วิธีเลิกประหม่าในที่ทำงาน เรียนรู้วิธีปรับภาระงาน งานเร่งด่วน ตะโกนเจ้านาย และอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถเรียนรู้ได้จากบทความนี้

ดูเหมือนว่าวันทำงานจะหมดลง ความคิดอันเจ็บปวดเช่นกา ยังคงสร้างรังในหัวของฉันด้วยคำพูดที่พูดไม่ออก คำพูดเฉียบขาดจากผู้กำกับ การเยาะเย้ยเพื่อนร่วมงาน หรืองานที่ไม่สำเร็จบางอย่างที่ "ควรทำเมื่อวาน" ” แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดกระแสนี้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกังวล เรานำรัฐนี้กลับบ้านและมักจะทำลายคนที่รักที่สุด

จะหยุดกังวลได้อย่างไร ถ้าทุกวันที่ทำงานก็เหมือนเดินผ่านทุ่นระเบิด - คราวนี้ไม่รู้ว่าจะระเบิดที่ไหน?

หากบุคคลอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานสิ่งนี้จะส่งผลเสียไม่เพียง แต่ภูมิหลังทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย เป็นที่ชัดเจนว่าต้องมีการตัดสินใจบางอย่าง มิฉะนั้น การทำงานจะทนไม่ไหว

วิธีหยุดประสาทในที่ทำงาน - เคล็ดลับง่ายๆ ที่ไร้ประโยชน์

วิธีที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนรอบตัวคุณแนะนำคือเปลี่ยนงานเพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์และกังวลตลอดเวลา เช่นเดียวกับการเปลี่ยนงานเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความกังวลและความกลัวทั้งหมด

ดูเหมือนว่า "วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุด" ที่จริงแล้วกลับกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ที่สุด ไม่มีการรับประกัน - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่หยุดประหม่าและรู้สึกราวกับว่าเรากำลังจะสอบ?

เพื่อไม่ให้ "แตก" เลยจากภาระของประสบการณ์ เรามักจะหันไปใช้จิตวิทยาโดยหวังว่าจะได้คำตอบสำหรับคำถามที่น่าตื่นเต้น ราวกับว่ามาจากความอุดมสมบูรณ์ คำแนะนำต่างๆ หลั่งไหลมาจากอินเทอร์เน็ต จากคนรู้จัก เพื่อน ญาติ นักจิตวิทยาแนะนำให้ใจเย็น เสริมสร้างระบบประสาทด้วยวิตามิน พยายามหาทุกอย่างในที่ทำงาน จุดบวกและเรียนรู้ที่จะสนุกกับมันและไม่เน้นด้านลบ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจ พยายามสงบอารมณ์และไม่คิดอะไร

อาจมีใครบางคนประสบความสำเร็จ ไม่บ่อยนัก และเรายังคงประหลาดใจกับข้ออ้างเล็กน้อยในที่ทำงาน กังวลและเร่งรีบเพื่อค้นหาทางออกจากสถานการณ์นี้

สิ่งที่ทำให้กังวลใจในที่ทำงาน

เราทุกคนต่างตอบสนองต่อเหตุการณ์เดียวกันและประสบกับเหตุการณ์ต่างกันไป มีใครคนหนึ่งยึดมั่น พวกเขาบอกว่าเขามีประสาทเหล็ก และบางคนก็เต็มไปด้วยความวิตกกังวล กระวนกระวายในการทำงาน แม้กระทั่งเรื่องมโนสาเร่

การฝึกอบรม "จิตวิทยาระบบเวกเตอร์" ของ Yuri Burlan ยืนยันว่าสาเหตุของความวิตกกังวลอยู่ในคุณสมบัติทางจิตของบุคคลและแสดงรายละเอียดว่ามันทำงานอย่างไร

ตัวอย่างเช่น คนที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักมีปฏิกิริยาอย่างไร? โดยธรรมชาติแล้ว จิตใจของพวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อการทำงานที่อุตสาหะและพิถีพิถัน ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามทำความเข้าใจทุกอย่างให้ละเอียดที่สุดอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อให้งานเริ่มจนจบ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ พวกเขาสร้างแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ ครู นักวิเคราะห์ที่ยอดเยี่ยม คนเหล่านี้คือคนที่มีความจำดีเยี่ยม ที่ซึ่งทุกอย่างเข้ากันได้ ตั้งแต่รายละเอียดของการรับ Bastille ไปจนถึงการรุกที่รุนแรงที่สุด นอกจากนี้ทุกอย่างจะถูกบันทึกไว้ในรายละเอียด: ใครเมื่อใดและอย่างไรที่ขุ่นเคือง

เจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักแสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติของเขาอย่างสมบูรณ์แบบในสภาพชีวิตที่สงบโดยไม่ต้องรีบร้อนและเอะอะที่ไม่จำเป็นเมื่อไม่มีใครกดหรือเร่งในที่ทำงาน แต่ในสภาพและจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

สำหรับคนเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องวางทุกอย่างไว้บนชั้นวาง ทั้งในหัวและบนโต๊ะ เมื่อเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของคุณไม่สนใจเอกสารหรือกระตุกอย่างต่อเนื่องไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ทำให้คุณกังวล หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ค่อยๆ สภาวะนี้จะกลายเป็นถาวร ทำให้บุคคลหมดแรง กีดกันความสุขในการทำงานและยกระดับคุณภาพทางวิชาชีพ ดังนั้นเมื่อถึงเวลาส่งรายงานหรือเช็ค คนพวกนี้จะประหม่ามากกว่าคนอื่น กังวล มึนงง ไม่รู้จะออกจากสภาวะนี้ได้อย่างไรจึงสงบลง ดังนั้นไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพจะลดลง แต่ยังสถานะสุขภาพโดยรวมแย่ลงด้วย

ทุกช่วงเวลาทำงานก็เหมือนหายนะ

บางครั้งดูเหมือนว่าคนๆ หนึ่งจะกังวลเรื่องมโนสาเร่ ขยายปัญหาทั้งหมดจากช่วงเวลาทำงานง่ายๆ และพยายามแก้ปัญหาอย่างเกรี้ยวกราดด้วยความกลัว Yuri Burlan ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากบุคคลนั้นนอกเหนือไปจากทวารหนักแล้วยังมีเวกเตอร์ที่มองเห็นได้

ภาพเวกเตอร์ประกอบด้วยแอมพลิจูดทางอารมณ์ขนาดใหญ่โดยธรรมชาติ ความสามารถในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ผู้ที่มีภาพเวกเตอร์มักจะประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์เฉพาะในที่ทำงานสูงเกินไป "เป่าช้างให้หลุด" ในช่วงเวลาดังกล่าว ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเกิดหายนะ ที่พวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับงานจำนวนมาก เจ้านายด้วยเหตุผลบางอย่างเกลียดพวกเขา ว่า "ความสยดสยอง" นี้จะไม่มีวันสิ้นสุด จินตนาการอันรุ่มรวยวาดภาพไม่รู้จบของการถูกไล่ออกจากงาน

แต่ความสามารถด้านอารมณ์และประสบการณ์ในลักษณะนี้ไม่ได้มอบให้กับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเพื่อที่เขาจะได้ตกอยู่ในสภาวะสุดโต่งทางอารมณ์ในที่ทำงาน ไม่ใช่ว่าเขาจะร้องไห้ถ้าตัวเลขไม่เข้ากับรายงาน และเพื่อสร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์ระหว่างผู้คน ให้รู้สึกถึงสภาวะของผู้อื่น มีความเห็นอกเห็นใจ นำความเห็นอกเห็นใจและความสามารถในการเห็นอกเห็นใจในสังคม

ดูสถานการณ์ด้วยสายตาที่แตกต่าง

ผู้ที่มีคุณสมบัติของทวารหนักและการมองเห็นสามารถและไม่ควรประหม่าในที่ทำงาน แต่ดำเนินการตามคุณสมบัติที่กำหนดโดยธรรมชาติ - อย่างมืออาชีพและแม่นยำ พวกเขามีคุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ - เราเข้ามาแทนที่เราในสังคมหรือไม่? แต่บ่อยครั้งที่มันไม่ได้เกี่ยวกับเฉพาะเจาะจงของงาน แต่เกี่ยวกับตัวเรา ความสามารถในการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน ในการทำความเข้าใจวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ โดยให้สูญเสียจิตใจของตนเองน้อยที่สุด

เป็นไปได้ที่จะหาวิธีหยุดประหม่าเพื่อให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกด้านลบจะไม่เกิดขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรม "System-Vector Psychology" ของ Yuri Burlan การเปิดเผยความต้องการที่แท้จริงของเรา เราเข้าใจคุณสมบัติทางธรรมชาติของเราและวิธีการรับรู้ของพวกเขา ค่อยๆ เราเรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่นผ่านลักษณะเฉพาะของจิตใจของพวกเขา การรับรู้เปลี่ยนไป และเราเริ่มรู้สึกสบายใจในทีมมากขึ้น การต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลอย่างมากในที่ทำงาน

หลายคนจัดการได้แล้วไม่เพียงแค่หยุดประหม่าในที่ทำงาน แต่ยังปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน เพื่อก้าวไปสู่จุดสูงสุดในอาชีพการงาน

“… ความตึงเครียดในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหายไป หนึ่งในเวกเตอร์ของมันกลายเป็นการดมกลิ่นและเมื่อเข้าใจบทบาทและความสำคัญของบุคคลดังกล่าวในทีมฉันก็เริ่มมองเธอด้วยตาที่ต่างออกไป นอกจากนี้ยังมีความก้าวหน้าในความสัมพันธ์กับลูกค้า ฉันเริ่มเห็นว่าเบื้องหลังความโกรธเกรี้ยวของลูกค้าบางคนเป็นอย่างไร ซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องสร้างความสัมพันธ์เพิ่มเติมด้วย สิ่งนี้ช่วยให้ไม่จมอยู่กับความขุ่นเคืองของฉัน แต่กระตุ้นความปรารถนาที่จะเข้าใจบุคคลนี้และหาวิธีเข้าหาเขา ความรู้สึกนี้ - ไม่ต้องอยู่กับตัวเอง แต่เพื่อเข้าใจคนอื่น - ก็กลายเป็นความก้าวหน้าอันทรงพลังในความสัมพันธ์กับผู้คน ... "

“… ก่อนการฝึกฉันรู้สึกรำคาญมาก - ฉันรำคาญทุกอย่างในที่ทำงาน ฉันรู้สึกรำคาญทุกอย่าง ฉันมีความอิจฉาริษยาในที่ทำงานมากมายสำหรับคนที่คิดว่าประสบความสำเร็จมากกว่าฉัน และสิ่งนี้ทำให้ฉันรำคาญมาก ฉันเชื่อว่าพวกเขาโง่กว่าฉัน พวกเขารู้น้อยกว่าและสามารถทำได้มากกว่าฉัน แต่พวกเขาได้มากกว่าฉัน และความอยุติธรรมนี้ทุบตีฉัน สถานการณ์นี้ทำให้ฉันเหนื่อย และฉันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
หลังการฝึก ความหงุดหงิดในที่ทำงานและที่บ้านก็หายไป ฉันเห็นโอกาสอื่นๆ มากมายสำหรับตัวเอง ความโกรธและความริษยาของฉันก็หายไป ตอนนี้ฉันทำงานเงียบๆ ไม่ได้สงบแต่ฉันแค่รีบจากงาน ฉันมีความปรารถนาและความแข็งแกร่งมากที่จะทำงานจนเสร็จตามแผนรายเดือนภายในครึ่งเดือน และเร็วกว่านั้นอีก ตอนนี้ฉันนั่งเฉยๆ ไม่ได้ในที่ทำงานสักนาที ต้องทำและทำ และนั่นยังไม่หมด - งานเดียวไม่เพียงพอสำหรับฉัน ฉันต้องการหางานอื่น ... "

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการไม่ต้องกังวลเรื่องงาน มันต้องใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของวันของคุณ คุณไม่ควรรักษาสุขภาพด้วย ในบทความนี้เราจะพยายามทบทวนประเด็นหลักและวิธีการจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย แต่ก่อนอื่น ข้าพเจ้าขอกล่าวถึงหัวข้อที่สำคัญมากเรื่องหนึ่งซึ่งท่านอาจยังนึกไม่ถึง

อาการของคุณเป็นปกติ

ข้อสรุปเชิงบวกอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้โดยตระหนักถึงความวิตกกังวลของตัวเอง คุณชอบตำแหน่งของคุณ พอใจกับเงินเดือนอย่างเต็มที่ และคุณกลัวว่าจะถูกเลิกจ้าง นี้ไม่ได้เลวร้ายเลย คุณและบุคคลที่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ที่สามารถอิจฉาได้ในระดับหนึ่ง

ใจเย็นๆหน่อย ขอแนะนำหนังสือ Christian Larson "ศาสตร์แห่งการพัฒนาสติและสมอง"... มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอีกเล็กน้อย และยังแสดงให้เห็นว่ามีหลายๆ อย่าง (โดยเฉพาะในแง่ของงาน) อยู่ในมือคุณ

วิธีสงบสติอารมณ์

เป็นที่ชัดเจนว่าการใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ใช่โอกาสที่ดี มาพูดถึงเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยหรืออย่างน้อยก็ลดระดับความเครียดลงได้บ้าง

คนส่วนใหญ่กลัวที่จะถูกไล่ออก แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนก็ตาม บ่อยครั้งที่ลูกจ้างต้องปฏิบัติหน้าที่ของตนและในหลาย ๆ ด้านเหมาะสมกับผู้บังคับบัญชาการที่นายจ้างไม่สามารถสนับสนุนพนักงานของตนได้ก็ถูกตำหนิในทุกสิ่งเช่นกัน ของเราไม่พัฒนาเกินไป

คุณทำงานได้ดีแค่ไหน? บางทีสาเหตุของความกังวลอาจไม่เป็นจริง แต่ปัญหาอยู่ที่การขาดความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ? ทำประวัติย่อของคุณราวกับว่ามันเป็น ดูผลประโยชน์ของคุณ คุณจะจ้างตัวเองสำหรับตำแหน่งนี้หรือไม่?

ตรวจสอบข้อเสนอบนอินเทอร์เน็ต ฉันแน่ใจว่า บางทีการตกงานอาจทำให้คุณมีโอกาสใหม่ ๆ และเปิดประตูใหม่ให้กับคุณด้วยเงินเดือนที่สูงขึ้น ความก้าวหน้าในอาชีพและผลประโยชน์อื่น ๆ ? จำไว้ว่าความล้มเหลวเป็นเพียงวิธีการมองชีวิตของคุณแตกต่างไปจากเดิม

เมื่อบุคคลตกอยู่ในสภาวะเดียวกัน โชคชะตาเข้ามาแทรกแซงในชีวิต เขย่าบุคคลนั้นและแสดงให้เห็นว่าเขาสมควรได้รับมากกว่านี้ ทำไมคุณถึงคิดว่าสถานที่ทำงานและตำแหน่งเฉพาะเป็นขีดจำกัดของคุณ?

ขอแนะนำหนังสือน่าสนใจอีกเล่มค่ะ "งานในฝันของคุณ" โดย Barbara Sher... บางทีเธออาจช่วยให้คุณก้าวไปไกลกว่าปกติ ใครจะไปรู้ บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนวงการแล้ว?

แม้ว่าแน่นอนว่าการหางานใหม่ไม่ได้ช่วยให้คุณหายเครียดได้ทั้งหมด คุณเป็นคนมีความรับผิดชอบ และในตำแหน่งใดๆ ที่เหมาะกับคุณ คุณจะรู้สึกวิตกกังวล: จะเป็นอย่างไรหากพวกเขาถูกไล่ออก และไม่ว่าฉันจะทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ ไม่ว่าฉันจะทำสำเร็จหรือไม่ นี่เป็นคุณลักษณะของบุคลิกภาพของคุณและแนวทางในการทำธุรกิจอย่างมีความรับผิดชอบ

การรู้ว่าคุณมีอิสระในการเลือกและจัดการกับความทุกข์ยากได้จะทำให้คุณมีความมั่นใจ ฉันบอกลาคุณ ครั้งหน้าอย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าว

หลังจากทำงานมาหลายปีในสำนักงานขนาดใหญ่ และเมื่อไม่นานนี้ บริษัทต่างๆ ในภาคการเงิน ฉันก็เหมือนกับคนทำงานส่วนใหญ่ ต้องเผชิญกับความเครียดจากปัญหาต่างๆ บางคนคาดเดาได้ค่อนข้าง: ระยะเวลาการรายงานการตรวจสอบและกำหนดเวลาอื่น ๆ โดยไม่คาดคิดบางอย่าง "ล้มลง" ในรูปแบบของคำสั่ง "ความต้องการของเมื่อวาน" ความผิดพลาดของผู้อื่นและอื่น ๆ การปรับโครงสร้างองค์กร วิกฤต ... บางครั้งความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง และขัดกับพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไปทุกวันและการอดนอน ผิวได้รับโทนสีเขียวอ่อน ด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่ฉันอยากจะกรีดร้องหรือร้องไห้จากความอ่อนแอ และแผลทั้งหมด แม้แต่คนที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นก็รุนแรงขึ้น

ชาวญี่ปุ่นมีคำพิเศษ - "karoshi" หมายถึงความตายในที่ทำงานจากการทำงานหนักเกินไป แน่นอนว่านี่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่ธรรมดา แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาจากการทำงานประหม่า ยาครอบจักรวาลมีสูตรอะไรบ้าง? แบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม คือ กินยาระงับประสาท ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เปลี่ยนงาน ยากล่อมประสาทอาจช่วยได้ชั่วคราว แต่ปัญหาจะไม่เกิดขึ้น การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่มันสามารถกลายเป็นแหล่งของความเครียดเพิ่มเติมได้ เมื่อคุณตัดสินใจรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายในวันจันทร์ คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพราะไม่มีเวลาและทรัพยากรอื่นๆ และโทษตัวเองสำหรับสิ่งนี้ การเปลี่ยนงานเป็นความเครียดอย่างมากในตัวเอง ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไปและเหมาะสมด้วยเหตุผลหลายประการ และไม่มีการรับประกันว่างานในที่ใหม่จะเครียดน้อยลง

จะทำอย่างไร? "การทำงานของระบบประสาท" หากดูจากปัจจัยหลายประการ: ตั้งแต่ทางสังคมวัฒนธรรมและเศรษฐกิจไปจนถึงด้านจิตวิทยาส่วนบุคคล อันดับแรก มาดูปัญหาจากมุมมองที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง: เกิดอะไรขึ้นกับเราและอะไรคือผลที่ตามมาของความเครียดจากการทำงาน เครื่องมือใดในการ "ช่วยตัวเอง" ในกรณีเกิดความเครียดในที่ทำงานและไม่เพียงเท่านั้น .

พูดง่ายๆ เกี่ยวกับความเครียด ผลกระทบและผลที่ตามมา

อันที่จริง ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ทั้งภายนอกและภายใน ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สมดุล - สภาวะสมดุล จากมุมมองนี้ ตัวอย่างเช่น การไปเที่ยวพักผ่อนก็ทำให้เครียดเช่นกัน (และฉันไม่ได้พูดถึงการพักร้อนที่มีบางอย่างผิดพลาด) เราถูกบังคับให้ต้องปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ และไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เราดำเนินการบางอย่างเพื่อสิ่งนี้

โดยปกติการดำเนินการใดๆ จะผ่านสามขั้นตอน: การเปิดใช้งานหรือการเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ การปรับตัวและการดำเนินการโดยตรงซึ่งมีความตึงเครียดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระบบร่างกายทั้งหมดสำหรับสถานการณ์ การเบรก กล่าวคือ เราผ่อนคลาย หากขั้นตอนของการพักผ่อนไม่เกิดขึ้น แสดงว่าเราอยู่ในโซนของ "ความทุกข์" - สิ่งที่เราเรียกว่าความเครียดในชีวิตประจำวัน (ต่อไปนี้) หรือทรัพยากรของร่างกายหมดลงจนขั้นตอนการกระตุ้นล้มเหลว จากนั้นเราพบว่าตัวเองอยู่ในโซน "ภาวะซึมเศร้าทุกวัน" เมื่อไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใดเลย

สิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานอย่างไร?

ทางสรีรวิทยาในความเครียด เราอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้อ หลอดเลือด อวัยวะภายในกระตุก และระบบประสาทต้องทนทุกข์ทรมาน ส่งผลให้เรามีปัญหาเรื่องความดันโลหิต การย่อยอาหาร การนอน; อาจเกิดอาการปวดผื่น ฯลฯ ที่เข้าใจยาก (คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้โดยพิมพ์เครื่องมือค้นหา "Chicago Seven" - นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรคที่มีลักษณะทางจิต)

ทางอารมณ์.ไม่จำเป็นต้องแสดงออกในความเป็นจริงที่จะมาทำลายคนที่คุณรักนั่นคือในการระคายเคืองและความโกรธ สิ่งเหล่านี้ยังเป็นสภาวะของความไม่แยแสและไม่แยแส ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกผิด ความไม่พอใจต่อตนเองและการทำงานอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันอารมณ์ที่รุนแรงของพวกเขาจะไม่เพียงพอกับสถานการณ์ แต่ด้วยความเครียดเราไม่สามารถติดตามและควบคุมสิ่งนี้ได้เสมอ

ทางปัญญากลายเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและตัดสินใจ หน่วยความจำล้มเหลว (“ไม่ชัดเจนว่าฉันลืมกุญแจที่ไหน”) มีความคิดเชิงลบมากกว่า

เกี่ยวกับพฤติกรรมเอะอะและไม่มีเวลา จำนวนข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้นแม้ในกิจกรรมประจำ คว้าทุกอย่าง ละครของการตอบสนองที่เป็นไปได้แคบลงจนถึงรูปแบบพฤติกรรมสองสามอย่างที่เราน่าจะเรียนรู้มากที่สุดในวัยเด็ก ดังนั้นการกระทำที่ไม่เพียงพอกับสถานการณ์ปัจจุบัน (แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก)

สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าในสถานะนี้ เราพบว่าตัวเองอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า "ช่องทางการเอาชีวิตรอด": สิ่งมีชีวิต ตามความหมายที่แท้จริงของคำนั้น มีเป้าหมายเดียว - เพื่อความอยู่รอด และงานทั้งหมดที่เราตั้งไว้ นอกเหนือจากนี้เพื่อการทำงาน, การดำเนินการบางอย่าง ชีวิตทางสังคมในการปฏิบัติหน้าที่ของภรรยา มารดาจะถูกมองว่าเป็นภาระเพิ่มเติมและต้องทนทุกข์อยู่เสมอ ในที่สุดคุณสามารถมา

ลองนึกภาพสักครู่ว่าคนที่มีอาการทั้งหมดข้างต้นเด่นชัดและทำให้ภาพของเขาเกินจริงในจินตนาการของคุณเล็กน้อย - คุณแทบจะไม่มีภาพคนงานที่ดีต่อหน้าคุณ ...

“การช่วยเหลือตนเองฉุกเฉิน” สำหรับความเครียด

ดังนั้น จะทำอย่างไรถ้าไม่มีวิธีที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไปพักผ่อนและอย่างน้อยก็พักผ่อนบ้าง นี่คือสี่ วิธีง่ายๆช่วยตัวเองโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน

น้ำ.ทำให้เป็นกฎสำหรับตัวคุณเองว่ามีอะไรอยู่บนโต๊ะของคุณบ้าง เช่นเดียวกับในการประชุม การเจรจา ฯลฯ คุณควรมีขวดหรือน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียดขึ้นภายใน ทำ หลาย ช้าจิบน้ำ กลไกและประโยชน์ของการกระทำง่ายๆ นี้มีดังนี้:

• เซลล์ประสาทในสมอง "สื่อสาร" ผ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้า น้ำเป็นตัวนำที่ดีเยี่ยม
• การจิบเพียงไม่กี่ครั้งจะทำให้ร่างกายได้รับสัญญาณว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โหมด "เอาชีวิตรอด"
• เมื่อคุณตั้งใจจิบและสัมผัสถึงรสชาติของน้ำ เมื่อมันทำให้กล่องเสียงเปียกและเข้าไป คุณจะมีสติสัมปชัญญะและความสามารถในการคิดและวิเคราะห์กลับคืนมา

ทำไมมีแต่น้ำเปล่า ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้? เครื่องดื่มใดๆ ยกเว้นน้ำ รวมถึงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งร่างกายไม่มีทรัพยากรอิสระภายใต้ความเครียด - ทุกอย่างถูกแจกจ่ายเพื่อให้แน่ใจว่ามีการทำงานที่สำคัญ สำหรับพวกเราหลายๆ คน ชา กาแฟดึงสิ่งที่หวานติดตัวไปด้วยโดยอัตโนมัติ: คาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว และดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ผลกระทบนี้กลับลดลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน และเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการแปลงซาลาเปาเป็น น้ำหนักเกินฉันจะไม่เขียนที่นี่

หยุดชั่วคราว.ใช้ร่วมกันและแยกกันในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก ในความเครียด ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการหยุดหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติจะช่วยฟื้นฟูการหายใจและช่วยลดความตึงเครียดเล็กน้อย สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ผมจะกล่าวถึงในบรรทัดเดียวคือ การจำกัดระยะเวลาให้แคบลง เมื่อคุณต้องการ "เร็วขึ้น เร็วขึ้น" มักจะเป็นการยักย้ายถ่ายเท และเพื่อไม่ให้จมปลักอยู่กับมัน จำเป็นต้องหยุดชั่วคราว อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การหยุดพูดไปจนถึงการออกจากสถานการณ์สั้นๆ เช่น รินน้ำให้ตัวเอง ไปที่ห้องสุภาพสตรี โทรด่วน หรือดำเนินการอื่นๆ ที่เหมาะสมกับสถานการณ์

การต่อสายดินสังเกตท่าทางของเพื่อนร่วมงาน และถ้าเป็นไปได้ ให้สังเกตท่าทางของคุณเองเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณจะสังเกตเห็นว่ามีคนเอนตัวลงและถูกบีบอัดอย่างใดบางคนกำลังนั่งอยู่บนขอบเก้าอี้และดูเหมือนว่ากำลังจะถอดออกมีใครบางคนดูเหมือนจะระเบิดจากข้างในและ คุณสามารถดูความตึงของกล้ามเนื้อคอได้ นี่คือการตอบสนองของร่างกายของเราต่อความเครียด แต่สามารถกระตุ้นได้ใน ด้านหลังและทำให้ได้ผลสำหรับคุณ ถ้านั่ง ให้วางเท้าทั้งสองบนพื้น ถ้ายืน ให้กระจายน้ำหนักเท่าๆ กัน และสัมผัสขา เท้า และพื้นด้านล่าง นั่ง สัมผัสเก้าอี้ใต้ตัวคุณ พิงหลัง รู้สึกว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางกายภาพ - พิงมันในความหมายที่แท้จริงของคำ และเก็บความรู้สึกนี้ไว้ในความสนใจของคุณสักสองสามนาที ร่างกายจะผ่อนคลายเล็กน้อยและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้ว คุณสามารถออกจากโหมดฉุกเฉินได้

กลับสู่ความเป็นจริง.ปฏิกิริยาปกติอีก 2 อย่างต่อความเครียดนั้นแสดงออกโดยที่เราจดจ่ออยู่กับบางสิ่งอย่างมากและแท้จริงแล้วไม่สามารถมองเห็นหรือได้ยินสิ่งรอบข้าง หรือในทางกลับกัน - เป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิ การเคลื่อนไหวกลายเป็นความโกลาหล มือ. ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราอยู่ที่ใดก็ได้ - ในอนาคต อดีต ความเป็นจริงทางเลือก แต่ไม่ใช่ที่ที่เราอยู่ตอนนี้ เพื่อส่งคืนก็เพียงพอแล้ว:

• เห็นบางสิ่งจากพื้นที่โดยรอบ: สิ่งที่แขวนอยู่บนผนังถัดไป, มันคือสีอะไร, แสงสว่างแบบไหนที่อยู่เหนือคุณ, ดวงตาของคู่สนทนาเป็นสีอะไร
• ได้ยินบางสิ่งบางอย่างจากพื้นที่โดยรอบ: เสียงของเพื่อนร่วมงานคืออะไร กระดาษเกิดสนิมในเครื่องพิมพ์อย่างไร เสียงที่มาจากถนนหรือจากห้องถัดไป
• สัมผัสได้ถึงสิ่งใดจากพื้นที่โดยรอบ: พื้นผิวของที่วางแขนของเก้าอี้ของคุณเป็นอย่างไร คือ อุณหภูมิในห้องที่สบาย และมีอากาศเพียงพอหรือไม่

คำถามที่สำคัญและสมเหตุสมผลยังคงมีอยู่: ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในความเครียด การจดจำสิ่งเหล่านี้ แม้จะเรียบง่าย การกระทำ? เราเชื่อมโยงจินตนาการ พยายามคิดและจดคำย่อ สัญลักษณ์หรือภาพวาดที่จะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อเครียด และแขวนไว้ในที่ทำงานในที่ที่โดดเด่นสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถคิดคำคล้องจองได้ เช่น

จิบน้ำ หายใจ เอนข้อศอก

เห็นใบหน้าโดยรอบ

หรือพูดกับตัวเองล่วงหน้าหลายๆ ครั้งและทำสิ่งที่จำเป็น ขณะที่ปิดแผ่นนิ้วโป้งและนิ้วอื่นๆ บนมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างแล้วทำซ้ำ ทุกครั้งที่จำได้ เมื่อเครียด ให้ปิดปลายนิ้วเพื่อจดจำว่าต้องทำอย่างไร

ทักษะเหล่านี้จะค่อยๆ คุ้นเคย และการดูแลตนเองภายใต้ความเครียดจะกลายเป็นเรื่องปกติ

ครั้งหน้าเราจะพูดถึงวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความเครียดในที่ทำงานได้ดีขึ้น และแนะนำการตัดสินใจที่ถูกต้องในระยะยาว

เมื่อเผยแพร่สื่อซ้ำจากเว็บไซต์ Matrona.ru จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานโดยตรงไปยังข้อความต้นฉบับของเนื้อหา

เนื่องจากคุณอยู่ที่นี่ ...

… เรามีคำขอเล็กน้อย พอร์ทัล Matrona กำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน ผู้ชมของเรากำลังเติบโต แต่เราไม่มีเงินทุนเพียงพอสำหรับเจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการ หลายหัวข้อที่เราอยากจะนำเสนอและเป็นที่สนใจของคุณซึ่งเป็นผู้อ่านของเรา ยังคงถูกเปิดเผยเนื่องจากข้อจำกัดทางการเงิน เราไม่สมัครใช้บริการแบบชำระเงินโดยจงใจไม่เหมือนกับสื่อหลายๆ แห่ง เพราะเราต้องการให้สื่อของเราพร้อมใช้งานสำหรับทุกคน

แต่. Matrons เป็นบทความรายวัน คอลัมน์และบทสัมภาษณ์ การแปลบทความภาษาอังกฤษที่ดีที่สุดเกี่ยวกับครอบครัวและการเลี้ยงดู เป็นบรรณาธิการ โฮสต์และเซิร์ฟเวอร์ เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจว่าทำไมเราถึงขอความช่วยเหลือจากคุณ

ตัวอย่างเช่น 50 rubles ต่อเดือนมากหรือน้อย? ถ้วยกาแฟ? ไม่มากสำหรับงบประมาณของครอบครัว สำหรับ Matrons - มาก

หากทุกคนที่อ่าน Matrona สนับสนุนเราด้วย 50 rubles ต่อเดือนพวกเขาจะมีส่วนร่วมอย่างมากในการพัฒนาสิ่งพิมพ์และการเกิดขึ้นของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องและน่าสนใจใหม่เกี่ยวกับชีวิตของผู้หญิงในโลกสมัยใหม่ครอบครัวการเลี้ยงลูก การตระหนักรู้ในตนเองอย่างสร้างสรรค์และความหมายทางจิตวิญญาณ

• ทำงาน ทำงาน ทำงาน ... น่ารังเกียจแค่ไหน! มีกี่คนที่เกลียดคุณและทำอะไรกับมันไม่ได้! บ่อยแค่ไหนที่คุณเป็นต้นเหตุของอารมณ์ไม่ดี ทะเลาะวิวาทกับครอบครัว ไม่อยากทำอะไรเลย! ถ้าเพียงรู้วิธีหยุดประหม่าในที่ทำงานเพื่อไม่ให้เครียดกลับบ้าน

  จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan สามารถช่วยเรื่องนี้ได้อย่างแน่นอน

  ทุกคนมีหน้าที่และวิธีรับมือกับมัน

  หากคุณใส่ใจคนรอบข้าง คุณจะสังเกตเห็นว่าหลายคนอยู่ในสภาวะตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเรามักจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ก็ต่อเมื่อมีคนกระพริบตาเราอย่างเปิดเผยเท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว แม้แต่บริกรในร้านกาแฟที่เอาอาหารมาให้คุณและดูเหมือนจะยิ้ม บางครั้งก็เดือดดาลและประหม่า เขาต้องการทิปให้ได้มากที่สุด และที่นี่คุณสามารถเลือกอาหารได้เป็นชั่วโมง!

  ฉันจำพนักงานธนาคารที่พยายามทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว แต่ลูกค้าที่ไม่พอใจก็ยังพร้อมที่จะแยกเธอออกจากกัน เธอเริ่มเอะอะ ทำผิด และกลัวจะ "แย่" เหมือนเด็กนักเรียนก่อนสอบ และเจ้านายของเธอก็กลัวที่จะก้มหน้าลงไปในโคลนและเริ่มตะโกนใส่เธอ วิธีที่จะหยุดประสาทไม่เป็นที่รู้จัก

  ฉันรู้โดยตรง เช่น ระยะเวลาการรายงานของนักบัญชีคืออะไร โอ้! นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก ที่นี่คุณต้องดูล่วงหน้าสำหรับวิธีสงบสติอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกเพนนีต้องมารวมกัน และบางครั้งรูเบิลทั้งหมดก็ไม่มารวมกัน! เป็นการดีหากพบข้อผิดพลาดนี้อย่างรวดเร็ว มิฉะนั้น บางครั้งความตึงเครียดมาถึงจุดที่คุณต้องการเอาชนะใครซักคน

  เกือบทุกงานมี "ข้อบกพร่อง" ที่คล้ายคลึงกัน เป็นเพียงว่าใครบางคนสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นศักดิ์ศรีได้ ในขณะที่บางคนจมลึกลงไปในความกังวลและความวิตกกังวลเท่านั้น

  จิตวิทยา System-vector ของ Yuri Burlan อธิบายว่าเหตุใดงานเดียวกันจึงสามารถยกระดับอาชีพให้คนคนหนึ่งและบังคับให้อีกคนอยู่ในความตึงเครียดที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายมาก ธรรมชาติทำให้แต่ละคนมีคุณสมบัติและความปรารถนาบางอย่าง และทุกคนก็มีเป็นของตัวเอง

  ความปรารถนาเหล่านี้ขับเคลื่อนเราตลอดชีวิต และคุณสมบัติช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและอีกครั้งในวิถีของตนเอง การรวบรวมคุณสมบัติและความปรารถนาดังกล่าวเรียกว่าเวกเตอร์ และความสามารถของเราแต่ละคนก็ขึ้นอยู่กับเวกเตอร์ที่เรามี

  จะไปที่ไหน: ไปที่แผนกบัญชีหรือจัดส่ง?

  เจ้าของสกินเวกเตอร์ทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว งานของพวกเขาคือทำหลายอย่าง แต่พวกเขาไม่สนใจเรื่องคุณภาพมากนัก สำหรับพวกเขา เวลาคือเงิน พวกเขาสามารถเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้อย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก ไลฟ์สไตล์แบบไดนามิกช่วยให้ผู้ที่มีสกินเวกเตอร์มีรายได้มากขึ้นและวิ่งเร็วขึ้นในอาชีพการงาน นี่คือเหตุผลที่พวกเขาสามารถเป็นผู้จัดที่ดีและชี้นำทีมในทิศทางที่ถูกต้อง

  พวกเขารักกิจกรรมการแข่งขันที่ค่าจ้างขึ้นอยู่กับปริมาณงานที่ทำ เหล่านี้คือบริกรที่ว่องไว พนักงานส่งของ ที่ปรึกษาการขาย และผู้จัดการของบริษัทขนาดใหญ่ วิศวกร นักออกแบบ

  

  ความสามารถอีกอย่างของเวกเตอร์สกินคือการจำกัดตัวเองและผู้อื่น สามารถควบคุมการปฏิบัติตามกฎหมาย กฎเกณฑ์ และหากจำเป็น ให้ลงโทษตามสมควร ดังนั้นตำรวจและหน่วยงานกำกับดูแลต่าง ๆ ให้พนักงานมีเวกเตอร์ผิวหนังอย่างแม่นยำ

  เจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักนั้นตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ พวกเขาทำงานช้า ขยัน และสามารถทำงานที่อุตสาหะได้หลายชั่วโมง คนเหล่านี้ไม่ชอบเปลี่ยนจากกรณีหนึ่งไปอีกกรณีหนึ่งจนกว่าพวกเขาจะทำทุกอย่างจนจบ สำหรับพวกเขา เงินไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต ที่สำคัญกว่านั้นคือเกียรติและความเคารพจากเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา

  ผู้ที่มีกามวิตถารจะมีความทรงจำที่ดี ประกอบกับความพากเพียร ทำให้พวกเขาเป็น "คนทำงานเก่ง" ในกิจกรรมมากมาย คุณสามารถดูได้ในวิทยาศาสตร์ ศิลปะ การแพทย์ การวิเคราะห์ สถิติ นี่คือนักบัญชีของเราที่อยู่กับคุณ ที่ไม่สามารถทิ้งข้อผิดพลาดไว้ในบัญชีได้ นี่คือเด็กผู้หญิงในธนาคารที่เตรียมเอกสารอย่างขยันขันแข็ง แพทย์ที่ตรวจคุณที่แผนกต้อนรับ โค้ชของลูกคุณที่โรงเรียน และตัวอย่างเช่น ช่างอัญมณีที่ซ่อมแหวนทองของคุณ

  หรืออาจจะเป็นโปรแกรมเมอร์หรือร้านดอกไม้?

  เวกเตอร์ที่มีความรู้สึกพิเศษเรียกว่าภาพ เจ้าของชอบความงามและความสว่างของสี พวกเขาโดดเด่นด้วยอารมณ์ความรู้สึกพิเศษที่ต้องการการติดต่อกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจเป็นงานตามธรรมชาติของพวกเขา

  บุคคลที่มีภาพเวกเตอร์สามารถใช้ตัวเองในบทบาทของแพทย์, ครู, นักออกแบบแฟชั่น, นักแสดง, ศิลปิน, ร้านดอกไม้และทุกที่ที่มีรสนิยมเพื่อความงาม, ความเย้ายวนและความสามารถที่ไม่เพียง แต่จะเอาใจใส่ แต่ยังช่วยโดยไม่ต้องคิดถึงตัวเอง ,มีประโยชน์.

  สิ่งที่ตรงกันข้ามกับเวกเตอร์ภาพคือเสียง ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีมันไม่ต้องการการสื่อสาร แต่พร้อมที่จะทำงานในความเงียบและสันโดษอย่างสมบูรณ์ สำหรับพวกเขา เสียงต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงที่ดังเป็นสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองมากที่สุด พวกเขาสามารถมองท้องฟ้าเป็นชั่วโมง ๆ คิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิต และพวกเขาเป็นผู้ให้กำเนิดความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุดบ่อยที่สุด

  คนที่มีเวกเตอร์เสียงไม่จำเป็นต้องสบตาสิ่งสำคัญสำหรับเขาคือความหมายของคำที่พูด และเขียนข้อความอีกครั้งดีกว่าพูดบางอย่างด้วยตัวเอง

  

  บ่อยครั้งที่พวกเขากลายเป็นโปรแกรมเมอร์และผู้สร้างแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตต่างๆ โดยทั่วไป อินเทอร์เน็ตทั้งหมดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างอัจฉริยะด้านเสียง นักวิทยาศาสตร์ นักเขียน ผู้สร้างดนตรีและการวาดภาพนามธรรมที่เก่งกาจล้วนเป็นอาชีพที่ผู้ที่มีเวกเตอร์เสียงรู้สึกเหมือนปลาในน้ำ

  ที่วิตกกังวลกังวลเรื่องอะไร

  ตอนนี้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับใครและสิ่งที่จะกังวลเกี่ยวกับการอยู่ในที่ทำงาน

  คนที่มีเซ็กส์ทางทวารหนักอาจกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของงานที่ทำ เพราะเขาไม่ได้รับการชื่นชมเพียงพอในทีม และถ้าผู้บังคับบัญชาเร่งรีบและโยนงานที่ต้องเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งบ่อยๆ ก็ไม่มีโอกาสที่จะหยุดกระวนกระวายใจได้เลย ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับธรรมชาติของเขา

  เวคเตอร์ทางทวารหนักต้องการสมาธิ สภาพแวดล้อมที่สงบสบายๆ และเปลี่ยนไปทำงานอื่นหลังจากเสร็จสิ้นงานก่อนหน้านี้เท่านั้น หากไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้ พนักงานดังกล่าวจะไม่สามารถหยุดวิตกกังวลและสงบลงได้ ดังนั้นผู้หญิงของเราในธนาคารจึงถูกทรมาน ขาดระหว่าง "ทำด้วยคุณภาพสูง" (ตามที่จิตวิญญาณต้องการ) และ "ทำอย่างรวดเร็ว" (ตามที่ลูกค้าต้องการ)

  ผู้ที่มีเวกเตอร์สกิน เช่น พนักงานเสิร์ฟหรือคนส่งเอกสารที่อธิบายข้างต้น มักจะรู้สึกไม่สบายใจเพราะลูกค้าช้า รถติด ซึ่งทำให้พวกเขาประหยัดเวลาและหาเงินได้มากขึ้น ตรงกันข้าม ต้องรอและอดทนกับคนที่โดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำได้

  จะไม่หวั่นไหวได้อย่างไร เขาจะชนะการแข่งขันในการแข่งขัน รับเคล็ดลับ โบนัส ดอกเบี้ยเพิ่มเติม เขายังสามารถทำอะไรได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน

  นั่นคือสิ่งที่ฟิวส์อยู่! การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสู่เป้าหมายเป็นธรรมชาติของมัน

  คนที่มีภาพเวกเตอร์ มีความตระหนักดี ไม่ค่อยคิดถึงตัวเอง เขาช่วยเหลือผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัวหรือมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างความงามและความเย้ายวน

  เขากังวลได้ก็ต่อเมื่อเขาไม่ได้ทำทุกอย่างที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ป่วยที่รู้สึกไม่ดีขึ้น - ถ้าเป็นพยาบาล นักแสดงที่ไม่ได้ลงทุนมากพอในบทบาทที่เล่นในโรงละคร ในที่สุด คนขายดอกไม้ก็ไม่มีช่อดอกไม้ที่สวยพอ

  

  เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากบุคคลที่มีเวกเตอร์ที่มองเห็นไม่ได้ตระหนักถึงคุณสมบัติตามธรรมชาติของเขา มันจะยากที่นี่ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน คนเหล่านี้อาจถูกปกคลุมไปด้วยความกลัว ฮิสทีเรียมากเกินไป และข้อแก้ตัวเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้พวกเขาเสียสมดุลได้ ตัวอย่างเช่น หากพนักงานไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับเพื่อนร่วมงานได้ เธอจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าเธอทุกคนจะไม่ชอบเธอไม่ต้องการสื่อสาร เธอไม่น่าจะหยุดวิตกกังวลได้หลังจากเริ่มทำงานตามปกติ

  คนที่มีเวกเตอร์เสียงจะต้องกังวลอย่างแน่นอนหากต้องทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงที่น่ารำคาญอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีโปรแกรมเมอร์หรือนักวิจัยที่กระวนกระวายใจ ให้สร้างความเงียบให้กับเขาในที่ทำงาน แล้วเขาจะสงบลงอย่างแน่นอน นี่เป็นธรรมชาติของเขาซึ่ง "คุณจะไม่เถียง"

  นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่วิศวกรเสียงมีความเห็นแก่ตัว จากนั้นเขาจะประหลาดใจว่าพวกเขาไม่เข้าใจเขาอย่างสมบูรณ์ว่าต้องอธิบาย "สิ่งพื้นฐาน" ในความเห็นของเขา สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐาน หลายคนรู้ดีว่าคนที่เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์ ดีกว่าที่ไม่ต้องอธิบายให้กดแป้นใด เคล็ดลับในการไปอาจมาจากเทอมแรกที่คุณไม่เข้าใจ

  จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan ช่วยทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และคุณไม่จำเป็นต้องได้รับปริญญาจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรและต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้รู้สึกประหม่าอีกต่อไปในที่ทำงาน

  เราเริ่มเข้าใจตัวเองและคนรอบข้างอย่างถ่องแท้จนหมดความระแวงราวกับใช้มือ! เราไม่ได้พยายาม "หวี" ทุกคนภายใต้แปรงเดียวกัน แต่แยกแยะความแตกต่างของคุณสมบัติที่มอบให้กับบุคคลหนึ่งหรือบุคคลอื่นได้อย่างชัดเจน เมื่อเข้าใจตนเอง ความปรารถนาและความสามารถโดยกำเนิดของเรา เราจะเห็นได้ชัดเจนว่างานประเภทใดที่เราจะได้ประโยชน์และเพลิดเพลิน ในกรณีนี้ ไม่มีที่ว่างสำหรับการระคายเคือง ความกังวล หรือความกังวล

  “… ฉันรู้สึกถึงความสว่างภายใน ราวกับว่ามีบางอย่างเข้าที่ และในขณะที่ฉันไม่เข้าใจ แต่ทุกอย่างก็มองไม่เห็นและผิดปกติ ฉันเข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ในมือของฉัน ฉันสามารถทำทุกอย่างและฉันสามารถทำทุกอย่างได้ ความกลัวในอนาคตได้หายไป ตอนนี้ฉันเข้าใจความหมายของความจริงที่ว่าทุกคนเป็นผู้สร้างความเป็นจริงของตัวเอง "
  Yulia T. ทนายความ Cheboksary

  จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบช่วยเสริมสร้างระบบประสาทอย่างแน่นอนและในที่สุดก็สงบลง หากคุณยังรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวล โดยรู้สึกว่างานไม่ได้สร้างความพึงพอใจ มาที่การฝึกอบรมออนไลน์ฟรีเกี่ยวกับจิตวิทยาเวกเตอร์เชิงระบบโดย Yuri Burlan สัมผัสความสุขที่ได้รักงานของคุณ

  บทความนี้เขียนขึ้นโดยใช้สื่อจากการฝึกอบรมออนไลน์เกี่ยวกับจิตวิทยาเวกเตอร์เชิงระบบโดย Yuri Burlan

เวลาในการอ่าน: 5 นาที

จะหยุดประสาทได้อย่างไร? แทนที่จะเป็นเช่นนั้น การหาทางเลิกกังวลก็นับว่าคุ้มค่า แต่กลับกลายเป็นมัมมี่ที่ไม่รู้สึกตัว แต่ควรเลิกกังวลในทุกโอกาส เสริมความแข็งแกร่งของเส้นประสาท และลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้อย่างไร ทุกคนเลือกทางของตัวเอง มีคนพยายามแก้ปัญหาอย่างไม่สิ้นสุด และบางคนแสร้งทำเป็นว่าตากระตุกแล้วไม่ใช่ตาของเขา แต่ความงามคือไม่ว่าจะซ่อนเร้นจากความประหม่าแค่ไหน สถานการณ์ปัญหาไม่ว่าคุณจะเยาะเย้ยพวกเขามากแค่ไหน - สิ่งนี้จะให้ผลชั่วคราวของการบรรเทาทุกข์โดยไม่ต้องแก้ไขงานหลักในการกำจัดสาเหตุที่แท้จริง

ในระหว่างนี้ เขายังคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข เช่น ความกังวลเบื้องหลังยังคงอยู่และปัญหาจำนวนมากเพิ่มขึ้น และเมื่อความเข้มแข็งในการแสร้งทำเป็นหมดลง บุคคลต้องเผชิญกับระดับของโศกนาฏกรรมซึ่งทำให้เขาไม่รู้สึกประหม่าอีกต่อไป แต่ตกอยู่ในภวังค์ ความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาที่น่ารำคาญทั้งหมดนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ปัญหายังไม่จบและปัญหาที่ต้องมีการแทรกแซงเกิดขึ้นทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงปัจจัยและผู้คนที่น่ารำคาญ

วิธีเลิกกังวลและสงบสติอารมณ์

สำหรับบางคนคำถามว่าจะเลิกประหม่าวิตกกังวลได้อย่างไรนั้นมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในพื้นที่อยู่อาศัยโดยปกติแล้วบุคคลดังกล่าวจะมีเรื่องสำคัญและเร่งด่วนทั้งหมดอนาคตเต็มไปด้วยความวิตกกังวลเพราะไม่ทราบและมีไม่เพียงพอ เวลาในปัจจุบัน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่ได้ให้โอกาสในการผ่อนคลายเพราะเมื่อปัญหาหนึ่งได้รับการแก้ไข อีกปัญหาหนึ่งจะถูกค้นพบทันที และมุมที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครกวนประสาทก็จะจบลง

เป็นงานหนักและยาวนานในการตัดสินใจด้วยระบบเป้าหมายลำดับความสำคัญของคุณ เพื่อแก้ปัญหาที่สำคัญในตอนนี้ (เช่น ถ้าชิ้นเนื้อไหม้เกรียม ให้ช่วยเหลือเนื้อที่เหลือและตากในครัว ไม่ใช่ทุกไตรมาส รายงานความกังวลใจและนำไปสู่การชิ้นเนื้อไหม้) การทบทวนถึงอดีตไม่ควรใช้เวลามากนัก โดยเฉพาะประสบการณ์เชิงลบที่คุณย้อนบทสนทนาและรับคำตอบใหม่ๆ หากเป็นสถานการณ์ที่คุณยังประหม่าต่อชื่อเสียงของคุณอยู่ ทั้งหมดนี้จะทำให้ระบบประสาทคลายตัว นำไปสู่ความไม่มั่นคง . ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์เหล่านี้ได้ แต่คุณจะยังมีเวลาที่จะทำร้ายสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยสภาวะกึ่งขาดสติและอารมณ์ไม่ดีของคุณ เปิดโอกาสแห่งประสบการณ์เป็นวงกลม ดังนั้นการมีสติสัมปชัญญะในช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิตจึงเป็นกุญแจสู่ความรู้สึกที่เพียงพอและเต็มเปี่ยมของชีวิต โดยขจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่เป็นไปได้ แต่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

หากต้องการทราบวิธีหยุดประหม่าและวิตกกังวล คุณต้องหากลไกในการเกิดขึ้นของโลกทัศน์ดังกล่าว โดยปกติแล้ว เบื้องหลังการเพิ่มขึ้นคือนิสัยของบุคคลในการปิดบังสภาวะทางอารมณ์เชิงลบของเขา ซึ่งทำให้เห็นความสำคัญของปัญหาเล็กน้อยเกินจริง เพื่อให้เกิดความสงบขึ้น คุณจะไม่เพียงแค่กลืนยากล่อมประสาทเท่านั้น แต่ยังต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในบุคคลอย่างจริงจังซึ่งต้องการทั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตภายนอกและการเปลี่ยนแปลงภายในที่ส่งผลต่อทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจและความสามารถในการมีสมาธิ เพื่อกำหนดสิ่งที่สำคัญ

เพื่อความอุ่นใจ จำเป็นต้องขจัดสาเหตุของความวิตกกังวล และปัจจัยภายนอกไม่สามารถแสดงออกได้เสมอในรูปแบบของเพื่อนบ้านที่น่ารำคาญหรืออุบัติเหตุในที่ทำงานตลอดเวลา เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน เร็วกว่า มันมาเกี่ยวกับการมีอยู่ของปัจจัยภายในที่ส่งผลต่อการรับรู้ถึงสถานการณ์ทางอารมณ์มากเกินไป ให้ความสำคัญมากเกินไปและไม่ปล่อยให้ผ่านไปตามกาลเวลา ในบรรดาคุณสมบัติที่นำไปสู่การพัฒนาความประหม่ามีสิ่งหนึ่งที่บ่งบอกถึงความสำคัญของความคิดเห็นของตัวเองเท่านั้นและดูเหมือนว่าควรปลดปล่อยบุคคลจากประสบการณ์ แต่ทุกอย่างกลับกลายเป็น ในทางกลับกัน เนื่องจากความสำคัญของตนเองนั้นสูงเกินไป และต้องการการให้อาหารและการชื่นชมจากโลกภายนอกอย่างต่อเนื่อง คนที่เห็นแก่ตัวไม่อ่อนไหวต่อผู้อื่น แต่มีความเสี่ยงอย่างยิ่งที่จะถูกวิจารณ์ในที่อยู่ของเขาเราเพิ่มความใส่ใจในปฏิกิริยาของผู้อื่นมากขึ้นและเราได้รับการตรึงคลั่งไคล้ซึ่งอาจทำให้เกิดความกังวลอย่างมากเนื่องจากการมองข้าง ๆ ของผู้สัญจรที่ไม่คุ้นเคย -โดย.

ความต้องการอยู่ด้านบนเสมอทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียดในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่ความระคายเคืองในโอกาสที่น้อยที่สุดและทัศนคติที่อ่อนไหวมากเกินไป แม้กระทั่งในช่วงเวลาเหล่านั้นที่จะไม่ปลุกเร้าคนธรรมดา เช่น ความหยาบคายของ พนักงานขายหรือดูถูกคนเมา ที่ใดที่หนึ่งซึ่งอยู่ถัดจากอัตถิภาวนิยมมีความต้องการความสุขและความสุขคงที่ ในขณะที่ชีวิตประจำวัน การงาน อุปสรรคของความสุขทำให้เกิดการระคายเคืองมากเกินไป และบุคคลจะไม่สงบลงจนกว่าจะถึงพระนิพพานที่ต้องการ ความทะเยอทะยานเป็นสิ่งที่ดีและมีอยู่ในทุกคนโดยแท้จริงแล้วมันเป็นนิมิตที่ไม่สามารถบรรลุได้เพราะ ชีวิตไม่ใช่ภาพที่สวยงามของสวนเอเดน และยังประกอบด้วยความจำเป็นและความเจ็บปวด ความจำเป็นในการอดทนและเลื่อนความสุขออกไป หากคุณไม่เรียนรู้คุณสมบัติดังกล่าว โลกอาจดูโหดร้ายและก่อให้เกิดการต่อต้านมากมาย - ปฏิกิริยาค่อนข้างคล้ายกับ วัยรุ่นเมื่อจักรวาลหยุดหมุนรอบความปรารถนาของเขา แต่ทำให้เขาได้รับสิ่งที่เขาต้องการ

หากสองเหตุผลแรกเป็นผลจากคุณลักษณะของโครงสร้างที่เป็นผู้ใหญ่กว่าซึ่งขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ความเป็นอิสระก็เป็นผู้นำด้วย ความสมบูรณ์แบบทำให้คนมุ่งมั่นในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้นำทุกรายละเอียดมาสู่ความสมบูรณ์แบบ (นี่คือวิธีที่ไม่เพียง แต่สามารถกวาดใบไม้ในสนามได้ แต่ยังมีฝุ่น, เสื้อกันหนาวสามารถผูกสิบครั้งและโต๊ะสำหรับผ่านประกาศนียบัตรสามารถ วัดเป็นมิลลิเมตรที่ใกล้ที่สุด) นอกจากนี้ ความเข้มงวดดังกล่าวไม่ได้แจกจ่ายให้กับชีวิตของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทำของผู้อื่นด้วย ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างมาก

ความต้องการเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งทำให้เกิดเหตุผลมากมายสำหรับประสบการณ์ที่ไม่มีมูลและไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ ดังนั้นการลดความต้องการและเพิ่มความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นและโลกที่ไม่สมบูรณ์สามารถนำความสงบของจิตใจเข้ามาในชีวิตได้มากขึ้น ของพวกชอบความสมบูรณ์แบบ ความเป็นอิสระเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดประสบการณ์ทางประสาท แสดงออกในรูปแบบสุดโต่ง เมื่อบุคคลไม่สามารถมอบหมายความรับผิดชอบและดึงทุกอย่างไว้กับตัวเขาเอง จากสภาพที่เกินกำลังเช่นนี้ แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เริ่มสร้างความรำคาญและสำหรับคนรู้จักที่มีอิสระมากขึ้นทัศนคติเชิงลบต่อผู้อื่นและความปรารถนาที่จะพิสูจน์ความเย็นของพวกเขาด้วยการเอาชนะทุกอย่างด้วยตัวเองจะอบอุ่นขึ้น

การปรากฏที่สองของความเป็นอิสระในฐานะปัจจัยที่ละเมิดความสงบภายในคือความเป็นอิสระของความคิดเห็นและโครงสร้างของบุคลิกภาพและชีวิตจากบรรทัดฐานทางสังคมในกรณีเช่นนี้การชนกับกฎที่ไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุผลจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางประสาท (เช่น เหตุใดจึงต้องมาทำงานแปดโมงและนั่งถึงห้าโมง ถ้าคุณสามารถมางานตอนสิบโมงและออกตอนสี่โมง จบเล่มเท่าเดิม แต่ดีขึ้นเพราะสุขภาพดีขึ้น) คนเหล่านี้จำเป็นต้องพัฒนาระบบชีวิตของตนเอง ไปปฏิบัติส่วนตัวและทำงานอิสระ แวดล้อมด้วยคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน หรือพยายามหาข้อดีของระบบที่จัดตั้งขึ้นซึ่งยังไม่สามารถทำลายได้

ความพยายามที่จะทำทุกอย่างให้เร็วที่สุดเพื่อแก้ไขงานทั้งหมดในหนึ่งวันเป็นสิ่งที่น่ายกย่อง แต่พวกเขาพบกับอุปสรรคมากมายในรูปแบบของการมีส่วนร่วมที่ไม่เร่งรีบของผู้ที่เกี่ยวข้องประตูปิดของโครงสร้างที่จำเป็นและบันไดเลื่อนที่เลื่อนช้าๆ . หากความเร็วของคุณสูงกว่าคนรอบข้าง คุณสามารถประหม่าได้ไม่รู้จบในขณะที่เร่งรีบ พยายามทำอย่างอื่นระหว่างรอดีกว่า: หากคุณกำลังนั่งเข้าแถว แทนที่จะแสดงอาการวิตกกังวลและวิตกกังวลต่อเจ้าบ้าน คุณสามารถส่งจดหมาย ดูวิดีโอการฝึกอบรม หรือเขียนบทความที่จำเป็น ติดตามเวลาที่คุณรู้สึกประหม่า เพราะในความเป็นจริง คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์และนำไปใช้ในทางที่เป็นประโยชน์อื่นได้

วิธีเลิกประหม่าเรื่องมโนสาเร่

คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวล สิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีชีวิต แสดงความสำคัญของเหตุการณ์เชิงบวกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงการทำงานผิดปกติ ทำหน้าที่ที่มีประโยชน์ทุกประเภท แต่จะเลิกวิตกกังวลในทุกโอกาสที่ไม่มีนัยสำคัญได้อย่างไร ทำให้คุณมีค่าควรแก่การคิด ละเว้นสภาวะดังกล่าว ระงับอุบาทว์ของการระคายเคืองหรือรอสตรีคที่ดีที่สุดหากได้ผลเป็นเวลานานแล้ว ผลเสียจะปรากฏในรูปแบบของการสะสมและการเติบโตของความตึงเครียดจนถึงจุดที่พร้อมจะกระเด็นออกไปในข้ออ้างเพียงเล็กน้อยในการแสดงออกที่ทำลายล้างไม่เพียงพอ เป็นการดีถ้าคุณจัดการเพื่อค้นหาช่วงเวลาที่มีประโยชน์แม้ในเล่ห์เหลี่ยมสกปรกและเปลี่ยนปัญหาเล็กน้อยให้เป็นสัญญาณบวก (เช่น หากคุณติดอยู่ในลิฟต์ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเหตุผลที่ดีที่จะไปทำงานสายและงีบหลับในขณะที่คุณอยู่ พ้นจากการเป็นเชลยโลหะ) ความสามารถในการมองเห็นด้านบวกมาจากความสามารถในการยอมรับทั้งคุณสมบัติส่วนตัวที่ดีและเหตุการณ์ปัจจุบันและสิ่งที่ไม่ดี และความปรารถนาที่จะแสดงเฉพาะคุณสมบัติที่ได้รับอนุมัติและปรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบมักจะบังคับให้คุณจดจ่ออยู่กับด้านลบ ถ้ามันสำคัญอย่างยิ่งยวดสำหรับคุณที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างสมบูรณ์ คุณจะควบคุมเส้นทางของเหตุการณ์ทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเป็นไปได้ที่ไม่เป็นไปตามบท จำนวนของสิ่งที่ต้องการการมีส่วนร่วม ประสบการณ์ และการควบคุมของคุณจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้คล้ายกับคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง เพราะการกังวลเกี่ยวกับอุดมคติของสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะแบกรับความรับผิดชอบและความกังวลใจมากเกินไปจนโอกาสในการทำผิดพลาดเพิ่มขึ้น

พยายามผ่อนคลายและสามารถยอมรับความไม่สมบูรณ์ได้ ทั้งในการแสดงความเป็นตัวของตัวเองและในโลก ทัศนคติของโลกดังกล่าวช่วยขจัดความตึงเครียดและความกังวลที่ไม่จำเป็นออกจากคุณ และปรับปรุงสถานการณ์โดยอัตโนมัติ และแม้ว่าจะไม่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำลายอารมณ์และสุขภาพของคุณ ในท้ายที่สุด ความสงบนิ่งมีความสำคัญมากกว่าการผูกคันธนูเท่าๆ กัน ทำให้ไทม์ไลน์เป็นวินาที และเข้าคู่กัน รูปร่างเทรนด์ล่าสุดในมิลาน

เส้นประสาทด้วยเหตุผลเล็กน้อยทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และความมั่นคง ระบบประสาทและถ้าคุณไม่ทำงานเพื่อปรับปรุงสภาพของเธอ คุณสามารถขจัดปัจจัยที่ระคายเคืองได้ไม่รู้จบ แต่สิ่งนี้ก็จะไม่ช่วยให้ภูมิหลังทางอารมณ์คงที่ เนื่องจากปัญหาอยู่ภายในร่างกาย เพื่อลดภาระในระบบประสาทส่วนกลางควรกำจัดหรือลดการบริโภคสารที่มีผลกระตุ้นชั่วคราว (คาเฟอีน, นิโคติน, แอลกอฮอล์, ยา, ฮอร์โมนบางชนิด) เป็นการชั่วคราวแทน ปริมาณวิตามินบีที่มากขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานที่ดีของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและการนำวิถีประสาท ในช่วงเวลาของความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท จำเป็นต้องรักษาระบบประสาทส่วนกลางของคุณด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสม วิตามินคอมเพล็กซ์หรือยาต้มสมุนไพร ให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลและมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น แม้ว่าจะมีเวลาว่างจากการทำงานเพียงวันเดียวในสัปดาห์ คุณยังสามารถปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้มีคนพบและดึงคุณออกมาได้ ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อความรู้สึกผิดชอบชั่วดี การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นพื้นฐานในการฟื้นฟูวิถีประสาท และการสลับกิจกรรมจะช่วยส่งเสริมการพักผ่อนอย่างแท้จริง

หากคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ กลับมาถึงบ้านและจ้องไปที่แท็บเล็ต นี่ไม่ใช่การรีบูตเครื่องสำหรับประสาทของคุณ คุณควรไปเดินเล่นหรือไปยิม หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับ การออกกำลังกายในทางกลับกัน จะดีกว่าที่จะใช้เวลาช่วงเย็นในโรงภาพยนตร์ อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับครอบครัวอย่างเงียบๆ สังเกตระบบการปกครองรายวันเพื่อให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเวลาหนึ่งมันจะต้องทำงานอย่างเต็มที่ แต่จากนั้นภายในกรอบเวลาที่กำหนดมันจะได้พักผ่อน - การขาดระบบนำไปสู่การรบกวนและความไม่มั่นคง ของจิตใจ

หากคุณสังเกตเห็นว่าการปรับชีวิตของตัวเองโดยให้ระบบประสาทมีสภาพที่ดีไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในความกระวนกระวายใจของคุณให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่อาจกำหนดการพัฒนาของโรคประสาท (ซึ่งจะเกิดขึ้นหากคุณแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นปกติเป็นเวลานาน ) หรือจะช่วยระบุสาเหตุของปัญหาที่แท้จริง (บางทีคุณอาจถูกกดขี่โดยความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณแล้วมีกี่คนที่ไม่ดื่มวิตามินเชิงซ้อนการปรากฏตัวของเขาจะระคายเคืองและกระตุ้นความผิดปกติในระบบประสาทและการสิ้นสุดหรือการปรับโครงสร้างเท่านั้น ความสัมพันธ์จะช่วยที่นี่)

วิธีเลิกวิตกกังวล

คุณสามารถเลิกกังวลได้ด้วยการจำกัดการโฟกัสกับสถานการณ์และการทำงาน แน่นอน คุณควรคาดหวังตัวเลือกต่างๆ สำหรับการพัฒนาสถานการณ์และคำนึงถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีด้วย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกความคิดควรทุ่มเทให้กับสิ่งนี้เท่านั้น การทำให้สต็อกของระบบประสาทอ่อนแอลงโดยกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือนึกถึงอดีตในรูปแบบต่างๆ ไม่ได้ช่วยขจัดความกังวลได้ จำเป็นต้องดูแลสถานการณ์ปัจจุบันระหว่างความวิตกกังวลแทนที่จะคาดการณ์เหตุการณ์ในอนาคต เรียนรู้ที่จะหยุดการไหลของความคิดและจำกัดขอบเขตของการรับรู้ให้แคบลงจนถึงช่วงเวลาปัจจุบันในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อประสบการณ์โอบรับ ดังนั้นคุณสามารถนำพลังงานที่เพิ่มขึ้นไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ แทนที่จะทำให้เครียด ช่วยให้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาในอนาคตด้วยการออกเสียง (บางทีแม้แต่จิตใจ) สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ (คุณเคี้ยวแอปเปิ้ล ข้ามถนน ทำกาแฟ - แม้แต่คำพูดที่ตลกที่สุดก็นำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน)

หลังจากวิเคราะห์ความล้มเหลวที่เป็นไปได้ และพิจารณาจำนวนที่เป็นจริง คุณจะได้ข้อสรุปเกี่ยวกับจินตนาการที่ดีของคุณ ความน่าสะพรึงกลัวส่วนใหญ่ที่แสดงโดยความวิตกกังวลของเราไม่เคยเป็นจริง แต่ความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้างจริงซึ่งสะท้อนให้เห็นในทรัพยากรทั่วไปของระบบประสาทและคุณภาพของสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณสามารถเปลี่ยนแนวทางของพวกเขาได้เสมอ และแทนที่จะคลี่พล็อตเรื่องไปจนถึงสคริปต์ของหนังสยองขวัญ ให้เริ่มคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ให้ดียิ่งขึ้น - มองหา ประโยชน์ที่จะได้รับจากสิ่งที่เกิดขึ้น การรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์จะไม่เป็นปัญหาสำหรับเรา แต่เป็นเพียงระยะหนึ่ง หากเราเห็นประโยชน์บางประการสำหรับตนเองในเรื่องนี้ ความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็ทิ้งขอบเขตทางอารมณ์ไปในที่สุด

ฟุ้งซ่านจากการจดจ่ออยู่กับปัญหาที่ยากหรือเป็นปัญหาเป็นเวลานานพยายามเดินมากขึ้นทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนเล่นกับสัตว์เลี้ยง (กิจกรรมนี้ช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ) คุณสามารถเล่นเกมหรือพบปะเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ และเพิ่มอะดรีนาลีนเล็กน้อยให้กับชีวิต (ฮอร์โมนนี้ยังช่วยต่อสู้กับความเครียด ขจัดและตื่นตระหนกจากสภาวะของกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพ และยังสามารถรีบูตสมองและ ให้วิสัยทัศน์ใหม่)

หากคุณรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลบ่อยครั้ง ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือฟิตเนส จ็อกกิ้งหรือการสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำ ทั้งหมดนี้เป็นความชอบของคุณ นอกจากจะช่วยในการประมวลผลของหนักต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้มองเห็นโลกในความมืดมิดน้อยลง และทำให้กังวลน้อยลง

อโรมาเทอราพีและเป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาเสถียรภาพของเส้นประสาท มีกลิ่นผสมพิเศษที่มีผลผ่อนคลายและสงบเงียบตลอดจนผลงานที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และคอลเลกชั่นทั้งหมดของคุณ ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและดาวน์โหลดลงในเครื่องเล่นของคุณ สิ่งเดียวที่จะต้องใช้เวลาสำหรับการโจมตีของผลกระทบที่เป็นรูปธรรม ดังนั้น พยายามทำให้เซสชั่นเป็นประจำ เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะรวมมันเข้ากับการดูแลเส้นประสาทประเภทอื่น เช่น การฝึกสมาธิพร้อมดนตรีผ่อนคลายที่เหมาะสมในห้องที่เต็มไปด้วยกลิ่นอโรมาเธอราพี ในสถานการณ์ที่เส้นประสาทถึงขีด จำกัด อย่างสมบูรณ์หรืออยู่ภายใต้การทดสอบสถานการณ์เป็นเวลานาน หากคุณหยุดควบคุมอารมณ์ที่ระเบิดออกมาและสามารถกรีดร้องหรือร้องไห้โดยไม่คาดคิดสำหรับตัวคุณเอง การใช้ยาระงับประสาทนั้นสมเหตุสมผล ควรกำหนดโดยแพทย์ตั้งแต่ valerian ที่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงยากล่อมประสาทที่ร้ายแรงโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกายคุณเนื่องจากส่วนใหญ่ส่งผลต่อหัวใจความเร็วของปฏิกิริยาอาจมีข้อห้ามหรือแม้แต่ต้องใช้ยาซึมเศร้า นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่นำไปสู่อาการคล้ายคลึงกันและแม้กระทั่งเขียนการลาป่วยเพื่อฟื้นฟูระบบประสาท

วิธีเลิกกังวลและเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต

เส้นประสาทที่อยู่ในสภาวะแตกเป็นเสี่ยงสามารถทำลายชีวิตได้อย่างจริงจังดังนั้นจึงควรแก้ไขกิจกรรมประจำวันของคุณเล็กน้อยเพื่อให้มีที่สำหรับระบายความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในนั้นและด้วยเหตุนี้จึงมีโอกาสมองโลกในแง่ดี อย่าลืมพยายามเดินทุกวัน วิ่งออกกำลังกายหลังรถบัส ไปทำงานสายไม่นับ - คุณควรมีเวลาในระหว่างที่คุณจะสามารถชำระประสบการณ์ที่คุณได้รับในระหว่างวันและไตร่ตรอง ปล่อยให้มันกลับจากทำงานผ่านสวนสาธารณะหรือเดินเล่นในยามเย็นที่สระน้ำใกล้เคียง

มีส่วนร่วมในการล้างการอุดตันทางอารมณ์ซึ่งความคับข้องใจและข้อกล่าวหาเก่า ๆ คำพูดที่ไม่ได้พูดและความซับซ้อนของเด็ก ๆ โกหก - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากและใช้เวลานานและความพยายามของจิตวิญญาณนั้นใหญ่โตเพราะประสบการณ์นั้นห่างไกลจากความมหัศจรรย์ แต่ หลังจากชำระล้างและปลดปล่อยจากภาระดังกล่าว คุณจะรู้สึกได้ว่ามีเหตุผลมากมายสำหรับความสุข และสิ่งต่างๆ น้อยลงจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง ปรับให้เข้ากับการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองและแทนที่จะวิจารณ์อย่างต่อเนื่อง ให้น้ำเสียงภายในของคุณพูดสุนทรพจน์ที่ยกระดับจิตใจ ดูแลชีวิตของตัวเอง รักษาความสุขของเธอไว้ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุขได้ แน่นอน คุณต้องการให้คนที่คุณรักคิดว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ แต่ยิ่งคุณรอสิ่งนี้โดยปริยาย ย้ายความรับผิดชอบในความสุขของคุณไปให้คนรอบข้างมากขึ้น การเรียกร้องที่สะสมต่อพวกเขามากขึ้น รอยยิ้มของพวกเขาก็เริ่มมากขึ้น ระคายเคืองพวกเขา

ทิ้งความเร่งรีบและความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบแทน คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการบริหารเวลาและความสามารถในการมองเห็นความงามในข้อบกพร่อง เพราะมันซ่อนความเป็นเอกลักษณ์เอาไว้และทุกสิ่งในอุดมคติก็ตายตัวและคล้ายคลึงกัน กันและกัน. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป หลังเลิกงาน คุณควรมีพลังงานสำหรับงานอดิเรกและเพื่อน ๆ เพื่อพัฒนาและรับประสบการณ์ใหม่ ๆ ในการทำเช่นนี้ เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่ต้องกลัวว่าชื่อเสียงของคุณจะลดลง ในทางกลับกัน ผู้คนจะเริ่มปฏิบัติต่อคุณอย่างอบอุ่น นอกจากนี้ หลายคนต้องการเป็นประโยชน์และชอบช่วยเหลือ

เติมเต็มวันของคุณด้วยแง่บวก: คุณสามารถสื่อสารได้มากขึ้นและลดการสื่อสารด้วย ยกเว้นคนที่ทำให้สถานการณ์บานปลาย ทำให้คุณประหม่า ทำสิ่งที่แปลกและตลกในวันธรรมดาและวันเดียวกัน แบ่งปันกับคนอื่น ๆ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเป็นคนตลกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นอารมณ์ก็จะดีและสิ่งที่ทำให้คุณกังวลก่อนหน้านี้จะกลายเป็นเพียงเหตุผลสำหรับเรื่องตลกอีกเรื่อง .

การทำสิ่งที่คุณรักมักจะเป็นแหล่งของความสะดวกสบายและแหล่งชีวิตใหม่เสมอ ทำตามหลักการเพื่อไม่ให้เกิดขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อแนะนำกฎนี้ ความกังวลและความกังวลทั้งหมดของคุณจะยังคงอยู่นอกประตูเวิร์กช็อป ชั้นเรียนเต้นรำ ห้องปฏิบัติการ และสิ่งที่คุณต้องการ

วิทยากรศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"