เมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน. เมนูและสามอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก ออกจากอาหารโมโน

ลืมเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ไม่คิดเลยว่าจะใส่อะไร ผอมอยู่เสมอ ใส่ชุดว่ายน้ำตัวโปรดแล้วไปทะเลโดยไม่ลังเล ... ผู้หญิงหลายคนฝันถึงสิ่งนี้ ดังนั้น ทุกวันบนเวิลด์ไวด์เว็บ คุณสามารถหาวิธีใหม่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น และบ่อยครั้งที่จำนวนปอนด์ที่หายไปในอุดมคติคือหมายเลข 10 เราได้เลือก 3 วิธีในการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับคุณ .

เพื่อป้องกันไม่ให้วันที่รับประทานอาหารทำร้ายร่างกาย จำเป็นต้องเตรียมการอย่างค่อยเป็นค่อยไป 4 สัปดาห์ก่อนเริ่มระบบลดน้ำหนักที่เลือก ให้เริ่มทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

ละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งอย่างสมบูรณ์ยกเว้นขนมปังธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย
ลืมน้ำตาลอย่าใช้ชาและกาแฟมากเกินไปควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้กับน้ำผึ้ง
เริ่มทำอาหารทุกจานด้วยไอน้ำหรืออย่างน้อยก็ในเตาอบ
ไม่รวมอาหารรสเค็ม ของทอด รมควัน
เลิกนิสัยการกินตอนดึก ๆ อาหารทุกมื้อควรสิ้นสุดเวลา 19 โมงเช้า
อย่าใช้น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องและเครื่องดื่มอัดลม
เริ่มออกกำลังกายทุกเช้า

ลดน้ำหนัก 10 กก. แบบด่วน วิธีที่ 1

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคืออาหารที่มีโปรตีน ซึ่งพิจารณาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์สองอย่าง ได้แก่ เนื้อวัวและคีเฟอร์ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมาก และทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10 ปอนด์ได้ในเวลาเพียง 10-15 วัน การควบคุมอาหารทำได้ง่ายมากโดยแทบไม่มีอาการแทรกซ้อนหรือรู้สึกหิว

ในตอนเช้าดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลม 1 แก้วเพื่อให้กระเพาะอาหารเริ่มทำงานและในระหว่างวันดื่มน้ำทุก 3 ชั่วโมงอย่างน้อย 250 กรัมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น
คุณจะต้องเลิกใช้เกลือ แต่คุณสามารถใช้เครื่องปรุงอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (แกง ขมิ้น พริกแดง ฯลฯ );
มื้ออาหารไม่จำกัด
มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน
ดื่มวิตามินตลอดอาหาร
อบไอน้ำต้มหรืออบเนื้อ

อาหาร: ลด 10 กก. วิธีที่ 2

นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสชื่อดัง Pierre Dukan ได้พัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติและในขณะเดียวกันก็เริ่มกินอย่างถูกต้องและสมดุลซึ่งจะทำให้มั่นใจได้ว่าจะคงไว้ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ตลอดไป อาหารของ Ducan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

"จู่โจม". ระยะนี้กินเวลาประมาณ 7-10 วันและขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีน อาหารทุกจานต้องปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ เดินประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันและดื่มน้ำปริมาณมาก
"ล่องเรือ". การทดแทนโปรตีนและอาหารจากผัก
"แก้ไข". การทำซ้ำขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สอง
"เสถียรภาพ". ป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นใหม่

อาหารนี้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและล้างพิษในร่างกาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความเกี่ยวกับอาหาร Ducan บนเว็บไซต์ของเรา

คุณต้องลดน้ำหนัก 10 กก. วิธีที่ 3

หากคุณไม่รีบร้อนและสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ให้สังเกตดู คำแนะนำต่อไปนี้คุณจะสามารถมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องอดอาหารและมีข้อจำกัดพิเศษ ที่จริงแล้วถ้าทุกคนปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ ปัญหาน้ำหนักเกินจะหายไปเอง:

ไม่รวมผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ ฟาสต์ฟู้ด และอาหารสะดวกซื้อ
จัดการตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง วันถือศีลอด;
พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ขนาดที่ให้บริการสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 250 กรัม
กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
ติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารไม่เกิน 1500-1700 แคลอรี่ต่อวัน
อย่าลืมไปเล่นกีฬา
อย่ากินตอนกลางคืน

ลดน้ำหนัก 10 กิโล รีวิว

จำไว้ว่าใด ๆ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- นี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริงๆ โปรดอดใจรอ คนเกียจคร้านและสงสารตัวเองจะไม่มีวันประสบความสำเร็จในด้านนี้

ลดน้ำหนักด่วน 10 กิโล สิ่งที่ต้องรู้

มีโอกาสมากที่หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว คุณจะได้รับอีกครั้ง ในเรื่องนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและไม่เร่งรีบ เป็นการดีกว่าที่จะคิดใหม่ทุกอย่างให้ดีและเลือกวิธีที่สะดวกที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง และเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเชื่อมั่นในตัวเองและอย่าหยุดครึ่งทาง

เพลิดเพลินไปกับ หุ่นผอมเพรียวคุณต้องควบคุมอาหาร อาหาร "ลบ 10 กก" - มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้ร่างกายมีระเบียบภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

โภชนาการที่เหมาะสมมีหลายรูปแบบ ดังนั้นคุณต้องเลือกตามความชอบด้านอาหารของคุณ ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพียง 30 วัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญโดยไม่ต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนในโรงยิม

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและปลอดภัย คุณต้องศึกษารายการกฎพื้นฐาน โดยที่แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำก็จะไม่ให้ผลลัพธ์และเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

กินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ รายการนี้รวมถึงผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาและสัตว์ปีก
ควรมีตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน
ในการใช้ชีวิตอย่างแอคทีฟ
งดอาหารที่มีรสหวานและแป้ง. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กระป๋องและรมควัน
ในช่วงระยะเวลาของโภชนาการอาหารให้ละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
เชื่อมต่อตัวช่วยและขั้นตอนต่างๆ กับกระบวนการลดน้ำหนัก: นวดตัวเล็กๆ ในห้องอาบน้ำด้วยฟองน้ำแข็งๆ พันตัว สระว่ายน้ํา ซาวน่า และเดินเล่นยามเย็น อากาศบริสุทธิ์.
ควบคุมขนาดเสิร์ฟ วันแรกที่เข้าสู่ทางเดินที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้ของว่างเพิ่มเติมในรูปของผลไม้และ kefir
อย่าลืมออกกำลังกายในตอนเช้า มันจะไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำเสียงของร่างกาย แต่ยัง ยกอารมณ์.
ตรวจสอบการลดน้ำหนักและบันทึกข้อมูลในตาราง
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับตัวเอง การซื้อชุดเดรสที่สวยงาม ชุดว่ายน้ำ ฯลฯ อาจเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนัก

ในหมายเหตุ! การทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วเพียงแค่รวมจานและเปลี่ยนสถานที่

วิธีการเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับเดือน?

มีอาหารหลากหลายประเภทที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ทำ ทางเลือกที่เหมาะสมมันคุ้มค่าที่จะสร้างอาหารแต่ละอย่างโดยพิจารณาจากความชอบด้านอาหารของคุณ หากผู้หญิงชอบกินผักและผลิตภัณฑ์จากนม ก็คงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะรู้สึกสบายใจกับอาหารที่มีโปรตีน

ประเภทของอาหารสำหรับหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก.

โภชนาการควรมีความสมดุล เงื่อนไขหลักคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารทั้งหมด การควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อาหารมีหลายประเภท:

ด้วยการคำนวณคาร์โบไฮเดรต: เครมลิน, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
ในผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก (อาหารโมโน)
โปรตีน เป็นต้น

อาหารเครมลินมีประสิทธิภาพและมีเมนูที่หลากหลาย ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทนต่อการขาดอาหารคาร์โบไฮเดรตในจานได้อย่างง่ายดาย ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดสำหรับบางส่วน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตเป็นกิโลกรัม

หลักการพื้นฐานของอาหารคือการนับคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวด มีการแนะนำระบบคะแนน: จุดหนึ่งเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน

ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดสำหรับผลิตภัณฑ์หลักที่ใช้:

รายการที่สมบูรณ์มากขึ้นแสดงไว้ในภาพด้านล่าง

สำคัญ! สิ่งสำคัญคือการนับอาหารคาร์โบไฮเดรต สัปดาห์แรกควรไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่ง ไขมัน น้ำตาล ผลไม้แห้ง พาสต้า ซีเรียล และขนมปัง และอีกสามมื้อถัดไปจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัมต่อวัน สร้างเมนูเฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่เสนอและใน 30 วันคุณสามารถกำจัดได้มากถึง 10 กก.

อาหาร "เทพนิยาย": พิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพ

"Fairy Tale" จัดเตรียมอาหารประเภทแข็ง ของว่างหรือสิ่งเบี่ยงเบนจากรายการและตารางเวลาเป็นสิ่งต้องห้าม ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการมีอาหารเช้าที่ดี อาหารจานหลักควรเตรียมด้วยไก่ ผัก ผลไม้ และไข่ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อย 2.5 ลิตร สามารถเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำมะนาวหรือ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์:

ในหมายเหตุ! สิ่งที่ยากที่สุดใน Skazka คือการเอาชนะความรู้สึกหิวโหยในช่วงสามวันแรก จากนั้นบุคคลนั้นก็เข้าสู่กำหนดการได้อย่างง่ายดาย อาหารเช้าไม่ควรเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งเดือน และสามารถเปลี่ยนและเปลี่ยนอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้

คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายและซับซ้อน อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สารประกอบที่ซับซ้อนและอาหารที่มีสารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตารางด้านล่างทำให้ง่ายต่อการสร้างเมนูที่สมดุล อย่าลืมเก็บส่วนของคุณให้เล็ก

มื้อสุดท้ายควรเป็นสามชั่วโมงก่อนนอน

สำคัญ! ในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าด้วยกันได้

โปรตีนอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็วและเคล็ดลับของประสิทธิผลของอาหารดังกล่าวอยู่ในความจริงที่ว่าคนกินอาหารจำนวนเล็กน้อยไม่รู้สึกหิวและลดน้ำหนัก ภาพแสดงอาหารที่มีโปรตีนสูงและควรอยู่ในเมนู

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ระบุปริมาณโดยประมาณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

เมนูตัวอย่าง:

ในหมายเหตุ! การให้บริการแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 150 กรัม

ประเภทของอาหารโมโนที่มีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักในผลิตภัณฑ์แยกต่างหากเป็นที่นิยมมาก ข้อเสียอย่างเดียวของอาหารประเภทนี้คือความซ้ำซากจำเจ จะนั่งบนนี้ยาก แต่ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมาย

บัควีท กะหล่ำปลีและไข่

อาหารบัควีทช่วยให้คุณรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก เงื่อนไขหลักสำหรับอาหารนี้คือการกินบัควีทวันละสองครั้ง ในตอนเย็นคุณต้องเทบัควีทกับ kefir หนึ่งแก้วแล้วกินในตอนเช้า เตรียมอาหารจานเดียวกันสำหรับอาหารค่ำของคุณ ในเวลาอาหารกลางวัน คุณสามารถทานซุป ผัก หรือสลัดผลไม้

พวกมันถูกสร้างขึ้นบนหลักการที่คล้ายคลึงกัน ควรแทนที่อาหารเช้าและอาหารเย็นด้วยอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารเบาในช่วงอาหารกลางวัน
ข้าวโอ๊ต kefir และข้าว

อาหารนี้เหมือนกับอาหารก่อนหน้า นอกจากนี้ยังสามารถรวมกันได้

ให้ไว้ด้านล่าง เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งสามารถใช้ได้หนึ่งเดือน:

ในหมายเหตุ! คุณสามารถเปลี่ยนและสลับจานได้ แต่ในตอนเช้าและตอนเย็น กินข้าวและข้าวโอ๊ตอย่างเคร่งครัดหรือหนึ่งในอาหารเหล่านี้อย่างจำเจ เสิร์ฟไม่เกิน 100 กรัม

แยกดื่มและกินเจ

อาหารเหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดแต่ยาก หนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 กิโลกรัม

หลักการพื้นฐานของอาหารแต่ละอย่าง:

ในหมายเหตุ! หากการลดน้ำหนักรู้สึกอ่อนแอ เวียนหัว และคลื่นไส้ ก็ควรเปลี่ยนอาหารของคุณ

ออกจากอาหาร

ถอนตัวจากอาหารลดน้ำหนัก - จุดสำคัญ... หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่จำกัดแล้ว การเพิ่มคุณค่าในอาหารของคุณก็ควรค่าแก่การรับประทานอาหาร แต่อาหารที่เบาควรเป็นอาหารเพิ่มเติม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

อาหารแต่ละชนิดมีลักษณะและข้อห้ามของตนเอง อย่างเข้มข้นและใน ระยะหลังคลอดรวมทั้งในที่ที่มีโรคเรื้อรัง อาหารกะหล่ำปลีเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับแผลในกระเพาะอาหารและอาหารเครมลินเป็นสิ่งต้องห้ามหากบุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมนูควรมีความสมดุลและอุดมไปด้วยวิตามิน

การลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นค่อนข้างจริง อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง โดนัทอาจบางลงได้หากคุณจัดการปัญหาอย่างถูกต้อง

มีอาหารหลายมื้อและแต่ละมื้อได้รับการออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งต้องการจะมีส่วนร่วมกี่กิโลกรัม รายการอาหารยอดนิยมมีความยาว ขอเน้นสิ่งหลัก:

โปรตีน.
คีเฟอร์นายา.
ผัก.
ผลไม้.

แม้แต่จากชื่อของอาหารก็เห็นได้ชัดว่ามันถูกครอบงำด้วยผลิตภัณฑ์เดียวหรือหลายอย่างซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นพี่น้องกัน อาหารโปรตีนส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬา ออกแบบมาเพื่อการบริโภคโปรตีนสูงและการฝึกที่เข้มข้น เมื่อรับประทานบัควีทซึ่งมีซีเรียลนี้เป็นส่วนประกอบหลัก แนะนำให้บริโภคผักและผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น

Kefir อาหารผักและผลไม้เป็นอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารเบาเป็นพื้นฐาน ตลอดหลายปีที่ทำงาน ร่างกายของคนๆ หนึ่งเคยชินกับการทำงาน และเมื่ออดอาหารด้วยผัก ผลไม้ และนม มันยากสำหรับเขาที่จะสร้างใหม่ในรูปแบบใหม่และไม่ฝันถึงส่วนใดส่วนหนึ่ง มันฝรั่งทอดหรือสเต็กเนื้อย่างฉ่ำๆ

สำคัญ! อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไป ควรมีมาตรการในทุกสิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสีย ทำเมนูของคุณในลักษณะที่ร่างกายผสมผสานความเบาและความอิ่มปานกลาง

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

ในการเริ่มพัฒนาเมนูที่สมดุล คุณต้องกำหนดปริมาณของปอนด์พิเศษ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตา: โดยรูปร่างหน้าตาหรือความรู้สึกภายใน ดังนั้นจึงควรใช้สูตรที่รู้จักกันดีซึ่งโดยส่วนใหญ่จะแสดงจำนวนกิโลกรัมที่แน่นอนที่คุณควรกำจัด

สำหรับการคำนวณ ต้องการเพียงตัวเลขเดียวเท่านั้น - นี่คือการเติบโต สมมติว่าส่วนสูงของน้ำหนักที่ลดคือ 177 เซนติเมตร ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องลบ 110 ออกจากรูปนี้

177-110 = 67 คือตัวเลขของน้ำหนักที่คุณควรพยายามให้ได้

สำคัญ! ด้วยการคำนวณง่ายๆ เช่นนี้ คุณสามารถกำหนดได้ทันทีว่าคุณต้องสูญเสียเท่าใด และสร้างอาหารตามข้อมูลนี้ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 80 กก. (ซึ่งอยู่ที่ขีด จำกัด สูงสุดของบรรทัดฐาน) คุณต้องลบ 13 กิโลกรัม

คุณควรเลือกอาหารแบบไหน?

เมื่อคุณทราบผลลัพธ์ที่ผู้หญิงกำลังลดน้ำหนักวางแผนที่จะต่อสู้ คุณสามารถกำหนดแผนการรับประทานอาหารได้ทันที:

ประหยัด.
เข้มงวด.
แข็ง.

หากมีส่วนเกินไม่เกิน 10 ปอนด์ อาหารที่สมดุลจะถูกสร้างขึ้นบนระบอบที่ประหยัด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ขึ้นไป มันจะเป็นอาหารที่เข้มงวด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 25 กก. ขึ้นไป คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามข้างต้น:

10 กก. ใน 30 วัน
20 กก. ใน 30 วัน
30 กก. ใน 30 วัน

สำคัญ! นักโภชนาการมักโต้เถียงเกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง แต่ทุกคนมั่นใจในสิ่งหนึ่ง: ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด ประหยัดหรือลำบาก คุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด ไม่ทำลายระบอบการปกครองและออกจากการรับประทานอาหาร อย่างปลอดภัย

เมนูลดน้ำหนัก 10 กิโลต่อเดือน

เป็นการดีที่การลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไป อย่าคาดหวังผลการลดน้ำหนักในทันที อย่าลืมสุภาษิตที่ว่า ยิ่งขับเงียบ ยิ่งไกล อาหารลดน้ำหนัก "ลบ 10 กก. ใน 30 วัน" เป็นอาหารที่อ่อนโยนและปลอดภัยที่สุด การจำกัดอาหารมีน้อย เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	อาหารว่าง
ไข่ต้ม สลัดผัก กาแฟปราศจากน้ำตาล	ข้าวปลา 100 กรัม	ซุปมะเขือเทศข้นคื่นฉ่าย ลาวาชอาร์เมเนีย	100 กรัม
ข้าวโอ๊ต คีเฟอร์ไขมันต่ำ ส้ม	น้ำซุปไก่กับข้าวบาร์เลย์ สตูว์ผัก	อบด้วยฝัก	มะเขือเทศเล็กน้อยและไม่ใส่น้ำสลัด
คอทเทจชีสกับผลไม้ ชาเขียว	ไก่ 100 กรัมกับสมุนไพรและถั่ว	บอร์ชสีเขียว ขนมปังข้าวไรย์ 2 อัน	สลัดบีท
ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก หลาย ไข่ต้ม	ซุปถั่วและถั่ว ขนมปังบัควีท 2 ชิ้น	เนื้อกระต่ายตุ๋นถั่ว	Kefir กับผลไม้
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ขนมปังดำและชีสแข็ง	สตูว์เห็ดกับผักและมันฝรั่ง ชาเขียว	หม้อปรุงอาหารบวบกับมะเขือเทศ ผักโขม และสมุนไพร	มิลค์เชคกับผลไม้อบแห้ง
บัควีทกับถั่ว น้ำมะเขือเทศ	ซุปบีทรูท เนื้อไก่ 100 กรัม	เนื้อไก่กับข้าวและถั่ว	สลัดกะหล่ำปลีและแครอท
เนยกับขนมปัง ไข่เจียวสมุนไพร	เนื้อบัควีท 100 กรัม กะหล่ำปลีดอง	ซุปผักและข้าวบาร์เลย์ กรุบกรอบ 2 เม็ด	คอตเทจชีส 100 กรัม

สำคัญ! ด้วยการควบคุมอาหารและการฝึกระดับปานกลาง 2-3 กก. ต่อสัปดาห์ ในตอนเช้า การออกกำลังกายและการอาบน้ำที่ตัดกันจะแสดง ในตอนเย็นเดินเล่นเบา ๆ หรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เมนูลดน้ำหนัก 20 กิโลต่อเดือน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 ถึง 20 กก. ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพและการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น การลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและสี่มื้อต่อวัน ควรรับประทานอาหารทุก 4 ชั่วโมงโดยเป็นส่วนเล็ก ๆ

มารวมกันเป็นอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ซึ่งต้องกินเป็นเวลา 4 สัปดาห์:

อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
ข้าวโอ๊ต ชาสมุนไพร	เนื้อต้ม	ผลไม้อะไรก็ได้ 100 กรัม	สลัดแครอทและกะหล่ำปลี
ไข่เจียวโปรตีน ชาเขียว	ซุปผัก ขนมปังบัควีท 2 ชิ้น	คีเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมไฟเบอร์	สลัดใบอะโวคาโดและแตงกวา
คอทเทจชีสกับถั่ว น้ำแร่	อกไก่กะหล่ำปลีดอง	คอทเทจชีส	มะเขือม่วงอบมะเขือเทศ
ไข่ต้ม โจ๊กข้าวบาร์เลย์	ซุปถั่วบดและสลัดบีทรูท	คีเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมไฟเบอร์	สลัดผักกาดขาว
สลัดผลไม้ใส่คีเฟอร์	ซุปปลาคื่นฉ่าย	ส่วนผสมผัก	หม้อปรุงอาหารบวบและไข่
ถั่ว ขึ้นฉ่ายและสลัดถั่ว	เนื้ออบกับบวบ	คีเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมไฟเบอร์	สลัดกับสมุนไพรและปลาต้ม
โจ๊กบัควีทกับ kefir	ข้าวต้มปลากับมะเขือเทศ	คอทเทจชีส	สลัดบวบและผักโขม

ด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมจะหายไปต่อสัปดาห์ คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้น ตั้งกฎว่า ถ้าคุณกินมากเกินไป ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกาย 10-15 นาที

สำคัญ! การให้บริการแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัมและ 450 กิโลแคลอรี ทำให้เป็นกฎที่จะดื่มน้ำเปล่าสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร เธอจะสร้างเลียนแบบความบริบูรณ์แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ

เมนูลดน้ำหนัก 30 กิโลต่อเดือน

การลดน้ำหนัก 25 ถึง 30 กิโลกรัมใน 30 วันนั้นยากมาก ที่นี่คุณไม่เพียงต้องการเจตจำนงและความแน่วแน่ของตัวละครเท่านั้น แต่ยังต้องการความเข้าใจว่าการทดสอบจะส่งผลอย่างมาก การลดน้ำหนักนี้จะเปลี่ยนรูปลักษณ์และไลฟ์สไตล์ของบุคคลโดยสิ้นเชิง อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนักอย่างมากจะถูกสร้างขึ้นจากอาหารมื้อเบาและห้ามื้อต่อวัน

คุณต้องไปเล่นกีฬาอย่างน้อยวันละสองครั้ง จะทำได้ยากหากไม่มีสารเพิ่มปริมาณ ตรวจสอบรายการเครื่องมือเพิ่มเติมและขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ:

เส้นใยไซบีเรียน
อาบน้ำเย็นและร้อน
ห่อเย็นหรือร้อน
สระน้ำ.
การปั่นจักรยาน.
โรงยิม.
อาบน้ำหรือ.
เจลอุ่นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น
สครับและมาสก์เพื่อคืนความยืดหยุ่นของผิวและกำจัดเซลลูไลท์
กระโดดเชือก.
มวย.
ดัมเบลล์
ฟิตเนสบอล.
การเตรียมยาเสริม

มารวมกันเป็นอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ซึ่งต้องกินเป็นเวลา 30 วัน:

อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	อาหารเย็น	อาหารว่างยามเย็น
ไข่ต้ม คีเฟอร์หนึ่งแก้ว	ส้ม	ปลาและผัก	มูสลี่ไวท์โยเกิร์ต	คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง
ข้าวโอ๊ต	เกรฟฟรุ๊ต	ซุปบีทรูท	บัควีทแช่ใน kefir	Kefir กับไฟเบอร์
Kefir กับไฟเบอร์	แอปเปิ้ลเขียว	เนื้อวัวและถั่ว	สลัดผัก	คอทเทจชีสกับถั่ว
บัควีท	สับปะรด	ซุปถั่ว	มูสลี่ไวท์โยเกิร์ต	Kefir กับไฟเบอร์
Kefir กับไฟเบอร์	ส้มโอ	เนื้อไก่กับผักโขม	บัควีทแช่ใน kefir	คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	ส้ม	ซุปถั่ว	สลัดผลไม้	Kefir กับไฟเบอร์
Kefir กับไฟเบอร์	เกรฟฟรุ๊ต	ซุปกะหล่ำปลี	มูสลี่ไวท์โยเกิร์ต	คอทเทจชีสกับผลไม้

ด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนักส่วนเกิน 7-8 กก. จะหายไปต่อสัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มชินกับส่วนเล็ก ๆ และความถี่ของอาหารทีละน้อย การออกกำลังกายเพื่อกีฬาจำเป็นต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เพราะหากไม่มีการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์จะไม่สมจริง

สำคัญ! ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณต้องลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่เกิน 1200 ต่อวัน รวมการออกกำลังกายด้วยขั้นตอนและวิธีการเสริม

เส้นทางสู่การลดน้ำหนักทั้งหมดมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด จำกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่เพรียวบางหลังจากลดน้ำหนัก:

คุณต้องกำจัดน้ำตาลและขนมปังให้หมด น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและขนมปัง - ด้วย lavash อาร์เมเนียหรือขนมปัง
ดื่มน้ำปริมาณมากและลดปริมาณไขมันของคุณให้เหลือน้อยที่สุด
ประสิทธิผลของอาหารขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ร่างจะไม่เริ่มประสานกันในทันที ดังนั้นคุณควรอดทน
เพิ่มอาหารโปรดของคุณลงในเมนู ยกเว้นอาหารที่มีข้อห้ามในด้านโภชนาการอาหาร
หากอาหารมื้อต่อไปไม่ช้า และถ้ารู้สึกหิวขึ้นมาเองแล้ว ให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินผลไม้ไม่หวาน
สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช
เฉพาะน้ำซุปแบบไม่ติดมันหรือไก่
สตูว์ผักใน วางมะเขือเทศเจือจางด้วยน้ำ
พยายามกินผักและผลไม้ดิบเป็นส่วนใหญ่
นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
ปรุงโจ๊กเฉพาะในน้ำและอย่าใส่เนยหลังจากปรุงอาหาร
ลดการบริโภคเกลือ
เวลาสำหรับการออกกำลังกายกีฬาอย่างน้อย 45 นาที
มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนนอน
สำหรับของว่าง ให้ใช้คีเฟอร์ ผลไม้ ผักสด ถั่ว เนยถั่ว หรือคอทเทจชีส

สำคัญ! การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมาย หากคุณคุ้นเคยกับอาหารที่เลือก อาหารดังกล่าวจะเข้าสู่ชีวิตประจำวันและน้ำหนักส่วนเกินจะยังคงอยู่ในอดีต หากมีโรคเรื้อรังเมื่อร่างเมนูควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โพสต์จำนวนการดู: 327

การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและแม้จะไม่มีอันตรายต่อสุขภาพก็เป็นเรื่องยากมาก ความปรารถนาที่จะละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นมักจะมาพร้อมกับความล่าช้าอย่างมาก เป็นเวลาหลายปีที่คนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยถูกล่อลวงโดยผลงานชิ้นเอกด้านอาหารหรืออาหารธรรมดา แต่มีแคลอรีสูงมาก "หลายปี" ที่จะเป็นวลีสำคัญที่นี่และ 30 วันจะไม่เพียงพอที่จะแก้ปัญหา อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะเริ่มทำงานกับตัวเอง ตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึง แล้วเดือนแรกจะเป็นตัวตัดสินในการต่อสู้ครั้งนี้

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการต่อสู้ของกิโลกรัมคือการเจ็บป่วยเรื้อรัง น้ำหนักของคนเหล่านี้เป็นสารอิสระ การสัมผัสหมายถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น ในกรณีนี้ การปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญที่แคบซึ่งบุคคลนั้นถูกสังเกตถือเป็นข้อบังคับ

ความสนใจ!

กฎทองสำหรับทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ: "การกระทำใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับน้ำหนักเกินควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังสูงสุด"

โรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับลักษณะทางจิตวิทยาของพฤติกรรมมนุษย์ ปอนด์พิเศษทำหน้าที่เป็น "การป้องกัน" จากปัญหาซึ่งบางครั้งก็ยืดเยื้อตั้งแต่วัยเด็ก การแสดงออกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพื่ออะไร: "ยึด" และเป็นการยากมากที่จะแยกจากนิสัยเช่นนี้ นี่คือสิ่งที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เพื่อเอาชนะตัวเอง นักโภชนาการแนะนำให้เบี่ยงเบนความสนใจ: เดินในอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา ทำงานด้วยการหายใจ ทำสมาธิ คุณอาจต้องพบนักจิตวิทยา

อุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนักคือความรักในอาหารรสเลิศ "Gourmand" เป็นคนตะกละง่าย ๆ คำพูดมีนัยยะด้านสุนทรียะต่างกัน แต่น่าเสียดายที่ผลลัพธ์เดียวกัน ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณา "ห้องครัว" อีกครั้ง ซึ่งได้รับความพึงพอใจ การเปลี่ยนอาหารแคลอรีสูงสำหรับอาหารมังสวิรัติ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน สำหรับปลาเนื้อนุ่ม ผลิตภัณฑ์จากแป้งสำหรับขนมปัง แครกเกอร์ หรือบิสกิตจะเป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานการณ์

ผลของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับอะไร?

เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินความต้องการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - ประการแรกคือพลังใจที่ยิ่งใหญ่ เมื่อตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแล้ว คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรหันไปหามัน มองไปทางนั้นแม้จะเจออุปสรรคมากมายก็ตาม รวบรวมความตั้งใจเป็นกำปั้น คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในกรอบเวลาที่ไม่สมจริงที่สุด

การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดก็จะมีความสำคัญเช่นกัน การปฏิบัติตามระบอบการปกครองและขั้นตอนวิธีทีละขั้นตอนหมายถึงการไปสู่เป้าหมายของคุณวันแล้ววันเล่า ความโกลาหลและการขาดระบบจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์

สำหรับหลาย ๆ คน ค่านิยมและประเพณีของครอบครัวเป็นอุปสรรค: ชอบทานอาหารบางประเภท อาหารค่ำครอบครัวช่วงดึก วันหยุดยาวไม่รู้จบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

สูตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น - ระบอบการปกครองเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับการลดน้ำหนัก หลังจากตื่นนอนและเข้าห้องน้ำตอนเช้า อย่าลืมทำยิมนาสติก โยคะ หรือจ็อกกิ้ง ยิ่งตื่นเช้ามากเท่าไหร่ แคลอรีก็จะยิ่งถูกทำลายมากขึ้นเท่านั้น

หากวันทำงานเริ่มต้นแต่เช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมอาหาร สำหรับคนที่ทำงานตั้งแต่ช่วงกลางวันไม่ควรจะพลุกพล่านมากนัก โต๊ะอาหารจะมีความสำคัญ อาหารเย็นในทั้งสองกรณีจะลดลง

การเสิร์ฟอาหารควรมีขนาดเล็ก แต่ให้บ่อยและมีประโยชน์มากที่สุด ระหว่างช่วงอาหารหลัก จะมีของว่างยามบ่ายหลายรายการ: เวลาประมาณ 11.00 น. และระหว่าง 16.00-17.00 น. ในตอนเย็น คุณสามารถกินผลไม้ ผัก หม้อไฟ ผลิตภัณฑ์นม

สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายไว้ - การกำจัด 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน การเคลื่อนไหวจะเป็นเงื่อนไขสำหรับการบรรลุเป้าหมาย การไปยิมทุกวัน เล่นกีฬากลางแจ้ง เต้นรำ หรือแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี การเดินตอนเย็นจะช่วยเสริมการทำงานของวัน

อาหารลดน้ำหนัก

โภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทาสีอาหารตลอดทั้งเดือนด้วยการคำนวณแคลอรี่และกิโลกรัมที่สูญเสียไป ในกรณีนี้ความสุขในการกินจะถูกคิดล่วงหน้าและวางลงบนกระดาษ

สิ่งที่ควรเป็นอาหาร

การควบคุมอาหารเป็นชุดของกฎเกณฑ์เฉพาะซึ่งประการแรกคือมีส่วนต่อสุขภาพร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ต้องอ่อนโยนและสมดุลอย่างระมัดระวัง ประการแรกไม่รวมอาหารและวิธีการเตรียมที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยปล่อยให้ปอนด์พิเศษ

เป็นสิ่งต้องห้าม:

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
ขนม;
จานผัดในน้ำมันใด ๆ
อาหารเค็มและอาหารกระป๋องสูง

อาหารที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพคืออาหารจานด่วนพร้อมซอสทุกชนิดและแซนวิชหลากหลายชนิด ผู้ที่ตัดสินใจที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกินควรลืมเรื่องทั้งหมดข้างต้น นักโภชนาการไม่เคยหยุดเตือน: "อาหาร ยิ่งง่าย ยิ่งดี" อาหารต่อไปนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก:

ผัก ผลไม้;
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ซีเรียล;
ปลาไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์ปีก;
ผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้ไม่มีน้ำตาล

น้ำตาลจะต้องถูกแยกออกจากอาหารประจำวันเพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณสามารถปรุงอาหารด้วยไอน้ำ ในเตาอบ หรือโดยการต้มในน้ำเท่านั้น หม้อนึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดคราบไขมันในอาหารอีกด้วย หากอาหารปรุงสุกในเตาอบ ควรใช้ตะแกรงลวดเพื่อให้ไขมันระบายออก

วิธีทำเมนูสำหรับวันนี้และจากอะไร

อาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นพิจารณาจากสองเงื่อนไข: การใช้อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารแคลอรีต่ำ ในตอนเช้าคุณสามารถกิน:

ข้าวต้ม;
ผัก;
ผลไม้;
ไข่เจียว;
หม้อปรุงอาหาร (สังเกตหม้อตุ๋นฟักทอง);
ไข่ต้ม.

เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย

ชีสพร่องมันเนย;
โยเกิร์ต / kefir;
ผลไม้

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถใช้:

ซุปผัก
ซีเรียล;
ปลาต้ม, สัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว (คุณสามารถปรุงเนื้อต้ม);
อบไอน้ำ;
ผัก.

ความสนใจ!

สำหรับการเตรียมหลักสูตรแรกที่ต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้ใช้น้ำซุปรอง สิ่งนี้ใช้กับซุปที่ทำจากไก่ และสำหรับซุปที่ทำจากเนื้อสัตว์ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำได้สองสามครั้ง

ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณต่อวัน

ขอแนะนำให้เพิ่มเส้นใยและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารให้มากที่สุด หากคนหิวก็อนุญาตให้กินถั่วและผลไม้แห้ง ในระหว่างวัน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร: มันทำความสะอาดและต่ออายุโครงสร้างเซลล์ของร่างกาย มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

สูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับโภชนาการอาหารควรเรียบง่าย แต่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากที่สุด

สลัดผลไม้

ผลไม้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารเพื่อสุขภาพ อนุญาตให้ใช้งานได้หลายครั้งต่อวัน

คุณจะต้องการ:

แอปเปิ้ล;
ลูกแพร์;
แอปริคอต (แอปริคอตแห้งในฤดูหนาว);
กีวี่;
โยเกิร์ตธรรมชาติ - ไขมัน 0%

ลอกผิวออกจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์ (เนื่องจากมีวิตามินมากมายจึงสามารถบริโภคแยกกันหรือปล่อยให้เป็นผลไม้แช่อิ่ม) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปอกกีวีหั่นเป็นสลัดกับแอปริคอท เทโยเกิร์ตลงไปทุกอย่าง

ทุกสลัดต้องมี "ความเปรี้ยว" วิตามินซีที่พบในผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่เพียงเพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยต่อสู้กับแคลอรี

ผัดผัก

ทอดในเตาอบด้วยเหตุนี้แผ่นจึงทาน้ำมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

คุณจะต้องการ:

บวบ - 3 ชิ้น;
แครอท - 3 ชิ้น;
น้ำซุปไก่ - 1 ชิ้น.;
2 ไข่;
ข้าวโอ๊ต - 150 กรัม

ทำอาหารอย่างไร

ปอกเปลือกและขูดบวบขนาดเล็กและแครอทใส่ไข่คนให้เข้ากัน สับน้ำซุปเนื้อ เพิ่มซีเรียล ผสมอีกครั้ง หั่นชิ้นเล็ก ๆ วางบนแผ่นแล้วอบประมาณ 25 นาทีในเตาอบอุ่น

ซุปผัก

ซุปผักสามารถปรุงในน้ำซุปไก่รอง แต่ปล่อยให้เนื้อสัตว์เป็นคอร์สที่สอง มันฝรั่งไม่ถือเป็นอาหาร ดังนั้นจึงไม่รวมอยู่ในอาหาร

คุณจะต้องการ:

หัวผักกาด - 1 ชิ้น;
แครอท - 2 ชิ้น;
บวบ - 1 ชิ้น (ขนาดเล็ก);
หัวหอม - 1 หัว;
บรอกโคลี - 150 กรัม;
น่องไก่ 1 ตัว.

ทำอาหารอย่างไร

เทน้ำสองลิตรลงในกระทะ ปรุงไม้ตีกลอง ปอกผัก หัวบีท และแครอท บดทุกอย่างบนกระต่ายขูดหยาบ หั่นบวบเป็นลูกเต๋า (แทนมันฝรั่ง) สับหัวหอม หลังจากน้ำเดือด 10 นาที สะเด็ดน้ำ เทน้ำสองลิตรอีกครั้ง ต้มน่องไก่จนสุก เอาเนื้อใส่ผักที่ปรุงสุกและบรอกโคลีลงในกระทะ ปรุงอาหารเป็นเวลา 15-20 นาที

โจ๊กฟักทอง

เช่น โจ๊กอาหารสามารถปรุงได้ไม่เพียง แต่จากฟักทองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวผักกาดแครอทและบวบด้วย

คุณจะต้องการ:

เนื้อฟักทอง - 300 กรัม;
น้ำมันลินสีด - 1.5 h / l.;
มะนาว - 3-4 ชิ้น

ทำอาหารอย่างไร

ตัวเลือกแรก: ฟักทองสามารถต้มเป็นชิ้นใหญ่แล้วตีด้วยเครื่องผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน ตัวเลือกที่สอง: ขูดแล้วต้ม และอีกกรณีหนึ่ง ปรุงเป็นเวลา 12-15 นาที เพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และสับมะนาวฝานพร้อมกับความเอร็ดอร่อย

มันคุ้มค่าที่จะละเว้นจากเกลือและน้ำตาลในอาหาร เกลือภายในหนึ่งเดือนสามารถบริโภคได้ไม่เกินหนึ่งช้อนชา และเป็นการดีกว่าที่จะเอาน้ำตาลออกทั้งหมด

อาหารโมโนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

อาหารโมโนเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก อยู่กับเธอแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุดและเร็วที่สุด เป็นไปได้ แต่จำเป็นหรือไม่? ในปริมาณดังกล่าว อาหารหลายชนิดที่เลือกเพื่อการนี้มักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น อาหารโมโนไดเอทจากแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ และอาหารที่มีโปรตีน (บัควีท, ไข่) จะทำให้ท้องผูก

ความสนใจ!

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด แต่การต่อสู้กับน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ก่อนแยกทางกับเขา คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ประเมินความสมดุลของ "ความเสี่ยงและผลตอบแทน" ปรึกษานักโภชนาการ

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเป็นเวลานาน แต่การรับประทานอาหารแบบโมโนในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นค่อนข้างได้รับอนุญาต ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งผลิตภัณฑ์เป็นเวลาสองสามวันในหนึ่งเดือนที่จัดสรรไว้สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารปกติและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สำหรับอาหารโมโนให้เลือก:

แอปเปิ้ล;
แพร์;
สับปะรด;
กีวี่;
แอปริคอต;
องุ่น;
ฟักทอง;
บวบ;
นมหมักผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน
บัควีท;
เฮอร์คิวลิส

เพื่อจุดประสงค์เดียวกันใช้เพียงแค่วันอดอาหารซึ่งของเหลวที่มีสารอาหารเพียงอย่างเดียวคือน้ำที่มีมะนาวฝาน ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่บุคคลเลือกเพื่อตัวเองเขาต้องคำนึงถึงสุขภาพของเขาด้วย ท้ายที่สุด การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมให้กับคนที่มีน้ำหนัก 100-120 กิโลกรัมจะค่อนข้างสมจริงและมองไม่เห็นสำหรับร่างกาย และการเพิ่มจาก 70 กก. เป็น 60 กก. นั้นมีความเสี่ยงอยู่แล้ว

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว กีฬายังต้องบรรลุเป้าหมายอีกด้วย จุดเริ่มต้นของทุกสิ่งคือการออกกำลังกายตอนเช้า ภายใน 15-20 นาที คุณควรใช้เวลาในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักประสบ: หน้าท้อง, ต้นขา (ก้น), หน้าอก (แขน) เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพัฒนาเป็นชุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ... การดำเนินการทั้งหมดดำเนินการโดยคำนึงถึงหลายวิธี

ท้อง

ท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด โดยเฉพาะในผู้หญิงเพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกไม่เพียงเพราะน้ำหนักเกิน แต่ยังเกิดจากการตั้งครรภ์ด้วย ผู้ชายจะจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินที่ท้องได้ง่ายขึ้น

กล้ามท้องตรง

อยู่ในตำแหน่งแนวนอนงอขาของคุณที่หัวเข่ามือด้านหลังศีรษะสะโพกกดลงกับพื้น ยกลำตัวส่วนบนอย่างน้อย 10 ครั้ง

กล้ามท้องด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ขากว้างขึ้นเล็กน้อย ยกลำตัวส่วนบนสลับกัน: ข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย, ข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา คุณสามารถเปลี่ยนได้เล็กน้อย: ขาข้างหนึ่งงอเข่าอีกข้างหนึ่งถูกโยนลงไปอัลกอริธึมเพิ่มเติมก็เหมือนกัน โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของขาและข้อศอก

กล้ามหน้าท้องส่วนล่าง

วางมือในแนวนอนโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (เพื่อให้งานง่ายขึ้นในครั้งแรก คุณสามารถใช้มือคว้าโซฟาหรือแถบแนวนอนต่ำแบบพิเศษ) ยกขาตรงขึ้นรวมกัน 45 องศาขึ้นอย่างน้อย 10 ครั้ง; ข้างละ 5 ครั้ง

โบคา

ส่วนนี้ของร่างกายหรือค่อนข้างเป็นไขมันเรียกว่า "หู" คุณสามารถถอดออกได้โดยการเอียงหรือทำแบบฝึกหัดดังกล่าว: คุกเข่าสูง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบบนพื้น สลับไปทางขวาและซ้าย ให้ไกลที่สุดจากสะโพก 20-25 ครั้ง

หน้าอก / แขน

Push-ups การยกดัมเบลล์ขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่หน้าอก วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการออกกำลังกายต่อไปนี้: ประสานมือของคุณไว้ข้างหน้าหน้าอก กางศอกไปด้านข้าง ฝ่ามือขวาวางทับด้านบน เกร็งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนฝ่ามือ

สะโพก / ก้น

สะโพกเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุด การเสริมสร้างความเข้มแข็งต้องได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวัง

สะโพก

อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ยกขาขึ้นเป็น 90 องศา กางออกแล้วนำไปด้านข้าง จากนั้นขึ้นและลง ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 25-30 ครั้ง

อยู่ในตำแหน่งแนวนอน แต่พลิกลำตัวไปทางด้านขวา แกว่งขาเหนือศีรษะที่ 90 องศา พลิกไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ก้น

อยู่ในตำแหน่งแนวนอนงอขาที่หัวเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฉีกก้นออกจากพื้น แก้ไขให้อยู่ในสถานะยกขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือการค้นหาส่วนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

ความสนใจ!

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถซื้อฟิล์มยึดหรือฟิล์มหนาแน่น (สำหรับวัตถุประสงค์ทางเทคนิค) ห่อบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยแล้วเริ่มออกกำลังกาย ห้ามใช้ฟิล์มสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหัวใจเนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ตัวเลือกการออกกำลังกาย

คุณสามารถฝึกได้หลายวิธี: วิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์หรือกระโดดในห้องแทรมโพลีน เต้นแอโรบิกหรือเต้นรำ ไปสระว่ายน้ำหรือยิม การกระทำใด ๆ จะส่งผลดีต่อสุขภาพของชายและหญิง แต่ถ้ามันสมเหตุสมผลสำหรับผู้หญิงที่จะออกกำลังกายทั่วไป ผู้ชายก็สามารถทำส่วนต่างๆ ของร่างกายตามที่กล่าวมาข้างต้นได้ โรงยิมก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้

ออกกำลังกายในยิม

ในโรงยิมมีโค้ชอยู่เสมอที่จะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าบุคคลนั้นต้องการภาระประเภทใด มันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบโหลดไม่เหนื่อย แต่ให้พลังงาน

ภัณฑารักษ์ควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล การเริ่มต้นมักจะให้ชุดฝึกพื้นฐาน จากนั้น แต่ละครั้ง ภาระจะเพิ่มขึ้น ชุดของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับความเข้มข้นของการแสดงจะขึ้นอยู่กับเพศใดเพศหนึ่ง อันดับที่สองคือประเภทน้ำหนักและผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมื่อไปที่โรงยิมจะให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นอย่างมาก ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีแคลอรีต่ำ เมื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การเข้ายิมจะมุ่งสร้าง มวลกล้ามเนื้อ... ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ในกรณีนี้ต้องมาก่อน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นและไม่ใช่อย่างอื่น ถ้าคนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อทันทีจะมีปัญหาในการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายที่บ้าน

ภายในกำแพงบ้านของคุณเอง คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบเดี่ยวและรับภาระทั่วไป เพื่อจุดประสงค์นี้ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหรือแบบฝึกหัดแอโรบิกจังหวะ ของตัวจำลองนั้นยอดเยี่ยม:

สกี;
โรคหัวใจ
จักรยาน;
ลู่วิ่ง;

ในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้แผ่นดิสก์, ห่วง, ลูกบอล สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้านคือแนวทางที่เป็นระบบ การฝึกทุกวันควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในหนึ่งเดือน ตรวจสอบกิจวัตรการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบโฮมเมดนี้

วิธีหลีกเลี่ยงการสลายในการลดน้ำหนัก

การแยกย่อยเป็นไปได้ไม่เพียง แต่ในช่วงเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อสิ้นสุดด้วย มันง่ายมากที่จะพังทลายหลังจากการทำงานหนักเพื่อตนเอง ดังนั้นผู้คนจึงต้องการทัศนคติทางจิตวิทยาทั้งในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและหลังจากนั้น ทุกอย่างที่หายไปใน 30 วันสามารถคัดเลือกได้ภายในสองสามวัน ไม่มีอะไรนอกจากจิตตานุภาพที่จะป้องกันไม่ให้บุคคลนี้ เป้าหมายใหญ่ต้องการความพยายามที่คล้ายคลึงกัน แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ควรทำขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะดีกว่า ทุกเช้า ตั้งภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งวัน และทุกเย็นแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ และเพื่อให้รับมือได้ง่ายขึ้น คุณต้องใช้ลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ:

ระงับความรู้สึกหิวด้วยน้ำสักแก้วหรือชาสักถ้วย
เคี้ยวผลไม้แห้ง แตงกวา แครอท แอปเปิ้ล บวบหรือกะหล่ำปลีเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทานของว่าง
เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารให้บ่อยที่สุด: เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำงาน ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
กินช้ามากหรือยืดอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นเวลานาน

นักจิตวิทยากล่าวว่าการทำสมาธิจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการทางประสาท คุณควรอุทิศเวลาให้กับความคิดของตัวเองมากขึ้น เสมือนหนึ่งเดียว เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

แรงจูงใจ

ในตอนแรกมันไม่ยากเลยที่จะไปสู่ผลลัพธ์จากนั้นบุคคลนั้นก็ค่อยๆเริ่มสูญเสียทั้งความปรารถนาและความสามารถทางจิตวิทยา ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนพยายามกระตุ้นตัวเอง แต่ก็ไม่เป็นผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผลลัพธ์ไม่ปรากฏให้เห็นในทันที มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะระลึกว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลานานเท่าใดในการมีน้ำหนักเกิน: วันต่อวัน กิโลกรัมต่อกิโลกรัม มีการเคลื่อนไหวขึ้น ในกรณีนี้ การเรียกร้องสิ่งเหนือธรรมชาติจากร่างกายของคุณไม่เหมาะสมด้วยซ้ำ นอกจากนี้ สิ่งแรกที่ควรกังวลหากคุณต้องการลดน้ำหนักคือความสามารถในการมีสุขภาพที่ดี การไม่ทำร้ายร่างกายเป็นแรงจูงใจหลักสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว

ความสวยก็สำคัญไม่แพ้กัน ใครอยากสวย อยากเจอในกระจก ไม่ใช่ของจริง ต้องไปให้ถึงเป้าหมายโดยไม่สงสารตัวเอง ทุกวันคุณต้องกระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ที่คาดหวัง: เอวเรียวไม่มีพุงลูกหนูเก๋ไก๋

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ สามารถใช้เป็นแรงจูงใจได้ เช่น "ฉันต้องการชุดที่สวยงามนี้" หรือ "ฉันต้องการสื่อ อย่างเพื่อน" เราต้องบอกตัวเองด้วยวลีดังกล่าวที่จะกระตุ้นการต่อสู้กับความตะกละในร่างกาย

การสรรเสริญเป็นสิ่งกระตุ้นที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันในการดำเนินการ คุณต้องยกย่องตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้กระทั่งสำหรับความสำเร็จที่เล็กที่สุด ยิ่งมีความคิดเชิงบวกอยู่ในหัวมากเท่าไร สภาวะของจิตใจก็จะยิ่งสงบลงตามลำดับ ก็ยิ่งง่ายและน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้นที่จะไปสู่เป้าหมาย

ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นความเครียดสำหรับทั้งร่างกายด้วย มีความแข็งแรงมากจนอาจทำให้สูญเสียสุขภาพและบางครั้งชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะเรื้อรัง:

โรคเบาหวาน;
การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
ความดันโลหิตสูง
การละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่เป็นโรคนี้จำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวของตน แต่การลดน้ำหนักลง 10 กก. ภายในหนึ่งเดือนหรือสามเท่านั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต

ผู้คนลดน้ำหนักด้วยความระมัดระวัง:

ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเพราะห้ามใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างสำหรับพวกเขา
แม่พยาบาลที่มอบทรัพยากรที่สำคัญมากมายให้กับทารกแล้ว
ผู้ที่เคยประสบกับกระบวนการลดน้ำหนักมาแล้ว

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:

ระหว่างสตรีมีครรภ์
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน;
ในวัยเด็กและวัยรุ่น

ผู้ชายและผู้หญิงที่จริงจังมากขึ้นเข้าหาปัญหาของ น้ำหนักเกินยิ่งช่วยรักษาสุขภาพและทรัพยากรที่สำคัญ

ความสนใจ!

ในกระบวนการจัดการกับกิโลกรัมคนจะสูญเสียมวลไม่เพียง แต่ยังได้รับสารอาหารจำนวนมาก ควรเติมความสูญเสียทุกวัน เราไม่ได้พูดถึงผักและผลไม้ นี่เป็นอาหารที่ชัดเจนในตัวเอง ควรมีการแนะนำวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนในอาหารประจำวัน

บทสรุป

ตลอดชีวิตเราต้องจำคำพูดสีทองของนักวิทยาศาสตร์ชาวเปอร์เซียและหมอ Avicenna: "กินข้าวเช้าด้วยตัวคุณเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนและให้อาหารเย็นแก่ศัตรู" การล่อลวงทางการกินที่น้อยลงในชีวิตของเรา ร่างกายก็จะยิ่งมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะกำจัดหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกินอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยได้ ในช่วงเวลาที่กำหนด คุณจะผอมลง ผลที่ได้คือ ลบ 10 กก. เราจะจัดเตรียมเมนูโดยละเอียดในแต่ละวัน เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการทำอาหารและปัญหาอื่นๆ อีกต่อไป มาเริ่มกันเลย!

ขั้นตอนอาหารสำหรับเดือน (ตามวัน)

ผมระยะ (1-10 วัน)อาหารลบ 10 กก. ต่อเดือนเริ่มต้นด้วยการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันที่รุนแรง นอกจากนี้ในขั้นตอนนี้จะมีการถอนของเหลวขนาดมหึมา ใน 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-6 กก. เห็นด้วย ผลงานเยี่ยม!

IIระยะ (11-20 วัน)อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องมีเมนูที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายบางอย่างด้วย ตั้งแต่วันที่ 11 คุณสามารถเยี่ยมชมยิมหรือเล่นยิมนาสติกระดับประถมศึกษาได้วันละสองครั้ง

สามระยะ (21-31 วัน)ถึงเวลานี้อาหารจะแสดงอย่างเต็มที่ ลบ 10 กก. ต่อเดือนเป็นความจริงด้วยเมนูง่ายๆ ในช่วงเวลานี้ กระบวนการเผาผลาญจะกลับคืนมา ผลลัพธ์จะถูกรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเสร็จสิ้นเทคนิคจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

อาหารสำหรับเดือนลบ 10 กก. - เมนูสำหรับทุกวัน

ตลอดการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก บริโภคอย่างน้อย 1.8 ลิตรต่อวัน เติมน้ำปริมาณนี้ด้วยน้ำผลไม้คั้นสด ชาสมุนไพร กาแฟ (เป็นครั้งคราว)

คุณต้องกินเศษส่วนในเวลาเดียวกัน:

07:00-10:00
12:00-14:00
17:00-20:00

ในบางวัน จะมีการปล่อยอาหารและของเหลวออกมาจำนวนหนึ่ง ปริมาณเหล่านี้มีการกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

วันที่ 1

โทนิคชาสมุนไพร (ใช้สีเขียวแทนได้)
เนื้อลูกวัวต้ม (180-200 กรัม)
นมอบหมักไขมันต่ำพร้อมผักชีลาวสับ (0.2 ลิตร)

วันที่2

น้ำแร่อัดลมด้วยการเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง (0.2 ลิตร)
สตูว์ผักและชิ้นเนื้อไก่ (230 กรัม), กาแฟ
กะหล่ำปลีตุ๋น (220 กรัม)

วันที่3

ข้าวคั่ว (0.1 กก.), 1% kefir.
ธัญพืชหรือคอทเทจชีสธรรมดาที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ (0.2 กก.)
นมอบหมัก / kefir กับเมล็ดแฟลกซ์ (180-200 มล.)

ในวันที่สามของอาหารคำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือนปากแห้งอาจปรากฏขึ้นให้ดื่มน้ำมากขึ้น เป้าหมายคือลบ 10 กก. ดังนั้นคุณต้องทำตามเมนูทุกวัน ต่อไปจะง่ายขึ้น

วันที่ 4

มันฝรั่งต้ม แตงกวา น้ำแร่
ไก่งวงต้มหรือตุ๋น (0.1 กก.), บรอกโคลีและกะหล่ำดอกบด (0.1 กก.)
คอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ (180 กรัม)

วันที่ 5

คอทเทจชีสไขมันต่ำ (120 กรัม), นม Parmalat (0.1 ลิตร), แอปริคอตแห้ง (3-4 ชิ้น)
ซุปมันฝรั่งบด บร็อคโคลี่ ผักโขม (240 กรัม)
ปลาตุ๋นหรืออบ (150 กรัม)

วันที่ 6

Buckwheat groats แช่ใน kefir จากตอนกลางคืน (200 กรัม)
ซุปปลา (200 มล.) ผักตามชอบ
ส้มโอจำนวน 2 ชิ้น

วันที่ 7

ไข่ดาวจากไข่สองสามฟอง ชาโทนิค ขนมปังดำกับชีส
ซุปเบา ๆ (180 กรัม) ไข่ต้ม
แอปเปิ้ลและผักกาดหอมในสัดส่วนไม่จำกัด

วันที่ 8

ชีสเค้กลดน้ำหนักสองชิ้น, นม (0.2 ลิตร)
มันฝรั่งบด (0.1 กก.), ลูกชิ้น 3 ลูกหรือชิ้นนึ่ง
น้ำซุปไก่เบา.

วันที่ 9

โยเกิร์ต "Activia" ที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือคอทเทจชีส "Prostokvashino"
ปลาอบไขมันต่ำ (200 กรัม), แครอทขูดกับเนย
Kefir พร้อมมูสลี่อบหนึ่งช้อนเต็ม (180 กรัม)

วันที่ 10

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเกี่ยวข้องกับวันอดอาหารด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุลบ 10 กก. สำหรับวันที่จัดสรรจะมีการจัดสรร 1.6 ลิตร kefir และน้ำแร่ไม่จำกัดจำนวน (นิ่ง) นอกจากนี้เมนูยังดูร่าเริงขึ้นทุกวัน