Formarea Să începem pregătirea. Pentru a începe, repetăm \u200b\u200bo secvență de acțiuni pentru o memorare de succes. Când deschideți o listă de cuvinte pentru a memora, care este imprimată mai jos, faceți exact așa cum este descris: 1. Citiți primul cuvânt cu voce tare. Inchide ochii,

2.4. Studiile de formare a idealului de reproducere mintală a mișcărilor (exerciții de idei) au început cu mult timp în urmă. Deja în 1936, i.p. Pavlov a remarcat: "A fost remarcat pentru o lungă perioadă de timp și dovedit științific că, din moment ce vă gândiți la o anumită mișcare (adică aveți un kinestezic

16.3. Exercițiul autoogen Instruirea Autogenă (AT) este o metodă activă de psihoterapie, psihoprofiloxă și psihohygiennes, care sporind posibilitățile de autoreglementare a funcțiilor involuntare inițial ale corpului. Această metodă se bazează pe utilizarea tehnicilor de auto-eliminare pentru

Instruirea oogenă (AT) devenind o colonie britanică, India și-a dezvăluit tradițiile și cultura europenilor. Acest lucru a dat naștere unui val de interes în masă în yoga și meditație la sfârșitul secolului XIX - începutul secolului XX. Cercetătorii și-au dovedit eficiența în atingerea păcii și abilităților.

1. Conceptul unui antrenament ideomotor

Instruirea IdeoMotor (IT) este o prezentare sistematică repetată, conștientă, activă și un sentiment de abilitate masternă. Instruirea idealăsotor poate fi utilizată în toate etapele de formare specializată.
Reprezentarea activă a competențelor motorii efectuate efectiv contribuie la masterizarea acestora, consolidarea, ajustarea, precum și accelerarea îmbunătățirii.

Reprezentarea mișcărilor poate fi clasificată după cum urmează:
. Ca o imagine ideală (eșantion) a acțiunilor reale, care, fiind un program de activitate al motorului, efectuați o funcție de programare;
. ca o imagine care ajută procesul de dezvoltare a mișcării și, astfel, efectuează o funcție de formare;
. Ca o imagine care apare în procesul de control și corectare a mișcărilor în cursul executării lor, ca liant de legătură și, prin urmare, efectuează funcția de reglare.

Toate cele trei funcții sunt caracterizate prin sincronizare.

Mecanismul impactului unui formare ideomotorie este exprimat în faptul că, datorită utilizării potențialului muscular, apare inervarea inconștientă și invizibilă a mușchilor, a cărei structură corespunde mișcărilor permeabile, reprezentate sau imaginare.

"Vitalitate" sau "realitate", ideile unui act Motor IdeoMotor determină volumul de niveluri implicate în "implementarea internă" și această eficiență a unui antrenament ideomotor.
Următoarea structură a antrenamentului de idei, dezvoltată pe baza acestor poziții științifice principale, sa îndreptat, de asemenea,.

I. Actualizarea internă:

a) faza de expunere (programul stadiului de fund al antrenamentului autogenic; unele exerciții);
b) faza obținută (observațiile) este o imagine optică a unui ciclu de motocicletă, cu accentuare specială a momentelor principale utilizând un recorder video sau un kinogram;
c) faza de idei (repetarea de 3-5 ori a reprezentării interne în conformitate cu sarcina scrisă).

II. Implementarea externă:

a) elementele de fază imitație ale exercițiului ideomotor sunt efectiv efectuate în secvența de timp în general ("indiciu" în mișcare) sau ca și cum ar repeta imaginarul;
b) Faza de formare practică (exercițiul instruit de o metodă ideomotorie este efectuată practic).

2. Esența unui antrenament ideomotor

Esența unui antrenament ideomotor este după cum urmează. Reprezentând mișcarea, un atlet pare să se vadă din lateral. Abilitatea de a se vedea din partea este un ajutor considerabil pentru formarea sportivilor, iar această abilitate trebuie dezvoltată.

Unii sportivi sunt mai bine imaginați imagini fixe decât mișcările în general. În plus față de prezentarea menționată a mișcărilor sale prin reprezentări vizuale, majoritatea sportivilor folosesc atât autoevaluarea mentală a senzațiilor kinestezice asociate cu amintirile implementării unei mișcări.

Este foarte important ca un sportiv să aibă în arsenalul său capacitatea de a dezvolta și de a îmbunătăți acele senzații care corespund implementării anumitor activități. Și acesta este, de asemenea, un aspect separat al formării sportive. Mulți antrenori îi ajută pe elevi în prealabil să retragă tensiunea grupurilor musculare respective la nivelul necesar. Atleții care au nevoie să-și mărească stabilirea emoțională înainte de a părăsi începutul încearcă să se prezinte în situații competitive responsabile. Aceiași sportivi care, dimpotrivă, trebuie să elimine tensiunea excesivă, să caute să se vadă cu vacanții sau să efectueze exerciții în condiții de calm Abramova a.N. O astfel de psihologie diferită. - M.: CONTEMPORTOR, 2002, 28 S ..

Pentru a înțelege esența antrenamentului IdeoMotor, este necesar să se determine diferența dintre reprezentarea mentală a mișcărilor și procesul obișnuit al reprezentărilor în formă de om. O formare de idei de idei include un studiu profund intenționat și o repetare a unei singure imagini cu o serie întreagă de reprezentări.

Reprezentările mintale vizuale și kinesthetice ale mișcărilor reale sunt recomandate pentru a folosi gimnaste, acrobați, deoarece este foarte important ca ei să poată să-și dea seama și să-și imagineze poziția exactă a corpului lor în spațiu în orice moment. Repetarea minții este folosită pentru a ajuta sportivii prin reproducerea ideilor vizuale și kinestice pentru a asimila mai bine caracteristicile performanței mișcării complexe.

Dezvoltarea abilităților sale de a prezenta prezentarea anumitor situații, o veți găsi într-un timp cu ușurință să le reproduceți cu ușurință în memoria dvs. În loc de memorarea grupurilor de imagini individuale și, dimpotrivă, creați fotografii întregi în conștiința lor, vă puteți vedea imaginea completă a acțiunilor în dezvoltarea lor și, dacă este necesar, să extrage personalul individual din acesta.

Următorii factori contribuie la realizarea succesului într-un antrenament ideomotor: formarea idealică ar trebui să se desfășoare numai într-o stare de activitate activă; Mișcarea mentală ar trebui să fie reprodusă în mod exactă în conformitate cu ritmul acțiunii reale.

Abilitatea tehnică a atletului depinde în mare măsură de modul în care știe cum să utilizeze modelele pe care procesul de prezentare le face obiectul. Modele:

1. Cu cât este mai precis imaginea mentală a mișcării, mișcarea mai precisă.

2. Ideamotorul se numește doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală a mișcării este asociată cu senzațiile de mișcare musculară a unui atlet.

3. Efectul impactului ideilor mentale crește considerabil atunci când sunt predate în formulări verbale precise.

4. La învățarea unei noi mișcări, este necesar să se reprezinte execuția sa în mișcare lentă.

5. La stăpânirea unei noi mișcări, ar trebui să fie supusă acestei poziții care este aproape de executarea efectivă a acestei mișcări.

6. În timpul prezentării de mișcare IdeoMotor, începe să se desfășoare atât de mult și în mod clar că atletul începe să se miște involuntar.

7. Înainte de a efectua exercițiul, nu ar trebui să se gândească la rezultatul final.

3. Instruirea ideală și stabilirea acțiunii

Pregătirea directă pentru mișcarea sportivă poartă în principal orientarea psihologică. Este o pregătire mentală într-un timp scurt de pregătire directă pentru mișcarea într-o măsură mai mare supusă schimbării decât funcționale sau tehnice.

Două etape se disting în pregătirea directă pentru mișcare. Sarcina primei etape este redusă la îmbunătățirea funcționalității atletului și a capacității de lucru a corpului. În această etapă se utilizează următoarele mijloace: mersul pe jos, alergând, sărituri. Aceasta este așa-numita încălzire.

Sarcina celei de-a doua etape este de a stabili relația optimă între structura mișcării viitoare și activitățile sistemului nervos central.

Pentru a compila programele individuale de idei, trebuie să știți ce gânduri ar trebui să fie ocupați de conștiința unui atlet. Pentru majoritatea sportivilor din activitatea mentală, locul central este ideea viitoarei mișcări și acțiuni tactice.

La dezvoltarea programelor de idei eficiente individual, ar trebui luate în considerare un număr de momente:

În faza inițială, în procesul de efectuare a unor exerciții principale, "disponibilitatea imaginației" interne ar trebui să crească și intensitatea efectelor interferenței interne și externe ar trebui redusă;

Adesea distrași sportivi care sunt ușor de prevenit, pot spune conținutul programului pe înregistrarea cu bandă și pentru a asculta înregistrarea înainte de antrenamentul ideomotor. Datorită acestui lucru, va fi mai ușor să se concentreze și să fie închise;

Numărul de repetări într-o pregătire ideomotorie (2-5) depinde de nivelul de pregătire a atleților și sarcinile de învățare. Competențele motorii mai complexe sunt efectuate cu ajutorul repetărilor mai scurte în timpul unei ocupații, întreruperile între care ar trebui, de asemenea, să fie reduse;

Informațiile pe care le primește un sportiv în timpul antrenamentului trebuie formulate în mod clar și fără ambiguitate, trebuie să fie însoțite de explicații, deoarece trebuie să faceți exerciții.

În multe lucrări, se indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi realizată numai cu o combinație de un antrenament ideomotor și fizic. În acest caz, influența unui antrenament de idei la formarea de competențe și abilități este cel mai eficient atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motorie. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că, printr-un antrenament ideomotor, este posibil să stăpânească noul exercițiu (la un complet nefamiliar) fără o îndeplinire prealabilă. Dar numai sportivii individuali de înaltă calificare posedă această abilitate. Au fost stabilite o serie de studii că instruirea ideomotorie face posibilă stabilirea erorilor sau redo competențele motorii deja învățate și poate fi însoțită de efect, dacă performanța mentală nu este exact exactă și cu atenție.

4. Principiile instruirii de idei

Procesul de învățare al unei metode ideomotorii ar trebui construit pe baza principiilor didactice bine-cunoscute: secvențe, accesibilitate, individualizare. În plus, trebuie luate în considerare următoarele principii speciale:

1. Principiul interesului motivat, impunând o atitudine gravă față de sportivi la metodă.

2. Principiul eficienței universale. Pregătirea ideilor este eficientă în multe aspecte: mașini de predare, configurarea pe discurs, educarea atitudinilor creative față de procesul de instruire.

3. Principiul eficienței dominante. În cea mai mare măsură, efectul de exercițiu se manifestă în mastering caracteristicile spațiale ale mișcării, apoi temporar.

4. Principiul efectului amânat. Primele clase de pe această metodă nu dau rezultate. Acest lucru se datorează lipsei de mișcare și legături în cortexul cerebral.

5. Principiul individualității. Opțiunile de reglare a ideiului depind de diferențele individuale-psihologice ale unui atlet. Atleții cu un sistem nervos puternic încep de obicei ideile care efectuează mișcări imediat înainte de începere. Cu un sistem nervos slab, se face mult mai devreme și să o folosească mai des și mult mai eficient.

6. Principiul eficacității semnificative. Cel mai mare efect de instruire real al prezentării mișcării este realizat cu o reproducere ideomotorie în imaginile motoare musculare ale momentelor de acțiune nodale, esența sa eficientă.

7. Principiul verbalizării. Prophoving sau o desemnare verbală clară a principalelor puncte de acțiune sporește efectul de instruire al mișcării.

8. Principiul de dozare. Este recomandabil să repetați mintal sarcina de 5 ori, iar sarcinile complexe sunt o dată.

5. Sarcini și mijloace ale unui antrenament ideomotor

La organizarea unui antrenament ideomotor cu sportivii, următoarele sarcini sunt rezolvate:

Sarcina 1.- Crearea unui interes durabil pentru o formare ideomotorie, dorința de ao folosi pe deplin în procesul de instruire.

A) mijloace de conversații. Instrucțiuni metodice: clarificarea faptului că calitatea exercițiului efectuată depinde în principal de faptul că imaginea mișcării este în conștiința unei persoane. Cauza principală a erorilor în tehnică este o idee incorectă sau neclară a mișcării. Atleții care își concentrează atenția spre detaliile tehnicii de mișcare, nu sunt capabile să-și asculte corpul. Formarea acestora se reduce la repetarea mecanică nelegiuită a exercițiilor.

B) înseamnă analiza sesiunilor de instruire. Instrucțiuni metodice: Este necesar să aflați modul în care atletul înțelege atenția și semnificația fiecărei clase și exerciții. Atletul trebuie să înțeleagă că, cu o repetare mecanică, fără minte a mișcării în el, erorile sunt adesea fixate. Reprezentările sunt distorsionate. Trebuie să învățați un atlet să vă ascultați, să vă simțiți mușchii, să vă controlați starea.

C) înseamnă analiza unui antrenament special. Instrucțiuni metodice: Atletul ar trebui să fie clar că foarte des o interpretează agitat și în grabă, nu există timp pentru încercările de încercare.

D) mijloacele unei comparații a reprezentărilor motorii stabilite cu un standard optim de mișcare. Instrucțiuni metodice: Amintiți-vă că reprezentările motorii musculare subiective contribuie numai la formarea de calificare de succes atunci când contribuie la versiunea optimă a echipamentului.

Sarcina 2.- Învățați sportivii găsi evidențiază în mișcare.

Fonduri: Explicație cu analiza Kinogram, schițele grafice, culorile filmului și alte ajutoare vizuale. Afișați și acțiuni independente. Atletul de autoapărare.

Sarcina 3.- Dezvoltarea angajată în abilitățile de a provoca reprezentări și senzații musculare.

Fonduri: auto-analiză, auto-control. Exerciții fizice și acțiuni misterioase.

Deci, creierul este corpul în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor de corp, în primul rând sistemul musculoscheletal, efectuează programul planificat. Din cât de bine funcționează sistemul de programare și de executare și despre cât de bine sunt interdependente, calitatea rezultatului final al activității noastre depinde.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie extrem de eficiente, este necesar să le utilizați corect. Mai mult decât atât, utilizați perfect conștient, activ și nu doar să se bazeze pe acele procese pe care natura le-a dat corpului nostru. Reprezentarea ca proces mental este supusă anumitor legi.

Prima poziție este cea mai exactă imaginea gândită a mișcării, cu atât mai precis a efectuat mișcarea "curat".

A doua poziție este un ideomotor numit doar o astfel de idee, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sensul muscular și articular al omului.
Mindurile pot fi "vizuale". În acest caz, o persoană se vede din lateral, ca pe ecranul televizorului. Este necesar să se înțeleagă bine că astfel de reprezentări vizuale au o acțiune foarte mică de formare. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile născute în creier nu sunt aproape transmise mușchilor că mișcarea concepută ar trebui să facă. Prin urmare, munca merge ca și cum ar fi speriată, nu există o activitate suficientă în mușchii respectivi. Acest lucru poate fi văzut pe experiența cu încărcătura scufundată. Imaginați-vă mental că sunteți în "Oglindă", "Vedeți" pe tine însuți și încercați, privindu-vă la cea, "oglindă", agățându-vă pe marginea încărcăturii, pentru a ne imagina că el este leagăn, va fi mult mai rau.

Problema dintre organul de programare - creierul și aparatul de execuție - mușchii și articulațiile sunt deosebit de bine vizibile în timpul observării corpului gol al ședinței staționare sau cu ochii închiși. În cazurile în care el crede ideea ideomotorno, ideile "lipsă" despre mișcarea "prin ea însăși", microgenarea și microaleroli sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă prezentările sunt de un caracter pur vizual, atunci nu apar microve în mușchi, deși pare a fi o persoană pe care o "lipsește" ideile mintale prin corpul său. În consecință, vizionarea mușchilor unei persoane în timpul unui antrenament ideomotor, este ușor să aflați cum ideile sale mentale despre unul sau altul element tehnic realizează obiective.

A treia poziție - studii ale unui număr de autori, în special iadul. Pune, Yu. Z. Z. Zakhangianz și VI Silina, En Surkov și colab. A demonstrat că efectul impactului ideilor mentale este în creștere considerabil dacă sunt închise în formulări verbale precise .. Este necesar să nu reprezinte acest lucru sau această mișcare, dar, în același timp, încercați să fie esența dvs. sau într-o șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie să fie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat în fața acesteia. Cum se face în fiecare caz, spune practica. În faptul că cuvintele consolidează considerabil efectul prezentării mentale, este ușor să vă asigurați că experiența cu agățarea pe deget. Dacă nu vă imaginați doar că mărfurile începe să leagă, să presupunem, înainte și înapoi și să înceapă să pronunțe cuvintele "back-back" cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

A patra poziție începe să învețe un nou element de tehnologie, este necesar să se reprezinte execuția sa într-un ritm lent în jos, așa cum o vedem când un film a arătat prin metoda rapidă. Firul lent al elementului tehnic va permite mai precis pentru a prezenta toate subtilitățile mișcării mișcate și eventualele erori sunt expuse la timp.

Cea de-a cincea poziție - atunci când mastering un nou element tehnic prezent în mod mental, mai bine în Poze, care este cel mai apropiat de poziția reală a corpului în momentul acestui element.

Atunci când o persoană, angajată în ideomotorie, ia o poziție aproape de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchii și articulațiile din creier, care corespund modelului real de mișcare. Și o programare a creierului ideile perfecte de mișcare, devine mai ușor de "comunicat" cu dispozitivul de execuție - musculoscheletalul. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a elabora mai conștient elementul tehnic necesar.

Acesta este motivul pentru care simulatoarele sunt atât de utile, permițând să ia o mare varietate de posturi, în special în cazul în care mișcările apar adesea în aer, după separarea de punctele de sprijin. Având într-o stare de greutate deosebită, o persoană începe să se simtă mai bine să simtă elemente subțiri ale tehnicilor de mișcare și să le reprezinte mai bine.

Poziția a șasea - În timpul pescuitului ideomotor al mișcării, uneori este atât de puternic și clar că o persoană începe să se miște în mod involuntar. Și acest lucru este bun, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între două sisteme - programare și executare. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum era, în sine, este inclus în performanța mișcării care se naște în conștiință. O astfel de imagine a trebuit să vadă cel mai adesea atunci când clasele cu patinatorii. În spatele patinelor cu ochi închisi, au început în mod neașteptat să se miște fără probleme și să urmeze încet ideile de idei. După cum au spus, ei sunt "conducători".

De aceea, în cazurile în care reprezentările ideomotorii nu sunt implementate imediat, cu dificultăți, se poate recomanda în mod conștient și cu atenție reprezentările ideomotive cu mișcările corporale corespunzătoare și, în așa fel încât să combine imaginea mentală a mișcării cu mușchii care se desfășoară aceasta.

Câteva cuvinte despre așa-numita imitație. Imită, îndeplinind o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic necesar, de a merge, ca să vorbim, de la periferie, de la mușchi, la centru, la centru creierul. Astfel încât imitația unei mari varietăți de mișcări care pot fi adesea văzute în timpul încălzirii - un bun ajutor în pregătirea pentru împlinirea unui exercițiu dur particular.

Dar, imită, trebuie să le legați în mod conștient mișcările executabile cu modul lor mental. Dacă imitația trebuie să fie formală sau să se gândească la cealaltă, beneficiile acțiunilor de imitație nu vor aduce.

Cea de-a șaptea poziție - gândirea incorectă la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când sunteți în conștiință, poziția dominantă are grijă de rezultat, aceasta deplasează cel mai important lucru - ideea de a obține acest rezultat. Așadar, se pare că, de exemplu, shooterul crede că trebuie să intre în "Top Ten", acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre elementele tehnice, fără executarea căreia este pur și simplu imposibil să intri "duzina". Prin urmare, el nu cade. "Realizat, foarte mult dorit," spun ei în astfel de cazuri, uitând că nu este necesar să se gândească la el pentru a atinge rezultatul dorit, dar pentru a se baza pe imaginile mentale ale acțiunilor care duc la acest rezultat.

BIBLIOGRAFIE

1. Ashmarin B.a. Teoria și metodologia studiilor pedagogice în educația fizică (manual pentru studenți, studenți absolvenți și profesori de institute de cultură fizică). - M.: Educație fizică și sport, 1978, 224c.

2. Zabelsky s.yu. Sistem de asigurări de sănătate psihomotorie bioeconomice. Inovație în formarea specialiștilor în cultura fizică și sport: Stavropol: Savdleskol, 2005, 24c.

3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Instruire autogenă. M., 152 p.

Noile studii tomografice au arătat că coregrafia neuronală complexă este ascunsă pentru capacitatea noastră de a dansa

Sentimentul nostru de ritm este atât de natural încât majoritatea dintre noi o percepem ca fiind ceva de acord: muzică auzită, începem să atingă în mod inconștient piciorul sau să zdrobească de la o parte la alta și să nu observrez ei înșiși. Cu toate acestea, care ar fi scopul acestui instinct, acesta reprezintă ceva nou în evoluție. Nici mamiferele, nici alți reprezentanți ai Împărăției animalelor nu au nimic de genul asta. Ne întoarcem să fim ritm subconștient, iar această abilitate stă la baza mișcării de aliaj de dans, ritm și gesturi. Dansul este însoțit de o mai mare sincronizare în grupul de persoane decât orice altă activitate umană; Aceasta necesită un astfel de grad de coordonare între oameni în timp și spațiu, care nu apare practic în orice alt context social.

În ciuda faptului că dansul este o formă fundamentală de auto-exprimare a oamenilor, neurofiziologii au acordat foarte puțină atenție. Cu toate acestea, oamenii de știință recent au avut primele studii tomografice atât ale dansatorilor profesioniști, cât și amatori. Au fost stabilite întrebările fundamentale. Cum se orientează dansatorii în spațiu? Cum aleg ritmul pașilor lor? Cum studiază oamenii secvențele complexe ale mișcărilor care formează cifrele de dans? Rezultatele obținute permit o idee despre cea mai complexă coordonare a creierului necesar pentru a efectua chiar și cele mai simple mișcări de dans.

Dansul este o formă fundamentală a auto-exprimării oamenilor, care probabil dezvoltate împreună cu muzica ca metodă de naștere a ritmului ...

Dansul necesită abilități specializate oferite de creier. O zonă creier afișează poziția corpului, ajutând la direcționarea mișcărilor noastre în spațiu; Altele oferă sincronizare, permițându-ne să ne mutăm la muzică.

Ritmul muzicii ne surprinde și începem inconștient să rămânem cu piciorul - astfel încât tendința noastră instinctivă de a dansa se manifestă. Acest lucru devine posibil datorită faptului că anumite domenii subcortice ale cererilor de schimb ale creierului care beneficiază de cele mai înalte zone auditive.

Ritmul de prindere

Neurofiziologii au studiat mult timp astfel de mișcări simple, cum ar fi rotația într-o gleznă sau atingând cu degetul. Dintre aceste lucrări, în general, știm deja cum creierul gestionează cele mai simple acțiuni. Cu toate acestea, pentru a sări doar pe un picior - chiar dacă nu încercați în același timp și bătăi pe cap în același timp - trebuie să calculați în sistemul de motor al senzorului, luând în considerare spațiul înconjurător, Puterea gravitației și menținerea echilibrului, intenției și legării la timp, precum și mulți alți factori. Dacă simplificați oarecum imaginea într-o oarecare măsură, se pare că zona creierului, numită spatele coastei parietale (mai aproape de partea din spate a creierului), transferă informațiile vizuale în comenzile motorului și trimite semnale înainte zonelor responsabile pentru planificare de mișcări în Primul Bor și o zonă suplimentară motorizată. Apoi, echipele formate sunt transmise către motorul principal, care generează impulsuri nervoase care merg la măduva spinării și apoi la mușchi, forțându-i să-i micsoreze.

În același timp, organele senzoriale din mușchi înșiși oferă feedback cu creierul, informându-l despre locația exactă a părților corpului în spațiu, folosind semnale care merg pe fibrele nervoase prin măduva spinării la crusta de emisfere mari. Structurile subcortice sunt un cerebellum pe spatele creierului și ganglionilor bazali în adâncimea sa - ajută la ajustarea comenzilor motorului pe baza feedback-ului senzorial și oferă o mai mare acuratețe a mișcărilor. Aceste mecanisme sunt capabile să ofere o mișcare atât de grațioasă, așa cum spune, Dance Pirouete rămâne neclar.

Pentru a explora această problemă, am efectuat primul studiu tomografic al mișcărilor de dans. În colaborare cu colegul nostru Michael Martinez (Michael J. Martinez) din centrul științelor sănătății de la Universitatea din Texas din San Antonio, am invitat dansatori neprofesionali Tango ca subiecți. O scanare a creierului a cinci bărbați și atât de multe femei cu o tomografie de emisie de pozitroni (PET), care înregistrează schimbări în fluxul sanguin cerebral, care apare ca o consecință a schimbărilor în activitatea creierului. Cercetătorii interpretează consolidarea fluxului sanguin în orice zonă a creierului ca semn de activare mai mare a neuronilor situați în el. Testele noastre se aflau pe spate în interiorul scanerului, iar capetele lor au fost înregistrate, dar ei ar putea să-și miște picioarele și le pot conduce de-a lungul suprafeței înclinate. La început, le-am cerut să efectueze loviturile "pătrat" \u200b\u200bde la Classic Salida (primii opt pași de bază ai tangoului. - aprox. Per.) Tango argentinian, iar mișcarea trebuia să se desfășoare sub înregistrările muzicii instrumentale ale lui Tango Testele ascultate prin căști. Apoi am petrecut scanarea într-o altă situație, când dansatorii noștri au tensionat mușchii picioarelor în tact de muzică, dar nu au produs mișcări. Rezumatul activității creierului cauzată de simpla tensiune a mușchilor, de la activitate în timpul "dansului", am reușit să identificăm zonele creierului necesare pentru a direcționa picioarele în spațiu și crearea unor secvențe specifice de mișcări.

După cum era de așteptat, scăderea a făcut posibilă excluderea din luarea în considerare a multor zone de bază ale motorului din creier. A rămas, totuși, acea parte a coajului parietal, care participă la percepția spațiului și orientării în ea atât la oameni, cât și în alte mamifere. În timpul dansului, percepția spațiului este predominant kinesthetică: simțiți în orice moment poziția corpului și membrelor, chiar dacă ochii tăi sunt închise, care devine posibil datorită formațiunilor senzoriale din mușchi. Aceste organe transmit informații despre colțul rândului în fiecare articulație, despre tensiunea fiecărui mușchi și pe această bază creierul creează o idee distinctă despre poziția întregului corp și a părților sale. Pentru a vorbi mai precis, am văzut activarea preclinității - zona cota parietală, situată lângă locul unde se află picioarele kinesthetice. Credem că preclintixul conține o hartă kinesthetică, permițând oamenilor să simtă poziția corpului lor în spațiu atunci când se mișcă printre obiectele din jur.

Indiferent dacă umblați sau pur și simplu mergeți într-o linie dreaptă, costumul ajută la conturul căii și își îndeplinește calculele cu privire la centrul corpului, adică. În așa-numitul sistem de coordonate "egocentric".

Apoi am comparat picturile activității creierului obținute în timpul dansului, cu tomograme luate la îndeplinirea mișcărilor tangoului în absența muzicii. Prin eliminarea secțiunilor creierului, activate în ambele situații, am sperat să identificăm zonele necesare pentru sincronizarea mișcărilor cu muzică. Și din nou, scăderea exclusă aproape toate zonele motorii din creier. Diferența principală a fost observată în partea cerebelului, care primește o intrare din măduva spinării - în partea din față a viermei. În ciuda faptului că această zonă a fost implicată în ambele situații, mișcările de dans, sincronizate cu muzică, au condus la o consolidare semnificativ mai pronunțată a fluxului sanguin în această zonă decât aceleași mișcări, dar efectuate de subiecții efectuați în propriul lor ritm.

Rezultatele preliminare sunt confirmate de ipoteza conform căreia această parte a cerebelului servește un fel de dirijor observând informații din diferite zone ale creierului și ajută la coordonarea acțiunilor efectuate. Cerebelul îndeplinește, în general, criteriile pentru metronomul neural: primește o mulțime de intrări senzoriale din sistemele corticale auditive, vizuale și somatosensorii (acest lucru este necesar pentru a face mișcări la diferite semnale, de la sunete la stimulente vizuale și la atingeri) și conține un afișaj senzorotor al întregului corp.

Dintr-o dată, a doua analiză aruncă lumină asupra tendinței naturale a oamenilor care au atins inconștient piciorul în tact de muzică. Atunci când se compară tomogramele obținute în timpul mișcărilor sincronizate și mișcările efectuate în propriul lor ritm, am constatat că un nivel relativ scăzut al căii auditive, și anume structura subcorterului, numită arborele cotit medial (MKT), a fost evidențiată numai în primul caz. La început am decis că acest rezultat a reflectat pur și simplu prezența unui stimulent de sunet - adică. Music - În condiții de sincronizare, totuși, o scanare creierului petrecută suplimentar ne-a forțat să respingem această interpretare: când subiecții noștri au ascultat muzică, dar nu s-au mișcat cu picioarele, nu am detectat nicio modificare a fluxului de sânge în TIC.

Astfel, am ajuns la concluzia că activitatea în TIC a fost legată în mod specific de sincronizare și nu doar cu ascultarea muzicii. Această descoperire a făcut posibilă formularea unei ipoteze, potrivit căreia, cu o depunere inconștientă a ritmului, informațiile auditive se încadrează direct în cerebelul, ocolind cele mai înalte niveluri - zonele auditive ale cortexului de emisfere mari.

Părți de conducere ale creierului

Pentru a dezvălui zonele creierului care controlează dansul, cercetătorii au trebuit mai întâi să înțeleagă modul în care creierul ne permite să realizăm mișcări arbitrare. Iată o schemă de proces simplificată. Reglarea exactă (dreapta) se datorează parțial faptului că mușchii trimit semnale înapoi în creier. Cerebelul folosește feedback de la mușchi pentru a menține echilibrul și pentru a da mișcările o precizie mai mare. În plus, ganglionii bazali asamblează informații senzoriale din diferite zone ale cortexului și o transmite prin talamus în regiunile motor ale cortexului.

Reglarea exactă (dreapta) se datorează parțial faptului că mușchii trimit semnale înapoi în creier. Cerebelul folosește feedback de la mușchi pentru a menține echilibrul și pentru a da mișcările o precizie mai mare. În plus, ganglionii bazali asamblează informații senzoriale din diferite zone ale cortexului și o transmite prin talamus în regiunile motor ale cortexului.

Planificarea motorului (stânga) apare în proporția frontală, pe suprafața carcasei premotorului (nu este vizibilă în figură) și o zonă suplimentară a motorului care evaluează semnalele (săgețile) provenind din alte zone ale creierului și care transportă astfel informații ca poziție a corpului în spațiu și memorie a acțiunilor anterioare. Apoi aceste două zone sunt asociate cu motorul primar, care determină ce mușchi trebuie să fie tensionați (și cât de mult) și trimite comenzile corespunzătoare prin măduva spinării până la mușchi.

Crezi că știi cum să dansezi?

Când observăm și dezvoltăm mișcări de dans, sunt implicate alte zone ale creierului. Beatriz Calvo-Merino (Beatriz Calvo-Merino) și Patrick Haggard (Patrick Haggard) de la Universitatea din Londra au examinat întrebarea dacă anumite zone ale creierului sunt activate atunci când oamenii respectă împlinirea de către alți interpreți ai mișcărilor de dans pe care le vorbesc ei înșiși. Sau, cu alte cuvinte, există vreo zonă a creierului, care sunt incluse în dansatorii de balet, când arată balet, și nu, să zicem, Capoeur (arta marțială afro-braziliană, arătând ca dansul și executabilul muzicii)?

Pentru a clarifica această problemă, un grup de oameni de știință a profitat de tomografia de magnetoresonanță funcțională și a efectuat un studiu al creierului dansatorilor de balet, capoeereori și oameni care nu dețin dansul, în timp ce acele clipuri video de trei secunde fără sunet, care au reprezentat pase de balet sau arte marțiale. Cercetatorii au descoperit ca prezenta experienta proprie in subiecti a avut un impact puternic asupra activãrii primului cortex: activitatea in ea a crescut doar in cazurile unde au fost observate participantii in experiment pentru dans, pe care ei singuri s-ar putea indeplini. Acest fapt explică o altă slujbă. Oamenii de știință au dezvăluit: Când oamenii urmăresc acțiuni simple, în cortexul premotor se întoarce, participând la performanța acestor mișcări, ceea ce indică faptul că repetăm \u200b\u200bmintal ceea ce vedem și acest lucru ne ajută cu siguranță să învățăm și să înțelegem noile mișcări. În prezent, cercetătorii studiază cât de mare este o persoană valoarea unei astfel de imitații mentale.

Picioarele de lucru fanteziste

Pentru a dezvălui zonele creierului, importante pentru dans, autorii s-au îndreptat către executorii de tango cu o propunere de a suferi un sondaj privind tomografia. Subiecții au fost rugați să ia o poziție orizontală în ea, iar capetele lor au fost fixate. Ei au ascultat muzică în tangoul ritmului prin căști și și-au mutat picioarele de-a lungul suprafeței înclinate.

Într-unul din aceste experimente, dispozitivul a produs o scanare a creierului în două condiții diferite: când dansatorii au tensionat mușchii picioarelor în tact de muzică, dar nu au deplasat membrele și când subiecții au efectuat pașii principali ai tangoului ( s) cu picioarele lor, din nou în tact de muzică. Atunci când autorii au întârziat activitatea creierului asociată cu tensiunea simplă a mușchilor (tomograma de sus), din rezultatele obținute în execuția tangoului, atunci o parte din coaja parietală numită Preclinixul a rămas.

În lucrarea ulterioară, Calvo Merino cu colegii săi a comparat activitatea în creierul artiștilor de balet masculi și feminin, în timp ce acele înregistrări video au urmărit, pe care fie dansatori, fie dansatori au efectuat mișcări găsite doar la petreceri masculine sau feminine. Și din nou cel mai mare nivel de activitate în Miezul Primorny sa întâlnit în cazurile în care bărbații au văzut pași de balet bărbați și, respectiv, femeile.

Abilitatea de a reproduce în mod mental mișcările este absolut necesară pentru a preda abilitățile motorii. În 2006, Emily Cross (Emily S. Cross) și Scott Grafton (Scott T. Grafton) de la Colegiul Dartmouth a luat o întrebare, dacă activitatea în zonele responsabile de imitația mentală, direct la momentul învățării. Timp de câteva săptămâni, cercetătorii au efectuat un studiu tomografic săptămânal al creierului dansatorilor, care au învățat succesiunea complexă de mișcări ale dansului modern. În timpul scanării creierului lor, subiecții au urmărit clipuri de cinci secunde, în care au fost afișate fie mișcările pe care le-au stăpânit, fie erau complet diferite. După fiecare expresie video, participanții au fost evaluați cât de bine, în opinia lor, ar putea să efectueze acele mișcări care tocmai au văzut. Datele obținute au confirmat rezultatele Calvo Merino și colegii săi. Activitatea în cortexul premotor a crescut în timpul formării și într-adevăr corelată cu estimările subiecților înșiși, ar putea să îndeplinească acest fragment de dans.

Ambii cercetători subliniază faptul că instruirea unei secvențe complexe de mișcare se activează în plus față de sistemul motor al creierului, controlând contracțiile musculare, de asemenea, un sistem de planificare a motorului care transporta informații despre capacitatea de a efectua fiecare mișcare specifică. Cu atât mai bine persoana stăpânește orice PA complicată, cu atât este mai ușor să se imagineze că el se va simți când este împlinit și este probabil că este mai ușor să-l îndeplinească în practică.

Studiul nostru arată că abilitatea de a pierde în mintea unei secvențe de mișcări de dans - sau o hrană de tenis sau o lovitură în golf - nu se bazează pe o singură viziune, deoarece ar părea din lucrările descrise mai sus și, de asemenea, De asemenea, la kinestezie. Adevărata dezvoltare a mișcării necesită sentimentul mușchilor lor - imaginea motorului, care se formează în zonele creierului responsabile pentru planificarea mișcării.

Partea frontală a viermei

Această zonă cerebelum primește informații de la măduva spinării și funcționează ca un metronom, ajutând la sincronizarea pașilor de dans cu muzica.

Arborele cotit medial

Această zonă, fiind o stație intermediară de stocare a căii auditive, aparent ajută la stabilirea ritmului metronomului creierului și subliniază tendința noastră prin atingerea involuntar a piciorului sau leagăn la sunetele muzicii. Reacționăm inconștient, deoarece această zonă a creierului este asociată cu cerebelul și transmite informații despre ritm, fără a raporta cele mai înalte zone auditive ale coajei.

Posibil

Acesta conține o hartă corporală touchscreen și ajută la conturul calea dansatorului în sistemul de coordonate egocentrice.

Dansul rolului social

Poate că problema cea mai interesantă pentru neurofiziolog este motivul pentru care oamenii dansează deloc. Evident, muzica și dansul sunt strâns legate între ele; Se întâmplă adesea că dansul în sine dă naștere la sunet. Dansurile aztec din mexico purtați jambierele, pe care fructele arogelor sunt consacrate, numite chadhate, care la fiecare etapă produc un sunet caracteristic. În multe culturi, oamenii în timpul dansului au pus pe ei înșiși sau atașează diverse adaptări la hainele lor, producând zgomote - de la fiarele la Kastannet și Rozari. În plus, dansatorii de obicei bate, clic și magazin. Pe baza acestui fapt, am prezentat ipoteza "percuției corporale", conform căreia dansul sa dezvoltat inițial ca proces de extragere a sunetelor. De asemenea, am sugerat că dansul și muzica, în special jocul pe instrumentele de impact, dezvoltate împreună ca metode complementare de metode de ritm. Primele instrumente de percuție ar putea fi decoratiuni de dansatori - cum ar fi Aztec Chhadaes.

Cu toate acestea, spre deosebire de muzică, dansul are oportunități extraordinare de imagine și imită, ceea ce indică capacitatea sa de a juca rolul unei forme timpurii de vorbire. De fapt, dansul este în esență un gest. Este interesant de observat că atunci când efectuează teste de orice sarcini motorii în studiul nostru, am văzut activarea zonei emisferei drepte, simetrică în raport cu regiunea emisferei stângi. Regiunea Brocade este situată în partea frontală și, conform ideilor clasice, este asociată cu declarația de vorbire. În ultimii zece ani, sa arătat că regiunea Brocadelor conține, de asemenea, un birou reprezentativ.

Datele de deschidere sunt confirmate de așa-numita teorie a gesturilor a evoluției discursului, al căror suporteri susțin că a apărut inițial ca un sistem de croazieră și doar mai târziu a devenit sunet. Studiul nostru a arătat că mișcarea lui Rover de Brock este activată de picioare și ea servește drept argument în sprijinul ideii că dansul a apărut ca o formă de comunicații reprezentative.

Cu toate acestea, care poate fi rolul omologului domeniului Brock în dans? În 2003, Marco Jacobony (Marco Iacoboni) de la Universitatea din California din Los Angeles a aplicat stimularea magnetică a creierului pentru a încălca munca sau zona însăși sau omologul ei. În ambele cazuri, testele au deteriorat capacitatea de a copia mișcările cu degetele mâinii drepte. Grupul Jacobony a concluzionat că aceste zone sunt extrem de importante pentru imitație, care este o componentă cheie de învățare și este necesară pentru răspândirea culturii. Norminim ipoteza noastră. Deși în studiul nostru, nu au existat mișcări imitative ca atare, cu toate acestea, execuția tangoului și repetarea acțiunilor cu degetele necesită ca creierul să fie în ordinea corectă a poziționării componentelor individuale ale mișcării. Așa cum regiunea broșurilor ne permite să punem în mod corespunzător cuvintele și frazele, omologul său, aparent, poate conecta mișcările elementare într-o secvență netedă.

Sperăm că studiile tomografice ulterioare vă vor permite să examinați mecanismele creierului în spatele dansului și evoluției sale, care este strâns întreținută de apariția discursului și a muzicii. Considerăm dansul ca unire a capacității reprezentative a limbii și ritmului muzicii. O astfel de interacțiune permite oamenilor nu numai să spună povești cu ajutorul corpului lor, ci și să facă acest lucru, sincronizarea mișcărilor lor cu mișcările altor persoane, ceea ce contribuie la atracția socială a oamenilor unul față de celălalt.

La dansurile aztec din Mexico City, heterisas cu Chletyti, care au tufosit la fiecare pas. În multe culturi, dansatorii poartă corpul și depășesc diferite obiecte sonore la îmbrăcăminte. Probabil dans și muzică s-au dezvoltat împreună ca o metodă de naștere a ritmului. Cu toate acestea, spre deosebire de muzica cu ajutorul unui dans, este posibil să vă exprimați clar gândurile.

Steven Brown - director al Laboratorului de laborator de la Neuroarts, de psihologie, neuroștiințe și comportament la Universitatea din MacMaster din Ontario. Studiile sale vizează studierea mecanismelor creierului de comunicare umană, inclusiv a discursului, a muzicii, a gesturilor, a dansului și a emoțiilor. Laurence Parsons - Profesor al Departamentului de Psihologie din Universitatea Schifield din Anglia. Studiile sale acoperă studiul funcțiilor cerebelului și neurofiziologiei performanței de către duet, ordinea în conversație și concluzia deductivă.

Instruirea IdeoMotor (IT) este o prezentare sistematică repetată, conștientă, activă și un sentiment de abilitate masternă. Instruirea idealăsotor poate fi utilizată în toate etapele de formare specializată. Esența unui antrenament ideomotor este după cum urmează. Reprezentând mișcarea, un atlet pare să se vadă din lateral. Abilitatea de a se vedea din partea este un ajutor considerabil pentru formarea sportivilor, iar această abilitate trebuie dezvoltată. Unii sportivi sunt mai bine imaginați imagini fixe decât mișcările în general. În plus față de prezentarea menționată a mișcărilor sale prin reprezentări vizuale, majoritatea sportivilor folosesc atât autoevaluarea mentală a senzațiilor kinestezice asociate cu amintirile implementării unei mișcări.

O formare de idei de idei include un studiu profund intenționat și o repetare a unei singure imagini cu o serie întreagă de reprezentări.

Reprezentările mintale vizuale și kinesthetice ale mișcărilor reale sunt recomandate pentru a folosi gimnaste, acrobați, deoarece este foarte important ca ei să poată să-și dea seama și să-și imagineze poziția exactă a corpului lor în spațiu în orice moment. Repetarea minții este folosită pentru a ajuta sportivii prin reproducerea ideilor vizuale și kinestice pentru a asimila mai bine caracteristicile performanței mișcării complexe.

Următorii factori contribuie la realizarea succesului într-un antrenament ideomotor: formarea idealică ar trebui să se desfășoare numai într-o stare de activitate activă; Mișcarea mentală ar trebui să fie reprodusă în mod exactă în conformitate cu ritmul acțiunii reale.

Abilitatea tehnică a atletului depinde în mare măsură de modul în care știe cum să utilizeze modelele pe care procesul de prezentare le face obiectul. Modele:

1. Cu cât este mai precis imaginea mentală a mișcării, mișcarea mai precisă.

2. Ideamotorul se numește doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală a mișcării este asociată cu senzațiile de mișcare musculară a unui atlet.

3. Efectul impactului ideilor mentale crește considerabil atunci când sunt predate în formulări verbale precise.

4. La învățarea unei noi mișcări, este necesar să se reprezinte execuția sa în mișcare lentă.

5. La stăpânirea unei noi mișcări, ar trebui să fie supusă acestei poziții care este aproape de executarea efectivă a acestei mișcări.

6. În timpul prezentării de mișcare IdeoMotor, începe să se desfășoare atât de mult și în mod clar că atletul începe să se miște involuntar.

7. Înainte de a efectua exercițiul, nu ar trebui să se gândească la rezultatul final.

19. Bazele genetice ale atletului de antrenament tactic. (douăzeci) Lupta competitivă în sport se desfășoară cu ajutorul unei game largi de acțiuni tactice diferite care pot fi împărțite în trei grupe de clasificare: 1) acțiuni privind analiza, prognozarea și programarea tactică; 2) acțiuni motorii; 3) acțiunile comportamentului competitiv. Toate cele trei tipuri de acțiuni acționează în unitate sunt în strânsă legătură de interdependență și, prin urmare, considerația lor separată este în mare măsură condiționată de natură, deși fiecare dintre tipurile de acțiuni are o importanță relativ independentă. Activități tactice - Aceasta este soluția la sarcinile care apar în procesul de contra-acțiune cu adversarul. Factorii care afectează procesul de activități tactice și eficacitatea acestuia pot fi împărțite în obiective și subiective. Printre factorii obiectivi sunt structura activităților tactice care conțin cele mai esențiale elemente care pot fi definite în sistem. Principalele elemente ale acestui sistem sunt acțiuni și operațiuni tactice. Factorii subiectivi sunt caracteristicile individuale ale atletului care determină în mod direct eficacitatea activităților tactice, precum și caracteristicile stilului individual de activitate competitivă, care se manifestă mai mult în caracteristicile sale procedurale și nu eficiente.

Sarcinile tactice care apar în timpul confruntării rivalilor corespund anumitor condiții de luptă; Aceste condiții în sine, din punctul de vedere al unui psiholog, în ceea ce privește activitățile tactice reprezintă o situație problema.

Trebuie remarcat faptul că conceptele "situației problemei" și "sarcina" în psihologia generală și psihologia sportului sunt oarecum diferite. Acest lucru se explică prin specificul activităților sportive, pentru care este dificil să se găsească analog în alte activități. În activități tactice, puteți aloca o perioadă de acțiune ascunsă și o perioadă deschisă de acțiune.

În perioada ascunsă, procesele care apar în conștiința unui atlet și care vizează realizarea gândirii tactice, și anume: observarea situației emergente, determinând sarcina tactică și soluția sa.

Sarcinile în sport sunt soluționate pe fondul schimbării continue a condițiilor luptei în cursul deciziei, dacă este necesar să o punem în aplicare într-un timp limitat, cu o densitate mare de acțiuni motorii. Prin urmare, eficacitatea soluției este determinată, prin urmare, nivelul calităților mentale în domeniul percepției, inteligenței și psihomotorii. Calitățile perceptuale oferă toate operațiunile legate de percepția informațiilor, intelectuală - cu o evaluare a situației și a procesului de luare a deciziilor, psihomotor -s - cu implementarea acestei decizii, în ciuda confruntării adversarului. În activități tactice, predicția principalelor opțiuni de schimbare a situației, precum și alegerea tehnicilor și recepțiilor. Mijloacele de rezolvare a problemei tactice și utilizarea lor pricepută în impactul tensiunilor mentale puternice, oboseala fizică. Uneori, este corect, se pare că decizia nu dă efectul dorit, dacă este luată fără a ține seama de faptul că, în momentul de față, un atlet, să spunem, este puternic încântat și, prin urmare, nu poate efectua o acțiune care necesită precizie de calmire și bijuterii . Astfel, tactica în sport constă în atletul de utilizare priceput al tehnicilor tehnice bazate pe cunoașterea intențiilor adversarului datorită evaluării corecte a situației și adoptării unei soluții tactice eficiente, luând în considerare propriile capacități fizice și mentale. Activitatea tactică a atletului este punerea în aplicare a competențelor motorii speciale, o situație specifică adecvată a confruntării, sub forma anumitor acțiuni tactice și abilități tehnice.

20. Caracteristicile gândirii tactice ale unui atlet, metode de îmbunătățire a acestuia (după tipul de sport) Gândirea tactică este gândirea comisă în procesul de activități sportive în condiții de contestare extremă și vizând direct rezolvarea sarcinilor tactice specifice. Pentru atletul gândirii tactice, este caracteristică că aceasta trece mai mult din acțiunile motorii și percepția imediată a imaginilor și fenomenelor vizuale în condiții de limită de timp rigid, în procesul de stres fizic intens, în contextul diferitelor experiențe și de luare Contul gradului de probabilitate a evenimentelor așteptate.

Masa. Caracteristicile atletului gândirii tactice

1. Conceptul unui antrenament ideomotor

Instruirea IdeoMotor (IT) este o prezentare sistematică repetată, conștientă, activă și un sentiment de abilitate masternă. Instruirea idealăsotor poate fi utilizată în toate etapele de formare specializată.
Reprezentarea activă a competențelor motorii efectuate efectiv contribuie la masterizarea acestora, consolidarea, ajustarea, precum și accelerarea îmbunătățirii.

Reprezentarea mișcărilor poate fi clasificată după cum urmează:
. Ca o imagine ideală (eșantion) a acțiunilor reale, care, fiind un program de activitate al motorului, efectuați o funcție de programare;
. ca o imagine care ajută procesul de dezvoltare a mișcării și, astfel, efectuează o funcție de formare;
. Ca o imagine care apare în procesul de control și corectare a mișcărilor în cursul executării lor, ca liant de legătură și, prin urmare, efectuează funcția de reglare.

Toate cele trei funcții sunt caracterizate prin sincronizare.

Mecanismul impactului unui formare ideomotorie este exprimat în faptul că, datorită utilizării potențialului muscular, apare inervarea inconștientă și invizibilă a mușchilor, a cărei structură corespunde mișcărilor permeabile, reprezentate sau imaginare.

"Vitalitate" sau "realitate", ideile unui act Motor IdeoMotor determină volumul de niveluri implicate în "implementarea internă" și această eficiență a unui antrenament ideomotor.
Următoarea structură a antrenamentului de idei, dezvoltată pe baza acestor poziții științifice principale, sa îndreptat, de asemenea,.

I. Actualizarea internă:

a) faza de expunere (programul stadiului de fund al antrenamentului autogenic; unele exerciții);
b) faza obținută (observațiile) este o imagine optică a unui ciclu de motocicletă, cu accentuare specială a momentelor principale utilizând un recorder video sau un kinogram;
c) faza de idei (repetarea de 3-5 ori a reprezentării interne în conformitate cu sarcina scrisă).

II. Implementarea externă:

a) elementele de fază imitație ale exercițiului ideomotor sunt efectiv efectuate în secvența de timp în general ("indiciu" în mișcare) sau ca și cum ar repeta imaginarul;
b) Faza de formare practică (exercițiul instruit de o metodă ideomotorie este efectuată practic).

2. Esența unui antrenament ideomotor

Esența unui antrenament ideomotor este după cum urmează. Reprezentând mișcarea, un atlet pare să se vadă din lateral. Abilitatea de a se vedea din partea este un ajutor considerabil pentru formarea sportivilor, iar această abilitate trebuie dezvoltată.

Unii sportivi sunt mai bine imaginați imagini fixe decât mișcările în general. În plus față de prezentarea menționată a mișcărilor sale prin reprezentări vizuale, majoritatea sportivilor folosesc atât autoevaluarea mentală a senzațiilor kinestezice asociate cu memoria implementării unei mișcări. Foarte important pentru un sportiv care să aibă în arsenalul său abilitatea de a se dezvolta și să îmbunătățească acele senzații care respectă implementarea anumitor activități. Și acesta este, de asemenea, un aspect separat al formării sportive. Mulți antrenori îi ajută pe elevi în prealabil să retragă tensiunea grupurilor musculare respective la nivelul necesar. Atleții care au nevoie să-și mărească stabilirea emoțională înainte de a părăsi începutul încearcă să se prezinte în situații competitive responsabile. Aceiași sportivi care, dimpotrivă, trebuie să elimine tensiunea excesivă, să caute să se vadă cu vacanții sau să efectueze exerciții în condiții de calm Abramova a.N. O astfel de psihologie diferită. - M.: CONTEMPORTOR, 2002, 28 S ..

Pentru a înțelege esența antrenamentului IdeoMotor, este necesar să se determine diferența dintre reprezentarea mentală a mișcărilor și procesul obișnuit al reprezentărilor în formă de om. O formare de idei de idei include un studiu profund intenționat și o repetare a unei singure imagini cu o serie întreagă de reprezentări.

Reprezentările mintale vizuale și kinesthetice ale mișcărilor reale sunt recomandate pentru a folosi gimnaste, acrobați, deoarece este foarte important ca ei să poată să-și dea seama și să-și imagineze poziția exactă a corpului lor în spațiu în orice moment. Repetarea minții este folosită pentru a ajuta sportivii prin reproducerea ideilor vizuale și kinestice pentru a asimila mai bine caracteristicile performanței mișcării complexe. Dezvoltarea abilităților sale de a prezenta prezentarea anumitor situații, o veți găsi într-un timp cu ușurință să le reproduceți cu ușurință în memoria dvs. În loc de memorarea grupurilor de imagini individuale și, dimpotrivă, creați fotografii întregi în conștiința lor, vă puteți vedea imaginea completă a acțiunilor în dezvoltarea lor și, dacă este necesar, să extrage personalul individual din acesta.

Următorii factori contribuie la realizarea succesului într-un antrenament ideomotor: formarea idealică ar trebui să se desfășoare numai într-o stare de activitate activă; Mișcarea mentală ar trebui să fie reprodusă în mod exactă în conformitate cu ritmul acțiunii reale.

Abilitatea tehnică a atletului depinde în mare măsură de modul în care știe cum să utilizeze modelele pe care procesul de prezentare le face obiectul. Modele:

1. Cu cât este mai precis imaginea mentală a mișcării, mișcarea mai precisă.

2. Ideamotorul se numește doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală a mișcării este asociată cu senzațiile de mișcare musculară a unui atlet.

3. Efectul impactului ideilor mentale crește considerabil atunci când sunt predate în formulări verbale precise.

4. La învățarea unei noi mișcări, este necesar să se reprezinte execuția sa în mișcare lentă.

5. La stăpânirea unei noi mișcări, ar trebui să fie supusă acestei poziții care este aproape de executarea efectivă a acestei mișcări.

6. În timpul prezentării de mișcare IdeoMotor, începe să se desfășoare atât de mult și în mod clar că atletul începe să se miște involuntar.

7. Înainte de a efectua exercițiul, nu ar trebui să se gândească la rezultatul final.

3. Instruirea ideală și stabilirea acțiunii

Pregătirea directă pentru mișcarea sportivă poartă în principal orientarea psihologică. Este o pregătire mentală într-un timp scurt de pregătire directă pentru mișcarea într-o măsură mai mare supusă schimbării decât funcționale sau tehnice.

Două etape se disting în pregătirea directă pentru mișcare. Sarcina primei etape este redusă la îmbunătățirea funcționalității atletului și a capacității de lucru a corpului. În această etapă se utilizează următoarele mijloace: mersul pe jos, alergând, sărituri. Aceasta este așa-numita încălzire.

Sarcina celei de-a doua etape este de a stabili relația optimă între structura mișcării viitoare și activitățile sistemului nervos central.

Pentru a compila programele individuale de idei, trebuie să știți ce gânduri ar trebui să fie ocupați de conștiința unui atlet. Pentru majoritatea sportivilor din activitatea mentală, locul central este ideea viitoarei mișcări și acțiuni tactice.

La dezvoltarea programelor de idei eficiente individual, ar trebui luate în considerare un număr de momente:

În faza inițială, în procesul de efectuare a unor exerciții principale, "disponibilitatea imaginației" interne ar trebui să crească și intensitatea efectelor interferenței interne și externe ar trebui redusă;

Adesea distrași sportivi care sunt ușor de prevenit, pot spune conținutul programului pe înregistrarea cu bandă și pentru a asculta înregistrarea înainte de antrenamentul ideomotor. Datorită acestui lucru, va fi mai ușor să se concentreze și să fie închise;

Numărul de repetări într-o pregătire ideomotorie (2-5) depinde de nivelul de pregătire a atleților și sarcinile de învățare. Competențele motorii mai complexe sunt efectuate cu ajutorul repetărilor mai scurte în timpul unei ocupații, întreruperile între care ar trebui, de asemenea, să fie reduse;

Informațiile pe care le primește un sportiv în timpul antrenamentului trebuie formulate în mod clar și fără ambiguitate, trebuie să fie însoțite de explicații, deoarece trebuie să faceți exerciții.

În multe lucrări, se indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi realizată numai cu o combinație de un antrenament ideomotor și fizic. În acest caz, influența unui antrenament de idei la formarea de competențe și abilități este cel mai eficient atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motorie. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că, printr-un antrenament ideomotor, este posibil să stăpânească noul exercițiu (la un complet nefamiliar) fără o îndeplinire prealabilă. Dar numai sportivii individuali de înaltă calificare posedă această abilitate. Au fost stabilite o serie de studii că instruirea ideomotorie face posibilă stabilirea erorilor sau redo competențele motorii deja învățate și poate fi însoțită de efect, dacă performanța mentală nu este exact exactă și cu atenție.

4. Principiile instruirii de idei

Procesul de învățare al unei metode ideomotorii ar trebui construit pe baza principiilor didactice bine-cunoscute: secvențe, accesibilitate, individualizare. În plus, trebuie luate în considerare următoarele principii speciale:

1. Principiul interesului motivat, impunând o atitudine gravă față de sportivi la metodă.

2. Principiul eficienței universale. Pregătirea ideilor este eficientă în multe aspecte: mașini de predare, configurarea pe discurs, educarea atitudinilor creative față de procesul de instruire.

3. Principiul eficienței dominante. În cea mai mare măsură, efectul de exercițiu se manifestă în mastering caracteristicile spațiale ale mișcării, apoi temporar.

4. Principiul efectului amânat. Primele clase de pe această metodă nu dau rezultate. Acest lucru se datorează lipsei de mișcare și legături în cortexul cerebral.

5. Principiul individualității. Opțiunile de reglare a ideiului depind de diferențele individuale-psihologice ale unui atlet. Atleții cu un sistem nervos puternic încep de obicei ideile care efectuează mișcări imediat înainte de începere. Cu un sistem nervos slab, se face mult mai devreme și să o folosească mai des și mult mai eficient.

6. Principiul eficacității semnificative. Cel mai mare efect de instruire real al prezentării mișcării este realizat cu o reproducere ideomotorie în imaginile motoare musculare ale momentelor de acțiune nodale, esența sa eficientă.

7. Principiul verbalizării. Prophoving sau o desemnare verbală clară a principalelor puncte de acțiune sporește efectul de instruire al mișcării.

8. Principiul de dozare. Este recomandabil să repetați mintal sarcina de 5 ori, iar sarcinile complexe sunt o dată.

5. Sarcini și mijloace ale unui antrenament ideomotor

La organizarea unui antrenament ideomotor cu sportivii, următoarele sarcini sunt rezolvate:

Sarcina 1.- Crearea unui interes durabil pentru o formare ideomotorie, dorința de ao folosi pe deplin în procesul de instruire.

A) mijloace de conversații. Instrucțiuni metodice: clarificarea faptului că calitatea exercițiului efectuată depinde în principal de faptul că imaginea mișcării este în conștiința unei persoane. Cauza principală a erorilor în tehnică este o idee incorectă sau neclară a mișcării. Atleții care își concentrează atenția spre detaliile tehnicii de mișcare, nu sunt capabile să-și asculte corpul. Formarea acestora se reduce la repetarea mecanică nelegiuită a exercițiilor.

B) înseamnă analiza sesiunilor de instruire. Instrucțiuni metodice: Este necesar să aflați modul în care atletul înțelege atenția și semnificația fiecărei clase și exerciții. Atletul trebuie să înțeleagă că, cu o repetare mecanică, fără minte a mișcării în el, erorile sunt adesea fixate. Reprezentările sunt distorsionate. Trebuie să învățați un atlet să vă ascultați, să vă simțiți mușchii, să vă controlați starea.

C) înseamnă analiza unui antrenament special. Instrucțiuni metodice: Atletul ar trebui să fie clar că foarte des o interpretează agitat și în grabă, nu există timp pentru încercările de încercare.

D) mijloacele unei comparații a reprezentărilor motorii stabilite cu un standard optim de mișcare. Instrucțiuni metodice: Amintiți-vă că reprezentările motorii musculare subiective contribuie numai la formarea de calificare de succes atunci când contribuie la versiunea optimă a echipamentului.

Sarcina 2.- Învățați sportivii găsi evidențiază în mișcare.

Fonduri: Explicație cu analiza Kinogram, schițele grafice, culorile filmului și alte ajutoare vizuale. Afișați și acțiuni independente. Atletul de autoapărare.

Sarcina 3.- Dezvoltarea angajată în abilitățile de a provoca reprezentări și senzații musculare.

Fonduri: auto-analiză, auto-control. Exerciții fizice și acțiuni misterioase.

Deci, creierul este corpul în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor de corp, în primul rând sistemul musculoscheletal, efectuează programul planificat. Din cât de bine funcționează sistemul de programare și de executare și despre cât de bine sunt interdependente, calitatea rezultatului final al activității noastre depinde.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie extrem de eficiente, este necesar să le utilizați corect. Mai mult decât atât, utilizați perfect conștient, activ și nu doar să se bazeze pe acele procese pe care natura le-a dat corpului nostru. Reprezentarea ca proces mental este supusă anumitor legi.

Prima poziție este cea mai exactă imaginea gândită a mișcării, cu atât mai precis a efectuat mișcarea "curat".

A doua poziție este un ideomotor numit doar o astfel de idee, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sensul muscular și articular al omului.
Mindurile pot fi "vizuale". În acest caz, o persoană se vede din lateral, ca pe ecranul televizorului. Este necesar să se înțeleagă bine că astfel de reprezentări vizuale au o acțiune foarte mică de formare. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile născute în creier nu sunt aproape transmise mușchilor că mișcarea concepută ar trebui să facă. Prin urmare, munca merge ca și cum ar fi speriată, nu există o activitate suficientă în mușchii respectivi. Acest lucru poate fi văzut pe experiența cu încărcătura scufundată. Imaginați-vă mental că sunteți în "Oglindă", "Vedeți" pe tine însuți și încercați, privindu-vă la cea, "oglindă", agățându-vă pe marginea încărcăturii, pentru a ne imagina că el este leagăn, va fi mult mai rau.

Problema dintre organul de programare - creierul și aparatul de execuție - mușchii și articulațiile sunt deosebit de bine vizibile în timpul observării corpului gol al ședinței staționare sau cu ochii închiși. În cazurile în care el crede ideea ideomotorno, ideile "lipsă" despre mișcarea "prin ea însăși", microgenarea și microaleroli sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă prezentările sunt de un caracter pur vizual, atunci nu apar microve în mușchi, deși pare a fi o persoană pe care o "lipsește" ideile mintale prin corpul său. În consecință, vizionarea mușchilor unei persoane în timpul unui antrenament ideomotor, este ușor să aflați cum ideile sale mentale despre unul sau altul element tehnic realizează obiective.

A treia poziție - studii ale unui număr de autori, în special iadul. Pune, Yu. Z. Z. Zakhangianz și VI Silina, En Surkov și colab. A demonstrat că efectul impactului ideilor mentale este în creștere considerabil dacă sunt închise în formulări verbale precise .. Este necesar să nu reprezinte acest lucru sau această mișcare, dar, în același timp, încercați să fie esența dvs. sau într-o șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie să fie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat în fața acesteia. Cum se face în fiecare caz, spune practica. În faptul că cuvintele consolidează considerabil efectul prezentării mentale, este ușor să vă asigurați că experiența cu agățarea pe deget. Dacă nu vă imaginați doar că mărfurile începe să leagă, să presupunem, înainte și înapoi și să înceapă să pronunțe cuvintele "back-back" cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

A patra poziție începe să învețe un nou element de tehnologie, este necesar să se reprezinte execuția sa într-un ritm lent în jos, așa cum o vedem când un film a arătat prin metoda rapidă. Firul lent al elementului tehnic va permite mai precis pentru a prezenta toate subtilitățile mișcării mișcate și eventualele erori sunt expuse la timp.

Cea de-a cincea poziție - atunci când mastering un nou element tehnic prezent în mod mental, mai bine în Poze, care este cel mai apropiat de poziția reală a corpului în momentul acestui element.

Atunci când o persoană, angajată în ideomotorie, ia o poziție aproape de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchii și articulațiile din creier, care corespund modelului real de mișcare. Și o programare a creierului ideile perfecte de mișcare, devine mai ușor de "comunicat" cu dispozitivul de execuție - musculoscheletalul. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a elabora mai conștient elementul tehnic necesar.

Acesta este motivul pentru care simulatoarele sunt atât de utile, permițând să ia o mare varietate de posturi, în special în cazul în care mișcările apar adesea în aer, după separarea de punctele de sprijin. Având într-o stare de greutate deosebită, o persoană începe să se simtă mai bine să simtă elemente subțiri ale tehnicilor de mișcare și să le reprezinte mai bine.

Poziția a șasea - În timpul pescuitului ideomotor al mișcării, uneori este atât de puternic și clar că o persoană începe să se miște în mod involuntar. Și acest lucru este bun, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între două sisteme - programare și executare. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum era, în sine, este inclus în performanța mișcării care se naște în conștiință. O astfel de imagine a trebuit să vadă cel mai adesea atunci când clasele cu patinatorii. În spatele patinelor cu ochi închisi, au început în mod neașteptat să se miște fără probleme și să urmeze încet ideile de idei. După cum au spus, ei sunt "conducători".

De aceea, în cazurile în care reprezentările ideomotorii nu sunt implementate imediat, cu dificultăți, se poate recomanda în mod conștient și cu atenție reprezentările ideomotive cu mișcările corporale corespunzătoare și, în așa fel încât să combine imaginea mentală a mișcării cu mușchii care se desfășoară aceasta.

Câteva cuvinte despre așa-numita imitație. Imită, îndeplinind o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic necesar, de a merge, ca să vorbim, de la periferie, de la mușchi, la centru, la centru creierul. Astfel încât imitația unei mari varietăți de mișcări care pot fi adesea văzute în timpul încălzirii - un bun ajutor în pregătirea pentru împlinirea unui exercițiu dur particular.

Dar, imită, trebuie să le legați în mod conștient mișcările executabile cu modul lor mental. Dacă imitația trebuie să fie formală sau să se gândească la cealaltă, beneficiile acțiunilor de imitație nu vor aduce.

Cea de-a șaptea poziție - gândirea incorectă la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când sunteți în conștiință, poziția dominantă are grijă de rezultat, aceasta deplasează cel mai important lucru - ideea de a obține acest rezultat. Așadar, se pare că, de exemplu, shooterul crede că trebuie să intre în "Top Ten", acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre elementele tehnice, fără executarea căreia este pur și simplu imposibil să intri "duzina". Prin urmare, el nu cade. "Realizat, foarte mult dorit," spun ei în astfel de cazuri, uitând că nu este necesar să se gândească la el pentru a atinge rezultatul dorit, dar pentru a se baza pe imaginile mentale ale acțiunilor care duc la acest rezultat.

Concluzie

Scopul principal al unei formări ideomotive este optimizarea și consolidarea mișcărilor pentru a obține cea mai mare subpoziție. Un amplificatori suplimentari ai instruirii IdeoMotor sunt autotraining și auto-hipanos. Botezul utilizării hipnomughismului și auto-hipnozei în formarea sportivilor oferă unui psiholog sportiv, hipnologului Denis Borisievich în cadrul cursurilor și performanțelor sale online la conferințele internaționale.

BIBLIOGRAFIE

1. Ashmarin B.a. Teoria și metodologia studiilor pedagogice în educația fizică (manual pentru studenți, studenți absolvenți și profesori de institute de cultură fizică). - M.: Educație fizică și sport, 1978, 224c.

2. Zabelsky s.yu. Sistem de asigurări de sănătate psihomotorie bioeconomice. Inovație în formarea specialiștilor în cultura fizică și sport: Stavropol: Savdleskol, 2005, 24c.

3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Instruire autogenă. M., 152 p.

Aici vorbesc multe despre neuronii oglinzi. "Neuronii oglinzi (neuroni oglinzi) - Neuronii creierului care sunt încântați atât de o anumită acțiune, cât și de observarea acestei acțiuni sunt observate de o altă creatură. Astfel de neuroni au fost descoperiți semnificativ la primate, prezența lor la oameni și unele păsări "(Wikipedia) este aprobată" (Wikipedia). Teoria neuronilor oglinzi ca o oportunitate de a înțelege acțiunile și emoțiile altor persoane sunt expuse la o critică rezonabilă pentru concluziile excesiv de globale. Regiunea Teoreticului consideră neuronii oglinzi de către creatorii civilizației noastre și cauza autismului (în caz de probleme în astfel de neuroni). Faptele sunt după cum urmează că acești neuroni sunt în om, nu o maimuță, există încă puțin, iar multe studii sunt necesare înainte de trecerea la generalizări. În cele din urmă, neuronii oglinzi sunt doar o mică parte a sistemului de înțelegere a lumii din jurul nostru. La urma urmei, aceasta este o provocare incredibilă și cu greu creierul nostru poate exercita acest lucru cu un mic grup de neuroni situați în regiunile motorului creierului. Și în timp ce sulițele se sparg în jurul neuronilor oglinzi, uitați-vă la situația sub un unghi diferit.

În primul rând, teoria susține că atunci când, de exemplu, am bătut mingea pe minge, activăm neuronii motorului pentru a face o astfel de acțiune. Când noi înșine nu ne mișcăm, dar ne uităm la o persoană care are un picior pe minge, activim aceiași neuroni, deși într-o măsură mai mică. Mai interesant ce putem Îmi imaginezCă tu sau altcineva are un picior pe minge, același lucru se întâmplă în creier.

Studiile cu sportivi profesioniști au demonstrat că vizualizarea (imaginația) mișcărilor motorii funcționează cu adevărat. Da, puteți, fără a ieși din scaun, imaginați-vă cum ați bătut o pedeapsă sau luați o înălțime în salt, iar abilitățile dvs. în aceste acțiuni vor fi măsurabile pentru a vă îmbunătăți designul real. Sa dovedit și mai multe reguli: este necesar să se reprezinte în mod necesar, astfel încât mișcările au avut succes. Dacă eșuați, rezultatele reale vor fi mai slabe. O altă regulă: Vizualizarea ar trebui asigurați-vă că combinați cu practica.

Puteți efectua un simplu experiment: Imaginați-vă cum scrieți o propunere cu mâna dvs. necompletată. Viteza cu care puteți face acest lucru în imaginația dvs. va fi, de asemenea, mică, iar acțiunile dvs. sunt, de asemenea, ciudate, ca și în realitate! Dacă vă puneți un scop de a învăța să scrieți această mână, atunci, ca învățare, acțiunile dvs. vor deveni mai reușite și mai ușoare, atât pe hârtie, cât și în imaginație. Funcționează tocmai pentru că atunci când este vizualizat, folosim aceleași părți ale creierului, care sunt, de asemenea, implicate în implementarea reală a acțiunilor fizice.

O astfel de abilitate incredibilă nu poate rămâne nerevenită de creier: este prea bună. Prin urmare, visele noastre, conform unor studii, sunt prezentate tocmai simularea comportamentului în situațiile obscure. Această dramatizare pentru noi, într-un vis, este reală și putem practica în siguranță, în căutarea comportamentului potrivit și a atitudinii emoționale față de acest lucru. Cel puțin jumătate din toate visele noastre - simulare și 20% din vise - tragerea unor evenimente amenințătoare, în care creierul nostru consideră diverse opțiuni pentru a ieși. Unele vise, pe care noi cu toții le cunoaștem, sfârșesc eșecul, inspirând frica și groaza noastră - aceasta este o opțiune nereușită care, totuși, ne dă o înțelegere a ceva important.

Calitatea situației simulării mentale depinde de experiență. Astfel, jucătorii profesioniști de hochei care au studiat într-un studiu diferă semnificativ în simularea situațiilor legate de hochei de la persoanele care cunosc doar prima dată. Este posibil, doar vizionarea acțiunilor jucătorilor de hochei la televizor sau în stadion, deveniți un bun jucător de hochei? Astăzi nu există dovezi că o astfel de cale este eficientă. Dar calitatea simulării va crește și, după cum se dovedește, chiar depinde de la o experiență de interacțiuneȘi această experiență poate fi trivială.

Deci, într-un studiu, oamenii au comparat mai întâi imaginile cu cuvinte. Ei puteau vedea cuvinte, de exemplu: mop, perie, sticlă și imagini corespunzătoare. Oamenii nu știu că unele obiecte au fost arătate în orientări diferite - deci, o periuță de dinți a fost prezentată orizontal și cealaltă - verticală. După aceea, oamenii au fost distrași timp de 20 de minute și apoi au început să arate propozițiile de pe monitor, unul câte unul, iar participanții au trebuit să apese butonul pentru a trece la următorul cuvânt. Ei au fost obligați să rezolve cât mai repede posibil, ei văd o sentință semnificativă.

Imaginați-vă: cu douăzeci de minute în urmă, un bărbat a văzut o imagine a unei periuțe de dinți pentru o secundă, într-o poziție verticală, apoi primește o propoziție: Mătușa Rose a găsit încă o periuță de dinți pe podea în baie.

Începem o simulare mentală a situației din zbor, pe măsură ce citiți sau ascultați oferta. Când o persoană vine la cuvintele "pe podea" - creierul îi spune că, dacă este așa, peria ar trebui să fie orizontală. Dar douăzeci de minute în urmă, el a văzut-o pe verticală și a avut o nepotrivire în creier, iar un timp suplimentar este obligat să schimbe imaginea imaginară! Oricine a primit astfel de imagini necorespunzătoare a demonstrat o întârziere în timpul de reacție.

Acest lucru sugerează că chiar și experiența trecătoare schimbă procesul de imaginație și afectează înțelegerea. Prin urmare, dacă experiența umană într-o anumită sferă ia zeci de mii de ore, atunci imaginația sa de o situație familiară va fi semnificativă de imaginația nou-venit. Încă mai spune că pentru înțelegerea lumii Ne imaginăm în mod constant în creier - fiecare obiect, care văd, sunetul care aud cuvintele pe care le citim.

Simularea se comportă literalmente, precum și realitatea. Încercați, mergeți pe jos, imaginați-vă că călătoriți cu bicicletă, pedala de răsucire. Nu puteți face acest lucru în același timp bine. Din nou, deoarece o acțiune reală și altele, imaginar, încep să concureze pentru aceeași regiune a creierului.

Dar putem să mergem și să cântăm și, în plus, să aruncăm o minge cu o rachetă de tenis. De aceea, oamenii de știință nu au putut înțelege în mod clar de ce conversațiile la telefon, chiar și pe comunicarea voce tare, afectează atât de puternic calitatea managementului auto. Se pare că conducerea necesită, în principal mișcările mâinilor și picioarelor și viziunea și conversația - mișcările gurii și auzului. Dar lucrul iminent a fost exact ce anume este conversația prin telefon. Când conversația se referă la aspecte spațiale sau vizuale, conducerea agravează. Vi se cere să decideți ce să faceți cu ușă la cabana și pentru a face acest lucru, creierul dvs. trebuie să-și imagineze o dacha, o ușă de dumping și va începe să ocupe resursele acelor regiuni care sunt implicate în conducere.

Oamenii care au un fel de funcții motorii, după cum se dovedesc, mișcările corespunzătoare ale altor persoane sunt mai rele. De exemplu, la unii pacienți cu sindromul Parkinson, înțelegerea verbelor se deteriorează și la pacienții cu demență - substantive corespunzătoare problemelor lor. Alții nu pot evalua vizual greutatea cutiilor pe care persoana o ridică. Acest lucru se datorează limitării fizice a imaginației unor astfel de acțiuni - la urma urmei, pentru a înțelege acest lucru, este necesar să activați regiunea în creier și este uimit. Această cunoaștere utilă, deoarece există o ipoteză care, probabil, prin învățare, puteți îmbunătăți starea acestor pacienți!

Înțelegerea acestuia, relativ ușor de detectat și patologii periculoase din punct de vedere social. Deci, atunci când arată imagini care prezintă emoții negative la oameni și, în special, la copii, folosind date biometrice, pentru a înțelege dacă simte aceleași emoții, cu alte cuvinte, indiferent dacă suferă de empatie. La unii oameni care pot fi numiți sociopați, o astfel de abilitate este limitată fizic - creierul lor nu poate activa regiunile creierului corespunzător pentru a înțelege experiențele altor persoane.

Când ne dezvoltăm imaginația, amintindu-ne evenimente trecute (și le reconstruim de fiecare dată) sau citiți cărți de artă, începem mai bine înțelegeți lumea din jurul nostru. Astfel, lumea Phoenimor Cooper activează sistemul vizual pentru a vedea ca indianul a înghețat și a fuzionat cu copacul, observând căpriorul, sistemul auditiv să audă cât de greu își scufundă arcul, sistemul olfactiv să simtă mirosul de ciuperci din pădurea de toamnă . Coarta motorului este, de asemenea, activată, iar mușchii sunt strânși, ca și cum ați fi ținut ceapa în mâini cu un teatru întins. Prin urmare, citirea unei ficțiuni bune este o ocupație foarte utilă, din mai multe motive, inclusiv pentru viitorul dvs.

Imaginația noastră este o abilitate puternică. În fiecare secundă încercăm să înțelegem lumea din jurul nostru și când nu putem reuși, este pentru că este dificil să ne imaginăm. Este surprinzător, pentru că putem chiar să reprezentăm obiectele evident inexistente: Unicorns, vegetarieni zombie sau amurov roz colorat.

Poate că o putem folosi, pentru că citesc o fascinantă (și, prin urmare, cărțile încărcate emoțional despre acest lucru sau au urmărit filme. Stephen King, de exemplu, știe cum să ne captivite și să ne îmbogățească imaginația printr-o dezgustătoare teribilă, care, după cum știm, nu există, dar care, după ce, după citire, ne putem imagina cu ușurință (și ne temem cu ușurință).

O altă abordare este de a instrui. Merită să încercați metoda "regală" de îmbunătățire a imaginației:

«- Nu poate fiFotografiile! - exclamă Alice. - Nu pot să cred!

Nu poti? - Repetarea reginei cu milă. - Încercați din nou: suspin de plumb și închideți ochii.

Alice râse.
- Nu va ajuta! - ea a spus. - Este imposibil să credem în imposibil!

Ai doar o mică experiență ", a observat regina. - La vârsta ta, am plătit o jumătate de oră în fiecare zi! În alte zile am timp să cred într-o duzină de imposibilitate înainte de micul dejun! " (Lion Carolle. Alice in Tara Minunilor).

În plus față de înțelegerea prezentului, imaginația noastră ne pregătește în viitor, unde trebuie să ne petrecem restul vieții. Psihologul Harvard Daniel Gilbert a observat (Gilbert, 2006): "Cea mai mare realizare a creierului uman este capacitatea sa de a reprezenta facilități și episoade care nu există în lumea reală, iar această abilitate ne dă ocazia să ne gândim la viitor. Așa cum a spus un filozof creierul este mașina de anticipare, iar crearea viitorului este o lucrare importantă din care este ocupat».

Bergen, B. K. (2012). Mai tare decât cuvintele: noua știință despre modul în care mintea face sens. New York, NY: cărți de bază.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Inferirea cheltuielilor altcuiva din acțiune: rolul senzației periferice. Nature Neuroscience., 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Împiedicând fericirea. New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Abordare / evitare în vise. Conștiința și cunoașterea, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I & Zwaan, R. A. (2010). Cititorii reprezintă în mod obișnuit rotația obiectului implicit: rolul experienței vizuale. Jurnalul trimestrial al psihologiei experimentale, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Imaginile funcționează? Efecte asupra performanței și abilităților mentale. Jurnalul de imagini. Cercetare în domeniul sportului și al activității fizice, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W., & Murphy, S. M. (1985). Efectele imaginilor pozitive și negative asupra performanței competențelor motorii. Terapie cognitivă și cercetare, 9, 335–341.

Nu există nici o veste de mult timp ca, dacă reprezentăm cum să răsuciți pedalele sau să strângeți pe bara orizontală, atunci activitatea din creierul nostru va fi similară cu cea ca și cum am fi făcut-o. Pe această bază, au fost construite exerciții de idei și ideea este de așa natură încât exercitarea exclusiv în imaginația lor, nu putem obține cele mai grave rezultate. Se folosește în reabilitare și în sport: în salturi de înălțime, baschet, gimnastică, golf, înot, filmare etc. Cu toate acestea, ca întotdeauna, diavolul este în detaliu și vom vorbi despre ei astăzi.

Care este diferența dintre acțiunile fizice și imaginare?

În timpul cercetării (Olsson & Nyberg, 2010), a fost dezvăluit, de exemplu, că nu putem face exerciții mai rapide în imaginația noastră decât în \u200b\u200brealitate. Mai ales arătat pe experimente simple pe mișcările imagistice cu degetele.

Când ne prezentăm, cât de bine să o faceți - văzându-se de partea sau în prima persoană? De obicei, toată lumea este recomandată să facă totul în prima persoană, ca și cum ați vedea totul cu ochii noștri, efectuând totul în realitate. Într-un experiment interesant Chemers și colab.(2006) cu gimnaste, sa constatat că, în primul rând, într-adevăr, performanța imaginară a mișcărilor complexe complexe ale motorului în timp de execuție nu este diferită de cea reală. Cu toate acestea, unele elemente diferă în timp - unele erau mai rapide în realitate decât în \u200b\u200bimaginație și viceversa. Și în al doilea rând, exercițiile imaginare în prima persoană sau în cea de-a treia persoană au arătat aceleași rezultate, totuși, ca mai sus, este posibil ca unele elemente să fie efectuate în imaginație folosind o anumită perspectivă.

Psihologii suedezi de la universitate pot în Suedia (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) au verificat jumperii cu experiență în înălțime și începători și au explicat cum să facă exerciții imaginare. Diferența dintre cele două grupuri a fost semnificativă. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este necesar să înveți exercițiul în realitate, astfel încât creierul în cursul exercițiilor imaginare să poată fi activat în mod similar cu execuția reală.

Cum rămâne cu prezentarea evenimentelor viitoare? Cercetarea utilizând o tomografie de rezonanță magnetică funcțională (Szpunar, Watson, & Mcdermott, 2007) a găsit două modele: 1) folosind regiuni similare ale creierului observate în exercițiile ideomotorii și 2) apeluri la trecut. Cu alte cuvinte, prezentând viitorul, am pus-o într-un context vizual-spațial familiar în trecut.

Astfel, astăzi este sigur să spunem că exercițiile ideomotorii ar trebui construite pe evenimentele deja studiate pentru a se potrivi cu același model de activare a regiunilor creierului, ca și în realitate și beneficiază de astfel de formări. Experiența vă permite să creați o perspectivă de primă persoană în efectuarea exercițiilor ideomototare. Probabil când facem ceva în a treia persoană în imaginație, nu suntem experți în acest sens. Și dacă nu putem face ceva în imaginație, nu putem face acest lucru în realitate și viceversa - dacă nu putem face ceva în realitate, vom avea probleme cu imaginația.

Poate servi ca un mare prompt al iubitorilor ideii "secretului" și al universului generos, care așteaptă, când dorim și ne imaginăm tot ce vrem să ne dăm imediat. Aș spune că ar putea fi o dezamăgire pentru aceiași oameni, dar nu știu dacă le puteți dezamăgi?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Compararea cronometrică a modelelor complexe complexe complexe. Jurnalul de comportament al motorului. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Formarea imaginilor interne în jumperii activi înalte. Scandin.jurnalul aviar al psihologiei. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J., & Nyberg, L. (2010). Imagini motor: Dacă nu o puteți face, nu veți crede asta. Scandinav Jurnal de Medicină și Știință în Sport, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Substraturi neuronale de a imagina viitorul. Procedura Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii 104(2), 642-647.

Probabil, toți cei care se angajează în BI, cel puțin o dată în viața lor (și cel mai probabil - de mai multe ori) repetate mental sau o altă mișcare, echipament sau kata, "alergând" în mintea unui program de certificare sau prevenit, dar totuși A ieșit dacă, sau aici este așa. În același timp, aproape nici unul dintre noi nu a perceput serios o astfel de "formare". Și în zadar. Într-o glumă despre pomparea mușchilor, efortul de gândire, ca în oricare alta, este doar o fracțiune de glume. Și noi, ca și mamele lui Moliere, care nu știau că și-a petrecut achiziția toată viața, adesea nu suspectează, practicând exerciții de idei.
Derularea în fruntea programului de certificare sau a unui discurs demonstrat, mental după mișcările antrenorului în timpul demonstrației tehnologiei sau a unor gânduri obsesive despre un element de recepție deosebit de slabă - adesea recurgem la exerciții ideotor instinctiv, fără să-și suspectăm existența. Tehnica unui instruire de ideiotor constă în cât mai mult posibil și prezentarea în formă a mișcării musculare (reprezentând în mod ideal întreaga secvență de contracții musculare necesare pentru implementarea acestei mișcări), ca rezultat al căruia impulsul este format în mișcare Cauzează reduceri slabe ale grupului muscular care ar fi fost implicat în procesul de implementare a acestei sarcini motorii. Cu cât este mai mare gradul de concentrare mentală, cu atât mai clar imaginea senzațiilor cauzate de această mișcare în corpul dvs. decât reacțiile musculare conștiente - cu atât mai eficientă va exista o pregătire ideomotorie. Dacă scurt, exercițiile ideomotorii sunt "pompând mușchii de gânduri". Care, deși nu poate, bineînțeles, să înlocuiască pregătirea fizică tradițională în acest caz dificil, este încă o parte integrantă a formării psihologice a budistilor.
În cele mai multe cazuri, metodele de antrenament ideomotor, conștient sau inconștient, sunt utilizate de cabine cu experiență și cu înaltă calificare. Bine-dezvoltate din cauza numeroaselor antrenamente tradiționale Neuropsihotice facilitează crearea unei imagini "virtuale" a tehnologiei. Dacă vedeți o persoană care imită Yai Kata cu un mâner de bilete sau face mișcări reflexe, vizionând demonstrația, atunci, cel mai probabil, înainte de dvs. - un nou venit în acest domeniu, doar deschideți oportunitatea pentru dvs. idealsotoric. Cu cât este mai bine persoana fizică, cu atât mai bine își deține corpul și se simte, reacțiile fiziologice mai puternice (ritmul cardiac, respirația, schimbările hormonale) asupra impulsurilor nervoase primite vor fi și cu atât este mai mare efectul antrenamentului IdeoMotor, care poate În unele cazuri, abordarea în ceea ce privește efectul formării tradiționale.
Nu numai sportivii înainte ca concursurile să fie recurs la formarea ideomotorie. Exercițiile de idei (în combinație cu mișcările similare simultane ale membrelor sănătoase) sunt utilizate pe scară largă în cultura fizică terapeutică în reabilitarea persoanelor care au suferit accidente, precum și cu alte leziuni ale sistemului musculoscheletal (răniri, paramuri etc.). În plus, ele sunt folosite pentru a depăși clipurile musculare rezultate din fobii și răni mentale. Semnificația acestor exerciții este că sistemul nervos al unei persoane este subliniat gândindu-se la o anumită mișcare, începe să trimită impulsuri cu un grup de mușchi specifice, provocând inervăția musculară foarte slabă. Uneori aceste reduceri sunt atât de nesemnificative încât pot fi fixate numai de echipamente foarte sensibile, dar, totuși, sunt prezente și au propriul efect. Desigur, este imposibil să mă măriți semnificativ masa musculară, să ajustați cifra sau să creșteți rezistența cu un efort doar. Cu toate acestea, ca urmare a unui antrenament de idei, chiar și o grupare musculară complet imobilizată nu va pierde tonul. În plus, se știe că antrenamentele de idei sunt capabile să îmbunătățească semnificativ ideea corpului lor și să sporească gradul de conștientizare a mișcărilor și reacțiilor fizice, care în cele din urmă nu pot duce la o creștere a efectului și de exercițiile tradiționale.
Deci, după cum puteți vedea, nu este nimic imposibil să continuați să vă antrenați chiar pe canapea. La urma urmei, principalul lucru din sesiunile de formare (și în special - în ideomotorie) este dorința ta.

Numele exercițiului provine din ideea cuvântului grecesc - "imagine" și motor latin - "conducerea în mișcare". Psihologia explică actul ideomotor ca apariția impulsurilor nervoase, oferind orice mișcare atunci când prezentăm această mișcare. Acest fenomen a fost cunoscut de IP Pavlov, care în cartea "Douăzeci de ani de experiență a unui studiu obiectiv al GNI (comportamentul) animalelor" a scris: "A fost observat pentru o lungă perioadă de timp și dovedit științific că, de când vă gândiți O anumită mișcare ... tu involuntar, acest lucru nu observă, produce. " Deoarece acest concept este foarte important pentru munca ulterioară, o vom înțelege mai detaliat.

Sarcina. Experiență cu un pendul. Pentru a vedea o manifestare specifică a unui act ideomotor, efectuați o mică experiență. Faceți un pendul de la o lungime de 15-30 cm și un obiect mic, cum ar fi o cheie atașată la un capăt al firului. Desenați o foaie de hârtie un cerc, împărțită în patru sectoare cu două linii care se intersectează în unghi drept, așa cum se arată în fig. 7. Dacă vă puneți mâinile la masă și luați capătul liber al firului cu degete mari și index, atunci pendulul va face o mișcare arbitrară către un cerc în direcția în care te-ai concentrat. Așa că ți-ai imaginat mișcarea pendulului în sensul acelor de ceasornic, în funcție de cercul tras pe hârtie (poziția 1). Elementul agățat începe într-adevăr la o astfel de mișcare, deși păstrați capătul firului complet calm. Imaginați-vă mișcarea extrem de exactă a pendulului, concentrați-vă asupra acestei vizualizări (de exemplu, pozițiile 2, 3 sau 4). Indiferent cât de calm este mâna ta, pendulul va începe să facă o mișcare preconizată.

Smochin. 7. Experiența cu un pendul

La unii, această experiență este imediat dacă se uită îndeaproape la marfă și se concentrează asupra viziunii, modul în care această încărcătură ar trebui să se miște; Alt experiment trece mai bine dacă reprezintă mișcarea dorită a pendulului cu ochi închisi.

Această experiență servește drept dovezi convingătoare ale existenței reale a unui act ideomotor - imagini imaginare din punct de vedere mental

reacțiile fizice ale corpului care implementează aceste imagini. Aș dori să reamintesc cititorilor că fenomenul specificat este, de asemenea, în centrul sistemului de antrenament autogenic recomandat pentru a crește eficacitatea claselor. Metodele de antrenament ideomotor sunt utilizate pe scară largă de sportivi atunci când își imaginează mintal combinațiile complexe ale mișcărilor care trebuie efectuate și le aduce la perfecțiune.

Eficacitatea formării de idei de idei depinde în mare măsură de caracteristicile psihologice. Conform metodelor de orientare în spațiul oamenilor, este posibil să se împartă condiționat în două tipuri: vizuale și motoare. Spectativele sunt esențiale pentru primul tip de oameni și pentru cele două - senzații musculare și simț al direcției de greutate. Persoanele de tip vizual cu implementarea mentală se bazează în principal pe spectacole vizuale. Ei au unele avantaje în dezvoltarea tehnicilor de citire rapidă, deoarece rolul imaginației, prezentarea aici este extrem de mare. Persoanele de al doilea tip se bazează pe memoria motorului și pe senzațiile imaginare ale mișcărilor.

Pentru dezvoltarea cu succes a tehnicilor de citire rapidă, dezvoltarea imaginației, clarității, prezentărilor în formă este extrem de importantă. Această sarcină este efectuată de exercițiile unui antrenament ideomotor.

Exercițiul 3.1.1. "Labirint"

Exercitarea este efectuată într-o pereche. Unul dintre participanții cu ajutorul instrucțiunilor orale "transformă" partenerul său la un labirint imaginar, al cărui schemă (figura 8) El păstrează în fața lui, dar nu își arată "sclavul". Utilizați cele trei echipe. Prima care indică intrarea în labirint este "dreaptă!". Mai mult, în funcție de forma labirintului, comenzile "dreapta!" Sau "stânga!", după care labirintul care rulează de-a lungul imaginarului ar trebui să se transforme în partea dreaptă sau din stânga corespunzătoare. Trecerea labirintului, "sclavul" ar trebui să se întoarcă în jurul valorii de 180 ° și să părăsească mintal, raportarea cu voce tare pe toate mișcările (prin aceleași trei comenzi). Tot acest timp "corecția" în conformitate cu schema controlează calea partenerului. Dacă "sclavul" sa confruntat cu sarcina cu succes, se propune un nou labirint cu un număr mare de rotiri etc. Apoi partenerii se schimbă în locuri.

Efectuarea unui exercițiu, încercați să vă analizați acțiunile. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de caracteristicile gândirii dvs.: Dacă predici orientarea vizuală în spațiu, atunci când efectuați exercițiul, veți fi mai ușor să utilizați imaginea unui om imaginar, care, efectuând ascultător echipele, merge de-a lungul labirint. Cei care domină tipul motorului, acest lucru nu este suficient. Pentru a determina. Unde este "la stânga", și unde "dreapta" sunt forțați de fiecare dată să se prezinte la locul "omului", mental să se pună în interiorul labirintului și să facă schimbări imaginare acolo. Imaginându-vă o mișcare diferită, persoanele cu un motor de orientare nu văd atât de mult aceste mișcări, deoarece simt corpul lor, simt că le-au îndeplinit. Un student cu o astfel de caracteristică poate folosi în mod productiv o pregătire de idei pentru a stăpâni o nouă tehnică de lectură și îmbunătățirea acesteia. De exemplu, acesta oferă rezultatul real prin dezvoltarea primei reguli rapide de citire: "Citiți fără regresie". Unul dintre studenții noștri a scris: "Mă duc la text doar înainte. Eu controlez mișcarea ochilor, ca și în labirint, îmi amintesc: "Nu există mișcări de întoarcere". Sentimentul de mișcare permanentă în text aduce satisfacție. "Concepția cu auditoriul este o pregătire ideală poate ajuta în principal atunci când memorează acțiuni mintale complexe legate, de exemplu, cu prezentarea și umplerea blocurilor algoritmului integrat de citire și multe alte tehnici de citire rapidă. După cum sa observat deja, "tipul vizual" este mai ușor de a stăpâni tehnici de citire rapidă. Prin urmare, recomandăm "tipul motorului" învățării în orice mod de a-și dezvolta imaginația în procesul de instruire de idei. Oferim un alt exercițiu simplu pentru dezvoltarea acestei calități.

Smochin. 8. Exercitarea "labirintului"

Exercițiul 3.1.2. "Leapfrog"

Smochin. 9. Exercitarea "Checkard"

Exercitarea 3.1.3. Imaginea vizuală a algoritmului integrat de citire

Ați studiat șapte blocuri ale algoritmului integrat de citire, reprezintă semnificația și conținutul lor. Instruirea de idei a dezvoltat imaginația. Pentru a crea o imagine vizuală a algoritmului, utilizați orice element, imagine, situație. Este foarte important să o tragă cu mâna proprie. Ar trebui să fie desenul tău. Faceți 2 exemplare. Unul dintre ele consolidează pe ecranul unui aspect mental, celălalt se duce în mod constant cu dvs. sau se întărește în fața desktopului. Gândiți constant, imaginați-vă desenul. Întoarce-te, închizându-ți ochii, ți-ai văzut clar algoritmul. În fig. 10 prezintă un exemplu de algoritm, care utilizează cel mai adesea elevii la cursurile noastre. Dacă vă bucurați, trageți la fel.

Smochin. 10. Imaginea vizuală a algoritmului de citire integrală nu este altceva decât continuarea antrenamentelor de idei. Fixați, prindeți algoritmul de desen pe un ecran de schi mental

Ce imagine pentru a alege? Să vedem cât de practic face ca ascultătorii cursurilor de citire rapidă. Aceasta este ceea ce am scris unul dintre ei în jurnal: "Imaginea vizuală a algoritmului este hexagonul potrivit. Acesta este domeniul meu de fotbal. În primul rând, primele trei blocuri sunt umplute cu primele trei blocuri la colțuri: nume, autor, sursă. Apoi, ca citit, încă trei blocuri sunt trei unghiuri. Ultimul bloc este noutatea - este fixat de mine sub forma unui punct din centru ... după o săptămână de antrenament, a simțit că blocurile au fost umplute cu conținut ca ei înșiși, strălucitori, atrăgători, puternic și dinamic ".

Imaginea vizuală a algoritmului este întruchipată în moduri diferite: în piramida și în etajele clădirii și în fișierul card, iar în șapte benzi de curcubeu multi-colorate etc. Trebuie spus că imaginea vizuală ca și imaginea vizuală O recepție mnemonică funcționează în mod activ numai la început, atunci el, așa cum va fi șters, plictisitor, dar rămâne o calificare de citit, pe baza selecției doar o parte informativă a acesteia. Cum să fii dacă imaginea vizuală nu funcționează? Iată un exemplu de soluție de succes la această sarcină, luată din jurnalul unuia dintre ascultătorii cursurilor de lectură rapidă: "Reprezentarea vizuală a algoritmului nu a funcționat. Desigur, pot să o prezint sub formă de schemă sau sub formă de cutii, dar în procesul de citire nu folosesc această reprezentare vizuală: am o memorie este complet diferită:

1. Titlu.Deoarece numele reflectă cel mai adesea esența articolului sau a cărții, am citit-o în mod deosebit cu atenție. Dacă la prima vedere, nu înseamnă nimic, încerc să fac orice comparații, încercând să memorez vizual numărul de cuvinte din titlu, locația lor, să prezinte un nume sub forma unui tablou de bord electronic cu scrisori arzătoare (dar acest lucru este făcut cu dificultate).

3. Ieșire. Numele ziarului, an, numărul, amintiți-vă luna, alunecând pe linie, cu fixare numai la un moment dat. Numerele își amintește o încercare de o reprezentare vizuală luminoasă la momentul fixării.

Așa că am umplut cele trei prim bloc al algoritmului, dar nu știu unde o trimit totul. Uneori, după ce am citit introducerea, încerc să verific de umplerea acestor trei blocuri, încerc să prezic conținut suplimentar, care acordă în mod deosebit atenția ulterioară.

4. Problema. Formulează pe scurt la începutul citirii. Uneori specifică după sfârșitul citirii întregului articol sau a cărții.

5. Date factice. Spre deosebire de weekend, încerc să-mi amintesc, având legătura cu sensul textului și nu vizual.

6. Caracteristicile prezentării, critici. Aceste elemente fixează adesea intuitive. Ceva care se grăbește în ochi: ca sau nu; Stil, mod de prezentare. Se întâmplă că toate acestea inhibă citirea, obositoare sau, dimpotrivă, capturați și apoi uneori viteza de citire izbitoare apare, totul este amintit rapid și bine.

7. Noutate și utilizare practică. Este uneori vizibilă de numele, în funcție de autorul textului sau după citirea introducerii.

În general, mi se pare că "secvența operațiunilor" funcționează bine aici, dar nu am o reprezentare vizuală a blocurilor algoritmului ".

Exercițiul 3.2. A doua regulă rapidă de citire: "Citiți algoritmul integral"

Ați studiat algoritmul, a atras și am amintit imaginea sa vizuală. Ce oferă un algoritm integrat de lectură? Principalul lucru - formează un nou program de lectură, un program de o serie de operațiuni de gândire. Găsiți în text Răspunsurile la toate întrebările din blocurile algoritmului de la primul la al șaptelea sunt sarcina de a citi. Multe antrenamente duc la faptul că la sfârșitul citirii datelor, faptelor, numelor, numeluiilor, cum ar fi acestea sunt în mod clar populate în fața ochilor lor.

În același timp, se produce lupta împotriva regresiei. Citirea textului cu reproducerea conținutului în funcție de algoritm va insufla încrederea că citirea activă o singură dată este suficientă pentru asimilarea completă a citirii. Aveți mișcări de returnări ale ochilor mai mici, și în cele din urmă, aproape dispar. În această perioadă, trebuie să studiați și să vă amintiți cea de-a doua regulă de citire rapidă - orice text citiți algoritmul.

Cum este instalarea pentru citire folosind algoritmul? Înainte de a începe citirea, trebuie să vă imaginați vizual blocurile algoritmului. Mai întâi de toate amintirile: Numele, autorul, ieșirea sursă. Apoi, așa cum este citită, o idee este despre ce fel de problemă este articolul; Conținutul principal, subiectul va fi inclus în al patrulea bloc. Deja în primele paragrafe pot exista diverse fapte, prenume, date parametrice. Toate aceste informații sunt fixate în al cincilea bloc al algoritmului.

În procesul de citire a textului, cititorul Katches filtrează conținutul, selectarea și plasarea în blocurile algoritmului numai ceea ce corespunde numelor acestora. De exemplu, textul descrie designul unei noi mașini electrice cu caracteristici distinctive fundamentale. Acesta este materialul pentru umplerea celui de-al șaselea bloc. Este foarte important să fii esențial pentru conținutul de text. Potrivit unor psihologi, nu ar trebui să citească fără atitudine critică. Poziția dvs. - consimțământul sau dezacordul cu autorul este, de asemenea, fixat în acest bloc al algoritmului. În cele din urmă, ați terminat să citiți. Ce nou ați știut din ceea ce puteți aplica practic în muncă? Acestea sunt datele pentru umplerea ultimului, al șaptelea bloc al algoritmului.

Deci, citirea sa terminat? Pentru citirea obișnuită, tradițională, poate și așa. Pentru citirea rapidă, acest lucru nu este încă suficient. Finalizarea lecturii este încă în față. Cititorul trebuie să reitereze imaginea vizuală a algoritmului integral și să verifice suficiența umplerii tuturor blocurilor sale. Un astfel de act psihologic final de analiză și sinteză al textului ajută la o mai bună stăpânire și de a-mi aminti. Psihologii spun: "Calitatea pentru a pune punctul".

Evident, această tehnică explică ceea ce citește rapid, absorbiți complet și amintiți-vă citirea decât cei care citesc încet și, cel mai important, inept. După cum arată experiența, reprezentarea vizuală a blocurilor algoritmului integrat de lectură facilitează în mod semnificativ soluția acestei sarcini.

Cum să te antrenezi? Exercițiile de mai jos sunt efectuate în mod regulat în termen de două sau trei săptămâni.

Exercițiul 3.2.1. Dezvoltarea algoritmului integrat de citire

1. Citiți zilnic unul sau două articole interesante pentru dvs. în ziar (de exemplu, Pioneer adevărat sau Komsomolskaya Pravda), ținând o frunză cu un algoritm desenat în fața mea. În procesul de citire a informațiilor "laice" în blocuri. La sfârșitul citirii, închideți ochii și verificați mental umplutura tuturor celulelor blocurilor algoritmului.

2. Citiți un articol zilnic sau două articole similare cât mai curând posibil, nu mai priviți în desenul algoritmului, dar prezentați-l la tine în mod mental. Spuneți conținutul articolelor în conformitate cu algoritmul.

Articole | | | | | |

În cadrul unui instruire de idei, procesul de repetare a reprezentării intensive a mișcării este înțeles, perceput ca o mișcare proprie, care poate contribui la dezvoltarea, stabilizarea și corectarea abilităților și accelerarea dezvoltării lor în formare practică.

Astăzi, specia de formare de idei este folosită pe scară largă - conștient sau inconștient - în fiziologia muncii, fiziologia cosmică, fiziologia sportului, fiziologia sistemului este o mașină, în alte zone ale fiziologiei aplicate. Utilizarea lor este importantă, în special în cazul în care implementarea reală este impusă temporar, adică sesiunea de formare reală corespunzătoare mișcărilor complexe.

Studiile efectuate de reacțiile de idei indică faptul că îmbunătățirea poate fi realizată numai atunci când o combinație de un antrenament ideomotor și fizic. În acest caz, influența unui antrenament de idei la formarea de competențe și abilități este cel mai eficient atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motorie. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că, printr-un antrenament ideomotor, este posibil să stăpânească noul exercițiu (la un complet nefamiliar) fără o îndeplinire prealabilă. Dar numai sportivii individuali de înaltă calificare posedă această abilitate. Au fost stabilite o serie de studii că instruirea ideomotorie face posibilă stabilirea erorilor sau redo competențele motorii deja învățate și poate fi însoțită de efect, dacă performanța mentală nu este exact exactă și cu atenție.

Metoda ideomotorie, cu organizația potrivită în fiecare sport, poate crește semnificativ "rezistența musculară" (I. Celsey, 1961), sănătate sportivă (Yighland, 1973) și promovarea conservării exercițiilor complexe după o pauză de formare (V.Ya .Dimmer, 1965; A.A. Belkin, 1969). Idemotoric este eficient în psihoregularea stărilor emoționale ale sportivilor înainte de concurență.

Teoria unui antrenament ideomotor se bazează pe poziția pe care creierul este un corp în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor de corp, în primul rând sistemul musculoscheletal, efectuează programul planificat. Din cât de bine funcționează sistemul de programare și de executare și despre cât de bine sunt interdependente, calitatea rezultatului final al activității noastre depinde.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie extrem de eficiente, este necesar să le utilizați corect. Mai mult decât atât, utilizați perfect conștient, activ și nu doar să se bazeze pe procesele pe care natura le-a dat corpului nostru. Reprezentarea ca proces mental este supusă anumitor legi.

Prima poziție: cu atât mai precis imaginea mentală a mișcării, cu atât mai precis, mișcarea efectuată "curat".

A doua poziție: ideomotorii se numește doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sensul muscular-articular al omului.

Mindurile pot fi "vizuale". În acest caz, o persoană se vede din lateral, ca pe ecranul televizorului. Este necesar să se înțeleagă bine că astfel de spectacole "vizuale" au o acțiune foarte mică de formare. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile născute în creier nu sunt aproape transmise mușchilor că mișcarea concepută ar trebui să facă. Prin urmare, munca merge ca și cum ar fi speriată, nu există o activitate suficientă în mușchii respectivi. Acest lucru poate fi văzut pe experiența cu încărcătura scufundată. Imaginați-vă mental ca și cum ați fi în "oglinda", "Uită-te" pe tine însuți și să încerci, uita-te la cea, oglindă ", atârnând pe marginea încărcăturii, să-și imagineze că se leagă, va fi mult mai rău .

Poziția a treia: studii ale unui număr de autori, în special Hell Pugi, Yu. Z. Zakhangyantz și V. I. Silina, E. N. Surkov și colab. A demonstrat că efectul impactului ideilor mentale crește considerabil dacă sunt închise în formulare verbală precisă. Este necesar să nu reprezinte acest lucru sau această mișcare, dar, în același timp, încercați să fie esența dvs. sau într-o șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie să fie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat în fața acesteia. Cum se face în fiecare caz, spune practica. În faptul că cuvintele consolidează considerabil efectul prezentării mentale, este ușor să vă asigurați că experiența cu agățarea pe deget. Dacă nu vă imaginați doar că mărfurile începe să leagă, să presupunem că, înainte și înapoi și să înceapă să pronunțe cuvintele "back-back" cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Poziția a patra: Începând să învețe un nou element de tehnologie, este necesar să se reprezinte execuția sa într-un ritm lent în jos, așa cum îl vedem când un film a arătat prin metoda rapidă. Firul lent al elementului tehnic va permite mai precis pentru a prezenta toate subtilitățile mișcării mișcate și eventualele erori sunt expuse la timp.

Cea de-a cincea poziție: Atunci când mastering un nou element tehnic prezent, îl prezintă mai bine în poziția, care este cea mai apropiată de poziția corpului real în momentul executării acestui element.

Atunci când o persoană, angajată în ideomotorie, ia o poziție aproape de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchii și articulațiile din creier, care corespund modelului real de mișcare. Și o programare a creierului ideile perfecte de mișcare, devine mai ușor de "comunicat" cu dispozitivul de execuție - musculoscheletalul. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a elabora mai conștient elementul tehnic necesar.

A șasea poziție: În timpul pescuitului ideomotor al mișcării, uneori este atât de puternic și clar că o persoană începe să se miște fără îndoială. Și acest lucru este bun, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între două sisteme - programare și executare. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum era, în sine, este inclus în performanța mișcării care se naște în conștiință. O astfel de imagine a trebuit să vadă cel mai adesea atunci când clasele cu patinatorii. În spatele patinelor cu ochi închisi, au început în mod neașteptat să se miște fără probleme și să urmeze încet ideile de idei.

Câteva cuvinte despre așa-numita imitație. Imită, îndeplinind o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic necesar, de a merge, ca să vorbim, de la periferie, de la mușchi, la centru, la centru creierul. Astfel încât imitația unei mari varietăți de mișcări care pot fi adesea văzute în timpul încălzirii - un bun ajutor în pregătirea pentru împlinirea unui exercițiu dur particular.

A șaptea poziție: gândirea incorectă la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când sunteți în conștiință, poziția dominantă are grijă de rezultat, aceasta deplasează cel mai important lucru - ideea de a obține acest rezultat. Așadar, se pare că, de exemplu, shooterul crede că trebuie să intre în "Top zece", acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre elementele tehnice, fără executarea căreia este pur și simplu imposibil să intri "duzina". Prin urmare, el nu cade. "Realizat, foarte mult dorit," spun ei în astfel de cazuri, uitând că nu este necesar să se gândească la el pentru a atinge rezultatul dorit, dar pentru a se baza pe imaginile mentale ale acțiunilor care duc la acest rezultat.

Deci, în capacitatea, imediat înainte de a efectua mișcarea, pentru ao prezenta la un ideomotino și cu exactitate, apelați la mișcarea executabilă cu cuvintele exacte corespunzătoare - și este esența principiului idealului de construire a mișcărilor.

Deci, pentru a obține o precizie ridicată a mișcării, este necesar:

1. creați o imagine mai atentă a acestei mișcări, la început, cel puțin cel puțin vizuală;
2. traduceți această imagine, menținând în același timp precizia sa mare, pe șinele ideomotorii, adică să facă o mișcare, astfel încât după ce a început mental (deși, grupurile musculare corespunzătoare vor funcționa;
3. ridicați programul de înregistrare verbală cel puțin pentru cele mai importante elemente (referință) din mișcarea elaborată.
4. la execuția fizică a mișcării, puteți să vă deplasați numai după efectuarea condițiilor anterioare, după ce imaginea de idei al mișcării devine exactă și stabilă și mușchii vor fi bine înmuiați să fie efectuați.
5. cel mai mare efect al acesteia dă durata reprezentării mai mică de 1 min sau de la 15 la 25 de minute, precum și cu numărul de repetări mai mici de 6 sau de la 36 la 46 pe ocupație.

În multe lucrări, se indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi realizată numai cu o combinație de un antrenament ideomotor și fizic. În acest caz, influența unui antrenament de idei la formarea de competențe și abilități este cel mai eficient atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motorie. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că, printr-un antrenament ideomotor, este posibil să stăpânească noul exercițiu (la un complet nefamiliar) fără o îndeplinire prealabilă. Dar numai sportivii individuali de înaltă calificare posedă această abilitate. Au fost stabilite o serie de studii că instruirea ideomotorie face posibilă stabilirea erorilor sau redo competențele motorii deja învățate și poate fi însoțită de efect, dacă performanța mentală nu este exact exactă și cu atenție.

Metoda ideomotorie cu organizația potrivită în fiecare sport poate crește semnificativ "rezistența musculară" (I. Celsey, 1961), sănătatea sportivă (Yighda, 1973) și promovează conservarea exercițiilor complexe după o pauză de formare (V.Y.Dimmer, 1965; Aa belkin, 1969). Idemotoricul este eficient în psihoregularea stărilor emoționale ale sportivilor înainte de competiții (A.V. Alkesev, 1968).

Deci, creierul este corpul în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor de corp, în primul rând sistemul musculoscheletal, efectuează programul planificat. Din cât de bine funcționează sistemul de programare și de executare și despre cât de bine sunt interdependente, calitatea rezultatului final al activității noastre depinde.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie extrem de eficiente, este necesar să le utilizați corect. Mai mult decât atât, utilizați perfect conștient, activ și nu doar să se bazeze pe acele procese pe care natura le-a dat corpului nostru. Reprezentarea ca proces mental este supusă anumitor legi.

Prima poziție este cea mai exactă imaginea gândită a mișcării, cu atât mai precis a efectuat mișcarea "curat".

A doua poziție este un ideomotor numit doar o astfel de idee, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sensul muscular și articular al omului.

Mindurile pot fi "vizuale". În acest caz, o persoană se vede din lateral, ca pe ecranul televizorului. Este necesar să se înțeleagă bine că astfel de reprezentări vizuale au o acțiune foarte mică de formare. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile născute în creier nu sunt aproape transmise mușchilor că mișcarea concepută ar trebui să facă. Prin urmare, munca merge ca și cum ar fi speriată, nu există o activitate suficientă în mușchii respectivi. Acest lucru poate fi văzut pe experiența cu încărcătura scufundată. Imaginați-vă mental că sunteți în "Oglindă", "Vedeți" pe tine însuți și încercați, privindu-vă la cea, "oglindă", agățându-vă pe marginea încărcăturii, pentru a ne imagina că el este leagăn, va fi mult mai rau.

Problema dintre organul de programare - creierul și aparatul de execuție - mușchii și articulațiile sunt deosebit de bine vizibile în timpul observării corpului gol al ședinței staționare sau cu ochii închiși. În cazurile în care el crede ideea ideomotorno, ideile "lipsă" despre mișcarea "prin ea însăși", microgenarea și microaleroli sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă prezentările sunt de un caracter pur vizual, atunci nu apar microve în mușchi, deși pare a fi o persoană pe care o "lipsește" ideile mintale prin corpul său. În consecință, vizionarea mușchilor unei persoane în timpul unui antrenament ideomotor, este ușor să aflați cum ideile sale mentale despre unul sau altul element tehnic realizează obiective.

A treia poziție - studii ale unui număr de autori, în special iadul. Pune, Yu. Z. Z. Zakhangianz și VI Silina, En Surkov și colab. A demonstrat că efectul impactului ideilor mentale este în creștere considerabil dacă sunt închise în formulări verbale precise .. Este necesar să nu reprezinte acest lucru sau această mișcare, dar, în același timp, încercați să fie esența dvs. sau într-o șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie să fie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat în fața acesteia. Cum se face în fiecare caz, spune practica. În faptul că cuvintele consolidează considerabil efectul prezentării mentale, este ușor să vă asigurați că experiența cu agățarea pe deget. Dacă nu vă imaginați doar că mărfurile începe să leagă, să presupunem, înainte și înapoi și să înceapă să pronunțe cuvintele "back-back" cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

A patra poziție începe să învețe un nou element de tehnologie, este necesar să se reprezinte execuția sa într-un ritm lent în jos, așa cum o vedem când un film a arătat prin metoda rapidă. Firul lent al elementului tehnic va permite mai precis pentru a prezenta toate subtilitățile mișcării mișcate și eventualele erori sunt expuse la timp.

Cea de-a cincea poziție - atunci când mastering un nou element tehnic prezent în mod mental, mai bine în Poze, care este cel mai apropiat de poziția reală a corpului în momentul acestui element.

Atunci când o persoană, angajată în ideomotorie, ia o poziție aproape de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchii și articulațiile din creier, care corespund modelului real de mișcare. Și o programare a creierului ideile perfecte de mișcare, devine mai ușor de "comunicat" cu dispozitivul de execuție - musculoscheletalul. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a elabora mai conștient elementul tehnic necesar.

Acesta este motivul pentru care simulatoarele sunt atât de utile, permițând să ia o mare varietate de posturi, în special în cazul în care mișcările apar adesea în aer, după separarea de punctele de sprijin. Având într-o stare de greutate deosebită, o persoană începe să se simtă mai bine să simtă elemente subțiri ale tehnicilor de mișcare și să le reprezinte mai bine.

Poziția a șasea - În timpul pescuitului ideomotor al mișcării, uneori este atât de puternic și clar că o persoană începe să se miște în mod involuntar. Și acest lucru este bun, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între două sisteme - programare și executare. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum era, în sine, este inclus în performanța mișcării care se naște în conștiință. O astfel de imagine a trebuit să vadă cel mai adesea atunci când clasele cu patinatorii. În spatele patinelor cu ochi închisi, au început în mod neașteptat să se miște fără probleme și să urmeze încet ideile de idei. După cum au spus, ei sunt "conducători".

De aceea, în cazurile în care reprezentările ideomotorii nu sunt implementate imediat, cu dificultăți, se poate recomanda în mod conștient și cu atenție reprezentările ideomotive cu mișcările corporale corespunzătoare și, în așa fel încât să combine imaginea mentală a mișcării cu mușchii care se desfășoară aceasta.

Câteva cuvinte despre așa-numita imitație. Imită, îndeplinind o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic necesar, de a merge, ca să vorbim, de la periferie, de la mușchi, la centru, la centru creierul. Astfel încât imitația unei mari varietăți de mișcări care pot fi adesea văzute în timpul încălzirii - un bun ajutor în pregătirea pentru împlinirea unui exercițiu dur particular.

Dar, imită, trebuie să le legați în mod conștient mișcările executabile cu modul lor mental. Dacă imitația trebuie să fie formală sau să se gândească la cealaltă, beneficiile acțiunilor de imitație nu vor aduce.

Cea de-a șaptea poziție - gândirea incorectă la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când sunteți în conștiință, poziția dominantă are grijă de rezultat, aceasta deplasează cel mai important lucru - ideea de a obține acest rezultat. Așadar, se pare că, de exemplu, shooterul crede că trebuie să intre în "Top Ten", acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre elementele tehnice, fără executarea căreia este pur și simplu imposibil să intri "duzina". Prin urmare, el nu cade. "Realizat, foarte mult dorit," spun ei în astfel de cazuri, uitând că nu este necesar să se gândească la el pentru a atinge rezultatul dorit, dar pentru a se baza pe imaginile mentale ale acțiunilor care duc la acest rezultat.

Deci, în abilitatea de imediat înainte de a efectua mișcarea, este idealsotor și cu exactitate, pentru a numi mișcarea executabilă cu cuvintele exacte corespunzătoare - și este esența "principiului ideomotor al construirii mișcărilor".