Una dintre cele mai simple moduri de a pierde în greutate este să efectuați zile de post pentru pierderea în greutate o dată pe săptămână, ale căror opțiuni sunt multe. Există rețete care te ajută să slăbești până la 3 kg într-un timp scurt.
Zilele de post pot fi numite mono-dietă pe termen scurt.
O modalitate minunată de a curăța organismul, a pierde în greutate, a îmbunătăți starea de bine este o zi de post.
Ele ajută organismul să ia o pauză de la abundența de alimente, să elimine toxinele și toxinele și sunt practicate în astfel de cazuri:
- după o perioadă de sărbători și sărbători;
- la sfârșitul dietelor lungi;
- ca o practică obișnuită de autocontrol a greutății.
Dar trebuie să înțelegeți că a scăpa de kilogramele în plus nu vine din arderea grăsimilor, ci în procesul de îndepărtare a excesului de lichid și a deșeurilor acumulate.
Este necesar să se respecte regulile general acceptate:
- Efectuați descărcarea nu mai des și nu mai puțin de 1 dată în 7 zile.
- Reduceți activitatea fizică, organismul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru asta și va munci din greu.
- Alegeți zile cu un program strâns pentru descărcare. Abundența de lucruri de făcut distrage atenția de la gândurile constante despre mâncare, ceea ce nu se poate spune despre acele cazuri în care trebuie să stai acasă toată ziua.
- Volumul rației zilnice nu trebuie să depășească 700 g, dacă vorbim de proteine, și 1,8-2 kg, dacă ne referim la legume și fructe.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în timp ce partea principală trebuie consumată înainte de prânz.
După descărcare, nu vă aruncați imediat asupra alimentelor.
Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel că problemele digestive vor fi garantate.
Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate
Atunci când alegeți un produs pentru o zi de post, trebuie să vă concentrați nu numai pe preferințele alimentare, ci și pe efectul potențial. Hrișca, îndrăgită de mulți, poate da o pierdere în greutate de cel mult 1,2-1,5 kg, dar castraveții, în cele mai bune cazuri, chiar și până la 3,5 kg.
Pentru a regla corpul la modul dorit seara, puteți mânca o masă ușoară. Trebuie să vă pregătiți în avans pentru descărcare. Dacă mănânci bine cu o zi înainte, atunci a doua zi o persoană va experimenta un puternic sentiment de foame. Seara, trebuie să mănânci o masă ușoară, cu conținut scăzut de calorii, pentru a adapta corpul la un nou regim.
Zile de post cu fructe și legume
Cel mai simplu mod de a descărca legume sau fructe. Cea mai populară legumă este castravetele. Are un număr record de calorii scăzut și este bogat în acid tartronic, care încetinește conversia carbohidraților în grăsimi. Aportul zilnic de calorii numai cu utilizarea castraveților abia depășește 300 de unități. Trebuie să mănânci 1,5 kg de castraveți pe zi fără sare și ulei. Dacă este dificil, puteți adăuga 2 ouă fierte în dietă.
Daca mananci doar fructe in zilele de post, poti obtine rezultate excelente in scurt timp! Zilele cu fructe sunt perfecte pentru cei cu dinte de dulce. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este vara sau începutul toamnei, când fructele de sezon sunt abundente și disponibile.
Cel mai adesea folosit pentru pierderea în greutate:
- mere;
- pepene;
- pepene;
- prune;
- piersici;
- ananas.
Opțiune pe chefir
Zilele de post pe chefir sunt tolerate destul de ușor, deoarece produsul este destul de satisfăcător. Acesta este un bun preparat pentru dietele mono. Kefirul suprimă procesele de putrefacție, elimină produsele finale ale metabolismului, îmbunătățește microflora intestinală, îndepărtează greutatea din stomac și este absorbit în decurs de o oră. Dar pentru persoanele care nu tolerează produsele lactate fermentate, este mai bine să renunțe la această metodă, deoarece vor suferi de formarea crescută de gaze și o senzație neplăcută în stomac.
Zilele de post pe chefir vă permit să scăpați rapid de excesul de grăsime. Trebuie să bei 6-7 pahare de chefir pe zi. Este important să alegeți produsul potrivit - chefirul proaspăt poate provoca flatulență și diaree și constipație care a rezistat deja de mai mult de 3 zile.
Descărcarea cu hrișcă sau orez
Zilele de post pe hrișcă nu duc la dezechilibru sau lipsă de nutrienți, deoarece fiecare bob conține o cantitate considerabilă de vitamine și elemente. Hrișca conține carbohidrați lenți, astfel încât senzația de sațietate persistă mult timp. Printre dezavantaje nu se numără pierderea prea mare de kilograme.
O zi de post bazată numai pe hrișcă vă permite să scăpați de până la 1 kg de greutate în exces. Este necesar să acordați preferință nucleului, lucrul gata nu este bine. Cerealele nu trebuie fierte, este suficient să turnați peste el apă clocotită și să o lăsați puțin să se umfle. Se spune că poți mânca astfel de terci cât vrei. Dar din moment ce este interzis să adăugați sare, lapte și unt la cereale, nu veți putea mânca mult. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.
Nu uitați de regimul de băut - trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă.
De asemenea, puteți aranja zile de post pe orez. Nu vei slăbi foarte mult pe ele, dar poți scăpa de 0,6-1 kg.
- Orezul elimină toxinele.
- Îndepărtează umflarea.
- Îndepărtează excesul de lichid.
- Acoperă mucoasa stomacului, făcându-l benefic pentru persoanele cu probleme digestive.
Cel mai bine este să folosiți varietate nu albă, ci maro. Pentru un pahar de cereale, trebuie să luați 500-600 ml de apă. Nu trebuie să adăugați zahăr, sare, condimente și ulei. Volumul de orez trebuie împărțit în 5 părți și consumat la fiecare 3 ore.În pauze, puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr.
Zile de post pe apă
Prima dată când îndurați toată ziua fără mâncare, bea doar apă, este dificilă. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate. Prin urmare, merită să faceți un efort și să încercați această metodă - rezultatul este vizibil pe cântar chiar dimineața următoare.
Zilele de post pentru pierderea în greutate pe apă vor necesita voință și răbdare maximă. Pentru a nu bea apă singur, puteți adăuga la ea lămâie (suc de un fruct la 1 litru de apă). Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri dintr-o astfel de băutură pe zi. Se bea în porții mici pe tot parcursul zilei.
Pe brânză de vaci sau lapte
Zilele cu caș sunt destul de populare printre cei care slăbesc în întreaga lume. Acest produs proteic elimină foamea și oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Principalul lucru este să nu consumați un produs fără grăsimi, deoarece acest lucru perturbă metabolismul. Conținutul optim de grăsime este de la 1,5 la 1,8 la sută.
Principiul este același ca pentru ziua de post pe chefir. 400-500 g de brânză de vaci trebuie împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare, și consumate la fiecare 2,5-3 ore cu câteva felii de măr. Pentru curățarea activă a corpului, este util să bei 300-400 ml de apă pură cu 25 de minute înainte de masă.
Dacă organismul absoarbe bine produsele lactate, poți încerca să bei lapte singur. În timpul zilei, trebuie să consumați 2 litri de lapte, împărțindu-l în 7 doze. Dacă ți-e foame, poți mânca o portocală sau niște brânză de vaci între ele.
Zile de post cu mere
Consumul regulat de mere vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Conțin multe fibre, acizi organici, vitamine și microelemente. Ele stimulează metabolismul, motiv pentru care merele sunt unul dintre cele mai bune alimente de slăbit.
Una dintre cele mai bune este considerată o zi de post pe mere. Microbiologii au arătat că consumul regulat de mere crește semnificativ bacteriile responsabile de procesul de digerare a alimentelor. Dar oamenii cu boli de stomac trebuie să fie atenți - fructele acide nu pot decât să agraveze situația cu gastrită cu aciditate ridicată.
Meniul este foarte simplu: pentru toată ziua trebuie să mănânci 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte. Această sumă trebuie împărțită în 5-6 recepții. Mai bine să mănânci 2/3 din această cantitate crudă și 1/3 la cuptor. Merele coapte conțin mai multă pectină, un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.
Merele îmbogățesc organismul de pierdere în greutate cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău și protejează împotriva dezvoltării neoplasmelor oncologice.
Descărcarea cu fulgi de ovăz
Această metodă îi va ajuta pe cei cărora nu le place să moară de foame să slăbească. Fulgii de ovaz sunt un aliment cu glicemie scazuta, asa ca te vei simti satul mult timp. Conține multe fibre, care sunt foarte benefice pentru intestine. Nu luați cereale, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.
Una dintre cele mai blânde moduri. Metoda clasică de descărcare arată astfel:
- Se fierb 200 g de terci în apă sau lapte diluat cu apă. Nu trebuie să adăugați sare și zahăr.
- Împărțiți volumul rezultat în 5 părți mici.
- Mănâncă totul pe parcursul zilei la intervale regulate.
Dacă terciul este foarte proaspăt, puteți adăuga fructe de pădure, mere sau fructe uscate.
O astfel de descărcare ajută la eliminarea a câteva sute de grame, la eliminarea excesului de lichid, la îmbunătățirea tenului și a stării pielii.
Zilele de post după metoda lui Malysheva
Nutriționistul Malysheva a ajutat un număr mare de oameni să se pună în formă și să treacă la o dietă sănătoasă.
Zilele de post de la Elena Malysheva au drept scop nu numai pierderea în greutate, ci și oferirea organismului de o pauză de la cantitatea de alimente consumate. - Vegetal. Faceți o salată cu morcovi, sfeclă și țelină. Împărțiți în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.
- Amar. Puteți mânca 5 grepfrut pe zi, puteți bea 1 litru de ceai verde și 2 litri de apă plată.
- Proteină. În timpul zilei, puteți mânca 5-6 porții mici de pui fiert. Adăugați sare într-o cantitate minimă și, dacă doriți, stropiți carnea cu zeamă de lămâie.
Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg. Ultima opțiune este mai satisfăcătoare și pierderea în greutate va fi mult mai mică.
Cum să închei o zi de post
Ieșirea din descărcare trebuie să fie și ea corectă. Gama și cantitatea de alimente consumate trebuie crescute treptat. Dimineața după descărcare, trebuie neapărat să beți 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui sau vegetal. Acest lucru alungă stagnarea bilei. A doua zi, trebuie să acordați preferință salatelor de legume și alimentelor lichide - supe ușoare vegetariene. Trebuie să vă concentrați atenția pe senzația de ușurință din corp, și nu pe dorința de a mânca.
Puteți bea sucuri de legume și fructe, compoturi, sucuri, bulion de măceșe, ceai verde și apă. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu la discreția dvs.
Beneficii, daune și contraindicații
Beneficiile zilelor de post sunt incontestabile. Aceasta este o adevărată odihnă pentru sistemul digestiv. Ele stimulează procesele metabolice intracelulare, elimină toxinele și toxinele, ameliorează sistemul cardiovascular și normalizează echilibrul acido-bazic.
Zilele de post trebuie să fie petrecute de fiecare persoană. Este strict interzisă aranjarea descărcarii în timpul sarcinii sau alăptării. Orice stare de rău sau boală este, de asemenea, o contraindicație serioasă.
Zilele de post sunt un bun plus pentru o dietă sănătoasă. Dar un beneficiu notabil din ele poate fi simțit doar cu o conduită regulată.
1 53535 Acum 3 ani
Un festin din belșug, mâncăruri gustoase, dar nu întotdeauna sănătoase, dulciurile, băuturile cu conținut scăzut de alcool și băuturile carbogazoase dulci lasă în urmă nu doar un post-gust plăcut, ci și un plus de calorii care se depun pe corp. La îngrășare, unii oameni încep să facă sport intens sau caută diete pentru pierderea în greutate de urgență, alții suspină din greu și se întind după o altă chiflă, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără prea mult efort. Zilele de post pentru slabit sunt o solutie ideala pentru cei carora nu le place sa-si pacaleasca capul cu diete complexe si sali de sport. Pentru această metodă de a pune în ordine silueta, trebuie doar să petreceți una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. O zi de restricții alimentare poate rezista la orice.
De ce sunt necesare zile de post?
Mâncarea obișnuită pentru mulți dăunează adesea organismului - înfunda corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apare stratul adipos de grăsime pe părțile laterale, pe abdomen, pe brațe și pe picioare. O astfel de vedere este deprimantă.
Te poti inscrie intr-un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Pentru aceasta, este nevoie doar de cel mai mic - răbdare.
Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.
Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde în greutate. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de toxine, toxine, apă și alte deșeuri ale unei persoane.
În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, a doua zi se observă următoarele rezultate:
- ușurință interioară;
- nu deranjează sistemul digestiv;
- strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
- sclipici în ochi;
- volumul în zonele cu probleme scade;
- burta devine moale.
Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uitați de utilizarea obligatorie a 2 litri de apă.
În general, zilele cu fructe de pădure, legume și fructe sunt similare. Pentru descărcare, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de orice boabe sau fructe proaspete. Separat, aș dori să evidențiez pepenele verde - trebuie să-l mănânci cel puțin 3 kg pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre, să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă fără zahăr și ceai verde.
Descărcare pe chefir
Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.
Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi cu zero sau un procent de grăsime. Și asigurați-vă că folosiți 1,5-2 litri de apă.
Descărcarea cu hrișcă sau orez
Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în gătit. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să turnați apă peste noapte. Pe timpul nopții, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari ca dimensiuni, se vor „umfla”. Consumați în formă pură fără a adăuga nimic.
În timpul acestei mono-diete este permis să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru o astfel de dietă - hrișca este turnată cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci această hrișcă, să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.
Pentru o pierdere în greutate de o zi pe orez, trebuie să fierbi un pahar de orez până când este pe jumătate fiert și să-l mănânci toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, cum ar fi hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.
Dieta cu apa
Metoda de descărcare a apei este cea mai dificil de realizat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. În această zi se folosește numai apă curată, la temperatura camerei sau rece.
Zilele de post după metoda lui Malysheva
În arsenalul medicului și prezentatorului Elena Malysheva, există trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:
- proteinacee. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea de pe schelet. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
- "perie". 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă se dau pe răzătoare, se amestecă, se împart în 6-8 porții și se mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate - 1 kg;
- amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și vreo 8 ceai verde fără zahăr. Rotiți aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Puteți bea apă între ele. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.
Ceaiul cu lapte este un mod de a pierde in greutate, imprumutat din traditia britanicilor de a bea ceai cu lapte. Dimineața, trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru, să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate în acest caz poate fi de până la 500 de grame și 2 kg.
Daca organismul tau nu este in relatii prietenoase cu castravetii, mere, chefir sau alt produs care duce la pierderea maxima in greutate, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar pentru tine și corpul tău nu va fi stresant.
Cum să închei o zi de post?
Este necesar să lăsați descărcarea fără probleme. Cina din ziua de pornire trebuie să fie cel târziu la ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai existe mese sau lichide în acea zi.
A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și consistente cu condimente sau dulciuri pentru a completa ceea ce a lipsit într-o zi - acest lucru va dăuna organismului. Și în plus, greutatea cheltuită va reveni și va apărea una nouă din doza de șoc de carbohidrați. Deoarece corpul este unul, trebuie protejat și nu stresat.
Prin urmare, a doua zi ar trebui cheltuită cu alimente cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.
Meniul zilei post-descărcare poate fi următorul:
Desigur, este permisă utilizarea oricărui lichid, cu excepția alcoolului. Apoi puteți reveni la dieta normală. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.
Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a curăța organismul și de a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Vă oferim câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să supraviețuiți curățării corpului cu pierderi minime de dispoziție și stare generală a corpului.
Zile de post pentru viitoarele mămici și care alăptează
Aș dori să fiu atent la dietele de o zi în timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele sunt contraindicate acestor femei în această stare. Este permisă descărcarea mixtă, combinând mai multe ingrediente. O componentă obligatorie ar trebui să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis să consumi citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru doi, nu merită să-și agraveze starea. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.
Descărcare pentru boli ale tractului gastrointestinal
În bolile tractului gastrointestinal, există și o serie de restricții. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în formele acute ale bolii.Interdicția se impune și asupra fructelor proaspete, legumelor, fructelor de pădure. Conform recomandărilor medicilor, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv le este interzisă mono-dietele, dietele „bine hrănite” sunt varianta lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.
- Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Gândește-te la ele ca la o provocare personală, un joc.
- Dacă mono-dieta este greu de suportat, nu trebuie să renunțați, puteți bea unul sau două pahare de chefir sau puteți adăuga în dietă câțiva pescăruși de bulion de măceșe.
- Nu este nevoie să planificați călătorii și călătorii lungi pentru această zi. Mai bine situat lângă toaletă.
- Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Poate fi efectuat la fiecare câteva săptămâni cu un corp sănătos.
- Combinația de produse în zilele „bine hrănite” ar trebui să fie formată din grupe de proteine și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri, puteți combina produse din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume. sau fructe, salate de fructe, salate de legume.
- Când folosiți salata „penie”, puteți adăuga puțin suc de lămâie și câteva linguri de ulei vegetal în vas pentru ca „fânul” să nu se oprească în intestine și să nu provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
- Kefirul cu fructe este cea mai placuta si usoara combinatie. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
- Nu este recomandat să combinați citricele cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu poate fi amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut și amar, ca și cum ceva nu ar fi proaspăt.
- Cea mai plăcută descărcare include pește cu legume, cereale cu legume sau fructe, chefir cu cartofi cu uniformele lor, brânză chefir-caș, brânză de vaci cu fructe.
- Dietele de băut de o zi (kefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt greu de găsit. Trebuie să fii pregătit pentru asta.
Nu există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a curăța organismul și de a scăpa de excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, poți încerca o metodă nouă de fiecare dată sau poți amesteca alte produse. Pierderea in greutate este usoara si placuta. Principalul lucru este să nu exagerați.
Trebuie să înveți totul despre ziua de post, dacă vrei să menții sănătatea, să cureți organismul, să slăbești rapid și să devii mai frumoasă. Dieta scurtă de 1-2 zile este simplă și accesibilă.
Indicații pentru zilele de post
Zile de post pentru a curăța organismul
Cu toții nu avem o dietă perfectă și, de-a lungul anilor, semnalele de alarmă, cum ar fi starea de rău și supraponderalitatea, pot începe să apară. Dacă corpul trebuie curățat, atunci este necesar să-i odihnești și să ajuți la eliminarea substanțelor nocive. Zilele de post organizate corect contribuie la deplasarea excesului de lichid din țesuturi. Dietele cu contrast de curățare sunt cele mai populare astăzi, deoarece predispun la pierderea în greutate. În corpul feminin zgâriat, încep procesele negative. O consecință neplăcută este starea proastă a pielii, blocajul intestinal, deteriorarea funcționării organelor interne, îmbătrânirea timpurie și scăderea imunității. Zilele de curățare vă vor ajuta să eliminați excesul, să vă recăpătați frumusețea și să îmbunătățiți performanța.
Zile de post după supraalimentare
Pentru a corecta greșelile de alimentație, care sunt inevitabile de sărbători, aranjați o zi de post în dimineața zilei următoare. Abundența de alimente sărate, dulci, grele - rău pentru orice persoană. Beneficiile unei zile de post după vacanță sunt evidente, dar încercați să nu muriți de foame sau să creați un deficit caloric semnificativ pentru a nu provoca accese de foame. Desigur, o zi de post nu este identică cu o dietă tradițională în natură și rezultate, dar totuși efectul va fi bun. Datorită restricțiilor alimentare competente, este posibil să reduceți greutatea și să obțineți un sentiment de ușurință. După vacanța de burtă, este suficient să reziste doar 2 zile de post și toate consecințele negative vor fi minimizate. De asemenea, vă puteți pregăti pentru sărbători în avans, petrecând câteva zile de post înainte de sărbătoare.
Post cu zile înainte de operație
Restricțiile alimentare pe termen scurt pot fi prescrise de un medic înainte de operație. Dieta poate dura câteva zile sau poate dura ore de foame completă chiar înainte de operație. Pregătirea nutrițională corectă pentru operație facilitează munca medicilor, vindecă organismul și pune bazele unei reabilitari rapide, fără complicații. Dacă nu urmați o dietă specială înainte de operație, atunci starea se poate agrava, așa că trebuie să discutați în detaliu cu medicul dumneavoastră toate caracteristicile dietei. Medicul curant ar trebui să descrie cum să aranjezi zilele de post și să clarifice ce produse să folosești pentru tine. El va anunța și lista alimentelor interzise. O interdicție alimentară poate fi impusă în prealabil. De obicei se poate mânca doar cu 10-12 ore înainte de intervenție, urmată de post. Pentru ultima masa nu toate sunt potrivite, ci doar produsele aprobate de medic.
Tipuri de zile de post
Dieta dietelor de contrast
Distingeți între zilele de post bine hrănite și zilele opuse de foame. Diferența afectează caloriile totale și aportul alimentar. O trăsătură caracteristică a zilelor de foame este consumul de porții mari dintr-un produs, în timp ce este necesar să se respecte un conținut de calorii de până la 800 kcal pe zi. Pentru o zi cu foame, este potrivită o masă cu conținut scăzut de calorii, de exemplu:
- citrice;
- chefir;
- varză;
- brânză de vacă;
- Măr;
- castraveți.
De obicei, în cadrul zilelor bine hrănite, ei mănâncă 2-3 alimente care au un conținut ridicat de calorii. Iată exemple de meniu combinat:
- carne și legume;
- carne și leguminoase;
- carne și fructe;
- carne și ouă;
- carne și fructe;
- carne si produse lactate.
Descărcarea în stilul Elenei Malysheva
Proteine pentru descărcare
Luăm o carcasă de pui, o fierbem fără piele, o împărțim în 6 porții, o mâncăm toată ziua și, de asemenea, bem până la 2 litri de apă. Puiul este o sursă ușoară de proteine. Nu toată lumea știe cât de des să facă zile de post pentru a nu dăuna sănătății. Ziua de post proteic este aranjată de 1-2 ori pe săptămână. Astfel, poți slăbi până la 5 kilograme din greutatea corporală.
Ceai verde și citrice pentru descărcare
Grapefruiturile au un indice glicemic scăzut, sunt bogate în fibre și umplu perfect stomacul. Puteți mânca 5 fructe medii pe zi și puteți lua 10 căni de ceai verde natural neîndulcit.
Perie de descărcare salată
Veți avea nevoie de 500 de grame din fiecare legumă bogată în fibre - țelină, morcovi și sfeclă. Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase legume din intestinul tău. Celebra pensula pentru salata este impartita in 8-10 portii. O astfel de nutriție îmbunătățește peristaltismul intestinal și restabilește microflora benefică. De asemenea, veți avea nevoie de până la 2 litri de apă pe zi.
Descărcare pe hrișcă
O zi de post cu hrișcă, ținută la fiecare 2 săptămâni, te va ajuta să slăbești până la 2 kilograme, să scapi de excesul de lichid și să cureți intestinele. Seara, măsurați 250 de grame de hrișcă spălată, turnați 2 pahare de apă fierbinte. Păstrați acoperit câteva ore. A doua zi, împărțiți întregul volum de hrișcă fără aditivi în 5 porții și luați mâncare, respectând intervale egale de timp. În acest caz, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi - maximum un litru și jumătate pe zi, precum și un litru de apă.
Descărcare pe terci
Pentru ca intestinele și stomacul să se odihnească de alimentele grele, puteți petrece întreaga zi mâncând terci fără ulei, sare și zahăr. Puteți folosi absolut orice cereale. De exemplu, fulgii de ovăz sunt ideali. Luăm 700 de grame de fulgi grosieri și punem la fiert în apă, împărțim în 5 porții. La jumătate de oră după fiecare consum de terci, puteți bea apă. Cantitățile mici de fructe și legume nu sunt interzise. De asemenea, puteți bea puțin decocturi de plante, sucuri, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Vă sfătuim să luați porumb, grâu, orz, crupe de mei ca bază pentru terci.
Descărcarea cașului
Pentru a petrece ziua cu brânză de vaci, trebuie să alegeți aditivii potriviți. Dacă al doilea produs este apa (2 litri pe zi) și nu se așteaptă introducerea altor produse, atunci luăm până la un kilogram de brânză de vaci naturală pe zi. Când se decide utilizarea unei perechi de brânză de vaci-carne, raportul va fi următorul: 2 litri de apă, 250 de grame de carne fiartă și 500 de grame de brânză de vaci.
Există și alte moduri de curățare a alimentelor cu brânză de vaci, aici sunt mai multe opțiuni: 600 de grame de brânză de vaci cu adaos de tărâțe și un pahar de fructe de pădure, 500 de mililitri de lapte și 600 de grame de brânză de vaci, 3 mere și 500 de grame de brânză de vaci brânză, un kilogram de orice legume crude fără amidon și 500 de grame de brânză de vaci, 500 de grame de brânză de vaci și o linguriță și jumătate de miere naturală, 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână, o mână de fructe uscate și 600 grame de brânză de vaci. Pe lângă apă, băuturile neîndulcite sunt binevenite. Acesta poate fi un decoct de măceș.
Descărcarea orezului
O dietă rapidă cu orez ajută la ameliorarea umflăturilor. Boabele absorb impuritățile din interiorul intestinelor. Pregătiți 100 de grame sau mai mult de orez brun, sălbatic sau alb. Se fierbe produsul inmuiat in apa timp de 4 zile fara sare si se foloseste in 3 prize. Pe lângă orez, nu este recomandat să mănânci nimic, deși este inofensiv să adaugi sos de soia, ierburi proaspete, până la 100 de grame de fructe și legume. Băuturile pot fi orice, cel mai important, neîndulcite și nealcoolice. Cel mai bun este apa. Există doar 116 calorii în 100 de grame de orez fiert.
pe orez pentru curățare și slăbireApple se descarcă
O zi va necesita 2 kilograme de mere si 2 litri de apa. Este recomandabil să împărțiți întregul volum în 6 părți. În plus, bea ceai neîndulcit.
Descărcare pe legume
Prima opțiune este o zi pe cartofi. O masă - 300 de grame de cartofi fără sare. Sunt 6 recepții în total. Vă recomandăm să fierbeți cartofii în coajă sau să-i coaceți la cuptor. Tot în această zi, ar trebui să adăugați până la 400 de mililitri de chefir și un litru și jumătate de apă.
Un alt cuplu de legume bune pentru o zi de post sunt castraveții și roșiile. Puteți alege doar un castravete, mâncați un kilogram și jumătate de castraveți pe zi, împărțindu-l de 5 ori, mâncați un ou fiert tare la prânz și cină. Dacă pentru ziua de post se aleg castraveți cu roșii, atunci împărțim dieta astfel: împărțim un kilogram de castraveți și 500 de grame de roșii în 6 mese (pregătim salate în ulei vegetal), iar seara completăm meniul cu 100 de grame de brânză de vaci.
Descărcare pe fructe
O dietă delicioasă se poate construi pe mandarine. Pentru 1 zi, veți avea nevoie de până la 500 de grame de mandarine și 2,5 litri de apă. Mai întâi, bea apă, apoi, după o pauză de 20 de minute, mănâncă fructe. Deci toată ziua.
Dacă luăm banane ca bază, atunci acestea trebuie măsurate cu un kilogram și jumătate pe zi. Din băuturi alegem apă, ceai neîndulcit, compot, suc. De asemenea, puteți mânca toată ziua cu acest set: 3 banane și un pahar de lapte. În plus, este bine să înlocuiți 3 mese principale cu trei banane și, în loc de gustări, să beți chefir cu scorțișoară.
Pentru a curăța și a pierde în greutate, încercați să mâncați curki toată ziua. Se ia curmal, până la 2 kilograme. În caz de foame, mâncăm curki, bem ceai sau apă neîndulcit, băuturi cu ghimbir și măceșe.
Descărcarea proteinelor
Nu toată lumea poate trăi fără carne. Interesant este că și pe carne poți să slăbești și să devii mai frumos. Avem nevoie de pui, fiert, fără piele.
Opțiunea 1: faceți 3 mese, fiecare dintre ele include 80 de grame de fileuri. Bem oricând suc de roșii sau chefir - doar 4 pahare pe zi. Varianta a doua: fierbeti un piept si mancati-l in timpul zilei, obtineti cam 5 parti. În loc de gustări - apă, ceai neîndulcit sau bulion de pui.
Zile de post ineficiente
Vă rugăm să rețineți că se cunosc exemple nereușite de zile de post. S-a observat că zilele de post cu ciocolată și nuci, deși pot fi utile în unele cazuri, sunt încă dubioase și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Cel mai bine este să practicați numai diete dovedite de contrast.
Zile de post pe lichide
Descărcare chefir
După cum ați înțeles deja, principalul aliment pentru întreaga zi este chefirul proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi (perioada de valabilitate a produsului este de 5 zile, conținutul de grăsime este de 1%). Doar 1,5-2 litri de chefir sau bifidokefir. Pe lângă băutura de lapte fermentat, bem ceaiuri din plante fără zahăr, apă. Mierea este permisă.
Descărcare pe apă
În timpul zilei cu apă, bem la fiecare oră, în total trebuie să consumăm 3-4 litri de apă rece sau fierbinte purificată. Nu este interzis asezonarea apei cu lamaie.
Ceai cu lapte pentru descărcare
Puteți petrece întreaga zi cu ceai verde cu lapte fără zahăr. Această băutură sănătoasă este excelentă pentru umplere. Vă recomandăm să o beți la fiecare oră și jumătate, sau cu miere. Pentru a pregăti ceaiul cu lapte potrivit, trebuie să aduceți laptele la fierbere, să puneți frunzele de ceai și să insistați.
Metoda dietelor de o zi este cunoscută de mult timp, dar, în ciuda acestui fapt, mulți care slăbesc fac o serie de greșeli mari în acest sens. Principiul este simplu: cele mai bune zile de post pentru slabit sunt cele in care nu este foame! De asemenea, este important să vă obișnuiți treptat cu descărcarea.
Ce este?
Este vorba despre o acțiune care se poate integra cu ușurință în stilul tău de viață. Cu toate acestea, este important să știți cum să faceți corect zilele de post pentru pierderea în greutate.
Ele pot fi organizate în mod regulat (de exemplu, duminica), dar nu mai des de o dată pe săptămână, sau după un consum excesiv de energie (de exemplu, după un festin). Această dietă pe termen scurt poate fi combinată cu o dietă pe termen lung.
Un procent mare de oameni, din cauza informațiilor insuficiente despre cum să aranjeze o zi de post pentru pierderea în greutate, fac greșeli, ceea ce duce la consecințe negative, de exemplu, supraalimentarea seara. De aceea, dieta de scurtă durată ar trebui introdusă treptat! Ce înseamnă? Nu ar trebui să începi brusc, ci să faci schimbări în stilul tău de viață, cel puțin timp de o lună – în fiecare săptămână.
Care sunt optiunile?
Nu toată lumea se poate descurca cu dieta toată ziua. Este necesar să ții cont de cerințele metabolismului tău și să alegi doar un astfel de regim care să nu aducă disconfort.
Oamenii care nu se obișnuiesc niciodată cu dietele de o zi nu fac excepție - au slăbiciune, greață sau chiar leșin.
Ce trebuie avut în vedere atunci când organizați zile de post pentru pierderea în greutate (opțiunile acasă sunt prezentate mai jos)?
În primul rând, este important să luați în considerare următoarele:
- nu urmați o dietă de o zi mai mult de 1 dată pe săptămână;
- descărcarea nu este potrivită pentru diabetici;
- planificați-vă dieta pentru zile mai liniștite.
Chefir
Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir ocupă locul 2 în ratingul de popularitate (după hrișcă). Această metodă este destul de convenabilă, mai ales pentru persoanele active: pentru a bea o sticlă de chefir, nu trebuie să mergeți la o cafenea sau să gătiți ceva acasă.
Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită cu o dietă abundentă, chefirul în sine nu va fi suficient pentru el. Acesta este al doilea avantaj al acestei metode. Chefirul poate fi suplimentat cu fructe, legume, brânză de vaci sau cereale (cel mai adesea se recomandă hrișcă sau fulgi de ovăz).
Varianta zilei chefir este simplă: în timpul zilei, la fiecare 2-3 ore, ar trebui să consumați alternativ un pahar de chefir -> fructe / legume / brânză de vaci / cereale (este mai bine să nu gătiți hrișcă sau fulgi de ovăz, ci să udați). aceasta in timpul noptii).
Hrişcă
Hrișca este un aliment cu conținut scăzut de calorii, conține o cantitate mare de proteine, aminoacizi, fier, magneziu, potasiu, vitaminele B1, B6, P, fosfor și iod. Experții și nutriționiștii îl recomandă persoanelor cu anemie (anemie), boli hepatice și hipertensiune arterială.
Ziua de post cu hrișcă pentru pierderea în greutate va aduce, fără îndoială, rezultate pozitive, va curăța perfect corpul, va relaxa stomacul și intestinele.
Știați că puteți pierde în greutate folosind... terci! Află pe care să alegi și cum să mănânci din articol:
Exemplu de meniu
Pentru o zi de hrișcă, pregătiți aproximativ 300 g de cereale. Se uda de seara pana seara, fara a folosi sare, condimente si sosuri (cu exceptia sosului de soia - este permis cand se foloseste hrisca).
O dietă de o zi cu practică regulată ajută nu numai ușor slăbi, dar deasemenea îmbunătăți sănătatea... Prin reducerea sarcinii asupra organelor tractului digestiv, metabolismul este accelerat, activând astfel procesul de eliminare a toxinelor acumulate din organism.
Drept urmare, efectul obținut poate fi comparat cu cel mai eficient dietă ... Singura diferență este că nu este nevoie de mult efort pentru a atinge obiectivul.
Ce poți mânca într-o zi de post?
Lista produse , care sunt recomandate pentru zilele de post, includ diverse legume și cereale, fructe neîndulcite, pește, carne, ouă, chefir, cereale cu conținut scăzut de calorii.
Cea mai eficientă zi de post
Atunci când alegeți produse, trebuie să vă ghidați doar după preferințele personale, deoarece în ceea ce privește eficiența, toate zilele de post sunt bine echilibrate și aduc practic același rezultat. Este considerat ideal să alegeți două grupe de ingrediente cu aproximativ aceleași proprietăți.
Cel mai greu îndurați ziua pe legume și băuturi, dar consumul fracționat de carne, ouă și cereale este o dietă mai simplă. Dar oricare ar fi alegerea, este mai bine să postești în perioada de cea mai mică activitate fizică, acordând prioritate alimentelor pe care le ai dragoste ... De exemplu, fulgii de ovăz urâți într-o zi de post nu vor face decât să complice sarcina, iar chefirul poate provoca balonare.
De asemenea, nu toate dietele sunt create egale. pentru sanatate ... Diabeticii, de exemplu, este puțin probabil să aleagă un post cu ciocolată, iar persoanele cu boli hepatice este puțin probabil să aleagă smântână.
Opțiuni pentru zilele de post
Toate dietele cunoscute pot fi împărțite în mai multe tipuri:
- V carbohidrati grupul include astfel de descărcare precum pepenele verde, hrișcă, orez, măr. In aceste zile este necesar sa se reduca cat mai mult aportul de grasimi si proteine, acordand preferinta alimentelor bogate in vitamine, fibre, minerale naturale;
- Gras grupul include diete cu lactate, smântână și smântână;
- Proteină - cel mai usor, deoarece permite folosirea carnii, pestelui, branza de vaci, chefirul;
- Cel mai popular combinate zile de post, când poți lua orez și mere, chefir și diverse fructe, legume și fructe de pădure, salate.
Ziua de descărcare pe apă
Această dietă este recunoscută ca fiind cea mai strictă, deoarece este permis să se consume numai apă pură necarbogazoasă. Cantitatea de lichid pe care trebuie să o bei variază de la 1,5 până la 4 litri. Volumul depinde de starea generală de sănătate. Cei care au probleme cu eliminarea excesului de apă din organism pot folosi formula - 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Dacă stomacul nu deranjează, se poate adăuga 1 linguriță în pahar. suc de lămâie.
La un moment dat, nu ar trebui să bei mai mult de 2 pahare în înghițituri mici. Frecvența este de aproximativ o oră. Dimineața, după descărcarea micul dejun, este mai bine să înlocuiți și 200 ml de apă prin adăugarea morcovilor cruzi rasi în dietă, care vor „colecta” toxinele rămase. Mâncarea aleasă pentru prânz și cină ar trebui, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calorii.
Zi de post pe ouă
Un ou de gaina contine doar 100 de kilocalorii, asa ca produsul a devenit popular la multi nutritionisti. Există o mulțime de opțiuni pentru zilele de post cu ouă.
Puteți folosi, de exemplu, următoarea selecție de ingrediente:
Primul mic dejun: 2 oua fierte tari, grapefruit copt, cafea;
Masa de pranz: 2 oua, rosii proaspete, ceai;
Masa de seara: pe langa oua se poate manca o portie de vinegreta;
Masa de seara: sunt permise doar bauturile - apa, sucuri.
Pe terci de mei
O modalitate mai ușoară, poate, este dificil de găsit, deoarece pentru a pregăti descărcarea meiului, este suficient să fierbeți 100 de grame. cereale și mâncați în patru mese. Băuturi neîndulcite după gust.
Pe hrișcă și chefir
Kefirno - „cocktail” de hrișcă acționează ca un laxativ ușor, așa că este mai bine să efectuați o astfel de descărcare într-o zi fără călătorii și întâlniri de afaceri.
Terci gatiti seara, dafin 250 gr. cereale cu apă clocotită (2 căni) și împachetând o cratiță cu un prosop. Dimineața, felul de mâncare finit trebuie împărțit în 5 mese zilnice și mâncat cu jumătate de litru. chefir... Este permis, de asemenea, să bei apă și ceai.
Pe fulgi de ovaz
În acest caz, este potrivită și supa de ovăz, care este făcută din 0,5 căni de cereale și 2,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Gatiti vasul aproximativ 20 de minute cu putina scortisoara.
Pe orez
În acest scop, sunt selectate numai boabe nelustruite și de preferință maro. Seara, turnați un pahar de cereale cu aceeași cantitate de apă rece și lăsați peste noapte.
Dimineața, orezul umflat se spală și se fierbe până se înmoaie în jumătate de litru de apă.
Este strict interzis să adăugați condimente, zahăr și sare. În zilele de orez, apa va face șmecheria.
Zile de post pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva
Tehnica unui faimos prezentator TV presupune consumul unei cantități mici de mâncare în porții fracționate. Opțiunile dezvoltate de ea sunt combinate în mai multe grupuri:
- În timpul unei diete cu proteine, este permis să mănânci în medie 5 bucăți de pui fiert fără piele în timpul zilei și să bei 2 litri. apă. Veți putea pierde aproximativ 800 de grame pe zi. greutate;
- Descărcarea legumelor vă permite să pierdeți aproximativ un kilogram în plus, dar este mai strict. Aceasta este o salată făcută cu țelină, sfeclă și morcovi. Vasul finit este împărțit în 6-7 părți. Aceiași 2 litri se beau ca lichid. apă;
- Într-o zi de „grepfrut”, te poți bucura de 5 fructe, 2 litri. apă și ceai verde (până la 10 căni). Adevărat, o astfel de dietă este contraindicată persoanelor care iau medicamente pentru eliminarea colesterolului.
Zi de post pe piept de pui
La fierberea pieptului (400 gr.), este important să scurgeți prima apă după fierbere și să adăugați apă proaspătă. După ce carnea este gata, se împarte în 5 mese zilnice.
Puiul slab poate provoca constipație, așa că bea multă apă sau alege legume fără amidon în același timp.
Pe chefir și brânză de vaci
Un litru și jumătate de chefir trebuie împărțit în 5 părți zilnice. În timpul fiecărei ingerări, adăugați 3 linguri în băutura cu lapte. l. Brânză de vaci „slăbănată”.
La prânz, ultimul produs este lăsat să se diversifice cu o lingură de fructe de pădure proaspete sau miere.
Pe chefir și mere
Pentru această dietă, veți avea nevoie de 1,5 litri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 2 kg de soiuri nu foarte dulci de mere. Dacă fructele proaspete sunt contraindicate din motive de sănătate, le puteți coace. Nu puteți îndulci felul de mâncare, dar aveți voie să savurați o linguriță de miere.
Trebuie să luați produse conform următoarei scheme:
Mic dejun: un pahar de chefir;
Masa de seara: aceeași cantitate de băutură și câteva mere;
Gustare de după amiază: măr copt și proaspăt, un pahar de chefir;
Masa de seara: chefir și măr;
Înainte de a merge la culcare, dacă aveți poftă de mâncare - chefir.
Suc de roșii
Roșiile proaspete ajută la pierderea a până la 2 kg de greutate pe zi, prin urmare postul „roșii” este foarte popular. Un litru și jumătate de suc proaspăt se împarte în 5 doze. Puteți adăuga niște țelină sau lămâie pentru o schimbare. Pentru micul dejun și prânz, este acceptabilă o felie mică de pâine sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe banane
Pentru o zi, puteți mânca un kilogram și jumătate de banane și puteți bea aproximativ 2 litri de apă.
De asemenea, sunt permise ceaiurile din plante, ceaiul, compotul de fructe uscate.
Sub o interdicție strictă - cafea, alcool și sifon.
Pe ciocolată
Veți avea nevoie de 80 gr. ciocolata neagra, in care continutul de cacao ajunge la cel putin 70%. Placa trebuie împărțită în 5 bucăți. Este indicat să bei un litru și jumătate de apă în timpul zilei.
Zi de post în timpul sarcinii
Doar un ginecolog poate prescrie o dietă unei femei însărcinate, pe baza indicațiilor medicale, și apoi numai după o perioadă de 28 de săptămâni.
În niciun caz nu trebuie să folosiți postul de lungă durată, care a devenit popular pe net. De asemenea, este important să respectați aceste reguli:
- Descărcarea de o zi o dată pe săptămână sau 10 zile este considerată acceptabilă;
- Baza pentru calcularea conținutului de calorii al produselor este de 1500 kcal pe zi;
- Volumul selectat trebuie împărțit în porții pentru patru doze;
- În această zi, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă;
- Foamea puternică este cel mai bine satisfăcută cu chefir sau iaurt natural.
Pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru
În această perioadă, femeile trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea și meniul, prin urmare, devin necesare diverse opțiuni de dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, trebuie să reduceți cantitatea de alimente bogate în colesterol. De asemenea, nu puteți abuza de căpșuni și fructe exotice, care provoacă reacții alergice. Cea mai acceptabilă opțiune pentru descărcare este să rezistați o zi numai pe chefir și mere. De asemenea, puteți combina chefir cu brânză de vaci sau puteți mânca un kilogram de fructe în timpul zilei.
Pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru
Pentru descărcare în această perioadă, cel mai bine este să utilizați următoarele produse:
- Pește slab fiert - merluciu, știucă, biban:
- Salate de fructe combinate cu adaos de chefir în dietă;
- Legume proaspete și înăbușite. Dovleacul, roșiile, dovlecelul vor fi de folos.
Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii, rezultate
Numarul de kilograme de care poti scapa intr-o zi depinde de produsele alese pentru slabit. Să presupunem că poți slăbi un kilogram la chefir și 1,5 la hrișcă. De asemenea, percepția asupra acestui tip de limitare diferă:
Alya: O dată pe săptămână „stau” pe mere și ceai verde. Reușesc să slăbesc cam un kilogram. Starea de spirit este viguroasă, o lejeritate neobișnuită în corp.
Alexander: Am încercat să-mi petrec ziua pe apă. Spre seară abia puteam să stau în picioare: îmi învârtea capul, era somnoros. Nu mai experimentez.
Alina: Am ales pentru mine descărcarea chefirului. Dimineața - fulgi de ovăz, și apoi numai această băutură. Mă simt foarte bine. Fara suferinta.
Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre cum să faceți corect o zi de post:
