Când suntem mici, fiecare zi a noastră începe să fie însoțită de învățăturile părinților: „Spălați-vă pe dinți!”, „Mâncați terci!”, „Puneți jucăriile!”. Îmbătrânim puțin, dar părinții grijulii nu-și opresc palmaresul, ci doar schimbă puțin repertoriul: „Scoală-te, vei întârzia la cursuri!”, „Aruncă mucuri de țigară din scrumieră!”, „Pune. pe pălăria ta!”. Și apoi creștem, luăm viața în propriile mâini și realizăm năuciți că acum nimeni nu ne va spune ce să facem, când și cum. Și aici vine următoarea listă de activități zilnice obligatorii:
1. Arată-ți dragostea și aprecierea oamenilor dragi ție. Viața este prea scurtă pentru a o irosi cu întuneric și furie. Un zâmbet, un cuvânt bun sau un sărut dimineața pot face o zi minunată nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi. Nu ratați această oportunitate.
2. Petrece 10-15 minute cu curățarea. Nu este nevoie să încerci imediat, nu este nevoie să alergi cu o cârpă pentru fiecare fir de praf. Dar puțină curățare zilnică vă va permite să vă mențineți casa curată și capul în ordine.
3. Bea un pahar cu apă. Ești deja beat? Repeta!
4. Fă câte un pas în fiecare zi către obiectivul tău. Mișcarea constantă înainte în direcția corectă permite chiar și cu mici eforturi zilnice să se deplaseze suficient de departe.
5. Învață ceva nou. Degradarea creierului începe tocmai în ziua în care nu ai reușit să înveți absolut nimic nou. Încercați să amânați începutul acestei zile cât mai mult posibil.
6. Împingeți în sus. Cel mai bun exercițiu pentru a-ți menține corpul în stare corespunzătoare. Ridică instantaneu tonul mai bine decât oricine.
7. Încercați să lăudați cel puțin o persoană în fiecare zi(binemeritat, desigur). Astfel, complet imperceptibil, vei face fericiti 365 de oameni pe parcursul anului. Rezultat excelent!
8. Aranjați-vă cinci minute de liniște. Cel puțin cinci minute nenorocite în mijlocul acestei nebunii.
9. Comunicați. Pe bune, nu prin monitoare. Astăzi este atât de ușor să te izolezi de toată lumea prin chat, rețele sociale și e-mail, încât uneori realizezi că ai chiar mai puțină comunicare live decât sexul.
10. Meditează sau măcar gândește-te despre lucrurile pozitive din viața ta. Încercați în fiecare seară înainte de a merge la culcare, faceți puțin lent, relaxați-vă, acordați-vă unui val pozitiv. Acest lucru combinat cu exercițiile fizice dimineața vă va ajuta să dormiți mai bine și să fiți plini de energie pe tot parcursul zilei.
11. Angajați-vă în orice fel de activitate fizică. Nu este nevoie să te străduiești pentru recorduri sau să urmezi orbește toate capriciile modei moderne de fitness. Dar cel puțin 30 de minute (de preferință mai multe) de plimbări zilnice, alergare, înot, yoga, echipamente de exerciții - alegeți ceea ce vă place - vă vor schimba drastic starea.
12. Prefă-te că ești un super-erou. Până când vei deveni cu adevărat unul.
13. Mănâncă legume și fructe. Salate, tocanite, supe, deserturi si alte creatii culinare din gradini si livezi. Un caz rar în care toți oamenii de știință, chiar și cei britanici, repetă în unanimitate că acest lucru este util.
14. Petrece timp în aer liber. Mergeți, mergeți cu bicicleta, plimbați câinele. Într-un cuvânt, despărțiți-vă de monitor și aerisiți-vă plămânii nefericiți.
15. Spune doar mulțumesc pentru încă o zi din viața ta. Fiecare nou zori aduce cu sine posibilitatea unei noi vieți și depinde doar de noi dacă profităm de această șansă.
Aproximativ astfel de răspunsuri au devenit cele mai populare printre cititorii Reddit la întrebarea acțiunilor pe care fiecare persoană ar trebui să le facă în mod constant și pentru tot restul vieții. Și ce listă ar face cititorii lui Lifehacker?
Asta nu înseamnă că nu ești frumoasă acum, dar dezvoltarea constantă este necesară dacă vrei să-ți păstrezi motivația și liniștea sufletească. Vom vorbi despre 16 reguli care stau la baza autoperfecționării. Fă pași mici în fiecare zi către cea mai bună versiune a ta.
Îmbogățiți mintea
1. Mănâncă o broască
Nu în sensul literal, desigur, deși acest lucru nu este exclus. Cititorii noștri obișnuiți își vor aminti probabil deja această expresie. „A mânca o broască” înseamnă a face ceva neplăcut. Deci, fă-o la începutul zilei. Este un lucru, fie că este o sarcină dificilă de muncă sau un apel telefonic urât. Scăpați de această afacere și nu va fi o povară grea care va atârna pentru tot restul zilei.
2. Începeți deja să vă dezvoltați sau să dobândiți abilități
Nu va fi timp mai bun decât acum, crede-mă. Nu trebuie să aștepți o zi specială pentru a începe să tragi sau să înveți cum să cânți la chitară. Dacă doriți să învățați o limbă, înregistrați-vă la un serviciu de auto-studiu, cumpărați un curs audio sau angajați un tutore. Atunci cu siguranță va fi dificil să te retragi. Cumpără o chitară! Da, aceste cheltuieli sunt justificate: aceasta este calea către visul tău.
3. Fă o înțelegere cu prietenii
Nu există nicio oportunitate financiară de a vă înscrie la cursuri sau de a cumpăra un instrument muzical? Cere ajutor prietenilor. Poate că unul dintre ei are o unealtă care adună praful inactiv. În plus, norocosul său proprietar vă poate arăta câteva acorduri. Sau prietenul tău poate studia o limbă străină cu tine.
Apropo, în acest caz, beneficiul va fi pentru ambele părți. La urma urmei, când explici cuiva materialul, tu însuți începi să-l înțelegi mai bine. Poate că va fi util și plăcut pentru prietenii tăi să-și amintească aptitudinile.
4. Citește, citește și citește din nou!
Citește cărți de orice gen, citește cu aviditate. Cărțile îți extind mintea, îți oferă experiențe pe care s-ar putea să nu le primești în viața reală, te pun pe gânduri. Nu știi ce să citești? Există o secțiune Lifehacker „” pentru tine. Și scriem periodic și pe cărți interesante pe care le întâlnim.
Dezvolta-ti corpul
1. Faceți niște antrenament de forță în fiecare zi.
La sală, nu vă petreceți tot timpul pe banda de alergare sau antrenorul eliptic. Faceți și exerciții de forță. Cu gantere, mreană sau greutate corporală. Începeți cu genuflexiuni obișnuite.
2. Înlocuiește alimentele nesănătoase cu fructele și legumele tale preferate
Ei bine, da, sună plictisitor. Și din nou bla bla bla... Dar acest sfat nu își pierde relevanța. Putem dăuna sau aduce beneficii organismului cu alimente. În loc de o pungă de chipsuri, mâncați orice fruct sau legume doriți. Ar trebui să existe așa ceva?
3. Încercați cursuri de grup
Un instructor vesel și oameni cu gânduri asemănătoare te motivează adesea să iei cursuri foarte bine. Invită un prieten să exerseze cu tine. Poate că amândoi vă lipsesc loviturile prietenoase pentru a face antrenamente regulate.
4. Bea apă
Totuși, nimic nu potolește setea la fel de perfect ca apa. Nu vă refuzați o băutură când. Poartă apă cu tine ca să nu exagerezi și să nu te lase tentat de sucurile dulci.
Cultivați adevărata fericire
1. Lăudați-i pe ceilalți
Este foarte tare să faci pe cineva fericit, mai ales pe cineva la care ții. În plus, fericirea este contagioasă. Exprimă-ți recunoștința celor din jurul tău. Oamenii trebuie să știe când sunt buni la ceva, iar tu ai o stare bună de spirit.
2. Zâmbește
Serios! Zâmbetul aduce multe beneficii. De exemplu, eliberezi endorfine care te produc. Chiar dacă zâmbești cu forță, vei începe să te simți mai bine. Data viitoare când simțiți că emoțiile negative vă cufundă, țineți-le sub control cu un zâmbet.
3. Mai bine, râzi
Amintește-ți cât de bine te simți după ce râzi cu poftă. Totul se datorează acelorași endorfine. Stabilește-ți un obiectiv să râzi măcar o dată pe zi. Cum? Citește ceva amuzant sau urmărește un episod din sitcomul tău preferat.
4. Înconjoară-te de oameni cu care te simți bine.
Gândește-te la cum te simți când interacționezi cu oamenii care te înconjoară constant. Sunt printre ei cei care te epuizează, care aduc constant emoții negative? Există cei care îți sabotează eforturile de a te îmbunătăți, cine? Nu poți fi cu adevărat fericit dacă ești înconjurat de oameni negativi. Încercați să petreceți timp cu cei care vă încurajează eforturile și vă inspiră. O meriți.
Creșteți spiritual
1. Stabileste-ti obiective
Nu vorbim acum despre obiectivele de carieră, deși sunt și ele importante. Începe-ți ziua gândindu-te la cum să te faci pe tine sau pe altcineva mai fericit, ce bine poți face astăzi? Stabiliți obiective pentru creșterea spirituală.
2. Fii recunoscător pentru ceea ce ai deja.
Întotdeauna există lucruri pe care vrem să le obținem, dar nu le avem încă. Este important să mergi spre obiectivele tale, dar nu are rost să-ți faci griji pentru faptul că nu le-ai atins încă. Ține minte: există cineva care este fericit cu mai puțin decât tine. Să fii recunoscător în fiecare zi pentru ceea ce ai te va ajuta să-ți apreciezi viața și alegerile. La sfârșitul zilei, notează ce s-a întâmplat pentru care ești recunoscător. Concentrează-te pe lucrurile pozitive din viața ta și vei crește spiritual.
3. Încearcă yoga
Chiar dacă încă te lupți cu asanele, te vei bucura în continuare de yoga. Yoga este bună pentru curățarea minții și conștientizarea corpului. Chiar și cele mai simple ipostaze dau acest efect. Începe-ți ziua cu yoga și va merge bine.
4. Amintiți-vă: totul trece.
Necazurile, problemele, evenimentele triste se petrec în viață care absorb complet. E greu să ieși și să mergi mai departe. Întreabă-te, ce va însemna această problemă pentru tine într-un an? Și după 5 ani, după 10? Ca să nu mai vorbim de sfârșitul vieții.
Ai o singură viață! Depuneți efort și faceți-l mai bun.
Copiii cresc, devin mai independenți - dar din anumite motive, o mamă ocupată nu are mai mult timp. Da, preșcolarii și școlarii mai mici nu mai au nevoie de ochi și ochi, dar o femeie tot nu își poate elibera mâinile și capul pentru o afacere sau un hobby plăcut, să fie singură cu gândurile și dorințele ei. Calea de ieșire este repartizarea responsabilităților.
Unele dintre responsabilitățile pe care credem că trebuie să le îndeplinim dacă vrem să ne considerăm mame bune doar mănâncă de cele mai multe ori și, de asemenea, ne înțărcăm copiii de independență.
Cel mai bun cadou pe care îl poți oferi copilului tău este să-l înveți să fie independent. În procesul acestui antrenament, te vei putea face cadou – vei avea timp să te concentrezi pe „eu” tău și să ai grijă de tine.
Independență în schimbul timpului
Mass-media își face plăcere să-i învețe pe părinți cu senzaționalism macabru pentru a ne speria să ne monitorizăm în mod constant copiii. Apoi îi trimitem la facultate. Trebuie să creștem copiii astfel încât în timp să poată intra cu încredere în lumea mare, iar pentru aceasta trebuie să poată rezolva singuri multe probleme de viață.
Alergăm în jurul copiilor noștri ca o regală cu handicap fizic sau mintal. Aceasta este ceea ce eu numesc „un bun părinte strică”. Părinții iubitori, dedicați și inteligenți se comportă de parcă copiii lor nici nu-și pot șterge fundul până la 35 de ani, darămite să meargă o jumătate de stradă pe stradă.
Imaginează-ți că ai șase copii. La urma urmei, dacă ai avea șase copii, nu ai avea timp să ștergi preoții tuturor și să pui o pernă pe toată lumea când cade. Este important să clarificăm conceptul de extremă necesitate. Nu este o urgență când copilul este puțin obraznic sau ușor foame.
Psiholog de familie
Puteți privi cum să vă ajutați copiii prin casă în felul următor: ajutorul lor vă eliberează timp pentru a vă gândi la ceea ce doriți să faceți. Cu toate acestea, reducerea volumului de muncă nu este cu adevărat scopul îngrijirii copilului. Când copiii au responsabilități, când știu că pot ajuta cu adevărat familia, ei devin mai puternici. Ei pot fi reticenți la început să pună masa, să ridice corespondența sau să hrănească câinele, dar când vor intra în muncă și își vor da seama că te ajută cu adevărat, se vor simți cu siguranță mai importanți și mai necesari. Ei vor avea un scop și o înțelegere că contribuția lor la gospodărie este cu adevărat importantă pentru întreaga familie.
Comentează articolul „Ajutor la domiciliu: ce să încredințezi copiilor. Lista sarcinilor în funcție de vârstă”
Pe fundalul curbelor europene în educație și justiție juvenilă, articolul este ciudat... Pos uti - elementar, pentru părinții foarte tineri fără experiență, fără internet și posibilitatea de a-i întreba pe cei care nu au citit o singură carte despre educație...
Desigur, copiii vor și pot ajuta. Nu vor doar dacă erau tineri, chiar în primul an, doi, trei, nu i-au lăsat să plece nicăieri și la nimic. Nu mi-au dat mătură, cană sau apă. nu o cârpă... au așteptat până la 5 ani și au fost surprinși, dar acest copil nu vrea să ajute...
Iar marea nocivă a acestui articol se află tocmai în lista îndatoririlor ZILNICE ale copiilor... Nu ajutorul este greu pentru ei, ci zilnic și datorie. Pentru care nu vă vor mulțumi - până la urmă, voi vă faceți datoria. Nu ar trebui să existe îndatoriri indispensabile zilnice, ci ar trebui să existe capacitatea și dorința de a ajuta mama, dorința de a se alătura treburilor casnice. Atunci conflictul nu va avea de unde să vină. Ajutorul fiecărui copil va fi remarcat, cu bucuria și recunoștința mamei și a tatălui.
20.07.2015 23:05:26,Am avut noroc și cumva s-a întâmplat ca toți copiii să ajute de mici. Cea mai tânără este cea mai mică și adesea vicleană, dar dacă scriu o listă de lucruri de făcut, ea face totul.
11.07.2015 15:54:50,În total 7 mesaje .
Mai multe despre subiectul „Cum să o ajuți pe mama prin casă”:
Nu „ajut-o pe mama”, ci „ești atât de mare încât poți face niște lucruri pentru adulți”. Mai mult decat atat, poti sa-l scoti usor pe cel mai mare, haide.Numai asta nu are nimic de-a face cu ajutorul prin casa, deloc. Două săptămâni la fermă - doar din curiozitate, exotic.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Ajutor prin casa: ce poate face un copil de la 2 la 12 ani. Ne facem munca de zi cu zi, făcând totul pentru toată lumea și nici nu ne trece prin minte că putem instrui un copil să scoată un covor prăfuit și toată lumea va fi mai bine pentru asta.
Mama, în vârstă de 78 de ani, a fost diagnosticată cu demență în urmă cu trei ani de către un neurolog. Ea locuiește singură, dar nu departe de mine. Am instalat supraveghere video în apartamentul ei, o pot vedea în orice moment. Datorită medicamentelor (le bea sub „supravegherea mea video” cu telefonul la ureche), s-a ținut cumva. Recent, totul s-a înrăutățit, ea a plecat, s-a rătăcit în intrare. Gazul este oprit, încă nu există apă. Am dus-o la o clinică de psihiatrie, unde au diagnosticat un grad sever de demență.
Problema nu este cu tipul, ci cu mama lui. Totul este în regulă cu el. Singurul lucru despre care trebuie să sugerezi este că trebuie să porți pantaloni scurți. Și așa își va da seama când să se masturbeze.
Mama bunicului il duce acum iarna acasa cu un mare scandal, eu si copiii mei traim vara in sat, mama il dorea si vrea sa-l ia in casa.Mama ta are nevoie acum de un neurolog bun. Luarea de pastile neurologice poate ajuta foarte mult cu TOATE bolile.
ajutor la domiciliu. În mod surprinzător, ea vrea să ajute, și ajută, ea de multe ori - îmi rezolvă lucrurile, bona face rufele și sortează pentru spălat Secțiunea: Copii și părinți (fiica nu vrea să ajute prin casă). M-au lovit cu piciorul... Am vrut doar să spun că fiecare care se respectă...
Copil de la 3 la 7. Educație, alimentație, rutina zilnică, frecventarea grădiniței și relațiile cu îngrijitorii, bolile și dezvoltarea fizică a copilului de la 3 la 7. Ajutor prin casă: ce să le încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Dar patul nu este încă curățat.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Lista cazurilor în funcție de vârstă. „Transportul organizat al unui grup de copii cu autobuzul. Fiica mea merge la clasa 1-3 la Natalia Mikhailovna în clădirea de pe Svobody 81-1.
Familie numeroasă: creșterea copiilor, relațiile dintre frați și surori, prestații și alocații sociale. Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Repartizarea responsabilităților: timpul pentru mama și independența copiilor.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Lista treburilor casnice pentru copii. Se crede că este nerealist să traversezi oceanul 1. Regimul acasă După ce ai observat primele semne de boală, lasă copilul acasă, nu-l trimite la grădiniță sau la școală.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Când copiii au responsabilități, când știu că pot ajuta cu adevărat familia, pot. Un copil de opt ani poate pune masa și curăță vasele murdare, un copil de 10 ani...
Zero dorință de a o ajuta pe mama. Dacă încearcă să-l atragă, atunci îl doare brațul, piciorul și, în general, este obosit. Ce crezi, merită în această situație să lupți pentru ca fiul să ajute prin casă, sau va fi o pierdere de timp și nervi, las-o să existe și să fie transmisă mai departe...
Cum să o ajut pe mama? Are nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut. Mulți oameni nu pot ieși singuri din depresia severă. Acasă aranjez un pogrom complet sub formă de curățenie generală. Lucrez la telefon, rezolvând toate problemele, nu trimit pe nimeni și, în general, fac TOT ce...
Prin ce fel de medici trebuie să treci? Medici, clinici. Copil de la 1 la 3 ani. Creșterea unui copil de la unu la trei ani: întărire și dezvoltare, alimentație și boală, rutina zilnică și dezvoltare Lista de sarcini în funcție de vârstă. Ajutor prin casa: ce poate face un copil de la 2 la 12 ani.
Bătrâna mea mamă este bolnavă. O boală numită bătrânețe. Ea este pe o mulțime de droguri care o fac din ce în ce mai rău. Plus medicamentele pe care și le prescrie ea însăși. Toate acestea împreună duc la alergii, intoleranțe și deteriorare. A nu lua medicamente deloc este, de asemenea, rău.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Un copil de opt ani poate pune masa și curăța vasele murdare, un copil de 10 ani poate încărca mașina de spălat, iar un copil de doisprezece ani poate plia rufele.
Cum să o ajut pe mama? Intrebare serioasa. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Mama a refuzat categoric să meargă la dacha, pe care urmează să o construim. La fel și la casa satului existentă și la casa soțului.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Acest program a ajutat foarte mult - i-a îndrumat pe copii și nu trebuia să li se amintească nimic. Ei puteau să se uite oricând la program și să vadă ce au de făcut.
Mama se plictisește singură acasă, nu mă interesează ea și uneori nu pot asculta fizic această veche gumă de mestecat verbală. Există, desigur, lucruri în care un orb nu se poate descurca fără ajutor, dar de fapt nu există atât de multe astfel de momente pe cât cred oamenii de obicei.
Ajutor în casă: ce să încredințezi copiilor. Lista de făcut după vârstă. Cum să înveți un copil să ajute prin casă: 4 sfaturi. Discuţie. Trebuie să ajutăm să punem lucrurile în ordine - căutăm motivație (predăm prin exemplu etc., pentru cine ce funcționează), pentru că „trebuie” mamei în acest caz...
Fă-ți patul în fiecare zi. A-ți face patul durează maxim 5 minute, dar la sfârșitul unei zile agitate, revenind într-un pat îngrijit, vei simți cum au dispărut stresul zilei de îndată ce te târăști sub cuverturi. Învață-ți copiii să-și facă paturile zilnic. Acest lucru îi va învăța responsabilitatea și va ajuta casa ta să arate mai îngrijită.
Spălați o încărcătură de rufe în fiecare zi. Strângeți încărcătura de rufe dimineața și încărcați în mașina de spălat. De îndată ce te întorci de la serviciu seara, pornește mașina de spălat și rufele vor fi spălate înainte de a începe cina. Dacă folosiți un uscător de rufe, rufele vor fi uscate până când veți degaja masa și le puteți plia și pune deoparte. O încărcătură de rufe vă va lua doar câteva minute pe zi, dar apoi nu trebuie să petreceți un weekend întreg pe o grămadă acumulată de rufe murdare, iar timpul liber poate fi petrecut pe ceva mai plăcut.
Planifică-ți cina dimineața. Să știi exact ce gătești pentru cină în fiecare zi te va economisi o mulțime de timp. În loc să stai în fața unei uși deschise a frigiderului pentru a decide ce să gătești, poți să te apuci de treabă imediat. Scoateți alimentele din congelator care trebuie dezghețate, curățați și tăiați legumele sau marinați carnea. Dacă pregătiți mesele pregătite pentru cină dimineața, veți economisi mult timp seara.
Faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în oraș și faceți-le pe parcursul zilei. Dacă poți face toate lucrurile necesare în timpul săptămânii, nu va trebui să conduci prin tot orașul în weekend. Poate ceva ce poți face în pauza de prânz? Unde trebuie să mergi în drum spre sau de la serviciu? Făcând 1-2 lucruri în fiecare zi, vei elibera mult timp pentru o săptămână întreagă.
Curățați bucătăria imediat după cină. Deși te simți obosit după o zi lungă de muncă și există tentația de a lăsa vasele murdare în chiuvetă până mâine, amintește-ți: de câte ori ai sperat că vei spăla vasele dimineața, dar dimineața erai nu e pe masura? Ca urmare, vasele nespălate vor rămâne în chiuvetă până seara, iar tu te vei întoarce acasă într-o bucătărie neîngrijită. Petreceți încă 10 minute seara pentru a-ți face ordine în bucătărie și îți poți începe dimineața curățenie în loc să trăiești constant într-o mizerie.
Faceți ordine în camera de zi în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Fă-o cu toată familia. Luați 5-10 minute pentru a pune totul la loc. Când lași lucrurile în locul nepotrivit, asta creează o mizerie care crește zi de zi.
Stabiliți o oră anume pentru copii pentru a-și face temele. Deși este imposibil să vă programați strict în fiecare zi, încercați să respectați ordinea stabilită pentru ca copiii să cunoască exact programul lor, ce se întâmplă la ce oră și să știe ce se așteaptă de la ei. Alege ore pe care le poți păstra în majoritatea serilor și dedică-le lecțiilor tale. Opriți televizorul și eliminați toate celelalte distrageri, astfel încât copiii să se poată concentra asupra studiilor lor. Imediat după cină este cel mai bun moment pentru asta. Copiii pot sta la masă în timp ce tu faci curățenie după cină. Puteți petrece timp împreună și puteți face propriile lucruri în același timp, precum și să răspundeți la oricare dintre întrebările lor.
Alege-ți hainele pentru mâine seară.Știm cu toții cât de repede pot ajunge copiii la școală dimineața dacă își pregătesc uniformele seara. Practică aceeași comandă pentru tine: alege-ți propria ținută pentru mâine seară. Scoateți tot ce aveți nevoie din șifonier și aranjați-l frumos, astfel încât să vă puteți îmbrăca ușor dimineața. Nu va trebui să pierzi minute prețioase dimineața căutând ce să te îmbraci care te va ajuta să pleci din casă la timp și să nu întârzii.
Stabiliți o rutină specifică la culcare. Explicați tuturor membrilor familiei ce ar trebui să facă la comandă că este timpul să se culce. De exemplu, fă un duș și spală-te pe dinți, schimbă-te în pijamale, pune-ți hainele murdare în coșul de rufe, pregătește hainele pentru mâine și mergi la culcare. Exersați astfel încât copiii să știe exact ce ar trebui să facă la comanda „E timpul să dorm”. Dacă nu trebuie să îi veghezi în timp ce se pregătesc de culcare, vei avea timp să îndeplinești sarcinile stringente care trebuie făcute astăzi. Dacă copiii tăi au nevoie de motivație, creează un sistem de stimulente care să-i facă să vrea să facă totul singuri.
Ține un caiet lângă pat. De obicei, ne gândim la ceva ce trebuie să facem mâine, imediat ce ne culcăm. Dacă îți vine în minte un gând când ești deja în pat, notează-l în caiet, ca să nu-l uiți. A doua zi dimineața, rupe pagina de sus și pune-o în portofel sau în poșetă pentru a avea o listă cu ceea ce trebuie să faci în timpul zilei sub ochii tăi.
Uneori, schimbările simple pot face o mare diferență în viața ta. Iată idei pentru fiecare zi care te pot aduce mai aproape de propria ta sănătate.
Cum să începi dimineața?
- Bea un litru de apă imediat după trezire. Adăugați la ea sucul de la o jumătate de lămâie.
- Antrenează-te în sală, ieși afară, mergi la saună sau încearcă yoga. Acest lucru este necesar pentru ca apa să părăsească corpul transpirat.
- Dedică 10-20 de minute din timpul tău antrenamentelor de mare intensitate.
- Bea suc de legume verzi, cum ar fi castraveți, varză, țelină, morcov, lime și ghimbir.
- Ia un smoothie verde la micul dejun. Se poate prepara cu, de exemplu, banane coapte, spanac, mere, ghimbir si gheata.
- Luați 1-2 lingurițe de pulbere de spirulina, chlorella sau moringa pentru a crește cantitatea de minerale din organism. Sunt un plus grozav pentru un smoothie verde.
- Renunță la cafea și bea ceai verde sau din plante. Cofeina din cafea vă fură de energie și vă crește răspunsul la stres, ceea ce vă afectează sănătatea generală a corpului.
- Dieta ta ar trebui să fie pe bază de plante. Evitați alimentele procesate, conservanții și alte substanțe chimice.
- Pentru a pompa sistemul limfatic, săriți coarda sau pe o trambulină.
Ce să faci în timpul zilei?
- Meditați cel puțin 5 minute în timpul zilei.
- Îmbrățișează pe cineva. Acest lucru va promova eliberarea de endorfine - hormoni ai bunei dispoziții.
- Opriți toate gadgeturile timp de cel puțin o oră.
- Petrece timp în natură. De exemplu, puteți merge la o plimbare în parc sau pe malul râului.
- Bea 2-3 litri de apa purificata pe zi pentru a te mentine hidratat. Toate funcțiile din organism depind de apă.
- Evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi prăjiturile, înghețata, ciocolata cu lapte, gogoșile, prăjiturile cu brânză și multe altele. Acestea provoacă un dezechilibru al zahărului din sânge, ceea ce duce la diabet și daune asupra sănătății generale.
- Petreceți timp în natură practicând „împământarea”, ceea ce înseamnă să mergeți desculț pe iarbă, nisip sau noroi.
- Mănâncă o salată verde la prânz și la cină.
- Mâncați prânzul în aer liber, nu lângă computer sau televizor.
- Pentru o gustare, alege fructe sau fructe de padure bogate in fibre si antioxidanti.
Cum să ai grijă de corpul tău?
- Uleiul de cocos vă va face dinții mai albi și gura mai sănătoasă în general. Luați o lingură de ulei de cocos și amestecați-l în jurul gurii timp de 10-15 minute.
- Practicați yoga sau stretching cel puțin 10 minute pe zi.
- Urmăriți-vă postura, mai ales când vă așezați.
- Luați 1-2 grame de cărbune activat. Acest lucru vă va ajuta corpul să scape de toxine.
- Înscrie-te pentru un masaj.
- Pentru a evita toxinele care intră în organism prin piele, utilizați numai produse naturale de îngrijire a corpului.
Cum să ai grijă de sănătatea mintală?
- În fiecare zi, gândește-te la ceea ce poți fi recunoscător în viața ta.
- Zâmbește străinilor. Acest lucru va da un impuls pozitiv stării dumneavoastră de spirit.
- Fă pe cineva să râdă și distrează-te cu el.
- Citește o carte care te inspiră.
- Dedică cel puțin 30 de minute pe zi învățării abilităților care te vor ajuta în viața sau cariera ta.
- Goliți spațiul de lucru. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai concentrat.
- Creați o listă cu lucrurile pe care le-ați amânat înainte și începeți să lucrați la cele pe care le considerați mai puțin atrăgătoare. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe și să vă simțiți mai experimentați.
- Sosiți la serviciu cu o oră mai devreme și primiți cele mai multe dintre sarcinile importante în fața dvs. înainte ca colegii să sosească la birou și telefonul să înceapă să sune. În acest fel, puteți face mai multe și puteți fi mai puțin stresat pe parcursul zilei.
- Ascultă muzică clasică. Cercetările arată că îmbunătățește funcția cognitivă.
- Dansează pe melodiile tale preferate.
- Fă puțină introspecție pentru a vedea dacă ții un ranchiun sau o ranchiune față de cineva. Dacă da, permiteți-vă să iertați acea persoană.
- Elaborați un plan de masă de 14 ore. Aceasta înseamnă că, dacă iei micul dejun la ora 8 dimineața, atunci cina ar trebui să fie cel târziu la ora 18. Cercetările arată că un astfel de plan ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, la prevenirea bolilor degenerative și la arderea grăsimilor.
- Luați pauze pentru somn în timpul zilei, dar nu mai mult de 30 de minute.
- Treziți-vă devreme, de exemplu la 5 sau 6 dimineața. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va crește productivitatea pe parcursul zilei.
- Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.
