การทำความเข้าใจปริมาณเช่นประสิทธิภาพของเครื่องยนต์สันดาปภายในที่ใช้น้ำมันเบนซินหรือดีเซลนั้นถือเป็นเรื่องที่น่ายกย่องสำหรับทุกคน ตัวเลขมหัศจรรย์ 33% หรือ 40% - อาจเป็นเหตุผลที่จริงจังสำหรับการสนทนาที่ดุเดือดตลอดทั้งคืน เพื่อให้เข้าใจถึงประสิทธิภาพของร่างกายของคุณมักจะไม่มีเวลาและความปรารถนาเพียงพอและเปล่าประโยชน์ ประสิทธิภาพของร่างกายเราโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าเราดูแลร่างกายอย่างไร เราเข้าใจและตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ดีเพียงใด
ชีวิตขึ้นอยู่กับอะไร? ถูกต้องเกี่ยวกับพลังงาน! พลังงานคือทุกสิ่ง! กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราต้องการพลังงาน เราได้รับพลังงานจากอาหาร คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนจะถูกย่อยสลายระหว่างกระบวนการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายได้รับวัสดุก่อสร้างและพลังงาน เชื้อเพลิงหลักที่ร่างกายนำไปใช้อย่างรวดเร็วและง่ายดายคือคาร์โบไฮเดรต นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว แหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดคือส่วนประกอบของไขมัน - กรดไขมัน
การออกซิเดชันของกรดไขมันให้เกือบครึ่งหนึ่งของ ความต้องการของร่างกายผู้ใหญ่ในด้านพลังงานกระบวนการที่สำคัญนี้ ("การออกซิเดชันเบต้า") เกิดขึ้นในโรงงานพลังงานของเซลล์ - ในไมโตคอนเดรีย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบสำหรับแฟน ๆ ของตัวเลข: ประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรียคือ 55%! มีเหตุผลให้คิดว่าสิ่งประดิษฐ์ของมนุษย์ยังคงล้าหลัง "สิ่งประดิษฐ์" ของธรรมชาติมากน้อยเพียงใด
เพื่อให้ "โรงงานพลังงาน" ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและจัดหาพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ จะต้องสร้างแหล่งเชื้อเพลิงที่ไม่ขาดตอน นั่นคือกรดไขมัน สำหรับขั้นตอนสำคัญนี้เองที่ L-carnitine เป็นผู้รับผิดชอบ เป็นส่วนสำคัญในการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรีย
ตามโครงสร้างทางเคมี แอล-คาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับวิตามินของกลุ่มบี แอล-คาร์นิทีนในรูปแบบธรรมชาติมีอยู่ในอวัยวะและเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมดของบุคคล และในระดับความเข้มข้นสูงสุดที่เกิน จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานของร่างกาย (กล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง ตับ ไต) ความต้องการแอลคาร์นิทีนเป็นความต้องการเฉพาะบุคคลสำหรับทุกคนและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักบรรทุก การบริโภคแอลคาร์นิทีนก็เพิ่มขึ้นตามความเครียดและ ระหว่างออกกำลังกาย... แอลคาร์นิทีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้
Elkar ของ บริษัท ยาในประเทศ PIK-PHARMA จะช่วยรักษาระดับ L-carnitine ที่จำเป็นหรือเติมเต็มความบกพร่องในช่วงชีวิตที่มีความเครียด
Elkar เป็นสารละลายน้ำของ L-carnitine สำหรับการบริหารช่องปาก ความพิเศษของตัวยาอยู่ที่ว่าไม่มี ผลข้างเคียงและไม่เสพติด
ควรใช้ Elcar เมื่อใดและกับใคร Elkar มีความสำคัญหาก:
ทำงานหรือเรียนไปด้วย neuropsychic เพิ่มขึ้น;
ช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิตเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การฝึกในยิมหรือฟิตเนสก็เริ่มนำความสุขมาแทน
ความเหนื่อยล้า;
ไข้หวัดใหญ่ ซาร์ส หรือหวัด ไม่ต้องการ "ปลด" แต่อย่างใด
วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดยาวจัดขึ้นภายใต้สโลแกน "เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น!";
เหลือเวลาอีกไม่ถึง 10 ปีจนกว่าจะเกษียณอายุ
มีอาการ “หิวพลังงาน” ของร่างกาย
ในทุกกรณีเหล่านี้ Elkar จะปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และมีส่วนช่วยในการ
เพิ่มประสิทธิภาพ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยา Elkar สำหรับผู้ที่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น การใช้พลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีเหล่านี้ แอล-คาร์นิทีนจะช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานของร่างกาย เผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
การบริโภคยา Elkar เป็นประจำทำให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การดูดซึมโปรตีน วิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้น และความทนทานที่เพิ่มขึ้น ด้วย Elcar การออกกำลังกายระยะยาวจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งในกีฬาอาชีพและในฟิตเนส ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ Elkar สูงได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์หลายปีในการใช้งานในสภาวะและโรคต่างๆ
แนวคิดในการแสดงภาพความเท่าเทียมของสมองมนุษย์ยังถูกนำมาใช้ในโฆษณาในปัจจุบันอีกด้วย
ที่มา: ข้อมูลโค้ดจากนิตยสาร Nature
ดูเหมือนว่าพวกเขาจะสมคบคิดกัน! Yesenin พูดว่า: "ถ้ามันไหม้ มันจะไหม้แบบนั้นเมื่อมันไหม้" แต่ในมายาคอฟสกี: "ส่องแสงเสมอ ส่องแสงทุกที่" ... และอันที่จริงแล้ว การถอดความบทเหล่านี้จากละครของ Pugacheva: "อยู่ เผาไหม้และไม่จางหายไป!" แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเริ่มต้นขึ้นหากคุณเริ่มถอดรหัสบรรทัดเหล่านี้ทั้งหมดตามตัวอักษร
น่าแปลกที่กระบวนการหายใจนั้นคล้ายคลึงกับกระบวนการเผาไหม้ เพียงแต่นี่คือการเผาไหม้เชื้อเพลิง (ไฮโดรเจน) ที่ "เย็น" ซึ่งทำปฏิกิริยากับตัวออกซิไดซ์ (ออกซิเจนในอากาศ) และในแง่นี้การหายใจแบบอะนาล็อกคือกระบวนการของการเกิดออกซิเดชันช้า: การก่อตัวของสนิม, การสลายตัว, การหมัก ...
และแหล่งที่มาของไฮโดรเจนก็คืออาหาร: ในกระเพาะอาหารและลำไส้ อาหารจะถูกย่อยสลายโดยเอนไซม์ไปเป็นกรดไขมัน ซึ่งในทางกลับกัน จะสลายตัวในเซลล์เป็นน้ำ คาร์บอนไดออกไซด์ และไฮโดรเจนปรมาณู อิเล็กตรอนที่เกิดขึ้นในปฏิกิริยานี้จะกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิต ผลก็คือ ตามการประมาณการที่มีอยู่ พลังงานของกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นโดยบุคคลนั้นเทียบเท่ากับหลอดไฟ 150 วัตต์
“... เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน เนื้อเยื่อของมันเกือบจะเหมือนกัน (นั่นคือการรวมกันของเนื้อเยื่อเหล่านี้กับออกซิเจน) ซึ่งเกิดขึ้นกับเชื้อเพลิงในเตาหม้อไอน้ำ รถจักรไอน้ำหรือในกระบอกสูบของเครื่องยนต์สันดาปภายใน - ศาสตราจารย์บี. ไวน์เบิร์กอธิบายในบทความเรื่อง "ประสิทธิภาพของมนุษย์" - ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ จำเป็นต้องส่งวัสดุทั้งสองเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และออกซิเจนในการเผาผลาญ ทั้งสองถูกส่งด้วยเลือด "(" เทคนิคเพื่อเยาวชน ", ฉบับที่ 2, 2478)
ทั้งหมดนี้ทำให้นักสรีรวิทยามีพื้นฐานในการปรับการผลิตความร้อนของระบบสิ่งมีชีวิตด้วยการประมาณด้วยความเข้มข้นของการใช้ออกซิเจน บันทึกที่บันทึกไว้ในที่นี้เทียบเท่ากับพลังงานมีดังนี้: การแลกเปลี่ยนสูงสุด - ระหว่างนักปีนเขาและนักปีนเขา: 250-280 MW / g; ผู้อยู่อาศัยในที่ราบนั้นล้าหลังโดยเกือบ "กองทหาร" - 160-200 MW / ปี นั่นคือเมื่อบุคคลปรับตัวเข้ากับสภาพทางภูมิศาสตร์ที่ต่างกันจะมีอำนาจเพิ่มขึ้น ระบบทางเดินหายใจในระดับเซลล์ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ เมื่อพิจารณาว่าการเพิ่มขึ้นของภูเขา 305 ม. นั้นเท่ากับระยะทาง 480 กม. ทางเหนือหรือใต้จากเส้นศูนย์สูตร
น่าแปลกที่ตามคำแนะนำ ทหารกองทัพสหรัฐฯ แต่ละคนควรได้รับ 4.5,000 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่กองทัพฟินแลนด์แนะนำ 6,000 แคลอรี่ต่อวัน
แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ปกติต้องรับประทานอาหารพร้อมอาหาร 2,500–3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน (เป็นเวลาหนึ่งปีที่คนใช้พลังงานเทียบเท่ากับการเผาไหม้ถ่านหิน 100 กิโลกรัม - sic!) หากมีการให้พลังงานขั้นต่ำคนสามารถใช้กล้ามเนื้อเพื่อทำงานทางกลได้เท่ากับ 500-600 กิโลแคลอรี ค่าสัมประสิทธิ์การปฏิบัติงาน (ประสิทธิภาพ) ของบุคคลตามที่มองเห็นได้ง่ายคือ 20% อนึ่ง นี่เป็นมากกว่าม้า (ประสิทธิภาพของมันประมาณ 10%) และมากกว่าวัวกระทิงอย่างมีนัยสำคัญ (อาจจะน่าสนใจ: หนึ่งแรงม้า - ยก 1 ม. 75 กก. ใน 1 วินาที)
ในขณะเดียวกัน คนที่มีกล้ามเนื้อยังห่างไกลจากกลไกที่ดีที่สุด พลังของเขาซึ่งวัดเป็นแรงม้านั้นอยู่ที่ 0.03–0.04 เท่านั้น ไม่ค่อยมี "พลัง" ของผู้ใหญ่ถึง 0.2–0.25 แรงม้า
อย่างไรก็ตาม ศักดิ์ศรีของบุคคลในฐานะโรงไฟฟ้าคือความอดทนอันยิ่งใหญ่ของเขา ตัวอย่างเช่น ตามการคำนวณของนักวิชาการ Leonid Milov ทุก ๆ สี่วันของการไถม้าจำเป็นต้องมีวันเดิน ชาวนารัสเซียในศตวรรษที่ 18 ต่างจากม้าตั้งแต่ 22 เมษายน ถึง 6 มิถุนายน ทำงานในทุ่งนาโดยไม่มีวันหยุดแม้แต่วันเดียว แทบไม่ได้พักผ่อนเลย และแทบไม่ได้นอนเลย
หรือนี่คืออีกตัวอย่างหนึ่งของเทคโนโลยี "ปราศจากขยะ" ในพันธสัญญาเดิม Pyramid of Cheops ถูกสร้างขึ้นโดยผู้คนจำนวน 100,000 คน แทนที่ด้วยสิ่งใหม่ทุกๆ สามเดือน เป็นเวลา 30 ปี มีการยกน้ำหนักขนาดใหญ่: คานหินแกรนิตบนเพดานของห้องใต้ดินของปิรามิด Cheops มีน้ำหนัก 500 ตันแต่ละอันและในปิรามิด Khafre มีเสาหินที่มีน้ำหนักมากถึง 423 ตัน และทั้งหมดนี้ถูกพลิกด้วยมือ!
เมื่อคุณอยู่ถัดจากหินเมกาลิธขนาดมหึมาที่มนุษย์สร้างขึ้นเหล่านี้ สิ่งแรกที่นึกถึงคือสิ่งไร้ตัวตนมากมาย แรงงานมนุษย์เป็นตัวเป็นตนในสัจจะเหล่านี้! เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้ถ้าคุณรู้ (ด้วยการคำนวณของศาสตราจารย์บี ไวน์เบิร์กคนเดียวกัน) ว่า 1 กิโลวัตต์สามารถแทนที่คนทำงานปานกลางได้ 150 คน คนทำงานหนัก 33 คน หรือคนทำงานหนัก 20 คน
แต่คนๆ หนึ่งไม่ได้เป็นเพียงเครื่องกำเนิดพลังงานที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบตเตอรี่ที่ทนทานอีกด้วย: เขาสามารถทำงานได้โดยไม่ได้รับอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ด้วยมวล 75 กก. ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่สามารถสะสมพลังงานได้มากกว่า 2-3 กิโลวัตต์ชั่วโมง (ประมาณ 30 Wh ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) หากเราคำนวณตัวบ่งชี้เหล่านี้ใหม่ต่อหน่วยมวล "เครื่องจักรของมนุษย์" จะอยู่ในลำดับชั้นของพลังงานที่สูงกว่าก๊าซอัดและสปริงเชิงกลทุกชนิด แต่อยู่ใต้น้ำเดือด ดังนั้นจากมุมมองทางกายภาพ นิรุกติศาสตร์ของคำจำกัดความที่แพร่หลายของคนธรรมดา - "กาน้ำชา" จึงไม่ชัดเจนนัก กาต้มน้ำแบบไหนที่ต้มน้ำไม่ได้สักแก้ว!
ในภาพยนตร์ลัทธิไซเบอร์พังค์ "The Matrix" (ตั้งในปี 2199, Earth) มนุษย์ถูกใช้โดยเครื่องจักรที่ยึดอำนาจเป็นแบตเตอรี่ธรรมดา ... ที่นี่ผู้สร้างภาพก็ฉลาดเกินไปเล็กน้อย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสำหรับการผลิตพลังงานหนึ่งจูลที่มีอยู่ในอาหารที่มนุษย์ใช้นั้นใช้พลังงาน 10 จูล เครื่องจักรไม่สามารถป้อน "แบตเตอรี่" ทางชีวภาพได้ มันไม่คุ้มค่า
อย่างไรก็ตาม พล็อตนี้มีตัวเลือก ตัวอย่างเช่นนี้ นักคณิตศาสตร์ชาวอังกฤษ Peter B. Lloyd กล่าวว่า "เป็นไปได้มากที่เครื่องจักรจะใช้พลังจิตสำรองของมนุษยชาติเป็นตัวประมวลผลแบบกระจายขนาดใหญ่เพื่อควบคุมปฏิกิริยานิวเคลียร์ฟิวชัน ตอนนี้อุ่นขึ้นแล้ว!
สมองของมนุษย์อาจเป็นวัตถุที่ซับซ้อนที่สุดในจักรวาล แต่ปาฏิหาริย์ของ "กลไก" ที่มีชีวิตนี้ต้องการพลังงานเพียง 10 วัตต์ในการทำงาน! จริงอยู่ สมองนั้นเลือกมากในการเลือกเชื้อเพลิงและอาหาร: แค่ไขมันไม่เหมาะกับมัน ถึงแม้ว่าพลังงาน 37.7 J จะถูกเก็บไว้ในไขมัน 1 กรัมก็ตาม ให้น้ำตาลกลูโคสและออกซิเจนในสมองของคุณ คุณเห็นไหม กลูโคส "เผาผลาญ" อย่างสมบูรณ์ ไม่เหลือ "ของเสีย" ไว้ในสมอง ในเวลาที่เหลือ สมองจะกินกลูโคสประมาณ 2 ใน 3 ของกลูโคสทั้งหมดที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดและ 45% ของออกซิเจน การลดลงของความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดต่ำกว่า 0.5-0.2 g / l ทำให้หมดสติและโคม่า
เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ สมมติฐานดูเหมือนค่อนข้างจะเป็นไปได้ ตามที่มันเป็นลักษณะเฉพาะของอาหาร นั่นคือ พลังงาน กลยุทธ์ของ Homo sapiens ที่อนุญาตให้พวกเขานำหน้ามนุษย์นีแอนเดอร์ทัลในการแข่งขันวิวัฒนาการ ตัวอย่างเช่น นักมานุษยวิทยาบางคน (Sorensen, Leonard, 2001) เปรียบเทียบระดับเฉลี่ยของการออกแรงทางกายภาพของมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลกับนักกีฬา เกษตรกร และผู้เคลื่อนไหวจำนวนมาก จากการคำนวณของผู้เขียนเหล่านี้ ความต้องการพลังงานรายวันที่จำเป็นของ Neanderthals นั้นเกินความต้องการของชาวเอสกิโมสมัยใหม่ - ผู้ที่มีต้นทุนพลังงานสูงที่สุดในหมู่มนุษย์สมัยใหม่ด้วยระดับเมแทบอลิซึมพื้นฐานที่สูงมาก มันยากมากที่จะเลี้ยงตัวเอง ไม่มีมุมมองทางประวัติศาสตร์อนิจจา ...
และเซเปียนเจ้าเล่ห์ก็เอาและคิดค้นการปรุงอาหารด้วยไฟ พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการและการย่อยได้เพิ่มขึ้นทันที ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารที่ปรุงด้วยไฟอาจเป็นเป้าหมายแรกสุดของการโจรกรรมในสังคมมนุษย์
Andrei Voznesensky กวีอีกคนหนึ่งกล่าวว่าโดยเฉพาะสำหรับโอกาสนี้:
มันคุ้มค่าเงินและทันใดนั้นอัลติน
ราคาเท็จกำลังเติบโต
ค่าถูกวัดโดยหนึ่ง -
หน่วยรังชีวิต!
นอกจากนี้ค่าพลังงานของอาหาร ...
ทุกคนเข้าใจดีว่ายิ่งได้รับผลตอบแทนจากผู้คนมากเท่าไร ต้นทุนทางการเงินก็จะยิ่งต่ำลง - ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงิน จัดสรรงานในสำนักงาน และผลักดันสมาชิกในทีมที่ไม่มีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง ดังที่คุณทราบ ตัวอย่างที่ไม่ดีคือโรคติดต่อ แต่ในกลุ่มตัวอย่างจะติดต่อได้ทวีคูณ ดังนั้นฝ่ายบริหารของ บริษัท และบริการบุคลากรจึงถูกบังคับให้ต้องพยายามโดยตรงในการระบุผู้ที่ทำงาน "ลื่นไถล" ในเวลาที่เหมาะสม
การติดเชื้อด้วยความเกียจคร้านในบางครั้งคล้ายกับการล่มสลายของโดมิโนที่เรียงรายไว้ล่วงหน้า - หนึ่งตกแล้วก็อีกและต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าทุกคนจะล้มลง พนักงานที่ทำงานด้วยความเต็มใจ ไม่มีประสิทธิภาพ และไม่ระมัดระวัง ไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายโดยตรงต่อองค์กร แต่ยังสร้างความสับสนให้กับทีม กำหนดมาตรฐานพฤติกรรมที่ผิด ทำให้เพื่อนร่วมงานติดโรคด้วยความเกียจคร้านและประมาทเลินเล่อ
ตัวอย่างคลาสสิก ผู้อำนวยการ (ซึ่งเป็นเจ้าของปั๊มน้ำมันด้วย) ได้แนะนำกฎบังคับสำหรับผู้ปฏิบัติงาน: ทักทายผู้มาเยี่ยมอย่างสุภาพและยิ้มให้พวกเขาเสมอ ลูกค้าสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพฤติกรรมของพนักงานสถานีเติมในทันที การไหลของผู้เข้าชมเพิ่มขึ้นคิวปรากฏขึ้นที่ปั๊มน้ำมัน แต่หลังจากนั้นไม่นาน เจ้าหน้าที่คนใหม่ก็ปรากฏตัวขึ้นในทีม - Nadezhda Z. ซึ่งเคยทำงานที่ปั๊มน้ำมันแห่งอื่นมาก่อน ซึ่งข้อกำหนดของฝ่ายบริหารไม่ได้เข้มงวดมากนัก Nadezhda ตัดสินใจว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำงานในแบบสมัยเก่า - พูดคุยกับท่าทางที่ขมวดคิ้วบนใบหน้าของเธออย่างไม่เต็มใจที่จะต่อยคำสั่งไม่ทักทายผู้มาเยี่ยม ลูกค้าประจำดึงความสนใจไปที่หญิงสาวที่ไม่ติดต่อสื่อสาร แต่ถึงกระนั้นก็ไม่สูญเสียความมั่นใจในปั๊มน้ำมันเนื่องจากความหนาวเย็นของ Nadezhda ได้รับการชดเชยอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยการบริการที่เอาใจใส่และสุภาพของผู้ให้บริการรายอื่น อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พนักงานคนอื่น ๆ ที่มองดูเพื่อนร่วมงานที่ประมาทเริ่มให้ความสนใจลูกค้าน้อยลง โดยให้เหตุผลว่า “ทำไมเธอถึงอนุญาต แต่เราทำไม่ได้” นัยทางธุรกิจเป็นรูปธรรม ปั๊มน้ำมันแห่งใหม่พร้อมระบบบริการที่มีการควบคุมถูกเปิดห่างจากปั๊มน้ำมันห้าร้อยเมตร ลูกค้าจำนวนมากไปหาคู่แข่งเพราะพวกเขาไม่สามารถฟื้นตัวจาก "ความตกใจของผู้บริโภค" ที่เกิดจากคุณภาพที่เหนือกว่าและจากระดับการบริการที่ต่ำมาก
ปลากำลังมองหาที่ลึก ...
ควรสังเกตว่า "ผู้ชายที่มีเหตุผล" ไม่สามารถอยู่เฉยๆไม่ได้เป็นเวลานานเว้นแต่แน่นอนว่าเขากำลังหลับอยู่ เมื่อเรา “ไม่ทำ” บางสิ่งบางอย่าง หรือทำอะไรผิดหรือไม่ได้ผล เราทำสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง กล่าวคือ เราเติมเวลาของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กรณีหนึ่งดังกล่าวเป็นที่ทราบกันดีว่า เลียนแบบกิจกรรมรุนแรงเมื่อพนักงานเอะอะอยู่ตลอดเวลา วิ่งไปที่ไหนสักแห่ง โทรมาก แต่ในขณะเดียวกันกิจกรรมของเขาก็ไม่มีประโยชน์อะไร สถานที่ทำงานของคนเหล่านี้เกลื่อนไปด้วยเอกสาร พวกเขามีโครงการที่ยังไม่เสร็จมากมายและมีผู้ติดต่อทางธุรกิจจำนวนมาก พวกเขาออกจากงานสายและดูเหนื่อยมาก
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพต่ำคือ สวิงยาว... พนักงานมาทำงาน ดื่มกาแฟ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ดูพยากรณ์อากาศบนอินเทอร์เน็ต ออกไปสูบบุหรี่ กลับมาที่ที่ทำงาน และ... ไปเรื่อยๆ จนถึงเวลาอาหารกลางวัน หลังอาหารกลางวันเข้าสู่จังหวะการทำงานอีกครั้ง หากเขาไม่ถูกกระตุ้น เขาจะไม่ทำอะไรจนถึงเวลาเย็นเมื่อถึงเวลากลับบ้าน
ล่าช้ากำหนดเวลาสำหรับงาน
Maria L. ผู้เชี่ยวชาญของแผนกฝึกอบรมบุคลากรของผู้ถือหุ้นรายใหญ่ในด้านการผลิตปิโตรเคมีมักจะเตรียมเอกสารเป็นเวลานานและระมัดระวัง - คำสั่งฝึกอบรมบุคลากรใหม่คำสั่งจัดตั้งกลุ่มฝึกอบรมสัญญากับศูนย์ฝึกอบรม ขั้นตอนการตรวจสอบเอกสารสำเร็จรูปใช้เวลานานเป็นสองเท่า วิธีนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าองค์กรของการฝึกอบรมอุตสาหกรรมช้ามาก และความล้มเหลวของเวลาของการฝึกอบรมบุคลากรจำกัดการใช้กำลังการผลิตขององค์กรอย่างเต็มที่ ในการตอบสนองต่อความคิดเห็นจากผู้บริหารว่างานไม่เสร็จทันเวลา มาเรียมักจะตอบว่าเธอไม่มีเวลาเพียงพอ
นี่เป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาสำหรับบริษัทระบบราชการ เมื่อต้องการดำเนินการขั้นตอนเดียว จำเป็นต้องมีคำอธิบาย การลงโทษ คำสั่ง และรูปแบบอื่นๆ ของการสนับสนุนด้านเอกสารของกระบวนการกิจกรรม พนักงานใช้ระบบจัดการเอกสารองค์กรอย่างสร้างสรรค์ไม่ทำอะไรเลยหรือทำงานอย่างใจเย็น ทีละเล็กทีละน้อย ตามคำกล่าวที่ว่า "กิน-เหงื่อ ทำงาน-แช่แข็ง" ใช้เวลานานและเตรียมกระบวนการอย่างระมัดระวัง รวบรวมลายเซ็นและใบอนุญาต . เคล็ดลับที่คล้ายกันนี้ถูกใช้โดยผู้ที่อ้างถึงการขาดทรัพยากรอย่างต่อเนื่อง - เงิน, อุปกรณ์, ข้อมูล
ทำงานหนึ่งให้เสร็จโดยเสียค่าใช้จ่ายของอีกงานหนึ่ง
หลายคนใช้ช่องโหว่ดังกล่าวเป็น "งานเร่งด่วน" เพื่อกำจัดกิจวัตรประจำวันที่น่ารำคาญหรือสิ่งที่น่าสนใจน้อยกว่าชั่วคราว
หัวหน้าองค์กรขนาดใหญ่สั่งให้เลขานุการ Svetlana เรียกหัวหน้าแผนกทั้งหมดเพื่อเตรียมรายงานรายครึ่งปีและปรากฏในการประชุมสามัญในตอนบ่าย นอกจากงานนี้แล้ว Svetlana ยังต้องทำงานประจำวันของเธอ เช่น รับและลงทะเบียนจดหมายโต้ตอบ รับสายเรียกเข้า และอื่นๆ เลขานุการเริ่มโทรหาผู้บริหารและลืมหน้าที่ประจำวันของเธอไปโดยสิ้นเชิง โดยอ้างงานด่วนในตอนนี้ เธอค่อนข้างจะขอให้ลูกค้าคนสำคัญโทรกลับในช่วงบ่าย ซึ่งส่งผลต่อชื่อเสียงของบริษัทในเวลาต่อมา - ลูกค้าไม่พอใจกับแนวทางที่เป็นทางการเช่นนี้ และถึงกับพิจารณาอย่างจริงจังว่าจะยุติความสัมพันธ์ทางธุรกิจในระยะยาว พันธมิตรและซัพพลายเออร์
พลังงานเพื่อมวลชน!
เพื่อให้บุคคลทำงานอย่างมีประสิทธิผล ต้องมีองค์ประกอบสองอย่างในกิจกรรมของเขา: ส่วนประกอบแรกคือพลังงาน ส่วนที่สองคือทิศทางหรือเป้าหมาย ระดับพลังงานต่ำมักพบในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามิน แรงจูงใจต่ำ เหนื่อยง่าย รุนแรง ปัญหาทางจิตใจนำวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นงานหนึ่งของฝ่ายบุคคลและการบริหารบริษัทคือ ตรวจจับผู้ที่มีระดับพลังงานต่ำและใช้มาตรการที่จำเป็น.
ฝ่ายบริหารของเครือข่ายอาหารจานด่วนระดับภูมิภาคแห่งหนึ่งพบว่าประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานหน้า - ผู้ขายและโทนเนอร์ในการทำอาหาร - ต่ำมาก พนักงานหลายคนเกียจคร้านและประมาท ไม่มีความกระตือรือร้น ให้บริการลูกค้า ซึ่งส่งผลต่อทัศนคติของผู้บริโภคที่มีต่อบริษัท ฝ่ายทรัพยากรบุคคลได้รับความไว้วางใจให้แก้ปัญหา ซึ่งหลังจากการสังเกตหลายครั้ง สรุปได้ดังนี้ พนักงานส่วนใหญ่เป็นคนหนุ่มสาว นักศึกษา พวกเขาเรียนและทำงานและ เวลาว่างจัดขึ้นในคลับ บริษัท ดิสโก้ มักใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์... เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตดังกล่าวไม่ได้ช่วยรักษารูปร่างที่ดีซึ่งจะส่งผลต่อการทำงาน การจ้างผู้สูงอายุเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในแง่ของนโยบายบุคลากร ดังนั้นบริการ HR จึงเตรียมแผนปฏิบัติการโดยเสนอให้ฝ่ายบริหารของ บริษัท เสนอให้สร้างสโมสรองค์กรสำหรับพนักงานรุ่นเยาว์ - เพื่อจัดห้องประชุมและสร้างโรงยิมขนาดเล็ก ฝ่ายบริหารยอมรับข้อเสนอของฝ่ายบุคคลและจัดสรรเงินทุนที่จำเป็น และพนักงานรุ่นเยาว์เริ่มเข้าคลาสออกกำลังกายและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - ทุกคนเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ประกายไฟปรากฏขึ้นในดวงตา
แรงจูงใจสามารถเป็นดังนี้: การจัดอาหารกลางวันและอาหารเย็นสำหรับพนักงาน ความกังวลต่อทรัพยากรบุคคลดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียง แต่จากมุมมองของการก่อตัวของความภักดีขององค์กรเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลทางเศรษฐกิจด้วย พนักงานเองมักไม่นำอาหารปรุงเองติดตัวไปทำงาน และไม่ใช่ทุกคนที่จะแวะมาที่ร้านกาแฟดีๆ ในช่วงกลางวันได้ ไม่ว่าจะเนื่องมาจากไม่มีเวลาและเงิน หรือเนื่องจากการขาดแคลนร้านอาหารทั่วไปใกล้ที่ทำงาน
การอุทธรณ์ส่วนบุคคลของผู้จัดการต่อผู้ใต้บังคับบัญชามีผลกระทบอย่างมากต่อทีม การประชุมต่างๆ การประชุมทางธุรกิจ กลุ่มงาน เป็นพลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับพนักงาน หัวหน้าหน่วยควรจะสามารถสื่อสารกับผู้ใต้บังคับบัญชาได้ - พูดได้ชัดเจน ชัดเจน สร้างแรงบันดาลใจ และงานของฝ่ายบุคคลคือการมองหาผู้จัดการในหมู่ผู้สมัครที่สามารถเป็นผู้นำยกระดับพลังงานไม่เพียง แต่ในตัวเอง แต่ยังรวมถึงคนอื่นด้วย
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับพลังงานต่ำคือ เรียนรู้อาการหมดหนทาง... คำว่า "เรียนรู้หมดหนทาง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนักจิตวิทยาที่ทำการทดลองกับสุนัข สาระสำคัญคือการศึกษาปฏิกิริยาของสัตว์ต่อการปล่อยกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ อันที่จริงแล้ว สุนัขเรียนรู้วิธีทำอะไรไม่ถูกโดยปฏิเสธที่จะลงมือทำ!
พนักงานที่อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่องของการวิพากษ์วิจารณ์และทัศนคติเชิงลบก็กลายเป็นคนช่วยอะไรไม่ได้และเซื่องซึม แทนที่จะรับผิดชอบและเป็นเชิงรุก พวกเขาชอบบ่นเรื่องเจ้านาย ค่าแรงต่ำ และลูกค้าที่เนรคุณ
หน้าที่หนึ่งของฝ่ายทรัพยากรบุคคลขององค์กรคือ การวินิจฉัยรูปแบบการบริหารของหัวหน้าแผนก... เจ้านายอาจแข็งแกร่งและเผด็จการ แต่ถ้าเขารู้วิธีวิจารณ์ไม่เพียง แต่ยังยกย่องผู้ใต้บังคับบัญชาด้วย ระดับพลังงานในแผนกจะสูง ในทางกลับกัน ผู้จัดการเชิงรุกที่มีความโน้มเอียงตามระบอบประชาธิปไตยสามารถหยุดการทำงานของทั้งบริษัทได้อย่างง่ายดาย ถ้าเขารู้วิธีตำหนิและค้นหาข้อบกพร่องเท่านั้น
เวิร์กโฟลว์ขนาดใหญ่ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มทำงานด้วยความระมัดระวัง บางครั้งไม่ต้องการทำอะไร เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาด จำเป็นต้องกำจัดเอกสารที่ไม่จำเป็นออกไปให้ได้มากที่สุด รวมถึงการอนุมัติและใบอนุญาตที่ไม่จำเป็น
มองไปข้างหน้า
หากไม่มีแผนที่และเข็มทิศ เรือจะออกนอกเส้นทาง และไม่มีบริการควบคุมภาคพื้นดิน เครื่องบินอาจสูญเสียทิศทางและการตก นอกจากนี้ บุคลากรที่ไม่มีเป้าหมายในการทำงานจะเริ่มทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่ใช่ความรับผิดชอบในทันที พนักงานแต่ละคนควรมี "ตาราง" ของตัวเอง เขาต้องรู้อย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรเป็นอย่างแรก อย่างที่สองคืออะไร เป็นต้น การตั้งเป้าหมายและวัตถุประสงค์ควรมีความเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ และมีเวลาจำกัด
บุคคลต้องไม่เพียงแต่จินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายของเขา แต่ยังต้องรู้ว่าเขาจะทำอะไรถ้าในขณะนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานด้วยเหตุผลเชิงวัตถุ ตัวอย่างเช่น หัวหน้าคนงานที่มีประสบการณ์มักจะวางแผนงานให้กับผู้สร้างว่าพวกเขาสามารถทำได้ในกรณีที่วัสดุก่อสร้างไม่ได้ส่งตรงเวลา เพื่อไม่ให้งานยืนและคนไม่ "ท้อถอย" แนวปฏิบัติของ "แนวหน้าสำรอง" สามารถเพิ่มประสิทธิภาพแรงงานได้อย่างมาก
ฝ่ายบริหารงานบุคคลควรมองไปข้างหน้า พวกเขาควรมุ่งเน้นกิจกรรมในการวินิจฉัยภาวะผู้นำของหัวหน้าแผนก ความพึงพอใจของพนักงานต่องานที่ทำ ตลอดจนการสร้างระบบการรักษาเวลาทำงานของพนักงาน ในขณะเดียวกัน การสัมภาษณ์แบบมีโครงสร้าง การทดสอบ และการสนทนากลุ่มจะใช้สำหรับการวิจัย
ตัวอย่างคำถามสำหรับการสัมภาษณ์และการสนทนากลุ่มกับพนักงาน:
- ทัศนคติในการทำงานความพึงพอใจ
- คุณชอบและไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับงานของคุณตอนนี้?
- คุณขาดทรัพยากรอะไรบ้างสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพ (การเงิน ข้อมูล ฯลฯ)?
- อะไรคือปัญหาหลักในการทำงานของคุณ?
- คุณคิดว่าความรับผิดชอบใดที่ไม่จำเป็น แต่คุณต้องทำให้สำเร็จ
- คุณคิดว่าเพื่อนร่วมงานของคุณรู้สึกอย่างไรกับงานของพวกเขา?
- ความสัมพันธ์กับผู้บังคับบัญชา สไตล์ความเป็นผู้นำ
- คุณโต้ตอบกับแผนกใดบ่อยที่สุด
- ใครควบคุมงานของคุณอย่างไร?
- งานของคุณได้รับการประเมินอย่างไร?
- ผู้บริหารโดยตรงของคุณกำหนดเป้าหมายของงานให้คุณอย่างไร?
- เจ้านายของคุณพอใจกับงานของคุณหรือไม่ มันแสดงออกอย่างไร?
- โครงสร้างและเนื้อหาของงาน
- วันทำงานของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง? ใช้จ่ายไปกับอะไรบ้าง ที่สุดเวลา (สำหรับงานประเภทใด)?
- คุณมีความเป็นอิสระเพียงพอในการตัดสินใจหรือไม่?
- คุณวางแผนกิจกรรมของคุณอย่างไร?
ในการวินิจฉัยภาวะผู้นำ บริการด้านการบริหารงานบุคคลจำนวนมากใช้การทดสอบทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม ในความเห็นของเรา วิธีการทดสอบทางจิตวิทยามีข้อจำกัด เนื่องจากการทดสอบสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้หลังจากเวลาผ่านไปนานพอสมควรเท่านั้น เนื่องจากการทำโพลซ้ำๆ ของผู้ตอบแบบเดียวกันจะลดความน่าเชื่อถือของผลลัพธ์ ผู้จัดการหลายคนจึงมักจะให้คำตอบที่เป็นที่ต้องการของสังคม นอกจากนี้ แบบสอบถามมาตรฐานจำนวนมากสามารถอ่านได้ และไม่ยากเป็นพิเศษสำหรับคนที่จะให้คำตอบตามที่ผู้บริหารต้องการเห็นในความเห็นของเขา กรณีศึกษาเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและแม่นยำที่สุดในการวิจัยรูปแบบการจัดการ ยิ่งไปกว่านั้น จะดีกว่าหากจำเป็นต้องตอบตามหลักการ “สถานการณ์ - การกระทำ - ผลลัพธ์ที่คาดการณ์”
หน้าหนังสือ
4
· การต่อต้านสถานการณ์ตึงเครียดของการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน
· การรับรู้ทางการเคลื่อนไหวและการมองเห็นของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และสิ่งแวดล้อม
· ความสามารถในการควบคุมจิตของการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าการประสานงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ
· ความสามารถในการรับรู้ จัดระเบียบ และ "ประมวลผลข้อมูลเมื่อเผชิญกับแรงกดดันด้านเวลา
ความสามารถในการสร้างปฏิกิริยาที่คาดการณ์ล่วงหน้าในโครงสร้างของสมอง โปรแกรมก่อนการกระทำจริง
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อบุคคลนั้นสัมพันธ์กับภาระในร่างกายของเขา ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงรุกของระบบการทำงาน ในการกำหนดระดับความตึงของระบบเหล่านี้ภายใต้ภาระจะใช้ตัวบ่งชี้ความเข้มซึ่งแสดงถึงการตอบสนองของร่างกายต่องานที่ทำ มีตัวบ่งชี้หลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ อัตราการหายใจ ปริมาณการใช้ออกซิเจนต่อนาที เป็นต้น ในขณะเดียวกัน ตัวบ่งชี้ความเข้มของการโหลดที่สะดวกและให้ข้อมูลมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาแบบวนเป็นวงกลม คืออัตราการเต้นของหัวใจ (HR) แต่ละโซนของความเข้มข้นของความเครียดจะถูกกำหนดโดยการวางแนวตามอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ นักสรีรวิทยากำหนดสี่โซนของความเข้มข้นของความเครียดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ: O, I, II, III ในรูป 5.12 แสดงโซนความเข้มของการบรรทุกด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่สม่ำเสมอ
การแบ่งโหลดออกเป็นโซนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความแตกต่างในกระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่ความเข้มข้นต่างๆ
โซนศูนย์มีลักษณะเฉพาะด้วยกระบวนการแอโรบิกของการเปลี่ยนแปลงพลังงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 130 ครั้งต่อนาทีสำหรับนักเรียน ด้วยความเข้มข้นของภาระดังกล่าว จึงไม่มีหนี้ออกซิเจน ดังนั้น ผลการฝึกจะพบได้เฉพาะในผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่ฝึกฝนไม่ดีเท่านั้น โซนศูนย์สามารถใช้เพื่อการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่เข้มข้นขึ้น สำหรับการพักฟื้น (ด้วยวิธีการฝึกซ้ำๆ หรือการฝึกแบบช่วงเวลา) หรือเพื่อการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉง ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและด้วยเหตุนี้ผลการฝึกที่สอดคล้องกันต่อร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นในนี้ แต่ในโซนแรกซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการฝึกความอดทนในผู้เริ่มต้น
โซนการฝึกครั้งแรกของความเข้มของการโหลด (จาก 130 ถึง 150 ครั้ง / นาที) เป็นเรื่องปกติมากที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่เนื่องจากความสำเร็จและการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น (ด้วยกระบวนการแอโรบิกของการเผาผลาญในร่างกาย) เกิดขึ้นในพวกเขาโดยเริ่มจากหัวใจ อัตรา 130 ครั้ง / นาที ในเรื่องนี้บรรทัดนี้เรียกว่าธรณีประตูของความพร้อม
เมื่อพัฒนาความอดทนทั่วไป นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจะมีลักษณะ "การเข้า" ตามธรรมชาติในโซนที่สองของความเข้มโหลด ในเขตการฝึกที่สอง (จาก 150 ถึง 180 ครั้ง / นาที) กลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการจ่ายพลังงานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน เป็นที่เชื่อกันว่า 150 ครั้ง / นาทีเป็นเกณฑ์ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (TANM) อย่างไรก็ตาม ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีและในนักกีฬาที่มีรูปแบบกีฬาต่ำ TANM สามารถเกิดขึ้นได้ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130-140 ครั้ง/นาที ในขณะที่ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี TANM สามารถ "เคลื่อน" ไปที่ขอบ 160-165 ครั้ง / นาที.
ในเขตการฝึกอบรมที่สาม (มากกว่า 180 ครั้ง / นาที) กลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของหนี้ออกซิเจนที่มีนัยสำคัญ ที่นี่อัตราการเต้นของชีพจรหยุดเป็นตัวบ่งชี้ข้อมูลของการเติมน้ำหนัก แต่ตัวบ่งชี้ของปฏิกิริยาทางชีวเคมีของเลือดและองค์ประกอบของเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณของกรดแลคติคจะเพิ่มน้ำหนัก เวลาพักของกล้ามเนื้อหัวใจจะลดลงด้วยการหดตัวมากกว่า 180 ครั้ง / นาที ซึ่งทำให้แรงหดตัวลดลง (เมื่อพัก 0.25 วินาที - การหดตัว 0.75 วินาที - พัก; ที่ 180 ครั้ง / นาที - 0.22 วินาที - การหดตัว 0.08 วินาที - ส่วนที่เหลือ) หนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการทำงานที่หนักหน่วงในระหว่างการฝึกซ้ำๆ แต่หนี้ออกซิเจนสูงสุดจะถึงค่าสูงสุดในสภาวะการแข่งขันเท่านั้น กว่าจะถึง ระดับสูงใช้ความเข้มข้นของการฝึก วิธีการของสถานการณ์ที่รุนแรงของลักษณะการแข่งขัน
การใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย
ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น อัตราส่วนของพลังงานที่ใช้ไปอย่างมีประโยชน์ในการทำงานต่อพลังงานที่ใช้ไปทั้งหมดเรียกว่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (COP) เป็นที่เชื่อกันว่าประสิทธิภาพสูงสุดของบุคคลที่ทำงานตามปกติของเขาไม่เกิน 0.30-0.35 ดังนั้นด้วยการใช้พลังงานอย่างประหยัดที่สุดในกระบวนการทำงาน การใช้พลังงานทั้งหมดของร่างกายจึงสูงกว่าต้นทุนการดำเนินงานอย่างน้อย 3 เท่า บ่อยครั้งประสิทธิภาพคือ 0.20-0.25 เนื่องจากคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนใช้พลังงานในงานเดียวกันมากกว่าคนที่ผ่านการฝึกอบรม ดังนั้นจึงได้มีการทดลองแล้วว่าการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเท่ากันความแตกต่างของการใช้พลังงานระหว่างนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและผู้เริ่มต้นสามารถเข้าถึงได้ถึง 25-30%
แนวคิดทั่วไปของการใช้พลังงาน (เป็น kcal) ระหว่างระยะทางที่แตกต่างกันนั้นถูกกำหนดโดยนักสรีรวิทยาการกีฬาที่มีชื่อเสียง BC ฟาร์เฟล
วิ่งลู่และลาน m ว่ายน้ำ m
100 – 18 100 – 50
200 – 25 200 – 80
400 – 40 400 – 150
800 - 60 สกีครอสคันทรีกม
1500 – 100 10 – 550
3000 – 210 30 – 1800
5000 – 310 50 – 3600
10,000 - 590 ปั่นจักรยาน, กม.
42195 – 2300 1 – 55
สเก็ต, ม. 10 - 300
500 – 35 20 – 500
1500 – 65 50 – 1100
5000 – 200 100 – 2300
จีวี Barchukov และ S.D. Sprah เปรียบเทียบพลังงาน "ค่าใช้จ่าย" ของอาการต่าง ๆ ของการเล่นกีฬาและกิจกรรมการหายใจในครัวเรือน (ในแง่ของ kcal / นาที)
กิจกรรมมอเตอร์ kcal / นาที
สกี 10.0-20.0
วิ่งข้ามประเทศ 10.6
ฟุตบอล. 8.8
เทนนิส 7.2-10.0
เทเบิลเทนนิส 6.6-10.0
ว่ายน้ำ (ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ). ... 5.0-11.0
วอลเลย์บอล. 4.5-10.0
ยิมนาสติก. 2.5-6.5
การเต้นรำสมัยใหม่ 4.7-6.6
กำลังขับรถ. 3.4-10.0
ทำความสะอาดหน้าต่าง 3.0-3.7
ตัดหญ้า 1.0-7.5
การแต่งกายและการเปลื้องผ้า ………… .2,3-4,0,
ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การใช้พลังงานและการใช้พลังงาน ได้มีการกำหนดโซนกำลังสัมพัทธ์ในกีฬาแบบไซคลิก
| องศาอำนาจ | ระยะเวลาการทำงาน | ประเภทของการออกกำลังกายที่มีผลการบันทึก |
| ขีดสุด | 20 ถึง 25 วิ | วิ่ง 100 และ 200 เมตร ว่ายน้ำ 50m ปั่นจักรยาน วิ่ง 200 ม. |
| Submaximal | จาก 25 วินาที ถึง 3-5 นาที | วิ่ง 400, 800, 1,000, 1500 ม. ว่ายน้ำ 100, 200, 400 ม. สเก็ต 500, 1500, 3000 ม. การแข่งขันจักรยาน 300, 1000, 2000, 3000, 4000 m |
| 3-5 ถึง 30 นาที | วิ่ง 2, 3, 5, 10 กม. ว่ายน้ำ 800, 1500 ม. สเก็ต 5, 10 km การแข่งขันจักรยาน 5000, 10000, 20,000 m |
|
| ปานกลาง | วิ่ง 15 กม. ขึ้นไป เดิน 10 กม. ขึ้นไป สกีครอสคันทรี 10 กม. ขึ้นไป ปั่นจักรยาน 100 กม. ขึ้นไป |
แต่แม้จะมีคำแถลงของตัวแทนของอาหารประเภทนี้ว่าพวกเขาอาศัยอยู่กับอาหารที่ไม่ใช่วัตถุ แต่หลายคนมักดื่มน้ำชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ และบางครั้งก็กินช็อคโกแลตชีสและสิ่งอื่น ๆ เล็กน้อยโดยอธิบายสิ่งนี้โดย ความปรารถนาที่จะตอบสนองความรู้สึกรสชาติของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วชีวิตที่ปราศจากอาหารไม่สามารถเรียกได้ว่า เป็นไปได้ที่จะตั้งชื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริง มันจะยังคงเป็นวิธีการกินบางอย่าง แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารต่ำมากก็ตาม
ในประเพณีตะวันออกความเป็นไปได้ของการดำรงอยู่ของบุคคลในอาหารที่ผิดปกติเช่นนี้เรียกว่า - Bigooซึ่งแปลจากภาษาจีนว่า "ไม่มีอาหาร" และในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายปรากฏการณ์นี้ ซึ่งรวมถึงตัวแทนทั้งหมดของ Prano-diet, Salt-diet และ Baretarianism
Bigu หรือสิ่งที่เหมือนกัน - โภชนาการเหลวเป็นวิธีโภชนาการที่ไม่เหมือนใครซึ่งบุคคลนั้นจงใจเปลี่ยนไปใช้สารอาหารด้วยสารละลายธาตุอาหารเหลวในขณะที่ไม่รวมอาหารที่เป็นของแข็งออกจากอาหารของเขา การปันส่วนอาหารที่เหมาะสมที่สุดของบุคคลในรัฐ Bigou คือการใช้ส่วนผสมทางโภชนาการที่ง่ายและองค์ประกอบน้อยที่สุด - น้ำผลไม้หรือน้ำผักหรือสารละลายน้ำ - ฟรุกโตส, กลูโคส, ซูโครส; อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ยาต้มผลไม้และเบอร์รี่หรือผัก ชาสมุนไพร และผลิตภัณฑ์จากนมก็ถูกนำมาใช้เช่นกัน บางครั้งมีการเติมเกลือและเครื่องเทศลงในเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อชดเชยการขาดรสชาติ
ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดของการเข้าซื้อกิจการเชิงบวกเหล่านี้:
* การพึ่งพาทรัพยากรอาหารต่ำ
* ความสามารถพิเศษในการทนต่อความหิวกระหายได้ง่าย
* ลดความจำเป็นในการนอนหลับ
* สุขภาพที่ดีขึ้น
* ชะลอกระบวนการชราของร่างกาย
* เพิ่มความต้านทานทางจิตใจต่อความเครียด
* การขยายความสามารถทางปัญญา
แต่คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของ Bigu ก็คือคนที่อาศัยอยู่ในอาหารดังกล่าวใช้พลังงานน้อยกว่าอาหารมากเกินกว่าที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเขาตามแนวคิดของยาแผนปัจจุบันและการควบคุมอาหาร ตามข้อมูลการทดลองแม้ว่าบุคคลจะอยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่และไม่ได้ดำเนินการใด ๆ ที่ใช้พลังงานมาก การใช้พลังงานของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน. เป็นไปได้อย่างไรที่บุคคลจะอยู่ในสถานะ Bigu เมื่อเขาดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ลดน้ำหนักรู้สึกปกติและใช้พลังงานกับอาหารน้อยกว่าปริมาณนี้เป็นเวลานาน?
มีความพยายามหลายครั้งที่จะตอบคำถามนี้จากมุมมองของความลึกลับ ปรัชญา และทฤษฎี แต่วิทยาศาสตร์จะช่วยให้เราอธิบายธรรมชาติของปรากฏการณ์นี้ได้ และเนื่องจากตามแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ กระบวนการทั้งหมดของการแปลงพลังงานในสิ่งมีชีวิตจึงเกิดขึ้นตามหลักการทางอุณหพลศาสตร์บางประการที่เป็นสากลสำหรับธรรมชาติที่มีชีวิตและไม่มีชีวิต จากนั้น เพื่อยืนยันความเป็นไปได้ของชีวิตของบุคคลในรัฐ Bigou ก่อนอื่น เราต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา
กฎข้อที่หนึ่งของอุณหพลศาสตร์สำหรับสิ่งมีชีวิต
กฎข้อที่หนึ่งของอุณหพลศาสตร์คือกฎการอนุรักษ์พลังงาน ในการกำหนดอย่างง่าย ๆ ดูเหมือนว่า: - พลังงานในระบบที่แยกจากกันไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากที่ไหนเลยและไม่สามารถหายไปในที่ใด ๆ ได้ มันสามารถแปลงจากประเภทหนึ่งเป็นอีกประเภทหนึ่งเท่านั้น ในขณะที่ปริมาณทั้งหมดจะยังคงคงที่ ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองว่ากฎหมายนี้มีผลบังคับใช้กับกระบวนการที่เกิดขึ้นในระบบชีวภาพใดๆ
กฎข้อที่สองของอุณหพลศาสตร์สำหรับสิ่งมีชีวิต
กฎหมายฉบับนี้ระบุว่ากระบวนการใดๆ ในระบบชีวภาพจำเป็นต้องมาพร้อมกับการกระจายพลังงานบางส่วนไปสู่ความร้อน พลังงานทุกรูปแบบ ทั้งทางกล เคมี ไฟฟ้า และอื่นๆ สามารถเปลี่ยนเป็นความร้อนได้โดยไม่มีร่องรอย อย่างไรก็ตาม ความร้อนเองไม่สามารถแปลงเป็นพลังงานรูปแบบอื่นได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการเคลื่อนที่ด้วยความร้อนของโมเลกุลเป็นกระบวนการที่วุ่นวาย และพลังงานส่วนหนึ่งจะเกิดการชนกันของโมเลกุลเหล่านี้ต่อกันเสมอ
กฎพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สองข้อนี้ "ห้าม" ความเป็นไปได้ในการสร้างเครื่องเคลื่อนที่แบบถาวร และยังทำให้ความพยายามอื่น ๆ ในการทำงานล้มเหลวโดยไม่ใช้พลังงานอีกด้วย และจากตำแหน่งของหลักการที่ไม่สั่นคลอนเหล่านี้ของจักรวาลที่เราจะพิจารณาโภชนาการของร่างกายมนุษย์เป็นกระบวนการต่อเนื่องของการใช้พลังงานและการเปลี่ยนแปลงจากรูปแบบหนึ่งไปสู่อีกรูปแบบหนึ่ง
ข้อมูลทั่วไป
คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของสิ่งมีชีวิตคือความสามารถในการแปลงและเก็บพลังงานในรูปแบบของสารพิเศษ - ตัวสะสมพลังงาน ดังนั้นในกระบวนการสังเคราะห์แสง พืชสามารถสะสมพลังงานของดวงอาทิตย์ที่ได้รับจากภายนอก ในรูปของตัวสะสมพลังงานที่เป็นสากลที่สุด - โมเลกุลของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก พันธะระหว่างอะตอมในโมเลกุลนี้ หากจำเป็น จะถูกทำลายได้ง่ายด้วยการปล่อยพลังงานจำนวนมาก ซึ่งในทางกลับกัน ก็สามารถนำมาใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดในเซลล์ที่มีชีวิต ด้วยความช่วยเหลือของเอทีพี พืชสังเคราะห์สารอินทรีย์หลายชนิด เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ในทางกลับกัน สัตว์ก็ได้ปรับตัวเพื่อใช้สารอาหารเหล่านี้ที่สะสมโดยพืชเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญของพวกมันและสังเคราะห์โมเลกุล ATP เดียวกันทั้งหมดด้วยการออกแรงกายในระดับปานกลางในร่างกายของผู้ใหญ่ประมาณ 75 กก.เอทีพี แต่ในความเป็นจริง ร่างกายมนุษย์มีเพียงประมาณ 50 กรัม... อะไรคือสาเหตุของความขัดแย้งนี้?
และด้วยความจริงที่ว่าในร่างกายมนุษย์ ATP เป็นหนึ่งในสารที่ได้รับการฟื้นฟูบ่อยที่สุด เนื่องจากเซลล์ดังกล่าวถูกใช้อย่างต่อเนื่องในกระบวนการสำคัญต่างๆ มากมาย ธรรมชาติที่ชาญฉลาดทำให้สิ่งมีชีวิตแทนที่จะสะสม ATP จำนวนมากในเนื้อเยื่อ สังเคราะห์ใหม่อย่างต่อเนื่องในเซลล์ของพวกมัน เป็นไปตามนั้นร่างกายของเราไม่ต้องการ ATP . อย่างต่อเนื่องด้วยอาหาร เขาต้องการเพียงพลังงานและเงื่อนไขบางอย่างเพื่อฟื้นฟูทรัพยากรที่มีอยู่แล้วในอุปทานของเขาของสารนี้
อย่างแรกเลย ร่างกายต้องการพลังงาน แต่เพื่อให้เข้าใจว่าบุคคลสามารถใช้และเก็บพลังงานในร่างกายของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด คุณและฉันต้องหาว่าสิ่งใดสร้างสมดุลในสิ่งมีชีวิต สำหรับสิ่งนี้ เราแสดงรายการวิธีหลักของพลังงานเข้าและส่งออก
ปัจจัยที่เพิ่มการใช้พลังงานคือ:
1.
การบริโภคและการย่อยอาหาร
2.
การออกกำลังกาย
3.
การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
แหล่งที่ให้การไหลของพลังงาน ได้แก่ :
1.
พลังงานอาหาร
2.
แหล่งที่มาของการแผ่รังสีความร้อน
3.
คลื่นเสียงและแสง
เงื่อนไขหลักสำหรับการรับประกันการอยู่รอดของบุคคลจะได้รับการชดเชยสำหรับการใช้พลังงานทั้งหมดของร่างกายของเขาด้วยความช่วยเหลือจากแหล่งพลังงานที่ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้ ในบทความจะมีคำอธิบายว่าเหตุใดอาหารจึงเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการออกกำลังกายของบุคคล นอกจากนี้ในนั้น จะมีการเปิดเผยว่าเนื่องจากแหล่งพลังงานทุติยภูมิภายนอก ร่างกายมนุษย์สามารถลดการใช้พลังงานลงได้อย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดตามปกติ ความต้องการอาหารของมันจะลดลง
ผลกระทบของอาหารต่อร่างกายมนุษย์
ดังที่คุณทราบ พลังงานถูกปลดปล่อยออกจากอาหารในกระบวนการออกซิเดชันทางชีวภาพ ในขณะที่ความแตกต่างที่สำคัญของกระบวนการนี้จากการเผาไหม้ทั่วไปคือ: ระยะเวลายาวนานและปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายขั้นตอน
สารอาหารจะถูกออกซิไดซ์จนถึงผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่ถูกขับออกจากร่างกาย ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตจะถูกออกซิไดซ์ในร่างกายเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายชนิดเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกเผาในเตาอบพิเศษ - แคลอรีมิเตอร์ นอกจากนี้ ปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาจากกลูโคสแต่ละกรัมในปฏิกิริยานี้มีมากกว่าสี่กิโลแคลอรี แม้ว่ากระบวนการออกซิเดชันของกลูโคสในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตจะเป็นกระบวนการแบบหลายขั้นตอน แต่พลังงานทั้งหมดที่ผลิตออกมาจะเหมือนกันทุกประการ และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มันคือพลังงานที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์เอทีพี ในทำนองเดียวกัน ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องวัดปริมาณความร้อน ค่าเฉลี่ยของพลังงานที่มีอยู่ทางสรีรวิทยาได้มาจากอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย - 4 กิโลแคลอรี; อ้วน - 9 กิโลแคลอรี... แต่โดยอาหาร ยกเว้นตัวเลขแห้งเกี่ยวกับองค์ประกอบทางเคมีและศักยภาพพลังงานนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่น่าสนใจอีกมากมาย
ตัวอย่างเช่น ความจริงที่ว่าอาหารนอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว ยังเป็นปัจจัยที่เพิ่มการใช้พลังงานอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์วัดพิเศษ ได้ข้อมูลว่าหลังรับประทานอาหารอัตราการเผาผลาญในมนุษย์เพิ่มขึ้นโดย 10-20% เมื่อเทียบกับระดับที่เหลือและยังคงอยู่ เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ถึงสิบชั่วโมงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการบริโภค การย่อย และการดูดซึมอาหาร เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ จากการเคี้ยวอาหาร และการอพยพออกจากร่างกาย ล้วนต้องการพลังงาน
ปริมาณพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับ องค์ประกอบทางเคมีอาหารที่บริโภค การใช้พลังงานสูงสุดสำหรับการย่อยอาหารนั้นสังเกตได้จากโปรตีน โดยเฉพาะจากสัตว์ สำหรับการดูดซึมใช้จ่ายได้ตามแหล่งต่างๆ จาก 30% ก่อน40% ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารโปรตีน สำหรับคาร์โบไฮเดรต ตัวบ่งชี้นี้อยู่ในช่วง 5% ,ในขณะที่อ้วน 3% ... น่าทึ่งใช่มั้ย? ท้ายที่สุดแล้วปรากฎว่าอาหารที่เราเคยชินไม่ได้ให้พลังงานแก่เราเลย
นอกจากนี้ อาหารไม่ได้เป็นเพียงแหล่งพลังงานเชิงรับเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดรูปร่าง กล่าวคือ มันส่งผลต่อลักษณะโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตทั้งในตัวบุคคลและในตัวของมันเอง พัฒนาการทางประวัติศาสตร์... กระเพาะสี่ห้องในสัตว์เคี้ยวเอื้อง โครงสร้างของตัวกินมด สัดส่วนต่างๆ ของระบบทางเดินอาหารในสัตว์กินเนื้อและสัตว์กินพืช ตลอดจนดัดแปลงอื่นๆ อีกมากใน ประเภทต่างๆสัตว์ทั้งหมดนี้เป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากผลของอิทธิพลของความชอบด้านอาหารบางอย่างที่มีต่อวิวัฒนาการของสิ่งมีชีวิต ในขณะที่อาหารเข้าสู่ร่างกาย ระบบย่อยอาหารเป็นที่ต้องการ แต่ถ้ามีการกำจัดการไหลอย่างต่อเนื่องนี้ การปรับโครงสร้างต่างๆ ของอวัยวะภายในจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ทันทีเพื่อลดการใช้พลังงาน
เหนือสิ่งอื่นใด การบริโภคอาหารเป็นตัวกำหนดการไหลเวียนของสารในร่างกายอย่างเข้มข้น เอ็นไซม์และฮอร์โมนต่างๆ สลายและสังเคราะห์อีกครั้งใน ทางเดินอาหารเซลล์ภูมิคุ้มกันถูกกระตุ้น สารพิษหลายสิบชนิดถูกทำให้เป็นกลางในตับ ภาระในระบบขับถ่ายเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดการกระจายพลังงานที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายมนุษย์และผู้นำในนั้นก็คือระบบย่อยอาหาร แม้ในกรณีที่ไม่มีกระบวนการย่อยอาหารที่ใช้งานอยู่ในคนพักผ่อนเกี่ยวกับ 50%
ของต้นทุนพลังงานทั้งหมดคิดตามอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารโดย 20%
เกี่ยวกับกล้ามเนื้อโครงร่างและระบบประสาทส่วนกลางและเกี่ยวกับ 10%
สำหรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต
แยกจากกัน เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าในร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารปกติ โมเลกุลโปรตีนทำงานจากหลายชั่วโมงถึงหลายวัน เนื่องจากมีการเผาผลาญอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ความผิดปกติจึงสะสมอยู่ในตัวและโปรตีนจึงไม่เหมาะสำหรับการทำงาน พวกมันถูกแยกและแทนที่ด้วยตัวสังเคราะห์ใหม่
มีการสังเกตภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงด้วยโภชนาการแคลอรี่ต่ำและการอดอาหาร ในเซลล์ของเนื้อเยื่อของมนุษย์ในรัฐ Bigou สารพิเศษที่เรียกว่าโปรตีนช็อตความร้อนเริ่มถูกผลิตขึ้น หน้าที่ของสารประกอบเหล่านี้คือปกป้องจากการทำลายโปรตีนในเซลล์ที่มีอยู่แล้ว ยังช่วยสร้างโครงสร้างที่ถูกต้องของโปรตีนใหม่ในเซลล์ ซึ่งช่วยขจัดการสูญเสียพลังงานและทรัพยากรวัสดุ นอกจากนี้ โปรตีนช็อตจากความร้อนจะปิดกลไกตามธรรมชาติของการฆ่าตัวตายของเซลล์เก่า ซึ่งช่วยให้ร่างกายลดความจำเป็นในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อได้อย่างมาก
จากทั้งหมดนี้มีข้อสรุปหลายประการ:
1.
เมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เป็นของเหลว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต การสูญเสียพลังงานสำหรับการย่อยอาหารและการปล่อยผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกายจะลดลง
2.
เนื่องจากการบริโภคพลาสติกในร่างกายลดลงและการทำงานของการขับถ่ายลดลง กลไกการรีไซเคิลที่ใช้แล้วและโมเลกุลโครงสร้างที่เสียหายเริ่มถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในร่างกายมนุษย์
3.
เนื่องจากการกระทำของโปรตีนช็อตจากความร้อนในร่างกายความต้องการการใช้พลังงานเพิ่มเติมจึงลดลง ทรัพยากรวัสดุและการต่ออายุผ้า
4.
เมื่อไม่มีอาหารแข็งเป็นเวลานานในอาหารของ Bigu อวัยวะย่อยอาหารและระบบย่อยอาหารจะค่อยๆ เสื่อมลง ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถลดต้นทุนด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับพวกมันได้
แต่น่าเสียดายที่ไม่ว่าข้อสรุปเหล่านี้จะให้กำลังใจเพียงใด ร่างกายจะปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงเป็นเวลานาน คนแอคทีฟเป็นไปไม่ได้! เหตุใดข้อความนี้จึงแน่วแน่ เราจะเรียนรู้โดยการทำความเข้าใจคุณลักษณะบางประการของสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์
ประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์
เมื่อระบบการทำงานของร่างกายใช้ ATP พลังงานเกือบทั้งหมดของ ATP จะถูกเปลี่ยนเป็นความร้อน ข้อยกเว้นคือกรณี: เมื่อกล้ามเนื้อทำงานกับร่างกายภายนอก นั่นคือ ร่างกายเหล่านี้ให้พลังงานจลน์ของการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการแผ่รังสีของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่เกิดจากระบบประสาท แต่ถึงแม้จะทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรเกี่ยวกับ 80% พลังงานที่ใช้ระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกปลดปล่อยออกมาในรูปของความร้อนและเท่านั้น 20% กลายเป็นงานเอง ( !!! )
การสูญเสียในรูปของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากส่วนกลาง ระบบประสาทเมื่อเทียบกับรูปแบบจลนศาสตร์ พลังงานนั้นน้อยมาก กล่าวคือ พลังงานเกือบทั้งหมดในเซลล์ประสาทก็ถูกเปลี่ยนเป็นความร้อนเช่นกัน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าโดยทั่วไปแล้ว กิจกรรมทางปัญญาที่เข้มข้นไม่ได้มาพร้อมกับการใช้พลังงานจำนวนมาก การคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่ยาก การอ่านหนังสือและการทำงานทางจิตในรูปแบบอื่นๆ หากไม่มีการเคลื่อนไหว จะทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ของการใช้พลังงานของร่างกายในช่วงพัก
โดยสรุป เราสามารถพูดได้ดังนี้: ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานทั้งหมดที่มีอยู่ในสารอาหารได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากกระบวนการใดๆ ของการแปลงพลังงานจากประเภทหนึ่งไปเป็นอีกประเภทหนึ่ง รวมทั้งการรับพลังงานจากอาหาร เกิดขึ้นพร้อมกับการก่อตัวของความร้อนที่บังคับ ซึ่งจากนั้นจะกระจายไปในอวกาศโดยรอบ
นอกจากนี้ในกล้ามเนื้อ พลังงานเพียงส่วนเล็ก ๆ ที่สร้างขึ้นในตัวมันเองถูกใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อเอง และส่วนแบ่งพลังงานของสิงโตจะเปลี่ยนเป็นความร้อนอีกครั้ง ถ้าใส่เป็นตัวเลขจะปรากฎว่า
พิจารณาการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่ในระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
บุคคลใดก็ตามที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟถูกบังคับให้เติมพลังงานสำหรับการสังเคราะห์เอทีพีใหม่ในกล้ามเนื้อ แต่มีความเป็นไปได้เพียงสองอย่างที่จะจัดเตรียมเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับกระบวนการนี้เพื่อดำเนินการต่อไป: หนึ่งในนั้นคือการใช้สารอาหารจากเนื้อเยื่อของตัวเองโดยร่างกายอย่างจำกัด ส่วนอีกทางหนึ่งคือการใช้อาหารทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในลักษณะเฉพาะของชีวิตเซลล์ สัตว์และมนุษย์ซึ่งมีเพียงสองวิธีในการฟื้นฟูโมเลกุล ATP ที่ใช้แล้ว ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต้องมีการแสดงตนเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของปฏิกิริยา -สารอาหารของอาหาร
- ประการแรกคือ glycolysis ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานเสริมซึ่งเปิดใช้งานในสภาวะที่ขาดออกซิเจน ในกระบวนการนี้ โมเลกุลกลูโคสจะถูกแบ่งครึ่งเพื่อสร้างโมเลกุล ATP เพียงสองโมเลกุล
- ประการที่สองคือออกซิเดชันฟอสโฟรีเลชั่นที่เกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจนในออร์แกเนลล์เซลล์พิเศษ - ไมโทคอนเดรียซึ่งโมเลกุล ATP 38 ตัวถูกสังเคราะห์จากโมเลกุลกลูโคสหนึ่งโมเลกุลในปฏิกิริยาเคมีที่ซับซ้อน
คำถามเดียวที่ยังคงเปิดอยู่คือพลังงานที่บุคคลต้องการจากอาหารเป็นอย่างไรและสูตรง่ายๆ จะช่วยให้เราได้คำตอบ
ความต้องการแคลอรี่รายวัน = การออกกำลังกาย x อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
ในสูตรนี้ เราแทบจะควบคุมไม่ได้เปลี่ยนค่าพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากมีขีดจำกัดประสิทธิภาพของการทำงานของกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย (ประสิทธิภาพการหดตัวของกล้ามเนื้อเท่ากับ 20-25% ). อย่างไรก็ตาม ด้วยองค์ประกอบที่สองของสมการนี้ ทุกอย่างก็น่าสนใจยิ่งขึ้น
BX- นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ใช้ไปที่อุณหภูมิห้องในสภาวะของการพักผ่อนของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ โดยจะต้องไม่มีกระบวนการย่อยอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายจะใช้หากคนๆ หนึ่งนอนหลับทั้งวัน ในสภาวะเช่นนี้ พลังงานจะใช้เพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญของร่างกายเท่านั้น กล่าวคือ ใช้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อของหัวใจและปอด เพื่อรักษา อุณหภูมิคงที่ร่างกาย การนำกระแสประสาท การสังเคราะห์เอ็นไซม์ ฮอร์โมน และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
โดยเฉลี่ยแล้ว สำหรับผู้ใหญ่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะอยู่ที่ประมาณ 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน. ในกรณีนี้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 70% จากความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้อาจลดลงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ:
อายุ- ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเผาผลาญพื้นฐานช้าลง ทุก ๆ สิบปี ตัวบ่งชี้นี้จะลดลงโดยเฉลี่ยโดย 2%
.
อาหาร- การอดอาหารหรือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างรวดเร็วสามารถลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลงได้ 30%
.
อุณหภูมิของร่างกาย- อุณหภูมิร่างกายลดลงในแต่ละองศา อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลงประมาณ 7%
.
อุณหภูมิโดยรอบ- มีผลกระทบมากที่สุดต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณาปัจจัยนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม
การควบคุมอุณหภูมิ
ดังที่เราทราบแล้วในสิ่งมีชีวิตเนื่องจากพลังงานของอาหารความร้อนถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องและจากพื้นผิวของร่างกายจะมีความร้อนกลับคืนสู่สิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น อุณหภูมิของร่างกายจึงขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของสองกระบวนการ คือ การสร้างความร้อนและการถ่ายเทความร้อน สัตว์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมกระบวนการทั้งสองนี้แบ่งออกเป็นเลือดอุ่นและเลือดเย็น ในสัตว์เลือดอุ่น อุณหภูมิของร่างกายจะคงที่และไม่ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอก คุณสมบัตินี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมลดลง ต้องการให้พวกมันปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญให้สอดคล้องกัน สาเหตุหลักมาจากการใช้พลังงานอย่างเข้มข้นจากอาหารและไขมันสำรอง
ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการถ่ายเทความร้อนในเลือดเย็นคือเนื่องจากระดับการเผาผลาญของตัวเองที่ค่อนข้างต่ำ แหล่งพลังงานหลักสำหรับพวกมันคือความร้อนจากภายนอก ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจึงสูงกว่าอุณหภูมิแวดล้อมสูงสุดหลายองศา การอยู่ใต้บังคับบัญชาของอุณหภูมิแวดล้อมนี้มีข้อดีหลายประการ
ตัวอย่างเช่น ในสภาพอากาศที่แห้งและร้อน ความเลือดเย็นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำโดยไม่จำเป็น เนื่องจากความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและสภาพแวดล้อมจะไม่ทำให้เกิดการระเหยเพิ่มเติม ดังนั้นสัตว์เลือดเย็นจึงทนต่ออุณหภูมิสูงได้ง่ายกว่าและสูญเสียพลังงานน้อยกว่าสัตว์เลือดอุ่นซึ่งใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในคนเลือดเย็นภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำเมแทบอลิซึมช้าลงอย่างมากและความต้องการอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว ความเข้มข้นของกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดถูกระงับ: การหดตัวของหัวใจและการหายใจกลายเป็นสิ่งที่หายาก กล้ามเนื้อหดตัวช้าลงและความเข้มของการย่อยอาหารลดลง ในช่วงเวลาดังกล่าวในสัตว์เหล่านี้ กระบวนการเผาผลาญสามารถดำเนินต่อไปใน 20-30 ครั้งช้ากว่าเลือดอุ่น ( !!! )
คำถามเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจบุคคลจะใช้ความสามารถของสิ่งมีชีวิตเลือดเย็นได้อย่างไรเพราะในแง่ของการเผาผลาญของเขาเขาเป็นสัตว์เลือดอุ่น? ปรากฎว่าพวกเขาทำได้! เนื่องจากการดูแลธรรมชาติทำให้เรามีความเป็นไปได้ของการควบคุมอุณหภูมิ โดยใช้องค์ประกอบของกลยุทธ์การถ่ายเทความร้อนทั้งสองแบบ
พบว่าในมนุษย์ภายใต้สภาวะ อุณหภูมิสูงสิ่งแวดล้อมการเผาผลาญในตับและอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ลดลงนั่นคืออุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการนั้นให้มาโดยเฉพาะเนื่องจากการไหลของความร้อนจากภายนอกแทบไม่มีการใช้พลังงานจากร่างกาย
งานที่ยากกว่าคือการลดอุณหภูมิร่างกายของสัตว์เลือดอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่ที่นี่เช่นกัน บุคคลแสดงความเป็นไปได้อันน่าทึ่งในการปรับตัวและการเอาตัวรอด เมื่ออุณหภูมิร่างกายของบุคคลลดลงต่ำกว่าที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ภายใต้สภาวะเหล่านี้ กิจกรรมที่สำคัญของร่างกายจะลดลง ซึ่งนำไปสู่ความต้องการออกซิเจนที่ลดลง และทำให้สามารถใช้แหล่งพลังงานภายในอย่างประหยัดมากขึ้น พบว่าอุณหภูมิร่างกายลดลงในแต่ละองศาเซลเซียส การเผาผลาญของเซลล์ช้าลง 5-7%
(!!!
) ยิ่งกว่านั้นบุคคลสามารถทนต่ออุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของเขาหยุดชะงัก
จากทั้งหมดข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณการเผาผลาญพื้นฐานในบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก มีเพียงกลไกของการชดเชยผลกระทบจากแหล่งพลังงานภายนอก รวมทั้งอุณหภูมิ ต่อการเผาผลาญของมนุษย์เท่านั้นที่ยังไม่เปิดเผย เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้และค้นหาว่าแหล่งพลังงานที่ไม่ใช่วัตถุสามารถลดความต้องการอาหารของร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร เราจะทำความคุ้นเคยกับกระบวนการสำคัญอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในเซลล์ที่มีชีวิตทั้งหมด
ไซโคลซิส- การเคลื่อนที่ของสภาพแวดล้อมภายในเซลล์ของพืชและสัตว์ซึ่งทำให้แน่ใจถึงการกระจายตัวของสสารภายในเซลล์ที่สม่ำเสมอ: การได้รับสารอาหาร เอนไซม์ และข้อมูลทางพันธุกรรมจากออร์แกเนลล์และส่วนต่าง ๆ ของเซลล์ทั้งหมด ()
การรักษาอัตราปกติของ cyclosis จะดำเนินการโดยใช้พลังงานของ ATP และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเซลล์และด้วยเหตุนี้สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม
สำหรับเรา กระบวนการนี้เป็นที่สนใจ เนื่องจากสามารถกระตุ้นได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก เช่น อุณหภูมิ อิทธิพลทางกล ฯลฯ การศึกษาอิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ต่อการเคลื่อนไหวภายในเซลล์ได้แสดงให้เห็นว่าการแผ่รังสีความร้อนจากภายนอกทำให้เกิดการทำให้เป็นของเหลวของไซโตพลาสซึมของเซลล์ ดังนั้นจึงทำให้เกิดการเร่งไซโคลซิสในตัวพวกมัน นอกจากนี้ยังพบว่าความเงียบอย่างสมบูรณ์และเสียงรบกวนที่มากเกินไปทำให้วงจรช้าลง และเสียงที่กลมกลืนกัน รวมทั้งดนตรี ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของไซโตพลาสซึม ปรากฎว่าภายใต้อิทธิพลของแหล่งพลังงานภายนอกในเซลล์ การบริโภค ATP ลดลง และทำให้ความต้องการอาหารของร่างกายลดลงด้วย โดยทั่วไป มีความเป็นไปได้มากมายสำหรับปฏิกิริยาปรับตัวของบุคคลเพื่อชะลอการเผาผลาญและชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในรัฐ Bigou อย่างไรก็ตาม บุคคลใดก็ตามที่อยู่ในสถานะ Bigu จะต้องกลับไปหาอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรองของร่างกายไม่ช้าก็เร็ว
ไลฟ์สไตล์นี้มีข้อดีและข้อเสีย นั่นเป็นเพียงการลดชั่วโมงการนอนและการขาดความคิดเกี่ยวกับอาหาร ลองนึกภาพว่าด้วยเหตุนี้ เวลาและความพยายามที่ปลดปล่อยออกมาได้มากเพียงใดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ การเปลี่ยนแปลงภายใน และกิจกรรมทางปัญญา
อย่างไรก็ตามควรสังเกตทันทีว่าอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น การอดอาหารเป็นประจำสำหรับคนอ้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างและน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติหรือต่ำ ไม่แนะนำ Bigo สำหรับคนกลุ่มนี้เพียงพอและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดีกว่าการถือศีลอดทุกรูปแบบ ( !!!
)
