การออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับต่อมลูกหมาก การออกกำลังกายป้องกันต่อมลูกหมาก: ยิมนาสติก กายภาพบำบัด และการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมลูกหมาก เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายทุกวัย กลุ่มเสี่ยง - ผู้ชายอายุ 20 ถึง 40 ปี อาการทางคลินิก - ความเมื่อยล้าของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานบวมของต่อมลูกหมาก มันแสดงออกในการละเมิดกระบวนการไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติของต่อมลูกหมากซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือมะเร็ง สาเหตุหลักของการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การมีเพศสัมพันธ์ที่ผิดปกติ
• นิสัยที่ไม่ดี;
• ความเครียด;
• การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อ;
• ความผิดปกติของลำไส้เรื้อรัง

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากใช้ในการรักษาและป้องกัน ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาวิทยา

ในต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังในบริเวณอุ้งเชิงกรานมักพบความซบเซาของเลือดซึ่งทำให้ต่อมลูกหมากบวม

การป้องกันและรักษาโรคต่อมลูกหมาก

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานมีการกำหนดกิจกรรมทางกาย แนะนำให้รักษาและป้องกันการเกิดพยาธิสภาพของต่อมลูกหมากโดยใช้การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลดีต่อต่อมลูกหมาก:

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• นำไปสู่กล้ามเนื้อ;
• เติมเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน
• เร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกายที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขายิมนาสติกบำบัดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ แพทย์กำหนดการรักษาที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์สำหรับต่อมลูกหมาก

ชุดของมาตรการในการรักษาต่อมลูกหมากที่บ้านประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกตามวิธี Kegel

วิธีหนึ่งในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมลูกหมากและลดอาการบวมทางพยาธิวิทยาคือการออกกำลังกายเพื่อรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ

• นวดฝีเย็บ;
• อาบน้ำด้วยหยดที่คมชัด ระบอบอุณหภูมิในบริเวณเป้า
• ชั้นเรียนโยคะ
• การใช้โปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดทุกวัน

การรวมกันของวิธีการเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดจากอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้การทำงานของต่อมลูกหมากเป็นปกติและทำให้ผู้ชายมีชีวิตทางเพศตามปกติ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

ความซับซ้อนหลักของวิธีการในการป้องกันพยาธิสภาพต่อมลูกหมากนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเวลา

• แบบฝึกหัดที่ 1การหดตัวของกล้ามเนื้อทวารหนัก เมื่อปัสสาวะหรือขณะนั่งทำงาน ให้บีบทวารหนัก 30 ครั้ง อย่าถือทวารหนักในสภาวะตึงเครียด ทำตามแผน - เครียด - ผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ 5 ครั้งในระหว่างวัน
• การออกกำลังกาย 2. กางขากว้างเท่าไหล่ กางเข่าไปด้านข้าง ทำ 10 squats

บางครั้งจากการฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ผู้ชายจะรู้สึกไม่สบายในระหว่างการประหารชีวิต

• แบบฝึกหัดที่ 3ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย เข้าไปนั่งบนลูกบอล ย้ายลูกบอลไปมาตามเป้า เพิ่มแรงกดเมื่อคุณกลิ้ง

คอมเพล็กซ์ที่กำหนดยังมีประโยชน์สำหรับความแรง ขอแนะนำให้ทำทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

การนวดต่อมลูกหมากเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรค ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตมีประโยชน์สำหรับความแรง ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มมีเพศสัมพันธ์ ผู้ป่วยจะมีอัตราการแข็งตัวของอวัยวะเพศสูง รูปแบบการดำเนินการขั้นพื้นฐาน:

• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น นำเครื่องบินเจ็ตไปยังบริเวณเป้า สลับน้ำร้อน 20 วินาทีกับน้ำเย็น 15 วินาที ขอแนะนำให้นวดต่อมด้วยฝักบัวคอนทราสต์เป็นเวลา 15 นาที
• นอนหงายและนวดต่อมลูกหมาก สามารถนวดภายนอกหรือเจาะลึกได้ ในกรณีแรก ให้เลื่อนมือไปตาม perineum เพื่อเพิ่มแรงกดในแต่ละครั้ง ในวินาที สอดนิ้วเข้าไปในทวารหนัก หาจุดขนาดเท่าเม็ดถั่ว ค่อยๆ กดลงไปที่กระดูกหัวหน่าว ขอแนะนำให้ทำประมาณ 5 ถึง 10 นาที

การนวดบริเวณ perineum ทำได้โดยอิสระในท่าหงาย

กายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบจะดำเนินการโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ แต่สำหรับการรักษาแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เขาจะเลือกชุดของงานเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วย เทคนิคการดำเนินการขั้นพื้นฐานมีประโยชน์ต่อความแรง ชุดฝึกพื้นฐาน:

• ตำแหน่ง - นอนหงาย นำขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกางออกจากกัน หัวเข่างอ ทำ 5 ครั้ง.
• กางแขนขาที่ต่ำกว่าแล้วนำมารวมกันโดยการข้าม
• งอกระดูกสันหลังโดยเน้นที่ส้นเท้าและข้อศอก
• ดึงขาของคุณไปที่หน้าอก ทำสลับกัน กดเท้าไปที่ก้น
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ขาของคุณอยู่ในท่างอและตรง

วิธี Kegel

เทคนิคของนรีแพทย์ชาวเยอรมัน Kegel จะช่วยเสริมสร้างต่อมลูกหมากและปรับปรุงระบบสืบพันธุ์เพศชาย คอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิงได้รับการพัฒนา วัตถุประสงค์ - ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด แต่ผู้ชายก็ประสบความสำเร็จในการรักษาต่อมลูกหมากเพื่อป้องกันพยาธิวิทยา

ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะจำเป็นต้องขัดจังหวะการไหลของปัสสาวะ 4-5 ครั้งแล้วผ่อนคลายและปัสสาวะต่อ

ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะจำเป็นต้องชะลอกระแสให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ pubococcygeal สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะทำการย่อตัวได้สูงสุด 10 ครั้งครั้งละ 5 วินาที เพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน ได้มากถึง 200 ต่อวัน

วิธีป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

สำหรับการป้องกันและรักษาโรคของระบบสืบพันธุ์เพศชาย แนะนำให้ไปเล่นกีฬา ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต คุณต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของต่อมลูกหมากอักเสบ ให้ปฏิบัติตามชุดของการกระทำ:

• เยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำ
• เลิกนิสัยไม่ดี
• มีชีวิตทางเพศปกติ (จำเป็นสำหรับ งานที่ถูกต้องต่อมลูกหมาก).

ประสิทธิภาพ วิธีง่ายๆการป้องกันจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากปัญหาในอนาคต เพิ่มความแรงและสุขภาพของผู้ชาย

ผลของการออกกำลังกายต่อต่อมลูกหมากอักเสบ

ในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายเป็นส่วนหลักของการรักษาโรคที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังต่อสู้กับปัญหาอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถบรรเทาอาการของโรครวมทั้งหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้

การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายและเนื้อเยื่อต่อมลูกหมาก
• กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการที่ต่อมได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยในการฟื้นฟู
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว
• ส่งเสริมการกำจัดโลหะหนัก สารพิษ และสารพิษออกจากร่างกาย

กิจกรรมกีฬาสำหรับโรคของต่อมลูกหมาก

ในบางสถานการณ์ การออกกำลังกายมีข้อห้ามและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดกับผู้เชี่ยวชาญ

หลักการออกกำลังกาย

งานที่ออกกำลังกายควรตอบตามโครงการที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ:

• กระตุ้น- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระบวนการที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกิจกรรม phagocytic ในบริเวณต่อม
• การรักษา- เนื่องจากการหลั่งสารอาหารจำนวนมากเข้าสู่บริเวณต่อมลูกหมาก การงอกใหม่ของเนื้อเยื่อที่เสียหายจึงมีการทำงานมากขึ้น
• ฟื้นฟู- ปรับการทำงานของต่อมลูกหมากให้เป็นปกติกระตุ้นการผลิตและการหลั่งสารคัดหลั่ง
• ป้องกัน- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นซึ่งป้องกันการพัฒนาและการสืบพันธุ์ของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

การออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกาย Kegel

หากการอักเสบในอวัยวะเพศชายเกิดจากการไหลเวียนไม่ดี การรักษาจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ รักษารูปร่างให้ดี การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากไม่เพียงช่วยรักษาพยาธิสภาพเท่านั้น แต่ยังได้รับการกำหนดให้เป็นการป้องกันโรคอีกด้วย

• การหดตัวของทวารหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแนะนำโดย Dr. Kegel เมื่อทวารหนักตึง การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้สภาพของต่อมลูกหมากเป็นปกติ มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ห้องอาบน้ำฝักบัวเป้าคมชัด- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงสภาพของอวัยวะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับกัน น้ำร้อนด้วยความเย็นบริเวณเป้า น้ำไม่ควรเย็น
• นวดฝีเย็บ- ขั้นตอนจะดำเนินการในตอนเย็นในท่าหงาย นิ้วคลึงบริเวณระหว่างทวารหนักกับถุงอัณฑะแล้วกดด้วยความพยายามนวด ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาห้านาที ผลจะดีกว่าถ้าคุณรวมการอาบน้ำที่ตัดกันกับการนวด
• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังต่อมลูกหมาก ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ กระแสน้ำจะล่าช้าจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ดำเนินการหดตัวได้ถึง 30 ครั้งในวิธีเดียว อย่าอยู่ในความตึงเครียดเป็นเวลานาน
• เดินบั้นท้าย- แนะนำให้ทำบ่อยที่สุด นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า หลังและขาตรง เลื่อนไปข้างหน้าแบบแฮนด์ฟรี เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขา
• การออกกำลังกายลูกเทนนิส- บางส่วนแทนที่การนวดต่อมลูกหมาก นั่งบนลูกเทนนิสด้วยเป้า ใช้มือของคุณรักษาสมดุลเป็นเวลาห้านาที ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นเป็นบรรทัดฐาน

ชี่กง

แนวทางปฏิบัติเฉพาะที่พัฒนาขึ้นในภาคตะวันออก มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เน้นความสนใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขจัดความแออัดในร่างกาย การรักษาต่อมลูกหมากเกิดขึ้นโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ออกกำลังกายกับชี่กงคอมเพล็กซ์

ยิมนาสติกสามารถทำได้โดยผู้สูงอายุและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำ พวกเขาช่วยไม่เพียง แต่ต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ยังช่วยให้สภาพจิตใจกลับมาเป็นปกติอีกด้วย ข้อดีของชั้นเรียน: ยิมนาสติกสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่บ้าน

โยคะ

1. 1. แหวนปิด.ช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบ ผู้ป่วยนอนบนท้องของเขา ส่วนบนลำต้นถูกยกให้สูงที่สุด เหยียดแขนไปด้านหลัง พยายามจับข้อเท้า ขี่ไปกลับเล็กน้อย จากนั้นแก้ไขอาสนะเป็นเวลาครึ่งนาที การหายใจมีความสงบและเป็นจังหวะ

แหวนปิด.

1. 1. สามเหลี่ยม.ผู้ป่วยยืนตัวตรงกางขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่สร้างเส้นตรง โน้มตัวไปที่ขาข้างหนึ่งจนมือถึงเท้า ร่างกายมีความตึงเครียด

สามเหลี่ยม.

1. 1. โพสท่า "อินทรี".พวกเขายืนบนขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน งอขาที่ยกขึ้นที่หัวเข่าแล้วจับต้นขาส่วนล่าง ยืนในตำแหน่งนี้สักครู่ การออกกำลังกายนั้นยากพอสมควร แต่ก็มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

โพสท่า "อินทรี".

1. 1. โยกร่างกายบนเข่าข้างหนึ่งดำเนินการทั้งสองทิศทาง เข่าด้วยขาข้างหนึ่งดึงอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง ยกมือขึ้นไขว้ฝ่ามือ โน้มตัวไปที่ขาที่ยื่นออกมาหลาย ๆ ครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม ระยะเวลาสำหรับด้านใดด้านหนึ่งคือสองสามนาที

โยกร่างกายบนเข่าข้างหนึ่ง

1. 1. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาขณะนอนราบผู้ชายนอนหงายขางอแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นโดยไม่เกร็ง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณอย่างสงบและสม่ำเสมอโดยปิดเข่า แนวการหมุนควรอยู่ใกล้กับศีรษะมากที่สุด ต้นขาถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา คุณต้องหลับตาเพื่อสัมผัสจังหวะของการเคลื่อนไหว หมุนเป็นวงกลมในทิศทางต่างๆ ระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทางคือสองนาที

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาในท่าคว่ำ

1. 1. ตำแหน่งโลตัส.ออกกำลังกายยืด. ส่งเสริมการจัดหาเลือดไปยัง perineum เหยียดขาไปข้างหน้า วางเท้าซ้ายไว้ใกล้กับต้นขาขวาของคุณ งอขาขวาของคุณแล้วดันเข้าไปในช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับต้นขา เท้าทั้งสองควรอยู่ระหว่างน่องและต้นขา ในตำแหน่งนี้ จากห้านาทีถึงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ตำแหน่งโลตัส.

1. 1. เบิร์ชยืนบนไหล่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจากฝีเย็บ วิธีนี้ช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดได้ ชายคนนั้นนอนหงายบนเสื่อ ผ่อนคลาย ค่อยๆ เหยียดตรงและยกขาขึ้น กระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง และขาควรสูงขึ้นในแนวตั้ง รองรับหลังด้วยมือ คางสัมผัสกับหน้าอกและข้อศอกวางอยู่บนพื้น อย่ายกลำตัวท่อนบนและคอขึ้นจากพื้น อย่าปล่อยให้ร่างกายแกว่งไปมา ให้ขาของคุณตรง ตำแหน่งจะถูกรักษาโดยการรักษาสมดุล

เบิร์ชยืนบนไหล่

การออกกำลังกาย

เทคนิคหมอบที่ถูกต้อง

1. หมอบรวมอยู่ในชุดออกกำลังกายสำหรับโรคต่อมลูกหมาก ดำเนินการอย่างล้ำลึกและมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อบางกลุ่มหดตัวและออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยรู้สึกสบาย

หากผู้ชายรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย ให้ลดจำนวนครั้งและเพิ่มการหยุดพักระหว่างพวกเขา

ดำเนินการดังนี้: - ขาแยกความกว้างไหล่ - ค่อยๆ ย่อเข่า กางออกด้านข้าง ส้นเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หลังตรง. - หมอบขณะหายใจเข้า รับตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ในการเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึง 15 ครั้ง 2. Squats กับ barbellออกกำลังกายในโรงยิมหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หลังจากได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเริ่มเรียนได้ ขอแนะนำให้ดำเนินการในครั้งแรกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เขาจะบอกคุณถึงวิธีการทำ squats อย่างถูกต้อง น้ำหนักของแท่งควรน้อย ลำดับของประสิทธิภาพ: -ขากว้างเท่าไหล่ ถุงเท้ากางออกจากกัน เนื้อซี่โครงหลังและขาตรง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ - หายใจเข้าลึก ๆ ลดร่างกายลง ด้านหลังทำมุม 45 องศา – ทันทีที่ต้นขาขนานกับพื้น ให้เข้าท่าเริ่มต้น หายใจออกเมื่อสูงขึ้น 3. ว่ายน้ำ.ว่ายน้ำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง: - ออกกำลังกายไม่เกินสี่สิบนาที -หลังจากว่ายน้ำแล้ว อย่าลืมอาบน้ำและสวมผ้าปูที่นอนให้แห้ง – เมื่อว่ายน้ำ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามความเร็วที่วัดได้โดยไม่เครียด -ไม่ได้รับอนุญาต หยดคมอุณหภูมิ อย่าอาบน้ำร้อนเกินไปหลังจากสระเย็น - หากรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณขาหนีบหรือหน้าท้อง ให้หยุดออกกำลังกาย – แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ 4. วิ่งระยะสั้นการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ส่งเสริมการลดน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อ และรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายเหล่านี้กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังขาหนีบและเชิงกราน ระหว่างวิ่ง นวดต่อมลูกหมาก ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจและหลอดเลือด... เงื่อนไขหลักคือรองเท้าที่สะดวกสบาย ควรมีพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่รองรับแรงกระแทกขณะวิ่ง 5. วิดพื้นจากพื้น ผนัง เก้าอี้วิดพื้นมีผลในเชิงบวก แท่นกดสามารถทำได้ไม่เฉพาะจากพื้นเท่านั้น สำหรับผู้ป่วยบางราย เทคนิคนี้อาจใช้ยากเกินไป จึงสามารถใช้กำแพงหรือเก้าอี้ในการออกกำลังกายได้ – ผู้ป่วยวางมือบนพื้น ผนัง หรือเก้าอี้ แขนเหยียดตรง ขาชิดกัน ลำตัวและหลังตั้งตรง - ค่อยๆ ลงเมื่อหายใจเข้า และค่อยๆ ขึ้นเมื่อหายใจออก เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 ครั้ง 6. เดินแทง- ผู้ป่วยยืนตัวตรง นำขามาชิดกัน -ก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้างๆ ด้วยเท้าข้างเดียว งอเข่าที่สองแล้วแตะกับพื้น - ขาสลับ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยใช้ดัมเบลล์

แบบฝึกหัดที่ต้องทำทุกวัน

• ทำสัญญาทวารหนักตาม Kegel ขณะนอนนั่งและยืน
• หมอบ กางเข่าไปด้านข้าง
• เหยียดตรง ขาชิดกัน นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
• ตำแหน่งเริ่มต้นคือครึ่งหมอบโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลุกขึ้นพร้อมกับกางแขนทั้งสองข้างและขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
• ยกกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งหงาย ในกรณีนี้ขาจะถูกนำมารวมกัน กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีที่จุดสูงสุดของส่วนโค้งหลัง

สิ่งที่จะยอมแพ้

ปั่นจักรยานนานๆ.

กีฬาที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ:

• แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
• ปั่นจักรยานนานๆ.
• การยกน้ำหนัก.
• Powerlifting และเพาะกาย.
• กระโดด.
• วิ่งระยะมาราธอน.
• การขี่ม้า.

ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังเป็นที่แพร่หลายในหมู่ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ นอกจากนี้ในปัจจุบันมีการเพิ่มขึ้นของร้อยละของการเจ็บป่วยด้วยพยาธิสภาพนี้ในหมู่ชายหนุ่ม

ในฐานะที่เป็นปัจจัยจูงใจสำหรับการพัฒนาของโรครูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (hypodynamia) ชีวิตเพศที่ผิดปกติรวมถึงโรคติดเชื้อและการอักเสบที่ถ่ายโอนก่อนหน้านี้ซึ่งนำไปสู่การอพยพของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคไปยังเนื้อเยื่อต่อมของต่อมลูกหมาก

ผลลัพธ์ของการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบขึ้นอยู่กับความรวดเร็วในการวินิจฉัยและความเพียงพอของการรักษาโดยตรง หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมากเป็นชุดของการออกกำลังกายยิมนาสติก แบบฝึกหัดการรักษามีผลดีไม่เพียง แต่ในสภาพของต่อมลูกหมาก แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินปัสสาวะโดยรวมด้วย

ฉันต้องการยิมนาสติกหรือไม่?

ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาการอักเสบของต่อมลูกหมากจะเข้าใจความเกี่ยวข้องและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบำบัดอย่างเต็มที่ ผู้ป่วยจำนวนมากต้องการการสนทนาเบื้องต้นเป็นเวลานานกับแพทย์ที่พยายามจะอธิบายความสำคัญของเทคนิคการรักษาและป้องกันโรคนี้

ถ้า ผู้ชายชอบที่จะพึ่งพาผลของยาเท่านั้นจากนั้นเขาไม่ควรคาดหวังการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูฟังก์ชันที่หายไป ผู้ป่วยที่ทบทวนความคิดเห็นของตนเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดออกซิเจนอย่างราบรื่น แต่นำร่างกายไปสู่การฟื้นตัวภายในอย่างมั่นใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในต่อมลูกหมาก ขจัดอาการบวมของต่อม รวมทั้งทำให้ปัสสาวะและสมรรถภาพทางเพศเป็นปกติ

ข้อบ่งชี้สำหรับยิมนาสติก

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ซับซ้อนไม่ได้เป็นทางเลือกเดียวสำหรับการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ แต่รวมอยู่ในแผนการบำบัดที่ครอบคลุม จะเร่งกระบวนการบำบัดและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง... หากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเพิ่งเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของผู้ชาย ยิมนาสติกบำบัดจะหยุดกระบวนการนี้ในระยะเวลาอันสั้นและป้องกันความก้าวหน้า

ระดับประสิทธิภาพของยิมนาสติกบำบัดขึ้นอยู่กับสาเหตุของต่อมลูกหมากอักเสบโดยตรง หากโรคนี้เกิดจากความแออัดใน ต่อมลูกหมากแล้วยิมนาสติกจะแก้ปัญหานี้อย่างเต็มที่ ในต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังที่มีลักษณะติดเชื้อ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะกระตุ้นร่างกายของผู้ชายสำรองเพื่อต่อสู้กับโรคนี้

สำคัญ! ตามกฎแล้วการออกกำลังกายเพื่อการรักษานั้นกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีต่อมลูกหมากอักเสบที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อเรื้อรัง เป็นการยากที่จะออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในระยะเฉียบพลันของโรคเนื่องจากผู้ชายรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการออกแรงทางกายภาพ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายบำบัดนอกระยะของการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบ

ขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบในร่างกายชายจะมีการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

• การเร่งกระบวนการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษ
• การฟื้นฟูโภชนาการของเซลล์และการเผาผลาญภายในเซลล์
• การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะของบริเวณอุ้งเชิงกราน
• การเพิ่มขึ้นของการหดตัวขององค์ประกอบกล้ามเนื้อเรียบที่อยู่ในต่อมลูกหมาก

ชุดฝึกยิมนาสติกบำบัดมาตรฐาน ใช้งานง่ายที่บ้านและไม่ต้องใช้ทักษะและอุปกรณ์พิเศษ.

มองหาอะไร

ในขั้นต้นเทคนิคยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านการบำบัดด้วยตนเองและการรักษากระดูกเพื่อการรักษาและฟื้นฟูผู้ป่วยโรคข้อสะโพก ในระหว่างการใช้ยิมนาสติกนี้ แพทย์สังเกตเห็นผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสถานะของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย หลังจากทำการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้คอมเพล็กซ์นี้เป็นประจำช่วยกำจัดมะเร็งต่อมลูกหมากโตและต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

• การปรากฏตัวของการติดเชื้อและการอักเสบในร่างกาย;
• ช่วงหลังผ่าตัดต้น
• หลอดเลือดโป่งพอง;
• 6 เดือนแรกหลังจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน

นอกจากข้อห้ามแล้วยังมีรายการเงื่อนไขที่ผู้ชายควรระวังและเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายค่อยๆ. ซึ่งรวมถึง:

• อาการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• ไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้องและไส้เลื่อนขาหนีบ
• แนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิต

สำคัญ! หากเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาสภาพทั่วไปของผู้ชายแย่ลงความเจ็บปวดจากการแปลหลายภาษาอาการวิงเวียนศีรษะและอาการป่วยไข้อื่น ๆ ปรากฏขึ้นแนะนำให้เขาหยุดทำคอมเพล็กซ์และปรึกษาแพทย์

ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

จำเป็นต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งจากศูนย์การแพทย์บนพื้นผิวที่เรียบและแข็งในขณะที่ศีรษะควรอยู่บนลูกกลิ้งหรือหมอนขนาดเล็ก การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในลักษณะที่วางแผนไว้ หลีกเลี่ยงการกระตุกและการเคลื่อนไหวกะทันหัน

เพื่อป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อเรื้อรัง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. ขณะอยู่ในท่านอนหงาย ให้วางแขนไปตามลำตัว เมื่อเลือกจุดศูนย์กลางของเท้าแล้ว ผู้ชายต้องค่อยๆ งอขาที่หัวเข่า ดึงเข้าหาตัวแล้วกางออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในข้อเข่า หลังจากนั้นขาส่วนล่างจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 15 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว แขนขาส่วนล่างต้องงอที่ข้อเข่าและเท้าต้องชิดกัน หลังจากนั้นค่อย ๆ กางเข่าออกจนสุดความสามารถ จากนั้นขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยกดเข่าเข้าหากันให้แน่นที่สุด อัตราการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง
3. เมื่ออยู่ในท่านอนหงายมือจะถูกวางตามร่างกาย หลังจากนั้นแขนขาขวาล่างงอที่ข้อเข่าแล้วยกขึ้นเบา ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณไม่ควรพยายามยกขาให้สูงที่สุด เทคนิคที่คล้ายกันนี้ใช้กับรยางค์ล่างซ้าย อัตราการทำซ้ำคือ 8-10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยวางขาไว้ที่ระดับไหล่ ในตำแหน่งนี้ ขอแนะนำให้ทำท่าสควอทช้าๆ โดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ในกระบวนการ squats คุณไม่ควรยืดแขนขาส่วนล่างจนสุดเพื่อให้ squats ตื้น อัตราการทำซ้ำคือ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดการรักษาและป้องกันโรคที่ซับซ้อนนี้สามารถ ก่อนอาหารหรือหลังอาหาร 2.5 ชั่วโมง.

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

หลัก จุดประสงค์ของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้- การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นในต่อมลูกหมาก การกระตุ้นภูมิคุ้มกันในท้องถิ่น และการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพื่อให้การออกกำลังกายกำจัดกระบวนการที่หยุดนิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้ กฎ:

1. เกณฑ์หลักสำหรับการแสดงคุณภาพของยิมนาสติกคือความรู้สึกอบอุ่นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ
2. การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำตามลำดับโดยไม่หยุดชะงักหรือทำลายจำนวนครั้งที่แนะนำ
3. ในระหว่างการออกกำลังกายยิมนาสติก จำเป็นต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก เงื่อนไขนี้จำเป็นในการปรับปรุงการทำงานของการระบายน้ำในต่อมลูกหมาก
4. ก่อนทำแบบฝึกหัดการรักษา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อโครงร่างและเปิดใช้งานสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

แบบฝึกหัดยิมนาสติกต่อไปนี้ใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบที่หยุดนิ่ง:

1. ขณะอยู่ในท่านั่งบนพื้น ผู้ป่วยต้องยกต้นขาซ้ายและขวาสลับกัน เรียกว่าเดินบั้นท้าย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งราบรื่นและช้า อิทธิพลด้วยตนเองประเภทนี้คือ ยาที่มีประสิทธิภาพการป้องกันโรคไม่เพียง แต่ต่อมลูกหมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณทวารหนักด้วย
2. ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ผู้ชายต้องตุนลูกฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลก่อน ขณะอยู่ในท่ายืน ลูกบอลจะถูกวางไว้ระหว่างต้นขา บีบเบาๆ และค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที อัตราการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง
3. นั่งบนพื้นวางแขนขาตรงและวางมือบนพื้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือระดับพื้นอย่างระมัดระวัง 10 ซม. ขอแนะนำให้งอขาทั้งสองข้างที่ข้อเข่าแล้วดึงเข้าหาตัว อัตราการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง ภาระประเภทนี้สามารถครอบงำสำหรับผู้ชายที่มี น้ำหนักเกินร่างกาย. เพื่อปรับให้เข้ากับโหลด จำเป็นต้องเพิ่มอัตราการทำซ้ำทีละน้อย เริ่มตั้งแต่ 1-2 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายโดยเหยียดแขนขาส่วนล่างออก ขณะอยู่ในท่านี้ ผู้ชายควรค่อยๆ กางเท้าเข้าหากัน ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ระยะเวลาของการรับเข้าเรียนสูงถึง 1.5 นาที
5. แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการวิ่งเข้าที่ ในขั้นตอนของการใช้งานผู้ชายต้องพยายามยกเข่าให้มากที่สุดเพื่อให้อยู่ในระดับหน้าอก
6. เทคนิคนี้ประกอบด้วยการกระโดดโดยยกเข่าสูงสุด จำนวนการกระโดดในหนึ่งวิธีคือ 10 ครั้ง จำนวนแนวทางที่แนะนำคือ 3 ครั้ง

ยิมนาสติกเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

คอมเพล็กซ์ที่อยู่ระหว่างการพิจารณานั้นมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการป้องกันแผลอักเสบของต่อมลูกหมากเท่านั้น แต่ยัง เพื่อรักษาโรคใน ระยะเริ่มต้นการพัฒนาของมัน... จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ:

1. ขณะคุกเข่า เท้าจะหันกลับไปและส้นเท้าจะกางออก ขณะที่เข่ากดเข้าหากัน หลังจากนั้นพวกเขานั่งบนเท้าที่แยกจากกันวางฝ่ามือบนเข่า ขณะอยู่ในท่านี้ ให้บีบและคลายกล้ามเนื้อในทวารหนักสลับกันเป็นเวลา 3 นาที
2. แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในขณะท้องว่าง ยืนบนพื้นคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเบา ๆ โดยวางฝ่ามือบนหัวเข่า หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดหายใจออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม อัตราการทำซ้ำคือ 15 ครั้ง
3. ผู้ป่วยต้องยืนโดยให้หลังพิงผนัง งอขาขวาที่ข้อเข่า และวางเท้าส่วนฝ่าเท้าแนบกับผนัง ในตำแหน่งนี้ คุณควรพยายามนั่งบนขาข้างหนึ่งอย่างระมัดระวัง แขนขาที่ต่ำกว่าจะเปลี่ยนสลับกัน อัตราการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง
4. นอนราบกับพื้น ผู้ชายควรยกแขนขาล่างทั้งสองข้าง งอเข่าและค่อยๆ ออกกำลังด้วยจักรยาน ระยะเวลาของการรับเข้าเรียนคือ 2 นาที

ยิมนาสติกกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยในการพัฒนาที่อาจเกิดขึ้นได้ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง ถ้าตัวละคร กิจกรรมแรงงานผู้ชายถือว่าอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานจากนั้นแนะนำให้เขาทำยิมนาสติกบำบัดและป้องกันโรคเป็นประจำทุกวัน:

1. นั่งบนเก้าอี้ ฝ่ามือขวาโอบรอบฝ่ามือซ้ายอย่างแน่นหนา กำหมัดแน่น ในตำแหน่งนี้ วางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง หายใจเข้าช้าๆ และออกแรงกดเบาๆ ที่หน้าท้องส่วนล่าง จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม เกณฑ์คุณภาพของเทคนิคคือความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้องส่วนล่าง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้พยายามบีบกล้ามเนื้อที่อยู่ในทวารหนักให้มากที่สุด ขอแนะนำให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนกว่าผู้ชายจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย
3. ในท่ายืนหรือนั่ง ผู้ป่วยควรหายใจช้าๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ขณะหายใจเข้า คุณควรกลั้นหายใจสักครู่ อัตราการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง

ยิมนาสติก Kegel

ผู้เชี่ยวชาญที่มีนามสกุลที่รู้จักกันดีได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ใช้รักษาโรคของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและเพศชาย เทคนิคเหล่านั้นที่รวมอยู่ใน Kegel complex มีผลดีหลายประการต่อร่างกายของผู้ชาย:

• การเพิ่มประสิทธิภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการเพิ่มระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์
• การกระตุ้นปริมาณเลือดไปยังต่อมลูกหมาก
• การป้องกันและรักษาการหลั่งเร็ว

สำคัญ! ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับยิมนาสติก Kegel ที่มีประสิทธิภาพคือการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทำยิมนาสติกในตอนเช้าเมื่ออวัยวะเพศชายอยู่ในสภาพตั้งตรง

ผู้ป่วยจำเป็นต้องมัดน้ำหนักเล็กน้อยรอบร่องด้านนอกขององคชาต หลังจากนั้นให้พยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดโดยเกร็งกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากวิธีการรักษายิมนาสติกที่มีอยู่แล้วผู้ชายยังได้รับการแนะนำในการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง เดินป่าบน อากาศบริสุทธิ์, สระว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง และ ขี่ม้า.

หลังจากสี่สิบปีผ่านไป ผู้ชายทุกคนสามารถนอนรอโรคร้ายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายได้ หนึ่งในโรคเหล่านี้คือต่อมลูกหมากอักเสบ หลักสูตรเรื้อรังโรคนำไปสู่กระบวนการเลือดนิ่งและเป็นผลให้มีปัญหากับต่อมลูกหมาก แต่โรคใด ๆ สามารถป้องกันได้ดีกว่าการรักษาในระยะยาวและขยันหมั่นเพียร

การออกกำลังกายชุดพิเศษไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเพศชายทั้งหมด รวมถึงต่อมลูกหมากโตและต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ยังช่วยปรับปรุงศักยภาพอีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพของเพศได้อย่างมาก ป้องกันการหลั่งเร็วและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ไม่ดี

การเสื่อมสภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการจัดหาออกซิเจนไม่เพียงพอไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน ในกรณีที่ไม่มีการป้องกันและการรักษา มะเร็งต่อมลูกหมากอาจพัฒนาได้ เพื่อป้องกันกระบวนการนี้ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

1. หลังออกกำลังกาย เลือดไปเลี้ยงระบบสืบพันธุ์จะถูกกระตุ้น
2. ความสามารถในการทำงานเป็นปกติ ระบบประสาท(มักมีปัญหาเรื่องความแรงเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดทางประสาท ความเครียด)
3. หากมีภาวะ hypodynamia ของต่อมลูกหมากด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถกำจัดออกโดยเร็วที่สุด
4. ด้วยต่อมลูกหมากอักเสบขอแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum เช่นเดียวกับข้อต่อสะโพกซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

ข้อเท็จจริง! โปรดทราบว่าการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลสำหรับสภาวะของผู้ชาย สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุของการเกิดโรคคือความซบเซาของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน นี่เป็นเพียงการใช้แบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบที่ควรทำร่วมกับยาหลักในการบำบัด

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

มีกิจกรรมทางกายที่ช่วยขจัดความผิดปกติของศักยภาพและทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันจุดโฟกัสที่อักเสบในต่อมลูกหมากซึ่งประกอบด้วยกิจกรรมทางกายดังต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การใช้โยคะ
• เทคนิค Kegel สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและสมรรถภาพไม่ดี

ผู้ชายที่มีปัญหาบริเวณอวัยวะเพศสามารถเปลี่ยนวิธีการต่างๆ ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ สิบนาที นี่เป็นขั้นตอนแรกที่จะช่วยต่อสู้กับกระบวนการที่หยุดนิ่งอย่างท่วมท้น

ความสนใจ! การออกกำลังกายห้านาทีช่วยเร่งการฟื้นตัวจากกระบวนการต่อมลูกหมากอักเสบ

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรซับซ้อนและดำเนินการในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการวอร์มอัพด้วยภาระที่กระดูกสันหลังซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาความยืดหยุ่นการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้จะใช้การดัดและการดัด ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการหายใจ - การหายใจเข้าและหายใจออกจะทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำกายภาพบำบัดอย่างทันท่วงที เนื่องจากดำรงชีวิตอยู่ประจำ สถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ไม่สม่ำเสมอและไม่ โภชนาการที่เหมาะสมทำให้เกิดความเมื่อยล้า จึงเพิ่มโอกาสในการพัฒนาต่อมลูกหมากอักเสบ ความอ่อนแอ และแม้กระทั่งมะเร็ง

มาตรการป้องกันที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งผลกระทบต่อต่อมลูกหมากซึ่งสร้างความลับที่มีอยู่ในตัวอสุจิ - กิจกรรมของตัวอสุจิจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ดังนั้นไม่เพียง แต่ความแรงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับต่อมลูกหมากด้วยฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์โดยตรง

สำหรับ สมหวัง การออกกำลังกายคุณต้องทำสองสามขั้นตอน:

1. ชายคนนี้นั่งสบาย ๆ บนพื้นราบ ในกรณีนี้ ขาอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออก ตอนนี้เมื่อขาของเขายื่นไปข้างหน้า ผู้ชายก็เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยบั้นท้ายของเขา คุณต้องทำสามวิธีในสามสิบขั้นตอนให้เสร็จ
2. ชายคนนั้นนั่งบนพื้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งโดยเหยียดขา ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้า แต่เพื่อให้มีความเอียงสูงสุด จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือหกสิบ (สามารถทำได้ในสามชุด)
3. ชายคนหนึ่งลุกขึ้นและเริ่มเหวี่ยงเบา ๆ โดยให้ขาซ้ายไปด้านข้าง (ชิงช้า 20 ครั้ง) จากนั้นใช้ขาขวาของเขา (ชิงช้า 20 ครั้ง) จะดำเนินการในสามวิธี
4. ในท่ายืน ขากว้างเท่าไหล่ ผู้ชายเริ่มงอ - โค้งไปทางซ้าย 20 ครั้ง และโค้งไปทางขวา 20 ครั้ง สามแนวทางในแต่ละด้าน
5. ผู้ชายนอนหงายอย่างสบายบนพื้นราบและแข็งในขณะที่ควรยกก้น ตำแหน่งนี้เรียกว่า "เบิร์ช" (คุณต้องอยู่ในนั้นประมาณสิบนาทีแล้วพัก) ดำเนินการสามชุดสิบนาที

เพียงครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของผู้ชาย และปกป้องคุณจากโรคร้ายต่างๆ

นวดฝีเย็บเพื่อปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมาก

หลังจากสี่สิบปีแนะนำให้ผู้ชายทำการนวดต่อมลูกหมากเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบและปัญหาเรื่องความแรง คุณต้องเข้ารับการตรวจก่อน (การตรวจต่อมลูกหมากจะช่วยกำหนดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระยะแรก) ดังนั้นหลังจากยืนยันการวินิจฉัยแล้ว การนวดต่อมลูกหมากจะรวมเป็นรายการบังคับในการรักษาที่ซับซ้อน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบ ทางที่ดีควรทำการนวดเชิงป้องกัน

ความสนใจ! การนวดสามารถทำได้โดยไม่ยากด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น เมื่อตรวจพบมะเร็งต่อมลูกหมากโต ห้ามมิให้ใช้ยาด้วยตนเอง และการจัดการจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเท่านั้น

เทคนิคพื้นฐานสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

ชื่อ	เทคนิคการดำเนินการ
ด้านนอก	เทคนิคนี้ใช้สำหรับการนวดอวัยวะภายนอก - ต่อมลูกหมากสามารถนวดได้อย่างอิสระผ่านผิวหนังของฝีเย็บ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้นิ้วกดเป็นวงกลมเล็กน้อยบริเวณนวดควรครอบคลุมถุงอัณฑะและทวารหนัก
ผ่าท้อง	การนวดจะดำเนินการโดยตรงผ่านไส้ตรง ผู้ช่วยควรดำเนินการจัดการ สำหรับสิ่งนี้ผู้ป่วยจะนอนตะแคงข้างโดยงอเข่าหรือยืนบนเข่าและข้อศอก การนวดจะดำเนินการโดยไม่ล้มเหลวด้วยถุงมือแบบใช้แล้วทิ้งที่ใช้ปิโตรเลียมเจลลี่หรือสารหล่อลื่นอื่นๆ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแรงกดเบา ๆ ระยะเวลาของการจัดการคือหนึ่งนาที แนะนำให้ทำสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ให้แน่ใจว่าได้เริ่มทำการนวดเมื่อ กระเพาะปัสสาวะเต็ม มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เริ่มรู้สึกกระตุ้นง่าย ๆ คุณสามารถเริ่มจัดการได้ ในช่วงเริ่มต้นของการนวด คุณอาจรู้สึกมีแรงกระตุ้นอย่างมาก แต่ถึงกระนั้น คุณต้องอดทนเล็กน้อย ทำเช่นนี้เพื่อให้ต่อมลูกหมากอยู่ในบริเวณเดียวระหว่างการนวด เมื่อสิ้นสุดการกระทำ คุณสามารถเริ่มปัสสาวะได้ทันที

ประโยชน์ของโยคะเพื่อความแข็งแรงและต่อมลูกหมาก

หากชายคนหนึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง ภาวะนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยโยคะ ซึ่งจะช่วยขจัดความแออัดของหลอดเลือดดำในกระดูกเชิงกราน สำหรับสิ่งนี้จะดำเนินการจัดการต่อไปนี้:

1. ถูกระดูกก้นกบ ชายคนนี้นอนราบในท่าที่สบายบนหลังของเขา ในขณะที่ขายังคงงอและเริ่มขยับกระดูกเชิงกรานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ - คุณต้องหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว
2. หมุนตามเชิงกราน คุณควรนั่งบนเก้าอี้โดยหันหลังให้เก้าอี้แล้วเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานด้วยการหายใจลึกๆ การหายใจควรมาจากช่องท้อง

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคโยคะเพื่อความแข็งแรงและต่อมลูกหมากได้ด้วยการดูวิดีโอ

วิดีโอ - โยคะสำหรับผู้ชาย

หากตรวจพบต่อมลูกหมากอักเสบหรือต่อมลูกหมากโต

ในกรณีของการวินิจฉัยที่น่าผิดหวัง แบบฝึกหัดการรักษาจะรวมอยู่ในการรักษาที่ซับซ้อนโดยไม่ล้มเหลว

ชื่อการออกกำลังกาย	เทคนิคการดำเนินการ
หมอบ	ชายคนนั้นกลายเป็นตัวตรง ขาของเขายังคงเท่าไหล่ ด้วยหลังตรงเขาเริ่มหมอบ (ตื้น) ส้นเท้าไม่เคยยกขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดให้สามชุดยี่สิบ squats
คุกเข่า	ผู้ชายอยู่ในท่าหงาย เข่างอและประสานแขนแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก แค่สามชุดสิบครั้ง
มีนาคม	ชายคนนั้นยืนตัวตรงด้วยมือที่เอวของเขา สลับกันยกเข่าให้สูงที่สุด ผลที่ได้คือการเดินเข้าที่ เฉลี่ยเก้าสิบก้าวในสามชุด

การออกกำลังกาย Kegel

เทคนิคนี้มีประโยชน์ต่อต่อมลูกหมาก ส่งผลดีต่อสมรรถภาพและทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel หลังการตรวจชิ้นเนื้อในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การกระทำนั้นง่ายมาก ทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ คุณต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อขาหนีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นให้กลั้นกระแสน้ำไว้สองสามวินาที แต่ละครั้ง ช่วงเวลาหน่วงต้องเพิ่มขึ้น จะดำเนินการอย่างน้อยห้าครั้งในระหว่างวัน ข้อดีของการออกกำลังกายนี้:

• คุณสามารถควบคุมการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานได้อย่างอิสระ
• เพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศ;
• กำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่;
• ลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวาร
• ป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตจะช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีปัญหาเรื่องความแรง ศึกษาลิงค์.

รั่วไหลในต่อมลูกหมาก

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูซึ่งดำเนินการในโรคนี้คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก แม้จะเล่นยิมนาสติกเป็นประจำ กล้ามเนื้อของฝีเย็บก็แข็งแรงขึ้น

ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและการฟื้นตัว นอกจากนี้ยังมีการลดลงของจุดโฟกัสของการอักเสบกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและป้องกันความเมื่อยล้าของการหลั่งของต่อมลูกหมาก เป็นผลให้เธอเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หลังจากผ่านไปประมาณหกเดือนสามารถสังเกตการปรับปรุงที่สำคัญในสุขภาพและประสิทธิภาพของต่อมลูกหมาก

ศูนย์การแพทย์ Bubnovsky

ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดลึกๆ ก่อน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณควรยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ ต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ถัดไป หมอบลึกจะทำเมื่อกระดูกเชิงกรานตกลงใต้เข่า คุณต้องทำซ้ำ 100 ครั้งไม่น้อย

หากผู้ชายทำได้ยากแสดงว่าการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อขาไปยังกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กนั้นไม่เข้มข้นเพียงพอ ในกรณีนี้พวกเขาจะช่วย

ความซับซ้อนของการจัดการทางกายภาพมีดังนี้:

1. คุณต้องทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" บนพื้นเป็นเวลาสามสิบวินาที ควรวางมือไว้ข้างหน้าคุณ
2. หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มยกขาตรงจากตำแหน่ง "นอนคว่ำ" ควรเหยียดมือไปตามร่างกาย
3. แบบฝึกหัดต่อไปคือจำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออก จำเป็นต้องสร้างครึ่งสะพานที่เรียกว่า
4. คุณต้องเริ่มดันขึ้นจากพื้นหรือผนัง เมื่อยกขึ้นหายใจออกและเมื่อลดระดับให้หายใจเข้า
5. จากนั้นคุณควรยกสะโพกขึ้นจากตำแหน่ง "นอน"
6. ทำการเคลื่อนไหวหมุนของสะโพกขณะอยู่ในตำแหน่ง "ยืน"

โยคะป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ มะเร็งต่อมลูกหมาก และความอ่อนแอ

ส่งการหายใจอย่างถูกต้อง ท่าทางที่ชัดเจน - จำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยสิ่งพื้นฐาน... โยคะสามารถเป็นประโยชน์ได้เฉพาะกับการฝึกอบรมที่มีความสามารถเท่านั้น

ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งใดผู้สอนพิเศษจะอธิบายอย่างแน่นอน แนะนำให้ฝึกโยคะในตอนเช้าหรือก่อนนอน

โค้ชแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่บางเบา การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดมีดังต่อไปนี้: คุณต้องอยู่ในท่านอนวางแขนตามลำตัว คุณต้องเริ่มยกขาขึ้น

จะปรับปรุงสมรรถภาพชายด้วยยิมนาสติกได้อย่างไร?

ด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและตรงไปตรงมา คุณสามารถ เหล่านี้รวมถึงการเหยียดบนทั้งสี่, ลูกตุ้มที่มีกระดูกเชิงกราน, สะพาน

ออกกำลังกายนวดต่อมลูกหมาก

คอมเพล็กซ์ไม่มีแบบฝึกหัดที่ยาก มันสำคัญมากที่จะต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรที่มีประโยชน์ที่สุด ได้แก่ การหดกลับของทวารหนักและการฝึกใช้กรรไกรที่ขา

คุณยังสามารถทำยิมนาสติกในรูปแบบของการออกกำลังกาย "" ซึ่งเกี่ยวข้องกับแขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้น

จักรยานออกกำลังกาย"

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเดินขึ้นบันไดให้มากที่สุดซึ่งช่วยในการรับมือกับโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นต่อมลูกหมากอักเสบ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายของบริเวณอวัยวะเพศควรละทิ้งการนั่งลิฟต์ที่ผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้คนขี้เกียจมากขึ้น

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย

อย่าลืมเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกาย นอกจากเธอแล้ว คุณต้องพยายามอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าหรือตอนเย็น

Squats, Jumps, Kicks และ Cycling เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับกระบวนการหยุดนิ่งในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับกีฬาที่ใช้งาน

พลศึกษามีข้อห้ามเมื่อใด?

ห้ามมิให้เล่นกีฬาโดยเด็ดขาดเมื่อมีกระบวนการอักเสบเรื้อรังในต่อมลูกหมาก

กับพวกเขา ขอแนะนำให้งดการขี่จักรยาน ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง (ซึ่งควรทำในท่านั่งเท่านั้น) เช่นเดียวกับการยกบาร์ในท่านอน กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการหยุดนิ่งในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในกระบวนการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายถือเป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีเยี่ยม สิ่งนี้ควรจำไว้เสมอ เป็นที่น่าพอใจ เวลาว่างเพื่อดำเนินการไม่ใช่นั่งอยู่หน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ แต่ในโรงยิมหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามีการแสดงต่อมลูกหมากอักเสบกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ช่วยกำจัดความก้าวหน้าของกระบวนการอักเสบ นอกจากนี้สภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดก็ดีขึ้นอย่างมาก

วิดีโอที่มีประโยชน์

แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายในการกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบ:

ต่อมลูกหมากอักเสบต้องได้รับการรักษา แต่นอกจากใช้อย่างแรงแล้วได้ผล ยาคุณต้องกินให้ถูกต้องและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

เท่านั้น แนวทางที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณกำจัดโรคที่ไม่พึงประสงค์นี้อย่างถาวรซึ่งเป็นลักษณะของกระบวนการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังในต่อมลูกหมาก เมื่ออาการของโรคปรากฏขึ้นคุณต้องไปพบแพทย์ส่วนตัวของคุณ