วิธีการจัดการกับความเครียด (โดยทั่วไป) - อาการเครียด วิธีจัดการกับความเครียด

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่รุนแรงหลังจากความเครียด คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น ความพยายามที่จะแก้ปัญหาในทุกด้านของชีวิตในเวลาเดียวกันจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง สถานการณ์ปัญหาและไม่เอาทุกอย่างไว้ในใจ การจัดตารางในแต่ละวันช่วยคลายความเครียด การให้ความช่วยเหลือ การทำความดีเพื่อผู้อื่นจะเป็นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้ดี

• แสดงทั้งหมด

  สัญญาณหลักของความเครียด

  สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะระหว่างความเหนื่อยล้าธรรมดาหรืออารมณ์ไม่ดีออกจากสัญญาณของการกำเริบของความเครียดที่แท้จริงได้ ซึ่งรวมถึง:

  • ปัญหาการนอนหลับ
  • มีความคิดครอบงำ
  • อารมณ์ร้อน หงุดหงิด ไม่มีเหตุผล
  • รบกวนความสนใจ
  • ปัญหาในการตัดสินใจครั้งสำคัญในช่วงเวลาสำคัญ
  • การละเมิดแอลกอฮอล์การใช้นิโคติน
  • ความอยากอาหารไม่ดี
  • ความรู้สึกตึงเครียดอย่างต่อเนื่องไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

  ความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรัง ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาในครอบครัวหรือที่ทำงาน

  คุณควรเริ่มจัดการกับความเครียดที่ไหน?

  มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด แต่ก่อนอื่น คุณต้องแยกแหล่งที่มาออกจากชีวิตของคุณ รวมทั้งเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง:

  • ระบุแหล่งที่มาของแรงดันไฟเกิน
  • ลองนึกถึงสถานการณ์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่เกิดซ้ำ
  • จำเป็นต้องจัดสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบในทุกด้านของชีวิต: ที่บ้าน, ที่ทำงาน, ในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
  • จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะตรงต่อเวลา ทำงานที่สำคัญทั้งหมดให้เสร็จตรงเวลาและนำสิ่งที่เริ่มต้นไปสิ้นสุด
  • เราต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์ หากไม่สามารถประสบความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ ได้เป็นเวลานานมันเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้มันอยู่พักหนึ่งเป็นอย่างน้อย
  • อย่าพยายามแก้ปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่งานหลัก
  • หลีกเลี่ยงคนมีปัญหาที่ชอบพูดถึงปัญหาของตัวเองเป็นเวลานาน
  • กำจัดนิสัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
  • การวางแผนวันของคุณอย่างละเอียดจะช่วยจัดการกับความเครียดได้มาก
  • การทำความดีไม่เฉพาะคนในครอบครัวเท่านั้นแต่ยังช่วยด้วย ถึงคนแปลกหน้า- ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง คลายความเครียด
  • พักผ่อนช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวัน ในเวลานี้คุณสามารถนวดตัวเล็กน้อย แขน ขา คอ ดื่มน้ำ นั่งเงียบๆ สูดอากาศบริสุทธิ์
  • ทำความสะอาด ออกกำลังกายในยิม เดินกับเพื่อน ไปบ้านในชนบท ช่วยเบี่ยงเบนจากปัญหา
  • มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
  • เราจำเป็นต้องกำจัดภาระหนี้ทั้งหมด

  

  วิธีการทางจิตวิทยา

  ในทางจิตวิทยา มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียดขั้นรุนแรง ซึ่งแต่ละวิธีจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดในเวลาที่สั้นที่สุด

  

  หน้าระบายสีต่อต้านความเครียด

  สมุดระบายสีประเภทนี้เป็นหนึ่งในวิธีการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุด การวาดภาพช่วยนำไปสู่การทำงาน ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติ ฟุ้งซ่านจากปัญหาและผ่อนคลาย

  
  

  ความสัมพันธ์

  แม้แต่ความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดที่รุนแรงที่สุดก็จะหายไปหากมีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ ที่จะให้ความอ่อนโยนของเขา

  การออกกำลังกายทางจิตวิทยา "ที่พักพิง"

  ในการออกกำลังกาย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนอนราบกับพื้น หลับตาและผ่อนคลาย ย้ายจิตใจไปยังสถานที่ใด ๆ ในโลกที่ดูเหมือนจะปลอดภัยในขณะที่รู้สึกว่าร่างกายเต็มไปด้วยความอบอุ่นและความสงบ การหายใจจะถูกวัดและมั่นใจ

  เทคนิคทางจิตวิทยา "อัลบั้มรูป"

  หากความเครียดเกิดจากความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายทางจิตวิทยาแบบพิเศษ ขั้นแรก คุณต้องจับความทรงจำทั้งหมดในรูปของรูปถ่าย แล้วใส่ไว้ในอัลบั้มรูปซึ่งวางไว้ในที่ที่เข้าถึงยากที่สุด ลองนึกภาพว่าภาพทั้งหมดในนั้นจางและค่อยๆ หายไปได้อย่างไร

  ความคิดสร้างสรรค์ งานอดิเรก

  งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลืมปัญหาและให้ความรู้สึกมีความสุข คุณควรหาเวลาฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์

  การบำบัดด้วยสี

  การบำบัดด้วยสีจะช่วยขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น วิธีนี้สามารถแก้ปัญหามากมายทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล เพียงพอที่จะล้อมรอบตัวคุณด้วยวัตถุที่มีสีที่ต้องการและมองดูเป็นประจำ

  
  

  การซื้อ

  วิธีการคลายเครียดนี้มีข้อดีและข้อเสีย ในอีกด้านหนึ่ง สิ่งใหม่สามารถให้กำลังใจและลืมปัญหาทั้งหมดได้จริงๆ แต่ในทางกลับกัน การซื้ออาจไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ดังนั้น การใช้วิธีการกำจัดความเครียดนี้ คุณต้องพยายามคำนวณความแข็งแกร่งและความสามารถทางการเงินของคุณ

  อโรมาเทอราพี

  อโรมาเทอราพีคือการรักษาความเครียดโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืช กลิ่นส่งผลกระทบจิตใต้สำนึกของบุคคล ความก้าวร้าวที่แฝงอยู่ของเขา วิธีนี้ใช้อย่างประสบความสำเร็จมาเป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อทำให้การทำงานของระบบประสาทของมนุษย์มีเสถียรภาพไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย กลิ่นหอมน่ารื่นรมย์ช่วยให้คุณมีกำลังใจและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในการทำเช่นนี้ เพียงเติมน้ำมันสักสองสามหยดลงในอ่างน้ำร้อน

  กลิ่นหอมของพืชแต่ละชนิดมีผลพิเศษต่อการทำงานของอวัยวะหรือระบบเฉพาะ:

  กลิ่น	การสัมผัสของมนุษย์
  	คลายเครียด ลดความรู้สึกวิตกกังวล
  มิ้นท์, ส้ม	ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการซึมเศร้า
  ยูคาลิปตัส มะนาว	ฟื้นฟูกิจกรรมทางจิต เพิ่มประสิทธิภาพ
  ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ วาเลอเรียน	มีผลสงบเงียบ
  โป๊ยกั๊กโหระพา	รักษาอารมณ์ บรรเทาความซึมเศร้า เศร้า และวิตกกังวล
  	ออกเดินทาง ปวดหัวรู้สึกคลื่นไส้
  โรสวูด, กระดังงา, จูนิเปอร์, ไซเปรส, กุหลาบ, แพทชูลี่, มาจอแรม	บรรเทาอาการปวดหัว นอนไม่หลับ วิตกกังวล เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
  มะกรูด มะลิ ไม้จันทน์	ช่วยคลายความเศร้าโศกและความท้อแท้
  ต้นชา หญ้าแฝก สีม่วง	บรรเทาความรู้สึกของความกลัวครอบงำ
  เมลิซ่า เปอตีเกรน	มีผลสงบเงียบ

  รางวัลเล็กๆ

  คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วย "รางวัล" เล็กๆ ทุกวัน อาจเป็นทริปดูหนัง หนังสือที่คุณอยากอ่านมานาน ฯลฯ

  จดหมายไม่มีผู้รับ

  เพื่อกำจัดความรู้สึกเชิงลบและความตึงเครียดที่สะสม คุณสามารถเขียนจดหมายอธิบายเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดได้ หากคุณทำซ้ำเทคนิคนี้เป็นเวลา 3 วันสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลจะดีขึ้นอย่างมาก

  รูปของคุณ

  นักจิตวิทยากล่าวว่าการโพสต์รูปถ่ายของคุณทั่วทั้งบ้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด เพื่อจุดประสงค์นี้ 15 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว บุคคลในภาพเหล่านี้ควรดูมีความสุขและสนุกสนาน วิธีนี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง ให้ความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง

  ดนตรีบำบัด

  ดนตรีมีผลดีต่อจิตใจของมนุษย์สามารถกำจัดความก้าวร้าวความกังวลใจความหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับองค์ประกอบคลาสสิก เครื่องดนตรีแต่ละชิ้นมีผลต่อสภาวะอารมณ์:

  รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

  เพื่อลดอาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว หงุดหงิด และวิตกกังวล จำเป็นต้องรวมอาหารลดน้ำหนักที่มีสารที่จำเป็นในการบรรเทาความเครียดไว้ในอาหาร:

  สินค้า	ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์
  	บำรุงความจำ ช่วยให้มีสมาธิ
  	บรรเทาความเมื่อยล้าและความตึงเครียด
  	เสริมสร้างระบบประสาท มีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน
  	ขจัดความกังวลใจและความหงุดหงิด
  บลูเบอร์รี่ปลาทะเล	ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเซลล์สมอง
  ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช ซีเรียล ดาร์กช็อกโกแลต	เพิ่มประสิทธิภาพ
  	มีผลสงบเงียบ
  ชาดำ	ลดระดับฮอร์โมนความเครียด
  ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน	ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน
  ส้ม	เสริมความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน, เพิ่มระดับเซโรโทนิน
  	ปรับปรุงอารมณ์
  	บรรเทาอาการปวดหัวและเมื่อยล้า
  ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล)	ปรับปรุงอารมณ์ บรรเทา PMS ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
  	ลดความดันโลหิตและความตึงเครียดโดยรวม
  	ลดความวิตกกังวล

  สาเหตุของความเครียดในที่ทำงาน

  จากผลการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าสาเหตุหลักของการพัฒนาความเครียดในคนส่วนใหญ่คือเงินและงาน มีประชากรบางประเภทซึ่งมีกิจกรรมทางวิชาชีพที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดโดยเฉพาะ ปัจจัยต่อไปนี้เป็นสาเหตุของผลเสียต่อสุขภาพ:

  • การสื่อสารระยะยาวกับผู้คน
  • ความรับผิดชอบระดับสูง (หัวหน้าองค์กร)
  • ดูแลประชาชนโดยเฉพาะเด็ก (แพทย์ ครูอาจารย์)
  • กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ (ทำงานในสายการประกอบ, การผลิต)
  • ไม่มีเวลา
  • สภาพการทำงานที่เป็นอันตราย
  • ขาดความมั่นคง

  ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รับสมัครงาน น้ำหนักเกิน, รบกวนในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ปัญหาการนอนหลับ, บ่อยครั้ง โรคหวัด, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

  ความรู้สึกตึงเครียด โมโหง่าย วิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความจำเสื่อมและสมาธิสั้นในที่ทำงาน อาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่อไปนี้

  • โหลดมากเกินไป
  • ตารางงานหนัก.
  • ไม่มีการหยุดชะงัก
  • ทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ
  • ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้บังคับบัญชา
  • ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
  • สภาพการทำงานทางกายภาพไม่ดี
  • เวลาว่างเยอะ.

  ถ้าคนๆ หนึ่งได้รับงานมอบหมายมากเกินไปในที่ทำงานและไม่มีเวลาจัดการกับพวกเขา คุณควรจัดทำกำหนดการหรือแผนงานและทำงานที่สำคัญที่สุดก่อน แล้วจึงค่อยทำภารกิจรอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีปฏิเสธเพื่อนร่วมงานที่พยายามเปลี่ยนหน้าที่รับผิดชอบอย่างถูกต้อง

  เปลี่ยนกิจกรรม

  ซีกขวาและซีกซ้ายของสมองมนุษย์มีหน้าที่ในกิจกรรมที่ตรงกันข้าม สามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดระหว่างวันทำงาน หากคนทำงานในโครงการสร้างสรรค์ ในทางกลับกัน คุณสามารถคำนวณทางการเงินหรือจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ได้ หากงานเกี่ยวข้องกับการคำนวณทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถฟังเพลง วาดรูป ฯลฯ ในช่วงเวลาที่เหลือ

  ตัวอย่างกิจกรรมที่สามารถแทนที่งานหลักสำหรับซีกซ้าย:

  • ทำรายการ.
  • วางแผนวันงานสำคัญต่างๆ
  • วาดตู้เก็บเอกสาร.
  • คำสอนของกวี.
  • จัดระเบียบสิ่งของในตู้เสื้อผ้า บนเดสก์ท็อป
  • เกมคำศัพท์.
  • การไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้
  • ดำเนินการคำนวณทางคณิตศาสตร์

  สำหรับซีกขวา:

  • ร้องเพลง
  • การสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันดินเหนียว
  • เล่นเครื่องดนตรี.
  • การเล่าเรื่อง
  • จิตรกรรม.
  • เต้น.

  เงื่อนไขสำคัญในการบรรเทาความเครียดในที่ทำงานอย่างรวดเร็วคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

  
  

  เพื่อคลายความเครียด คุณยังสามารถ:

  1. 1. ดื่ม น้ำส้ม... ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังกระตุ้น กิจกรรมของสมอง, ปรับปรุงหน่วยความจำ, ความเร็วในการตอบสนอง.
  2. 2. พองลูกโป่ง เคล็ดลับคือการหายใจลึกๆ ช่วยต่อสู้กับความเครียด เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตลง
  3. 3. รับประทานข้าวโอ๊ต อาหารนี้จัดอยู่ในกลุ่มอาหารชั้นนำที่มีเซโรโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งร่างกายจะสูญเสียไปในระหว่างความเครียด
  4. 4. ดูภาพสวยๆ จำนวนมาก วันนี้บนอินเทอร์เน็ตมีภาพคลื่นทะเล เมฆ ผลึกน้ำแข็ง ฟ้าผ่า ลวดลายดั้งเดิมมากมายบนอินเทอร์เน็ต นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเห็นภาพดังกล่าวทำให้ระบบประสาทสงบลง
  5. 5. นวดฝังเข็มให้ตัวเอง หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ก่อนการพูด การประชุม การนำเสนอที่สำคัญ คุณต้องใช้นิ้วโป้งสัมผัสข้างของนิ้วกลาง กดแรงๆ บริเวณนี้หลายๆ ครั้ง ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ

  วิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของความเครียดหลังเลิกงาน?

  บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งนำอารมณ์เชิงลบกลับบ้านซึ่งสะสมตลอดทั้งวันหลังจากนั้นความคับข้องใจและการเรียกร้องที่สะสมในชีวิตของครอบครัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:

  ที่สำคัญที่สุดคือ 10 นาทีแรกหลังจากกลับถึงบ้าน ในเวลานี้ คุณต้องควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดการปฏิเสธกับคนที่คุณรัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนไปใช้การกระทำบางอย่างทันที อาจเป็นกาแฟหรือชาสักถ้วย อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย ฯลฯ

  เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้คุณวาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างบ้านและที่ทำงาน หลังจากพักผ่อนเพียงเล็กน้อย คุณก็เริ่มทำงานบ้านได้

  ผู้จัดการสามารถจัดการกับความเครียดในองค์กรได้อย่างไร

  การจัดการความเครียดแสดงถึงอิทธิพลโดยตรงของผู้นำที่มีต่อการเติบโตของการทนต่อความเครียดของพนักงานในองค์กรของเขา

  การจัดการความเครียดในระดับแคมเปญดำเนินการในพื้นที่ต่อไปนี้:

  1. 1. คำชี้แจงของงานที่ต้องเข้าใจและเป็นไปได้จริง สิ่งนี้จะนำไปสู่แรงจูงใจสูงของผู้ใต้บังคับบัญชา
  2. 2. การคัดเลือกและจัดวางบุคลากรให้ถูกต้อง
  3. 3. การวางแผนงานโดยคำนึงถึงแนวทางส่วนบุคคลของพนักงานแต่ละคน
  4. 4. ปฏิสัมพันธ์ของพนักงานการยอมรับการตัดสินใจที่สำคัญร่วมกัน
  5. 5. จัดทำแผนฟื้นฟูพนักงาน พวกเขาสามารถรวมถึงกิจกรรมสำหรับการจัดวางห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตวิทยา, กิจกรรมยามว่างร่วมกันของพนักงาน, กีฬา, มื้ออาหาร, การทัศนศึกษาและการเดินทางไปยังสถานที่ที่น่าสนใจ, การฝึกอบรมที่มุ่งเพิ่มความต้านทานความเครียด, การสร้างทีม, การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และความขัดแย้งในองค์กร

  อะไรจะช่วยให้หัวหน้ารับมือกับความเครียดได้?

  ก่อนที่จะพยายามแก้ปัญหาการต่อต้านความเครียดของพนักงาน เจ้านายต้องดูแลสภาพจิตใจของเขาเสียก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

  1. 1. การมีไดอารี่จะช่วยให้ผู้นำมีระเบียบมากขึ้น

- อาการเครียด
- ลักษณะและสาเหตุของแรงดันไฟเกิน
- การจัดการกับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา
— 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีจัดการกับความเครียด
- บรรเทาความเครียด: 5 ขั้นตอนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
- 8 วิธีของนักวิทยาศาสตร์ในการกำจัดความตกใจ
- บทสรุป

ความจริงก็คือสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นยากจะหลีกเลี่ยง ตลอดชีวิตของเขา คนมักจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่อาจทำให้เกิดความเครียด การเปลี่ยนงาน สอบผ่าน การหย่าร้าง ความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือแค่การอดอาหาร ทั้งหมดนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย

ความเครียด- โรคระบาดสมัยใหม่อย่างแท้จริง อาการของโรคนี้เป็นที่รู้กันทุกคน

การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดมีลักษณะเฉพาะด้วยการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หงุดหงิดมากขึ้น สูญเสียพลังงาน ปวดท้องและปวดหลัง หากผลของความเครียดไม่ถูกขจัดออกไปในช่วงเวลานั้น ความสงสัยในตนเองและภาวะซึมเศร้าก็จะปรากฏขึ้น

กับภูมิหลังนี้ บุคคลสามารถเริ่มดื่ม สูบบุหรี่ การติดยาได้ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องแก้ผลกระทบของความเครียด เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

- ลักษณะและสาเหตุของแรงดันไฟเกิน

เกี่ยวกับความเครียด ผู้ชายสมัยใหม่มีปฏิกิริยาแบบเดียวกับเมื่อล้านปีก่อน เมื่อบรรพบุรุษของเราไล่ล่าแมมมอธและต่อสู้กับเผ่าเพื่อนบ้าน ร่างกายได้รับคำสั่ง: "จะมีการต่อสู้" และเป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการแข็งตัวของเลือดดีขึ้น (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ) ระบบภูมิคุ้มกันจะถูกระดม (เพื่อป้องกันจุลินทรีย์) น้ำตาลถูกโยนเข้าไปใน กระแสเลือด ร่างกายพร้อมที่จะวิ่งหรือป้องกันในกรณีที่เกิดอันตราย ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีน - จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

แต่เรา ... อยู่ที่ที่เราอยู่ เราไม่วิ่งไปไหน เราแค่กำมือแน่นและกัดริมฝีปากอย่างประหม่า เป็นผลให้ไม่มีการหลั่งอะดรีนาลีนที่สะสมอยู่ภายในซึ่งร่างกายได้เตรียมไว้และเริ่มส่งผลเสียต่อบุคคลจากภายใน สิ่งนี้สามารถแสดงออกในความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดศีรษะอุจจาระไม่สบายใจจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติอุปทานออกซิเจนที่บกพร่องไปยังกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน

นอกจากนี้อะดรีนาลีนที่ไม่ได้ใช้ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพกระตุกซึ่งสามารถกระตุ้นการโจมตีของ osteochondrosis ปากมดลูกและเอวเนื่องจากการบีบเส้นประสาทผ่านความหนาของกล้ามเนื้อหลัง และการข้นของเลือด (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ) ทำให้การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแย่ลงทำให้ปริมาณคอเลสเตอรอล น้ำตาล และกรดยูริกเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ สมอง และภายใน อวัยวะ

การระงับอารมณ์ การระงับความก้าวร้าวกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับเรา เราไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพลังจิตใดกำลังร้อนขึ้นในตัวเรา มองหาทางออกไม่สำเร็จ

- การจัดการกับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา

2) ย่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้สั้นลง
อย่าวางแผนงานมากเกินไป พิจารณาแผ่นงานของคุณอย่างรอบคอบ เพิ่มเวลาสำหรับงานสำรองและงานที่ไม่คาดคิด โยนสิ่งที่ไม่สำคัญออกไปให้หมด ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งระบุว่าความต้องการตัวเองมากเกินไปเป็นสาเหตุของระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

3) หายใจเข้าลึก ๆ เข้า / ออก
นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการหายใจเข้าลึกๆ / การหายใจออกเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆผ่อนคลาย เปิดใช้งาน "โหมดผ่อนคลาย" ในร่างกาย สิ่งนี้ยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

4) รับรู้สัญญาณของความเครียด
American Psychological Association ได้รวบรวมสัญญาณของความเครียดดังต่อไปนี้:

ก) ความหงุดหงิด
ข) ความเหนื่อยล้า
ค) ปวดหัว
ง) ปวดท้อง
จ) การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน / เบื่ออาหาร
ฉ) ความกังวลใจ
g) ความโกรธ

5) สร้างและรักษางบประมาณ
เมื่อเปรียบเทียบกับการจัดทำแผนธุรกิจ นักจิตวิทยายังแนะนำให้จัดวางสิ่งต่างๆ ไว้ในแผนการเงินด้วย

6) กินและดื่มอย่างฉลาด
ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างสมเหตุสมผล - ตามปกติ ไม่ใช่กินมากเกินไป เพื่อให้ได้สารอาหารตามปริมาณที่ต้องการ - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพของคุณ

8) อย่าเลื่อนการแก้สถานการณ์ตึงเครียดจนกระทั่งในภายหลัง
ความล้มเหลวในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด (การผัดวันประกันพรุ่ง หลีกเลี่ยง กักตุนธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ) มีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และอาจทวีความรุนแรงขึ้นเป็นความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง นักจิตวิทยาแนะนำให้หาจุดแข็งเพื่อรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่นี่และตอนนี้

- บทสรุป

ทุกวันนี้ ส่วนใหญ่คนเครียดทุกวัน หากคุณไม่ทำอะไรเลยเพื่อกำจัดอาการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจป่วยหนักหรือเสียชีวิตได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนนี้ที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานะดังกล่าว

นอกจากนี้ หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง คุณก็แค่ต้องคลายความเครียด มิฉะนั้น มันจะทำให้คุณช้าลงอย่างต่อเนื่อง และคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย

การจัดการกับความเครียดจะไม่ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ความยากลำบากจะไม่เป็นอุปสรรค เคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้จะช่วยคุณในงานที่ยากลำบากนี้

Dilyara จัดเตรียมวัสดุสำหรับไซต์โดยเฉพาะ

ความสามารถในการจัดการอารมณ์และสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

TalentSmart ได้ทำการวิจัยและสัมภาษณ์ผู้คนกว่าล้านคน ผลที่ได้คือ 90% ของคนที่ประสบความสำเร็จสามารถจัดการอารมณ์ของตนเองได้ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ได้

หากคุณได้อ่านจดหมายข่าวของเราแล้ว คุณอาจทราบถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำร้ายสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลได้ (เช่น การศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลที่พบว่าความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการฝ่อของบริเวณสมองที่รับผิดชอบ การควบคุมตนเอง) ความเครียดและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา สมองของเราไม่สามารถทำการตัดสินใจที่สำคัญได้หากปราศจากความกดดัน ยิ่งกว่านั้น เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดเพียงเล็กน้อย เราก็ทำงานด้วยประสิทธิภาพสูงสุด หากภาวะนี้อยู่ได้ไม่นานก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เผยให้เห็นประโยชน์ของความเครียดเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการควบคุมระดับความเครียด อลิซาเบธ เคอร์บี ผู้นำการศึกษาพบว่าความเครียดส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนของเซลล์สมองที่มีหน้าที่ในการปรับปรุงความจำ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะสังเกตได้เมื่อมีความเครียดต่ำเท่านั้น ทันทีที่ความดันถึงระดับหนึ่ง การสร้างเซลล์ใหม่จะหยุดลง

"ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ช่วยให้สมองของเราตื่นตัวเพื่อให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ" เคอร์บี้กล่าว สำหรับสัตว์แล้ว ความเครียดเป็นผลโดยตรงจากประสบการณ์ส่วนตัวของพวกมัน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อภัยคุกคามทางกายภาพจากโลกรอบตัวพวกมัน กาลครั้งหนึ่งผู้คนเคยประสบสิ่งที่คล้ายกัน เมื่อสมองของมนุษย์พัฒนาและซับซ้อนมากขึ้น เราก็มีความสามารถในการกระวนกระวายใจอย่างไม่หยุดหย่อน ความตึงเครียดของระบบประสาทเป็นเวลานานเรียกว่าความเครียดรุนแรง

นอกจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า และโรคอ้วน ความเครียดยังลดความสามารถในการรับรู้ของบุคคล โชคดีที่ความเครียดนั้นควบคุมได้ง่าย (แน่นอน เว้นแต่คุณจะไล่ตามสัตว์ร้าย) คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนได้พัฒนาวิธีการลดความเครียดของตนเอง ไม่ว่าจะเกิดเหตุการณ์ใดขึ้นกับคนเหล่านี้ คนเหล่านี้สามารถมั่นใจได้ว่าตนเองสามารถควบคุมสถานการณ์และไม่ต้องเผชิญความเครียดเป็นเวลานาน

ฉันนำเสนอให้คุณสนใจ 10 วิธีจัดการกับความเครียดอย่างได้ผล... บางอย่างอาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณ แต่ภายใต้สภาวะกดดัน พวกเราหลายคนลืมคำพูดที่ชัดเจน

1. ชื่นชมสิ่งที่คุณมี

ใช้เวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร สิ่งนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ในเลือดของคุณลดลงประมาณ 23% การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-เดวิสแสดงให้เห็นว่าคนที่มีนิสัยขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขามีมักจะอารมณ์ดีขึ้น รู้สึกมีพลัง และมีความผาสุกที่ดี คอร์ติซอลต่ำอาจมีบทบาทสำคัญที่นี่

2. หลีกเลี่ยงการเสริม

สำนวนเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า .. " เพียงเพิ่มระดับความเครียดของเราและทำให้เรากังวล ทุกสถานการณ์สามารถพลิกผันอย่างไม่คาดคิดได้ ยิ่งนาน

คุณจะใคร่ครวญว่าทุกอย่างเป็นไปได้อย่างไร ยิ่งคุณมีเวลาน้อยลงสำหรับการกระทำจริงที่ต้องใช้สมาธิและการควบคุมสถานการณ์อย่างสมบูรณ์ คนใจเย็นรู้ดีว่าความสำเร็จไม่ทนต่ออารมณ์ที่เสริมเข้ามา

3. รักษาทัศนคติเชิงบวก

ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและจดจ่อกับสิ่งที่ไม่เครียดอย่างแน่นอน ช่วยให้สมองของคุณกำจัดความคิดที่มืดมน อารมณ์เชิงบวกใดๆ ก็ตามมีส่วนทำให้ความสนใจเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว หากคุณทำได้ดี คำแนะนำนี้ควรปฏิบัติตามได้ง่าย หากมีอะไรผิดพลาดและคุณไม่สามารถกำจัดความคิดแย่ๆ ออกไปได้ มันต้องใช้เวลาสักหน่อย ในช่วงเวลาเช่นนี้ พยายามนึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวันไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ถ้าวันนั้นไม่มีอะไรดี ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นหนึ่งสัปดาห์ คุณยังสามารถนึกถึงกิจกรรมที่กำลังจะมีขึ้นที่คุณตั้งตารอ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากการคิดเชิงลบเป็นการคิดบวก

4. ฟุ้งซ่าน

จำไว้ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการลดระดับความเครียดของคุณ การบังคับตัวเองให้ทำงานทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เท่ากับว่าคุณเผชิญกับปัจจัยลบ ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และ โทรศัพท์มือถือคุณขจัดต้นตอของความเครียดและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้พักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดระดับความเครียดได้

เทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยให้เราสามารถสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้าที่คาดหวังให้เราพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะฟุ้งซ่านจากกิจกรรมสำคัญเมื่อโทรศัพท์ของคุณดับและเปิดทำงาน และการแจ้งเตือนทางอีเมลจะนำความคิดของคุณกลับมาทำงานอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านในวันธรรมดาได้ ให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ทำอย่างนั้น กำหนดช่วงเวลาที่คุณจะปิดอุปกรณ์ทั้งหมด คุณจะแปลกใจว่าการพักร้อนดังกล่าวจะได้ผลดีเพียงใด และคุณอาจต้องการรวมไว้ในกำหนดการของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ หากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับสายหรือข้อความสำคัญ ให้เริ่มต้นด้วยการวางแผนวันหยุดพักผ่อนในช่วงเวลาที่คนอื่นมักจะส่งข้อความหรือโทรหาคุณน้อยที่สุด (เช่น เช้าวันอาทิตย์) เมื่อคุณคุ้นเคยกับ "ความเงียบ" ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความถี่ของช่วงเวลาที่คุณจะใช้จ่ายให้ห่างจากอุปกรณ์ไฮเทค

5. จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค

การบริโภคคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งจะกระตุ้นกลไกการเอาชีวิตรอดแบบสู้หรือตาย เมื่อต้องเผชิญกับอันตราย ร่างกายจึงเสียสละการคิดอย่างมีเหตุมีผลเพื่อเห็นแก่ปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าหมีตัวใหญ่กำลังไล่ตามคุณ แต่มันไม่สามารถใช้ได้ในที่ทำงาน ด้วยคาเฟอีน สมองและร่างกายของเราภายใต้ความเครียดไม่สามารถควบคุมตนเองได้อย่างเหมาะสม ภาวะนี้ไม่ปกติและควรหลีกเลี่ยง

6. นอนมากขึ้น

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อความมั่นคงทางอารมณ์และการจัดการความเครียดไม่สามารถพูดเกินจริงได้ เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะมีพลังอย่างแท้จริง โดยประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ลืมมันไปหรือส่งไปยังที่เก็บ (ซึ่งทำให้เกิดความฝัน) และคุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและสดชื่น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การควบคุมตนเอง การจดจ่อ และความจำของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ การอดนอนยังเพิ่มหรือลดระดับฮอร์โมนในเลือดอย่างควบคุมไม่ได้ แม้ว่าร่างกายจะไม่อยู่ภายใต้ความเครียดก็ตาม โครงการที่เครียดมักจะทำให้เรามีเวลาพักผ่อนเพียงพอ แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมได้อย่างเต็มที่

7. อย่าตำหนิตัวเอง

หากคุณต้องการจัดการความเครียด คุณต้องหยุดการสนทนาภายในที่คุณวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของตัวเองและโทษตัวเองสำหรับสิ่งนั้น ยิ่งคุณจดจ่อกับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งเข้าครอบงำคุณมากขึ้นเท่านั้น ส่วนใหญ่เป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง การคิดเรื่องไม่ดีทำให้ตัวเองมีอารมณ์ด้านลบ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะหยุดสิ่งนี้ เมื่อเรียนรู้วิธีหยุดอารมณ์ด้านลบและความคิดด้านมืด คุณจะประเมินความน่าเชื่อถือได้อย่างมีเหตุผลและมีสติมากขึ้น

ข้อความใดๆ ที่มีคำว่า "ไม่เคย" "เสมอ" "แย่ที่สุด" นั้นไม่เป็นความจริง 100% จดบันทึกแล้วนำไปให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานดูและถามว่าพวกเขาเห็นด้วยกับคุณหรือไม่ คุณจะพบความจริงร่วมกัน หากคุณคิดว่าเหตุการณ์ไม่เคยเกิดขึ้นและไม่สามารถเกิดขึ้นได้ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังประเมินความถี่ของเหตุการณ์นั้นต่ำไป โดยการระบุและเขียนความคิดของคุณ คุณสามารถแยกพวกเขาออกจากข้อเท็จจริงและกำจัดความคิดเชิงลบได้

ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะบิดเบือนการรับรู้ของเราต่อเหตุการณ์บางอย่าง กำหนดเวลาของโครงการที่ไม่สมจริง ผู้นำที่เข้มงวด และการจราจรติดขัดอย่างต่อเนื่องเป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่นำไปสู่ความเครียด คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แทนที่จะคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความคิด พยายามทำให้สถานการณ์อยู่ในมุมมอง เป็นไปได้ว่าขนาดของความคาดหวังและประสบการณ์ของคุณไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง หากคุณมักจะพูดเกินจริงโดยอ้างว่า "ทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน" หรือ "มันจะไม่สำเร็จอย่างแน่นอน" ตอนนี้เป็นเวลาที่จะคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดพลาด ให้เขียนรายการกระบวนการและแนวคิดที่คุณคิดว่า "ผิดพลาด" หรือ "ไม่ทำงาน" เป็นไปได้มากที่คุณจะสรุปได้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่ดี และปัญหาก็ไม่ได้ดีอย่างที่คุณคิด

9. หายใจเข้าลึก ๆ !

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดระดับความเครียดคือการหายใจให้ลึกที่สุด สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองด้วยการบังคับตัวเองให้จดจ่อกับการทำงานให้เสร็จ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดมาก ให้หยุดพักสั้น ๆ และจดจ่อกับการหายใจของคุณ ปิดประตู ขจัดสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้น นั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย ช่วงนี้พยายามไม่คิดอะไร หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก. ฟังดูเรียบง่าย แต่หลังจากผ่านไปสองสามนาที คุณจะสังเกตเห็นว่าโฟกัสยากขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจถูกความคิดต่างๆ ฟุ้งซ่านตั้งแต่เริ่มต้น แต่คุณควรขับไล่มันออกไป เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ลองนับแต่ละลมหายใจตั้งแต่ 1 ถึง 20 แล้วย้อนกลับ หากคุณหลงทาง คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ

วิธีนี้อาจดูเหมือนง่ายหรือโง่เกินไปสำหรับคุณ แต่หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมากและสามารถกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

10. รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

ความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาทั้งหมดอย่างอิสระนั้นน่ายกย่อง แต่มันนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว การอยู่อย่างสงบและมีประสิทธิผลจะทำให้คุณต้องยอมรับข้อบกพร่องและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการจริงๆ หากสถานการณ์คลี่คลายและคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ ให้ขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่ามีคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณที่สามารถอำนวยความสะดวกในการทำงานของคุณได้ ล่วงหน้า กำหนดผู้ช่วยดังกล่าวสำหรับตัวคุณเองและพยายามเอาชนะพวกเขาให้กับคุณ ในบางกรณี การสนทนาง่ายๆ เกี่ยวกับประสบการณ์จะช่วยได้ ซึ่งคู่สนทนาสามารถเสนอวิสัยทัศน์ทางเลือกใหม่ให้กับสถานการณ์ได้ บ่อยครั้ง คนอื่นๆ มองเห็นทางออกที่ไม่สามารถใช้ได้สำหรับคุณ เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมทางอารมณ์ในการแก้ปัญหามากนัก การขอความช่วยเหลือจะช่วยลดระดับความเครียดและกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณพึ่งพาได้

Travis Bradberry ประธานบริษัท TalentSmart
แปล: Airapetova Olga

• อาชีพและการพัฒนาตนเอง

คำสำคัญ:

1 -1

ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าความเครียดไม่เพียงแต่มีด้านลบเท่านั้นแต่ยังมีด้านบวกอีกด้วย ยิ่งกว่านั้น เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดบุคคลจากเขาโดยสิ้นเชิง ดังนั้น เมื่อมีการพัฒนาและดำเนินการตามมาตรการจัดการความเครียด ผู้จัดการควรให้ความสำคัญกับแง่มุมเหล่านั้นของสภาวะความเครียดของพนักงานที่ส่งผลโดยตรงและโดยตรงต่อพฤติกรรมการทำงานและผลการปฏิบัติงานของพวกเขา การจัดการกับความเครียดที่มากเกินไป อย่างแรกเลย การระบุและขจัดความเครียด - ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด สามารถระบุได้ในสองระดับหลัก: ในระดับบุคคล - การกำหนดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดในพนักงานคนหนึ่งและต้องการการเปลี่ยนแปลงในองค์กรและสภาพการทำงานของเขา ในระดับองค์กร - การระบุปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อกลุ่มพนักงานที่สำคัญและต้องการการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของทั้งองค์กร

มีหลายวิธีในการทำงานเพื่อลดความเครียดในองค์กร

ประการแรก เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไป และรวมถึงการจัดหาคนงาน การฝึกอบรม การวางแผน และการกระจายงาน ควรดำเนินการในขั้นตอนการคัดเลือก โดยคัดเลือกบุคคลที่ตรงตามข้อกำหนดของการมอบหมายงาน ซึ่งสามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้โดยไม่มีความเครียดภายใน

ประการที่สอง เป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของพนักงาน การรับรู้และการประเมินกระบวนการและเหตุการณ์บางอย่างของพนักงาน ตัวอย่างเช่น พนักงานอาจได้รับความเครียดจากการปรับโครงสร้างองค์กรอย่างต่อเนื่อง การชี้แจงนโยบายของบริษัท และการเกี่ยวข้องกับพนักงานจำนวนมากในกระบวนการนี้ สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นได้

ประการที่สาม กิจกรรมที่มุ่งตรงไปที่การต่อสู้กับความเครียด - การแบ่งวัฒนธรรมทางกายภาพ การพักผ่อนอย่างเพียงพอสำหรับพนักงาน การสร้างห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ และอื่นๆ

ในการพัฒนาวิธีการจัดการกับความเครียด เราควรคำนึงถึงลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละคนด้วย มาตรการที่จะส่งผลดีต่อพนักงานบางคนอาจใช้ไม่ได้ผลหรือกระทั่งเป็นอันตรายต่อผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คู่มือพฤติกรรมองค์กรและการบริหารงานบุคคลมักกล่าวไว้ว่า จำเป็นต้องกระจายและเพิ่มเนื้อหาของงานของพนักงาน หลายคนมองว่าเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ใช้งานได้หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ควรใช้คำแนะนำดังกล่าวโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคนงานด้วย ดังนั้นสำหรับบางคน สิ่งที่ดีที่สุดคือความหลากหลายของงาน ในขณะที่สำหรับบางคน - รูปแบบการทำงานที่คงที่และเป็นนิสัย

คุณไม่ควรใช้เงินและความพยายามในการป้องกันความเครียดและจัดการกับผลที่ตามมา คุณอาจสูญเสียมากกว่านั้นอีกมาก

วิธีที่จะช่วยป้องกันตนเองจากผลกระทบด้านลบของความเครียด หรือแม้แต่ "เตรียมพร้อม" สำหรับมัน:

ความสามารถในการผ่อนคลายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียด Hannes Lindemann ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันตะวันตกที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดและการผ่อนคลายที่สมดุลเป็นปัจจัยชี้ขาดในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เราถูกฆ่าโดยขาดการขนถ่ายและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ และโรคหลอดเลือดหัวใจในที่สุด

ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นกระบวนการสะท้อนธรรมชาติ ซึ่งเป็นไปไม่ได้สำหรับหลายๆ คนในยุคของเราที่มีจังหวะ "บ้าๆ บอๆ" และการไหลของข้อมูลที่รวดเร็วราวสายฟ้า เมื่อโอเวอร์โหลดอันหนึ่งซ้อนทับกับอีกอันหนึ่ง ความเครียดอย่างหนึ่งจะแทนที่อีกอันหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ทักษะอันมีค่านี้สามารถเรียนรู้ได้โดยใช้ PCA ซึ่งเป็นระบบการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาโดย H. Lindemann

ATP ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดที่สอนการผ่อนคลายทางจิต ลองมาดูแบบฝึกหัดเหล่านี้กัน

ในท่าโค้ช.

ในการยอมรับ คุณต้องนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เหยียดหลังให้ตรง แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ตาปิดครึ่งหนึ่ง ศีรษะลดลงถึงหน้าอก ขาห่างกันเล็กน้อยและงอเป็นมุมป้าน มือวางบนเข่าโดยไม่แตะกัน ข้อศอกโค้งมนเล็กน้อย กล่าวคือ ท่าทางลักษณะเฉพาะของคนขับรถแท็กซี่กำลังงีบหลับ ความคาดหวังของผู้ขับขี่

ท่าแพสซีฟ

ในตำแหน่งแบบพาสซีฟ พนักพิงศีรษะที่ด้านหลังและด้านหลังของพนักพิงศีรษะที่พนักพิงศีรษะหรือพนักพิงศีรษะ มือจะผ่อนคลายบนที่วางแขน มิฉะนั้น ท่าทางแบบพาสซีฟจะตรงกับท่าที่ใช้งาน: ขาห่างกันเล็กน้อย ถุงเท้าห่างกันเล็กน้อย แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและไม่สัมผัสขา

หากโค้ชสามารถโพสท่าในที่ทำงานได้ เช่น ในช่วงพักงาน การออกกำลังกายอื่นๆ ไม่เพียงต้องการสถานที่พิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการฝึกท่าเหล่านี้ด้วย

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับ "ความหนักและความอบอุ่น"

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสลับความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายของอวัยวะหนึ่งซึ่งนำไปสู่การถ่ายโอนสถานะนี้ไปยังผู้อื่น ดังนั้นการผ่อนคลายมือขวาจะนำไปสู่การผ่อนคลายมือซ้ายโดยอัตโนมัติ การผ่อนคลายของขาช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายของขาซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยทั่วไป

การเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้นอกจากจะขจัดความผิดปกติในการทำงานหลายอย่างแล้ว ยังนำไปสู่การฟื้นฟูของหัวใจอีกด้วย ความรู้สึกของความอบอุ่นในมือซ้ายจะสะท้อนไปที่ครึ่งซ้ายของหน้าอกทั้งหมดและขยายหลอดเลือดหัวใจของหัวใจซึ่งได้รับการไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมและด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายด้วยความหนักและความอบอุ่นบ่อยครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาความเจ็บปวดทางระบบประสาทในหัวใจเพื่อควบคุมจังหวะและความแรงของการเต้นของมัน

"แขนขวา / ซ้ายของฉันหนัก ... "

สูตร "แรงโน้มถ่วง" ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องจินตนาการให้ชัดเจน: ที่นี่กล้ามเนื้อของแขนผ่อนคลาย - นิ้วมือ, มือ, แขนทั้งสองข้างเริ่มหนักขึ้น แต่นี่เป็นจุดอ่อนที่น่ายินดี: ปล่อยให้มันเป็นสภาวะที่ผู้หนึ่งประสบหลังจากเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลานาน อากาศบริสุทธิ์ในป่าหลังจากว่ายน้ำในแม่น้ำเล่นกีฬา

"มือขวา / ซ้ายของฉันอุ่น ... "

สูตร "ความร้อน" ทำให้หลอดเลือดขยายตัว

ในการที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องจินตนาการถึงผ้าห่มนวมที่โอบรอบมือของคุณ หรือลมกรกฎาคมอันอบอุ่นที่ทำให้นิ้วของคุณอุ่น ...

ควรสังเกตว่าในกรณีแรกและกรณีที่สอง คนถนัดซ้ายจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยมือซ้าย เนื่องจากมีข้อเสนอแนะมากกว่า

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องใช้สูตรสำหรับการออกจากสถานะการแช่:

มือตึง

หายใจลึก ๆ,

ฉันลืมตาขึ้น

ฉันผ่อนคลายมือของฉัน

H. Lindemann แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันในการออกกำลังกาย "ความหนักและความอบอุ่น" โดยเพิ่มระยะเวลาอย่างต่อเนื่อง

การฝึกตนเอง (วิธีการจิตบำบัดตามการสะกดจิตตนเอง):

เซสชั่นการฝึกอบรมอัตโนมัติจะเพิ่มความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าป้อนสูตรเป้าหมายเข้าสู่ระบบการออกกำลังกาย:

การทำงานเป็นเรื่องสนุก

มันง่ายสำหรับฉันที่จะทำงาน

ฉันกำลังทำงานของฉัน

ทุกอย่างทำงานได้ดี

ฉันใส่ใจ (ใน) ความคิดมีสมาธิ

ขบวนความคิดมั่นคง

สูตรเหล่านี้บรรเทาความเครียดภายใน เพิ่มแรงจูงใจ และทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท

สูตรความตั้งใจ (เป้าหมาย) สามารถช่วยในการนอนไม่หลับ:

หัวเป็นอิสระจากความคิด

ฉันไม่แยแสกับความกังวลและความประทับใจของวัน

ฉันรู้สึกสบายใจ

ฉันต้องการพักผ่อน

การนอนหลับเข้ามา

แต่เราต้องไม่ลืมว่าสูตรเป้าหมายของแต่ละคนอาจมีสูตรของตัวเอง ตามคำแนะนำของ H. Lindemann พวกเขาไม่สามารถมีได้มากมายเนื่องจากในแต่ละสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะระดมบุคคลในลักษณะที่แน่นอน

การผ่อนคลายทางจิตฟิสิกส์และการฝึกอัตโนมัติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการใช้วิธีการที่เรียกว่า "หมดสติ" เพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด ซึ่งรวมถึงสีและการบำบัดด้วยกลิ่นหอม

การบำบัดด้วยสี

นักจิตวิทยาที่ศึกษาผลกระทบของสีต่อการรับรู้ของมนุษย์พบว่าสี หรือค่อนข้างจะเป็นคลื่นทางกายภาพที่เล็ดลอดออกมาจากสีนั้น ในทางใดทางหนึ่งจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ของบุคคลหนึ่งๆ และยังมีผลในการรักษาอีกด้วย ดังนั้นสีแดงจะเพิ่มพลังงานภายใน, เพศ, ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญเป็นปกติ สีส้ม - ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า บลูส์ ซึมเศร้า ความไม่มั่นคงและความกลัว สีนี้ช่วยกระตุ้นความมีชีวิตชีวา ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนโบราณมองว่าเป็นสีแห่งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สีเหลือง - ช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับปรุงอารมณ์และความจำ ผลของมันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความผิดปกติของตับ สีเขียว - ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ, ของเสียในตา, มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันอาการแพ้ในระดับปานกลาง, มีประโยชน์สำหรับการทำงานของไตลดลง, เวียนศีรษะ, หงุดหงิด สีฟ้า - บรรเทา, ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน, บรรเทาการอักเสบและความรู้สึกแสบร้อน, เช่นกับการถูกแดดเผา, มีผลดีต่อต่อมไทรอยด์. สีฟ้า - ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ ทำให้รู้สึกสบายและสงบ บรรเทาความเครียด ลดความดันโลหิต บรรเทาการหายใจ สีม่วง - พัฒนาสัญชาตญาณทำให้สถานะของระบบน้ำเหลืองเป็นปกติช่วยด้วยไมเกรน ดังนั้นการเลือกสีนี้หรือสีนั้น คุณไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองร่าเริงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขสภาพร่างกายของคุณด้วย

อโรมาเทอราพี.

ตั้งแต่สมัยโบราณวิธีการรักษาด้วย "กลิ่นหอม" เป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการจัดการกับความเจ็บป่วย แม้กระทั่งก่อนการมาถึงของยา ผู้คนได้เรียนรู้การใช้คุณสมบัติการรักษาของพืชในการรักษาโรคต่างๆ พวกเขาไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องในวันนี้ ในทางตรงกันข้าม หลังจากการลืมเลือนไประยะหนึ่ง ไฟโต- และอโรมาเธอราพีก็ได้รับลมครั้งที่สองอีกครั้ง และพวกเขาก็เริ่มใช้งานอย่างแข็งขันและประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ในการแพทย์ แต่ยังรวมถึงจิตบำบัดด้วย โดยเฉพาะเวลาทำงานกับลูกค้าที่อยู่ในขั้น “เครียด”

พบว่าลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติให้เป็นปกติซึ่งทำหน้าที่เป็น phytovegetoregulator

น้ำมันหอมระเหยจากต้นสน, โก้เก๋และโหระพาใช้สำหรับอาการอ่อนเพลียทางประสาท, นอนไม่หลับ, ภาวะประสาทเกิน

น้ำมันหอมระเหยที่ "สร้างอารมณ์" - ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, ม่วง

น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิมีคุณสมบัติต่อต้านความเครียดและผ่อนคลาย

น้ำมันหอมระเหยเสจช่วยเสริมสร้างระบบประสาท

เมื่อชัดเจนแล้ว จึงมีมาตรการป้องกันทั้งระบบ - การฝึกอัตโนมัติ สี และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม ซึ่งจะช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ "จัดการกับความเครียด" นั่นคือกฎทองต่อไปนี้: "ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน"

เทคนิคการป้องกันความเครียด

ไลฟ์สไตล์คือชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่เช้าตรู่จนถึงดึก ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน ทุกปี องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและผ่อนคลายคือจุดเริ่มต้นของวันทำงาน การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย คุณภาพของการพักผ่อนและการนอนหลับ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น การตอบสนองต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับเราว่าวิถีชีวิตของเราจะเป็นอย่างไร - มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉงหรือไม่แข็งแรง ไม่โต้ตอบ

หากเราจัดการเพื่อโน้มน้าวหลักการชีวิตขั้นพื้นฐานของเราในเชิงบวก เพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายและสมาธิกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของเรา เราจะมีความสมดุลมากขึ้นและจะตอบสนองต่อความเครียดอย่างสงบมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ว่าเราสามารถโน้มน้าวกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างมีสติ กล่าวคือ เรามีความสามารถในการควบคุมอัตโนมัติ

วิธีการหลักในการป้องกันความเครียดผ่านการควบคุมอัตโนมัติสามารถแยกแยะได้: การผ่อนคลาย "การทำงานซ้ำ" ในการต่อต้านความเครียดของวัน การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติและวิธีการป้องกันอื่น ๆ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ หากจำเป็น

ต่อต้านความเครียด "rework" ของวันนี้

บ่อยครั้งเมื่อกลับบ้าน ผู้คนจะย้ายกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นไปให้ครอบครัว คุณต้องการอะไรเพื่อกำจัดความประทับใจในตอนกลางวันและเมื่อข้ามธรณีประตูบ้านเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีกับครอบครัวของคุณ? ท้ายที่สุด ด้วยวิธีนี้ เรานำความเครียดกลับบ้าน และความผิดก็คือการที่เราไม่สามารถกำจัดความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้พักผ่อนทันที

นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างสงบ

ชงชาหรือกาแฟเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดมันเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรที่จริงจังในช่วงเวลานี้

เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำกับเสียงเพลงอย่างเต็มที่ หลุดพ้นจากความคิดของคุณ

เติมอ่างอาบน้ำได้ไม่ค่อยดี น้ำร้อนและนอนอยู่ในนั้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ลดใบหน้าและจมูกส่วนล่างของคุณลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกช้าๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง และวิ่งเป็นเวลา 10 นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มสำหรับ "การเปลี่ยนแปลง" ดังกล่าวในสมัยนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่เรารักว่าในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ เราลืมเกี่ยวกับหน้าที่ในครัวเรือนและจะพยายามใช้เวลา 10 นาทีนี้ร่วมกับพวกเขา ด้วยจิตใจที่สดชื่น การแก้ปัญหาในครัวเรือนทั้งหมดจะใช้พลังงานน้อยลงมาก

การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะตรวจจับและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์เครียดได้อย่างไร เช่น คุณจะกำหนดความเครียดส่วนตัวได้อย่างไร การทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตัวเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง: ประการแรก การแสดงออกของความเครียดในแต่ละคนเป็นเรื่องของแต่ละคน ประการที่สองความเครียดตามกฎไม่สามารถมีสาเหตุเดียว - มีเหตุผลหลายประการอยู่เสมอ ประการที่สาม คุณสามารถหาวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดจากสถานการณ์นี้

วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดของการวิเคราะห์ตนเองเกี่ยวกับความเครียดส่วนบุคคลคือสมุดบันทึกความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน - จดบันทึกง่ายๆ ในไดอารี่: พบสัญญาณของความเครียดเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใด การเขียนข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนนอนจะดีกว่าเมื่อจะจดจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายขึ้น

การวิเคราะห์รายการบันทึกประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด เป็นสถานการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นประจำที่อธิบายไว้ในไดอารี่ที่อาจทำให้เกิดความเครียด

การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีที่เกิดความเครียดเฉียบพลันจะเป็นประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านั้นในสภาวะที่สงบและสมดุล

หากเราพลิกดูบันทึกย่อของเราเองและพยายามจัดระเบียบ เราจะพบว่าสัญญาณหลักบางอย่างของความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า: หงุดหงิด ขาดสมาธิ หลงลืม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกหนักอึ้งภายใน ปากแห้ง นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ความเหนื่อยล้า, ความรู้สึกกลัวอย่างอธิบายไม่ได้, อารมณ์ไม่ดี , ปวดหัวบ่อย (โดยเฉพาะที่ด้านหลังศีรษะ), ปวดข้อ, ขาดความอยากอาหาร, ใจสั่น

ด้วยการวิเคราะห์บันทึก คุณสามารถระบุได้ว่าอาการป่วยไข้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงเวลาใดของวัน โดยจะเกิดขึ้นในที่ทำงานหรือเมื่อคุณกลับบ้าน การเก็บบันทึกความเครียดจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ขัดขวางชีวิตเรา อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัว

วี สังคมสมัยใหม่ทุกวินาทีต่างก็เผชิญกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงประชากรในเมืองใหญ่ นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทยืนกรานว่าแต่ละคนต้องฝึกการต่อต้านความเครียดให้เพียงพอในตัวเอง ไม่เช่นนั้นจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลเสีย... ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำพร้อมที่จะแบ่งปันวิธีการและเทคนิคในการรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

สภาพที่ตึงเครียดในระยะยาวไม่เพียงรบกวนภูมิหลังทางจิตและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบและอวัยวะที่สำคัญด้วย เมื่อเทียบกับพื้นหลังของภาวะซึมเศร้าและหดหู่ ความสามารถในการทำงาน ความสามารถทางปัญญาและทางกายภาพลดลง คุณภาพของการนอนหลับทนและอื่น ๆ อีกมากมาย ในขณะเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดได้ด้วยตนเอง หากต้องการและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

น้ำ

หากบุคคลต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉินจากความเครียดก่อนเหตุการณ์สำคัญ เช่น ก่อนสอบหรือสัมภาษณ์งาน น้ำเปล่าเป็นเครื่องมือที่ง่ายและราคาไม่แพง นักจิตวิทยาทราบว่าน้ำสามารถส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกและความรู้สึกของตนเองเท่านั้น

เพียงแค่เปิดน้ำหรือไปที่แหล่งที่มีชีวิตแล้วฟังเสียงพึมพำของน้ำก็เพียงพอแล้ว เอฟเฟกต์แบบเดียวกันนี้มีผลกับการไหลของแม่น้ำ ลำธาร และในสภาพอากาศที่ฝนตก คุณสามารถดูฝนในความเงียบสนิท ฟังเสียงของธรรมชาติ เครื่องมือจัดการความเครียดที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือการดูน้ำพุ อาบน้ำ หรืออาบน้ำ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

วิกเตอร์ เบรนซ์

ผู้ที่มีสภาพจิตใจอ่อนแอ ซึ่งต้องเผชิญกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงเป็นประจำ สามารถลงทะเบียนในสระได้ เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการดีสำหรับการผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ

การสร้าง

วิธีที่ดีในการขจัดความกังวลคืองานอดิเรกใหม่ ซึ่งก็คือความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และประสบการณ์ออกไปสู่ภายนอก นอกจากนี้ ความคิดสร้างสรรค์ยังช่วยให้แสดงออกและการตระหนักรู้ในตนเอง ซึ่งช่วยลดความคิดเชิงลบและความวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนมีความสามารถและความสามารถที่แตกต่างกัน บางคนใกล้ชิดกับดนตรี บางคนใกล้ชิดกับการวาดภาพ อ่าน หรือเขียนบทกวี ศิลปะบำบัดถือเป็นหนึ่งในวิธีการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ธรรมชาติ

เพื่อรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยตนเอง ตลอดจนป้องกันภาวะซึมเศร้าในเวลา แต่ละคนต้องอยู่ตามลำพังกับตนเองและธรรมชาติเป็นระยะๆ

เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างสอนการสร้างสัมพันธ์กับธรรมชาติโดยสัญชาตญาณ เนื่องจากการสื่อสารกับธรรมชาติมีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ ซึ่งช่วยขจัดความตึงเครียด อาจเป็นการเดินในป่า เดินป่า ปีนเขา ปิกนิก หรือเดินป่า

สัตว์

สัตว์เลี้ยงได้รับการพิจารณาว่าเป็นยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด เพราะมันทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ความสุข และยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและปัญหาทางโลก ในบางกรณี ผู้คนสามารถรับมือกับความกลัว ความหดหู่ใจ อาการตื่นตระหนก ฯลฯ ด้วยความช่วยเหลือจากสัตว์เลี้ยง

คุณรักสัตว์หรือไม่?

ใช่เลขที่

หมอที่ดีที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือม้า มีแม้กระทั่งเทคนิคการบำบัดด้วยฮิปโปบำบัด เช่นเดียวกับโลมา สุนัข และแมว ติดต่อกับพวกเขาฟื้นอารมณ์ของความรักความเกรงขามและความห่วงใย

นวด

เทคนิคการนวดผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นงานใหม่หรือไม่มีงานทำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกำหนดพื้นที่ที่ต้องการในร่างกายผลกระทบที่จะนำไปสู่การผ่อนคลายและความสงบ นักจิตวิทยาแนะนำให้นวดบริเวณศีรษะและใบหน้า คอและไหล่ แขนและหัวไหล่ ในช่วงที่ตึงเครียด พื้นที่เหล่านี้มักจะอยู่ในสภาพ "ปมของกล้ามเนื้อ"

มันจะดีกว่าที่จะนวดเบา ๆ ด้วยการใช้น้ำมันนวด ขั้นตอนปกติจะไม่เพียง แต่กำจัดผลกระทบของความเครียด แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้หลักสูตรการนวดมืออาชีพเป็นระยะจะทำให้บุคคลมีพลังร่าเริงและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังมีการพิจารณาเทคนิคที่แยกจากกันเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล - การบำบัดด้วยการสัมผัส

กีฬา

ความเครียดมักมาพร้อมกับการผลิตฮอร์โมนที่เป็นอันตรายในร่างกาย ซึ่งสามารถทำให้เป็นกลางได้ด้วยการเล่นกีฬา ในการเริ่มต้น คุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ค่อยๆ ไปวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง กีฬาสร้างบุคลิกและวินัยรวมถึงความมั่นใจในตนเอง

ออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไปยิมหรือที่บ้าน... นักจิตวิทยายังแนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำ เนื่องจากการว่ายน้ำทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ชายควรลองศิลปะการต่อสู้ ผู้หญิงควรเต้น ฟิตเนส โยคะ งานอดิเรก เช่น ปาเป้า สเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์เบลด เทนนิส บาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล ยังสามารถวาดภาพชีวิตประจำวันด้วยอารมณ์เชิงบวก

โยคะ

วิธีในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ได้แก่ โยคะ เนื่องจากกีฬาและยิมนาสติกนี้ไม่เพียงช่วยยืดกล้ามเนื้อและมีความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับอารมณ์และประสบการณ์อีกด้วย

การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและเรื้อรังได้ เพียงแค่เข้าชั้นเรียนโดยไม่พลาดแม้แต่จังหวะเดียว การฝึกหายใจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา การควบคุมการหายใจทำให้เกิดการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกด้วยตนเอง

แสงสว่าง

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถกำจัดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับได้โดยใช้แสงส่องเข้ามา เทคนิคนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาใด ๆ บุคคลเพียงแค่ต้องอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือบนถนนให้มากที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องมีแสงสว่างเพียงพอ แต่ต้องให้แสงสว่างเพียงพอในบ้านเพื่อบรรเทาความเครียดโดยไม่ทำให้การมองเห็นบกพร่อง วันนี้ผู้เชี่ยวชาญเสนอหลอดไฟพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาดังกล่าวซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยยากล่อมประสาท

ดนตรี

หากคุณต้องจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยตัวเองที่บ้าน ดนตรีจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด ดนตรีก็เหมือนกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ ที่มีการสั่นสะเทือน และการสั่นจากดนตรีเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนช่องทางอารมณ์ให้ดีขึ้น เนื่องจากความเครียดขัดขวางพลังงานที่ไหลเวียนในร่างกาย ดนตรีจังหวะจึงช่วยปลุกพวกเขา

นอกจากนี้ เสียงสามารถมีอิทธิพลต่อภูมิหลังทางอารมณ์ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ฟังเพลงด้วยเสียงที่ดี หรือคุณสามารถร้องเพลงตามตัวเองได้ เนื่องจากในระหว่างการร้องเพลง การหายใจถูกควบคุม ซึ่งภายใต้ความเครียดมักจะทำให้เร็วขึ้นและล้มลง เป็นผลมาจากการฟังเพลงและองคชาต การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น การหายใจมีความสม่ำเสมอ และการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ ดีขึ้น

สินค้า

อาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาหารหลายชนิดไม่ด้อยกว่ายาต้านอาการซึมเศร้า หลายคนอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาที่วิตกกังวล หวาดกลัว และตื่นเต้น พวกเขาต้องการช็อคโกแลต น้ำผึ้ง หรืออย่างอื่นที่หวานเป็นพิเศษ ความจริงก็คือว่าคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข serotonin ซึ่งคุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าอาหารที่มีสีแดง สีส้ม และสีเหลืองใดๆ สามารถกลายเป็นยากล่อมประสาทได้ กล่าวคือ แครอท มะเขือเทศ ลูกพลับ กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม ฟักทอง แอปริคอต ฯลฯ คุณยังสามารถเพิ่มแหล่งพลังงานและโทนสีได้ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี คาเฟอีน แต่ในส่วนที่วัดได้ ดาร์กช็อกโกแลตเชียร์เต็มที่ซึ่งผู้หญิงหลายคนใช้

ทำไมจึงควรจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง?

เพื่อให้เข้าใจถึงความเหมาะสมของการบรรเทาความเครียด นักจิตวิทยาจึงเน้นที่ ช่วงเวลาสำคัญ... ความจริงก็คือเมื่อคุณฝึกฝนและใช้วิธีการข้างต้น บุคคลไม่เพียงแต่ระงับความเครียด แต่ยังปลูกฝังนิสัยที่เป็นประโยชน์ในตัวเอง ได้แก่ การควบคุมอารมณ์และสถานะของตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความพึงพอใจในชีวิต

ในอนาคต สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรม สภาพแวดล้อมในการทำงาน หรือความสัมพันธ์ในครอบครัว นอกจากนี้ เมื่อเขาเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ บุคคลจะสามารถระงับความเครียดเพิ่มเติมได้ภายในเวลาไม่กี่วินาทีในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยและไม่สบายใจใดๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบ หากความพยายามโดยอิสระไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

เอาท์พุต

คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีชั่วคราวหรือเทคนิคง่ายๆ หรือคุณสามารถพัฒนาทักษะและความสามารถบางอย่างในตัวเอง นั่นคือ การควบคุมตนเองและความอดทน ประการแรก บุคคลจำเป็นต้องค้นหาสิ่งระคายเคืองที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ตึงเครียดของร่างกาย กำจัดมัน แล้วปรับสภาพอารมณ์ไปในทิศทางที่ดี วันนี้นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทฝึกฝนและสอนผู้ป่วยส่วนใหญ่ 10 เทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น

วิกเตอร์ เบรนซ์

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาตนเอง

บทความที่เขียน

ขอบคุณ! 6