Acest test vă va arăta dacă sunteți o bufniță de noapte, o lacă sau un aritmic. Iar explicațiile textului îți vor oferi informații utile despre cum să-ți reconstruiești ritmul de viață la unul mai optim pentru tine.
Alegeți câte un răspuns pentru fiecare întrebare din test.
1. Îți este greu să te trezești dimineața devreme?
a) Da, aproape întotdeauna;
b) Uneori;
d) Extrem de rar.
2. Dacă ai avea de ales, la ce oră te-ai culca?
a) După ora 1 dimineața;
b) De la 23:30 la 1:00;
c) De la 22:00 la 23:30;
d) Până la ora 22:00.
3. Ce fel de mic dejun preferi în prima oră după trezire?
a) dens;
b) Mai puțin dens;
c) Te poți limita la un ou fiert sau un sandviș;
d) O ceașcă de ceai sau cafea este suficientă.
4. Dacă îți amintești ultimele tale neînțelegeri la locul de muncă și acasă, la ce oră au avut loc mai ales?
a) dimineata;
b) După-amiaza.
5. La ce ai putea renunta mai usor?
a) De la ceaiul sau cafeaua de dimineață;
b) Din ceaiul de seară.
6. Cât de ușor îți sunt perturbate obiceiurile alimentare în timpul sărbătorilor sau sărbătorilor?
a) foarte usor
b) Destul de ușor;
c) dificil;
d) rămân neschimbate.
7. Dacă ai lucruri importante de făcut dimineața devreme, cu cât mai devreme te culci decât de obicei?
a) mai mult de 2 ore;
b) Timp de 1-2 ore;
c) mai puțin de 1 oră;
d) ca de obicei.
8. Cât de exact poți estima un minut de timp (să te ajute cineva cu acest test)?
a) mai puțin de un minut;
b) Mai mult de un minut.
Rezultate.
Calculați-vă punctele totale.
Dacă ai tastat
0-7 puncte, ești o "lacără",
8-13 puncte- aritmic,
14-20 de puncte- „bufniță”.
„BUFNIȚE” SAU „LAURI”
Te culci la timp? Mulți vor răspunde negativ la această întrebare, iar unii vor adăuga, de asemenea: „Sunt o bufniță”. Iar bufniței, spun ei, nu trebuie explicat că este dăunător să te culci după miezul nopții: la urma urmei, abaterea de la regimul general acceptat este predeterminată de natura însăși.
Dar acesta nu este deloc cazul. Oamenii de știință au respins de multă vreme teoria care exista odinioară despre „vânători” și „paznici”, în care omenirea ar fi fost împărțită în vremuri străvechi. Este bine cunoscut faptul că tendința spre un tip sau altul (dimineața sau seara) nu se transmite genetic, ci se formează sub influența unor condiții specifice de viață. Și dacă o persoană va fi o „bufniță”, „lacără” sau un aritmic depinde în mare măsură de comportamentul său, de stilul său de viață. Cu toate acestea, modul „lak” este mai firesc pentru orice persoană. La acest regim sunt adaptate funcțiile noastre fiziologice de bază, cum ar fi temperatura corpului. Noaptea, chiar și la o persoană muncitoare, scade, ca la o persoană adormită. Dar încălcarea constantă a somnului și a stării de veghe duce în cele din urmă la faptul că unele dintre procesele fiziologice mai puțin stabile încep să se reconstruiască până la urmă. Deci, pulsul, care este de obicei mai mare dimineața, începe treptat să crească seara pentru cei care lucrează seara și uneori chiar devine mai mare decât cel de dimineață.
Astfel, la o persoană care este în mod regulat trează seara târziu și noaptea, funcțiile fiziologice flexibile și cele mai stabile încep să acționeze inconsecvent. Încălcând regimul, aducem artificial discordie în activitatea corpului, creăm condiții foarte dificile pentru funcționarea normală a acestuia.
Conform datelor disponibile, eliberarea medie zilnică de hormoni la „bufnițe” este de 1,5 ori mai mare decât la „lacăte”. Acesta este dopajul, datorită căruia se asigură activitatea de seară și de noapte a unei persoane, care nu este prevăzută de natură. Și ca orice dopaj, nu trece fără urmă pentru organism. O eliberare crescută de adrenalină și noradrenalina contribuie la tulburările metabolice, la acumularea de produse metabolice în sânge și la depunerea acestora pe pereții vaselor de sânge. Ca urmare, crește riscul de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială, boli coronariene. Oamenii de știință arată că activitatea umană seara și noaptea este plătită scump. Judecă singur.
Infarctele miocardice apar la „bufnițe” de o ori și jumătate mai des decât la „laci”. Dar părerea „bufnițelor” că lucrează mai bine seara decât dimineața nu este justificată în niciun fel. Experimentele au arătat că, de exemplu, nivelul reacțiilor senzoriomotorii seara la „bufnițe” este același ca și dimineața, adică dimineața pot face față oricărei lucrări nu mai puțin cu succes decât seara.
Prin urmare, dacă vă clasificați drept „bufniță” (testul publicat mai jos vă va ajuta să determinați acest lucru cu exactitate), încercați să vă reconstruiți treptat rutina zilnică spre tipul matinal.
Acest lucru nu este atât de greu de făcut pe cât pare. Este suficient să transferați cea mai responsabilă și stresantă muncă de seara până dimineața, nu citiți imediat înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că mergeți seara, lucrați fizic sau faceți educație fizică în timpul zilei, încercați să mergeți la culcare și să obțineți sus mereu în același timp. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății, la creșterea semnificativă a eficienței.
1. Îți place să iei micul dejun...
A) consistent și dens; (3)
B) o gustare ușoară; (2)
C) numai ceai sau cafea. (1)
2. În zilele de școală (de luni până vineri), la ce oră vă este mai confortabil să mergeți la culcare:
A) de la 22.00 la 23.00; (3)
B) de la 23.00 la 24.00; (2)
C) de la 24.00 la 1.00. (1)
3. Îți este greu să te trezești dimineața:
A) întotdeauna (1)
B) uneori (2)
C) foarte rar. (3)
4. În vacanțe, te trezești dimineața...
A) „Ca întotdeauna, ei bine, poate o oră mai târziu”; (3)
b) Dimineata? Ce ești, în vacanțe mă trezesc la cină”; (1)
C) "De obicei la 10-11.00 - adică pentru un mic dejun târziu." (2)
5. Cât de ușor îți este să-ți schimbi rutina zilnică atunci când mergi în tabără sau în vacanță cu părinții tăi?
A) „Este foarte greu, mă adaptez de mult”; (1)
B) „Depinde de circumstanțe”; (3)
C) „Nu am deloc o astfel de problemă.” (2)
6. La ce oră te iritați și intrați în conflict cu ceilalți mai des?
A) dimineața (1)
B) seara (2)
B) în timpul zilei. (3)
7. Duminică trebuie să faceți un raport până luni. La ce oră vei începe?
A) „În prima repriză îmi este mai ușor să mă gândesc”; (3)
B) „Cu siguranță după cină și chiar după-amiaza târziu”; (1)
C) „Nu contează, depinde”. (2)
7–12: Felicitări, ești o bufniță de noapte! În mod ideal, bineînțeles, ar fi bine să studiezi în schimbul al doilea, pentru că a trezi oameni ca tine dimineața devreme și a-i forța să absoarbă următoarea porțiune de cunoștințe este destul de crud. La urma urmei, vârful capacității tale de lucru cade în a doua jumătate a zilei și, uneori, chiar și noaptea. Dimineata esti letargic si somnoros, dar seara esti plin de putere si vigoare.
13-16: Felicitări, ești un porumbel! Faceți parte dintr-o categorie atât de rară de oameni precum „aritmicii”, ceea ce înseamnă că sunteți foarte norocoși. Ești mai ușor decât „bufnițele” și „lacăuțele” să te adaptezi circumstanțelor propuse și ritmului vieții. Nu aveți instrucțiuni clare să vă treziți doar devreme sau, dimpotrivă, să vă treziți mai aproape de cină. Te poți adapta cu ușurință circumstanțelor, iar acesta este un mare plus! Nu depinzi de capriciile naturii și tu însuți stabilești un bioritm care îți este convenabil.
17-21: Felicitări, ești o „lacără”! Și asta e grozav, pentru că într-adevăr nu sunt atât de mulți oameni ca așa. Te ghidezi mereu după regula „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” și decizi toate chestiunile importante în prima jumătate a zilei, când ești vesel și plin de energie. În timp ce alții sforăie sau se întind în pat în pace, ai timp să refaci o mulțime de lucruri! Dar după-amiaza târziu, te simți adesea ca o lămâie supraviețuitoare și visezi să pui capul pe pernă cât mai curând posibil.
1. Dacă ți s-ar cere să alegi (indiferent de școală și toate astea), la ce oră te-ai culca?
A) după miezul nopții
B) până la zece;
C) probabil undeva pe la doisprezece.
2. Ce să mănânci dimineața este o chestiune de gust. Ce fel de mic dejun preferi în prima oră după trezire?
A) ceva semnificativ și mai mult;
B) Un pahar cu suc sau ceai;
C) Puteți fierbe un ou sau un sandviș.
3. Dacă încerci să-ți amintești tot felul de tensiuni și confruntări cu prietenii, atunci la ce oră apar acestea cel mai des?
A) bineînțeles, dimineața, când încă mă mai gândesc!
B) spre seară;
C) Nu-mi amintesc exact.
4. Gândește-te la ce ai putea renunța mai ușor pentru a nu simți disconfort?
A) din ceaiul sau cafeaua de dimineață;
B) de la consumul de ceai de seara;
C) Nu prea îmi pasă când beau ceai...
5. Dacă știi că a doua zi trebuie neapărat să te trezești devreme, vei încerca să adormi mai devreme decât de obicei?
A) neapărat - o oră și jumătate sau două;
b) Nu cred că este necesar.
C) nr.
6. Încearcă să-ți dai seama dacă îți este greu să te trezești cu un ceas cu alarmă? Ce simți când sună dimineața devreme?
A) Uneori sunt gata (a) să-l sparg;
B) în principiu, nu;
C) Depinde doar la ce oră mă culc cu o seară înainte.
7. Gândește-te bine, te trezești la fel de devreme în vacanță (sărbători) ca de obicei când mergi la școală (la muncă)?
A) Dorm cât vreau;
B) da, se întâmplă: o fac ca din obișnuință;
C) greu de spus.
8. Încercați fără ceas să determinați o perioadă de timp egală cu un minut (este posibil cu ajutorul cuiva). Cum ai făcut-o mai exact?
A) a durat mai puțin de un minut;
B) a durat mai mult de un minut;
C) a ajuns (a) aproape la obiect.
Evaluarea rezultatelor testelor:
| Întrebări | A | b | V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |
Dacă nu știi despre ce să vorbești la o primă întâlnire cu un bărbat, nu te panica. Nu este nimic surprinzător în faptul că oamenii, care trăiesc emoții la o întâlnire, sunt pierduți și se simt inconfortabil din cauza pauzelor care apar.
32 de idei despre ce să faci în vacanță acasă, cum să ții un copil ocupat
La întrebarea „Ce să faci în vacanță?” copiii vor răspunde: „Odihnește-te!” Dar, din păcate, pentru 8 din 10 băieți, restul este internetul și rețelele sociale. Și există atât de multe alte lucruri interesante de făcut!
Un adolescent și o companie proastă - ce să faci pentru părinți, 20 de sfaturi
În companie proastă, adolescenții îi caută pe cei care îi vor respecta și îi vor considera cool, cool. Așa că explicați sensul cuvântului „cool”. Spune-le că, pentru a stârni admirația, nu trebuie să fumezi și să înjuri, ci să înveți cum să faci ceva ce nu poate face toată lumea și care va provoca efectul „wow!” la semeni.
Ce este bârfa - motive, tipuri și cum să nu fii bârfă
Bârfa este o discuție a unei persoane la spatele lui, nu într-un mod pozitiv, ci negativ, transmiterea unor informații inexacte sau fictive despre el care îi discreditează bunul nume și conține reproș, acuzație, condamnare. Ești bârfă?
Ce este aroganța - acestea sunt complexe. Semne și cauze ale aroganței
Ce este aroganța? Aceasta este dorința de a-și ascunde complexele și stima de sine scăzută, purtând o mască a unui câștigător. Asemenea oameni cu un EGO bolnav ar trebui să li se facă milă și să le ureze „însănătoșire” grabnică!
15 reguli pentru alegerea vitaminelor - care sunt mai bune pentru femei
Alege vitaminele potrivite! Nu vă lăsați păcăliți de ambalajele colorate, capsulele parfumate și strălucitoare. La urma urmei, este doar marketing, coloranți și arome. Iar calitatea presupune un minim de „chimie”.
Simptome de beriberi - semne generale și specifice
Simptomele (semnele) beriberiului sunt generale și specifice. Prin semne specifice, puteți determina care vitamină lipsește în organism.
17 sfaturi pentru a elimina stresul și tensiunea nervoasă fără alcool
Este puțin probabil ca în vremurile noastre de agitație și ritm rapid de viață să poți întâlni o persoană care nu ar avea nevoie de sfaturi despre cum să elibereze stresul și tensiunea nervoasă. Motivul pentru aceasta este incapacitatea de a se raporta corect la necazurile vieții și situațiile stresante.
TEST „BUFNITA SAU LARK”
Nu există nimic pe care vrem să schimbăm mai mult decât obiceiurile altor oameni.
Mark Twain
În interiorul fiecăruia dintre noi există un „ceas biologic”, conform căruia nu trăiesc doar corpul uman, ci toate organismele vii. Bioritmul uman principal este de douăzeci și patru de ore. În timpul zilei, toate funcțiile corpului nostru suferă modificări. De exemplu, temperatura corpului este cea mai scăzută noaptea, atingând cea mai ridicată la ora 6 dimineața. Pulsul, activitatea sistemului endocrin se schimbă ... În același timp, în timpul zilei, starea de spirit și activitatea de afaceri a unei persoane se schimbă.
De aceea, suntem cu toții împărțiți în cei care aderă la regula „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, și cei care încearcă să nu amâne lucrurile până dimineața. Primii sunt „lacurile”, care se trezesc devreme și se pun imediat la treabă. Al doilea sunt „bufnițele”, al căror vârf este în a doua jumătate a zilei și chiar și noaptea.
Acest test vă va ajuta să determinați în ce categorie vă încadrați. Când răspundeți la întrebări, marcați unul dintre răspunsurile disponibile care vă caracterizează cel mai bine.
Întrebări:
1. Îți este greu să te trezești dimineața devreme:
a) da, aproape întotdeauna;
b) uneori;
c) rar;
d) extrem de rare
2. Dacă ai putea alege la ce oră te-ai duce la culcare:
a) după ora 1 a.m.
b) de la 23:30 la 1:00;
c) de la 22:00 la 23:30;
d) până la ora 22:00?
3. Ce fel de mic dejun preferi în prima oră după trezire:
a) dens;
b) mai puțin dens;
c) te poți limita la un ou fiert sau un sandviș;
d) Este suficientă o ceașcă de ceai sau cafea?
4. Dacă vă amintiți ultimele dezacorduri acasă sau cu prietenii, atunci în principal la ce oră au avut loc:
a) dimineata;
b) după-amiaza?
5. La ce ai putea renunța mai ușor:
a) din ceaiul sau cafeaua de dimineață;
b) ceai de seara?
6. Cât de ușor se distrug obiceiurile alimentare din vacanță:
a) foarte usor
b) destul de usor;
c) dificil;
d) rămâne neschimbat?
7. Dacă ai lucruri importante de făcut dimineața devreme, cu cât te culci mai devreme față de rutina ta normală:
a) mai mult de 2 ore;
b) timp de 1-2 ore;
c) mai puțin de 1 oră;
d) ca de obicei?
8. Cât de exact puteți estima o perioadă de timp egală cu un minut? Cereți pe cineva să vă ajute cu această provocare:
a) mai puțin de un minut
b) mai mult de un minut?
FORMUL DE RĂSPUNS
Nume, prenume _________________ Data ___________________
Numărul întrebării | ||||||||
Răspuns ("a", "b", "c", "d") | ||||||||
Puncte |
Puncte totale: ________________
Prelucrarea rezultatelor
Rezultatele sunt calculate prin cheie. În funcție de alegerea opțiunii de răspuns, puteți obține de la 0 la 3 puncte.
CHEIE
Opțiuni de răspuns | Numărul întrebării |
|||||||
"A" | ||||||||
"b" | ||||||||
"V" | ||||||||
"G" | ||||||||
Interpretarea rezultatelor și exerciții psihotehnice
De la 0 la 7 puncte. Tu ești „Lark”. „Larks” sunt energice, se străduiesc să facă totul, să meargă peste tot. Sunt mai înclinați să perceapă idei noi.
Exerciții de noapte bună
Ar trebui să te culci cel târziu la ora 23:00, altfel îți vei rupe bioritmul și, în cele din urmă, vei simți somnoros, oboseală, iritație. Prin urmare, fă o regulă pentru tine să te culci la o oră stabilită.
De la 8 la 13 puncte. Ești un aritmic, sau „Porumbel”. Aritmicii nu se supun unui ritm sau altul, se adaptează cu ușurință la schimbările de situație.
Exercițiul „Bunăstare”
Esti norocos in sensul ca iti poti schimba rutina zilnica in functie de situatie. Dar nu uita să te asculți pe tine însuți. Trebuie să înveți să-ți înțelegi corpul, să-ți determini starea de bine și numai după aceea să decizi dacă să schimbi rutina zilnică, de exemplu, să te culci după miezul nopții sau nu.
De la 14 la 20 de puncte. Ești o bufniță. „Bufnițele” se disting printr-un caracter calm, echilibrat, dorința de gândire logică. Sunt mai puțin predispuși la panică decât alții.
Exercițiul „Bună dimineața”
Dacă ești absolut sigur că lucrezi mult mai bine după-amiaza, atunci mergi! Dar amintiți-vă că dimineața, în orice caz, trebuie să vă treziți. Prin urmare, învață să te limitezi la o limită rezonabilă, altfel dimineața nu va fi bine pentru tine.
