Dar există situații când trebuie doar să pierdeți în greutate. De exemplu, o nuntă sau o petrecere de absolvire va avea. În clinicile specializate, pierderea în greutate are loc sub controlul medical. Uneori oamenii sunt înfometați, dar aceștia iau cocktail-uri multivitamine care nu permit epuizarea și, într-o anumită măsură, asigurați corpul de efectele secundare ale scăderii ascuțite în greutate.
Sunteți încă hotărâți să pierdeți în greutate rapid acasă? Ei bine, frumusețea, după cum știți, necesită victime. Și dacă sunteți gata să vă sacrificați propria sănătate - vă rog. La serviciul dvs. este cel mai strict monodi, exerciții și lucrați cu conștiința voastră. Eforturile volitionale complete vor fi necesare pentru a pierde în greutate timp de 10 kilograme și nu există nici o garanție că este vorba de un astfel de termen încât veți deveni mai ușor pentru numărul specificat de kg. La urma urmei, fiecare persoană este individuală. Deci, procedați.
Primul și cel mai important lucru - o dispoziție de succes
În orice caz, o atitudine pozitivă este o garanție a succesului. Dacă sunteți cu siguranță sigur că veți reuși - aflați că rezultatul dvs. pozitiv este deja în buzunar. Spune-ți: "Am nevoie de ea. O să îl fac eu. O să-mi iau. Și totul va funcționa. Știi, un britanka numit Betty Willler a pierdut 64 kg de dragul unei rochii de rană. Adevărat, pentru anul. Când mirele a făcut o ofertă de prietena, greutatea ei a fost de 140 de kilograme. O mireasă fericită de 36 de ani a ordonat imediat o rochie pentru 18 dimensiuni mai puțin, iar într-un an a reușit să o poarte. Aceasta este ceea ce înseamnă stimulul și atitudinea pozitivă, evaluați fotografia! Această fată a fost complet exclusă prăjită și făină din dieta lui, dar numai fructe și legume, uneori balansate cu pește și fructe de mare, au lucrat în sala de gimnastică timp de ore, și iată rezultatul! Împreună cu kilograme inutile, Betty se ridică cu sindromul de oboseală cronică și diabetul zaharat.
Apropo, psihologii recomandă să se stabilească succesul în prezent. Adică, să pronunți astfel de fraze, ca și cum s-ar fi întâmplat deja. De exemplu, "Vreau să pierd greutatea" - greșit, "Sunt subțire și frumoasă" - dreapta. Crede-mă, și jumătate din succesul dvs. deja al tău..
Al doilea - schimbați dieta
Chiar dacă stați pe o dietă, nu se recomandă să o faceți brusc. De exemplu, vă luați cina seara cu pui prăjiți, erau în caz de ceai cu un tort, iar dimineața se mișcă brusc la hrișcă sau orez brut. Acest lucru va aduce o mulțime de emoții negative. Este mai bine să vă dezvoltați propria strategie de pierdere pentru dvs. În prima zi, renunțați la făină și dulce, în al doilea - Eliminați carnea și produsele lactate. Și din a treia zi, începeți o dietă tare. Cum ai ales pentru tine. Și alegerea dietelor este minunată.
Dieta crudă, dar eficientă
Vă întrebați cum să pierdeți în greutate pentru 10 kg acasă? Nu există aproape nimic. Această dietă este proiectată timp de 7 zile. Aceasta este 7 zile de descărcare pentru care organismul va spune kilograme bune.
În prima zi, este propus deloc, bea doar o sticlă de apă minerală, separarea acesteia cu 4-6 recepții. În a doua zi, 0,8 litri de lapte pentru întreaga zi și un măr peste noapte. A treia zi este aceeași cu prima apă minerală. A patra zi va fi festivă pentru dvs. - este permisă să vă răsfățați cu salată de legume. De exemplu, din verdeață, morcovi și varză proaspătă. Adăugați o lingură de ulei vegetal în salată. Porțiunea se împart pe 3 recepție. În această zi puteți bea 2 pahare de apă sau ceai nesănătos. A cincea zi - 0,8 litri de lapte. Pentru a șasea zi, reveniți treptat la nutriția normală. Dieta este:
Micul dejun este un ou și o jumătate de ceașcă de ceai. La ora 11 am putea folosi un pahar de fascicul de legume (bulion din orice legume).
Pranzul de prânz în întreaga lume. 100 g de carne de vită și cât mai mult de mazăre conserve.
Snack-ul de după-amiază - Apple.
Cină și a doua cină - un măr.
Ziua a șaptea este de 100 g de brânză de vaci, un pahar de lapte sau kefir (pentru a alege de la), seara - o ceașcă de ceai nevăzut.
Dieta este finalizată, puteți verifica rezultatele. Respectarea unui astfel de regim nutrițional este doar oameni puternici. Dar în această dietă există un moment pozitiv. În primul rând, produsele sunt ieftine, deoarece sunt practic absente. În al doilea rând, dacă 10 kilograme resetează și nu va reuși, oricum, pierderea în greutate va fi foarte semnificativă.
Supa de ceapă va ajuta la pierderea în greutate
Unii îl numesc o supă miraculoasă care arde grăsime și susțin că cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai mare greutate. Pierdere garantată în greutate - 5 kilograme timp de 5 zile, dacă faceți totul corect. Dar o pierdere în greutate mare este posibilă.
Supa constă din produse care nu conțin grăsimi. Principalele componente sunt ceapa și verdele. Sunt cunoscuți că contribuie la divizarea grăsimilor. Știți că conținutul de calorii al legumelor verzi este negativ. Adică, pentru a le recicla, organismul cheltuiește mai multă energie decât poartă. Poate cu această dietă, veți înțelege cum să pierdeți în greutate într-o săptămână cu 10 kg la domiciliu.
Supa de rețetă, arderea grăsimilor
Varza este necesară, 6 becuri majore, 1-2 roșii, 2 ardei verzi, celălină și grămadă de pătrunjel. Toate legumele tăiate și umpleți cu apă rece. Fierbe 10 minute. Supa este gata. Puteți adăuga sos Kary sau cub de legume pentru bulion. Dar nu vă îndepărtați de condimente, apetitul crește doar.
Această supă poate mânca vreodată și cât de mult. Dar crede-mă, nu o să o vrei prea mult.
o prima zi. Puteți mânca supă și fructe. Dar numai fructele trebuie să fie non-calorii. Poți fructele de padure, mere, banane și strugurii nu pot.
o zi a doua. Supa si legume. Mai bine proaspătă. Dar dacă vrei, poți să jura ușor. Dar fără ulei și sare. Puteți mânca un cartofi copt.
o zi a treia. Supa, legume, fructe. Cartofii sunt imposibilă.
o zi a patra. Supa, legume, fructe. Aveți o banană.
o zi a 5-a. Supa, carne slabă, roșii. Doar o vacanță a sufletului. Puteți mânca până la 400-500 de grame de pui fiert (fără piele) sau carne de vită. Roșii proaspeți - în orice cantitate. Nici o proaspătă? A permis conservat în sucul lor propriu.
o a 6-a zi. Repetă al cincilea, dar în loc de tomate - legume verzi (salată, varză, castraveți, piper bulgară). Fructul este imposibil.
o zi a 7-a. Supă, orez brut, suc de fructe, legume. Orice legume pot fi consumate cu orez. Sucul de fructe este preferabil proaspăt și, dacă este conservat, atunci fără zahăr.
O săptămână mai târziu, această dietă poate fi repetată din nou. Un punct important: în timpul descărcării corpului, nu pot fi utilizate băuturi alcoolice. Puteți bea alcool nu mai devreme de 24 de ore după ce ați murit. În plus, excludeți zahărul, pâinea, băuturile dulci din dietă. Apele - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Utilizați apă minerală non-carbonatată la cel puțin 1,5 litri pe zi (mai bună de 2 litri). Beți ceai verde sau negru, cafea fără zahăr. Mănâncă supa de cel puțin 3 ori pe zi - pentru micul dejun, prânz, cină.
Dieta de hrișcă
Acesta este unul dintre cele mai populare monodise. În timpul săptămânii, puteți mânca doar hrisca pregătită într-un mod special. Pentru noapte, un pahar de cereale de hrișcă este umplut cu două pahare de apă clocotită. Puteți să o faceți în termos. Și toată ziua, mănâncă-o fără condimente și sosuri, beau Kefir sau ceai verde nemaipomenit. Kefir este permis să bea mai mult de 1 litru. Și șapte zile.
Este permisă, dar nu este recomandată utilizarea ceaiului negru și verde, precum și fructele în cantități moderate.
.
După cum puteți vedea, toate aceste diete sunt destul de stricte. Și altfel cum să piardă în greutate într-o săptămână de 10 kg acasă?
Într-un mod diferit nu va funcționa. Dar nu uitați să vă controlați starea de sănătate, deoarece nu era important să fii important, sănătatea este încă mai importantă. Simțiți-vă rău - lăsați încet dieta.
Pe măsură ce frumusețea feminină și dependențele alimentare sunt conectate. Cu cuvântul "dietă", multe femei au o crampe nervoase pe corp. Deoarece stereotipul public este de așa natură încât o dietă este, în primul rând, o restricție rigidă în sine. Procesul este însoțit de deficiențe periodice, care provoacă vinovăție după ardere. Există soiuri de diete care nu sunt asociate cu golurile stomacului? Asta este, de a fi permis că există multe, nu vă simțiți foame și, în același timp, cu fiecare zi să se stabilească?Pe cantitatea de alimente pe care se dovedește a mânca într-o singură metodă, multe componente diferite afectează. Apetitul este determinat de cât de mult și exact ce a fost mâncat timpul anterior. Gustul alimentelor, parfumul său. Care este dimensiunea porțiunii. De asemenea, dependența de alimente este în mare parte legată de complexul complex al interacționării motivelor fiziologice, psihologice și chiar ereditare.
Unul dintre factorii determinanți este un sentiment de sațietate în timpul și după mese. Este din stomac și intestine la creier există impulsuri nervoase cu privire la gradul de sațietate și confortul asociat cu mâncarea alimentelor. Ceea ce este interesant, sentimentul de sațietate este determinat nu numai de numărul de alimente, ci și de o varietate de alimente în sine. Acest lucru este deosebit de important pentru a înțelege pe cei care au decis să piardă în greutate.
Dacă nu doriți să experimentați un sentiment permanent opresiv de foame, trebuie să faceți un meniu în așa fel încât produsele care conțin cât mai puține calorii pot fi prezente în acesta. Dar, în creștere de la masă, trebuie să simțiți un sentiment de sațietate. În același timp, nu ieșiți pentru calorii zilei.
Desigur, acest criteriu este cel mai bine mulțumit de diferite fructe și legume. Precum și produsele din ele - salate, tocană, supe. O cantitate mare de umiditate conținută în ele umple stomacul și provoacă sațietate. De regulă, există puțină apă în mâncărurile calorice. Dar există un conținut semnificativ de grăsimi.
După cum știți, frumusețea femeilor este în primul rând o figură subțire, un ten sanatos. Care depind de calitatea și cantitatea de alimente. Reduceți cantitatea de calorii în mâncărurile obișnuite este ușoară. De exemplu, puteți folosi carne slabă și există cu un fel de mâncare laterală, care conține roșii, zucchini. Sau orice alte legume.
Din fiecare două sandwich-uri puteți mânca doar unul. Dar adăugați o salată, roșii sau castraveți la ea. La urma urmei, se stabilește că, dacă luați alimente cu un conținut ridicat de fibre, cu următoarea recepție se dovedește a utiliza mult mai puțin calorii și volumul alimentar.
De regulă, în supe unele calorii. Cu condiția ca acestea să nu fie umplute cu smântână. Consumul de supă, se dovedește a mânca mult mai puțin pentru întregul prânz. Același rol este realizat de o salată care poate fi mâncată până la toate celelalte feluri de mâncare. Deși componentele sale sunt, de asemenea, importante aici. Și ceea ce este acuzat.
Se pare că folosirea alimentelor bogate în fibre și proteine, cu un conținut ridicat de lichid, nu mai trebuie să sufere de foame chiar și în timpul diferitelor diete. Și în unele cazuri, faceți fără ei. Pentru că încă mai puteți pierde în greutate.
Nutriționiștii nu au o coincidență doar o dată să ne reamintească că cea mai bună dietă este. Pierdeți în greutate fără diete este mai ușor decât credeți, dar există un delicios și satisfăcător, dar în același timp pierde în greutate - este destul de posibil. Cel mai important lucru, să adere la o dietă sănătoasă și să transforme un apel la obicei, ceea ce va deveni același lucru comun ca curățarea dinților dimineața și 10 pagini ale noii cărți seara.
Sunteți gata să începeți să acționați chiar acum? Mai jos sunt douăzeci și două de sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără diete și orice restricții semnificative. Sună ca magia, dar, cu toate acestea, funcționează cu adevărat.
Mănâncă încet
Dacă sunteți obișnuiți să luați mese și cină "ca un meteor", încercați să încetați, pentru că, probabil, tocmai din cauza vitezei pe care o consumați mai mult decât aveți nevoie. Și, ca rezultat, câștigați kilograme suplimentare, în loc să scăpați de ele. În primele câteva săptămâni, cronometrul va ajuta la telefon: Instalați-l timp de 20 de minute și urmați masa durează tot acest timp. Du-te distragând și mestecați temeinic fiecare bucată.
Spit suficient
Portalul WebMD conduce cuvintele unui cercetător de la Universitatea din Michigan (Universitatea din Michigan), care a recunoscut că în fiecare zi ia ajutat să scadă 7 kilograme pe an. Acest script arată că atunci când nu răniți, procesele cognitive încetinesc, astfel încât creierul pierde capacitatea de a trimite rapid semnale despre foame și sațietate.
Consuma mai multe legume
Încercați să faceți acest lucru proaspăt sau la grătar (care dintre ele este mai util pentru Fry -) legumele au fost întotdeauna pe birou. În plus față de utilitatea evidentă, ei ajută la creșterea vizuală a dimensiunii vasului, astfel încât să vă simțiți că ați mâncat prea puțin pentru a ajunge destul. Adăugați la acest conținut ridicat de apă, care va ajuta la menținerea hidratării optime și îmbunătățește semnificativ starea pielii. Sfaturi utile: Pregătiți legumele fără ulei și sezonul cu suc de lămâie și verzi proaspeți.
Nu uitați de supă
Adăugați supa de pui sau supa de legume luminoase în meniu și nu veți observa cum vă vor lăsa kilogramele suplimentare pentru totdeauna. Supa este utilă în special la începutul meselor, deoarece încetinește digestia, restrângeți apetitul și nu vă permite să vă loviți pe gustări dăunătoare. Printre altele, dacă sunteți bolnav, bulion pentru o recuperare mai rapidă și îndepărtarea simptomelor la rece. Dar feriți-vă de supe cremoase care pot "lăuda" un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
Face un pariu pe boabe întregi
Cereale integrale, cum ar fi orez brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, ajută la a fi saturate cu mai puține calorii și, în același timp, reduc nivelul de "rău" în sânge. Dar ceea ce este cel mai plăcut, de la cerealele întregi acum face produse extrem de atractive. De exemplu, vafe și cupcakes, baza pentru pizza și paste, precum și pâinea "albă" a grâului solid. Principalul lucru este atent la informații despre pachet.
Refuză slănină
Aruncați adăugarea de slănină în sau bacon pentru prânz - și 100 de calorii, deoarece nu sa întâmplat. Pare destul de puțin, dar într-o săptămână veți scăpa de 700 de calorii suplimentare, iar în două - de la 1500 de calorii, care este comparabilă cu "costul" unui tort mic cu fructe de padure. Apropo, poate fi un fel de farfurie de roșii de calorii mai parfumate, un muștar granular sau brânză moale cu ierburi proaspete.
Modificați mâncărurile preferate
Dragoste pizza? Nu există niciun motiv să-l refuzați! Vino să alegeți opțiunea cu minte: cereți să gătiți pizza pe un aluat subțire, ulei de măsline și folosind brânză scăzută de grăsime. Este puțin probabil ca Pizzeria refuză să îndeplinească ordinea, dar chiar dacă, rețineți că astăzi consumatorul poate și ar trebui să aleagă de la un număr mare de producători. Deci, poate că este timpul să găsiți un loc nou pe care îl puteți numi "propriul dvs.".
Reduceți cantitatea de zahăr
Înlocuiți unul (de exemplu, un pahar de tăiere a gazului cu apă obișnuită) și veți evita 10 linguri de zahăr. Scala este impresionantă, nu este adevărat? Și dacă adăugați lamaie, mentă sau căpșuni înghețate în apă, parfumul va fi chiar mai bun, iar plăcerea va fi chiar mai mult decât de la obișnuit. Care este pericolul de sodă dulce? În primul rând, că zahărul lichid nu este înregistrat de organismul nostru ca o masă completă. Deci, împreună cu o singură sticlă, puteți obține până la 450 de calorii care vor rămâne neobservate. Interesant: Potrivit cercetării, cei care în ambarcațiunea lor de dulce dă preferință bomboanelor sau, și nu de a găzdui, în medie, mai puțină creștere în greutate.
Utilizați o sticlă înaltă și îngustă
Un alt Lifehak din zona Dietologiei - înlocuiți-vă sticla obișnuită la înălțime și îngustă, iar greutatea dvs. va scădea fără o dietă. Pentru că veți bea cu 25-30% mai puțin suc, sifon sau orice altă băutură. Cum functioneaza? Brian Wansink, doctor de filosofie a Universității Cornell (Universitatea Cornell), explică faptul că înșelăciunea vizuală poate reconfigura creierul. Textele au arătat că într-o sticlă joasă și largă, chiar bărbați experimentați se potrivesc mai multor băuturi decât în \u200b\u200bînălțime și îngustă.
Limitați alcoolul
Suntem de acord, există situații în care nu puteți, și, probabil, nu doriți să abandonați un eveniment distractiv cu escorta alcoolică. Dar alcoolul blochează capacitatea creierului de a raporta despre satietate și foamete, iar în cantități mari și, astfel încât să fie extrem de atenți. Nutriționiștii recomandă urmați schema: băuturi alcoolice, un pahar de apă, o băutură alcoolică, două pahare de apă, o băutură alcoolică. Pentru a se menține în mână, a fost mai ușor, amintiți-vă că alcoolul conține mai multe calorii pe gram decât carbohidrați sau proteine.
Beți ceai verde
Ceaiul verde este opțiunea cea mai corectă pentru cei care caută să scape de kilograme inutile. Unii cercetători sugerează că poate activa temporar datorită acțiunii fitochimicate numite catechice. Cel puțin, în orice caz, veți obține o băutură delicioasă răcoritoare fără calorii de tonă.
Practicantul Yoga.
Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației Americane Dietetetice, femeile, cântărește mai puțin decât cei care sunt angajați în alte sporturi. Oamenii de știință sugerează că poate să apară deoarece yoga își propune armonia nu numai corpul, ci și gândurile. De aceea, oamenii care practică yoga practică și meditație cu ea. Acest lucru le permite să fie mai calme, să se confrunte în mod eficient la stres și să abordeze cu atenție alimentele.
Mănâncă acasă
Mănâncă mâncăruri de casă cu cel puțin cinci zile pe săptămână. Un sondaj realizat de rapoartele consumatorilor a arătat că acesta este unul dintre principalele obiceiuri ale "pierderilor de succes ale pierderii". În plus față de faptul că în cele din urmă învățați cum să vă pregătiți iubitul Lazagne și Pesto în bucătăria proprie, această abordare are multe alte bonusuri. De exemplu, economii substanțiale și abilitatea de a derula înapoi orice fel de mâncare sub ea. Ei bine, și, bineînțeles, puteți controla numărul de zahăr consumat, sare și grăsimi, care va beneficia de talie.
Prinde o pauză în alimente "
Majoritatea oamenilor au o "pauză naturală în mâncare" - momentul în care au pus o plug sau o lingură într-o placă pentru câteva minute. Urmăriți acest punct, deoarece înseamnă că puteți termina masa chiar acum. Nutriționiștii spun că acesta este un semnal de plinătate (dar nu supraaglomerării) stomacului tău. Și, din păcate, aproape toți ne-am răsturnat.
Verificați mint Jums.
Mestecați guma de mestecat fără zahăr, cu o aromă de mentă puternică atunci când simțiți că suntem pe punctul de a vă bucura de burger și de cartof Fri. Cina după muncă, comunicarea la o petrecere, vizionarea unui televizor sau navigarea pe rețea - aici sunt câteva scenarii periculoase pentru gustări fără griji. Monetul în gumă întrerupe cele mai multe gusturi și arome, astfel încât alimentele "dăunătoare" nu vor mai fi atât de atractive. Atenție: Utilizați acest sfat numai în situații extreme, astfel încât să nu provocați producția de suc gastric atunci când vă este foame și nu vă dăunează sistemului digestiv.
Ia o cameră mai mică
Profesorul Brian Wensink ca rezultat al unei serii de experimente au descoperit că oamenii sunt tot mai des prea mult atunci când folosesc plăci mari. Doar selectați o placă de două ori mai mică și veți scăpa de 100-200 de calorii pe zi și de la. Este demn de remarcat faptul că voluntarii care au participat la experimentul alimentar nu s-au simțit foame cu o scădere a plăcii, iar majoritatea pur și simplu nu au observat-o.
Mănâncă în porțiuni mici
Cel mai bun obicei al oamenilor subțiri, cum arată sondajele de rapoarte ale consumatorilor, este că ei mănâncă puțin, dar de multe ori. Cu alte cuvinte, cinci mese alimentare pe zi sunt rata de la care se retrag numai în situații critice. Și tu pare să fii dificil. Adepții unui astfel de sistem de nutriție sunt recunoscute că după o săptămână de nutriție frecventă, nu mai puteți fi altfel, vă veți simți atât de confortabil.
Încercați regula 80/20
Multe CELABRITI, dintre care atât modelul de top, Giselle Bundchen, recunosc că să se țină în formă și, în același timp, să nu fie furnizați din masa preferată. Le permite să se hrănească cu sistemul 80/20. Esența lui se reduce la faptul că trebuie să alegeți o perioadă convenabilă (zi sau săptămână), după care este de a face 80% din nutriție în acest timp, alimente sănătoase constituite și 20% nu sunt cele mai sănătoase, dar incredibil gustos.
Comanda alimente corect
Restaurantul se știe că conțin mai multe calorii și grăsimi decât vă asumați. Așa că țineți cont de mai multe strategii comportamentale în restaurant, care, după cum spun că nutriționiștii vă vor ajuta să păstrați porțiuni sub control: Împărțiți vasul cu un prieten, comandați o gustare ca un fel de mâncare principală, alegeți ceva din meniul copiilor sau adăugați principalul nu o salată întreagă, ci mai multe frunze de salată verde.
Alegeți sos roșu
Alegerea sosului la pastă sau, opriți-vă la orificiile roșii, va fi salsa, adzhika, bordoleză sau pestos roșu. Faptul este că sosurile pe bază de roșii, de regulă, conțin mai puține calorii și mult mai puțin grăsime decât cremoasă și, în plus, sosuri maioneze. Dar amintiți-vă că dimensiunea porțiunii încă contează.
Uneori devin vegetarieni
Consumul de mâncăruri vegetariene este un obicei excelent de pierdere în greutate. Nu, nimeni nu te forțează să renunți complet la carne, mai ales dacă considerați că este. Cu toate acestea, astăzi în fiecare al doilea burger și în fiecare primă cafenea italiană puteți găsi hamburgeri cu un pisiclet de la fasole sau linte și o pastă cu spanac și roșii uscate, ale căror caracteristici de gust vor surprinde plăcut.
Rasfata-te
Când ați învățat să faceți fără sifon, cel puțin cinci zile de la șapte sau obișnuiți să faceți față supraalimentării felii de mere, și nu jetoane, laudă-vă. Ați putea face un lucru simplu, dar în același timp un lucru foarte dificil - acordați alimentației adecvate. Acum totul va fi mai ușor și mai ușor, știm cu siguranță. Cu toate acestea, nu uitați de grefile alimentare care sunt necesare pentru a reduce riscul de supraalimentare la minim. Du-te la o pedichiură, cumpărați o rochie nouă sau permiteți-vă o bucată de cheesecake. Deoarece atitudinea pozitivă este importantă pentru relațiile sănătoase cu alimentele cu greu nu mai mult decât toate cele de mai sus.
În ciuda faptului că eficacitatea multor modalități este dovedită științific, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea. Încercați cel mai interesant și decideți ce este potrivit pentru dvs.
Într-un studiu, sa dovedit că numărul de alimente de alimente afectează, în primul rând, conștiința noastră și nu un sentiment de foame. Două grupuri de studenți au participat la experiment. Au primit sarcina de a pune atât de multe aripi de pui pe care doriți să le mâncați și apoi înapoi pentru a adăuga.
După prima porțiune, chelnerii au luat plăcile din oasele de la jumătate din mese, pe alte mese au lăsat totul așa cum este. După aceea, studenții li sa oferit să ia un aditiv. Participanții care au văzut numărul de oase din aripile mâncate, au pus mai puține alimente decât cele care stau lângă plăcile goale.
Acest lucru demonstrează că conștiința noastră afectează dimensiunea porțiunii în primul rând. Unii studenți au văzut că erau deja suficienți, iar conștiința lor a depus un semnal că era timpul să se încheie masa, spre deosebire de alte lucruri care stăteau pe plăci goale și, prin urmare, nu au fost încă găsite.
Multe trucuri pe care le vedeți mai jos se bazează doar pe caracteristicile psihologice ale unei persoane, altele pe procese pur fiziologice.
1. Utilizați elemente albastre
Ustensilele albastre, deoarece culoarea albastră este mai puțin combinată cu culoarea celor mai multe produse. Studiul arată că cel mai estetic și armonios arată ca mâncarea dvs. pe o farfurie, cu atât mâncați mai mult. Un truc mic, dar util.
2. Mâncați mai des
Dacă pierdeți gustările în timpul zilei, nu va duce neapărat la pierderea în greutate, deoarece metabolismul lent poate face propria afacere. Există mai puțin de trei ori pe zi, poate fi utilă pentru cei care suferă obezi, dar trecerea recepției alimentare în timpul zilei se poate întoarce în jurul rădăcinii nopții.
În plus, alimentele neuniforme sunt pline de niveluri de insulină neregulate, ceea ce sporește riscul de "câștigare" a diabetului zaharat. Deci, este mai bine să mănânci de trei ori pe zi și gustări între hrana alimentelor pentru a menține un nivel stabil de insulină.
3. Creșteți perimetrul
Data viitoare când trebuie să mergeți la magazin, vino în jurul camerei de tranzacționare într-un cerc. Acest lucru nu este necesar să coaseți încet produsele, dar să nu vă prindeți. Toate produsele utile, de regulă, sunt situate mai aproape de pereți și mai departe, iar în cele mai accesibile rânduri sunt gustări care nu sunt foarte utile pentru forma.
4. Umpleți frigiderul
Faceți o vizită la magazin pe priză și completați produsele utile. Fructele proaspete și legumele sunt întotdeauna la îndemână și în congelator minciuna fructe de padure congelate și amestecuri vegetariene. Desigur, după muncă, nu veți merge pentru următoarea înșelăciune dăunătoare, dar folosiți ceea ce aveți în frigider. Ca rezultat, veți consuma mai puține calorii și mai multe vitamine.
5. Mâncați dimineața
Sari peste micul dejun pentru a salva apetitul pentru cină - nu strategia potrivită. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la meniul dvs. Un studiu a arătat că numărul de calorii pe care îl consumați în dimineața afectează cu tărie cina și prânzul. Deci, puteți calcula câte calorii aș vrea să ajung de la prânz și cină și să-ți fac micul dejun în conformitate cu asta.
6. Distribuiți stocurile în depozit
Pune mai aproape: fasole, nuci, produse integrale. De fiecare dată, deschiderea unei încăperi de depozitare, veți vedea mai întâi produse utile și veți folosi în dieta dumneavoastră. În același timp, nu veți avea un sentiment că vă limitați în ceva, ceea ce înseamnă că nu vor exista defalcări pentru gustări dăunătoare.
7. Mănâncă departe de cratiță și tigaie
Dacă mâncați lângă un castron de salată, o tigaie și contrară, din care puteți lua întotdeauna aditivi, nu veți putea rezista. Prin urmare, puneți o porțiune care vă convine și scoateți alimentele rămase din zona REACH - cel puțin din tabel.
După ce ați retras o singură porție, așteptați ceva timp, 10-15 minute și apoi decideți dacă doriți aditivi. Saturația vine puțin mai târziu decât terminați acolo, așa că până când simțiți doar sațietatea și nu vă întâlniți.
8. Folosiți plăci mici
Acesta este un alt cip psihologic. Dacă aveți plăci mari, o porțiune normală nu va arăta neconvingătoare pe ea, deci veți impune întotdeauna mai multe mese.
Încercați să luați o placă mică: de două ori mai mică decât de obicei, porțiunea va părea în ea o bere reală, astfel încât conștiința voastră să observe că acest lucru este suficient.
9. Verificați încet
Cu cât mestecați mai lent, cu atât mai utilă pentru organismul devine mâncarea. Alimentele bine orientate sunt mai digerate și vă ajutați stomacul să afle toate substanțele utile. În plus, cu atât mai lent se mângâie, cu atât mai puțin se întâmplă. Atâta timp cât vă hrăniți alimentele, va veni saturația și nu veți avea nevoie de un aditiv.
10. Îndepărtați alimentele din ochi
Faceți astfel încât resturile de prânz, care "nu se potrivesc", au rămas până la următoarea gustare din frigider și nu pe masă. În caz contrar, le veți confrunta în jumătate de oră și nu veți simți foamea, ci mai degrabă, dintr-un sentiment de incompletență.
11. plimbare
După cină, este mai bine să nu stați în bucătărie și chiar mai bine -. Corpul durează aproximativ 20 de minute pentru a înțelege ce găsiți. În acest timp, glucoza penetrează sângele și sentimentul că aveți nevoie de aditivi, trece.
12. Rochie în fața cină
Dacă cu puțin timp înainte de cină, ești o mică gustare, de exemplu, mâncați o ceașcă de iaurt sau niște fructe, sentimentul de foame va scădea oarecum, și nu veți arunca mâncarea.
Aici, din nou, este de mare importanță pentru mintea voastră. Simțind o foame puternică, cel mai probabil, mâncați mai mult decât trebuie să o stingeți, și numai atunci, ridicându-se din masă, va înțelege ce fac. Noțiuni de bază fără o foame puternică, veți mânca exact cât de mult aveți nevoie pentru o sațietate.
13. Nu există informații
Dacă mâncați în fața televizorului sau pentru o carte, aveți toate șansele de la Gluttony. Obținerea de informații, nu observați când am cumpărat, nu simțiți gust și miros de mâncare.
În plus, devine un obicei, și veți mesteca în mod constant ceva pentru vizionarea filmelor sau a citirii.
14. Numai fructe pe masă
Scoateți vaza cu dulciuri de la masă și de la tabelul de birou cu bomboane. Ascundeți-vă, de exemplu, Brenube, la cea mai mică masă a mesei. Case pe masă. Lăsați numai produse utile, de exemplu. Deci, puteți avea o gustare atunci când doriți și, în același timp, nu obțineți calorii suplimentare.
15. Multe proteine
Ajută la obținerea unei greutăți sănătoase (masa musculară), deci există multe diete de proteine. Vegetarienii pot primi proteine \u200b\u200bdin linte și soia.
16. De asemenea, sunt necesare grăsimi
Legumele sau untul este o mulțime de calorii, dar există și alte produse cu conținut ridicat de grăsimi. De exemplu, banane, piure de Apple. Chiar și în dieta dietetică, ar trebui să existe grăsimi, deoarece acestea sunt necesare pentru noi pentru prelucrarea și asimilarea acestor vitamine ca A, D, E și K. În plus, ne ajută să ne simțim mulțumiți. Deci, întoarceți-vă propriul avocado, pește și semințe. Desigur, moderat.
17. Stați departe de carbohidrații obișnuiți
Sentimentul de foame depinde de nivelul de zahăr din sânge și de carbohidrații simpli, care sunt conținute în dulciuri, coacere și pâine albă, îndepărtează rapid senzația de foame, dar contribuie la acumularea de grăsimi. În schimb, încercați să mâncați mai multe produse generice integrale, inclusiv paste, pâine de secară, diferite cereale. Carbohidrații pictori sunt împărțiți de mult timp, nu contribuie la acumularea de grăsimi și să asigure un nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă un sentiment de sațietate.
18. Adăugați legume la diferite feluri de mâncare.
Pentru a reduce numărul de calorii, puteți înlocui jumătate din felurile de mâncare cu legume. De exemplu, în loc de brânză, adăugați la pastele legumelor, adăugați-le la Olets, Casserole și terci. Legumele conțin o cantitate mare de fibre, în detrimentul căruia vă simțiți sațietate. În plus, veți mânca aceeași cantitate de alimente, iar caloriile vor obține mai puțin.
19. Înlocuiți produsele de înaltă calorii
Dacă nu vă puteți refuza mâncărurile preferate, puteți reduce cel puțin conținutul de calorii. De exemplu, în loc de o maioneză grasă și smântână adăugați o reluare mai ușoară la o salată sau faceți o maioneză ușoară a propriului lor pregătire.
20. sosuri ascuțite
Piperul Cayenne și sosul de condimente roșii nu numai că accelerează metabolismul, ci și pentru a proteja împotriva dorinței de a mânca ceva prăjit, dulce sau sărat. Unele studii chiar sugerează că este mai bine să se asimileze grăsimile și să le folosească ca combustibil pentru organism.
21. Guma de mestecat
Dacă în timpul gătitului veți mesteca o băutură fără zahăr, fiecare piesă treia nu va merge la gură. Studiile arată că poate reduce poftele pentru mâncăruri dulci și sare și pot reduce apetitul între tratamentul alimentar.
22. Mai puțin suc, mai multe fructe
În sucurile moderne, se pare mai mult zahăr decât sucul natural, iar 100% sucuri sunt scumpe. În orice caz, este mai bine să mănânci un fruct real, în care nu există zahăr artificial, ci o mulțime de fibre.
23. Nu interziceți, distrage atenția
Tractorul pentru alimente este normal, deci nu merită să vă interziceți cu strictețe și să vă certați pentru fiecare defecțiune. Din aceasta devine doar mai rău: vă simțiți vinovați și blocați sentimentul de vinovăție.
În schimb, recunoașteți că este normal și în timp ce conduceți la mâncare, încercați să vă distrageți cu ceva, de exemplu, o activitate preferată. Ieșiți la lucru, mergeți la sala de gimnastică, faceți o plimbare cu prietenii sau singuri - există o grămadă de modalități de a uita de mâncare.
24. Porțiuni de jumătate
Încercați un astfel de truc: puneți-vă o porțiune familiară, apoi împărțiți-o în jumătate și îndepărtați jumătate. Mănâncă încet, concentrându-se pe hrană și nu pe un televizor sau pe o carte. Cel mai probabil, veți simți saturația înainte de a vă gândi: "Ce fel de gunoi? Cu siguranță nu am destulă jumătate să se îmbunătățească. "
Există un alt plus din această tehnică - va trebui să vă pregătiți de două ori mai mult posibil, deoarece resturile porțiunii lor pot fi întotdeauna atinse data viitoare.
Contribuie la divizarea grăsimilor și accelerează metabolismul, ajutând la scăderea în greutate.
26. Mai multă apă
Apa reduce sentimentul de foame și accelerează pierderea în greutate. Când calorii din organism sunt arse mai repede, sarele și toxinele sunt spălate din corp.
27. Beți înainte de mese
Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Stomacul tău se va aprinde la muncă și va fi gata pentru digestie fast-food. În plus, vă va ajuta să satisfaceți rapid.
28. Evitați par.
Lapte și cookie-uri, suc de portocale și toasturi franceze, vin și brânză - există astfel de produse care pur și simplu necesită un partener lichid. Cu toate acestea, merită evitarea unor băuturi, mai ales dacă acestea conțin zahăr, care, ca orice carbohidrați rapizi, crește nivelul de grăsime din organism.
29. Diluați apă
Dacă nu vă imaginați dimineața fără un pahar de suc, încercați să o diluați cu apă. Deci veți primi cantitatea dorită de lichid și veți reduce conținutul de calorii într-o băutură dulce.
30. Ochelari mari și înguste
Se dovedește că oamenii consumă mai puțin fluid de pahare înalte și înguste decât de la lățime și scăzută. Așa că vărsați băuturile dulci în mâncăruri înalte și înguste. Același lucru este valabil și pentru alcool.
31. Mai puțin alcool
În anumite calorii, în plus, reduce auto-controlul. Sub influența alcoolului, este mai probabil să aveți pizza, chipsuri și alte gustări dăunătoare târziu seara, absolut nu vă faceți griji cu privire la figura.
Și mai târziu din cauza bunăstării neimportante, săriți exercițiul în sala de gimnastică.
Imediat după masă, curățați-vă dinții. Acest lucru vă va ajuta nu numai să păstrați sănătatea dinților, ci și să vă asigurați că este proaspătă după mese. Este puțin probabil să doriți să mâncați altceva după ce dinții au curățat și, cu siguranță, nu vor merge cristos cu gustări pentru urmărirea uneltelor de seară sau a filmelor.
33. Puneți obiectivele reale
Atât de tentant, ajungând la o pizza uriașă, promite că mâine veți sta pe o dietă crudă și veți intra în blugi preferați în trei zile. Dar astfel de planuri servesc doar să se calmeze și să reducă sentimentul de vinovăție. Locul mai bun: De exemplu, pierdeți în greutate timp de 3 luni de nutriție și exerciții sănătoase cu 3-4 kg și economisiți greutatea.
34. Rămâneți pozitiv
Multe greutate pierdută urăsc anumite produse și s-au certat pentru a le observa. În schimb, stați pozitiv: "Pot să-mi controlez mesele", "Sunt mândru că astăzi am hrănit alimente sănătoase".
35. Gândiți-vă la asta
Modul în care ne vom simți la câteva ore după mese, nu depind de cât de mult am mâncat, dar de la ceea ce ne gândim la cât de mult am mâncat. Acordați atenție mâncării dvs., "mâncați ochii", inclusiv.
36. Scrieți mementouri
Așezați așa-numitele mantre despre pierderea în greutate și sănătatea în apartamentul dvs.: imagini cu oameni subțiri, afirmații motivante. Ei vă vor aminti de obiective și vă vor întări determinarea în fiecare zi.
37. Îndepărtați stresul
Mulți oameni sunt stresante și din acest motiv vor fi pe deplin. Aflați fără mâncare: cu ajutorul meditației, comunicațiilor, sportului, afacerii iubite.
Dacă întâmpinați în mod constant stres, nici o dietă nu vă va ajuta, veți câștiga în greutate pur și simplu din motive psihologice. Deci, înainte de a vă susține cu foamea, scăpați de problemele psihologice și stresul constant: schimbați lucrarea, dispersați cu relațiile de familie și așa mai departe.
38. Adăugați în schimb să refuze
În loc să se concentreze asupra refuzului de sodă, dulciuri, produse grase, este mai bine să se concentreze asupra achiziției.
Mănâncă mai multe fructe, vino peste sport, bea mai multă apă. După ceva timp, veți observa cât de bune obiceiuri au dependențe dăunătoare din viața voastră.
39. Pentru un obicei
În loc de "de luni" pentru a încerca să vă schimbați toate obiceiurile rele, este necesar să le introduceți treptat, unul. Lăsați toate obiceiurile vechi, cu excepția unuia și vă concentrați atenția asupra acestuia. Când un obicei util se va face pe deplin în viața voastră și va fi realizat aproape pe nivelul subconștient, schimbați următoarele.
40. Vizualizare
Evidențiați ceva timp pentru a vă imagina rezultatele modificărilor dvs. Gândurile sunt materializate și, cu atât mai mult vă gândiți la pierderea în greutate (într-un mod pozitiv și cu răbdare, fără "Vreau acum! Doamne, de ce sunt atât de grasă?"), Cu atât mai scăzută greutatea.
41. Fiul sănătos.
Ajută la scăparea stresului și a sentimentului depresiv. În plus, afectează nivelurile de zahăr din sânge și metabolismul.
Dacă vă culcați la ora 10-11, nici un cookie viclean nu va cădea în gură, iar dimineața puteți obține micul dejun hrană utilă.
42. Comunicați
Există multe resurse sociale în care oamenii vorbesc despre figura lor, sunt sfătuiți, descrie realizările lor. Puteți comunica acolo, găsiți sprijin de la oameni cu probleme similare și simplificați sarcina de pierdere în greutate - deoarece veți fi încântați să vă spuneți despre realizările dvs. prietenilor din rețea (aceasta este o motivație suplimentară).
Cum să urmăriți procesul și rezultatele
43. Jurnal alimentar
Puteți utiliza diferite aplicații pentru a înregistra dieta și pentru a număra calorii: de exemplu, un "contor de calorii" pentru iOS sau Android, acesta este un contor de calorii sau alte aplicații pe care le veniți. Mulți preferă mânerul tradițional și notepad. În orice caz, veți ști cât de mult și când ați mâncat și puteți schimba obiceiurile alimentare.
44. Aplicațiile sunt mai eficiente
Studiile recente din zona excesului de greutate arată că oamenii sunt mai rapizi și mai eficient greutăți cu. Numărarea luminii de zi, cantitatea necesară de calorii, recompense și promovare - în aplicații pe care le par să jucați greutatea și este interesant și motivant.
45. Cât vă mișcați
Există dispozitive portabile și care urmăresc cantitatea de activitate în timpul zilei și nu numai în sala de gimnastică. Cu ajutorul lor, veți afla cât de multe calorii aveți nevoie pentru un stil de viață obișnuit și cât de multă activitate trebuie să ardă rata obișnuită de calorii.
46. \u200b\u200bFaceți fotografii
Dacă conduceți un jurnal electronic, îl puteți completa cu fotografii de alimente. Obțineți obiceiul de a face fotografii ale porțiunilor dvs. și veți avea întotdeauna o imagine clară pe care ați mâncat în ce zi. În plus, dorința pentru o imagine mai estetică și plăcută vă poate ajuta să reduceți porțiunile și să adăugați produse mai sănătoase.
Exerciții
47. Faceți o listă de muzică
Studiile arată că ritmul muzical mai rapid ajută la accelerarea în timpul antrenamentului și face mai mult. În plus, muzica optimistă care vă place distrage atenția de la tensiunea obositoare și ajută la menținerea stocului de vigoarea și pozitiv.
48. Evitați rănirea
Nu neglija încălzirea și nu vă încarcă peste măsuri. Este clar că doriți să faceți mai mult și să pierdeți greutatea mai rapidă, dar încărcăturile excesive nu vor ajuta acest lucru. Pierdeți doar o dorință sau, mai rău, obțineți un prejudiciu care închide accesul la sala de gimnastică pentru o vreme.
49. Exerciții funcționale
Efectuați exerciții funcționale din mișcări naturale. Acest lucru va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, să dezvolte flexibilitate și forță, ci și pentru a facilita clasele obișnuite obișnuite, cum ar fi urcarea scării cu o pungă grea.
50. Unele cofeină
Înainte de antrenament, vă sprijină puterea și provoacă utilizarea grăsimilor în primul rând pentru a genera energie.
51. Poți și acasă
Să se antreneze, să nu cumpere neapărat o treadmill. Puteți face minunat și utilizați greutatea corpului propriu pentru antrenament.
52. Găsiți un partener
Un nou studiu al Universității din Michigan a arătat că demonstrăm cele mai bune rezultate în rularea și călătoria unei biciclete dacă le îndeplinim cu un partener: un prieten, o rudă sau o cunoaștere.
Deci, trageți un prieten la sala de gimnastică sau pe stadion și tren împreună. Dacă niciunul dintre prietenii dvs. nu este de acord să se antreneze, puteți găsi o persoană asemănătoare în aceleași rețele sociale.
53. Nu vă bazați pe monitorul simulatorului
Adesea pe monitorul simulator este afișat prea mare numărul de calorii arse și, dacă credeți, după antrenament vă puteți permite un prânz bogat.
54. Formarea cu gantere
Ridicarea gravitației (în limite rezonabile) accelerează metabolismul, ajută la creșterea masei musculare, oferă o dispoziție excelentă și încredere în sine.
55. Instruirea intervalului
Se dovedește că antrenamentul intervalului cu intensitate ridicată a exercițiilor este cel mai bine ars. Acestea accelerează metabolismul și, prin intervale, durata antrenamentului crește semnificativ, astfel încât perioada de metabolism accelerat și arderea grăsimilor este în creștere.
56. Faceți sex
Active arse la 144 de calorii în doar o jumătate de oră. În plus, sexul reduce nivelul de stres și scade tensiunea arterială.
57. Munca în picioare
Sa dovedit că munca de ședință duce adesea la obezitate, dureri în spate și alte probleme. Dacă aveți ocazia, ridicați-vă mai des sau mergeți la ventilare. În plus, tabelele de birou au apărut acum, pentru care este convenabil să lucrați în picioare. Desigur, în timp ce sunteți în picioare, caloriile sunt arse mai mult decât într-o poziție de ședere.
58. mai mult du-te
Acest lucru se aplică nu numai sporturilor, ci și mișcărilor obișnuite în timpul zilei. Obțineți obiceiul de a urca pe podea pe jos (dacă locuiți la etajul 16, mergeți până la 10 pe lift, apoi mergeți pe jos), ieșiți din vehicul pentru a vă opri de acasă, mergeți la prânz la o Cafenea lungă, mergeți la sfârșit de săptămână. În general, luați o decizie conștientă mai multă plimbare.
Acestea sunt toate metodele din care puteți crea un program eficient pentru pierderea în greutate și, cel mai important, nu pentru a strica sănătatea.
Dacă aveți propriile metode speciale de scădere în greutate, împărtășiți-le în comentarii.
Metodele de slăbire au diferite: eficiente, ineficiente, nesigure. În plus, acesta din urmă pot fi atribuite atât tehnicilor eficiente, cât și celor nu. Dacă nu vă grăbiți să aflați cum să scăpați de excesul de greutate, nu aveți nicio motivație pentru a schimba stilul de viață, vă aducem în atenția dvs. motivele pentru care trebuie să căutăm modalități de pierdere în greutate pentru femei și să le încercați în practică .
De ce trebuie să devii mai subțire
1. va fi mai sănătoasă. De mult timp a fost dovedit că oamenii compleți au o șansă mai mare de a obține diabet zaharat, bolile oncologice și de piele, endocrinologice (țesutul gras produce substanțe biologic active). Nu există nicio îndoială că poporul complet au un risc mai mare de boli cardiovasculare, ateroscleroză, hipertensiune arterială. Și încă nu este întreaga listă.
2. În legătură cu punctul anterior, se sugerează concluzia simplă. oamenii depline trăiesc mai puțin.
3. Probleme fizice și psihologice. Pentru ei putem atribui dificultăți de respirație, imposibilitatea de a realiza exerciții fizice. De exemplu, o persoană completă nu va putea să meargă la munți pe jos. O femeie plină arată întotdeauna mai în vârstă decât anii lui și mai puțin interesantă pentru bărbați decât o doamnă subțire. Persoanele complete sunt mult mai adesea suferind de hiperhidroză (transpirație crescută).
Aceasta este doar o parte din motivele pentru care ar trebui să înveți cele mai bune modalități de a pierde în greutate de la specialiști cu educație de profil (medicală).
Când este timpul să vă gândiți la pierderea în greutate? Când simțiți degradarea bunăstării din cauza greutății dvs. și dacă indicele de masă corporală este deasupra normei. Pentru a calcula IMC, este necesar să împărțiți masa corpului în kilograme la creșterea la pătrat. De exemplu, o femeie are o creștere de 172 cm, greutatea este de 85 kg.
1.72 x 1,72 \u003d 2.96
Se pare 28.71
Iar valorile rezultatelor sunt după cum urmează:
18.5-24.9 - Greutate normală:
25.0-29.9 - În primul rând;
30.0-34.9 - 1 grad de obezitate;
35,0-39,9 - 2 grad de obezitate;
40 și mai sus - 3 grad de obezitate.
Astfel, femeile studiate de noi sunt acum de mai sus, iar numerele se apropie deja de 1 grad. Și acest lucru înseamnă - este timpul să căutați o modalitate rapidă de a pierde în greutate, până când situația a devenit și mai gravă. Și în nici un caz să ascultați pe cei care spun că femeile complete au un farmec special! Deci, începem să pierdem în greutate!
Alimente
Se crede că, cu excesul de greutate al corpului (IMC este mai mare de 25, dar mai puțin de 30) își va schimba mai degrabă alimentația. Și pierderea în greutate nu se va aștepta. Principalul lucru este de a înțelege că "tratamentul" ar trebui să fie, dacă îl puteți exprima, cronic. Adică nutriția corespunzătoare fără excese ar trebui să nu fie o măsură temporară, ci să tragă un mod de viață, fenomenul obișnuit care nu dă disconfort psihologic. De aceea, cele mai eficiente modalități de pierdere în greutate nu sunt dezechilibrate, uneori chiar și periculoase diete stricte. Este pur și simplu o schimbare a dietei în conformitate cu regulile nutriționale. Și în primul rând - o scădere a calorii sale. Aflați ce conținut caloric ar trebui să fie de la nutriția dvs. (pe zi), astfel încât să începeți să renunțați la greutate, foarte ușor. Este necesar să se înmulțească 20 pe numărul dorit de kilograme (la greutatea dorită). De exemplu, doriți să cântăriți 60 de kilograme, ceea ce înseamnă că ar trebui să mâncați mai mult de 1.200 kcal zilnic.
Și apoi obțineți o alegere - pentru a reduce calorii nutriția sau treptat. Desigur, totul depinde de cât de mult obișnuiai să mănânci și dependențe gastronomice. Este posibil să se reducă treptat caloricitatea, dar atunci procesul de obținere a unei figuri ideale nu va fi rapid.
Ce nu este:
- grăsimi animale (unt și ulei de prăjire, ulei de pește, grăsime etc.);
- dulce;
- produse de patiserie;
- afumat;
- friptură;
- nuci.
Limitați de aproximativ 2 ori:
- leguminoase;
- cartofi;
- paste;
- sucuri naturale.
Pentru a decide cu privire la dieta sa alimentară, ștergeți toate cauzele posibile ale completitudinii de la acesta, conduceți un jurnal la care scrieți tot ce mănâncă, volumul mâncat și timpul.
1. Nu mâncați când nu vă simțiți foame. Înseamnă gustări. Dacă doriți cu adevărat să aveți o gustare - mâncați castraveți sau măr, dar nu un sandwich și altele asemenea.
2. Pentru a nu supraviețui, încercați să mâncați puțin câte puțin, dar 5-6 ori pe zi la fiecare 2,5-3 ore).
3. Așezați alimentele într-o placă mică.
4. Nu mâncați când citiți, discutați la telefon sau vizionați TV. Acestea sunt obiceiuri foarte dăunătoare pentru figură.
Astfel de metode de scădere rapidă a greutății vor fi foarte eficiente pentru persoanele care suferă de o greutate prea mare (BMI mai mică de 30). Persoanele cu obezitate 1 și 2 grade sunt, de preferință, în plus față de dieta pentru a include exerciții fizice și medicamente și medicamente.
Activitate fizica
Ca exercițiu fizic, încărcăturile aerobice sunt cele mai potrivite. Acestea se referă la ciclism, mersul rapid, diferite jocuri sportive. Regularitatea exercițiilor (sau a încărcăturilor) este foarte importantă - cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Și pentru a vă place, prin puterea, nu veți obține rezultate, fiți sigur. Dacă există o obezitate semnificativă sau boli cardiovasculare, atunci înainte de a începe formarea, este de dorit să consultați un medic. Și în timpul încărcăturilor, asigurați-vă că controlați tensiunea arterială și pulsul. În ceea ce privește pulsul, valoarea sa maximă maximă se calculează în conformitate cu această formulă: 220 - numărul de ani. De exemplu, pentru o persoană de 50 de ani, rata maximă a pulsului în timpul efortului fizic nu trebuie să depășească 170 pe minut.
Dacă completitudinea nu interferează cu sănătatea, totul este în ordine, femeile se pot angaja în dansuri orientale (există exhaustivitate chiar și într-un anumit sens). Când practicați dansul oriental (și anume, dansul abdominal) îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Pierderea mai rapidă a greutății în greutate, șolduri, mâini. Exercitarea ajută la arderea grăsimilor, adică în timp ce respectarea dietei și a activității fizice, kilogramele suplimentare dispar mult mai repede și nu există o oprire în greutate, ceea ce nu este o raritate la persoanele care pierd în greutate numai prin schimbarea dietei .
Dacă este posibil, trebuie să faceți exerciții integrate tuturor părților corpului. Dar dacă este greu, atunci cum am scris deja mai sus, puteți alege orice alt tip de încărcare. Aceeași metri pe jos ajută foarte mult la arderea caloriilor. Începeți de la 15 minute pe zi și ridicați treptat până la o oră.
Terapia medicamentului
Nu, nu, nu este clisma și nu dieta. Enemasul nu ajută la reducerea greutății, scăparea țesutului adiposului. De asemenea, contribuim la ieșirea de fluid și desene animate din intestin. Iar "curățarea" artificială a corpului cu un sistem de excreție sănătoasă nu este necesară, contrar poveștilor "vindecătorilor oamenilor". Dieta dietetică dietetică sunt laxative obișnuite. Laxative, care, de asemenea, cu o utilizare regulată nerezonabilă, pot duce la deshidratarea corpului.
Singurele două medicamente care pot fi atribuite persoanelor cu obezitate sunt orlistat (xenice) și sibutramină (Meridia). Al doilea medicament este acum interzis în Europa, deoarece datele au fost obținute pentru a crește numărul bolilor cardiovasculare cauzate de medicament. Cu toate acestea, studiile rusești nu au confirmat. Prin urmare, Meridia continuă să fie numit cu succes la persoanele care suferă de exces de greutate. Drogul xenic previne aspirarea grăsimilor în intestin, motiv pentru care mulți pacienți au un efect secundar - un scaun uleios lichid. Dar ceea ce nu suferă de frumusețe și sănătate! Trebuie să se țină cont de faptul că xenical este valabil numai pentru grăsimi. În ceea ce privește carbohidrații ușor digerali, trebuie să le abandoneze oricum.
Metodele de slăbire a drogurilor la domiciliu sunt considerate una dintre cele mai eficiente. Dar în nici un caz nu începeți să primiți medicamente fără a consulta medicul. Nu uitați că aceste medicamente, în plus față de efectele secundare, există și multe contraindicații.
Metode chirurgicale
În unele cazuri, nu faceți fără o operațiune serioasă care vizează reducerea volumului stomacului. O astfel de nevoie apare la persoanele cu un grad serios de obezitate, când BMI de peste 40. Operația ajută o persoană într-un timp relativ scurt pentru a scăpa de cea mai mare parte a excesului de greutate decât pentru a îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Dietele cu etape de obezitate severe sunt adesea inutile. În plus față de operațiune, poate fi necesar să ajutăm psihoterapeutul.
Recenzii reale
Dar astfel de modalități de a pierde recenzii în greutate au de la femeile de diferite vârste.
CATHERINE, 20 de ani.
Cu o creștere de 175 cm, greutatea mea a fost de 80 kilograme. Am încercat o dietă, conform recomandărilor lui Elena Malysheva. A mâncat de 5 ori pe zi, a încetat să folosească zahăr, chifle, grăsimi animale. Și literalmente pentru o lună am aruncat 8 kilograme. Și acest lucru este cu tot faptul că activitatea fizică nu am crescut deloc și, deloc, nu am simțit sentimente de foame.
Elena, 45 de ani.
Încă 2 luni, creșterea mea a fost de 163 cm, iar greutatea este de 78 de kilograme. Dieta a încercat o varietate. Dar o reducere semnificativă a greutății nu a observat de la unul dintre ele. De obicei, în primele zile, greutatea a început să scadă semnificativ și apoi sa ridicat la un moment dat. La întoarcerea la dieta familiară alimentară, toate kilogramele pierdute au fost returnate. Și mănânc relativ corect, puțin. Medicul a vrut deja să numească Meridia, dar mi-a fost frică de efectele secundare și mi-a fost eliberat în sala de gimnastică. Deci, la 3-4 clase pe săptămână de durată de 1 oră, am început să pierd în greutate ... și toate acestea fără pastile. Chiar și medicul meu a fost surprins. 2 luni au trecut, diverse moduri de pierdere în greutate încearcă și cântăresc 65 de kilograme.
Victoria, 36 de ani.
După naștere la 34 de ani, nu am putut pierde în greutate. Excelent 20 de kilograme au rămas și foarte mult, deoarece am fost întotdeauna o femeie complet subțire. A apărut o scurtă respirație, transpirație. Am incercat dieta dieta de moda, inclusiv din celebritati, moduri neconventionale de pierdere in greutate la domiciliu (conform lui Malakhov), dar nu a existat nici un rezultat, doar buna fiind a fost mai rau. Exercițiile fizice regulate nu au putut fi efectuate din cauza durerii în spate și în domeniul ficatului. Am trecut testele de la endocrinolog. Toate acestea în intervalul normal. Doctorul a prescris medicamentul xenical. Aici țese pierderea în greutate intensivă. Timp de 1,5 luni, au scăzut 10 kilograme. Dar totuși cineva trebuie observat. Mi-am abandonat ciocolata mea iubită, de la pâine, nu mănâncă fasole, mazăre, paste și cartofi. Dar rezultatul este pe față!
Alegeți un mod adecvat de pierdere în greutate împreună cu medicul dumneavoastră și faceți viața mai ușoară și mai plăcută!
 29.12.2019 13:16:00 |
Vreau să împărtășesc experiența mea foarte ușoară și relaxată de evacuare a excesului de greutate până când sa întâmplat. Imediat vreau să menționez că principiile generale rămân neschimbate pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile sale personale. Literatura pe tema excesului de greutate este scrisă foarte mult și nu vreau să repet citarea unuia sau un alt material. Numai am observat că abordarea cea mai exactă și corectă este descrisă în enciclopedia din Roe, care este cu siguranță familiarizată cu dvs., dar tu (ca o dată când o dată) am pus-o în marcaje cu gândul "atunci am citit" și nu sa deschis a doua oară pentru citirea atentă.
În ceea ce privește propria mea experiență, în ciuda stilului de viață destul de activ în tinerețe, absolut nu m-am gândit la ceea ce mănânc și în ce cantități, și cu vârsta am început să petrec din ce în ce mai mult timp așezat la computer și să mă mișc puțin. Ca urmare, pentru vârsta de 33 de ani, cu o înălțime de 182 cm, am frustrat încet aproape la 95 de kilograme. În luna ianuarie a acestui an, mi-am dat seama că era imposibil să trăiești în continuare și să piardă rapid 22 kg.
Din momente curioase merită remarcat faptul că, pentru o perioadă de pierdere în greutate, am hrănit cel mai adesea cu produse semifinite (explicați în continuare de ce sa întâmplat) și nu exista practic salate în dieta mea. Deci, așa cum a fost.
2. Cerințe preliminare pentru ceea ce ar trebui să fie făcut de către propriul lor organizator au apărut oarecum mai devreme, dar tot timpul a fost prea leneș să ia primul pas. Înapoi în luna noiembrie a anului trecut, am decis să fac propria mea formă fizică și am reușit să cumpăr peretele turcești Alexei Zemskov de la prima parte. Alexey a motivat perfect cu poveștile sale și era evident că bara orizontală a fost dezvoltată cu mintea și nu așa cum ar reuși (deși Alexey nu sa gândit la faptul că zidurile la om nu sunt doar cărămidă și beton, ci pentru că pentru că Am pereți de spumă în apartament, că ancorele regulate au trebuit să arunce și să se înlocuiască cu normal). Am decis să închei bara orizontală chiar deasupra locului meu în cameră pentru a mă motiva să fac mai multe abordări pe zi în pauze între muncă.
La momentul instalării turcilor, deja înot destul de bine cu exces de grăsime, în plus față de mușchi morți. Aproape tot anul trecut a condus un stil de viață sedentar și a mutat puțin. Prin urmare, maximul pe care l-aș putea - trage o singură dată, apoi de la ultima putere folosind un jerk la început. Dar în câteva zile am reușit să scot în creștere de 2-3 ori într-o singură abordare. Pentru a crește eficiența, am cumpărat curele elastice latex, care au fost utilizate ca compensatoare de greutate pentru a reduce sarcina. Ei au arătat principala problemă - supraponderali nu mă permite să mă antrenez eficient, eu nu-mi pot ridica corpul. După o lună, am putut să scot de 10 ori (fără centuri de compensare), dar conștiința a venit să antreneze un fel de grup de mușchi este o abordare proastă și trebuie să încărcați corpul cuprinzător. A fost văzut că sunt foarte rapid expirat și trebuie să antrenezi rezistența.
3. În luna ianuarie a acestui an, brățara de fitness a Xiaomi a ordonat de la curiozitate la produsele acestei companii a sosit din Aliexpress, care este complet serioasă în ceea ce privește confiscarea întregii lumi pe piața electronică ca Samsung și Apple combinate. Prin instalarea aplicației, am văzut posibilitatea conectării scalelor inteligente ale aceluiași producător și a realizat că am nevoie de un astfel de motivator. În martie, am deja despre aceste dispozitive și mi-a urmărit foarte mult că comentatorii care nu au acceptat un articol despre o experiență motivantă personală pentru gadgeturile publicitare, care și fără recenziile mele sunt dezvăluite ca prăjituri fierbinți. La aproximativ același timp, Alexey Zemskov a lansat primul lot de mănuși pentru orizontalist, pe care și-am grăbit să cumpăr, având în vedere deficitul lor. Ei au ridicat cu adevărat eficiența antrenamentelor. M-am oprit să fiu distras de încercările de a rămâne la bara transversală și am început să cheltuim energia exclusiv la munca mușchilor.
Citiți mai multe despre brățările și scalele de fitness Vă recomandăm să citiți link-ul din paragraful trecut, din concluzii la momentul actual, după 5 luni de funcționare, puteți spune cu încredere că dispozitivele și-au îndeplinit sarcina, dar nu are sens scapă de ei. Bratara este ideală în faptul că se poate vibra într-un apel primit (un telefon vibrat în buzunar / sac / rucsac nu poate fi întotdeauna resimțit) și în timpul nostru telefonia totală de telefonie este timpul să faceți o interdicție pe semnalele de sunet pe telefoane în locurile publice. Deja mulți oameni exploatează în mod constant telefonul în modul silențios și este corect. Sunetele ar trebui să publice doar un telefon de acasă staționar, iar dispozitivul purtător trebuie să fie tăcut.
Deci, în ianuarie mi-am devenit clar că este urgent să scapi de supraponderali, pentru că El interferează cu formarea, iar formarea în exces a grăsimilor nu sunt, de asemenea, eficiente. Am observat imediat faptul că programul și planul - lucrurile nu sunt complet pentru mine și am avut nevoie de o abordare care să permită fără măsurători cardinale în stilul de viață să piardă în greutate. Anterior, am presupus că este posibil să se piardă în greutate doar prin experiența durerii și a suferinței, dar a fost o concepție greșită serioasă. Din articolul de pe Internet, beneficiul este, de asemenea, destul de mic, cu excepția enciclopedică a ROE (referință la începutul articolului). Odată, am făcut deja încercări de a pierde în greutate, dar greșeala mea cea mai gravă a fost ceea ce am crezut că, pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să fie foame. A fost cea mai mare greșeală până când am aflat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă întoarceți aproape continuu pe tot parcursul zilei. Și fraza "nu este pentru noapte" ("nu după 6") în general sălbăticie. Ce ai spus? Cum poți adormi pe stomacul gol?
Un alt punct important - nici o formare, gimnastică și programe de balansare niciodată și în nici un caz nu va pierde în greutate. Deloc! Sală de gimnastică și formarea obișnuită vor crește masa musculară, dar excesul de grăsime din organism nu va dispărea nicăieri (procentul celulelor de grăsime prelucrate în satelit este atât de nesemnificativ încât pot fi neglijați). Prin urmare, este important să înțelegeți un lucru simplu - puteți pierde în greutate numai cu o dietă. Cuvântul dieta a fost asociată anterior cu privarea și restricțiile, deși este complet greșit.
Masa excesivă a grăsimilor pe corp se formează foarte simplă - o persoană consumă mai multe calorii decât este necesară pentru sprijinul vieții în stilul său de viață. Și aici cea mai gravă problemă este nutriția clasică de trei ori, care din anumite motive este considerată normă. Aceasta este o greșeală foarte gravă, o zi ar trebui să fie de cel puțin 5-6 mese, iar ceva este mai bun la fiecare oră. Funcționează toate acestea foarte simple. Când, într-o masă rară, faceți o grămadă de mâncare în stomac, apoi mai întâi stomacul se obișnuiește cu faptul că alimentele vin în astfel de porțiuni extraordinare și devine mai puțin. În al doilea rând, energia pe care corpul o va primi de la acest aliment în momentul în care corpul nu este necesar (cu excepția cazului în care nu se descărca vagoanele cu cărbune), ceea ce înseamnă că toate acestea sunt trimise instantaneu la rezervele de grăsime pe corp. Dar, din păcate, aceste rezerve de grăsime sunt foarte bine cheltuite.
Există un alt punct important aici. Este categoric imposibil să foame. Dacă aveți un sentiment de foame - toate, scrierea a dispărut, mecanismul de "auto-conservare" a fost lansat în organism, absența energiei corpul va lua de la mușchi și nu din pliuri de grăsime pe stomac. Aceasta este o reacție normală de protecție a organismului la nivelul instinctelor animale. Mai mult, cu orice masă, corpul va face instantaneu un stoc de grăsime pe corp, iar apoi cu întreruperile feed-ului, brusc se va opri hrănirea - este necesar să se facă o rezervă pentru "Ziua Neagră". Dar amintiți-vă starea corpului după boală: nu numai greutatea este redusă, dar apare slăbiciunea. Totul este foarte simplu - corpul a luat energia țesuturilor musculare, iar cantitatea de grăsime rămâne ca înainte de boală.
În acel moment, ar trebui să existe o înțelegere a ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate (este mai corect să spunem - să scapi de exces de grăsime). Sarcina este incredibil de simplă. Este necesar să "înșele" corpul și să-l mențină în jurul ceasului într-o stare de sațietate, care nu permite în mod categoric nici o sugestie să se simtă foame. În același timp, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai puțin necesar pentru sprijinul vieții. Numai în acest caz, corpul va "scoate caloriile lipsă din rezervele de grăsime pe corp, fără a livra orice reducere. Doar nu uitați de setul minim de instruire, de fapt este necesară încărcarea de dimineață simplă pentru a menține mușchii în ton. Fără supermarketuri în timpul pierderii în greutate nu ar trebui să fie, sarcina dvs. este echilibrată în funcție de nivelul deficienței calorii și este destul de logic că consumul crescut de energie în timpul exercițiului nu este cea mai bună ocupație.
Principiul este de înțeles, acum mergem la implementare.
Merită să înțelegeți un alt moment curios cu privire la ceea ce mâncăm. Zahărul este cel mai puternic medicament, din care este foarte dificil de refuzat și fără ea începe "ruperea" sălbatică. Amintiți imediat tipul de angajare de cola. Este o cantitate mare de zahăr în ele și este dependentă. Dar zahărul este necesar pentru munca creierului și nu uitați de asta. Problema zahărului este că este foarte rapid reciclat. Pe de o parte, acesta este un plus atunci când sunteți angajat în muncă fizică severă, pentru că Zaharul este imediat reporât în \u200b\u200benergia necesară aici și acum, dar și minus - toată energia necheltivă va intra instantaneu într-o masă de grăsime. Concluzia de aici este incredibil de simplă: zahărul poate fi și necesar, dar numai în timpul exercițiilor grele (sau în cantități limitate atunci când sunt angajate în funcționarea mentală).
Realizând acest lucru, am decis să abandonez complet produsele rafinate, în primul rând este zahăr și făină albă. Ambele produse sunt de fapt complet inutile și nu sunt necesare pentru organism datorită atașării totale a oricăror vitamine sau minerale. Adevărat, nu este necesar să înlocuiți zahărul cu miere - acestea sunt aceleași ouă, numai în profil. Există încă un astfel de moment ca consumul de o cantitate mare de zahăr răsturnat receptorii de gust (zahăr și sare sunt cele mai puternice amplificatoare de gust). Cu cât mai multe zahăr și sare pe care le mâncați, cu atât mai proaspăt pentru voi vor fi orice masă fără ei.
Am acceptat o decizie volibală și am exclus complet zahăr alb și pâine albă din dieta mea. Alcoolul a lovit lista de "interzice" (există și o mulțime de zahăr în ea), dar a fost o soluție voluntară. În ultimii 10 ani, "PIN" a încetat de la alcool și, în general, nu există nici un beneficiu de la el și orice sport extrem oferă mult mai multe emoții. În plus, este foarte cool pentru a sparge sistemul și nu ca totul. Adevărat, în nici un caz, nu vă înregistrați într-o companie nefamiliară, care nu beau pentru că nu doriți. Este mai ușor să răspundeți că medicul este interzis, altfel Zadolbut - verificat.
M-am mutat de la băuturi la apă obișnuită. În plus față de filtrate de sub robinet, am început să cumpăr apă în sticle de 5 litri și să beau în locul celorlalte băuturi care au folosit înainte (soduri, sucuri). Ceaiul și cafeaua am băut, de asemenea, rareori, pentru că Nu mi-a plăcut niciodată că pentru gătitul lor trebuie să-ți petreci timpul. Apă, apropo, trebuie să bei foarte mult. Două litri pe zi este cel puțin cel puțin. Apa este rece prin faptul că are o caloriene zero, iar corpul uman este destul de fierbinte și doar o cantitate imensă de umiditate este în mod constant evaporată prin piele. În mod ideal, este întotdeauna cu tine să ai o sticlă de 0,5 litri cu apă și în trunchiul mașinii pentru a-și păstra duzina de rezervă.
4. Iată un program al greutății mele pe zi, înregistrat în greutate și exportat în Excel. Este ca o jucărie de calculator (pe care nu o joc timp de 16 ani), procesul incredibil de fascinați și nu poate fi oprit. Pe fotografia de titlu puteți vedea că prima fotografie a fost făcută de aproape o lună după începerea pierderii în greutate, când am renunțat deja la primele 5 kilograme suplimentare, dar încă arăta ca un mistreț îndrăzneț. De fapt, am făcut prima fotografie în momentul în care mi-am dat seama că această abordare funcționează cu adevărat. Apoi, totul a mers ca în ulei, am scăzut greutatea de fapt zilnic, în același timp nu am experimentat probleme de sănătate, dimpotrivă, aproape complet a oprit însămânțarea spatelui (am avut o hernie intervertebrală) și un trandafir de anduranță. Am început să simt ușurința mișcărilor, deoarece greutatea mea a scăzut. Cu câțiva ani în urmă, colegul meu Mikhail Swede a adus o analogie bună, motivând perfect în timpul pierderii în greutate. Așa că am pierdut 22 kg, este mai mult de 4 bucăți de sticle de apă de 5 litri. Acum, uitându-se la aceste sticle în colțul bucătăriei, nu-mi pot imagina cum aș putea trăi în mod constant să-mi iau pe mine însumi!
Acum despre mâncarea în sine. Primul lucru care merită înțeles este mâncarea dietetică cu calorii scăzute este foarte simplă. Este nevoie de cea mai mare parte a volumului sau a apei sau fibrei. Ambele au caloriene zero, în timp ce ambele componente sunt necesare pentru digestia normală. Aceleași salate care sunt asociate cu o dietă ușor mai mult decât complet constând din apă, au, prin urmare, un conținut scăzut de calorii. De fapt, nu trebuie să vă forțați să aveți ceva care nu-i place. Ca și pentru servire. O masă nu este mai mare de 100-150 de grame. Pentru o perioadă de dietă, este uitată categoric despre o cină o singură dată de trei feluri de mâncare (plus desert). Salata este o masă, supă - cea de-a doua masă (într-o oră), cea de-a doua este a treia masă (încă o oră). În mod similar, cu cină și micul dejun. Stomacul poate lucra în jurul ceasului și continuu. Dacă nu există nimic în stomac, arsurile la stomacul începe și este foarte rău. Sarcina este de a încărca constant stomacul noii alimente, din care organismul va primi energia asupra sprijinului de viață în acest moment și nu despre rezervă.
Va fi necesară forța numai pentru a limita numărul de alimente trimise în gură la un moment dat. În caz contrar, puteți mânca orice, suma decisivă este. Vreau să bomboane - bine, un lucru și asta e. Cookie-uri, plăcintă - în mod similar. Am avut o problemă în faptul că am deschis un pachet de cookie-uri / chipsuri și am mâncat imediat (bine și ceea ce stă deschisă, se deteriorează brusc). Aici, hypermarketurile de produse sunt jucate aici cu o gamă largă de produse, care ne învață de fapt mai mult să mănânce. Ați luat-o, asta este, și, de asemenea, se dovedește, toate acestea au o perioadă scurtă de valabilitate, vreau să încerc totul imediat, iar ambalajul deschis trebuie să mănânci mai repede, pentru că Se va deteriora și va fi rău să aruncați departe. În acest fel, majoritatea oamenilor inconștiează în mod inconștient.
Cu o "hrănire" continuă a corpului, există o problemă cu gătitul - este nevoie de mai mult timp decât procesul de recepție. Aproape complet dispărut din dietă. Paste de gătit / orez / buckwear de o porțiune de 30 de grame (într-o formă uscată) stupidă și pentru o lungă perioadă de timp și gătește imediat cu o cratiță pentru mai multe porții. Cu toate acestea, va trebui să mănânc această pan 2-3 zile. În dimineața, hrișcă, hrișcă seara și a doua zi va rămâne - da, bine, Nafig, o astfel de dietă. Din carne, am iubit foarte mult un pui, dar mi-a dat seama că a fost de fapt un produs extrem de util pe care am început să-l consum în diferite variante.
Dar, în general, a devenit clar că pregătirea hranei prin micropioane este cea mai mare problemă, care poate fi rezolvată utilizând produsele finite de gătit și congelate. În loc să cumpere legume, m-am dus la magazin în Departamentul de gătit terminat și am cumpărat clătite de legume gata, nu salate de grăsime, tăieturi etc. Și, de asemenea, nugget-uri de pui înghețate în toate variantele. Și chiar clătite înghețate! De asemenea, în mod perfect în dieta iată iaurturi (deși există o mulțime de zahăr în ele, aproape ca într-o cola și nu ar trebui uitate), iar în dimineața mai multă proteină (ouăle sunt bune).
5. Dar principala descoperire a mea a fost aceasta "mâncare". În mod surprinzător, dar faptul, odată ce a fost considerată deșeuri din producția de făină și de aceste bovine hrănite. Acestea sunt Bran, dar nu sunt simple în extrudate. Ei costă bani complet amuzanți - o medie de 120-150 de ruble pe kilogram. La Moscova, mărcile principale sunt CSO și Diadar (Haideți, așteptați comentariile despre faptul că aceasta este publicitatea, GGG). Vă recomandăm mâini, pentru că Ele sunt doar tărâțe, fără a adăuga făină. În consecință, calorienei de mai jos, beneficiile sunt mai mari. Acest "feed" efectuează cea mai importantă sarcină despre înșelăciunea corpului în timpul unei alimente - în apă (citirea - în stomac), suprimând astfel senzația de foame și sentimentul de sațietate apare. Feedul este ideal pentru tot felul de gustări, cum ar fi înlocuirea chipsurilor, ficatului, biscorilor etc. Norma este de 50 de grame pe persoană pe zi (într-un pachet de 200 de grame), dar în perioada în care "Zhor" atacă "Zhor", obișnuiam să mănânc și un pachet complet pentru orice consecințe negative. Cuturile sunt 4 specii: grâu, secară, secară borodină, fulgi de ovăz. Gustul lor variază semnificativ și acest lucru vă permite să adăugați diversiune la dietă. Le mănânc întotdeauna, când mi-a fost foame, dar nu există mâncare "normală" în apropiere.
De asemenea, pentru regulă, luați întotdeauna barele muesli dacă mă duc undeva pe drum. Aici lucrul este așa - cu atât mai mult suferiți de foame, cu atât mai multe alimente vă blocați atunci când ajungeți la mese și va apărea un sentiment de sațietate. Mai mult, așa cum este bine cunoscut - este foarte dificil să vă păstrați în mâinile dvs. când vă este foame. Prin urmare, în mod ideal, trebuie să hrăniți corpul puțin mai devreme decât sentimentul de foame. Dacă ar exista un sentiment de foame și dorința de a mânca un elefant - scrierea a dispărut, nimic nu va opri o persoană foame.
Prin urmare, trebuie să luați de fapt alimente. Și chiar înainte de culcare noaptea!
6. petrecut în mai revizuirea în dulap - 9 pantaloni / pantaloni scurți sunt necorespunzătoare pentru utilizare de la cuvânt, pentru că Chiar și centura este nerealistă pentru a le trage, pentru a nu ieși. Vândut întregul set pe Avito, a mers haine noi, astfel încât drumul înapoi pur și simplu nu este :)
