เราพัฒนาความจำในผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่สามารถพัฒนาความจำและความสนใจได้อย่างไร แบบฝึกหัดพัฒนาความจำและความสนใจ

ก้าวของชีวิตสมัยใหม่ต้องการความทรงจำที่ดี ความเครียดทำให้เสื่อมโทรมแม้ในคนหนุ่มสาว

ปัญหาเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อย (เป็นการยากที่จะจำชื่อ วันที่) และจะรุนแรงขึ้นถ้าคุณไม่ดำเนินการ

ความหลงลืมกลายเป็นการหลงลืมและเป็นการยากที่จะจำได้ว่าคุณวางของที่จำเป็นไว้ที่ไหนปิดเตารีดหรือเปิดทิ้งไว้ ได้เวลาคิดแล้วว่าจะปรับปรุงความจำและความสนใจในผู้ใหญ่ได้อย่างไร

ฟังก์ชั่นการลืมช่วยปกป้องระบบประสาทจากการทำงานหนักเกินไป สมองลบข้อมูลเชิงลบ ปกป้องบุคคลจากอารมณ์ด้านลบ ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้คนลืมทำสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา

ตามเวลาของการท่องจำหน่วยความจำแบ่งออกเป็น:

• โดยตรง (ลืมทันที: เขียนจดหมายแล้วลืมไป);
• ระยะสั้น (ข้อมูลถูกเก็บไว้ 30 วินาที);
• ระยะยาว (ข้อมูลยังคงอยู่หลายปี);
• เลื่อน (ข้อมูลถูกเก็บไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง: สื่อการเรียนรู้สำหรับการสอบ)

สาเหตุที่ทำให้ความจุหน่วยความจำลดลงอาจเป็น:

• ความวิตกกังวล, ความเครียด, ความกังวล (การจดจ่อกับปัญหาของสมองทำให้เกิดความฟุ้งซ่านและความจำเสื่อม);
• รีบ (เมื่อคนที่รีบร้อนไม่สังเกตเห็นสิ่งเล็กน้อยดังนั้นเขาจึงลืมอย่างรวดเร็ว);
• การบริโภควิตามินไม่เพียงพอ
• นอนไม่หลับอ่อนเพลียเรื้อรัง
• การสูบบุหรี่ (นิโคตินทำให้ความจำระยะสั้นและการมองเห็นลดลง);
• แอลกอฮอล์ (ชะลอกระบวนการคิดลดการรับรู้ของโลกรอบข้าง);
• โรคบางอย่าง (การบาดเจ็บที่สมอง, ความเสียหายต่อหลอดเลือดสมองอันเป็นผลมาจากโรคเบาหวาน, ฯลฯ )

วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

เมื่อพบอาการที่เกี่ยวข้องกับความจำเสื่อม ไม่จำเป็นต้องเริ่มใช้ยา คุณสามารถปรับปรุงการท่องจำโดยใช้เทคนิคมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย: เมื่อจอดรถ ให้ใส่ใจกับวัตถุโดยรอบ (จำนวนต้นไม้ บ้าน)

คุณไม่ควรฟุ้งซ่านจากงาน: เมื่อพยายามค้นหากุญแจ คุณต้องมองหามันและอย่าไปสนใจวัตถุอื่น

ในการฝึกความจำภาพ ขอแนะนำ:

• ใช้วิธี Aivazovsky (มองหาวัตถุหรือบุคคลอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นจึงสร้างภาพขึ้นใหม่ทางจิตใจให้ชัดเจนที่สุดเมื่อหลับตา)
• เพื่อจัดโครงสร้างข้อมูลที่บันทึกไว้ (จดจำลำดับการจัดเรียงของวัตถุในห้อง, รายละเอียด, รูปร่าง, สี)

คุณสามารถฝึกความจำภาพด้วยความช่วยเหลือของเกมออนไลน์ เปิดเซลล์ และค้นหารูปภาพด้วยวัตถุเดียวกัน เกมจะจบลงเมื่อเปิดภาพทั้งหมด โปรแกรมจะบันทึกเวลาของเกม

คุณสามารถฝึกความจำการได้ยิน:

• การอ่านออกเสียง (สิ่งนี้จะเพิ่มคำศัพท์, ปรับปรุงพจน์, น้ำเสียงสูงต่ำ);
• การท่องจำบทกวี (เมื่อเวลาผ่านไปหน่วยความจำจะได้รับการฝึกฝนจะง่ายต่อการจดจำและต้องทำซ้ำน้อยลง);
• ท่องจำบทสนทนาของคนแปลกหน้า (พยายามทำซ้ำสิ่งที่ได้ยินด้วยน้ำเสียงเดียวกันและจินตนาการถึงบุคคลที่พูด)

ในบรรดาโรคทางระบบประสาทมีโรคที่หายากและรุนแรงมากซึ่งส่วนใหญ่มักแสดงออกในวัยผู้ใหญ่ ที่นี่คุณสามารถหารายละเอียดเกี่ยวกับโรคเช่นเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic อ่านเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาโรคนี้

เทคนิคการใส่ใจ

ด้วยเทคนิคง่ายๆ คุณสามารถพัฒนาสมาธิและฝึกสมาธิได้ แบบฝึกหัดที่แนะนำแต่ละรายการควรมีความยาว 5 นาที

โฟกัส

นั่งลงอย่างผ่อนคลาย หลังของคุณเหยียดตรง ไหล่ของคุณแนบ มือของคุณคุกเข่า จ้องมองของคุณถูกระงับจากเพดาน จำเป็นต้องเลือกวัตถุใด ๆ และดู ทันทีที่ความคิดเริ่มฟุ้งซ่าน คุณควรมุ่งความสนใจไปที่วัตถุอีกครั้ง

หลังจากนั้น คุณต้องขยายความสนใจเพื่อรวมวัตถุที่อยู่รอบๆ วัตถุนั้นด้วย

และอีกครั้ง ให้โฟกัสที่วัตถุเท่านั้น ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถ:

• จุดสนใจ;
• สังเกตเมื่อความสนใจกระจัดกระจายและส่งคืน
• เปลี่ยนจุดสนใจ

ครุ่นคิด

นั่งหลังตรง สังเกตการหายใจของคุณเองเป็นเวลาหนึ่งนาที (เช่นเมื่อคุณหายใจเข้า อากาศจะเข้าสู่ปอด และเมื่อคุณหายใจออก อากาศก็จะหมดไป) จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่ความรู้สึก (เพื่อให้รู้สึกว่าคุณเหนื่อยกับการนั่งแบบนั้น) และสังเกตความรู้สึกนี้: นานแค่ไหนที่มันถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นว่ามันแสดงออกอย่างไร

จากนั้นคุณต้องกลับไปหายใจ สังเกตการหายใจเข้าหลายๆ ครั้ง และสังเกตความรู้สึกก่อนหน้าต่อไป: มันยังคงอยู่หรือหายไป? คุณสามารถดูความคิดของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป จะไม่จำเป็นต้องอยู่อย่างสันโดษ - คุณสามารถสังเกตความรู้สึกได้ทุกที่ และจะมีโอกาสควบคุมความสนใจของคุณ

การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง

เลือกสถานที่ที่ไม่มีใครมารบกวน โดยไม่ต้องหันศีรษะ สังเกตสิ่งที่อยู่ด้านบน ด้านล่าง ด้านข้างของขอบตา

หลังจากผ่านไประยะหนึ่งการมองเห็นจะกลับสู่ศูนย์กลางและจำเป็นต้องกลับไปที่ขอบ

ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งภายใน 5 นาที

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณนำทางในอวกาศได้ดีขึ้น (โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด)

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความจำที่ดี จากผลการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าความสามารถทางจิตได้รับอิทธิพลจากสารอาหาร ธาตุอาหาร และวิตามิน ช่วยฟื้นฟูหน่วยความจำและปรับปรุงการทำงาน

ในทางกลับกัน เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป จะเกิดความผิดปกติของความจำโดยรวม ภายใต้อิทธิพลของเอทิลแอลกอฮอล์จะสังเกตเห็นการตายของเซลล์ประสาทในสมอง การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรงทำให้เกิดความเสียหายต่อหน่วยความจำที่ไม่สามารถแก้ไขได้

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ:

• ชา, สมุนไพร, น้ำผึ้ง (แทนนินในชามีผลสงบเงียบ, น้ำผึ้งช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาท, เสจและโรสแมรี่แช่ฟื้นฟูพลังงาน, ช่วยขจัดสารพิษ)
• ผลเบอร์รี่, ผลไม้ (มีประโยชน์อย่างยิ่งคือบลูเบอร์รี่และผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง: กีวี, อะโวคาโด, สับปะรด, ส้ม, มะนาว)
• ผัก (ผักสีเขียวมีโฟเลตสูง ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น ผักกาดหอม ผักโขม ถั่วงอก บร็อคโคลี่)
• ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะที่มีสังกะสี แมกนีเซียม - วอลนัท)
• อาหารทะเล (สารที่มีอยู่ในปลาช่วยให้สมองทำงานเป็นเวลานาน: ปลาที่มีไขมัน, ปู, กุ้ง)
• ซีเรียล (ปริมาณวิตามินสูงในซีเรียลช่วยเพิ่มความจำ)

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ Oxford ระบุว่านมมีสารที่มีผลดีต่อการทำงานของสมอง ดื่มนมวันละ 2 แก้ว ช่วยให้ความจำดีขึ้น

เทคนิคผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น การเชื่อมต่อภายในสมองจะอ่อนแอและถูกทำลาย ซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องทางความจำ กระบวนการนี้ทำให้รุนแรงขึ้นด้วยปัจจัยหลายประการ:

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• ขาดการออกกำลังกาย
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเหงา;
• การใช้ยาบางชนิด

• การอ่านหนังสือ (อ่านข้อความสั้นๆ และเล่าซ้ำหลังจากนั้นครู่หนึ่ง หรืออ่านทีละ 1 บทแล้วเริ่มตอนต่อไปหลังจากที่คุณจำสิ่งที่คุณอ่านได้เท่านั้น)
• การท่องจำบทกวี (ควรเลือกหัวข้อที่คุณชื่นชอบ)
• เกมเชื่อมโยง (เพื่อการท่องจำที่ง่ายขึ้น ใช้เทคนิคของคุณเอง)
• การฝึกอบรมหน่วยความจำภาพ (จำรายละเอียดของสถานการณ์ในอพาร์ตเมนต์ของเพื่อน ฯลฯ )
• ตั้งชื่อตัวอักษรของตัวอักษรในลำดับไปข้างหน้าและข้างหลัง
• เกมคำศัพท์ (เมื่อขึ้นต้นคำถัดไปกลายเป็นอักษรตัวสุดท้ายของคำก่อนหน้า)
• เล่นหมากรุกหรือหมากฮอส
• แก้ปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้
• เรียนภาษาต่างประเทศ.

เมื่อทำการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักร (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ) เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เลือดจะเข้าสู่เซลล์สมองและปรับปรุงกระบวนการคิด

ประสิทธิภาพของเซลล์สมองเพิ่มขึ้น ของเสียจะถูกลบออกเร็วขึ้น

ป้องกันปัญหาความจำ

• กินให้ถูกต้อง (โภชนาการที่ดีช่วยรักษาความจำ อาหารที่มีไขมัน การใช้เกลือและน้ำตาลมากเกินไปจะเป็นอันตราย)
• ออกกำลังกาย (เดินออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต)
• การฝึกความจำ (ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตจะเก็บความทรงจำที่ดีไว้เป็นเวลานาน)
• การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (ทำให้เกิดความผิดปกติที่แสดงออกในความบกพร่องทางความจำ)

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้ความจำเสื่อม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดลักษณะของความผิดปกติดังกล่าวและกำหนดการรักษา ปัญหาอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและเกี่ยวข้องกับปัญหาเฉพาะ หลังจากการแก้ปัญหาที่ไม่ต้องการการรักษา

แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คนๆ หนึ่งสามารถรักษามาตรฐานการครองชีพที่ดีได้เป็นเวลานานด้วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคในคนจำนวนมากยังคงดำเนินไปตามเวลา การวินิจฉัยโรคนี้ให้กลุ่มใด

หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งนั้นมีอธิบายไว้ในเนื้อหา

วิดีโอในหัวข้อ

ต่อไปนี้คือ 14 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำของคุณ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพทางวิชาการและ/หรือวิชาชีพของคุณเอง

ใช้ความจำ

เช่นเดียวกับที่คอมพิวเตอร์ใช้รหัสไบนารีเพื่อจัดเก็บข้อมูลและเรียกค้นข้อมูลในลักษณะที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ ดังนั้นสมองของมนุษย์จึงบันทึกข้อมูลตามลำดับที่เฉพาะเจาะจง และนำเสนอในรูปแบบเฉพาะในภายหลัง ตัวช่วยจำใช้เทคนิคนี้อย่างแน่นอน ช่วยเก็บข้อมูลในรหัสเฉพาะแล้วจำได้ง่าย อาจฟังดูฉลาด แต่จริงๆ แล้วง่ายมาก

Mnemonics เกี่ยวข้องกับการใช้การเชื่อมโยงอย่างง่ายในการจดจำข้อมูล ตัวอย่างเช่น รูปภาพ คำพูด กลิ่น และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคยซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับข้อมูลใหม่ได้ ใช้จินตนาการของคุณเพื่อฝึกฝนเทคนิคการเสริมความจำนี้

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

ความจำก็เหมือนรถยนต์ ถ้าไม่ใช้ก็เสีย

เพื่อปรับปรุงความจำและรักษาประสิทธิภาพของสมอง ให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้บ่อยที่สุด ไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับการมีอายุยืนยาว แต่ชาวร้อยปีทุกคนมีลักษณะร่วมกัน (นอกเหนือจากการกินเพื่อสุขภาพ): พวกเขาใช้ความคิดตลอดเวลา เรียนรู้การเต้นใหม่ ภาษาใหม่ เกมใหม่ ... ในกรณีนี้ คุณจะได้พบเพื่อนใหม่และการเข้าสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

นอนหลับให้เพียงพอ

กระบวนการจัดเก็บข้อมูลเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ จากนั้นสมองจะเปลี่ยนจากสถานะรับเป็นสถานะการจัดเก็บ: ระหว่างระยะการนอนหลับของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวันจะถูกจัดประเภทและเชื่อมโยงกับความทรงจำและความรู้อื่นๆ ที่สะสมไว้แล้ว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ศึกษากระบวนการความจำเสื่อมในผู้ใหญ่ และพบว่ามีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดี และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้เด็กๆ ปรับปรุงประสิทธิภาพได้ เมื่อรวมผลลัพธ์เหล่านี้ เราจะได้ข้อสรุปหลัก: เพื่อปรับปรุงความจำ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคน

วิธีที่ดีที่สุดในการจำข้อมูลที่คุณต้องการคือจดจ่อกับข้อมูลนั้นก่อนเข้านอน

เน้นพลศึกษา

การศึกษาที่ดำเนินการโดยดร. เดวิด เจคอบส์ จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตา สรุปว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำในช่วงวัยรุ่นจะมีความจำที่ดีขึ้นในวัยกลางคน หลังจากอายุ 45 ปี คำกล่าวนี้ไม่กลายเป็นความรู้สึกใดๆ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วทั่วโลกว่าการว่ายน้ำ การวิ่ง และกิจกรรมอื่นๆ ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความบกพร่องทางความจำในระยะยาว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ

ตรวจสอบอาหารของคุณ

คำว่า "อาหารสมอง" เป็นเรื่องปกติธรรมดา มีอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันความจำเสื่อม การศึกษาใหม่จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในบาเซิล ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ พบว่าชาเขียวเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารเหล่านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในถั่วต่างๆ ปลาทะเล และน้ำมันมะกอกยังได้รับการแสดงว่าเป็นสารเพิ่มความจำที่มีประสิทธิภาพ อาหารอื่นๆ ที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ ไข่ มะเขือเทศ ไวน์แดง (ใช้อย่างระมัดระวัง) เคเปอร์ บลูเบอร์รี่ และขมิ้น

ก่อนหน้านี้ การศึกษาที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแสดงให้เห็นว่าวานิลลา โรสแมรี่ และเสจสามารถกระตุ้นความจำได้เช่นกัน

หมากฝรั่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงความจำ เนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปลดปล่อยรสชาติบางอย่าง ทั้งสองจะเปิดใช้งานความทรงจำ

ฝึกสมาธิและการหายใจที่ถูกต้อง

การทำสมาธิได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันในปัจจุบันเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความโชคร้ายต่างๆ เธอสามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์และความสุขอย่างแท้จริง

ขั้นแรก การทำสมาธิสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเสริมสร้างออกซิเจนให้กับสมอง ประการที่สอง สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ ซึ่งมีผลดีอย่างน่าประหลาดใจต่อประสิทธิภาพทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ ซึ่งสามารถปรับปรุงความจำและบรรเทาความเครียดได้ ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีทัศนคติเชิงบวก และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นอกจากนี้ยังฟรี

เพลิดเพลินกับธรรมชาติ

การเดินในอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความจำ ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ซึ่งทำการทดสอบคนสองกลุ่มที่ถูกขอให้จดจำรายการองค์ประกอบบางอย่าง ในเวลาเดียวกัน กลุ่มหนึ่งได้รับเชิญให้ไปเดินเล่นในสวน และอีกกลุ่มหนึ่งเพื่อเดินเล่นรอบเมือง กลุ่มแรกมีความจำดีขึ้น 20% แต่นักวิจัยไม่สงบลง พวกเขาทดสอบอาสาสมัครอีกครั้ง คราวนี้ผู้คนได้แสดงภาพถ่ายทิวทัศน์ธรรมชาติและทิวทัศน์ของเมือง ผลลัพธ์ถูกย้ำ!

ครั้งต่อไปที่คุณลืมบางสิ่งบางอย่าง ให้เปิดภาพที่มีป่าสีเขียวในคอมพิวเตอร์ของคุณ แล้วความทรงจำจะกลับมาหาคุณ

เล่น

เกมคอมพิวเตอร์อาจยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่น่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ของคุณ แต่เกมตรรกะและกลยุทธ์จะส่งผลดีต่อความจำและความใส่ใจ เกมหมากรุก ซูโดกุ และสิ่งที่คล้ายคลึงกันเหมาะสมที่สุด เซลล์สีเทาในสมองของคุณจะขอบคุณ

ใช้การเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ (NLP)

แนวคิดของ NLP ค่อนข้างใหม่ แต่มีประสิทธิภาพมาก แนวคิดหลักคือขีดจำกัดของความสามารถของมนุษย์นั้นถูกคิดค้นขึ้นโดยตัวเขาเอง ดังนั้นพวกเขาสามารถถูกทำลายได้ด้วยการสะกดจิตตัวเอง

โดยทั่วไปแล้วมันทำงานเหมือนยาหลอก การทำสมาธิเป็นโหมโรงของ NLP ได้เป็นอย่างดี และเมื่อรวมกับอาหาร การบำบัดด้วยกลิ่นหอม และการออกกำลังกาย คุณจะสามารถปรับปรุงความจำและสมรรถภาพทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้อโรมาเทอราพี

น้ำหอมไม่ได้เป็นเพียงกลิ่นหอม แต่ยังเป็นวิธีฟื้นความทรงจำอีกด้วย อโรมาเธอราพีเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีอยู่อย่างง่ายดายในการปรับปรุงความจำ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของโรสแมรี่และสะระแหน่

การทดลองในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าโรสแมรี่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ เปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติคล้ายกัน ดังนั้นตุนไว้หมากฝรั่งสะระแหน่ในครั้งต่อไปที่คุณเตรียมสอบ

ทำการกดจุดหรือฝังเข็ม

เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่การฝังเข็มถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีน ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเกือบทุกด้าน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝังเข็มจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำเช่นกัน

ช่องทางประสาทและพลังงานไหลผ่านทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถเปิดใช้งานจุดเฉพาะด้วยเข็มที่ละเอียดมากหรือโดยการกดนิ้วของคุณ

เพื่อกระตุ้นความจำและจดจำสิ่งที่สำคัญ ค่อยๆ กดขมับด้วยปลายนิ้วของคุณสักครู่ ดังนั้นคุณจะคลายเครียดและจำไว้ว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหน

นึกภาพความทรงจำ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิยืนยันว่ามนุษย์มีหน่วยความจำภาพที่ทรงพลัง การจับคู่รูปภาพบางรูปกับข้อมูลใหม่จะช่วยให้คุณจำข้อมูลนั้นได้เมื่อคุณเห็นภาพเดิมอีกครั้ง นี่คือเหตุผลที่ร้องไห้ง่ายเมื่อได้ดูภาพเก่าๆ

เลิกทำงานหลายอย่าง

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของเผ่าพันธุ์มนุษย์ในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน แม้ว่าบริษัททั้งหมดจะมองหาทักษะนี้ในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นพนักงาน แต่จริงๆ แล้ว ทักษะนี้ลดปริมาณและคุณภาพของสิ่งที่สามารถทำได้เมื่อเวลาผ่านไปอย่างมาก

หากต้องการพัฒนาความจำและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้หยุดทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันและเริ่มจดจ่อกับสิ่งหนึ่ง ทำงานที่สำคัญที่สุดก่อนแล้วค่อยพัก ทิ้งงานที่ง่ายที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย ทางที่ดีควรกำหนดเวลาการประชุมในตอนเช้า

สื่อสาร

การสื่อสารดีต่อสมองและอารมณ์โดยรวม อย่าดูถูกพลังของการสนทนาที่ดี ถึงแม้ว่ามันจะไม่น่าสนใจสำหรับคุณก็ตาม เพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็สามารถปรับปรุงหน่วยความจำได้เนื่องจากช่วยกระตุ้นสมองหลายส่วนในเวลาเดียวกัน

กระบวนการพูดจะรักษาจุดสัมผัสระหว่างเซลล์ประสาท ไซแนปส์ ให้อยู่ในสถานะใช้งาน ซึ่งจำเป็นสำหรับความจำที่ดี

ข้างหน้าคุณมีสถานที่น่ารักหลายแห่ง ซึ่งบางครั้งไม่มี แต่สิ่งมีชีวิต คุณมีเวลาหนึ่งนาทีในการจดจำพวกเขา ผ่านไปหนึ่งนาที ให้ลบภาพวาดนี้และ ...

… เขียนชื่อสัตว์ทั้งหมดตามลำดับตัวอักษร

กระโปรงสีน้ำเงิน ริบบิ้นเป็นเปีย

พบกับ Maria, Bibiana, Mercedes และ Juana ใช่ เราเห็นด้วย ชื่อค่อนข้างแปลกสำหรับพื้นที่ของเรา แต่ถึงกระนั้น จดจำเสื้อผ้า สิ่งของ และชื่อของสี่สาวเหล่านี้เป็นเวลา 90 วินาที หลังจากนั้น ให้ทำตามแบบแผนเดิม: เลื่อนภาพขึ้นและตอบคำถามด้านล่าง

1. ใครมีคันธนูสีน้ำเงินอยู่บนหัว: ของ Maria หรือ Bibiana?
2. เด็กผู้หญิงในรองเท้าบู๊ตสีน้ำเงินชื่ออะไร?
3. สาวๆคนไหนที่มีผมหน้าม้าและสูทลายจุด?
4. เด็กผู้หญิงคนไหนที่มีลูกแมว: จัวน่าหรือบิบิอาน่า

นาทีที่น่าจดจำ

ด้านล่างมีการเขียนชื่อบุคคลและวันที่ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของพวกเขา คุณต้องอ่านรายการนี้สามครั้ง แล้วลบออกและจดจากความทรงจำสิ่งที่คุณจำได้

1. Vitya และ Flora แต่งงานกันเมื่อวันที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2519
2. ลาริสา เกิดเมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม พ.ศ. 2530
3. Julia ปกป้องวิทยานิพนธ์ของเธอเมื่อวันที่ 21 มิถุนายน 2013
4. นายกเทศมนตรีได้วางแผนงานใหญ่ในวันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2015

หูดำขาวบิม

ตอนนี้คุณมีเวลา 30 วินาทีในการจดจำสัตว์เหล่านี้และชื่อพวกมัน หลังจากเวลานี้ ให้ปิดภาพและพยายามแสดงความมหัศจรรย์แห่งความทรงจำของคุณ

การเขียนประวัติศาสตร์

คุณมีเวลา 90 วินาทีในการจดจำชื่อและวันเกิดของบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเสียง และตอนนี้…

... เราใส่ชื่อและวันที่ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นขนาดใหญ่และผสมให้เข้ากัน ค้นหาปีเกิดที่ถูกต้องสำหรับบุคคลในประวัติศาสตร์แต่ละคน อย่าแอบดู!

ดูภาพด้านล่างซึ่งค่อนข้างชวนให้นึกถึงพรมโซเวียต มองเข้าไปในช่องสี่เหลี่ยมได้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณจำทุกอย่างได้แล้ว ให้นำภาพวาดออกไปให้พ้นสายตาแล้วตอบคำถามด้านล่าง

1. ในภาพมีสามกลีบดอกกี่ดอก?
2. ในภาพมีดอกสีดำกี่ดอก?
3. ในภาพมีดอกไม้กี่ดอกที่มีเพียงห้ากลีบ แต่ไม่มีองค์ประกอบเพิ่มเติมใด ๆ ?

การเข้ารหัสลับเท่านั้น ไม่ยอมใครง่ายๆ เท่านั้น

หากแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ดูเหมือนการเล่นของเด็ก การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเครียดได้อย่างเหมาะสม คุณมีเวลาสองนาทีในการจำรหัสลับนี้ จากนั้นจึงปิดภาพอย่างกล้าหาญ (ผู้หญิงเพื่อผู้หญิง) แล้วพยายามถอดรหัสสามคำด้านล่าง

พร้อม? ไป! (อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้จริง ๆ แค่ฝึกวันละประมาณหนึ่งเดือนก็พอ และทัวริงเองก็จะอิจฉาคุณ ดังนั้น คุณจึงเริ่มรับมือกับเรื่องเข้ารหัสได้อย่างเต็มที่)

ยินดีด้วย คุณเพิ่งเติมพลังความจำให้สมบูรณ์ และสุดท้าย เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลสำหรับการเป็นยักษ์แห่งความทรงจำ

เป็นคนช่างสังเกต ไปเล่นกีฬา. รักษาระเบียบภายนอก: จัดเก็บสิ่งของที่ใช้บ่อยไว้ในที่เดียวกันเสมอ ร้องเพลง อธิบายสูตรอาหาร อ้างบทกวี และท่องจำนิทานเพื่อบอกลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณในภายหลัง สร้างเส้นทางภาพและเชื่อมโยงแนวคิด (นามธรรมและไม่ใช่เฉพาะ) กับภาพ

ไขปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ เดาปริศนา เล่นโดมิโนและหมากรุก พูดคุยกับผู้คน มองโลกในแง่ดี และแน่นอน อ่านหนังสือ!

เมื่อพวกเขาทดสอบว่าคุณมีความจำดีหรือไม่ ในความเป็นจริง พวกเขามักจะไม่ทดสอบความจำเลย แต่จะทดสอบเฉพาะความสามารถของคุณในการใช้หน่วยความจำภาพและการได้ยินเท่านั้น การออกกำลังกายทั่วไป:

วิธีตรวจสอบว่าหน่วยความจำของคุณดีหรือไม่? ให้คนอื่นเขียนคำนามง่ายๆ 20 คำลงในกระดาษ ตัวอย่างเช่น ช้อน เตียง กีตาร์ เรือ ฝักบัว แอปเปิ้ล โคมไฟ พยางค์ เครื่องจักร ที่จับ หู มีด กล่อง วอลล์เปเปอร์ โทรศัพท์ สุนัข ภาพประกอบ กรรไกร สมุดบันทึก กางเกง ศึกษารายการเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งหรือให้ใครซักคนอ่านให้คุณฟังอย่างช้าๆ สองหรือสามครั้ง พยายามทำซ้ำคำตามลำดับในการเขียนหรือปากเปล่า หากคุณจำคำศัพท์ได้ 18 ถึง 20 คำ แสดงว่าคุณมีความจำที่ยอดเยี่ยม 15 ถึง 17 เป็นความทรงจำที่ดี การท่องจำคำศัพท์ 10 ถึง 14 คำเป็นตัวบ่งชี้ว่าความสามารถในการท่องจำของคุณอยู่ในระดับปานกลาง น้อยกว่า 10 - คุณไม่ทราบวิธีใช้หน่วยความจำของคุณ

ประการแรกมีการดึงดูดความจำภาพในภายหลัง - ความจำการได้ยิน ทุกอย่าง.

ในแต่ละคน ทุกประเภทได้รับการพัฒนาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้ว หนึ่งหรือสอง น้อยกว่าสามประเภท ของหน่วยความจำได้รับการพัฒนามากที่สุด ตัวอย่างเช่น บุคคลจะจดจำข้อมูลนี้หรือข้อมูลนั้นได้ดีขึ้นถ้าเขาสามารถอ่านได้ อีกอย่างหนึ่ง - โดยการฟังข้อความเดียวกัน ไม่ค่อยมีคนที่จะพัฒนาความจำทุกประเภทได้ดีเท่าๆ กัน ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหน่วยความจำของคุณสามารถและควรพัฒนา

การพัฒนาความจำของคุณมีหลายอย่างที่แตกต่างกัน คนหลักคือ:

• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยหลักแล้ว รูปแบบการนอนหลับ
• เทคนิคการท่องจำแบบพิเศษ
• การฝึกความจำ

เทคนิคการจำพิเศษ

เพื่ออะไร? สร้างแรงจูงใจ... หากคุณต้องการเรียนรู้บทเรียนที่ยากลำบากในวันพรุ่งนี้ ก่อนอื่นคุณต้องบอกตัวเองให้ชัดเจนว่าเหตุใดวันนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งและจำเป็นอย่างยิ่ง หากคุณไม่พบเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นในกรณีร้ายแรงคุณสามารถ "เปลี่ยน" เป็นครูนักคณิตศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่คู่สนทนาสำหรับดาวอังคารที่บินมายังโลกพบเราและเราต้องอธิบายบางอย่างให้เขา ... สุดท้าย คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ง่ายที่สุดและเป็นไปได้มากที่สุด: พรุ่งนี้จะเรียกอะไรมาที่กระดาน

เราเปลี่ยนการท่องจำเป็นการวิเคราะห์และทำความเข้าใจ... เรามาลองกันสักสองสามสัปดาห์เป็นอย่างน้อย ไม่ใช่แค่อ่านเนื้อหาแล้วเล่าซ้ำในใจ แต่ก่อนอื่นให้ทำงานกับเนื้อหา: เปรียบเทียบกับอดีต แบ่งเป็นส่วน ๆ ทำเครื่องหมายสิ่งสำคัญ ใส่ความหมายในทุก คำพูดของหนังสือเรียน อย่าปล่อยให้เวลาว่าง: มันจะกลับมาหาเราอย่างมากมาย

รูปแบบของเคล็ดลับนี้คือ การบอกเล่าสั้น ๆ... ปัญหาทั่วไปคืออะไร? เราเล่าซ้ำใกล้กับข้อความมากเกินไป และด้วยเหตุนี้ เราจึงพยายามเรียนรู้มันด้วยใจ ลองจำกัดเวลาตัวเองดู: ใช้นาฬิกาทรายสามนาที นาฬิกาจับเวลา หรือเพียงแค่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างหน้าเรา สามนาทีก็เพียงพอแล้วในการบอกเล่าความหมายของข้อความเพื่อการศึกษาใดๆ ที่กระชับ ชัดเจน และเข้าใจได้อีกครั้ง! ไม่กี่สัปดาห์ของการออกกำลังกายเช่นนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง - และเราจะหย่านมตัวเองจากบทเรียนที่อัดแน่นตลอดไป แต่ให้แน่ใจว่าได้พอดีในสามนาทีและในเวลาเดียวกันอย่าพลาดสิ่งที่สำคัญจริงๆ!

การทำซ้ำ... เราใช้ทุกโอกาสเพื่อนำความรู้ใหม่ๆ เริ่มต้นย่อหน้าเราจะทำซ้ำก่อนหน้านี้ เมื่อพบระยะครึ่งที่ถูกลืมแล้วให้เรากลับมาและฟื้นฟูความหมายที่แน่นอนในความทรงจำของเรา

การฝึกความจำ

คุณสามารถพัฒนาความจำของคุณเหมือนกับความสามารถอื่นๆ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือไม่ต้องใช้เทคนิคพิเศษใด ๆ สำหรับสิ่งนี้ หน่วยความจำได้รับการฝึกฝนด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด: การท่องจำบทกวี การท่องจำโทรศัพท์ การท่องจำเส้นทาง เพื่อให้คุณไปยังที่ที่ต้องการได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องนำทาง อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์โดยทั่วไป

การฝึกลูกเสือ... ลูกเสือฝึกความจำแบบนี้

• แมตช์ หยิบไม้ขีดขึ้นมาจากกล่องแล้วโยนลงบนโต๊ะโดยไม่ได้ดู เท่าไหร่? คุณต้องระบุจำนวนการแข่งขันโดยชำเลืองมองพวกเขาอย่างรวดเร็ว
• เหรียญ ใส่เหรียญที่แตกต่างกันในกล่อง: ตัวอย่างเช่น kopeck, สาม kopecks, นิกเกิล, เล็กน้อย, และอื่นๆ กล่องสั่นเราดูตำแหน่งของเหรียญและปิดกล่อง จากชุดเหรียญอื่น คุณต้องจัดวางลำดับของเหรียญที่อยู่ในกล่อง
• ใบหน้า. เหลือบมองบุคคลหนึ่งอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นคุณต้องอธิบายหรือดีกว่านั้นให้ร่างใบหน้าที่คุณเห็น ... เมื่อคุณตระหนักว่าคุณจำรูปร่างของริมฝีปากสีของดวงตาและสิ่งที่แยกออกจากกันไม่ได้ เช่น การชำเลืองมองบุคคลนั้นครั้งที่สองจะแม่นยำและใส่ใจมากขึ้น ทำการขว้างเพื่อนที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำใบหน้าของบุคคลนั้นจากความทรงจำในรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมด

คุณสามารถนึกถึงแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมาย สิ่งสำคัญคืออย่าลืมความตั้งใจในการฝึกความจำ ...

แบบฝึกหัดอื่นๆ:

ฟื้นภาพวันนี้... แบบฝึกหัดประกอบด้วยการอธิบายว่าวันของคุณเป็นอย่างไรนาทีต่อนาที เพื่อให้คุณมีภาพที่สมบูรณ์ของวัน หากคุณมี "ช่องว่าง" ในความทรงจำ ให้ทำอย่างอื่น และหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง ให้พยายามจำอีกครั้ง

บทกวีท่องจำ.ความจำที่อ่อนแอสามารถพัฒนาได้โดยการท่องจำบทกวีขนาดใหญ่และหน้าร้อยแก้ว ไม่เป็นไรที่ครูไม่ได้ถามบทเรียนนี้คุณสามารถเลือกบทกวีและร้อยแก้วหรือปรึกษากับผู้อาวุโสหรือเพื่อนของคุณได้ ใครก็ตามที่มีความขยันหมั่นเพียรมากพอที่จะท่องจำบทกวีที่ไม่แน่นอนหนึ่งบททุกสัปดาห์จะพัฒนาความจำของเขาอย่างสมบูรณ์และเสริมสร้างมันด้วยบทกวีที่ดี - พวกเขาจะสนับสนุนคนตลอดชีวิตของเขาและนำความสุขมาตลอดชีวิต ในระยะแรก ให้เลือกผู้เขียนที่คุณชอบที่สุด เรียนรู้ quatrains สองสามครั้งและหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำซ้ำพยายามทำซ้ำสิ่งที่คุณจำได้เพิ่มปริมาณของบทกวีแล้วเปลี่ยนไปใช้ผู้เขียนที่มีผลงานที่น่าสนใจน้อยกว่าสำหรับคุณ - ซึ่งจะทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้น

การแยกวิเคราะห์ข้อความที่ยากเลือกหนังสือยากจากผู้เขียนที่รู้จักสไตล์ที่แห้งแล้งหรือนามธรรมของเขา เริ่มอ่านประโยคโหล จากนั้นอ่านแต่ละวลีซ้ำโดยไม่ต้องไปต่อจนกว่าคุณจะเข้าใจความหมายของสิ่งที่คุณกำลังอ่าน ใช้พจนานุกรมหากจำเป็น ในวันถัดไป อ่านประโยคต่อไปนี้เป็นโหล อ่านสิ่งที่คุณเห็นในวันก่อนหน้าซ้ำ เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก ให้จดทุกสิ่งที่คุณจำได้ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดออกกำลังกายทางจิตที่ดีที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ คุณจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

บทความที่เกี่ยวข้อง

เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนเริ่มสังเกตว่าการจำสิ่งพื้นฐานยากขึ้นมาก เป็นสิ่งสำคัญมากและจำเป็นต้องมีความจำที่ดี ท้ายที่สุด ต้องขอบคุณเธอ คุณจะได้งานที่มีแนวโน้มดีและปรับตัวเข้ากับชีวิตในสิ่งแวดล้อมได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้เราจะพยายามหาว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ข้อมูลถูกจดจำได้ง่ายขึ้นและเก็บไว้ในสมองนานที่สุด

หน่วยความจำของมนุษย์เป็นองค์ประกอบสำคัญในสมองของมนุษย์ ก็ถือว่ามีสติสัมปชัญญะของเราอยู่บ้าง และจำเป็นต่อการอยู่รอดในโลกรอบข้าง ลองนึกภาพถ้าคนไม่มีความทรงจำเลย ในกรณีนี้ มันก็ไม่ต่างจากสิ่งมีชีวิตดึกดำบรรพ์ และทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเราก็คงไม่มีอยู่จริง เพื่อให้หน่วยความจำของคุณอยู่ในสภาพดี คุณต้อง:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
• โหลดสมองของคุณด้วยข้อมูลที่หลากหลาย
• ตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นในทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

มันสำคัญมากที่เป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นชัดเจน มิฉะนั้น สมองจะเริ่มจำกัดตัวเองจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น

อาหารเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองซึ่งเป็นสาเหตุที่คนต้องบริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคุณลักษณะด้านคุณภาพมากกว่าความพร้อมของผลิตภัณฑ์

เมื่อคุณต้องการจำบางอย่างอย่างรวดเร็วและในช่วงเวลาสั้น ๆ

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับความน่าเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วซึ่งความทรงจำเริ่มอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุ้นเคยให้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน เริ่มเยี่ยมชมร้านค้าต่าง ๆ โดยสิ้นเชิง เปลี่ยนนิสัยการทำอาหารของคุณ ในกรณีนี้ สมองจะถูกบังคับให้จำชื่อถนน เส้นทางหมายเลขรถประจำทาง และเปรียบเทียบข้อเท็จจริงใหม่

อาหารใหม่ที่ปรุงแล้วจะมีรสชาติที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งจะสะท้อนให้เห็นในการทำงานของสมอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเปลี่ยนมือเพื่อเขียนข้อความ ถ้าในชีวิตปกติของคุณ เขียนด้วยมือขวา พยายามเขียนสองสามประโยคด้วยมือซ้าย สถานการณ์นี้จะผิดปกติสำหรับสมองซึ่งจะนำไปสู่การแลกเปลี่ยนระหว่างซีกโลก

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของวิธีการท่องจำนี้คือ สมองจะชินกับมันอย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

การท่องจำที่รวดเร็วและเชื่อถือได้

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการท่องจำที่รวดเร็วและเชื่อถือได้คือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ นอกจากนี้ การท่องจำคำไม่ควรอยู่ในระดับกลไก แต่มีภาพที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากลักษณะเฉพาะนี้ คำต่างๆ จะได้รับการแก้ไขในสมองของคุณและคงอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน แนะนำให้เรียนภาษาต่างประเทศจนกว่าจะเริ่มดูภาพยนตร์ต่างประเทศในต้นฉบับได้ง่ายๆ

หมายถึงการจำอย่างช้าๆตลอดไป

เพื่อที่จะจดจำข้อมูลได้ตลอดไปและช้าๆ คุณสามารถทำสมาธิทุกวัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยรักษาการควบคุมความคิดและปรับปรุงความจำ การวาดภาพเป็นวิธีการท่องจำที่ดีอีกวิธีหนึ่ง มันทำให้สามารถจดจ่อกับรายละเอียดและฝึกทักษะการเคลื่อนไหวของมือเพื่อการท่องจำ

การเตรียมสมุนไพร

เพื่อที่จะปรับปรุงความจำของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งการรักษาด้วยยาทันที มีการเยียวยาค่อนข้างน้อยในยาแผนโบราณที่มีทั้งผลการป้องกันและการรักษา

ทิงเจอร์โคลเวอร์

เพื่อเตรียมการแช่นี้ คุณจะต้องมีหัวโคลเวอร์ครึ่งลิตร เติมวอดก้า ½ ลิตรลงไป ปิดฝาและซ่อนในที่มืด ยืนยันเป็นเวลาสองสัปดาห์กวนทุกวัน หลังจากเวลาที่กำหนด ให้เทของเหลวที่ได้ลงในภาชนะสีเข้ม ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะในตอนบ่ายเป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นให้หยุดพักและทำซ้ำตามขั้นตอน ระยะเวลาการรักษาควรเป็น 3 เดือน

เปลือกโรวันสีแดง

เติมน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงในเปลือกไม้หนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเทกระติกน้ำร้อนทั้งหมดแล้วทิ้งไว้ 6 ชั่วโมง คุณต้องใช้มัน 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หลักสูตรนี้ควรทำซ้ำปีละสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน น้ำซุปจะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำ แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

Elena Malysheva ในโปรแกรมของเธอจะพูดถึงสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มความจำ

คอลเลกชันสมุนไพร

ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมยาชง ให้ผสมสมุนไพรแห้ง: ใบราสเบอร์รี่ - 6 ช้อนชา, ลิงกอนเบอร์รี่ - 6 ช้อนชา, ออริกาโน - 2 ช้อนชาและเบอร์เจเนีย - 8 ช้อนชา จากนั้นนำส่วนผสมที่ได้ออกมาหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำต้มสุก ½ ลิตรลงไป ตั้งไฟไว้ 10 นาที แล้วปิดจานทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง คุณต้องดื่มคอลเลกชั่นนี้วันละสองครั้ง อย่างน้อย 3 สัปดาห์ หลักสูตรนี้จัดขึ้นปีละ 2 ครั้ง

ปราชญ์และมิ้นต์

ใช้มินต์แห้งและสะระแหน่แห้งอย่างละ 2 ช้อนชา วางสมุนไพรในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำต้ม 500 มล. ลงไป ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มน้ำแช่คุณต้องเครียด ใช้เวลาสี่ครั้งต่อวัน 50 กรัมเป็นเวลา 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

สูตร "คุณยาย"

ในการเตรียมการแช่คุณจะต้องใช้เข็มสนประมาณห้าช้อนโต๊ะซึ่งจะต้องสับ ใส่เปลือกหัวหอมและสะโพกกุหลาบลงไป (อย่างละสองช้อนโต๊ะ) เทส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับน้ำเย็นหนึ่งลิตรแล้วต้มประมาณ 10 นาที ปล่อยให้แช่ค้างคืนในที่อบอุ่น หลักสูตรนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ 5 ครั้งต่อวัน

ผลิตภัณฑ์เพิ่มความจำ

เพื่อที่จะรักษาความจำให้แข็งแรง อาหารของคุณจะต้องสมดุล ผักและผลไม้สดจะช่วยให้คุณพัฒนาความจำและกระตุ้นสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจคือส้มและผักโขม สินค้าอื่นๆ ได้แก่

• บลูเบอร์รี่ - มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อสมองของมนุษย์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่สามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นได้
• แครอท - มีแคโรทีน คุณต้องใช้มันตุ๋นหรือสด เพื่อให้แคโรทีนถูกดูดซึมให้เติมน้ำมันหรือครีมเปรี้ยวในแครอท
• ไข่ - มีเลซิตินซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์สมอง
• จมูกข้าวสาลี - มีวิตามินอีจำนวนมาก การนำตัวอ่อนไปใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความจำเกี่ยวกับอายุจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
• ปลา - ที่นี่คุณควรใส่ใจกับพันธุ์ไขมัน
• ถั่ว;
• ช็อคโกแลตสีเข้ม

ยาเสพติด

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญมักเชื่อว่าการรับประทานยาที่ช่วยปรับปรุงความจำนั้นเป็นไปได้ในวัยชรา แต่ในทางกลับกัน มีบางครั้งที่การใช้งานอาจมีความจำเป็นสำหรับคนหนุ่มสาว ตัวอย่างเช่น นักเรียนในระหว่างเซสชัน ในโลกสมัยใหม่ หลายคนประสบปัญหาความจำเสื่อม

ปัญหาสิ่งแวดล้อม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการขาดความปรารถนาที่จะออกกำลังกายในสมองอาจเป็นสาเหตุ ในเรื่องนี้ความหงุดหงิดอาจเริ่มปรากฏขึ้นคนไม่พอใจตัวเองและโลกรอบตัวเขาเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาในช่วงเวลาสำคัญที่จะจำข้อมูลที่จำเป็น เมื่อบุคคลให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าความทรงจำของเขาทำให้เขาล้มเหลวในช่วงเวลาสำคัญ เขาเริ่มคิดถึงการขจัดปัญหานี้

ในบรรดายารักษาโรค nootropics นั้นควรค่าแก่การเน้น ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เหล่านี้รวมถึง Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam และอื่น ๆ โปรดทราบว่าคุณจะไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากรับประทานยาเม็ดเดียว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องทานยาประมาณหนึ่งเดือน หลังจากจบหลักสูตร ข้อมูลจะถูกรับรู้ได้ง่ายขึ้นมากและถูกจดจำเร็วขึ้น

วิธีพัฒนาความจำของลูก

ในวัยเด็ก การฝึกสมองให้กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญมาก มันเกิดขึ้นที่เด็กสมัยใหม่อุทิศเวลาน้อยเกินไปกับเกมที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นจึงเลือกเล่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์

เพื่อให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในชีวิตของเด็ก ๆ ให้สอนพวกเขาให้ออกกำลังกายตอนเช้าตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้ ควรให้เด็กได้ทำกิจกรรมทุกประเภท เช่น การเต้นรำ มวยปล้ำ ฟุตบอล สเก็ตน้ำแข็ง และอื่นๆ

พยายามกระจายงานอดิเรกของลูกคุณ คุณสามารถเลือกหลายแวดวง หากไม่สามารถทำได้ ให้สังเกตความสนใจของทารกและให้โอกาสเขาทดลองทำกิจกรรมต่างๆ ของเขา

ตรวจสอบโภชนาการของทารก อย่าลืมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ

สอนลูกของคุณให้เล่นเกมทางจิตเช่น "ไปยังเมือง", "คำที่มีตัวอักษรเดียว", "สมาคม" เรียนรู้บทกลอนและลิ้นพันกันกับเขา

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำในเด็กสามารถดูได้ในวิดีโอนี้

วิธีเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุมีลักษณะความจำเสื่อมตามอายุ เพื่อไม่ให้หน่วยความจำลดลงควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานให้นานที่สุด:

1. ใส่สมองของคุณในการทำงาน งานเชิงตรรกะปริศนาอักษรไขว้เหมาะสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเรียนภาษาต่างประเทศได้
2. พยายามพักสมองชั่วโมงละครั้ง คุณสามารถเดินได้นิดหน่อยหรือเล่นยิมนาสติกนิดหน่อย
3. พยายามอย่ายอมแพ้ต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า
4. วางแผนเรื่องของคุณโดยเขียนลงในไดอารี่ของคุณ รวมทั้งกำหนดวันที่สำคัญ
5. พยายามอ่านหนังสือให้มากขึ้น
6. ใส่ใจในรายละเอียดเล็กน้อย
7. เรียนรู้บทกวีด้วยใจ
8. ทำสิ่งที่คุณโปรดปราน ฝึกฝนกิจกรรมใหม่ๆ

ดังที่เราเห็น หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน ความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจะให้บริการคุณเป็นเวลาหลายปี แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อย ให้เริ่มใช้มาตรการที่จำเป็นทันที

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

2019-12-25T17: 58: 09 + 00: 00

ปรับปรุงความจำของผู้ใหญ่ด้วยการออกกำลังกาย? อย่างจริงจัง!? ฉันมีข้อมูลมากมายในหัวของฉันเสมอ ที่ทำงาน ที่บ้าน ... ฉันไม่ต้องการออกกำลังกายสมองด้วย

2019-10-11T09: 29: 25 + 00: 00

ใช่ที่บ้านไม่มีทางปรับปรุงได้ .... ฉันลองด้วยตัวเอง แต่เอฟเฟกต์ยังไม่เพียงพอ ฉันก็เลยไปหาหมอ ฉันสั่งแปะก๊วม น้ำมันปลา และวิตามินดี ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าอาการหลงลืมค่อยๆ หายไป และก่อนหน้านั้นมดหญ้าก็ช่วยฉันไว้เล็กน้อย อาจจะดีก็ได้ แต่ระยะเวลาสั้นๆ แน่นอน

2019-09-26T10: 52: 41 + 00:00 น

หน่วยความจำต้องได้รับการฝึกฝนตลอดเวลา ฉันไม่ได้เรียนกวีนิพนธ์ แต่ฉันเขียนรีวิวหนังสือที่ฉันอ่านเป็นประจำ ฉันมีส่วนร่วมในการอภิปราย มันช่วยได้มาก แต่ปีที่แล้วหลุดออกจากร่องอย่างใด งานที่ยุ่งมากและชีวิตที่เร่งรีบทำให้ไม่สามารถฟื้นกำลังได้เต็มที่ ฉันกลายเป็นคนเหม่อลอยซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตในการทำงานของฉัน ตามคำแนะนำของเลื่อยวงเดือนได้รับการกล่าวถึงด้านล่างแล้ว ขายตามเคาน์เตอร์ในบรรจุภัณฑ์สีชมพูสดใส หลังจบคอร์ส กลับมามีแรงอีกครั้ง และตอนนี้ฉันมีเวลาที่จะรับมือกับงานและยังไม่เลิกทำงานอดิเรก รวมทั้งจากการวิ่งตอนเช้าซึ่งไม่มีเรี่ยวแรง

2019-08-22T17: 06: 17 + 00: 00

บทความที่ดี ขอบคุณ! ฉันกำลังมองหาข้อมูลสำหรับภรรยาของฉันฉันจะโยนลิงค์ให้เธอไม่เช่นนั้นเธอไม่ต้องการฟังอะไรจากฉัน) ฉันจะเพิ่มในบุ๊กมาร์กด้วย) ฉันยังเจอบทความหนึ่งในหัวข้อนี้ โดยได้รับอนุญาตจากผู้ดูแล ฉันจะวางลิงก์ http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ อาจจะมีคนมาสะดวก

2019-08-19T18: 46: 59 + 00: 00

เห็นด้วยกับลีน่าค่ะ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็เพียงพอแล้วรบกวนการใช้ชีวิตตามปกติ การพักผ่อนและนอนหลับไม่ใช่ทางเลือกที่จะหลีกหนีจากมัน แต่ Mildronate ช่วยได้ ฉันเรียนหลักสูตรเป็นเวลาสองสัปดาห์ สิบวันต่อมา การมีสมาธิจดจ่อกับงานที่ทำได้ง่ายขึ้น และทำงานให้กระฉับกระเฉงขึ้น และโดยทั่วไป สภาพร่างกายก็ดีขึ้นด้วย แม้แต่ลู่วิ่งก็ยังมีความสุขอีกครั้งและกลับสู่ความเร็วของมัน

2019-08-19T01: 27: 43 + 00: 00

คุณไม่สามารถพัฒนาความจำได้อย่างรวดเร็ว มันสามารถฝึกได้ถ้าไม่ใช่โรคร้ายแรง ท้ายที่สุด การขาดสมาธิและการสูญเสียสมาธิ และความจำของเธอ อาจเป็นเรื่องพื้นฐานได้เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานและภายนอก