1 53496 3 ปีที่แล้ว
งานฉลองที่อุดมสมบูรณ์ อาหารอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำและเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ไม่เพียงแต่จะทิ้งรสอร่อยที่ค้างอยู่ในคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรีส่วนเกินที่สะสมในร่างกายอีกด้วย เมื่อน้ำหนักขึ้น บางคนเริ่มเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นหรือกำลังมองหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักฉุกเฉิน คนอื่นๆ ถอนหายใจเฮือกใหญ่และเอื้อมมือไปทำขนมปังชิ้นใหม่ ในขณะที่คนอื่นๆ กำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบหลอกตัวเองด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ซับซ้อน สำหรับวิธีการจัดวางตัวเลขนี้ คุณต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ในการรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ การจำกัดอาหารในหนึ่งวันสามารถทนต่อทุกสิ่งได้
เหตุใดจึงต้องมีวันถือศีลอด?
อาหารที่เป็นนิสัยสำหรับหลาย ๆ คนมักจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย - มันอุดตันร่างกายมนุษย์ เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่จะดูว่าชั้นไขมันเพิ่มเติมปรากฏขึ้นที่ด้านข้าง, หน้าท้อง, แขนและขาอย่างไร ภาพดังกล่าวตกต่ำ
คุณสามารถลงทะเบียนในร้านเสริมสวยเฉพาะทางซึ่งจะใช้เงินจำนวนมากเพื่อชำระร่างกายด้วยอุปกรณ์และวิธีการต่างๆ แต่จะมีประโยชน์อะไรไหมที่จะทิ้งเงินไปถ้าคุณสามารถชำระร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและที่บ้านได้? สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีความอดทนน้อยที่สุด
การขนถ่ายสำหรับร่างกายเปรียบได้กับการฝึก - ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย "การฝึก" แต่ละครั้งจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ก่อนหน้าและเพิ่มความสำเร็จใหม่ในการลดน้ำหนัก
ทุกคนต้องการวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วันดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดร่างกายภายในจากสารพิษ สารพิษ น้ำและของเสียอื่น ๆ ของบุคคล
แม้ว่าในวันนี้คนอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แต่ในวันถัดไปจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ต่อไปนี้:
- ความสว่างภายใน;
- ไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร
- เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีของผิว
- แววตา;
- ปริมาณในพื้นที่ปัญหาลดลง
- ท้องจะนุ่ม
เมนูแอปเปิ้ลค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวและมีปริมาณแอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก. อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำ 2 ลิตรที่จำเป็น
โดยทั่วไปวันเบอร์รี่ผักและผลไม้มีความคล้ายคลึงกัน สำหรับการขนถ่าย คุณต้องบริโภคผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด 1-1.5 กิโลกรัม แยกกันฉันต้องการเน้นแตงโม - คุณต้องกินอย่างน้อย 3 กิโลกรัมต่อวัน มีคำแนะนำพิเศษสำหรับผัก - ควรมีเส้นใยไม่ใช่แป้ง ผักสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ อย่าลืมดื่มน้ำปราศจากน้ำตาลและชาเขียว
ขนถ่ายบน kefir
วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วย kefir ก็เพียงพอแล้วในปริมาณของส่วนผสมหลัก
คุณต้องดื่ม kefir มากถึง 1.5 ลิตรต่อวันโดยมีไขมันเป็นศูนย์หรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ และต้องแน่ใจว่าใช้น้ำ 1.5-2 ลิตร
ขนบัควีทหรือข้าว
การขนถ่ายบัควีทเป็นสิ่งที่ไม่ได้มาตรฐานมากที่สุดในการปรุงอาหาร ในช่วงก่อนอาหารคุณต้องทานบัควีทสองสามถ้วยแล้วเทน้ำข้ามคืน ในตอนกลางคืนซีเรียลจะดูดซับน้ำนุ่มและมีขนาดใหญ่ขึ้น "บวม" บริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเพิ่มอะไร
ในระหว่างอาหารมื้อเดียวนี้ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำ 2 ลิตร มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารเช่นนี้ - บัควีทเท kefir ในเวลากลางคืนและตลอดทั้งวันคุณต้องกินบัควีทนี้ดื่ม kefir ไขมันต่ำและน้ำ
ในการลดน้ำหนักข้าวในหนึ่งวัน คุณต้องต้มข้าวหนึ่งแก้วจนสุกครึ่งและกินทั้งวันโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ คุณยังสามารถนึ่งข้าวค้างคืนได้ เช่น บัควีท ในทำนองเดียวกันคุณสามารถดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารน้ำ
วิธีการขนถ่ายน้ำเป็นวิธีที่ยากที่สุดและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถต้านทานได้ คุณต้องดื่มน้ำ 2-4 ลิตรต่อวัน วันนี้ใช้เฉพาะน้ำสะอาดในห้องหรืออุณหภูมิที่เย็นจัด
วันถือศีลอดตามวิธีการของมาลิศวา
มีสามตัวเลือกในคลังแสงของแพทย์และผู้นำเสนอ Elena Malysheva วันถือศีลอด: โปรตีน "แปรง" ขม เมนูวันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรของเธอมีดังนี้:
- โปรตีน ต้มไก่ไร้หนัง 1 ตัวในน้ำโดยไม่ใส่เกลือจนนุ่ม นำเนื้อออกจากโครงกระดูก แบ่งเนื้อเป็น 6-8 ส่วน กินแค่นี้ทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร การลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 700-800 กรัม
- "แปรง". แครอท 0.5 กก. ขึ้นฉ่าย 0.5 กก. บีทรูท 0.5 กก. ผสมให้เข้ากัน แบ่งเป็น 6-8 เสิร์ฟ และทานแต่สลัดนี้ทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ลดน้ำหนัก - 1 กก.
- ขม. คุณต้องมีเกรปฟรุต 5 ลูกและชาเขียว 8 อย่างไม่มีน้ำตาล หมุนส่วนผสมเหล่านี้ตลอดทั้งวัน หนึ่งชั่วโมงคุณต้องกินส้มโอครึ่งลูก ต่อไป - ดื่มชาสักถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำในระหว่าง น้ำหนักจะลด 1 กก.
ชานมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยืมมาจากประเพณีของชาวอังกฤษในการดื่มชากับนม ในตอนเช้าคุณต้องต้มนม 1-1.5 ลิตรแล้วเติมชาเขียวหรือชาดำ 3-4 ช้อนโต๊ะลงไปแล้วปล่อยให้มันชง นี่คือ "อาหาร" ตลอดทั้งวัน การลดน้ำหนักในกรณีนี้สามารถทำได้มากถึง 500 กรัมและ 2 กก.
หากร่างกายของคุณไม่เป็นมิตรกับแตงกวา แอปเปิ้ล kefir หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักสูงสุด ให้เลือกเมนูที่ยอมรับได้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะยาวนานขึ้น แต่สำหรับคุณและร่างกายของคุณจะไม่เครียด
จะสิ้นสุดวันถือศีลอดได้อย่างไร?
จำเป็นต้องปล่อยให้การขนถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น อาหารค่ำวันบูตต้องไม่เกิน 20:00 น. ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว วันนั้นไม่ควรมีอาหารหรือของเหลวอีกต่อไป
ในวันถัดไป คุณไม่ควรกระโจนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยเครื่องเทศหรือขนมหวานเพื่อเติมเต็มสิ่งที่พลาดไปในหนึ่งวัน เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้น้ำหนักที่ใช้ไปจะกลับมาและน้ำหนักใหม่จะปรากฏขึ้นจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ตกใจ เนื่องจากร่างกายเป็นหนึ่งเดียวจึงต้องได้รับการปกป้องไม่เครียด
ดังนั้นในวันถัดไปควรใช้อาหารที่มีเกลือและไขมันเพียงเล็กน้อย
เมนูวันหลังการขนถ่ายสามารถเป็นดังนี้:
แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้ของเหลวใดๆ ก็ได้ ยกเว้นแอลกอฮอล์ จากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมในลักษณะนี้ เพื่อรักษาผลของวันถือศีลอด
วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลายๆ ปอนด์ในเวลาอันสั้น เราขอเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการชำระล้างร่างกายโดยสูญเสียอารมณ์และสภาพทั่วไปของร่างกายเพียงเล็กน้อย
วันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ฉันต้องการใส่ใจกับอาหารหนึ่งวันระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารโมโนมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ในรัฐนี้ อนุญาตให้ปล่อยแบบผสมโดยผสมส่วนผสมหลายอย่าง องค์ประกอบที่จำเป็นควรเป็น kefir หรือคอทเทจชีส ห้ามรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นจึงสามารถขนถ่ายได้ทุกๆ 7-10 วัน ไม่บ่อยขึ้น ในช่วงเวลานี้ร่างกายของพวกเขาทำงานเป็นสองคนไม่คุ้มกับสภาพที่แย่ลง และก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
การขนถ่ายสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร
ในโรคของระบบทางเดินอาหารมีข้อ จำกัด หลายประการ ประการแรก นี่เป็นข้อห้ามในการขนถ่ายในช่วงที่กำเริบหรือในรูปแบบเฉียบพลันของโรค นอกจากนี้ ข้อห้ามยังมีผลบังคับใช้กับผลไม้สด ผัก ผลเบอร์รี่ ตามคำแนะนำของแพทย์อนุญาตให้บริโภคผลไม้ต้มตุ๋นและอบ นอกจากนี้ผู้ที่มีความผิดปกติในระบบย่อยอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารแบบโมโน ข้อยกเว้นคืออาหารข้าวโอ๊ตบดขนาดเล็กซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและอุดมไปด้วยสารอาหาร จำนวนวันถือศีลอดสำหรับคนดังกล่าวควรเป็น 1 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ต้องกลัววันถือศีลอด คิดว่าพวกเขาเป็นความท้าทายส่วนตัวเกม
- หากการควบคุมอาหารแบบโมโนเป็นเรื่องยาก คุณไม่จำเป็นต้องเลิก คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งหรือสองแก้วหรือเพิ่มน้ำซุปโรสฮิปของนกนางนวลสองสามตัวในอาหาร
- ไม่จำเป็นต้องวางแผนการเดินทางและการเดินทางไกลสำหรับวันนี้ ตั้งอยู่ใกล้ห้องน้ำดีกว่า
- การขนถ่ายลงน้ำเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเนื่องจากความซ้ำซากจำเจที่สมบูรณ์ สามารถทำได้ทุกสองสามสัปดาห์ด้วยร่างกายที่แข็งแรง
- การรวมกันของผลิตภัณฑ์ในวันที่ "ได้รับอาหารเพียงพอ" ควรประกอบด้วยกลุ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่จำเป็นต้องผสมทั้งสองกลุ่ม คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มเดียวกัน - kefir และคอทเทจชีส kefir กับบัควีท kefir กับผัก หรือผลไม้ สลัดผลไม้ สลัดผัก.
- เมื่อใช้ "แปรง" สลัดก็เติมได้นิดหน่อย น้ำมะนาวและจำเป็นต้องใช้น้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะเพื่อให้ "หญ้าแห้ง" ไม่หยุดในลำไส้และไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย จำเป็นต้องใช้น้ำมันเพื่อให้มวลนี้หลุดออกมาได้ง่าย สารอันตราย.
- Kefir กับผลไม้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวและง่ายที่สุด ส่วนผสมเหล่านี้สามารถผสมในค็อกเทลหรือบริโภคแยกกัน
- ไม่แนะนำให้ผสมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก โดยเฉพาะคีเฟอร์ นี่คือกลุ่มความเป็นกรดที่แตกต่างกันสองกลุ่ม ข้อยกเว้นคือกีวี ไม่สามารถผสมกับ kefir ก่อนใช้ - รสชาติจะไม่เป็นที่พอใจและขมขื่นราวกับว่ามีอะไรไม่สด
- การขนถ่ายที่น่าพึงพอใจที่สุด ได้แก่ ปลากับผักซีเรียลกับผักหรือผลไม้ kefir กับมันฝรั่งพร้อมเครื่องแบบ kefir-curd ชีสคอทเทจชีสพร้อมผลไม้
- อาหารสำหรับดื่มในหนึ่งวัน (คีเฟอร์ น้ำดื่ม ชานม น้ำผลไม้) นั้นหาได้ยาก คุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้
ไฟแช็กและ ทางสบายสำหรับทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งวันไม่มีอยู่จริง ยิ่งไปกว่านั้น ทุกครั้งที่ได้ลองทานบ้าง วิธีการใหม่หรือผสมผลิตภัณฑ์อื่นๆ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
มีวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากมาย: อาหารที่หลากหลาย, ระบบโภชนาการ, วิธีปรับปรุงสุขภาพ, คอมเพล็กซ์การฝึกทางกายภาพ, แนวทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง วันถือศีลอดกำลังได้รับความนิยมเป็นพิเศษ พวกเขาต้องการข้อ จำกัด หนึ่งวันต่อสัปดาห์ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักเกินและทำความสะอาดร่างกาย เราจะสอนวิธีการถือศีลอดที่ถูกต้องพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
วันถือศีลอดคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
การถือศีลอดเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางชนิดที่ง่ายต่อร่างกายในปริมาณที่จำกัด เพื่อไม่ให้สับสนกับการถือศีลอด การถือศีลอดเกิดขึ้นหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารครบ 2-3 วัน และในระหว่างวันอดอาหาร อาหารจะถูกจำกัดตลอดทั้งวัน ข้อจำกัดดังกล่าวมีข้อดี:
- ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะในช่วง "ที่ราบสูง" เมื่อน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่งหยุดหายไป
- ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษ
- ให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความจำเป็นในการแปรรูปอาหารจำนวนมากทุกวัน
อนุญาตให้คุณฝึกจิตตานุภาพ
การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ประสิทธิภาพของพวกเขาใกล้เคียงกัน สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทนกับผักที่เป็นน้ำหรือน้ำหนึ่งวันตลอดทั้งวัน แต่จะง่ายกว่ามากที่จะขนโปรตีนหรือซีเรียลออก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันสองกลุ่มในเมนูเพื่อความสบายสูงสุด
ตัวเลือกที่ดีที่สุด 5 อันดับแรก
การขนถ่ายที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นมหมัก และซีเรียล
วันโปรตีน
วันโปรตีนไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวและดังนั้นจึงผ่านไปได้ง่ายขึ้น มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่ายเพื่อลดน้ำหนัก:
- คุณสามารถรวม kefir กับไก่ได้ จากเนื้อต้ม 300 กรัมหั่นเป็นก้อนผักชีฝรั่งจำนวนเล็กน้อยและ kefir หนึ่งลิตรเตรียม okroshka ซึ่งคุณต้องกินตลอดทั้งวัน
- บนเนื้อ อาหารประจำวันคือเนื้อต้ม 400 กรัมโดยไม่ต้องเติมเกลือ
- กับปลา - ในระหว่างวันคุณต้องกินปลาไขมันต่ำต้ม 400 กรัม
บนบัควีทและ kefir
การปลดปล่อย kefir เป็นที่นิยมหลังจากกินมากเกินไป แต่การกิน kefir เพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันนั้นยาก นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะหันไปหาตัวเลือกที่ง่ายกว่า แต่ไม่มีประสิทธิผลน้อยกว่า - เพิ่มในอาหาร โจ๊กบัควีท... ต้องเตรียมโจ๊กในตอนเย็น: เทซีเรียลล้าง 250 กรัมด้วยน้ำเดือดปิดฝา เพื่อการนึ่งที่ดีขึ้น ควรห่อภาชนะด้วยผ้าห่มอุ่น
ในตอนเช้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแบ่งโจ๊กออกเป็น 5 ส่วน แล้วกินเป็นระยะ ๆ ด้วย kefir หนึ่งแก้ว (ปริมาณไขมันสูงถึง 2.5 เปอร์เซ็นต์) อาหารประเภทนี้ช่วยชำระล้างร่างกายได้ดี ให้ความรู้สึกเบาสบาย และทนได้ง่ายกว่า
ขนคอทเทจชีสที่มีประโยชน์
คอทเทจชีสมีโปรตีนในปริมาณสูง ซึ่งช่วยขจัดความหิวและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันสำหรับการขนถ่ายมันจะดีกว่าถ้าเลือกสองเปอร์เซ็นต์ ในหนึ่งวันคุณต้องกินคอทเทจชีส 400 กรัมและแอปเปิ้ล 2 ลูกใน 5 ครั้ง สำหรับสตรีมีครรภ์ นมเปรี้ยวจะอ่อนโยนที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์ดีกว่าไม่เสี่ยง
บนแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารกระตุ้นการเผาผลาญ (วิตามิน C, B-group, E, P, กรดอินทรีย์, แคโรทีน, ไมโครและมาโครอิลิเมนต์) การปรากฏตัวของไฟเบอร์มีผลในการทำความสะอาดร่างกาย ในการทำความสะอาดร่างกาย คุณจะต้องใช้แอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัม สดหรืออบ จำนวนการออกงาน - 5. คุณสามารถเสริมอาหารด้วยผลไม้แช่อิ่มไม่หวานหนึ่งลิตร (ไม่มีน้ำตาล)
ข้าวต้ม
ธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือข้าว บัควีท และข้าวโอ๊ต ความเสี่ยงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ แต่บัควีทและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลากหลาย พิจารณาคุณสมบัติของอาหารสำหรับทำความสะอาดลำไส้:
- ต่อวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ตบด 700 กรัมในน้ำ (ไม่มีน้ำมัน, น้ำตาล, เกลือ);
- บัควีทต้มหนึ่งแก้วแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ
- สำหรับวันข้าวจะดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดเงา (150 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว)
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะอดอาหาร?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการถือศีลอด คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ทัศนคติทางจิตวิทยามีความสำคัญมาก สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความกลัว
เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนวันสำหรับการขนถ่ายล่วงหน้า เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจในวันที่เลือก ทุกอย่างควรเกิดขึ้นอย่างสงบ - ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในวันหยุดเมื่อมีโอกาสป้องกันตัวเองจากงานส่วนใหญ่ ดีกว่าที่จะเตรียมอาหารในวันก่อน จากนั้นงานบ้านกะทันหันจะไม่ส่งผลต่ออาหารของคุณ
ความคิดเห็นของนักโภชนาการและแพทย์
ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการขนถ่ายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย:
- ความคลั่งไคล้ไม่จำเป็นเพียงแค่ดำเนินการกิจกรรมสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันที่เลือก
- ปริมาณอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของขนที่เลือก แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณผักและผลไม้ที่รับประทานไม่ควรเกินสองกิโลกรัม
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลังจากสิ้นสุดวันอย่าเริ่มกินในปริมาณมากทันที นี่จะทำให้ร่างกายช็อคมากเกินไป
จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดของเหตุผลตลอดเวลา
ก่อนเริ่มถือศีลอดในชีวิตคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างไม่ต้องสงสัย มีความเป็นไปได้ที่จะมีข้อห้ามอยู่เสมอเนื่องจากมีโรค เพื่อไม่ให้เสี่ยงจะดีกว่าที่จะปฏิเสธมาตรการดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรกับโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตและตับ
ทุกคนที่คิดจะลดน้ำหนักหรือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเคยได้ยินเกี่ยวกับวันถือศีลอด พวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ การจัดวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากและไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปด้วยเพราะช่วยให้:
- ขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
- โยนทิ้ง น้ำหนักเกิน;
- ปรับร่างกายให้เป็นอาหารใหม่
- ฝึกจิตตานุภาพ;
- เตรียมความพร้อมสำหรับอาหารของคุณ
การถือศีลอดที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกว่าจะรับประทานอันใดในระหว่างวัน ตัวเลือกสำหรับวันถือศีลอดมีหลากหลาย เมื่อเลือก คุณต้องเน้นที่ความชอบและประสิทธิภาพของเทคนิคของคุณเอง ตรวจสอบคำรับรองและผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ได้ฝึกฝน ประเภทต่างๆทำการสรุปและดำเนินการต่อไป
สิ่งที่ต้องจำ
ครั้งแรกจะทนต่อเมนูใหม่ได้ไม่ง่ายนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการได้รับแคลอรีจำนวนหนึ่ง แล้วจู่ๆ ก็ลดลงหลายเท่า อย่างไรก็ตาม ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ผู้หญิงจะพบว่ามันง่ายขึ้นและง่ายขึ้น เพื่อเร่งกระบวนการปรับตัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการขนถ่ายร่างกายอย่างเหมาะสม มีกฎง่ายๆสำหรับสิ่งนี้:
- คุณสามารถใช้วันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่หักโหมมัน. หากคุณถูกพาตัวไปและปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดบ่อยขึ้นคุณสามารถทำร้ายร่างกาย, ขัดขวางการเผาผลาญ, กระตุ้นการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร
- กำจัดการออกกำลังกาย ฟิตเนส, วิ่ง, กีฬาเพื่อความแข็งแรง - เราลืมสิ่งนี้ไปในระหว่างการขนถ่าย ร่างกายต้องการพักผ่อนและเน้นการแปลงพลังงานจากแคลอรี่ขั้นต่ำ
- กินเป็นเศษส่วน คุณสามารถกินได้บ่อยแค่ไหน? ทางออกที่ดีคือ 5-6 ครั้งต่อวัน ระบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและไม่รวมการกินมากเกินไป
- ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรการขนถ่ายอะไรก็ตาม มีความคลาดเคลื่อนในสูตรใดสูตรหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกทรมานด้วยความหิว คุณยังห่างไกลจากการรับประทานอาหาร ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้ว
- ดื่มน้ำ. การรักษาสมดุลของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ อัตรารายวันคือ 1.5-2 ลิตร ที่สุดปริมาณนี้ต้องดื่มก่อน 15:00 น.
- อย่าใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ปล่อยให้ร่างกายล้างออกเอง
ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ไม่มีมาตรฐานเดียว แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรเกิน 2 กก. หากคุณนั่งบนผลไม้ และ 700 กรัมหากคุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีน ทิ้งร่างได้กี่กิโล บอกยากแน่นอน มีคนจัดการเพื่อกำจัด 2-3 กก. คนอื่น ๆ เพียง 500 กรัมเท่านั้น
มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนจากการลดน้ำหนักเป็นอาหารปกติ คุณไม่ควรกระโจนอาหารทันทีโดยดูดซับทุกอย่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด ควบคุมตัวเอง ควบคุมอะไรและเวลาที่คุณกิน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องร่างกายจากความเครียด
วันถือศีลอดกินอะไรดี
มีตัวเลือกมากมายสำหรับวันถือศีลอด หากคุณสนใจว่ามีประเภทใดบ้าง คุณควรรู้ว่าตามองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก), โปรตีน (เนื้อ, นมเปรี้ยว) และรวมกัน สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อ ปลา และคอทเทจชีส พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย การทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวทำได้ง่ายกว่าการนั่งบนแตงกวา ลูกพลับ หรือน้ำมะเขือเทศ
เป็นประโยชน์ในการสลับการขนถ่ายผลิตภัณฑ์ต่างๆ ผลการรับประกันจะนำมาซึ่งวันถือศีลอด:
- บนคีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์นี้มักแนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก สูตร Kefir ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ คุณต้องดื่มน้ำและน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเลือกรุนแรงเกินไปมีคนอื่น Kefir เข้ากันได้ดีกับซีเรียล
- บนบัควีท วิธีบัควีทมีผลเล็กน้อย ล้างซีเรียล 250 กรัมแล้วเทน้ำเดือดค้างคืน ในตอนเช้าของเหลวส่วนเกินจะถูกระบายออกโจ๊กแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟซึ่งต้องกินในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มบัควีทกับ kefir ตามโครงการที่คล้ายกันคุณสามารถจัดวันถือศีลอดข้าวข้าวโอ๊ต แต่ข้าวและอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนธัญพืชออกต้องใช้ซีเรียลที่เดือด
- บนแอปเปิ้ล โปรแกรม apple มีหลายรุ่น เฉพาะแอปเปิ้ล (1.5 กก.) และน้ำเท่านั้นที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างวัน อีกทางที่นุ่มกว่า แอปเปิ้ล + kefir และที่สามคือแอปเปิ้ลและชาไม่ จำกัด คุณสามารถใช้กีวีแทนแอปเปิ้ลหรือผสมให้เข้ากัน
- บนชีสกระท่อม ในระหว่างวัน อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัม แบ่งจำนวนนี้เป็น 4 เสิร์ฟ เมนูสามารถเสริมด้วยกาแฟกับนมและน้ำซุปโรสฮิป โหมดเต้าหู้สามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลไม้แห้งได้ ในกรณีนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วย 400 กรัม คอทเทจชีสไร้ไขมันและผลไม้ 400 กรัม
- ตัวเลือกผลไม้และวันอดอาหารผักมีความคล้ายคลึงกันมาก อนุญาตให้กินผลไม้ได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน กินสดหรืออบดีกว่า กล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้ามจากผลไม้และมันฝรั่งจากผัก
ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณวางแผนวันอดอาหาร กลางสัปดาห์พยายามยึดหลักโภชนาการเพื่อสุขภาพ เล่นกีฬา เดินมากขึ้น อากาศบริสุทธิ์หลีกเลี่ยงความเครียด แนวทางที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณได้รับรูปแบบที่ต้องการอย่างรวดเร็วและปรับปรุงร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทุกคนทราบว่าวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและจิตใจ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงไปสู่การควบคุมอาหารอย่างจำกัด แม้เพียงวันเดียว คำแนะนำจาก Elena Malysheva จะช่วยได้ พิธีกรรายการโทรทัศน์ชื่อดังและนักโภชนาการยืนยันว่าวันถือศีลอดจะมีผลหากคุณรักษาทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดี คุณควร:
- กินเศษส่วน;
- อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเบา ๆ
- ดื่มมาก
- เลิกกินขนมและอาหารประเภทแป้ง อาหารกระป๋อง อาหารจานด่วน เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
- เพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหาร
- พิจารณาวิธีการทำอาหารใหม่, ละทิ้งการทอด, ชอบอบ, นึ่ง, ตุ๋น
Malysheva เสนอแผนการขนถ่ายร่างกายที่แตกต่างกันมากมาย ซึ่งมีตัวเลือกโปรตีนและผัก โปรแกรมที่ผิดปกติสามารถเรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่มีรสขม" การันตีการลดน้ำหนักวันละ 1 กก. คุณสามารถกินส้มโอ 5 ผล ดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียว 10 ถ้วย
ดูวิดีโอ:
โปรแกรมของ Margarita Koroleva ประสบความสำเร็จอย่างมาก เธอเป็นนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติสูงด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี Margarita ไม่เพียงแต่ทำงานกับคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังทำงานกับคนดังด้วย เธอนำสิ่งใหม่มากมายและ กฎที่มีประสิทธิภาพ... โปรแกรมควีนที่มีชื่อเสียงคือ การอดอาหารเป็นเวลา 9 วัน ซึ่งในสามวันแรกคุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวต้ม สามวันถัดไป - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และสามวันหลัง - เฉพาะผักเท่านั้น ในเวลาเพียง 9 วัน คุณสามารถกำจัดได้ 5-6 กก.
ร่างกายสามารถขนถ่ายได้ทุก 7-10 วัน คุณควรช่วยร่างกายอย่างแน่นอนหลังวันหยุดและการกินมากเกินไป วันหนึ่งกับอาหารโมโนไดเอทเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ทดลองลอง แบบต่างๆและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่จะสังเกตได้ไม่เฉพาะคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย
ถามเพื่อนและคนรู้จักของคุณว่าวันถือศีลอดคืออะไร และคุณจะได้ยินคำตอบมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะห่างไกลจากความจริง และลองจินตนาการว่านี่ไม่ใช่แค่การให้เหตุผลเชิงทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีปฏิบัติที่แพร่หลายโดยผู้หญิงของเราอีกด้วย ในการแสวงหา หุ่นผอมเพรียวเราพร้อมรับข้อจำกัดเรื่องอาหารโดยไม่ต้องคิดแต่ว่าผลที่คาดว่าจะได้รับจะสมส่วนกับความเสียหายต่อสุขภาพหรือไม่ และทั้งหมดที่จำเป็นคือการขนถ่ายอย่างถูกต้องในวิธีที่สมดุลด้วยความเข้าใจในกระบวนการที่เกิดขึ้นในวันนี้ในร่างกายของเรา
ความหมายของแนวคิดนี้โดยนักโภชนาการคืออะไร?
กว่า 80 ปีที่แล้ว M. Pevzner หนึ่งในผู้ก่อตั้งการควบคุมอาหารในประเทศ นักบำบัดโรคได้พัฒนาอาหารสำหรับคนอ้วน หนึ่งในองค์ประกอบของมันคือวันอดอาหาร ซึ่งออกแบบมาเพื่อ "เขย่า" ร่างกายและเป็นแรงผลักดันให้การลดน้ำหนักแบบไดนามิกมากขึ้น ตั้งแต่นั้นมา สาระสำคัญของแนวคิดก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย
ประการแรก นักโภชนาการเน้นว่าการขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้อห้าม - อาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - น้ำตาล, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, แป้ง ระบบการปกครองที่ประหยัดไม่รวมการบริโภคอาหารที่มีสารกันบูด อาหารในวันนี้อาจเป็นแบบจำเจ ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียว หรือแบบสมดุล แต่เบา
วันอดอาหารหนึ่งผลิตภัณฑ์มีผลเด่นชัดมากขึ้นในการลดน้ำหนัก เนื่องจากได้รับแคลอรี่น้อย ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันทั่วไป การสูญเสียไม่เกิน 200-300 กรัมต่อวัน "กิโลกรัม" อื่น ๆ ทั้งหมด ได้แก่ น้ำ ตะกรัน "เศษอาหาร"
บันทึก! อาหารประจำวันโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยคือ 2,000-2,200 แคลอรี เพื่อความเป็นอยู่ปกติสุขสบายในระหว่างการขนถ่าย เราจำเป็นต้องบริโภค 800-900 แคลอรี เป็นไปได้น้อยกว่า แต่นี่เป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายแล้ว
บ่งชี้ในการขนถ่าย
ก่อนตัดสินใจจัดวันถือศีลอด ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับความเป็นไปได้และแรงจูงใจ ยิ่งคุณคิดบวกมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีความหมายมากขึ้นเท่านั้น มีเหตุผลสำคัญหลายประการสำหรับ "ซิกแซก" ในอาหาร
- กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณรู้สึกถึงความตะกละ อาจเป็นดินเนอร์มื้อใหญ่หลังจากวันทำงานที่ "หิว" ของว่างบ่อยๆ เก็บเกี่ยวประสบการณ์กับอาหารรสหวาน แป้ง และอาหารจานด่วน บ่อยครั้งที่สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากงานเลี้ยงวันหยุด วันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีบาร์บีคิวและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการวิ่งมาราธอนด้านอาหารอื่นๆ ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องถือศีลอดเพื่อให้ระบบย่อยอาหารกลับมาเป็นปกติและชำระร่างกายของสารพิษ
- วันที่มีแคลอรีต่ำสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้ เพื่อเพิ่มพลวัตของการลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้สลับระหว่างวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กับของเหลว ซีเรียล และผลไม้แห้ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมขนถ่ายกับอาหารหรือ โภชนาการที่เหมาะสมอย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุด เนื่องจากเกิดขึ้นกับภูมิหลังที่ดีต่อสุขภาพ จึงมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง
- การขนถ่ายเป็นวิธีการควบคุมตนเองและแก้ไขน้ำหนัก เด็กผู้หญิงที่ติดตามรูปอย่างต่อเนื่องจัดวันอดอาหารโดยไม่ต้องรอให้ลดน้ำหนัก สัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ ความรู้สึกที่คุณกินมากเกินไปในวันก่อนเป็นเหตุผลที่จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปและไม่เปลี่ยนให้เป็นที่เก็บไขมันเชิงกลยุทธ์
ปันส่วนขนถ่ายให้อะไร?
หากทุกอย่างถูกต้อง ประโยชน์ของวันถือศีลอดก็ไม่ต้องสงสัย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังให้สารอาหารที่เรียกว่า "ซิกแซก" อีกด้วย?
- ปรับปรุงประสิทธิภาพ ทางเดินอาหาร- ทำให้การผลิตอินซูลินเป็นปกติ, การทำงานของตับ, การไหลเวียนของน้ำดี, กระบวนการเผาผลาญในลำไส้ เนื่องจากไม่มีอาหารที่มีไขมันอยู่ในเมนูและการขจัดสารตกค้างที่ "ค้าง"
- ให้แรงผลักดันให้น้ำหนักปกติ แม้ว่าหลังจากวันนี้การสูญเสียจะสัมพันธ์กัน (สาเหตุหลักมาจากน้ำ) การเผาผลาญอาหารก็ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าในอนาคตการแยกย่อยและการแปรรูปอาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การอดอาหารหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้ไขมันส่วนเกินและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไปในวันก่อนหมดสภาพ ขจัดเศษอาหารที่เหลือทิ้ง และล้างพิษออกจากร่างกายด้วยแอลกอฮอล์
- ชำระล้างร่างกายของเกลือ สารพิษ สารก่อมะเร็ง ซึ่งมีมากในอาหารทอดและรมควัน
ข้อผิดพลาดและความเข้าใจผิดที่พบบ่อย
หลายคนเข้าใจประโยชน์ของวันถือศีลอดเป็นสัจธรรม ส่งผลให้พวกเขาจัดระเบียบพวกเขาอย่างไม่รู้หนังสือ พิจารณาข้อผิดพลาดและความเข้าใจผิด 5 อันดับแรกที่ทำให้ผลกระทบของเหตุการณ์ที่มีผลในขั้นต้นนี้เป็นกลาง
- เข้าใจว่าการขนถ่ายร่างกายเป็นความอดอยากอย่างสมบูรณ์ ทำไมมันถึงเป็นอันตราย? หากไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรอง ในเวลาเดียวกัน มันไม่เพียงเผาผลาญไขมันที่เกลียดเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญโปรตีนล้ำค่า ธาตุ และวิตามินอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นคุณไม่รู้ว่าเขาต้องการอะไรในขณะนี้และปัญหาจะถูกเปิดเผยเมื่อมีการขาดดุลอยู่แล้ว
- การละเมิดวันถือศีลอด อันตรายคืออะไร? หากคุณทานอาหารแคลอรีต่ำมากกว่า 1-2 วันต่อสัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับอาหารนี้ - มันทำให้การเผาผลาญช้าลง ทำให้สำรอง "สำหรับวันที่ฝนตก" ผลลัพธ์ที่ได้คือ แทนที่จะลดน้ำหนัก เราได้ติดตามกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว
- สลับวันที่กินมากเกินไปและอดอาหารเป็นประจำ อันตรายคืออะไร? หากวันหนึ่งคุณครอบงำตัวเองด้วยอาหารแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย และจากนั้น เพื่อชดใช้ความผิด เกือบจะอดตาย ลองนึกภาพว่าระบบย่อยอาหารเครียดแค่ไหน มีความไม่สมดุลในกลไกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึม การกำจัดเศษอาหาร เป็นผลให้โรคกระเพาะ, ถุงน้ำดีอักเสบปรากฏขึ้น (แย่ลง), dysbacteriosis เกิดขึ้น
- รวมวันอดอาหารลดน้ำหนัก กับ เร่งรัด การออกกำลังกาย... อันตรายคืออะไร? ร่างกายเมื่อยล้าในเวลาเดียวกันไม่หล่อเลี้ยงด้วยพลังงาน (อาหาร) คุณกระตุ้นความเครียด ในสถานการณ์เช่นนี้ ในกรณีของการถือศีลอด สารอาหารจะถูกเผาผลาญ นอกจากนี้มีโอกาสที่ดีที่จะ "แตก" หากไม่ใช่ในตอนเย็นในวันที่สองหลังจากขนถ่าย
- ไม่สามารถหยุดได้ทันเวลา หมายถึงอะไร? หากรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน - ปวดหัว, ความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร, ลำไส้, ความเมื่อยล้า, อาการง่วงนอน, การทรมานร่างกายควรหยุดและเปลี่ยนเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยม
คำแนะนำ! เรียนรู้ไม่เพียงแต่การขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงทางออกที่ถูกต้องจากโหมดนี้ด้วย อาหารเช้าในวันถัดไปควรเบาและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดบัควีทกับผักอบ
ประเภทของวันถือศีลอดพร้อมตัวอย่างเมนู
ในวรรณคดี แหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต มีการอธิบายวันถือศีลอดหลายสิบประเภท กฎข้อใดที่ควรปฏิบัติตามเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เฉพาะ (เมนู)
- พิจารณาความชอบส่วนบุคคลหรือความอดทนของร่างกาย หากคุณรู้ว่าแอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ก็อย่าทานอาหารแอปเปิ้ล คุณไม่ควรฝืนตัวเองด้วยคอทเทจชีสถ้าคุณไม่ชอบนม
- ระมัดระวังในการเลือกอาหารหากคุณมีโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ผักดิบช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักและทำความสะอาดระบบย่อยอาหารได้ดีกว่า สำหรับโรคกระเพาะ ก็ยังดีกว่าอบไอน้ำหรืออบ
- หากคุณอดอาหารเป็นประจำทุกวัน ให้เลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ผลไม้ ผัก ซีเรียล) ที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม)
- ถ้าธรรมดา ปันส่วนรายวันคุณค่อนข้างใช้พลังงานมาก อย่านั่งลงทันทีเมื่อขนถ่ายออกอย่างหนัก - เฉพาะผักที่เป็นของเหลวและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น จำกัดตัวเองทีละน้อยโดยเริ่มจากเมนูเบาๆ ที่สมดุล
เมื่อพิจารณาว่าจุดประสงค์หลักของวันอดอาหารคือเพื่อการลดน้ำหนัก เราจะพิจารณาตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุด
จากกลุ่มผลิตภัณฑ์ (บาลานซ์)
วิธีขนถ่ายที่นุ่มนวลที่สุดคือเมนูของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมโดยมีค่าพลังงานต่อวันไม่เกิน 900 แคลอรี ส่วนประกอบที่จำเป็นคืออาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมนูตัวอย่างวันถือศีลอดเช่นนี้
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม);
- แอปเปิ้ลอบ (100–150 กรัม);
- ชาที่ไม่มีน้ำตาล
- เนื้อไก่ขาว (100 กรัม);
- ผักตุ๋น (200 กรัม);
- ชาสมุนไพร.
- แอปเปิ้ลอบ (300 กรัม);
- ชาไม่ใส่น้ำตาล
ในอาหารนี้คุณต้องเพิ่มของว่าง 2 อย่างในระหว่างนั้นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลดิบและดื่ม kefir 100–150 กรัม
โปรตีน
นักโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคนหนึ่งพิจารณาวันอดอาหารโปรตีน โปรตีนมีโครงสร้างที่ซับซ้อน ในการย่อย ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ทำลายไขมันที่มีอยู่ เกลือไม่รวมอยู่ในอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นการกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกิน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อะไรได้บ้าง?
- เนื้อสัตว์ปีกขาว (ไก่, ไก่งวง) ต้มโดยไม่ใส่เกลือ - 400 กรัมแบ่งออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กันซึ่งแต่ละส่วนสามารถล้างด้วยชาไม่หวานหนึ่งแก้ว - เขียว, ดำ, สมุนไพร
- ปลาไม่ติดมันต้ม (400 กรัม) ผลิตภัณฑ์แบ่งออกเป็น 5-6 รับรอง สำหรับการดื่มควรใช้ชากับนม (2 ถ้วย), ยาโรสฮิป (2 ถ้วย)
- ไม่เลี่ยน คอทเทจชีสโฮมเมด(400 กรัม) มันยังบริโภคใน 5-6 ออกงานล้างด้วยชาไม่หวาน
คำแนะนำ! ในระหว่างการขนถ่ายอาหาร นักโภชนาการอนุญาตและแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร มันอาจจะเป็น น้ำแร่ยังคง สีเขียวไม่หวาน ดอกคาโมไมล์ ชาสมุนไพร
ผัก ผลไม้
วันถือศีลอดซึ่งมักจะแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและการทำความสะอาด เป็นตัวเลือกสำหรับเมนูผักและผลไม้ ประโยชน์หลักของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ ใยอาหารหยาบ (ไฟเบอร์) ซึ่งบวมในลำไส้ ดูดซับสารพิษ สารพิษ น้ำส่วนเกิน ขจัดอาการท้องอืด ผักดิบสามารถรับประทานได้มากถึง 1.5 กก. ตุ๋น - 700-800 กรัมมีหลายตัวเลือก
- แอปเปิ้ลคุณสามารถรวมดิบและอบ (1.5 กก.) ปริมาณแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันซึ่งรับประทานได้ 5-6 ครั้ง
- ส้มโอกับ ไข่ขาว... แต่ละผลิตภัณฑ์นำมา 5 ชิ้นและรับประทานสลับกันใน 10 มื้อ ชาไม่หวานสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด
- ผัก (1.5 กก.) อาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้ - กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ ฟักทอง บวบ ก่อนขนถ่าย นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนในขณะท้องว่าง
ซีเรียล
ประโยชน์ของการอดอาหารซีเรียล โดยเฉพาะอย่างยิ่งบัควีทและข้าว ได้รับการพิสูจน์แล้ว ผลิตภัณฑ์ธัญพืชมีข้อดี
- ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ขอบคุณที่พวกเขาถูกดูดซึมอย่างช้าๆ อาหารดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทนได้เนื่องจากความรู้สึกเต็มอิ่มยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน
- นอกจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้ว ซีเรียลยังอุดมไปด้วยธาตุ วิตามิน กรดอะมิโนที่มีคุณค่า
- ข้าวต้มมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผลิตภัณฑ์ที่ต้มแล้วจะไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
เรามีวันอดอาหารซีเรียล 2 ประเภท
- บนโจ๊กบัควีท ในตอนเย็นซีเรียลเมล็ด 200 กรัม (แก้ว) เทลงในน้ำเดือด 2 ส่วนห่อ ในรูปแบบนี้บัควีทจะอบไอน้ำจนถึงเช้านุ่มในขณะที่ยังคงส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้ โจ๊กแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ สามารถเพิ่มผักเพื่อลิ้มรส ล้างด้วยชาไม่หวานมีตัวเลือก kefir (มากถึง 1 ลิตรต่อวัน)
- ข้าวหนึ่งวันก็มีข้อดี ผลิตภัณฑ์มีโพแทสเซียมมากกว่า 5 เท่า จึงสามารถขจัดน้ำส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณต้องปรุงซีเรียล 1 ถ้วยโดยไม่ใส่เกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวไม่เดือด โจ๊กทั้งหมดควรกิน 7-8 ครั้งล้างลง น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
เกี่ยวกับคีเฟอร์
หากคุณต้องการชำระร่างกายด้วยของเหลว เราขอแนะนำให้คุณใช้ kefir 2.5% ไขมัน (1.5-1.8 ลิตร) สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถดื่มระหว่างวัน ค่าพลังงานอยู่ที่ประมาณ 750-900 แคลอรี ดังนั้นคุณจะไม่หิวและให้ส่วนที่เหลือแก่อวัยวะย่อยอาหาร
ข้อห้าม
ในกรณีใดบ้างที่อันตรายของการอดอาหารจะเกินประโยชน์และอะไรที่เป็นข้อห้ามสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ?- แพทย์ห้ามไม่ให้ตัวเองอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมลูก
- นักโภชนาการไม่แนะนำให้ร่างกายมีความเครียดในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- ในบรรดาข้อห้ามสำหรับการขนถ่ายคือ - โรคเบาหวาน, แผลในกระเพาะ, โรคไต.
- สำหรับโรคกระเพาะเรื้อรัง ให้รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างนุ่มนวล
แทนที่จะสรุป สมมติว่าไม่ว่าวันถือศีลอดจะได้ผลแค่ไหน ไม่ว่าจะช่วยให้คุณประหยัดปอนด์พิเศษได้กี่ปอนด์ก็ตาม เหตุการณ์ดังกล่าวจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างแท้จริงเมื่อรวมกับสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ... ดังนั้นลดน้ำหนักตามกฎ!
เนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีการใด ๆ การปรึกษาหารือกับแพทย์เป็นข้อบังคับ!
วันถือศีลอดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 2 - 3 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น คุณสามารถสังเกตพวกมันได้สองครั้งในสัปดาห์
วันถือศีลอดแตกต่างกันในแง่ขององค์ประกอบของอาหารที่บริโภค:
มีคาร์โบไฮเดรต วันถือศีลอด (กินแอปเปิ้ล, แตงโม, แตงกวาและผลไม้และผักอื่น ๆ );
วันอดอาหารไขมัน (เรากินครีม, ครีม, ผลิตภัณฑ์นม, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, เต้าหู้);
โปรตีน วันที่ 1 อดอาหาร - เรากินเนื้อ kefir ปลา
เมื่อเลือกสินค้าสำหรับวันถือศีลอด ให้ถูกรสนิยม และผลลัพธ์ที่ต้องการ (แตงกวา ให้เส้นดิ่งลบสามกิโลกรัมและแม่น้ำ ให้ลูกดิ่งไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน).
ถ้าคุณไม่ต้องการ แค่ลดน้ำหนักสองสามกิโลแต่ก็เริ่ม ลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน - สังเกตวันถือศีลอดกับเนื้อ, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว e. การขนถ่ายร่างกายดังกล่าวง่ายต่อการรับรู้ ขอบคุณความรู้สึกความอิ่มและผล พวกเขาให้เช่นเดียวกับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า
เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์วันถือศีลอดสำหรับ คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, น้ำผลไม้และผัก
จะช่วยในเรื่อง:
ตะกละตะกละ,
เสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร,
การควบคุมน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
วันนี้ ผู้หญิงต้องการวันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพเพราะ เนื่องจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงมักมีน้ำหนักเกิน และด้วยความช่วยเหลือในวันนั้น พวกเขาสามารถกำจัดออกได้อย่างรวดเร็ว
ข้อควรระวัง: การลดน้ำหนักในช่วงวันถือศีลอดคุณไม่ได้สูญเสียไขมัน แต่ค่าใช้จ่ายของt การกำจัดออกจากร่างกายฟุ่มเฟือย น้ำ ตะกรันสะสม(ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของสาร สารพิษ อาหารที่ไม่ได้ย่อย) ที่สะสมอยู่ในลำไส้ เป็นต้น
วันถือศีลอดแตงกวา
แตงกวาจะช่วยย่อยไขมันสัตว์ทำความสะอาดร่างกาย พวกเขามีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเร่งการเคลื่อนไหวของน้ำในร่างกาย
แตงกวา มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ลดความดันโลหิต ขจัดอาการบวมน้ำ การใช้งานคือการป้องกันกระบวนการอักเสบและความเสื่อมในกล้ามเนื้อหัวใจ แตงกวามีผลเล็กน้อยต่อร่างกายในกรณีที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ
วันถือศีลอดนี้ สังเกตได้ไม่บ่อยสัปดาห์ละครั้ง, เพราะมันมีประสิทธิภาพสูง
ประสิทธิภาพ pวันขนแตงกวา - มากถึงลบ 3.5 กิโลกรัม
แตงกวามีเอกลักษณ์เฉพาะเพราะมีมีแคลอรีขั้นต่ำบวกกับกรดทาร์โทรนิกซึ่งเป็นสารที่ชะลอการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน
ขนวันบน aboutบัควีททำได้ดีที่สุดที่บ้านโดยไม่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
เมนู:
ตัวเลือกที่ 1: เรากินหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน แตงกวาสด, สองจาก สุก ไข่ไก่เตรียมไว้ต้มแข็ง แบ่งแตงกวาออกเป็นห้าขั้นตอน ไข่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
ตัวเลือกที่ 2: เรากินแตงกวาสดหนึ่งกิโลกรัม มะเขือเทศ 500 กรัมต่อวัน แบ่งเป็นห้ามื้อ คุณสามารถทำสลัดด้วยน้ำมันพืช
โปรตีน วันที่ขนถ่าย
วันนี้โหลดไวมาก มีประสิทธิภาพเพราะ bต้นคริสต์มาสเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเซลล์ของร่างกาย
การสร้างบล็อคของโปรตีนคือกรดอะมิโน มีทั้งหมด 22 ตัว ได้แก่ และอีกเก้าคนไม่สามารถถูกแทนที่ได้เช่น น e สามารถสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์อย่างอิสระ (เหล่านี้คือ ลิวซีน, ฮิสทิดีน, ไอโซลิวซีน, ไกลซีน, ไทโรซีน, วาลีน, ไลซีน, เมไทโอนีน, ฟีนิลอะลานีน) กรดอะมิโนชุดนี้สามารถรับได้โดยการผสมอาหารจากพืชและสัตว์ให้ถูกต้อง
ร่างกายต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว (โปรตีนควรเป็นลด 30% เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่ ของพวกเขาควรจะ 2/3 โปรตีนจากสัตว์และ 1/3 โปรตีนต้องมีที่มาของผัก)
ข้อควรระวัง: ถ้าโปรตีนเข้าสู่กระเพาะอาหารก่อนแล้ว ความเร่งเกิดขึ้นเมแทบอลิซึม 15% (ถ้าคาร์โบไฮเดตมาก่อนการเผาผลาญจะช้าลง).
หากสังเกตร่างกาย dขาดดุล กระรอก - กล้ามเนื้อประสบ, ระบบประสาท, ระบบหัวใจและหลอดเลือด.
ข้อดีของวันอดอาหารโปรตีน:
ไม่รู้สึกถึงความรู้สึกความหิวเพราะโปรตีนจะถูกดูดซึมช้าและระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับเดียวกัน
อาหารโปรตีนมีหลายประเภทให้คุณเลือกเองได้ง่ายๆ อาหารที่เหมาะสม.
B วันขนต้นคริสต์มาส และต้องสังเกตสองครั้งต่อสัปดาห์ (โดยแบ่งเป็นสามวัน)
Attention: before การปฏิบัติตามวันถือศีลอดโปรตีน ปรึกษากับ แพทย์เกี่ยวกับความพร้อมของแต่ละบุคคล ข้อห้าม
สามารถขนถ่ายได้ไม่เฉพาะในอาหารโปรตีนแข็ง แต่ยังรวมถึงของเหลวด้วย: กาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาล(สองสามถ้วยต่อวัน) ชาไม่ใส่น้ำตาลโอ้สิ่งมีชีวิตโรสฮิป, น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
วันถือศีลอดกับคอทเทจชีส
เมื่อใช้ nผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันเต็มตัว ร่างกายผลิตแคลซิทริออลเป็นฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญไขมัน
ในหนึ่งวัน ต้องกินสี่ร้อยหกร้อยกรัมคอตเทจชีสไขมันต่ำ แบ่งเป็น 4 ส่วน หนึ่งร้อย - หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม.
คุณสามารถเพิ่มในอาหารผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (ผลเบอร์รี่) หรือผักใบเขียวสับละเอียด คุณสามารถทำหม้อตุ๋นเต้าหู้.
วันถือศีลอดเนื้อสัตว์
ระหว่างวัน ต้องกินสามร้อยสี่ร้อยกรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม (เนื้อลูกวัว, gเนื้อวัว i, เนื้อไก่ไร้หนัง) โดยไม่ต้องเติมเกลือในห้าส่วน
คุณสามารถเพิ่มในอาหารผักแคลอรี่ต่ำ: กะหล่ำปลี แตงกวา ถั่วลันเตา มะเขือเทศ ฯลฯ
ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันถือศีลอดปลา
เราแบ่งปลาไม่ติดมันต้มสี่ร้อยกรัม (ปลาค็อด, ปลาแฮดด็อก, ปลาคาร์พ, ไพค์คอน)สำหรับห้าเสิร์ฟ
คุณสามารถเพิ่มผักในอาหาร (แต่ไม่มีเนย เกลือ ซอส)
ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันถือศีลอดกับชีสและไข่
อาหารเช้า aem: ชีสแคลอรี่ต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ชาหนึ่งแก้วกับน้ำตาลก้อนหนึ่ง
อาหารเย็น aem: ไข่ 2 ฟองจากต้มลวก, ชาสักแก้วกับน้ำตาลก้อน,
อาหารเย็น aem: คอทเทจชีสไขมันต่ำสองร้อยกรัม, ชาหนึ่งแก้วกับน้ำตาลก้อนหนึ่ง
วันอดอาหารโปรตีนผสม
อาหารเช้า aem: เนื้อไม่ติดมันปรุงสุกหนึ่งร้อยกรัมไม่มีเกลือ, โปรตีนเชค, กาแฟหนึ่งแก้ว (ไม่มีน้ำตาลและนม)
อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำแร่, ต้มสองร้อยกรัมเนื้อสัตว์, มะเขือเทศ + ผักใบเขียว, ชาไม่ใส่น้ำตาล,
อาหารเย็น เอม: ต้มสองร้อยกรัมอกไก่ลอกหนัง สลัดผักกาดขาว น้ำแร่
อาหารเย็น เอม: ต้มสองร้อยกรัมถั่วขาวน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
กินทุกสี่ชั่วโมง.
วันขนถ่ายบน kefir
คุณต้องดื่มมากถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันไขมัน kefir, หารด้วยห้าเสิร์ฟ
ประสิทธิผลของการขนถ่ายนี้วัน - มากถึงลบสอง กิโลกรัม. แถมยังทำให้งานเป็นปกติอีกด้วยลำไส้
ระบอบการดื่ม -สามารถ ดื่มได้ถึง 500 มล. ยังคงน้ำแร่.
คีเฟอร์ มีประโยชน์มาก, ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักแต่ยัง รักษาร่างกาย - ทำให้ปกติความดันช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้
เขามีข้อเสียเพียงอย่างเดียว -ยาระบาย การกระทำ ดังนั้นจะดีกว่าที่จะไม่วางแผนการประชุมและการเดินทางสำหรับวันนี้
วันถือศีลอดกับ kefir และคอทเทจชีส
อาหารเช้า เอม: สามช้อนโต๊ะคอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น เอม: สามช้อนโต๊ะคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
สแน็ค: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น เอม: สามช้อนโต๊ะคอทเทจชีสไขมันต่ำ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ก่อนนอน: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันถือศีลอดผลไม้
เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ผลไม้จึงทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้ดี วันถือศีลอดผลไม้ จะช่วยให้คุณประหยัดได้สองถึงสามกิโลกรัมน้ำหนักเกิน.
แต่ละ ผลไม้ มีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นกันมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
ขอแนะนำให้กินผลไม้ในประเทศมากขึ้นเพราะแปลกใหม่ผลไม้ย่อยยาก มักจะเรียกโรคภูมิแพ้ นอกจากนี้ผู้ขายยังดำเนินการกับสารประกอบบางอย่างเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา (กระตุ้นพิษ)
คำเตือน : กินผลไม้แบบมีเปลือกจะดีกว่า เพราะมันมีมาก เส้นใยอาหาร, วิตามิน เกลือแร่
ระยะเวลาสูงสุดของการขนถ่ายประเภทนี้คือสองวัน.
ระลึกการถือศีลอดระบอบการดื่ม
วันถือศีลอดบนแอปเปิ้ล
เรากินแอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัมต่อวัน(สามารถ กินสดหรืออบ).
ประสิทธิภาพ pวันขนถ่ายบนแอปเปิ้ล - มากถึงลบสามกิโลกรัม
ด้วยการบริโภคแอปเปิ้ลบ่อยๆ ในลำไส้ ปริมาณของแบคทีเรียชนิดพิเศษ ป้องกันกระบวนการสลายตัว, ช่วยย่อยอาหารคุณภาพที่ดีกว่า. เหล่านั้น. นี่คือการป้องกันน้ำหนักเกินโดยตรง
ถ้าคุณกินสามแอปเปิ้ลต่อวัน (นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร) - คุณผอมลงและเร็วขึ้น
ข้อดีของวันถือศีลอดบนแอปเปิ้ล:
แอปเปิลมีธาตุเหล็ก วิตามินหลายชนิด
แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
แอปเปิ้ลมีสารฟลาโวนอยด์ (ควอทซิน, นาริงจิน) ที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากการเป็นมะเร็ง
ข้อเสียของวันถือศีลอดบนแอปเปิ้ล:
- กระตุ้นความอยากอาหาร
ระบบการดื่ม: forวัน เราใช้มากถึงครึ่งหนึ่งลิตรน้ำสะอาดไม่มีก๊าซ
วันถือศีลอดลูกพีช
คุณต้องกินลูกพีชมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
ลูกพีชมีธาตุเหล็กอยู่มาก กาลี ผม, แคโรทีน (ซึ่งดีสำหรับดวงตา).
วันอดอาหารนี้ทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นปกติ ส่งผลดีเพื่อทำงานอย่างจริงใจ - ระบบหลอดเลือด, ช่วยเพิ่มการนำไฟฟ้าของปลายประสาท.
แต่: ลูกพีชมีน้ำตาลเยอะดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานร่วมกับผู้ป่วยเบาหวาน
วันถือศีลอดบนแอปริคอต
คุณต้องกินแอปริคอตมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
บริคอตประกอบด้วยกรดอินทรีย์ วิตามิน (โปรวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินพี)
และ bricots ยืดอายุ ป้องกันริ้วรอยของร่างกาย และมีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือด
วันถือศีลอดกับสลัดผลไม้
คุณต้องกินผลไม้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวันในรูปแบบสลัด. สำหรับเติมน้ำมัน ใช้น้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ.
วันถือศีลอดน้ำผลไม้
สำหรับการขนถ่าย เลือกน้ำผลไม้ไม่ได้น้ำผลไม้ที่ซื้อมาคุณต้องเตรียมเอง คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้สองลิตรต่อวัน(ไม่มีน้ำตาล).
ข้อห้ามในการ การปฏิบัติตามการขนถ่ายน้ำผลไม้: โรคของระบบทางเดินอาหาร
ไปพบแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้เวลาอดอาหารเหล่านี้!
วันอดอาหารผลไม้ช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายขจัดการสะสมที่เป็นอันตราย แต่, ไม่ได้รับการดำเนินการไปกับการขนถ่าย!
วันถือศีลอดข้าวโอ๊ต
เกี่ยวกับ vё s - หนึ่งในซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุด เขาเด้งกลับน้ำตาลในเลือด ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอ้วน.
วันถือศีลอดข้าวโอ๊ต ได้ผลมาก! เขาช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต - 352 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม. แต่แคลอรีเหล่านี้ไม่อ้วน!
ข้าวโอ๊ตมีมากไฟเบอร์ที่ช่วยล้างพิษในร่างกาย ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น น้ำตาล กรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามิน (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H) แร่ธาตุ (เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน ฟลูออรีน ฯลฯ)
สามารถสังเกตวันถือศีลอดของข้าวโอ๊ตได้ทุกสัปดาห์แล้วร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษ การทำงานของอวัยวะภายใน ผิวหนังจะกลับคืนสู่สภาพปกติ กลายเป็นมากขึ้นยืดหยุ่น
ข้อห้ามในการปฏิบัติตามวันถือศีลอดของข้าวโอ๊ต: แนวโน้มที่จะท้องผูก (ในกรณีนี้ เพิ่มเครื่องเคียงกับอาหารผัก ผลไม้สด น้ำผลไม้จากธรรมชาติ)
อาหาร:
ระหว่างวันมีความจำเป็น กินข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องเกลือและน้ำมัน ดื่มน้ำไม่หวานมาก (น้ำเปล่า ชาเขียวไม่หวาน น้ำซุปโรสฮิป) ของเหลว ห้ามดื่มทันทีหลังใช้ข้าวต้ม - เพียง 30 นาทีหลังจากนั้น.
คุณสามารถเพิ่มผลไม้ (ควรเป็นแอปเปิ้ลเขียว) ผลไม้แห้ง
การเตรียมการที่เหมาะสมข้าวโอ๊ต:
เราเอาสองร้อยกรัมข้าวโอ๊ตและปรุงอาหารจนนุ่มหรือชงด้วยน้ำเดือด ไม่สามารถเติมโอลหรือน้ำตาลหรือเครื่องปรุงหรือน้ำมันได้
สัดส่วนของสะเก็ดกับน้ำคือ 1: 2
วันถือศีลอดมันฝรั่ง
วันทำงานนี้ช่วยชำระล้างลำไส้ ลดน้ำหนักหน่อย อย่าทำ รู้สึกหิว.
การขนถ่ายประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง โรคไตอักเสบ และความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
ขนถ่าย กินมันฝรั่งสักวันจะดีต่อสุขภาพ... มันฝรั่งมีกรดอะมิโนจำเป็น คาร์โบไฮเดรต กรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามิน (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), แร่ธาตุ (เหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, สังกะสี เป็นต้น)
ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่ง - 72.7 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม.
อาหาร:
ตัวเลือกหมายเลข 1:
ในระหว่างวัน เรากินมันฝรั่งอบ 1.5 กก. แบ่งเป็น 5 ส่วน คุณสามารถเพิ่ม n ลงในมันฝรั่งได้ครีมเปรี้ยวไขมัน
ข้อบ่งชี้สำหรับการปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ตัวเลือกการขนถ่าย:
โรคหัวใจกับระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว
โรคไต (มันฝรั่ง มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ).
ตัวเลือกหมายเลข 2:
อาหารเช้า เอม: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น aem: มันฝรั่งบดสามร้อยกรัม
อาหารเย็น aem: สลัด (มันฝรั่ง, ไข่, น้ำสลัด - น้ำส้มสายชู + น้ำมันพืช + พริกไทยดำป่น (บรรทัดฐานมันฝรั่งสูงสุด 250 กรัม)
ดื่มของเหลวที่ไม่หวานมากตลอดทั้งวัน
ประสิทธิผลของตัวเลือกอาหารนี้คือลบสามร้อย - ห้าร้อยกรัมต่อวัน.
ตัวเลือกหมายเลข 3
ในอาหารสำหรับวันมันฝรั่งห้าร้อยกรัม (ต้มหรืออบในเปลือก)น้ำซุปโรสฮิป น้ำเปล่า
เราทำอาหารสี่มื้อต่อวัน
เราปรุงมันฝรั่งอบแบบนี้: tของฉันอย่างระมัดระวัง ลอกออก ตัดครึ่งหนึ่งวางบนแผ่นอบโรยด้วยผักชีฝรั่งแห้ง วี เบื้องต้นเกี่ยวกับเตาอุ่น อบสามสิบนาที. ปรุงรสมันฝรั่งด้วยซอส (น้ำมันมะกอก + น้ำมะนาว + กานพลูกระเทียมบด + ผักใบเขียวสับละเอียด)
ข้อห้ามในการสังเกตวันถือศีลอดมันฝรั่ง:
โรคระบบทางเดินปัสสาวะ
ท้องอืด
โรคลำไส้ในระหว่างการกำเริบ (ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ลำไส้อักเสบ, enterocolitis),
โรคเบาหวาน.
Ryazhenka เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีประโยชน์มาก จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและชำระร่างกายให้สะอาด
นมอบหมักมีวิตามินมากมาย (A, C, B1, B2, PP), โปรตีน, แร่ธาตุ (เหล็ก, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส)
Ryazhenka อิ่มตัวดี ขจัดความรู้สึกความหิว ทำให้การทำงานเป็นปกติระบบย่อยอาหาร, ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้, ทำให้เป็นปกติจุลินทรีย์ในลำไส้
วันถือศีลอดกับนมอบและผลไม้หมัก
เป็นที่ยอมรับได้ง่ายเพราะนมหมักให้พลังงานที่จำเป็นและผลไม้ทำความสะอาดลำไส้ (ด้วยใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้)
เรท:
อาหารเช้า เอม: เนื้อแตงโมแก้วนมอบหมัก,
อาหารเย็น เอม: น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วกล้วยไร้น้ำตาล 150 กรัม สตรอเบอร์รี่ (หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่)
เรากิน: กะหล่ำปลีหนึ่งร้อยกรัม
ตอนกลางคืน: ค็อกเทลหนึ่งแก้ว (นมอบหมัก, เบอร์รี่)
ระหว่างมื้ออาหาร เราดื่มน้ำมาก ๆ : น้ำแร่ไม่อัดลม ยาต้มสมุนไพร ชา
วันถือศีลอดกับนมอบหมักและน้ำ
ระยะเวลาขนถ่าย - หนึ่ง - สองวัน
การขนถ่ายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร
อาหาร: นมอบหมักหนึ่งลิตรครึ่ง nน้ำอัดลม (ไม่จำกัด)
ข้อห้ามในการปฏิบัติตามวันถือศีลอดกับนมอบหมัก:
รายบุคคล แพ้
โรคกระเพาะกับ เพิ่มระดับความเป็นกรด
วิธีทำ dบ้าน ยูยูหมักอบ ที่?
เพื่อเตรียมความพร้อมเราต้องการ: นมสามลิตรครีมเปรี้ยวสี่ร้อยกรัม.
วี กระทะด้านหนา นำมาต้มนม ผสม, เราลดไฟ. เราจากไปนม ยืนบน ช้าไฟ. อุ่นเครื่อง มสินค้ามาก่อน รับพวกเขาหล่อ ว้าวครีม ว้าว ร่มเงา เรายิงนมจากไฟ ให้หน่อยเย็นลง. เจาะโฟม, เทใส่ครีมเปรี้ยวผ่านรู (ผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ ผสม). Ryazhenka ในตอนเช้า ที่ ดื่มได้.
Rวันขนถ่าย บนไก่
การขนถ่ายประเภทนี้ช่วยด้วยปรับน้ำหนักไม่ใช่ ในขณะที่รู้สึกความหิว
ขนถ่าย วันกับไก่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย - แทบไม่มีข้อห้ามไก่ง่าย หลอมรวมก็มีมากกรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีน ก,วิตามิน ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), ไมโคร องค์ประกอบและ ธาตุอาหารหลัก (ต่อม อู๋,แคลเซียม ไทย,แมกนีเซียม ไทย, สังกะสี, โซเดียม,ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส)
อาหาร:
Duration - หนึ่งถึงสองวันในสัปดาห์ ตลอดเวลานี้เรากินไก่ต้มทำเองไม่มีผิวหนัง - มากถึงเจ็ดร้อยกรัม (หารด้วยห้าที่ อี mov อาหาร).
เครื่องดื่มที่อนุญาต: น้ำแร่ไม่มีแก๊ส, ยาต้มสมุนไพร แช่โรสฮิป สีเขียว อีชาใด ๆ
อาหารต้องห้าม: กับอ๋อ เกลือ
อนุญาตด้วยกินน้ำซุป จากไก่ทำเองไม่ใส่เกลือ - มีฝูง ที่ สรรพคุณทางยา – การปรับปรุงผลงาน สของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การทำงานปกติอวัยวะย่อยอาหาร
ประสิทธิผลของวันถือศีลอดไก่ - ลบ 500 — 800 กรัมในหนึ่งวัน.
ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดการขนถ่ายและแอคทีฟนี้กีฬา การสูญเสียสามารถเร่งได้เนื้อเยื่อไขมัน
Rวันขนถ่ายบัควีท
ประสิทธิผล– ก่อนลบ หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
จีแม่น้ำสายเล็ก เอประกอบด้วย พวงของวิตามินที่มีประโยชน์ microelements บนบัควีทร่างกายจะไม่ "กดดัน")))
การเตรียมการที่เหมาะสม บัควีท: kรูปี ( โฮลเกรน - เคอร์เนล) นึ่ง กิน! ในตอนเย็นอ่าว ม 1 ส่วน บัควีทน้ำเดือด 2 ส่วน อู๋ใส่ มบวมจนถึงเช้า
ศักดิ์ศรีวันถือศีลอดบัควีท:
การใช้ผลิตภัณฑ์สูง
บัควีท - มัน “ช้าคาร์โบไฮเดรต", สิ่งไหนดีอิ่มตัวโดยไม่เพิ่มขึ้น ฉันน้ำตาลในเลือด เหล่านั้น. คุณจะอิ่ม ยาวเวลา.
ข้อบกพร่อง:
- ใช้จ่ายไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน.
อาหาร:
เรากินบัควีทไม่ จำกัด จำนวน แต่ปราศจาก เพิ่มเติมเกลือ เนย นม ซอส ก,เครื่องปรุงรส.
กินบัควีทนึ่งทุกถ้วย สามชั่วโมง.
ระบบการดื่ม: มากถึงลบสองลิตรน้ำบริสุทธิ์ ไม่มีแก๊ส.
