ฉันไม่กินอะไรเลยและน้ำหนักจะเพิ่ม อีกครั้งเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน อาหาร และสามัญสำนึก คุณฝึกในขณะท้องว่าง

ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง

น้ำหนักไม่หาย .., - บ่นผู้หญิงหลายคนที่ทานอาหารอย่างเข้มงวด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นเพราะปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างมาก? อันที่จริง การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ มีความจำเป็นต้องลดลงอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย

ความจริงก็คือด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมรวมถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป ร่างกายจะเริ่มตักแคลอรี่ที่ขาดหายไปไม่ใช่จากชั้นไขมัน (ตามความจำเป็นในการลดน้ำหนัก) แต่เพียงแค่ทำให้การเผาผลาญช้าลงเท่านั้นจึงลดลง ความต้องการสารอาหาร สัญญาณของภาวะนี้คืออาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง และมีปัญหาในการนอน จำไว้ว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรรู้สึกแย่แล้วเขาจะไม่มีคำถามว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่หายไปเพราะจะไม่มีปัญหาดังกล่าว นอกจากนี้ เมแทบอลิซึมอาจช้าลงและรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจไม่เพียงพอ เมื่อบุคคลไม่ได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ และก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ดังนั้นหากน้ำหนักไม่ลดลงอย่าท้อแท้และไม่ทิ้งความคิดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (ถ้าคุณต้องการจริงๆ) แต่พยายามหาสาเหตุของการขาดผลลัพธ์ด้วยตัวเอง

อันที่จริง หลายคนคิดว่าการขาดผลลัพธ์เพียงเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างช้าๆ แต่นี่เป็นเรื่องปกติมาก แพทย์บอกว่าการสูญเสีย 500 กรัมต่อสัปดาห์เป็นผลที่ดีมาก ด้วยการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น โรคเรื้อรังต่างๆ อาจเลวร้ายลงและมีโรคใหม่ปรากฏขึ้น

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือข้อผิดพลาดเกี่ยวกับความสมดุล ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักด้วยตาชั่งเดียวกัน ตามหลักการแล้วมันเป็นยาทางการแพทย์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แต่ไม่ใช่กลไกอย่างแน่นอน อย่าปล่อยวางในเส้นประสาทของคุณและเป็นผลให้สุขภาพของคุณ ไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน โดยควรสัปดาห์ละครั้ง และควรในเวลาเดียวกันในตอนเช้าหลังการขับถ่าย และยังไงก็ตาม การตรวจสอบน้ำหนักของคุณนั้นมีเหตุผลมากกว่าไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของตาชั่ง (โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก) แต่ด้วยความช่วยเหลือของ ... กระจก หากกางเกงยีนส์ของคุณว่างสำหรับคุณ นี่เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกได้ดีที่สุด ในทางกลับกัน น้ำหนักอาจไม่ลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากสาเหตุทั่วไป เช่น การกักเก็บของเหลวในร่างกาย เราคิดว่าตอนนี้มันชัดเจนขึ้นแล้วว่าทำไมน้ำหนักไม่หายไป จะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้

เกี่ยวกับโภชนาการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ควรลองอาหารโมโนไดเอทที่ไม่สมดุล (เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว) วันที่ 3 บางทีคุณอาจจะลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเริ่มการทรมานจากความหิว อาการทางประสาทจะเริ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะพยายามหาอาหารที่ "พิเศษ" ในอาหารของคุณและยกเว้นพวกเขา การรับประทานอาหารบ่อยครั้งแต่ไม่มื้อหนักช่วยให้น้ำหนักลดได้มาก โดยมื้อสุดท้ายจะเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

เด็กผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ที่เริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเล่นกีฬา หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เริ่มผิดหวังกับผลลัพธ์ของพวกเขา ที่ราบสูงที่เรียกว่าเข้ามา - น้ำหนักหยุดลดลงด้วยเหตุผลบางประการ

ความคิดต่อไปนี้เกิดขึ้นทันที: “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักหยุดนิ่ง เหมือนทำทุกอย่างถูกต้อง กิน ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ขยับ อาจเป็นเพราะเหตุใด?" ลองทำความเข้าใจปัญหานี้กัน

ความคิดทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากความคิดของคุณ: “คุณกำลังลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ทันที แล้วฉันก็ตัดสินใจกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ฉันจะนั่งบนอาหารแบบโมโนและจะกลายเป็นผู้หญิงที่ผอมเพรียว " น่าเสียดาย ทั้งหมดนี้เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ด้วยโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษด้วยวิธีนี้

สาเหตุของน้ำหนักนิ่ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกาย คุณจะต้องบอกลาสุขภาพอันมีค่าที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น ในอาหารมื้อเดียว น้ำส่วนเกินและกล้ามเนื้ออันมีค่าจะออกจากร่างกาย แต่ไขมันยังคงอยู่

เมื่ออดอาหาร น้ำหนักจะหายไปจากกล้ามเนื้อและการถอนน้ำ จากนั้นเราจะได้กิโลกรัมน้อยลง กล้ามเนื้อน้อยลง กระดูกเบา ร่างกายขาดน้ำ แต่ในขณะเดียวกัน % ไขมันก็เริ่มที่จะเติบโตและคุณภาพของร่างกายของคุณยังคงเหมือนเดิมก่อนอาหาร หรือแย่กว่านั้น คุณกลายเป็นป้อแป้ ลองนึกภาพเด็กผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเดินพร้อมกับคลื่นของผิวหนังที่เหยียดยาวและเซลลูไลท์ที่ขาของเธอ นี่เป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไร้ความปราณี

ร่างกายจะกินกล้ามเนื้อ น้ำจะถูกลบออก แต่ร่างกายไม่ต้องการแยกส่วนกับไขมัน มาถึงช่วงเวลาแห่งความซบเซา ปริมาณไม่หายไปในขณะนี้

ทันทีที่คุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเติบโตของไขมันและการกลับมาของน้ำ สรุปว่าการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์

9 เหตุผลที่ทำให้ผลลัพธ์ช้า

ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมน้ำหนักไม่หายไปด้วยโภชนาการที่เหมาะสม:

1. เมแทบอลิซึมที่ไม่ดี (และการฟื้นตัวและแก้ไขต้องใช้เวลามากขึ้น);
2. ของเหลวในร่างกายจำนวนมาก
3. สภาพอารมณ์ไม่ดี
4. สาเหตุของการกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหาร
5. การหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกาย
6. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
7. ความเกียจคร้าน (พลาดการออกกำลังกายไปสองสามมื้อ กินอาหารจานด่วนระหว่างเดินทาง ฯลฯ );
8. แคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้น (เช่นกินวันนี้และพรุ่งนี้ขนออก);
9. ขาดการนอนหลับ

ทำไมไดรฟ์ข้อมูลถึงหายไป แต่ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง

ตอนนี้ขอกลับไปที่โภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสม เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งขัน เราก็โหลดกล้ามเนื้อของเรา เริ่มปวดกล้ามเนื้อ สูญเสียพละกำลัง ร่างกายต้องการการพักฟื้น กล้ามเนื้อเริ่ม "เติมเต็ม" การเจริญเติบโตของพวกเขาเกิดขึ้น

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปริมาณลดลง และบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมในบางครั้ง นี่เป็นบรรทัดฐาน!

นอกจากนี้ในกระบวนการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีการกักเก็บน้ำเป็นเวลานาน เส้นใยกล้ามเนื้อต้องการของเหลวเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นเร็วขึ้น ซึ่งเปรียบได้กับการตัดสดบนเยื่อเมือกซึ่งหายเร็วมากและไม่ทิ้งร่องรอย ร่างกายสร้างสภาวะที่คล้ายคลึงกันในการฟื้นฟู เราเก็บของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกแรงทางกายภาพ แม้แต่เพียงเล็กน้อย

ช้า แต่แน่นอน

โภชนาการที่เหมาะสมคุณภาพสูงช่วยปรับร่างกายในทางที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้ฮอร์โมนหยุดชะงัก (เนื่องจากมีปัญหามากมาย) ด้วยสภาวะของร่างกายนี้ ร่างกายจึงทำหน้าที่ของมันและฟื้นตัวได้เร็วและง่ายขึ้น กระบวนการที่จำเป็นเกิดขึ้นโดยไม่มีการยับยั้ง: การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การสร้างใหม่ การเสริมสร้างความเข้มแข็ง และการเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นเร็วอย่างที่เราต้องการ ร่างกายต้องการเงื่อนไขพิเศษสำหรับการเผาผลาญไขมัน โปรดจำไว้ว่า ไขมันถูกเผาผลาญไม่เพียงผ่านการเล่นกีฬา แต่ยังรวมถึงในช่วงพักฟื้นหลังการฝึกอย่างเข้มข้น

ด้วยการสนับสนุนของระบอบการปกครองที่ถูกต้อง กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง (แต่ไม่ใช่ในสองสามสัปดาห์) การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะค่อยเป็นค่อยไป

กระบวนการเมตาบอลิซึมควรทำงานให้เสร็จ และเมื่อคุณรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น คุณจะเริ่มโปรแกรมนี้ได้ คุณจะบังคับให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงผ่านการฝึกอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่ดีเท่านั้น ดังนั้นคำแนะนำของฉันกับคุณ หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ยาวนานและทั่วถึง ต้องขอบคุณการที่คุณมั่นใจว่าร่างกายจะสมบูรณ์แบบ แล้วถ้าไม่อยากทำก็ต้อง

วิธีทำให้ร่างกายกลับมาอ้วนอีกครั้ง

เรารู้สาเหตุแล้ว แต่จะเริ่มลดน้ำหนักให้ดีได้อย่างไร? ใช้แนวทางต่อไปนี้

1. นับแคลอรี่และดูว่าคุณกำลังบริโภคอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเป็นรายบุคคล หากคุณกินน้อยหรือมากก็อาจทำให้น้ำหนักลดได้ ที่นี่ .
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอและพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น การดื่มด่ำกับอาหารหวานหรือไขมันเป็นระยะอาจทำให้คุณถอยจากตัวเลขที่คุณต้องการบนตาชั่งได้สองสามก้าว
3. หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้และกิโลกรัมไม่ต้องการทิ้งคุณเพียงแค่รอ กินปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณ คุณสามารถทำวันถือศีลอดทุกๆ 1-2 สัปดาห์

ฉันหวังว่าบทความของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุตัวเลขที่ต้องการ ฉันขอให้คุณมีเส้นดิ่งและเงาสะท้อนที่ดีในกระจก หากคุณชอบบทความนี้ - แบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กฉันจะขอบคุณมาก!

แพทย์ประเภทสูงสุด, นักโภชนาการ, แพทย์โรคหัวใจ, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, สมาชิกของสมาคมนักโภชนาการแห่งชาติ, สมาคมโรคหัวใจแห่งรัสเซีย, แพทย์ โรมานอฟระดับโลก Oksana Lishchenko... ค้นหาสื่อที่มีประโยชน์เพิ่มเติมโดย tag # .

วันนี้ร่วมกับ Oksana เราจะพยายามตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่เพิ่งตัดสินใจเปลี่ยนแปลงร่างกาย: จะเข้าใจได้อย่างไรว่าอาหารของคุณไม่ได้ผล?

อ็อกซาน่า ลิชเชนโก:เพื่อสรุปว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผล คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการผลลัพธ์แบบไหน ตามกฎแล้วเป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการแก้ปัญหา "การลดน้ำหนัก" หรือ "การลดน้ำหนัก" ทำไมมันถึงล้มเหลว? ลองคิดออก

คำถามที่พบบ่อยและความเข้าใจผิดเมื่อลดน้ำหนัก:

คำถามที่ 1: "ฉันกินอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น ไม่มีอาหารขยะ เหตุใดฉันจึงไม่ลดน้ำหนัก"

ตอบ:มีสามเหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสม

• เหตุผลที่ 1:ในบรรดาอาหารที่เหมาะสม มีอาหาร "อันตราย" ที่จับได้ เนื่องจากมีแคลอรีจำนวนมาก แม้ว่าจะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ก็ตาม หากคุณแยกพวกเขาออกจากอาหารหรือลดจำนวนลงอย่างมาก คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร: ถั่ว, ชีส, อะโวคาโด, ผลไม้หวาน (มะเดื่อ, อินทผลัม, ลูกพลับ, องุ่น, กล้วย), ซอสต่างๆ การตั้งชื่อแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญมาก - สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก จะต้องยกเว้นโดยเด็ดขาดในเวลาที่มีการแก้ไขน้ำหนัก แอลกอฮอล์มีความแรงและในปริมาณใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม!
• เหตุผลที่ 2:คุณกินอาหารที่เหมาะสมตลอดทั้งสัปดาห์ และในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจัด "อาหารโกง" หรือ "วันโหลด" (วันโกง) หรือจัด "รางวัล" ให้ตัวเองในรูปแบบของหวาน อาหารจานด่วน ซูชิ พิซซ่า ,เกี๊ยวซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เป็นต้น ต่อๆไป ลบอาหารดังกล่าวออกจากอาหารแล้วคุณจะสังเกตเห็นผลเร็วขึ้นมากจากการรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวันเท่านั้น
• เหตุผลที่ 3:ปัญหาทางการแพทย์เมื่อไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่อย่างใดและจำเป็นต้องมีการปรึกษาเพิ่มเติม: พยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อ (โรคต่อมไทรอยด์, โรคอ้วนในระดับ 1-3, โรค hypothalamic ฯลฯ ), ปัญหาทางเดินอาหาร (ตับอ่อนอักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร, ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ .) ปัญหาสุขภาพชายหรือหญิง (การหยุดชะงักของฮอร์โมนเมื่อคุณต้องการคำปรึกษากับนรีแพทย์หรือนักวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต)

คำถามที่ 2: "ฉันกินน้อยมาก ทำไมไม่ลดน้ำหนัก"

ตอบ:ความเข้าใจผิดๆ ที่ต้องกินน้อยๆ เพื่อลดน้ำหนัก! สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลอรีเพียงพอจากอาหารของคุณ (น้อยกว่าที่คุณจ่ายเพียง 20%) และองค์ประกอบที่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต! หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่จำนวนมาก (50% หรือมากกว่า) คุณจะลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง: คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำไม่ใช่ไขมันเนื่องจากเป็นพลังงานสำรองในร่างกายอย่างแม่นยำสำหรับช่วงเวลาที่ "หิว" ของชีวิต. ทันทีที่คุณสังเกตสมดุลที่ถูกต้องของแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มทำงาน “เหมือนนาฬิกา” และกำจัดไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

คำถามที่ 3: "ฉันลดน้ำหนักเมื่อ ... อาหาร แต่แล้วฉันก็เพิ่มมากขึ้นไปอีก อาหารไม่ได้ผล?"

ตอบ:ประการแรกนักโภชนาการต่อต้านอาหาร! อาหารยังคงอยู่สำหรับการรักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาลเท่านั้น ประการที่สอง คนส่วนใหญ่ได้รับความช่วยเหลือในการสร้างร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรงโดยการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและหลากหลายที่สมดุล! หากคุณกำลังลดน้ำหนัก แล้วน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิดอย่างแน่นอน! ในการควบคุมอาหาร ภาวะนี้เรียกว่า "กลุ่มอาการโยโย่" เมื่อหลังจากจำกัดแคลอรี่มากเกินไป (การกิน 500-700 กิโลแคลอรีต่อวัน) คนๆ หนึ่งจะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม พบนักโภชนาการ ทำการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย (ไบโออิมพีแดนซ์) และเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับแคลอรี่และโปรตีน ไขมัน และองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรต

คำถามที่ 4: "การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในอัตราเท่าใด"

ตอบ:เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะลดน้ำหนักได้ 1 กก. ต่อสัปดาห์ (หรือ 4 กก. ต่อเดือน)! โปรดทราบว่าการคำนวณเป็นหน่วยกิโลกรัมของไขมัน ไม่ใช่เพียงในแง่ของการลดน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขจริงที่สามารถทำได้ง่ายด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ ในอัตราการสูญเสียไขมันคุณจะไม่อดตายและสลายอย่างแน่นอนจะไม่มีการหยุดชะงักของฮอร์โมนหรือภาวะแทรกซ้อนผิวหนังจะไม่แขวนและรอยพับที่น่าเกลียดจะไม่ก่อตัว

ปัจจัยอะไรที่ต้องใส่ใจเพื่อลดน้ำหนักเร็วขึ้น:

• ปรึกษานักโภชนาการของคุณสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องและปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ

การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง และการเลือกปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำด้วยค่าใช้จ่ายของไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ! คุณจะได้หุ่นผอมเพรียวคุณภาพสูง! เราจะพูดถึงการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องในครั้งต่อไป - สำหรับตอนนี้ สมมติว่าเมแทบอลิซึมหลัก (พื้นฐาน) ขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ (ประมาณ 1200-1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง 1,500-1800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย) . ตัวเลขนี้มีการเพิ่มการออกกำลังกายที่บุคคลเป็นผู้นำ - บางคนเดินไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวันและบางคนออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตปกติอาจแตกต่างกันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเท่ากัน และส่วนสูง เป็นต้น และจากการบริโภคแคลอรี่ เราคำนวณอาหาร - จำนวนแคลอรี่ควรมีในอาหาร (สำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือลบ 20% ของการบริโภคแคลอรี่)

• พิจารณาถึงความสำคัญของพฤติกรรมการดื่มและการกิน

คุณควรกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง สิ่งเหล่านี้จะเป็นอาหารเต็มรูปแบบ - อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น - และของว่าง 1-2 มื้อ (โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก ถั่ว แซนวิชที่ถูกต้อง ฯลฯ)
การคำนวณสูตรการดื่ม: กำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ (หมายเหตุ ตัวเลขนี้จำเป็นสำหรับการคำนวณของเหลว และไม่ให้น้ำหนักเท่านี้เมื่อลดน้ำหนัก) - คำนวณโดยสูตร: สำหรับผู้ชาย - ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100 สำหรับเด็กผู้หญิง - ความสูงเป็นซม. ลบ 110 คูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วย 30 มล. แล้วคุณจะได้ปริมาณของเหลวที่บริโภคในแต่ละวัน และหากคุณคูณด้วย 40 มล. คุณจะกำหนดปริมาณของเหลวในวันที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ปริมาณนี้รวมของเหลวทั้งหมดที่คุณกิน - น้ำ กาแฟ ชา และซุป เป็นที่พึงประสงค์ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้เป็นน้ำดื่มสะอาด (ตามหลักแล้ว ปริมาณทั้งหมดนี้สามารถเป็นน้ำได้)

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บรรทัดฐานสำหรับการออกกำลังกายคืออะไร? คุณสามารถเลือกประเภทของกิจกรรมที่ง่ายต่อการตั้งคำถามในชีวิตจริงของคุณ:
- หรือเดินมาก ๆ (อย่างน้อย 10,000 ก้าวสำหรับการลดน้ำหนัก 13-15,000 ก้าว)
- หรือออกกำลังกายปานกลาง (โยคะ ออกกำลังกาย เต้นรำเบาๆ ฯลฯ) - อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- หรือออกกำลังกาย (ยิม ว่ายน้ำ วิ่ง ออกกำลังกายกลุ่ม เล่นกีฬา) อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
เลือกตามเวลาและสภาวะสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือมันทำให้คุณมีความสุขและเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

คุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง สูงสุด 10 ชั่วโมง ติดตามว่าคุณนอนบนเตียงไหน หมอนไหนที่คุณใช้ คุณหลับเร็วแค่ไหน ตื่นมาอย่างสดชื่นหรือเปล่า และอื่นๆ
สภาพจิตใจที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก: ไปทำงานอดิเรก ใช้เวลากับเพื่อน ๆ พักผ่อน ทำสมาธิ สลับสับเปลี่ยนและผ่อนคลาย

• ตรวจสอบข้อมูลสุขภาพและองค์ประกอบร่างกายของคุณ

มาตั้งชื่อตัวบ่งชี้สุขภาพที่ง่ายที่สุด แต่สำคัญมากที่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับตนเอง

1. ดัชนีมวลกาย(อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก): สำหรับทุกคน ควรน้อยกว่า 25 กก. / ตร.ม. - คำนวณดังนี้: น้ำหนักเป็นกก. หารสองครั้งด้วยความสูงเป็นเมตร อายุเกิน 25 ถือว่าอ้วน เกิน 30 ถือว่าอ้วน! หากดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ให้หยุดกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและเริ่มเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากกล้ามเนื้อ) - นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าน้ำหนักไม่เพียงพอและเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโรคอ้วน! น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อปัญหาหัวใจ ความเครียดที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ เบาหวาน และการขาดน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง และการติดเชื้อบ่อยครั้ง
2. รอบเอว:บรรทัดฐานในผู้หญิงน้อยกว่า 80 ซม. ในผู้ชายน้อยกว่า 94 ซม. หากตัวเลขเกิน 88 ซม. ในผู้หญิงและ 102 ซม. ในผู้ชาย นี่เป็นตัวเลือกที่อันตรายที่สุดสำหรับโรคอ้วนเพื่อสุขภาพ - โรคอ้วนในช่องท้อง, สัญญาณของอาการเมตาบอลิซึม ( เมื่อเป็น "ทุ่นชีวิต" ไขมันในช่องท้องจะสะสมอยู่ในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน
3. ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด:บรรทัดฐานของคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 5 mmol / l บรรทัดฐานของกลูโคสน้อยกว่า 6 mmol / l (หรือจะดีกว่าถ้าทราบระดับของ glycated hemoglobin - ควรน้อยกว่า 6%)
4. ตัวเลขความดันโลหิต:บรรทัดฐานถือเป็นความดัน 120/80 mm Hg เส้นขอบระหว่างบรรทัดฐานและพยาธิวิทยาคือตัวเลข 140/90 mm Hg - หากคุณบันทึกตัวเลขความดันเหนือตัวเลขนี้บ่อยครั้งนี่คือเหตุผลที่ต้องผ่าน การตรวจสอบ.
5. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต้านทานทางชีวภาพ(วิธีการกำหนดองค์ประกอบร่างกาย): บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงคือ 20-25% สำหรับผู้ชาย - 15-20% (เกณฑ์ความฟิตสำหรับการฝึกผู้ชายและผู้หญิงต่ำกว่า 5%) นี่เป็นตัวบ่งชี้หลักของคุณภาพร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก!

เส้นทางสู่ความผอมเพรียวโดยไม่กำหนดองค์ประกอบของร่างกายนั้นเป็นไปไม่ได้หรือไม่เป็นที่พึงปรารถนา! คุณควรกำหนดองค์ประกอบของร่างกายเดือนละครั้งและติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ - ไม่ว่าไขมันจะลดลง (ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง) หรือน้ำและกล้ามเนื้อเท่านั้นที่หายไป (และนี่จะเป็นเหตุผลให้ พิจารณาใหม่และเปลี่ยนโภชนาการและการฝึกอบรมของคุณ )

ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่าควรออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม และนี่คือเอวตัวต่อ ด้วยความคาดหวังดังกล่าว ความผิดหวังจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้

น้ำหนักส่วนเกินที่สะสมมานานหลายปีไม่สามารถละลายได้ง่ายและในเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สัญญาว่าจะทำให้คุณเป็นแบบอย่างในสองสามสัปดาห์ - กรณีนี้จะกลายเป็นเตียงในโรงพยาบาล

และแม้ว่าผลที่น่าเสียดายดังกล่าวจะไม่ปฏิบัติตาม ลดลงในอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย น้ำหนักจะกลับมาร้อยเท่า: ด้วยอาหารดังกล่าว เส้นดิ่งจะอธิบายโดยการสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ และไม่อ้วนเลย ไม่ช้าก็เร็วอาหารสิ้นสุดลงผู้หญิงจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แม้จะฝึกเนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่มีประสบการณ์เป็นเวลานานพยายามเก็บพลังงานไว้ในกรณีที่เกิดความหิวโหยอีกครั้ง มันเป็นวงจรอุบาทว์ไดเอทไม่ได้ผล จำไว้นะ

โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีความสามัคคีอย่างแน่นอน แต่ กระบวนการอาจล่าช้ามาก.

งานหลักคือการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเผาผลาญไขมันและไม่ละเมิดพวกเขา ร่างกายจะค่อยๆ ใช้ระบบการปกครองใหม่ เมตาบอลิซึมจะเร่งขึ้น ไขมันที่ถูกเกลียดก็จะเริ่มเผาผลาญในที่สุด

เส้นทางสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ e มักจะใช้เวลา ไม่ใช่หนึ่งเดือนในช่วงเวลานี้ โภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายจะเริ่มสนุกสนาน อดทน อดทน เท่านั้น

เอฟเฟกต์ที่ราบสูง

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักอย่างท่วมท้นต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ และไม่มีผู้เริ่มต้นมากเท่ากับ "นักสู้ที่มีประสบการณ์" ที่เห็นผลในครั้งแรกแล้ว และทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปตามที่ควร: โภชนาการถูกต้อง การฝึกอบรมเพียงพอ ความอดทนและแรงจูงใจสำรองก็เพียงพอแล้ว เกิดอะไรขึ้น?

อย่าอารมณ์เสีย อย่าพึ่งเลิกกับสิ่งที่เริ่มต้น เป็นปกติและคงอยู่ได้ จากสองสัปดาห์เป็นหลายเดือน... สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักหยุดคือ ความเคยชินของร่างกายในการฝึก ชะลอการเผาผลาญ... ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับความเครียด ขี้เกียจเผาผลาญไขมัน

ในกรณีนี้ อาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก: เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ ย้ายเวลาการฝึกจากตอนเย็นเป็นเช้าหรือกลับกัน อาจไม่จำเป็นต้องปรับโภชนาการ

แรงผลักดันในการเผาผลาญไขมันอีกอย่างก็คือ เข้าโรงอาบน้ำหรือซาวน่าทันทีหลังการฝึกความแข็งแกร่ง วิธีนี้มักใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลก่อนการแข่งขัน การให้ความร้อนแก่ร่างกายอย่างเข้มข้นจะเพิ่มการบริโภคออกซิเจนและสารอาหาร กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ... วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

บางครั้งน้ำหนักหยุดก็เกิดจาก เข้มงวดเกินไปในการรับประทานอาหารเป็นการตอบสนองต่อความหิวโหย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เมนูสมดุลและอาหารปกติทุก 4-5 ชม. การขาดอาหารเป็นเวลานานจะถูกมองว่าเป็นการเผาผลาญช้าลง

ทางออกที่ดีที่สุดคือค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของอาหาร โดยสูงสุด 100 กิโลแคลอรีต่อวันในระดับการฝึกเดียวกัน จากนั้นร่างกายจะมีเวลาในการปรับตัว

การคำนวณแคลอรี่ไม่ถูกต้อง

สำหรับผู้หญิงที่ถูกต้องควรได้รับอาหาร 1300-2000 กิโลแคลอรีต่อวัน นักโภชนาการจะช่วยคำนวณตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นตามอายุของลูกค้า ไลฟ์สไตล์ จำนวนปอนด์พิเศษ และตัวชี้วัดด้านสุขภาพ นอกจากนี้ เกี่ยวกับ 30% ของอาหารควรยืม โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60% ไขมัน 10%ดังนั้น การตัดสินใจที่จะละทิ้งอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิง ซึ่งมักจะถูกบริโภคโดยผู้ที่ลดน้ำหนักนั้น เป็นสิ่งที่ผิดและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เราต้องการไขมันเพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมน การดูดซึมวิตามิน

บ่อยครั้งที่ต้องการรวมผลของการฝึกผู้หญิงก็ตัดเนื้อหาแคลอรี่ที่พอประมาณแล้ว จำกัดตัวเองให้เป็นอาหาร... เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วแต่ชัวร์ ส่งผลต่อสุขภาพ... อย่างไรก็ตาม อันตรายของการขาดแคลอรีคืออะไร เราได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอันดับสองของการลดน้ำหนักคือ การสลายอย่างต่อเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสม... สังเกตผลแรกของการฝึกครับสาวๆ ผ่อนคลาย - เริ่มละเมิดขนมและขนมปังหวังพลังอัศจรรย์ของการออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดดังกล่าวกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็วมีแคลอรี่ส่วนเกินปรากฏขึ้นและตกตะกอนที่ด้านข้างของไขมันที่เกลียดชัง

อย่าลืมเกี่ยวกับความต้องการโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเป็นระบบ และในวันที่มีอาการผิดปกติ อย่าลืมเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

คำสองสามคำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมัน (วิดีโอ)

กล้ามเนื้อขยาย

ในเดือนแรกหลังจากเริ่มฝึก เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลงตามที่ต้องการ อารมณ์เสียอย่างสิ้นหวัง - มันไร้ประโยชน์จริง ๆ ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้? ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ทุกอย่างอธิบายได้ง่ายมาก

ด้วยการฝึกอย่างแข็งขันเริ่มต้นขึ้น สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหนักแทนที่เส้นใยไขมันที่เบากว่า ร่างกายจะแข็งแรง ยืดหยุ่นมากขึ้น และร่างกายใช้พลังงานในการบำรุงรักษากล้ามเนื้ออย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาชั้นไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีในช่วงเวลานี้ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่น่าพอใจในกระจก

อีกทั้งร่างกายของเราควรจะสามารถ ฟื้นจากการออกกำลังกาย, ผ่อนคลาย. เจ็บกล้ามเนื้อ- สัญญาณแรกและชัดเจนว่าโหลดไม่ได้สังเกตพวกเขาทำหน้าที่ของพวกเขา กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออยู่เสมอ พร้อมกับการกักเก็บน้ำที่จำเป็นโดยเส้นใยเพื่อดำเนินการกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในเซลล์ สิ่งนี้อธิบายความคม น้ำหนักขึ้น 1-2 กก.... หลังจาก 3-5 สัปดาห์ ของเหลวส่วนเกินจะออกมาเอง - คุณจะเห็นสิ่งนี้ทันทีโดยลดปริมาตรลง

โภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำสะอาดเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายช่วยได้ ปรับการทำงานของฮอร์โมนเร่งการเผาผลาญจะเอาอะไร ไม่ใช่หนึ่งเดือน... แต่ผลที่ตามมาคือร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด การสร้างเนื้อเยื่อใหม่จะเร่งขึ้น และตอนนี้ก็ลดน้ำหนักได้ไม่ยาก

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

เป็นการดีกว่าที่จะฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกโปรแกรมการฝึกเป็นรายบุคคล ผู้ที่ปฏิบัติเองควรคำนึงว่าไกล ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นการเดินอย่างไม่เร่งรีบจะไม่เผาผลาญพลังงานมากนัก แม้ว่าจะใช้เวลานานพอสมควรก็ตาม

การฝึกที่เหมาะสมจะไม่สูญเปล่า ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและครึ่งหนึ่งของเวลานี้ ร่างกายจะบริโภคแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร จากนั้นจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกาย อย่าลืมรวมการออกกำลังกายในการออกกำลังกายของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆการบริโภคแคลอรี่ก็จะสูงขึ้นมาก โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น แต่ในที่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณ

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายให้สุดขั้วและทำให้ตัวเองเหนื่อยล้ามากเกินไปกับการฝึกฝน เพราะการแบกรับภาระดังกล่าวจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก ขัดแย้ง? ดีไม่มี เหนื่อยง่าย พักผ่อนไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการจัดสรร r ออร์โมน - คอร์ติซอลซึ่งชะลอการย่อยอาหารลดลงส่งผลเสียต่ออารมณ์ แต่นี่ยังไม่ใช่สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุด คอร์ติซอล ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสะสมของไขมันในบริเวณเอวนี่คืออันตรายหลัก พยายามจัดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้เป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คราวนี้ในโรงยิมก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้หากคุณปฏิบัติตามแง่มุมพื้นฐานของโภชนาการที่ดี

1.MONODIETS. หากคุณนั่งกินข้าว กล้วย น้ำผลไม้ หรือแอปเปิ้ลเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณจะสูญเสียบางสิ่งไปอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะดำเนินเรื่องแบบเดิมต่อไป น้ำหนักจะหยุดที่จุดหนึ่ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณละทิ้งอาหารที่มีไขมัน แป้ง หรืออาหารหวาน: ในตอนแรกคุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่จากนั้นร่างกายจะชินกับมันและปฏิเสธที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นให้คุณ
ทางออก: เปลี่ยนไปทานอาหารอื่น

2.CYCLE หยุดน้ำหนัก โรค Premenstrual และวันวิกฤติมักทำให้เกิดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักแบบใด ก็สามารถ "เพิ่ม" ได้ถึง 2 กก.!
ทางออก: รอสถานการณ์คลี่คลายตามธรรมชาติแล้วดื่มชาขับปัสสาวะ 2-3 วัน

3. เอฟเฟกต์ "YO-YO" นี่เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของการถือศีลอด หลังจากเขา ทุกคนกำลังสรรหาและมีปริมาณมาก อาหารที่จำกัดแคลอรีต่ำมีคุณสมบัติเหมือนกัน ทันทีที่คุณเปลี่ยนมาทานอาหารปกติ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ประเภทของการลดน้ำหนัก: คุณลดลง 10 กก. - เพิ่ม 12 กก. คุณลด 12 กก. - คุณได้รับ 15 กก.
ทางออก: อย่าหลงไปกับอาหารแบบสายฟ้าแลบซึ่งรับประกันผลอย่างรวดเร็ว เฉพาะโปรแกรมลดน้ำหนักที่ช้าและครอบคลุมเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

4. ตารางบังคับ แม้แต่เดือนละหนึ่งหรือสองเดือนก็สามารถชะลอตัวลงได้อย่างมากหากยังไม่หยุดการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ ไม่ง่ายเลยที่จะยืนกรานและอดกลั้นเมื่อเห็นโต๊ะอาหารเต็มไปหมด
ทางออก: อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกล่อใจผลที่ตามมาของการพังทลายนั้นน่าเศร้าเกินไป - การกินมากเกินไปและการกลับมาของน้ำหนักไม่เพียง แต่ก่อนหน้านี้ แต่ยังอยู่ในระดับที่สูงขึ้นด้วย

5. การให้อาหารแบบแยกส่วน การออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพนี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่เคยลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ ปกติคนที่ไม่นับแคลอรีจะกินวิธีนี้
ออก: ลดจำนวนแคลอรี่

6. การยกเว้นเกลือ อาหารที่ปราศจากเกลือช่วยลดน้ำหนักได้เสมอ เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดจากการบีบน้ำออกจากเนื้อเยื่อเท่านั้น จะไม่มีผลใดๆ อีก ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นร่างกายจะขี้เกียจและบันทึกการเคลื่อนไหวและของเหลวจะกลับมา สิ่งที่ลดน้ำหนักที่นี่.
ทางออก: มีแนวโน้มจะบวมน้ำและในช่วง PMS ให้จำกัดตัวเองให้รับประทานเนื้อสัตว์รมควันและของดอง คุณไม่สามารถละทิ้งเกลือได้อย่างสมบูรณ์

7. ยิมนาสติกสำหรับคนขี้เกียจ สิ่งนี้เรียกว่าการสั่นสะเทือนและการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การนวดด้วยพลังน้ำ และขั้นตอนซาลอนอื่นๆ ที่ขจัดคราบไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ทันทีที่รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักจะหยุดลดลง เสียเวลาและเงินไปเปล่าประโยชน์
ทางออก: เชื่อมต่อยิมนาสติกที่ใช้งานอยู่และลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

8. น้ำหนักถึงจริง หากน้ำหนักของคุณเหมาะสมตามร่างกาย กระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดชั่วคราว เขาจะรับรู้ถึงความดื้อรั้นที่มากขึ้นของคุณเป็นความพยายามที่จะทำให้หมดแรง และเขาจะเก็บทุกอย่างที่กินไว้สำรองไว้สำหรับวันที่ฝนตก
ทางออก: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและไม่พยายามหลอกลวงธรรมชาติ พันธุกรรม และลักษณะตามรัฐธรรมนูญ

9.สร้างกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่น้ำหนักหยุดลงเมื่อกล้ามเนื้อได้รับความแข็งแรงมากโดยขาดสารอาหารที่เพียงพอ ร่างกายทนไม่ไหวและเริ่ม "ปลอม" คุณเหนื่อยและขาดเรียน เป็นผลให้น้ำหนักกลับมาและมักจะขึ้นไปถึงระดับที่สูงขึ้น ออก: ออกกำลังกายปานกลาง แต่สม่ำเสมอ - เต้นแอโรบิก แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแค่เดิน แต่ให้เดินเร็วหรือปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ - ลดน้ำหนักตลอดไป

10. นอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณมองหาวิธีอื่นในการฟื้นฟูพลังงาน ส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณกินมากเกินไปเพื่อไม่ให้ผล็อยหลับไป นอกจากนี้ การอดนอน ผู้คนมักจะชอบขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ขนมหวาน ซาลาเปา แฮมเบอร์เกอร์ ดังนั้นพยายามอุทิศเวลานอนตอนกลางคืนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
11. ความไม่สมดุลของอาหารและการเคลื่อนไหว จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวของสหรัฐ หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการขณะออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการดูว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ให้ช้าลงด้วยแคลอรี่
12. ความเครียดมากเกินไป ความเครียดทำหน้าที่เหมือนการอดนอน: ผู้คนสูญเสียการควบคุมสิ่งที่พวกเขากิน นอกจากนี้ หลายคนปฏิเสธการออกกำลังกายโดยอ้างว่าพวกเขาไม่มีเวลาว่าง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
13. อาหารเป็นศัตรู การจำกัดการบริโภคอาหารที่คุณโปรดปรานและแบ่งอาหารออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย กินของที่ชอบให้น้อยลงหน่อย และอย่าลืมทานอาหารหลังการฝึก การงดอาหารหลังออกกำลังกายจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ในทางกลับกัน ร่างกายจะเปิดโหมดอดอาหาร และทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะเข้าสู่ "ปริมาณสำรอง" - ไขมันสะสม หลังการฝึก แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเบาที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน (เช่น โยเกิร์ต)
14. ขาดความคงอยู่ ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในครั้งแรก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้และต่อสู้ต่อไป - ไม่ช้าก็เร็วผลลัพธ์ก็จะเป็นตาม บางทีคุณอาจแค่ต้องพิจารณาวิธีที่คุณใช้ในการต่อสู้กับโรคอ้วนอีกครั้ง