Cum să pierdeți greutatea la domiciliu timp de o lună? 5 kg timp de o lună

În țara noastră, un număr mare de oameni suferă de o greutate excesivă. Pentru a face față problemei, este necesară o abordare integrată și atitudinea psihologică corectă. Resetați 5 kg într-o lună - seif pentru sănătate. Acest lucru face posibilă salvarea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți oameni visează la o pierdere rapidă în greutate, dar această abordare poate afecta negativ sănătatea - o dietă strictă este întotdeauna asociată cu îndepărtarea intensivă a fluidului din organism, pierderea elementelor de urmărire. Ca răspuns la o restricție strictă, organismul este reconstruit, încetinind metabolismul.

Când o persoană iese dintr-o dietă, corpul cu un efort chiar mai mare începe să acumuleze stocuri de grăsimi. Prin urmare, probabilitatea unei creșteri a greutății corporale este minunată. Nutriționiștii spun: principala regulă pentru pierderea treptată în greutate - consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât consumul său. Pentru aceasta, obiceiurile alimentare sunt ajustate.

Este necesară o dietă echilibrată, unde proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt situate în raportul optim. Trebuie sa:

• limitați adăugarea de sare în feluri de mâncare;
• abandonează mâncarea prăjită și mâncărurile iritand tractul digestiv;
• reduceți numărul de produse care conțin carbohidrați simpli.

Porțiunile de alimente ar trebui să fie mici: este mai bine să mâncați mai des, dar treptat.

Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Aceasta va elimina zgura și toxinele din organism, împiedică eliminarea elementelor de urmărire și a substanțelor benefice, accelerează metabolismul.

Orice alimente uleioase este un tabu în timpul picăturilor de greutate, dar poate fi utilizat într-o cantitate mică de ulei vegetal. Din produsele din făină ar trebui refuzate. Accentul ar trebui să fie pe terci, legume, fructe de mare. Ele sunt o sursă de carbohidrați complexi.

Este posibil să se piardă în greutate fără diete speciale?

Pe Internet sunt prezentate o varietate de diete. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a număra cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine, urmați programul de masă. Nu puteți petrece timp în dietă, dar va trebui să vă ajustați mâncarea. Pentru asta aveți nevoie:

• Gustare. Gustările ușoare potrivite folosind fructe, legume sau sucuri naturale vă permit să îmbunătățiți metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
• Alcătuiesc meniul timp de o săptămână sau o lună. Acest lucru va evita în dieta de calorii suplimentare. O persoană știe exact ce se va pregăti, ceea ce vă permite să achiziționați produsele necesare.
• Face compromis. Cei care nu pot refuza dulce, ar trebui să fie folosiți până la ora 12 după-amiaza. Încercați să găsiți produse care ar putea fi înlocuiți fără durere vasul dvs. preferat.

Este necesar să încetinească, cu mestecarea atentă a alimentelor. Unii experți recomandă utilizarea unei lingurițe sau a bețișoare chinezești.

Asigurați-vă că vă motivați. Trebuie să puneți un scop clar care este scris pe hârtie. Trebuie înregistrată într-o cheie pozitivă. Sub ea trebuie să desemnați pași specifici, acțiuni zilnice. O astfel de ploaie trebuie să fie întotdeauna înaintea ochilor tăi. Puteți pune fotografii de oameni cu proporții perfecte ale corpului la frigider. Astfel de evenimente vor ajuta să facă față leneșei.

Numărătoare de calorii

Aceasta este baza multor diete. Numărul de calcul este necesar, deoarece toate produsele au valori diferite de energie. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 5 kg pe lună, consumul zilnic de calorii nu ar trebui să fie mai mult de 1600 de unități.

Când numărați calorii, nu vă răniți corpul, plantați-l pe o dietă rigidă. Metoda de calcul implică o abordare rezonabilă fără stres și restricții grave. Puteți mânca cu mâncărurile preferate. Singura trebuie așezată în cadrul coridorului Caloriei.

Pentru numărarea aveți nevoie de:

• determinați cifra de calorii din dieta zilnică;
• contabilitatea zilnică a produselor consumate;
• monitorizați modificările din figura dvs.

Fiecare necesită o cantitate diferită de alimente. Depinde de activitatea fizică și de vârsta. Pentru a afla numărul exact de calculatoare speciale online, care sunt prezentate aproape pe toate site-urile care descriu pierderea în greutate. Calculele pot fi făcute în mod independent, folosind o formulă specială de Harris - Denedict:

• Femei: BMR \u003d 9,99 * Greutate (în kg) + 6,25 * Creștere (în cm) - 4,92 * vârstă (număr de ani) - 161.
• Bărbați: BMR \u003d 9,99 * Greutate (în kg) + 6,25 * creștere (în cm) - 4,92 * vârstă (număr de ani) + 5.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să scăpați 10-20% din rezultat. O lună mai târziu, dieta se va termina, va fi necesară menținerea greutății la o marcă dată, se poate adera la formula obținută prin formula.

Încercați să nu vă scufundați sub coridorul stabilit, în cazul opusul corpului se va obișnui cu un flux mic de alimente, dar dacă va începe o încălcare a dietei să o completeze. A mâncat să depășească coridorul, atunci nu puteți pierde în greutate.

Puteți descărca aplicația mobilă care va fi angajată în contabilitatea calorică calorică. În acest fel, simplificați sarcina.

Ce produse să facă o dietă?

Proteina este elementul principal al oricărei diete. Studiile au arătat: permite mai mult decât timpul pentru a menține un sentiment de sațietate, consumă mai puține alimente, accelerează procesele metabolice în organism.

Există doar proteine \u200b\u200bslabe. Acesta este conținut în fructe de mare, ouă, carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi, legume, produse lactate degresate.

Legumele și fructele sunt ideale dacă vă decideți să resetați kilogramele suplimentare la domiciliu. Acestea conțin un citate minim de calorii, o mulțime de fibre, vitamine. Ele umple perfect stomacul, satisface corpul. De fiecare dată când jumătate de placă cu alimente ar trebui să fie descărcată pentru astfel de produse. Puteți mânca 1-2 porții pentru fiecare masă.

Este mai bine să alegeți produsele integrale în loc de procesare. Acestea conțin mai multe fibre, proteine, alte substanțe nutritive. Cu toate acestea, în procesul de tratament termic, cele mai multe componente utile dispar. Prin urmare, este necesar să se reducă consumul de cereale la minimum. Numeroase studii au arătat că dietele scăzute de carbid cu restricții de cereale sunt mai eficiente.

Supele pot fi preparate pe orice bulion. Adăugarea de verdeață va permite mai repede la apetitul de stingere.

Ce feluri de mâncare pot fi ca pierderea în greutate?

Micul dejun poate fi diversificat. Este permisă să mănânce caș cu conținut scăzut de grăsime, ou, o brânză sau ovăz. Porcul poate fi încărcat cu o cantitate mică de fructe uscate. Puteți bea un pahar de lapte sau ceai verde. Încercați să nu adăugați zahăr în băuturi.

La câteva ore după micul dejun, vine cea de-a doua masă. În acest moment, utilizați în mod optim mere, fructe uscate, fructe de padure sau hrișcă. În plus, în fiecare zi ar trebui să bea un pahar de suc de grapefruit.

Pranzul poate consta dintr-o supă de legume ușoare sau un bulion cu piept de pui și verdeață. Asigurați-vă că mâncați salate, deoarece sunt o sursă de vitamine. Faceți-le din varză, castraveți și alte legume verzi. Ca un realimentare, utilizați un iaurt non-grăsime sau o cantitate mică de ulei de măsline.

Merele de coacere sunt potrivite pentru după-amiaza, mai multe prune de dimensiuni medii, sos de piure din mere. După-amiaza ar trebui să fie percepută ca o gustare obligatorie, permițându-vă să stingeți în mod corespunzător sentimentul de foame.

Opțiunile de cină sunt diverse. Puteți pregăti carnea cu conținut scăzut de grăsimi, fileu de pui fiert, legume coapte, brânză. Ca o băutură, pot fi folosite apă minerală sau suc.

Rețete de feluri de mâncare delicioase dietetice

Va fi mai ușor să vă mențineți dieta, dacă diversificați dieta cu mâncăruri interesante. Încercați să gătiți supa de țelină. Nu numai că optimizează procesele metabolice, ci ajută și la curățarea corpului de zgură. Pentru pregătirea, țelina, ceapă, varză, roșii, piper dulce verde, sare, piper. Legume Spălați și tăiați. Mai jos în 3 litri de apă, fierbe 10 minute. Sare, dacă doriți să adăugați alte condimente.

OANTMAN poate fi pregătit ca o băutură. Pentru a face acest lucru, luați ovăz, zdrobind-o. Adormi la un borcan de sticlă mare (volum de 3 litri), turnați apă caldă. Adăugați Kefir, smântână, felie de pâine, se amestecă bine. Închideți capacul, puneți într-un loc cald și întunecat pentru o zi de uscare timp de 2 zile. Gatiti un lichid de scurgere. Kissel rezultat este mâncat cu 20 de minute înainte de mese.

Puteți face o salată "însorită". Grind varza de la Beijing si ananasul. Adăugați porumb. Într-o placă separată, amestecați usturoiul și iaurtul. Adăugați la salată. De mai sus toate turnarea sucului de lămâie.

Ce altceva trebuie să pierzi în greutate cu 5 kg pe lună?

Va trebui să plătim timp și efort fizic. Exercițiile trebuie să fie zilnice, durabilitate - nu mai mult de două ore pe zi. Rezultatele bune pot fi obținute atunci când cardiografia. Se bazează pe un grad ridicat de intensitate la o încărcătură mică. Arderea depozitelor de grăsime are loc datorită glicolizei aerobe.

Cea mai simplă vizualizare a unei astfel de sarcini este jogging-ul, înotul, ciclismul, sărituri cu o rulare. În orice caz, exercițiul ar trebui să fie început cu o încălzire.

În urma tuturor recomandărilor, puteți reseta kilograme suplimentare. Dar pentru a menține rezultatul, nu uitați de sentimentul de masă în nutriție, continuați să respectați nutriția fracționată. Ar trebui să fie complet abandonată de produsele fast-food sau semifabricate. În primul rând ar trebui să fie alimente de proteine \u200b\u200bși mâncăruri cu carbohidrați complexi, fibre.

Nu refuzi micul dejun, ar trebui să fie dens. Înainte de a primi alimente, puteți mânca o bucată mică de ananas, va duce la o mai bună absorbție a proteinei. Perfect arde grăsimea și grapefruitul. Dacă credeți că greutatea suplimentară este asociată cu tulburări metabolice, adăugați piper verde dulce la dietă.

După absolvirea dietei, continuați să respectați modul de băut. Apa ajută la ieșirea de zgură, toxine, săruri din organism, îmbunătățește digestia alimentară.

Este imposibil să permiteți foametei. Acest lucru devine motivul pentru reducerea glucozei din sânge. Dacă doriți să aveți un mușchi frumos, rata de zahăr trebuie să fie stabilă, fără salturi ascuțite.

5 kg pot fi aruncate în 2 săptămâni și este posibil timp de 2 zile. Alegeți o limită de timp confortabilă, precum și cea mai potrivită pentru preferințele dvs. de gust și scăpați de excesul de grăsime delicios și cu plăcerea!

Cu siguranță mulți dintre noi, privindu-vă în oglindă, spun: să piardă în greutate, foarte puțin - kilograme pentru cinci. Și într-adevăr, se întâmplă că greutatea unei femei nu este îndepărtată de cea perfectă, dar descoperirea burtă și părții strică întregul aspect. Acest lucru este deosebit de enervant când înainte, spuneți, vacanțe pe plajă, când chiar și cele mai mici defecte ale figurii vor face ca acesta să nu se simtă în farfuria lor.

În același timp, nutriționiștii au descoperit că este mult mai dificil să se piardă în greutate cu 5 kg cu o greutate mică decât de la un mare pe 15. Organismul nu vrea cu adevărat să se despartă de rezervele de grăsime. O mică greutate de relief este dificilă, dar destul de reală. În plus față de limitările dietei, educația fizică va ajuta în acest sens, datorită căruia mușchii vor pompa, cifra va deveni mai cuprinsă.

În acest articol, luăm în considerare metode diferite de scădere în greutate cu 5 kg. Dacă aveți probleme de sănătate, nu uitați să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Notă: Toți indicatorii din paranteze sunt indicați în grame.

Pentru 2 zile

Greu

Este util pentru cei care doresc să arunce 5 kg în doar două zile și are o voință puternică a voinței. Nu puteți întârzia dieta mai mare.

Prima zi: Noi divorim sucul de două lămâi în două litri de apă și băutură în timpul zilei. Orice alte produse sunt interzise. Dacă este complet inadvertent, lăsați-vă mărul, o pere sau grapefruit.

A doua zi: dimineața mănânc o mică parte din fulgi de ovăz fără zahăr pe apă (150-200), și apoi folosim și apă de lamaie.

În 3 zile

Resetați greutatea pentru o astfel de timp scurt este posibilă numai cu foamete grele. Tuneți-vă că acest timp va fi greu și va trebui să vă împrumutați în mod constant să nu vă gândiți la alimente.

Postul de apă

Esența este foarte simplă: timp de 3 zile de refuză alimente, permițându-vă doar o lingură de miere. Dar apa este distilată, minerală sau filtrată convențională - beți cât doriți. Dar nu mai mult de trei litri pe zi, altfel rinichii nu pot face față încărcăturii.

În timpul înfometării, renunțați la alcool și țigări. Ieșirea de la foamete durează și trei zile. Produsele de grăsime, prăjite, dulci și făină sunt complet excluse. În mod ideal, baza dietei este o astfel de produse ușor de prietenos ca diverse porridge, varză, morcovi, prune, legume fierte, kefir, mere coapte. Apoi zilnic, treptat, adăugați ceva nou: unt, nuci, carne și pește etc.

Diverse

O opțiune mai ușoară de slăbire timp de 5 kilograme, deoarece mâncărurile se schimbă în mod constant și pot fi rezolvate puțin delicioase.

Prima zi

Trezirea dimineața, cu 15 minute înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă. Datorită acestui lucru, procesele de curățare sunt lansate în organism. Nu este necesar să se ridice imediat, puteți să vă așezați în pat și să beți apa de o jumătate de litru.

• Mic dejun: Băutură constând dintr-un pahar de lapte, 1 linguriță. Cacao și același număr de miere.
• Prânz: 200 g de filet de pui fiert și tăierea din legume proaspete, cum ar fi castraveții și roșii, 1 grapefruit.
• După-amiaza (după 2 ore): Kefir degresat.
• Cina: bulion pe legume, nu mai mult de o ceașcă. Pentru prepararea bulionului, luați una și jumătate de apă, 500 g de morcovi și roșii. Produse tăiate fin și se toarnă în apă clocotită. Alăturați-vă pe foc puternic timp de o jumătate de oră și de tulpină. Bulion gata. Puteți să turnați un vârf de chimen, accelerează îndepărtarea zgârieturilor din corp.

Cu două ore înainte de a dormi, nu mai mânca alimente. Dacă dorința de a mânca este irezistibilă, vă rog, cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi

• Mic dejun: suc proaspăt stoarse din două grapefruituri.
• Prânz: un pahar de bulion de legume și iaurt cu miere cu miere.
• După-amiaza: salată de pere și tangerine, condimentată cu iaurt.
• Cina: pui fiert sau tăiat din legume (porțiunea 200 g).

A treia zi

• În loc de micul dejun, bem apă minerală. Mai mult, numărul său pe zi, nu mai mult de 1 litru.
• Prânz: 300 g de brânză de cottage cu miere cu miere și un pahar de iaurt.
• Școala de după-amiază: Kefir.
• Cina: morcovi rasnari cu stafide sau pesti coapte (portiune 200 g).

Există o mulțime de feedback pozitiv cu privire la un astfel de program, dar este permis să o repetați o singură dată la trei săptămâni. Într-adevăr, în timpul perioadei de slăbire rapidă, organismul se confruntă cu un stres serios, după care este necesar să se restabilească.

Elementar

Această dietă de pierdere de 5 kg este pe deplin în concordanță cu numele său, deoarece de-a lungul timpului rația nu se schimbă:

• Dimineața: ou fiert Schiek.
• Prânz la prânz (4 ore după mic dejun): brânză de cabană fără zahăr (150) și ceai nesănătos.
• Seara: Apple verde și Kefir.

În intervalele dintre mese în orice cantitate de apă minerală băutură. Acesta va ajuta la îneca un sentiment de foame.

Lăsăm cu atenție dieta, în fiecare zi introducând 100-200 g de produs nou. Un astfel de program de slăbire este prezentat numai persoanelor cu sănătate perfectă.

Timp de 5 zile

O opțiune bună, dacă trebuie să pierdeți în greutate, de exemplu, în weekend. Această tehnică este permisă dacă dieta de trei zile pentru pierderea în greutate pentru 5 kg ați mutat fără dificultate.

Tehnica de pierdere în greutate "5 kg în 5 zile"

Da, așa se numește. În fiecare zi implică utilizarea diferitelor produse. Prin urmare, organismul nu are un deficit în substanțele nutritive vitale.

Luni - carne.

De trei ori pe zi mâncăm 150-200 g de pui fiert sau copt, carne de vită, curcan sau iepure. Puteți adăuga condimente, dar în nici un caz salină. Dacă nu vă place carnea, va fi perfect înlocuită cu brânză de vaci, fasole sau tofu.

Marți - legume.

Mic dejun cu o salată de castraveți și roșii, am zburat dovlecei cu usturoi, cartofi fierte de luat masa cu varză sau ridichi și salată de castravete. Legume combinați uleiul de măsline.

Miercuri - Fructe.

În timpul zilei, mâncați orice fruct proaspăt, cu excepția piersicilor, a bananelor și a strugurilor - conțin prea mult zahăr. Portocale, grapefruit, pere, mere etc. - în orice cantitate.

Joi - terci și cereale.

Spălați ovazul de ovăz, mei sau orz, orez brun vor satura corpul cu carbohidrați lenți, necinstiți sentimentul de foame și oferă energie. Mănâncă 5-8 tresese pentru fiecare masă. L. Porridge preferat. Opțional, adăugați nuci de migdale, nuc sau cedru în rație.

Vineri - Ziua de brânză de vaci.

În timpul fiecărui aport de alimente folosim 5-7 linguri. L. Curd cu grăsimi scăzute. Bea doar apa uzuală purificată. Scopul principal astăzi este de a restabili echilibrul de sare de apă a corpului.

Sistemul de băut

Timp de cinci zile veți bea doar lichide diferite. O astfel de dietă pentru slăbirea cu 5 kilograme purifică corpul, iar procesul de ardere a caloriilor este accelerat. Dar aderă la ea mai mult decât această perioadă, medicii nu sunt recomandați categoric, deoarece este periculoasă pentru sănătate.

Următoarele băuturi sunt rezolvate:

• apă purificată fără gaz;
• bulion sudate pe un pui și legume, fără sare și condimente;
• decurițe de ceai verde și nereușite;
• fructe proaspete și sucuri de legume.

Ou

Ouăle sunt foarte utile: proteina este bogată în proteine \u200b\u200b- un fel de material de construcție pentru piele, păr, unghii și țesut muscular. Și gălbenușurile conțin aminoacizi, vitamine și minerale.

Metodologia ouălor implică utilizarea ouălor, schit gătit, dar puteți conduce, de asemenea. Dieta pentru ziua este formată din 4-5 ouă, un număr mic de coarde cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui, citrice. Ceaiul verde și kefirul cu conținut scăzut de grăsimi sunt utilizați ca băuturi. Porțiuni de 200 g

Meniu de probă

• Mic dejun: 2 ouă și kefir.
• Pranz: piept de pui fiert și portocaliu.
• Persoana de după-amiază: o ouă și brânză de cabana.
• Cina: două ouă, grapefruit și kefir.

Tăiați setea și zdrobiți foamea va ajuta ceaiul verde.

Ouă - Produsul este delicios și satisfăcător, deci nu este dificil să se transfere o astfel de dietă.

Timp de 7 zile

Resetați un pic suplimentar în doar o săptămână nu este atât de dificil. Mai ales dacă completați antrenamentele fizice ale dietei. Plimbarea prin străzi sau Simulatorul eliptic de acasă va ajuta să devină subțire.

Rapid

Situat o dietă rapidă pentru slăbirea cu 5 kg de la 4 zile la săptămână. Potrivit în cazuri urgente atunci când un eveniment important este înainte. Dar, în același timp, posedă unele dezavantaje:

1. Nu toată lumea va rezista la astfel de alimente, este foarte scăzută calorii.
2. Este necesar să se schimbe dieta cu o manieră cardiacă.
3. Kilogramele aruncate rapid se pot întoarce instantaneu înapoi.

Contraindicații

Sistemul rapid este interzis de oameni de vârstă înaintată, femei însărcinate și care alăptează, precum și de pacienți cu boli ale stomacului, rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular.

Regula principală a dietei: Urmați cu precizie meniul prezentat. O parte din alimente cântărește nu mai mult de 200 g. Cu toate acestea, dacă mă simt insuportabil, uneori gustări, dar numai prin produsele permise:

• fulgi de ovăz, hrișcă și cereale de orez;
• legume proaspete și fierte: morcovi, sfecla, usturoi, dovleac, țelină, castraveți, roșii, piper;
• verdeaţă;
• fructe proaspete și fructe de padure;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu lapte fermentat;
• pește de grade slabe;
• ouă;
• carnea este scăzută;
• cereale, nuci și fructe uscate;
• morse, suc proaspăt, mineralka, ceai verde.

Programul este de dorit să abandoneze fumatul și alcoolul. Pentru a accelera metabolismul, se recomandă exercițiul mulțumit.

Meniul

Prima zi

• Mic dejun: Grapefruit, tăiere din tomate și castravete, ceai verde.
• Prânz: Pear, Piept de pui, coapte cu dovlecei, pahar de apă.
• Cina: ananas, tocană de legume și kefir.

• Mic dejun: morcovi rasă, ceai verde sau kefir.
• Prânz: ardei iute cu verdeață, supa de țelină, ceai verde.
• Cina: tocană din legume, kefir, salată de castravete cu Radister.

• Mic dejun: Kefir, salată de la mandarine și ananas.
• Prânz: un piure de fructe și fructe de padure, iaurt cu bucăți de fructe, roshinka.
• Cina: Kefir și orice fruct.

În al patrulea rând: repetăm \u200b\u200bdieta din prima zi, dacă doriți, vom prelungi dieta până în săptămâna aceasta.

A doua opțiune

Spre deosebire de primul meniu zilnic al acestei opțiuni de slăbire urgentă cu 5 kg include alimente proteice și legume. Grăsimile și polizaharidele sunt, de asemenea, limitate. Durata programului este de 5-7 zile, timpul preferat este vara.

Meniul

• Dimineața: o mică bucată plictisitoare de pâine de secară, ceai nemaipomenit.
• Mic dejun suplimentar: brânză de cabana degresată (200).
• Prânz: supă de legume lichide, varză albă în proaspăt sau tocană, porțiune de pește fiert, morcovi rasă.
• Seara: piperul bulgar, umplute cu Champignons și Sukharik. De asemenea, puteți utiliza alte legume pentru cină: roșii, varză, dovlecei, dovleac, usturoi și vinete.

Apă pentru leneș

Principiul acțiunii acestei tehnici pentru slăbirea cu 5 kg este că 30 de minute înainte de fiecare masă sunt necesare două pahare sau 500 ml de apă. În acest caz, cantitatea totală de apă pe zi va fi de aproximativ 3 litri.

Din dietă, produsele care întârzie lichidul în organism sunt excluse. Acestea sunt produse de făină, precum și mâncare sarată și dulce. Baza meniului este legumele și fructele, cerealele, peștii cu conținut scăzut de grăsimi și carne.

PROS

1. Apa creează un sentiment de plinătate de stomac, așa că începeți mai puțin.
2. Dieta nu necesită niciun preparat special, fonduri cheltuite și eforturi.
3. Nu este nevoie să calculați calorii și o limită tare în nutriție.
4. Apa curăță corpul, afectează pozitiv pielea, compoziția sângelui, organele interne.
5. Datorită apei, conversia caloriilor în energie este accelerată.
6. Bunăstarea generală este îmbunătățită, veți deveni mai activi și energici.

dezavantaje

1. Nu e de mirare că, pe un astfel de program, foarte des dorește la toaletă. La locul de muncă, poate provoca întrebări suplimentare, astfel încât să planificați o dietă în vacanță sau un weekend lung.
2. Tehnica este contraindicată persoanelor cu probleme renale, precum și pacienților cu orice boli cronice. Utilizarea prea frecventă a apei poate provoca exacerbări.

Reguli

1. Beți apă în mici biciuri cu o jumătate de oră înainte de mese și 2 ore mai târziu. În timpul alimentelor este imposibil!
2. Apa trebuie să fie temperatura camerei, filtrată, fără gaz, suc de lămâie și alte adăugiri.
3. Îndepărtați cafeaua, soda, canapea, kili, cocktail-uri din dietă. Au prea multe calorii.
4. Dacă nu vă place să beți foarte mult apa obișnuită, să distribuiți numărul său în acest fel: în fața unei cină densă - una și jumătate sau două pahare, în fața unei mici gustări (fructe, semințe, fructe uscate, nuci ) Este suficient un singur geam.
5. Porțiunile de alimente trebuie să fie mici - pentru 150-200 g
6. Multe se referă la întrebarea: cât de mult voi pierde în greutate. Dar este imposibil să se numească o figură specifică, depinde de vârstă, greutate inițială și alți factori. În medie, o săptămână poate fi resetată de la 1 la 5 kg. Săptămâna este cel mai bun moment pentru a verifica eficacitatea dietei și a propriilor forțe.

Meniu de probă

Prima zi

• Mic dejun: Ou sudate prin înșurubare, 2 felie de pâine de secară, 200 g de mere și salată de portocale (miere de alimentare cu o lingură).
• Prânz: 150 g de file de pui, fierte sau la grătar, salată de castraveți, roșii și verdeață, felie de pâine de secară.
• Cina: 150 g amestecați și macaroane coapte de la soiuri de grâu solid, sos de roșii reumplute, morcovi ras, reumplut de iaurt non-grăsimi și măr verde.

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe lapte cu adăugarea de boabe și miere.
• Prânz: Trei tuberculi de cartofi fierți și o bucată de pui coaptă, portocaliu.
• Cina: salată de varză și castravete (ulei de măsline de alimentare cu combustibil), roșii și o bucată de pește coapte.

• Mic dejun: omlet cu roșii și verdeață (pregătit în cuptor cu microunde), grapefruit.
• Prânz: Borsch și o bucată de pâine de hrișcă.
• Cina: Zucchini tocate, verde, ou fiert, pește coapte.

Al patrulea

• Mic dejun: terci de hrișcă pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pere.
• Prânz: supă de legume și pâine neagră.
• Cina: iaurt, două ouă fierte, tăind din roșii.

Într-o astfel de mod, continuăm toată săptămâna. Rezultatele vor afecta imediat.

Dieta Malysheva.

În această schemă de putere, audiența a învățat datorită transferului de "resetare a inutilului", pe care prezentatorul TV faimos și doctorul Elena Malysheva conduce. În acest program, de mai mulți ani, Elena a ajutat oamenii cu supraponderali să se întoarcă la fostă Slimness și, ca un bonus plăcut, îmbunătățind sănătatea.

Este important să nu cedezi trucurilor site-urilor Internet care vând diferite seturi pentru pierderea în greutate, pretins de rețeta lui Malyshev. De fapt, astfel de resurse sunt create în scopul îmbogățirii și nu au nimic de-a face cu malysh. Pentru a rămâne la dieta malysheva pentru pierderea în greutate pe 5 kg este posibilă la domiciliu și propriile eforturi.

Principiile principale

1. Slăbire ar trebui să fie graduală. Greutatea maximă care poate fi pierdută într-o săptămână, doar 900 g. Există rezultate mai rapide - 500 g timp de 7 zile. Și acest lucru este normal. Dar o astfel de pierdere în greutate nu va aduce sănătate, iar kilogramele suplimentare nu se vor întoarce. Durata minimă a metodologiei este de o lună.
2. Înainte de a rezolva excesul de greutate, este necesar să se determine cauza acestuia. Poate că nu este numai în nutriție necorespunzătoare, ci și în prezența oricăror boli? De exemplu, diabetul, tulburările endocrine, tulburările metabolice implică, de asemenea, o creștere a greutății corporale.
3. Determinați greutatea ideală cu un calculator special. Poate greutatea dvs. și atât de optimă. Și nu ar trebui să vă chinuiți cu diete.
4. Formați obiceiurile alimentare potrivite: răsuciți adesea și porțiuni mici; Mâncăruri lungi de mestecat; Refuza grăsimile animale, înlocuindu-le cu legume; Reduceți la un consum minim de sare, zahăr, alcool, coacere. Ca un realimentare pentru feluri de mâncare numai ulei de legume sau de măsline.
5. Calculați rata zilnică de calorii. Depinde de vârstă, creștere, activitate fizică.
6. Tune la un rezultat pozitiv. Poate că văzând câteva schimbări nesemnificative asupra greutăților în două săptămâni, veți dori să aruncați totul și să mergeți la un program mai rapid. Cu toate acestea, cu adevărat răbdarea și efortul nu vor dispărea.
7. Face educația fizică. Chiar și o plimbare simplă de mers pe jos înainte de culcare va beneficia.

Meniu de probă

Conținutul zilnic de calorii este de 1200 de unități energetice.

luni

• Mic dejun: 200 g de terci de hrișcă (hrișcă nu se fierbe și se înmoaie peste noapte), sudate cu ouă înșurubată, 100 g morcovi rasă, fixate cu ulei vegetal, măr verde.
• Cel de-al doilea mic dejun: 150 g de caserola din cașul scăzut de grăsime și Semolina și o artă. L. smântână.
• Prânz: 120 g de carne de vită gătită pentru o pereche, 200 de varză colorată, decoce de trandafir.
• Atotputernic: Grapefruit mediu.
• Cina: Kefir 1% Fat.

• Mic dejun: 100 g păstrat pentru noaptea de cereale Hercule, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de padure proaspete sau congelate.
• Cel de-al doilea mic dejun: salată de sfeclă cu prune, fixată cu ulei vegetal, două pâine integral de cristal.
• Prânz: 220 g PLOV cu piept de pui și legume, 100 g de salată de varză, roșii și verdeață (reumplute de uleiul de măsline).
• Semi-zi: 100 de brânză de cottage 2% grăsime, 125 g de iaurt de băut.
• Cina: Kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: 100 g Ometer de aburi, preparat din două proteine, gălbenuș și un pahar de lapte, 100 g de salată de morcov și mere.
• Al doilea mic dejun: Apple Verde acru.
• Prânz: 150 g de supă de legume, 100 g de file de pui fierte și fasole verde fierte.
• Școala de după-amiază: 200 g varză tocată cu morcovi și mere.
• Cina: 150 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de kefir.

• Mic dejun: 50 g de filet de carne de vită fiert, 100 g de mazăre verde fiartă, două pâini cu cristal întreg.
• Cel de-al doilea mic dejun: 150 g de vinegret.
• Prânz: 150 g de legume tocate - varză și morcovi, o bucată de heck fiert, trandafir roz.
• După-amiaza: Apple acru și trei nuci.
• Cina: 200 g de caserola din cașul cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și proteine \u200b\u200bde ouă.

• Mic dejun: 200 de ovăz cu lapte, trei prune.
• Cel de-al doilea mic dejun: 200 g de vinete sau zucchini caviar.
• Prânz: 100 g de cod fiert, 200 g de legume vărsate, ripping Rosehip.
• Curând: 170 g de Plov, în loc de bucăți de legume din carne.
• Cina: 100 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de kefir.

• Mic dejun: felie de brânză solidă, ou fiert, 50 g de mazăre verde proaspătă.
• Cel de-al doilea mic dejun: un tub de cartofi coapte, 100 g de salată de varză și arc.
• Prânz: 150 g de supă de mazăre și legume de tocană (dovlecei și morcovi), două pâini de cristal întregi, 100 g de file de pui fiert.
• Halfoon: 200 g de salată de castraveți și roșii, reumplute de smântână.
• Cina: 50 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g de conopidă și un pahar de kefir.

duminică

• Mic dejun: 200 g de terci de perle pe apă. 50 g de tocană de legume de la măr și morcovi.
• Al doilea mic dejun: un portocaliu de mijloc.
• Prânz: 70 g de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi fierte, 150 g de varză tocată și măr verde.
• După-amiaza: 100 g de brânză cu grăsimi scăzute, verdeață (patrunjel și mărar).
• Cina: 150 g Soufla din pește și veveriță de ouă, un pahar de kefir.

1. Cerealele nu se fierbe și se înmoaie în noaptea în apă clocotită.
2. Legumele se stinge într-o cantitate mică de apă sau un cuplu. Acest lucru vă va ajuta cu un multicooker și un cadru dublu.
3. Mananca carne fara bulion.
4. Luați fructe acide: mere verzi, portocale, grapefruit.

Un astfel de meniu nu va afecta corpul, este complet sigur. Prin urmare, fără îndoială, puteți rămâne la ea și o lună întreagă.

Hrişcă

Slimarea hrișcă de slăbire a fost creată în mijlocul secolului trecut și încă popular în rândul femeilor care urmează figura. Acesta este un monodiu, astfel încât alte componente nu sunt permise, cu excepția hrișcă. În timpul unei mici excepții - sunt permise două fructe pe zi (cu excepția bananelor), lingura de miere, ceapă, kefir.

Demnitate

1. Pierdere în greutate tangibilă. Timp de o săptămână, plumbul poate face cinci sau chiar șapte kilograme. Adică, o zi veți pierde aproximativ un kilogram - un rezultat excelent.
2. Cerealele de hrișcă curăță bine corpul. O dietă va aduce un număr mare de toxine din organism. Datorită acestui fapt, colesterolul din sânge este redus și tensiunea arterială este normalizată.
3. Hrișcă conține flavonide. Acționează ca antioxidanți. În plus față de extinderea tinerilor, ei sunt capabili să se ocupe de creșterea neoplasmelor maligne.
4. Absența sarei și a zahărului îmbunătățește gustul și mirosul și reduce pofta pentru dulce. În viitor, acest lucru vă va ajuta fără a face eforturile de nutriție adecvată.
5. Focuri de hrișcă acționează eficient asupra pielii, unghiilor și părului; Extindeți fibrele subcutanate. Prin urmare, programul de hrișcă de pierdere în greutate este un mijloc excelent pentru a obține armonie și frumusețe.
6. Hrișcă - un produs disponibil aproape tuturor.

dezavantaje

1. Porridge de hrișcă afișează o mulțime de fluid din corp. În agregat cu lipsa de sare, poate perturba echilibrul de sare de apă. Deci, acest lucru nu se întâmplă, beți mai multă apă.
2. Dieta este monotonă. Pentru mulți oameni, acționează deprimant, sunt slăbiciune bântuită, iritabilitate și cefalee.
3. Meniul nu diferă echilibrat, ca în toate dietele rigide. Prin urmare, asigurați-vă că luați complexe de vitamine.
4. Absența glucozei privează corpul de energie. Prin urmare, este permisă o cantitate mică de fructe și fructe de padure.

Cum să gătești hrișcă

Pentru început, luați și clătiți tabăra. Metodă de procesare a oricăror: Puteți fierbe, dunk pentru noapte în apă clocotită sau turnați Kefir și lăsați și pentru noapte. Al doilea și al treilea, mai preferat: la fabricarea cerealelor în apă, acesta păstrează toate vitaminele și oligoelementele conținute în ea. Și hrișcă în Kefir, taxează energia și ajută la rezistență la dieta la capătul victorios. În fiecare seară pregătim un terci de hrișcă pentru a utiliza a doua zi.

Meniu de probă

Trezirea, cu 30 de minute înainte ca mesele să bea apă caldă curată. Hrișcă se împart în trei părți.

• Dimineața: o treime din terci de hrișcă și un măr, un pahar de suc de roșii.
• Prânz: O treime din terci și un pahar de suc de dovleac.
• Seara: ultima treime din terci și pere, Kefir.

În noaptea în care puteți lovi un iaurt degresat.

Puteți să vă împărtășiți hrișcă pentru trei recepții, dar pentru cinci sau șase. Și în întreruperi, beți ceai verde. Faceți cât de convenabil pentru dvs.

Contraindicații

Dieta este interzisă de femeile însărcinate și care alăptează; pacienți cu diabet, hipertensiune arterială, hipotensiune arterială; persoanele care suferă de depresie severă; după operațiile chirurgicale pe cavitatea abdominală; Dacă există probleme cu rinichii, inima, navele și garniturile.

Ieșire

La fiecare trei sau patru zile introduc un produs nou în dietă. De exemplu, deci:

• 1, a doua zi după finalizarea programului - legume (cu excepția amidonului).
• 3, 4 - Ouă.
• 5, 6 - Pui, carne de vită, ciuperci.
• 7, 8th - ulei vegetal ca realimentare la salate, cartofi.
• 11, 12 - Lapte.
• 13, 14 - Cereale, pâine, paste din soiuri solide de grâu.
• 15, 16 - Nuci.

Gincheno-kefirny.

În plus față de un plumb, această dietă pentru slăbirea cu 5 kg are alte avantaje: pielea trage în sus, burta dispare, intestinul este curățat, iar talia devine mai subțire. Carbohidrații lenți, care sunt conținuți în cereale, sunt saturați cu forțele corpului și energia, iar în proteina Kefir oferă un sentiment de sațietate.

Reguli principale

1. În timpul zilei, am călătorit la terci de la un pahar de hrișcă și beau un litru de produse lactate fermentate. Curtea opțională pentru fierbere. Poți pur și simplu să-l clătiți, puneți-l pe un termos, turnați apă fierbinte în proporții 1: 2 și lăsați-o pe noapte pentru a se liniști. În dimineața, vă veți aștepta la un vas gustos și util.
2. Este permisă să mănânce o terci simultan cu Kefir sau produse alternative în diferite mese.
3. Se utilizează principiul nutriției fracționate: mâncați adesea, dar treptat.
4. Sarea și zahărul nu sunt adăugate. Pentru a face hrișcă mai delicioasă, utilizați sos de soia și verzi proaspeți. O dată pe zi puteți mânca roșii, castraveți sau morcovi.
5. Nu beți apă simultan cu alimente, numai în pauze.
6. La finalizarea programului, primele 3 zile nu depășesc conținutul caloric zilnic de 600 kcal. Săptămâna viitoare - 1100 kcal. Și numai atunci - 1500 kcal. Această abordare va consolida rezultatul.
7. Cu o săptămână înainte de începerea programului și după absolvire, petreceți o zi de descărcare de hrișcă de mai multe ori. Gătiți din cerealele de terci și supe.
8. Ca și în orice conferință, există riscul de rupere. Dacă este complet nemulțumit, adăugați bucăți de fructe uscate în terci. Mănâncă o miere mică, doar nu o înghiți imediat, dar goală în gură.

Kefirny.

Kefir - băutură preferată a laptelui fermentat de multe femei. Deci, de ce să nu cheltuiți o dietă pentru slăbirea cu 5 kg pe baza sa? Mai mult, costă ieftin și este renumit pentru proprietățile utile vastă.

Ceea ce este util un kefir

• Stimulează imunitatea;
• calmează sistemul nervos;
• elimină insomnia și durerile de cap;
• normalizează activitățile GCT;
• stingerea setei;
• are un efect diuretic moale;
• este utilizat pe scară largă în medicina populară pentru tratamentul anemiei și aterosclerozei.

PROS

1. Programul nu este o conexiune rigidă. Aceasta înseamnă că, în plus față de Kefir, puteți mânca alte alimente. Prin urmare, este relativ ușor să reziste.
2. Eficiența - minus șapte kg pe săptămână.
3. Ușor în conformitate: în fiecare zi pregătim doar o singură fel de mâncare.

Minusuri.

1. Dieta cu calorii mici si dezechilibrate. Prin urmare, merită să ne întoarcem la el nu mai mult de o dată pe un sfert.
2. Kefir poate provoca o tulburare de stomac, diaree, flatulență, balonare și alte tulburări ale sistemului digestiv.
3. Dieta nu este recomandată pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, reumatism, gută, rahitism, polynock și aciditatea crescută a stomacului.

Reguli

1. Utilizați numai kefir proaspăt de o zi cu 1% grăsime.
2. La finalizarea dietei, luați probiotice.
3. Rata zilnică de produse mănâncă pentru 4 recepții.
4. Sare, zahăr, oțet și alte amplificatoare de gust nu sunt permise.

Meniul

Kefir bea zilnic jumătate de litri. Mineralry poate fi folosit cât doriți.

• Luni: 500 ml Kefir și 4 tubercul de cartofi fierți.
• Marți: Kefir și Adăpost Fructe uscate.
• Miercuri: Kefir și cochilii de brânză de vaci.
• Joi: mere Kefir și protejate.
• Vineri: Kefir și 300 g piept de pui fiert.
• Sâmbătă: Kefir și 2 fructe de padure congelate kilosy sau proaspete.
• Duminică: Două litri de Kefir.

Lăsăm cu ușurință dieta Kefir, în fiecare zi adăugând 200 g de un produs nou. Acest lucru va învăța fără durere corpul în meniul obișnuit.

Uşor

O modalitate de a scădea rapid câteva kilograme este un hrană de copt. O astfel de tehnică de pierdere în greutate este numită: o ușoară dietă de rezolvare.

Produse interzise, \u200b\u200bcum ar fi cârnați, alimente afumate, conservate, diverse produse semifabricate, zahăr, coacere și dulciuri, alcool, paste. În loc de maioneză și sosuri, se folosește suc de lămâie și în loc de verde uscat și verde proaspăt, piper negru și ghimbir.

În dietă au avantajul legumelor și fructelor, carnei și peștilor, produselor lactate.

Demnitate

1. Datorită absenței sării, vasele, inimii și ficatului se confruntă cu o sarcină mai mică, excesul de apă este derivat din organism. Ca rezultat, greutatea este redusă. Adevărat, nu foarte rapid, greutatea va scădea cu aproximativ 2-3 kg timp de o săptămână.
2. Tensiunea arterială este normalizată.
3. Îmbunătățește starea pielii, umflarea trecerii.
4. Programul este ușor transferat, deoarece nu există restricții speciale în nutriție. Puteți să vă lăsați în meniul dvs. obișnuit, pur și simplu nu puneți sare în mâncăruri și eliminați produsele interzise.

dezavantaje

1. Sub respectarea unei diete pentru mai mult de două săptămâni în organism, echilibrul de apă este rupt. Deoarece corpul nu este suficient de suficient, începe să-l scoată din oase. De aceea, ei slăbesc. Lipsa de sare este dăunătoare în același mod ca un exces.
2. La fel ca multe sisteme de slăbire, rezolvarea este contraindicată la femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu boli ale glandei tiroide, sportivi și lucrători de muncă fizică grea.
3. În sezonul fierbinte, dieta nu este recomandată.

Dieta aproximativă

• Mic dejun: omletă sau trei ouă băutură, ceai cu lapte.
• Snack: Apple și pere.
• Prânz: supa de pui si tricoul de hrișcă cu cotle de pește.
• Școala de după-amiază: brânză de cabană sau iaurt cu fructe de padure.
• Cina: salata de varza cu castravete si portocaliu.
• Înainte de culcare: un pahar de Kefir și o mână de stafide.

Ieșirea din sistemul volatil este foarte simplă - în primele zile după finalizare, alimentele trebuie să fie încurcate foarte puțin. Da, și în viitor nu este fascinat de mâncăruri de sare.

Favorită

Sistemul este foarte eficient, pierderea în greutate va fi de la 5 la 10 kilograme inutile. Această metodă de a lucra nu va fi în formă de oameni care suferă de gastrită, colită, boli ale rinichilor, inimii și ficatului, tulburări de comportament alimentar și o tendință de supraalimentare emoțională.

Dacă aveți constipație, înainte de a pierde 5 kg, este necesar să curățați intestinul. Pentru a face acest lucru, beți laxativul pentru noaptea înainte de prima zi de dietă. Apoi, în timpul zilei de băut, toate zguzoarele și rămășițele de alimente nedigerate vor fi îndepărtate din organism. Datorită acestei otrăviri la toxinele din intestin - și, prin urmare, dureri de cap și bunăstarea rea \u200b\u200b- nu sunteți amenințați.

Principiul sistemului preferat

Prima zi - Băutură.

Al doilea - legume.

Mâncăm legume fără restricții, în principal varză, deoarece există o mulțime de fibre în ea și are proprietăți de ardere a grăsimilor. Legume sub orice formă: proaspătă, fiartă, coaptă, în salate. Este permisă adăugarea unui mic ulei vegetal. Bem ceai fără zahăr și apă.

Al treilea - băut.

Al patrulea - fructe.

Orice fructe și fructe de padure, cu excepția bananelor.

A 5-a - proteină.

Mănâncă ouă, pui fiert, iaurturi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, fasole, mazăre, nuci.

A 6-a - Bea din nou.

Ziua a 7-a - Ieșire.

Micul dejun cu ouă fierte, având prânz cu o suicion de legume ușoare pe bulion de pui și salată de legume de cină. În pauzele fructelor.

În timpul zilelor de băut, mâncați apă, bulion, kefir, iaurturi de băut, kisins, compoturi, lapte, cocktailuri de casă, alimente de fructe. De la apa dulce și sucurile de cumpărături ar trebui abandonate.

Model

Un manechine sunt recurs la o astfel de schemă de putere când au rămas câteva zile înainte de spectacol. Principiul de funcționare se bazează pe o scădere a conținutului de calorii de zi. Și corpul de hrană trebuie să ardă stocuri de grăsime.

Baza de dietă a modelului pentru slăbirea cu 5 kilograme este alimentația proteică, deoarece este carbohidrați lentă crud. Datorită interdicției de sare și zahăr, fluidul nu este întârziat în organism, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății și volumului formei.

Demnitate

1. Este subțire pe ea absolut, chiar și pe oameni cu o lipsă de greutate excesivă și cei care nu ajută alte căi de pierdere în greutate.

dezavantaje

1. O restricție gravă în nutriție provoacă slăbiciune, oboseală sporită și iritabilitate.
2. Calea de pierdere în greutate este dificil de rezistat.
3. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli ale rinichilor și a tractului gastrointestinal.
4. Tehnica necesită o ieșire lungă.

Meniu de probă

Meniul este invariabil pe tot parcursul săptămânii. Timp de șapte zile puteți uita aproximativ 6-9 kg suplimentar.

• Mic dejun: piept de pui fiert (50 g), o felie de pâine de secară, pe care este Namazan 1 linguriță. Brânză de brânză.
• Cel de-al doilea mic dejun: Ceaiul verde sau Rho Rose.
• Prânz: pește de soiuri slabe pentru un cuplu (100 g), tăiere de legume.
• Halfoon: ouă fierte și ceai verde.
• Cina: tocană de legume și piept de pui fiert (100 g).

Sfaturi utile:

1. Dacă sentimentul de foame nu dă odihnă, mănâncă anghinare. Această legumă are o proprietate pentru a suprima apetitul.
2. Ca condimente pentru feluri de mâncare se aplică ghimbir. Cu ea, grăsimile din corp sunt împărțite mai repede.
3. Pătrunjel proaspăt oprește, de asemenea, apetitul, adăugați-l mai des în feluri de mâncare.
4. În întreruperile dintre mese, utilizați ananas. Acestea includ o enzimă de substanțe bromelaină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
5. O cantitate mare de apă va ajuta, de asemenea, îneca "suge sub lingura".
6. Cu o săptămână înainte de program, în timpul ei și în timpul săptămânii după acceptarea multivitaminelor.
7. Pentru a recurge la modelul sistemului urmează nu mai mult de o dată pe an.

Ieșire

A pierdut același lucru cu dieta în sine. Introducem 50 g de produs nou în fiecare zi. Adăugați carbohidrați lenți la carne și pește: orez și hrișcă. În brânză de vaci - fructe și fructe de padure.

Vegetal

Nutriția dietei bazată pe legume este utilă și eficientă. Timp de o săptămână puteți pierde în greutate cu 5 kg, iar dacă aveți noroc, spunând la revedere cu 10 kilograme suplimentare.

Principii de baza

1. În plus față de legume, meniul include alte produse: Kefir, ouă, fructe de padure, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește etc. Prin urmare, dieta este relativ echilibrată.
2. În ziua în care este recomandabil să mănânci 1 kilograme de legume, în principal în forma brută.
3. Zilele de încărcare bazate pe legume sunt, de asemenea, foarte utile.
4. Preferă legumele necrodice. Este sfeclă, broccoli, morcovi, varză, castraveți, vinete, ceapa, ardei, spanac și roșii.
5. Legumele de amidon includ în dietă, dar în cantități mici. Acestea includ porumb, cartofi, mazăre, dovleac și dovleac.
6. Începem o dietă de legume pentru pierderea în greutate de 5 kg mai bună în timpul verii și la începutul toamnei, atunci când legume proaspete și ieftine în cantități mari. La apetitul respectiv în sezonul fierbinte din motive naturale este redus.
7. Este interzisă maioneză, smântână, condimentarea magazinului pentru supă. Sare, zahăr, soda sunt, de asemenea, excluse.

PROS

1. Nu există egal în numărul de vitamine și oligoelemente de legume.
2. Acestea includ, de asemenea, carbohidrați, acizi organici și enzime utile. Aceste substanțe oferă o mică cantitate de energie pe zi.
3. Mâncarea unei cantități mari de legume împiedică dezvoltarea accidentului vascular cerebral, a bolilor cardiace coronariene, a tensiunii arteriale ridicate, a diabetului de tip 2, osteoporoza, cancerul oral, stomacul și colonul.
4. Unghiile și părul sunt întărite, iar pielea devine proaspătă.
5. Dieta este diversă și satisfăcătoare, astfel încât riscul de rupere este minim.
6. Legumele sunt ieftine, iar proprietarii propriei lor dieta de grădină vor costa complet gratuit.
7. Opțiune perfectă pentru vegetarieni.

Minusuri.

1. Programul nu-i plac chiar iubitorii de carne. Încă în el deficitul componentei proteinei.
2. Dieta nu este relevantă pe tot parcursul anului.
3. Trebuie să petrecem timp pe mâncăruri de legume de gătit.
4. Există o serie de contraindicații: tehnica nu este adecvată pentru alergeri, copii și vârstnici, pacienți care suferă de boli renale și tractul gastrointestinal și, în general, de orice boli cronice.

Meniu de probă

luni

• Dimineața: un amestec de varză tocată de alb și mere, compot din fructele uscate.
• Prânz: bulion pe legume și ceai verde.
• Halfoon: morcovi rasă cu ulei de măsline.
• Seara: piper, umplute cu vinete și roșii, suc de morcovi.

• Mic dejun: mână de kuragi și ceai verde.
• Prânz: Două cartofi de cartofi fierți și salată de sfeclă cu usturoi.
• După-amiază școală: banană și compot.
• Cina: Vinaigrette și apă minerală.

• Mic dejun: Puiul și tăierea oului de la roșii și castraveți, Rosy Rose.
• Prânz: tocană de varză și grăsime Kefir Zero.
• Școala de după-amiază: iaurt cu o mână de fructe de padure.
• Cina: tocană din legume.

• Mic dejun: Ananas și salată de mere, reumplut de iaurt.
• Prânz: supă de legume și o felie de pește cu conținut scăzut de grăsimi coapte cu morcovi.
• După-amiază: Apple și pere.
• Cina: bulion de legume și compotează fructe uscate.

• Mic dejun: Banana și un pahar de Kefir.
• Prânz: supă de varză și plăcintă de pui (50).
• După-amiaza: morcovi de dimineata.
• Cina: dovleac coapte și ceai verde maro.

• Mic dejun: suc de portocale și grapefruit.
• Prânz: salată din legume non-private.
• După-amiaza: Prune 5 buc.
• Cina: tocană de kuccachi și un pahar de kefir.

duminică

• Mic dejun: Tăierea de roșii cu verdele.
• Prânz: Supă pe legume, Brânză ușor și Berry Kissel.
• Snack-ul de după-amiază: Apple copt.
• Cina: salată de sfeclă cu prune.

Simplu

Potrivit celor care iubesc fructele și legumele. Deoarece baza dietei este o dietă simplă pentru slăbirea cu 5 kg este cu precizie alimente vegetale. Rata zilnică este de 1,5-2 kg. Trebuie să fie mâncat pentru 4 recepție, iar ultima dată nu mai târziu de ora 18:00.

Dacă respectați această schemă de putere timp de șapte zile, este greu pentru dvs., puteți face doar zile de descărcare. Fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. În plus față de cartofi, este exclusă.

PROS

1. Vasele sunt ușor de pregătit.
2. Meniul este ideal pentru vegetarieni.
3. Abilitatea de a pregăti mâncăruri foarte gustoase.
4. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale.

Minusuri.

1. Dieta este relevantă numai în timpul verii, când o mulțime de fructe și legume proaspete.
2. Unii oameni au astfel de alimente pot provoca tulburări intestinale, diaree, spasme abdominale și alte fenomene neplăcute.
3. Nu există alimente proteice în dietă.
4. Cei care sunt obișnuiți să mănânce alimente "cu pâine", pentru a rezista la dieta este foarte dificil.

Dieta aproximativă

• Dimineața: două mere mari acide și verde de ceai fără zahăr.
• Al doilea mic dejun: mână de stafide.
• Prânz: Salată de fructe și legume, compot.
• Jumătate dată: morcov proaspăt sau suc de portocale.
• Seara: Salata de fructe si fructe de padure.

Sfat

1. În timpul zilei, bem 10-12 pahare de apă curată.
2. Dacă este posibil, 20-30 de minute suntem angajați în gimnastică, de preferință în câteva ore după micul dejun. Deoarece antrenamentul de dimineață ajută la arderea grăsimilor mai rapide și accelerați metabolismul.
3. Fructele și legumele sunt doar proaspete.

Strict

Foarte greu, dar un mod eficient de pierdere în greutate. Timp de șapte zile, plumbul va fi de la 10 la 15 kg! Desigur, este un stres imens pentru corp, deci merită o dietă numai în cazuri extreme. Și asigurați-vă că consultați medicul.

Toate produsele grase, prăjite, dulci, salvate și prea calorii sunt excluse. Usturoiul, ceapa și o varietate de condimente nu sunt, de asemenea, permise.

Meniu pentru o săptămână

1 zi: toată ziua bea doar apă; Seara, facem o baie fierbinte sau mergem la baie.

2 zile: Dimineața gătăț gătătui o terci de hrișcă pe apă, fără sare și zahăr; Pentru prânz - supa de patru legume, puteți adăuga niște cartofi și orez la bulion; Pentru cină - un pahar de Kefir.

3 zile: Mănâncă orice fruct dimineața; Pentru prânz - tăiere de legume; Seara bem Kefir.

Ziua 4: trece la fel ca al treilea.

5 zile: pentru micul dejun 200 g orez brun fiert; Pentru prânz, supa de roșii fără sare; Pentru cină - orez brun din nou.

6 zile: în dimineața de 200 g de brânză de cabană fără zahăr și grâu germinat; Pentru prânz, alegeți orice fel de mâncare din zilele anterioare și o bucată de pâine de secară; Pentru cină - Kefir.

7 noapte: Repetăm \u200b\u200bîn orice zi.

A doua versiune a meniului

Luni: 1,5 litri de apă minerală fără diviziune de gaz pe cinci tehnici și băuturi în timpul zilei.

Marți: în același mod cu un litru de lapte; La ora 20:00 se aplică el însuși sau alt fruct.

Miercuri: Prima zi se repetă.

Joi: Tăiați salata de varză proaspătă, morcovi și verdeață, adăugați 1 lingură. L. Ulei de floarea soarelui. Mâncăm pentru trei recepții.

Vineri: Repetați a doua zi.

• Mic dejun: ou fiert, ceai verde.
• Pranz: supa de legume cu cartofi, varza si morcovi (200).
• Prânz: carne de vită fiartă și punct verde verde Polka pe 100 g
• După-amiaza: portocaliu.
• Cina: Apple sau Orange.

Duminică: brânza de cabană este scăzută (100) și jumătate de kefir, înainte de ceaiul de culcare fără zahăr.

PROS

1. Rezultat rapid vizibil.
2. Corpul este curățat de zgură și toxine, nivelurile de colesterol scad.

Minusuri.

1. Metoda este extremă, poate provoca bunăstarea rea.
2. Este greu de amânat.
3. În plus față de contraindicații, standard pentru orice dietă (vârsta copiilor, sarcina, alăptarea), un sistem strict este, de asemenea, interzis de persoanele cu boli ale tractului, sistemul cardiovascular și hipertensiunea arterială.

Ciocolată

Desigur, un astfel de sistem de slăbire este un adevărat paradis pentru amator de ciocolată care conține flavonoide. Cu toate acestea, fiți pregătiți că după program, această delicatețe vă poate provoca dezgustări reale. Principiul acestei diete pentru slăbirea cu 5 kg se bazează pe faptul că consumul regulat de ciocolată contribuie la pierderea în greutate și accelerează metabolismul.

PROS

1. În doar câteva zile puteți reseta imediat 5-7 kg.
2. Datorită conținutului ridicat de glucoză, ciocolata are un efect pozitiv asupra activității creierului. O stare bună de spirit și o creștere emoțională va deveni sateliții dvs. pentru o perioadă de dietă.
3. Ciocolata este bogata in vitamine si minerale, utile pentru organism. Este potasiu, magneziu, calciu, fosfor. Și antioxidanții întinerirea corpului.
4. Ciocolata neagră întărește imunitatea și, prin urmare, veți face aproape că nu veți răni.
5. Supraviețuiți o dietă pe care puteți mânca dulciuri și chiar pierde în greutate cu 5 kg, mult mai ușor.

Minusuri.

1. Programul are contraindicații. Este exclus pentru persoanele care suferă de diabet zaharat, hipertensiune arterială, boli hepatice și vezica biliare, precum și cu alergii la ciocolată. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate evidente, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de program.
2. Dieta nu este foarte echilibrată. În ciocolată, nu sunt conținute toate substanțele necesare pentru a organiza funcționarea normală.
3. Kilogramele sunt pierdute rapid, dar, de asemenea, se pot întoarce rapid. Prin urmare, merită să completați programul (mai târziu) și să respectați principiile sale de bază.

Reguli de tehnică de ciocolată

1. În timpul zilei, beți două sau mai multe litri de apă.
2. Mic dejun, prânz sau cină înlocuind gresie de ciocolată.
3. O zi este permisă de 100 g de ciocolată neagră. Îl împărțim în mai multe părți sau mâncăm la un moment dat.
4. Alegem pentru pierderea în greutate numai ciocolată neagră amară cu un număr mare de pulbere de cacao și unt de cacao.
5. Unii nutriționiști sfătuiesc să combine ciocolata cu o ceașcă de cafea neagră nevăzută, accelerează metabolismul. Dacă nu vă place cafeaua, înlocuiți-o cu ceai verde.

Ciocolată clasică

O modalitate destul de extremă, deci încercați mai întâi dieta timp de 1-3 zile. Dacă putem rezista fără prea mult efort - Continuăm până la 7 zile. O perioadă mai lungă nu este recomandată.

În timpul întregului meniu, meniul este invariabil:

• Dimineața: 20 g de ciocolată și cafea nesănătoasă.
• Prânz: 50 g de dulciuri și cafea.
• Seara: 30 g de delicatețe și cafea.

Ziua Conținutul caloric al unei astfel de diete va fi doar 600 de unități energetice. Este foarte mic, deci ai grijă de tine și, dacă asta, opriți imediat programul.

Împărțirea italiană șapteneve

Se numește astfel datorită faptului că alte produse sunt permise în plus față de ciocolată: paste din soiuri solide de grâu; fructe; tocană, legume proaspete și fierte; carne de pui; sos de soia; Piper și parmezan. Iar rata zilnică de delicatețe dulce este de numai 30 g. În dieta italiană pentru pierderea în greutate pe 5 kilograme, ciocolata acționează ca ingredient principal, ci mai degrabă un stimulator de activitate pentru corp și creier.

Meniu de probă

• Mic dejun: Salata de Apple și Kiwi, fixată de un iaurt care nu este fascinat, un pahar de lapte este, de asemenea, zero grăsime.
• Prânz: fructe sau un piccorn puțin fără ulei. Dacă nu există nici un sentiment de foame, puteți face fără un mic dejun al doilea.
• Prânz: Paste (paste) fără sare (ca un realimentare - un sos non-mare).
• După-amiaza Persoana: Stew de legume și suc proaspăt stoarse.
• Cina: ridichi și salată de varză albă.
• Noaptea: un pahar de suc și 30 g de ciocolată.

Pentru o persoană care nu este obișnuită să se limiteze în mod semnificativ în nutriție, această opțiune este mai acceptabilă.

Ieșire

După finalizarea dietei, continuăm să mâncăm adesea, dar porțiuni mici. Concentrați-vă pe salatele de legume, cum ar fi morcovul și varza albă. Acestea conțin o fibră care lipsește corpul în timpul unui program de ciocolată. Rolul uleiului vegetal va efectua perfect sucul de lămâie. De asemenea, mananca produse de proteine \u200b\u200b- băuturi cu lapte fermentat, brânză de vaci, ouă etc. Evitați grăsimile și alimentele afumate, alimentele rapide și alte prejudicii.

Tehnica Express.

Principiul de funcționare se bazează pe o scădere bruscă a calorii. Nu sperați pentru un rezultat mare: 3-5 kg \u200b\u200bpe săptămână este, de asemenea, foarte bun. Ca orice modal greu, repetând exprima mai des decât de două ori pe an nu este recomandat. Este posibil să se reducă țesutul muscular, astfel încât perioada maximă de dietă este de 10 zile.

Nu uitați să luați vitamine și să informați prietenii și rudele despre noua schemă de putere. Astfel încât acestea să nu afecteze slăbiciunile și iritabilitatea, pe care ați apărut brusc.

Meniul este foarte simplu: în fiecare zi a săptămânii de care aveți nevoie pentru a dedica unii produse. Astfel, va fi șapte.

Peștele luni: Mănâncă peștele oricărei soiuri în formă fiartă și coaptă, puteți găti urechea fără cartofi, bulionul este, de asemenea, lăsat să folosească. Ziua completă a peștelui de 1,2 kg. Îi împartă în porțiuni mici de 200-300 g.

Legume marți: 1,5 kilograme de legume, cu excepția cartofilor și a mazării verzi. Gatiti, bumbac, coaceti. Puteți stoarce sucul. Sare, zahăr, coloranți și conservanți sunt excluse.

Mediul de pui: Luăm un kilogram de carne de pui, scoateți pielea, împărțiți pe porțiuni și gătiți sau coapte pe grătar. Puteți găti o supa ușoară. De asemenea, a permis condimente non-teribile.

Iarba de joi: gătiți un terci de la orice crupă, în afară de mankey și porumb. Fie, așa cum a fost deja descris mai devreme, înmuiate grătarul peste noapte. Un pahar de cereale uscate este suficient pentru o zi.

Dairy vineri: 800 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și 1,2 litri de iaurt de băut fără îndulcitori.

Fructe sâmbătă: orice fruct, până la 1,5 kg pe zi.

Descărcarea duminică: toată ziua bea apă minerală sau apă convențională necarbonată.

Ieșire

În ziua de după încheierea tehnicii de pierdere în greutate, ne concentrăm asupra legumelor și fructelor. În a doua zi, introduceți hrișcă fiartă și orez. În a treia zi, produsele care conțin proteine \u200b\u200b(carne, ouă și brânză de vaci). Doar 4-5 zile revin la dieta obișnuită.

Extrem

O astfel de tehnică a fost aplicată anterior de către medici pentru ca pacienții obezi, înainte de operare ar putea să piardă cel puțin în greutate. Da, și acum merită să se folosească numai în cazuri extreme, deoarece dieta are o mulțime de efecte secundare și contraindicații.

PROS

1. Eficiența - o săptămână, Plumbul variază de la 2 la 10 kg.
2. Dieta curăță corpul, deoarece se bazează pe excluderea carbohidraților rapizi.
3. Datorită porțiunilor mici, volumul stomacului scade, ceea ce vă va permite și în viitor există mai puțin.
4. Nu necesită investiții monetare și temporare.

Minusuri.

1. Meniul este dezechilibrat, care poate dăuna sănătății, în special, pentru a perturba metabolismul.
2. Datorită dietei scăzute de calorii, astfel de fenomene vor fi urmărite ca durere de cap, uitare, neatenție, apatie.
3. Părul, unghiile și pielea arată mai rău.
4. Datorită faptului că greutatea merge repede, pielea economisește și devine un flabby. În același timp, educația fizică este imposibilă.

Contraindicații

• pacienți care au suferit o intervenție operațională;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• persoane care suferă de diabet, boli ale tractului gastrointestinal, orice boli grave;
• femeile în perioada de menopauză sau cu cicluri menstruale afectate;
• persoanele cu abateri psihologice severe (anorexie, bulimie).

Raţie

Luni - Băutură: Bea apă, apă minerală fără gaz, ceai verde, bulion (alcool și sifon sunt interzise).

Marți - legume: mâncați legume în orice cantitate, concentrați-vă special pe varză, deoarece are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Miercuri - Băutură.

Joi - Fructe: Asigurați-vă că mâncați grapefruit.

Vineri - Proteina: Porniți ouăle din meniu, iaurt, piept de pui fiert.

Sâmbătă - băut.

Duminică - Ieșire

• Mic dejun: două ouă și ceai.
• Pe gustare: Apple.
• Pranz: Supă cu bulion de cereale sau legume, mână de fructe de padure.
• Cina: tăierea din legume (umpleți cu ulei de floarea-soarelui).

măr

În plus, ele conțin fibre, pectină, acizi fructuici, oligoelemente și vitamine A, C, grupa B, precum și vitamina G. Datorită fitoncidelor în compoziție, merele ajută la combaterea bolilor infecțioase și întărirea sistemului imunitar. Acizi organici - Apple, vin și lămâie - curățați și restabiliți intestinele. Nu e de mirare în vremurile vechi, ei au spus: "Mâncați un măr pe zi și veți fi sănătoși".

PROS

1. Eficienţă. În unele variante, dieta poate scăpa de 7 până la 10 kg pe săptămână.
2. Merele sunt utile atât pentru persoanele complet sănătoase, cât și cele care au unele probleme: gută, reumatism, boală veche, biliară, ateroscleroză, tensiune arterială scăzută, diabet zaharat, etc.
3. Merele pot fi consumate crude și coapte. În același timp, calitățile valoroase nu sunt pierdute.

Minusuri.

1. Dacă este o dietă cu privire la merele singure, este dificil să se reziste. Deoarece merele nu sunt satisfăcătoare.
2. Corpul nu este suficient de grăsimi și proteine.
3. Se produce urinare frecventă.
4. Persoanele care suferă de ulcere, gastrită și aciditatea redusă a stomacului trebuie abordate prin metoda cu prudență.

Opțiunea de meniu simplă

Încercăm să folosim mere acide verzi. Ele sunt utile decât dulci în ceea ce privește pierderea în greutate.

• 1, 7 zile - 1 kg de mere.
• 2, 5, 6 zile - 1,5 kg de mere.
• 3, 4 zile - 2 kg.

Opțiune soft.

• Mic dejun: Puree de trei mere cu adăugarea de suc de lămâie și nuci.
• Prânz: tăierea de la un măr, ouă fierte și verdeață.
• Cina: mere.

• Mic dejun: mere și 200 g de orez sărată fiartă.
• Prânz: 200 g orez și carne de mere fiert cu suc de lămâie.
• Cina: 100 g de orez nesaluat.

• Mic dejun: 100 g de caș și mere cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: 200 g de brânză de vaci, carne de mere fiert cu suc de lămâie, miere și nuci.
• Cina: 150 g de caș de conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: morcovi rasă și salată de mere.
• Prânz: salată de dimineață, numai cu miere.
• Cina: mere coapte în cuptor cu miere.

• Mic dejun: sfecla fiartă și morcovi brut.
• Prânz: două ouă fierte, sfeclă fierte și 150 g de ovăz.
• Cina: tăietoare de morcov cu miere.

Ziua 6: Repetați meniul de prima zi.

7 zile: Repetăm \u200b\u200ba doua zi.

La finalizarea dietei, în fiecare săptămână crește conținutul de calorii al dietei cu 25%. Dăm preferință mâncărurilor de legume, brânzei de cabană, iaurt.

Timp de 10 zile

În fiecare zi, o tehnică de pierdere în greutate este o conferință pe orice produs. Este destul de dificil, dar eficient. Produsele de panificație sunt complet excluse. Astfel încât să nu surprindă corpul vostru, cu o săptămână înainte de program, începeți să eliminați pâinea din dietă. Zilnic reduce porțiunea zilnică de două ori. Pentru a ucide un sentiment iminent de foame, beți mai multă apă.

În prima zi: în timpul zilei, în porțiuni mici, mâncați un kilogram de sfeclă fiartă.

În al doilea rând: un kilogram de varză proaspătă, fin tăiată.

În al treilea rând: kilogram de cartofi fierți în formă generală sau extractivă.

Al patrulea: kilograme de mere proaspete suculente.

În al cincilea rând: kilogram de morcovi, rasă într-un mic grater (puteți adăuga niște zahăr).

A șasea: kilogram de castraveți proaspeți.

Al șaptelea: și din nou Ziua Apple.

A opta: Ziua de lapte sau proteină - Beți un litru de lapte, care nu anulează apă obișnuită.

NINTE: Litter Kefir pe zi.

Zecimi: 120 g de orez fiert nesăbuit.

Completați o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie foarte îngrijită. După capătul ei, în prima săptămână, evit gras, dulce, făină, fumată și a altui rău. Mencăm treptat, oferind preferință produselor care au fost utilizate în dietă. După trei zile, introduceți tribul de hrișcă, alte trei - carne și pește. Puțin mai târziu - pâine.

Belkovo-vitamina

Principalele avantaje sunt:

1. Este ușor transferat, nu există nici un "supt sub lingura".
2. Inofensiv pentru sănătate.
3. O nutriție suficientă diversă, furnizând organismul cu toate substanțele necesare.

În timpul cursului se utilizează numai produsele alimentare și vitaminele. Sub Banul lovește sosuri și condimente, ketchups, maioneză și realimentare. Este permis să pună o mică mâncare. Componentele de vitamine și proteine \u200b\u200bale dietei sunt folosite la momente diferite.

Apa obișnuită și minerală, ceaiul și perfuzii de ceai și pe bază de plante sunt binevenite din băuturi. Gazirovka, sucurile de cumpărături și alcoolul sunt excluse.

Luăm mâncare la fiecare 2,5 ore. În ziua în care se dovedește de 6 ori. În acest sistem, două principii de nutriție sănătoasă funcționează simultan: fragmentarea și separarea. Acest lucru asigură un efect bun.

Meniu de probă

8-00: două ouă fierte (proteine);

10-30: un grapefruit (vitamine);

13-00: Pui fără grăsimi fierte (200) - proteină;

15-30: două pere - vitamine;

18-00: Heck (200) fiert (200) - proteine;

20-30: Orange și Apple - vitamine.

De asemenea, ca surse de proteine, în plus față de carne și pește, puteți utiliza brânză, brânză și brânză de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi. Cârnații fierți nu este, de asemenea, renăscut.

Împreună cu fructele, ca o componentă de vitamină, folosiți legume brute și fierte, cu excepția cartofilor. Nedorite în meniu, astfel de fructe dulci, cum ar fi strugurii, bananele, caise și curmin.

Dacă este necesar, în două săptămâni, rata de pierdere în greutate cu 5 kg poate fi repetată.

Belkovo-carbohidrați

Dieta pentru slăbirea cu 5 kg este construită pe zile alternative de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Aceasta oferă organismului toate substanțele necesare, deoarece deficitul de proteine \u200b\u200bsau carbohidrați poate dăuna sănătății.

Legumele și fructele sunt permise în orice cantitate, cu excepția celor dulci - piersici, struguri și banane. Ele pot fi consumate.

Ziua Protear.

După trezire, o jumătate de oră înainte de mese, beți un pahar de apă caldă.

• Mic dejun: Un ou fiert și verdeață proaspătă.
• Prânz: 250 g de carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi, iepure sau carne de vită.
• Seara: 250 g de Heck și un pahar de Kefir.

În loc de carne și pește, puteți mânca brânză de vaci.

Ziua carbohidraților

De asemenea, dimineața bem apă.

În timpul zilei, mâncăm salate de legume și fructe cu adăugarea de suc de lămâie.

Reguli generale

1. În timpul programului, respectați cu strictețe bunăstarea, în special la locul de muncă al tractului gastrointestinal.
2. Dacă apar greață, amețeli sau alte simptome neplăcute, opriți imediat dieta.
3. Tehnica este potrivită numai dacă indicele de masă corporală depășește 25.
4. După șapte seara, nu mâncăm.
5. Porridge, bicarnice, băuturi lapte fermentate sunt interzise.
6. Apa de lamaie (apa și sucul de lămâie proaspăt stoarse) va accelera acțiunea dietei.

Timp de 12 zile

Dovleac

La 100 g de meci de dovleac, există doar 23 de unități de energie. Nu e de mirare că dovleacul a devenit baza unei diete populare. În plus, această legumă conține vitamina T (carnitină) care ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele grele uleioase. Prin urmare, grăsimea nu este amânată pe talie. Dovleacul este considerat cel mai bun garnitură pentru vasele din carne îndrăzneață - Miel și carne de porc.

În plus, dovleacul îndepărtează ușor un exces de lichid din corp, care are un efect benefic asupra rinichilor, a ficatului și a pielii feței.

Restul de odihnă

1. Dovleacul și sucul de dovleac sunt bogate în vitamine "A", "E", "C", "RR", vitaminele grupului "B" etc.
2. În dovleac o mulțime de fier, potasiu, calciu, magneziu și zinc.
3. Dovleacul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, are un efect liniștitor, ajută la combaterea stresului.
4. Împiedică îmbătrânirea prematură.
5. Produsul este renumit pentru calități colete excelente, deci este indispensabilă pentru pacienții cu colecistită.
6. În dovleac există o mulțime de fibre, iar acest lucru este foarte util pentru intestin.
7. Dovleacul este stocat aproape pe tot parcursul anului, astfel încât dieta poate fi pornită în orice anotimp.
8. De la dovleci puteți pregăti o mulțime de mâncăruri delicioase de calorii mici.

Acum înțelegeți de ce dovleacul este produsul perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate? Nu pierdeți ocazia de a reseta supraponderali și în același timp bine bine.

Meniul

De regulă, o dietă de dovleac pentru slăbirea cu 5 kg durează 12 zile, care sunt împărțite în faze timp de 4 zile. Asta este, la fiecare 4 zile dieta se repetă. În această perioadă, pierderea în greutate poate varia de la 6-8 kg. Nutriționiștii susțin că aceasta este suma optimă.

Un terci de dovleac cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și salată de dovleac este utilizat întotdeauna la micul dejun. Mai târziu vor fi rețete.

• Prânz: supa de dovleac.
• Cina: tocană de dovleac.

• Prânz: supa de dovleac și cotlete de la dovleac.
• Cina: mere proaspete sau coapte în cuptor.

• Prânz: supa cu chiftere și piese de dovleac.
• Cina: salata de la dovleac, ananas si pandustiri de biscuiti.

• Prânz: Borsch sau bulion de legume, coapte în piperul de cuptor bulgar.
• Seara: tocană din legume, inclusiv dovleci; Pentru desert, felii de dovleac coapte cu miere în cuptor - un vas foarte gustos.

Principii de baza

1. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp.
2. Sare și zahăr puse la minimum. Ceaiul și cafeaua beau, de asemenea, minunate.
3. Încercați să faceți ultima masă înainte de ora 18:00.
4. Ca gustare, utilizați felii de dovleac și mere acru. Sau alte fructe nereușite.
5. La sfârșitul dietei, nu excludeți un dovleac din dietă, doar un pic înlocuiți cu alte produse. Mănâncă brânză de cabana mai degresată.

Rețete de mâncare

De fapt, mâncărurile de la dovleac există un set imens. Dăm cea mai simplă.

Dovleac scorțișoară.

Curățim 300 g dovleci. Tăiat cu cuburi mici. Laptele Fullack este adus la fierbere într-o cratiță și a pus un dovleac acolo, de-a lungul vârfului de sare, zahăr și scorțișoară. Porcul gătit pe un incendiu mic și amestecând constant. Ea este gata când cuburile de dovleac sunt sudate și încep să împărtășească fibră. Având un terci de chiuvetă cu unt și serviți la masă.

Salata de fructe de dovleac.

250 g dovleci frecați pe grater, tăiați felii de mere și banane, un mic bulb roșu strălucitor, verdele de pătrunjel proaspăt nebun. Toate ingredientele se amestecă și sosesc sosul special. Pentru sos, va dura 3 linguri. L. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nesănătoase, 2 lingurițe. L. Migdale la sol, 2 linguri. L. Portocaliu și suc de lămâie, 1 lingură. L. ulei vegetal și 1 lingură. L. Oțet de tacâmuri 9%. Componente Mix - Sos gata.

Timp de 14 zile

Dietele de două săptămâni sunt blânde, deoarece nu sunt proiectate pentru un rezultat instantaneu. Deci, ei sunt percepuți de corpul mai ușor.

Delicios

Programul este conceput pentru cei care doresc să piardă în greutate cu 5 kilograme, dar nu își pot abandona ofertele preferate. Da, chiar și pentru gurmanzi există o opțiune de resetare a kilogramelor suplimentare în două săptămâni. Sourile și condimentele sunt permise, dar la un nivel minim. În loc de maioneză, utilizați suc de lămâie sau ulei de măsline.

luni

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe lapte (100).
• Prânz: piept de pui fiert sau copt (200), mere verzi.
• Cina: iaurt degresat și brânză de cabana de 100 g, portocaliu.

• Dimineața: hrișcă.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) și roșii proaspete.
• Seara: un pahar de zero kfir gras, un grapefruit si prune (100).

• Mic dejun: terci de orez cu bucăți de fructe sau stafide.
• Pranz: Cod, coapte sau fiert (200), doi ardei dulci.
• Cina: un pahar de lapte, pere si tangerine doua piese.

• Dimineața: brânza de cabană este scăzută și o mână de Kuragi.
• Prânz: pui fiert, tăiat din castraveți și varză albă.
• Seara: aceeași salată ca și pentru prânz, două pere.

• Mic dejun: hrișcă fiert și un pahar de lapte.
• Prânz: pește coapte sau fierte de soiuri slabe și morcovi rasă.
• Cina: salata de laminar si mere.

• Dimineața: terci de mei la lapte.
• Prânz: carne de vită fiartă 200 g și portocale.
• Seara: varză de broccoli în formă fiartă sau coaptă, mână de orice fructe de padure proaspete sau congelate.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe lapte și iaurt scăzut de grăsime.
• Prânz: bulion de pui cu o bucată mică de carne.
• Cina: sfecla fiartă cu usturoi, niște carne de pui, mere și pere.

Din a opta zi începeți din nou. Dieta este bine echilibrată, deci nu există contraindicații speciale.

Lămâie

Sistemul de scădere în greutate pe bază de lămâie este foarte convenabil, deoarece nu este necesar să adere la o anumită dietă. Puteți mânca ca de obicei, doar în același timp în mod regulat. Și, desigur, mâncați în porțiuni mici, evitând dulciurile, afumate, etc. Grăsimile nu pot fi excluse, sursele lor vor rămâne pești de mare, nuci și uleiuri vegetale.

Avantajele lui Lemon.

1. Îmbunătățește activitatea tractului gastrointestinal, reglementează procesele de metabolism și întărește pereții navelor.
2. Avertizează diabetul.
3. Sucul de lamaie aduce toxine din corp și arde grăsimile.
4. Lemon este unul dintre suporturile de înregistrare în conținutul de vitamina C (40 mg la 100 g). Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea.
5. Suprimă un sentiment de foame și reduce apetitul.
6. Nu trebuie să pregătiți mâncăruri speciale și să calculați caloriile.
7. Lemonii sunt ieftini.
8. Eficacitatea tehnicii este media, aproximativ 5 kg în două săptămâni. Nutriționiștii susțin că un astfel de rezultat este bun cu stabilitatea sa. Kilogramele merg încet, dar pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantaje ale tehnicilor de lămâie

Este contraindicată persoanelor cu aciditate crescută a stomacului și a bolilor, a unui tract gastrointestinal, cu arsuri la stomac și alergii pe citrice, precum și cu o boală renală.

Clasic

Noi divorim sucul de lămâie în apă caldă și băutură în două sau trei ori în timpul zilei. Bea strict o oră înainte de mese.

Zilnic, numărul de lămâi crește cu unul. Aceasta este, în prima zi, o lămâie pe un pahar de apă, pe al doilea - două până la 2 linguri. Apă, pe cea de-a treia - trei până la 3 linguri. apă. Și până în a 6-a zi.

În ziua a 7-a, stoarceți trei lămâie cu 3 litri de apă, adăugați o lingură de miere și băutură pe tot parcursul zilei.

Din a 8-a zi, numărul de lămâi dimpotrivă este redus de unul. Aceasta este, în a opta zi 6 lămâi pe 6 linguri. Ape, nouă - 5 lămâi pentru 5 linguri. apă etc.

Timp de 14 zile repet acțiunile de 7 zile. În nici un caz nu înlocuiți apa cu sucuri sau gaze.

Notează

1. Sucul de lămâie în cantități mari distruge smalțul dentar, așa că după ce a luat o băutură, wechit gura cu apă cu adăugarea de sifon.
2. Exercițiul regulat va accelera și va consolida pierderea în greutate.

Pe ceaiul verde

Această băutură are un efect diuretic crescut, astfel încât lichidul excesiv părăsește rapid corpul. Ca rezultat, volumele merg repede și devii subțire.

La fel ca cafeaua, ceaiul verde este o sursă puternică de cofeină și catechină, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului și a arderii grăsimilor. Cu toate acestea, în contrast cu cafeaua, ceaiul verde conține vitamine (în special o mulțime de vitamina C) și minerale: fluor, iod, fosfor etc. De asemenea, băutura este, de asemenea, renumită pentru ambele substanțe utile, cum ar fi uleiurile esențiale, aminoacizii, acizi organici , etc.

În plus față de ceaiul verde într-o dietă, alte produse utile și cu conținut scăzut de calorii sunt permise: legume și fructe, produse lactate, unele cereale, piept de pui. Este interzisă smântână, maioneză și, în general, orice sos de grăsime, carne roșie, un manka și o orz, zahăr și miere. Sudarea însăși ar trebui să fie o mare și zdrobită, versiunea ambalată pentru pierderea în greutate pe 5 kg nu este adecvată.

Meniul

• Dimineața: ceaiul de ovăz și verde.
• Al doilea mic dejun: Apple sau pere, ceai verde.
• Prânz: Supă cu legume pe bulion de pui, pui fiert, ceai verde. Porțiuni mici până la 150-200 g
• După-amiază școală: brânză de cabana și ceai verde.
• Seara: tăierea de la varză și castravete, Kefir.

În timpul zilei, nu uitați să beți ceai verde cu adăugarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Rata zilnică - nu mai mult de 6 cești.

Datorită băuturii, cantitatea de mâncare este redusă semnificativ. Deci, conținutul caloric zilnic este redus, volumul stomacului scade.

Contraindicații

În ciuda tuturor calităților minunate de ceai verde, există diferite stări în care merită să fie redresată de această tehnică:

• boli pancreatice;
• tensiune arterială scăzută;
• anemia: Din cauza ceaiului, fierul din corp este slab absorbit;
• prezența pietrelor în rinichi;
• bolile peptice ale stomacului și intestinelor;
• oamenii nervoși și ușor de minte nu ar trebui să bea ceai verde noaptea, deoarece are proprietăți interesante și revigorante.

Sănătate

Numit astfel deoarece elimină intestinele și normalizează procesele metabolice. Bunăstarea generală se îmbunătățește, de asemenea. Este frumos că efectul acestei diete pentru pierderea în greutate de 5 kg durează două până la trei ani.

Pâinea și orice coacere, sare, zahăr și apă carbogazoasă sunt excluse. Se recomandă, de asemenea, consumul de apă convențional în cantități nelimitate, se recomandă, de asemenea, vitamina C.

Meniul

Prima și a doua zi

Mâncăm mere verzi. Înainte de culcare, dacă doriți, beți un pahar de ceai verde cu o lingură de miere.

• Mic dejun: 200 g de ovăz pe apă fără sare și zahăr.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) fără condimente și sosuri și o roșie.
• Cina: 200 g de orez fiert cu sos de soia, ceai cu lămâie și miere.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovăz fiert și un pahar de ceai sau cafea savuros.
• Prânz: două mere verzi mari și felie de lămâie.
• Cina: pere și grapefruit.

• Mic dejun: Morcovul de dimensiuni medii din mijloc (poate fi umplut cu suc de lămâie), iaurt degresat (100), caș de grăsime scăzut (150) și apă minerală fără gaz.
• Prânz: Patru cartofi coapte, două ouă sudate, salată de castraveți și roșii cu adaos de ulei vegetal.
• Cina: orez fiert fără sare (200) și un pic de sos de soia, ceai cu miere și o felie de lămâie.

• Mic dejun: fulgi de ovăz proaspăt pe apă.
• Prânz: similar cu micul dejun.
• Cina: orez fiert fără sare (200).

• Mic dejun: cafea proaspăt de cereale fără zahăr.
• Pentru prânz și cină - Kefir Zero Fat.

• Mic dejun: fulgi de ovăz proaspăt pe apă, bulion de legume, trei mandarină și două mere verzi, un pahar de apă minerală fără gaz.
• Prânz: un pahar de kefir scăzut de grăsime.
• Cina: flourder fiert (200), ceai cu lămâie tăiată fără zahăr, două portocalii sau grapefruit.

• Mic dejun: Kefir scăzut de grăsime.
• Prânz: carne de vită fiartă fără sare (200), ceai fără zahăr cu lămâie.
• Cina: 200 g de orez sarat fiert și pollock fiert, mere verzi.

• Mic dejun: Kefir degresat.
• Prânz: șolduri de cauciuc cu miere și lămâie.
• Cina: orezul sărat fiert, portocaliu, ceai cu miere și lămâie.

Zilele al XI-lea paisprezecelea

Repetați meniul primei zile.

Cum să piardă în greutate cu 5 kg pe lună - întrebarea care interesează multe fete, în special cele care, în esență, nu au nimic de pierdut. De ce ne concentrăm asupra acestui factor? Da, pentru că cei care au peste 20-30 kg extra, pierde în greutate cu 5 kg mult mai ușor decât fetele cu un "M-Koy" încrezător și dimensiunea "L". Primul poate reduce dieta pentru 500-700 kcal și pierde aceste 5 kg pe săptămână. Al doilea trebuie să fugă în fiecare dimineață de 10 km, tăind dieta și să adauge alte fizice pentru a scăpa de cel puțin 3 kg pe lună. Dar știm cum să pierdem în greutate cu 5 kg pe lună chiar fete cu depozite minime de grăsime. Da, astfel încât greutatea speriată nu sa întors niciodată.

Nu vom aranja instruiri pe poduri corporale aici, toată lumea decide el însuși, așa cum vrea să se uite. Dar, dacă înaintea figurii ideale sau parametrii viselor tale, lipsesc 5 kg aruncate, atunci acest plan de dietă și antrenament poate fi util.

dieta Atkins

Pe această dietă, după nașterea a doua, Kim Kardashian stătea, care timp de o lună a scăzut aproximativ 10 kg numai cu ajutorul dietei, deoarece steaua realistă nu putea să se antreneze în prima lună. În general, această dietă este considerată destul de strictă, lentă, dar foarte eficientă.

Principiul dietei Atkins este simplu: eliminarea excesului de grăsime și masa musculară. Pentru aceasta, consumul de carbohidrați este redus brusc, focalizarea este pe proteine.

În prima dietă de fază (14 zile) Zahăr și carbohidrații rapizi sunt îndepărtați din dietă, grăsimile utile și proteinele vin să le înlocuiască. În primele zile puteți simți slăbiciunea și letargia este din refuzul dulce. După 3-5 zile, simptomele vor dispărea. Observând dieta Atkins, este nevoie de umflături la fiecare 2-3 ore. În prima fază, este permis să mănânce 20 g de carbohidrați pe zi.

Produsele permise:

• Orice pește de mare, pește de râu cu conținut scăzut de grăsimi
• Fructe de mare (nu mai mult de 110 g)
• Pasăre fără piele și grăsimi
• Carne slabă
• Ouă în orice formă
• Legume (crude, aburite, tocană, coapte, cu excepția cartofi și sfecla)
• Orice condimente și ierburi (nu mai mult de 1 lingură)

Asigurați-vă că respectați modul de băut - de la 2 la 3 litri de lichid pe zi, în funcție de ritmul vieții. Alimentele trebuie să fie cât mai simple posibil.

În cea de-a doua fază a dietei lui Akinsoneste necesar să se utilizeze în continuare proteine \u200b\u200bși grăsimi, iar cantitatea de carbohidrați trebuie mărită cu 5 g pe zi. A doua fază poate continua o săptămână sau două, principalul lucru este să urmeze pierderea în greutate. Mergeți la cea de-a treia fază și creșteți nivelul consumului de carbohidrați, este necesar să treptat și foarte lent până când slăbirea este mai mică de 500 g pe săptămână.

În cea de-a doua fază puteți adăuga astfel de produse:

• Brânzeturi și produse lactate
• Nuci și semințe (nuc - 4 buc., Arahide 28 g, fistic - 25 buc., Semințe de floarea-soarelui - 2 Art. L., Makadamia Nuc - 6 buc., Cashew - 9 buc., Nuc brazilian - 5 buc., Pecan Nut - 5 buc., Migdale - 24 buc.)
• Boabe proaspete (¼ cești)
• Sucuri (¼ ceasca pe zi)

În cea de-a treia fază, dieta poate crește consumul de carbohidrați până la 10 grame pe zi, dar numai dacă continuați să pierdeți în greutate. Dacă obiectivul este realizat și ați pierdut 5 kg, puteți introduce fără probleme mai mulți carbohidrați în dietă. DAR! Pentru ca greutatea să fie returnată pentru a urmări cantitatea de calorii consumate și refuză carbohidrați rapizi - cofetărie, făină, dulciuri și fast-food.

În cea de-a treia fazăeste posibilă întoarcerea treptată a legumelor cu un conținut ridicat de amidon (1/2 legume pe zi), leguminoase, fructe, boabe.

După ce a ajuns la a patra fază, scapi de toată greutatea din cauza pierderii de grăsime, în timp ce salvați mușchii. Cu toate acestea, un astfel de mod de putere ar trebui să devină un stil de viață. Adică, carbohidrați rapizi și răul vă puteți permite doar o dată pe săptămână, într-un număr limitat în timpul chitanței, astfel încât organismul să nu simtă lipsa de ceva de genul. Deci, cu siguranță nu concurează cu calea nutriției corespunzătoare.

Plan de antrenament

Pentru a merge la 5 kg cu o dietă și o pregătire, puteți limita complexul de 15 minute de exerciții. De exemplu, în Angel Victoria "Secret Romi se întinde în fiecare zi efectuează aceste exerciții care îi ajută să susțină corpul în formă perfectă în întreruperile dintre spectacol. Înainte de a arăta, ea, desigur, mărește încărcăturile de putere, dar este suficient mențineți formularul.

Setul de exerciții este conceput pentru pierderea grăsimilor pe șolduri, rotunjind fesele, dar mușchii mâinilor, spate și presă sunt implicate în ea. Apropo, ei ajută la scăparea de celulită, care este excelentă pentru sezonul de plajă.

În secolul 21, din ce în ce mai mulți oameni de grăsimi devin și acest lucru duce la cele mai negative consecințe sub formă de diabet, hipertensiune arterială, boli ale articulațiilor și inimilor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați măsuri decisive și pentru că trebuie să știți cum să pierdeți în greutate acasă pentru lună.

De ce omul plin

Overweardul este câștigat "liniștit", dar în mai mulți ani de un astfel de set, săgeata cântăririi de dimineață devine din ce în ce mai fericită a unui astfel de corp. Este destul de clar dorința de a reseta kilograme suplimentare - și pentru sănătate este mai bună, iar aspectul este mai estetic.

Persoana va îndeplini din următoarele motive:

• În metabolismul de mișcare lentă (metabolism).
• Eșecuri hormonale.
• Slaxarea corpului.
• Din motive genetice.
• Hipodynamines (stil de viață pasiv) și multe alte motive.

Cum să pierdeți în greutate corect: principiu

Nu fiecare persoană completă vrea să stea pe o dietă în mod constant, iar mulți au dorința de a pierde rapid greutatea acasă, să spunem, 10 kg. Pentru luna, este de dorit fără diete.

Există o cale de ieșire și este eficientă - nutriție echilibrată. Desigur, cineva o numește o dietă, dar nu este așa. Mulți cred că este suficient să reducă pur și simplu consumul de dulce și chiar să-l exclude de la dieta zilnică. De fapt, principiul principal este:

1. Eliminați din meniul zilnic nu numai dulciuri, ci și alți carbohidrați simpli - făină, maioneză, ketchup.
2. Forever uita de fast-food, alcool.
3. Nu mâncați grăsimi și mâncăruri de grăsime.
4. Refuză mâncăruri prăjite și afumate.
5. Nu există soiuri grase de carne și pește.
6. Nu este nevoie să beți apă carbogazoasă, chiar și pe un înlocuitor de zahăr.
7. Nu există jetoane.
8. Nu beți sucuri dulci și orice ambalat.

Separarea "atenția" merită berea - trebuie exclusă, în primul rând, atât alcool, cât și alcoolic. Eliminați produsele produselor listate din dietă pot conta pe slăbire fără diete și la domiciliu.

• Produse lactate degresate.
• Legume în orice formă - de la proaspete și fierte, la fierte și coapte. Excepție - cartofi. Cu toate acestea, dacă este așa de netedă, uneori puteți mânca puțin astfel încât în \u200b\u200bforma sa sigură - în "uniformele" sau coapte în cenușă, cuptor. Și, desigur, fără ulei.
• Ouă fierte sau omlete fără făină.
• Soiuri slabe de pește și carne.
• Fructe și sucuri faciale. Acesta din urmă este mai bine să se folosească în proaspăt stoarse.
• Pâine integrală. Cu aceasta, puteți mânca niște pâine neagră din făină nu mai mare decât gradul întâi cu adăugarea de tărâțe.
• Terciul nu poate mânca totul. Ovăzul de ovăz este potrivit (nu gătit rapid), hrișcă, orz, grâu, bulgur. În ceea ce privește micul dejun, este necesar să vă amintiți proprietățile sale pentru a cloga intestinul cu utilizare frecventă și dacă totul este atât de bun cu digestia, atunci acesta trebuie utilizat cu prudență.

Deci, puteți pierde în greutate și până la o lună fără teamă de propria sănătate și resetați mai mult de 10 kilograme într-un timp destul de scurt.

Alte tehnici

Există, de asemenea, o dietă blândă, care poate fi aderă relativ ușor la un anumit set. Exemple:

1. Dieta bornă. Aici principiul principal este de a limita caloricitatea la o jumătate de mie și chiar până la nouă sute kcal. Ținând regulile de lipsă de foame, o persoană nu sevește. În plus, puteți utiliza cantități limitate și produsele dvs. preferate care în întreaga dietă pot avea până la douăzeci la sută.
2. Diete japoneze. Ele sunt integral construite în consumul de proteine. Astfel de produse vă vor ajuta să stingeți rapid foamea și să rămână bine de mult timp. Folosește pește, ouă, carne, legume, cereale, ulei de măsline. O astfel de dietă poate fi urmată de la unu la două săptămâni.

Astfel, este foarte probabil să piardă în greutate cu 5 kg la domiciliu - acest lucru este evidențiat de recenziile de pe forumuri.

Din păcate, o sarcină mult mai complexă decât o pierdere în greutate este retenția lui. Pentru a face mai ușor, în coordonare cu un nutriționist sau un medic de participare, puteți recurge la recepționarea medicamentelor care reduc pofta de mâncare. Deci, de exemplu, recepția unui medicament combinat modern Goldline Plus. În termen de 6 luni, permite nu numai reducerea greutății corporale, ci și pentru a forma obiceiurile alimentare potrivite pentru a menține rezultatul în viitor.

Datorită părții substanței medicamentoase sibutramină, accelerează sentimentul de saturație și scade cantitatea de alimente consumate cu 20%, și alimentele calorice cu 25%. În plus, Goldline Plus. Îmbunătățește termogeneza (generarea de căldură a căldurii), datorită cărora aproximativ 100 kcal sunt ars suplimentar pe zi.

Pentru a atinge efectul, este necesar să se ia medicamentul în doza și durata cursului, pe care medicul o va numi și, bineînțeles, nu este uitați de dietă și exerciții fizice.

Pierde greutatea pe lună cu 10 kg și mai mult

Timp de 1 lună cu 10 kilograme - este cu adevărat posibil, mulți oameni cer, punând o astfel de întrebare în motoarele de căutare și solicitând nutriționiștii. Mai mult, fără rău pentru sănătate și acasă, pentru că nu toată lumea dorește să viziteze sala de gimnastică din mai multe motive:

• Distanța de la locul de reședință.
• Abonament Dorganiza.
• Diferite complexe care se confruntă cu un bărbat cu supraponderali, fiind printre oameni care nu sunt împovărați cu o astfel de problemă.
• Lipsa de a instrui printre oameni.

Nu toată lumea pentru buzunar și antrenor, care ar fi putut avea nevoie cel puțin la început.

Mulți cer cum să piardă în greutate în 2-3 luni cu 20 de kilograme și cât de greu este.

Pentru a atinge acest rezultat, desigur, va exista o mică dietă sau un singur sport - să combine mai eficient ambele discipline. Chiar și primele 10 kg pe lună printre cei mai subțiri pleacă cu dificultate și ce să vorbească despre restul 10. Dacă păstrați o dietă tare, atunci nici forțele, nici nervii nu vor rămâne în sport. Dacă faceți înainte de epuizare, va veni un apetit ciudat. Deci, cel mai bun mod este activitatea fizică în combinație cu nutriție echilibrată.

Beneficiile și nevoia de exercițiu

Pentru a pierde în greutate cu 5, 10 kg. Rapid și eficient la domiciliu, veți avea nevoie și de efort fizic. Strict vorbind, orice dietă echilibrată fără astfel încât, dacă nu de auto-înșelăciune, nu este o abordare complet rațională a afacerii.

Așa cum puteți să pierdeți greutatea fără o dietă și să vă eliminați propria pierdere în greutate și pierderea în greutate, fără ajutorul exercițiului în toate tipurile sale:

1. Alerga.
2. Aerobic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Întinderea.
6. Calanetică.
7. Yoga.
8. Exerciții numite "Planck".
9. Culturism etc.

La domiciliu, este destul de suficient să ai o frânghie simplă, gantere mici, bara transversală, încorporată în ușă și unele dispozitive nomuști cum ar fi Fitbola.

Utile pentru sarcina și sănătatea, în general, exerciții simple:

• Captează. Ajută la rezolvarea picioarelor și a feselor.
• Pante. Mare "lovitură" de stomac.
• Mahi. Acest lucru va funcționa și picioarele.
• Flotări. Exercițiul universal pentru multe grupuri musculare, iar accentul principal este la îndemână. Dacă nu este în poziția de a fi apăsată de pe podea, atunci o puteți face de pe scaun, scaun și chiar deloc - de la perete. Cu ultimul exercițiu va face față oricăror.

Dacă faceți cu gantere la diferite grupuri musculare, este mai bine să lucrați cu greutăți mici, făcând mai multe repetiții - grăsimea este arsă atât de eficient.

În această chestiune, principalul lucru este o atitudine și credință pozitivă în propriul lor succes.

Dacă nu există nici o dorință specială de a alerga, iar greutatea nu vă permite încă, puteți începe cu drumeții, de preferință la ritmul oarecum mai mare decât plăcerea.

În ceea ce privește frânghia, acest inventar simplu este complet indispensabil, deoarece este posibil să se îndepărteze grăsimile din toate părțile corpului, inclusiv picioarele, mâinile, fese, fețe etc. Principalul lucru înainte de a începe să studiați în continuare cu medicul dumneavoastră Sporturi mai bune. Și trebuie să vă amintiți că suprapunerea poate provoca o mulțime de rău inimii. Totul este bun în moderatie!

Câte kilograme pot pierde în greutate

Mulți oameni dispuși să piardă în greutate cu decolorarea inimii și nerăbdător, care se numește, brăzdarea expansiilor internetului în speranța de a găsi o dietă miraculoasă sau exerciții magice care vor descărca 15, 20, 25, 30 și chiar 50 kg . pe luna. Sau, în cazul extrem, resetați 30 kg. Timp de 3 sau 4 luni la domiciliu.

Nu uitați că grăsimea a crescut de ani de zile sau chiar decenii datorită nutriției necorespunzătoare (neregulate), hipodinaminei și prea lungă petrecută în bucătărie în imediata apropiere a frigiderului nativ.

Dar întotdeauna vine un astfel de moment când trebuie să stați lângă oglindă după duș și să vă examinați critic corpul pentru "economii" nonstice în diferite părți ale corpului.

Recent, tot felul de spectacole, care demonstrează miracole de pierdere în greutate în cel mai scurt timp posibil, au început să arate tot felul de spectacole. Dar, așa cum spun ei, miracolele nu se întâmplă și, pentru aceasta, nu numai o muncă dureroasă, ci pur și simplu de lucru, care include atât o dietă, cât și o imensă, uneori încasările.

Este în valoare de cântărirea de tot și gândiți-vă când ați fost ultima dată în sala de gimnastică și vă puteți refuza bremele preferate, cârnații grași sau bere, absorbite în cantități uriașe în fiecare weekend. Pentru a atinge astfel de rezultate fantastice, este nevoie de o voință extraordinară - și pe spectacol, oamenii au comunicat disperare și care au venit să reseteze kilogramele urâte (chiar și zeci sunt așa!) Nu toată lumea este rezistentă la o astfel de cursă și părăsește Ravoizii , nu pâine Solono.

Și dacă cineva a obținut un scop crezut, are un alt test, nu mai puțin sever - să-și păstreze greutatea "dreaptă" fără a fi defalcate pe supraalimentare după o restricție lungă în alimente.

Mulți experți susțin că pierderea în greutate sigură este maxim de 3 kg. pe luna. Deci, toată lumea ar trebui să înțeleagă ce rezultă este realist să se aștepte și, probabil, este mai bine să pierzi 10 kg. Pentru 2, 3 sau chiar 4 luni, fără durere pentru propria dvs. psihicul și sigur pentru sănătate decât pentru a forța evenimentele de risc pentru sănătate.

Și căderea, spuneți 20 kg. Un an, o persoană primește doar un rezultat mare, imitație demnă, chiar invidia.

Cine și cât timp

Diferiți oameni și pierdeți în greutate în moduri diferite: cineva mai rapid, și cineva mai lent. Depinde de următoarele motive:

1. Genetica.
2. Metabolismul (metabolismul).
3. Intensitatea și exercițiul de gen.
4. Alimente nutritive. Nu toată lumea deține o dietă cu bună-credință, cineva se rupe. Nu este nevoie să abuzați de sare!
5. Respectarea modului de băut. Se pare că o persoană mai bea apă, cu atât mai mult va cântăra - Nu, lichidul consumat în cantitatea de unul și trei litri (în funcție de greutatea proprie) ajută la îndepărtarea excesului de apă din organism și elimină umflarea.
6. Conformitatea cu modul de repaus. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore.

O mulțime dă o atitudine pozitivă și credință în tine și puterea proprie.

Un om chiar având exerciții fizice, poate pierde în greutate, pur și simplu prin utilizarea produselor "corecte", desigur, în moduri diferite: care este de 6-7 kg, și care este de 8-13 în aceeași perioadă, în ciuda condițiilor egale.

Oamenii cu multă greutate pierde primele kilograme destul de repede.

Omul care a cântărit înainte de a face, de exemplu, 160 kg. Aruncă primele 30 kg. Există mult mai rapid decât cel care avea propria greutate înainte de cursuri, să spunem, 98 kg. Și la cineva care era mult mai subțire, kilogramele sale în plus va scădea mult mai greu.

Înregistrări de slăbire cu diete dure

Povestea știe - și cele mai noi - exemple de pierdere în greutate pentru un număr mare de kilograme. Aici sunt ei:

• Manuel Uribe (Mexic). Greutate nu prea mult, nici puțin, dar 587 kg și a fost considerat aproape cel mai gras om din lume. Nu numai că nu se putea mișca, dar chiar ieși din pat. Timp de șapte ani, o dietă proteică special concepută pentru el, a scăzut cu 400 kg.
• David Smith (America). Greutatea sa a ajuns la 285 kg. Și situația a devenit, fără a crește, critică. Datorită exercițiilor speciale și dietei, concepute pentru el, a început să piardă în greutate cu 7 kg. lunar. A reușit să piardă 180 kg.
• Rosalie Bradford (America, Pennsylvania). Această femeie a fost chiar "de a vizita" în deținătorii de guiness - o dată din cauza uriașului, în 544 kg de greutate, iar în cea de-a doua, mulțumesc că a aruncat 415 kg. Pentru sase ani.
• Carol Wright cu o greutate de 200 kg a scăzut 130 de kilograme timp de 2 ani din cauza fitness și nutriție echilibrată.

Astfel de exemple despre poveste știe foarte mult, dar ar fi naiv să credem că toți acești oameni au dat cu ușurință astfel de rezultate - fără întreruperi nervoase, precum și unele abateri de la dietă, nu era valoroasă.

Diete dure: beneficii sau rău

Se crede că este o dietă rigidă care este cea mai eficientă opțiune de resetare rapidă a greutății și este complet sigur pentru sănătate. Cu toate acestea, se întâmplă, de asemenea: unele tehnici cu control scăzut poate duce la cele mai triste consecințe care implică nu numai subminarea sănătății, ci chiar și la greutatea adăugată.

O dietă rigidă sugerează o anumită metodologie în care dieta zilnică nu depășește cele șapte (sau chiar 500) calorii. Acest lucru duce la un câștig în greutate pe kilogram pe zi și chiar mai mult. Minusuri:

1. În consecință, există o lipsă de elemente vitale de urmărire.
2. Deficirea părului, unghiilor, pielii.
3. Întreruperea echilibrului apei, care întârzie apa în organism.
4. Riscul bolilor gastrointestinale (tractul gastrointestinal).
5. Boala de rinichi poate apărea etc.

Toate acestea amenință, în cele din urmă, în cel mai bun caz, întoarcerea greutății anterioare, dar cel mai adesea greutatea va crește o dată jumătate. În plus, persoana va fi dezamăgită pentru totdeauna în beneficiile și eficacitatea oricăror diete, ca urmare a cărei rezultat va deveni iritabil și nesigur.

Nu trebuie să uităm că grăsimea este departe de cea mai importantă cauză a excesului de greutate. Un rol negativ considerabil în acest lucru joacă apă, un intestin înscris.

Prin urmare, folosind o nutriție simplă echilibrată, exercițiu, modul corect de băut și o odihnă cu drepturi depline pot fi obținute prin rezultate considerabile. Și ameliorarea forțată a greutății cu utilizarea diferitelor alinieri, dacă este aprobată de un medic, nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână și nu două luni, deoarece unii încearcă să practice.

Monodine comune: Kefir, apă, hrișcă, măr, etc.

Și totuși trebuie să vă amintiți o regulă de aur: un pic de pierdut în greutate, este important să o rezolvăm, să nu vă bucurați de sănătate!

Pierde greutatea femeii, fată

Majoritatea femeilor, fetele doresc să piardă în greutate: Cine este de 3 kg., Și cine este tot 10. Cu toate acestea, se referă la adolescenți - și fata de la vârsta de 14 ani poate avea nevoie de acest lucru, pentru că poate avea astfel de probleme.

În primul rând, trebuie mai întâi să acordați atenție problemelor "Femei" zone:

1. Fese.
2. Șolduri.
3. Talie.
4. Picioarele.
5. Stomac.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să acordați atenție mâinilor, fata și alte părți ale corpului. Toate cele de mai sus ar trebui să aibă un aspect decent în rândul reprezentanților ambelor sexe, dar femeile se referă la aceste zone, deoarece se formează silueta lor și îi atrage pe oameni.

Fese, coapse, suprafața din spate a șoldului, a mușchilor de vârf și a taliei în forma corectă (în plus față de frânghie):

• Squats.
• Tracțiunea variată pe picioarele drepte cu gantere ușoare (sau chiar una), împingătoare românești și somely.

Nu trebuie să vă fie frică de toate aceste împinse, crezând că figura femeilor va deveni o figură a unui om - pentru că trebuie să lucrați prea tare folosind un bar cu greutăți mari.

Nu scoateți jogging-ul dimineții, încărcarea și diferite exerciții de procesare a energiei. Utile și contrastante de duș. În ceea ce privește alimentația echilibrată, este versatilă pentru toți, indiferent de sex.

Toate acestea pot fi făcute cu succes acasă, dar a fost făcută cel puțin prima dată sub supravegherea antrenorului.

Scoateți burta urâtă

Această zonă de probleme se îngrijorează nu numai fete și femei, ci și mulți bărbați. Big, cu burtă plină - fenomenul scăderii și dăunătoare. Ce rău și pericol:

1. Acumularea de grăsimi interioare.
2. Obezitate.
3. Întreruperea funcției organelor digestive.
4. Crashing intestine.
5. Boli ale ficatului, stomacului, vezicii urinare.
6. Detectați metabolismul.
7. Semnal la apariția bolilor endocrine și cardiovasculare.

Aceasta nu este întreaga listă a presupuselor boli, deci este necesar să scăpați mai întâi de o astfel de zonă de problemă.

Cu o nutriție echilibrată, totul este deja clar, dar exercițiile vor fi oarecum specifice, deși majoritatea sunt familiarizați cu lecțiile școlare de educație fizică. Deoarece mușchii abdominali din viața de zi cu zi aproape nu poartă încărcături, trebuie să o întrebați că a forțat-o. Exerciții:

• Tratamentul presei. Este împărțită în elaborarea părții superioare și inferioare a acestuia. "Tratează" la ascensoarele corpului și respectiv picioarele de ridicare.
• Trebuie să vă exersați abdomenul în orice caz potrivit pentru acest lucru. Umerii ar trebui, de asemenea, să fie plasați.
• Faceți tot felul de exerciții pentru a răsuci corpul, lucrând, astfel, mușchii abdominali.

Și câteva sfaturi mai utile: mestecați cu atenție mâncarea, urmăriți digestia potrivită fără a permite constipație, nu nervos, beți multă apă.

Concluzie

Câte kilograme își pierd greutatea, ce dietă să aleagă și ce activitate fizică de a da preferință este cazul fiecărei persoane separat. Este necesar doar să ne amintim că totul este bun în mod moderat și orice evenimente de relief de greutate ar trebui să fie inițiate cu consultarea medicului. Și o regulă mai importantă: este imposibil să se piardă în greutate o dată pentru restul vieții mele - menținerea unei forme fizice excelente este o lucrare minuțioasă și de zi cu zi cu o nutriție echilibrată.

Metodele eficiente de scădere în greutate implică formularea unor obiective și termene specifice. Când este măsurabil, este mai ușor să controlați procesul și, dacă este necesar, să faceți ajustări adecvate. Și foarte des, scopul pare așa: "Pierde în greutate cu 5 kg pe lună". Această formulare are motive destul de explicate.

De ce pierderea în greutate pune, de obicei, exact un astfel de scop, psihologii au devenit interesați. După o serie de cercetări efectuate, au fost identificate mai multe motive comune pentru această alegere:

• rezultatul pare destul de realizabil;
• o astfel de pierdere în greutate este deja vizibilă vizuală;
• se poate realiza într-un timp destul de scurt;
• nu utilizați tehnici extreme;
• o scurtă perioadă de stabilizare pentru a ține rezultatul.

Pentru majoritatea celor a căror greutate, ușor deviată de la granița superioară a normei, au scăzut 5 kilograme, pot deveni scopul final - ele sunt suficiente pentru a reveni la frontierele admise ale indicelui de masă corporală.

Și pentru cei care au reușit să crească rezervele solide de grăsime, 5 kilograme sunt un alt pas spre atingerea unui obiectiv prețuit.

Sunt de acord, ciclul: Slimming cu 5 kg - odihnă și stabilizare - slăbiciune din nou cu 5 kg, se pare mult mai frumoasă decât un maraton prelungit când trebuie să pierzi 20 sau chiar 50 de kilograme.

Avizul medicilor

Conform numeroaselor studii, pentru persoanele a căror masă excesivă nu depășește 20% din normă, medicii consideră că o astfel de rată a scăderii în greutate atunci când nu depășește 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru permite organismului fără a se confrunta cu stres puternic și menține metabolismul la un nivel suficient de ridicat, astfel încât greutatea scalată nu este returnată.

Pentru persoanele cu indice de masă corporală, mai mult de 30 sunt destul de permise să piardă de la 3 la 5 kilograme pe săptămână.Dar o astfel de pierdere intensivă în greutate ar trebui să fie sub controlul strict al nutriționistilor și antrenorilor. Este imposibil, fără exercițiu fizic activ și o dietă echilibrată, construită în mod competent. În acest caz, cinci kilograme sunt limita superioară admisibilă a greutății săptămânale.

Sperăm că aceste date se vor gândi la cei care sunt supuși unor trucuri publicitare ale producătorilor neloiale care promite pierderea în greutate în 10-15 și mai multe kilograme timp de o lună fără efort suplimentar.

Dacă un astfel de rezultat este realizabil, atunci numai prin detașarea completă a sistemelor digestive, endocrine și nervoase. Este necesar să se străduiască o figură frumoasă, prețul pentru care este pierdut sănătatea și un buchet întreg de boli grave?!

Consecințe periculoase

Deoarece slăbirea cu 5 kg pe 1 lună este aproape rezultatul perfect atât pentru starea corpului, cât și pentru a vizualiza rezultatul (volumul corpului scade la aproximativ dimensiune!), Un astfel de tempo și ar trebui să fie respectate.

O pierdere mai rapidă în greutate poate provoca consecințe extrem de negative:

Cu foamete lungi sau diete dezechilibrate, este adesea observată avitaminoza. Dacă excludeți o proteină animală cu drepturi depline, anemia se dezvoltă rapid.

Starea generală a extrem de subțire frunze mult de dorit. Acestea sunt urmărite în mod constant de dureri de cap, leșinând dimineața, slăbiciune, seceră și sindromul de oboseală cronică.

Pierderea sănătoasă în greutate

Baza pierderii în greutate sănătoasă este nutriția potrivită, care, de fapt, nu este o dietă, ci ar trebui să fie un nou mod de viață. Construiți un meniu echilibrat în mod independent, nu este ușor. Este mai bine să faceți acest lucru cu ajutorul unui specialist care va lua în considerare toate trăsăturile corpului dvs. și chiar preferințele individuale de gust.

Dar chiar dacă respectați regulile general acceptate de nutriție sănătoasă, este garantat să se piardă în greutate cu 5 kg în 2 luni, fără probleme și încărcături suplimentare, și chiar mai mult folosirea medicamentelor medicamentoase și de ardere a grăsimilor:

Din meniul este în valoare de eliminare a tuturor condimentelor și condimentelor, consolidarea apetitului: hrean, muștar, usturoi etc. dar ei vor fi utile pentru a fi turmic, ghimbir, scorțișoară, garoafă, coriandru, ardei roșu și negru, cardamom, busuioc, rozmarin. Acestea accelerează procesele metabolice, activează circulația sângelui și contribuie la arderea depozitelor de grăsime.

Ierburi pentru armonie

Utilizarea ceaiurilor pe bază de plante, brazilor și tincturilor devine din ce în ce mai populară. Dar nu toată lumea știe că utilizarea necorespunzătoare poate afecta sănătatea nu mai puțin rău decât "tabletele thailandeze" și alte medicamente dubioase. De exemplu, crusta este nebună, nu numai că provoacă cea mai puternică diaree, dar poate provoca un avort spontan și sângerare menstruală abundentă.

Este mai bine ca pierderea în greutate să aplice taxe de plante cuprinzătoare care sunt vândute în farmacii.Compoziția lor este selectată cu atenție, astfel încât ierburile să intre în continuare intensificând proprietățile vindecătoare ale celuilalt.

Plantele medicinale pentru producția industrială sunt cultivate în zonele de mediu și trec cele mai stricte radiații și controlul mediului. Și în plantele achiziționate pe piețe, nu puteți fi atât de încrezător, mai ales dacă nu înțelegeți prea mult.

Înainte de a aplica decolotări pe bază de plante, asigurați-vă că vă familiarizați cu compoziția lor și asigurați-vă că nu aveți alergii și contraindicații la toate componentele sale. Asigurați-vă că sunteți de acord cu privire la utilizarea lor cu medicul este necesar în timpul sarcinii și alăptării sau în orice boli cronice. Nu primiți întotdeauna o interdicție. Plantele selectate în mod corespunzător pot ajuta simultan să scape de excesul de greutate și să trateze corpul.

Important! Amintiți-vă că băuturile din plante din plante trebuie să fie strict dozate ca un medicament, nu în loc de apă. Când supradozajul este un risc mare, veți primi efectul dorit opus.

Activitate fizica

Activitatea fizică este cheia pentru pierderea în greutate reușită. La urma urmei, pentru a scăpa de kilograme suplimentare, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obțineți-o. De fapt, 5 kilograme pot merge o lună chiar dacă, fără a schimba dieta, pur și simplu sporesc activitatea fizică.

Pentru a încărca mai mult corpul, este absolut opțional pentru a vizita zilnic sala de gimnastică. Chiar dacă sunteți mai puțin decât utilizați realizări tehnice moderne, facilitarea muncii de casă, vă va permite să petreceți ziua pentru o zi pentru 200-500 kcal mai mult, în funcție de tipul de activitate. Iată ce puteți face în fiecare zi:

• uitați de mașina de spălat vase și spălați manual mâncărurile;
• mătură podeaua și nu vacuum;
• spălați podelele nu mop, dar înclinate sau ghemuite;
• nu folosiți ascensorul și urcați și coborâți pe scări;
• nu utilizați o mașină de rotire și deșurubați lenjeria cu mâinile;
• cupe, ochelari etc. postați pe rafturile de sus la care trebuie să vă întindeți;
• mergând în afara transportului timp de 1-2 opriri mai devreme pentru a merge pe jos.

Mulți consideră că o astfel de încărcare nesemnificativă, dar încercați să o efectuați zilnic, iar rezultatele pozitive se vor manifesta foarte repede.

Clase sportive

Pentru cei care încă pot aloca timpul la sala de gimnastică, vă recomandăm mai întâi în conformitate cu încărcăturile aerobice. Acestea activează activitatea sistemului cardiovascular, saturarea celulelor și țesuturilor cu oxigen, mențin mușchii în ton.

Valiza ideală, cum ar fi Sport:

Persoanele deosebit de prudente cu suprapresiune a corpului trebuie să fie legate de fugă. Odată ce a fost considerat cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dar studiile moderne au demonstrat că sarcina excesivă pe articulațiile care apare atunci când joncțiunea excesivă poate duce la inflamația lor și chiar la distrugerea prematură. Plimbarea într-un ritm moderat și rapid, dimpotrivă, este util și vă va permite să pierdeți în greutate pe 5 sau mai multe kilograme în combinație cu un meniu selectat corect timp de o lună.