ผักดอง) และเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพ (ซีเรียล ซุปเบา เนื้อไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม ขนมปังรำหรือขนมปังข้าวไรย์ ).
คุณสามารถสร้างเมนูเฉพาะของคุณเองที่จะทำให้คุณพึงพอใจ และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนวันที่ได้รับการแต่งตั้ง
IWoman 10/03/2016 1593
ที่เกี่ยวข้อง
ความฝันของสาวๆ ทุกคนคือหุ่นเพรียว หากมี ... ในหัวข้อของการลดน้ำหนักมีการเขียนหนังสือหลายเล่มมีการสร้าง "อาหารสุดยอด" มากมายซึ่ง ... อาหารของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Pierre Ducane ได้รับความนิยมอย่างมากกับเขาใน ... ใช่ที่สุด ... มีเทคนิคมากมายที่มุ่งแก้ไขเฉพาะพื้นที่ ...
อาหารและโภชนาการ - บทความยอดนิยม
มีการเขียนหนังสือหลายเล่มในหัวข้อการลดน้ำหนัก มีการสร้าง "ซูเปอร์ไดเอท" หลายเล่มที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักจากน้ำหนักที่มาก เช่น จาก 100 กก. และคุณ ... หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล ถือว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายเพราะมันอร่อยด้วย ... เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารกรุ๊ปเลือดได้รับความนิยมอย่างมากและทั้งหมดเป็นเพราะความเรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องนับคะแนน ka ... ทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องดื่มน้ำปริมาณหนึ่งทุกวัน สำหรับแต่ละคน หมายเลขนี้เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ... อาหารของ Ekaterina Mirimanova "ลบ 60" กฎทางโภชนาการและคำแนะนำคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมในศูนย์ออกกำลังกายการงดอาหารอย่างเข้มงวดให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น - และสูญเสียมากเกินไป ... มีเทคนิคมากมายที่มุ่งแก้ไขส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย บ่อยครั้งที่ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนัก ... ความฝันของสาวๆ ทุกคนคือการมีหุ่นที่เพรียวบาง หากเอวและสะโพกมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย แน่นอนว่ามี ... อาหารที่ช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม แต่บ่อยครั้งปริมาณของเสีย ...
ทุกคนตั้งตารอวันหยุดสุดโปรด - ปีใหม่! เป็นการดีที่จะให้และรับของขวัญ กินอาหารจานโปรดของคุณ
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสวยงามในปีใหม่ แต่บางครั้งผู้หญิงก็อารมณ์เสีย - หากชุดที่เธอชอบไม่พอดีหรือมีไขมันสะสมอยู่ที่ท้องและสะโพก
จะทำอย่างไร? ซื้อเสื้อผ้าขนาดใหญ่ขึ้นหรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนภายในปีใหม่!
ในการลดน้ำหนักภายในปีใหม่คุณต้องรวบรวมความแข็งแกร่งโดยใช้ความตั้งใจ
ทางที่ดีควรเริ่มลดน้ำหนักอย่างราบรื่นหนึ่งเดือนก่อนปีใหม่ ท้ายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องซื้อชุดที่มีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากคุณจะควบคุมโภชนาการและร่างกายจะไม่ตกอยู่ในสภาวะตึงเครียด ร่างกายสามารถทนต่อการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในหนึ่งเดือน และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็อาจกลายเป็นนิสัยได้
ข้อควรจำ: การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถปฏิบัติตามได้ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ และน้ำหนักที่หายไปจากอาหารดังกล่าวก็กลับมาอย่างรวดเร็ว
ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองปอนด์ ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนด วันถือศีลอดในน้ำหรือชานมหรือ kefir
หลังจากรับประทานอาหารตามที่แนะนำแล้ว โปรดใช้ความระมัดระวังในช่วงเทศกาลปีใหม่ อย่าโผงผางอาหาร (ตับและตับอ่อนจะได้รับผลกระทบ) มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ และที่โต๊ะโดยทั่วไปคุณต้องนั่งหิวพอสมควร
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที ทำสิ่งนี้ก่อนแต่ละ "เข้าใกล้" กับโต๊ะ (สลัด, อาหารจานหลัก, ของหวาน) ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณควบคุมการย่อยอาหารได้
ก่อนงานฉลองปีใหม่ ให้ดื่มยาที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร เช่น Mezim
พยายามกินให้น้อยลง เสียสมาธิจากการรับประทานอาหาร แชทกับเพื่อนมากขึ้น เต้นมากขึ้น ไปเดินเล่น ดูรายการปีใหม่ทางทีวี ประดิษฐ์การแข่งขันใหม่ที่น่าสนใจ
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้
เราได้นำเสนออาหารมากมายให้คุณ แต่แทนที่จะเป็นอาหาร ควรทำตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม จะดีกว่า แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีเสมอ!
โปรดจำไว้ว่า: วันหยุดขึ้นอยู่กับอารมณ์ ไม่ใช่น้ำหนัก ความปรารถนาที่จะทำให้คนที่คุณรักลืมไม่ลง!
