Pentru a ameliora stresul intens după stres, trebuie să înțelegeți motivele apariției acestuia. Încercările de a rezolva problemele din toate sferele vieții în același timp vor exacerba situația. Trebuie să înveți să renunți la o situație problematică și să nu iei totul la inimă. Programarea în fiecare zi ajută la ameliorarea stresului. Oferirea de ajutor, a face fapte bune pentru alte persoane va fi, de asemenea, o bună prevenire a epuizării emoționale.
Arata tot
Principalele semne ale stresului
Este important să se poată distinge între oboseală simplă sau stări proaste și semne de exacerbare a stresului real. Acestea includ:
- Probleme de somn.
- Având gânduri obsesive.
- Temperament fierbinte, iritabilitate fără motiv.
- Perturbarea atenției.
- Probleme la luarea unei decizii importante într-un moment crucial.
- Abuzul de alcool, abuzul de nicotină.
- Apetit slab.
- Sentiment constant de tensiune, incapacitate de relaxare deplină.
Stresul poate deveni cronic. Cel mai adesea acest lucru se datorează unor probleme în familie sau la locul de muncă.
Unde ar trebui să începi să faci față stresului?
Există modalități de a face față stresului, dar mai întâi de toate, trebuie să excludeți sursele sale din viața dvs., precum și să schimbați anumite obiceiuri:
- Faceți o listă a surselor de supratensiune.
- Gândiți-vă la circumstanțele care pot fi schimbate pentru a evita consecințele negative recurente.
- Este necesar să punem lucrurile în ordine în toate sferele vieții: acasă, la serviciu, în relațiile cu cineva drag.
- Trebuie să înveți să fii punctual, să îndeplinești toate sarcinile importante la timp și să aduci ceea ce ai început până la capăt.
- Trebuie să învățăm să renunțăm la situație. Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu este posibilă obținerea succesului în nicio afacere, este mai bine să o părăsiți cel puțin pentru o vreme.
- Nu încercați să rezolvați toate problemele în același timp. Trebuie să vă concentrați atenția asupra principalelor sarcini.
- Evitați persoanele cu probleme cărora le place să vorbească mult timp despre problemele lor.
- Scapă de obiceiurile care te împiedică să trăiești în pace.
- Planificarea atentă a zilei dvs. ajută la gestionarea stresului.
- A face fapte bune nu numai pentru rude, ci și pentru a ajuta străinii - acest lucru ajută la creșterea stimei de sine, la ameliorarea stresului.
- Luați pauze scurte de odihnă pe tot parcursul zilei. În acest moment, puteți face un mic auto-masaj al brațelor, picioarelor, gâtului, beți apă, stați în tăcere, respirați aer curat.
- Curățarea, exercițiile fizice în sala de sport, mersul pe jos cu un prieten, mersul la casa de la țară ajută la distragerea atenției de la probleme.
- Angajează-te în hobby-ul tău preferat.
- Trebuie să scăpăm de toate obligațiile datoriei.
Metode psihologice
În psihologie, există o serie de modalități eficiente de a scăpa de stresul sever, fiecare dintre ele ajutând la ameliorarea anxietății și tensiunii în cel mai scurt timp posibil.
Pagini de colorat anti-stres
Acest tip de imagine de colorat este una dintre cele mai eficiente și accesibile metode de ameliorare a stresului. Desenul ajută la readucerea la normal a funcționării sistemului nervos, distrage atenția de la probleme și relaxează-te.
Relaţie
Chiar și cele mai puternice sentimente de furie și iritabilitate vor dispărea dacă există o persoană dragă în apropiere care să-și dea tandrețea.
Exercițiu psihologic „Adăpost”
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe un scaun confortabil sau să vă întindeți pe podea, să închideți ochii, să vă relaxați. Mutați-vă mental în orice loc de pe planetă care pare sigur o vreme, simțiți cum întregul corp este plin de căldură și calm, respirația devine măsurată și încrezătoare.
Tehnica psihologică „Album foto”
Dacă stresul este cauzat de amintiri neplăcute, atunci puteți scăpa de ele cu un exercițiu psihologic special. În primul rând, trebuie să surprindeți mental toate amintirile sub formă de fotografii, apoi să le puneți într-un album foto, care este plasat în cel mai inaccesibil loc, să vă imaginați cum toate imaginile din el se estompează și dispar treptat.
Creativitate, hobby-uri
Hobby-ul tău preferat te va ajuta să uiți de necazuri și să oferi un sentiment de bucurie. Ar trebui să găsiți timp pentru a practica creativitatea.
Terapia culorilor
Terapia colorată vă va ajuta să scăpați de stresul inutil. Această metodă este capabilă să rezolve multe probleme cu sănătatea fizică și psihologică a unei persoane. Este suficient să te înconjori de obiecte de culoarea dorită și să le privești în mod regulat.
Achiziții
Această metodă de gestionare a stresului are propriile sale avantaje și dezavantaje. Pe de o parte, un lucru nou poate chiar să se înveselească și să uite de toate necazurile, dar pe de altă parte, achiziția poate fi nereușită, ceea ce va agrava și mai mult situația. Prin urmare, folosind această metodă de a scăpa de stres, trebuie să încercați să vă calculați puterea și capacitățile financiare.
Aromaterapie
Aromaterapia este tratamentul pentru stres folosind uleiurile esențiale ale plantelor. Mirosurile afectează subconștient emoțiile unei persoane, agresivitatea sa latentă. Această metodă a fost folosită cu succes de mai multe secole pentru a stabiliza activitatea nu numai a sistemului nervos uman, ci și a întregului organism ca întreg. Aromele plăcute ajută la înveselirea și îmbunătățirea bunăstării. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați câteva picături de ulei într-o baie fierbinte.
Aroma fiecărei plante are un efect special asupra funcționării unui anumit organ sau sistem:
Aromă
Expunerea umană
Ameliorează stresul, reduce sentimentele de anxietate
Menta, portocalie
Îmbunătățește starea de spirit, ameliorează depresia
Eucalipt, lămâie
Revitalizează activitatea mentală, crește performanța
Lavanda, musetel, valeriana
Are un efect calmant
Anason, busuioc
Stabilizează starea de spirit, ameliorează depresia, tristețea și anxietatea
Ameliorează durerile de cap, greața
Lemn de trandafir, ylang-ylang, ienupăr, chiparos, trandafir, paciuli, maghiran
Ameliorează durerile de cap, insomnia, anxietatea, oboseala crescută
Bergamotă, iasomie, lemn de santal
Ajută la ameliorarea depresiei și tristeții
Arbore de ceai, vetiver, violet
Eliberați sentimentul de frici obsesive
Melissa, cereale
Are un efect calmant
Premii mici
Ar trebui să vă recompensați în fiecare zi cu mici „recompense”. Poate fi o excursie la filme, o carte pe care de mult ai vrut să o citești etc.
Scrisoare fără destinatar
Pentru a scăpa de negativitatea și tensiunea acumulate, puteți scrie o scrisoare care descrie evenimentele care au dus la stres. Dacă repetați această tehnică timp de 3 zile, atunci starea emoțională a unei persoane se va îmbunătăți semnificativ.
Fotografiile tale
Psihologii spun că postarea propriilor fotografii în toată casa este o metodă eficientă de ameliorare a stresului. În acest scop, sunt suficiente 15 piese. Persoana din aceste imagini ar trebui să arate fericită și veselă. Această metodă promovează relaxarea, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, dă încredere în tine și în punctele tale forte.
Muzicoterapie
Muzica are un efect benefic asupra psihicului uman, este capabilă să scape de agresivitate excesivă, nervozitate, irascibilitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru compozițiile clasice. Fiecare dintre instrumentele muzicale are propriul efect asupra stării emoționale:
Mâncat sănătos
Pentru a reduce manifestările de nervozitate, irascibilitate, iritabilitate și anxietate, este necesar să se includă în dietă alimente care conțin substanțe necesare pentru ameliorarea stresului:
Produse
Efecte asupra corpului uman
Îmbunătățește memoria, ajută la concentrare
Ameliorează oboseala și tensiunea
Întărește sistemul nervos, contribuie la dezvoltarea rezistenței
Ameliorează nervozitatea și irascibilitatea
Afine, pește de mare
Îmbunătățește circulația sângelui în celulele creierului
Fructe uscate, semințe, cereale, ciocolată neagră
Creșterea eficienței
Are un efect calmant
Ceai negru
Reduce nivelul hormonilor de stres
Produse din cereale integrale
Promovați producția de serotonină
Portocale
Întărește sistemul imunitar, crește nivelul serotoninei
Îmbunătățiți starea de spirit
Ameliorează durerile de cap și oboseala
Pește gras (somon, macrou)
Îmbunătățește starea de spirit, ușurează PMS, combate depresia
Reduce tensiunea arterială și tensiunea generală
Reduce anxietatea
Cauzele stresului la locul de muncă
În urma cercetărilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că principalele cauze ale stresului la majoritatea oamenilor sunt banii și munca. Există anumite categorii ale populației, ale căror activități profesionale provoacă în special dezvoltarea stresului. Următorii factori sunt cauzele efectelor nocive asupra sănătății:
- Comunicarea pe termen lung cu oamenii.
- Nivel ridicat de responsabilitate (șefi de organizații).
- Îngrijirea oamenilor, în special a copiilor (medici, profesori, educatori).
- Activitate monotonă (lucru pe linia de asamblare, producție).
- Lipsa de timp.
- Condiții de muncă dăunătoare.
- Lipsa stabilității.
Stresul cronic poate provoca boli cardiovasculare, creșterea în greutate, tulburări gastro-intestinale, depresie, anxietate crescută, probleme de somn, răceli frecvente și imunitate slăbită.
Sentimentele de tensiune, irascibilitate, anxietate crescută, tulburări de memorie și atenție la locul de muncă pot fi consecințele următorilor factori:
- Încărcări excesive.
- Program de lucru greu.
- Fără întreruperi.
- Muncă suplimentară frecventă.
- Relație proastă cu superiorii.
- Conflictele cu colegii.
- Condiții fizice de muncă slabe.
- Mult timp liber.
Dacă o persoană primește prea multe sarcini la locul de muncă și nu are timp să le facă față, atunci ar trebui să întocmiți un program sau un plan și să efectuați mai întâi cele mai importante sarcini, apoi cele secundare. Este important să învățați cum să refuzați corect colegii care încearcă să își schimbe responsabilitățile.
Schimbarea activității
Emisferele dreapta și stânga ale creierului uman sunt responsabile de sferele opuse de activitate. Acesta poate fi folosit pentru relaxare și ameliorarea stresului în timpul zilei de lucru. Dacă o persoană a lucrat la un proiect creativ, atunci, în schimb, puteți face calcule financiare sau pune lucrurile în ordine. Dacă lucrarea a fost legată de calcule matematice, atunci în timpul restului puteți asculta muzică, desena etc.
Exemple de activități care pot înlocui lucrarea principală pentru emisfera stângă:
- Realizarea listelor.
- Planificarea zilei, evenimente importante.
- Intocmirea unui index de card.
- Predarea poeziei.
- Punerea în ordine a lucrurilor în dulap, pe desktop.
- Joc de cuvinte.
- Rezolvarea puzzle-urilor și a cuvintelor încrucișate.
- Efectuarea de calcule matematice.
Pentru emisfera dreaptă:
- Cântând.
- Modelare din plastilină, lut.
- Cântarea instrumentelor muzicale.
- Povestiri.
- Pictura.
- Dans.
O condiție importantă pentru ameliorarea rapidă a stresului la locul de muncă este schimbarea activităților.
Pentru a ameliora stresul, puteți, de asemenea:
- 1. Bea suc de portocale. Nu numai că ajută la întărirea sistemului imunitar, dar activează și activitatea creierului, îmbunătățește memoria, viteza de reacție.
- 2. Umflați baloane. Secretul este că respirația profundă ajută la combaterea stresului, deoarece încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.
- 3. Mănâncă o porție de fulgi de ovăz. Acest aliment se clasează printre alimentele de top care conțin serotonină, ceea ce contribuie la producerea hormonului fericirii. În plus, fulgi de ovăz conține o cantitate mare de magneziu, pe care corpul o pierde sub stres.
- 4. Vizualizarea unui număr mare de imagini frumoase. Astăzi pe internet există un număr imens de diverse imagini ale valurilor mării, nori, cristale de gheață, fulgere, modele originale. Oamenii de știință au dovedit că vizionarea unor astfel de imagini calmează sistemul nervos.
- 5. Oferă-ți un masaj de acupunctură. Dacă trebuie să vă liniștiți înainte de un discurs important, întâlnire, prezentare, atunci trebuie să simțiți partea degetului mijlociu cu degetul mare. Apăsați foarte tare pe această zonă de mai multe ori. Acest lucru vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Cum puteți evita efectele negative ale stresului după muncă?
Adesea, o persoană aduce acasă emoții negative care s-au acumulat pe parcursul întregii zile, după care se acumulează nemulțumiri și pretenții reciproce în viața familiei. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să respectați recomandările simple:
Cele mai importante sunt primele 10 minute după sosirea acasă. În acest moment, trebuie să vă rețineți pentru a nu smulge negativitatea celor dragi, deci este important să treceți imediat la o anumită acțiune. Aceasta poate fi o ceașcă de cafea sau ceai, o baie cu uleiuri esențiale etc.
Aceste tehnici de relaxare vă vor ajuta să trasați o linie clară între casă și serviciu. După un pic de odihnă, puteți începe să vă faceți treburile casnice.
Modul în care un manager poate gestiona stresul într-o organizație
Managementul stresului implică o influență directă a liderului asupra creșterii toleranței la stres a angajaților din organizația sa.
Managementul stresului la nivel de campanie se realizează în următoarele domenii:
- 1. Stabilirea sarcinilor care trebuie să fie de înțeles și realizabile în mod realist. Acest lucru va contribui la motivația ridicată a subordonaților.
- 2. Selectarea și plasarea corectă a personalului.
- 3. Planificarea muncii, luând în considerare o abordare individuală a fiecărui angajat.
- 4. Interacțiunea angajaților, adoptarea în comun a unor decizii importante.
- 5. Elaborarea programelor de reabilitare pentru angajați. Ele pot include activități pentru amplasarea unei camere de ajutor psihologic, activități comune de agrement ale angajaților, sport, mese, excursii și excursii în locuri interesante, instruire care vizează creșterea rezistenței la stres, formarea echipelor, prevenirea epuizării emoționale și a conflictelor din organizație.
Ce îl va ajuta pe un șef să facă față stresului?
Înainte de a încerca să rezolve problema rezistenței la stres a personalului său, șeful trebuie să aibă în primul rând grijă de starea sa mentală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați recomandări simple, dar eficiente:
- 1. A avea un jurnal îl va ajuta pe lider să devină mai organizat.
- Simptome de stres
- Natura și cauzele supratensiunii
- Combate stresul. Metode ale psihologilor
- 6 modalități eficiente de a face față stresului
- Stres Relief: Cinci pași simpli și incredibil de eficienți
- 8 metode de la oamenii de știință cum să scapi de șoc
- Concluzie
Realitatea este că situațiile stresante sunt greu de evitat. O persoană de-a lungul vieții sale se confruntă adesea cu situații dificile care pot provoca stres. Schimbarea locului de muncă, promovarea examenelor, divorțul, conflictele la locul de muncă sau doar dieta sunt stresante pentru organism.
Stres - o adevărată epidemie modernă, simptomele acestei boli sunt cunoscute de toată lumea.
Răspunsul organismului la stres este caracterizat de insomnie, dureri de cap, nervozitate crescută, pierderi de energie și dureri în stomac și spate. Dacă consecințele stresului nu sunt eliminate în timp, atunci va apărea îndoiala de sine și depresia.
În acest context, o persoană poate începe să bea, să fumeze, se poate dezvolta dependența de droguri. Acesta este motivul pentru care este important să neutralizați efectele stresului pentru a vă proteja de potențialele daune.
- Natura și cauzele supratensiunii
Omul modern reacționează la stres la fel ca acum un milion de ani, când strămoșii noștri au fugărit un mamut și s-au luptat cu triburile vecine. Corpul primește comanda: „Va fi o luptă” și, ca urmare, tensiunea arterială crește brusc, coagularea sângelui se îmbunătățește (în caz de vătămare), sistemul imunitar este mobilizat (pentru a proteja împotriva microbilor), zahărul este aruncat în sânge. Corpul este complet pregătit în caz de pericol să alerge sau să se apere, mulți hormoni de stres - adrenalină - sunt eliberați în sânge.
Dar noi ... rămânem unde suntem, nu alergăm nicăieri, ci strângem degetele în pumni și ne mușcăm nervos buzele. Ca urmare, nu există eliberare de adrenalină acumulată în interior, pe care corpul a pregătit-o și începe să afecteze negativ o persoană din interior. Acest lucru se poate manifesta printr-o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, ritm cardiac crescut, tensiune musculară, dureri de cap, scaune deranjate, ritmuri cardiace neregulate, deteriorarea alimentării cu oxigen a mușchiului inimii, ceea ce poate duce la angina pectorală.
În plus, adrenalina neutilizată menține mușchii într-o stare spasmodică, ceea ce poate provoca atacuri de osteocondroză cervicală și lombară, datorită ciupirilor nervilor care trec prin grosimea mușchilor spatelui. Iar îngroșarea sângelui (în caz de vătămare) duce la deteriorarea circulației acestuia prin vase, crește conținutul de colesterol, zahăr și acid uric din acesta, care are un efect negativ asupra funcționării inimii, creierului și a organelor interne.
Limitarea emoțiilor, suprimarea agresivității devin obișnuite pentru noi, nici măcar nu bănuim ce putere încălzește energia psihică în noi, căutând fără succes o ieșire.
- Combate stresul. Metode ale psihologilor
2) Scurtați lista de sarcini.
Nu planificați prea multe sarcini, parcurgeți cu atenție foaia de lucru, adăugați timp pentru sarcini de rezervă și neprevăzute, aruncați toate cele neimportante. Într-o serie de studii științifice, se spune că solicitările excesive asupra ta sunt cauza creșterii nivelului de stres.
3) Respirați adânc în / ieșiți.
Potrivit oamenilor de știință, inhalarea / expirarea profundă este una dintre cele mai ușoare modalități de relaxare, de activare a „modului de relaxare” în organism, normalizează și tensiunea arterială și vă permite să vă simțiți pur și simplu mai bine.
4) Recunoașteți semnele stresului.
American Psychological Association a compilat următoarea listă de semne de stres:
a) iritabilitate,
b) oboseală,
c) dureri de cap,
d) stomac deranjat,
e) modificări ale comportamentului alimentar / pierderea poftei de mâncare,
f) nervozitate.
g) Furia
5) Creați și mențineți un buget.
Prin analogie cu întocmirea unui plan de afaceri, psihologii recomandă și punerea lucrurilor în ordine în planurile financiare.
6) Mănâncă și bea cu înțelepciune.
În perioadele stresante, este important să mănânci în mod sensibil - în mod obișnuit, să nu mănânci în exces, pentru a obține cantitatea necesară de nutrienți - toate acestea îți afectează starea.
8) Nu amâna rezolvarea situației stresante până mai târziu.
Eșecul de a face față situațiilor stresante (amânarea, evitarea, tezaurizarea lucrurilor neterminate) nu face decât să agraveze situația și poate ajunge la stres cronic, anxietate și depresie. Psihologii recomandă găsirea forței pentru a face față situațiilor stresante aici și acum.
- Concluzie
Majoritatea oamenilor din aceste zile sunt expuși la stres în fiecare zi. Dacă nu se face nimic pentru a scăpa de această afecțiune, atunci în timp poți deveni grav bolnav sau chiar muri. De aceea este atât de important acum să învățăm cum să facem față unei astfel de afecțiuni.
În plus, dacă te străduiești să ai succes și prosperitate, atunci trebuie pur și simplu să te eliberezi de stres. În caz contrar, vă va încetini în mod constant. Și niciodată nu vei realiza nimic.
Abordarea stresului nu va fi ușoară, mai ales dacă sunteți obișnuiți să fiți condus de această afecțiune. Cu toate acestea, pentru o persoană care este hotărâtă să trăiască viața la maximum, dificultățile nu vor fi niciodată un obstacol. Sfaturile și tehnicile din acest articol vă vor ajuta în această sarcină dificilă.
Material pregătit de Dilyara special pentru site
Capacitatea de a-ți gestiona emoțiile și de a rămâne calm în situații stresante îți afectează în mod direct productivitatea.
Portalul TalentSmart a efectuat cercetări și a intervievat peste un milion de oameni. Drept urmare, s-a dovedit că 90% dintre persoanele de succes sunt capabile să-și gestioneze emoțiile în condiții stresante pentru a rămâne calmi și pentru a controla situația.
Dacă ați citit newsletter-ul nostru, probabil că știți deja despre rezultatele studiilor care confirmă faptul că stresul poate afecta sănătatea mentală și fizică a unei persoane (de exemplu, un studiu de la Universitatea Yale care a constatat că stresul prelungit determină atrofierea regiunii cerebrale responsabile de autocontrol). Stresul și anxietatea însoțitoare sunt o parte integrantă a vieții noastre. Creierul nostru este incapabil să ia decizii importante fără a fi sub presiune. Mai mult, atunci când suntem sub stres ușor, lucrăm cu productivitate maximă. Dacă această afecțiune nu durează mult, este absolut inofensivă pentru corpul uman.
Un studiu de la Universitatea din California, Berkeley relevă beneficiile stresului ușor. Oamenii de știință subliniază, de asemenea, necesitatea de a controla nivelurile de stres. Liderul studiului, Elizabeth Kirby, a constatat că stresul afectează proliferarea celulelor creierului responsabile de îmbunătățirea memoriei. Cu toate acestea, acest efect este vizibil numai cu niveluri scăzute de stres. De îndată ce presiunea atinge un anumit nivel, regenerarea celulară se oprește.
„Stresul recurent ne menține creierul alert, astfel încât să putem fi productivi”, spune Kirby. Pentru animale, stresul este o consecință directă a experienței lor personale, o reacție la o amenințare fizică din partea lumii din jurul lor. Cândva oamenii au experimentat ceva similar. Pe măsură ce creierul uman se dezvoltă și devine mai complex, am dobândit capacitatea de a fi neîncetat nervoși. Tensiunea prelungită a sistemului nervos se numește stres sever.
În plus față de riscul crescut de boli cardiovasculare, depresie și obezitate, stresul reduce abilitățile cognitive ale unei persoane. Din fericire, stresul este ușor de controlat (dacă nu ești urmărit de fiare de pradă, desigur). Toți oamenii de succes și-au dezvoltat propriile metode de reducere a stresului. Indiferent de evenimentele care li se întâmplă, acești oameni pot avea încredere că dețin controlul și nu sunt expuși stresului prelungit.
Vă prezint atenția 10 modalități eficiente de a face față stresului... Unele dintre ele vi se pot părea evidente, dar în condiții stresante, mulți dintre noi uităm de afirmații evidente.
1. Apreciază ceea ce ai
Ia-ți puțin timp pentru a determina pentru ce ești recunoscător. Acest lucru vă va înveseli, deoarece nivelul hormonului stresului din sânge (cortizol) va scădea cu aproximativ 23%. Un studiu realizat de Universitatea din California-Davis arată că oamenii care și-au dezvoltat obiceiul de a fi recunoscători pentru ceea ce au sunt întotdeauna într-o stare de spirit ridicată, se simt energizați și se bucură de o bună stare de bine. Cortizolul scăzut poate juca un rol important aici.
2. Evitați subjunctivul
Expresiile de genul „Ce se întâmplă dacă? ..” nu fac decât să ne sporească nivelul de stres și să ne facă să ne îngrijorăm. Orice situație poate lua o întorsătură neașteptată. Cu cât mai mult timp
veți reflecta la modul în care ar fi putut fi totul, cu atât mai puțin timp veți avea pentru acțiuni reale care necesită concentrare și control complet asupra situației. Oamenii calmi știu că succesul nu tolerează starea de subjunctiv.
3. Mențineți o atitudine pozitivă
Gândurile pozitive vă pot ajuta să vă luați mintea de la probleme și să vă concentrați asupra lucrurilor care cu siguranță nu sunt stresante. Ajută-ți creierul să scape de gândurile negre. Orice emoții pozitive contribuie la o schimbare rapidă a atenției. Dacă vă descurcați bine, acest sfat ar trebui să fie ușor de urmat. Dacă ceva nu merge bine și nu puteți scăpa de gândurile rele, este nevoie de puțină muncă. În astfel de momente, încearcă să te gândești la momentele plăcute care s-au întâmplat în timpul zilei, oricât de mici ar fi acestea. Dacă nu s-a întâmplat nimic bun în acea zi, măriți intervalul la o săptămână. De asemenea, vă puteți gândi la evenimentele viitoare la care așteptați cu nerăbdare. Oricum ar fi, ar trebui să înveți să treci de la gândirea negativă la cea pozitivă.
4. Fii distras
Amintiți-vă că odihna potrivită este esențială pentru a reduce nivelul de stres. Forțându-te să lucrezi 24/7, te expui factorilor negativi. Prin oprirea computerului și a telefonului mobil, eliminați sursele majore de stres și lăsați corpul să se odihnească puțin. Cercetările arată că chiar și un mic răgaz poate reduce nivelul de stres.
Tehnologia modernă ne permite să comunicăm cu ușurință cu colegii și clienții care se așteaptă să fim disponibili 24/7. Uneori poate fi atât de greu să te distragi de la o activitate importantă atunci când telefonul tău este rupt în apropiere și notificările prin e-mail îți aduc invariabil gândurile la lucru. Dacă nu te poți distra în timpul săptămânii, folosește weekendurile. Determinați intervalele la care veți opri toate echipamentele. Veți fi surprins cât de eficientă poate fi o astfel de vacanță și probabil că veți dori să o includeți în programul dvs. săptămânal. Dacă sunteți îngrijorat de lipsa unui apel sau mesaj important, începeți prin planificarea unei vacanțe pentru o perioadă de timp în care alte persoane sunt cel mai puțin probabil să vă trimită mesaje text sau să vă sune (de exemplu, duminică dimineața). Pe măsură ce vă obișnuiți cu „tăcerea”, creșteți treptat timpul și frecvența intervalelor de timp pe care le veți petrece departe de dispozitivele de înaltă tehnologie.
5. Limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați
Consumul de cofeină stimulează eliberarea de adrenalină, care la rândul său declanșează mecanismele de supraviețuire a luptei sau a morții. Confruntat cu pericolul, corpul sacrifică gândirea rațională în favoarea unei reacții rapide. Acest lucru este minunat dacă un urs uriaș te urmărește, dar în muncă nu este aplicabil. Cu cofeina, creierul și corpul nostru sub stres nu sunt capabile să se controleze corect. Această afecțiune nu este normală și trebuie evitată.
6. Dormi mai mult
Importanța somnului pentru stabilitatea emoțională și gestionarea stresului nu poate fi exagerată. Când dormi, creierul tău este literalmente energizat, procesând informațiile primite în timpul zilei, uitându-le sau trimitându-le la stocare (ceea ce provoacă vise) și te trezești reîmprospătat și reîmprospătat. Dacă nu dormi suficient, stăpânirea de sine, atenția și memoria suferă. În plus, lipsa somnului crește sau scade necontrolat nivelul hormonilor din sânge, chiar dacă organismul nu se află sub stres. Proiectele stresante de multe ori nu ne lasă suficient timp pentru a ne odihni, dar să dormi bine este ceva care te va ajuta să rămâi într-un control complet.
7. Nu vă reproșați niciodată
Dacă vrei să gestionezi stresul, trebuie să oprești conversațiile interne în care îți analizezi propriile greșeli și te învinovățești pentru ele. Cu cât te concentrezi mai mult pe gândurile negative, cu atât te apucă mai mult de tine. Majoritatea sunt doar gânduri, nu fapte. A gândi lucruri rele te pune într-o dispoziție negativă. Acum este momentul să oprim acest lucru. Învățând cum să oprești emoțiile negative și gândurile mohorâte, poți să le evaluezi mai rațional și sobru fiabilitatea.
Orice afirmație care include cuvintele „niciodată”, „întotdeauna”, „cel mai rău” nu este 100% adevărată. Notează-le și apoi arată-le unui prieten sau coleg și întreabă dacă sunt de acord cu tine. Împreună puteți găsi adevărul. Dacă ți se pare că un eveniment nu se întâmplă niciodată și nu se poate întâmpla, cel mai probabil pur și simplu subestimezi frecvența acestuia. Identificându-vă și notându-vă gândurile, le puteți separa de fapte și puteți scăpa de gândirea negativă.
Stresul și anxietatea ne denaturează adesea percepția asupra anumitor evenimente. Termenele nerealiste ale proiectelor, liderii stricți și blocajele de trafic constante sunt doar câțiva dintre factorii care duc la stres. Nu poți controla totul în jurul tău, dar poți controla reacția ta la ceea ce se întâmplă. În loc să vă gândiți cu atenție la un gând, încercați să puneți situația în perspectivă. Este posibil ca amploarea așteptărilor și experiențelor dvs. să nu corespundă realității. Dacă aveți tendința de a exagera susținând că „Totul nu merge conform planului” sau „Cu siguranță nu va funcționa”, este momentul să regândim situația. Dacă sunteți hotărât să schimbați un model de comportament defect, faceți o listă a proceselor și ideilor despre care credeți că „nu merg bine” sau „nu vor funcționa”. Cel mai probabil, veți ajunge la concluzia că nu totul este rău, iar problemele nu sunt deloc atât de mari pe cât credeați.
9. Respiră adânc!
Cel mai simplu mod de a reduce nivelul de stres este să respiri cât mai profund posibil. Acest lucru vă stimulează activitatea creierului, forțându-vă să vă concentrați pe realizarea lucrului. Când simțiți multă tensiune, faceți o scurtă pauză și concentrați-vă asupra respirației. Închideți ușa, îndepărtați toți iritanții posibili, așezați-vă pe un scaun confortabil. În tot acest timp, încearcă să nu te gândești la nimic. Inspiră, expiră, inspiră, expiră. Sună destul de simplu, dar după câteva minute veți observa că focalizarea devine din ce în ce mai dificilă. S-ar putea să fiți distras de diferite gânduri de la început, dar ar trebui să le alungați. Pentru a face acest lucru mai ușor, încercați să numărați fiecare respirație de la 1 la 20 și înapoi. Dacă te pierzi, poți oricând să o iei de la capăt.
Această metodă vi se poate părea prea ușoară sau stupidă, dar după exerciții vă veți simți mult mai liniștiți și puteți scăpa mai ușor de gândurile inutile.
10. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie
Dorința de a rezolva în mod independent toate problemele este lăudabilă, dar duce la oboseală rapidă. Pentru a rămâne calm și productiv, va trebui să vă recunoașteți neajunsurile și să cereți ajutor dacă aveți cu adevărat nevoie de el. Dacă lucrurile scapă de sub control și simțiți că nu le puteți rezolva, obțineți asistență. Cu siguranță, există o persoană în mediul dvs. care vă poate facilita munca. În avans, desemnați astfel de asistenți și încercați să îi cuceriți. În unele cazuri, va ajuta o conversație simplă despre experiențe, în care interlocutorul poate oferi o nouă viziune alternativă asupra situației. De multe ori, alți oameni văd o ieșire care nu vă este disponibilă, pur și simplu pentru că nu sunt atât de implicați emoțional în rezolvarea problemei. Solicitarea de ajutor va reduce nivelul de stres și vă va consolida relațiile cu cei pe care vă puteți baza.
Travis Bradberry, președinte la TalentSmart
Traducere: Airapetova Olga
- Carieră și auto-dezvoltare
Cuvinte cheie:
1 -1
S-a spus mai sus că stresul are nu numai o latură negativă, ci și una pozitivă. Mai mult, este evident că este imposibil să scapi complet de o persoană de el. Prin urmare, atunci când elaborează și implementează măsuri de gestionare a stresului, managerul ar trebui să se concentreze asupra acelor aspecte ale condițiilor de stres ale lucrătorilor care au un impact direct și direct asupra comportamentului la locul de muncă și a performanței lor la locul de muncă. Combaterea stresului excesiv este, în primul rând, identificarea și eliminarea factorilor stresanți - factorii care îl cauzează. Ele pot fi identificate la două niveluri principale: la nivel individual - determinarea factorilor care provoacă stres la un anumit angajat și care necesită schimbări în organizație și condițiile sale de muncă; la nivelul organizației - identificarea factorilor care afectează negativ un grup semnificativ de angajați și necesită schimbări în activitățile întregii organizații.
Există mai multe metode de lucru pentru a reduce stresul într-o organizație.
În primul rând, acestea sunt activități legate de schimbarea condițiilor de muncă și inclusiv plasarea lucrătorilor, formarea acestora, planificarea și distribuția muncii. Acestea ar trebui să fie efectuate deja în etapa de selecție, selectând persoane care îndeplinesc cerințele sarcinilor de muncă, care sunt capabile să facă față muncii atribuite fără stres intern.
În al doilea rând, este o schimbare a atitudinii angajaților, a percepției și evaluării acestora a anumitor procese și evenimente. De exemplu, angajații pot fi stresați de o reorganizare continuă, clarificarea politicilor companiei și implicarea unui număr mare de angajați în acest proces poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a stresului cauzat de aceasta.
În al treilea rând, activitățile care vizează în mod direct combaterea stresului - pauzele culturii fizice, asigurarea unei odihni adecvate angajaților, crearea unor camere de ajutor psihologic și altele asemenea.
Atunci când se dezvoltă metode de combatere a stresului, ar trebui să se țină seama de caracteristicile psihologice individuale ale oamenilor. Măsurile care vor afecta pozitiv unii angajați pot fi ineficiente sau chiar dăunătoare altora. De exemplu, se spune adesea în manuale despre comportamentul organizațional și managementul personalului că este necesar să se diversifice și să se îmbogățească conținutul muncii lucrătorilor. Mulți consideră că este un instrument versatil de gestionare a stresului. Cu toate acestea, această recomandare ar trebui utilizată ținând seama de caracteristicile individuale ale lucrătorilor. Deci, pentru unii, optimul este varietatea muncii, în timp ce pentru alții - constanța și formele obișnuite de muncă.
Nu ar trebui să economisiți banii și efortul cheltuit pentru prevenirea stresului și gestionarea consecințelor acestuia, puteți pierde mult mai mult.
Modalități de a vă ajuta să vă protejați de efectele negative ale stresului sau chiar să vă „pregătiți” pentru acesta:
Abilitatea de relaxare. Potrivit renumitului specialist vest-german, MD, medicul de stres Hannes Lindemann, o schimbare echilibrată a tensiunii și relaxării este un factor decisiv în bunăstarea noastră.
Suntem uciși de lipsa descărcării și incapacitatea de a ne relaxa. Ceea ce duce în cele din urmă la epuizare nervoasă, insomnie și boli cardiovasculare.
Capacitatea de relaxare este un proces reflex natural, pe care mulți nu îl pot face în timpul nostru de ritm „nebun” și flux de informații fulgerător, atunci când o supraîncărcare se suprapune pe alta, o stres înlocuiește alta. Cu toate acestea, această valoroasă abilitate poate fi învățată folosind PCA - sistemul de autoreglare psihofiziologică de către H. Lindemann.
ATP constă dintr-un set de exerciții care învață relaxarea psihofizică. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste exerciții.
Într-o poză de vagon.
Pentru a-l accepta, trebuie să vă așezați pe un scaun drept, să vă îndreptați spatele și apoi să vă relaxați toți mușchii. Nu te apleca prea mult înainte. Ochii sunt pe jumătate închiși. Capul este coborât la piept, picioarele sunt ușor depărtate și îndoite într-un unghi obtuz, mâinile sunt pe genunchi fără să se atingă, coatele sunt ușor rotunjite - într-un cuvânt, postura caracteristică a unui șofer de taxi care doarme în timp ce așteaptă călărețul.
Poziție pasivă.
Într-o poziție pasivă, spătarul și spătarul tetierei pe spătarul unui scaun sau a unui suport pentru cap, mâinile sunt relaxate pe cotiere. În caz contrar, postura pasivă coincide cu cea activă: picioarele sunt ușor separate, șosetele sunt ușor separate. Brațele sunt ușor îndoite la coate și nu ating picioarele.
Dacă poza antrenorului poate fi luată la locul de muncă, de exemplu, în timpul unei pauze de lucru, atunci alte exerciții necesită nu numai un loc special, ci și timp suplimentar pentru a-i antrena.
Exerciții de relaxare pentru „greutate și căldură”.
Acesta este un exercițiu de alternare a tensiunii sau relaxării unui organ, care duce la transferul acestei stări către altele. Astfel, relaxarea mâinii drepte duce automat la relaxarea stânga. Relaxarea picioarelor, stimulează relaxarea picioarelor, ceea ce duce la relaxarea musculară generală.
Stăpânirea acestor exerciții, pe lângă eliminarea multor tulburări funcționale, duce și la normalizarea inimii. Senzația de căldură din mâna stângă merge reflexiv către întreaga jumătate stângă a pieptului și extinde vasele coronare ale inimii, care primesc flux suplimentar de sânge și, odată cu acesta, oxigen. Expunerea frecventă la exerciții fizice cu greutate și căldură este suficientă pentru ameliorarea durerii neurologice din inimă, pentru reglarea ritmului și a forței pulsației sale.
"Brațul meu drept / stâng este greu ..."
Formula „gravitațională” vă permite să vă relaxați rapid mușchii.
Trebuie imaginat în deplină claritate: aici mușchii brațelor se relaxează - degete, o mână, întregul braț a devenit greu. Dar aceasta este o slăbiciune plăcută: să fie starea pe care o trăiești după o plimbare lungă și plăcută în aer curat în pădure, după ce ai înotat în râu sau ai făcut sport.
"Mâna mea dreaptă / stângă este caldă ..."
Formula „căldurii” dilată vasele de sânge.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați mental o plapumă ușoară care vă înfășoară mâna sau un curent de aer cald de iulie care vă încălzește degetele ...
Trebuie remarcat faptul că, în primul și al doilea caz, stângacii vor începe să practice aceste exerciții cu mâna stângă, deoarece este mai mult supus sugestiei.
După fiecare exercițiu, trebuie să utilizați formula pentru a ieși din starea de imersiune:
Mâinile sunt tensionate
Respirație adâncă,
Deschid ochii
Relaxează-mi brațele.
H. Lindemann recomandă să luați cel puțin câteva minute pe zi pentru exercițiul „Greutate și căldură”, mărind în mod constant durata acestuia.
Auto-antrenament (metodă de psihoterapie bazată pe auto-hipnoză):
Sesiunile de antrenament automat măresc concentrarea, mai ales dacă introduceți formula obiectivului în sistemul de exerciții:
Munca este distractivă.
Îmi este ușor să lucrez.
Îmi fac treaba.
Totul iese bine.
Sunt atent (la), gândurile sunt concentrate.
Trenul gândirii este constant.
Aceste formule ameliorează stresul intern, măresc motivația și acționează ca antidepresive.
Formulele de intenție (obiectiv) pot ajuta la insomnie:
Capul este liber de gânduri.
Sunt indiferent la grijile și impresiile zilei.
Simt liniște sufletească.
Vreau sa ma odihnesc.
Somnul se instalează.
Dar nu trebuie să uităm că formulele obiectivelor fiecărei persoane pot fi diferite. La recomandarea lui H. Lindemann, acestea nu pot fi numeroase, deoarece în fiecare situație stresantă particulară vor mobiliza o persoană într-un anumit mod.
Relaxarea psihofizică și auto-antrenamentul vor fi mai eficiente cu utilizarea suplimentară a așa-numitelor metode „inconștiente” de tratare a stresului, care includ culoarea și aromoterapia.
Terapia culorilor.
Psihologii care studiază efectul culorii asupra percepției umane au descoperit că culoarea, sau mai bine zis o undă fizică emanată din aceasta, afectează într-un anumit fel bunăstarea unei persoane și are chiar un efect de vindecare. Deci, culoarea roșie crește energia internă, sexualitatea, normalizează circulația sângelui și metabolismul. Portocaliu - ajută la ameliorarea oboselii, albastrului, depresiei, nesiguranței și fricii. Această culoare ajută la inducerea unui val de vitalitate. Nu este un accident faptul că anticii au considerat că este culoarea sănătății și a bunăstării. Galben - îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește starea de spirit și memoria. Efectul său este foarte benefic pentru afecțiunile hepatice. Verde - promovează munca ritmică a inimii, retragerea ochilor, are un efect antiinflamator și antialergic moderat, este utilă pentru funcția renală redusă, amețeli, nervozitate. Albastru - calmează, îmbunătățește imunitatea, ameliorează inflamația și senzația de arsură, de exemplu, cu arsuri solare, are un efect benefic asupra glandei tiroide. Albastru - ajută la insomnie, provoacă un sentiment de confort și pace, ameliorează stresul, scade tensiunea arterială, calmează respirația. Violet - dezvoltă intuiția, normalizează starea sistemului limfatic, ajută la migrene. Astfel, alegând o anumită culoare, nu numai că vă puteți înveseli, ci și să vă corectați starea fizică.
Aromaterapie.
Din cele mai vechi timpuri, metoda de „aromă” de tratament a fost una dintre principalele metode de tratare a afecțiunilor. Chiar înainte de apariția medicamentelor, oamenii au învățat să folosească proprietățile curative ale plantelor în tratamentul diferitelor tipuri de boli. Nu și-au pierdut relevanța în zilele noastre. Dimpotrivă, după o anumită perioadă de uitare, fito- și aromoterapia au primit din nou al doilea vânt. Și au început să se folosească în mod activ și cu succes nu numai în medicină, ci și în psihoterapie. Mai ales atunci când lucrezi cu clienți aflați în stadiul de „stres” profund.
S-a constatat că uleiul esențial de lavandă reduce excitabilitatea sistemului nervos central, ajută la normalizarea funcției sistemului nervos autonom, acționând ca un regulator fitovegetativ.
Uleiurile esențiale de pin, molid și busuioc sunt utilizate pentru epuizare nervoasă, insomnie, suprasolicitare nervoasă.
Uleiuri esențiale care „creează dispoziție” - portocală, grapefruit, mandarină, liliac.
Uleiul esențial de iasomie are proprietăți anti-stres și relaxante.
Uleiul esențial de salvie întărește sistemul nervos.
După cum a devenit deja clar, există un întreg sistem de măsuri preventive - auto-antrenament, culoare și aromoterapie, care vor ajuta la prevenirea impactului negativ al stresului asupra corpului. Există, totuși, un alt mijloc eficient de „a face față stresului”, este următoarea regulă de aur: „Dacă nu puteți schimba situația, încercați să vă schimbați atitudinea față de aceasta”.
Tehnici de prevenire a stresului
Stilul de viață este viața noastră de zi cu zi de dimineața devreme până noaptea târziu, în fiecare săptămână, în fiecare lună, în fiecare an. Componentele unui stil de viață activ și relaxant sunt începutul unei zile de lucru, dieta, activitatea fizică, calitatea odihnei și a somnului, relațiile cu ceilalți, reacția la stres și multe altele. Depinde de noi care va fi modul nostru de viață - sănătos, activ sau nesănătos, pasiv.
Dacă reușim să ne influențăm pozitiv principiile de viață de bază, pentru a ne asigura că relaxarea și concentrarea devin o parte integrantă a stilului nostru de viață, atunci vom deveni mai echilibrați și vom răspunde mai calm la factorii de stres. Este necesar să știm că suntem capabili să influențăm în mod conștient anumite procese care au loc în organism, adică avem capacitatea de a regula automat.
Se pot distinge principalele metode de prevenire a stresului prin autoreglare: relaxare, „reelaborare” anti-stres a zilei, autoanaliza stresului personal și alte metode de prevenire. Utilizarea acestor metode este disponibilă tuturor, dacă este necesar.
„Reelaborare” anti-stres a zilei
Foarte des, la întoarcerea acasă, oamenii își transferă activitatea la muncă și entuziasmul către familie. De ce ai nevoie pentru a scăpa de impresiile tale din timpul zilei și, după ce ai trecut pragul casei, pentru a nu-ți scoate starea proastă de familie? Într-adevăr, în acest fel aducem stres acasă, iar vina constă în incapacitatea noastră de a renunța la impresiile acumulate în timpul zilei. În primul rând, trebuie să stabiliți o bună tradiție: după întoarcerea acasă de la serviciu sau de la școală, relaxați-vă imediat.
Stai pe un scaun, relaxează-te și odihnește-te în pace;
Faceți-vă niște ceai sau cafea tare. Întindeți-le 10 minute, încercați să nu vă gândiți la nimic grav în această perioadă de timp;
Porniți magnetofonul și ascultați muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Încearcă să te cufunzi complet în muzică, deconectându-te de gândurile tale;
Umpleți cada cu apă nu foarte fierbinte și înmuiați-o în ea. Faceți exerciții de respirație liniștitoare în baie. Inspirați adânc prin buzele strânse, coborâți fața inferioară și nasul în apă și expirați foarte încet. Încercați să expirați cât mai mult timp (respirați cu rezistență). Imaginați-vă că, la fiecare expirație, tensiunea totală acumulată în timpul zilei scade treptat;
Faceți o plimbare în aer curat;
Pune-ți treningul, pantofii de alergare și fugi timp de 10 minute.
Este foarte important ca inițiativa pentru astfel de „modificări” ale zilei să vină de la noi înșine. Este necesar să-i avertizăm pe cei dragi că, în această scurtă perioadă de timp, uităm de sarcinile noastre casnice și vom încerca să petrecem aceste 10 minute cu ei. Cu o minte proaspătă, rezolvarea tuturor problemelor casnice va necesita mult mai puțină energie.
Autoanaliza stresului personal
Acum să luăm în considerare modul în care puteți detecta și explica reacțiile corpului dumneavoastră la situații stresante, adică cum îți poți defini stresul personal. Înțelegerea propriei situații stresante este extrem de importantă: în primul rând, manifestarea stresului la fiecare persoană este individuală; în al doilea rând, stresul, de regulă, nu poate avea o singură cauză - există întotdeauna multe astfel de motive; în al treilea rând, puteți găsi cea mai acceptabilă cale de ieșire din această situație pentru dvs.
Cea mai dovedită metodă de autoanaliză a stresului personal este jurnalul de stres. Această metodă este simplă, însă necesită răbdare. Timp de câteva săptămâni - dacă este posibil zilnic - faceți note simple în jurnal: când și în ce circumstanțe s-au găsit semnele stresului. Este mai bine să vă notați observațiile și sentimentele seara după muncă sau înainte de culcare, când este mai ușor să vă amintiți cele mai mici detalii și detalii.
Analiza intrărilor din jurnal vă ajută să identificați rapid și ușor care sunt evenimentele sau situațiile de viață care contribuie la stres. Situațiile recurente descrise în jurnal pot provoca stres.
Este util să îți notezi sentimentele imediat la apariția stresului acut, pentru ca ulterior să le poți analiza într-o stare calmă și echilibrată.
Dacă ne răsfoim propriile note și încercăm să le organizăm, vom constata că unele dintre principalele semne ale stresului se repetă: iritabilitate, incapacitate de concentrare, uitare, tensiune musculară, senzație de greutate interioară, gură uscată, somn neliniștit, oboseală rapidă, sentiment inexplicabil de frică, stare proastă , dureri de cap frecvente (în special în partea din spate a capului), dureri articulare, lipsa poftei de mâncare, palpitații cardiace.
Analizând înregistrările, puteți stabili la ce moment al zilei apare cel mai des starea de rău, se întâmplă la locul de muncă sau când vă întoarceți acasă. Cu ajutorul unui jurnal de stres, poți afla singur ce ne împiedică în viață, ce ne provoacă stresul personal.
În societatea modernă, fiecare a doua persoană este expusă stresului, mai ales atunci când vine vorba de populația orașelor mari. Psihologii și psihoterapeuții insistă asupra faptului că fiecare persoană trebuie să antreneze în sine suficientă rezistență la stres, altfel consecințele negative sunt inevitabile. Experți de frunte sunt gata să împărtășească tehnici și tehnici despre cum să faci față stresului la locul de muncă.
Condițiile stresante prelungite perturbă nu numai mediul psiho-emoțional, ci și funcționarea sistemelor și organelor importante. Pe fondul unei stări depresive și deprimate, capacitatea de lucru, abilitățile intelectuale și fizice scad, calitatea somnului suferă și multe altele. În același timp, puțini oameni știu că oricine poate învăța să facă față stresului pe cont propriu, dacă dorește și urmează recomandările specialiștilor.
Apă
Dacă o persoană are nevoie de ajutor de urgență din cauza stresului înainte de un eveniment important, de exemplu, înainte de un examen sau un interviu de angajare, apa simplă poate fi un instrument simplu și accesibil. Psihologii observă că este apa care poate avea un efect pozitiv asupra stării emoționale, este important doar să te concentrezi asupra propriilor sentimente și sentimente.
Este suficient doar să porniți apa sau să mergeți la o sursă vie și apoi să ascultați murmurul apei. Același efect îl are curgerea unui râu, a unui pârâu și, în vreme ploioasă, puteți doar să urmăriți ploaia în tăcere completă, ascultând sunetele naturii. Un alt instrument excelent pentru a face față stresului este vizionarea unei fântâni, dușul sau scăldatul.
Opinia expertului
Victor Brenz
Persoanele cu o mentalitate slabă, care sunt expuse în mod regulat la stres sever și depresie, se pot înscrie în piscină, deoarece înotul este excelent pentru calmarea și distragerea atenției de la gândurile negative.
Creare
O modalitate excelentă de a elimina orice grijă este un nou hobby, și anume creativitatea, care ajută la eliberarea oricăror emoții și experiențe în exterior. În plus, creativitatea permite exprimarea de sine și realizarea de sine, care elimină și gândurile negative și anxietatea, sporind stima de sine.
În același timp, trebuie să înțelegeți că toți oamenii au talente și abilități diferite, cineva este mai aproape de muzică, cineva este mai aproape de a desena, a citi sau a scrie poezie. Artoterapia este considerată una dintre metodele de combatere a stresului și depresiei.
Natură
Pentru a face față stresului și anxietății pe cont propriu, precum și pentru a preveni depresia în timp, fiecare persoană trebuie să rămână periodic singură cu sine și cu natura.
Multe tehnici de meditație învață stabilirea intuitivă a unei conexiuni cu natura, deoarece comunicarea cu natura are un efect benefic asupra mediului psiho-emoțional, ajutând la eliberarea tensiunii. Aceasta ar putea fi o plimbare în pădure, drumeții, alpinism, picnic sau drumeții.
Animale
Animalele de companie au fost întotdeauna considerate cele mai bune antidepresive, deoarece provoacă doar emoții pozitive, bucurie și, de asemenea, ajută la evadarea din necazurile și problemele lumești. În unele cazuri, cu ajutorul animalelor de companie, oamenii se confruntă cu frici, depresie, atacuri de panică etc.
Iti plac animalele?
daNu
Cei mai buni vindecători în astfel de situații sunt caii, există chiar și o metodă separată de hipoterapie, precum și delfinii, câinii și pisicile. Contactul cu ei reînvie emoțiile dragostei, uimirii și grijii.
Masaj
O tehnică de masaj relaxant vă va ajuta să faceți față stresului și anxietății, indiferent de motive, indiferent dacă este vorba de un loc de muncă nou sau de lipsa acestuia. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați zonele dorite pe corp, impactul asupra cărora va duce la relaxare și liniște. Psihologii sfătuiesc să maseze zona capului și feței, gâtului și umerilor, brațelor și omoplaților. În timpul unei stări stresante, aceste zone sunt de obicei într-o stare de „noduri musculare”.
Este mai bine să masați ușor cu ajutorul uleiului de masaj, procedurile regulate nu numai că vor elimina efectele stresului, ci și vor întări sistemul imunitar. În plus, cursurile periodice de masaj profesional vor face o persoană energică, veselă și activă. Este, de asemenea, luată în considerare o tehnică separată pentru tratarea stresului și anxietății - terapia tactilă.
Sport
Stresul este adesea însoțit de producerea de hormoni dăunători în organism, care pot fi neutralizați practicând sport. Pentru început, puteți face plimbări în aer regulat timp de o oră și jumătate, treptat puteți trece la alergare, ciclism sau alte sporturi active. Sportul construiește caracter și disciplină, precum și încredere în sine.
Vă puteți antrena de 1-2 ori pe săptămână, vizitând sala de sport sau acasă... Psihologii recomandă, de asemenea, o vizită la piscină, deoarece înotul relaxează perfect și întărește sistemul imunitar. Bărbații ar trebui să se încerce în arte marțiale, femeile ar trebui să facă dans, fitness, yoga. Hobby-urile precum săgețile, patinajul pe gheață sau rolele, tenisul, baschetul sau fotbalul pot, de asemenea, să picteze viața de zi cu zi cu emoții pozitive.
Yoga
Modalitățile de a face față stresului și depresiei includ în mod necesar yoga, deoarece acest sport și gimnastică ajută nu numai să întindă mușchii și să devină flexibili, ci și să se concentreze pe emoții și experiențe.
Practica a arătat că antrenamentul yoga ajută la vindecarea chiar și a depresiei cronice prelungite și cronice, este suficient doar să participi la cursuri fără să ratezi. Exercițiile de respirație vor contribui la creșterea eficacității terapiei, controlul respirației stabilește autocontrolul asupra emoțiilor și sentimentelor.
Strălucire
Puțini oameni știu că puteți scăpa de stres, anxietate și depresie, tulburări de somn cu ajutorul luminii. Tehnica nu implică dificultăți, o persoană trebuie doar să se afle într-o cameră bine luminată sau pe stradă cât mai mult posibil.
În casă, este important să se stabilească o lumină puternică, dar suficient de moderată pentru a scăpa de stres, dar nu pentru a afecta viziunea. Astăzi, specialiștii oferă lămpi speciale concepute pentru o astfel de terapie, a cărei eficacitate este mai mare decât cea a tratamentului antidepresiv.
Muzică
Dacă trebuie să te descurci singur cu stresul și anxietatea acasă, muzica va fi cel mai bun ajutor. Muzica, ca și emoțiile umane, poartă cu sine anumite vibrații, iar vibrațiile din muzică sunt modalități de a schimba canalul emoțional în bine. Deoarece stresul blochează energiile care curg în corp, muzica ritmică ajută la trezirea lor.
În plus, vocile pot influența fundalul emoțional, astfel încât experții sfătuiesc să asculte muzică cu o voce bună. Sau puteți cânta împreună, deoarece în timpul cântării, respirația este reglată, care, sub stres, este de obicei accelerată și doborâtă. Ca urmare a ascultării muzicii și a penisului, circulația sângelui se îmbunătățește, respirația este uniformizată și funcționarea multor sisteme și organe se îmbunătățește.
Produse
Alimentele sunt un alt mod de a face față stresului, deoarece experții identifică mai multe alimente care nu sunt inferioare medicamentelor antidepresive. Mulți oameni au observat probabil că, în timpul anxietății, fricii și emoției, vor mai ales ciocolată, miere sau altceva dulce. Faptul este că carbohidrații provoacă producerea hormonului serotoninei bucuriei, datorită căruia vă puteți liniști și relaxa.
Experții observă că orice aliment de culoare roșie, portocalie și galbenă poate deveni antidepresive, adică morcovi, roșii, curmale, banane, mere, portocale, dovleci, caise etc. Puteți crește și resursa energetică și tonificați folosind produse care conțin cofeină. dar în porțiuni măsurate. Ciocolata neagră este excelentă pentru aplauze, pe care o folosesc multe femei.
De ce este mai bine să te descurci singur cu stresul?
Pentru a înțelege fezabilitatea stresului auto-ameliorator, psihologii se concentrează pe un punct important. Faptul este că, pe măsură ce vă antrenați și aplicați tehnicile de mai sus, o persoană nu numai că suprimă stresul, ci și insuflă obiceiuri utile, și anume autocontrolul asupra emoțiilor și stării sale, încredere în sine și satisfacție cu viața.
În viitor, acest lucru va fi util în orice situație, fie că este vorba de formare, mediu de lucru sau relații de familie. În plus, pe măsură ce stăpânește aceste tehnici, o persoană va fi capabilă să suprime în continuare stresul în câteva secunde în orice mediu nefavorabil și inconfortabil, prevenind astfel consecințe negative. Dacă eforturile independente nu au adus rezultate, este important să căutați ajutor calificat.
Concluzie
Puteți face față stresului rapid cu ajutorul mijloacelor improvizate sau a tehnicilor simple sau puteți dezvolta anumite abilități și abilități, adică autocontrol și rezistență. În primul rând, o persoană trebuie să găsească un iritant care provoacă o reacție stresantă a corpului, să-l elimine și apoi să reajusteze starea emoțională într-o direcție pozitivă. Astăzi psihologii și psihoterapeuții practică și învață pacienții cel mai adesea 10 tehnici, care au fost descrise mai sus.
Victor Brenz
Psiholog și expert în auto-dezvoltare
Articole scrise
Mulțumiri! 6
