Exerciții în Dukanu. Contraindicații și daune

Selecția prea bogată interferează cu alegerea

De-a lungul practicii mele medicale, am fost convins că instrucțiuni fiabile, autoritare, dar simple și specifice, fără ambiguitate, îmbunătățesc controlul și facilitează respectarea lor. Prin urmare, am selectat 4 exerciții eficiente care sunt cele mai adaptate la rezolvarea următoarelor probleme.

Prima problemă:pierderea în greutate sunt cel mai larg spectru de sectoare musculare și intensitatea arderii calorii datorită activității lor.

Și a doua problemă:cum de a preveni boala pielii după pierderea în greutate, deoarece multe greutăți ale pacientului se plâng adesea de plâns și piele din piele în abdomen, mâini, fese și șolduri.

Patru zone corporale de scădere vulnerabile

Când pierderea în greutate în 8 kg începe concurența dintre pielea combinată de grăsime și strângere. Într-adevăr, grăsimea este mai rapidă decât pielea se poate strădui, și nu există o imagine foarte atractivă. Această problemă este mai des manifestată în zone în care pielea este mai subțire.

Există 4 zone problematice pe care femeile se plâng de multe ori (pierderea elasticității și excedentul pielii):

zona de burtă (burta agățată).Când pierdeți în greutate, pierderea în greutate și țesutul adipos afectează atât partea exterioară a grăsimii direct sub piele, cât și partea interioară din jurul mușchilor. Când frunzele de grăsime, mușchii sunt mai puțin intensă și, ca rezultat, pielea de pe stomac devine lentă și flabby, iar burta în sine este puțin înainte. Și când grăsimea exterioară se topește, suferă exact pielea, pierzându-și elasticitatea și elasticitatea. După pierderea în greutate, pielea este restaurată, dar foarte lent, are nevoie de 6 luni pentru a obține cel mai bun ton. Nu este nevoie să sperăm pentru îmbunătățiri rapide și nu trebuie să faceți nimic radical. În ceea ce privește abdomenul, un pic remarcabil înainte, acest lucru se datorează slăbirii peretelui muscular. Pentru a fi tonifierea și găsiți din nou o burtă plană și musculară, trebuie să lucrați la mușchii abdominali, scuturați presa;

mâinile.Femeile cu mâini mari, mari se plâng de înmuierea lor atunci când pierderea în greutate. După pierderea în greutate, mâinile devin mai puțin voluminoase și pielea va fi căutată pentru ei;

roșu și a pierdut elasticitatea feselor. Locuitorul orașului, o viață sedentară de conducere, pierzând în greutate, pierde foarte repede o pernă de grăsime a mușchilor jaggeni. Ca rezultat, el achiziționează fese moi și tocate care îl privesc de atractivitate sexuală;

solduri relaxate.Acest lucru se aplică în principal femeilor, greutatea în plus se concentrează în principal în partea de jos a corpului, în câmpul șoldurilor și genunchilor. Atunci când pierderea în greutate este semnificativă, coapsele subțiere sunt mai mici decât elastice, se poate spune același lucru despre capacul pielii.

Exercițiu numărul 1.

De ce? Deoarece este simplu și ușor de efectuat. Acest lucru vă permite să o includeți cu ușurință în viața de zi cu zi. Scurt și rapid, poate fi efectuat în pat dimineața după trezire sau seara înainte de culcare. Este extrem de eficient. Și, în final, vă permite să utilizați o gamă largă de grupuri musculare; Presa abdominală, șoldurile și mâinile.
Convinge-te singur!

Poziția sursă - situată în pat după ce se trezesc sau micul dejun. Utilizați o rolă sau pernă pentru a crea o înclinare convenabilă. Stați pe spate, așezând această rolă sub corp.
1) Împingeți genunchii, ridicându-i în sus și păstrați-vă mâinile la genunchi, sprijinind-le.

2) În această poziție, aduceți torsul în poziția verticală cu ajutorul presei abdominale fără a folosi mâinile.
3) Apoi coborâți pe pernă sau pe cilindru. Repetați acest exercițiu de 15 ori fără a recurge la ajutor.
4) Faceți încă de 15 ori, biceps.

Total - de 30 de ori. Seara, repetați aceeași serie - vă va oferi 60 de mișcări, iar din prima zi veți dobândi baza stabilității zidului dvs. abdominal și a bicepsului.
În fiecare zi, încercați să faceți mai mult, adăugând 1-2 mișcări la presa abdominală și mâinile dimineața și la fel de mult seara, adică 31 + 31 în a doua zi, 32 + 32 în a treia zi și 36 + 36 la sfârșitul primei săptămâni.
Scopul este de a ajunge la 70 + 70 până la sfârșitul primei luni și în timp - până la 100 dimineața și 100 seara. Prin acest punct, 200 de repetiții vor dura doar 3 minute din timpul acordat. Veți vedea că aceasta nu este o lecție foarte împovărătoare.
Veți înțelege cât de eficientă este această ocupație, după ce ați luat în considerare stomacul dvs. într-o lună, care în loc de o flabby și descoperirea va deveni elastică și plată.

Exercitarea numărului 2 - pentru mușchii de boabe

Acest exercițiu a devenit un alt reflex meu, o interpretez și în fiecare zi imediat după primul, în pat după trezire, este o adăugare logică a primului. Este uimitor eficient, în fiecare dimineață și în fiecare seară simt rezultatul său instantaneu. Cu astfel de exerciții, partea facială a coapsei se încălzește foarte repede, foarte mult și simt că toți mușchii majori sunt toniși. Activează nu numai mușchii din spate ai coapsei, ci și mușchii femorali, precum și mușchii mâinilor. Sa incercam.

Poziția sursă - Luați o rolă sau pernă, așezați pe ea, puneți mâinile tensionate de-a lungul corpului în pat.
1) Îndoiți picioarele în genunchi. Puneți picioarele și genunchii împreună. Pe expirație ridicați șoldurile în sus pentru a forma o punte. Carcasa din pod ar trebui să formeze o linie dreaptă.
2) Câștigă în această poziție câteva secunde, ridicând fesele în sus.
3) Apoi, coborâți la poziția inițială pentru a urca rapid și a lua aceeași poziție, încercând să facă podul drept. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Repetați seria acestor exerciții seara, mergeți la culcare. Acest lucru vă va adăuga la 60 de exerciții pe zi, adică nu mai mult de 1,5 minute. Dacă nu sunteți în stare să efectuați aceste 30 de exerciții, atunci aveți o pelvis foarte grea și o bază musculară insuficientă, un stil de viață atrofic. În acest caz, nu vă faceți griji: reduceți numărul de mișcări și știți că aceste mușchi sunt adaptate cu timpul și puteți face exercițiul așa cum ar trebui să fie. Încercați să faceți încă cel puțin 10 exerciții dimineața și seara, deoarece într-adevăr aveți nevoie de ea.

Apoi, ca și pentru exercițiul anterior, încercați să adăugați o abordare în fiecare zi pentru a ajunge la 100 dimineața și 100 seara. În acest stadiu veți găsi că torsul și pelvisul dvs., care au pierdut greutatea, vor primi elasticitate.

Exercițiul numărul 3 - pentru șolduri

Scopul acestui exercițiu este de a arde simultan calorii și de a câștiga mușchi solizi și elastici după pierderea în greutate. Aceasta implică toate mușchii șoldurilor, ceea ce este foarte mult pentru un exercițiu.

Poziția sursă - Stați în picioare pe picioare, dacă este posibil, în fața oglinzii.
1) ciocnirea peste marginea mesei sau a chiuvetei, așezați ușor picioarele și îndreptați-vă umerii.
2) Progresul încet, îndoirea picioarelor până când fesele dvs. atingeți tocurile.
3) Apoi urcați la poziția de plecare.

Acesta este un exercițiu dificil, dar extrem de eficient. Depinde de greutatea dvs., de localizarea și gradul de instruire. Dacă cântărește mai mult de 100 kg, veți fi dificil să faceți chiar un astfel de exercițiu. În acest caz, faceți ceea ce în puterea voastră și veți vedea că, treptat, pierdeți în greutate cu o dietă, puteți merge la unul, apoi două, trei sau mai multe squats pe zi. Când faceți o serie de 15 squaturi, veți fi deja aproape de greutatea optimă.

Nu uitați să adăugați o abordare în fiecare zi. După ce a ajuns la seria de 15 exerciții, se străduiesc pentru 30 de ani, dar nu vă faceți griji - aveți timp. A ajuns la 30, veți simți că au câștigat mai multe șolduri elastice, iar între timp, 8 grinzi musculare își vor continua munca, arzând treptat calorii în timpul zilei și noaptei.

Am o altă veste bună pentru tine. Faptul este că atunci când faceți un exercițiu fizic, mușchii ard combustibilul caloric și îl cunoașteți perfect. Dar probabil că nu știți că chiar și atunci când exercițiul este finalizat, mușchiul continuă să consume calorii, desigur, mult mai puțin decât în \u200b\u200btimpul efortului fizic, dar în mod continuu și în timpul zilei și noaptea, în decurs de 72 de ore. Deci, este logic să se miște în fiecare zi.

Exercițiul numărul 4 - pentru mâini

Mâna femeilor este un indicator foarte sensibil la greutate și starea pielii. Există simetrie în distribuția celulitei pe șolduri și la îndemână. Majoritatea femeilor cu celulită pe șolduri au, de asemenea, mâini foarte puternice. Pierdeți în greutate, ușurează să piardă grăsime în câmpul mâinilor decât șoldurile. Din acest motiv, mâinile pierdute pierd tonul și devin flabby, iar femeile sunt foarte greu de îngrijorat. În acest domeniu nu există atât de multe soluții - chirurgia este contraindicată, deoarece lasă prea multe cicatrici. Dar există o mare selecție de exerciții fizice. Am ales unul dintre ei și vă sugerăm. Acest exercițiu este preferatul meu, deoarece este foarte simplu și eficient.

Acest exercițiu are un avantaj - face să funcționeze doi mușchi: biceps pe partea din față a mâinii și mușchiul cu trei capete de pe spate, - pentru a întări mușchii și pentru a trage pielea în puriciul mâinii.

Poziția sursă - luați o sticlă de apă de 1,5 litri sau o gantere de aceeași greutate.

1) Flex o mână cu gantere sau o sticlă în timp ce dumbbell nu este aproape de umeri. Începeți cu palma direcțională. Pe măsură ce ridicați ganterul, întoarceți peria, astfel încât palma să fie orientată în sus.
2) Coborâți încet dumbelul și repetați.

Când faceți 15 mișcări pentru fiecare mână în fiecare zi în timpul săptămânii, încercați să executați seria de 20 de ori, într-o săptămână - deja pe 25 pentru a ajunge la 30 de mișcări la sfârșitul primei luni. Pe de altă parte, amintiți-vă că pielea unui om pierdut are nevoie de 6 luni înainte de a fi strâns din nou, deci nu trebuie să așteptați imediat miracole.

Scopul acestor patru exerciții este de a întări mușchii, întinde partea interioară a șoldurilor și a brațelor și a câștiga din nou pielea elastică și netedă.

Pierre Duan "Nu știu cum să pierd greutatea"

Dieta Dr. Dukan aderă la milioane de oameni. A devenit neobișnuit de popular de la lansarea cărții "Nu știu cum să pierd în greutate", stelele și cetățenii obișnuiți își pierd greutatea. Motto-ul ilegal al acestei diete este "Mâncați cât de mult doriți, dar alegeți produsele potrivite". În ceea ce privește sportul, opiniile experților au fost împărțite în această dietă. Mulți oameni citează Dr. Pierre, ceea ce sugerează pacienților să limiteze activitatea fizică obișnuită ca mersul pe jos, alții cred că pe o dietă de înaltă flori accelerează rezultatul de mai multe ori. Deci, este posibil sau nu poate fi jucat sport pe dieta Diucana?

Dieta ducan și antrenament de putere

Singura limitare se referă la etapa "atac!" Dacă începeți, în același timp, să treceți la o dietă exclusiv proteină și să se angajeze în exerciții de putere severă, organismul poate avea stres semnificativ, iar producția excesivă de cortizol nu contribuie la accelerarea metabolismului. Ca rezultat, veți avea un rezultat chiar mai puțin semnificativ decât cei care nu fac nimic. Este posibilă chiar și o creștere a volumelor datorate acumulării în mușchii acidului lactic.

Dacă începeți doar să jucați sport, nu combinați stadiul inițial al dietei și antrenamentului de forță în hol sau acasă cu greutăți libere. Dacă doriți să întăriți mușchii, opriți-vă în timpul Pilates, Callatic, Oxicese sau Boflex, aceste gimnastice vă vor da un ton fără o creștere excesivă a volumului.

În cea de-a doua etapă, dieta poate fi adăugată exerciții de putere în modul "Slimming" - nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână pe oră, un număr mare de repetări, o greutate mică sau medie a sarcinilor. În același timp, dieta de zile de legume Dukan sunt cel mai bine combinate cu aerobic și nu cu exerciții de putere. Încercați să vă asigurați că antrenamentele de alimentare au reprezentat zile de proteine, planul de prânz sau cină imediat după antrenament și nu veți fi îndoite din dietă și nu veți pierde mai repede în greutate datorită recuperării musculare active.

Dieta ducuana si antrenamente aerobice

Dr. Pierre vă recomandă să vă exerciții pe termen lung de intensitate mică, pe jos, înotul, ciclismul. Puteți începe aceste antrenamente din prima zi a "atacurilor", ele nu afectează în mod semnificativ apetitul și nivelul de cortizol. Sarcina dvs. principală este să vă concentrați pe durata antrenamentului și să mențineți intensitate moderată. Pentru a atinge efectul arderii grăsimilor, ar trebui să mergeți cu cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este mai bine dacă o faceți cu o oră înainte de mese, lăsând-o în fața acestui interval de oră de la mese înainte de a începe antrenamentul. Antrenamentele aerobice cu intensitate scăzută pot fi efectuate atât Zile de dietă de proteine \u200b\u200bcât și legumele.

Intensitate de înaltă intensitate ca instruirea intervalului "este bună" numai dacă nu sunteți nou la fitness și puteți combina o pregătire activă și o dietă. Cel mai bine este să cheltuiți instruirea intensivă într-o zi de proteine, astfel încât să nu puteți doar să salvați calorii, ci și să vă recuperați eficient.

Deci, nu credeți că dieta DucaNa face literalmente să vă faceți fără sport, să vă antrenați în funcție de nivelul dvs. de fitness și veți obține cu siguranță o figură frumoasă.

Patru exerciții pentru corpurile de glisare vulnerabile

Doctor Pierre Duan. - Nutritionistul francez, autorul 19 cărți, inclusiv celebrul bestseller "Nu știu cum să piardă în greutate" în care el, deja cunoscut în Franța de un specialist, a rezumat rezultatele multor ani de practică și a subliniat în detaliu teoria din sistemul său. Această carte a fost separată la nivel mondial, mai mult de 10 milioane de exemplare, dar acum a ajuns în Rusia. Capitolul din cartea "Nu știu cum să pierd greutatea":

4 exerciții cheie pentru pierderea în greutate

Selecția prea bogată interferează cu alegerea

pierderea în greutate sunt cel mai larg spectru de sectoare musculare și intensitatea arderii calorii datorită activității lor.
cum de a preveni boala pielii după pierderea în greutate, Deoarece multe greutăți ale pacientului se plâng adesea de sagging și de piele de ardere în abdomen, mâini, fese și șolduri.

Patru zone corporale de scădere vulnerabile

zona de burtă (burta agățată). Când pierdeți în greutate, pierderea în greutate și țesutul adipos afectează atât partea exterioară a grăsimii direct sub piele, cât și partea interioară din jurul mușchilor. Când frunzele de grăsime, mușchii sunt mai puțin intensă și, ca rezultat, pielea de pe stomac devine lentă și flabby, iar burta în sine este puțin înainte. Și când grăsimea exterioară se topește, suferă exact pielea, pierzându-și elasticitatea și elasticitatea. După pierderea în greutate, pielea este restaurată, dar foarte lent, are nevoie de 6 luni pentru a obține cel mai bun ton. Nu este nevoie să sperăm pentru îmbunătățiri rapide și nu trebuie să faceți nimic radical. În ceea ce privește abdomenul, un pic remarcabil înainte, acest lucru se datorează slăbirii peretelui muscular. Pentru a-l tona și a recâștiga din nou o burtă plană și musculară, trebuie să lucrați la mușchii abdominali, scuturați presa.
mâinile. Femeile cu mâini mari, mari se plâng de înmuierea lor atunci când pierderea în greutate. După pierderea în greutate, mâinile devin din ce în ce mai puțin voluminoase și pielea pe ele este lovită
roșu și a pierdut elasticitatea feselor. Locuitorul orașului, o viață sedentară de conducere, pierzând în greutate, pierde foarte repede o pernă de grăsime a mușchilor jaggeni. Ca rezultat, el achiziționează fese moi și tocate care îl privesc de atractivitate sexuală;
solduri relaxate. Acest lucru se aplică în principal femeilor, greutatea în plus se concentrează în principal în partea de jos a corpului, în câmpul șoldurilor și genunchilor. Atunci când pierderea în greutate este semnificativă, coapsele subțiere sunt mai mici decât elastice, se poate spune același lucru despre capacul pielii.

Exercițiu numărul 1.

Acest exercițiu am venit cu primul pentru mine și eu folosesc timp de 20 de ani. În ultimii 3 ani, îl prescriu la pacienții mei, majoritatea au luat-o deja. În plus față de mers pe jos, aveți doar un exercițiu obligatoriu care trebuie făcut și În mod convingător, vă rugăm să îl includeți în clasele zilnice. De ce? Deoarece este simplu și ușor de efectuat. Acest lucru vă permite să o includeți cu ușurință în viața de zi cu zi. Scurt și rapid, acesta poate fi efectuat în pat dimineața după trezire sau seara înainte de culcare, vă permite să utilizați o gamă foarte largă de grupuri musculare: Apăsați abdominal, șolduri și mâini.

Poziția sursă - situată în pat după ce se trezesc sau micul dejun.Utilizați o rolă sau pernă pentru a crea o înclinare convenabilă. Stați pe spate, așezând această rolă sub corp.

1. Împingeți genunchii, ridicându-i în sus și țineți genunchii, sprijinind-i.
2. În această poziție, aduceți trunchiul la poziția verticală cu ajutorul presei abdominale fără a folosi mâinile.
3. Apoi mergeți la pernă sau la role. Repetați acest exercițiu de 15 ori fără a recurge la ajutor.
4. Faceți încă 15 ori, biceps.

Total - de 30 de ori. Seara, repetați aceeași serie - vă va oferi 60 de mișcări, iar din prima zi veți dobândi baza stabilității zidului dvs. abdominal și a bicepsului.

În fiecare zi, încercați să faceți mai mult, adăugând 1-2 mișcări la presa abdominală și mâinile dimineața și la fel de mult seara, adică 31 + 31 în a doua zi, 32 + 32 în a treia zi și 36 + 36 la sfârșitul primei săptămâni.
Scopul este de a ajunge la 70 + 70 până la sfârșitul primei luni și în timp - până la 100 dimineața și 100 seara. Prin acest punct, 200 de repetiții vor dura doar 3 minute din timpul acordat. Veți vedea că aceasta nu este o lecție foarte împovărătoare.
Veți înțelege cât de eficientă este această ocupație, după ce ați luat în considerare stomacul dvs. într-o lună, care în loc de o flabby și descoperirea va deveni elastică și plată.

Exercitarea numărului 2 - pentru mușchii de boabe

Acest exercițiu a devenit un alt reflex meu, o interpretez și în fiecare zi imediat după primul, în pat după trezire, este o adăugare logică a primului. Activează nu numai mușchii din spate ai coapsei, ci și mușchii femorali, precum și mușchii mâinilor.
Poziția sursă - Luați o rolă sau pernă, așezați pe ea, puneți mâinile tensionate de-a lungul corpului în pat.

1. Îndoiți picioarele în genunchi. Puneți picioarele și genunchii împreună. Pe expirație ridicați șoldurile în sus pentru a forma o punte. Carcasa din pod ar trebui să formeze o linie dreaptă.
2. Câștigați în această poziție câteva secunde, ridicând fesele în sus.

3. Apoi, du-te în poziția inițială pentru a urca rapid și a lua aceeași poziție încercând să faci podul drept. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Exercițiul numărul 3 - pentru șolduri

Acest exercițiu este un interes dublu, deoarece acesta consumă cea mai mare parte a tuturor caloriilor și mobilizează cel mai mare, cu cvadruplu, mușchi, care, după cum indică numele său, constă din patru grinzi musculare. Pe de altă parte, celulita se manifestă cel mai adesea deasupra acestui mușchi, iar chiar și cea mai nesemnificativă pierdere în greutate poate reduce cu ușurință acest lucru. Scopul acestui exercițiu este de a arde simultan calorii și de a câștiga mușchi solizi și elastici după pierderea în greutate. Aceasta implică toate mușchii șoldurilor, ceea ce este foarte mult pentru un exercițiu.

Poziția sursă - Stați în picioare pe picioare, dacă este posibil, în fața oglinzii.

1. Clapeta peste marginea mesei sau a chiuvetei, ușor împrăștiați picioarele și îndreptați-vă umerii.
2. Înregistrați încet, îndoirea picioarelor până când fesele dvs. atingeți tocurile.
3. Apoi urcați la poziția inițială.

Exercițiul numărul 4 - pentru mâini

Mâna femeilor este un indicator foarte sensibil la greutate și starea pielii. Există simetrie în distribuția celulitei pe șolduri și la îndemână. Majoritatea femeilor cu celulită pe șolduri au, de asemenea, mâini foarte puternice. Pierdeți în greutate, ușurează să piardă grăsime în câmpul mâinilor decât șoldurile. Din acest motiv, mâinile lor subțiere pierd tonul și devin flabby și, femeile sunt foarte greu de îngrijorat. În acest domeniu nu există atât de multe soluții - chirurgia este contraindicată, deoarece lasă prea multe cicatrici. Dar există o mare selecție de exerciții fizice. Am ales unul dintre ei și vă sugerăm. Acest exercițiu este preferatul meu, deoarece este foarte simplu și eficient.
Acest exercițiu are un avantaj - îl face să funcționeze doi mușchi: biceps pe partea din față a mâinii și mușchiul cu trei capete de pe spate- Pentru a întări mușchii și pentru a trage pielea în puriciul mâinii.

Poziția sursă - luați o sticlă de apă de 1,5 litri sau o gantere de aceeași greutate.

1. Curățați mâna cu gantere sau o sticlă în timp ce dumbbell nu este aproape de umeri. Începeți cu palma direcțională. Pe măsură ce ridicați ganterul, întoarceți peria, astfel încât palma să fie orientată în sus.
2. Coborâți încet dumbelul și repetați.

Acest exercițiu trebuie să fie finalizat de 15 ori pentru fiecare mână pentru a obține o masă musculară suficientă și pentru a scăpa de pielea îndoielnică. Încercați să atingeți limita oportunităților dvs. și, dacă vă simțiți capabili, continuați cu îndrăzneală. Când faceți 15 mișcări pentru fiecare mână în fiecare zi în timpul săptămânii, încercați să executați seria de 20 de ori, într-o săptămână - deja pe 25 pentru a ajunge la 30 de mișcări la sfârșitul primei luni. Pe de altă parte, amintiți-vă că pielea unui om pierdut are nevoie de 6 luni înainte de a fi strâns din nou, deci nu trebuie să așteptați imediat miracole.

REZUMAT

1) Nu uitați de proprietățile minunate ale călătoriei simple, chiar și 20 de minute pe zi vor accelera pierderea în greutate și vă va oferi un stimul pentru a continua.

2) Este deosebit de important să se includă mersul pe stadiul de desfășurare, când apare riscul platoului este foarte mare, deoarece introducerea activității fizice vă va oferi rezerve suplimentare ale arderii corporale a caloriilor.

3) Introduceți 4 exerciții simple pe care le-ați învățat din acest capitol și veți primi rapid nu numai greutatea ideală, ci și șoldurile elastice, fesele și mâinile subțiri.

Deseori sărbătorim un astfel de fapt că astfel de zone, cum ar fi șoldurile, fesele, brațele și stomacul, sunt cele mai susceptibile la abandonanță și acuzație. Lucrul este că grăsimea în timpul dietei face mai repede decât pielea are timp pentru a scădea. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele pentru slăbire rapidă, cum ar fi o dietă pentru o săptămână, o dietă minus 10 kg, pierde în greutate într-o săptămână și altele. De aceea, doctorii nutriționiști nu recomandă pierderea prea repede. Pentru a restabili elasticitatea pielii după pierderea în greutate necesită aproximativ șase luni. Pentru a accelera acest proces și li se oferă aceste patru exerciții de pierdere în greutate.

Pierre Dukan a acordat o atenție deosebită acestor zone problematice. Mai jos puteți afla mai multe despre exercițiile pentru șolduri, fese, abdomen, mâini.

Navigare rapidă a articolului:

Exercitarea 1 - pentru burta și mâinile slăbite

1 Este cel mai simplu și se poate face rapid, fără a lua departe de alte cazuri o mulțime de timp. Cu toate acestea, este atât de eficient ca, după câteva săptămâni, veți observa cum mușchii abdomenului, șoldurilor, mâinilor au tras. Este dificil să găsești un alt exercițiu similar care să consolideze la fel de multe zone problematice. La urma urmei, toată lumea știe cât de dificilă este pierde greutatea în abdomen.

Se poate face chiar în pat, care este cel mai convenabil, deoarece nu trebuie să vă convingeți să vă ridicați, să puneți o formă de sport, să mergeți la sala de fitness. Aceste argumente duc, de obicei, la faptul că o persoană nu face nimic deloc.

Așezați o rolă sau o pernă mică sub spate, oferind corpului o înclinare convenabilă.
Îndoiți genunchii ridicați, ținându-i cu mâinile.
Ridicați acum corpul, îndreptându-se mușchii presei abdominale.
Repetați de 15 ori.
Apoi ridicați din nou trunchiul, dar deja îndreptați mușchii mâinilor.
Faceți încă 15 ori.
Seara, repetați această serie de exerciții.
Ca rezultat, veți obține 60 de mișcări pe zi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în abdomen și să vă faceți mâinile perfecte.
În fiecare zi se adaugă unul câte o mișcare, aducând treptat până la o sută de mișcări dimineața și seara.

Va dura puțin timp și veți fi plăcut surprins de elasticitatea abdomenului și mâinilor.

Exercițiul 2 - pentru mâini

2 este adesea celulita pe suprafața interioară a mâinilor acționează asupra suprimării femeilor. La urma urmei, această parte a corpului este întotdeauna cea mai deschisă și mai vizibilă.

Pierre Duan sugerează un exercițiu simplu și foarte eficient pentru pierderea în greutate și suspendatorii acestei zone problematice.

Aici sunt folosite două mușchi semnificative: o biceps care este responsabilă pentru textura din față a mâinilor și de mușchiul cu trei capitole care își întărește mâna din spate.

Luați gantere cântărind 1-1,5 kg.
Flexați-vă mâinile pe umeri, întorcându-vă palma înăuntru.
Abordându-se cu umărul, scoateți palmele spre exterior.
Încet coborâți mâinile.
Faceți de 15 ori, în fiecare zi crește numărul de mișcări pe un singur lucru până când ajungeți la 30-50 de ori.

Exercițiul 3 - pentru fese

3 Eficacitatea acestui exercițiu va fi vizibilă aproape imediat. Veți simți căldură plăcută în domeniul mușchilor de lucru. Combinația de simplitate și beneficii ale acestei mișcări depășește toate așteptările. Este ideal pentru cei care nu se pot forța să meargă la sala de gimnastică sau să fugă dimineața. Se poate face și în pat. Exercitarea întărește mușchii șoldurilor, feselor și mâinilor.

Plasați o pernă sau o rolă sub spate. Îndoiți în genunchi picioarele puse împreună. Epuizat, ridicați fesele astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Capul și umerii rămân fixați pe pernă. Țineți într-o astfel de postură pentru o vreme, fese și șolduri. Alergând, respirați. Repetați de 30 de ori.

Seara, repetați acest exercițiu.
Adăugați unul câte o mișcare până când ajungeți la 100 dimineața și 100 seara. În acest moment, rezultatele vor fi vizibile pentru ochiul liber.

Exercițiul 4 - Pentru șolduri

4. exercitarea este foarte eficientă. Cu aceasta, este ars un număr mare de calorii, iar cel mai mare mușchi cu patru capete este implicat. Tensiunea acestui mușchi implică aproape toate mușchii minori de coapse, ceea ce permite doar un exercițiu.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați marginea mesei sau chiuveta, îndreptați-vă umerii. Apoi începeți să strângeți încet până când fesele atinge tocurile. De asemenea, se ridică încet.

Dacă greutatea dvs. nu vă permite să faceți mai multe astfel de squaturi, începeți cu o singură mișcare. În fiecare zi adăugați unul câte unul genuflexiuneCând vă aduceți numărul la 15. Când stăpâniți și vă obișnuiți cu 15 squats, începeți să creșteți numărul de până la 30. În acest moment veți simți cum șoldurile voastre au consolidat, a devenit piele elastică și elastică, a scăzut celulita.

Efectuarea în mod regulat a acestor patru exerciții necomplicate, veți trage pielea, veți întări mușchii și veți crește zonele cele mai complexe care pot fi corectate chiar și cu ajutorul materialelor plastice.

Principalul lucru, nu vă întrerupeți cursurile, deoarece mușchii care sunt supuși activității fizice continuă să ardă calorii chiar și în repaus timp de încă 12-14 ore.

La această sesiune de antrenament mică, adăugați plimbare zilnică cel puțin timp de 20-30 de minute. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de slăbire și va crede în capacitățile dvs.

Cel mai important este să efectuați aceste exerciții simple și să mergeți în timpul procesului de consolidare. Când greutatea este deja pierdută, trebuie să nu lăsați să se ia din nou. Prin urmare, activitatea fizică în această perioadă va împiedica faza ofensivă a platoului (când greutatea deja se oprește a scăzut, iar dieta își pierde eficacitatea).

Aceste patru exerciții pentru slăbire Pierre Duan recomandă să-și îndeplinească pe toți pacienții săi pe care îi ia în clinică. Eficacitatea lor este dovedită asupra experienței multor. Fără îndoială, vă vor ajuta!

Pe scurt despre tine. M, 45 de ani. Cu 11 ani în urmă, am renunțat la fumat, după care am marcat 10 kg timp de 3 luni. Pentru cei 10 ani următori, un alt +10 am devenit 92 kg (conform indicelui de masă corporală, IMC, cu înălțimea mea 175, este marginea superioară a supraponderali, după care începe "obezitatea gradului 1" începe).
Primele 6 kg au scăzut cu 1,5 ani în urmă, datorită unei diete de 3 luni pe Ayurveda (Moscova Hindus ridicată).
Un alt 16 kg - datorită dietei Dukan (mulțumesc!). Etapa "alternanță" - 6 luni. Acum 1,5 luni la etapa de fixare.
Nu există tensiune, deoarece M-am obișnuit cu restricțiile din alimente (15 ani nu carne). Fumez (am început din nou cu începutul etapei a 2-a). Greutatea fluctuează 70 kg + - 1 kg. Mă simt bine :), în timpul dietei a trecut de două ori testele generale și biochimice de sânge, totul este normal, chiar mâine în spațiu.

Da, programul Libra a fost foarte ajutat să controleze greutatea, pentru un smartphone pe Android. În fiecare zi a cântărit, programul calculează tendința bazată pe ultimele 7 măsurători, în general, imaginea dă reflexia ... Puteți instala în continuare greutatea țintă și programul oferă o prognoză pentru moment pe baza unei tendințe.

A promis despre probleme, da. Despre care este scris mic.

am pus un scop - 70 kg, dar după 4,5 luni blocat la 72,5 pentru o lună întreagă. Nu merge, chiar dacă accidentul. Am decis că încă 3 săptămâni și voi merge la următorul subiect în orice caz. Se pare că PV-ul meu este de aproximativ 72. Și apoi am coborât! Doar în caz, puneți greutatea țintă 70,5 în Bibry și a decis că aș fi fericit dacă ar fi trebuit să vin la el. După cum sa decis mai devreme, după 3 săptămâni sa mutat în etapa a treia, greutatea nu mai era plictisită. Cu toate acestea, la o săptămână după începerea "fixării", greutatea era stabilă "stătea" de 70. Concluzii - greutatea țintă și greutatea corectă nu pot coincide și este puternic tulpini. În cazul meu, cel mai probabil, doar norocos sau de grăsime rămasă sa predat de la un asediu lung.
temperatura corpului. Mâinile și picioarele devin adesea reci. Motivele sunt de înțeles - organismul nu are combustibil la încălzire, el încearcă să pună totul pe salvarea stocurilor. Se pare că va dura până când metabolismul și corpul nu vor fi schimbate în noile condiții. Înainte ca soția lui să fie incomod :)
față expirată. În ciuda complimentelor asupra pierderii, toți cunoscuții indică faptul că am căzut pe față, arăt obosit (deși mă simt frumos!). La 3 săptămâni de la începerea "fixării" brusc, în timpul săptămânii, cercurile au apărut sub ochi, numărul de riduri a crescut în jurul ochilor. Încă o dată repetă că acest lucru sa întâmplat catastrofal brusc. Ce să faci cu asta - Nu știu.
streaci. Se spune că anul pentru 3 va dispărea :). Desigur, am înșurubat presa (undeva 6 luni, 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute), dar pliurile merg încet. A fost una, infecție, cea mai arzătoare :). 4 luni folosesc creme din piele abdominală (în fiecare zi) - Clarins pentru bărbați, Collistar, un fel de japoneză. Toate prohibitiv costisitoare. Dar, nu mă așteptam să arăt, să spunem: "Nu foarte".
mărimea hainelor. Întregul dulap acumulat, cel puțin în ultimii 5 ani, se duce la cuptor. Bineînțeles, este frumos în centură pentru a găti câteva găuri noi, astfel încât să nu stea, dar cu costume, pantaloni, cămăși că un astfel de accent nu se rotește. Unele pantaloni au reușit să fie cusute în studio, dar nu economisește de la necesitatea de a cheltui bani esențiali pentru actualizare. Concluzii - S-a așezat pe o dietă cu intenție solidă de a pierde în greutate - pregătiți un portofel sau învățați să coaseți.
torso și apăsați. Agitația. Creaturile nu sunt foarte utile pentru a aduce corpul în ordine. Mai degrabă ajutor, dar orice creștere a masei musculare provoacă panică - și nu este o persoană grasă? Aveți nevoie de sfaturi - fie să faceți în etapa a 3-a, cum să determinați - ce este în creștere - grăsime sau mușchi? Cu care schimbarea greutății, puteți determina că planul de susținere a dietei este rupt?

În general, că eu în acest stadiu "Parian" este cel mai mult - obosit de aspect și dulap :)
Cele mai multe dintre toate plăcerea - nici un abdomen (sau mai degrabă apariția de la gât și mai jos), greutatea dorită, soția satisfăcută, cafea și țigări.

Noroc tuturor. Opinie interesantă - Ce este acolo, în etapa a treia? Vom reuși să păstrăm greutatea și cât timp? Cum senzațiile? Scrie cine a ajuns.

Cum să înveți cum să te ridici dimineața cum să te trezești în timpul

Un exemplu de namaz de mese

Ce ar putea fi inflamația apendicitei

Exerciții în Dukanu. Contraindicații și daune