ช่างน่าหลงใหลและ ปีที่มีชื่อเสียง 20 วิธีลดน้ำหนัก - "วันอดอาหาร" อาจเป็นไปได้ว่าแม้แต่แม่และยายของเราก็พยายามลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมด้วยวิธีง่ายๆ ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายไปกว่านี้?
กิน (หรือแม้แต่อดอาหาร) ชุดอาหารบางชุดที่จำกัดมากเพียง 1 วันและกำจัดไขมันที่น่ารังเกียจที่ติดอยู่รอบ ๆ หุ่นที่สมบูรณ์แบบ!
Kostya Shirokaya ไม่สามารถหลีกเลี่ยงหัวข้อยอดนิยมในหมู่ผู้ลดน้ำหนักได้และกำลังเร่งรีบอย่างกระตือรือร้นที่จะนำแสงสว่างและความรู้มาสู่มวลชน! ก่อนที่คุณจะดีที่สุดและมีรายละเอียดมากที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือบทความที่เป็นความจริงเกี่ยวกับวันถือศีลอดพร้อมการวิเคราะห์ตัวเลือกที่ "มีประสิทธิภาพ" และเป็นที่นิยมที่สุดทั้งหมด ประเภทของการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเมนู การสนทนาโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และโทษ ข้อห้ามและตำนานตลอดจนคำตอบสำหรับคำถามเป็นสิ่งที่จำเป็น
วิธีการดำเนินการและการจัดการ?
บันทึก. กระดูกกว้าง:ตรงไปตรงมา มันดูไร้สาระเล็กน้อยสำหรับเราที่จะใช้คำว่า "ถูกต้อง" ในบริบทของการขนถ่าย แต่คุณจะทำอย่างไร คำขอเป็นข้อบังคับ
ดังนั้นแนวคิดของวันถือศีลอดหมายถึงอะไร? การขนถ่ายคือการรับประทานอาหารแบบโมโนแบบจำกัดเวลา (หรือการอดอาหาร) โปรดทราบว่าในตอนแรกแนวคิดนี้ไม่ได้รวมเนื้อหาบังคับที่มีแคลอรี่ต่ำหรือสารอาหารหลักที่เด่นกว่า (ไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรต)
เหตุผลนี้ง่ายมาก: วันอดอาหารถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่เชื่อว่าสิ่งที่คนกินมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นในความเป็นจริงจึงไม่ได้คำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรี่นั้นได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นธรรมชาติ - kefir, เกรปฟรุ้ต ฯลฯ
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนตระหนักว่าการสำลักคื่นฉ่ายหนึ่งผลตลอดทั้งวันดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ และเกิดมาพร้อมกับวันถือศีลอดผสม: kbju ไม่ได้คำนึงถึงพวกเขาเช่นกัน แต่พวกเขาประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ "เบาที่สุด" อีกครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึง ไม่สมดุลอย่างหายนะ
พวกเขาต้องการอะไร? ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะทนต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จำกัดแคลอรี่และการเล่นกีฬาที่ยืดเยื้อออกไป ดังนั้นพวกเขาจึงชอบความพยายามเพียงครั้งเดียวในรูปแบบของการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงในระยะสั้น เพื่อรักษาน้ำหนักปกติและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนงานสำคัญ
บันทึก. K.Sh .:พิมพ์ตลอดทั้งปีเพื่อเอาชนะถังและใน 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 12 กิโล
วิธีที่ผู้คนมักทำ
ตลอดสัปดาห์ก่อนหน้านั้นพวกเขากินตามที่ต้องการจากนั้นเลือกแอปเปิ้ล 6 ลูก / คอทเทจชีสหนึ่งห่อ / ชานมที่แย่ที่สุดและน้ำ 2 ลิตรต่อวันแล้วไป
วิธีการทำ
ดังนั้นวิธีทำให้วันนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย:
- วิธีกินก่อนและหลังการปลดระวาง: ตามหลักแล้ว 2 วันนี้ควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ มีปริมาณแคลอรี่บำรุงรักษาอย่างน้อย (ควรจำกัด 10-20%) และมีการออกกำลังกายเบาๆ โภชนาการหลังวันอดอาหารควรมีโปรตีนสูง (โดยวิธีการนี้ควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถจัดในวันนี้ - ถ้าเป็นโปรตีน วันต่อมาควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น) สิ่งที่แนะนำให้กินหลังจาก: ไข่, ปลาแดงเค็มเล็กน้อย, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ผัก
- วันอดอาหารนั้นควรมีปริมาณแคลอรี่ไม่ต่ำกว่าการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (อย่างน้อย 1,300 กิโลแคลอรี) และมีสารอาหารหลักทุกกลุ่ม (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)
- คงจะดีถ้าได้บำรุงร่างกายด้วยวิตามิน
คุณกินอะไรได้บ้าง
จริงๆแล้วสิ่งที่คุณต้องการ สาระสำคัญของการบิดอาหารดังกล่าวคือการ จำกัด แคลอรี่อย่างโง่เขลา หากคุณกินเพียงเล็กน้อยไม่ว่าอะไรก็ตาม (ช็อคโกแลต / ไอศกรีม / ไก่ / คอทเทจชีส / น้ำผึ้ง) คุณจะยังคงอยู่ในพลังงานลบ (เพิ่มเติม)
วิธีการแบบ win-win - คุณเองเข้าใจว่าไม่มีคนอ้วนใน Auschwitz ข้อ จำกัด ของอาหารไม่ว่าในกรณีใด แต่ที่นั่นไม่ได้มีแค่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน จำไว้ว่า
แต่คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้บ่อยแค่ไหน?
ทำได้เท่าไหร่ต่อสัปดาห์
คุณสามารถทำได้บ่อยแค่ไหน? แน่นอนว่าเราชอบที่จะมีน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - 1. แต่คุณสามารถทดลองได้: มันง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะกินด้วยวิธีนี้และพวกเขาเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วย วันอดอาหารวันเว้นวัน (ตั้งแต่ 3 ถึง 12 วัน) หากไม่มีปัญหาสุขภาพ คุณสามารถลองได้ แต่โดยทั่วไป Kostya Shirokaya ไม่แนะนำสิ่งนี้!
จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด แต่อย่าคาดหวังว่าจะมีสายดิ่งมากกว่า 2 กิโลกรัม (น้ำ) แล้วถ้าคุณอ้วน เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าไขมันสามารถถูกโยนออกไปได้มากแค่ไหนในการขนถ่ายดังกล่าว พระเจ้าห้ามไม่ให้ 100 กรัมออกไปด้านข้าง
เมื่อไร?
ขนถ่ายวันไหนบ้าง? โดยหลักการแล้ว สำหรับสิ่งใด ๆ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกวันในสัปดาห์ที่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเหมือนกระรอกคลั่งในวงล้อ ปล่อยให้เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณสามารถพักผ่อนกับหนังสือเล่มโปรดหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดบนโซฟา เดินเล่นและนอนเล่น
ดังนั้นเรามาวิเคราะห์ว่าขั้นตอนดังกล่าวมีประโยชน์หรือไม่ วิธีจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วิธีไหนดีกว่ากันและทำอะไรได้บ้าง?
จะทนได้อย่างไร?
มันทำให้อยากตอบว่า “ก็อย่างนี้แหละ” แต่เราจะยั้งใจไว้ ให้นึกถึงวันถือศีลอด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์สั่งจ่าย) เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังจิตและฝึกฝนจิตวิญญาณ เป็นวิธีการรักษาปัญหาสุขภาพของคุณ และเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่ความงามและความเป็นอยู่ที่ดี ดื่มน้ำมากๆ อย่าวิตกกังวลและอย่าติดตู้เย็นจนกินของในนั้นด้วยตาเปล่า ในท้ายที่สุดไม่มีใครเสียชีวิตในวันเดียวด้วยปริมาณแคลอรี่ 1,000 กิโลแคลอรี
ประโยชน์หรือโทษต่อร่างกาย
ตามจริงแล้วในความเห็นของเราไม่มีประโยชน์และโดยทั่วไปแล้ววิธีการดังกล่าวไม่มีเหตุผลเลย และเพื่อไม่ให้โต้เถียงกับแฟน ๆ เกี่ยวกับการยกเลิกการโหลดความคิดเห็นเราจะวิเคราะห์หลักที่ผู้เขียนคำโฆษณาประมาทเลินเล่อเขียนในย่อหน้านี้ของบทความ:
“จะเกิดอะไรขึ้นในหนึ่งวัน? ฉันจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!
คำพูดที่ยุติธรรมอย่างยิ่งเพราะไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้นใน 1 วันเชื่อฉัน คุณจะไม่ลดน้ำหนักสักสองสามกิโล ร่างกายของเราเป็นระบบที่ช้าในแง่ของการลดน้ำหนัก ในช่วงวันที่อดอาหาร น้ำหนักสามารถหายไปได้ 0.5-1 กิโลกรัม ส่วนใหญ่ (95%) เป็นน้ำ เนื่องจากการลดน้ำหนักเนื้อหาแคลอรี่ที่สำคัญในช่วงสองสามวัน
ด้วยความช่วยเหลือของวันถือศีลอด คุณจะทิ้งน้ำที่เก็บไว้ในช่วงเทศกาลที่มีมากมายหรือตะกละตะกลามในตอนกลางคืน แต่ไม่มาก นักโภชนาการห้ามอย่างเด็ดขาดในการเปลี่ยนการส่งเสริมการขายเพียงครั้งเดียวเป็นเทคนิคทางโภชนาการระยะยาว
การนัดหยุดงานความหิว (และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงถึง 1,000 กิโลแคลอรีคือความหิว เนื่องจากสิ่งนี้จะไม่ครอบคลุมการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณด้วยซ้ำ) ในโหมดไม่หยุดคุกคามทำให้แผลในกระเพาะอาหารอักเสบ ถุงน้ำดีอักเสบ และถุงน้ำดีอักเสบรุนแรงขึ้น
“รักษาน้ำหนักให้ได้”
ที่นี่เราเห็นด้วย แต่ลองดูตัวเลขตรงๆ ลองนึกภาพว่าคุณกินแบบนี้สองสามวัน (เช่น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี) และคุณอดอาหารอย่างหิวโหยสัปดาห์ละครั้ง (0 แคลอรี) ปรากฎว่าตลอดทั้งสัปดาห์คุณบริโภคมากถึง 12,000 แต่คุณไม่มีการกระจาย BJU: ในกรณีเช่นนี้ (ตามกฎ) มีการขาดโปรตีนที่ชัดเจนและการหยุดงานด้วยถ่านหินและไขมันคุณภาพของ ร่างกายน่าขยะแขยง
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่แตกต่างกันอย่างน้อย 15 ชนิดต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น วิตามิน และธาตุต่างๆ
และถ้าคุณกระจายปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ 12,000 เท่าเท่ากันตลอดทั้ง 7 วัน คุณจะกินได้ 1714 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะที่ได้รับสารอาหารหลักแต่ละชนิดในปริมาณปกติ สิ่งนี้ทำให้จิตใจสบายขึ้นมากและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อจิตตานุภาพและ รูปร่าง.
คุณไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่จากอกต้มหรือบัควีทเท่านั้น - ดูด้วยตัวคุณเองว่ามันคืออะไรและคนคนไหนที่ลดน้ำหนักด้วย!
“ในเวลานี้ ระบบย่อยอาหารกำลังพักผ่อน”
ทำไมใคร ๆ ถึงเข้าใจว่าระบบทางเดินอาหารของเราจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างคึกคะนอง? เป็นเรื่องไร้สาระที่จะเชื่อว่าระบบย่อยอาหารต้องการการพักผ่อนระยะยาวเป็นพิเศษเนื่องจากการอดอาหาร ตัวอย่างเช่น ตับอ่อนซึ่งเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ใช้ทรัพยากรเพียง 10% เท่านั้น
แน่นอน กระเพาะอาหารและลำไส้ไม่จำเป็นต้องทำงานตลอด 24 ชั่วโมง แต่อย่าเกินความจำเป็นในการพักผ่อน พวกเขาทำตอนกลางคืนในขณะที่เรานอนหลับ
โดยทั่วไปแล้ว ทฤษฎีทั้งหมดของวันอดอาหารและการดีท็อกซ์เหล่านี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าอาหารเป็นพิษต่อเรา. แต่นั่นไม่ใช่ (เพิ่มเติม): อาหารเป็นเชื้อเพลิง อารมณ์ดี เชื่อมต่อกับผู้คน และวิธีรู้จักตัวเอง ทั้งหมดประกอบด้วยส่วนประกอบเดียวกัน: ไม่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี บางทีสิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การกำจัดตลอดไปก็คือไขมันทรานส์และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและสมดุล คุณไม่จำเป็นต้องขนถ่าย!
"ซ่อมแซมระบบเผาผลาญ"
"enemas และชาระบาย"
นี่คือ atas 🙁 เชื่อฉันเถอะว่าผู้ที่รับประทานอาหารและทำความสะอาดร่างกายประเมินประโยชน์ของ enemas และวันถือศีลอดสูงเกินไป ในอินเทอร์เน็ต คุณจะพบสูตรอาหารมากมายสำหรับหน้าท้องแบนราบและบั้นท้ายที่กระชับ ซึ่งรวมถึงการล้างลำไส้ด้วยวิธีนี้ อาหารมักเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกและความแออัดในลำไส้ แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและดื่มน้ำมากๆ
โดยวิธีการที่คุณจะไม่รู้สึกเบาใด ๆ ระหว่างการขนถ่าย ตัวอย่างเช่น คุณมีอาการลำไส้ใหญ่อักเสบ ท้องเสีย หรือระบบทางเดินอาหารทำงานได้ไม่ดี ในทางกลับกัน โภชนาการดังกล่าวจะทำให้เกิดการหมัก แทนที่จะรู้สึกเบาสบายกลับรู้สึกไม่สบายตัว
Enemas และชาระบายเป็น "นักฆ่า" ของจุลินทรีย์ในลำไส้ พวกเขาล้างแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีหน้าที่ในการย่อยอาหารให้ราบรื่น การไม่มีแบคทีเรียเหล่านี้เป็นสาเหตุของการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น อาการปวดท้อง และอาการเสียดท้อง และคุณจะได้อะไรจากการใช้มัน? ของเหลวส่วนเกินที่คุณขับออกจากร่างกายจะกลับมาหาคุณภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน เป็นการดีกว่าที่จะเผาผลาญมวลไขมันมากกว่าการต่อสู้กับกังหันลม
ตอนนี้คุณเองก็ตอบได้ว่าวันอดอาหารนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่!
อันตราย
นอกเหนือจากที่ได้กล่าวไปแล้ว ขอเพิ่มเติมว่า
- โภชนาการที่ไม่ดีมีผลเสียอย่างมากต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนการนอนหลับ - เมลาโทนิน. การอดอาหารโดยได้รับพลังงานน้อยกว่า 300 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลา 2 วันถึง 1 สัปดาห์จะลดความเข้มข้นของเมลาโทนินในเลือดลงประมาณ 20% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะหลับในช่วงวันที่อดอาหาร
- เป็นไปได้มากว่าหลังจากการชำระล้างแล้วคุณจะเริ่มกินทุกอย่างโดยไม่รู้ตัวให้รางวัลตัวเองสำหรับความอดทนและความทุกข์ทรมานและคาดการณ์วันที่หิวโหยต่อไป
- นักโภชนาการไม่แนะนำให้ยอมแพ้ โภชนาการที่สมดุลแม้เพียงวันเดียว เว้นแต่จะมีเหตุผลอันสมควร
ข้อห้าม
- การตั้งครรภ์
การลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นสักสองสามกิโลกรัมเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมอบและอาหารทอดเท่านั้น ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจบางครั้งก็เร่งรีบและต้องการสร้างขึ้น ผลของการทดลองดังกล่าวอาจเป็นการคลอดก่อนกำหนด, ภาวะขาดน้ำมาก, การขาดการให้นมบุตร เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายอันตรายต่อเด็ก หากคุณถึงจุดสุดยอดแล้ว ให้อดทนอีกนิดเพื่อสุขภาพของลูกน้อย ให้กำเนิด - แล้วลดน้ำหนัก
- เมื่อให้นมบุตร
สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรที่มี HV การอดอาหารอดอาหาร วันอดอาหาร และการลดอาหารลงอย่างมากก็มักไม่แนะนำให้ทำเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำนมและเป็นอันตรายต่อทารกได้ มาตรการดังกล่าวจะใช้เฉพาะในกรณีที่ผลประโยชน์ของแม่หรือลูกมีมากกว่า ผลกระทบเชิงลบ. อนึ่ง, ให้นมบุตรในตัวของมันเองมันช่วยลดน้ำหนักเพราะด้วยการให้อาหารร่างกายของผู้หญิงจะเผาผลาญเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรีทุกวัน
- โรคระบบทางเดินอาหารใด ๆ
ห้ามขนถ่าย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหิวโดยไม่มีอาหาร) วันโดยเด็ดขาดสำหรับโรคกระเพาะ (พาตัวเองไปที่แผล ในทางกลับกันคุณจะเห็นอาหารบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ ที่สมดุลอย่างเคร่งครัดตาม KBZhU) ตับอ่อนอักเสบ (บางคนกรีดร้องว่าตับอ่อนที่ป่วยชอบความหิว - แต่จนกว่าแพทย์จะอนุญาต เราไม่คิดค้นวิธีรักษาเอง เราสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้) ท้องผูก (คุณจะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง + เนื่องจากความเมื่อยล้าของอุจจาระ อาจเกิดปัญหาผิวหนัง ภูมิแพ้ และสุขภาพไม่ดีได้ และจาก ความพยายามที่ไร้ผล - รอยแยกทางทวารหนักและริดสีดวงทวาร) ปัญหาเกี่ยวกับท่อน้ำดี ท่อน้ำดี และน้ำดี (อีกครั้งตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น)
- ก่อนรับประทานอาหาร
การขนถ่ายก่อนรับประทานอาหารจะไม่ช่วยคุณ แต่จะขัดขวางคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้สร้างนิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณย้ายวันนี้ไปยังช่วงเวลาที่คุณสามารถทนต่อการรับประทานอาหารและแผนโภชนาการของมันได้อย่างง่ายดาย
- สำหรับล้างลำไส้/ทำความสะอาดร่างกาย
- ในช่วงมีประจำเดือน
- สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 และประเภท 2
เราเตือนคุณว่าการอดอาหารมีข้อห้ามในโรคเบาหวาน!
- สำหรับวัยรุ่น (เด็ก)
เราสามารถแนะนำวันอดอาหารสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ไม่ใช่ในแง่ของแคลอรี่ แต่ให้เลือกผลิตภัณฑ์: 1 วันโดยไม่มีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและเครื่องใน เช่นเดียวกับปลา นั่นคือ ให้อาหารผักผลไม้ นม ซีเรียล
ด้วยอาการบวมน้ำ
เพื่อแก้ปัญหาอาการบวมน้ำคุณไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารและอดอาหาร ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าคุณมีอาการบวมน้ำประเภทใด (ตัวอย่างเช่น มีสิ่งที่น่ากลัวมาก เช่น อาการบวมน้ำที่ต่อมน้ำเหลือง และการขนถ่ายทั้งหมดของคุณจะบินผ่านไป) ในการทำเช่นนี้อ่านบทความของเราและไปพบแพทย์
มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการขนถ่าย? ใช่และไม่. ในความเป็นจริง คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักในสองสามวัน ไม่ใช่หนึ่งวัน คุณสามารถทำได้โดยการกระจายแคลอรีให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน หรือโดยการอดอาหาร 1-2 วัน แล้วเติมอาหารที่เหลือเข้าไป
คุณเป็นผู้หญิง อายุ 25 ปี สูง 171 ซม. หนัก 63 กก. คุณออกกำลังกายเบาๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการแปลงร่างเป็นนางไม้ผอมๆ หนัก 58 กก. ได้อย่างปลอดภัย คุณต้องใช้พลังงาน 1554 กิโลแคลอรี ปัดเศษขึ้นเป็น 1,500 กิโลแคลอรี สคีมาอาจมีลักษณะดังนี้:
- เป็นเวลา 4 วัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรเป็น 6,000 การกระจายที่เป็นไปได้: สำหรับผู้ที่ต้องการขนถ่ายจริง ๆ 2,000 - 1,500 - 1,000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; ตัวเลือกที่เพียงพอคือ 1,700 - 1,500 - 1,300 - 1,500 สำหรับคนขี้เกียจ 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
- เป็นเวลา 3 วัน: แคลอรี่ควรเป็น 4500 เราแบ่งตามที่คุณต้องการและสะดวกสบายเช่น 1,500 - 1,000 - 2,000 หรือเช่นนี้: 1600 - 1300 - 1600
ในระยะสั้น คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วันที่อดอาหารที่ดีที่สุดตามนักโภชนาการคือวันที่ไม่เคยเกิดขึ้น! มีคนที่สบายใจและสบายใจมากขึ้นโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงและพวกเขามักจะพยายามพิสูจน์ให้ทุกคนรอบตัวเห็นว่าไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไม่มีรูปร่างที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรง นี่เป็นสิ่งที่ผิด
อย่างไรก็ตาม นี่คือบทวิจารณ์จริงจากผู้หญิงคนหนึ่งที่คิดว่าเพื่อนของเธอมีการเผาผลาญที่บ้าคลั่ง ในทางปฏิบัติทุกอย่างกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น:
อย่างไรก็ตาม เพื่อนของฉันถือศีลอดสัปดาห์ละสองครั้งในวันถือศีลอด แต่เธอกินเยอะในวันธรรมดา และไม่ดูถูกของทอด ของเค็ม ที่เป็นอันตราย (เช่น มันฝรั่งทอด ฯลฯ) เธอยังออกกำลังกายเล็กน้อย (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์) เธอมักจะบอกฉันว่าเธอกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการและไม่ดีขึ้น และฉันบอกเธอว่าเธอยังพูดไม่จบและแอบไถร่างฉันไปมาก ทำท่าปอด squats บิด ฯลฯ จนถึงสีน้ำเงิน
เป็นผลให้เธอนอนบนเตียงเป็นเวลา 2 เดือนเนื่องจากขาหัก และนั่นไม่ได้ดีขึ้น ฉันสังเกตว่าฉันหิว 2 วันเท่ากันและเวลาที่เหลือฉันกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ ฉันถามเธอเมื่อไม่นานมานี้ให้นับแคลอรี่หนึ่งสัปดาห์ ปรากฎว่าเกือบทุกวันเธอกิน 1,900-2,000 กิโลแคลอรี นั่นคือถ้าหารด้วย 7 วัน (สองอย่างคือ 0 แคลอรีต่อครั้ง) ปรากฎว่าโดยเฉลี่ยแล้วเธอกิน 1,400 โดยมีการเปลี่ยนแปลงต่อวัน นี่คือความลับ :)
มาดูกันที่ประเภทและตัวเลือกของวันอดอาหาร มีอะไรบ้างสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ใช้ได้ และเหตุใดจึงต้องใช้ทั้งหมด และที่สำคัญที่สุดคือทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักในการขนถ่าย?
ใครก็ตามที่เคยคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเคยได้ยินเกี่ยวกับการอดอาหาร พวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายรวมทั้งกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ การจัดวันอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มาก และไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย เพราะช่วยให้คุณ:
- ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- รีเซ็ต น้ำหนักเกิน;
- ปรับร่างกายให้เข้ากับอาหารใหม่
- จิตตานุภาพรถไฟ;
- เตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร
การทำวันถือศีลอดที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกว่าจะต้องบริโภคอะไรในระหว่างวัน วันขนถ่ายจะแตกต่างกันไป เมื่อเลือกคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ความชอบของคุณเองและประสิทธิภาพของเทคนิค ศึกษาผลตอบรับและผลลัพธ์ของผู้หญิงที่เคยปฏิบัติ ประเภทต่างๆหาข้อสรุปและดำเนินการต่อไป
สิ่งที่ต้องจำ
เป็นครั้งแรกที่จะไม่ง่ายที่จะทนต่อเมนูใหม่เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการได้รับปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนและทันใดนั้นก็ลดลงหลายครั้ง อย่างไรก็ตามในการทำซ้ำแต่ละครั้งผู้หญิงจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้กระบวนการปรับตัวเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการขนถ่ายร่างกายอย่างเหมาะสม มีกฎง่าย ๆ สำหรับสิ่งนี้:
- คุณสามารถอดอาหารได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่หักโหมมัน. หากคุณหลงระเริงและปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดบ่อยขึ้น คุณสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำลายการเผาผลาญอาหาร และกระตุ้นการกำเริบของโรคในระบบทางเดินอาหาร
- กำจัดการออกกำลังกาย ฟิตเนส, วิ่ง, กีฬาที่ใช้กำลัง - เราลืมทั้งหมดนี้ไประหว่างการขนถ่าย ร่างกายต้องการพักผ่อนและมุ่งเน้นไปที่การแปลงพลังงานจากจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ
- กินน้อย. คุณสามารถกินได้บ่อยแค่ไหน? ทางออกที่ดีคือ 5-6 ครั้งต่อวัน ระบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและกำจัดการกินมากเกินไป
- ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรการขนถ่ายแบบใดก็ตาม ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยก็ยังห่างไกลจากการกิน ดื่ม kefir สักแก้ว
- ดื่มน้ำ. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของของเหลว อัตรารายวัน 1.5-2 ลิตร ที่สุดปริมาณนี้ควรดื่มก่อน 15:00 น.
- ไม่ใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ให้ร่างกายชำระล้างเอง
ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ไม่มีมาตรฐานเดียว แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 2 กก. หากคุณนั่งทานผลไม้ และ 700 กรัมเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เป็นการยากที่จะบอกว่าน้ำหนักที่ลดลงไปกี่กิโลกรัมเมื่อขนถ่ายร่างกาย มีคนจัดการเพื่อกำจัด 2-3 กก. คนอื่น ๆ จาก 500 กรัมเท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนจากการขนถ่ายเป็นอาหารปกติอย่างถูกต้อง อย่าตะครุบอาหารทันทีโดยดูดซับทุกอย่างในปริมาณไม่ จำกัด ควบคุมตัวเองให้อยู่ในการควบคุมควบคุมสิ่งที่คุณกินและเวลา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องร่างกายจากความเครียด
สิ่งที่จะกินในวันถือศีลอด
มีตัวเลือกมากมายสำหรับวันขนถ่าย หากคุณสนใจประเภทใดคุณควรรู้ว่าตามองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก), โปรตีน (เนื้อสัตว์, นมเปรี้ยว) และรวมกัน สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อ ปลา ชีสกระท่อม พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย การทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวนั้นง่ายกว่าการนั่งบนแตงกวา ลูกพลับ หรือน้ำมะเขือเทศ
มีประโยชน์ในการสลับการขนถ่ายผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน วันอดอาหารจะรับประกันผล:
- บน kefir นักโภชนาการมักแนะนำผลิตภัณฑ์นี้สำหรับการลดน้ำหนัก สูตร Kefir ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแลคโตและบิฟิโดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในวันที่คุณต้องดื่ม 1.5-2 ลิตรของเครื่องดื่มและน้ำ สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเลือกนั้นรุนแรงเกินไป Kefir เข้ากันได้ดีกับซีเรียล
- เกี่ยวกับบัควีท วิธีบัควีทมีผลเล็กน้อย ควรล้างซีเรียล 250 กรัมแล้วเทน้ำเดือดข้ามคืน ในตอนเช้าของเหลวส่วนเกินจะถูกระบายออกโจ๊กจะแบ่งออกเป็น 5 ส่วนซึ่งต้องกินในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มบัควีทกับ kefir ตามรูปแบบที่คล้ายกันคุณสามารถจัดวันอดข้าวข้าวโอ๊ต แต่ข้าวและตัวเลือกอื่นสำหรับการขนถ่ายซีเรียลต้องใช้ซีเรียลต้ม
- เกี่ยวกับแอปเปิ้ล โปรแกรม apple มีหลายรุ่น คุณสามารถใช้เพียงแอปเปิ้ล (1.5 กก.) และน้ำในระหว่างวัน อีกวิธีหนึ่งคือแอปเปิ้ล + kefir ที่นิ่มกว่า และอย่างที่สาม - แอปเปิ้ลและชาไม่ จำกัด จำนวน คุณสามารถใช้กีวีแทนแอปเปิ้ลหรือรวมเข้าด้วยกัน
- บนนมเปรี้ยว ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัม ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 4 ส่วน คุณสามารถเสริมเมนูด้วยกาแฟใส่นมและน้ำซุปโรสฮิป โหมดนมเปรี้ยวสามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลไม้แห้งได้ ในกรณีนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัม และผลไม้ 400 กรัม
- ตัวเลือกผลไม้และวันอดผักนั้นคล้ายคลึงกันมาก อนุญาตให้กินผลไม้ได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ควรใช้สดหรืออบ ห้ามผลไม้กล้วยและองุ่นและจากผัก - มันฝรั่ง
ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณในการจัดทำตารางวันถือศีลอด ในช่วงกลางสัปดาห์พยายามยึดหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เล่นกีฬา เดินให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์, หลีกเลี่ยงความเครียด วิธีการที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณได้รับรูปแบบที่ต้องการและปรับปรุงร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในด้านการลดน้ำหนักทราบว่าวันที่อดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือวันที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมและจิตใจ คำแนะนำจาก Elena Malysheva จะช่วยรับมือกับการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ จำกัด แม้ในหนึ่งวัน ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงยืนยันว่าผลของวันอดอาหารจะช่วยให้คุณรักษาความคิดเชิงบวกและอารมณ์ดี อย่าลืม:
- กินเป็นเศษส่วน
- หาเวลาสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ
- ดื่มมาก
- ละทิ้งขนมและแป้ง การอนุรักษ์ อาหารจานด่วน เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
- เพิ่มผักใบเขียวในอาหาร
- พิจารณาวิธีการปรุงใหม่ เลิกทอด เลือกอบ นึ่ง ตุ๋น
Malysheva นำเสนอแผนการต่างๆ มากมายสำหรับการขนถ่ายร่างกาย ซึ่งมีตัวเลือกโปรตีนและผักให้เลือกมากมาย โปรแกรมที่ผิดปกติสามารถเรียกว่า "อาหารที่มีรสขม" รับประกันน้ำหนักลดต่อวัน 1 กก. คุณสามารถกินเกรปฟรุต 5 ผล ดื่มน้ำ 2 ลิตร และชาเขียว 10 ถ้วย
ดูวิดีโอ:
โปรแกรมของ Margarita Koroleva ประสบความสำเร็จอย่างมาก เธอเป็นนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติสูงด้วยประสบการณ์ 20 ปี Margarita ไม่เพียงทำงานกับคนธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนดังด้วย เธอนำกฎใหม่และมีประสิทธิภาพมาสู่ระบบการลดน้ำหนัก โปรแกรมที่รู้จักกันดีของราชินีคือการอดอาหารเป็นเวลา 9 วันซึ่งในสามวันแรกคุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวต้มสามวันถัดไป - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และสามวันหลัง - ผักเท่านั้น ในเวลาเพียงเก้าวัน คุณสามารถลดได้ 5-6 กก.
สามารถจัดขนถ่ายได้ทุก 7-10 วัน อย่าลืมช่วยร่างกายของคุณหลังจากวันหยุดและการกินมากเกินไป วันหนึ่งในการรับประทานอาหารแบบโมโนเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ทดลองลอง ตัวแปรที่แตกต่างกันและเพลิดเพลินไปกับผลที่ตามมา ซึ่งไม่เพียงแต่จะสังเกตเห็นได้สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย
สเวตลานา มาร์โควา
ความสวยก็เหมือน อัญมณี: ยิ่งง่าย ยิ่งคุ้ม!
เนื้อหา
วันแห่งการ "ขนของ" ออกจากร่างกายเป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังให้ลำไส้ของคุณได้พักผ่อนด้วย วันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักยังมีผลกระทบต่อการผลิตเอ็นไซม์ แต่ก่อนที่จะแนะนำวิธีการทำความสะอาดดังกล่าว คุณควรพิจารณาคำถามมากมายเกี่ยวกับวันอดอาหารประเภทใด ประโยชน์ โทษ และเมนูที่จำเป็น
วันอดอาหารคืออะไร
วันอดอาหารบางวันซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักนั้นมาจากการรับประทานอาหารหมายเลข 8 ซึ่งวิจัยโดยนักโภชนาการ - แพทย์ชาวรัสเซีย Pevzner เพื่อรักษาโรคอ้วน เขาแนะนำให้กำหนดวันเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มีการสร้างสูตรอาหารจำนวนหนึ่งสำหรับวันอดอาหาร หลักคือ:
- แอปเปิล.
- ผัก.
- เนื้อ.
- นมเปรี้ยว.
- คีเฟอร์
- ครีมเปรี้ยว
นอกจากนี้จำเป็นต้องบริโภคของเหลวจำนวนหนึ่งในรูปของน้ำชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล โดยการเปรียบเทียบกับสูตรอาหารเหล่านี้ ส่วนที่เหลือถูกประดิษฐ์ขึ้น - วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของผลไม้แห้ง น้ำมะเขือเทศ ส้ม กะหล่ำปลี ชีส กล้วย ไอศกรีม และช็อคโกแลต
ประโยชน์และโทษของพวกเขาคืออะไร
คุณไม่เพียง จำกัด ตัวเองในการใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารปกติเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและสำหรับการลดน้ำหนักนี่เป็นเกณฑ์ที่สำคัญ ในกรณีนี้ สารพิษจะถูกกำจัดออกไปและไขมันที่สะสมในบริเวณที่มีปัญหาจะลดลง มี 3 งานหลักที่เผชิญกับแนวคิดเช่น "วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก"
- ร่างกายได้พักผ่อนจากอาหารที่ได้รับมากเกินไปในแต่ละวัน ส่วนใหญ่กลายเป็นไขมันในร่างกาย
- ทำความสะอาดตะกรันสะสม นักโภชนาการแนะนำไม่เพียง แต่ให้ "ขนถ่าย" แต่ยังต้องทำกิจกรรมทำความสะอาดในเวลาเดียวกัน
- การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมตามรูปแบบเฉพาะของร่างกาย
วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ต้องขอบคุณวันอดอาหารที่หลากหลาย ทุกคนสามารถกำหนดและหาวันอดอาหารที่เหมาะกับร่างกายของตนเองได้ ควรทำสัปดาห์ละครั้งในช่วงวันหยุดและหลังวันหยุด หลายคนยืนยันประโยชน์ของอาหารดังกล่าว: การขนถ่ายหนึ่งวันช่วยรักษารูปร่างสุขภาพและอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี
โปรตีน
วันที่อดโปรตีนไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิว: อาหารที่มีโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ดังนั้นระดับของกลูโคสในเลือดจึงยังคงอยู่ในช่วงปกติ เมนูอาหารโปรตีนควรมีผักและโปรตีนจากสัตว์ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาเช่นการบริโภคของเหลว การดื่มน้ำที่ไม่อัดลมควรมีปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตร คุณยังสามารถกินผักได้ แต่พยายามกินแบบดิบ:
- มะเขือเทศ - 1 กก.
- แตงกวา - 1 กก.
- กะหล่ำปลี - 0.3 กก.
- Dill - 1-2 พวง
- พริกหยวก- 0.2 กก.
นมเปรี้ยวหรือนม
วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักของคอทเทจชีสและนมเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย อาหารกรดแลคติกมีแบคทีเรียที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของลำไส้ เนื่องจากประสิทธิภาพของลำไส้ดีขึ้นทำให้เลือดสะอาดสถานะของสุขภาพของมนุษย์ก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมจากนมซึ่งเป็นตัวเร่งหลักหนึ่งเดียวและตัวเสริมของการลดน้ำหนัก การขนถ่ายแต่ละครั้งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาผลที่ตามมาหลังจากการกินมากเกินไป คอทเทจชีสและวันที่อดนมมีตัวเลือกอาหารดังต่อไปนี้:
- แบ่งคอทเทจชีส 500 กรัมออกเป็น 5 โดสๆ ละ 100 กรัม และใช้น้ำ 1 ลิตร
- ผสมคอทเทจชีส 400 กรัมกับ 1-2 ช้อนชา รำข้าวสาลี แบ่งเป็น 4 โดสๆ ละ 100 กรัม ในระหว่างวันให้ดื่ม kefir หรือน้ำซุปโรสฮิป 1 ลิตร
- แบ่งนม 5 แก้วออกเป็น 5 มื้อ
บนข้าวหรือบัควีท
อาหารที่ใช้ข้าวหรือบัควีทถือว่ามากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพกำจัดปอนด์พิเศษ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรรู้กฎพื้นฐานของการอดอาหาร วันอดอาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร ไม่มีข้อเสียใด ๆ ในอาหารนี้ สิ่งเดียวสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกควรเลือกเมนูบัควีทไม่ใช่ข้าว เมนูอาหารบัควีทประกอบด้วย:
- เท groats บัควีทหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้ว
- ห่อด้วยผ้าหนาเพื่อให้ความร้อนคงอยู่ตลอดทั้งคืน
- แบ่งจานที่เตรียมไว้โดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศออกเป็นสามส่วน ใช้ร่วมกับ kefir ไขมันต่ำ
เมนูอาหารข้าวประกอบด้วย:
- เทน้ำเดือดลงบนข้าวเมล็ดยาวหนึ่งถ้วย
- ต้มประมาณ 1 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำ เติมน้ำ 2 ถ้วย หุงข้าวจนนุ่ม
- ในระหว่างวันให้กินโจ๊ก 3 ครั้ง
บน kefir
วันขนถ่ายบน kefir มีของตัวเอง ลักษณะเฉพาะ. ผลิตภัณฑ์นมร่างกายทนได้ดีมีอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ kefir ยังเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ซีเรียลมากมาย อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายโดยรวม ประโยชน์ของอาหารนี้มีดังนี้:
- Kefir ช่วยลดกระบวนการสลายตัวในลำไส้ทั้งหมดส่งเสริมการเผาผลาญและกำจัดผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายอย่างสมบูรณ์
- เมื่อทาน kefir การย่อยอาหารจะดีขึ้นและสิ่งนี้มีส่วนทำให้ผิวพรรณสดใสและลดอาการแพ้
- ผลิตภัณฑ์ Kefir จะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ในเวลาอันสั้น
บนแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีวิตามิน C, E, B1, B2, P สำรองจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญ มีโพแทสเซียม แคโรทีน เหล็กจำนวนมากในผลไม้ที่น่ารับประทานเหล่านี้ และไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารแอปเปิ้ลสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารสูงหรือมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับอวัยวะย่อยอาหาร เมนูวันถือศีลอดแอปเปิ้ลประกอบด้วย:
- แอปเปิ้ล 1.5 กก. แบ่งออกเป็น 5 หรือ 6 ส่วนเท่า ๆ กัน บริโภคตลอดทั้งวัน
- 4-5 แก้ว น้ำแอปเปิ้ลหรือ ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลเตรียมโดยไม่มีน้ำตาล
บนข้าวโอ๊ต
วันขนถ่ายข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญ ในวันดังกล่าว คุณต้องดื่มน้ำที่ไม่หวานและไม่อัดลม ปริมาณของเหลวที่ใช้ต่อวันคือ 1.5 ลิตร คุณควรดื่ม 30 นาทีก่อนทานโจ๊กหรือ 30 นาทีหลังทานอาหาร
บนน้ำ
อาหารประจำวันด้วยน้ำแร่นั้นง่าย - คุณต้องใช้น้ำเดียวแค่นั้น อนุญาตให้เพิ่มได้ น้ำมะนาว. มาตรการที่จำเป็นเมา น้ำแร่ควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร หากการเพิ่มขึ้นของบรรทัดฐานรายวันเป็น 4 ลิตรคุณไม่บวมแสดงว่าคุณรู้สึกดีคุณสามารถขนถ่ายต่อไปได้อย่างปลอดภัย ควรใช้เวลาหนึ่งวันกับน้ำแร่โดยปราศจากบุหรี่ แอลกอฮอล์ และใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้น
เมนูวันอดอาหารประจำสัปดาห์
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่าคอนทราสต์ไดเอตเพราะมีวันที่อดอาหารรวมกัน ข้อดีที่ชัดเจนของอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ด้านล่าง ได้แก่ ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แผนกต้อนรับ สินค้าที่จำเป็นกำหนดเวลา 7 วันนี้สะดวกเนื่องจากอาหารของคุณจะแตกต่างกันไปตลอดทั้งสัปดาห์
วันจันทร์ - ลดน้ำหนักด้วยผัก
- อาหารเช้า - กาแฟกับนม, น้ำตาลเล็กน้อย, ขนมปัง 50 กรัม
- อาหารกลางวัน - ซุปผักและผักตุ๋น
- อาหารเย็น - ขนมปัง 2 แผ่น, คอทเทจชีส 30 กรัม, ผัก
- ก่อนนอน - ชากับมะนาว
วันอังคารเป็นวันอดเนื้อสัตว์
- อาหารเช้า - กาแฟกับนมและน้ำตาล ขนมปัง 2 แผ่น
- อาหารกลางวัน - อนุญาตให้ปรุงน้ำซุปเนื้อ, เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน 100 กรัม, สลัดผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ), แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น - ไก่นึ่งหรือต้ม, แฮมไขมันต่ำ (100 กรัม), ผักชีฝรั่ง 3-4 ชิ้น, สลัดผัก
วันพุธเป็นวันไข่สำหรับการลดน้ำหนัก
- อาหารเช้า - กาแฟกับนมและน้ำตาล, ขนมปังแผ่น, ไข่ 1 ฟอง
- อาหารกลางวัน - ไข่คน 2-3 ฟอง, แตงโมหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก
- อาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปัง 1 แผ่น, สลัดผัก
วันพฤหัสบดีเป็นวันดื่มนม
- อาหารเช้า - นม 1 ถ้วย (เติมนม 1/3 ลงในชาเข้มข้น 2/3) 1 ช้อนชา น้ำตาลและขนมปังหนึ่งแผ่น
- อาหารกลางวัน - นมครึ่งลิตร, มันฝรั่ง 1 ลูกและขนมปังแผ่นบาง, คอทเทจชีส 20 กรัม
- อาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์เดียวกันทั้งหมดและบรรทัดฐานสำหรับมื้อกลางวันเพียงใส่เนย (5 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ลูก
- ก่อนเข้านอน - kefir หนึ่งถ้วย
วันศุกร์ - ลดน้ำหนักด้วยการกินปลา
- อาหารเช้า - ชากับนม 1 ช้อนชา น้ำตาลขนมปัง
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลา, ปลาต้ม (100 กรัม), ขนมปัง 1 ชิ้น, ลูกแพร์ 1 ลูก, สลัดผัก
- อาหารเย็น - ปลาเทราท์ 1 ตัว น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว แอปเปิ้ล
วันเสาร์เป็นวันผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
- อาหารเช้า - กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนม 1 ช้อนชา น้ำตาล ขนมปัง 2 แผ่น
- อาหารกลางวัน - ผลไม้ 300 กรัม (ยกเว้นกล้วย ถั่ว) ขนมปัง 1 แผ่น และคอทเทจชีส 30 กรัม
- อาหารเย็น - อาหารสำหรับมื้อกลางวันผลไม้อื่น ๆ เท่านั้น
วันอาทิตย์เป็นวันดื่ม คุณต้องดื่มน้ำ (หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร) เพื่อคืนความสมดุลของน้ำ
วิดีโอ
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย คุณต้องอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ตัวเลือกของเมนูเบา ๆ จะพิจารณาจากรสนิยมและความชอบของคุณ หากไม่มีปัญหาสุขภาพควรคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไป แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ: หากร่างกายแข็งแรงในทางกลับกันก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นดังนั้นจึงไม่มีเวลาคิดเรื่องอาหาร
วิธีการใช้วันอดอาหารกับโรคกระเพาะ
ในกรณีที่เป็นโรคกระเพาะอนุญาตให้ใช้ kefir โมโนไดเอท. นอกจากนี้ วันอดอาหารดังกล่าวยังอนุญาตให้ดำเนินการได้ในกรณีของโรคไตอักเสบ หลอดเลือด โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ด้วยโรคเหล่านี้อนุญาตให้ใช้วันอดอาหารปลาและน้ำผลไม้ได้ น้ำผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์ โรคทางเดินปัสสาวะโรคตับและไต
จริงๆ แล้ววันถือศีลอดเป็นการชำระล้าง นั่นคือ โปรแกรมดีท็อกซ์ พวกเขาช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูชายหาด ให้พักผ่อนกับอวัยวะย่อยอาหารหลังจากงานเลี้ยงรื่นเริง และทำความสะอาดร่างกาย นี้ วิธีที่ดีที่สุดกลับสู่สุขภาพโดยเร็ว
วันดำเนินการที่ถูกต้อง
โปรแกรมการขนถ่ายขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแบบโมโน - การใช้ผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน ในเวลากลางวันคุณควรกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำเพียงตัวเดียว ทำให้ระบบย่อยอาหารสามารถจัดการกับอาหารที่เข้ามาได้อย่างง่ายดาย พลังงานที่ควรใช้ในการสลายส่วนประกอบต่างๆ จะถูกปล่อยออกมาเพื่อชำระล้างร่างกาย จึงบอกลาไขมันส่วนเกิน สารพิษ และสารพิษออกจากร่างกายได้ วันสำหรับการลดน้ำหนักจะจัดขึ้นเดือนละสองครั้ง เป็นอันตรายต่อการใช้วันอดอาหารเนื่องจากการขาดสารที่จำเป็น ในกรณีที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษาแพทย์
หลังจากตัดสินใจที่จะใช้เวลาหนึ่งวันในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการเพื่อให้สะดวกและถูกต้องที่สุด:
- วันถือศีลอดควรจัดตารางเวลาให้แน่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหารบ่อยเกินไป คุณสามารถดูแลการมีคีเฟอร์ไขมันต่ำอยู่ในมือซึ่งจะตอบสนองความหิวโหยอย่างเฉียบพลัน
- แนะนำให้ไม่รวมการออกกำลังกายที่รุนแรง การประหยัดพลังงานจะช่วยให้ย้ายวันถือศีลอดได้ง่ายขึ้น แต่การนั่งในที่เดียวก็ไม่คุ้มเช่นกันเพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น เป็นการดีที่จะไปนวด อาบน้ำ หรือแค่ไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- กระบวนการขนถ่ายควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ความเครียดที่มากเกินไปในไตอาจเป็นอันตรายต่อไต
- น้ำสองหรือสามลิตรเป็นบรรทัดฐานสำหรับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรดื่มให้ได้มากที่สุดในช่วงเริ่มต้นของวัน ในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณควรทานน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะเพื่อป้องกันการคั่งในตับ อนุญาตให้ดื่มสมุนไพร choleretic หรือกุหลาบป่า
- คุณต้องกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารช้า ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้ในส่วนเล็ก ๆ และทำให้น้ำหนักลดลง
ปริมาณอาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่เกิน 600 กรัม หากเป็นวันผลไม้หรือผักก็ไม่เกินสองกิโลกรัม ภายในหนึ่งวันหลังจากขนถ่าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งกิโลกรัม น้ำหนักเกินร่างกาย. การทำซ้ำเป็นประจำจะทำให้ผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แน่นอนก่อนที่จะทำการเขย่าร่างกายคุณควรฟังคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร ตลอดจนการเจ็บป่วยที่รุนแรง
ประโยชน์ของวันอดอาหาร:
- ที่ร่างกายได้รับมากที่สุด วันหยุดที่ดีจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้
- สต็อกในรูปของสารพิษและใบสารพิษซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก
- ในกรณีที่ไม่มีผลที่เหมาะสมของวิธีการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักวันของการขนถ่ายจะช่วยเริ่มต้นการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญ
- วันถือศีลอดอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยปรับอาหารไปในทิศทางของอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
- การฝึกจิตตานุภาพไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายอื่น ๆ อีกด้วย
วันที่โหลดยอดนิยมที่สุด
วันที่ขนถ่ายควรขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณควรเลือกอาหารที่มีแตงกวาหรือแอปเปิ้ล
วันแอปเปิ้ล
นี่คือการขนถ่ายที่เข้าถึงได้และมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกาย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามิน แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เราต้องการแอปเปิ้ลเขียวที่ไม่หวานสองกิโลกรัมน้ำแร่ธรรมดาสองลิตรที่ไม่มีแก๊ส ทำได้ ชาเขียวไม่มีน้ำตาลหรือโรสฮิป ปริมาณแอปเปิ้ลทั้งหมดต้องแบ่งออกเป็นหกส่วน ประมาณหนึ่งในสามของแอปเปิ้ลสามารถอบด้วยอบเชยหรือน้ำผึ้ง แนะนำให้อบแอปเปิ้ลทั้งหมดด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และแผลในกระเพาะอาหาร วันแอปเปิ้ลสามารถช่วยร่างกายจากน้ำหนักส่วนเกินสามกิโลกรัม คุณเพียงแค่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าแอปเปิ้ลช่วยให้เจริญอาหาร
สำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่ไม่สามารถทนต่อวันอดอาหารอย่างเข้มงวดได้สามารถเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำลงในแอปเปิ้ลได้ ในหนึ่งวันคุณควรทานคอทเทจชีส 600 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม น้ำ - อย่างน้อยสองลิตร ด้วยพิษควรใช้วันแอปเปิ้ล kefir ซึ่งประกอบด้วย kefir หนึ่งลิตรครึ่งและแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
วันแตงกวา
ถูกต้องแล้ว แตงกวาสามารถเรียกได้ว่าเป็นผักที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับวันอดอาหาร ด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำผักนี้มีกรดทาร์โทรนิกซึ่งป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน เนื้อหาแคลอรี่ของวันดังกล่าวจะไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก วันอดอาหารแตงกวาลดได้ 3.5 กิโล วันนี้ควรใช้โดยไม่ต้องออกแรงหนัก ความต้องการ แตงกวาสดหนึ่งกิโลกรัมครึ่งแบ่งเป็นห้าหรือหกส่วน จำเป็นต้องแยกเกลือ เครื่องเทศ และสารปรุงแต่งอื่นๆ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยไข่สองฟองและรำข้าวสองสามช้อนโต๊ะ
วันบัควีท
ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ซีเรียลหนึ่งแก้วเทน้ำเดือดสองเท่าแล้วนึ่ง Groats ควรมาจากเมล็ดธัญพืช - แกน ข้าวต้มดีกว่าที่จะปรุงวันก่อนในตอนเย็น ไม่ควรเพิ่มอะไร บัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช้าที่สุดดังนั้นจึงอิ่มตัวได้ดีและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และคุณจะต้องมี kefir หนึ่งลิตรด้วย
กินโจ๊กวันละหกครั้งในขณะที่ควรล้างด้วย kefir ผลิตภัณฑ์ที่รวมกันนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำความสะอาดลำไส้ซึ่งยังช่วยลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำแร่หรือชาสมุนไพร ในหนึ่งวันน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง คุณสามารถกินได้มากขึ้น แต่ถ้าไม่มีเครื่องปรุงรสและสารเติมแต่งก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่าง
วันโปรตีน
วันอดอาหารโปรตีนเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักนั้นเตรียมยากกว่าเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้งเพื่อกำหนดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับอาหารเช้าคุณต้องใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ หลังจากนั้นคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค การเตรียมประกอบด้วยการผสมนมหนึ่งแก้วกล้วยและคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัม คุณสามารถใช้ค็อกเทลสำเร็จรูปสำหรับโภชนาการการกีฬา คุณต้องกินเนื้อลูกวัวต้มหรืออบหนึ่งร้อยกรัมดื่มกาแฟไม่หวาน
หลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมง อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำแร่ 1 แก้ว เนื้อต้ม 200 กรัม พร้อมมะเขือเทศและสมุนไพร ชาเขียวเสร็จสิ้นการขนถ่ายอาหารกลางวัน หลังจาก 4 ชั่วโมงคุณต้องกินไม่เกินสองร้อยกรัม อกไก่ต้มและปล่อยออกจากผิวหนัง คุณสามารถกินสลัดได้เล็กน้อยจาก ผักกาดขาว. น้ำแร่หนึ่งแก้วและชา choleretic เหมาะเป็นเครื่องดื่ม หลังสี่โมงเย็นรับประทานอาหารเย็น อาหารเย็นประกอบด้วยถั่วสองร้อยกรัมในมะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันคีเฟอร์
สำหรับตัวเลือกวันถือศีลอดนี้คุณจะต้องใช้ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์มากถึงสองลิตรซึ่งจะต้องบริโภคในระหว่างวันในห้าหรือหกโดส วันขนถ่าย Kefir นั้นสะดวกมากสำหรับความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม นี้ สินค้าที่มีประโยชน์ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและทำความสะอาดเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายควรใช้ kefir ที่บ้านหนึ่งวัน
วันขนถ่ายคือ วิธีที่รวดเร็วทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและให้ร่างกายพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป แต่คุณควรตระหนักว่าน้ำหนักจะไม่หายไปเนื่องจากการสูญเสียไขมัน แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและการกำจัดน้ำส่วนเกิน ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นมาตรการชั่วคราวที่ช่วยให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนัก ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีคือการอดอาหาร ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารในระยะยาว มันง่ายกว่ามากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนด้วยความช่วยเหลือของการขนถ่ายร่างกายเป็นประจำซึ่งสามารถทำได้ด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ การลดน้ำหนักแต่ละครั้งจะเลือกการจำกัดแคลอรี่ที่แตกต่างกันไปตามการเสพติดอาหาร มีความสุขในการกินและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักเป็นความฝันของใครก็ตาม
วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมทำให้ร่างกายหย่อนคล้อยทำให้เกิดโรคต่างๆของอวัยวะภายใน หากคุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นระยะ ๆ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในช่วงวันที่อดอาหาร ร่างกายจะทำงานในระดับปานกลาง เนื่องจากอาหารเบาๆ แคลอรีต่ำจะถูกบริโภค ซึ่งไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการย่อยอาหาร
ด้วยอาหารดังกล่าวกระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตนเองจะเปิดใช้งานซึ่งร่างกายจะขับของเสียที่ไม่จำเป็นซึ่งสะสมมาเป็นเวลานาน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเบาสบาย นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ไปอาบน้ำหรือซาวน่าเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่าย
อะไรที่คุณต้องการ
การทำความสะอาดร่างกายโดยการจำกัดปริมาณแคลอรีของอาหาร ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ด้วย วันอดอาหารทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในการเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในกระบวนการลดน้ำหนักเมื่อน้ำหนักตัวหยุดในที่เดียวโดยไม่ยอมขยับไปในทิศทางที่ลดลง นอกจากนี้ การขนถ่ายกระตุ้น:
- การทำงานของระบบขับถ่าย ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินและล้างลำไส้
- สภาพอารมณ์. รู้สึกถึงความสว่างในร่างกายคน ๆ หนึ่งมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นวิญญาณที่ดีทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ ปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองของตัวเอง
- การฟื้นฟูการเผาผลาญแร่ธาตุและกรดเบส ความเป็นกรดหรือด่างของร่างกายที่มากเกินไปคุกคามด้วยโรคและชุดของไขมันส่วนเกิน
- การทำให้เป็นปกติของการย่อยอาหาร ในวันที่ทานอาหารเบาๆ กระเพาะ ลำไส้ ตับ ตับอ่อน ได้พักผ่อน ซึ่งเปิดโอกาสให้ปรับปรุงการทำงานในอนาคต
- ขจัดหลอดเลือดจากการเกาะตัวของเกลือ ด้วยการขนถ่ายเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อได้
คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในวันอดอาหาร
นักโภชนาการไม่แนะนำให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดระหว่างการขนถ่าย ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันในน้ำ แต่ไม่เกินเดือนละครั้ง วันที่อดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน สาระสำคัญคือการแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่ม: พืช (แป้ง) และสัตว์ (โปรตีน) ควรบริโภคแยกจากกันเนื่องจากจะช่วยให้การย่อยอาหารสะดวกขึ้น อาหารที่เข้าสู่กระเพาะอาหารด้วยวิธีนี้จะดำเนินการได้ง่ายและรวดเร็ว และร่างกายจะไม่สำรองไว้สำหรับอนาคต
สามารถรวมวันแคลอรี่ต่ำได้โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบคล้ายกันเช่น: แอปเปิ้ล - คีเฟอร์, เต้าหู้ อนุญาตให้รวมปลาและเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ ตัวเลือกที่ดีคือการใช้ทางเลือกอื่น โดยเลือกผักในวันหนึ่ง ซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม หากมีการขนถ่ายติดต่อกันสองวันเนื้อสัตว์จะทำก่อนจากนั้นจึงทำผักหรือผลไม้ เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักได้ผลเราต้องไม่ลืมที่จะเพิ่ม การออกกำลังกาย. เนื่องจากการขนถ่ายเป็นการจำกัดแคลอรี่ คุณต้องเลิก:
- อาหารที่มีไขมัน
- หมัก;
- เนื้อรมควัน
- อาหารกระป๋อง;
- ซาฮารา;
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มอัดลมหวานหรือไม่หวาน
วิธีทำวันถือศีลอด
การจัดเตรียมการขนถ่ายร่างกายนั้นง่ายมาก - คุณเพียงแค่ต้องการความอดทนและความปรารถนา จำเป็นต้องเลือกสินค้าล่วงหน้าและตุนตามจำนวน ตามกฎแล้วจะมีการเลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการทำความสะอาดลำไส้ หากต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการอดอาหาร เปลี่ยนตัวเลือกสำหรับการรวมผลิตภัณฑ์ทุกวัน อาหารประจำวันที่เลือกแบ่งออกเป็นหลายส่วน (5-6) และรับประทานในช่วงเวลาปกติ
ในช่วงวันอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น (1.5-2 ลิตร) เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าศัตรู รูปร่างเพรียวบางคือการอดนอนซึ่งรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งถูกกระตุ้นระหว่างการนอนหลับ จากนั้นร่างกายจะชดเชยการขาดความอยากอาหารอย่างรวดเร็ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด อย่ากินก่อนวันที่มีแคลอรีต่ำ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบก่อนวันอดอาหาร - เมนูเบา ๆ ที่มีผักซีเรียลและ / หรือผลิตภัณฑ์จากนม (ข้าวโอ๊ตในน้ำ, ซุปผัก, okroshka, โจ๊กนม ฯลฯ )
สำหรับปริมาณอาหารที่อนุญาตในหนึ่งวันของการขนถ่าย จะต้องเลือกอย่างอิสระ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เป้าหมายที่ติดตาม ความชอบในการกิน และพลังงานที่ต้องใช้ในช่วงเวลาที่เลือก ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรกินโปรตีนมากกว่า 600 กรัม (ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ ปลา เนื้อสัตว์) และอาหารจากพืชมากกว่า 2 กิโลกรัม (ผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่)
ตัวเลือกวันจัดส่ง
นักโภชนาการกล่าวว่าวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือตัวเลือกที่มีองค์ประกอบเดียวหรือสององค์ประกอบ ไม่แนะนำให้จัด monounloading บ่อย ๆ เนื่องจากความสมดุลของโภชนาการถูกรบกวน ตัวเลือกที่รวมกันเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายมากกว่า นักโภชนาการแบ่งการปันส่วนอาหารตามความเด่นของสารอาหารบางชนิด:
- คาร์โบไฮเดรต (ผัก, น้ำผลไม้, ซีเรียล, ผลไม้);
- ไขมัน (ไอศครีม, ครีมเปรี้ยว, ครีม);
- โปรตีน:
- เนื้อ (นกกระทา, ไก่, ไก่งวง);
- ปลา (แม่น้ำไขมันต่ำ);
- นม ( เนยแข็งพร่องมันเนย, คีเฟอร์);
- โปรตีนจากพืช (ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ)
นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าวันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ "ของเหลว" เมื่อมีการบริโภคเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสด ยาต้มสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นน้ำผลไม้สดจากส่วนผสมของผลิตภัณฑ์สีเขียว: มะนาว แอปเปิ้ล แตงกวา และผักชีฝรั่ง น้ำแตงโม ค็อกเทลแตงกวา-มะเขือเทศกับขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือน้ำผักปั่นที่มีเส้นใยสูงซึ่งทำจากมะเขือเทศ กะหล่ำปลี พริกหยวก ใบโหระพา และเครื่องเทศจะช่วยชำระล้างสารพิษในลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
บนรำข้าว
ผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่หลังจากการผลิตแป้งคุณภาพสูง (รำ) มีมากมาย องค์ประกอบทางเคมี. ประกอบด้วยวิตามิน E, B, PP, ใยอาหาร, องค์ประกอบไมโครและมาโคร สารที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือไฟเบอร์และเส้นใยหยาบอื่นๆ การขนถ่ายเมนูด้วยรำช่วยให้:
- ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ป้องกันความรู้สึกหิว
- เพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของร่างกาย
การขนถ่ายสามารถทำได้ในข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต รำแฟลกซ์ คุณต้องทาน 2 ช้อนโต๊ะโดยไม่คำนึงถึงความหลากหลาย ล. 3 ครั้ง / วัน กับน้ำที่ไม่อัดลม 1 แก้ว รำสามารถใช้ร่วมกับผลไม้, ผัก, kefir ตามความคิดเห็นของการลดน้ำหนักการขนถ่ายดังกล่าวจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ในหนึ่งวัน ไม่แนะนำให้ใช้รำในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดอาจทำให้อาการกำเริบของโรคและกำจัดสารที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกาย
บนช็อกโกแลต
ในบรรดาครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ วันถือศีลอดกับช็อกโกแลตเป็นที่นิยม อาหารอันโอชะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดี ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ชาร์จด้วยพลังงานบวก ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย แต่คุณควรจำเกี่ยวกับข้อห้ามใช้ด้วย ห้ามใช้ช็อคโกแลตลดน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวาน, โรคตับ, ถุงน้ำดี, ตับอ่อน ควรจำไว้ว่าเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการขนถ่ายและคุณต้องลืมเรื่องการเสพติดนมไปชั่วขณะ
อนุญาตให้กินสารพัดเพียง 100 กรัมต่อวันซึ่งมีเมล็ดโกโก้ 56% ขึ้นไป เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนา ผลข้างเคียงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารช็อกโกแลตมากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างวันอนุญาตให้ดื่มกาแฟธรรมชาติ แต่ไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มสามารถเจือจางด้วยนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 ควรแบ่งช็อกโกแลตหนึ่งแท่งออกเป็น 3 มื้อ ส่วนสุดท้ายต้องกินไม่เกิน 18 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้ว การไดเอทด้วยช็อกโกแลต คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5 ปอนด์ต่อวัน
บนชีส
คนส่วนใหญ่จะชอบใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารกับชีสเนื้อแข็งไขมันต่ำ เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจ อร่อย และดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าการรวมชีสในอาหารช่วยต่อต้านมะเร็งได้ เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องขนถ่ายผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำเพื่อไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ แต่ยังรวมผลลัพธ์ที่ต้องการไว้เป็นเวลานาน
ชีสเป็นอาหารเพราะมีโปรตีนจำนวนมากและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะมีชื่อเสียงในด้านปริมาณไขมันสูง แต่เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ชีสเป็นแหล่งของไลซีนซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและอื่นๆ อีกจำนวนมาก องค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์: เมไทโอนีน ทริปโตเฟน แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามิน A, B, D
ชีสที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือเต้าหู้ ซึ่งมักใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก ในระหว่างการขนถ่ายคุณสามารถใช้ประเภทอื่น ๆ ได้: พาเมซาน, ซูลูกูนิ, Adyghe, ชีส สาระสำคัญของวันถือศีลอดคือการใช้ผลิตภัณฑ์ 300 กรัม แบ่งเป็น 5 ปริมาณในช่วงเวลาปกติ คุณสามารถรวมชีสกับผักน้ำผลไม้คั้นสด ควรจำไว้ว่าอาหารชีสมีข้อห้าม:
- รูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังของ pyelonephritis;
- หลอดเลือด;
- โรคเบาหวาน;
- โรคท่อปัสสาวะอักเสบ;
- โรคร้ายแรงของตับไต
เกี่ยวกับน้ำผลไม้
แม้แต่คนขี้เกียจก็เคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผลไม้คั้นสด ด้วยการใช้น้ำผลไม้สดเป็นประจำ ผิวจะดีขึ้น การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป อาหารน้ำผลไม้ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคอ้วนเนื่องจากร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนที่สุดคือการถ่ายน้ำผลไม้ซึ่งควรทำ 1-2 ครั้งใน 7-10 วัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทำความสะอาดตั้งแต่หนึ่งวันเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดรุนแรง
หากต้องการใช้เวลาอดอาหารกับน้ำผลไม้คั้นสดคุณควรเตรียมตัวล่วงหน้า หนึ่งสัปดาห์ก่อนการทำความสะอาดที่เสนอคุณต้องเริ่มกินให้ถูกต้องไม่ใช่ซอสมะเขือเทศเนื้อรมควันและขนมปัง แต่เป็นน้ำซุปทำเอง สลัดผัก, ต้ม เนื้อไก่,ขนมปังโฮลเกรน. ตัวเลือกการระบายน้ำผลไม้อาจแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น แทนมื้ออาหาร ดื่มน้ำผลไม้ 2 แก้ว หรือระหว่างวันในช่วงเวลาต่างๆ กัน ให้ดื่มในปริมาณ 2 ลิตร เจือจางด้วยน้ำ 1:1
สำหรับวันอดอาหารทั้งน้ำผักและผลไม้ก็เหมาะสม แบบแรกมีแคลอรีสูงเกินไป ดังนั้นจึงควรสลับหรือผสมเข้าไปจะดีกว่า ชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน. เข้ากันได้ดีกับผักและผลไม้ทุกชนิด
- ผักชีฝรั่ง;
- แอปเปิล;
- ฟักทอง;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ส้ม;
- แครอท;
- บีทรูท;
- แตงกวา.
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้เวลาทั้งวันกับน้ำผลไม้สดโดยเฉพาะ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับข้อห้าม เหล่านี้รวมถึงโรคของลำไส้และกระเพาะอาหาร (ความเป็นกรดสูง, แผล, โรคกระเพาะ), การหยุดชะงักของระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคไต ในกรณีอื่น ๆ น้ำผลไม้โมโนไดเอทมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก:
- อิ่มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยองค์ประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมาก
- ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม
- เป็นการป้องกันโรคหวัด
เกี่ยวกับบัควีท
เมล็ดบัควีทมีคุณสมบัติพิเศษ พวกเขามีวิตามินกรดเกลือแร่และ เส้นใยอาหารดังนั้นการใช้บัควีทเป็นประจำจึงส่งผลดีต่อสภาพผิว ผม เล็บ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และการมีโปรตีนที่ย่อยง่ายช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างคงที่
การจัดระบบย่อยอาหารที่เหลือในบัควีทคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมในหนึ่งวัน แต่ด้วยเงื่อนไขที่คุณต้องปรุงซีเรียลในน้ำและใช้โดยไม่ใช้เกลือและน้ำมัน มีหลายวิธีในการเตรียมผลิตภัณฑ์อาหาร:
- อบบัควีท 250 กรัมกับน้ำเดือด 2 ถ้วยในตอนเย็น แบ่งจำนวนนี้ออกเป็น 5 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติ
- ต้มโซบะ 200 กรัมจนสุกโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ คุณสามารถใช้โดยเจือจางด้วยนมอบไขมันต่ำหมักหรือ kefir
หากการขนถ่ายบัควีทไม่เหมาะสมคุณสามารถรวมโจ๊กกับแอปเปิ้ล, ลูกพรุน, คอทเทจชีส, น้ำซุปโรสฮิปและ ชาเขียว. ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่ำ ดังนั้นประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจะยังคงอยู่ในระดับเดิม ไม่มีข้อห้ามสำหรับการขนถ่ายหากดำเนินการไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ตามสถิติแล้วอาหารบัควีทมีลักษณะการย่อยอาหารน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและน่าพอใจ
บนแอปเปิ้ล
เข้าถึงได้มากที่สุดและ ผลไม้เพื่อสุขภาพ- มันคือแอปเปิ้ล ร่างกายรับรู้และดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และอาการแพ้นั้นหายากมาก ด้วยเหตุนี้จึงอนุญาตให้อดอาหารแอปเปิ้ลได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการปล่อยแอปเปิ้ล 1-2 วัน:
- องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยให้สารที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดแก่ร่างกายโดยเฉพาะโพแทสเซียมแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมวิตามินของกลุ่ม B, PP, C;
- เส้นใยที่มีอยู่ในเปลือกจะขจัดสารพิษ ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว จัดระเบียบ การทำงานที่ถูกต้องระบบทางเดินอาหาร;
- แอปเปิ้ลอบ - ยาระบายอ่อน ๆ ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นจึงช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งมีผลในการลดน้ำหนัก
สำหรับการขนถ่ายควรใช้ผลไม้สีเหลืองและสีเขียว แต่ไม่ควรเป็นกรดมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น มีตัวเลือกมากมายสำหรับการไดเอทแอปเปิ้ลหนึ่งวัน ผลไม้เข้ากันได้ดีกับน้ำผึ้ง ถั่ว kefir โยเกิร์ต สำหรับวันอดอาหารแบบดั้งเดิม คุณจะต้องทานผลไม้สด 2 กิโลกรัม ซึ่งควรแบ่งเป็น 5-6 โดส สำหรับอาหารเย็นหรือของว่างยามบ่ายสามารถอบแอปเปิ้ลได้ คุณไม่สามารถทานอาหารแอปเปิ้ลสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
บนกล้วย
ต้องใช้กล้วยสุกเท่านั้นในการขนถ่าย ผลไม้ที่สุกงอมหรือเขียวไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ กล้วยมีประโยชน์มากมายเพราะมี วิตามิน A, B, C, Eโพแทสเซียม ไฟเบอร์ แมกนีเซียม เพคติน และองค์ประกอบที่จำเป็นอื่นๆ จำนวนมาก ข้อเสียเพียงอย่างเดียวจากการกินผลไม้รสหวานเหล่านี้คืออาการท้องอืด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้วยถูกย่อยเป็นเวลานานนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้กินในขณะท้องว่าง กล้วยโมโนไดเอทช่วยในการผลิตฮีโมโกลบิน, ปรับปรุงอารมณ์, เพิ่มประสิทธิภาพ
สำหรับวันอดอาหาร คุณต้องกินกล้วย 1.5 กก. และกิน 5-6 มื้อ คุณสามารถรวมผลไม้กับ kefir, นม, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, แตงกวา, ไข่ลวก, แตงโม, kvass, เครื่องดื่มผลไม้และเครื่องดื่มใด ๆ ที่ไม่มีแก๊สและน้ำตาล ในกรณีส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่พบในกล้วย แต่ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงต่อไป ไม่แนะนำให้ขนกล้วยสำหรับผู้ที่มี โรคเบาหวานและโรคไตเรื้อรัง
วิธีสิ้นสุดวันอดอาหารของคุณ
เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องรับประทานอาหารก่อนขนถ่าย ดังนั้นหลังจากนั้นคุณจึงต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่น ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาหลังจากวันอดอาหารในตอนเช้า มันฝรั่งทอด. ควรดื่มน้ำอุ่น 200 มล. ในขณะท้องว่างและหลังจาก 20 นาทีให้กินผักตุ๋นและข้าวต้มในน้ำ ในวันแรกขอแนะนำให้งดอาหารหนักเนื่องจากการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้สูงสุด หากคุณกลับไปที่เมนูรายวันทันทีหลังจากขนถ่ายแล้วความพยายามทั้งหมดของวันก่อนหน้าจะไร้ประโยชน์
กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหาร:
- รวมน้ำซุปไก่หรือซุปผักในเมนู
- อาหารควรเป็นเศษส่วนบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ
- หากการขนถ่ายไม่ได้เกิดขึ้นกับผักและผลไม้ แนะนำให้ทานวิตามินรวมเพิ่มเติม
- ในการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้จำเป็นต้องดื่ม kefir, tan หรือนมอบหมัก
- การเดินกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร
ข้อห้าม
อาหารแคลอรีต่ำมีข้อดีมากมาย แต่ขอแนะนำให้ประสานทางเลือกกับแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีประวัติโรคเรื้อรัง มีข้อห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมทางพันธุกรรมหรือที่ได้มา;
- โรคเบาหวานขั้นรุนแรง
- ไตหรือตับวาย
- โรคทางเดินหายใจ, หวัด, ไข้หวัดใหญ่;
- แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น 12 แผลในรูปแบบเฉียบพลัน
วิดีโอ
