แบบฝึกหัดใน Dukanu ข้อห้ามและอันตราย

การเลือกที่หลากหลายเกินไปรบกวนการเลือก

ตลอดการปฏิบัติทางการแพทย์ของฉันฉันเชื่อมั่นว่าน่าเชื่อถือมีอำนาจ แต่คำแนะนำที่เรียบง่ายและเฉพาะเจาะจงโดยไม่มีความกำกวมปรับปรุงการควบคุมและอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 4 แบบที่ปรับให้เข้ากับปัญหาต่อไปนี้

ปัญหาแรก:การลดน้ำหนักเป็นภาคกล้ามเนื้อสเปกตรัมที่กว้างที่สุดและความเข้มของการเผาไหม้แคลอรี่เนื่องจากการทำงานของพวกเขา

และปัญหาที่สอง:วิธีการป้องกันความเจ็บป่วยของผิวหนังหลังจากลดน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักของผู้ป่วยจำนวนมากมักบ่นเกี่ยวกับการหย่อนคล้อยและหนังพื้นผิวหนังในช่องท้องมือก้นและสะโพก

สี่โซนร่างกายลดลงที่มีช่องโหว่

มีปัญหา 4 แห่งที่ผู้หญิงบ่นบ่อยครั้ง (การสูญเสียความยืดหยุ่นและส่วนเกินผิวหนัง):

โซนของท้อง (Diryubless Hanging Belly)เมื่อคุณลดน้ำหนักการลดน้ำหนักและเนื้อเยื่อไขมันจะส่งผลกระทบต่อทั้งส่วนนอกของไขมันโดยตรงภายใต้ผิวหนังและส่วนด้านในโดยรอบกล้ามเนื้อ เมื่อใบไขมันกล้ามเนื้อมีความรุนแรงน้อยลงและเป็นผลมาจากสิ่งนี้ผิวหนังบนท้องกลายเป็นซบเซาและป้อแป้และท้องตัวเองก็ค่อนข้างต่อไป และเมื่อไขมันด้านนอกละลายมันก็ทนทุกข์ทรมานกับผิวที่สูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น หลังจากลดน้ำหนักผิวจะถูกกู้คืน แต่ช้ามากเธอต้องการ 6 เดือนเพื่อให้ได้เสียงที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องหวังเพื่อการปรับปรุงอย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่รุนแรง สำหรับหน้าท้องค่อนข้างโดดเด่นไปข้างหน้านี่เป็นเพราะการอ่อนตัวของกำแพงกล้ามเนื้อ ในการปรับสภาพมันและค้นหาหน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อคุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องสั่นกด;

มือ.มันเป็นผู้หญิงที่มีมือขนาดใหญ่บ่นเกี่ยวกับการทำให้อ่อนลงเมื่อลดน้ำหนัก หลังจากลดน้ำหนักมือกลายเป็นจำนวนมากน้อยลงและผิวจะถูกหาพวกเขา;

สีแดงและสูญเสียความยืดหยุ่นของสะโพก ผู้อยู่อาศัยในเมืองซึ่งเป็นชีวิตประจำชั้นชั้นนำการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสูญเสียหมอนไขมันของกล้ามเนื้อขรุขระ เป็นผลให้เขาได้รับก้นนุ่มและสับที่กีดกันเขาถึงความดึงดูดใจทางเพศ

สะโพกผ่อนคลายสิ่งนี้ใช้เป็นหลักสำหรับผู้หญิงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งมุ่งเน้นไปที่ด้านล่างของร่างกายในด้านของสะโพกและหัวเข่า เมื่อการลดน้ำหนักเป็นต้นขาที่มีนัยสำคัญมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าความยืดหยุ่นเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับผิวหน้าปก

การออกกำลังกายหมายเลข 1

แบบฝึกหัดนี้ฉันมาพร้อมกับตัวเองก่อนและฉันใช้เวลา 20 ปี ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาฉันกำหนดให้กับผู้ป่วยของฉันส่วนใหญ่ได้ทำไปแล้ว นอกเหนือจากการเดินแล้วคุณยังมีการฝึกบังคับเพียงหนึ่งแบบที่ต้องทำและฉันอย่างมั่นใจโปรดระบุไว้ในชั้นเรียนประจำวัน

ทำไม? เพราะมันง่ายและง่ายต่อการแสดง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย สั้นและรวดเร็วสามารถทำได้บนเตียงในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาหรือในตอนเย็นก่อนนอน มันมีประสิทธิภาพมาก และในที่สุดก็ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลากหลายกลุ่ม กดหน้าท้องสะโพกและมือ
ดูด้วยตัวคุณเอง!

ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมาหรืออาหารเช้า ใช้ลูกกลิ้งหรือหมอนเพื่อสร้างความลาดเอียงที่สะดวก นอนหงายวางลูกกลิ้งนี้ใต้ร่างกาย
1) งอเข่าของคุณยกพวกเขาขึ้นและจับมือของคุณที่หัวเข่าสนับสนุนพวกเขา

2) ในตำแหน่งนี้นำลำตัวไปยังตำแหน่งแนวตั้งด้วยความช่วยเหลือของการกดช่องท้องโดยไม่ต้องใช้มือ
3) จากนั้นลงไปที่หมอนหรือลูกกลิ้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยไม่ต้องใช้เพื่อช่วย
4) ทำอีก 15 ครั้งให้เครียดลูกหนู

รวม - 30 ครั้ง ในตอนเย็นทำซ้ำชุดเดียวกัน - มันจะให้การเคลื่อนไหว 60 ครั้งและตั้งแต่วันแรกคุณจะได้รับพื้นฐานของความมั่นคงของผนังท้องและลูกหนูของคุณ
ทุกวันพยายามที่จะเพิ่มอีกเล็กน้อยเพิ่มการเคลื่อนไหว 1-2 ไปยังการกดหน้าท้องและมือในตอนเช้าและมากที่สุดในตอนเย็นนั่นคือ 31 + 31 ในวันที่ 2, 32 + 32 ในวันที่ 3 และ 36 + 36 ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก
เป้าหมายคือถึง 70 + 70 ภายในสิ้นเดือนแรกและเมื่อเวลาผ่านไป - มากถึง 100 ในตอนเช้าและ 100 ในตอนเย็น ในตอนนี้การทำซ้ำ 200 ครั้งจะใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น คุณเองเห็นว่านี่ไม่ใช่บทเรียนที่เป็นภาระมาก
คุณจะเข้าใจว่าอาชีพนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดการพิจารณากระเพาะอาหารของคุณในหนึ่งเดือนซึ่งแทนที่จะเป็นป้อบอบและการค้นพบจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและแบน

การออกกำลังกายหมายเลข 2 - สำหรับกล้ามเนื้อเบอร์รี่

แบบฝึกหัดนี้ได้กลายเป็นอีกครั้งการสะท้อนของฉันฉันยังแสดงทุกวันทันทีหลังจากแรกอยู่บนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมามันเป็นส่วนเสริมเชิงตรรกะของครั้งแรก มันน่าทึ่งอย่างมีประสิทธิภาพทุกเช้าและทุกเย็นฉันรู้สึกถึงผลลัพธ์ทันทีของเขา ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวด้านใบหน้าของต้นขาอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วมากและฉันรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดที่ได้รับการปรับสี มันเปิดใช้งานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของมือ มาลองกัน.

ตำแหน่งที่มา - ใช้ลูกกลิ้งหรือหมอนนอนอยู่บนมือที่ตึงเครียดตามร่างกายไปนอน
1) งอขาในหัวเข่า วางเท้าและหัวเข่าไว้ด้วยกัน ในการหายใจออกยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างสะพาน ที่อยู่อาศัยในสะพานควรเป็นเส้นตรง
2) รับในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทียกก้นขึ้น
3) จากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเดิมเพื่อปีนขึ้นไปอย่างรวดเร็วและใช้ตำแหน่งเดียวกันพยายามที่จะทำให้สะพานตรง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ครั้ง

จากนั้นสำหรับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้พยายามเพิ่มวิธีการหนึ่งครั้งทุกวันเพื่อเข้าถึง 100 ในตอนเช้าและ 100 ในตอนเย็น ในขั้นตอนนี้คุณจะพบว่าลำตัวและกระดูกเชิงกรานของคุณซึ่งลดน้ำหนักจะได้รับความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายหมายเลข 3 - สำหรับสะโพก

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการเผาผลาญแคลอรี่พร้อมกันและรับกล้ามเนื้อแข็งและยืดหยุ่นหลังจากลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของสะโพกซึ่งเป็นสิ่งที่มากสำหรับการออกกำลังกายเดียว

ตำแหน่งที่มา - ยืนขึ้นบนเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้ด้านหน้าของกระจก
1) ปะทะกับขอบของโต๊ะหรืออ่างล้างหน้าวางขาลงเล็กน้อยและยืดไหล่ของคุณ
2) ความคืบหน้าอย่างช้าๆดัดขาของคุณจนกระทั่งก้นของคุณสัมผัสส้นเท้า
3) จากนั้นปีนขึ้นไปที่จุดเริ่มต้น

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่มีประสิทธิภาพสูงมาก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณการแปลและระดับการฝึกอบรมของคุณ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมคุณจะยากที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว ในกรณีนี้ทำสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณและคุณจะเห็นว่าค่อยๆลดน้ำหนักด้วยอาหารคุณสามารถเดินไปที่หนึ่งจากนั้นสองสามหรือมากกว่า squats ต่อวัน เมื่อคุณทำชุด Squats 15 ชุดคุณจะอยู่ใกล้กับน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณแล้ว

อย่าลืมที่จะเพิ่มวิธีการหนึ่งครั้งทุกวัน เมื่อถึงชุดของการออกกำลังกาย 15 แบบมุ่งมั่นเป็นเวลา 30 แต่ไม่ต้องกังวล - คุณมีเวลา เมื่อถึง 30 คุณจะรู้สึกว่าพวกเขาได้รับสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นและในขณะเดียวกันคานกล้ามเนื้อ 8 ลำจะทำงานต่อไปค่อย ๆ เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างกลางวันและกลางคืน

ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณอีก ความจริงก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะเผาไหม้เชื้อเพลิงแคลอรี่และคุณรู้ว่ามันดีอย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นกล้ามเนื้อยังคงกินแคลอรี่แน่นอนน้อยกว่าในระหว่างความพยายามทางกายภาพ แต่ต่อเนื่องและในระหว่างวันและในเวลากลางคืนภายใน 72 ชั่วโมง ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะย้ายทุกวัน

การออกกำลังกายหมายเลข 4 - สำหรับมือ

มือของผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนเกินที่ละเอียดอ่อนมากและสภาพผิว มีความสมมาตรในการกระจายของเซลลูไลท์ที่สะโพกและในมือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีเซลลูไลท์บนสะโพกก็มีมือที่ทรงพลังมาก ลดน้ำหนักพวกเขาเบาลงเพื่อลดไขมันในด้านของมือกว่าสะโพก ด้วยเหตุนี้มือที่หายไปของพวกเขาจะสูญเสียเสียงและกลายเป็นป้อแป้และผู้หญิงก็ยากที่จะกังวล ในพื้นที่นี้ไม่มีการแก้ปัญหามากมาย - การผ่าตัดมีข้อห้ามเนื่องจากมันทิ้งรอยแผลเป็นมากเกินไป แต่มีการออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ฉันเลือกหนึ่งในนั้นและแนะนำคุณ แบบฝึกหัดนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันเพราะมันง่ายและมีประสิทธิภาพมาก

แบบฝึกหัดนี้มีข้อได้เปรียบ - มันทำให้มันทำงานได้สองกล้ามเนื้อ: biceps ที่ด้านหน้าของมือและกล้ามเนื้อสามหัวที่ด้านหลัง - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและดึงผิวหนังเข้ากับหมัดของมือ

ตำแหน่งที่มา - ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรหรือหนึ่งดัมเบลที่มีน้ำหนักเท่ากัน

1) เกร็งมือกับดัมเบลหรือขวดในขณะที่ดัมเบลไม่ได้อยู่ใกล้ไหล่ของคุณ เริ่มต้นด้วยปาล์มทิศทาง ในขณะที่คุณยกดัมเบลหันแปรงของคุณเพื่อที่ฝ่ามือจะเผชิญหน้ากัน
2) ค่อยๆลดดัมเบลและทำซ้ำช้าๆ

เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งสำหรับแต่ละมือทุก ๆ วันในช่วงสัปดาห์ลองดำเนินการซีรีส์ 20 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ - อยู่ที่ 25 ถึง 30 การเคลื่อนไหวในตอนท้ายของเดือนแรก ในทางกลับกันโปรดจำไว้ว่าผิวของชายผู้สูญหายต้องการ 6 เดือนก่อนที่จะถูกขันให้แน่นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าปาฏิหาริย์ทันที

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายทั้งสี่นี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดส่วนด้านในของสะโพกและแขนและเพิ่มความยืดหยุ่นและผิวเรียบอีกครั้ง

ปิแอร์ดวลาล "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก"

อาหารของดร. Dukan เป็นไปตามผู้คนนับล้าน มันได้กลายเป็นที่นิยมผิดปกติตั้งแต่การเปิดตัวหนังสือ "ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร" ดวงดาวและประชาชนทั่วไปลดน้ำหนัก คำขวัญที่ผิดกฎหมายของอาหารนี้คือ "กินเท่าไหร่ที่คุณต้องการ แต่เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม" ในแง่ของกีฬาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแบ่งออกเป็นอาหารนี้ หลายคนอ้างว่าดร. ปิแอร์ซึ่งแนะนำให้ผู้ป่วย จำกัด การออกกำลังกายตามปกติเช่นการเดินคนอื่น ๆ เชื่อว่าในกีฬาอาหารดอกไม้สูงเร่งผลลัพธ์หลายครั้ง ดังนั้นจึงเป็นไปได้หรือไม่สามารถเล่นกีฬาใน Diucana Diet ได้หรือไม่

Diet Duucan และการฝึกอบรมพลังงาน

ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวเกี่ยวข้องกับการ "โจมตี!" เวที หากคุณอยู่ในขณะเดียวกันก็เริ่มเปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีนเฉพาะและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายอาจประสบกับความเครียดที่สำคัญและการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปไม่ได้มีส่วนร่วมในการเร่งการเผาผลาญ เป็นผลให้คุณจะมีผลลัพธ์น้อยกว่าผู้ที่ไม่ทำอะไรเลย เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมในกล้ามเนื้อของกรดแลคติก

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาอย่ารวมขั้นตอนแรกของการควบคุมอาหารและการฝึกความแข็งแรงในห้องโถงหรือที่บ้านพร้อมน้ำหนักฟรี หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หยุดในขณะที่พิลาเต้, Collanetic, Oxicese หรือ Bodiflex ยิมนาสติกเหล่านี้จะให้เสียงคุณโดยไม่เพิ่มปริมาณมากเกินไป

ในขั้นตอนที่สองอาหารสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดพลังงานในโหมด "ลดความอ้วน" - ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อชั่วโมงการทำซ้ำจำนวนมากน้ำหนักขนาดเล็กหรือเฉลี่ยของภาระ ในเวลาเดียวกันวันผัก Dukan Dukan ได้รับการผสมผสานที่ดีที่สุดกับแอโรบิกและไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีอำนาจ พยายามให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายพลังงานคิดเป็นวันโปรตีนวางแผนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นทันทีหลังออกกำลังกายและคุณจะไม่ถูกถล่มจากอาหารและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

Diet Duucana และ Aerobic Workouts

ดร. ปิแอร์แนะนำให้คุณแบบฝึกหัดระยะยาวของความเข้มข้นเล็ก ๆ เดินเล่นว่ายน้ำปั่นจักรยาน คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ตั้งแต่วันแรกของ "การโจมตี" พวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารและระดับคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญ งานหลักของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายและรักษาความเข้มปานกลาง เพื่อให้บรรลุผลของการเผาผลาญไขมันคุณควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน มันจะดีกว่าถ้าคุณทำมันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารโดยต่อไปต่อหน้าช่วงเวลาของชั่วโมงนี้จากอาหารก่อนเริ่มการฝึกอบรม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำสามารถดำเนินการได้ทั้งอาหารโปรตีนและผัก

หัวใจที่มีความเข้มสูงเช่นการฝึกอบรมช่วงเวลา "ดี" เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้รับการออกกำลังกายและคุณสามารถรวมการฝึกอบรมและอาหารได้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในวันโปรตีนดังนั้นคุณจึงไม่สามารถบันทึกแคลอรี่ได้ แต่ยังสามารถกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นอย่าเชื่อว่า Duucana Diet อย่างแท้จริงทำให้คุณทำโดยไม่มีกีฬาฝึกฝนตามระดับการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้รูปที่สวยงามอย่างแน่นอน

สี่แบบฝึกหัดสำหรับร่างเลื่อนที่มีช่องโหว่

หมอ ปิแอร์ด้วน - นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสผู้แต่งหนังสือ 19 เล่มรวมถึงหนังสือขายดีที่มีชื่อเสียง "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก" ซึ่งเขาเป็นที่รู้จักกันดีในฝรั่งเศสโดยผู้เชี่ยวชาญสรุปผลการฝึกซ้อมหลายปีของเขาและอธิบายรายละเอียดทฤษฎี ของระบบของเขา หนังสือเล่มนี้ถูกแยกออกจากกันทั่วโลกมากกว่า 10 ล้านเล่ม แต่ไปถึงรัสเซียตอนนี้ บทจากหนังสือ "ฉันไม่ทราบวิธีลดน้ำหนัก":

4 การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกที่หลากหลายเกินไปรบกวนการเลือก

การลดน้ำหนักเป็นภาคกล้ามเนื้อสเปกตรัมที่กว้างที่สุดและความเข้มของการเผาไหม้แคลอรี่เนื่องจากการทำงานของพวกเขา
วิธีการป้องกันความเจ็บป่วยของผิวหลังจากลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักของผู้ป่วยจำนวนมากมักบ่นเกี่ยวกับการหย่อนคล้อยและการตีหนังในช่องท้องมือก้นและสะโพก

สี่โซนร่างกายลดลงที่มีช่องโหว่

เมื่อการลดน้ำหนักใน 8 กก. เริ่มการแข่งขันระหว่างไขมันรวมและผิวกระชับ อันที่จริงไขมันเร็วกว่าผิวที่สามารถมุ่งมั่นและไม่มีภาพที่น่าสนใจมาก ปัญหานี้มักจะประจักษ์ในโซนที่ผิวหนังบางเบา
มีปัญหา 4 แห่งที่ผู้หญิงบ่นบ่อยครั้ง (การสูญเสียความยืดหยุ่นและส่วนเกินผิวหนัง):

โซนของท้อง (Diryubless Hanging Belly) เมื่อคุณลดน้ำหนักการลดน้ำหนักและเนื้อเยื่อไขมันจะส่งผลกระทบต่อทั้งส่วนนอกของไขมันโดยตรงภายใต้ผิวหนังและส่วนด้านในโดยรอบกล้ามเนื้อ เมื่อใบไขมันกล้ามเนื้อมีความรุนแรงน้อยลงและเป็นผลมาจากสิ่งนี้ผิวหนังบนท้องกลายเป็นซบเซาและป้อแป้และท้องตัวเองก็ค่อนข้างต่อไป และเมื่อไขมันด้านนอกละลายมันก็ทนทุกข์ทรมานกับผิวที่สูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น หลังจากลดน้ำหนักผิวจะถูกกู้คืน แต่ช้ามากเธอต้องการ 6 เดือนเพื่อให้ได้เสียงที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องหวังเพื่อการปรับปรุงอย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่รุนแรง สำหรับหน้าท้องค่อนข้างโดดเด่นไปข้างหน้านี่เป็นเพราะการอ่อนตัวของกำแพงกล้ามเนื้อ เพื่อปรับสีและฟื้นหน้าท้องแบนและกล้ามเนื้ออีกครั้งคุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องสั่นกด
มือ. มันเป็นผู้หญิงที่มีมือขนาดใหญ่บ่นเกี่ยวกับการทำให้อ่อนลงเมื่อลดน้ำหนัก หลังจากลดน้ำหนักมือจะกลายเป็นระเบิดน้อยลงและผิวหนังบนพวกเขาถูกเตะ
สีแดงและสูญเสียความยืดหยุ่นของสะโพก ผู้อยู่อาศัยในเมืองซึ่งเป็นชีวิตประจำชั้นชั้นนำการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสูญเสียหมอนไขมันของกล้ามเนื้อขรุขระ เป็นผลให้เขาได้รับก้นนุ่มและสับที่กีดกันเขาถึงความดึงดูดใจทางเพศ
สะโพกผ่อนคลาย สิ่งนี้ใช้เป็นหลักสำหรับผู้หญิงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งมุ่งเน้นไปที่ด้านล่างของร่างกายในด้านของสะโพกและหัวเข่า เมื่อการลดน้ำหนักเป็นต้นขาที่มีนัยสำคัญมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าความยืดหยุ่นเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับผิวหน้าปก

การออกกำลังกายหมายเลข 1

แบบฝึกหัดนี้ฉันมาพร้อมกับตัวเองก่อนและฉันใช้เวลา 20 ปี ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาฉันกำหนดให้กับผู้ป่วยของฉันส่วนใหญ่ได้ทำไปแล้ว นอกเหนือจากการเดินแล้วคุณยังมีการออกกำลังกายบังคับเพียงหนึ่งแบบที่ต้องทำและ ฉันมั่นใจโปรดระบุไว้ในชั้นเรียนประจำวัน ทำไม? เพราะมันง่ายและง่ายต่อการแสดง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย สั้นและรวดเร็วสามารถทำได้บนเตียงในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาหรือในตอนเย็นก่อนนอนจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลากหลายกลุ่ม: กดหน้าท้องสะโพกและมือ

ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมาหรืออาหารเช้าใช้ลูกกลิ้งหรือหมอนเพื่อสร้างความลาดเอียงที่สะดวก นอนหงายวางลูกกลิ้งนี้ใต้ร่างกาย

1. งอเข่าของคุณยกพวกเขาขึ้นและทำให้หัวเข่าของคุณสนับสนุนพวกเขา
2. ในตำแหน่งนี้นำลำตัวไปยังตำแหน่งแนวตั้งด้วยความช่วยเหลือของการกดช่องท้องโดยไม่ต้องใช้มือ
3. จากนั้นลงไปที่หมอนหรือลูกกลิ้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยไม่ต้องใช้เพื่อช่วย
4. ทำอีก 15 ครั้งให้เครียดลูกหนู

รวม - 30 ครั้ง ในตอนเย็นทำซ้ำชุดเดียวกัน - มันจะให้การเคลื่อนไหว 60 ครั้งและตั้งแต่วันแรกคุณจะได้รับพื้นฐานของความมั่นคงของผนังท้องและลูกหนูของคุณ

ทุกวันพยายามที่จะเพิ่มอีกเล็กน้อยเพิ่มการเคลื่อนไหว 1-2 ไปยังการกดหน้าท้องและมือในตอนเช้าและมากที่สุดในตอนเย็นนั่นคือ 31 + 31 ในวันที่ 2, 32 + 32 ในวันที่ 3 และ 36 + 36 ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก
เป้าหมายคือถึง 70 + 70 ภายในสิ้นเดือนแรกและเมื่อเวลาผ่านไป - มากถึง 100 ในตอนเช้าและ 100 ในตอนเย็น ในตอนนี้การทำซ้ำ 200 ครั้งจะใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น คุณเองเห็นว่านี่ไม่ใช่บทเรียนที่เป็นภาระมาก
คุณจะเข้าใจว่าอาชีพนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดการพิจารณากระเพาะอาหารของคุณในหนึ่งเดือนซึ่งแทนที่จะเป็นป้อบอบและการค้นพบจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและแบน

การออกกำลังกายหมายเลข 2 - สำหรับกล้ามเนื้อเบอร์รี่

แบบฝึกหัดนี้ได้กลายเป็นอีกครั้งการสะท้อนของฉันฉันยังแสดงทุกวันทันทีหลังจากแรกอยู่บนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมามันเป็นส่วนเสริมเชิงตรรกะของครั้งแรก มันเปิดใช้งานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของมือ
ตำแหน่งที่มา - ใช้ลูกกลิ้งหรือหมอนนอนอยู่บนมือที่ตึงเครียดตามร่างกายไปนอน

1. งอขาในหัวเข่า วางเท้าและหัวเข่าไว้ด้วยกัน ในการหายใจออกยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างสะพาน ที่อยู่อาศัยในสะพานควรเป็นเส้นตรง
2. รับในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทียกก้นขึ้น

3. จากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเดิมเพื่อปีนขึ้นไปอย่างรวดเร็วและใช้ตำแหน่งเดียวกันโดยพยายามทำให้สะพานตรง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ครั้ง

ทำซ้ำชุดของแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนเย็นเข้านอน สิ่งนี้จะเพิ่มคุณเป็น 60 แบบฝึกหัดต่อวันนั่นคือไม่เกิน 1.5 นาที หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัด 30 แบบนี้ได้คุณมีกระดูกเชิงกรานที่หนักมากและฐานกล้ามเนื้อไม่เพียงพอวิถีชีวิตที่ล้ำหน้า ในกรณีนี้ไม่ต้องกังวล: ลดจำนวนการเคลื่อนไหวและรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ปรับให้เข้ากับเวลาและคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามที่ควรจะเป็น พยายามทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเนื่องจากคุณต้องการมันจริงๆ จากนั้นสำหรับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้พยายามเพิ่มวิธีการหนึ่งครั้งทุกวันเพื่อเข้าถึง 100 ในตอนเช้าและ 100 ในตอนเย็น ในขั้นตอนนี้คุณจะพบว่าลำตัวและกระดูกเชิงกรานของคุณซึ่งลดน้ำหนักจะได้รับความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายหมายเลข 3 - สำหรับสะโพก

แบบฝึกหัดนี้เป็นดอกเบี้ยสองเท่าเนื่องจากเป็นที่บริโภคแคลอรี่ส่วนใหญ่และระดมกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสี่เท่าของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นชื่อของมันประกอบด้วยลำแสงกล้ามเนื้อสี่ลำ ในทางกลับกันเซลลูไลท์มักจะประจักษ์เหนือกล้ามเนื้อนี้และแม้แต่การลดน้ำหนักที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดสามารถลดได้ง่าย วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการเผาผลาญแคลอรี่พร้อมกันและรับกล้ามเนื้อแข็งและยืดหยุ่นหลังจากลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของสะโพกซึ่งเป็นสิ่งที่มากสำหรับการออกกำลังกายเดียว

ตำแหน่งที่มา - ยืนขึ้นบนเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้ด้านหน้าของกระจก

1. ยึดขอบโต๊ะหรืออ่างล้างหน้ากระจายขาของคุณเล็กน้อยและยืดไหล่ของคุณ
2. ความคืบหน้าอย่างช้าๆดัดขาของคุณจนกว่าก้นจะสัมผัสส้นเท้า
3. จากนั้นปีนขึ้นไปสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายหมายเลข 4 - สำหรับมือ

มือของผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนเกินที่ละเอียดอ่อนมากและสภาพผิว มีความสมมาตรในการกระจายของเซลลูไลท์ที่สะโพกและในมือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีเซลลูไลท์บนสะโพกก็มีมือที่ทรงพลังมาก ลดน้ำหนักพวกเขาเบาลงเพื่อลดไขมันในด้านของมือกว่าสะโพก ด้วยเหตุนี้มือที่ทำให้ผอมบางของพวกเขาจะสูญเสียโทนและกลายเป็นป้อแปมและผู้หญิงก็ยากที่จะกังวล ในพื้นที่นี้ไม่มีการแก้ปัญหามากมาย - การผ่าตัดมีข้อห้ามเนื่องจากมันทิ้งรอยแผลเป็นมากเกินไป แต่มีการออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ฉันเลือกหนึ่งในนั้นและแนะนำคุณ แบบฝึกหัดนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันเพราะมันง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
แบบฝึกหัดนี้มีข้อได้เปรียบ - มันทำให้มันทำงานได้สองกล้ามเนื้อ: biceps ที่ด้านหน้าของมือและกล้ามเนื้อสามหัวที่ด้านหลัง- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและดึงผิวหนังลงไปในมือของมือ

ตำแหน่งที่มา - ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรหรือหนึ่งดัมเบลที่มีน้ำหนักเท่ากัน

1. ทำความสะอาดมือของคุณด้วยดัมเบลล์หรือขวดในขณะที่ดัมเบลไม่ได้อยู่ใกล้ไหล่ของคุณ เริ่มต้นด้วยปาล์มทิศทาง ในขณะที่คุณยกดัมเบลหันแปรงของคุณเพื่อที่ฝ่ามือจะเผชิญหน้ากัน
2. ค่อยๆลดดัมเบลและทำซ้ำ

แบบฝึกหัดนี้จะต้องแล้วเสร็จ 15 ครั้งสำหรับแต่ละมือเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อเพียงพอและกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย พยายามที่จะถึงขีด จำกัด ของโอกาสของคุณและหากคุณรู้สึกว่าสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างกล้าหาญ เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งสำหรับแต่ละมือทุก ๆ วันในช่วงสัปดาห์ลองดำเนินการซีรีส์ 20 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ - อยู่ที่ 25 ถึง 30 การเคลื่อนไหวในตอนท้ายของเดือนแรก ในทางกลับกันโปรดจำไว้ว่าผิวของชายผู้สูญหายต้องการ 6 เดือนก่อนที่จะถูกขันให้แน่นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าปาฏิหาริย์ทันที

สรุป

1) อย่าลืมเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของการเดินอย่างง่ายแม้ 20 นาทีต่อวันจะเร่งการลดน้ำหนักและให้การกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อไป

2) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรวมถึงการเดินในขั้นตอนการปรับใช้เมื่อความเสี่ยงของที่ราบสูงปรากฏสูงมากเนื่องจากการแนะนำการออกกำลังกายจะให้เงินสำรองเพิ่มเติมของการเผาไหม้ร่างกายของแคลอรี่

3) ป้อน 4 แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณเรียนรู้จากบทนี้และคุณจะได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีสะโพกยืดหยุ่นก้นและมือเรียว

เรามักจะเฉลิมฉลองความจริงที่ว่าโซนดังกล่าวเช่นสะโพกก้นแขนและกระเพาะอาหารมีความอ่อนไหวต่อความหล่นและข้อกล่าวหา สิ่งนั้นคือไขมันในช่วงอาหารทำให้เร็วกว่าผิวมีเวลาที่จะปฏิเสธ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารลบ 10 กิโลกรัมลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการแพทย์ไม่แนะนำให้สูญเสียเร็วเกินไป เพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหลังจากการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาประมาณหกเดือน เพื่อเร่งกระบวนการนี้และมีการเสนอแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักทั้งสี่นี้

ปิแอร์เดอานให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโซนปัญหานี้ ด้านล่างคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดสำหรับสะโพก, ก้น, หน้าท้อง, มือ

การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:

แบบฝึกหัด 1 - สำหรับท้องสุ่มตัวอย่างและมือ

1 มันง่ายที่สุดและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วไม่ได้ใช้เวลามาก อย่างไรก็ตามมันมีประสิทธิภาพมากจนหลังจากสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของหน้าท้องสะโพกมือดึงขึ้นมา เป็นการยากที่จะหาแบบฝึกหัดที่คล้ายกันซึ่งจะเสริมสร้างพื้นที่ที่มีปัญหามากในครั้งเดียว ท้ายที่สุดทุกคนรู้ว่ามันยากแค่ไหน ลดน้ำหนักในช่องท้อง.

สามารถทำได้ในเตียงซึ่งสะดวกที่สุดในขณะที่คุณไม่ต้องชักชวนให้ตัวเองลุกขึ้นใส่ในรูปแบบกีฬาไปที่ห้องออกกำลังกาย อาร์กิวเมนต์เหล่านี้มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้ทำอะไรเลย

วางลูกกลิ้งหรือหมอนเล็ก ๆ ภายใต้ด้านหลังทำให้ร่างกายเอียงสะดวก
โค้งเข่าที่ยกขึ้นถือพวกเขาด้วยมือของคุณ
ตอนนี้เพิ่มร่างกายให้เครียดกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้อง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
จากนั้นยกลำตัวอีกครั้ง แต่ทำให้กล้ามเนื้อลำบากแล้ว
ทำอีก 15 ครั้ง
ในตอนเย็นทำซ้ำชุดของแบบฝึกหัดนี้
เป็นผลให้คุณจะได้รับ 60 การเคลื่อนไหวต่อวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่องท้องและทำให้มือของคุณสมบูรณ์แบบ
ในแต่ละวันเพิ่มการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งค่อยๆนำไปสู่การเคลื่อนไหวมากถึงหนึ่งร้อยครั้งในตอนเช้าและในตอนเย็น

มันจะใช้เวลาเล็กน้อยและคุณจะประหลาดใจกับความยืดหยุ่นของหน้าท้องและมือของคุณ

ออกกำลังกาย 2 - สำหรับมือ

2 มักเป็นเซลลูไลท์บนพื้นผิวด้านในของมือทำหน้าที่ในการปราบปรามผู้หญิง ท้ายที่สุดส่วนนี้ของร่างกายจะเปิดกว้างที่สุดและสังเกตได้มากที่สุด

Pierre Duan แนะนำการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและ Suspenders ของโซนปัญหานี้

ที่นี่มีกล้ามเนื้อที่มีนัยสำคัญสองอย่างที่นี่: ลูกหนูที่รับผิดชอบต่อพื้นผิวด้านหน้าของมือและกล้ามเนื้อสามบทที่เสริมสร้างมือของเขาจากด้านหลัง

ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-1,5 กก.
เกร็งมือของคุณไปที่ไหล่หมุนฝ่ามือ
เข้าใกล้ไหล่หันต้นปาล์มออกไปด้านนอก
ค่อยๆลดมือของคุณ
ทำ 15 ครั้งทุกวันเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวในสิ่งหนึ่งจนกว่าคุณจะถึง 30-50 ครั้ง

ออกกำลังกาย 3 - สำหรับก้น

3 ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้จะสังเกตเห็นได้กับคุณเกือบจะในทันที คุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นที่น่าพอใจในกล้ามเนื้อทำงาน การรวมกันของความเรียบง่ายและประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้เกินความคาดหวังทั้งหมด เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปยิมหรือวิ่งในตอนเช้า นอกจากนี้ยังสามารถทำได้บนเตียง การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกก้นและมือ

วางหมอนหรือลูกกลิ้งไว้ใต้หลังของคุณ โค้งงอขาเข่าใส่เข้าด้วยกัน อ่อนเพลียยกก้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง หัวและไหล่ยังคงยึดกับหมอน ถือในท่าทางดังกล่าวซักพักหนึ่งก้นและสะโพก วิ่งหายใจ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ในตอนเย็นทำซ้ำการออกกำลังกายนี้
เพิ่มการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งจนกว่าคุณจะถึง 100 ในตอนเช้าและ 100 ในตอนเย็น ในเวลานี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดกับตาเปล่า

ออกกำลังกาย 4 - สำหรับสะโพก

4. การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมาก. ด้วยมันแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาไหม้และกล้ามเนื้อสี่หัวที่ใหญ่ที่สุดมีส่วนร่วม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขาเล็กน้อยเกือบทั้งหมดซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่คว้าขอบโต๊ะหรืออ่างล้างหน้าให้ตรงไหล่ของคุณ จากนั้นเริ่มค่อย ๆ หมอบจนกระทั่งก้นสัมผัสส้นเท้า ค่อยๆลุกขึ้นยืน

หากน้ำหนักของคุณไม่อนุญาตให้คุณสร้าง squats ดังกล่าวหลายครั้งในครั้งเดียวเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ในแต่ละวันเพิ่มทีละหนึ่ง หมอบเมื่อนำหมายเลขของพวกเขาไปที่ 15 เมื่อคุณเชี่ยวชาญและคุ้นเคยกับ 15 squats เริ่มเพิ่มจำนวนมากถึง 30 ในเวลานี้คุณจะรู้สึกว่าสะโพกของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้กลายเป็นผิวที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมันลดลงเซลลูไลท์

การทำแบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนทั้งสี่นี้เป็นประจำคุณจะดึงผิวเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเติบโตโซนที่ซับซ้อนที่สุดที่สามารถแก้ไขได้แม้ด้วยความช่วยเหลือของพลาสติก

สิ่งสำคัญไม่ได้ขัดจังหวะชั้นเรียนของคุณเพราะกล้ามเนื้อที่ขึ้นกับการออกกำลังกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้พักผ่อนอีก 12-14 ชั่วโมง

ในเซสชั่นการฝึกอบรมขนาดเล็กนี้เพิ่มการเดินทุกวันอย่างน้อย 20-30 นาที สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการกระชับสัดส่วนและเชื่อในความสามารถของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้และเดินในระหว่างกระบวนการรวม เมื่อน้ำหนักหายไปแล้วคุณต้องไม่ปล่อยให้มันกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงนี้จะป้องกันขั้นตอนที่ไม่เหมาะสมของที่ราบสูง (เมื่อน้ำหนักหยุดลงแล้วลดลงและอาหารจะสูญเสียประสิทธิภาพ)

แบบฝึกหัดทั้งสี่นี้สำหรับ Slimming Pierre Duan แนะนำให้เติมเต็มผู้ป่วยของเขาที่เขารับในคลินิก ประสิทธิผลของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับประสบการณ์ของหลาย ๆ คน ไม่ต้องสงสัยพวกเขาจะช่วยคุณ!

สั้น ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ m, อายุ 45 ปี 11 ปีที่แล้วฉันเลิกสูบบุหรี่หลังจากนั้นฉันทำคะแนนได้ 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 เดือน สำหรับ 10 ปีต่อ ๆ มาอีกครั้ง +10 ฉันกลายเป็น 92 กก. (ตามดัชนีมวลกาย BMI ด้วยความสูงของฉัน 175 เป็นเส้นขอบด้านบนของน้ำหนักเกินหลังจากที่โซน "โรคอ้วนของระดับที่ 1" เริ่มต้นขึ้น)
6 กก. แรกลดลง 1.5 ปีก่อนเนื่องจากอาหาร 3 เดือนในอายุรเวท (มอสโกชาวฮินดูยก)
อีก 16 กก. - ขอบคุณ Dukan Diet (ขอบคุณ!) เวที "สลับ" - 6 เดือน ตอนนี้ 1.5 เดือนที่ขั้นตอนการตรึง
ไม่มีแรงดันไฟฟ้าเพราะ ฉันคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ในอาหาร (ไม่ใช่ 15 ปี) ฉันสูบบุหรี่ (เริ่มต้นอีกครั้งด้วยจุดเริ่มต้นของขั้นตอนที่ 2) น้ำหนักผันผวน 70 กก. + - 1 กก. ฉันรู้สึกดี :) ในระหว่างอาหารสองครั้งผ่านการทดสอบเลือดทั่วไปและชีวเคมีทุกอย่างเป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งพรุ่งนี้ในอวกาศ

ใช่โปรแกรมของราศีตุลช่วยควบคุมน้ำหนักได้มากสำหรับสมาร์ทโฟนบน Android การชั่งน้ำหนักทุกวันโปรแกรมจะคำนวณแนวโน้มตามการวัด 7 ครั้งล่าสุดโดยทั่วไปภาพให้สำหรับการสะท้อน ... คุณยังสามารถติดตั้งน้ำหนักเป้าหมายและโปรแกรมให้การคาดการณ์สำหรับเวลาตามแนวโน้ม

สัญญาเกี่ยวกับปัญหาใช่ เกี่ยวกับสิ่งที่เขียนเล็กน้อย

ฉันสร้างเป้าหมายให้ตัวเอง - 70 กิโลกรัม แต่หลังจากที่ 4.5 เดือนติดอยู่ที่ 72.5 ตลอดทั้งเดือน ไม่ไปแม้ว่าจะเกิดความผิดพลาด ฉันตัดสินใจว่าอีก 3 สัปดาห์และฉันจะไปที่หัวข้อถัดไปในกรณีใด ๆ เห็นได้ชัดว่า PV ของฉันอยู่ที่ประมาณ 72 แล้วฉันก็ลงไป! ในกรณีที่ใช้น้ำหนักเป้าหมาย 70.5 ใน Libry และตัดสินใจว่าฉันจะมีความสุขถ้าฉันต้องมาหาเขา ตามที่ตัดสินใจไว้ก่อนหน้านี้หลังจาก 3 สัปดาห์เขาย้ายไปยังขั้นตอนที่ 3 น้ำหนักไม่เบื่ออีกต่อไป อย่างไรก็ตามหนึ่งสัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของ "ยึด" น้ำหนักมีความเสถียร "ยืน" โดย 70 ข้อสรุป - น้ำหนักเป้าหมายและน้ำหนักที่ถูกต้องอาจไม่ตรงกับและมันเป็นสายพันธุ์อย่างยิ่ง ในกรณีของฉันมีโอกาสมากที่สุดเพียงแค่โชคดีหรือไขมันที่เหลือยอมจำนนจากการล้อมแบบยาว
อุณหภูมิของร่างกาย. มือและขามักจะเย็น เหตุผลที่เข้าใจได้ - ร่างกายขาดเชื้อเพลิงในการให้ความร้อนเขาพยายามที่จะใส่ทุกอย่างในการประหยัดหุ้น เห็นได้ชัดว่ามันจะคงอยู่จนถึงการเผาผลาญและร่างกายจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นเงื่อนไขใหม่ ก่อนที่ภรรยาของเขาจะไม่สะดวก :)
หน้าหายใจออก แม้จะมีคำชมเชยจากการสูญเสียคนรู้จักทุกคนชี้ให้เห็นว่าฉันล้มลงบนใบหน้าฉันดูเหนื่อย (แม้ว่าฉันจะรู้สึกสวยงาม!) 3 สัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของ "การแก้ไข" อย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์วงกลมปรากฏขึ้นใต้ตาจำนวนริ้วรอยเพิ่มขึ้นรอบดวงตา ฉันทำซ้ำอีกครั้งว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็ว จะทำอย่างไรกับมัน - ฉันไม่รู้
strepps ว่ากันว่าปีที่ 3 จะหายไป :) แน่นอนฉันสกรูกด (บางครั้ง 6 เดือน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที) แต่รอยพับช้าลง มีหนึ่งติดเชื้อการเผาไหม้มากที่สุด :) 4 เดือนฉันใช้ครีมหนังช่องท้อง (ทุกวัน) - Clarins for Men, นักเขียนชาวญี่ปุ่นบางชนิด แพงทั้งหมดที่มีราคาแพง แต่ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะมองขอบอกว่า "ไม่มาก"
ขนาดเสื้อผ้า ตู้เสื้อผ้าทั้งหมดที่สะสมอย่างน้อยในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาไปที่เตาเผา แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่ดีในเข็มขัดเพื่อเจาะรูใหม่สองสามหลุมเพื่อให้เขาไม่ออกไปเที่ยว แต่มีเครื่องแต่งกายกางเกงเสื้อยืดดังกล่าวไม่ได้ม้วน กางเกงบางตัวที่สามารถเย็บได้ในสตูดิโอ แต่มันไม่ได้ช่วยประหยัดเงินที่จำเป็นสำหรับการอัปเดต บทสรุป - นั่งบนอาหารที่มีความตั้งใจแข็งที่จะลดน้ำหนัก - เตรียมกระเป๋าสตางค์หรือเรียนรู้ที่จะเย็บ
ลำตัวแล้วกด เอะอะสิ่งมีชีวิตไม่เป็นประโยชน์มากที่จะนำร่างกายมาให้ ค่อนข้างช่วย แต่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทำให้เกิดความตื่นตระหนก - และไม่ใช่คนอ้วนหรือไม่? ต้องการคำแนะนำ - ไม่ว่าจะทำในขั้นตอนที่ 3 วิธีการตรวจสอบ - การเจริญเติบโต - ไขมันหรือกล้ามเนื้อ? ด้วยการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักคุณสามารถระบุได้ว่าแผนการสนับสนุนอาหารเสียหรือไม่

โดยทั่วไปแล้วฉันในขั้นตอนนี้ "Parian" เป็นส่วนใหญ่ - เบื่อกับรูปลักษณ์และตู้เสื้อผ้า :)
ทั้งหมดที่พอใจทั้งหมด - ไม่มีช่องท้อง (หรือค่อนข้างปรากฏตัวจากคอและด้านล่าง) น้ำหนักที่ต้องการภรรยาที่พึงพอใจกาแฟและบุหรี่

โชคดีทุกคน. ความคิดเห็นที่น่าสนใจ - มีอะไรบ้างในขั้นตอนที่ 3? เราจะจัดการเพื่อให้น้ำหนักและนานแค่ไหน? รู้สึกอย่างไร เขียนว่าใครมาถึง

วิธีการเรียนรู้วิธีการลุกขึ้นในตอนเช้าวิธีการตื่นขึ้นมาในระหว่าง

ตัวอย่างของการรับประทานอาหาร Namaz

อะไรคือการอักเสบของไส้ติ่งอักเสบ

แบบฝึกหัดใน Dukanu ข้อห้ามและอันตราย