ลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่: อาหารที่มีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: อาหารพิเศษสำหรับปีใหม่ การลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่

ปีใหม่อยู่ใกล้จมูก แต่ก่อนวันหยุดคุณต้องการที่จะดูดี? ดูรายการอาหารที่อนุญาตและห้ามพร้อมเมนูและคุณลักษณะด้านอาหาร

ทุกคนรู้ดีว่าปีใหม่ไม่เพียง แต่เป็นวันหยุดและอารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นโต๊ะที่มีผลิตภัณฑ์หลากหลายซึ่งไม่ได้ทิ้งรอยประทับที่ดีไว้บนร่างเสมอไป หลายคนรู้ว่าหลังโต๊ะจะได้น้ำหนักเพิ่ม กำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ภายในปีใหม่ อย่างน้อยก็ลดได้ ผลเสียงานเลี้ยงปีใหม่.

ด้วยการใช้อาหารที่เสนอด้านล่าง คุณสามารถแก้ปัญหา 2 งาน ไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายด้วย ผลที่ได้คือการสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและการฟื้นฟูของกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งจะส่งผลในทางบวก

คุณสมบัติของอาหารที่เหมาะสม

นักโภชนาการกล่าวไว้นานแล้วว่าการเผาผลาญไม่ช้าลงและ น้ำหนักเกินไม่ปรากฏ มันเป็นสิ่งจำเป็น ถ้าไม่ปฏิเสธ ให้ลดเกลือ เครื่องปรุงรสที่ไม่เป็นธรรมชาติ ไส้กรอก สารเพิ่มความคงตัว สีย้อม ลูกอม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แอลกอฮอล์และอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันให้รวมผักและผลไม้ที่ได้รับการบำบัดด้วยความร้อนที่จำเป็นไว้ในอาหาร การรักษาความร้อนฆ่า สิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายและขจัดอิทธิพลที่ไม่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดและบวมมากเกินไป

การเคี่ยว การต้ม หรืออบ ควรเป็นวิธีการปรุงอาหารที่พึงประสงค์ ผลิตภัณฑ์จัดทำขึ้นโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือหรือในน้ำ แอปเปิ้ลอบ ลูกแพร์ บร็อคโคลี่ และถั่วเขียวนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถสนองความหิวและในแง่ของการไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อนุญาตให้มันฝรั่งต้มในปริมาณเล็กน้อย

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมควรลดลงเนื่องจากสามารถรบกวนสภาพของอุจจาระ ทำให้เกิดอาการปวด และอาหารไม่ย่อยในช่องท้อง ใช้เฉพาะนมอบหมัก kefir โยเกิร์ตและ sourdough ในอาหารซึ่งทั้งหมดควรมีไขมันต่ำ

ในการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณต้อง:

♦ ตื่นนอนดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้ว รับประทานอาหารเช้าหลังจากผ่านไป 15 นาที มิฉะนั้นน้ำจะชะล้างน้ำย่อยออกทั้งหมด

♦ กิน 4-6 ครั้งต่อวัน;

♦ ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3-3.5 ชั่วโมง

♦ บริโภคไม่เกิน 1,500-1700 กิโลแคลอรีต่อวัน

อย่าลืมลด 0.5 กก. คุณต้องเผาผลาญประมาณ 3500 kcal.!

อนุญาตให้ใช้ขนมในตอนเช้าในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น:

⇒ แยมผิวส้ม;

⇒ มาร์ชเมลโลว์;

สวัสดีปีใหม่ทุกคนและจำไว้ว่าอาหารควรไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย!

ปีใหม่กำลังจะมา แต่ไม่มีอารมณ์เพราะไขมันส่วนเกิน? อาหารสำหรับปีใหม่จะช่วยแก้ปัญหาได้! รับ 7 เมนู 7 แบบ อาหารด่วน 6 อย่าง และชุดออกกำลังกาย แถมยังหาวิธีทิ้ง "วันหยุด" กิโลกรัมให้ได้!

รูปลักษณ์ของตัวเองใน วันส่งท้ายปีเก่าสำหรับผู้หญิงมีความหมายมากกว่าความสวยงาม: มันคือคำมั่นสัญญาของชีวิตสาวใหม่ที่เต็มไปด้วยผู้ชื่นชม! ดังนั้นก่อนปีใหม่ปัญหาการลดน้ำหนักจึงรุนแรงพอ ๆ กับช่วงก่อนฤดูชายหาด

ผู้หญิงทุกคนต่างกัน: มีคนเตรียมวันหยุดล่วงหน้าและเริ่มตีกลับหนึ่งเดือนก่อนปีใหม่ และบางคนสามารถจับได้สามวันก่อนนาฬิกาตีระฆังและเลือกวิธีด่วนสำหรับตัวเองอย่างเร่งด่วน

หลักการพื้นฐาน

มันมักจะเกิดขึ้นที่อาหารที่ไม่ดีมาก ความหิวเป็นที่น่ารำคาญ และน้ำหนักไม่ลดลง สำหรับสิ่งนี้ เป็นการดูถูกทวีคูณหากมีเวลาเหลือเพียงเล็กน้อยก่อนปีใหม่ และจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมาก ต้องรู้อะไรบ้างจึงจะถูกต้อง?

1. ช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนเป็นเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มรับประทานอาหาร ความจริงก็คือในเวลานี้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการปฏิสนธิและการคลอดบุตรที่เป็นไปได้ การกระทำของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมุ่งเป้าไปที่การจัดเก็บและจัดเก็บสารอาหารที่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์นี้ และความพยายามที่จะลดน้ำหนักในช่วงครึ่งหลังของวัฏจักรจะลดลงเหลือศูนย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบปฏิทินรายเดือนก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดประโยชน์
2. ผลไม้มีอยู่ในหลักสูตรการสร้างรูปร่างส่วนใหญ่ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าควรบริโภคก่อน 16-00 น. สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าตับอ่อนลดกิจกรรมของมันลงอย่างรวดเร็วในตอนเย็น ด้วยเหตุนี้ การย่อยผลไม้จึงใช้เวลานานกว่ามากและกระบวนการหมักเกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร ซึ่งส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
3. การปฏิเสธอาหารเช้าโดยสิ้นเชิงไม่คุ้มค่า เนื่องจากจะทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมากตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรลดปริมาณแคลอรีของอาหารในช่วงบ่าย และมื้อแรกหลังตื่นนอนก็อาจจะมีปริมาณมาก
4. ปริมาณน้ำที่เพียงพอ (จาก 1.5 ลิตร) ช่วยเร่งกระบวนการแยกเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องตรวจสอบระบบการดื่มที่ถูกต้อง

การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดในวันก่อนปีใหม่มีคุณสมบัติทั่วไปที่ช่วยให้คุณกำจัดความไม่สมบูรณ์ที่ปรากฏในช่วงฤดูใบไม้ร่วงในเวลาที่ จำกัด

1. จำกัดจำนวนแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 1,000-1200 กิโลแคลอรี
2. ปริมาณไขมันและน้ำตาลในองค์ประกอบของอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว
3. เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหมดไป จำเป็นต้องจัดหาเส้นใยพืชให้เพียงพอ
4. อาหารเย็นเป็นศัตรูตัวแรกของร่าง หากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถทำให้มันง่ายได้
5. การลดน้ำหนักจะต้องได้รับการสนับสนุนโดยกีฬาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างแท้จริง
6. ไม่มีอะไรนอกจากไวน์แดง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่แนะนำให้ดื่มในช่วงเวลานี้ เช่นเดียวกับน้ำอัดลม

ภาพรวมของการรับประทานอาหารจะมีลักษณะดังนี้: อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้เกือบทั้งหมด มีผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่เพียงพอ และเนื้อไม่ติดมันจะปรากฏในปริมาณเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่:

• ผักโดยเฉพาะผักใบเขียว
• ผลไม้;
• โจ๊กบนน้ำ
• ขนมปังข้าวไรย์;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำ
• เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่และผลไม้
• ไข่;
• เนื้อไม่ติดมัน.

ผลิตภัณฑ์หลัก

สามารถพบได้ง่ายบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตและตลาดก่อนปีใหม่ และเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

1. ลูกแพร์และแอปเปิ้ล เนื้อหาที่บันทึกของสารเพคตินในนั้นสามารถระงับความรู้สึกหิวได้ เป็นผลไม้เหล่านี้ที่กินเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้รออาหารมื้อหลักอย่างใจเย็น
2. เนื้อไก่งวง. ในการย่อยโปรตีนของนกชนิดนี้ ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ซึ่งทำให้ต้องใช้แคลอรีมากขึ้น และเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้การย่อยอาหารเป็นเวลานานยังช่วยให้รู้สึกอิ่มไม่หายไปเป็นเวลานาน
3. อบเชย. นอกจากกลิ่นหอมมหัศจรรย์ที่เกี่ยวข้องกับปีใหม่และคริสต์มาสแล้ว ยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากอบเชยสามารถลดความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดให้อยู่ในระดับที่ร่างกายไม่เปลี่ยนไขมันให้เป็นแหล่งสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
4. เกรปฟรุต ส้ม และส้มเขียวหวาน Narginine ที่มีอยู่ในส้มโอช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำให้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอาหาร ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดมีใยอาหารสูง ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน และช่วยชำระล้างสารพิษในทางเดินอาหาร
5. มันเทศ. มันเทศชนิดนี้กำลังได้รับความนิยมทุกปีและทั้งหมดเป็นเพราะรสชาติที่ถูกใจและ คุณสมบัติที่มีประโยชน์. ฮอร์โมน adiponectin ที่มีอยู่ในหัวจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้ประมาณ 1.5 เท่า นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ในขณะที่มีแป้งน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับมันฝรั่งธรรมดา

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

แม้แต่การออกกำลังกายวันละ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากไม่สามารถไปยิมหรือสระว่ายน้ำได้ คลาสเหล่านี้สามารถจัดที่บ้านได้ ซึ่งจะทำให้แก้ไขส่วนโค้งของร่างกายได้อย่างเร่งด่วน

รายการแบบฝึกหัดที่จำเป็นซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน แต่จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ดังนี้:

1. วอร์มอัพรวมถึง การเคลื่อนที่แบบหมุนศีรษะ แขน มือ กระดูกเชิงกราน ขา และเท้า
2. 20 เอียงไปทางขวาและด้านซ้าย
3. นำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าพร้อมกับความตึงของก้นพร้อม ๆ กัน (15 ครั้ง)
4. 10 โค้งไปข้างหน้า
5. หมอบหลังตรง 25
6. 10 วิดพื้น

คอมเพล็กซ์สั้น ๆ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้ปานกลาง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแสดงในตอนเช้า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็ควรจำไว้ว่าเวลาใดของวันในการชาร์จนั้นดีกว่าการไม่มีอยู่จริง

ข้อห้าม

อาหารปีใหม่เป็นวิธีการเครียดที่รุนแรงดังนั้นก่อนที่จะใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการยอมรับการใช้ในแต่ละกรณี

ข้อห้ามแน่นอนคือ:

• โรคเบาหวาน;
• โรคไตเรื้อรัง;
• พยาธิวิทยาของตับ;
• ความผิดปกติของลำไส้
• การตั้งครรภ์;
• โรคโลหิตจาง;
• เด็ก, ช่วงวัยรุ่นและอายุมากกว่า 60 ปี
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังเจ็บป่วยรุนแรง
• ช่วงหลังผ่าตัด

เมนู

เนื่องจากมีการตั้งค่าการนับถอยหลังสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันหยุดนี้ พารามิเตอร์หลักที่กำหนดทางเลือกของหลักสูตรคือจำนวนวันที่เหลือจนถึงวันส่งท้ายปีเก่า ตามหลักการแล้ว คุณควรกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งเดือน และเริ่มเตรียมร่างกายพร้อมกับการซื้อเสื้อผ้า แต่ถ้ามีเวลาเหลือน้อย ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละทิ้งความคิดที่จะผอมเพรียวได้ เพียงแค่การเตรียมตัวจะแกร่งขึ้นและต้องการพลังใจที่มากขึ้น

หลักการพื้นฐานในการสร้างวิธีการนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพมาแล้วหลายครั้ง

เป็นเวลา 1 วัน

แน่นอนว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลานี้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ให้ใบหน้าสดชื่น และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ก่อนปีใหม่

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมค็อกเทลพิเศษตามสูตรง่ายๆ:

1. ในน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม 1.5 ลิตร เติมน้ำผึ้ง 20 กรัม 1 ช้อนชา พริกแดงป่นและน้ำคั้นสดจากมะนาวสุก 8 ลูก
2. เขย่าให้ละเอียด คนทุกอย่างในน้ำ (คุณสามารถใช้เครื่องปั่น - นี่จะทำให้การทำอาหารง่ายขึ้น)

ค็อกเทลนี้ควรดื่มตลอดทั้งวัน ก่อนการใช้งานแต่ละครั้งจะต้องเขย่าอีกครั้งเพื่อให้ตะกอนกระจายตัวทั่วปริมาตรเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมอ

คุณต้องดื่มฟางเพื่อให้กรดของมะนาวไม่ทำลายเคลือบฟันและไม่เพิ่มความอ่อนไหว

ความสวยงามของเครื่องดื่มชนิดนี้คือเมื่อนำมาใช้แล้วจะไม่เกิดความอยากอาหารเลย ดังนั้น ความรู้สึกหิวจึงไม่รบกวนเลย

เป็นเวลา 2 วัน

วิธีที่ง่ายและสะดวกนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัม เขาจะไม่นำลูกดิ่งขนาดใหญ่ แต่ถ้าไม่ได้ติดกระดุมกางเกงยีนส์หรือซิปยากที่จะมาบรรจบกับชุดที่ซื้อสำหรับปีใหม่ปัญหานี้จะแก้ไขได้

• Z: น้ำเปล่า 300 มล. แอปเปิ้ลหรือส้ม 1 ผลใหญ่
• A: ผลไม้สองสามผลกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• U: สตูว์ผัก 200 กรัมและเนื้อไก่ 200 กรัม

วันที่สอง ต้องใช้เมนูเดิมอีกครั้ง

เป็นเวลา 3 วัน

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมาก ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 3-4 กก. ก็ไม่เป็นไร

ทุกวันคุณต้องติดตามอาหารนี้:

• ซี: ไข่ลวกหรือลวก
• ตอบ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมและชาขิง 1 ถ้วย
• W: น้ำไม่จำกัด.

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเทคนิคเร่งด่วนสามวัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ก่อนปีใหม่

• ในตอนเช้าเจือจางในน้ำอุ่น 300 มล. 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้งธรรมชาติและน้ำมะนาว 5 หยด (3 มล.) แล้วดื่มเครื่องดื่มนี้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือกาแฟได้
• อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันกับสลัดผักสดและไก่งวงต้ม 180 กรัม
• ในตอนเย็นคุณต้องเตรียมเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมัน: ต้มกะหล่ำปลีขาว 150 กรัมในน้ำเปล่า 150 มล. เป็นเวลา 15 นาที ดื่มเครื่องดื่มนี้ในจิบเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• ก่อนเข้านอนคุณต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือนมเปรี้ยวสด

เป็นเวลา 4 วัน

การบำบัดด้วยอาการช็อกดังกล่าวช่วยให้ผอมลงได้หลายกิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องไม่รับกิโลกรัมทั้งหมดที่หลั่งออกมาทันทีหลังจากสิ้นสุดข้อ จำกัด - ที่โต๊ะปีใหม่

• วันที่ 1: น้ำผลไม้คั้นสดผักผลไม้หรือผลไม้และผักมากถึง 1.5 ลิตรโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล
• อันดับที่ 2: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 0.5 กก. และ kefir 1.5 ลิตร แบ่ง 5 ครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างมื้อ ชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพรจากสะระแหน่และยี่หร่า
• อันดับที่ 3: โคลสลอว์และผักใบเขียวมากถึง 1.5 กก. แต่งด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• ประการที่ 4: น้ำผักผลไม้หรือผลไม้และผักคั้นสดมากถึง 1.5 ลิตรโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มีตัวเลือกอาหาร 3 แบบสำหรับปีใหม่ซึ่งมีอายุ 7 วัน มีแคลอรีเท่ากันโดยประมาณ

ตัวเลือกหมายเลข 1

• วันจันทร์: ไข่ไก่ลวก 6 ฟอง
• วันอังคาร: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม
• วันพุธ: 700 g เนื้อไก่ด้วยการกำจัดผิวหนังและไขมัน
• วันพฤหัสบดี: ข้าวต้ม 200 กรัมไม่มีเกลือและน้ำมัน (ควรเป็นข้าวกล้องหรือข้าวแดง)
• วันศุกร์: มันฝรั่งต้มหรืออบ 500 กรัม
• วันเสาร์: แอปเปิ้ล 2 กก.
• วันอาทิตย์: kefir 1.5 ลิตร

ตัวเลือกหมายเลข 2

• วันจันทร์: นมวัวหรือนมแพะ 1 ลิตรพร้อมครีมไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 200 กรัม
• วันอังคาร: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 ชิ้นและน้ำผลไม้คั้นสด 1 ลิตร
• วันพุธ: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม
• วันพฤหัสบดี: เนื้อปลา 200 กรัม, น้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 ลิตร
• วันศุกร์: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและน้ำดื่ม 1 ลิตร
• วันเสาร์: เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ 200 กรัม, น้ำผลไม้คั้นสด 1 ลิตร
• วันอาทิตย์: biokefir 1 ลิตร, ชีสกระท่อม 200 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

น้ำผลไม้เป็นที่ต้องการของส้มเกรปฟรุตหรือแอปเปิ้ล

ตัวเลือกหมายเลข 3

• วันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์: น้ำผลไม้ น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ น้ำแร่ ชาและยาต้มสมุนไพร kefir ไบโอคีเฟอร์ น้ำตาล ในปริมาณไม่จำกัด
• วันอังคาร: วันผัก คุณต้องกินสลัดผักจากผักใบเขียวและกะหล่ำปลี
• วันพฤหัสบดี: สลัดผลไม้และผลไม้
• วันศุกร์: ไข่ไก่ 5 ฟอง และ 300 กรัม เนื้อขาวไก่.
• วันอาทิตย์: วันรวม ในตอนเช้า - อาหารโปรตีน ในตอนบ่าย - น้ำซุปไก่ ในตอนเย็น - สลัดผัก และระหว่างมื้อ - ผลไม้

ตัวเลือกหมายเลข 4

วันจันทร์

• อาหารเช้า: เสิร์ฟผลไม้หั่นบาง ๆ ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัมและชาอ่อน ๆ หนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: กระต่ายหรือไก่ต้ม 180 กรัม สลัดผักสดกับน้ำมันพืชและหยดเล็กน้อย น้ำมะนาว, แก้วน้ำบริสุทธิ์
• อาหารเย็น: ปราศจากไขมัน 300 กรัม คอทเทจชีสโฮมเมด, แอปเปิล 1-2 ผล และชารอยบอส 1 ถ้วย

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีท 250 กรัม (น้ำหนักสำเร็จรูป) สำหรับของหวาน - โยเกิร์ตกับชิ้นแอปเปิ้ลและกีวี
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก สลัดผักสด
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมและผลไม้สองสามผล

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับชีสแข็ง ชาเขียวอ่อน ๆ หนึ่งถ้วยที่ไม่มีเครื่องปรุง
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่แบบโฮมเมดที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน สลัดผักสด ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสแห้ง 200 กรัมและชาหนึ่งถ้วย

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติเครื่องดื่มรสเปรี้ยวผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม สลัดอาติโช๊คเยรูซาเล็มและผักใบสดปรุงรสด้วยมะกอก ข้าวโพด หรือน้ำมันลินสีด
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม แอปเปิ้ลและชาเขียว

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำที่ไม่มีเนย ขนมปังปิ้งจากขนมปังดำหรือขนมปังชิ้นที่มีรำ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วยพร้อมสมุนไพร มะเขือเทศหรือแตงกวาสองสามลูก สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นแอปเปิ้ลอบและชาขิงหนึ่งถ้วย

• อาหารเช้า: บัควีทในน้ำและน้ำเบอร์รี่เปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปกะหล่ำปลี 1 นกกระทาต้ม 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมและน้ำบริสุทธิ์

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ แอปเปิ้ล ½ ถ้วย ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: บัควีท 250 กรัมไม่มีน้ำมันและเกลือ สลัดผักสด น้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำส้ม
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 2 ลูก, คอทเทจชีส 150 กรัม, ชาเขียว 1 ถ้วยหรือน้ำแครนเบอร์รี่เปรี้ยว

ตัวเลือกการรับประทานอาหารเหล่านี้แต่ละอย่างก่อนปีใหม่ด้วยการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-6 กก.

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

อาหารนี้ก่อนปีใหม่จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สูงถึง 7 ซม. ที่เอว แต่ยังทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษด้วยความช่วยเหลือของไฟเบอร์

อาหารที่เน้นคืออาหารจากพืช: กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล ส้ม และลูกแพร์หลากหลายสายพันธุ์ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรใส่เกลือใส่น้ำตาลและกินอาหารทอด

• อาหารเช้า: แซนวิชขนมปังข้าวไรย์ร้อน 2 ชิ้น แอปเปิ้ลหั่นแว่น ผักกาด ส้มและชีสขูดละลายในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง ชาหรือกาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: กาแฟและส้มโอ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ให้เลือก - สลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลธรรมดา, สลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลกับส้มหรือสลัดกะหล่ำปลีสับ, แครอทและหัวบีทกับกระเทียมและซีอิ๊ว; Borscht แบบลีน 150 กรัมเนื้อไก่และผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• สแน็ค: ชาเขียวแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับหัวหอมหรือไข่กวนบนกะหล่ำปลีผัด
• ก่อนนอน: เครื่องดื่มนมหมัก 1 แก้ว และแอปเปิ้ล 1 ผล ส้มหรือลูกแพร์

อาหารเย็นควรเสร็จสิ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การสิ้นสุดหลักสูตรไม่ควรตรงกับการเริ่มต้นปีใหม่เพราะเช่น หยดคมในอาหารจะสร้างภาระอย่างมากต่อระบบย่อยอาหารและขับถ่าย

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรซึ่งรวมถึง น้ำแร่และชาเขียว

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าเป็นช่วงประจำเดือนของอาหารก่อนปีใหม่ที่จะเปลี่ยนสัดส่วนของรูปร่างอย่างแท้จริงและค่อยๆ ลด 7-10 กก. เพื่อให้ได้ผลการรักษา นอกจากนี้ความเสี่ยงของการคืนกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วด้วยหลักสูตรรายเดือนนั้นต่ำกว่ารอบที่สั้นกว่ามาก

ด้วยหลักสูตรรายเดือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ความหิว "รุนแรง": ความเสี่ยงของความล้มเหลวด้วยวิธีนี้มีมากเกินไป
2. การปันส่วนรายวันทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กันสำหรับมื้ออาหาร ซึ่งจะจัดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน
3. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด สิ่งนี้จะกำหนดการทำงานของระบบทางเดินอาหารตามกำหนดเวลาและช่วยหลีกเลี่ยงความอยากอาหารกะทันหัน
4. อาหารเย็นไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. อาหารเช้าที่เหมาะคือซีเรียลโจ๊ก มูสลี่หรือขนมปังรำเล็กน้อย
6. อาหารจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นสิ่งต้องห้าม
7. เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะรับประทานอาหารปรุงสดใหม่ทุกครั้ง
8. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ: น่าแปลกที่นี่คือหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
9. ต้องมีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ไปยิมแล้วไม่จำเป็นต้องโหลดเพิ่มเติม และสำหรับผู้ที่ไลฟ์สไตล์ไม่คล่องตัว ต้องออกกำลังกายและเดินครึ่งชั่วโมงอย่างแน่นอน อากาศบริสุทธิ์ co ความเร็วเฉลี่ยขั้นตอน

เมนูประจำวันโดยประมาณสำหรับการคืนร่างให้เป็นปกติก่อนปีใหม่มีดังนี้

• อาหารเช้า: อาหารที่มีโปรตีน (เช่น ไก่หรือไข่นกกระทา คอทเทจชีส เนื้อ ปลาหรืออาหารทะเล) และคาร์โบไฮเดรตแบบยาว (โจ๊กธัญพืช ขนมปังรำ มูสลี่ ผลไม้หรือผัก)
• อาหารกลางวัน: ส่วนประกอบโปรตีน (จานเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อปลาขนาดเท่าฝ่ามือ) คาร์โบไฮเดรตยาว (บัควีท ข้าวต้ม พาสต้าดูรัมหรือมันฝรั่งอบ) อาหารที่มีเส้นใยสูง (สลัดผัก)
• อาหารเย็น: ส่วนประกอบโปรตีน (จานปลาหรือจานนกขนาดเท่าฝ่ามือ), ไฟเบอร์ (กับข้าวของผักหรือสลัดผักของหัวบีต, แครอท, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม)
• อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่

หากเหลือเวลาหนึ่งเดือนก่อนปีใหม่ มีโอกาสที่จะนำร่างที่สอดคล้องกับความคิดของคุณเองเกี่ยวกับความงามทุกครั้ง 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณและดูสดชื่นและอ่อนเยาว์ในวันหยุด

สัปดาห์ที่ 1

โภชนาการเน้นไปที่อาหารที่เผาผลาญไขมัน: เยรูซาเล็มอาติโช๊ค ขึ้นฉ่าย ธัญพืชงอก ขิง ฯลฯ อาหารควรให้น้อยแต่บ่อยครั้ง หากในตอนเย็นไม่สามารถกินก่อนเวลา 18:00 น. ได้ด้วยเหตุผลหลายประการควรเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยไบโอคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: โจ๊กฟักทอง - ข้าวสาลี, ขนมปังพิต้ายัดไส้ชีสแข็ง, มะเขือเทศและผักกาดหอม
• อาหารกลางวัน: สมูทตี้โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลเบอร์รี่ 100 กรัม
• อาหารเย็น: น้ำซุปผักจากบรอกโคลี กะหล่ำปลี กระเทียมหอม และแครอท 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ครีมไขมันต่ำ, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผักเล็กน้อย
• สแน็ค: เมล็ดวอลนัท 3 เม็ดและลูกพรุน 3 ลูก
• อาหารเย็น: ปลานึ่งและสตูว์ผัก

ในช่วงเวลานี้ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด สำหรับสัปดาห์แรกเส้นดิ่งจะอยู่ที่ประมาณ 2-3 กก. หากคุณเพิ่มกีฬาเข้าไป การลดน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม

สัปดาห์ที่ 2

เมื่อเริ่มต้นช่วงนี้ คุณต้องลดการบริโภคเกลือและอาหารรสเค็มทั้งหมดให้เหลือศูนย์ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ควรมีอยู่ในตารางทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากต่อไปในสัดส่วน 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• อาหารเช้า: แพนเค้กจากอาร์ติโช้คเยรูซาเล็มขูดพร้อมจมูกข้าวสาลีและไข่ 1 ฟอง สตรอเบอร์รี่ 3 อัน และชาขิง 1 ถ้วยที่ตีในเครื่องปั่น
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลขูดหยาบและแครอท
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วและลูกชิ้นเนื้อ สลัดบีทรูทและลูกพรุน เนื้อปลาชิ้นหนึ่งปรุงในหม้อต้มสองชั้น
• อาหารว่างยามบ่าย: สลัดไก่ ผักกาดหอม พริกหยวก มะเขือเทศและน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลี 2 ม้วนกับผักสับและเห็ด

ในช่วงสัปดาห์นี้ อัตราการลดน้ำหนักอาจช้าลงบ้าง ซึ่งเป็นปกติตามที่ควรจะเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับการทำงานโดยมีปริมาณแคลอรีใหม่

สัปดาห์ที่ 3

นับจากนี้เป็นต้นไป ไม่รวมอาหารค่ำมื้อดึก เน้นการใช้น้ำผลไม้สด เบอร์รี่ ผลไม้ และสลัดผลไม้ เนื้อสัตว์ในอาหารมีเฉพาะสัตว์ปีกเท่านั้น

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ไข่ 1 ฟอง, สลัดผักใบเขียว
• อาหารกลางวัน: ชาขิง 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและมะนาวฝาน
• อาหารกลางวัน: ซุปแครอทบดและฟักทอง ไก่งวง 100 กรัม สลัดผัก
• สแน็ค: มวลชีสกระท่อมพร้อมผลเบอร์รี่ละลาย - 100 กรัม
• อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของกะหล่ำปลีขี้เกียจ

สัปดาห์ที่ 4

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการไดเอทก่อนปีใหม่ เมนูจะเหมือนกับสัปดาห์ก่อน แต่ควรงด 1 วัน ไม่ควรให้ตรงกับวันที่ 31 ธันวาคม นับแต่นั้นการรับประทานอาหารที่คมชัดสามารถหยุดกระเพาะได้

คุณสามารถเลือกวันอดอาหารได้ตามดุลยพินิจของคุณ: kefir, ผลไม้, คอทเทจชีส, ผัก - ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว

ออกจากอาหารปีใหม่

ปัญหาหลักในการเลิกรับประทานอาหารประเภทนี้คือการรักษาสุขภาพที่ดีตลอดช่วงเทศกาลปีใหม่ หลังจากข้อจำกัดสำคัญเกี่ยวกับค่าพลังงานของอาหาร การกินมากเกินไปจะไม่เพียงแต่ลบล้างความพยายามทั้งหมดในการปรับปรุงรูปร่าง แต่จะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ในช่วงสามวันแรก คุณต้องแน่ใจว่าปริมาณของเหลวที่บริโภคตลอดทั้งวันไม่เกิน 1.5 ลิตร ซึ่งไม่เพียงแต่เครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวจากซุปและอาหารอื่นๆ ด้วย

ในช่วงสัปดาห์แรก พยายามให้แน่ใจว่ามีผักและผลไม้สดอยู่บนโต๊ะอย่างสม่ำเสมอระหว่างมื้ออาหารหลัก - ปล่อยให้มันเป็นพื้นฐานของอาหารในช่วงเวลานี้

ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ที่สอง สตูว์ผักจะปรากฏในอาหาร ให้ขึ้นฉ่ายซึ่งเป็นผักที่มีแคลอรีที่เรียกว่า "ลบ" กลายเป็นส่วนผสมถาวร เขาจะไม่อนุญาตให้กองสำรองที่ด้านข้างและก้น

ในบรรดาเครื่องดื่ม ควรเลือกชาสมุนไพรและน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

อีกหนึ่ง จุดสำคัญ: หลังจากรับประทานอาหารปีใหม่ที่มีแคลอรีต่ำไม่ควรพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงงานเลี้ยงเพราะความเสี่ยงที่จะเมาหลังจากอดอาหารเพิ่มขึ้นและสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปจะเข้าสู่กระแสเลือดเร็วขึ้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นพิษและผิวพรรณในตอนเช้า

อาหารด่วน

มีการให้คะแนนมากมายที่กำหนดว่าอาหารใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักก่อนวันหยุดปีใหม่ บ่อยครั้งที่พวกเขาได้รับการติดต่อเมื่อมีเวลาเหลือน้อยมากก่อนวันหยุดเพราะผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด สำหรับพวกเขาที่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวโดยมีความเข้มงวดและข้อ จำกัด ที่รุนแรง นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเฉพาะคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นจึงจะสามารถใช้ได้

กฎการรับประทานอาหารด่วนก่อนปีใหม่

1. ในช่วงต้นฤดูหนาว เราถูกโจมตีโดยไวรัสและโรคหวัดมากมาย และการรับประทานอาหารที่จำกัดจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ดังนั้นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนจึงควรควบคู่ไปกับการกินอิ่ม วิตามินคอมเพล็กซ์. หลังจากจบหลักสูตรแล้ว จำเป็นต้องให้อาหารที่สมบูรณ์ สมดุล แต่มีแคลอรีต่ำ
2. หากคุณใช้เทคนิคดังกล่าวมากกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือนพวกเขาจะหยุดให้ผลลัพธ์ที่ประกาศเนื่องจากการเสพติดเกิดขึ้น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะบันทึกวิธีการด่วนสำหรับกรณีที่สำคัญจริงๆ
3. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามวลที่สูญเสียไปส่วนใหญ่มาจากของเหลว ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย ดังนั้นการหวังว่าจะรักษาผลลัพธ์ไว้ในระยะยาวจึงเป็นสิ่งที่ไร้เดียงสา

ก่อนตัดสินใจว่าจะเลือกอาหารชนิดใดสำหรับปีใหม่และใช้เพื่อแก้ไขรูปร่าง สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของอาหารเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

Larisa Dolina

เทคนิคนี้หมายถึงการลดน้ำหนักระหว่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต ซึ่งกินเวลา 1 สัปดาห์และให้ผลลัพธ์เป็นเส้นดิ่ง 7 กก.

กฎพื้นฐาน

1. การขาดไขมันและเกลือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น
2. ผลิตภัณฑ์นมหมักหลักคือคีเฟอร์ ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นี้ควรมีอย่างน้อย 0.5% และไม่เกิน 1.5% มิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงอย่างมาก
3. ระบอบการดื่มซึ่งไม่เคยมีมาก่อนสำหรับการลดน้ำหนักนั้น จำกัด การดื่มน้ำ 500 มล. นอกจากน้ำเปล่า ปริมาณนี้ยังรวมถึงชาเขียว เนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม กฎนี้ใช้ไม่ได้กับวันที่ดื่มสุราล้วนๆ
4. การฝึกจะช่วยให้ผลลัพธ์ชัดเจนยิ่งขึ้นและรับประกันสภาพผิวในอุดมคติในบริเวณที่มีปัญหา
5. หลังจากการสิ้นสุดของอาหาร ควรจัดระเบียบการเปลี่ยนแปลงสู่โภชนาการปกติอย่างราบรื่นตามข้อกำหนดสำหรับการออกจากอาหารนี้

การปรากฏตัวของโปรไบโอติกในอาหารส่งผลอย่างรวดเร็วต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารปรับปรุงกระบวนการควบคุมองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้และอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ง่าย

เมนู

• วันจันทร์: 5 มันฝรั่งต้ม "ในเครื่องแบบ", kefir 400 มล.
• วันอังคาร: ครีมเปรี้ยว 200 มล. และ kefir 400 มล.
• วันพุธ: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 180 กรัมและ kefir 400 มล.
• วันพฤหัสบดี: เนื้อไก่ต้ม 0.5 กก. และ kefir 400 มล.
• วันศุกร์: kefir 400 มล. และแครอท 0.5 กก. หรือลูกพรุน 300 กรัมแช่ในน้ำ
• วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
• วันอาทิตย์: น้ำดื่มไม่อัดลม 1 ลิตร

จำนวนบทบัญญัติรายวันทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กัน

การสมัครหลักสูตรใหม่คาดว่าจะไม่เร็วกว่า 2 สัปดาห์ต่อมา

โมเดลแฟชั่นไดเอท

หนึ่งในวิธีที่เข้มงวดที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุด อาหารของนางแบบแฟชั่นสามารถใช้เป็นอาหารสำหรับปีใหม่ได้สำเร็จ หลักสูตรสามวันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นองค์ประกอบจะช่วยเพิ่มความรู้สึกหิว

ระยะเวลา - 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 4.5–5 กก. คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้ไม่เกินหนึ่งเดือนครึ่งในภายหลัง ห้ามมิให้เปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารโดยเด็ดขาดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักทันทีและหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก

เกลือและน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์

ใช้เมนูเดียวกันทั้ง 3 วัน:

• หลังตื่นนอน: ไข่ไก่ลวก 1 ฟอง
• หลังจาก 4 ชั่วโมง: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 175 กรัมและชาดำไม่หวานหนึ่งถ้วย

ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมในจิบเล็กน้อย ปริมาณรวมต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตร

หลังจากการควบคุมอาหารนี้ การควบคุมปริมาณที่รับประทานที่โต๊ะปีใหม่เป็นสิ่งสำคัญมาก: หลังจากข้อจำกัดที่รุนแรงเช่นนี้ อาหารที่ซับซ้อนจำนวนมากอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ลำไส้ทำงานผิดปกติ ตับอ่อน และอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ ได้!

เนื่องจากการสูญเสียกิโลกรัมเกิดขึ้นในระดับมากเนื่องจากการกำจัดของเหลวออกจากเซลล์ของร่างกาย เป็นครั้งแรกหลังจากการลดน้ำหนักประเภทนี้ จำเป็นต้องควบคุมไม่เฉพาะปริมาณอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ปริมาณเครื่องดื่มทั้งหมด สิ่งนี้จำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ

อาหารของนักเต้น

ชื่อที่สองของมันคืออาหารสองมื้อ อยู่ได้นาน 4 วัน โดยในช่วงที่น้ำหนักลดได้ถึง 4 กก. และต้องใส่ซ้ำไม่ช้ากว่า 1 เดือน หลักสูตรการลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่นี้ดีเพราะมีข้อห้ามเล็กน้อยและเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และน้ำหนักตัว

จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและมักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ข้อได้เปรียบหลักคือคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่น่าเบื่อ คุณสามารถกินเมื่อคุณต้องการ แต่อนุญาตเฉพาะอาหารเท่านั้น

• วันที่ 1: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือและข้าวต้มที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อันดับที่ 2: kefir ปราศจากไขมันและคอทเทจชีสแบบโฮมเมด
• อันดับ 3: เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันและชาเขียวอ่อน
• ที่ 4: ชีสแข็งและไวน์แดงแห้งแบบโฮมเมด หากไม่สามารถดื่มไวน์แดงแบบโฮมเมดได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยไวน์ฝรั่งเศสหรือชิลี ซึ่งจะช่วยชำระเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารของนักเต้นต่อไปเกินจำนวนวันที่กำหนด เพราะมันเข้มงวดมาก และข้อจำกัดที่สำคัญดังกล่าวในช่วงหลายวันอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เลวร้ายได้

ตลอดเวลาคุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวนแต่ต้องใส่ใจว่าน้ำนี้คือ คุณภาพสูงด้วยปริมาณเกลือเฉลี่ย - สิ่งนี้จะไม่สร้างภาระให้กับไตเพิ่มขึ้น

บราซิล

คอร์สหนักประจำสัปดาห์ ช่วยลดไขมันส่วนเกิน 5-7 กก.

หลักการพื้นฐานของเทคนิคนี้คือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มส่วนประกอบโปรตีนในอาหาร ซึ่งมาพร้อมกับปริมาณแคลอรีในอาหารลดลงโดยทั่วไป ในขณะเดียวกัน ผักและผลไม้ก็ยังมีอยู่ในเมนูทุกวัน

จุดสำคัญคือการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการเสื่อมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไม่ได้เกิดจากการขาดน้ำของร่างกาย แต่เกิดจากการสลายไขมันสำรองของร่างกาย

สินค้าที่ห้ามบริโภค:

• อาหารไขมันใด ๆ
• เครื่องเทศร้อนและเผ็ด
• กล้วย;
• องุ่น;
• หัวผักกาด;
• มันฝรั่ง;
• ช็อคโกแลตและโกโก้
• ขนม;
• เกลือ.

อาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารบราซิล:

• ผักและผลไม้
• สมุนไพรและรากต่างๆ
• ซอสที่ไม่มีส่วนผสมเผ็ดมันและเค็ม
• ผลไม้แห้ง
• เครื่องเคียงสีเขียว
• ถั่ว.

ปรุงสุกบนตะแกรง นึ่งหรือต้มได้ดีที่สุด เมื่อทอด อย่าใช้เนยหรือน้ำมันพืช กระทะควรแห้ง แม้ว่าอาหารทอด แม้จะอยู่ในกระทะแห้ง ก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารประเภทนี้

ข้อกำหนดเบื้องต้นที่ต้องไม่ถูกละเมิดคือการใช้ของเหลวปริมาณมากเนื่องจากเป็นน้ำในหลักสูตรนี้ที่รับผิดชอบในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ

เงื่อนไขสำคัญที่สองคือกิจกรรม แค่กินอาหารแคลอรีต่ำไม่ได้ผล คุณต้องเพิ่มคลาสฟิตเนสด้วย เต้น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งและเดินก็จะไม่ฟุ่มเฟือย

เมนูประจำสัปดาห์

จันทร์และอังคาร

• ในตอนเช้า บ่าย และเย็น - ไข่ต้ม 3 ฟอง กาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วย และแอปเปิ้ล 1 ผล

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มกับผักโขม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟหนึ่งแก้ว

• อาหารกลางวัน: มะเขือเทศ 1 ลูกและเนื้อปลา
• อาหารเย็น: ไข่ไก่ต้มสุก 2 ฟอง กาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูกหรือน้ำมะเขือเทศ ½ ถ้วย ไม่ใส่เกลือ
• อาหารเย็น: ปลาย่าง สลัดผัก โรยด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 1 ชิ้น แตงกวา 1 ลูก
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวอบ 1 ชิ้น มะเขือเทศ 1 ลูก และกาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ไก่ ½ ตัว (ทอดในกระทะแห้ง) ผักสด
• อาหารเย็น: ไก่ ½ ตัว แอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ และกาแฟออร์แกนิกหนึ่งถ้วย

หากจำเป็น คุณสามารถอนุญาตให้ขนมจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพกตินหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติครึ่งแก้ว

สมัครใหม่ - ไม่เร็วกว่า 2 สัปดาห์ต่อมา

ลาย

เทคนิคที่น่าสนใจที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสรีรวิทยาอย่างละเอียด มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารให้การสลับวันที่อดอาหารกับวันที่กินตามปกติ สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความเครียดทางศีลธรรมและทางร่างกายที่ร้ายแรง ช่วยลดโอกาสที่การลดน้ำหนักจะล้มเหลว

วันที่หิวโหยของหลักสูตรนี้อุทิศให้กับ kefir อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารแบบ win-win ที่ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงร่างกายของคุณ สำหรับอาหารก่อนปีใหม่ ในช่วงเวลาที่มีจำนวนมากของอาหารที่ซับซ้อนและไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดบนโต๊ะ ส่วนผสมนี้จะช่วยต่อต้านผลกระทบของสารพิษ ปรับปรุงสภาพของผิว ผม เติมแคลเซียมและเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน

แต่ละ "วงดนตรี" ประกอบด้วยสองวัน - "สีขาว" (kefir) และ "ปกติ"

ข้อกำหนดหลักสำหรับช่วงเวลา "ปกติ" มีดังนี้:

1. ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันสูงถึง 1,500 กิโลแคลอรี
2. อาหารเช้ามื้อหลักจะเสิร์ฟหลังจากตื่นนอนครึ่งชั่วโมง
3. สัดส่วนของไขมัน - ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน
4. สัดส่วนของโปรตีน - ไม่เกิน 30 กรัมในรูปแบบบริสุทธิ์

มีข้อกำหนดน้อยกว่าสำหรับช่วงเวลา "kefir": ปริมาณ kefir ที่ดื่มตลอดทั้งวันควรอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตร ในช่วงเวลานี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำแร่ธรรมดาที่ไม่อัดลม ชาเขียวหรือขิงโดยไม่ใช้น้ำผึ้งและน้ำตาล แต่ไม่รวมกาแฟและชาดำ

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นหลักสูตรจากช่วง "kefir"

เมนูเลนเดียวมีลักษณะดังนี้:

"White Day" - kefir 1.5-2 ลิตรที่มีไขมันน้อยกว่า 1.5%

"วันธรรมดา" (โดยประมาณ):

• อาหารเช้า: เลือกส่วนของบัควีท ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมัน
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัม, ไบโอคีเฟอร์หรือคีเฟอร์ 200 มล., แอปเปิ้ล 1 ลูก, ส้มโอหรือลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: ซุปบร็อคโคลี่และขึ้นฉ่ายฝรั่ง, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมพร้อมเอาหนังออก, สลัดผักดิบสีสันสดใส
• สแน็ค: ขนมปังลดน้ำหนัก 2 ชิ้น, แยมเปรี้ยวหวาน 2 ช้อนชา, kefir 300 มล. หรือน้ำผลไม้
• อาหารเย็น: เนื้อปลาไม่ติดมัน 200 กรัม ผักนึ่ง 200 กรัม

Duration - 1 สัปดาห์ เส้นดิ่งในช่วงเวลานี้สูงถึง 4 กก. คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

Elena Malysheva

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมาก ทดสอบโดยผู้จัดรายการทีวีที่สนับสนุนการกินเพื่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวก่อนปีใหม่จะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพตามพารามิเตอร์ที่ต้องการ แต่ยังช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพถือว่าดีที่สุดอย่างถูกต้อง

Elena Malysheva อธิบายกฎพื้นฐานซึ่งคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างได้

1. หลีกเลี่ยงอุบาทว์ของความหิว ด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่คมชัด ร่างกายจะเข้าสู่โหมดความเครียดและเก็บสำรองไว้ทั้งหมดด้วยการแก้แค้น สิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งหลายคนที่ลดน้ำหนักต้องเผชิญและความพยายามที่ใช้ไปไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างเหมาะสม ดังนั้น คุณต้องลดแคลอรีโดยไม่ลดจำนวนมื้อต่อวัน
2. การนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง มันให้แนวคิดทั่วไปว่าอาหารบางจานมีผลอย่างไรกับรูปร่าง นี้มักจะทำให้ผู้คนเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ Elena Malysheva เชื่อว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารปกติอยู่ที่ 800 ถึง 1200 กิโลแคลอรี
3. การเคี้ยวอย่างละเอียด - ทำให้เม็ดอาหารนิ่มลงด้วยน้ำลาย เพิ่มระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร เคล็ดลับบางประการที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเช่นนี้
4. ทำให้อิ่มท้องด้วยน้ำ ตามวิธีนี้ จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 10 แก้ว ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษ ปรับปรุงการเผาผลาญ ฟื้นฟูรูปลักษณ์ และเร่งกระบวนการกำจัดไขมัน
5. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง คาร์โบไฮเดรตในอาหารมีเฉพาะซีเรียลและเส้นใยผักเท่านั้น
6. ขจัดไขมันที่มองเห็นได้ ไขมันที่มองเห็นได้จะต้องถูกกำจัดออกไป ไขมันจากเนื้อสัตว์ถูกแยกออก และสำหรับผลิตภัณฑ์จากนม จะเลือกไขมันที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเนย น้ำตาล และอาหารรสเค็ม
7. ในมื้อกลางวันจำเป็นต้องมีโปรตีนอยู่บนจาน เป็นการดีที่จะเป็นเนื้อนึ่งปลาหรืออาหารย่าง รับประกันโปรตีนเพื่อป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
8. ออกกำลังกายเป็นประจำในกีฬาระดับปานกลาง: การเดิน การฝึกคาร์ดิโอ ว่ายน้ำ ฯลฯ

เมนูบ่งชี้จาก Malysheva สำหรับหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า: ขนมปังรำ 2 ชิ้น, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม, ผักสด 200 กรัม, ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: ส่วนผัก ซุปลีน, เนื้อต้มหรือปลาที่แบ่งส่วน, โจ๊กสองสามช้อนโต๊ะ (ยกเว้นเซโมลินา), ผลไม้สดหนึ่งแก้วเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1
• ของว่างตอนบ่าย: ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยหรือผลไม้สองสามผล
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและปลานึ่ง 1 ชิ้น, ขนมปัง 1 ชิ้น, kefir 200 มล.

ควรติดตามเมนูนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนัก 4 กก. คุณสามารถสมัครใหม่ได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

อาหารลดน้ำหนักหลังปีใหม่

แม้จะมีแคลอรี่สูงและจานที่ซับซ้อนมากมายที่โต๊ะปีใหม่ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักจากการเพิ่มขึ้นอย่างมากจากนั้นความพยายามในการฟื้นฟูน้ำหนักจะไม่ดีนัก

ในการดำเนินการนี้ ให้ใช้คำแนะนำที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ:

1. นั่งโต๊ะหิววันส่งท้ายปีเก่า อันตราย! ในวันที่ 31 ธันวาคม คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ในตอนเช้า ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของงานเลี้ยงจะไม่มีความหิวโหยและจะควบคุมปริมาณที่กินได้ง่าย
2. ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะ คุณต้องดื่มน้ำ 300 มล. ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน
3. ในวันก่อน คุณควรตุนยารักษาโรคบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เช่น mezim หรือ festal
4. จะดีกว่าถ้าเอาจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเอง: การวางจานส่วนใหญ่บนจานนั้นไม่สะดวก
5. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะตลอดงานเฉลิมฉลอง คุณสามารถเต้นรำ เข้าร่วมการแข่งขัน พูดคุยกับเพื่อน ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี

แม้จะมีทั้งหมดข้างต้น แต่ผู้หญิงที่มีแรงบันดาลใจมากที่สุดเท่านั้นไม่สามารถรับสองสามกิโลกรัมที่โต๊ะปีใหม่ ส่วนที่เหลือหลังจากสิ้นสุดวันหยุดคริสต์มาสจะต้องตัดสินใจว่าจะฟื้นฟูสัดส่วนที่สูญเสียไประหว่างงานเลี้ยงอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ในระหว่างที่ทานอาหารเป็นพลังงาน ไม่ใช่เพื่อการพักผ่อน มาตรการในการทำความสะอาดร่างกายของอาหารส่วนเกินจะช่วยไม่เพียง แต่แก้ไขน้ำหนัก แต่ยังฟื้นฟูความรู้สึกที่หายไปของความสว่าง

1. กินวันละ 4-5 ครั้ง
2. ปริมาณอาหารที่ใหญ่ที่สุดจะลดลงในช่วงครึ่งแรกของวัน โดยจะลดลงในตอนเย็น
3. อาหารเย็นสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: ครั้งแรก - เวลา 17-00 น. และครั้งที่สอง - หลัง 18-00 น.
4. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร แต่กาแฟควรจำกัดไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน

กิโลกรัมเทศกาล

เทคนิคนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ให้คะแนนว่าได้ผลเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากในการปรับปรุงรูปร่าง

ตามความต้องการของเธอ ควรดื่มชาอย่างน้อยหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ - เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มี ความอยากอาหารที่แข็งแกร่งและเร่งความอิ่มตัว

โครงการโดยประมาณ

• อาหารเช้า: โจ๊ก 200 กรัมต้มในน้ำ (ยกเว้นเซโมลินา), kefir 200 มล. หรือสองช้อนโต๊ะ ล. ชีสกระท่อมไขมัน สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำโดยไม่มีขนม คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาในนมเปรี้ยว น้ำตาลอ้อยหรือน้ำผึ้งธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ โดยเฉพาะส้มหรือ 8 อัลมอนด์
• อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือสลัดผักที่ไม่มีน้ำมันพืช, เนื้อต้ม 180 กรัม, สัตว์ปีกหรือปลา (สามารถเปลี่ยนเป็นชิ้นนึ่งได้)
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือหรือชีส Chechil สองสามชิ้น
• อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คุณเลือก - ปลา, สัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์, ไข่ขาวสองสามฟอง, กุ้ง, kefir 250 มล. หรือคอทเทจชีส 150 กรัมและชิ้นผัก

ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อสุดท้าย คุณควรดื่มน้ำ 1 แก้ว กับ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. รำข้าว.

ตามโครงการนี้คุณต้องกินเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้จะกลายเป็นการลดน้ำหนัก 6 กก. หากสุขภาพเอื้ออำนวย คุณสามารถขยายหลักสูตรออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกลับไปที่เทคนิคหลังจาก 3 เดือน

ขนผลไม้

Monounloading ช่วยให้คุณลดระดับเสียงรอบเอวและสะโพกได้อย่างรวดเร็ว โปรแกรมเหล่านี้จะไม่ทำให้กิโลกรัมที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุดหายไป แต่สามารถขจัดของเหลวส่วนเกินและมวลอาหารที่หยุดนิ่งออกจากลำไส้ส่วนล่างได้

ดัทช์ขนถ่าย

คุณสามารถกินส้มเขียวหวานได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อจำกัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทดสอบความแข็งแรงของร่างกายและรับประทานส้มเขียวหวานในปริมาณที่ไม่สมเหตุผล เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสารก่อภูมิแพ้ หากคุณกินส้มเขียวหวาน 10 กิโลกรัม ไม่น่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ และคุณสามารถซื้อปริมาณได้ประมาณ 1–1.5 กก.

ขนแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเขียวเปรี้ยวเหมาะสำหรับการขนถ่ายนี้ ต้องแบ่งแอปเปิล 2 กก. ออกเป็น 6 ส่วน และกิน 6 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วระหว่างมื้ออาหาร อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนแอปเปิ้ลคือการใช้แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและ kefir 1 ลิตร

ขนกีวี

ด้วยการขนถ่ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีเพียงกีวีสุกเท่านั้นที่วางอยู่บนโต๊ะ เนื้อของมันไม่ควรสัมผัสยาก ไม่มีการจำกัดจำนวนกีวี ผลไม้นี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป ตารางงานรื่นเริงมันจะพอดีอย่างสมบูรณ์แบบ

วันโพแทสเซียม

อาหารทั้งหมดคือแอปริคอตแห้ง 500 กรัมแช่ในน้ำอุ่นหรือกล้วยขนาดใหญ่ 5 ลูก

ขนฮาโลวีน

จะใช้เนื้อฟักทองที่เตรียมไว้ 1 กิโลกรัมและเมล็ดฟักทองแห้ง 50 กรัม นึ่งเยื่อกระดาษแล้วแบ่งเป็น 5 โดส เมล็ดสามารถรับประทานได้ในระหว่างมื้ออาหารหลัก และใช้เป็นอาหารว่างได้ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระบอบการดื่ม: ในวิธีนี้อนุญาตให้ใช้น้ำแร่อัลคาไลน์เท่านั้น

ในการขนถ่ายเหล่านี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ในปริมาณเล็กน้อยตั้งแต่เช้าจรดเย็น การขนถ่ายสั้น ๆ ดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ 1.5-2 กก. คุณสามารถใช้มันได้ค่อนข้างบ่อย - ทุกๆ หนึ่งถึงสองสัปดาห์

เกี่ยวกับซีเรียล

พื้นฐานของอาหารโจ๊กสามารถเป็นโจ๊กซีเรียลเกือบทุกชนิด: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวโพด, ถั่ว, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ

ส่วนประกอบอาหารหลักของซีเรียลเหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลสูง ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ช้ามาก ไขมันและโปรตีนก็มีอยู่ในธัญพืชเช่นกัน แต่ในสัดส่วนที่น้อย

ข้าวต้มมีผลการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยมในเยื่อบุผิวในลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยสูงซึ่งทำหน้าที่เหมือนแปรงอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ค่อยๆ ขจัดสารพิษและชั้นในลำไส้

คุณต้องกินซีเรียลเฉพาะตลอดทั้ง 10 วัน แต่ไม่มีการจำกัดปริมาณและความถี่ของมื้ออาหาร เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกหิวรุนแรงครอบงำ คุณสามารถกินข้าวต้มได้บางส่วน ดังนั้นจึงง่ายที่จะทนต่อการลดน้ำหนักประเภทนี้

ข้าวต้ม - บดไม่เหมาะกับคอร์สนี้ คุณจึงควรปรุงโจ๊ก วิธีพิเศษ: เพื่อประสิทธิภาพ เมล็ดพืชไม่ควรสุกเกินไป ในทางกลับกัน - ปรุงไม่สุกเล็กน้อยและแห้ง เป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเครื่องเทศ เกลือ นม น้ำตาลและส่วนประกอบอื่น ๆ ยกเว้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซีอิ๊วหรือน้ำมะนาวใช้แทนเกลือ

ระบบการดื่มก็มีความแตกต่างกันเช่นกัน: เครื่องดื่มที่อนุญาตทั้งหมด (น้ำ สมุนไพร และชาเขียว) สามารถดื่มก่อนอาหาร 30 นาที หรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

วิธีนี้ยอมรับได้ง่าย แต่ในวันแรกและวันที่สอง อาจมีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นลักษณะทางจิตวิทยา จากการตระหนักรู้ถึงโภชนาการที่จำกัด เริ่มตั้งแต่วันที่สาม ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปอย่างสมบูรณ์ และเมื่อจบหลักสูตรสิบวัน คุณจะพบว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักมากถึง 5 กก.

เนื่องจากหลักสูตรเกี่ยวกับซีเรียลไม่ได้ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเหมือนอาหารที่มีส่วนประกอบเดียวส่วนใหญ่ คุณจึงกลับมารับประทานได้อีกครั้งหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์

อาหารสลัด

เทคนิคนี้ถือเป็นแชมป์ในบรรดาอาหารดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีจำกัด และส่วนประกอบของพืชจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและช่วยขับของเหลวออกอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ส่งผลกระทบ รูปร่างเกี่ยวกับสภาพผมและเล็บซึ่งเป็นโบนัสที่ดีของหลักสูตร

คอร์สสามวัน

• วัน "ส้ม": แครอทดิบหรือต้ม 1.5 กก. ถ้าคุณไม่ชอบแครอทแห้ง คุณสามารถโรยมันเล็กน้อยด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาวสักสองสามหยด ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 3 ชั่วโมง
• วัน "สีเขียว": ผสมผักใบเขียว (ผักโขม, ผักชี, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ตำแย, อารูกูลา, ผักกาดหอม) คุณสามารถเตรียมสลัดโดยใช้น้ำมันมะกอกและซอสน้ำมะนาว
• วัน "แดง": หัวผักกาดแดงต้มสูงสุด 1.5 กก. คุณสามารถใช้ท็อปส์ซูสดกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกจากโมเดน่า

หลักสูตรดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักตัวเกิน 4 กก.

คอร์สรายสัปดาห์

เมนูของคอร์สนี้ซ้ำซากจำเจ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว ¼ ลูกในขณะท้องว่าง จากเครื่องดื่มสามารถดื่มน้ำมาก ๆ ชาเขียว biokefir หรือ kefir ที่ปราศจากไขมัน สลัดไม่ควรเกิน 250 กรัมและมีเกลือหรือน้ำตาล

เมนูประจำวัน

• อาหารเช้า: ผลไม้ 200 กรัมฝาน (คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ลูกพีช ลูกแพร์ ฯลฯ ได้) ชารอยบอสหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด 200 กรัม kefir 300 มล.
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก 200 กรัม, ชาขิง - 300 มล.

สลัดสามารถแต่งแต้มด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว หรือน้ำสลัดโยเกิร์ต

เส้นดิ่งสำหรับสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 6-7 กก. นำระบบลดน้ำหนักกลับมาใช้ใหม่ - อย่างน้อยหลังจาก 3 เดือน

สามสัปดาห์ก่อนปีใหม่: เรากำลังสร้างระบบอาหารขึ้นใหม่ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเป็นระบบ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

กฎ # 1:

ปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การลดน้ำหนักง่ายกว่าและน่าพอใจมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่เรียกว่า "ฉันไม่กินอีกต่อไป" สามวันก่อนวันหยุด คุณไม่ควรจำกัดตัวเองอย่างเคร่งครัด - สิ่งนี้สามารถคุกคามได้ทั้งการรับประทานอาหารที่เสียไปหรือจิตใจที่ได้รับผลกระทบและความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง

กฎ # 2:

จำกัดการบริโภคเกลือของคุณให้มากที่สุด สะสมในร่างกายจะเก็บของเหลวซึ่งนำไปสู่อาการบวมและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักซับซ้อน ดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำ ชาเขียว น้ำแร่ - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน หลัง 18.00 น. ไม่ควรรับประทานอาหาร กฎทองข้อนี้ทำงานได้อย่างไม่มีที่ติและให้ผลลัพธ์เสมอ

กฎ # 3:

อย่าข้ามมื้ออาหาร สิ่งที่สะดวกที่สุดคือกินวันละสามครั้งพร้อมของว่างสองมื้อ คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เฉพาะในตอนเช้า (เช่น จนถึงเที่ยงตรง) ในตอนเย็น คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีน

อาหารโดยประมาณของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

อาหารเช้า:โจ๊กธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว), ผลไม้, กาแฟ

อาหารกลางวัน:ผลไม้ (แต่ไม่ใช่กล้วย!) หรือคอทเทจชีส

อาหารเย็น:จานเนื้อหรือปลา โรยหน้าด้วยผัก หากคุณกำลังเตรียมสลัด ให้แต่งด้วยน้ำมันมะกอก สำหรับชา - ชีสและขนมปัง

ของว่างยามบ่าย:แก้ว kefir

อาหารเย็น:นมเปรี้ยวอีกครั้ง

กฎที่มีประโยชน์และได้ผลเสมออีกประการหนึ่งคือการกินอาหารเพียงครึ่งเดียวของอาหารปกติ ความรู้สึกอิ่มจะไม่หายไปจากคุณและปอนด์พิเศษจะค่อยๆหายไป ตัวเลือกที่คล้ายคลึงกันคือการรับประทานอาหารในมื้อเดียวมากเท่ากับหนึ่งแก้ว (นั่นคือประมาณ 200 กรัม)

สองสัปดาห์ก่อนปีใหม่: ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต!

ลดน้ำหนักในสิบวันลอง อาหารโปรตีน "10 × 10" ความหมายของอาหารคือกินโปรตีนอย่างเดียวเป็นเวลาสิบวัน ร่างกายเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสม ด้วยการลดน้ำหนักที่เฉียบคม ผิวหนังอาจอ่อนแรงและหย่อนคล้อย แต่ในกรณีของอาหารนี้ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากคุณจะลดไขมัน ไม่ใช่ไขมัน มวลกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้โปรตีนยังไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สำหรับคนอ้วนมาก น้ำหนักลดถึง 10 กก. ใน 10 วัน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องกินอย่างน้อยวันละห้าครั้ง แม้ว่าคุณจะต้องการน้อยลงก็ตาม

รายการอาหารต้องห้ามสำหรับอาหาร 10 × 10:ขนมปัง, ขนมอบ, ขนมอบ, ธัญพืชทั้งหมด, ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด, น้ำตาล, สารทดแทนน้ำตาล, ผลไม้ทั้งหมด, แอลกอฮอล์, ชาผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืช, หมากฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, แครอท, หัวบีท, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, เห็ดดอง, ผัก, กะหล่ำปลีดอง , กุ้ง , ปลาหมึก, ตับ, ไส้

กินอะไรในสิบวันนี้:เนื้อสัตว์ใดๆ แม้แต่น้ำมันหมู ไส้กรอก ปลา ไข่ เห็ด ผักทุกชนิด ยกเว้นที่ระบุไว้ข้างต้น จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด นอกจากนี้ อนุญาตให้ดื่มกาแฟ ชาดำ และชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณเท่าใดก็ได้ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ น้ำมันมะกอก, มะนาว, เกลือ, พริกไทย, กระเทียม

สามารถมีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารดังกล่าว คุณสามารถปรุงผักอบและสตูว์ได้หลากหลายรูปแบบหรือคุณสามารถทำเองได้เช่นกับสลัดทูน่า:

วัตถุดิบ: 2 พริกขนาดใหญ่ 1 หัวหอมทูน่าสำหรับสลัด 2 ไข่ต้ม

สูตรอาหาร:สับพริกไทยและไข่ เพิ่มทูน่าสับ หัวหอมสับละเอียด ผัด ผสมทุกอย่างแล้วปรุงรสด้วยน้ำมัน

ด้วยโภชนาการดังกล่าว เมตาบอลิซึมจึงถูกสร้างขึ้นใหม่ และเป็นไขมันสะสมที่ถูกเผาผลาญ นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ที่ระดับคงที่ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และคุณจะไม่รู้สึกหิวและง่วงนอนตลอดเวลา

สัปดาห์ก่อนปีใหม่: ขนถ่ายอาหาร

หากเหลือเวลาเพียงเจ็ดวันจนถึงชั่วโมง X และคุณเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก ลองยกเลิกการโหลด คีเฟอร์ไดเอท. Kefir กับอาหารนี้ควรบริโภคไขมันต่ำจะดีกว่าที่จะเป็นไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรปรุงและรับประทานโดยไม่มีน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศ

1 วัน.อาหารประจำวันทั้งหมดคือ kefir 1.5 ลิตร ดื่มครึ่งถ้วยทุกชั่วโมงครึ่ง

วันที่ 2 kefir 1.5 ลิตรและมันฝรั่งขนาดกลาง 4 หัวปรุงสุกในผิว

วันที่ 3 kefir 1.5 ลิตรและคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัม

วันที่ 4 kefir 1.5 ลิตรและแตงกวา 8 ชิ้น

วันที่ 5คีเฟอร์ 1.5 ลิตรกับไก่ 1 ตัว ปราศจากหนังและไขมัน ต้มไก่หรือปรุงในหม้อต้มสองชั้น

วันที่ 6การทำซ้ำในวันแรก: kefir 1.5 ลิตรดื่มครึ่งแก้วทุกชั่วโมงครึ่ง

ในวันที่สองถึงห้า คุณต้องแบ่งอาหารแต่ละมื้อออกเป็นแปดมื้อ และปฏิบัติตามลำดับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ในมื้อหนึ่งให้ใช้ kefir เท่านั้นส่วนถัดไป - ผลิตภัณฑ์อื่น (มันฝรั่ง, คอทเทจชีส 100 กรัม, แตงกวาสองลูกหรือไก่หนึ่งในสี่ตามลำดับ) จากนั้นจึงใช้ kefir อีกครั้งเป็นต้น

สัปดาห์การถือศีลอดดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในขณะที่ร่างกายยอมรับได้ง่ายมาก (เฉพาะวันแรกและวันสุดท้ายเท่านั้นที่ยากมาก) เมแทบอลิซึมในช่วงเวลานี้จะไม่มีเวลาช้าลง แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้นี่ไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์ แต่เป็นเพียงการขนถ่ายร่างกายซึ่งจะช่วยในการถ่ายโอนทางจิตใจได้ดีขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องออกจากมันอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้คืนกิโลกรัมที่หายไป

“เมื่อคุณเฉลิมฉลองปีใหม่ คุณจะใช้จ่ายมัน” เป็นภาพเหมารวม แต่เกือบทุกคนปฏิบัติตาม ดังนั้นพวกเขาจึงมุ่งมั่นที่จะเฉลิมฉลองวันหยุดนี้อย่างร่าเริงในแวดวงคนใกล้ชิดที่โต๊ะอันอุดมสมบูรณ์และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทุกคนต้องการที่จะสวยเป็นพิเศษ: ทรงผม, แต่งหน้า, ทำเล็บ, ชุด, เครื่องประดับ, เครื่องประดับ ทุกสิ่งเล็กน้อยได้รับการพิจารณาล่วงหน้าเพื่อให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ

นั่นเป็นเพียง ... แม้แต่ชุดที่สวยงามที่สุดและชุดสูทที่แพงที่สุดก็จะไม่มองดูรูปร่างที่พร่ามัวด้านที่หย่อนคล้อยและพุงที่แข็งแรง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มวันมหัศจรรย์เหล่านี้ผู้คนเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่ และยิ่งความคิดนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสทำให้ร่างนั้นกลายเป็นลูกกวาดมากขึ้นเท่านั้น

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักปีใหม่

นักโภชนาการคนใดจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักในฤดูหนาวยากกว่าฤดูร้อนมาก ด้วยเหตุผลหลายประการ

คุณสมบัติ 1. อาหารจากพืช

พื้นฐานของอาหารของผู้ลดน้ำหนักควรเป็นผลไม้สดผักผลเบอร์รี่และสมุนไพร ในฤดูหนาวราคาค่อนข้างสูงดังนั้นแผนลดน้ำหนักก่อนปีใหม่จะต้องมีค่าใช้จ่ายจำนวนมาก แต่มันไม่ใช่แค่เรื่องเงิน มันเกี่ยวกับคุณภาพด้วย เมื่อคุณซื้อหัวกะหล่ำปลีที่กรอบและชุ่มฉ่ำในฤดูร้อน ซึ่งเพิ่งตัดไปเมื่อวานนี้หรือวันก่อนก็เป็นเรื่องหนึ่ง และอีกสิ่งหนึ่งเมื่อในฤดูหนาวมีความแข็งหนาแน่นด้วยใบบนที่เน่าเสียและก้านที่เน่าเปื่อยจากด้านล่างเนื่องจากการเก็บรักษาเป็นเวลานาน จำเป็นต้องพูดในกรณีแรกคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์จะสูงขึ้นหลายเท่าและด้วยประโยชน์ของการลดน้ำหนัก และสิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารจากพืชทุกชนิด

แต่ก่อนปีใหม่คุณสามารถใช้ผลไม้เช่นมะนาวได้ไม่ จำกัด ซึ่งเป็นฤดูกาลที่ตรงกับฤดูหนาวของเรา ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว, คลีเมนไทน์, ส้มโอ - ร้านค้าที่หลากหลายจะตอบสนองทุกรสนิยม พวกเขาจะกลายเป็นผู้ช่วยหลักของคุณในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่มีใครเทียบได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่แพ้

คุณลักษณะ 2. ภูมิคุ้มกัน

การลดน้ำหนักก่อนปีใหม่จะเป็นเรื่องยากเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง ตามสถิติ เดือนธันวาคม การระบาดของโรคระบาด การติดเชื้อ และ โรคหวัด. อากาศหนาวเย็น ร่างกายขาดวิตามิน และร่างกายทรุดโทรมภายในสิ้นปีปฏิทิน แม้แต่การเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อย การฝึกและการจำกัดอาหารใดๆ ก็เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ดังนั้นแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดจึงสามารถล้มลงในทันทีเนื่องจากติดไวรัสไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดธรรมดาโดยไม่ได้ตั้งใจ

ในเรื่องนี้ งานของคุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยสุดกำลังของคุณ และด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารและการเปลี่ยนแปลงในอัตราส่วนของ BJU สิ่งนี้ทำได้ยากกว่ามาก และความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดขณะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือที่ลานสเก็ตก็เพิ่มขึ้นหลายเท่า

คุณลักษณะ 3 ชั่วโมงกลางวันสั้น

การลดน้ำหนักจะยากขึ้นมากเนื่องจากขาดแสงแดด ใน เลนกลางในรัสเซีย ระยะเวลากลางวันในเดือนธันวาคมไม่เกิน 7 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี:

• ประสิทธิภาพลดลงและด้วยตัวบ่งชี้ความอดทนทางกายภาพและในการฝึกคุณจะไม่สามารถให้สิ่งที่ดีที่สุดและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป
• การผลิตเซโรโทนิน, ฮอร์โมนแห่งความสุข, ลดลงอย่างรวดเร็ว, อารมณ์แปรปรวน, แนวโน้มที่จะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง;
• โรคเรื้อรังกำเริบโดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและนี่เป็นการห้ามที่ชัดเจนในการพยายามลดน้ำหนัก
• มีการวินิจฉัยอาการหลายอย่างของการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี: แรงดันไฟกระชาก, ปวดหัว, อิศวร, หายใจถี่;
• การนอนหลับถูกรบกวนซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มและการสูญเสียน้ำหนัก
• เมแทบอลิซึมช้าลง

และข้อเสียเปรียบหลักของช่วงเวลากลางวันสั้น ๆ ในเดือนธันวาคมคือการขาดวิตามินดีอย่างร้ายแรง ท้ายที่สุดแล้วแหล่งที่มาหลักของมันคือดวงอาทิตย์ ข้อบกพร่องดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาและอาการกำเริบตามฤดูกาลของโรคร้ายแรงหลายอย่าง:

• โรคหอบหืด
• ภาวะซึมเศร้าลึก
• วัณโรคปอด;
• เนื้องอกวิทยา;
• ภาวะกระดูกพรุน;
• โรคปริทันต์;
• หลายเส้นโลหิตตีบ;
• โรคเบาหวาน.

เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการวินิจฉัยดังกล่าว แพทย์จะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าปัญหานี้จะแก้ไขได้ไม่ยาก: คุณเพียงแค่ต้องใส่อาหารที่มีวิตามินดีจำนวนมากในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรดูรายการอาหารเหล่านี้:

• น้ำมันปลา;
• เนย;
• ไข่แดง;
• เห็ด;
• ยีสต์.

และเห็นได้ชัดว่าที่นี่ไม่มีอะไรพิเศษ เนย ปลา ชีสจะต้องเป็นไขมัน และไม่ควรรับประทานในอาหาร ไม่แนะนำให้ใช้ขนมปังยีสต์ และมีเพียงไข่แดงกับเห็ดเท่านั้นที่ไม่สามารถชดเชยการขาดดุลได้ มันยังคงเป็นเพียงการยอมรับ อาหารเสริมด้วยวิตามินดี

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงหลุมพรางที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถพบได้ระหว่างทาง แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เพียงพิจารณาความแตกต่างเหล่านี้และทำตามคำแนะนำโดยละเอียดของผู้เชี่ยวชาญ

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้อยู่อาศัยในรัสเซีย วิตามิน D ที่สะสมในร่างกายในช่วงฤดูร้อนจะถูกบริโภคหมดภายใน 2 เดือน นั่นคือภายในเดือนพฤศจิกายนจะหายไป

ระบบอุปทาน

เมื่อวางแผนจะลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปรับอาหารของคุณ การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลา ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในระยะเวลาอันสั้น น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ในช่วงก่อนวันหยุดยาวโฟกัสไปที่เรื่องนั้น การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุดและเพื่อให้ทุกคนสังเกตเห็น ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา: เมแทบอลิซึมถูกรบกวน, อารมณ์ซึมเศร้าเพิ่มขึ้น, โรคเหน็บชากำลังเด่นชัดมากขึ้นเรื่อย ๆ การย่อยอาหารแย่ลง ด้วยช่อดอกไม้ที่คุณจะต้องฉลองปีใหม่บ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เคยควบคุมอาหารเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน

เมื่อเหลือเวลาอีกเพียง 2-3 สัปดาห์จนถึงวันที่ 31 ธันวาคม และคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ 5-10 กิโลกรัม หรือมากกว่านั้น ทางเดียวที่จะรอดได้คือการควบคุมอาหาร แล้วเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาทั้งหมดที่เขียนไว้ข้างต้น และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง นอกจากนี้น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วด้วยความยาว วันหยุดปีใหม่กับงานฉลองที่ร่ำรวยและทุกวัน

ดังนั้นคำแนะนำหลักของนักโภชนาการสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่คือการเริ่มวางแผนการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารและจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมโดยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเล็กน้อย ตัวเลือกนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่าและรับประกันผลลัพธ์ที่มั่นคง

กฎพื้นฐาน

อาหารควรมีความหลากหลาย ในทางกลับกัน ควรมีซีเรียล ซุป เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืช เพื่อไม่ให้คิดทุกวัน: “วันนี้ทำอาหารอะไร” - สร้างรายการอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารหลายรายการ ตัวอย่างเช่น ซีเรียล: ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ หรือซุป: บอนน์, หัวหอม, มะเขือเทศ, ขึ้นฉ่าย ทุกวัน ทำอาหารจากรายการเหล่านี้และขีดฆ่าหนึ่งรายการ และหัวจะไม่เจ็บและอาหารจะมีความหลากหลายมากที่สุด

อาหารต้องสมดุล คำนวณอัตราส่วนทองคำของ BJU สำหรับคุณ (คุณสามารถใช้สูตรได้) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารอาหารทั้งสามมีอยู่ในเมนู ฤดูหนาวไม่ใช่ช่วงเวลาของปีที่จะเสียสละไขมัน พวกเขาเพียงแค่ต้องมีประโยชน์ ด้วยความขาดแคลนระบบประสาทจึงได้รับความเดือดร้อนซึ่งเพิ่มภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการสลายและการกินมากเกินไป

ปฏิบัติตามกฎการดื่มเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ในฤดูหนาว ร่างกายไม่ต้องการน้ำมากเท่ากับในฤดูร้อน แต่ต้องเคารพบาร์ขั้นต่ำ 1.5 ลิตร

ในการลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่คุณต้องชินกับอาหารร้อน สิ่งนี้จำเป็นสำหรับอุณหภูมิภายนอกที่ต่ำ ค็อกเทลแสนสดชื่นสำหรับฤดูร้อน และตอนนี้ในตอนเช้าพึ่งพาชาเขียวกับมะนาวและน้ำผึ้งอย่าลืมกินที่ชงสดใหม่สำหรับอาหารเช้าและสำหรับมื้อกลางวัน -

ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษส่วน กินบ่อยแต่ทีละน้อย ในฤดูหนาว สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ร่างกายจะรู้ว่าในช่วงเวลาหนึ่งจะได้รับสารอาหารบางส่วนที่สามารถนำไปใช้ในการผลิตพลังงานได้ ไม่ใช่การสะสมของไขมัน

จะต้องไม่รวมการทอดเป็นวิธีการปรุงอาหาร

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ป้องกันการกินมากเกินไป):

• เมล็ดแฟลกซ์, เจีย, ทานตะวัน;
• น้ำมันมะกอก;
• ปลาที่มีไขมัน
• ไข่;
• เต้าหู้และชีสพาร์เมซาน

เครื่องเทศ (เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งมักจะช้าลงในฤดูหนาว):

• ขมิ้น, โหระพา, ขิง - เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
• , ผักชี, อบเชย - เผาผลาญไขมัน, ควบคุมน้ำตาลในเลือด;
• ลูกจันทน์เทศ, หญ้าฝรั่น, ผักชี, พริกไทยดำ, ใบกระวาน- มีผลสงบเงียบใน ระบบประสาท;
• , Hawthorn, มัสตาร์ด - ปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ

ผักใบเขียว (แหล่งของไฟเบอร์ ปรับปรุงการย่อยอาหาร):

• ผักชี;
• แพงพวย;
• ต้นหอม, ต้นหอม, หอมแดง;
• สะระแหน่;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• สลัด;
• ผักโขม;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• สีน้ำตาล

ขนมที่อนุญาต (เพื่อป้องกันอาการเสียและกำลังใจ แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณที่ จำกัด และในตอนเช้าเท่านั้น):

• มาร์ชเมลโลว์;
• โกซินากิ;
• แยมผิวส้ม;
• แปะ;
• ผลไม้แห้ง
• Halva;
• ผลไม้หวาน
• ช็อคโกแลตสีดำ.

ผลไม้ตามฤดูกาล:

• มะตูม;
• ทับทิม;
• มะม่วง;
• ลูกพลับ;
• ผลไม้รสเปรี้ยว(ทั้งหมด).

และแน่นอน อย่าลืมใส่ผัก ปลา อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว) ผลิตภัณฑ์จากนม (เลือกปริมาณไขมันเฉลี่ย) ในอาหารของคุณ

อาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงปีใหม่ อย่าลืมทานอาหาร กินเวลาเดียวกันเสมอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเป็นไปตามหลักการทั้งหมดของ PP:

ไดเอท

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ให้เลือกด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ในฤดูหนาว นักโภชนาการมักจะแนะนำ:

• บนซุป;
• คีเฟอร์;
• (ทั้งแบบไข่และเต้าหู้)
• สีเขียว (ฐาน - ผักใบเขียวและผักใบเขียว);
• ส้ม;

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับช่วงฤดูหนาวและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทันเวลาสำหรับปีใหม่ อย่างไรก็ตาม ที่นี่เช่นกัน นักโภชนาการได้ทำการจองที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่สำคัญ: เลือกไม่ใช่ตัวเลือกเดียว แต่เป็นอาหารเหล่านี้รวมกัน นั่นคือถ้าพื้นฐานของอาหารคือปลาคุณไม่จำเป็นต้องใช้เพียง 5-7 วันเท่านั้น เพิ่มในเมนูและผลิตภัณฑ์อื่นๆ

แผนการฝึก

คุณต้องเล่นกีฬาให้มาก การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเพียงอย่างเดียวอาจไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องการกล้ามเนื้อลีบและผิวหนังพับทั่วร่างกายหรือไม่? ในการที่จะมีตูดที่ตึง ขาเรียว และหน้าท้องที่พองตัวในวันส่งท้ายปีเก่า คุณต้องจัดทำแผนการฝึกอย่างถูกต้อง ฤดูหนาวก็มีข้อดีและข้อเสียในเรื่องนี้เช่นกัน

• ก่อนปีใหม่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งจัดส่วนลดเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายกับสมาชิกราคาถูก
• สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้กีฬาฤดูหนาวที่ไม่เพียงแต่ให้การบริโภคแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังให้ความสนุกสนานอีกด้วย: เล่นสเก็ต สกี ฮ็อกกี้;
• กิจกรรมฤดูหนาว เช่น สโนว์บอลต่อสู้และขี่ดาวน์ฮิลล์จะเพิ่มการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ

• การเล่นกีฬาในอากาศที่หนาวจัดและไม่รู้สึกหนาวทำให้ป่วยได้ง่าย
• การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง: ด้วยการหายใจทางปากที่ไม่เหมาะสม ความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดบวมและต่อมทอนซิลอักเสบในรูปแบบที่ซับซ้อนเพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งในช่วงที่มีหิมะตก ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนก็ยังเป็นปัญหาอยู่
• เสื้อผ้าหุ้มฉนวนจำกัดการเคลื่อนไหว
• ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการขี่จักรยาน เทนนิส ฟุตบอล และกีฬาฤดูร้อนอื่น ๆ พวกเขาจะต้องมองหาทางเลือกอื่นในฤดูหนาว

ออกกำลังกายในยิม

อย่าลืมไปยิม และไม่ใช่แค่การบริโภคแคลอรีให้ได้มากที่สุด ซึ่งสามารถนำไปใช้ที่บ้าน ออกกำลังกายเป็นชุด เพื่อให้วันหยุดประสบความสำเร็จ รูปร่างต้องไม่เพียงแค่เรียว แต่ยังตึงด้วย ผู้ชายจำเป็นต้องมีเวลาในการปั๊ม triceps, biceps และ press ผู้หญิง - ก้นและหน้าอกตลอดจนถอดด้านข้างออก จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองในเวลาอันสั้น แต่อยู่ภายใต้การควบคุมของโค้ชมืออาชีพ - ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

นี่เป็นจุดสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ หากในช่วงที่เหลือของปีคุณสามารถเยี่ยมชมโรงยิมในฐานะมือสมัครเล่น เลือกภาระ ความถี่และระยะเวลาของชั้นเรียน ประเภทของการออกกำลังกาย อย่างอิสระ จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนกลยุทธ์ก่อนปีใหม่ เนื่องจากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเป็นเจ้าของ / เจ้าของรูปร่างที่สวยงามด้วย อย่าออมเงินและรับคำปรึกษาส่วนตัวจากเทรนเนอร์มืออาชีพ นี้จะขจัดข้อผิดพลาดและความผิดหวัง

เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ พยายามเริ่มไปยิมไม่ใช่ในเดือนธันวาคม แต่อย่างน้อยก็ในเดือนพฤศจิกายน แผนการฝึกอบรมที่กำหนดไว้เป็นเวลาสองเดือนจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี พยายามประสานงานกับมืออาชีพ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกวิธีกระจายกำลังและคาร์ดิโอได้อย่างถูกต้องเพื่อแก้ไขตัวเลขสำหรับปีใหม่ตามที่คุณต้องการ

คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องฝึกด้วยตนเอง:

• ความถี่ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระยะเวลาของบทเรียนไม่น้อยกว่า 40 นาทีและไม่เกิน 1.5 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความเร็ว)
• การผูกปมและการวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบสำคัญของบทเรียน
• เริ่มกับ ออกกำลังด้วยจังหวะที่ช้า จบด้วยคาร์ดิโอโหลด;
• เรียนรู้เทคนิคการฝึกแบบช่วงเวลา

อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้อาหารที่มีโปรตีนอย่างแข็งขัน - เมื่อเล่นกีฬาจะทำให้ร่างกายโดดเด่นขึ้น

กิจกรรมที่บ้าน

อย่าอารมณ์เสียถ้าไม่มีทางไปยิมก่อนปีใหม่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้านหากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและจัดชั้นเรียน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ทุกเช้า - ออกกำลังกายเบา ๆ 10 นาทีเพื่อความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ
• สามครั้งต่อสัปดาห์ - คอมเพล็กซ์ 40 นาที (ต้องดึงขึ้นมาก่อนมิฉะนั้นพวกเขาจะทำลายชุดปีใหม่)
• ทุกวัน - เป็นเวลา 15 นาที (ค่อยๆ เพิ่มเวลาได้);
• รายวัน - (คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ);
• ถ้าในฤดูร้อนที่คุณวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า คุณสามารถแทนที่ด้วยสกีได้

อย่าลืมว่าแต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการผูกปม ทันทีที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าทรมานร่างกายด้วยการออกกำลังกายทุกวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การบวมของเนื้อเยื่อการสะสมของของเหลวในนั้นและน้ำหนักจะไม่ลดลง แต่เครพาทูร่าอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณติดยาแก้ปวด และในทางกลับกัน ยาเหล่านี้จะไปขัดขวางการย่อยอาหารและชะลอการเผาผลาญของคุณ

ในการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้ว ยินดีต้อนรับกิจกรรมทางกายภาพ: การเดินป่า, ลานสเก็ต, สกี, ก้อนหิมะ - ทุกอย่างจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

เราจะช่วยคุณเลือกแบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้าน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ แม้ว่าเอวจะเป็นแอสเพนและขาเรียว แต่ในขณะเดียวกันก็มีรอยแตกลายที่ท้องและเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปาช่างเป็นอารมณ์รื่นเริง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเกี่ยวข้องกับขั้นตอนเครื่องสำอางในกระบวนการลดน้ำหนัก

ยกกระชับหน้าอก

ผู้หญิงในช่วงก่อนปีใหม่อาจต้องแปลกใจที่พบว่าพวกเขาไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังลดขนาดเต้านมตามปกติด้วย เป็นความจริง: ส่วนนี้ของร่างกายเป็นส่วนแรกที่สูญเสียชั้นไขมัน โครงของกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงและหย่อนคล้อยอย่างน่าเกลียด สถานการณ์นี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้วันหยุดทั้งหมดเสียหาย นั่นคือเหตุผลที่การดูแลล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ทันทีที่โภชนาการได้รับการแก้ไข ให้ยกเต้านมขึ้น ซื้อครีมยกกระชับสำหรับใช้เป็นประจำ:

• บิวตี้ ลิฟท์ เบลิต้า;
• Bust Beautifying Toning เจล Decleor;
• กวม ดูโอ;
• คาเนโบ เซนไซ;
• Pregnacare ไวตาไบโอติก;
• ร้านออร์แกนิกต่อต้านแรงโน้มถ่วงมาตุภูมิ;

สปอร์ตบรายังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก และอย่าลืมรวม 3-4 แบบฝึกหัดสำหรับส่วนนี้ของร่างกายในการออกกำลังกายของคุณ

ห่อ

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ละเลยขั้นตอนนี้ เพราะมันเป็นการห่อหุ้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณเกือบจะสมบูรณ์แบบ:

• กำจัดเปลือกส้ม
• ทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น
• เร่งการเผาผลาญชั้นไขมันที่หน้าท้อง, ด้านข้าง, ก้น;
• ลดปริมาณอาการบวมน้ำ
• ให้เส้นขอบโครงร่างที่สวยงาม
• ทำให้รอยแตกลายสังเกตได้น้อยลง
• ลดเอวและสะโพก
• เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

และระหว่างการห่อ อารมณ์จะดีขึ้น ซึ่งใน ช่วงฤดูหนาวเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ สามารถทำได้ที่บ้าน (จาก,) หรือสมัครร้านเสริมสวย (ประสิทธิภาพจะสูงขึ้นหลายเท่า)

ขั้นตอนการทำซาลอน

หากคุณมีเดือนและการเงินฟรีก่อนปีใหม่ อย่าปล่อยให้เงินและเวลาไปที่ร้านทำผมสำหรับขั้นตอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการสร้างรูปร่าง

• ฮาร์ดแวร์ลดน้ำหนัก

ทางเลือกค่อนข้างกว้าง: myostimulation (แรงกระตุ้นไฟฟ้า) ประเภทต่างๆการนวดด้วยฮาร์ดแวร์ (สูญญากาศ, แอลพีจี), ​​การดูดไขมัน (คาวิเทชั่นอัลตราโซนิก, เลเซอร์), เมโสเทอราพี (ไบโอค็อกเทลเพื่อความงาม), การบำบัดด้วยแรงดัน (อัดอากาศ), ซาวน่าอินฟราเรด, cryolipolysis (เย็น)

• สปาทรีทเมนท์

ไม่อันตรายเท่าฮาร์ดแวร์ และสนุกกว่า แม้ว่าพวกเขาจะสูญเสียประสิทธิภาพ ทางเลือกยังค่อนข้างสมบูรณ์: ห่อ, บาร์เรลซีดาร์, balneotherapy (bischofite, น้ำแข็ง, เรดอน, อาบน้ำน้ำมันสน), บำบัดด้วยหิน (หิน), psammotherapy (ทรายอุ่น), SPA-capsules (แห้งหรือไฮโดรฟิวชั่น)

ยิ่งคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่เร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเปล่งประกายในคืนที่วิเศษที่สุด ไม่อาจต้านทาน เพื่อทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยการเปลี่ยนแปลงของคุณ และแท้จริงแล้ว ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม เริ่มต้นชีวิตใหม่จากศูนย์ แต่การที่มีรูปร่างเพรียวบางและพอดี โปรดจำไว้เสมอว่าเส้นทางนี้ยากสำหรับคุณ นี่จะเป็นแรงจูงใจที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกต่อไปและรักษาร่างกายให้ฟิตตลอดปีที่จะมาถึง

การเรียนการสอน

1 วิธี - ดั้งเดิม

ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป เราแนะนำกฎเหล็กในวิถีชีวิต:
1. ตั้งแต่เช้าจนถึง 12.00 น. เราปล่อยให้ตัวเองกินอาหารและจานทุกอย่างที่เราต้องการในปริมาณใด ๆ แม้แต่คุกกี้ แต่จำไว้ว่าสามารถทำได้จนถึงเวลา 12:00 น. เท่านั้น!
2. ตั้งแต่เวลา 12:00 น. - 18:00 น. อนุญาตให้กินอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา คอตเทจชีสไขมันต่ำ) และอาหารประเภทผัก ตัวอย่างปลาตุ๋นกับเครื่องเคียงผัก
3. หลังจาก 18:00 น. คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวได้มากเท่าที่คุณต้องการ

กฎใหม่อีกข้อหนึ่งคือสัปดาห์ละครั้งสำหรับการขนถ่าย: ดื่มน้ำและชาเขียวโดยไม่มีข้อจำกัด คุณไม่สามารถกินอะไรได้

วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงปีใหม่ได้อย่างแน่นอน
แต่ถ้าคุณไม่ชินกับการกินแบบนี้ การทำตามกฎเหล่านี้จะไม่ง่ายเลย

2 ทางสำหรับคนชอบคณิต-การนับแคล

สำหรับวิธีนี้ คุณจะต้องมีเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สำหรับห้องครัว ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่างๆ และ
ชั่งน้ำหนักสิ่งที่คุณจะกิน คูณด้วยเนื้อหาแคลอรี่แบบตารางของผลิตภัณฑ์นี้ และรับปริมาณแคลอรี่ของการเสิร์ฟอาหารนี้ เขียนลงในสมุดจดว่าคุณได้รับแคลอรีเท่าไร เช่น อาหารเช้า
ดังนั้นคุณจึงเขียนทั้งวัน
อนุญาตให้ "กิน" 1,300-1500 กิโลแคลอรีต่อวันไม่มากไม่น้อย คุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยกว่า 1300 มันจะรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น

อยากได้อะไรก็ได้ ลูกอมช็อคโกแลต. หากไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวัน แน่นอนว่าควรกินอาหารที่เต็มเปี่ยมจากคอทเทจชีสตัวเดียวกันมากกว่ากินขนมปัง ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับสารที่ร่างกายต้องการอีกมากมาย
แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกผลิตภัณฑ์

สักครู่ - เมื่อสิ้นสุดวัน เมื่อคุณเหลือ 200 - 300 กิโลแคลอรีเหลือที่จะกิน ก่อนรับประทานอาหารเย็น ให้ชั่งน้ำหนักและคำนวณก่อน คุณจะได้ 1300 - 1500 kcal ต่อวันถ้ากินนี่ไหม? หากผลออกมามากกว่า 1,500 กิโลแคลอรี ให้ตัดส่วนหรือปฏิเสธทั้งหมด

ในการทนต่ออาหารดังกล่าวได้ง่ายมากไม่มีความรู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความเกียจคร้านในการชั่งน้ำหนัก นับและจดบันทึกทั้งหมด ถ้าคุณไม่พังรับประกันการสูญเสีย 3-5 กก.

3 ทาง - น่าสนใจสำหรับผู้ที่เบื่อการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ สำหรับผู้ที่ขี้เกียจเกินไปที่จะนับแคลอรี่

อาหารนี้เรียกว่า "5 ช้อน" คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน มันมีมานานแล้ว
สาระสำคัญของอาหารนี้คือกินผลิตภัณฑ์ใด ๆ 5 ช้อนโต๊ะทุกสามชั่วโมง
ผลิตภัณฑ์ - ใด ๆ คุณสามารถกินขนมปังขิงได้ทั้งวัน แต่ต้องแน่ใจว่าใช้ 5 ช้อนและต้องทนต่อการหยุดพัก 3 ชั่วโมง
หากผลิตภัณฑ์เป็นของแข็ง คุณต้องใช้ปริมาณที่เมื่อบดแล้วจะใส่ปริมาตรได้ 5 ช้อนโต๊ะ
อาหารนี้ง่ายต่อการทนทางจิตใจเพราะคุณไม่ได้ห้ามอะไรเลย คุณสามารถทำทุกอย่างได้ แต่มีข้อจำกัดบางอย่าง มันเหมือนกับเกมบางประเภท