16 secrete despre cum să vă înveți să vă ridicați mai devreme
- Cuvânt scopul ridicării timpurii. Este puțin probabil să doriți să vă treziți mai devreme dacă nu știți exact ce trebuie să faceți. Gândiți-vă la ceea ce vă veți ocupa de aceste 2-3 ore de timp: muncă, sport, dezvoltare intelectuală, taxe la domiciliu etc. Încercați să includeți în acest moment acele cazuri pe care le uitați în mod constant sau care pur și simplu nu au timp, deși sunt foarte importante. Este mai ușor să formulezi un scop al creșterii - antreprenori individuali sau oameni care lucrează exclusiv pe ei înșiși, deoarece au posibilitatea de a lucra și mai mult și, în același timp, să petreacă mai multe forțe, care, respectiv, promite o mare câștig și perspectiva de dezvoltare. Încercați să alegeți scopul nu numai cel care este util, dar care este de asemenea dorit, în acest caz, creșterea va trece mai mult vesel.
- Examinați unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei. Adesea, ne petrecem tot timpul foarte irațional: TV cald, filme sau emisiuni TV pentru o lungă perioadă de timp (ceea ce sunt enervante), comunicăm cu prietenii (în ciuda timpului), realizăm acele tipuri de muncă (acasă sau în întreprindere) care sunt mai ușor și nu cele care sunt mai importante. Jurnalul de timp va contribui la schimbarea situației, poate fi un notebook sau notebook regulat în care vom înregistra toate cazurile pe care le desfășurăm în timpul zilei. Mai mult decât atât, nu este necesar să remediați la sfârșitul zilei (puteți uita foarte mult), dar direct în acest proces. La sfârșitul săptămânii, veți fi, cel mai probabil, șocați de rezultate - aflați că vom petrece cea mai mare parte a zilei pentru lucruri stupide și inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii viitoare, atunci când activitatea creierului la maxim, nu veți fi angajați în afacerile inutile, deoarece conștiința pură pur și simplu nu veți permite petrecerea timpului.
- Fi consecvenți și răbdători. Este demn de înțeles cu faptul că este puțin probabil să te obișnuiești să dormi repede, mai ales dacă ești obișnuit să dormi înainte de cină. Noul mod al zilei trebuie introdus treptat. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați la ora 10:00, atunci puneți un ceas deșteptător la ora 5:00, este puțin probabil să vă treziți și dacă o faceți, veți merge toată ziua pentru a merge, obosită și complet nu dormit. În schimb, vă recomandăm să începeți să vă treziți în fiecare zi timp de 5-10 minute mai devreme decât de obicei. Da, poate în acest caz, nu veți putea învăța cum să vă ridicați mai devreme cu dvs., dar obiceiul achiziționat va fi util și vă puteți trezi devreme fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru dependență, ci și pentru o serie de noi condiții de viață.
- Creați condiții ideale pentru ridicare. Uneori, împiedicăm mult (sau mai bine să spunem, nu contribuie la vegherea timpurie). În primul rând, această temperatură în apartament, nu ar trebui să fie prea mare (căldura va fi supărată), dar nu prea scăzută, altfel pur și simplu nu vrea să iasă dintr-o pătură caldă. În timpul iernii, încercați să aveți lucruri calde lângă pat, așa că la fel de repede în ei trezesc, după ce se trezește. În al doilea rând, un ceai sau o cafea preferată trebuie să fie întotdeauna în bucătărie, împreună cu delicios (pregătit în avans) mic dejun. În al treilea rând, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a lucra sau pentru acele clase pe care le veți face. Adică, faceți un plan de sarcini dimineața și în ziua în care un întreg (în prealabil seara), pregătiți documentele necesare pe masă, precum și hainele pe care le suntem. Dacă jucați sport, va trebui, de asemenea, să pregătiți inventarul, îmbrăcămintea și planul necesar de exercițiu.
- Mergeți mai devreme și petreceți ziua activă. Totul este simplu să se trezească mai devreme - trebuie să dormi mai devreme, dar este, de asemenea, foarte dificil să te culci devreme - este, de asemenea, foarte dificil, pentru că, de regulă, este în acest moment că găsim o mie de lucruri interesante ei înșiși, care nu pot fi luați, chiar dacă nu au nicio valoare. Este destul de simplu să corectați situația, în timpul zilei pe care trebuie să le lucrați nu numai la cap, ci și să vă obosiți fizic: faceți exerciții, mai des mergând și nu fi leneși să îndeplinească sarcini care necesită eforturi fizice. În acest caz, la sfârșitul zilei, veți fi pur și simplu obosiți și veți dori să dormiți exclusiv.
- Secret în ceasul deșteptător. Puteți veni mai ușor - doar în fiecare zi pentru a pune alarmele la momentul în care trebuie să vă treziți. Cu toate acestea, dacă ceasul de alarmă va sta direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă inspectați visele. Puteți corecta situația pur și simplu - plasarea ceasului de alarmă într-un astfel de loc în care ați fi dificil să o dezactivați rapid. De exemplu, pe dulapul din colțul îndepărtat, sub pat sau într-o masă de noptieră, închiderea acestuia pe cheie (și cheia este rugată să ascundă pe cineva din "acasă"). În general, esența acestei metode este că în fiecare dimineață veți fi un ceas cu alarmă, ceea ce este dificil de dezactivat imediat, dar pentru moment o veți ridica - atunci aveți timp să vă treziți.
- Cereți pe cineva să vă sune. Dacă ceasul de alarmă nu are un semnal destul de convingător, atunci puteți utiliza capabilități de telefonie mobilă. Întrebați pe cineva de la rudele voastre să vă trezească prin telefon și nu vă apelați, dar puteți să vă sunați și să vă vorbiți. O conversație telefonică duce destul de repede la un sentiment de o persoană somnoroasă, mai ales dacă el este întrebat constant și cere ceva. Pe Internet chiar a dezvoltat un serviciu similar în care ați putea lăsa numărul dvs. de telefon și data / ora în care trebuie să fiți treji. Dacă învățați să vă treziți cu prietenii, încercați să vă comunicați împreună și să comunicați telefonul în orele de dimineață, fără să vă dați unii pe alții să doarmă, dar, în general, eforturile comune vă vor ajuta să vă alăturați cu ușurință noii zile a zilei.
- Cereți celor dragi - te trezesc. Dacă nu trăiți singur, cereți-i pe cei dragi te trezesc în mod regulat. Și nu doar să vorbești fraza: "Ridică-te, Sonya!", Și anume să stai jos și să începi să vorbești cu tine, efectul este la fel ca la telefon, totuși, există mai multă problemă în ceea ce cineva de la rude va fi de acord cu Pe care locuiți, ridicați-vă devreme și chiar comunicați cu dvs.
- Un mod radical de trezire. "Computer Genius" a venit cu o modalitate originală de a trezi generația mai tânără - au stabilit programul la computer, care la un anumit punct pornește computerul și pornește complet formatarea întregului hard disk. Este posibil să dezactivați formatarea utilizând intrarea unui număr de date, în modul continuu. Ideea metodei este că aproape fiecare proprietar PC are o serie de fișiere importante pe un hard disk, care nu pierde în nici un caz, așa că doriți - nu doriți, dar va trebui să coborâți de pe pat și Introducerea datelor va fi în cele din urmă dezacordului.
- Nu mâncați înainte de culcare! Mâncarea înainte de culcare promite o noapte neliniștită, în care este puțin probabil să dormiți și dimineața vă veți simți "spart" și obosit. Dacă aveți o situație fără speranță, încercați să mâncați numai alimente ușoare (fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau mâncăruri grase.
- Dormi! În primele luni de trezire precoce regulată, veți simți întreaga zi un pic inconfortabil și pentru totdeauna va fi o clonă într-un vis pentru a evita acest lucru, încercați să alocați cel puțin o oră în somn. El va lua și veți petrece seara într-o stare bună și veți fi plini de putere.
- Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te ridici, du-te la baie, spală, bea, pahar de apă rece și ajunge sub duș. Dacă urmați acești pași în fiecare zi, vom dezvolta un obicei în timp, și chiar dacă m-am trezit atât de rău - veți merge la baie pe bucătărie pe bucătărie și apoi în duș, care va deveni finală punct de trezire. Îi recomandăm cu tărie o lungă perioadă de timp pentru a localiza în pat, încercând să te facă să te ridici. Nu puteți face nimic și, într-adevăr, este periculos, pentru că dacă, în acest fel, treziți un eveniment important și apoi dormiți accidental (încercând să vă treziți), ca rezultat, probabilitatea de a dormi.
- "Morcov si bat". Vino pentru tine un sistem de amenzi și promoții, de exemplu, pentru non-împlinire a regimului, vă terminați pentru bani (dându-i orfelinatului) sau pentru a lucra (mergând la bunica pentru a săpa o grădină la cabana ). Dacă continuați să urmați modul, atunci trebuie să "ardeți" - mai multă odihnă, cumpărați lucrurile dorite sau discutați mai mult cu prietenii.
- Nu luați comprimatul în fața timpului de culcare și nu vizionați televizorul. Marea problemă a oamenilor moderni este că sunt înainte de culcare - citiți știri pe Internet, vizionați filme, emisiuni TV sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus fac ca creierul să proceseze activ informațiile primite, adică, ulterior nu se poate calma și de a dormi. Dacă nu puteți adormi în tăcere sau întuneric - încercați să citiți cărțile, dar din nou, nu ar trebui să fie o mulțime de romane, să alegeți ceva mai calm. Cel mai bine este să citiți exact cartea, nu o tabletă sau o carte electronică, deoarece ecranele vor emite, de asemenea, lumină, care, la rândul lor, va anula retina. Încă mai puteți pune muzică relaxantă pentru a juca în liniște și undeva pe fundal, dar este necesar să o deconectați atunci când simțiți că adormiți, altfel veți fi atenți dimineața, iar capul va fi fontă de la zgomotul de noapte.
- Utilizați metode folclorice pentru a adormi. Pentru a adormi înainte și mai devreme, cifrele populare sfătuiesc să bea lapte cald înainte de culcare, precum și să mănânce câteva linguri de miere. Am sfătui încă să luăm un duș contrastant, dar ultima etapă a udării ar trebui să fie un jet cald de apă. Sufletele vă vor ajuta să retrageți tensiunea emoțională și încă mai aprindeți. Pentru noapte, nu recomandăm să beți ceai sau cafea, dar dimineața este destul de acceptabilă, cu excepția cazului în care există probleme (bolile) cu tractul gastrointestinal).
- Treziți-vă în același timp! Introducerea unui nou mod - Amintiți-vă că acum va trebui să alegeți o anumită gamă de timp în care veți ajunge în mod regulat. Dacă veți "săriți în mod constant în ore (treziți-vă apoi la ora 5:00, apoi la ora 7:00, apoi la ora 9:00), în cele din urmă nu aveți grijă de voi învinși dimineața devreme.
Și la ce oră te trezești dimineața?!
Băieți, am pus sufletul pe site. Asa de
ce deschideți această frumusețe. Vă mulțumim pentru inspirație și gâscă.
Alăturați-vă în România Facebook. și În contact cu
În ultimele 6 luni am tăiat cantitatea de somn timp de 3 ore. În același timp, visul meu a devenit mai adânc, mai bine și eu mă simt vesel și plin de zi. Îți voi spune ce trebuia să treci pentru a învăța să dorm suficient pentru mai puține ore.
Ca și în majoritatea oamenilor, am în mod constant timpul. Mai precis, îl aștept
Este necesar să se ridice mai devreme, este prea devreme, prima jumătate a zilei merge la "stea", iar în cea de-a doua încercare să aibă toate lucrurile. Ca rezultat, corpul nu se încadrează, capul este buzzing, iar seara nu există nici o putere și timp pentru a face altceva.
Prin urmare, am decis să încerc să-mi pun modul de somn. Și, în același timp, verificați cât timp aveți nevoie pentru a obține suficient somn și simțiți forțele complete.
Dar pentru a vă stabili modul de somn, este important să înțelegeți cum este aranjat. E simplu
Somnul nostru include 4 faze: Dund, jumătate de domiciliu, somn adânc și somn superficial (rapid).
Dacă nu intrați în detalii, atunci în fiecare fază există procese importante. Dar, mai presus de toate, dormim sau nu, cea de-a treia fază este influențată, în care este produsă "întreținerea" corpului. Sunt afișate toxine, resursele sunt restaurate și este verificată activitatea de organe.
Aceasta este, cea mai adâncă fază de somn și ceea ce mai adânc, cu atât mai bine suntem turnați și restaurați.
Pentru un somn bun, 2 lucruri sunt importante.
- Temperatura scazuta.Deasupra temperaturii (în limite rezonabile) este mai mare decât activitatea dvs. Prin urmare, temperatura ar trebui să fie ridicată după-amiaza, astfel încât organismul să funcționeze bine. Și noaptea - scăzută pentru a face creierul mai repede în faza somnului adânc și a fost mai mult în el.
- Melatonină - hormon de somn.Se remarcă când ochii noștri sunt în condiții întunecate. Și în lumina strălucitoare este distrusă. Se știe că melatonina producătoare de vârf are loc între 23:00 și 4:00, așa că în acest moment este important să dormiți.
Pe baza acestor reguli, sunt regimul meu.
1. Ridică-te în același timp în fiecare zi.
Dacă trebuie să mă ridic în zilele săptămânale la ora 6:00, atunci trebuie să mă ridic la ora 6:00 la weekend. Am pus ceasul deșteptător pentru fiecare zi, astfel încât să nu poată fi dezactivat până când te ridici.
Pentru ce? Corpul trebuie să se obișnuiască să se ridice în același timp și apoi să meargă la culcare în același timp. Ca urmare, creierul începe să înțeleagă că există un număr clar de ore pentru care trebuie să vă recuperați.
2. Treziți-vă în faza de somn rapid
Treziți o persoană mai ușoară (și mai bună) în faza rapidă a somnului. Prin urmare, este important să prindeți momentul. Pentru aceasta există mai multe moduri:
- Utilizați aplicațiile Un ceas deșteptător inteligent.Există multe astfel de aplicații, am încercat pernă și smarttalarm. Ele sunt destul de precise, dar nu întotdeauna convenabile, deoarece telefonul trebuie să se așeze pe pat pentru a înregistra datele și datele de repaus.
- Ridică-te în același timp în fiecare zi. Dacă te ridici la 6:20 mai ușor de 6:00, atunci, la 6:20 aveți o fază rapidă de somn. Puteți încerca pur și simplu zile diferite pentru a pune ceasul deșteptător la momente diferite. În plus, dacă te ridici în fiecare zi la un moment dat, creierul se va obișnui și va înțelege că până la ora 6:00 trebuie să mergi la faza de somn rapid.
- Utilizați brățara cu funcția de alarmă "inteligentă". Brățări de fitness ieftine, exacte și să fie o vibrație moale.
3. Pauză de somn 3 lucruri: umiditate, temperatură și lumină
De multe ori Umiditatea în apartament nu depășește 25% (acest lucru nu este suficient).Micul umiditate - procesele încetinesc, somnul agrave. Nivelul optim de umiditate este de 45%, iar mai bine 70%.
- Am cumpărat cel mai ușor umidificator, care arată nivelul de umiditate și susține valoarea necesară.
Temperatura optimă pentru somn - 16-20 ° C. E destul de cool pe stradă, așa că am lăsat fereastra deschisă pentru noapte. Dar în viitor va trebui să cumpărați un aparat de aer condiționat miniatural.
Mai puțină lumină - melatonină este produsă mai repede.Și, prin urmare, mai repede și se transformă într-un somn profund. Chiar și lanterna din afara ferestrei sau semnului magazinului poate rupe ciclul de somn, deci este important să întârzieți perdelele strâns.
- Am cumpărat perdele negre, care sunt fabricate din material gros, nu ratați lumina și faceți camera întunecată, ca o peșteră. Uneori, am pus pe o mască pentru somn.
3. Încărcarea în dimineața și exercițiul în timpul zilei
Încărcarea crește în mod serios temperatura corpului și, prin urmare, eficiența.
Orice exercițiu dimineața pare pur și simplu ireal. Pentru o vreme, trebuia să mă învinovățesc și apoi era obișnuit și eu am fost implicat. Mai mult, exercițiile sunt importante, ceea ce va face sudoare (apăsați, trageți, împingeri). Toate acestea sunt în modul rapid, aproximativ 10-15 minute.
În după-amiaza, trebuie, de asemenea, să faceți un exercițiu. Am descoperit că clasele în mai puțin de 3 ore înainte de somn agravează-o, deci este mai bine să se ocupe de ziua de a crește temperatura și pentru a dispersa sângele.
4. Va trebui să abandonim anumite produse
Am închis și am sărbătorit pe ea în fiecare zi, am trăit fără cafea.
Pentru a dormi din greu, puteți folosi și alcool, nicotină, energie și există o mulțime de alimente grele și uleioase. Chiar și un bun bun, mâncat înainte de culcare, distorsionează faza de somn profund. Și dacă vă sprijiniți pe energie, atunci puteți perturba modul.
5. Câteva trucuri mai mici
- Să bea multă apă. Bentily, dar am uitat de multe ori despre asta. Corpul consumă apă în timpul somnului, deci este important să fi fost suficient.
- Duș înainte de culcare.Este necesar să se facă apă aproximativ 23 ° C. Corpul în timpul somnului este răcit și aici o vom face în avans. Dacă apa este prea rece, atunci va exista o emisie de adrenalină și nu avem nevoie de ea înainte de culcare.
- Multe lumină. Pentru a vă trezi rapid, aveți nevoie de o lumină mai luminată, de preferință solară. Prin urmare, imediat, pe măsură ce mă ridic, deschid perdelele sau merg la balcon. Melatonina este distrusă și nu vreau să dorm deloc.
Am comparat performanța somnului meu înainte de a începe și după: numărul de faze de somn profund a crescut de 2 ori (de la 1:43 la 4:02). De asemenea, și-a crescut frecvența.
Ca rezultat, am realizat și redus timpul de somn de la 8-9 la 5-6 ore. În același timp, sunt mai puțin obosit, mă simt bine și mă gândesc rapid pe tot parcursul zilei.
Ceva important dacă decideți să repetați
Nu sunt doctor. Prin urmare, dacă vă decideți să vă luați în serios somnul, schimbați numărul de ore de somn și rutina zilei dvs., apoi înainte de a începe să consultați medicul.
El vă va spune dacă este sigur pentru dvs. și poate solicita cea mai bună modalitate de a rezolva problema.
Pentru a decide cât de mult să se ridice, trebuie să țineți cont de rutina zilei și responsabilităților (muncă, studiu, familie, hobby-uri, excursii). De exemplu, veți fi foarte greu să vă ridicați la cinci dimineața dacă lucrați noaptea sau ați rămas cu manuale.
Când ați fost determinat cu timpul, acordați atenție următoarelor patru elemente:
1. Obiective și atitudine față de viață.
2. Ritual de seară.
3. Calitatea somnului.
Ei vă vor ajuta să vă ridicați cu ușurință dimineața. Luați în considerare fiecare element separat.
1. Obiectivele și atitudinea față de viață
Trebuie să fii pregătit că voi avea mai întâi să donez multe. Pentru o vreme, va trebui să abandonați petreceri. În timp ce corpul nu reconstruiește, veți fi obosiți mai mult, iar productivitatea poate cădea. Pentru a face față acestui lucru, a fost mai ușor, trebuie să aveți obiective clare.
De ce este atât de important?
- În primul rând, obiectivele noastre ne motivează. Ele ajută să iasă din pat când doriți să faceți upgrain.
- În al doilea rând, obiectivele determină acțiunile noastre. Fiecare obiectiv ar trebui să aibă un anumit sistem de acțiune, pe care vom atinge rezultatul dorit.
De exemplu:
- Poartă: Pierde în greutate cu 5 kilograme până la 1 aprilie 2017.
- Sistemul de acțiuni: Consumați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi (nu există mâncare dulce și fast-food) și să se angajeze în sport: Cardiovrs de două ori pe săptămână (alerga sau înot), atletismul greu de două ori pe săptămână și yoga pentru întindere.
Determinați-vă trei obiective principale și pentru fiecare să scrie un sistem de acțiune.
2. Ritualul de seară
Pentru a vă trezi dimineața cu ușurință și confortabilă, trebuie să vă pregătiți în avans de seară. Iată câteva sfaturi.
Nu utilizați dispozitive electronice înainte de culcare
Lumina de pe ecranele smartphone-urilor, tabletelor și computerelor este grav afectată de calitatea somnului și a vitezei de transpirație. Prin urmare, 1-2 ore înainte de a vă culca, opriți toate dispozitivele.
Pregătiți-vă mâine
Definiți planurile a doua zi seara, astfel încât dimineața să nu petreacă timp și putere în acest moment. Decideți ce trebuie să faceți ce să purtați, ce să gătiți.
Evaluați ziua trecută
Timpul zboară neobservată și dacă nu vă opriți și nu vă gândiți la cele mai importante, puteți pierde foarte mult. Prin urmare, seara, apreciați ceea ce ați făcut în această zi, pentru care sunteți recunoscător că vă mulțumiți.
Citit
Acum, toată lumea are un program atât de strâns încât este foarte dificil să se identifice citirea timpului. Dar dacă câteva ore înainte de a dormi, opriți toate dispozitivele electronice, probabil veți găsi cel puțin 30 de minute pentru o carte bună.
3. Calitatea somnului
De obicei, nu ne gândim la ceea ce ne afectează calitatea și cum să o îmbunătățim. Dar întotdeauna trebuie să-și amintească următorii factori.
- Băuturi. Nu beți cafea și alcool cu \u200b\u200bcel puțin șase ore înainte de somn, altfel este puțin probabil să dormiți bine. Mai bine beți ceai verde sau apă.
- Alimente. Nu mâncați înainte de culcare. Încarcă sistemul digestiv și afectează, de asemenea, calitatea somnului. Mirosind cu ceva ușor, de exemplu piulițe sau un pahar de lapte.
- Sport. Nu se potrivesc cu cel puțin trei ore înainte de a dormi, altfel veți fi greu de adormit. Mai bine mișcați antrenamentul dimineața.
- Condiții adecvate. Cumpărați o saltea și perne de înaltă calitate. Este recomandabil să dormiți în întuneric și tăcere, iar temperatura nu este prea mare.
- Mod. Du-te la culcare în același timp. Desigur, la început va fi cu dificultate. În timp ce corpul va lucra în vechiul ritm, este mai bine să mergeți la culcare când sunteți obosiți. Câteva zile mai târziu veți intra în noul mod.
- Timpul de culcare. Determinați-vă timpul perfect de a adormi și trezirea. Pentru noapte, mai multe cicluri de somn sunt înlocuite, constând din faze alternante de somn rapid și lent. Ciclul complet durează aproximativ 90 de minute (1,5 ore). Pentru a fi viguros, trebuie să vă treziți când ciclul este finalizat, după jumătate, trei, patru și jumătate, șase și așa mai departe. Desigur, nu veți putea determina imediat timpul potrivit de somn cu o precizie a minutei, dar veți găsi cu siguranță cea mai bună opțiune.
4. Trezirea și ritualul de dimineață
Există două abordări care vă vor ajuta să vă ridicați înainte. Alegeți unul pe care îl potriviți mai mult.
- Metoda de imersie. Vă ridicați imediat la ora programată și încercați să mențineți un nou mod. Această abordare este mai dificilă, deoarece de la o astfel de schimbare ascuțită veți fi obosiți mai mult. În acest caz, puteți lua un pui de somn de 20-30 de minute.
- Metoda de dependență treptată. Această abordare este mai eficientă, deoarece schimbați timpul treptat. Cel mai bine este să o mutați timp de 10-15 minute în decurs de 1-3 zile, până când vă obișnuiți și apoi reveniți din nou. De exemplu, dacă de obicei, ridicați la opt, nu încercați să vă ridicați imediat la șase dimineața. Așezați mai întâi ceasul de alarmă la 7:45. Câteva zile să se ridice în acest moment, apoi opriți ceasul deșteptător la ora 7:30. Da, această abordare va dura mai mult timp, dar corpul va fi mai ușor de adaptat.
Când ați decis o abordare convenabilă pentru dvs., încercați să urmați următoarele recomandări:
- Nu puneți o melodie pe ceasul deșteptător care vă determină iritarea. Găsiți o melodie cu o aderare lentă, ceea ce vă face emoții pozitive (desigur, după ceva timp și acest cântec vă poate supăra). Primele câteva săptămâni nu părăsesc ceasul deșteptător lângă pat. Atunci trebuie să te ridici și să-l oprești.
- Trimiteți-vă unei persoane. Cu siguranță unul dintre prietenii tăi se ridică devreme, încercați să le cereți să vă sprijine. Sunt de acord că le veți numi sau scrieți 10-15 minute după ce vă treziți.
- Întoarceți responsabilitatea față de joc. Așezați calendarul pe locul proeminent și marcați zilele în care ați reușit să vă ridicați mai devreme. Deja câteva zile mai târziu aveți un lanț de astfel de cruci în fața ochilor, care va crește doar cu timpul și nu veți dori să o întrerupeți. Acest truc va ajuta la salvarea motivației.
- Aveți grijă de ceva imediat după trezire. Acest lucru vă va scoate dintr-o stare somnoroasă. Chiar și astfel de acțiuni simple vor funcționa, cum să beți un pahar, spălați, fixați patul. Deschideți fereastra și ventilați camera. În nici un caz nu citiți știrile, nu mergeți la rețeaua socială și nu verificați e-mailul. Veți avea timp să faceți acest lucru mai târziu, dar dimineața pentru a vă dedica singur.
- Dimineața, faceți ceva plăcut. Gatiti cafeaua preferata, stai cu o carte sau un mic dejun calm.
Ce altceva de făcut dimineața
Desigur, este în mod individual, dar iată câteva fraze:
- Gândiți-vă la obiectivele dvs. și apreciați progresul.
- Exercițiu.
- Medita.
- Citit.
- Face creativitate.
- Petreceți timp cu cei dragi.
Uneori poți și nu te trezi devreme, dar nu fi descurajat din cauza asta. Să vină că au săpat mai mult și apoi sunt angajați în afacerile obișnuite. Și mâine, atașați mai mult efort.
Întrebări frecvente
Ce zici de weekend?
Totul depinde de tine însuți. Dar când încercați doar să vă insuflați un obicei de a vă ridica mai devreme, este mai bine să nu ieșiți din noul regim și în weekend. Când sunteți deja încrezători în abilitățile dvs., vă puteți răsfăța cu turnarea mai lungă.
Câte zile la rând vă puteți ridica mai târziu?
Când începeți să vă obișnuiți cu un nou program, nu săriți mai mult de 1-2 zile, altfel veți fi foarte greu să vă întoarceți la ascensoarele timpurii. Dacă te ridici mai devreme pentru mai mult de o lună, nu va fi atât de înfricoșător pentru a sări peste 2-3 zile.
Cum să călătoriți?
Nu fi prea strictă cu tine însuți. Încercați să rămâneți la modul. Dacă nu lucrați, faceți-vă afacerile, așa cum a fost planificat.
Ce se întâmplă dacă prietenii mă vor suna la petrecere?
Perfect. Distrează-te și nu încercați să vă treziți în același timp ca de obicei. Dormi, și mâine reveniți.
Pentru a vă obișnui să vă ridicați mai devreme, aveți nevoie de timp. Începeți cu unul mic și veți reuși cu siguranță.
Este greu să te trezești la timp dimineața? Ți-e frică de târziu să lucrezi sau la școală pentru că nu poți ieși din pat? Dacă aveți un obicei de întârziere pentru a lucra sau vă este frică să fiți târziu pentru avionul mâine devreme dimineața, apoi citiți mai departe.
Pași
Partea 1
Eliminarea beneficiului maxim din noapte- Nu lucrați și nu faceți chiar înainte de culcare. Orice acțiune care este asociată cu stresul sau planificarea este probabil să nu adoarmă.
- Televizorul este, de asemenea, o sursă de excitație, trebuie evitată înainte de culcare.
- Citiți cartea sau discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică liniștitoare sau clasică.
- De asemenea, puteți face o pereche de exerciții inteligente înainte de culcare. Dacă vă gândiți la orașele ale căror nume încep cu aceeași literă, este obosit rapid de tine!
- Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.
- Respirați adânc, astfel încât corpul tău să se calmeze.
-
Introduceți modul. Dacă modul dvs. este configurat corespunzător, vă puteți trezi în mod regulat vesel și fără ajutorul alarmei. Încercați să adormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi diferite, atunci trebuie, de asemenea, să luați în considerare.
Îmbunătățiți situația în care dormiți. Calitatea patului dvs. sau a locației sale poate fi cauze, de ce nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ai avut o noapte grea, vei avea nevoie de corpul tău doar pentru a trece peste. Verificați următoarele elemente:
Partea 2
Cum să te trezești la timp-
Luați ceasul de alarmă drept. Unii oameni au nevoie de un ceas deșteptător foarte tare, zgomotos, unii nu se pot trezi până la vorbirea radio, iar unii cred că trezirea treptată funcționează cel mai bine. Există chiar și multe tipuri de ceasuri deșteptătoare care vibrează să te trezească. De exemplu, o pernă vibratoare, brățară și alte dispozitive care sunt atașate la pernă sau puse sub saltea.
- Experimentați și decideți ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. Adresați-vă prietenilor și încercați să împrumutați dispozitivul înainte de a cheltui bani mari.
- Nu uitați de vecinii voștri. Unele ceasuri de alarmă sunt foarte puternice și nu pot veni dacă locuiți într-un apartament.
- Discutați despre ceasul deșteptător cu partenerul dvs. Nu vrei să ridici ceva pe care îl urăște.
- Asigurați-vă că ceasul de alarmă este configurat înainte de a merge la culcare. Reglați-l în avans, de preferință pentru toată săptămâna.
-
- De asemenea, puteți seta mai multe ceasuri de alarmă în camera dvs. Puneți-le cu întreruperi de 5-10 minute, astfel încât era imposibil să dezactivați totul imediat.
- Puneți alarma mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la ora 7:00, puneți ceasul de alarmă timp de 10-15 minute mai devreme, de exemplu, la 6:45.
-
Întreabă pe cineva despre ajutor. Dacă soțul / soția sau partenerul sau doar o cameră într-o cameră, nu are probleme cu trezirea, întrebați-l sau vă ajută să vă treziți și să nu adormiți din nou.
- De asemenea, puteți cere unui prieten să vă sune dimineața și să vorbiți câteva minute în timp ce vă treziți complet. Dacă locuiți într-un hotel, puteți apela numărul de telefon sau telefonul mobil dacă vă întrebați.
- Alegeți cine vă puteți baza. Nu vrei să pierzi munca din cauza faptului că vecinul tău din cameră a decis că ar fi amuzant dacă te trezești până la prânz.
- Oferiți instrucțiuni exacte și scrieți timpul când trebuie să vă trezească pe autocolant.
-
Stați în afara patului, dacă v-ați trezit cu câteva minute înainte de apel. Datorită schimbărilor hormonale de noapte care afectează ciclurile normale de somn, mulți descoperă că se trezesc cu câteva minute înainte de apelul de alarmă. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați, acesta este un semn că sunteți gata să vă ridicați.
- Dacă renunți din nou și veți aștepta inelul de alarmă, atunci, cel mai probabil, veți simți mai somnoros.
Partea 3.
Cum să rămâi viguros-
Aprindeți dormitorul. Corpul se trezește, de obicei, mai repede dacă exteriorul este ușor. Lăsați perdelele deschise și folosiți soarele pentru a fi mai ușor de trezitor.
- Dacă trebuie să vă treziți când este încă întuneric sau dacă locuiți într-un loc sumbru și cloud, utilizați un cronometru pe lampă din dormitor sau cumpărați o cutie cu simulator de lumină sau Zari.
-
Se amestecă. Când te trezești, ieși din pat imediat și mutați. O pereche de exerciții va avea un efect pozitiv asupra întregii zile. Faceți exerciții de dimineață sau începeți rapid să faceți afacerea dvs. de dimineață.
-
Faceți un duș imediat ce rețineți din pat. Schimbați temperatura de la cald la frig pentru a stimula circulația activă activă.
- Utilizați gelurile de duș cu ingrediente cum ar fi uleiul de lămâie sau de mentă pentru a fi mai viguroase.
- Curățați fața cu apă rece de îndată ce vă treziți. Temperatura scăzută vă va trezi rapid.
- Dacă este imposibil să faceți un duș, încercați să scăpați câteva picături de uleiuri esențiale pe țesătură și inhalează mirosul. Acum există câteva ceasuri de alarmă care au funcții de aromoterapie.
-
Obțineți obiceiuri bune. Este posibil să fie greu să urcați din pat dacă nu dormiți corect. Înainte de a face schimbări decisive, trebuie să țineți cont de câteva reguli simple. Trebuie să urmați pașii următori pentru somnul de noapte bună:
Faceți lucruri liniștite și liniștitoare înainte de culcare. Este important să vă pregătiți să dormiți. Citirea unei cărți sau a unui adunare de puzzle este cea mai bună gătit pentru a dormi decât jocul în jocuri de calculator brutal. Corpul tău va produce hormoni de somn și vei deveni mai repede.
