วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน. วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องที่แท้จริง. เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทุกคนต่างก็มีพื้นที่ปัญหาของตัวเอง บางคนสะสมไขมันที่ต้นขาและด้านข้าง ในขณะที่บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักที่แขนได้ ทางออกเดียวคือต้องลดไขมันทั่วร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหรือสูบฉีดไขมันเฉพาะที่ และคุณสามารถถอดด้านข้างที่บ้านหรือในโรงยิมได้ก็ต่อเมื่อ วิธีการแบบบูรณาการ.

ในการเผาผลาญส่วนเกินและกระชับหน้าท้อง คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยทั่วไป หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากเอวและด้านข้างอย่างถาวร

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายรอบเอว การออกกำลังกายหรือรวมอาหารบางชนิดไว้ในอาหารนั้นไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น ซึ่งรวมถึง 3 องค์ประกอบที่สำคัญ:

• ก่อนอื่น คุณต้องปรับปรุงการรับประทานอาหาร ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทำให้เกิดการขาดแคลอรี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยในอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวซึ่งจะบังคับให้คุณรบกวนทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติ
• ประการที่สอง ออกกำลังกายที่บ้าน บนถนน ในโรงยิม ออกกำลังกายด้วยไม้นวดแป้ง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ซึ่งจะเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ต่อไปและร่างกายจะเริ่ม เพื่อเผาผลาญไขมันและใช้เป็นแหล่งพลังงานซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักต่อไป
• ประการที่สาม วัดปริมาตรร่างกายอย่างสม่ำเสมอและชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในเวลาเดียวกัน เพื่อให้เข้าใจว่าความคืบหน้าดำเนินไปได้ดีเพียงใด และจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึก โภชนาการ และอาหาร

ส่วนที่ 1: โภชนาการการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง

โภชนาการดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ได้ทันที แต่เนื่องจากคุณทำได้ไม่นาน น้ำหนักที่ลดลงจะกลับมาทันทีที่คุณตัดสินใจดำเนินชีวิตตามปกติ

• นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแบบเอ็กซ์ตรีมหลายๆ อย่างยังส่งเสริมการบริโภคอาหารแปรรูปสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้เลิกอดอาหารและปรับวิถีชีวิตของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายกว่าและใช้เวลานานกว่า

2. ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ

น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะเป็นไปไม่ได้ ในการบอกลาหูที่เอว คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายทั้งหมดโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน

• ฉลากอาหารและบันทึกรายการอาหารสามารถช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีเคาน์เตอร์ / เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ฟรีมากมายที่จะช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่และจัดทำตารางแคลอรี่สำหรับอาหารต่างๆ
• สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตัด อัตรารายวันแคลอรี่ 500-700 Kcal. กินในโหมดนี้และออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์
• โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวันไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวและไม่แนะนำ ต่อจากนั้นอาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้

3. รับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนลีน การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารทุกหมู่เหล่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน

• กระจายอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น อย่าพยายามกินแอปเปิ้ลทุกวัน สลับกับผลเบอร์รี่และส้ม
• อาหารที่สมดุลยังหมายถึงการควบคุมส่วน ปริมาณอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

4. เน้นอาหารโปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ และผัก

การรวมกันของอาหารนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

• การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงช่วยขจัดไขมันสะสมในและรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ หลักการทางโภชนาการนี้จะช่วยขจัดไขมันบริเวณหูเอวของคุณได้อย่างแท้จริง
• ตั้งเป้าไว้ที่ 85-113 กรัมสำหรับอาหารมื้อหลักและ 28-56 กรัมสำหรับอาหารว่างเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอสำหรับความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณ
• อาหารที่เหลือของคุณควรเป็นผักและผลไม้ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้กินวันละ 5-9 ครั้ง คนอื่นๆ ยืนกรานว่าครึ่งหนึ่งของเมนูควรเป็นผักและผลไม้

5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

หากคุณกินโปรตีน ผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ คุณต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันให้น้อยที่สุด สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณบอกลาหูที่เอวได้อย่างรวดเร็ว

• คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืช ผักประเภทแป้ง ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว
• อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการลดการบริโภคผักและธัญพืชประเภทแป้งให้มากที่สุด สารอาหารหลายชนิดที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารอื่นๆ เช่นกัน
• กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงไม่เกิน 1 หรือ 2 มื้อในแต่ละวัน ให้อาหารที่เหลือของคุณประกอบด้วยแหล่งโปรตีนหรือผักที่ไม่ติดมัน

6. จำกัดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน

อาหารแปรรูปหรืออาหารจานด่วนจำนวนมากมีแคลอรีสูง การปฏิเสธคุณจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นและกำจัดหูที่เกลียดที่เอว

• เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารขยะ ก่อนอื่นคุณต้องนำมันออกจากบ้าน ถ้าคุณซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณก็กินมัน
• กินอาหารโฮมเมดทุกครั้งที่ทำได้ ในร้านอาหารส่วนใหญ่ อาหารมักจะปรุงรสด้วยน้ำตาล เนย และน้ำมันพืช เมื่อทำอาหารเอง ให้เปลี่ยนเนยเป็นน้ำมันมะกอกหรือใช้สเปรย์ทำอาหาร
• คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟได้ หากคุณขอแยกน้ำสลัดหรือซอส อาหารที่มีโปรตีนควรเลือกมากกว่าพิซซ่าหรือพาสต้า

7.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อรักษาสุขภาพ จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การได้รับน้ำเพียงพอทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้

• เมื่อคุณพยายามที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนัก ระบบการดื่มที่เพียงพอจะทำให้คุณอิ่มและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
• พยายามดื่มวันละ 8 แก้ว แต่คุณอาจต้องดื่มทั้ง 13 แก้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
• เพื่อลดความหิวและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ให้พยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อหรือของว่าง นี้จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลง

8. ระวังของว่าง

พิจารณาตัวเลือกของว่างล่วงหน้าโดยชอบแครอท ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล และโยเกิร์ต อาหารว่างที่มีแคลอรีสูงจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก และมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

• ในกระบวนการลดน้ำหนัก ให้รักษาปริมาณแคลอรี่ของขนมให้อยู่ในช่วง 100-150 Kcal
• นอกจากนี้ ให้ทานของว่างเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ หรือถ้าพักระหว่างมื้อมากกว่า 4-6 ชั่วโมง
• คนส่วนใหญ่ไม่กินน้ำหนักเกินระหว่างมื้อหลัก แต่ ระหว่างพวกเขา. หย่านมตัวเองโดยไม่ตั้งใจดึงทุกอย่างในปากของคุณยืนอยู่หน้าตู้เย็นหรือตู้กับข้าว
• แทนที่ของว่างตอนดึกด้วยชาหรือหมากฝรั่งสักถ้วย แล้วตั้งเวลาที่แน่นอน เช่น 19:00 น. หรือ 20:00 น. หลังจากนั้นคุณหยุดกิน

ส่วนที่ 2: การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดสะโพกของคุณ

1. กระทืบจักรยาน

การออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์นี้ปรับโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานหนักที่ด้านข้าง เอว หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง สำหรับสิ่งนี้:

• นอนหงายโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเหนือพื้น 30-60 ซม.
• งอเข่าซ้ายแล้วเอื้อมไปที่ศีรษะ หมุนลำตัวเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย
• ตอนนี้เหยียดขาซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งโดยนำเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเข้าหากัน
• ทำ 15-20 ครั้งต่อชุด เพิ่มจำนวนชุดเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

2. กรุบกรอบรัสเซีย

แบบฝึกหัดนี้อาจง่ายกว่าการกระทืบแบบเดิมๆ เล็กน้อย แต่เป็นการเน้นที่สะโพกและส่วนเฉียงของหู เทคนิคการดำเนินการ:

• นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและหลังตรง งอเข่าเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
• เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากมุม 90 องศา ใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 2.3-4.5 กก. แล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายลดดัมเบลลงเกือบกับพื้น
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา ทำ 20-25 ครั้ง

3. แถบด้านข้าง

ไม้กระดานโหลดกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดได้ดี แต่หนึ่งในการปรับเปลี่ยน - ไม้กระดานด้านข้าง - เปิดใช้งานกล้ามเนื้อเฉียง ลำดับของการออกกำลังกาย:

• ยืนในท่าไม้กระดานด้านข้างโดยให้ข้อศอกขวาวางมือซ้ายไว้ที่เอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30-60 วินาที
• ทำซ้ำอีกข้างโดยพิงแขนซ้าย คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งสลับกันในแต่ละด้าน

4. ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อทั้งตัว

โยคะและพิลาทิสช่วยกระชับทุกส่วนของร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่กลัวที่จะ "ปั๊มนม"

• ไปที่สตูดิโอโยคะหรือลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายแบบกลุ่มเต็มรูปแบบที่โรงยิมหากคุณเป็นสมาชิก
• ลองเล่นโยคะจากวิดีโอออนไลน์หรือดีวีดี อาจมีราคาถูกกว่าการไปสตูดิโอโยคะหรือการซื้อสมาชิกชมรมกีฬา

5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและกำจัดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย

• ช่วงของการออกกำลังกายที่มีให้นั้นมีมากมาย ลองวิ่งจ็อกกิ้ง เดินข้ามประเทศ เดินป่า ปั่นจักรยาน เต้นรำ และคิกบ็อกซิ่ง
• เพื่อรักษาสุขภาพและการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับการฝึก ให้พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ เดินมากขึ้น ทำงานบ้าน ไปช้อปปิ้ง ฯลฯ

ส่วนที่ 3: ติดตามความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ

1. การวัดปริมาตร

เพื่อความชัดเจนของผลลัพธ์ที่มากขึ้น ให้วัดปริมาณของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าไขมันที่ต้นขาและหน้าท้องของคุณหายไปมากแค่ไหน

• ใช้ตลับเมตรวัดรอบเอวส่วนที่แคบที่สุด บริเวณด้านล่าง (5 ซม. ใต้สะดือ) และสะโพก
• การวัดเหล่านี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้า ข้อมูลเหล่านี้ให้ข้อมูลมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
• อย่าลืมทำการวัดเบื้องต้นเพื่อให้มีบางอย่างเปรียบเทียบ

การลดหูที่ต้นขาหมายถึงการสูญเสียไขมันส่วนเกินซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง การชั่งน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น

• ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในขณะท้องว่าง จำไว้ว่าเสื้อผ้าและรองเท้ามีน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ใส่เสื้อผ้าหรือชุดชั้นใน
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างเป็นระบบเพื่อติดตามผลลัพธ์ของคุณ หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักมากเกินไป การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณดำเนินการได้เร็วขึ้น

3. ไดอารี่อาหาร

จากการศึกษาพบว่าคนที่จดทุกอย่างที่กินเข้าไปจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กิน

• วารสารอาหารกำหนดวินัยและช่วยให้คุณติดตามอาหารทั้งหมดที่คุณกิน เพื่อให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับเมนูของคุณ
• สร้างวารสารกระดาษหรือติดตั้งแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องบนสมาร์ทโฟนของคุณ
• เฉลิมฉลองมื้ออาหาร ของว่าง และเครื่องดื่มทุกมื้อ หากคุณกำลังน้ำหนักขึ้นหรือลดน้ำหนักมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุของสิ่งนี้

4. การฝึกอบรมหรือคู่อาหาร

การลดน้ำหนักร่วมกันสามารถเป็นแรงบันดาลใจหลักของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการสนับสนุนสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น

• ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายร่วมกัน ให้กำลังใจซึ่งกันและกันหากคุณตัดสินใจยอมแพ้
• ขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน หรือเชิญพวกเขาเข้าร่วม อาหารใหม่และโปรแกรมการอบรม

คำถามและคำตอบ

โปรตีนหรือกราโนล่าแท่ง (ตรวจสอบแคลอรี), ผลไม้, ฮัมมัส, ซีเรียลแห้ง, พิสตาชิโอ, เจอร์กี้เนื้อ หรือกรีกโยเกิร์ตก็ใช้ได้

ฮัมมัสดีสำหรับคุณหรือไม่? คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยคอทเทจชีสได้หรือไม่?

Hummus ไม่ใช่แค่สุขภาพดี แต่ยังสมบูรณ์แบบอีกด้วย! มันทำมาจากถั่วชิกพีซึ่งดีต่อสุขภาพมาก จับคู่กับแครกเกอร์โฮลเกรน แครอท แตงกวา และอื่นๆ อีกมากมาย! ใช่ คอตเทจชีสดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมใดๆ

ฉันกินเนยถั่วกับแยมแซนวิชครึ่งลูก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สามารถแทนที่ได้?

แครกเกอร์โฮลเกรนที่มีครีมและผลไม้หรือสลัดทั่วไปเป็นทางเลือกที่ดี

คอมเพล็กซ์วิดีโอ

รวมแผนเหล่านี้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยขจัดด้านข้างและปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารเท่านั้น

• การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่กำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญเหล่านั้น การออกกำลังกาย Toning จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นไขมัน แต่จะไม่สลายไขมันเอง การจำกัดอาหารเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

ลืมเรื่องอาหารสำหรับท้องแบน "ลูกเล่น" ทุกประเภทและเรื่องไร้สาระอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง นี่คือเรื่องจริงและเคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อช่วยคุณกำจัดมันให้ดี

คุณรู้หรือไม่ว่าเซลล์ไขมันบางชนิดในร่างกายของคุณมีความทนทานต่อการเคลื่อนตัวและการเผาผลาญอย่างมาก

คุณเคยได้ยินไหมว่าเซลล์ไขมันเหล่านี้มักจะสะสมที่หน้าท้อง ที่ต้นขา และที่ต้นขาด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และอาหารเสริมที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างถาวร

ลองนึกภาพว่าคุณมี ตลอดทั้งปีเอวแคบและยกหน้าท้อง

ลองนึกภาพว่าจะไม่มีการรับประทานอาหารแปลก ๆ หรือการออกกำลังกายที่ทรหดอีกต่อไปซึ่งจะทำให้คุณผิดหวังกับผลลัพธ์ของพวกเขา

ลองนึกภาพการรู้ว่าอาหารเสริมชนิดใดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และอาหารเสริมตัวใดที่เสียเงิน

คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการอะไรเลย เพราะฉันจะพูดถึงเรื่องทั้งหมดนี้ในบทความนี้

ในเวลาเพียง 15 นาที คุณจะรู้ว่าเหตุใดการกำจัดไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องยาก และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มันหายไปทันทีและตลอดไป

เรามาดูสิ่งที่แยกไขมันหน้าท้องออกจากไขมันส่วนอื่นในร่างกายกันก่อน

หากคุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ต้องกังวล ...

• คุณไม่มีปัญหาเรื่องพันธุกรรม
• คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
• ฮอร์โมนของคุณน่าจะโอเค
• คุณไม่ได้ทานอาหารที่ "ผิด" (ใช่ น้ำตาลไม่ใช่ปัญหา!);
• คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรต

อันที่จริงคุณอาจทำตามคำแนะนำของ "กูรู" ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ... ทำแบบฝึกหัดพิเศษจากอินเทอร์เน็ต ... กำจัดอาหารที่ "ฮอร์โมนอุดตัน" ... เลิกน้ำตาลทุกประเภท .. .. นั่งบนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่น่าเบื่อ ...

...และคุณจะไม่มีวันกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่าเกลียดไปตลอดชีวิต

มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

โดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรมและฮอร์โมนของคุณ คุณ คุณสามารถที่จะมีหน้าท้องเรียวเรียวที่คุณใฝ่ฝัน และอาจง่ายกว่าที่คุณคิดถ้าคุณรู้แน่ชัดว่ากำลังทำอะไรและทำไม

และความรู้นั้นเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าสรีรวิทยาของ "การเผาผลาญไขมัน" ได้ผลจริงอย่างไร

เมื่อเราพูดถึง "การเผาผลาญไขมัน" เรากำลังพูดถึงกระบวนการสองส่วน: สลายไขมันและ ออกซิเดชัน.

การสลายไขมันเป็นกระบวนการที่เซลล์ไขมันปล่อยโมเลกุลพลังงานที่เก็บไว้ (กรดไขมัน) เข้าสู่กระแสเลือด และการเกิดออกซิเดชันเป็นกระบวนการที่เซลล์ใช้ (หรือ "เผาผลาญ") กรดไขมันเหล่านี้

วิธีหลักในการกระตุ้นการสลายไขมันคือผ่านการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินซึ่งเรียกว่า catecholamines.

สารเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือด เข้าสู่เซลล์ไขมัน และเกาะติดกับจุดเฉพาะที่เรียกว่า ตัวรับ.

โดยยึดติดกับเซลล์ไขมัน catecholamines ทำให้เกิดการปลดปล่อยกรดไขมันที่เก็บไว้ในเซลล์เหล่านี้ เซลล์อื่นๆ สามารถใช้กรดไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานได้

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือเซลล์ไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด เซลล์บางเซลล์ตอบสนองต่อคาเทโคลามีนได้ดีและบางชนิดไม่ตอบสนอง

หากคุณเคยไดเอทมาระยะหนึ่งแล้ว คุณเคยเจอสิ่งนี้ พื้นที่บางส่วนในร่างกาย เช่น หน้าอก แขน และใบหน้า จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ส่วนอื่นๆ เช่น ท้อง สะโพก และต้นขา ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย

สาเหตุหลักมาจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ข้อเดียว...

เซลล์ไขมันประกอบด้วยตัวรับ 2 ชนิดสำหรับ catecholamines ซึ่งทำงานตรงข้ามกันในแนวทแยง

พวกมันเป็นที่รู้จักในชื่อตัวรับอัลฟาและเบตา และถึงแม้สรีรวิทยาของพวกมันจะค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็รวมเอาสิ่งนี้: ตัวรับอัลฟ่ายับยั้งการสลายไขมัน และตัวรับเบตาจะกระตุ้นมัน

ดังนั้นเซลล์ไขมันที่มีตัวรับเบต้าจำนวนมากจึงค่อนข้างง่ายต่อการระดม ขณะที่เซลล์ที่มีตัวรับอัลฟาจำนวนมากจะไม่ใช่

นี่คือเหตุผลที่เมื่อคุณทานอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณเห็นผลอย่างรวดเร็วในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าอก แขน และใบหน้า แต่แทบไม่มีอะไรเกิดขึ้นในส่วนอื่นๆ เช่น หน้าท้อง สะโพก และต้นขา

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ไขมันในบางพื้นที่ (เช่น หน้าท้อง) "ดื้อรั้น" มากคือเซลล์ไขมันเองมีความทนทานต่อการเคลื่อนตัวมาก กล่าวคือ พวกมันมีตัวรับอัลฟามากกว่าตัวรับบีตา

เมื่อคุณรู้แล้วว่าเหตุใดไขมันหน้าท้องจึงมักอยู่ได้นาน เรามาดูกลยุทธ์บางอย่างเพื่อเอาชนะมันกัน

5 ตำนานการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุด

หากคุณป้อนใน เครื่องมือค้นหาขอวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องแล้วอ่านเรื่องไร้สาระมากมายในหัวข้อนี้

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้ดีกว่า

• คุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้โดยตรง

ไม่มีการกระทืบ แพลงก์ หรือการออกกำลังกายใดๆ ที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

• ไม่มีอาหารเฉพาะที่ช่วยหรือขัดขวางกระบวนการนี้

ท้องไม่โตเพราะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง "แปรรูป" และผลิตภัณฑ์จากนม และ "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" ก็ไม่สามารถช่วยได้

• ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความถี่ในการรับประทานอาหาร

การบริโภคอาหารในปริมาณน้อยๆ ระหว่างวันบ่อยครั้งไม่ได้ "กระตุ้นการเผาผลาญ" และหากคุณทานอาหารน้อยลงและในปริมาณมาก ร่างกายจะไม่อยู่ใน "โหมดอดอาหาร"

• การกินตอนกลางคืนไม่สำคัญเช่นกัน

การรับประทานแคลอรีส่วนใหญ่ในแต่ละวันไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือองค์ประกอบของร่างกาย

• ความเครียดไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับมัน

ความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้เกิดโดยตรงผ่านความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือกระบวนการอื่นๆ

วิธีลดหน้าท้องและไขมันด้านข้าง: คุณควรทำอย่างไร?

โชคดีที่การลดไขมันหน้าท้องทำได้ง่ายกว่าที่หลายคนบอก มีเพียง 2 สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำสิ่งนี้ทันทีและสำหรับทั้งหมด

1. คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม

มันเดือดลงไปจริงๆ

ลดไขมันในร่างกายลงเหลือ 10% (สำหรับผู้ชาย) และมากถึง 20% (สำหรับผู้หญิง) และไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่จะหายไป

1. คุณสามารถใช้การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงเพื่อระดมและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น

เมื่อพิจารณาในประเด็นแรก สิ่งที่คุณทำเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปก็จะเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม มีสิ่งพิเศษบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าถึงและลดไขมันได้ดีขึ้น รวมถึงไขมันหน้าท้อง

รวมกลยุทธ์ทั้งสอง (เร่งการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการระดมเซลล์ไขมัน) และคุณมีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง

ตัวอย่างเช่น นี่คือผลลัพธ์ล่าสุดของฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยไขมันในร่างกายประมาณ 10-11%:

อย่างที่คุณเห็น ฉันมีไขมันหน้าท้องส่วนล่างและหน้าท้องพอสมควร

หลังจากฝึกสิ่งที่ฉันกำลังพูดประมาณ 10-11 สัปดาห์ ฉันมีไขมันในร่างกายประมาณ 6%

อย่างที่คุณเห็นฉันไม่แพ้ มวลกล้ามเนื้อและในบริเวณเปลือกก็มีความโดดเด่นมากขึ้น

ทีนี้มาพูดถึงวิธีการทำกัน

5 วิธีพิสูจน์แล้วในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

อย่างที่คุณทราบ มี 2 วิธีหลักในการลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น:

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไป

1. ช่วยให้ร่างกายระดมเซลล์ไขมันได้ดีขึ้นด้วยตัวรับอัลฟามากขึ้น

ฉันรู้วิธีการทำสิ่งนี้ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ 5 วิธี มาพูดถึงแต่ละคนกัน

1. ใช้การขาดดุลแคลอรี่ปานกลาง

เมื่ออดอาหารเพื่อลดไขมัน คุณควรพยายามเผาผลาญไขมันโดยเร็วที่สุดในขณะที่รักษากล้ามเนื้อและสุขภาพ

คุณทำสิ่งนี้ได้ดีเพียงใดนั้นพิจารณาจากขนาดของการขาดแคลอรีของคุณเป็นหลัก

นั่นคือการขาดดุลเล็กน้อย 5-10% จะให้ผลลัพธ์เล็กน้อยและช้า เมื่อเทียบกับการขาดดุล 20-25%

อย่างไรก็ตาม คำถามคือการขาดดุลนี้ควรมีมากเพียงใด เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีปัญหากับความหิวและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

มีการศึกษาหลายชิ้นที่สามารถชี้แจงปัญหานี้ได้

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä นักกีฬาชั้นนำ (นักวิ่งและนักวิ่งระยะสั้นที่มีไขมันในร่างกาย = ˂ 10%) ถูกขอให้จำกัดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อลดไขมัน

ผู้เข้าร่วมทุกคนออกกำลังกายตามตารางเวลาปกติและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง นักกีฬาในกลุ่มแรกยังคงขาดแคลอรี 12% โดยบริโภคน้อยกว่าที่เผาผลาญไปประมาณ 300 แคลอรีต่อวันต่อวัน นักกีฬาในกลุ่มอื่นยังคงขาดดุลอยู่ประมาณ 24% โดยบริโภคน้อยกว่าที่เผาผลาญไป 750 แคลอรี

หลังจาก 4 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกลดไขมันและกล้ามเนื้อได้น้อยมาก ในขณะที่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ 2 สูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 1.8 กก. และกล้ามเนื้อน้อยมาก

ฉันได้เห็นผลลัพธ์แบบเดียวกันในร่างกายของฉันและในร่างกายของคนหลายพันคนที่ฉันได้ทำงานด้วย

หากคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอ ให้ทำ ออกกำลังเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และรักษาคาร์ดิโอให้น้อยที่สุด คุณสามารถรักษาระดับแคลอรีที่ขาดดุลได้อย่างปลอดภัยที่ 20-25% ในขณะที่เพิ่มการสูญเสียไขมันสูงสุดในขณะที่ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด

อันที่จริง ฉันจะเถียงว่าการขาดดุลที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวมีความจำเป็นเพื่อที่จะกำจัดไขมันต่อไปในขณะที่คุณผอมลงและก้าวหน้ามากขึ้นเรื่อยๆ ในการต่อสู้กับไขมันที่ "ดื้อรั้น" ดังนั้นอย่าถูกข่มขู่โดยการขาดแคลอรีในระดับปานกลาง เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเมื่อทำงานบนภูมิประเทศ

2.ออกกำลังกายตอนท้องว่าง

หากคุณเคยมองหาเคล็ดลับในการลดไขมันให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สีข้าง หน้าท้อง และต้นขา คุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการฝึกในขณะท้องว่างเป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณไขมันที่ร่างกายเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

มีความจริงบางอย่างในคำเหล่านี้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ท้องจะว่างแค่ไหน? การออกกำลังกายประเภทใดทำงานได้ดีที่สุด? ข้อเสียของแนวทางนี้คืออะไร?

สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าท้องของคุณ "ว่างเปล่า" นี้ไม่ได้รับประกันการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในสภาวะหิวจะช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับระดับของฮอร์โมนต่างๆ ที่ส่งผลต่อการลดไขมัน ไม่ว่าท้องของคุณจะว่างหรืออิ่ม

คุณทราบดีว่าหลังจากรับประทานอาหารเข้าไป ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้น และการสลาย การดูดซึม การใช้ และการจัดเก็บสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายเริ่มต้นขึ้น ภาวะนี้เรียกว่า "ภายหลังตอนกลางวัน" ("prdial" หมายถึง "เกี่ยวข้องกับอาหาร") หรือ "อิ่ม" ซึ่งอาจอยู่ได้นาน 2-6 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณกิน

ในที่สุด ร่างกายจะย่อยอาหารและระดับอินซูลินลดลงสู่ระดับที่ต่ำ คงที่ และอยู่ที่ระดับพื้นฐาน ซึ่งจะคงอยู่จนถึงมื้อต่อไป สิ่งนี้เรียกว่าสถานะ "หลังการดูดซึม" หรือ "หิว"

ทุกๆ วัน ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไปมาระหว่างสองเงื่อนไขนี้ การออกกำลังกายในขณะที่ระดับอินซูลินเพิ่มสูงขึ้นและร่างกายยังย่อยอาหารอยู่เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับอาหารอย่างดี การออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายย่อยอาหารเสร็จและระดับอินซูลินลดลงคือการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

ออกกำลังกายเมื่ออิ่มก็ไม่ผิด การออกกำลังกายใด ๆ เผาผลาญพลังงานซึ่งสนับสนุนไดรฟ์ของคุณเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ การออกกำลังกายขณะอดอาหารมีประโยชน์เฉพาะหลายประการในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

1. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงที่อดอาหารจะเพิ่มทั้งการสลายไขมันและการออกซิเดชันของไขมัน

ซึ่งหมายความว่าในขณะที่ออกกำลังกายด้วยระดับอินซูลินพื้นฐาน ร่างกายสามารถระดมและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าระดับอินซูลินที่สูง

2. การวิจัยพบว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้องเพิ่มขึ้นเมื่อหิว ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้น

ดังที่คุณทราบ หนึ่งในสาเหตุของไขมันปากแข็งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องคือการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านี้ และการฝึกความหิวจะช่วยให้คุณกำจัดมันได้

อย่างไรก็ตาม การฝึกความหิวนั้นมีข้อเสียอย่างใหญ่หลวง - มันเร่งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้ไม่พึงปรารถนาเพราะหากคุณสร้างความเสียหายและทำลายเซลล์กล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการฝึก ร่างกายจะไม่มีเวลาพักฟื้นและคุณอาจเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อเสียอีกประการของการฝึกความหิวคือระดับพลังงานที่ลดลง หลายคนสังเกตเห็นระดับพลังงานและโฟกัสลดลงเมื่อออกกำลังกายในสภาวะหิวโหย ดังนั้นจึงไม่สามารถรักษาระดับปกติได้ ความเข้มข้นทางกายภาพและทัศนคติทางจิตใจ

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เป็นการดีสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วแต่ไม่ดีสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ

โชคดีที่คุณสามารถกำจัดข้อเสียเหล่านี้ได้ด้วยอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถหยุดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ด้วย beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (หรือที่เรียกว่า HMB) สารนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญกรดอะมิโน เช่น ลิวซีน ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนโดยตรง

Hydroxymethyl butyrate หรือ HMB (จากภาษาอังกฤษ. กรดเบต้า-ไฮดรอกซี) เป็นกรดอินทรีย์ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการสลายตัวของกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ BCAA ไฮดรอกซีเมทิล บิวทีเรตอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ การทำให้แห้ง และการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีความอดทน
ที่มา: http://sportwiki.to

HMB มักจะได้รับมาเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้อดีของ HMB นั้นน่าสงสัยที่สุด และมีข้อเสียมากมายเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับผลกระทบต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ข้อดีอย่างหนึ่งของ HMB นั้นเป็นที่ยอมรับกันดีอยู่แล้ว นั่นคือ สารต่อต้าน catabolic ที่มีประสิทธิภาพสูง

นั่นคือ เป็นการดีสำหรับการป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยลง (กรดอิสระรูปแบบนี้มีแนวโน้มที่ดีในเรื่องนี้)

HMB ยังไม่มีผลต่อระดับอินซูลินในเลือด ดังนั้นจึงไม่รบกวนสภาวะความหิวของคุณ

คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ของ HMB ทำให้เหมาะสำหรับใช้ในการออกกำลังกายที่หิวโหย

ฤทธิ์ต้าน catabolic และผลกระทบเล็กน้อยต่ออินซูลินหมายความว่าคุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบอดอาหารโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือปัญหาการผลิตอินซูลิน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่า HMB นั้นเหนือกว่าลิวซีนในการยับยั้งการสลายของกล้ามเนื้อ เพราะมันมีฤทธิ์ต้าน catabolic มากกว่าลิวซีน

นอกจากนี้ยังหมายความว่า HMB มีประสิทธิภาพมากกว่า BCAA เนื่องจาก BCAAs พึ่งพาลิวซีนเพื่อให้เกิดผลในการต้าน catabolic (isoleucine และ valine อ่อนแอมากในเรื่องนี้)

ปริมาณที่มีประสิทธิภาพทางคลินิกของ HMB คือ 2-3 กรัม

3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น

การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) คือวิธีการฝึกอบรมที่คุณสลับช่วงเวลาของความเข้มข้นที่ใกล้ถึงระดับสูงสุดด้วยการฟื้นตัวแบบความเข้มต่ำ

แนวคิดนี้เรียบง่าย: ในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง คุณพยายามกดดันให้มากที่สุด และในช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณพยายามกลั้นหายใจขณะเตรียมตัวสำหรับช่วงต่อไป

สาระสำคัญของการฝึก HIIT คือการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพใช้เวลานานกว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำแบบเดิมๆ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Western Ontario พบว่าผู้คนเผาผลาญไขมันได้มากกว่าด้วยการวิ่ง 4-6 ครั้ง 30 วินาที (พัก 4 นาที) เมื่อเทียบกับการเดินบนลู่วิ่งแบบลาดเอียงเป็นเวลา 60 วินาที นาที.

จากมุมมองทางคณิตศาสตร์ เรื่องนี้น่าประทับใจมาก การออกกำลังกายแบบ HIIT 17-27 นาทีเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคาร์ดิโอปกติ 60 นาที ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะการศึกษาอื่นๆ จำนวนมากพบผลลัพธ์ที่เหมือนกัน

วิทยาศาสตร์ให้คำตอบที่ชัดเจน: หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น การฝึก HIIT เป็นวิธีที่ถูกต้อง

แม้ว่ากลไกที่แน่นอนของกระบวนการนี้จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุปัจจัยหลายประการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรม HIIT:

• เพิ่มอัตราการเผาผลาญภายใน 24 ชั่วโมง;
• ปรับปรุงความไวของอินซูลินในกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้อาหารได้ดีขึ้น (แทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน)
• เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
• เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการกำจัดไขมัน
• รองรับระดับของ catecholamines สารที่ระดมเผาผลาญไขมัน
• ลดความอยากอาหารหลังออกกำลังกายซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

นอกจากนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายแบบ HIIT มีประสิทธิภาพ ไม่ควรใช้เวลานานกว่า 20-25 นาที และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะสั้นจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดียิ่งขึ้น

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกแบบการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพ อ่านบทความนี้

4.ยกของหนัก

หากคุณคุ้นเคยกับงานของฉัน คุณก็รู้ว่าฉันเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักมาก

การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมาก 2 ประการสำหรับการเผาผลาญไขมัน

1. ซึ่งจะช่วยรักษาความแข็งแรงในช่วงที่ร่างกายขาดแคลอรี ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ

1. สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณอย่างมากเป็นเวลาหลายวันหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา

ข้อดีอีกประการของการฝึกด้วยน้ำหนักแบบหนักขั้นพื้นฐานคือ คนส่วนใหญ่ชอบมันมากกว่าการฝึกแบบเน้นย้ำๆ ซึ่งบ่งบอกถึงความก้าวหน้าในระยะยาว

5. ทานอาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่พิสูจน์แล้ว

อาหารเสริมไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดไขมัน แต่ถ้าคุณรวมพวกมันเข้ากับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะเร่งกระบวนการได้อย่างมาก

นี่คือรายการอาหารเสริมเผาผลาญไขมันของฉันที่ฉันใช้และแนะนำ

คาเฟอีน

ผู้คนนับล้านไม่สามารถให้กำลังใจได้หากไม่ได้ดื่มกาแฟยามเช้า แต่สารอันทรงพลังนี้มีคุณสมบัติอีกมากมาย

คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนควรรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือแบบผงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะต้องระวังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันได้รับปริมาณคาเฟอีนจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของ PULSE ซึ่งมีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ อีกสี่อย่างที่มีประสิทธิภาพทางคลินิก:

โยฮิมบีน

Yohimbine เป็นสารสกัดจากพืชแอฟริกาชนิดหนึ่ง yohimbe

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยฮิมบีนสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้โดยการปิดกั้นการทำงานของตัวรับอัลฟาในเซลล์ไขมัน

ช่วยให้ร่างกายลดการสะสมไขมันได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะผอมลงและเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า "ปากแข็ง"

แม้ว่าโยฮิมบีนจะมีลักษณะเฉพาะเล็กน้อย: ระดับสูงอินซูลินช่วยลดผลการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมโยฮิมบีนอย่างเต็มที่ ให้ทานเมื่อออกกำลังกายเมื่อคุณอดอาหาร

แต่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์โยฮิมบีนไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น มันทำมากกว่าแค่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยฮิมบีนช่วยปรับปรุงและยืดอายุการทำงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การใช้สูตรก่อนออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารจะช่วยเร่งกระบวนการ

หัวเผาไขมันให้อะไร?

ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ 3 วิธี:

• เพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างมาก
• ช่วยเพิ่มผลของสารเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบหลังรับประทานอาหาร

หลายบริษัทพยายามขายเครื่องเผาผลาญไขมัน ทำให้รู้สึกว่ากระบวนการกำจัดไขมันนั้นซับซ้อนเกินไป

พวกเขาพูดถึงการเพิ่มระดับของการเกิดออกซิเดชันของไขมัน, การรักษามวลกล้ามเนื้อ, การรักษาต่อมไทรอยด์, การกระตุ้นความร้อน, การยับยั้งเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน, การกระตุ้นเอ็นไซม์ที่ทำให้เกิดการสูญเสียไขมัน, การจัดการระดับฮอร์โมนและสารสื่อประสาท, ลดการกักเก็บน้ำ, ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร, และอื่นๆ.เพื่อน.

ใช่ นี่คือทุกแง่มุมของการเผาผลาญไขมัน แต่การตลาดประเภทนี้เป็นความพยายามที่จะปิดบังคุณด้วยคำศัพท์และความจริงกึ่งวิทยาศาสตร์ ด้วยความหวังว่าคุณจะยอมรับผลประโยชน์ที่ระบุไว้ตามมูลค่าที่ตราไว้

วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

เมื่อคุณฟังสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณจะรู้ว่ามีเพียง 3 วิธีในการเร่งความเร็วอย่างมีนัยสำคัญ:

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในระหว่างวัน และยิ่งคุณมีพลังงานมากเท่าใด คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น

พูดง่ายๆ ก็คือ การเผาผลาญไขมันถูกกำหนดโดยความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ร่างกายใช้ไปและพลังงานที่ร่างกายใช้จากอาหาร ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกินและคุณจะสูญเสียไขมัน

แม้ว่าจะมีหลายวิธีที่สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาต้องอาศัยกลไกหนึ่ง (หรือทั้งสองอย่าง) ต่อไปนี้:

1. กระตุ้นเซลล์ให้ผลิตพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันมากขึ้น

1. ประสิทธิภาพของกระบวนการลดลงอันเป็นผลมาจากการที่ พลังงานเซลล์จึงเป็นการเพิ่ม "ต้นทุน" พลังงานที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย

มีหลายวิธีในการจัดการกระบวนการเหล่านี้ และ PHOENIX ใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ลดความหิว

สาเหตุหลักของความล้มเหลวของอาหารก็คือคนเราไม่สามารถยึดติดกับพวกเขาได้นานพอ ความอยากกลายเป็นความอยาก และสุดท้ายความดับก็บังเกิด และมันต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการทำงานหนักเพื่อแก้ไขสถานการณ์หากมันพ้นมือไปจริงๆ

ในขณะที่บางคนพบว่ามันง่ายกว่า เกือบทุกคนประสบความหิวโหยหรือความอยากในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะปรนเปรอความปรารถนาของคุณหลังจากที่พรากอาหารไปโดยไม่ตั้งใจหรือโดยรู้เท่าทัน และพฤติกรรมนี้จะเป็นบรรทัดฐานหรือไม่ก็ตาม มันก็ขัดขวางเป้าหมายของคุณ

สารหลายชนิดช่วยลดความหิว สารอื่นๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการพิสูจน์แล้วอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้สำเร็จ และได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ

ทำให้การรับประทานอาหารของคุณน่ารับประทานมากขึ้น

เพื่อความชัดเจนในขณะที่ทำงานกับร่างกายของคุณผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการเสริมอาหารสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณได้ มันไม่ง่ายเลย

ไม่มียาเม็ดหรือผงจำนวนเท่าใดที่จะให้ผลลัพธ์นี้แก่คุณ ต้องใช้เวลาและทำงานหนัก นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การควบคุมอาหารไม่ประสบความสำเร็จ: ผู้คนไม่ต้องการรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องทำทุกอย่าง

เช่นเดียวกับการลดความหิว การทำให้อาหารของคุณน่ารับประทานมากขึ้น โดยหลักแล้วทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จะช่วยให้คุณทำตามแผนและทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

แม้ว่ากลไกการเผาผลาญไขมันด้วยการเสริมอาหารจะเป็นหัวข้อที่กว้างใหญ่และซับซ้อน การใช้งานจริงยังคงเรียบง่าย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายๆ บริษัท ทำให้คุณเชื่อ การกระตุ้นโดยตรงของโปรตีนและเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันนั้นไม่ได้ผลหรือไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล

การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนทั่วร่างกาย และโดยเน้นที่จุดง่าย ๆ ที่สำคัญและผ่านการพิสูจน์แล้ว ทุกอย่างจะเปิดใช้งานและทำงานตามนั้น

โปรแกรมลดไขมันหน้าท้องส่วนบุคคลของฉัน

เริ่มต้นด้วยการขาดแคลอรี 25% การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การฝึกความแข็งแรง 4-5 ชั่วโมง และการฝึก HIIT 1.5-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

นี่คือสูตรสำหรับการลดไขมัน จำไว้ว่าอาหารเสริมไม่สามารถช่วยคุณได้ถ้าคุณไม่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

โปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันของฉัน:

ก่อนออกกำลังกาย (เมื่อหิว)

ก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 นาที ซึ่งฉันมักจะทำในตอนเช้า (ประมาณ 45 นาทีหลังจากตื่นนอน) ฉันทำสิ่งต่อไปนี้:

• เครื่องเผาผลาญไขมัน 1 ที่
• คาเฟอีน 1 ที่

เซสชั่นการฝึกความแข็งแรงของฉันใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที ตามด้วยอาหารมื้อแรกซึ่งมีโปรตีนประมาณ 40 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 100 กรัม

อาหารเย็น:

ฉันกินสลัดเบาๆ และอาหารกลางวันแบบไก่ เพื่อจะได้กลับไปหิวภายในเวลา 17.30 น. เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ถ้าฉันกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากขึ้น จะมีความเสี่ยงที่ระดับอินซูลินของฉันจะสูงในช่วงเวลาของคาร์ดิโอ ดังนั้นฉันจึง "เล่นอย่างปลอดภัย" และกินส่วนเล็ก ๆ

ฉันไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันในมื้อกลางวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าฉันกินเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนประมาณ 15.00 น. ซึ่งจะทำให้ร่างกายของฉันย่อยได้ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มคาร์ดิโอ

ประมาณ 17.30 น. ก่อนคาร์ดิโอ

ประมาณ 10 นาทีก่อนคาร์ดิโอที่อดอยาก ฉันทำดังต่อไปนี้:

• 1 เสิร์ฟของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย
• เครื่องเผาผลาญไขมัน 1 ที่
• คาเฟอีน 1 ที่

จากนั้นฉันก็ทำ HIIT cardio เป็นเวลา 25 นาทีบนจักรยานเอนกายและทานอาหารเย็น ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ฉันกินโปรตีนประมาณ 40 กรัม

เพื่อสรุปการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ผู้คนนับล้านกำลังดิ้นรนกับไขมันหน้าท้องโดยใช้อาหารแปลก ๆ อาหารเสริมและ "เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง"

ไม่ควรทำอย่างนั้น ไม่เคยให้ใคร

หากคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ที่สรุปไว้ในบทความนี้ คุณจะได้หน้าท้องแบบโล่งอก 6 ลูกเต๋าที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดและจะสามารถเก็บหน้าท้องไว้ได้ตลอดชีวิต

ขึ้นอยู่กับวัสดุ:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

เวลาในการอ่าน: 21 นาที

คำถามนี้เป็นหนึ่งในคำถามเร่งด่วนที่สุดในบรรดาผู้ที่คิดถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา พื้นที่ปัญหานี้สร้างความกังวลให้กับทั้งชายและหญิง และสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินเสมอไป

บทความกล่าวถึงกฎพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการกำจัดพุงและวิธีการใดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับพุง และยังเสนออีกด้วย ชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องซึ่งจะช่วยขจัดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีถอดพุง: กฎพื้นฐาน

แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะเต็มไปด้วยเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การกำจัดบริเวณที่มีปัญหาในร่างกายก็มีความต้องการพื้นฐานสองประการ:

1. ลดไขมันในร่างกายทั้งหมด
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ คุณต้องกินแคลอรี่ขาดดุล (บริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถจ่ายได้)เพื่อเริ่มกระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรีด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่มการออกกำลังกาย กิจกรรมประจำวันที่สูง หรือทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ถ้าไม่ลดไขมันในร่างกาย คุณก็จะไม่กำจัดพุง

ปัจจัยที่ 2 ที่จะช่วยให้คุณลดพุงคือ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือกล้ามเนื้อของแกนกลาง (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง)... การออกกำลังกายส่วนแกนกลางไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ปรับปรุงท่าทาง และกระชับหน้าท้อง ซึ่งจะเปลี่ยนหน้าท้องของคุณในท้ายที่สุด แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อรวมกับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมเท่านั้น

วิธีทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

คุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการปั๊มหน้าท้องคุณจะเอาพุงออก... ไม่! ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และไขมันในร่างกายจะลดลงทั่วร่างกายด้วยการขาดแคลอรี: บนใบหน้า บนแขน บนหน้าท้อง บนขา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอะไร (หรือไม่ทำ) ร่างกายก็ลดน้ำหนักได้หมด (หากขาดแคลอรี!)แต่ด้วยการฝึก คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้ร่างกายกำจัดไขมันในบริเวณหน้าท้องไม่มีการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อรัดตัวอย่างเข้มข้น และแขนและขาของคุณจะลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณจะพยายามเอาพุงออก และปริมาตรจะหายไปจากทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นพุงเอง เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ! โดยปกติ พื้นที่ที่มีปัญหาคือส่วนสุดท้ายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเอาหน้าท้องออกได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย สรีรวิทยา และไลฟ์สไตล์เป็นหลัก... ผู้ชายและผู้หญิงบางคนถึงแม้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แต่ก็ยังมีไขมันอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่างเล็กน้อย

แล้วถ้าเอาพุงออกไม่ได้ล่ะ?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณน้ำหนักลดลง ร่างกายของคุณเปลี่ยนไป และท้องของคุณยังไม่หายไป? หรือถ้าคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว แต่ยังมีหน้าท้องเล็กอยู่ล่ะ? มีหลายกรณีที่ไม่สามารถเอาพุงออกได้แม้ว่าจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำก็ตาม... มือ สะโพก ก้น อยู่ในสภาพสมบูรณ์ แต่พุงเล็กไม่อยากจากไป ในกรณีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้และในที่สุดก็มีหน้าท้องแบนราบได้ แต่นั่นไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกาย นอกจากไขมันแล้ว คุณยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การผอมบางมากเกินไป และไม่มีรูปร่างที่สวยงาม

พิจารณาองค์ประกอบโดยรวมของร่างกายเสมอเมื่อปรับโภชนาการและการฝึก มักจะเป็นปัญหาพื้นที่ (และทุกคนก็มีเป็นของตัวเอง)มันยากมากที่จะทำให้สมบูรณ์แบบ ต้องใช้เวลา... ใช่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น แต่สิ่งที่ดีกว่านั้นไม่เหมาะเสมอไปคุณไม่ควรยึดติดกับพุงเล็กๆ และทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารมากเกินไปหากคุณมีรูปร่างดีอยู่แล้ว หมั่นออกกำลังกายและรับประทานอาหารด้วย ปรับปรุงรูปร่างของคุณ ค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น คุณก็จะมีรูปร่างที่ดี

รอบที่หนึ่ง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

: 20-25 ครั้ง

: 20-25 ครั้ง (ข้างละ)

คุณสามารถทำซ้ำวงกลมคาร์ดิโอนี้ได้สองครั้ง

รอบ 2: แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

: 20-25 ครั้ง

: 30-60 วินาที

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

: 15-20 ครั้ง (ข้างละ)

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

วงกลมที่สาม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. ผสมพันธุ์แบบกึ่งหมอบ: 30-35 ครั้ง

: 8-15 ครั้ง

ไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างไม่เพียงทำให้รูปร่างดูน่าเกลียด แต่ยังก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคเมตาบอลิซึม, โรคเบาหวาน Type II ความผิดปกติทางจิตและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สาเหตุของการเกิดไขมัน

สำหรับ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยไขมันจึงจำเป็นต้องกำหนดสาเหตุที่แท้จริงของการปรากฏตัวของมัน

ในการมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการเกิดไขมันสะสมในบริเวณเอว:

ไขมันที่ด้านข้างและเอวปรากฏในผู้ชื่นชอบของว่างยามค่ำคืนพร้อมขนมหวานหรือเนื้อรมควันที่มีไขมัน ในการลบเซนติเมตรส่วนเกินคุณต้องศึกษารายละเอียดองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

ผลของการคลอดบุตรผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจาก "ห่วงชูชีพ" ที่รูปร่างมากกว่าผู้ชาย ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคตโดยมีสารอาหารที่จำเป็น รวมทั้งไขมัน นี่เป็นเพราะการปกป้องทารกในครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในภายหลัง

ระบอบการปกครองรายวันผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่ชอบวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อที่ไขมันบริเวณเอวและด้านข้างจะไม่รบกวนคุณ คุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหาร!กินวันละห้าครั้ง (ทุก 2-3 ชั่วโมง) เป็นส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน หากต้องการย่อยอาหาร คุณต้องกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

นิสัยที่ไม่ดี.การติดนิโคตินและแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดการสะสมในร่างกาย สารอันตรายที่ชะลอการเผาผลาญ แอลกอฮอล์ทำให้ต่อมรับรสลดลง ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ความเครียด. ระดับสูงฮอร์โมนความเครียดในเลือดส่งผลต่อการสะสมของไขมันในร่างกายบริเวณเอว เพื่อเป็นการให้กำลังใจ หลายคนเริ่มกินขนมหรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก

กรรมพันธุ์.ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณต้องใช้วิธีการที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นในประเด็นเรื่องการลดน้ำหนัก

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมีเพียงแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้นที่จะสามารถทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องในกรณีที่มีความผิดปกติของฮอร์โมน และกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกเมนูและเพิ่มการออกกำลังกาย หลังจาก 45 ปี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเกิดขึ้น รวมถึงการแจกจ่ายเซลล์ไขมัน

เมื่อจัดการกับเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้องจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร ของเหลวในระหว่างวันและคุณไม่ควรดื่มหลังอาหารเพราะน้ำเจือจางน้ำย่อยรบกวนการย่อยอาหาร เพื่อลดน้ำหนักควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารท้องจะอิ่มและจะช่วยให้ไม่กินมากเกินไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟและชาที่มีน้ำตาล โซดา และน้ำผลไม้ใส่ถุงบ่อยๆ

วิธีกำจัดไขมัน

ไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างจะไม่สะสมภายในหนึ่งเดือน ดังนั้น ในการที่จะกำจัดไขมันออก คุณต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น หากต้องการลบเซนติเมตรส่วนเกิน คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. การรับประทานอาหารเมื่อเริ่มหิว ไม่ใช่เพื่อบริษัทหรือจากการไม่ทำอะไรเลย
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ คุณสามารถคำนวณการบริโภคโปรตีนรายวันผ่าน;
3. อย่าทิ้งไขมันทั้งหมด
4. อย่าทานอาหารที่สมดุลไม่ดี
5. กินแป้งและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ
6. เพิ่มการออกกำลังกาย

การนวดกระป๋องหรือน้ำผึ้งนอกเหนือจากการห่อด้วยองค์ประกอบพิเศษจะช่วยต่อสู้กับไขมัน

รายการอาหารที่มีประสิทธิภาพ

คุณไม่สามารถติดตามอาหารเป็นเวลา 3 วันแล้วหวังว่าไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างจะหายไปทันทีและไม่กลับมาอีก อาหารควรเป็นวิถีชีวิต

มีระบบพลังงานหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินตลอดไป:

ตารางที่ 8อาหารนี้ได้รับการพัฒนาในปี พ.ศ. 2473 โดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร M. Pevzner สำหรับการรักษาโรคอ้วน ยังคงใช้มาจนถึงปัจจุบันในสปาและโรงพยาบาล เป็นเวลาหนึ่งเดือน การเปิดเครื่องระบบนี้สามารถหายไปได้

อาหารสำหรับคนท้องแบนจาก Cynthia Sass และ Liz Vacarielloโปรแกรมโภชนาการขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในแต่ละวัน อาหารมีความสมดุลมากและถูกออกแบบมาสำหรับ 1600 กิโลแคลอรี (400 กิโลแคลอรีสำหรับอาหารแต่ละมื้อ) คุณต้องดื่มน้ำซาสซี 2 ลิตรต่อวันสำหรับการเตรียมอาหาร แตงกวาสด, ขิง สะระแหน่ และมะนาว ระยะเวลาของหลักสูตรคือ 32 วัน 4 วันแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อเริ่มการเผาผลาญเพื่อให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในช่วงเวลานี้

คุณสมบัติหลักของอาหารคือดื่ม Sassi

อาหารที่นำเสนอทั้งหมดจะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณเอว แต่การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงผลและรวมผลลัพธ์

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องและปีกนก มีแบบฝึกหัดมากมายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ก็มี คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพเมื่อแสดงซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำซากจำเจ:

การออกกำลังกายออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในการดำเนินการ คุณต้องยืนใน "ท่านอน" และยืนในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นจาก 10 วินาที ค่อยๆ ไปได้ถึง 5 นาที สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงคุณต้องยืนในแถบด้านข้าง

เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้ โดยให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เครื่องดูดฝุ่น.แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

หลังออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าท้องจะไม่หย่อนคล้อย และอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะลดลงด้วย

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจซึ่งเพียงพอที่จะทำ 15 นาทีต่อวันเพื่อขจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

ชั้นเรียนประกอบด้วยการหายใจในท่าพิเศษ ออกซิเจนจะไหลไปยังบริเวณที่มีปัญหาและเผาผลาญไขมันสะสม

การเอียงต่างๆ การแกว่งขา ฯลฯ ก็มีผลเช่นกัน เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ ขอแนะนำให้ทำการแรปพิเศษในพื้นที่ที่มีปัญหา

อันตรายของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันคืออะไร

ตอนนี้ในตลาดมียา "วิเศษ" มากมายที่รับรองว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เซนติเมตรส่วนเกินจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ด้วยน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนักสูงสุดจะถูกนำไปใช้กับตับซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของงาน หากลูกศรของตาชั่งพุ่งไปที่เครื่องหมายที่ต้องการอย่างรวดเร็วก็อาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยได้เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการยืดหยุ่นและพอดี การขาดสารอาหารในร่างกายทำให้ผิวแห้งและไม่แข็งแรงเป็นสีเขียว

การลดน้ำหนักที่เฉียบคมบั่นทอนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อวัยวะย่อยอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์และการรักษาในระยะยาว

การกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมาย ผลลัพธ์ก็จะตามมาในไม่ช้า เฉพาะวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะทำให้ร่างกายมีเอว "ตัวต่อ" สุขภาพและความมีชีวิตชีวา

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับมัน

Svetlana Markova

ความสวยก็เหมือน อัญมณีล้ำค่า: ยิ่งง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

รูปร่างที่เพรียวบางและสง่างามดึงดูดสายตาของตัวแทนครึ่งมนุษย์ที่แข็งแกร่ง หญิงสาวหลายคนในความฝันที่จะกำจัดริ้วรอยในฤดูร้อนก็พร้อมที่จะเลิกทานอาหารโดยลืมไปว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน วิธีกำจัดหน้าท้องและข้างที่บ้านในเวลาอันสั้น? เพื่อกำจัด "ห่วงชูชีพ" รอบสะโพกและเอว คุณต้องมีความพากเพียร จิตตานุภาพ และความปรารถนาที่จะค้นหามากกว่า หุ่นผอมเพรียวแต่ยังฟื้นฟูสุขภาพของตัวเอง

วิธีถอดพุงอย่างถูกวิธี

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ ยืนยันว่าไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้าง เอว หน้าท้อง เป็นปัญหาที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ได้ ทำให้การทำงานของเมตาบอลิซึมช้าลง ผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะกำจัด "สำรอง" ที่สะสมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรคำนึงว่าส่วนเกิน "ละลาย" ในอัตราที่ช้าที่สุดในบริเวณที่มีปัญหาของสะโพกก้นและเอว เนื่องจากลักษณะโครงสร้างของชั้นไขมันในร่างกายมนุษย์

ครอบครองไม่เกิน 5% ของแรงโน้มถ่วงจำเพาะของเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมด ไขมันในช่องท้อง (ท้อง) เป็นสาเหตุหลักของ "แผลดักแด้" ที่ด้านข้างและช่องท้องหย่อนคล้อย ฝากไว้ในช่องท้อง ห่อหุ้ม ม้าม หัวใจ ไต กระตุ้นการสร้างไขมันความหนาแน่นต่ำ ชุดของมาตรการที่มุ่งสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีจะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว

อาหารสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารการกินตามหลักการ "ผักกาดหอมต่อวัน" เป็นวิธีที่ไม่มีที่ไหนสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่เพรียวบาง อาหารเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างในเวลาอันสั้นควรอยู่บนพื้นฐานของหลักการดังต่อไปนี้:

1. อาหารเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต "ช้า"
3. มากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารควรมาจากอาหารจากพืช
4. ผักใบเขียว - กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ผักใบเขียว - จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน
5. โภชนาการโปรตีนจะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของความสุข เอวบาง ท้องแบน โดยไม่มีรอยแตกลายและเซลลูไลท์ในเวลาอันสั้น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีกขาว อาหารทะเลเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวที่บ้านในสองสามสัปดาห์
6. การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารที่ช่วยขจัดกระเพาะอาหารและด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพส่วนใหญ่อ้างว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะช่วยขจัดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน การยกแบบดั้งเดิมจากตำแหน่ง "คว่ำ" ของขาหรือลำตัว - หนึ่งในตัวเลือกมากมายที่มีให้แต่ไม่ได้ผลดีที่สุด โยคะหรือพิลาทิส, ครันช์ข้าง, การใช้เวทจะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการเอาหน้าท้องออกในเวลาอันสั้น:

1. แบบฝึกหัดที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก ยกร่างกายส่วนบนเพื่อฉีกสะบักออกจากพื้น อย่าลืมใช้มือพยุงกล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอโดยวางฝ่ามือ "ล็อค" ไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาที่งอเข่าสลับกันอย่างช้าๆ โดยค้างอยู่ที่จุดสูงสุดสักครู่
2. แบบฝึกหัดที่ 2 ลุกขึ้นบนทั้งสี่ด้วยมือของคุณบนพื้น โค้งหลังของคุณในแนวโค้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที หายใจออกช้าๆ แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า สูญญากาศหน้าท้อง ต้องทำมากถึง 10 ครั้งในชุดเดียว สลับกับการออกกำลังกายครั้งแรก

ท่าออกกำลังกายด้านข้าง

กระทืบด้านข้างพร้อมตุ้มน้ำหนักช่วยขจัดด้านข้างที่เอวหรือสะโพก เพื่อขจัดรอยพับและกระชับผิวในเวลาอันสั้นที่บ้าน การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำใน 7-10 วิธีอย่างช้าๆและสงบ ด้วยตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ทั้งอุปกรณ์กีฬา - ดัมเบลล์ ดิสก์ และขวดน้ำพลาสติกธรรมดา:

1. แบบฝึกหัดที่ 1. นอนตะแคง ยกตัวขึ้น ไม่พิงศอกหรือแขน ถือดัมเบลล์ (หรือน้ำหนักเท่าใดก็ตาม) ไว้ในมือทั้งสองข้าง จับก้นขาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขึ้น พยายามงอเอวให้ได้มากที่สุดและค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดยก ค่อยๆลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. แบบฝึกหัดที่ 2 นอนราบกับพื้นทางด้านขวาโดยงอแขนที่เหมาะสมที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอก พิงมันเหยียดแขนของคุณเข้ารับตำแหน่ง "Side Plank" ในเวลาเดียวกัน มือซ้ายจะหดไปด้านข้าง รักษาร่างกายไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงบนเสื่อ

วิธีกำจัดพุงในหนึ่งสัปดาห์

งงกับคำถามว่าจะถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ให้พัฒนา "โปรแกรมการดำเนินการ" ที่ออกแบบมาสำหรับ:

• 1 สัปดาห์. ปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติด้วยการดื่มน้ำแร่ธรรมดาถึง 2 ลิตรต่อวัน การออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านควรเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น ให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายกับห่วงซึ่งช่วยขจัดหน้าท้องและหลีกเลี่ยงอาการของเซลลูไลท์เช่นเดียวกับการกระโดดเชือก
• 2 สัปดาห์. เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินบนท้องและด้านข้างที่บ้าน คุณจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในสัปดาห์ที่สอง เพิ่มภาระในขณะที่ทำแบบฝึกหัดหลัก จำนวนวิธีการภายในสิ้นสัปดาห์ที่สองควรเป็น 5 ถึง 10 ครั้งและจำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก

ยิมนาสติกที่บ้าน

หญิงสาวบางคนประหลาดใจที่พบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่จำเป็นในการขจัดพุงในเวลาอันสั้นที่บ้าน? อย่าลืมอุทิศเวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพ พยายามรวมการออกกำลังกายที่หลากหลายไว้ในศูนย์ยิมนาสติกที่บ้านของคุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออกจะยืด (ยืด) ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของยิมนาสติก: "พับ" การลาดด้านข้างไปที่เท้าจะช่วยจัดการกับไขมันส่วนเกินที่เอวและสะโพก

การออกกำลังกายแบบห่วง

เมื่อนึกถึงการออกกำลังกายที่เอาหน้าท้องออก ให้ใส่ใจกับฮูลาฮูป แบบปกติหรือแบบถ่วงน้ำหนัก ห่วงจะทำให้เอวของคุณมีสัดส่วนในอุดมคติ ขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาอย่างสุขุมและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น เวลาที่กำหนดสำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่องมือควรเป็น 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน เปิดเพลงมันส์ๆ คิดบวก และ ... "เอวดี"! ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเน้นว่าการใช้ห่วงสำหรับออกกำลังกายบริเวณด้านข้างและก้นช่วยเพิ่มผลของขั้นตอนการต่อต้านเซลลูไลท์ได้ 15-20%

ตรวจสอบวิธีอื่น ๆ ด้วย

วิธีลดน้ำหนักด้านข้าง

ปัญหาส่วนเกินที่สะสมมาจาก "การเจ็บหลัง" ในบริเวณสะโพกมักทรมานไม่เพียงแต่ผู้หญิงที่มี น้ำหนักเกินหุ่นแต่สาวร่างบางที่ชอบการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือมีหุ่นแบบ "ลูกแพร์" วิธีลดน้ำหนักในท้องและข้างในเวลาอันสั้นที่บ้าน? จำนวนแคลอรีที่บริโภคควรสูงกว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคหนึ่งในสาม บรรลุผลได้ 2 วิธี คือ ลดอาหารหรือเพิ่มพลังงาน

หากคุณต้องการกำจัดไขมันด้านข้างอย่างรวดเร็ว ให้เลือกวิธีที่สอง มันจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติเสริมสร้างสุขภาพและให้ความแข็งแรง เมื่อเลือกการออกกำลังกายให้แบ่งภาระดังนี้:

• 10% ควรถูกครอบครองโดยการอุ่นเครื่องทั่วไป
• จาก 30 ถึง 40% ควร "ให้" กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• อีก 30% - การฝึกความแข็งแกร่ง
• อุทิศเวลาที่เหลือในการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายด้วยเปลือกหอย - ห่วงหรือฟิตบอล

ใน 3 วัน

พยายามทำให้เป็นจริงโดยมีเป้าหมาย "กำจัดพุงและข้างใน 3 วัน" ไม่มีวิธีการ ยา หรือการออกกำลังกายที่อัศจรรย์ใดๆ ที่ทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15-20 ปอนด์ แต่การกระชับโครงร่างของร่างหรือรับมือกับน้ำหนักสองสามกิโลกรัมที่ด้านข้างในเวลาอันสั้นนั้นอยู่ในอำนาจของคุณ ความสมดุลของน้ำ โภชนาการที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืชเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์ผ่านการรับประทานอาหาร เมื่อเชื่อมต่อกับการออกกำลังกาย คุณจะเร่งกระบวนการ และผิวด้านข้าง ก้น และหน้าท้องจะ "ขอบคุณ" โดยไม่มี "เปลือกส้ม" และความยืดหยุ่น

ระหว่างสัปดาห์

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียงคือห้ามื้อต่อวันโดยเน้นที่อาหารที่มีโปรตีน (มากถึง 40-45%) คาร์โบไฮเดรต "ช้า" เช่นเดียวกับผักและผลไม้ หากคุณต้องการถอด "ห่วงชูชีพ" ออกอย่างรวดเร็ว ให้ใช้อาหารด่วน: kefir-cucumber หรือสมุนไพร พวกเขาจะช่วยชำระล้างร่างกายที่หย่อนคล้อยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

อย่าลืมว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งดังกล่าวมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้ระยะสั้น - ไม่เกิน 3 วัน กระจายน้ำหนักนักกีฬาอย่างชาญฉลาด ค่อยๆ เพิ่มจำนวนท่าในการออกกำลังกายที่ด้านข้างและหน้าท้อง ดูอัตราการประหารชีวิต - การเคลื่อนไหวที่ช้าและไม่เร่งรีบจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

วิธีถอดพุงผู้ชาย

ท้องเบียร์ที่ไม่น่าดู ข้างที่หย่อนคล้อย และหายใจถี่เป็นอาการทั่วไปของ "ความเข้มแข็ง" ของเพศที่แข็งแรงกว่า ลักษณะโครงสร้างของร่างกายชายนั้นสำรองของ "ชั้น" อวัยวะภายในหายไปในอัตราที่เร็วกว่าในผู้หญิง วิธีกำจัดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่บ้านในเวลาอันสั้น:

1. ข้อจำกัดเรื่องอาหาร... สเต็กทอดที่ชื่นชอบ, เฟรนช์ฟราย, ของว่างสำเร็จรูป, ของว่างจัดอยู่ในหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "ต้องห้าม" สลัดผักซุปร้อนปลาย่างหรือเนื้อไก่ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร การกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างใน 2 สัปดาห์จะช่วยปฏิเสธงานเลี้ยงตอนเย็นของว่างในที่ทำงาน
2. ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ... ลองเลิกรถที่คุณชอบไปสักพัก เดินจากที่ทำงาน จัดการแข่งขันแบดมินตันกับลูกๆ ของคุณ หรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์ ไปออกกำลังกายหรือฝึกความแข็งแรงที่บ้าน โดยจัดสรรเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อ "สร้าง" ร่างกายในอุดมคติ

คุณสามารถหาคำตอบของคำถามที่บ้านได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้น หากคุณคำนึงถึงความแตกต่างบางประการและจัดการกับงานอย่างชาญฉลาด วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักมักจะกลายเป็นการเพิ่มของน้ำหนักและเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว ดังนั้นโปรแกรมการดำเนินการควรได้รับการออกแบบทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โภชนาการที่เหมาะสมการเน้นที่อาหารจากพืชและโปรตีน การออกกำลังกายทุกวันโดยเน้นการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง จะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างและสุขภาพที่สวยงาม

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!

หารือ

วิธีกำจัดหน้าท้องและข้างอย่างรวดเร็วที่บ้าน เรากำจัดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย photo