16 ความลับเกี่ยวกับวิธีการสอนตัวเองให้ตื่น แต่เช้า
- คำศัพท์เป้าหมายของการยกในช่วงต้น คุณไม่น่าจะตื่น แต่เช้าถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณต้องทำอะไร คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะจัดการกับเวลาพิเศษนี้ 2-3 ชั่วโมง: ทำงานกีฬาการพัฒนาทางปัญญาหน้าที่บ้าน ฯลฯ พยายามที่จะรวมในเวลานี้กรณีเหล่านั้นที่คุณลืมหรือผู้ที่ขาดเวลาแม้ว่าในความเป็นจริงพวกเขามีความสำคัญมาก มันง่ายที่สุดในการกำหนดเป้าหมายของการเพิ่มขึ้นของผู้ประกอบการรายบุคคลหรือผู้คนที่ทำงานกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างที่พวกเขามีโอกาสทำงานมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ใช้กำลังน้อยกว่ามากซึ่งตามลำดับสัญญาการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่และโอกาสในการพัฒนา พยายามเลือกเป้าหมายไม่เพียง แต่สิ่งที่มีประโยชน์ แต่ยังต้องการในกรณีนี้การเพิ่มขึ้นจะผ่านความสุขมากขึ้น
- ตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนี้ บ่อยครั้งที่เราใช้เวลาทั้งหมดของเราอย่างไม่มีเหตุผล: ทีวีที่อบอุ่นภาพยนตร์หรือรายการทีวีเป็นเวลานาน (สิ่งที่พวกเขาน่ารำคาญ) เราสื่อสารกับเพื่อน ๆ (แม้จะมีเวลา) เราดำเนินการงานประเภทเหล่านั้น (ที่บ้านหรือใน องค์กร) ที่ง่ายกว่าและไม่ใช่สิ่งที่สำคัญกว่า บันทึกเวลาจะช่วยในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์มันสามารถเป็นสมุดบันทึกปกติหรือสมุดบันทึกที่เราจะบันทึกทุกกรณีที่เราดำเนินการในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องแก้ไขในตอนท้ายของวัน (คุณสามารถลืมได้มาก) แต่โดยตรงในกระบวนการ ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณจะมีโอกาสมากที่สุดในการตกตะลึงด้วย - เรียนรู้ว่าเราใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันสำหรับสิ่งที่โง่และไม่จำเป็น และในเช้าวันแรกของสัปดาห์หน้าเมื่อกิจกรรมสมองสูงสุดคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจการที่ไม่จำเป็นเนื่องจากจิตสำนึกบริสุทธิ์ที่คุณจะไม่อนุญาตให้ใช้เวลา
- มีความสม่ำเสมอและอดทน มันคุ้มค่าที่จะเป็นจริงกับความจริงที่ว่ามันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณคุ้นเคยกับการนอนหลับอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับก่อนอาหารเย็น ควรป้อนโหมดใหม่ของวันค่อยๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนเวลา 10:00 น. จากนั้นวางนาฬิกาปลุกเวลา 5:00 คุณไม่น่าจะตื่นขึ้นมาและถ้าคุณทำคุณจะเดินทั้งวันเพื่อเดินเหนื่อยและไม่สมบูรณ์ นอนหลับ แต่เราขอแนะนำให้ตื่นขึ้นมาทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนหน้านี้มากกว่าปกติ ใช่อาจจะในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีตื่น แต่เช้ากับคุณ แต่นิสัยที่ได้มาจะมีประโยชน์และคุณสามารถตื่น แต่เช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุก ความอดทนเช่นนี้ไม่เพียง แต่สำหรับการเสพติด แต่ยังสำหรับโฮสต์ของสภาพความเป็นอยู่ใหม่
- สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการยก บางครั้งเราป้องกันไม่ให้มีจำนวนมาก (หรือดีกว่าที่จะพูดมันไม่ได้มีส่วนร่วมในการตื่นตัวเร็ว) ครั้งแรกที่อุณหภูมินี้ในอพาร์ทเมนท์ไม่ควรสูงเกินไป (ความร้อนจะรำคาญ) แต่ไม่ต่ำเกินไปมิฉะนั้นมันก็ไม่ต้องการออกจากผ้าห่มที่อบอุ่น ในฤดูหนาวพยายามที่จะมีสิ่งที่อบอุ่นติดกับเตียงดังนั้นอย่างรวดเร็วในการตื่นขึ้นมาหลังจากตื่นขึ้นมา ประการที่สองชาโปรดหรือกาแฟควรอยู่ในห้องครัวพร้อมกับอาหารเช้าแสนอร่อย (เตรียมล่วงหน้า) ประการที่สามเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องทำงานหรือสำหรับชั้นเรียนที่คุณจะทำ นั่นคือสร้างแผนงานในตอนเช้าและในวันนั้นโดยรวม (ล่วงหน้าในตอนเย็น) เตรียมเอกสารที่จำเป็นบนโต๊ะเช่นเดียวกับเสื้อผ้าที่เราเป็น หากคุณเล่นกีฬาก็จะต้องเตรียมสินค้าคงคลังเสื้อผ้าและแผนการออกกำลังกายที่จำเป็น
- ไปเร็วและใช้เวลาทั้งวันอย่างแข็งขัน ทุกอย่างง่ายต่อการตื่นขึ้นก่อนหน้านี้ - คุณต้องนอนก่อนหน้านี้ แต่มันก็ยากที่จะเข้านอนเร็วมาก - มันเป็นเรื่องยากมากเพราะตามกฎแล้วมันเป็นในเวลานี้ที่เราพบสิ่งที่น่าสนใจนับพัน ตัวเองซึ่งไม่สามารถนำไปได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถพกพาไปได้ มันค่อนข้างง่ายที่จะแก้ไขสถานการณ์ในระหว่างวันที่คุณต้องทำงานไม่เพียง แต่มุ่งหน้าของคุณ แต่ยังเบื่อกับร่างกาย: ทำแบบฝึกหัดบ่อยขึ้นเดินและไม่ขี้เกียจในการปฏิบัติงานที่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ ในกรณีนี้ในตอนท้ายของวันคุณจะเหนื่อยและคุณต้องการนอนหลับเฉพาะ
- ความลับในนาฬิกาปลุก คุณสามารถง่ายขึ้น - ทุกวันเพื่อเตือนการเตือนในเวลาที่คุณต้องตื่นขึ้นมา อย่างไรก็ตามหากนาฬิกาปลุกจะยืนอยู่ใกล้กับเตียงโดยตรงคุณจะปิดมันได้อย่างง่ายดายและตรวจสอบความฝันของคุณต่อไป คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ค่อนข้างง่าย - วางนาฬิกาปลุกในสถานที่ที่คุณจะยากที่จะปิดมันอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นบนตู้เสื้อผ้าในมุมไกลใต้เตียงหรือในโต๊ะข้างเตียงปิดบนปุ่ม (และกุญแจจะถูกขอให้ซ่อนใครบางคนจาก "บ้าน") โดยทั่วไปแล้วสาระสำคัญของวิธีการนี้คือทุกเช้าคุณจะเป็นนาฬิกาปลุกซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะปิดทันที แต่ตอนนี้คุณจะได้รับมัน - จากนั้นคุณมีเวลาตื่นขึ้นมา
- ขอให้ใครบางคนโทรหาคุณ หากนาฬิกาปลุกของคุณไม่มีสัญญาณที่น่าเชื่อถือ แต่คุณสามารถใช้ความสามารถของโทรศัพท์มือถือได้ ขอให้ใครบางคนจากญาติของคุณเพื่อปลุกคุณทางโทรศัพท์และคุณไม่เพียง แต่โทร แต่คุณสามารถโทรหาและคุยกับคุณ การสนทนาทางโทรศัพท์ค่อนข้างนำไปสู่ความรู้สึกของคนง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาถูกถามอย่างต่อเนื่องและขอบางอย่าง บนอินเทอร์เน็ตได้พัฒนาบริการที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถฝากหมายเลขโทรศัพท์ของคุณและวันที่ / เวลาที่คุณต้องตื่น หากคุณเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมากับเพื่อน ๆ ลองเข้าร่วมและสื่อสารกับโทรศัพท์ในเวลาเช้าจึงไม่ให้ซึ่งกันและกันในการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้วความพยายามร่วมกันจะช่วยให้คุณเข้าร่วมวันใหม่ของวันได้อย่างง่ายดาย
- ถามคนที่รัก - ปลุกคุณขึ้นมา หากคุณไม่อยู่คนเดียวขอให้คนที่คุณรักตื่นขึ้นมาปลุกคุณเป็นประจำ และไม่เพียงแค่พูดวลี: "ลุกขึ้น, sonya!" คือการนั่งลงและเริ่มพูดคุยกับคุณผลที่เป็นเช่นเดียวกับในโทรศัพท์อย่างไรก็ตามมีปัญหามากขึ้นในสิ่งที่ใครบางคนจากญาติจะเห็นด้วย ซึ่งคุณมีชีวิตอยู่ตื่น แต่เช้าและสื่อสารกับคุณ
- วิธีที่รุนแรงในการตื่น "คอมพิวเตอร์อัจฉริยะ" มาพร้อมกับวิธีดั้งเดิมในการปลุกรุ่นใหม่ - พวกเขาตั้งโปรแกรมให้กับคอมพิวเตอร์ซึ่งในบางจุดเริ่มต้นคอมพิวเตอร์และเริ่มการฟอร์แมตฮาร์ดดิสก์ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ เป็นไปได้ที่จะปิดการจัดรูปแบบการจัดรูปแบบโดยใช้อินพุตของจำนวนข้อมูลในโหมดต่อเนื่อง ความคิดของวิธีการคือเจ้าของพีซีเกือบทุกคนมีไฟล์สำคัญในฮาร์ดดิสก์ซึ่งไม่สูญเสียดังนั้นคุณต้องการ - คุณไม่ต้องการ แต่คุณจะต้องลงจากเตียงและ การป้อนข้อมูลจะไม่เห็นด้วยในที่สุด
- อย่ากินก่อนนอน! การรับประทานอาหารก่อนนอนสัญญากับคืนที่กระสับกระส่ายซึ่งคุณไม่น่าจะนอนหลับและในตอนเช้าคุณจะรู้สึก "เสีย" และเหนื่อย หากคุณมีสถานการณ์ที่สิ้นหวังจากนั้นลองกินอาหารง่าย ๆ (ผลไม้หรือผัก) แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ขนมหวานหรืออาหารที่ไขมัน
- นอน! ในเดือนแรกของการตื่นขึ้นครั้งแรกปกติคุณจะรู้สึกถึงทั้งวันที่อึดอัดเล็กน้อยและตลอดไปจะเป็นโคลนในความฝันที่จะหลีกเลี่ยงพยายามที่จะจัดสรรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการนอนหลับวัน เขาจะรับและคุณจะใช้เวลาช่วงเย็นในอารมณ์ที่ดีและคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง
- สร้างพิธีกรรมตอนเช้า ตัวอย่างเช่นคุณลุกขึ้นไปที่ห้องน้ำล้างเครื่องดื่มแก้วน้ำเย็นและอยู่ใต้ฝักบัว หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกวันเราจะพัฒนานิสัยเมื่อเวลาผ่านไปและแม้ว่าฉันจะตื่นนอนไม่ดี - คุณจะไปห้องน้ำบนห้องครัวบนห้องครัวแล้วในห้องอาบน้ำซึ่งจะกลายเป็นรอบสุดท้าย จุดตื่นขึ้นมา เราขอแนะนำเป็นเวลานานในการค้นหาบนเตียงพยายามที่จะทำให้ตัวเองลุกขึ้น คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยและเป็นอันตรายเพราะถ้าคุณมาด้วยวิธีนี้ปลุกเหตุการณ์สำคัญและจากนั้นนอนหลับโดยบังเอิญ (พยายามที่จะตื่นขึ้นมา) เป็นผลให้โอกาสที่คุณนอนหลับ
- "แครอทและไม้" ยกตัวอย่างเช่นระบบปรับแต่งและโปรโมชั่นสำหรับตัวคุณเองสำหรับการไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองคุณทำเงินเสร็จแล้ว (มอบให้กับสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า) หรือทำงาน (ไปที่ยายเพื่อขุดสวนไปที่กระท่อม . หากคุณทำตามโหมดตรงกันข้ามคุณต้อง "โค้งคำนับ" - พักผ่อนมากขึ้นซื้อของเองที่ต้องการหรือแชทกับเพื่อน ๆ
- อย่าใช้แท็บเล็ตด้านหน้าก่อนนอนและไม่ดูทีวี ปัญหาใหญ่ของคนสมัยใหม่คือพวกเขาก่อนนอน - อ่านข่าวบนอินเทอร์เน็ตดูภาพยนตร์รายการทีวีหรือรายการโทรทัศน์ สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดทำให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับอย่างแข็งขันนั่นคือมันจะไม่สามารถสงบลงและนอนหลับได้ หากคุณไม่สามารถหลับไปในความเงียบหรือความมืดได้ - ลองอ่านหนังสือ แต่อีกครั้งไม่ควรมีนวนิยายมากมายเลือกสิ่งที่สงบมากขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะอ่านหนังสือไม่ใช่แท็บเล็ตหรือ e-book เนื่องจากหน้าจอจะเปล่งแสงซึ่งในทางกลับกันทำให้ Retina รบกวน คุณยังสามารถใส่เพลงที่ผ่อนคลายเพื่อเล่นอย่างเงียบ ๆ และบางแห่งบนพื้นหลัง แต่จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าหลับไปมิฉะนั้นคุณจะระวังในตอนเช้าและหัวจะถูกเหล็กหล่อจากเสียงกลางคืน
- ใช้วิธีการพื้นบ้านเพื่อผล็อยหลับ เพื่อผล็อยหลับไปก่อนและก่อนหน้านี้ตัวเลขพื้นบ้านแนะนำให้ดื่มนมอุ่นก่อนนอนเช่นเดียวกับกินน้ำผึ้งสักสองสามช้อนโต๊ะ เราจะยังแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกัน แต่ขั้นตอนสุดท้ายของการรดน้ำควรเป็นเจ็ทที่อบอุ่นของน้ำ วิญญาณจะช่วยให้คุณถอนความตึงเครียดทางอารมณ์และคุณยังคงสว่างขึ้น สำหรับคืนนี้เราไม่แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟ แต่ในตอนเช้ามันค่อนข้างเป็นที่ยอมรับเว้นแต่มีปัญหา (โรค) กับระบบทางเดินอาหาร)
- ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน! เข้าสู่โหมดใหม่ - จำไว้ว่าตอนนี้คุณจะต้องเลือกช่วงเวลาที่คุณจะลุกขึ้นเป็นประจำ หากคุณจะ "กระโดด" ในชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง (ตื่นขึ้นมาตอน 5:00 น. ตอนที่ 7:00 น. เวลา 9:00 น.) ในที่สุดก็ไม่ได้ดูแลตัวเองให้ตื่น แต่เช้าตรู่
และคุณตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง!
พวกเราใส่วิญญาณในเว็บไซต์ ดังนั้น
สิ่งที่คุณเปิดความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเรา facebook. และ ติดต่อกับ
ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาฉันตัดปริมาณการนอนหลับเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันความฝันของฉันก็ยิ่งลึกขึ้นดีกว่าและฉันเองรู้สึกร่าเริงและเต็มสำหรับวันนี้ ฉันจะบอกคุณว่าต้องผ่านสิ่งที่ต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอในเวลาน้อยลง
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง แม่นยำยิ่งขึ้นฉันรอเขาอยู่
มีความจำเป็นต้องตื่น แต่เช้าเร็วเกินไปครึ่งแรกของวันไปที่ "ดาว" และในช่วงที่สองพยายามที่จะมีทุกสิ่ง เป็นผลให้ร่างกายไม่หลุดออกไปหัวคือคึกคักและในตอนเย็นไม่มีความแข็งแกร่งและเวลาในการทำอย่างอื่น
ดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะลองตั้งโหมดสลีปของฉัน และในเวลาเดียวกันตรวจสอบว่าคุณต้องนอนหลับมากพอและรู้สึกเต็มพลัง
แต่เพื่อสร้างโหมดสลีปของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ามันถูกจัดเรียงอย่างไร มันง่าย
การนอนหลับของเรารวมถึง 4 เฟส: Sund, Half Astoun, Deep Sleep and Fast Sleep และตื้น (เร็ว) (เร็ว)
หากคุณไม่ได้ไปที่รายละเอียดในแต่ละเฟสมีกระบวนการสำคัญ แต่ส่วนใหญ่เรานอนหลับหรือไม่เฟสที่ 3 ได้รับอิทธิพลซึ่ง "การบำรุงรักษา" ของร่างกายที่ผลิต สารพิษจะปรากฏขึ้นทรัพยากรจะได้รับการกู้คืนและการทำงานของอวัยวะ
นั่นคือขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกล้ำมากขึ้นและสิ่งที่เขาลึกยิ่งดีเท่าไหร่เราก็ยิ่งไหลและฟื้นฟู
เพื่อการนอนหลับที่ดีมี 2 สิ่งมีความสำคัญ
- อุณหภูมิต่ำ.เหนืออุณหภูมิ (ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล) สูงกว่ากิจกรรมของคุณ ดังนั้นอุณหภูมิควรสูงในช่วงบ่ายเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี และในเวลากลางคืน - ต่ำที่จะทำให้สมองเร็วขึ้นในช่วงของการนอนหลับลึกและมีอีกต่อไป
- เมลาโทนิน - ฮอร์โมนนอนหลับมันโดดเด่นเมื่อดวงตาของเราอยู่ในสภาพมืด และในแสงจ้ามันถูกทำลาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการผลิตเมลาโทนินสูงสุดเกิดขึ้นระหว่าง 23:00 ถึง 4:00 ดังนั้นในเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับ
ขึ้นอยู่กับกฎเหล่านี้ฉันเป็นระบอบการปกครองของตัวเอง
1. ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน
ถ้าฉันต้องตื่นนอนในวันที่ 6:00 น. ฉันต้องตื่นนอนเวลา 6:00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันใส่นาฬิกาปลุกทุกวันเพื่อให้ไม่สามารถปิดได้จนกว่าคุณจะลุกขึ้น
เพื่ออะไร? ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับการลุกขึ้นในเวลาเดียวกันแล้วเข้านอนในเวลาเดียวกัน เป็นผลให้สมองเริ่มเข้าใจว่ามีจำนวนชั่วโมงที่ชัดเจนซึ่งคุณต้องกู้คืน
2. ตื่นขึ้นมาในขั้นตอนการนอนหลับที่รวดเร็ว
ตื่นขึ้นมาคนง่ายขึ้น (และดีกว่า) ในขั้นตอนการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจับช่วงเวลา สำหรับสิ่งนี้มีหลายวิธี:
- ใช้แอปพลิเคชันนาฬิกาปลุกสมาร์ทมีแอปพลิเคชั่นดังกล่าวมากมายฉันลองหมอนและ SmartAlarm พวกเขาค่อนข้างแม่นยำ แต่ไม่สะดวกเสมอเพราะโทรศัพท์ต้องการนอนบนเตียงเพื่อลงทะเบียนข้อมูลและข้อมูลการนอนหลับ
- ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณตื่นนอนตอน 6:20 ได้ง่ายกว่า 6:00 น. จากนั้นตอนที่ 6:20 คุณมีระยะการนอนหลับอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองในวันที่แตกต่างกันเพื่อวางนาฬิกาปลุกในเวลาที่ต่างกัน นอกจากนี้หากคุณตื่นขึ้นมาทุกวันในครั้งเดียวสมองจะคุ้นเคยและจะเข้าใจว่าภายในเวลา 6:00 น. คุณต้องไปที่เฟสการนอนหลับอย่างรวดเร็ว
- ใช้สร้อยข้อมือที่มีฟังก์ชั่นปลุก "สมาร์ท" กำไลการออกกำลังกายราคาถูกถูกต้องและเป็นการสั่นสะเทือนที่อ่อนนุ่ม
3. การนอนหลับพัก 3 สิ่ง: ความชื้นอุณหภูมิและแสง
บ่อยครั้ง ความชื้นในอพาร์ทเมนต์ไม่เกิน 25% (ไม่เพียงพอ)ความชื้นน้อย - กระบวนการช้าลงนอนแย่ลง ระดับความชื้นที่เหมาะสมที่สุดคือ 45% และดีกว่า 70%
- ฉันซื้อเครื่องเพิ่มความชื้นที่ง่ายที่สุดซึ่งแสดงระดับความชื้นและรองรับค่าที่ต้องการ
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ - 16-20 องศาเซลเซียส มันเท่ห์พอที่ถนนดังนั้นฉันจึงเปิดหน้าต่างให้เปิดตลอดคืน แต่ในอนาคตคุณจะต้องซื้อเครื่องปรับอากาศขนาดเล็ก
แสงน้อยลง - เมลาโทนินผลิตได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงเร็วขึ้นและกลายเป็นการนอนหลับสนิท แม้แต่โคมไฟที่อยู่ด้านนอกหน้าต่างหรือป้ายร้านค้าสามารถทำลายวงจรการนอนหลับได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชะลอผ้าม่านอย่างแน่นหนา
- ฉันซื้อผ้าม่านสีดำซึ่งทำจากวัสดุหนาอย่าพลาดแสงสว่างและทำให้ห้องมืดเหมือนถ้ำ บางครั้งฉันก็สวมหน้ากากนอนหลับ
3. การชาร์จในตอนเช้าและออกกำลังกายในระหว่างวัน
การชาร์จเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายอย่างจริงจังและประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายในตอนเช้าดูเหมือนจะไม่จริง ในขณะที่ฉันต้องเอาชนะตัวเองแล้วร่างกายก็คุ้นเคยกับและฉันก็มีส่วนร่วม นอกจากนี้แบบฝึกหัดมีความสำคัญซึ่งจะทำให้เหงื่อ (กด, ดึง, push-ups) ทั้งหมดนี้อยู่ในโหมดรวดเร็วประมาณ 10-15 นาที
ในตอนบ่ายคุณต้องออกกำลังกายด้วย ฉันพบว่าชั้นเรียนน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนแย่ลงดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับวันเพื่อเพิ่มอุณหภูมิและกระจายเลือด
4. เราจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง
ฉันวางสายและเฉลิมฉลองทุกวันมีชีวิตอยู่โดยไม่มีกาแฟ
การนอนหลับอย่างหนักคุณสามารถใช้แอลกอฮอล์นิโคตินพลังงานและมีอาหารหนักมาก แม้แต่ขนมปังที่เรียบง่ายกินก่อนนอนบิดเฟสของการนอนหลับสนิท และถ้าคุณพึ่งพาพลังงานคุณสามารถขัดขวางโหมด
5. เทคนิคน้อยกว่าเล็กน้อย
- ดื่มน้ำมาก ๆ Bentily แต่ฉันมักจะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ร่างกายกินน้ำในระหว่างการนอนหลับดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่มันก็เพียงพอแล้ว
- ฝักบัวก่อนนอนมีความจำเป็นต้องทำน้ำประมาณ 23 องศาเซลเซียส ร่างกายในระหว่างการนอนหลับก็เย็นลงและที่นี่เราจะทำล่วงหน้า หากน้ำเย็นเกินไปก็จะมีการปล่อยอะดรีนาลีนและเราไม่ต้องการมันก่อนนอน
- แสงมากมาย ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วคุณต้องมีแสงสว่างที่สว่างมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงอาทิตย์ ดังนั้นทันทีที่ฉันลุกขึ้นฉันเปิดผ้าม่านหรือไปที่ระเบียง เมลาโทนินถูกทำลายและฉันไม่ต้องการนอนเลย
ฉันเปรียบเทียบประสิทธิภาพการนอนหลับของฉันก่อนเริ่มต้นและหลังจาก: จำนวนของขั้นตอนการนอนหลับลึกเพิ่มขึ้น 2 ครั้ง (จาก 1:43 ถึง 4:02) เพิ่มความถี่ของพวกเขา
เป็นผลให้ฉันประสบความสำเร็จและลดเวลาพักจาก 8-9 ถึง 5-6 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันฉันเหนื่อยน้อยลงฉันรู้สึกดีและคิดอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน
สิ่งที่สำคัญถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำซ้ำ
ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะนอนหลับอย่างจริงจังเปลี่ยนจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับและกิจวัตรประจำวันของคุณจากนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นที่จะให้คำปรึกษากับแพทย์
เขาจะบอกคุณว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่และอาจให้วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา
ในการตัดสินใจว่าจะตื่นขึ้นมาได้ดีเท่าไหร่คุณต้องคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันและความรับผิดชอบของคุณ (งานการศึกษาครอบครัวงานอดิเรกการเดินทาง) ตัวอย่างเช่นคุณจะยากมากที่จะลุกขึ้นที่ห้าในตอนเช้าถ้าคุณทำงานตอนกลางคืนหรืออยู่กับตำราเรียน
เมื่อคุณถูกกำหนดเวลาให้ใส่ใจกับสี่รายการต่อไปนี้:
1. เป้าหมายและทัศนคติต่อชีวิต
2. พิธีกรรมตอนเย็น
3. คุณภาพการนอนหลับ
พวกเขาจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้อย่างง่ายดาย พิจารณาแต่ละรายการแยกกัน
1. เป้าหมายและทัศนคติต่อชีวิต
คุณต้องเตรียมพร้อมว่าฉันจะต้องบริจาคมากมายก่อน ในขณะที่คุณจะต้องละทิ้งปาร์ตี้ ในขณะที่ร่างกายไม่ได้สร้างใหม่คุณจะเหนื่อยมากขึ้นและผลผลิตของคุณสามารถตกได้ เพื่อรับมือกับสิ่งนี้มันง่ายกว่าคุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน
ทำไมมันสำคัญมาก
- ครั้งแรกเป้าหมายของเรากระตุ้นเรา พวกเขาช่วยลุกจากเตียงเมื่อคุณต้องการอัพเดต
- ประการที่สองเป้าหมายกำหนดการกระทำของเรา แต่ละเป้าหมายควรมีระบบการกระทำบางอย่างซึ่งเราจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
ตัวอย่างเช่น:
- เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายในวันที่ 1 เมษายน 2017
- ระบบการกระทำ: กินน้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (ไม่มีอาหารหวานและอาหารจานด่วน) และมีส่วนร่วมในกีฬา: cardiovers สัปดาห์ละสองครั้ง (วิ่งหรือว่ายน้ำ) กรีฑาหนักสองครั้งต่อสัปดาห์และโยคะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
กำหนดเป้าหมายหลักสามประการและแต่ละเป้าหมายเพื่อเขียนระบบการกระทำ
2. พิธีกรรมตอนเย็น
หากต้องการตื่นนอนตอนเช้าและสะดวกสบายคุณต้องเตรียมความพร้อมล่วงหน้าตั้งแต่เย็น นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง
อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
แสงจากหน้าจอของสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์มีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพของการนอนหลับและความเร็วเหงื่อ ดังนั้น 1-2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลงให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด
เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้
กำหนดแผนการในวันถัดไปในตอนเย็นเพื่อให้ในตอนเช้าไม่ได้ใช้เวลาและความแข็งแกร่งในเวลานี้ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องทำสิ่งที่สวมใส่ทำอาหาร
ให้คะแนนในวันที่ผ่านมา
เวลาบินโดยไม่มีใครสังเกตและถ้าคุณไม่หยุดและไม่คิดว่าสำคัญที่สุดคุณสามารถพลาดได้มาก ดังนั้นในตอนเย็นชื่นชมสิ่งที่คุณทำในวันนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณที่คุณพอใจ
อ่าน
ตอนนี้ทุกคนมีตารางเวลาที่แน่นหนาที่มันยากมากที่จะระบุเวลาอ่าน แต่ถ้าสองสามชั่วโมงก่อนนอนให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดคุณอาจพบหนังสือที่ดีอย่างน้อย 30 นาที
3. คุณภาพของการนอนหลับ
เรามักจะไม่คิดว่าอะไรมีผลต่อคุณภาพของเราและวิธีการปรับปรุง แต่จำเป็นต้องจำปัจจัยต่อไปนี้เสมอ
- เครื่องดื่ม. อย่าดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์อย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นคุณไม่น่าจะนอนหลับได้ดี ดีกว่าดื่มชาเขียวหรือน้ำ
- อาหาร. อย่ากินก่อนนอน มันโหลดระบบย่อยอาหารและส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ ดมกลิ่นด้วยสิ่งที่ง่ายเช่นถั่วหรือนมสักแก้ว
- กีฬา. อย่าพอดีอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะหลับอย่างหนัก ย้ายการฝึกอบรมในตอนเช้าดีขึ้น
- เงื่อนไขที่เหมาะสม ซื้อที่นอนและหมอนคุณภาพสูง ขอแนะนำให้นอนหลับในความมืดและความเงียบและอุณหภูมิไม่สูงเกินไป
- โหมด. เข้านอนในเวลาเดียวกัน แน่นอนในตอนแรกมันจะมีความยากลำบาก ในขณะที่ร่างกายจะทำงานในจังหวะเก่ามันจะดีกว่าที่จะเข้านอนเมื่อคุณเหนื่อย ไม่กี่วันต่อมาคุณจะเข้าสู่โหมดใหม่
- เวลาที่จะนอนหลับ. กำหนดเวลาที่สมบูรณ์แบบในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาเอง สำหรับคืนหนึ่งรอบการนอนหลับจะถูกแทนที่ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนการสลับการนอนหลับที่รวดเร็วและช้า รอบเต็มใช้เวลาประมาณ 90 นาที (1.5 ชั่วโมง) ที่จะมีพลังคุณต้องตื่นขึ้นเมื่อวงจรเสร็จสมบูรณ์ - หลังจากครึ่งชั่วโมงสามสี่ครึ่งหกและอื่น ๆ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับได้ทันทีด้วยความแม่นยำของนาที แต่คุณจะพบตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน
4. การตื่นขึ้นมาและพิธีกรรมตอนเช้า
มีสองวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก่อน เลือกอันที่คุณพอดีมากขึ้น
- วิธีการแช่. คุณตื่นขึ้นทันทีตามเวลาที่กำหนดและพยายามรักษาโหมดใหม่ วิธีการนี้ยากขึ้นเพราะจากการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดเช่นนี้คุณจะเหนื่อยมากขึ้น ในกรณีนี้คุณสามารถงีบหลับได้ 20-30 นาที
- วิธีการติดยาเสพติดอย่างค่อยเป็นค่อยไป. วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะคุณเปลี่ยนเวลาตื่นขึ้นมาค่อยๆ เป็นการดีที่สุดที่จะย้ายมันเป็นเวลา 10-15 นาทีภายใน 1-3 วันจนกว่าคุณจะคุ้นเคยแล้วเลื่อนกลับอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะตื่นตอนที่แปดอย่าพยายามลุกขึ้นทันทีที่หกในตอนเช้า ก่อนอื่นนาฬิกาปลุกที่ 7:45 สองสามวันที่จะลุกขึ้นในเวลานี้แล้วหยุดนาฬิกาปลุกเวลา 7:30 น. ใช่วิธีการนี้จะใช้เวลามากขึ้น แต่ร่างกายจะปรับตัวได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณตัดสินใจเลือกวิธีที่สะดวกสำหรับคุณลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- อย่าวางเมโลดี้บนนาฬิกาปลุกที่ทำให้คุณระคายเคือง ค้นหาเพลงที่มีการเข้าถึงที่ช้าซึ่งทำให้คุณอารมณ์เชิงบวก (แน่นอนหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและเพลงนี้สามารถเริ่มคุณโกรธ) สองสามสัปดาห์แรกไม่ทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียง จากนั้นคุณต้องลุกขึ้นและปิดมัน
- ส่งให้ใครบางคน แน่นอนว่าหนึ่งในเพื่อนของคุณตื่น แต่เช้าพยายามขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณ ยอมรับว่าคุณจะโทรหรือเขียน 10-15 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมา
- เปลี่ยนความรับผิดชอบให้กับเกม แขวนปฏิทินในสถานที่ที่โดดเด่นและทำเครื่องหมายวันที่คุณจัดการเพื่อตื่น แต่เช้า ในอีกไม่กี่วันต่อมาคุณมีห่วงโซ่กากบาทต่อหน้าต่อตาของคุณซึ่งจะเติบโตตามเวลาและคุณจะไม่ต้องการขัดจังหวะ เคล็ดลับนี้จะช่วยประหยัดแรงจูงใจ
- ดูแลบางสิ่งบางอย่างทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา สิ่งนี้จะนำคุณออกจากสถานะง่วงนอน แม้แต่การกระทำที่ง่ายเช่นนี้จะทำงานได้อย่างไรวิธีการดื่มแก้วล้างแก้ไขเตียง เปิดหน้าต่างและระบายอากาศห้อง ในกรณีที่ไม่มีการอ่านข่าวอย่าไปที่เครือข่ายสังคมออนไลน์และอย่าตรวจสอบอีเมล คุณจะมีเวลาทำสิ่งนี้ในภายหลัง แต่เช้าเพื่ออุทิศตัวเองเท่านั้น
- ในตอนเช้าทำสิ่งที่น่าพอใจ ปรุงกาแฟที่คุณชื่นชอบนั่งกับหนังสือหรืออาหารเช้าอย่างใจเย็น
มีอะไรอีกที่ต้องทำในตอนเช้า
แน่นอนว่ามันเป็นรายบุคคล แต่นี่คือประโยคสองสามประโยค:
- คิดว่าเป้าหมายของคุณและชื่นชมความคืบหน้า
- ออกกำลังกาย
- นั่งสมาธิ
- อ่าน.
- ทำความคิดสร้างสรรค์
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
บางครั้งคุณสามารถและไม่ตื่น แต่เช้า แต่ไม่ท้อแท้เพราะสิ่งนี้ เปิดตัวที่พวกเขาขุดได้นานขึ้นแล้วมีส่วนร่วมในกิจการธรรมดา และพรุ่งนี้ให้ความพยายามมากขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ล่ะ?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง แต่เมื่อคุณเพียงแค่พยายามปลูกฝังนิสัยในการลุกขึ้นก่อนหน้านี้มันจะดีกว่าที่จะไม่ออกจากระบอบการปกครองใหม่และในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณแล้วคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการเทได้นานขึ้น
คุณสามารถตื่นได้กี่วันในภายหลัง?
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่อย่าข้ามมากกว่า 1-2 วันมิฉะนั้นคุณจะยากที่จะกลับไปที่ลิฟท์ต้น หากคุณตื่น แต่เช้านานกว่าหนึ่งเดือนก็จะไม่น่ากลัวมากที่จะข้ามไป 2-3 วัน
วิธีการเดินทาง?
อย่าเข้มงวดเกินไปกับตัวเอง พยายามติดกับโหมด หากคุณไม่ทำงานเพียงแค่ทำกิจการของคุณตามที่วางแผนไว้
เกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อน ๆ จะโทรหาฉันไปงานปาร์ตี้?
อย่างสมบูรณ์แบบ ขอให้สนุกและอย่าพยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันตามปกติ นอนหลับและพรุ่งนี้กลับมา
ที่จะคุ้นเคยกับตัวเองที่จะตื่น แต่เช้าคุณต้องใช้เวลา เริ่มต้นด้วยตัวเล็ก ๆ และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
มันยากไหมที่จะตื่นนอนตอนเช้า? คุณกลัวที่จะทำงานหรือไปโรงเรียนเพราะคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้เหรอ? หากคุณมีนิสัยที่จะทำงานช้าหรือกลัวที่จะสายสำหรับเครื่องบินพรุ่งนี้ในตอนเช้าจากนั้นอ่านต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
การลบผลประโยชน์สูงสุดจากกลางคืน- อย่าทำงานและอย่าทำอย่างถูกต้องก่อนนอน การกระทำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการวางแผนมีแนวโน้มที่จะไม่หลับ
- ทีวียังเป็นแหล่งที่มาของการกระตุ้นมันจะต้องหลีกเลี่ยงก่อนนอน
- อ่านหนังสือหรือแชทกับคู่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือคลาสสิก
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอัจฉริยะคู่ก่อนนอน หากคุณคิดเกี่ยวกับเมืองที่มีชื่อเริ่มต้นด้วยตัวอักษรเดียวกันมันก็เหนื่อยกับคุณอย่างรวดเร็ว!
- มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและความทรงจำ
- หายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสงบลง
-
ป้อนโหมด หากโหมดของคุณได้รับการกำหนดค่าอย่างเหมาะสมคุณสามารถปลุกร่าเริงได้อย่างสม่ำเสมอและไม่มีความช่วยเหลือจากการเตือน ลองนอนหลับและตื่นขึ้นมาพร้อมกันทุกวัน หากคุณทำงานในกะที่แตกต่างกันคุณต้องคำนึงถึง
ปรับปรุงสถานการณ์ที่คุณนอนหลับ คุณภาพของเตียงหรือที่ตั้งของคุณอาจเป็นสาเหตุทำไมคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้า หากคุณมีคืนที่ยากลำบากคุณจะต้องมีร่างกายของคุณเพียงเพื่อจะได้รับมากกว่า ตรวจสอบรายการต่อไปนี้:
ตอนที่ 2
วิธีการตื่นนอนตรงเวลา-
ใช้นาฬิกาปลุกที่ถูกต้อง บางคนต้องการนาฬิกาปลุกที่ดังมากและมีเสียงดังบางคนก็ไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้จนกว่าวิทยุพูดและบางคนเชื่อว่าการตื่นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีที่สุด มีนาฬิกาปลุกหลายชนิดที่สั่นสะเทือนเพื่อปลุกคุณ ตัวอย่างเช่นหมอนสั่นสะเทือนสร้อยข้อมือและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ติดอยู่กับหมอนของคุณหรือวางใต้ที่นอน
- การทดลองและตัดสินใจว่าวิธีใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ถามเพื่อนของคุณแล้วลองยืมอุปกรณ์ก่อนที่จะใช้เงินจำนวนมาก
- อย่าลืมเกี่ยวกับเพื่อนบ้านของคุณ นาฬิกาปลุกบางตัวดัง ๆ และอาจไม่เกิดขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์
- อภิปรายนาฬิกาปลุกกับคู่ของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะรับสิ่งที่เขาหรือเธอเกลียด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการกำหนดค่านาฬิกาปลุกก่อนเข้านอน ปรับล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกสัปดาห์
-
- นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกหลายแห่งในห้องของคุณ นำพวกเขาด้วยการขัดจังหวะ 5-10 นาทีเพื่อให้เป็นไปไม่ได้ที่จะปิดทุกอย่างในครั้งเดียว
- ใส่สัญญาณเตือนเร็วกว่าที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 7:00 น. วางนาฬิกาปลุกของคุณประมาณ 10-15 นาทีก่อนหน้านี้ตัวอย่างเช่นที่ 6:45
-
ถามใครบางคนเกี่ยวกับความช่วยเหลือ หากคู่สมรส / คู่สมรสหรือหุ้นส่วนของคุณหรือเพียงแค่ห้องพักในห้องไม่มีปัญหากับการตื่นถามเขาหรือช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและไม่หลับอีกครั้ง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้เพื่อนโทรหาคุณในตอนเช้าและพูดสองสามนาทีในขณะที่คุณไม่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ หากคุณอาศัยอยู่ในโรงแรมคุณสามารถโทรหาหมายเลขโทรศัพท์หรือมือถือของคุณหากคุณถามคุณ
- เลือกที่คุณสามารถพึ่งพาได้ คุณไม่ต้องการที่จะพลาดงานเนื่องจากเพื่อนบ้านของคุณในห้องตัดสินใจว่ามันจะตลกถ้าคุณตื่นขึ้นมาจนถึงเที่ยง
- ให้คำแนะนำที่แม่นยำและเขียนเวลาเมื่อเขาต้องปลุกคุณบนสติกเกอร์
-
โดดเด่นจากเตียงถ้าคุณตื่นขึ้นมาสองสามนาทีก่อนการโทร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกลางคืนที่มีผลต่อรอบการนอนหลับปกติหลายคนพบว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาสองสามนาทีก่อนที่จะมีการเตือนภัย หากสิ่งนี้เกิดขึ้นต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่คุณพร้อมที่จะลุกขึ้น
- หากคุณตกลงมาอีกครั้งและคุณจะรอให้แหวนเตือนภัยแล้วคุณจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น
ตอนที่ 3
วิธีการอยู่เสมอ-
จุดห้องนอนของคุณ ร่างกายมักจะตื่นขึ้นเร็วขึ้นหากด้านนอกมีแสงสว่าง ปล่อยให้ผ้าม่านเปิดและใช้ดวงอาทิตย์เพื่อให้ตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น
- หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาเมื่อมันมืดหรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในที่มืดมนและคลาวด์ให้ใช้ตัวจับเวลาบนโคมไฟในห้องนอนหรือซื้อกล่องที่มีแสงหรือเครื่องจำลอง Zari
-
กวน. เมื่อคุณตื่นนอนลุกจากเตียงทันทีและย้าย แบบฝึกหัดคู่หนึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อทั้งวันของคุณ ทำให้การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเริ่มทำธุรกิจตอนเช้าอย่างรวดเร็ว
-
อาบน้ำทันทีที่คุณเก็บไว้จากเตียง เปลี่ยนอุณหภูมิจากร้อนแรงสู่ความเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ใช้งานอยู่
- ใช้เจลอาบน้ำที่มีส่วนผสมเช่นน้ำมันมะนาวหรือน้ำมันสะระแหน่จะมีพลังมากขึ้น
- ทำความสะอาดใบหน้าด้วยน้ำเย็นทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา อุณหภูมิต่ำจะปลุกคุณอย่างรวดเร็ว
- หากเป็นไปไม่ได้ที่จะอาบน้ำพยายามวางสองหยดของน้ำมันหอมระเหยบนผ้าและสูดดมกลิ่น ตอนนี้มีนาฬิกาปลุกที่มีฟังก์ชั่นอโรมาเธอราพี
-
รับนิสัยที่ดี คุณอาจพบว่ามันยากที่จะปีนขึ้นไปจากเตียงถ้าคุณนอนไม่ถูกต้อง ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างเด็ดขาดคุณต้องคำนึงถึงกฎง่าย ๆ สองสามข้อ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปสำหรับการนอนหลับฝันดี:
ทำสิ่งที่เงียบสงบและผ่อนคลายก่อนนอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมที่จะนอนหลับ การอ่านหนังสือหรือชุดปริศนาเป็นการทำอาหารที่ดีที่สุดในการนอนหลับมากกว่าเกมในเกมคอมพิวเตอร์ที่โหดร้าย ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับและคุณจะได้เร็วขึ้น
