วันอดอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด วันอดอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แค่ไหน

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งซึ่งมีตัวเลือกมากมาย มีสูตรอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ในเวลาอันสั้น

วันถือศีลอดสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารระยะสั้นในระยะสั้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนัก ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีคือวันถือศีลอด

ช่วยให้ร่างกายได้พักจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ขจัดสารพิษและสารพิษ และปฏิบัติในกรณีดังกล่าว:

• หลังจากช่วงวันหยุดและงานเลี้ยง
• ในตอนท้ายของอาหารที่ยาวนาน
• เป็นการฝึกควบคุมน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ

แต่คุณต้องเข้าใจว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มาจากการเผาผลาญไขมันสะสม แต่อยู่ในกระบวนการกำจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียสะสม

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป:

1. ขนถ่ายไม่บ่อยและไม่น้อยกว่า 1 ครั้งใน 7 วัน
2. ลดการออกกำลังกาย ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้และมันจะทำงานหนัก
3. เลือกวันที่มีกำหนดการแน่นสำหรับการขนถ่าย สิ่งต่างๆ ให้ทำมากมายเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดถึงเรื่องอาหารอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่สามารถพูดถึงกรณีเหล่านั้นได้เมื่อคุณต้องนั่งที่บ้านทั้งวัน
4. ปริมาณการปันส่วนรายวันไม่ควรเกิน 700 กรัมถ้าเรากำลังพูดถึงโปรตีนและ 1.8-2 กิโลกรัมถ้าเราหมายถึงผักและผลไม้
5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ส่วนหลักควรบริโภคก่อนอาหารกลางวัน

หลังจากขนถ่ายแล้ว ห้ามกระโจนอาหารทันที

ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงรับประกันปัญหาทางเดินอาหารได้

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับวันถือศีลอด คุณต้องมุ่งเน้นไม่เพียงแต่กับความชอบด้านอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นด้วย บัควีทที่รักของหลาย ๆ คนสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1.2-1.5 กก. แต่แตงกวาในกรณีที่ดีที่สุดอาจสูงถึง 3.5 กก.

หากต้องการปรับร่างกายให้อยู่ในโหมดที่ต้องการในตอนเย็น คุณสามารถทานอาหารมื้อเบา ๆ ได้

คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่ายล่วงหน้า หากคุณกินดีในวันก่อน วันรุ่งขึ้นคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ในตอนเย็น คุณต้องกินอาหารแคลอรีต่ำเบาๆ เพื่อปรับร่างกายให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่

วันอดอาหารผักและผลไม้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการขนผักหรือผลไม้ ผักที่นิยมที่สุดคือแตงกวา มีแคลอรี่ต่ำเป็นประวัติการณ์และมีกรดทาร์โทรนิกสูงซึ่งชะลอการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันโดยใช้แตงกวาเพียงอย่างเดียวแทบจะไม่เกิน 300 หน่วย คุณต้องกินแตงกวา 1.5 กก. โดยไม่มีเกลือและน้ำมันในหนึ่งวัน หากยากคุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองลงในอาหารได้

หากคุณกินแต่ผลไม้ในช่วงวันที่อดอาหาร คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ในเวลาอันสั้น!

วันผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงที่ผลไม้ตามฤดูกาลอุดมสมบูรณ์และมีจำหน่าย

ส่วนใหญ่มักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก:

• แอปเปิ้ล;
• แตงโม;
• แตงโม;
• ลูกพลัม;
• ลูกพีช;
• สัปปะรด.

ตัวเลือก kefir

วันถือศีลอดของ kefir นั้นค่อนข้างง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ค่อนข้างน่าพอใจ นี่เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับอาหารโมโน Kefir ยับยั้งกระบวนการสลายตัว ขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ขจัดความหนักเบาในกระเพาะอาหาร และดูดซึมได้ภายในหนึ่งชั่วโมง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อผลิตภัณฑ์นมหมัก ทางที่ดีควรละทิ้งวิธีนี้ เนื่องจากพวกเขาจะทนทุกข์ทรมานจากการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร

วันถือศีลอดบน kefir ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องดื่ม kefir 6-7 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม - คีเฟอร์สดอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูกได้นานกว่า 3 วัน

ขนบัควีทหรือข้าว

การถือศีลอดในบัควีทไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือขาดสารอาหาร เนื่องจากเมล็ดพืชแต่ละเมล็ดมีวิตามินและธาตุในปริมาณมาก คาร์โบไฮเดรตช้ามีอยู่ในบัควีท ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงคงอยู่เป็นเวลานาน จากข้อบกพร่อง - ไม่สูญเสียกิโลกรัมมากเกินไป

วันอดอาหารโดยใช้บัควีทเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1 กิโลกรัม

มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเคอร์เนลการทำไม่ดี ไม่จำเป็นต้องต้มซีเรียลเพียงแค่เทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่งให้บวม พวกเขาบอกว่าคุณสามารถกินข้าวต้มได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เนื่องจากห้ามมิให้ใส่เกลือ นม และเนยลงในซีเรียล คุณจึงไม่สามารถทานได้มาก คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

คุณยังสามารถจัดวันถือศีลอดข้าวได้ คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักมากนัก แต่คุณสามารถกำจัดได้ 0.6-1 กก.

• ข้าวล้างสารพิษ
• ขจัดอาการบวม
• ขจัดของเหลวส่วนเกิน
• เคลือบผนังกระเพาะอาหาร ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ไม่ใช่สีขาว แต่เป็นสีน้ำตาล สำหรับซีเรียลหนึ่งแก้ว คุณต้องดื่มน้ำ 500-600 มล. คุณไม่ควรใส่น้ำตาล เกลือ เครื่องเทศและน้ำมัน ปริมาณข้าวควรแบ่งเป็น 5 ส่วน และรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมง ช่วงพักดื่มน้ำหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

วันถือศีลอดในน้ำ

ครั้งแรกที่ต้องทนทั้งวันโดยไม่มีอาหาร ดื่มน้ำคนเดียวเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม มันเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ดังนั้นจึงควรใช้ความพยายามและลองใช้วิธีนี้ - ผลลัพธ์จะปรากฏบนตาชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในน้ำจะต้องใช้เจตจำนงและความอดทนสูงสุด

เพื่อไม่ให้ดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มมะนาวลงไปได้ (น้ำผลไม้หนึ่งผลต่อน้ำ 1 ลิตร) คุณต้องดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน ดื่มในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

กับคอทเทจชีสหรือนม

วันนมเปรี้ยวค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักทั่วโลก ผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้ช่วยขจัดความหิวและให้ความรู้สึกอิ่มนาน สิ่งสำคัญคืออย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันเพราะจะขัดขวางการเผาผลาญ ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 1.5 ถึง 1.8 เปอร์เซ็นต์

หลักการเหมือนกับวันถือศีลอดของคีเฟอร์

คอทเทจชีส 400-500 กรัมควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วน แต่ละส่วนประมาณ 80-85 กรัม และบริโภคแอปเปิ้ลทุก 2.5-3 ชั่วโมงด้วยแอปเปิ้ลสองสามชิ้น สำหรับการทำความสะอาดร่างกาย ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 300-400 มล. ก่อนอาหาร 25 นาที

หากร่างกายดูดซึมผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี ให้ลองดื่มนมเพียงอย่างเดียว ในระหว่างวันคุณต้องกินนม 2 ลิตร แบ่งเป็น 7 โด๊ส ถ้าคุณหิว คุณสามารถกินส้มหรือคอทเทจชีสระหว่างนั้น

วันอดอาหารแอปเปิ้ล

การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก ประกอบด้วยเส้นใย กรดอินทรีย์ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก พวกเขากระตุ้นการเผาผลาญซึ่งเป็นเหตุผลที่แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือวันถือศีลอดของแอปเปิ้ล

นักจุลชีววิทยาได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่รับผิดชอบในกระบวนการย่อยอาหารอย่างมีนัยสำคัญ แต่คนที่เป็นโรคกระเพาะก็ต้องระวัง เพราะผลไม้ที่เป็นกรดจะทำให้สถานการณ์โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงยิ่งแย่ลงไปอีก

เมนูง่ายมาก: ตลอดทั้งวันคุณต้องกินผลไม้สดหรืออบ 1,400-1500 กรัม จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 การออกงาน ดีกว่าที่จะกิน 2/3 ของจำนวนนี้ดิบและ 1/3 อบ แอปเปิ้ลอบมีเพคตินมากขึ้นซึ่งเป็นตัวดูดซับที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถดื่มน้ำและน้ำแอปเปิ้ลหรือผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ต้องใส่สารให้ความหวาน

แอปเปิ้ลเสริมสร้างร่างกายในการลดน้ำหนักด้วยธาตุเหล็กและวิตามินที่จำเป็น ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกิน และป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกเนื้องอก

ขนข้าวโอ๊ต

วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ที่ไม่ชอบอดอาหารลดน้ำหนักได้ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนาน มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อลำไส้อย่างมาก อย่ากินซีเรียลคุณต้องให้ความสำคัญกับธัญพืชเต็มเมล็ด

วิธีหนึ่งที่อ่อนโยนที่สุด

วิธีการขนถ่ายแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:

1. ต้มโจ๊ก 200 กรัมในน้ำหรือนมที่เจือจางด้วยน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือและน้ำตาล
2. แบ่งปริมาตรที่ได้ออกเป็น 5 ส่วนเล็ก ๆ
3. กินทุกอย่างตลอดทั้งวันเป็นระยะ

หากโจ๊กสดมากคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งลงไปได้

การขนถ่ายดังกล่าวช่วยขจัดหลายร้อยกรัม ขจัดของเหลวส่วนเกิน ปรับปรุงสภาพผิวและผิว

วันถือศีลอดตามวิธีของมาลีศิวะ

นักโภชนาการ Malysheva ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีรูปร่างและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วันอดอาหารจาก Elena Malysheva ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้พักจากปริมาณอาหารที่บริโภคอีกด้วย

• ผัก. ทำสลัดกับแครอท หัวบีท และขึ้นฉ่าย แบ่งเป็น 6 มื้อและกินตลอดทั้งวัน
• ขม. คุณสามารถกินส้มโอ 5 ครั้งต่อวัน ดื่มชาเขียว 1 ลิตรและน้ำเปล่า 2 ลิตร
• โปรตีน. ในระหว่างวันคุณสามารถกินไก่ต้มได้ 5-6 ที่เล็กน้อย เพิ่มเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุดและหากต้องการให้โรยเนื้อด้วยน้ำมะนาว

สองวิธีแรกทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กก. ตัวเลือกหลังน่าพอใจมากกว่าและการลดน้ำหนักจะน้อยลงมาก

วิธีสิ้นสุดวันถือศีลอด

ทางออกจากการขนถ่ายจะต้องถูกต้องด้วย ควรเพิ่มช่วงและปริมาณอาหารที่บริโภคทีละน้อย

ตอนเช้าหลังจากขนถ่ายต้องดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันพืช สิ่งนี้จะขจัดความซบเซาของน้ำดี ในวันถัดไปคุณต้องให้ความสำคัญกับสลัดผักและอาหารเหลว - ซุปมังสวิรัติแบบเบา ๆ คุณต้องจดจ่อกับความรู้สึกเบาสบายในร่างกาย ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกิน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสร้างเมนูสำหรับวันผัก ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง เพราะมีแป้งอยู่มาก สลัดแสนอร่อยทำจากแครอท หัวบีท กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใส่เกลือลงไป - หัวหอม, กระเทียม, น้ำมะนาวและเครื่องเทศจะเข้ากันได้ดีกับสิ่งนี้: ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดจะดีกว่า ในตอนท้ายของวัน ก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันผลไม้และผลเบอร์รี่นั้นดีเพราะใน 1.5 กก. ที่อนุญาต คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ที่คุณชอบ หากผลไม้ไม่อิ่มก็สามารถเสริมด้วยคอทเทจชีส kefir หรือโยเกิร์ต

บางครั้งก็มีประโยชน์ในการใช้ปลา เนื้อสัตว์และนม ปลาไขมันต่ำมักจะนึ่งและเสริมด้วยสลัดผัก จากเนื้อสัตว์คุณควรให้ความสำคัญกับเนื้อลูกวัวไก่งวงและไก่ เมนูสำหรับวันกินนมอาจประกอบด้วยนม คอทเทจชีส โยเกิร์ต และ kefir สิ่งสำคัญคือการใช้ในปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้ง

คุณสามารถดื่มน้ำผักและผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ น้ำซุปโรสฮิป ชาเขียวและน้ำ ตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถสร้างเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณ

ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม

ประโยชน์ของวันถือศีลอดจะปฏิเสธไม่ได้ นี่คือการพักผ่อนอย่างแท้จริงสำหรับระบบย่อยอาหาร กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์ ขจัดสารพิษและสารพิษ บรรเทาระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้สมดุลกรดเบสเป็นปกติ

แต่ละคนต้องใช้เวลาอดอาหาร

ห้ามมิให้จัดเตรียมการขนถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยเด็ดขาด อาการป่วยไข้หรือเจ็บป่วยใด ๆ ก็เป็นข้อห้ามที่ร้ายแรงเช่นกัน

วันถือศีลอดเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่​ผล​ประโยชน์​ที่​เห็น​ได้​แจ้ง​จาก​พวก​เขา​จะ​รู้สึก​ได้​เมื่อ​ประพฤติ​ตัว​เป็น​ประจำ.

1 53535 3 ปีที่แล้ว

งานฉลองที่อุดมสมบูรณ์ อาหารอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำและเครื่องดื่มอัดลมหวาน ไม่เพียงแต่จะทิ้งรสชาติที่น่าพึงพอใจ แต่ยังรวมถึงแคลอรีพิเศษที่สะสมในร่างกายอีกด้วย เมื่อน้ำหนักขึ้น บางคนเริ่มเล่นกีฬาหรือกำลังมองหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักฉุกเฉิน คนอื่นๆ ถอนหายใจเฮือกใหญ่และเอื้อมมือไปทำขนมปังชิ้นใหม่ ในขณะที่คนอื่นๆ กำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบหลอกตัวเองด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ซับซ้อน สำหรับวิธีการจัดวางตัวเลขนี้ คุณต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ในการรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ การจำกัดอาหารในหนึ่งวันสามารถทนต่อทุกสิ่งได้

เหตุใดจึงต้องมีวันถือศีลอด?

อาหารที่หลายคนคุ้นเคยมักจะทำร้ายร่างกาย - มันอุดตันร่างกายมนุษย์ ไม่เป็นที่พอใจมากที่จะดูว่าชั้นไขมันเพิ่มเติมปรากฏขึ้นที่ด้านข้าง, หน้าท้อง, แขนและขาอย่างไร ภาพดังกล่าวตกต่ำ

คุณสามารถลงทะเบียนในร้านเสริมสวยเฉพาะทางซึ่งจะใช้เงินจำนวนมากเพื่อชำระร่างกายด้วยอุปกรณ์และวิธีการต่างๆ แต่จะมีประโยชน์อะไรไหมที่จะทิ้งเงินไปถ้าคุณสามารถชำระร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและที่บ้านได้? สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีความอดทนน้อยที่สุดเท่านั้น

การขนถ่ายสำหรับร่างกายเปรียบได้กับการฝึก - ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย "การฝึก" แต่ละครั้งจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ก่อนหน้านี้และเพิ่มความสำเร็จใหม่ในการลดน้ำหนัก

ทุกคนต้องการวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วันดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดร่างกายภายในจากสารพิษ สารพิษ น้ำ และของเสียอื่น ๆ ของบุคคล

แม้ว่าในวันนี้คนอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แต่ในวันถัดไปจะสังเกตผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• ความสว่างภายใน
• ไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร
• เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีของผิว
• แววตา;
• ปริมาณในพื้นที่ปัญหาลดลง
• ท้องจะนุ่ม

เมนูแอปเปิ้ลค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นและมีปริมาณแอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก. อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำ 2 ลิตรที่จำเป็น

โดยทั่วไปวันเบอร์รี่ผักและผลไม้มีความคล้ายคลึงกัน สำหรับการขนถ่าย คุณต้องบริโภคผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด 1-1.5 กิโลกรัม แยกกันฉันต้องการเน้นแตงโม - คุณต้องกินอย่างน้อย 3 กิโลกรัมต่อวัน มีคำแนะนำพิเศษสำหรับผัก - ควรมีเส้นใยไม่ใช่แป้ง ผักสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ อย่าลืมดื่มน้ำปราศจากน้ำตาลและชาเขียว

ขนถ่ายบน kefir

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วย kefir ก็เพียงพอแล้วในปริมาณของส่วนผสมหลัก

คุณต้องดื่ม kefir มากถึง 1.5 ลิตรต่อวันโดยมีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ และต้องแน่ใจว่าใช้น้ำ 1.5-2 ลิตร

ขนบัควีทหรือข้าว

การขนถ่ายบัควีทเป็นสิ่งที่ไม่ได้มาตรฐานมากที่สุดในการปรุงอาหาร ในช่วงก่อนอาหารคุณต้องทานบัควีทสองสามถ้วยแล้วเทน้ำข้ามคืน ในตอนกลางคืนซีเรียลจะดูดซับน้ำนุ่มและมีขนาดใหญ่ขึ้น "บวม" บริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเพิ่มอะไร

ในระหว่างอาหารมื้อเดียวนี้ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำ 2 ลิตร มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารเช่นนี้ - บัควีทเท kefir ในเวลากลางคืนและตลอดทั้งวันคุณต้องกินบัควีทนี้ดื่ม kefir ไขมันต่ำและน้ำ

สำหรับการลดน้ำหนักข้าวในหนึ่งวัน คุณต้องต้มข้าวหนึ่งแก้วจนสุกครึ่งและกินทั้งวันโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ คุณยังสามารถนึ่งข้าวค้างคืนได้ เช่น บัควีท ในทำนองเดียวกันคุณสามารถดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารน้ำ

วิธีการขนถ่ายน้ำเป็นวิธีที่ยากที่สุดและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถต้านทานได้ คุณต้องดื่มน้ำ 2-4 ลิตรต่อวัน วันนี้ใช้น้ำสะอาดในห้องหรืออุณหภูมิเย็น

วันถือศีลอดตามวิธีของมาลีศิวะ

ในคลังแสงของแพทย์และผู้นำเสนอ Elena Malysheva มีสามตัวเลือกสำหรับการอดอาหาร: โปรตีน "แปรง" ขม เมนูวันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรของเธอมีดังนี้:

• โปรตีน ต้มไก่ไร้หนัง 1 ตัวในน้ำโดยไม่ใส่เกลือจนนุ่ม นำเนื้อออกจากโครงกระดูก แบ่งเนื้อเป็น 6-8 ส่วน กินแค่นี้ทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร การลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 700-800 กรัม
• "แปรง". แครอท 0.5 กก. ขึ้นฉ่าย 0.5 กก. หัวบีทขูด 0.5 กก. คลุกเคล้าแบ่งเป็น 6-8 ที่ และกินเฉพาะสลัดนี้ทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ลดน้ำหนัก - 1 กก.
• ขม. คุณต้องมีเกรปฟรุต 5 ผลและชาเขียวประมาณ 8 ชนิดที่ไม่มีน้ำตาล สลับส่วนผสมเหล่านี้ตลอดทั้งวัน หนึ่งชั่วโมงคุณต้องกินส้มโอครึ่งลูกต่อไป - ดื่มชาสักถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำในระหว่าง น้ำหนักจะลด 1 กก.

ชานมเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยืมมาจากประเพณีของชาวอังกฤษในการดื่มชากับนม ในตอนเช้าคุณต้องต้มนม 1-1.5 ลิตรแล้วเติมชาเขียวหรือชาดำ 3-4 ช้อนโต๊ะลงไปแล้วปล่อยให้มันชง นี่คือ "อาหาร" ตลอดทั้งวัน การลดน้ำหนักในกรณีนี้สามารถทำได้มากถึง 500 กรัมและ 2 กก.

หากร่างกายของคุณไม่เป็นมิตรกับแตงกวา แอปเปิ้ล kefir หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักสูงสุด ให้เลือกเมนูที่ยอมรับได้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะยาวนานขึ้น แต่สำหรับคุณและร่างกายของคุณจะไม่เครียด

จะสิ้นสุดวันถือศีลอดได้อย่างไร?

จำเป็นต้องปล่อยให้การขนถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น อาหารค่ำวันบูตต้องไม่เกิน 20:00 น. ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว วันนั้นไม่ควรมีอาหารหรือของเหลวอีกต่อไป

ในวันถัดไป คุณไม่ควรกระโจนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยเครื่องเทศหรือขนมหวานเพื่อเติมเต็มสิ่งที่พลาดไปในหนึ่งวัน เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้น้ำหนักที่ใช้ไปจะกลับมาและน้ำหนักใหม่จะปรากฏขึ้นจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ตกใจ เนื่องจากร่างกายเป็นหนึ่งเดียวจึงต้องได้รับการปกป้องไม่เครียด

ดังนั้นในวันถัดไปควรรับประทานอาหารที่มีเกลือและไขมันเพียงเล็กน้อย

เมนูวันหลังการขนถ่ายสามารถเป็นดังนี้:

แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้ของเหลวใดๆ ก็ได้ ยกเว้นแอลกอฮอล์ จากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่ควรเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมด้วยวิธีนี้ เพื่อรักษาผลของวันถือศีลอดไว้

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลายปอนด์ในเวลาอันสั้น เราขอเสนอเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณรอดพ้นจากการชำระล้างร่างกายโดยสูญเสียอารมณ์และสภาพทั่วไปของร่างกายเพียงเล็กน้อย

วันถือศีลอดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ฉันต้องการใส่ใจกับอาหารหนึ่งวันระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารโมโนมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ในรัฐนี้ อนุญาตให้ปล่อยแบบผสมรวมส่วนผสมหลายอย่าง องค์ประกอบที่จำเป็นควรเป็น kefir หรือคอทเทจชีส ห้ามรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นจึงสามารถขนถ่ายได้ทุกๆ 7-10 วัน ไม่บ่อยขึ้น ในช่วงเวลานี้ร่างกายของพวกเขาทำงานเป็นสองคนไม่คุ้มกับสภาพที่แย่ลง และก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

การขนถ่ายสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร

ในโรคของระบบทางเดินอาหารมีข้อ จำกัด หลายประการ ประการแรกนี่คือการห้ามขนถ่ายในช่วงที่กำเริบหรือในรูปแบบเฉียบพลันของโรค นอกจากนี้ ข้อห้ามยังมีผลบังคับใช้กับผลไม้สด ผัก ผลเบอร์รี่ ตามคำแนะนำของแพทย์อนุญาตให้บริโภคผลไม้ต้มตุ๋นและอบ นอกจากนี้ผู้ที่มีความผิดปกติในระบบย่อยอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารแบบโมโน ข้อยกเว้นคืออาหารข้าวโอ๊ตบดขนาดเล็กซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและอุดมไปด้วยสารอาหาร จำนวนวันถือศีลอดสำหรับคนดังกล่าวควรเป็น 1 ครั้งต่อสัปดาห์

1. ไม่ต้องกลัววันถือศีลอด คิดว่าพวกเขาเป็นความท้าทายส่วนตัวเกม
2. หากเป็นการยากที่จะทนต่ออาหารโมโน คุณไม่จำเป็นต้องเลิก คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งหรือสองแก้วหรือเพิ่มน้ำซุปโรสฮิปของนกนางนวลสองสามตัวในอาหาร
3. ไม่จำเป็นต้องวางแผนการเดินทางและการเดินทางไกลสำหรับวันนี้ ตั้งอยู่ใกล้ห้องน้ำดีกว่า
4. การขนถ่ายน้ำเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเนื่องจากความซ้ำซากจำเจที่สมบูรณ์ สามารถทำได้ทุกสองสามสัปดาห์ด้วยร่างกายที่แข็งแรง
5. การรวมกันของผลิตภัณฑ์ในวันที่ "ได้รับอาหารเพียงพอ" ควรประกอบด้วยกลุ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่จำเป็นต้องผสมทั้งสองกลุ่มคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มเดียวกัน - kefir และคอทเทจชีส kefir กับบัควีท kefir กับผัก หรือผลไม้ สลัดผลไม้ สลัดผัก
6. เมื่อใช้สลัด "แปรง" คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยและน้ำมันพืชสองสามช้อนโต๊ะลงในจานเพื่อให้ "หญ้าแห้ง" ไม่หยุดในลำไส้และไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย จำเป็นต้องใช้น้ำมันเพื่อให้มวลนี้หลุดออกมาได้ง่ายโดยนำสารอันตรายไปด้วย
7. Kefir กับผลไม้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวและง่ายที่สุด ส่วนผสมเหล่านี้สามารถผสมในค็อกเทลหรือบริโภคแยกกัน
8. ไม่แนะนำให้ผสมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก โดยเฉพาะคีเฟอร์ เหล่านี้เป็นสองกลุ่มความเป็นกรดที่แตกต่างกัน ข้อยกเว้นคือกีวี ไม่สามารถผสมกับ kefir ก่อนใช้ - รสชาติจะไม่เป็นที่พอใจและขมขื่นราวกับว่ามีอะไรไม่สด
9. การขนถ่ายที่น่าพึงพอใจที่สุด ได้แก่ ปลาที่มีผักซีเรียลกับผักหรือผลไม้ kefir กับมันฝรั่งพร้อมเครื่องแบบ kefir-curd ชีสคอทเทจชีสพร้อมผลไม้
10. การดื่มอาหารในหนึ่งวัน (คีเฟอร์, น้ำดื่ม, ชานม, น้ำผลไม้) เป็นเรื่องยาก คุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้

ไม่มีวิธีใดที่ง่ายกว่าและน่าพอใจในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งวัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถลองวิธีใหม่ๆ ในแต่ละครั้งหรือผสมผลิตภัณฑ์อื่นๆ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

คุณต้องเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวันถือศีลอด หากคุณต้องการรักษาสุขภาพ ชำระร่างกาย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสวยขึ้น อาหารระยะสั้น 1-2 วันนั้นง่ายและราคาไม่แพง

ข้อบ่งชี้ในวันถือศีลอด

วันถือศีลอดเพื่อชำระล้างร่างกาย

เราทุกคนไม่ได้กินอย่างสมบูรณ์และในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สัญญาณที่น่าตกใจ เช่น รู้สึกไม่สบายและมีน้ำหนักเกิน สามารถเริ่มไหลได้ หากร่างกายจำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาด ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนและช่วยกำจัดสารอันตราย วันถือศีลอดที่จัดอย่างถูกต้องมีส่วนทำให้ของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ เป็นอาหารล้างพิษที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ในร่างกายของผู้หญิงที่หย่อนคล้อยกระบวนการเชิงลบเริ่มต้นขึ้น ผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์คือสภาพผิวที่ไม่ดี, การอุดตันของลำไส้, การเสื่อมสภาพของการทำงานของอวัยวะภายใน, การแก่ก่อนวัยและภูมิคุ้มกันลดลง วันทำความสะอาดจะช่วยให้คุณหลั่งส่วนเกิน คืนความงาม และปรับปรุงประสิทธิภาพ

วันถือศีลอดหลังจากกินมากเกินไป

เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดด้านโภชนาการซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ในวันหยุด ให้จัดวันถือศีลอดในตอนเช้าของวันถัดไป อาหารรสเค็ม รสหวาน จัดหนัก ไม่ดีต่อใคร ประโยชน์ของการอดอาหารหลังจากวันหยุดนั้นชัดเจน แต่พยายามอย่าอดอาหารหรือสร้างภาวะขาดแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญเพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหย แน่นอนว่าวันถือศีลอดนั้นไม่เหมือนกับการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมในลักษณะและผลลัพธ์ แต่ผลก็ยังดีอยู่ เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร จึงสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มความรู้สึกเบาได้ หลังจากวันหยุดหน้าท้องก็เพียงพอที่จะถือศีลอดเพียง 2 วันและผลกระทบด้านลบทั้งหมดจะลดลง คุณยังสามารถเตรียมงานเลี้ยงล่วงหน้าได้ด้วยการอดอาหารสองสามวันก่อนวันหยุด

อดอาหารก่อนวันผ่าตัด

แพทย์อาจกำหนดข้อจำกัดด้านอาหารในระยะสั้นก่อนการผ่าตัด การรับประทานอาหารสามารถอยู่ได้นานหลายวัน หรืออาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนการผ่าตัดเพื่อความหิว การเตรียมสารอาหารที่ถูกต้องสำหรับการผ่าตัดทำให้แพทย์ทำงาน รักษาร่างกาย และวางรากฐานสำหรับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน หากคุณไม่รับประทานอาหารพิเศษก่อนการผ่าตัด ภาวะอาจแย่ลงได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรึกษารายละเอียดกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคุณลักษณะทั้งหมดของอาหาร แพทย์ที่เข้าร่วมควรอธิบายวิธีจัดวันถือศีลอดและชี้แจงว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ใดสำหรับคุณ เขาจะประกาศรายการอาหารต้องห้ามด้วย อาจมีการห้ามอาหารล่วงหน้า โดยปกติคุณสามารถกินได้เพียง 10-12 ชั่วโมงก่อนการแทรกแซงตามด้วยการอดอาหาร สำหรับมื้อสุดท้ายนั้นไม่เหมาะทั้งหมด แต่เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น

ประเภทของวันถือศีลอด

อาหารของอาหารที่ตรงกันข้าม

แยกแยะระหว่างวันอดอาหารที่มีอาหารเพียงพอกับวันที่หิวโหยตรงข้ามกัน ความแตกต่างนี้ส่งผลต่อปริมาณแคลอรีทั้งหมดและการรับประทานอาหาร ลักษณะเฉพาะของวันที่หิวโหยคือการบริโภคส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์เดียวในขณะที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่สูงถึง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับวันที่หิว อาหารแคลอรีต่ำจะเหมาะสม ตัวอย่างเช่น

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• คีเฟอร์;
• กะหล่ำปลี;
• คอทเทจชีส;
• แอปเปิ้ล;
• แตงกวา.

โดยปกติ ภายใต้กรอบของวันที่ได้รับอาหารที่ดี พวกเขากินอาหาร 2-3 อย่างที่มีปริมาณแคลอรี่สูง ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูคำสั่งผสม:

• เนื้อสัตว์และผัก
• เนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว
• เนื้อสัตว์และผลไม้
• เนื้อสัตว์และไข่
• เนื้อสัตว์และผลไม้
• เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ขนถ่ายในสไตล์ของ Elena Malysheva

โปรตีนสำหรับการขนถ่าย

เราเอาซากไก่มา 1 ตัว ต้มโดยไม่เอาหนัง แบ่งเป็น 6 ส่วน กินทั้งวัน และดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตร ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ง่าย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าต้องอดอาหารบ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จัดวันอดโปรตีน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

ชาเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับขน

เกรปฟรุตมีดัชนีน้ำตาลต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และอิ่มท้องได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถกินผลไม้ขนาดกลาง 5 ผลต่อวันและดื่มชาเขียวไม่หวานธรรมชาติ 10 ถ้วย

แปรงขนสลัด

คุณจะต้องใช้ผักที่มีเส้นใยสูงแต่ละชนิด 500 กรัม - ขึ้นฉ่าย แครอท และหัวบีต เหล่านี้เป็นผักที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพของลำไส้ แปรงสลัดที่มีชื่อเสียงแบ่งออกเป็น 8-10 เสิร์ฟ โภชนาการดังกล่าวช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ คุณจะต้องใช้น้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

ขนบัควีท

การอดอาหารด้วยบัควีทซึ่งจัดขึ้นทุกๆ 2 สัปดาห์ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม กำจัดของเหลวส่วนเกินและชำระลำไส้ ในตอนเย็นวัดบัควีทล้าง 250 กรัมเทน้ำร้อน 2 แก้ว ปิดฝาไว้หลายชั่วโมง ในวันถัดไปแบ่งบัควีททั้งหมดโดยไม่มีสารเติมแต่งเป็น 5 เสิร์ฟแล้วทานอาหารโดยสังเกตช่วงเวลาเท่ากัน ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ - สูงสุดหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันรวมทั้งน้ำหนึ่งลิตร

ขนข้าวต้ม

เพื่อให้ลำไส้และกระเพาะอาหารได้พักผ่อนจากอาหารมื้อหนัก คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกินข้าวต้มโดยไม่ใช้น้ำมัน เกลือ และน้ำตาล คุณสามารถใช้ซีเรียลอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตเหมาะอย่างยิ่ง เราใช้เกล็ดหยาบ 700 กรัมแล้วต้มในน้ำแบ่งเป็น 5 เสิร์ฟ ครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานโจ๊กแต่ละครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้ ห้ามรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพร น้ำผลไม้ คีเฟอร์ไขมันต่ำได้เล็กน้อย เราขอแนะนำให้คุณใช้ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่างเป็นพื้นฐานของโจ๊ก

ขนนมเปรี้ยว

หากต้องการใช้เวลาทั้งวันกับคอทเทจชีส คุณต้องเลือกสารเติมแต่งที่เหมาะสม หากผลิตภัณฑ์ที่สองคือน้ำ (2 ลิตรต่อวัน) และไม่คาดว่าจะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เราจะใช้คอทเทจชีสธรรมชาติมากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน เมื่อตัดสินใจใช้เนื้อคอทเทจชีสคู่หนึ่ง อัตราส่วนจะเป็นดังนี้: น้ำ 2 ลิตร, เนื้อต้ม 250 กรัม และคอทเทจชีส 500 กรัม

มีวิธีอื่นในการทำความสะอาดอาหารด้วยคอทเทจชีส นี่คือตัวเลือกเพิ่มเติม: คอทเทจชีส 600 กรัมพร้อมรำและผลเบอร์รี่ 1 แก้ว นม 500 มล. และคอทเทจชีส 600 กรัม แอปเปิ้ล 3 ผล และคอทเทจ 500 กรัม ชีส ผักดิบหนึ่งกิโลกรัมที่ไม่มีแป้งและคอทเทจชีส 500 กรัม คอทเทจชีส 500 กรัมและน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยว 60 กรัม ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและ 600 กรัม กรัมของชีสกระท่อม นอกจากน้ำแล้ว เรายังยินดีต้อนรับเครื่องดื่มไม่หวาน นี่อาจเป็นยาต้มโรสฮิป

ขนถ่ายข้าว

อาหารข้าวอย่างรวดเร็วช่วยบรรเทาอาการบวม ธัญพืชดูดซับสิ่งสกปรกภายในลำไส้ เตรียมข้าวกล้อง ข้าวกล้อง หรือข้าวขาว 100 กรัมขึ้นไป ต้มผลิตภัณฑ์ที่แช่ในน้ำเป็นเวลา 4 วันโดยไม่ใส่เกลือและแบ่งเป็น 3 ปริมาณ นอกจากข้าวแล้ว ไม่แนะนำให้กินอะไรเลย แม้จะใส่ซีอิ๊วขาว สมุนไพรสด ผลไม้และผักมากถึง 100 กรัมก็ไม่เป็นอันตราย เครื่องดื่มสามารถเป็นอะไรก็ได้ ที่สำคัญที่สุดคือไม่หวานและไม่มีแอลกอฮอล์ ดีที่สุดคือน้ำ ข้าวหุงสุก 100 กรัมให้พลังงานเพียง 116 แคลอรี่

กับข้าวเพื่อชำระล้างและลดน้ำหนัก

กำลังโหลดแอปเปิ้ล

คุณจะต้องการแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมและน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ขอแนะนำให้แบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วน นอกจากนี้ให้ดื่มชาไม่หวาน

ขนผัก

ตัวเลือกแรกคือวันกับมันฝรั่ง มื้อเดียว - มันฝรั่ง 300 กรัมไม่มีเกลือ มีทั้งหมด 6 แผนกต้อนรับ เราแนะนำให้ต้มมันฝรั่งในเปลือกหรืออบในเตาอบ นอกจากนี้ ในวันนี้ คุณควรเติม kefir มากถึง 400 มิลลิลิตรและน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง

ผักที่ดีอีกสองสามอย่างสำหรับการอดอาหารคือแตงกวาและมะเขือเทศ คุณสามารถเลือกได้เฉพาะแตงกวา กินแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน หารด้วย 5 ครั้ง กินไข่ลวกสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ หากเลือกแตงกวากับมะเขือเทศในวันที่อดอาหารเราจะแจกจ่ายอาหารดังนี้: เราแบ่งแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมและมะเขือเทศ 500 กรัมออกเป็น 6 มื้อ (เราเตรียมสลัดในน้ำมันพืช) และในตอนเย็นเราจะเสริมเมนู กับคอทเทจชีส 100 กรัม

ขนผลไม้

อาหารที่อร่อยสามารถสร้างขึ้นจากส้มเขียวหวาน ใน 1 วัน คุณจะต้องใช้ส้มเขียวหวาน 500 กรัมและน้ำ 2.5 ลิตร ขั้นแรก ดื่มน้ำ จากนั้นหลังจากหยุด 20 นาที ให้กินผลไม้ ทั้งวันเลย

ถ้าเราใช้กล้วยเป็นพื้นฐานแล้วก็ต้องวัดหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน จากเครื่องดื่ม เราเลือกน้ำ ชาไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ กินได้ทั้งวันด้วยเซตนี้ กล้วย 3 ลูก นม 1 แก้ว นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะแทนที่อาหารหลัก 3 มื้อด้วยกล้วยสามลูกและดื่ม kefir กับอบเชยแทนของว่าง

ในการทำความสะอาดและลดน้ำหนัก ให้ลองกินลูกพลับทั้งวัน ลูกพลับถูกนำมาใช้มากถึง 2 กิโลกรัม เวลาหิว เรากินลูกพลับ ดื่มชาไม่หวานหรือน้ำเปล่า ขิงและเครื่องดื่มโรสฮิป

การขนถ่ายโปรตีน

ทุกคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์ เป็นที่น่าสนใจว่าในเนื้อสัตว์คุณสามารถลดน้ำหนักและสวยขึ้นได้ เราต้องการไก่ต้มไม่มีหนัง

ตัวเลือกที่หนึ่ง: ทำอาหาร 3 มื้อ โดยแต่ละมื้อประกอบด้วยเนื้อปลา 80 กรัม เมื่อใดก็ตามที่เราดื่มน้ำมะเขือเทศหรือ kefir - เพียง 4 แก้วต่อวัน ตัวเลือกที่สอง: ต้มเต้านมหนึ่งอันแล้วกินในระหว่างวัน คุณจะได้ประมาณ 5 ส่วน แทนที่จะเป็นของว่าง - น้ำ ชาไม่หวานหรือน้ำซุปไก่

เนื้อไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

วันที่อดอาหารไม่ได้ผล

โปรดทราบว่ามีตัวอย่างวันถือศีลอดที่ไม่ประสบความสำเร็จ สังเกตได้ว่าวันอดอาหารช็อคโกแลตและถั่ว แม้ว่าจะมีประโยชน์ในบางกรณี แต่ก็ยังน่าสงสัยและไม่เหมาะสำหรับทุกคน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนเฉพาะการควบคุมอาหารที่มีความคมชัดเท่านั้น

วันถือศีลอดกับของเหลว

Kefir ขนถ่าย

ตามที่คุณเข้าใจแล้วอาหารหลักสำหรับทั้งวันคือ kefir สดไขมันต่ำ (อายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์คือ 5 วันปริมาณไขมันคือ 1%) kefir หรือ bifidokefir เพียง 1.5-2 ลิตร นอกจากเครื่องดื่มนมหมักแล้ว เราดื่มชาสมุนไพรที่ไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ น้ำผึ้งได้รับอนุญาต

ขนถ่ายลงน้ำ

ในระหว่างวันดื่มน้ำ เราดื่มทุกชั่วโมง โดยรวมแล้ว เราต้องใช้น้ำเย็นหรือน้ำร้อนบริสุทธิ์ 3-4 ลิตร ห้ามเติมน้ำมะนาว

ชานมสำหรับขนถ่าย

คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับชาเขียวกับนมปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้เหมาะสำหรับการเติม เราแนะนำให้ดื่มทุกชั่วโมงครึ่งหรือผสมน้ำผึ้ง เพื่อเตรียมชานมที่เหมาะสม คุณต้องนำนมไปต้ม ใส่ใบชา และยืนยัน

วิธีการควบคุมอาหารในหนึ่งวันเป็นที่ทราบกันดีมาเป็นเวลานาน แต่ถึงกระนั้น การลดน้ำหนักหลายๆ อย่างก็ยังทำผิดพลาดครั้งใหญ่ในเรื่องนี้ หลักการง่าย ๆ : วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือวันที่ไม่มีความหิว! สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทีละน้อย

มันคืออะไร?

เกี่ยวกับการกระทำที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

สามารถจัดเป็นประจำ (เช่น ในวันอาทิตย์) แต่ไม่ควรจัดบ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง หรือหลังจากใช้พลังงานมากเกินไป (เช่น หลังงานเลี้ยง) อาหารระยะสั้นนี้สามารถใช้ร่วมกับอาหารระยะยาวได้

คนส่วนใหญ่ เนื่องจากข้อมูลไม่เพียงพอเกี่ยวกับวิธีการจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จึงเกิดข้อผิดพลาด ซึ่งนำไปสู่ผลด้านลบ เช่น การกินมากเกินไปในตอนเย็น นี่คือเหตุผลที่ควรแนะนำอาหารระยะสั้นแบบค่อยเป็นค่อยไป! มันหมายความว่าอะไร? คุณไม่ควรเริ่มต้นอย่างกะทันหัน แต่ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างน้อยหนึ่งเดือน - ทุกสัปดาห์

มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอดอาหารได้ตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดของการเผาผลาญของคุณและเลือกเฉพาะระบอบการปกครองที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ผู้ที่ไม่เคยชินกับการรับประทานอาหารแบบวันเดียวก็ไม่มีข้อยกเว้น - พวกเขามีอาการอ่อนแรง คลื่นไส้ หรือแม้กระทั่งเป็นลม

สิ่งที่คุณควรจำไว้เมื่อจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก (ตัวเลือกที่บ้านแสดงอยู่ด้านล่าง)?

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าติดตามอาหารหนึ่งวันมากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• การขนถ่ายไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• วางแผนอาหารของคุณสำหรับวันที่เงียบเชียบ

คีเฟอร์

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักใน kefir เกิดขึ้นที่ 2 ในการจัดอันดับความนิยม (หลังบัควีท) วิธีนี้ค่อนข้างสะดวก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น: เพื่อดื่ม kefir หนึ่งขวด คุณไม่ควรไปร้านกาแฟหรือทำอาหารที่บ้าน

อย่างไรก็ตามหากคนคุ้นเคยกับอาหารมากมาย kefir เองจะไม่เพียงพอสำหรับเขา นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สองของวิธีนี้ Kefir สามารถเสริมด้วยผลไม้ ผัก คอทเทจชีสหรือซีเรียล (ส่วนใหญ่มักจะแนะนำบัควีทหรือข้าวโอ๊ต)

รูปแบบของวัน kefir นั้นง่าย: ในระหว่างวันทุกๆ 2-3 ชั่วโมงคุณควรบริโภค kefir หนึ่งแก้ว -> ผลไม้ / ผัก / คอทเทจชีส / ซีเรียล (ไม่ควรปรุงบัควีทหรือข้าวโอ๊ต แต่ควรเปียก ในตอนกลางคืน)

บัควีท

บัควีทเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ประกอบด้วยโปรตีน กรดอะมิโน เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามิน B1, B6, P ฟอสฟอรัส และไอโอดีนจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง (โลหิตจาง) โรคตับ และความดันโลหิตสูง

วันอดอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่อนคลายกระเพาะอาหารและลำไส้

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้…. ข้าวต้ม! ค้นหาว่าควรเลือกอันไหนและกินอย่างไรจากบทความ:

เมนูตัวอย่าง

สำหรับวันบัควีท ให้เตรียมซีเรียลประมาณ 300 กรัม ทำให้เปียกตั้งแต่เย็นถึงกลางคืนโดยไม่ต้องใช้เกลือเครื่องเทศและซอส (ยกเว้นซีอิ๊ว - อนุญาตให้ใช้บัควีท)

การอดอาหารในหนึ่งวันด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยได้ง่ายๆ ลดน้ำหนักแต่ยัง ปรับปรุงสุขภาพ... โดยการลดภาระในอวัยวะของทางเดินอาหาร การเผาผลาญจะถูกเร่ง ดังนั้นจึงกระตุ้นกระบวนการของการกำจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย

ผลลัพธ์ที่ได้จึงเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ที่ได้ผลมากที่สุด อาหาร ... ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการบรรลุเป้าหมาย

คุณกินอะไรได้บ้างในวันถือศีลอด?

รายการ สินค้า ซึ่งแนะนำสำหรับวันถือศีลอด ได้แก่ ผักและซีเรียลต่างๆ ผลไม้ไม่หวาน ปลา เนื้อ ไข่ คีเฟอร์ ซีเรียลแคลอรี่ต่ำ

วันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ เราควรได้รับคำแนะนำจากความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น เพราะในแง่ของประสิทธิภาพ วันอดอาหารทั้งหมดมีความสมดุลและให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ถือว่าเป็นอุดมคติในการเลือกส่วนผสมสองกลุ่มที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน

ยากที่สุด อดทนกับวันด้วยผักและเครื่องดื่ม แต่การบริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ และซีเรียลเพียงเศษเสี้ยวเป็นอาหารที่เรียบง่ายกว่า แต่ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม ควรอดอาหารในช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายน้อยที่สุด โดยเลือกอาหารที่คุณ รัก ... ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตเกลียดชังในวันที่อดอาหารจะทำให้งานยุ่งยากขึ้นเท่านั้น และคีเฟอร์สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดได้

นอกจากนี้ อาหารบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อสุขภาพ ... ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่น่าจะเลือกการอดอาหารในช็อกโกแลต และผู้ที่เป็นโรคตับไม่ต้องการให้ครีมเปรี้ยวหลุดออกมา

ตัวเลือกวันถือศีลอด

อาหารที่รู้จักกันทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• วี คาร์โบไฮเดรต กลุ่มรวมถึงการขนถ่ายเช่นแตงโมบัควีทข้าวแอปเปิ้ล ทุกวันนี้จำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันและโปรตีนให้มากที่สุด โดยเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุจากธรรมชาติ
• เจ้าอ้วน กลุ่มนี้รวมถึงอาหารประเภทนม ครีมเปรี้ยว และครีม
• โปรตีน - เบาที่สุดเพราะช่วยให้ใช้เนื้อ, ปลา, คอทเทจชีส, kefir;
• ที่นิยมมากที่สุด รวมกัน วันถือศีลอดเมื่อคุณสามารถกินข้าวและแอปเปิ้ล kefir และผลไม้ผักและผลเบอร์รี่สลัดต่างๆ

วันขนถ่ายลงน้ำ

อาหารนี้ได้รับการยอมรับว่ายากที่สุดเพราะอนุญาตให้บริโภคเฉพาะน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมเท่านั้น ปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มมีตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 ลิตร ปริมาณขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายสามารถใช้สูตร - 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถ้าท้องไม่กวนก็เติมแก้วได้ 1 ช้อนชา น้ำมะนาว.

ในคราวเดียว คุณควรดื่มครั้งละไม่เกิน 2 แก้ว ความถี่ประมาณหนึ่งชั่วโมง ในตอนเช้าหลังจากขนอาหารเช้าออก จะเป็นการดีที่จะแทนที่น้ำ 200 มล. ด้วยการเพิ่มแครอทขูดดิบลงในอาหาร ซึ่งจะ "รวบรวม" สารพิษที่เหลืออยู่ อาหารที่เลือกสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีแคลอรีต่ำ

วันถือศีลอด บนไข่

ไข่ไก่ 1 ฟองมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ ผลิตภัณฑ์จึงเป็นที่นิยมในหมู่นักโภชนาการหลายคน มีตัวเลือกมากมายสำหรับการอดอาหารไข่

คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นการเลือกส่วนผสมต่อไปนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มโอสุก กาแฟ;

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศสด ชา

อาหารเย็น: นอกจากไข่แล้ว คุณยังสามารถกินน้ำสลัดได้บางส่วน

อาหารเย็น: อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่ม - น้ำ, น้ำผลไม้

บนโจ๊กลูกเดือย

วิธีที่ง่ายกว่านั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นเพราะในการเตรียมข้าวฟ่างก็เพียงพอที่จะต้ม 100 กรัม ซีเรียลและกินในสี่มื้อ เครื่องดื่มไม่หวานเพื่อลิ้มรส

บนบัควีทและ kefir

Kefirno - "ค็อกเทล" บัควีททำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการขนถ่ายดังกล่าวในวันที่ปราศจากการเดินทางและการประชุมทางธุรกิจ

ข้าวต้มปรุงอาหารในตอนเย็น เบย์ 250 กรัม ซีเรียลด้วยน้ำเดือด (2 ถ้วย) และห่อกระทะด้วยผ้าขนหนู ในตอนเช้าควรแบ่งอาหารสำเร็จรูปเป็น 5 มื้อต่อวันและรับประทานครึ่งลิตร kefir... อนุญาตให้ดื่มน้ำและชา

บนข้าวโอ๊ต

ในกรณีนี้ซุปข้าวโอ๊ตก็เหมาะเช่นกันซึ่งทำจากซีเรียล 0.5 ถ้วยและนมไขมันต่ำ 2.5 ถ้วย ปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีด้วยอบเชยเล็กน้อย

ข้าว

เพื่อจุดประสงค์นี้ จะเลือกเฉพาะเมล็ดธัญพืชสีน้ำตาลที่ไม่ขัดสีและควรเลือกเท่านั้น ในตอนเย็นเทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเย็นปริมาณเท่ากันแล้วทิ้งไว้ค้างคืน

ในตอนเช้า ข้าวบวมจะถูกล้างและต้มจนนิ่มในน้ำครึ่งลิตร

ห้ามมิให้เติมเครื่องเทศน้ำตาลและเกลือโดยเด็ดขาด วันข้าวน้ำไม่เจ็บ

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

เทคนิคของผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยเป็นส่วนๆ ตัวเลือกที่พัฒนาโดยเธอนั้นรวมกันเป็นหลายกลุ่ม:

1. ในระหว่างอาหารที่มีโปรตีน อนุญาตให้กินไก่ต้มโดยเฉลี่ย 5 ชิ้นโดยไม่มีผิวหนัง และดื่ม 2 ลิตรในระหว่างวัน น้ำ. คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 800 กรัมต่อวัน น้ำหนัก;
2. การขนถ่ายผักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ แต่จะเข้มงวดกว่า นี่คือสลัดที่ทำจากขึ้นฉ่าย หัวบีท และแครอท จานสำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 6-7 ส่วน 2 ลิตรเท่ากันจะเมาเป็นของเหลว น้ำ;
3. ในวันที่ "ส้มโอ" คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ 5 ชนิด 2 ลิตร น้ำและชาเขียว (มากถึง 10 ถ้วย) จริงอยู่อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทานยาเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอล

วันถือศีลอดบนอกไก่

เมื่อต้มเต้านม (400 กรัม) สิ่งสำคัญคือการระบายน้ำครั้งแรกหลังจากเดือดและเติมน้ำจืด หลังจากเนื้อพร้อมแล้วจะแบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน

ไก่ไม่ติดมันอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือเลือกผักที่ไม่มีแป้งไปพร้อม ๆ กัน

บน kefir และคอทเทจชีส

kefir หนึ่งลิตรครึ่งจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วนต่อวัน ระหว่างการบริโภคแต่ละครั้ง ให้เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องดื่มนม ล. ชีสกระท่อม "ผอม"

ในช่วงกลางวัน ผลิตภัณฑ์สุดท้ายได้รับอนุญาตให้กระจายความหลากหลายด้วยผลเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

บน kefir และแอปเปิ้ล

สำหรับอาหารนี้ คุณจะต้องการ 1.5 ลิตร kefir ไขมันต่ำและแอปเปิ้ลพันธุ์ไม่หวานมากประมาณ 2 กิโลกรัม หากผลไม้สดถูกห้ามใช้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถอบผลไม้สดได้ คุณไม่สามารถทำให้จานหวานได้ แต่คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตามรูปแบบต่อไปนี้:

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น: เครื่องดื่มในปริมาณเท่ากันและแอปเปิ้ลสองสามลูก

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบและสด kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น: kefir และแอปเปิ้ล;

ก่อนนอนหากคุณมีความอยากอาหาร - kefir

น้ำมะเขือเทศ

มะเขือเทศสดช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นการอดอาหาร "มะเขือเทศ" จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก น้ำผลไม้สดหนึ่งลิตรครึ่งแบ่งออกเป็น 5 โดส คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายหรือมะนาวเพื่อเปลี่ยน สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ หรือชีสไขมันต่ำหนึ่งชิ้นก็เป็นที่ยอมรับได้

บนกล้วย

ในหนึ่งวัน คุณสามารถกินกล้วยได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร

อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพร ชา ผลไม้แช่อิ่มแห้ง

ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด - กาแฟ แอลกอฮอล์ และโซดา

เกี่ยวกับช็อกโกแลต

คุณจะต้องใช้ 80 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% กระเบื้องจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ชิ้น ในระหว่างวันแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งด้วย

วันถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์

เฉพาะสูตินรีแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดอาหารให้กับหญิงตั้งครรภ์ตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และหลังจากระยะเวลา 28 สัปดาห์เท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้การถือศีลอดระยะยาวซึ่งเป็นที่นิยมในเน็ต สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• การขนถ่ายหนึ่งวันสัปดาห์ละครั้งหรือ 10 วันถือว่ายอมรับได้
• พื้นฐานสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ปริมาตรที่เลือกต้องแบ่งออกเป็นสี่ส่วน
• ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
• ความหิวที่แรงจะพึงพอใจกับ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติได้ดีที่สุด

สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงต้องคอยตรวจสอบน้ำหนักและรายการอาหารอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อลดภาระในตับ คุณต้องลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล คุณไม่สามารถใช้สตรอเบอร์รี่และผลไม้แปลกใหม่ในทางที่ผิดซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือการถือ kefir และแอปเปิ้ลเป็นเวลาหนึ่งวันเท่านั้น คุณยังสามารถรวม kefir กับคอทเทจชีสหรือกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมในระหว่างวัน

สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3

สำหรับการขนถ่ายในช่วงเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมันต้ม - hake, pike, pike perch:
• สลัดผลไม้รวมกับการเติม kefir ในอาหาร
• ผักสดและตุ๋น ฟักทอง, มะเขือเทศ, บวบจะทำ

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์, ผลลัพธ์

จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถกำจัดได้ในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมสำหรับ kefir และ 1.5 สำหรับบัควีท การรับรู้ถึงข้อจำกัดประเภทนี้ก็แตกต่างกัน:

Alya: ฉันนั่งบนแอปเปิ้ลและชาเขียวสัปดาห์ละครั้ง ฉันจัดการที่จะสูญเสียประมาณหนึ่งกิโลกรัม อารมณ์จะกระฉับกระเฉง สว่างไสวผิดปกติในร่างกาย

อเล็กซานเดอร์: ฉันพยายามใช้เวลาทั้งวันบนน้ำ ในตอนเย็นฉันแทบจะไม่สามารถยืนได้: หัวของฉันหมุนและล่องลอยไป ฉันไม่ได้ทดลองอีกต่อไป

Alina: ฉันเลือก kefir ขนถ่ายสำหรับตัวเอง ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตแล้วเครื่องดื่มนี้เท่านั้น ฉันรู้สึกดีมาก. ไม่มีทุกข์.

เราแนะนำให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำวันถือศีลอดอย่างถูกต้อง: