Zile corecte de post pentru pierderea în greutate. Zile de post pentru slabit si diete. Reguli de bază pentru părăsirea căii de rulare

Așadar, un mod atât de ademenitor și binecunoscut de a pierde în greutate timp de 20 de ani este „ziua de post”. Probabil că și mamele și bunicile noastre au încercat să slăbească câteva kilograme urâte într-un mod atât de simplu. S-ar părea că ce ar putea fi mai ușor?

Mâncați (sau chiar înfometați) un anumit set de alimente, foarte limitat, pentru doar 1 zi și scăpați de grăsimea urâtă care s-a lipit de silueta voastră ideală!

Bone Wide nu a putut ocoli un subiect atât de popular în rândul pierderii în greutate și deja se grăbește cu zel să aducă lumină și cunoștințe maselor! În fața dvs. este cel mai bun și mai detaliat și cel mai important articol adevărat despre zilele de post, cu o analiză a tuturor opțiunilor cele mai „eficiente” și populare, tipurile lor pentru pierderea în greutate, exemple de meniuri, o conversație detaliată despre beneficii și daune, contraindicații și mituri, precum și răspunsul la întrebarea dacă sunt necesare deloc.

Cum să conduci și să aranjezi corect?

Aproximativ. Oasele late: sincer sa fiu, ni se pare putin ridicol sa folosim cuvantul „drept” in contextul descarcarii, dar ce poti face, cererile sunt obligatorii.


Deci, ce înseamnă însuși conceptul de zile de post? Descărcarea este un regim mono-alimentare (sau post) limitat în timp. Vă rugăm să rețineți că conceptul în sine nu include inițial conținutul scăzut de calorii obligatoriu sau primatul oricărui macronutrient (grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați).

Motivul pentru aceasta este simplu: zilele de post au fost create într-un moment în care se credea că ceea ce mănâncă o persoană este cel mai important pentru pierderea în greutate. Prin urmare, de fapt, conținutul de calorii nu a fost luat în considerare, dar pur intuitiv, produsele în sine erau nenutritive - chefir, grapefruit etc.

De-a lungul timpului, oamenii și-au dat seama că a ține o țelină toată ziua părea să nu fie comme il faut și au venit cu zile de post mixte: este, de asemenea, inacceptabil să ținem cont de ele, dar din nou constau din cele mai „ușoare” alimente, așa că sunt dezechilibrat catastrofal.

Pentru ce sunt necesare? Nu toată lumea este pregătită să reziste la o dietă sănătoasă, limitată în timp și la sport, așa că preferă eforturi unice sub forma unei restricții alimentare severe pe termen scurt pentru a-și menține greutatea normală și a pierde rapid în greutate înainte de un eveniment important.

Aproximativ. K.Sh.: tastați tot anul pentru a bate degetele mari și în 1 săptămână pentru a arunca 12 kilograme.


Cum fac oamenii de obicei

Toată săptămâna înainte, mănâncă cum vor, apoi aleg 6 mere / un pachet de brânză de vaci / ceai de lapte groaznic și 2 litri de apă pe zi și înainte.

Cum se face

Deci, cum să faceți această zi ideală pentru a pierde în greutate fără rău:

  • Cum să mănânci înainte și după descărcare: În mod ideal, aceste 2 zile ar trebui să includă alimente sănătoase, să aibă cel puțin un conținut caloric de întreținere (și de preferință limitat la 10-20%) și să conțină antrenamente ușoare. Mesele după o zi de post ar trebui să aibă un conținut ridicat de proteine ​​(apropo, acest lucru ar trebui să depindă de ceea ce puteți aranja această zi - dacă este vorba de proteine, a doua zi ar trebui să conțină mai multe grăsimi și carbohidrați). Ce se recomandă să mănânci după: ouă, pește roșu ușor sărat, fulgi de ovăz, hrișcă, legume.
  • Ziua de post în sine ar trebui să aibă un conținut de calorii nu mai mic decât metabolismul de bază (cel puțin 1300 kcal) și să conțină toate grupele de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați).
  • Ar fi bine să sprijinim organismul cu vitamine.

Ce poți mânca?

De fapt, orice vrei tu. Esența unor astfel de modificări dietetice este limitarea prostească a aportului de calorii. Dacă mănânci puțin, indiferent de ce (ciocolată / înghețată / pui / brânză de vaci / miere), tot vei fi în minus de energie (mai multe detalii).

Metoda este de câștig-câștig - înțelegi, nu erau oameni grasi la Auschwitz, restrangerea alimentelor funcționează oricum. Dar nici acolo nu au rămas doar oameni sănătoși, amintiți-vă asta.

Dar cât de des poți aranja zile de post?

Cât poți face pe săptămână

Cât de des poți să o faci? Ei bine, bineînțeles, suntem în favoarea păstrării lor cât mai puține - 1. Dar puteți experimenta: unora le este mai ușor să mănânce astfel și aleg o dietă de slăbit cu zile de post din două în două zile (de la 3). până la 12 zile). Dacă nu există probleme de sănătate, atunci puteți, desigur, să încercați, dar în general, Wide Bone nu recomandă acest lucru!

Numărul de kilograme, cât puteți slăbi, este strict individual, dar nu vă așteptați la un plumb mai mare de 2 kg. (apa) si apoi daca esti obez. Este imposibil de spus cu exactitate câtă grăsime se poate arunca la o astfel de descărcare, Doamne ferește, că vor mai rămâne 100 de grame din lateral.

Cand?

În ce zile se descarcă? În principiu, pentru orice, dar este mai bine să alegeți o zi a săptămânii în care nu trebuie să grăbiți o veveriță nebună într-o roată. Să fie un weekend în care îți poți permite să te relaxezi cu cartea sau filmul tău preferat pe canapea, să faci o plimbare și să stai întins.

Deci, să vedem dacă astfel de proceduri sunt utile, cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate, care sunt mai bune și pe ce se pot face?

Cum să supraviețuiești?

Vreau doar să răspund „și așa este”, dar ne vom reține. Gândiți-vă la zilele de post (mai ales dacă sunt prescrise de un medic) ca antrenament pentru voință și îmblânzire a spiritului, un remediu pentru problemele dumneavoastră de sănătate și începutul unei călătorii către frumusețe și bunăstare. Bea multă apă, nu te enerva și nu te lipi de frigider, devorându-i conținutul cu ochii. Până la urmă, nimeni nu a murit dintr-o zi cu un conținut de calorii de 1000 kcal.

Beneficiază sau dăunează organismului

Pentru a fi sincer, în opinia noastră, pur și simplu nu există nicio utilitate și, în general, cel mai mic sens în astfel de metode. Și pentru a nu ne certa cu fanii descărcării în comentarii, vom analiza principalele postulate pe care, de obicei, copywriterii neglijenți le scriu în acest paragraf al articolelor lor:

„Ce se va întâmpla într-o zi? Voi slăbi câteva kilograme fără să-mi afecteze sănătatea!”

Aceasta este o remarcă absolut corectă, pentru că nu se întâmplă nimic special într-o zi, crede-mă. Nu vei pierde câteva kilograme, corpul nostru este un sistem lent în ceea ce privește pierderea în greutate. În timpul unei zile de post, 0,5-1 kg de greutate poate dispărea, partea copleșitoare (95%) este apa, deoarece pentru pierderea în greutate există un conținut important de calorii pentru o perioadă de timp în câteva zile.

Cu ajutorul zilelor de post, vei arunca apa scoasa in timpul unui festin fastuos sau a unei crize bruste de mancare excesiva noaptea. Dar nu mai mult. Nutriționiștii interzic categoric transformarea promoțiilor unice într-o strategie nutrițională pe termen lung.

Grevele foamei (și alimentele cu un conținut de calorii de până la 1000 kcal sunt foame, deoarece acest lucru nu vă va acoperi nici măcar metabolismul de bază) în modul non-stop, ele amenință cu exacerbarea ulcerului stomacal, inflamația vezicii biliare și colecistita.

„Menține greutatea atinsă”

Aici, apropo, suntem de acord. Dar să recunoaștem cifrele. Imaginează-ți doar că mănânci câteva zile în acest fel (conținutul de calorii al fiecărei zile, de exemplu, aproximativ 2000) și o dată pe săptămână ai o zi de post foame (0 calorii). Se dovedește că pentru întreaga săptămână ai consumat până la 12 000. Dar nu ai o distribuție conform BJU: în astfel de cazuri (de regulă) un deficit evident de proteine ​​și prea mult carbohidrați și grăsimi, calitatea corpul este dezgustător.


Este important să mănânci cel puțin 15 alimente diferite pe zi pentru a oferi organismului necesarul de nutrienți, vitamine și oligoelemente.

Și dacă ați distribui uniform conținutul de calorii disponibil de 12.000 în toate cele 7 zile: ați mânca 1.714 kcal pe zi, în timp ce primiți cantitatea normală din fiecare macronutrient. Este mult mai confortabil din punct de vedere psihologic și are un impact uriaș asupra voinței și aspectului tău.

Nu trebuie să obțineți calorii doar din piept fiert sau din hrișcă - vedeți singuri care sunt acestea și ce persoane slăbesc și ele!

„În acest moment sistemul digestiv se odihnește”

De unde a venit cineva ideea că tractul nostru digestiv trebuie să se odihnească mult? Este absurd să credem că sistemul digestiv are nevoie de un fel de odihnă lungă specială din cauza unei zile de post. De exemplu, pancreasul, organ implicat în digestie, folosește doar 10% din resursele sale.

Desigur, stomacul și intestinele nu trebuie să lucreze 24 de ore pe zi, dar nu le exagerați nevoia de odihnă. O fac noaptea în timp ce dormim.

În general, întreaga teorie a acestor zile de post și detoxifiere se bazează pe ideea că alimentația ne otrăvește... Dar nu este așa (mai mult): mâncarea este combustibilul nostru, buna dispoziție, legătura cu oamenii și un mod de a ne cunoaște pe noi înșine. Totul constă din aceleași componente: nu există proteine ​​sau carbohidrați rele. Poate că singurul lucru care ar merita eliminat pentru totdeauna este grăsimile trans și reducerea la minimum a consumului de alcool.

Cu o dietă corectă, echilibrată, sănătoasă, nu trebuie să descarci!

„Repară metabolismul”

„Cisme și ceaiuri laxative”


Ei bine, acesta este atas 🙁

Crede-mă, adepții dietelor și curățării corpului supraestimează foarte mult beneficiile clismelor și zilelor de post. Pe Internet, veți găsi multe regimuri de dietă pentru un abdomen plat și fese ferme, oferind astfel o curățare regulată a intestinului. Dietele sunt într-adevăr adesea vinovatele din spatele constipației și congestiei intestinale. Dar această problemă poate fi rezolvată printr-un stil de viață activ și consumând multă apă.


Apropo, nu veți simți nicio ușurință în descărcare, dacă, de exemplu, aveți colită, diaree sau tractul gastro-intestinal nu funcționează bine, astfel de alimente, dimpotrivă, vor provoca fermentație. În loc să te simți ușor, vei simți disconfort.

Clismele și ceaiurile laxative sunt „ucigașe” microflorei intestinale. Ele elimină bacteriile benefice responsabile pentru o digestie lină. Absența acestor bacterii provoacă gaze, dureri de stomac și arsuri la stomac. Și ce vei obține folosindu-le? Excesul de lichid pe care îl eliminați din organism se va întoarce la dvs. în doar câteva zile. Este mai indicat să arzi masa grăsime decât să lupți cu morile de vânt.

Acum tu însuți poți răspunde dacă zilele de post sunt bune pentru sănătatea ta!

Dăuna

Pe lângă cele spuse deja, adăugați:

  1. O dietă proastă are un efect foarte rău asupra sintezei hormonului somnului - melatonina... Postul cu mai puțin de 300 kcal pe zi care durează de la două zile la o săptămână scade concentrația de melatonină din sânge cu aproximativ 20%, așa că poate fi dificil să adormi în zilele de post.
  2. Cel mai probabil, după astfel de purificări, vei începe să mănânci de toate, răsplătindu-te fără să știi pentru răbdarea și suferința ta și, de asemenea, anticipând următoarele zile de foame.
  3. Pe scurt, nutriționiștii nu recomandă renunțarea la o dietă echilibrată, nici măcar pentru o zi, decât dacă există un motiv convingător pentru aceasta.

Contraindicatii

  • Sarcina

    Nu numai cei care iubesc produse de copt și prăjiți vor să slăbească câteva kilograme inutile. Fetele aflate într-o poziție interesantă grăbesc uneori lucrurile, dorind să se slabească. Rezultatul unui astfel de experiment poate fi nașterea prematură, polihidramnios și lipsa lactației. Daunele aduse unui copil sunt aproape imposibil de prezis. Dacă ești deja în proces de demolare, mai ai puțină răbdare de dragul sănătății bebelușului tău. Naște - și apoi slăbește.

  • Când alăptează

    Pentru o mamă care alăptează cu hv, greva foamei, zilele de post și tăierile ascuțite ale dietei nu sunt de obicei recomandate: acest lucru poate afecta laptele și poate deteriora copilul. Astfel de măsuri sunt luate numai dacă beneficiile pentru mamă sau copil depășesc consecințele negative. Apropo, alăptarea în sine ajută la pierderea în greutate, deoarece datorită hrănirii în corpul unei femei, se ard zilnic încă 500 de kcal.

  • Orice boli ale tractului gastro-intestinal

    Sunt strict interzise zilele de post (mai ales înfometat fără mâncare) cu gastrită (veți ajunge la un ulcer, dimpotrivă, vi se arată mese frecvente în porții mici strict echilibrate conform KBZHU), pancreatită (unii strigă că pancreasul pacientului iubește foame - DAR, până când medicul nu ți-a permis, noi înșine nu inventăm un tratament pentru noi înșine, se poate agrava), constipație (vei doar să-ți agravezi situația + din cauza stagnării fecalelor, a problemelor cutanate, a alergiilor și a sănătății precare pot apărea, iar din încercări sterile - fisuri anale și hemoroizi), probleme cu căile biliare și căile biliare (din nou, doar la recomandarea medicului).

  • Înainte de dietă

    Descărcarea înainte de a ține dietă nu te va ajuta, ci mai degrabă te va împiedica, mai ales dacă nu ai obiceiul de a consuma alimente sănătoase în cantități adecvate. Mai înțelept ar fi să amâni aceste zile într-o perioadă în care deja poți rezista cu ușurință dietei în sine și planului ei nutrițional.

  • Pentru curățarea intestinului / curățarea corpului
  • În timpul menstruației
  • Pentru diabetici de tip 1 și 2

    Vă reamintim că postul este contraindicat în diabetul zaharat!

  • Pentru un adolescent (copil)

    Putem recomanda aranjarea zilelor de post pentru copii și adolescenți nu din punct de vedere al conținutului de calorii, ci în alegerea produselor: 1 zi fără carne, păsări și organe, precum și pește, adică hrana pentru legume, fructe, lapte, cereale.

    • Cu edem

    Pentru a rezolva problemele cu edem, nu este deloc necesar să aranjați zile de post și să muriți de foame. În primul rând, trebuie să înțelegi ce tip de edem ai (se întâmplă, de exemplu, un lucru foarte groaznic precum edemul limfatic și toată descărcarea ta va zbura). Pentru a face acest lucru, citiți articolul nostru și mergeți la medic.

Sunt eficiente pentru a pierde in greutate?

Este posibil să slăbești deloc cu ajutorul descărcarii? Da și nu. De fapt, trebuie să creezi un deficit de calorii pentru pierderea în greutate în câteva zile, nu una. Puteți face acest lucru distribuind uniform caloriile pe parcursul zilei sau înfometând o zi sau două și umplând restul cu alimente.

Esti o fata de 25 de ani, 171 cm inaltime si 63 kg. Ai antrenamente ușoare de câteva ori pe săptămână. Pentru a te transforma în siguranță într-o nimfă subțire de 58 kg, trebuie să consumi 1554 de calorii. Să rotunjim până la 1500 kcal. Diagrama ar putea arăta astfel:

  • Timp de 4 zile, aportul total de calorii ar trebui să fie de 6000. Distribuții posibile: pentru cei care doresc cu adevărat să descarce direct 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; o opțiune adecvată 1700 - 1500 - 1300 - 1500; pentru leneși 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
  • Timp de 3 zile: aportul de calorii ar trebui să fie 4500. Îl împărțim după cum doriți, de exemplu: 1500 - 1000 - 2000. Sau așa: 1600 - 1300 - 1600.

Pe scurt, nu trebuie să-ți fie foame pentru a pierde în greutate. Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună zi de post este cea care nu s-a întâmplat niciodată! Există oameni cărora le este mai convenabil și mai confortabil să folosească astfel de metode radicale de slăbire și, de obicei, încearcă să demonstreze tuturor celor din jur că nu există o siluetă frumoasă și un corp sănătos fără restricții stricte. Nu este adevarat.

Apropo, iată un adevărat sfat de la o doamnă care credea că prietena ei are un fel de metabolism frenetic. în practică, totul s-a dovedit a fi mult mai prozaic:

Apropo, prietenul meu îi este foame de două ori pe săptămână în zilele de post. Dar ea mănâncă mult în zilele obișnuite și nu disprețuiește prăjitul, sărat, nociv (chips-uri, etc.). Face si putina fitness (1-2 ori pe saptamana). Ea îmi spunea adesea că mănâncă ce vrea și nu se face mai bine. Și i-am tot repetat că nu a vorbit și a arat în secret mult pe siluetă, făcând lungi, genuflexiuni, răsuciri etc. până la albastru la față.

Drept urmare, a petrecut 2 luni pe pat din cauza unui picior rupt. Și asta - nu sa îmbunătățit. A păstrat la fel 2 zile de foame, iar în restul timpului a mâncat ce a vrut. Am rugat-o recent să numere o săptămână de calorii. S-a dovedit că aproape în fiecare zi ea mănâncă 1900-2000 kcal. Adică, dacă este împărțit la 7 zile (dintre care două au 0 calorii), se dovedește că în medie ea mănâncă 1400 cu un fleac pe zi. Acesta este secretul :)

Ne întoarcem la tipurile și opțiunile pentru zilele de post, ce sunt pentru a pierde în greutate, pe ce produse pot fi făcute și de ce sunt necesare? Și cel mai important, cum să faci pentru a pierde în greutate la descărcare?

Toți cei care s-au gândit să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos au auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul, precum și de a scăpa de câteva kilograme în plus. Aranjarea zilelor de post pentru pierderea în greutate este foarte utilă, și nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătate în general, deoarece acestea permit:

  • elimina toxinele și toxinele din organism;
  • slăbi;
  • ajustați corpul la o nouă dietă;
  • antrenează voința;
  • pregătiți-vă pentru dieta dvs.

Să faci o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este să alegi care dintre ele va trebui consumată în timpul zilei. Opțiunile pentru zilele de post sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea tehnicilor. Studiați recenziile și rezultatele femeilor care au practicat diferite tipuri, trageți concluzii și începeți.

Ce să-ți amintești

Nu va fi ușor să rezistați pentru prima dată noului meniu, deoarece organismul este obișnuit să primească o anumită cantitate de calorii, iar brusc aceasta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare, femeii îi va fi din ce în ce mai ușor. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să descărcați corect corpul. Există reguli simple pentru asta:

  • Puteți petrece zilele de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați duși de cap și respectați cu strictețe meniul mai des, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul, puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului gastrointestinal.
  • Eliminați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de forță - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Organismul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-un număr minim de calorii.
  • Mănâncă fracționat. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să excludeți supraalimentarea.
  • Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există toleranțe în oricare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame, încă ești departe de a mânca, bea un pahar de chefir.
  • Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Norma zilnică este de 1,5-2 litri, cea mai mare parte din acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
  • Nu utilizați laxative sau diuretice, lăsați organismul să se curețe singur.


Controlați cantitatea de mâncare consumată. Nu există un standard unic, dar este important să nu depășești 2 kg dacă stai pe fructe și 700 g dacă mănânci produse proteice. Câte kilograme se aruncă când corpul este descărcat, este greu de spus cu siguranță. Cineva reușește să scape de 2-3 kg, alții doar de la 500 de grame.

Este foarte important să faci tranziția corectă de la descărcare la o dietă obișnuită. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Controlează-te, controlează ce și când mănânci. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci într-o zi de post

Există multe opțiuni pentru zilele de post. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (cereale, fructe, legume), proteine ​​(carne, lapte acru) și combinate. Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele și brânza de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și satisfăcătoare. A rezista unui astfel de regim este mult mai ușor decât a sta pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. Efectul garantat va aduce o zi de post:


  • Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul cu kefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii utile. Trebuie să bei 1,5-2 litri de băutură și apă pe zi. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.


  • Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. Clătiți 250 g de cereale și turnați apă clocotită peste noapte. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți bea hrișcă cu chefir. Conform unei scheme similare, puteți aranja o zi de post pe orez, fulgi de ovăz. Dar orezul și o altă opțiune de descărcare pe cereale necesită fierberea cerealelor.


  • Pe mere. Există mai multe variante ale programului Apple. Pe parcursul zilei se pot consuma doar mere (1,5 kg) si apa. Alt mod, mai moale, mere + kefir. Iar al treilea este merele și ceaiul nelimitat. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.


  • Pe brânză de vaci. În timpul zilei, sunt permise 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți această cantitate în 4 porții. Meniul poate fi completat cu cafea cu lapte si bulion de macese. Modul caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 400 de grame de fructe.
  • Opțiunile de fructe și ziua de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Este permis să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Mai bine să le mănânci proaspete sau coapte. Bananele și strugurii sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume.

Aceste exemple vă vor ajuta să vă planificați zilele de post. În timpul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentației sănătoase, să faceți sport, să mergeți mai mult în aer curat și să evitați stresul. O abordare integrată vă va permite să obțineți rapid formele dorite și să îmbunătățiți corpul.


Toți experții în pierderea în greutate notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Pentru a face față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi, sfatul Elena Malysheva vă va ajuta. Celebrul prezentator TV și nutriționist insistă că efectul unei zile de post va fi asigurat ca să menții o mentalitate pozitivă și să fii într-o dispoziție bună. De asemenea, cu siguranță ar trebui:

  • mănâncă fracționat;
  • alocați timp activității fizice ușoare;
  • bea mult;
  • renunta la dulciuri si alimente bogate in amidon, conserve, fast-food, condimente si condimente;
  • adăugați verdeață în dietă;
  • reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, preferând coacerea, gătirea la aburi, tocănirea.

Malysheva oferă multe scheme diferite pentru descărcarea corpului, printre care există opțiuni de proteine ​​și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dietă amară”. Pierdere în greutate garantată pe zi 1 kg. Puteți mânca 5 grepfrut, bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Priveste filmarea:

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a introdus multe reguli noi și eficiente în sistemul de slăbire. Celebrul program Queen's este o dietă de post timp de 9 zile, în care în primele trei zile se poate mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - doar legume. În doar nouă zile, poți scăpa de 5-6 kg.

Corpul poate fi descărcat la fiecare 7-10 zile. De asemenea, cu siguranță ar trebui să-ți ajuți corpul după sărbători și după mâncatul în exces. O zi cu o dietă mono este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite opțiuni și bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jur.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Zilele de „descărcare” a corpului sunt o opțiune grozavă nu numai pentru a pierde kilogramele în plus, ci și pentru a oferi puțină odihnă intestinelor. Zilele de post pentru pierderea în greutate afectează și producția de enzime. Dar înainte de a introduce o astfel de metodă de curățare, ar trebui să luați în considerare o mulțime de întrebări despre ce tipuri de zile de post există, beneficiile lor, răul, meniul necesar.

Care sunt zilele de post

Anumite zile de post, al căror scop este slăbirea, provin din dieta numărul 8, studiată de medicul nutriționist rus Pevzner în scopul tratării obezității. El a sfătuit să stabiliți aceste zile o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu o dietă săracă în calorii. S-au format o serie de rețete pentru zilele de post, principalele sunt:

  1. Măr.
  2. Vegetal.
  3. Carne.
  4. caș.
  5. Chefir.
  6. Smântână.

În plus, trebuie să consumați o anumită cantitate de lichid sub formă de apă, ceai și cafea fără zahăr. Prin analogie cu aceste rețete, restul au fost inventate - o zi de post pentru pierderea în greutate pe fructe uscate, suc de roșii, portocale, varză, brânză, banane, înghețată și ciocolată.

Care sunt beneficiile și daunele lor

Nu doar că te limitezi în utilizarea alimentelor din dieta obișnuită, ci stimulezi și procesul metabolic, iar pentru pierderea în greutate, acesta este un criteriu esențial. În acest caz, zgura este îndepărtată și depunerile de grăsime din zonele problematice sunt reduse. Există 3 sarcini cheie care se confruntă cu un concept similar, cum ar fi „ziua de post pentru pierderea în greutate”.

  1. Organismul se odihnește de excesul de hrană pe care îl primește în fiecare zi. O mare parte din ea devine depozite grase.
  2. Curățarea de zgură acumulată. Nutriționiștii recomandă nu numai „descărcarea”, ci și măsurile de curățare în același timp.
  3. Trecerea la o alimentație adecvată după o schemă specifică pentru organism.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Datorită varietății mari de zile de post, fiecare poate determina și găsi pe cea potrivită pentru corpul său. Ideal ar fi să se facă o dată pe săptămână, în perioada vacanței și post vacanță. Beneficiile unei astfel de diete sunt confirmate de mulți oameni: descărcarea de o zi ajută la menținerea siluetei, a sănătății și a bunei dispoziții și a bunăstării.

Proteină

O zi de post proteic nu este însoțită de senzația de foame: alimentele care conțin proteine ​​sunt absorbite într-un ritm lent, astfel încât nivelul de glucoză din sânge rămâne în limitele normale. Dieta proteică trebuie să includă proteine ​​vegetale și animale. Acordați atenție unui astfel de moment precum aportul de lichide. Consumul de apă plată ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. Sunt permise și legumele, dar încercați să le consumați crude:

  • Roșii - 1 kg.
  • Castraveți - 1 kg.
  • Varză - 0,3 kg.
  • Mărar - 1-2 ciorchini.
  • Ardei dulce - 0,2 kg.

Caș sau lapte

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu brânză de vaci și lapte sunt mari beneficii pentru organism. Alimentele cu acid lactic conțin bacteriile necesare care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului intestinal. Datorită faptului că eficiența tractului intestinal se îmbunătățește, sângele este curățat, starea sănătății umane se schimbă și ea în bine, iar imunitatea crește.

Aceste produse conțin calciu din lapte - singurul dintre principalii acceleratori și ajutoare pentru pierderea în greutate. Fiecare scurgere ajută la îmbunătățirea digestiei, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, ameliorează consecințele care au apărut după supraalimentare. Zilele de post pentru caș și lapte includ următoarele opțiuni de masă:

  1. Împărțiți 500 g de brânză de vaci în exact 5 doze a câte 100 g fiecare și consumați 1 litru de apă.
  2. Se amestecă 400 g de brânză de vaci cu 1-2 lingurițe. tărâțe de grâu, împărțite în 4 doze a câte 100 g fiecare. În timpul zilei, bea 1 litru de chefir sau bulion de măceșe.
  3. Împărțiți 5 pahare de lapte în exact 5 mese.

Pe orez sau hrișcă

O dietă cu orez sau hrișcă este considerată cea mai eficientă metodă de a elimina kilogramele în plus. Dar pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să cunoașteți regulile de bază pentru aderarea la o dietă. Zilele de post de acest fel nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și la întinerirea organismului, la îmbunătățirea performanței tractului gastrointestinal. Nu există dezavantaje deosebite pentru această dietă. Singurul lucru, pentru cei care suferă de constipație, este mai bine să alegi un meniu de hrișcă, nu unul de orez. Meniul dietei cu hrișcă sugerează:

  • Se toarnă un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită.
  • Înfășurați cu o cârpă groasă pentru a se menține cald pe timpul nopții.
  • Împărțiți vasul pregătit fără sare și condimente în trei porții, folosiți-l împreună cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul dietei cu orez sugerează:

  • Turnați apă clocotită peste un pahar de orez cu bob lung.
  • Se fierbe 1 minut, apoi se scurge apa si, adaugand doua pahare de apa, se caleste orezul pana se inmoaie.
  • Mănâncă terci de 3 ori pe parcursul zilei.

Pe chefir

Zilele de post pe chefir au propriile lor trăsături caracteristice. Produsul lactat este bine tolerat de organism, face față edemului. În plus, chefirul merge bine cu orice alte produse, multe cereale. O astfel de dietă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și întinerește întregul corp în ansamblu. Beneficiile acestei diete sunt următoarele:

  1. Kefirul reduce procesele de putrefacție din întreg intestinul, promovează în mod activ metabolismul și eliminarea completă a produselor sale finale.
  2. Când luați chefir, digestia se îmbunătățește, iar acest lucru contribuie la un ten proaspăt și la scăderea reacțiilor alergice.
  3. Produsele de kefir sunt complet absorbite în scurt timp.

Pe mere

Merele au o rezerva uriasa de vitamine C, E, B1, B2, P, care au un efect pozitiv asupra metabolismului. Există mult potasiu, caroten, fier în aceste fructe apetisante, iar fibrele curăță perfect tractul intestinal. Nu este recomandată folosirea dietei cu mere persoanelor care suferă de aciditate mare a stomacului sau alte probleme cu organele digestive. Meniul de zi de post cu mere include:

  1. 1,5 kg de mere, împărțite în 5 sau 6 părți egale, de consumat pe tot parcursul zilei.
  2. 4-5 căni de suc de mere sau compot de mere, preparat fără zahăr.

Pe fulgi de ovaz

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe fulgi de ovăz contribuie nu numai la eliminarea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea metabolismului. Într-o astfel de zi, trebuie să bei apă neîndulcită, necarbogazoasă. Cantitatea de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Bea cu 30 de minute înainte de a mânca terci sau 30 de minute după masă.

Pe apa

Dieta zilei pe apă minerală este simplă - trebuie să folosești o singură apă și gata. Se permite să se adauge suc de lămâie. Măsura necesară de apă minerală băută ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. Dacă, cu o creștere a normei zilnice la 4 litri, nu dezvoltați umflături, vă simțiți bine, atunci puteți continua în siguranță evacuarea apei. O zi cu apă minerală ar trebui să fie petrecută fără țigări, alcool și mai mult timp în aer curat.

Meniu de zile de post pentru o săptămână

Dietele de slabit se numesc contrastante, deoarece contin o combinatie de zile de post. Avantajele evidente ale dietei pentru pierderea în greutate descrise mai jos includ posibilitatea de a mânca o mare varietate de feluri de mâncare. Recepția produselor necesare este programată pentru 7 zile, acest lucru este convenabil, deoarece dieta dumneavoastră va fi variată pe parcursul săptămânii.

Luni - slabit cu legume.

  • Mic dejun - cafea cu lapte, putin zahar, 50 g paine.
  • Prânz - supă de legume și legume înăbușite.
  • Cina - 2 felii de paine, 30 g branza de vaci, legume.
  • Înainte de culcare - ceai cu lămâie.

Marți este o zi de post pentru carne.

  • Mic dejun - cafea cu lapte si zahar, 2 felii de paine.
  • Prânz - se permite să gătească bulion de carne, 100 de grame de vițel slab, salată de legume (castraveți, roșii), măr.
  • Cina - o bucată de pui la abur, sau șuncă fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), 3-4 cornișoare, salată de legume.

Miercuri este o zi de ou pentru pierderea în greutate.

  • Mic dejun - cafea cu lapte si zahar, o felie de paine, 1 ou.
  • Pranz - omleta din 2-3 oua, pepene galben sau 1 mar.
  • Cina - 2 oua fierte tari, o bucata de paine, salata de legume.

Joi este o zi lăptoasă.

  • Mic dejun - o ceașcă de ceai cu lapte (adăugați 1/3 de lapte la 2/3 de infuzie de ceai tare), 1 linguriță. zahăr și o felie de pâine.
  • Prânz - o jumătate de litru de lapte, 1 cartof și o felie subțire de pâine, 20 de grame de brânză de vaci.
  • Cina - toate aceleași produse și norma lor ca pentru prânz, doar adăugați unt (5 g), 1 măr.
  • Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de chefir.

Vineri - pierdere în greutate prin consumul de pește.

  • Mic dejun - ceai cu lapte, 1 lingura. zahăr, niște pâine.
  • Pranz - bulion de peste, peste fiert (100 g), o felie de paine, 1 para, salata de legume.
  • Cina - 1 pastrav, 1 pahar de suc de rosii, un mar.

Sâmbăta este o zi cu fructe pentru pierderea în greutate.

  • Mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, 1 linguriță. zahăr, 2 felii de pâine.
  • Prânz - 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor, nucilor), o felie de pâine și 30 de grame de brânză de vaci.
  • Cina - dieta, ca și pentru prânz, doar alte fructe.

Duminica este o zi de băut, trebuie să bei apă (de la unu și jumătate până la doi litri) pentru a restabili echilibrul apei.

Video

Pentru o pierdere în greutate sigură și confortabilă, trebuie să petreceți o zi de post o dată pe săptămână. Alegerea unui meniu ușor este determinată în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci trebuie luate în considerare recomandările medicului. Experții spun că nu ar trebui să suprasoliciți în această zi. Dar în practică s-a dovedit: dacă organismul este sănătos, atunci, dimpotrivă, se cufundă și mai mult în muncă, așa că nu este timp să te gândești la mâncare.

Cum să petreci o zi de post cu gastrită

În caz de gastrită, este permisă utilizarea unei mono-diete cu chefir. De asemenea, o astfel de zi de post este permisă în cazul nefritei, aterosclerozei, obezității și diabetului zaharat. Cu aceste boli, este permisă folosirea unei zile de post de pește, precum și a uneia cu suc. Sucul este necesar în special pentru acele persoane care suferă de gută, urolitiază, boli hepatice și renale.

Zilele de post, de fapt, sunt o curățare, adică un program de detoxifiere. Ele ajută la pregătirea pentru sezonul de plajă, oferă odihnă organelor digestive după sărbătorile de sărbători și, de asemenea, curăță organismul. Acesta este cel mai bun mod de a vă normaliza rapid sănătatea.

MANIPULAREA CORECTA A ZILELOR DE DESCARCARE

Programul de descărcare se bazează pe o mono-dietă - utilizarea unui produs pe zi. Un singur aliment cu conținut scăzut de calorii trebuie consumat în timpul zilei. Acest lucru permite sistemului digestiv să se ocupe cu ușurință de alimentele primite. Energia care trebuia folosită pentru a descompune diferite componente este eliberată pentru a curăța organismul. Așa că este posibil să ne luăm rămas bun de la excesul de grăsime, toxinele și toxinele din organism. Zilele de slăbire au loc de două ori pe lună. Este periculos să abuzezi de zilele de post din cauza formării unei deficiențe a substanțelor necesare. În cazul unor probleme grave cu excesul de greutate, ar trebui să consultați un medic.

După ce ați luat decizia de a petrece o zi pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați câteva condiții pentru a o face cel mai convenabil și corect:

  • o zi de post trebuie aranjată cu un program strâns. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă gândiți prea des la mâncare. Puteți avea grijă de disponibilitatea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi la îndemână, care va potoli un atac acut de foame;
  • se recomandă excluderea activității fizice intensive. Economisirea energiei vă va ajuta să treceți mai ușor peste ziua de post. Dar nici să stai într-un singur loc nu merită, deoarece acest lucru va duce la un sentiment mai puternic de foame. Este bine să vizitați un masaj, o baie sau pur și simplu să vă mutați la aer curat;
  • procesul de descărcare ar trebui să aibă loc în mod natural. Nu este nevoie să luați laxative sau diuretice. Stresul excesiv asupra rinichilor poate dăuna;
  • doi sau trei litri de apă este norma pentru o dietă de descărcare pentru pierderea în greutate. Este de preferat să bei cât mai mult posibil în cursul zilei. Dimineața, pe stomacul gol, ar trebui să luați o lingură de ulei vegetal pentru a preveni congestia ficatului. Este permis să bei o infuzie de ierburi coleretice sau măceșe;
  • mananca incet, mesteca incet mancarea, acest lucru contribuie la o senzatie mai puternica de satietate chiar si intr-o portie mica si contribuie la scaderea in greutate.

Volumul alimentelor constând din produse proteice nu depășește 600 de grame. Dacă este o zi cu fructe sau legume, atunci nu mai mult de două kilograme. Într-o zi de la descărcare, puteți pierde până la un kilogram de greutate corporală în exces. Repetarea regulată va duce la rezultate mai vizibile de pierdere în greutate. Desigur, înainte de a efectua o astfel de agitare a corpului, ar trebui să ascultați sfatul unui medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și femeile care au născut recent, precum și cu boli grave.

Beneficiile zilelor de post:

  • organismul se odihnește cel mai bine din hrana abundentă, utilizarea alimentelor incompatibile;
  • stocul pleacă sub formă de toxine și toxine, ceea ce contribuie la pierderea în greutate;
  • în absența efectului adecvat al metodei dietetice de pierdere în greutate, ziua de descărcare va ajuta la pornirea metabolismului și la accelerarea metabolismului;
  • zilele de post pot fi începutul tranziției către o alimentație adecvată, ele vor ajuta la ajustarea dietei către alimente mai sănătoase;
  • Antrenamentul cu puterea de voință va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la atingerea altor obiective.

CELE MAI POPULARE ZILE DE DESCARCARE

Ziua de descărcare ar trebui să se bazeze pe preferințele alimentare personale. Dar dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, atunci ar trebui să alegeți o dietă de castraveți sau mere.

ZIUA MERULUI

Aceasta este cea mai accesibilă și utilă descărcare pentru organism. Merele sunt bogate în vitamine, sărace în calorii, bogate în antioxidanți și normalizează funcția intestinală. Avem nevoie de două kilograme de mere verzi, neîndulcite, de câțiva litri de apă minerală obișnuită fără gaz. Puteți face ceai verde fără zahăr sau măceșe. Întregul volum de mere trebuie împărțit în șase părți. Aproximativ o treime din mere pot fi coapte cu scorțișoară sau miere. Se recomandă coacerea tuturor merelor cu aciditate crescută a stomacului, gastrită și ulcer. Apple Day poate scăpa corpul de trei kilograme de exces de greutate. Trebuie doar să fii pregătit pentru faptul că merele contribuie la un apetit bun.

Pentru femeile însărcinate, precum și pentru cele care nu pot rezista unei zile de post atât de stricte, puteți adăuga brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la mere. Pentru o zi, ar trebui să luați 600 de grame de brânză de vaci și un kilogram de mere. Apă - cel puțin doi litri. Cu toxicoza, este bine sa folosesti o zi de mere-kefir, formata din un litru si jumatate de unu la suta chefir si un kilogram si jumatate de mere.

ZIUA CASTRAVETELOR

Castraveții pot fi numiți pe bună dreptate campioni printre cele mai eficiente legume pentru o zi de post. Cu un minim de calorii, această legumă are acid tartronic, care interferează cu conversia carbohidraților în grăsimi. Conținutul caloric al unei astfel de zile nu va depăși 300 kcal, ceea ce este favorabil pentru pierderea în greutate. O zi de post cu castraveți te poate economisi 3,5 kilograme. Această zi ar trebui să fie petrecută fără efort fizic greu. Veți avea nevoie de castraveți proaspeți, de un kilogram și jumătate, împărțiți în cinci sau șase porții. Este necesar să se excludă sarea, condimentele și alți aditivi. Puteți completa meniul cu două ouă și câteva linguri de tărâțe.

Ziua hrișcii

Această opțiune pentru pierderea în greutate va ajuta la eliminarea excesului de greutate, la curățarea tractului gastrointestinal și la normalizarea metabolismului. Un pahar de cereale se toarnă cu o cantitate dublă de apă clocotită și se fierbe la abur. Crupele ar trebui să fie cereale integrale - sâmburi. Este mai bine să gătiți terci cu o seară înainte. Nu trebuie adăugat nimic. Hrișca este cel mai lent carbohidrat, așa că se satură bine și nu duce la creșterea zahărului din sânge. Și veți avea nevoie, de asemenea, de un litru de unu la sută chefir.

Terciul este consumat de șase ori pe zi, în timp ce trebuie spălat cu chefir. Această variantă a combinației de produse are efect laxativ și curăță intestinele, ceea ce ajută și la slăbit. Trebuie să bei apă minerală sau ceai de plante. Într-o zi, nu va dispărea mai mult de un kilogram și jumătate de greutate corporală în exces. Puteți mânca mai mult, dar fără condimente și aditivi va fi imposibil să faceți acest lucru, ceea ce va avea un efect bun asupra siluetei.

ZIUA PROTEINELOR

Ziua de post cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este puțin mai dificil de pregătit, dar nu mai puțin eficientă. Se recomandă să o faceți o dată pe săptămână pentru a vă menține greutatea normală. Pentru micul dejun, trebuie să luați o lingură de ulei vegetal. După aceea, veți avea nevoie de o porție de shake proteic. Prepararea sa constă în amestecarea unui pahar de lapte, a unei banane și a o sută de grame de brânză de vaci. Puteți folosi un cocktail gata preparat pentru alimentația sportivă. De asemenea, trebuie să mănânci o sută de grame de vițel fiert sau copt, să bei cafea neîndulcită.

După 4 ore, începe prânzul, format dintr-un pahar cu apă minerală, două sute de grame de carne de vită fiartă, cu roșii și ierburi. Ceaiul verde completează prânzul de descărcare. După 4 ore, trebuie să mănânci nu mai mult de două sute de grame de piept de pui, fiert și eliberat de piele. Puteți mânca o porție mică de salată de varză chinezească. Un pahar cu apă minerală este potrivit ca băutură, precum și ceaiul coleretic. Cina este acceptată după ora patru. O masă de seară constă din două sute de grame de fasole într-o roșie și un pahar de suc de roșii.

ZIUA KEFIR

Pentru această variantă a zilei de post, veți avea nevoie de până la doi litri de unu la sută chefir, care trebuie consumat în timpul zilei în cinci sau șase doze. Ziua de post cu kefir este foarte convenabilă pentru simplitatea și eficiența sa. Te ajută să slăbești două kilograme. Acest produs util normalizează microflora intestinală și o curăță datorită efectului laxativ, este mai bine să petreceți o zi pe chefir acasă.

Zilele de post sunt o modalitate rapidă de a vă face ordine și de a oferi organismului o odihnă eficientă după ce mâncați prea mult. Dar trebuie să fii conștient de faptul că greutatea va dispărea nu din cauza pierderii de grăsime, ci în principal datorită curățării intestinelor de toxine și a scăpării de apă în exces. Prin urmare, această metodă de slăbire este o măsură temporară care te ajută să te pui rapid în formă.

O modalitate minunată de a curăța organismul, a pierde în greutate, a îmbunătăți starea de bine este să petreci o zi de post. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa urmezi diete pe termen lung cu restrictii stricte. Obținerea unui rezultat durabil este mult mai ușoară cu descărcarea regulată a corpului, care se poate face cu alimentele tale preferate. Toată lumea care slăbește își alege propria versiune de restricție calorică, în conformitate cu obiceiurile alimentare. A mânca cu plăcere și în același timp a slăbi este visul oricărei persoane.

Care sunt zilele de post pentru pierderea în greutate

Nutriția necorespunzătoare zgură organismul, provocând diferite boli ale organelor interne. Dacă restricționați periodic conținutul de calorii al dietei, atunci acest lucru va permite nu numai eliminarea kilogramelor în plus, ci și curățarea intestinelor de toxine, accelerarea proceselor metabolice și creșterea imunității. În zilele de post, organismul lucrează într-un mod moderat, deoarece există un consum de alimente ușoare, hipocalorice, care nu necesită energie suplimentară pentru digestie.

Cu o astfel de dietă se activează procesul de autopurificare, în care organismul aruncă deșeurile inutile care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp. Pentru a simți ușurință în tot corpul, nutriționiștii recomandă să petreceți ziua de post corectă pentru pierderea în greutate de 1-2 ori pe săptămână. Este recomandat să vizitați suplimentar baia sau sauna pentru a îmbunătăți funcția de excreție.

Pentru ce suntem

Curățarea organismului prin limitarea conținutului de calorii al alimentelor nu numai că crește eficacitatea oricărei diete, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemelor și organelor corpului uman. Toate tipurile de zile de post pentru pierderea în greutate ajută la depășirea unei perioade dificile în procesul de pierdere în greutate, când greutatea corporală se oprește într-un singur loc, refuzând să se miște în jos. În plus, descărcarea stimulează:

  • Activitatea sistemului excretor. Organismul este curățat de toxine și toxine prin eliminarea excesului de lichid și golirea intestinelor.
  • Starea emoțională. Simțind ușurință în întregul corp, o persoană are un val de forță, veselia spiritului crește și starea de spirit se îmbunătățește.
  • Normalizarea metabolismului. Un aport limitat de calorii obligă organismul să-și consume propriile rezerve de grăsime.
  • Recuperarea metabolismului mineral și acido-bazic. Acidificarea sau alcalinizarea excesivă a organismului amenință boala și excesul de grăsime.
  • Normalizarea digestiei. În zilele de a lua mese ușoare, stomacul, intestinele, ficatul, pancreasul se odihnesc, ceea ce le oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți munca în viitor.
  • Eliminarea depozitelor de sare din vasele de sânge. Cu descărcarea regulată, durerile articulare pot fi ameliorate.

Ce poți mânca într-o zi de post

Nutriționiștii nu sunt sfătuiți să excludă complet utilizarea alimentelor la descărcare. În cazuri extreme, puteți petrece o zi pe apă, dar nu mai mult de 1 dată pe lună. Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile alimentației separate. Esența sa este împărțirea tuturor produselor în două grupe: de origine vegetală (amidon) și de origine animală (proteină). Acestea trebuie consumate separat unul de celălalt, deoarece acest lucru ajută la facilitarea digestiei alimentelor. Alimentele care intră în acest fel în stomac sunt procesate ușor și rapid, iar organismul nu își face rezerve pentru utilizare ulterioară.

Zilele cu conținut scăzut de calorii pot fi combinate alegând produse asemănătoare ca compoziție, de exemplu: chefir de mere, cheag de orez. Este permisă combinarea de pește și carne, produse lactate și fructe, legume și fructe de pădure. O opțiune grozavă este să alternați opțiunile, alegând legume într-o zi, cereale și produse lactate pe cealaltă. Dacă două zile de descărcare se efectuează la rând, atunci se face mai întâi carnea, apoi legumele sau fructele. Pentru ca procesul de slăbire să fie eficient, nu trebuie să uităm de creșterea activității fizice. Deoarece descărcarea este o restricție calorică, trebuie să renunțați la:

  • alimente grase;
  • marinate;
  • carne afumată;
  • mancare la conserva;
  • Sahara;
  • alcool;
  • bauturi carbogazoase zaharoase sau neindulcite.

Cum să faci o zi de post

Este foarte simplu să aranjați descărcarea pentru corp - aveți nevoie doar de răbdare și dorință. Este necesar să selectați produsele în prealabil și să faceți aprovizionare cu cantitatea lor. De regulă, pentru curățarea intestinului se alege o zi pe săptămână. Pentru a pierde mult în greutate, puteți petrece o săptămână de post, schimbând opțiunile pentru combinația de produse în fiecare zi. Rația zilnică selectată este împărțită în mai multe porții (5-6) și luată la intervale regulate.

În timpul zilei de post, trebuie să bei mai mult lichid (1,5-2 litri) pentru a accelera procesele metabolice. Este important de știut că inamicul unei siluete zvelte este privarea de somn, care perturbă producția de melatonină, care este activată în timpul somnului. Apoi organismul compensează lipsa apetitului acut. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa dormi suficient si sa eviti stresul. Nu te satura inainte de zilele cu putine calorii. O opțiune ideală înainte de zilele de post este un meniu ușor cu legume, cereale și/sau produse lactate (fuli de ovăz în apă, supă de legume, okroshka, terci de lapte etc.).

În ceea ce privește cantitatea de mâncare permisă pe parcursul unei zile de descărcare, trebuie să o alegi singur. Depinde de greutatea corporală, obiectivele urmărite, preferințele gastronomice și energia care trebuie cheltuită în perioada selectată. În orice caz, nu trebuie să consumați mai mult de 600 g de proteine ​​(lactate, ouă, pește, carne) și mai mult de 2 kg de alimente vegetale (fructe, legume, fructe de pădure).

Opțiuni pentru zilele de post

Nutriționiștii spun că cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt opțiunile mono sau cu două componente. Mono-descărcarea nu se recomandă să se facă des, deoarece echilibrul nutrițional este perturbat. Opțiunile combinate sunt mai de preferat, deoarece oferă organismului mai multe vitamine și minerale esențiale. Nutriționiștii împart dietele în funcție de predominanța anumitor nutrienți:

  • carbohidrați (legume, sucuri, cereale, fructe);
  • grase (înghețată, smântână, smântână);
  • proteinice:
  1. carne (prepelita, pui, curcan);
  2. pește (râu slab);
  3. produse lactate (brânză de vaci fără grăsimi, chefir);
  4. proteine ​​vegetale (fasole și alte leguminoase).

Unii nutriționiști consideră că cea mai eficientă zi de post este „lichid”, când în timpul zilei se consumă doar sucuri proaspăt stoarse, decocturi de plante, compoturi. De exemplu, pot fi sucuri proaspete dintr-un amestec de produse verzi: lime, mere, castraveți și pătrunjel. Sucul de pepene verde, cocktail de castravete-rosii cu telina sau smoothie de legume cu continut mare de fibre din rosii, varza, ardei gras, busuioc si condimente vor curata perfect intestinele de toxine.

Pe tărâțe

Produsul care rămâne după producerea făinii de calitate superioară (tărâțe) are o compoziție chimică bogată. Contine vitaminele E, B, PP, fibre alimentare, micro si macro elemente. Cele mai importante substanțe pentru pierderea în greutate sunt fibrele și alte fibre grosiere. Meniul de descărcare a tărâțelor ajută la:

  • normalizează funcția intestinală;
  • scăderea nivelului de colesterol;
  • îmbunătățirea activității creierului;
  • reduce nivelul de zahăr din sânge;
  • previne apariția foametei;
  • crește proprietățile protectoare ale organismului.

Descărcarea se poate efectua pe grâu, secară, ovăz, tărâțe de in. Indiferent de varietate, trebuie să le luați în 2 linguri. l. De 3 ori/zi cu un pahar cu apă plată. Taratele pot fi combinate cu fructe, legume, chefir. Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, o astfel de descărcare va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus într-o zi. Utilizarea pe termen lung a tărâțelor nu este recomandată, în special persoanelor cu gastrită și alte patologii ale tractului gastrointestinal. Abuzul acestui produs poate exacerba bolile și poate elimina substanțele utile din organism.

Pe ciocolată

O zi de post cu ciocolată este populară printre frumoasa jumătate a umanității. Delicatesa are proprietăți antioxidante bune, îmbunătățește funcția inimii, se încarcă cu energie pozitivă. Acest produs conține multe vitamine și minerale utile, dar ar trebui să vă amintiți despre contraindicații. Este interzisă utilizarea ciocolatei pentru pierderea în greutate pentru diabet zaharat, boli ale ficatului, vezicii biliare, pancreasului. Trebuie amintit că numai ciocolata neagră este potrivită pentru descărcare și trebuie să uitați pentru o vreme de dependența de lapte.

Este permis să mănânci doar 100 de grame de delicatese pe zi, care conține 56% sau mai multe boabe de cacao. Pentru a evita apariția reacțiilor adverse, nu se recomandă efectuarea unei diete cu ciocolată mai mult de o dată pe săptămână. În timpul zilei, este permis să bei cafea naturală, dar fără zahăr. Băutura poate fi diluată cu lapte cu un procent de grăsime de cel mult 1,5. Batonul de ciocolată trebuie împărțit în 3 mese. Ultima porție trebuie consumată cel târziu la ora 18. În medie, o zi cu o dietă cu ciocolată, poți scăpa de 1,5 kilograme în plus.

Pe brânză

Majoritatea oamenilor preferă să-și petreacă ziua de post cu brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acesta este un produs consistent, gustos și sănătos. Nutriționiștii au dovedit că includerea brânzei în dietă ajută la combaterea cancerului. Când slăbiți, trebuie să vă descărcați în mod regulat cu acest produs, nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a consolida permanent rezultatul dorit.

Brânza în sine este dietetică deoarece conține multe proteine ​​și aproape deloc carbohidrați. Deși acest produs este renumit pentru conținutul ridicat de grăsimi, din cauza lipsei de carbohidrați, aceștia nu contribuie la acumularea de grăsime corporală. Brânza este o sursă de lizină, pe care organismul nu o produce singur, și o cantitate imensă de alte microelemente utile: metionină, triptofan, calciu, magneziu, fosfor, zinc, vitaminele A, B, D.

Cea mai scăzută calorie este considerată a fi brânza tofu, care este adesea folosită în programele de dietă pentru pierderea în greutate. In timpul descarcarii se pot folosi si alte tipuri: parmezan, Suluguni, Adyghe, branza feta. Esența zilei de post este utilizarea a 300 g de produs, împărțite în 5 doze la intervale regulate. Puteți combina brânza cu legume, sucuri proaspete. Trebuie amintit că dieta cu brânzeturi are propriile sale contraindicații:

  • formă acută sau cronică de pielonefrită;
  • ateroscleroza;
  • Diabet;
  • boala urolitiază;
  • patologii severe ale ficatului, rinichilor.

Pe sucuri

Chiar și leneșul a auzit despre beneficiile sucurilor proaspăt stoarse. Cu utilizarea regulată a sucurilor proaspete, tenul se îmbunătățește, sistemul digestiv se îmbunătățește și excesul de greutate dispare. Dieta cu suc este practicată în tratamentul obezității, deoarece organismul este curățat rapid de toxine și toxine. Cea mai blândă opțiune pentru pierderea în greutate este descărcarea sucului, care trebuie efectuată de 1-2 ori la fiecare 7-10 zile. Este mai bine să începeți curățarea de la o zi, astfel încât organismul să nu experimenteze un stres sever.

Ar trebui să vă pregătiți din timp pentru o zi de post pe sucuri proaspete. Cu o săptămână înainte de curățarea intenționată, trebuie să începeți să mâncați corect, nu ketchup, carne și chifle afumate, ci bulion de casă, salate de legume, file de pui fiert, pâine integrală. Opțiunile de descărcare a sucului pot varia. De exemplu, în loc de mese, beți 2 pahare de suc sau beți 2 litri din acesta diluați 1: 1 cu apă la intervale diferite de-a lungul zilei.

Pentru zilele de post sunt potrivite atât sucurile de fructe, cât și cele de legume. Primele sunt prea bogate în calorii, așa că este mai bine să le alternați sau să le amestecați în diferite combinații. Se potrivește bine cu toate legumele și fructele:

  • țelină;
  • Măr;
  • dovleac;
  • grapefruit;
  • Portocale;
  • morcov;
  • Sfeclă;
  • castravete.

Înainte de a decide să petreci o zi întreagă exclusiv cu sucuri proaspete, trebuie să știi despre contraindicații. Acestea includ boli ale intestinelor și stomacului (aciditate, ulcere, gastrită), tulburări ale sistemului genito-urinar și boli de rinichi. În alte cazuri, mono-dieta cu suc este de mare beneficiu pentru organism:

  • se saturează într-o perioadă scurtă cu o cantitate mare de microelemente utile și vitamine;
  • ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
  • ajută la pierderea în greutate cu 1-2 kilograme;
  • este prevenirea racelii.

Pe hrișcă

Semințele de hrișcă au proprietăți unice. Conțin multe vitamine, acizi, săruri minerale și fibre alimentare, astfel încât utilizarea regulată a hrișcii are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului, unghiilor. Grăsimile polinesaturate incluse în compoziție reduc nivelul de colesterol din sânge, iar prezența proteinelor ușor digerabile asigură o pierdere permanentă în greutate.

Aranjand restul sistemului digestiv pe hrisca, poti slabi 1-1,5 kg intr-o zi, dar cu conditia sa gatesti cerealele in apa si sa le folosesti fara sare si ulei. Există mai multe moduri de a pregăti un produs dietetic:

  1. Se fierbe 250 g de hrisca cu 2 cani de apa clocotita seara. Împărțiți această cantitate în 5 porții și consumați pe parcursul zilei la intervale regulate.
  2. Se fierb 200 g de hrisca pana se fierbe fara sare si condimente. Îl poți folosi diluat cu lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dacă descărcarea pe o singură hrișcă nu este potrivită, puteți combina terci cu mere, prune uscate, brânză de vaci, bulion de măceșe și ceai verde. Conținutul total de calorii al tuturor acestor produse este scăzut, astfel încât eficiența pierderii în greutate va rămâne la același nivel. O astfel de descărcare nu are contraindicații dacă se efectuează nu mai mult de două ori pe săptămână. Potrivit statisticilor, dieta cu hrișcă are cele mai puține perturbări tipice pentru alte diete mono, deoarece este un produs gustos și satisfăcător.

Pe mere

Cele mai accesibile și sănătoase fructe sunt merele. Organismul le acceptă și le asimilează perfect, iar alergiile sunt extrem de rare. Din acest motiv, zilele de post pe mere sunt permise chiar și în timpul sarcinii. Beneficiile descărcării de măr pentru 1-2 zile:

  • compoziția bogată oferă organismului aproape toate substanțele utile, în special potasiu, calciu, fier, magneziu, vitamine din grupa B, PP, C;
  • fibra continuta in coaja indeparteaza toxinele, produsele de degradare, organizeaza functionarea corecta a sistemului digestiv;
  • mere coapte - un laxativ ușor care combate eficient constipația;
  • un produs cu conținut scăzut de calorii are efect diuretic, prin urmare elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este eficient pentru pierderea în greutate.

Pentru descărcare, este de preferat să luați fructe galbene și verzi, dar nu prea acide, pentru a nu provoca creșterea apetitului. Există multe opțiuni pentru dietele de o zi cu mere. Fructele merg bine cu miere, nuci, chefir, iaurt. Pentru o zi clasică de post, veți avea nevoie de 2 kg de fructe proaspete, care trebuie împărțite în 5-6 recepții. Pentru cină sau ceaiul de după-amiază, unele mere pot fi coapte. Nu puteți duce o dietă cu mere pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv, pentru a nu le afecta sănătatea.

Pe o banană

Pentru descărcare sunt necesare doar banane coapte. Fructele prea coapte sau verzi nu sunt potrivite în acest scop. Bananele aduc mari beneficii, deoarece contin vitaminele A, B, C, E, mult potasiu, fibre, magneziu, pectina si alte elemente esentiale. Singurul dezavantaj al consumului acestor fructe dulci este balonarea. Acest lucru se datorează faptului că bananele durează mult până se digeră, așa că nutriționiștii nu recomandă să le consumi pe stomacul gol. Mono dieta cu banane promovează producerea de hemoglobină, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește performanța.

Pentru o zi de post, trebuie să luați 1,5 kg de banane și să le mâncați în 5-6 mese. Puteți combina fructele cu chefir, lapte, brânză de vaci, măr, castraveți, ou fiert moale, pepene galben, kvas, băutură de fructe și orice băutură fără gaz și zahăr. În cele mai multe cazuri, pierderea rapidă în greutate pe o banană nu este observată, dar excesul de lichid va fi îndepărtat din corp, ceea ce va facilita pierderea în continuare în greutate. Nu se recomandă efectuarea de scurgeri de banane pentru persoanele cu diabet zaharat și boală cronică de rinichi.

Cum să închei corect o zi de post

La fel ca înainte de descărcare, nu trebuie să vă îngrădiți, așa că după aceasta trebuie să reveniți fără probleme la dieta obișnuită. Nu ar trebui să te sprijini pe cartofi prăjiți după o zi de post dimineața. Este mai bine să bei 200 ml de apă caldă pe stomacul gol, iar după 20 de minute să mănânci câteva legume înăbușite și orez fiert în apă. In prima zi este indicat sa renunti la mancarea grea, deoarece datorita productiei crescute de cortizol, pofta de mancare creste, iar alimentele sunt absorbite in organism la maximum. Dacă, după descărcare, reveniți imediat la meniul zilnic, atunci toate eforturile din ziua precedentă vor fi zadarnice.

Reguli de bază pentru ieșirea din dietă:

  • includeți în meniu bulion de pui sau supă de legume;
  • mesele trebuie să fie fracționate, frecvente, în porții mici;
  • dacă descărcarea nu a avut loc pe legume și fructe, atunci se recomandă să luați suplimentar multivitamine;
  • pentru a restabili microflora intestinală, trebuie să beți chefir, bronz sau lapte copt fermentat;
  • activează procesul de digestie mers.

Contraindicatii

O dietă săracă în calorii are multe avantaje, dar este recomandat să consultați medicul dumneavoastră despre alegerea ei. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu antecedente de boli cronice. Există contraindicații absolute pentru monodieta pentru pierderea în greutate:

  • tulburări metabolice ereditare sau dobândite;
  • diabet zaharat sever;
  • insuficiență renală sau hepatică;
  • boli respiratorii, raceli, gripa;
  • patologia ulceroasă a stomacului sau ulcerului duodenal în formă acută.

Video