Dieta pentru femeile gravide. Meniu dietă pentru sarcină pentru scăderea în greutate Meniu dietă pentru obezitate în timpul sarcinii timp de o săptămână

O dietă echilibrată în timpul sarcinii este foarte importantă pentru o femeie. Pentru că tot ce primește în timpul mesei - calciu, proteine, fier, grăsimi, sunt necesari mulți alți nutrienți esențiali pentru ca fructele să se dezvolte și să crească corect. De aceea trebuie să li se acorde o atenție specială nutriției și aportului de substanțe nutritive în timpul sarcinii. Alimentația este la fel de importantă atunci când planificați o sarcină.

Dietă pe bază de plante băuturi alcoolice cu calciu
Nutriție Dieta Nutriție
Piure de legume în timpul prevenirii alăptării

Înainte se considera natural că, dacă este necesar, bebelușul însuși ia ceea ce are nevoie pentru dezvoltare. Dar recent au aflat că, dacă o femeie mănâncă incorect, neregulat, atunci corpul ei activează mecanismul de autoconservare, iar fătul este privat de mulți nutrienți. Prin urmare, o nutriție adecvată în timpul sarcinii este o măsură necesară.

Pe ce să ne concentrăm?

Principalele probleme ale sarcinii sunt toxicoza, constipația, tulburările intestinale, arsurile la stomac.

Ar trebui să existe o dietă variată

Pentru a face față toxicozei și arsurilor la stomac, este potrivit să mănânci conform principiului „feliilor”, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Încercați să beți mai multă apă curată (nu carbogazoasă). Adăugați în dietă alimente bogate în fibre, cereale, banane, cereale, tărâțe, orez etc.
Când funcția intestinului devine dificilă, acest lucru se datorează de obicei faptului că uterul se mărește, începe să apese pe rect. Prin urmare, în timpul sarcinii, este posibil ca intestinele să nu funcționeze întotdeauna ca de obicei. Cu astfel de probleme, trebuie să vă echilibrați în mod corespunzător dieta. Acest lucru se poate face folosind alimente care conțin fibre dietetice - cereale, pâine integrală, fructe, fructe de pădure, legume.

Mâncarea în stadiile incipiente ale sarcinii nu ar trebui să conste în alimente dense și lichide - prima și a doua nu pot fi luate imediat, beți între mese (lapte, compot, supe). O alimentație adecvată în timpul sarcinii vă poate ajuta să evitați problemele.

În al doilea trimestru de sarcină, merită să adăugați o dietă cu plante lactate. Carnea și peștele ar trebui să fie în dietă nu mai mult de patru până la cinci zile pe săptămână. Este mai bine să le coaceți și să le mâncați, adăugând legume și ierburi. Legume, fructe, fructe de padure - toate sunt de preferat luate crude.

Mai mult pește și legume

Și deja în ultimul trimestru, când ficatul și rinichii încep să funcționeze cu răzbunare, alegeți o dietă bazată pe supe și salate vegetariene ușoare.

Ce să excludem din dietă?

După cum știți, fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine și alți acizi grași benefici. Au un efect minunat asupra dezvoltării creierului bebelușului.

Peștele ar trebui să fie bine făcut, decojit. Nu puteți mânca pește crud, crustacee, stridii în timpul sarcinii. Poate conține microorganisme patogene, patogene.

Nu puteți mânca carne, păsări de curte, ouă slab gătite. În timpul sarcinii, organismul este susceptibil de intoxicații alimentare bacteriene. Evita:

conserve;
pateuri;
alimente nepasteurizate, sucuri, lapte;
oua crude;
cofeina (circulația sângelui este perturbată, în timp ce substanțele nutritive sunt slab absorbite);
ceai, ciocolată;
carnati, carnati;
produse afumate;
alimente prăjite, grase;
alcool.

Este interzis consumul de băuturi alcoolice

Substanțe esențiale pentru sarcină.

Denumirea vitaminelor și a elementelor	Valoarea nutritivă	Cantitatea necesară, pe care o conțin produsele
Biotina	Este implicat în metabolismul proteinelor, grăsimilor, glucidelor. Ajută la construirea energiei în celule.	Experții recomandă cel puțin 30 - 35 mcg pe zi în primele săptămâni de sarcină. În acest caz, trebuie să mâncați - ouă, produse lactate, leguminoase, carne de vită, cereale integrale.
Calciu	Promovează dezvoltarea, mineralizarea oaselor. Oferă coagulare a sângelui, contracție musculară. Calciul contribuie la formarea dinților puternici și sănătoși.	Rata recomandată este de la 1000 la 1300 mg pe zi. Se găsește în alimente precum lapte, brânză, iaurturi, varză, fasole, somon și suc de portocale.
Carbohidrați	Ele furnizează corpului energie, eliberarea sa lentă și rapidă. Energie pentru creier, țesut muscular.	Recomandat nu mai puțin de 175 g pe zi. Se găsește în alimente precum cereale integrale, fasole, legume, cartofi, paste.
Cupru	Ajută la dezvoltarea sistemului cardiovascular, musculoscheletal, nervos. De asemenea, ajută la formarea țesuturilor conjunctive, eritrocitelor, ajută la transportul fierului și oxigenului în sânge.	Rata recomandată este de 1 mg pe zi. Poate fi inclus și în dietă atunci când planificați o sarcină. Există în astfel de produse - cereale integrale, nuci, semințe, ficat, rinichi. Se găsește și în pui, pește, stafide.
Fosfor	Sprijină echilibrul acido-bazic. Ajută la creșterea și consolidarea țesutului osos.	Rata necesară este de 700 mg pe zi. Mănâncă pește, carne de pasăre, produse lactate, nuci, semințe, cereale integrale.
Vitamina A	Normalizează creșterea și dezvoltarea bebelușului. Participă la dezvoltarea organelor vizuale, la creșterea regenerării țesuturilor. Protejează împotriva bolilor infecțioase.	Pe zi - 770 mcg. Se găsește în ficat, lactate, legume portocalii (piersici, caise, dovlecei, pepeni etc.). Vitamina trebuie consumată în doze mici
Celuloză	Fibre insolubile - elimină toxinele din organism, previne formarea constipației, reduce riscul de cancer de colon. Solubil - reglează absorbția zahărului, minimizează dezvoltarea bolilor de inimă.	Trebuie luat cu alimente între 28 și 30 de grame pe zi. Insolubil - fulgi de ovăz, porumb, tărâțe, conopidă. Solubil - fasole uscată, mazăre, orz, morcovi, mere, portocale.
Acid folic (vitamina B9)	Reduce riscul de malformații congenitale. Normalizează sistemul nervos. Ajută la sinteza ADN-ului, ARN-ului, diviziunii celulare.	Rata recomandată nu este mai mică de 500 până la 600 mcg pe zi. Mănâncă în ficat, nuci, legume verde închis (spanac, sparanghel), fulgi de ovăz, pâine cu cereale.
Fier	Elimină oboseala, normalizează dezvoltarea psihomotorie și mentală. Întărește sistemul imunitar, gravidă și bebeluș.	Adăugați cel puțin 29 mg în alimente în al doilea trimestru. În astfel de produse - ouă, carne, ficat, cereale, leguminoase, pește.
Cloruri	Redistribuirea lichidului în organism, intră în compoziția sucului gastric, este implicată în digestie.	Ai nevoie de 2, 3 grame de cloruri pe zi. Disponibil în carne sărată, margarină, nuci, unt, sare.

Obțineți aportul zilnic de calciu

La început, în primul trimestru de sarcină, nu este necesar să schimbați drastic dieta obișnuită la ceea ce este necesar. Deci mănâncă mai ales ce vrei. Dar adăugați treptat alimente sănătoase în dieta dvs. care conțin ceea ce este necesar pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Nu vă torturați și nu vă obligați să mâncați ceea ce nu doriți. Consultați medicul ginecolog și faceți împreună o dietă aproximativă, astfel încât să fie gustoasă și sănătoasă.

Nutriție aproximativă în timpul sarcinii săptămânal.

Zile	Programa	Produse necesare
1 zi	Mic dejun	Este mai bine să începeți dimineața cu terci - poate fi orez cu lapte, puteți adăuga brânză de vaci, cafea sau orice altceva cu lapte, dacă doriți. Sandviș de pâine de grâu.
	Masa de pranz	Puțin mai târziu, puteți face o salată proaspătă de alge. Adăugați acolo un ou fiert sau mâncați separat.
	Masa de seara	Pentru început, faceți o salată cu sfeclă proaspătă, puteți adăuga nuci după gust. Pentru al doilea, gătește o supă ușoară, supă de varză. Crema acră este potrivită pentru îmbrăcare. O puteți bea cu compot de fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Fructe proaspete, iaurt.
	Masa de seara	Fierbeți peștele, adăugați fasolea verde. Ceai cu desert.
	Noaptea	Bea un pahar de chefir.
A doua zi	Mic dejun	Începeți-vă ziua cu un sufle de caș. Câteva bucăți de brânză, ceai cu lapte (foarte util femeilor însărcinate).
	Masa de pranz	Mănâncă fructe, iaurt puțin mai târziu. Puteți adăuga o felie de pâine.
	Masa de seara	Faceți o salată proaspătă cu ulei vegetal, ulei de măsline sau ulei de in. Pentru a doua, borsul ușor este potrivit, pentru îmbrăcarea smântânii. Sau puteți fierbe ficatul în sos de smântână și adăugați piure de cartofi. Faceți compot sau jeleu din fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Biscuitii, sucul de piersici sunt perfecti.
	Masa de seara	Faceți cotletele aburite (căleți ușor dacă doriți), conopida proaspătă. Și ceai cu desert.
	Noaptea	Bea un pahar de chefir, bioyurt.
Ziua 3	Mic dejun	Începeți ziua din nou cu terci de lapte, dar puteți găti altul (hrișcă). Un sandviș cu carne fiartă este potrivit pentru ceai. Folosiți pâine de grâu sau de secară.
	Masa de pranz	Puteți dilua alimentele în timpul sarcinii cu bio-iaurt și pâine.
	Masa de seara	Salată proaspătă cu adaos de varză, condimentați-o cu ulei vegetal sau alt ulei. Supă ușoară cu smântână. Sau gătiți prăjituri de pește (coapte), fierbeți sfecla. Suc sau compot din fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Fructe proaspete și compot sau bulion de prune din nou.
	Masa de seara	Caserolele și ceaiul dulce sunt grozave.
	Noaptea	Un pahar de chefir.
A 4-a zi	Mic dejun	Porridge cu lapte, adăugând unt. Puteți fierbe un ou sau prăjiți. O bucată de brânză, pâine, ceai sau cacao cu lapte.
	Masa de pranz	Deserturi lactate ușoare, chefir, iaurt.
	Masa de seara	Puteți lua masa cu oțet. Se fierbe bulionul de pui, se adaugă tăiței și morcovi înăbușiți. Compot sau jeleu de fructe.
	Gustare de după amiază	Faceți-vă brânză de vaci cu smântână, adăugați fructe, ceai.
	Masa de seara	Se fierbe sau se prăjește peștele, se ornează cu piure de cartofi, salată proaspătă de sfeclă, se pot adăuga acolo prune uscate sau nuci. Ceai cu desert.
	Noaptea	Un pahar de chefir, iaurt, lapte la cuptor fermentat sau iaurt.
Ziua 5	Mic dejun	Fă a cincea zi. Dimineața, faceți o salată, radeți sfecla crudă, morcovii și amestecați totul cu ulei de măsline. Ceai sau orice altceva.
	Masa de pranz	Faceți fulgi de ovăz cu infuzie de miere. Adăugați migdale, scorțișoară.
	Masa de seara	Bulionul de pui cu ou și ierburi va fi suficient. Fructe proaspete. Compot.
	Gustare de după amiază	Faceți-vă un sandviș de pâine cu tărâțe. Fierbeți puiul și adăugați salata verde.
	Masa de seara	Legume fierte, salate. Ceai cu desert ușor.
	Noaptea	Un pahar de chefir cu coacăze negre.
A 6-a zi	Mic dejun	Bateți brânza de vaci, adăugați fructe după gust (piersică, mere, kiwi). O astfel de nutriție este utilă mai ales în stadiile incipiente ale sarcinii.
	Masa de pranz	Faceți o caserolă cu varză proaspătă și mere. Suc sau jeleu.
	Masa de seara	Faceți o salată proaspătă de legume. Coaceți peștele cu roșii, adăugați castraveți și salată verde.
	Gustare de după amiază	Mănâncă oțet, fructe.
	Masa de seara	Puneți aburi tigaia de vită. Salată ușoară de fructe. Ceai cu zahăr.
	Noaptea	Muesli sau kefir.
Ziua 7	Mic dejun	Omletă cu lapte, pâine de secară și brânză.
	Masa de pranz	Salată de mere, pere și rodie cu iaurt.
	Masa de seara	Carne la cuptor cu capere, măsline și salată de varză.
	Gustare de după amiază	Legume proaspete din fructe.
	Masa de seara	Dovleac umplut cu legume, orez și brânză.
	Noaptea	Kefir cu zmeură.

: Borovikova Olga

ginecolog, medic cu ultrasunete, genetician

Perioada de a avea un copil este foarte importantă. Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, să crești activitatea fizică și să aprovizionezi organismul cu mineralele necesare. Este recomandabil să întocmiți un meniu aproximativ util pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea corectă a bebelușului și ajută la menținerea unei figuri frumoase după naștere.

Alimentele din dietă

Programul nutrițional pentru femeile însărcinate ar trebui să fie format din carbohidrați, proteine și grăsimi, dar cu moderare. Aportul de proteine nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsime este de 100 de grame. Glucidele sunt o sursă de energie, dar trebuie consumate cu grijă.

În primul trimestru, nu luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să nu excludeți legumele, ci mâncărurile cu făină și zahăr.

Alimentația adecvată pentru femeile însărcinate include feluri de mâncare fierte, aburite, fierte și coapte. Merită să limitați utilizarea zahărului și a sării. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet în timpul sarcinii. Sarea favorizează retenția de lichide și edemul.

Ce trebuie să mănânce femeile însărcinate în fiecare zi:

fructe;
legume;
terci;
lactate.

Meniul pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi trebuie să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât de mult ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. 300 kcal ar trebui adăugate la dieta obișnuită. Dacă există un deficit de greutate, merită să mâncați de două ori mai multă mâncare.

Alimente interzise

Există anumite alimente care pot dăuna atât mamei, cât și bebelușului. Dar poate că este rar să faci o excepție și să bei o ceașcă de cafea cu ciocolată.

Merită categoric să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect labial asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, este posibilă nașterea prematură, precum și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Pot adăposti bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu intră în această categorie;
unele tipuri de pești: marlin, rechin, ton, macrou conțin mercur, acest lucru va fi foarte rău pentru bebeluș;
nu este recomandat să mănânci sushi cu pește proaspăt. Riscul de boli helmintice este mare;
dacă, înainte de sarcină, o femeie suferea de boli ale tractului gastro-intestinal, alimentele afumate, condimentate și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
în chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gume de mestecat, există coloranți, potențatori de aromă și arome. Acestea afectează negativ corpul viitoarei mame.

Aveți grijă la analgezice, medicamente pentru convulsii, tuse și pastile pentru răceală. În conținutul acestora, pot fi prezente alcool și enzime narcotice. Pentru întreaga perioadă a sarcinii, este permis să se consume vin uscat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic

Nutriția unei femei însărcinate ar trebui să conste într-un meniu zilnic optim cu rețete. Vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă faceți griji cu privire la gustări. Este recomandat să consumați alimente variate și sănătoase. Legumele trebuie consumate de preferință crude. În timpul tratamentului termic, își pierd majoritatea calităților valoroase.

De asemenea, în timpul gestației, puteți crește în greutate în exces. O dietă zilnică pentru femeile gravide contribuie la pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru o zi a unei femei însărcinate;

mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, banane, pâine și unt;
prânz: supă cu bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
gustare după-amiaza: chefir cu cheesecake, măr;
cina: tocană de legume aburită, vinaigretă, ceai de plante.

mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
prânz: paste cu cotlete aburite, băutură din fructe, tocană de legume;
gustare după-amiaza: prăjituri cu brânză și iaurt;
cina: carne la cuptor, salata de legume.

mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, pâine cu gem, suc;
prânz: prăjituri de pește aburite, cartofi fierți, cacao;
gustare după-amiaza: jeleu, prăjituri, banană;
cina: caserola de legume, lapte la cuptor fermentat.

mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
prânz: supă cu chiftele, salată cu ulei de măsline, ceai de plante;
gustare după-amiaza: lapte, chifle, fructe;
cina: cotlete de vită aburite, pâine, ceai.

micul dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
gustare după-amiaza: chefir, prăjituri;
cina: cotlete de varză, salată de sfeclă, bulion de măceșe.

mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspăt stors, ceai de mușețel;
prânz: borș vegetarian, toba de pui fiartă, compot;
gustare după-amiaza: lapte copt fermentat, cheesecake;
cina: peste pește, cartofi fierți, pâine.

mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, ceai verde, măr;
prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
gustare după-amiaza: jeleu, banană;
cina: tocană de legume, ceai cu lapte, pâine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate?În primul trimestru de 3-4 ori pe zi. În al treilea trimestru, mâncarea de 4-6 ori pe zi este considerată normă. Dieta zilnică pentru femeile gravide poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețete de vase

Rețetele dietetice pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi preparate rapid și delicios. Nu necesită produse și eforturi speciale.

Castron cu vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 g nuci, iaurt, 1 banană, 50 g coacăze. Combinați toate ingredientele într-un blender și gata de mâncare. Este considerat mai degrabă un desert. Se recomandă să mâncați această delicatesă la fiecare 2 zile 1 dată.

Amestec de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopidă, anghinare. Curățați legumele, tăiate în pene rotunde. Scoate. Se acoperă cu mărar uscat și ulei de măsline.

Păstrăv în folie. Ingrediente: carcasă de pește, piper, usturoi, lămâie, mărar. Curățați peștele, clătiți-l bine. Puneți înăuntru usturoiul și pătrunjelul tocat mărunt. Așezați folie pe o foaie de copt, așezați peștele și înfășurați. Coaceți la 220 de grade timp de 35 de minute. Se ornează cu lămâie înainte de servire.

Dimineata fericita. Ingrediente: fulgi de ovăz 3 linguri. linguri, 1 linguriță de miere, iaurt 250 gr, prune uscate 100 gr, jumătate de măr. Măcinați totul într-un blender. Acesta va fi cel mai sănătos și bogat mic dejun.

Salată nutritivă. Ingrediente: pâine neagră, iaurt, măr, morcov, salată verde, brânză feta, mazăre, porumb, broccoli. Tăiați toate ingredientele în cuburi, fierbeți broccoli și tăiați-le în bucăți mici. Tăiați pâinea cu cereale negre în cuburi și uscați-o în cuptor. Se amestecă totul și se condimentează cu ulei de măsline.

La purtarea unui copil, trebuie luate în considerare regimul zilnic și obiceiurile alimentare ale unei femei însărcinate. Dormi cel puțin 8-9 ore pe zi și este indicat să urmezi o dietă în fiecare zi. Într-un moment atât de important, merită să acordați atenție nutriției, deoarece sănătatea bebelușului depinde de deciziile viitoarei mame.

Sarcina este o perioadă importantă și specială în viața oricărei femei. Se crede că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, edem și alte consecințe neplăcute. Există diferite modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Sunt destinate acelor femei care suferă cu adevărat de kilograme în plus. Trebuie amintit că, dacă greutatea corporală a unei femei însărcinate este pe deplin în concordanță cu termenul, iar creșterea pe săptămână se încadrează în norma permisă, atunci gândurile despre pierderea în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Norma de greutate în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. În acest sens, nu este ușor să indicăm greutatea ideală pe care ar trebui să o aibă o femeie însărcinată. Cu toate acestea, specialiștii medicali au ajuns aproape la un consens cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata creșterii în greutate. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze în termen de două până la trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru, rata admisă de creștere în greutate este considerată a fi de trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină. Ca urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începeți să observați că greutatea dvs. devine mult mai mult decât în mod normal, atunci este timpul să vă gândiți cum să slăbiți în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că este foarte important să vă monitorizați și să vă controlați greutatea. Vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți cu dispoziții bune și vigilență pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să urmăriți nivelul zahărului din sânge și să preveniți vergeturile nedorite. O alimentație adecvată vă va asigura că bebelușul dvs. primește micronutrienții și vitaminele benefice necesare.

Mâncare în timpul sarcinii

O alimentație echilibrată și adecvată în timpul sarcinii nu este doar o condiție foarte importantă pentru dezvoltarea normală, starea și sănătatea unui copil, ci și un mijloc optim pentru corectarea greutății. Dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, atunci mergeți la toate consultațiile cu medicul dumneavoastră. Numai un specialist cu experiență poate elabora corect un astfel de program de nutriție care să beneficieze, nu să dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. În mod ideal, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de două ori sunt gustări mici. Este indicat să nu mâncați noaptea. Puteți pierde în greutate în timpul sarcinii dacă luați cina înainte de ora șapte seara. Este foarte important să scoateți din meniul zilnic mâncărurile convenționale, chipsurile, hamburgerii și alte alimente nesănătoase. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și sănătos. Mănâncă carne grasă, o varietate de carne afumată extrem de rar. În cazul în care celebra frază „dacă știi ce este imposibil, dar vrei cu adevărat - atunci poți” nu se poate face.

Acordați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Alegeți apă pură și liniștită ca băutură. Amintiți-vă că băuturile puternic carbogazoase vă vor face pe dvs. și copilul dvs. să vă simțiți inconfortabil. Conserve de sucuri și băuturi răcoritoare nu sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr, care se va reflecta cu siguranță în greutatea ta. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Cu toate acestea, nu uitați că în această perioadă nu vă puteți asuma riscuri și experimentați cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci alimente corecte și sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea în intervalul normal.

Caracteristicile activității fizice

Exercițiile fizice nu sunt interzise femeilor însărcinate. Aceasta poate fi mersul pe jos (pentru distanțe scurte sau lungi), aerobic în apă, yoga. Uneori, frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sportului activ” sunt surprinzătoare. Cu toate acestea, acest lucru este într-adevăr destul de posibil. Dacă medicul din clinica prenatală nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să învățați să vă ascultați corpul și să excludeți exercițiile individuale, să le înlocuiți cu altele mai blânde. Deci, de exemplu, în loc de o sală de sport, ar trebui să mergi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca vătămări (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copil și să îl abandonezi cu totul.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să decideți numărul de calorii. Femeile care aveau greutate normală înainte de sarcină, în al doilea și al treilea trimestru, au nevoie în medie de trei sute de calorii suplimentare pe zi, adică consumă între 1900 și 2500 de calorii pe zi. Mai multe calorii pot duce la creșterea în greutate.

Femeile care erau supraponderale sau obeze înainte de sarcină ar trebui să discute aportul zilnic de calorii cu furnizorul lor de asistență medicală. Pentru sfaturi, merită să îi contactați pe cei care au avut o greutate sub norma stabilită și au început să câștige rapid în timpul sarcinii.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot diferi. În ciuda faptului că aveți circumstanțe speciale care necesită pierderea imediată în greutate, va trebui totuși să vă mențineți sau chiar să creșteți aportul de calorii. Dacă aveți sarcini multiple, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră necesarul zilnic de energie.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și să goliți în mod deliberat caloriile. Suzetele nu numai că nu reușesc să-i ofere bebelușului nutrienți, dar vor duce și la creșterea în greutate în exces.

Nu este de dorit să consumați cantități excesive de alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, lapte integral) sau conținut ridicat de zahăr (deserturi, băuturi răcoritoare).

Dieta în timpul sarcinii pentru a slăbi

Există principii de bază ale nutriției care vor ajuta la controlul greutății, la slăbit, fără a dăuna copilului.

Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu nu mai mult de 20% din valoarea standard datorită consumului de alimente complete. Dacă nu știți cum să faceți calculul exact, atunci este suficient să adăugați o singură masă.
Limitarea sării și condimentarea. Monitorizați echilibrul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Mănâncă o cantitate minimă de zahăr și grăsimi animale.
Dieta în timpul sarcinii (pentru a slăbi) trebuie făcută ținând seama de bolile existente: obezitate, boli ale sistemului digestiv, rinichi sau altă patologie care trebuie corectată cu ajutorul unei diete.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați nutrienți suplimentari. Vitaminele special formulate pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără să mănânci multe calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu considerați vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Aditivii alimentari sunt absorbiți mult mai bine odată cu alimentele.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii o recomandă tuturor femeilor însărcinate, fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.

Susține corpul și vitaminele, care conțin calciu, fier și acizi grași omega-3, ceea ce contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu utilizați suplimente alimentare cu un conținut excesiv de ridicat de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

Mai întâi, stabiliți singur intervalul de timp pentru care urmează să slăbiți. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați suficiente calorii. Mănâncă des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că organismul este saturat la o jumătate de oră după ce ați mâncat. Ar trebui să aveți suficiente legume și fructe în dieta dumneavoastră. Bea multa apa. Dacă alăptați, vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți rapid. Reluați exercițiul la două până la trei luni după naștere. Lumina la început, apoi complică-le și apoi poți să te angajezi în sporturi active. Mergeți mai mult. Plimbările frecvente cu căruciorul în aer curat sunt ambele o modalitate minunată de a pierde în greutate și de a aduce beneficii copilului tău.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii, nu ar trebui să mănânci de mai multe ori, ci doar să adaugi o singură masă. Corpul feminin este individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au stabilit cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Alimentele într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil, îmbogățite cu vitamine și minerale esențiale. Evitați mâncarea rapidă, mâncărurile convenționale, băuturile răcoritoare etc. Pentru a slăbi în timpul și după sarcină, trebuie să consumați o anumită cantitate de calorii pe zi, să adăugați mai puțină sare și condimente la feluri de mâncare. Este permisă și activitatea fizică, dar în ultimul trimestru ar trebui să fie blândă.

O dietă pentru femeile însărcinate este, în primul rând, un set de alimente de înaltă calitate și echilibrat și care nu limitează cantitatea de alimente. Deși în decurs de 9 luni poate apărea o situație când trebuie să reduceți ușor conținutul de calorii al dietei. Această decizie trebuie luată de un medic.

Fotografie de pe site-ul gulalives.co

Dacă o femeie însărcinată a observat pielea uscată, căderea părului și fragilitatea și despicarea unghiilor, aceasta indică o dietă compusă necorespunzător, fără a lua în considerare vârsta gestațională. Copilul, în fiecare zi adăugând înălțime și greutate, ia toți nutrienții pentru el, fără a lăsa nimic mamei sale. Prin urmare, este atât de important să alegeți dieta potrivită, suficientă pentru bunăstarea femeii și dezvoltarea copilului.

Recent, a devenit la modă să numim totul o dietă care, într-un grad sau altul, implică aderarea la canoanele unei alimentații sănătoase. Prin urmare, dacă luăm în considerare problema din acest punct de vedere, da, o dietă în timpul sarcinii poate și trebuie urmată.

Experții sfătuiesc femeile „în poziție” să își monitorizeze cu atenție dieta și amintesc că dieta nu ar trebui să fie doar sățietate. Sarcina sa principală este de a umple corpul mamei și al fătului cu substanțele nutritive necesare. În același timp, accentul nu trebuie pus pe cantitate, ci pe calitatea produselor și bunul simț. Acest lucru va salva viitoarea mamă de creșterea rapidă în greutate (creșterea permisă în greutate pentru întreaga sarcină nu trebuie să depășească 12-15 kg) și deteriorarea stării de sănătate.

Reguli generale de dieta

Sarcina este cel mai extraordinar moment din viața oricărei femei. Prin urmare, dieta ei trebuie să fie diferită de cea dinaintea concepției. Viitoarea mamă trebuie să mănânce mai des, dar în porții mici, limitându-se strict în produse dăunătoare și respectând regimul de băut. Pentru micul dejun este mai bine să mănânci brânză, carne albă și cereale, iar după-amiaza târziu - legume și produse lactate. Ultima masă trebuie să fie cu 2,5-3 ore înainte de culcare.

Cu toate acestea, o femeie în timpul sarcinii nu ar trebui să fie prea zeloasă cu o dietă. Mâncarea nu ar trebui să fie numai benefică, ci și plăcută. Dacă vrei cu adevărat ceva dăunător, îl poți mânca, dar foarte puțin. Doar pentru a fi copleșit. Nu este nevoie să vă privați de alimentele preferate, chiar dacă acestea sunt interzise. Un pic de astfel de mâncare nu va strica. La urma urmei, după naștere, va trebui să urmați o dietă mai dură.

În primele etape

Dieta în primele săptămâni de sarcină nu diferă de dieta obișnuită, mai ales că o femeie nu știe întotdeauna imediat despre concepție. De regulă, un eveniment fericit devine cunoscut spre sfârșitul primei luni. Din acest moment, ar trebui să scăpați de obiceiurile alimentare proaste, să eliminați alimentele interzise din dietă și să includeți în dietă mai multe alimente care conțin acid folic, proteine și calciu. Aceste substanțe sunt necesare pentru așezarea normală a organelor bebelușului și pentru funcționarea țesuturilor placentare.

Indicații și contraindicații
Dieta în perioada de a avea un copil rezolvă multe probleme. Este prescris pentru a reduce toxicoza, pentru a preveni alergiile, constipația și problemele renale. O dietă echilibrată facilitează sarcina cu diabet gestațional, obezitate și boli cardiovasculare.
Respectarea regulilor dietetice va ajuta:
preveni varicele membrelor inferioare;
a evita ;
reduce riscul unui accident în timpul nașterii;
reduce riscul de a dezvolta patologii la copil.

Din păcate, dieta în timpul sarcinii nu este întotdeauna benefică. O contraindicație este orice dietă care restricționează consumul de alimente sau orice produs, mono-diete la modă astăzi, post. Nu este de dorit să utilizați alimente fără sare sau proteine, dacă nu există nicio indicație medicală pentru aceasta.

Produse permise
Dieta pentru femeile gravide nu este deosebit de strictă. Meniul poate include multe produse gustoase și sănătoase:
carne slabă;
tărâţe;
sucuri proaspete;
pește gras;
legume și unt;
fructe de mare;
ouă;
produse lactate fermentate, brânzeturi;
diverse legume și fructe.

De la băuturi până la dietă, puteți adăuga decocturi de fructe și fructe de pădure, băuturi din fructe, compoturi neîndulcite, ceai sau cafea slabă cu lapte, apă minerală. De la cofetărie, marshmallows, marshmallows, marmeladă, bezea sunt permise.
Alimente interzise
Când apar primele semne ale sarcinii, o femeie ar trebui să abandoneze complet alcoolul și alte băuturi alcoolice. Etanolul are un efect dăunător nu numai asupra sănătății bebelușului, ci și înrăutățește bunăstarea mamei.
Alte alimente interzise femeilor însărcinate:
ciuperci;
alimente cu un conținut ridicat de conservanți și coloranți;
murături, marinate și afumături;
semifabricate, fast-food;
Salo;
apă carbogazoasă.

Următoarele mese nu trebuie să fie complet eliminate din dieta gravidei. Este suficient doar pentru a reduce consumul lor:
alimente grase și prăjite;
carnati, conserve;
zahăr;
pâine proaspătă, produse de patiserie;
prăjituri, prăjituri, plăcinte;
Paste.

De asemenea, este recomandabil să eliminați din dietă margarina, uleiul de gătit, maioneza și ketchup-ul. Nici leguminoasele nu vor face mare lucru. Acestea dau naștere la gaze și umflături ale stomacului, ceea ce este complet inutil pentru o femeie însărcinată.

Dieta unei femei însărcinate și un meniu aproximativ pentru o săptămână
Obstetricienii-ginecologi amintesc că în diferite stadii de gestație bebelușul are nevoie de un anumit set de nutrienți. Această abordare specializată ajută la dezvoltarea deplină a fătului și la formarea corectă a organelor și sistemelor. Prin urmare, este atât de important să se ia în considerare împărțirea sarcinii în trimestre, atunci când se elaborează o dietă.
În primul trimestru
În primele 12 săptămâni are loc formarea principalelor organe și țesuturi ale copilului. Sacul gălbenuș este așezat, sunt create condițiile prealabile pentru dezvoltarea placentei. Apar rudimentele brațelor și picioarelor, începe osificarea oaselor, creierul crește într-un ritm fantastic.
Prin urmare, în primul trimestru, este necesar să se includă cât mai multe alimente proteice în dietă pentru femeile gravide: carne, lapte și produse din acesta, ouă, nuci. Alimentele cu un conținut ridicat de acid folic nu vor fi inutile: ierburi de grădină, sparanghel, citrice, pepeni verzi, ficat, ouă, cereale.
Fotografie de pe wellnessvision.com.au
O dietă pentru femeile însărcinate în zilele din primul trimestru poate arăta astfel.
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Aceasta este o dietă aproximativă de 7 zile pe care o puteți schimba în funcție de gusturi și preferințe. Principalul lucru este să rămâi la lista alimentelor permise și să nu exagerezi. În plus față de aceste feluri de mâncare, 300 g de pâine și 40 g de zahăr pe zi ar trebui adăugate în dieta pentru femeile însărcinate.
În al doilea trimestru
Acesta este momentul creșterii și dezvoltării intensive a bebelușului. Copilul se îngrașă rapid, apar primele mișcări respiratorii, stomacul și sistemul excretor încep să funcționeze.
Un ritm atât de rapid necesită o mulțime de substanțe nutritive. Prin urmare, atunci când compilați un meniu pentru fiecare zi, mai multe alimente bogate în proteine, vitamina D și calciu ar trebui introduse în dietă pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru. Dar cantitatea de lichide și carbohidrați care intră în organism ar trebui redusă.
Dieta pentru o săptămână pentru femeile însărcinate din al doilea trimestru.
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Acest set de vase poate fi schimbat și prin respectarea recomandărilor pentru produsele permise și interzise. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită la întocmirea unui meniu pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru cu privire la fructele exotice. Includându-le în dieta dvs., puteți provoca alergii.
În trimestrul 3
La sfârșitul gestației, multe femei se relaxează și încetează să-și monitorizeze greutatea, care este întotdeauna plină de un set de kilograme în plus și hrănește bebelușul. Prin urmare, este necesar să se excludă carbohidrații și alimentele grase din dietă pentru femeile însărcinate din trimestrul 3.
Dieta pentru o săptămână pentru gestație târzie.
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Este mai bine să mâncați în al treilea trimestru de sarcină de 5-6 ori pe zi, în porții mici, preferând carnea slabă și peștele, legumele, fructele, produsele lactate. Este mai bine să scoateți pâinea și dulciurile din dietă.
Ce diete speciale există
Adesea, în perioada de a avea un copil, devine necesară utilizarea unor diete speciale menite să mențină sănătatea viitoarei mame și să corecteze condițiile patologice.
Deci, pentru femeile însărcinate care sunt supraponderale, medicul poate recomanda o dietă hipocalorică sau care poate fi efectuată de 1-2 ori pe săptămână. Cu o scădere a valorii nutriționale totale a dietei, două mese sunt complet înlocuite cu chefir sau mere. Dar nu ar trebui să recurgeți la o astfel de dietă pentru a pierde în greutate - în timpul sarcinii ar trebui să fie prescris de un medic.
De asemenea, nu necesită mai puțină atenție. Sunt deosebit de sensibili la femeile aflate în gestație târzie. Problemele cu defecația sunt în primul rând periculoase pentru copil - otrăvurile acumulate în cavitatea abdominală pătrund în fluxul sanguin și pot provoca intoxicația fătului.
Pentru a preveni o afecțiune periculoasă, experții recomandă includerea mai multor fibre în dietă pentru femeile gravide. Se găsește în dovlecei, dovleac, castraveți, sfeclă, morcovi. Infuzia de kefir și iaurt, mere sau coajă de prune are un efect laxativ bun.
O dietă este, de asemenea, necesară pentru o afecțiune atât de periculoasă a femeilor însărcinate precum diabetul gestațional. Încălcarea metabolismului glucidic are loc la 25-28 săptămâni și se manifestă prin hiperglicemie moderată. Cel mai adesea se desfășoară fără simptome speciale, poate fi însoțit de o creștere rapidă în greutate. Pentru a stabiliza starea din dieta unei femei însărcinate, trebuie să eliminați toate produsele dulci și făinoase, să limitați consumul de fructe, să înlocuiți orezul și grisul cu hrișcă. Nu este de dorit să mănânci cartofi.
Dacă diabetul zaharat a fost diagnosticat înainte de concepție, pe lângă o dietă specială, femeilor însărcinate trebuie să li se administreze o insulină scurtă înainte de fiecare masă. În acest caz, XE este în mod necesar numărat. O unitate de pâine corespunde 250 ml de lapte, un măr de mărime medie sau o felie de pâine brună.
Cum se pregătesc mesele
Fotografie de pe site-ul ck.ck.ua
Pentru nutriție în timpul sarcinii, este recomandabil să folosiți opțiuni de gătit blând. Dieta ar trebui să includă preparate la aburi sau la cuptor, fierte, fierte, fierte în apă clocotită. În aceste scopuri, puteți utiliza un multicooker sau un cazan dublu, iar un cuptor cu microunde va funcționa. Este mai bine să coaceți alimentele în folie sau hârtie specială.
Cât costă dieta în timpul sarcinii?
Meniul maternității pentru fiecare zi conține produse ieftine și accesibile. Prețul unei astfel de diete nu este deloc mare. Dacă folosiți legume și fructe de pădure cultivate pe site-ul dvs. pentru gătit, alimentele dietetice într-o săptămână vor costa 1500-1700 ruble.
Costul unei diete cu produse achiziționate depinde de locul în care a fost achiziționat produsul - în supermarket, în piață sau într-un departament special pentru femeile însărcinate. În aceste cazuri, prețul unei rații săptămânale poate varia de la 2.000 la 3.500 de ruble.

O dietă bine concepută și echilibrată pentru femeile însărcinate nu numai că va menține greutatea, va păstra silueta și va îmbunătăți bunăstarea mamei, dar va contribui și la nașterea unui bebeluș puternic, vesel. La urma urmei, se știe de mult că bazele sănătății și chiar caracterul copilului sunt puse chiar și în perioada de dezvoltare prenatală.
Video util despre nutriție în timpul sarcinii

Lista surselor:
Diabetul mellitus gestațional: aspecte endocrinologice și obstetricale / Burumkulova F.F., Petrukhin V.A.// Doctor. - 2012. - Nr. 9.
Diabet zaharat și sarcină. / Arbatskaya N. Yu. // Asistentă. - 2004. - Nr. 5.
Răspunsuri
Răspunsuri

Sarcina este una dintre perioadele importante și tremurătoare ale vieții fiecărei femei. În așteptarea bebelușului, viitoarele mame poartă o responsabilitate imensă, modul de viață, obiceiurile vechi și dieta se schimbă. Dezvoltarea intrauterină normală a bebelușului depinde în mod direct de dieta unei femei însărcinate și, prin urmare, este important să urmați o dietă menită să umple toate vitaminele și mineralele necesare din organism.

Sarcina este împărțită în trei trimestre. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici în formarea și dezvoltarea fătului. Dieta pentru fiecare trimestru are propriile nuanțe. În al doilea trimestru, există o dezvoltare activă a tuturor organelor și sistemelor din corpul fătului, masa creierului crește, sistemul osos este întărit, formarea dinților este așezată. Pe baza acestui fapt, dieta din timpul sarcinii din al doilea trimestru ar trebui să conțină alimente bogate în calciu, vitamina D și fier.

Esența dietei în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii în al doilea trimestru ar trebui să fie echilibrată și variată. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamina A (morcovi, dovleac, caise, spanac), care are un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării țesutului osos fetal, al pielii și al retinei. Meniul dietetic trebuie să includă alimente bogate în acid folic (de exemplu, suc de măr-țelină), care este necesar pentru formarea celulelor sanguine și a sistemului nervos central al copilului.
În al doilea trimestru de sarcină, femeile se confruntă adesea cu hipovitaminoză și aproape toate depozitele de fier sunt epuizate. Prin urmare, la dietă, este necesar să se limiteze cantitatea de sare consumată, care întârzie absorbția fierului în organism. În fiecare zi, când urmează o dietă în timpul sarcinii în al doilea trimestru, ar trebui să mănânci alimente îmbogățite cu calciu (brânză de vaci, chefir, lapte). Cu toate acestea, calciul este absorbit de organism doar în combinație cu vitamina D, care se găsește în peștele de mare, gălbenușurile, untul și uleiul vegetal.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul II - reguli de bază:

Ar trebui să mănânci frecvent cu o dietă, de cel puțin 5 ori pe zi. Este imposibil să permiți pauze lungi între mese;

Porțiile de mese ar trebui să fie mici. Este mai bine să mănânci cu o dietă în timpul sarcinii în al doilea trimestru des, dar încetul cu încetul;

Se recomandă reducerea cantității de lichid consumat pe zi la 1-1,5 litri pe zi;

Regimul de sare în timpul sarcinii trebuie redus la minimum;

Mâncărurile dietetice se recomandă să fie fierte, fierte, coapte. Alimentele prăjite pot crește nivelul colesterolului din sânge în timpul sarcinii;

Se recomandă să beți bulion de măceșe, care este bogat în vitamina C, necesară pentru placentă, în timpul dietei în fiecare zi.

În al doilea trimestru de sarcină, practic nu există toxicoză. Apetitul mamei însărcinate crește, fătul își dezvoltă propriile preferințe alimentare, ceea ce duce adesea la o schimbare a obiceiurilor gastronomice ale femeii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtați cu alimente bogate în calorii și chiar mai mult cu supraalimentarea, ceea ce nu va contribui la creșterea fătului, ci la depunerea acumulărilor de grăsime la viitoarea mamă, de care va fi dificil să scăpați mai târziu după naştere. Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre pentru pierderea în greutate este de a reduce la un minim produsele proaspete coapte, produse de patiserie cu o abundență de smântână, deserturi dulci. Excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii poate duce nu numai la pierderea subțirelii, ci și la apariția varicelor și dureri de tragere la nivelul picioarelor.
popular:
✅ Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a slăbi
✅ Dieta PMS - puteți dieta înainte de menstruație?
✅ Meniu și reguli de bază ale dietei „farfurioare”
✅ Cum să slăbești după naștere acasă?

În al doilea trimestru, fătul începe să respire și, prin urmare, este necesar să se asigure un aport suficient de oxigen către corp. Femeilor însărcinate li se recomandă plimbări zilnice în aer curat, gimnastică.
Alimentele permise și interzise în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru - alimente permise:

Carne slabă și carne de pasăre (vițel, carne de vită, iepure, curcan, pui);

Peste si fructe de mare;

Produse lactate și lactate fermentate (brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză, unt);

Ouă;

Subproduse (în special ficatul de cod);

Terci și cereale (hrișcă, ovăz, orez);

Legume (spanac, țelină, sfeclă, morcovi, dovleac);

Fructe și fructe de pădure (caise, mere, pere, zmeură, coacăze);

Verdele (patrunjel, mărar, busuioc);

Fructe uscate (în special stafide);

Nuci si seminte;

Legume, ulei de măsline.

De la băuturile cu dietă în timpul sarcinii sunt recomandate: sucuri de legume și fructe, decoct de măceșe, băuturi din fructe, compoturi.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru - alimente interzise:

Carne grasă și păsări de curte;

Alimente grase și prăjite;

Cârnați;

Produse de cofetărie și făină cu o mulțime de creme;

Marinate, murături, afumături;

Mâncăruri picante;

Bauturi alcoolice.

În timpul unei diete în timpul sarcinii din al doilea trimestru, ar trebui să aveți grijă să consumați alimente alergenice, de exemplu, căpșuni, citrice, care pot provoca reacții alergice la copil în viitor.

Meniul

Dieta în timpul sarcinii2 trimestre - un meniu aproximativ pentru o săptămână (mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Luni:
Făină de ovăz cu fructe uscate;

2 caise;

Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. 2 felii de pâine cu tărâțe;

Un pahar de chefir;

Hrişcă. Chiftele de pește. Salată de morcov ras.

Marţi:

Terci de dovleac cu lapte;

Pară;

Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de secară;

O mână de nuci;

Orez. Friptură de somon la cuptor. Salată grecească".

Miercuri:

Curd cu iaurt de stafide;

Măr;

Supă cremoasă de spanac cu crutoane. Piept de pui fiert;

Prune uscate cu nuci;

Tocană de legume. Chifteluțe de vițel în sos de roșii.

Joi:

Terci de hrișcă cu lapte;

Suc de fructe de padure;

Bors cu carne de vită și smântână. 2 felii de pâine integrală

Un pahar de lapte copt fermentat;

Piure de fasole. Ficat de cod. Salată de castraveți și roșii.

Vineri:

Cheesecakes cu stafide și smântână;

Suc de roșii;

Supă de mazăre cu crutoane. File de curcan fiert;

Sandwich cu brânză;

Pilaf cu fructe de mare. Salată de sfeclă roșie.

Sâmbătă:

Muesli cu fructe uscate și nuci;

Salata de fructe;

Bulion cu crutoane. Sufle de pește;

Un pahar de iaurt;

Spaghete cu brânză. Biban de știucă la cuptor cu spanac.

Duminică:

Omletă de 2 ouă cu roșii;

Suc de măr și țelină;

Supa crema de broccoli. Cotlete de abur;

O mână de migdale;

Macrou copt cu legume. Salata de fasole verde.

Între mese, când ții o dietă în timpul sarcinii în al doilea trimestru, poți să gusti fructe, semințe, nuci, produse lactate și lapte acru.

Rețete dietetice în timpul sarcinii 2 trimestru

Supa de mazare

Supa de mazare
Ingrediente:

Mazare 1 pahar;

Piept de pui 500 gr;

Morcovi 1 buc;

Ceapă 1 buc;

Ulei vegetal 1 lingură;

Verzi după gust;

Un vârf de cuțit de sare.

Metoda de gătit:

Sortați mazărea, clătiți, scurgeți apa.

Se toarnă mazărea cu apă curată, se lasă la infuzat peste noapte.

Transferați mazărea într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fierbere și fierbeți timp de 30 de minute.

Clătiți fileul de pui, tăiat cubulețe, adăugați la mazăre. Gatiti 15 minute.

Curățați ceapa și morcovii. Decupați ceapa, tăiați morcovii.

Într-o tigaie preîncălzită cu ulei vegetal, se prăjește ceapa până se rumenesc, se adaugă morcovi, se fierbe timp de 5 minute, amestecând ocazional.

Trimite sosul de legume în supă, adaugă sare. Gatiti 15 minute.

Înainte de servire, ornați supa cu ierburi tocate (mărar, pătrunjel).

Includeți ciorbă consistentă de mazăre pentru masa de prânz la dieta dvs. de sarcină în al doilea trimestru.

Suc de măr și țelină

Suc de măr și țelină
Ingrediente:

Mere 250 gr;

Tulpină de țelină 1 kg.

Metoda de gătit:

Se curăță și se semință merele tăiate felii.

Se clătește țelina, se usucă, se toacă.

Folosiți un storcător pentru a face suc merele și țelina.

Se amestecă până se omogenizează.

Sucul de măr-țelină este bogat în acid folic, deci asigurați-vă că îl includeți în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii în al doilea trimestru.

Prune uscate umplute cu nuci
Ingrediente:

Prune uscate 500 gr;

Nuci;

Zahar 2 linguri;

Smântână 200 gr.

Metoda de gătit:

Se toarnă prune uscate cu apă clocotită, se lasă la infuzat 5 minute.

Se strecoară apa, se scot semințele din prune uscate, se umplu cu nuci decojite.

Transferați prunele într-o cratiță, acoperiți cu apă, fierbeți timp de 15-20 de minute până se înmoaie. Strecurați apa, transferați prunele într-un vas.

Bateți zahărul cu smântână. Se toarnă sosul peste prune uscate.

Răsfățați-vă cu prune uscate umplute cu nuci în dieta dvs. în timpul sarcinii din al doilea trimestru.

Chifteluțe de vițel în sos de roșii
Ingrediente:

Carne de vita macinata 400 gr;

Ceapă 1 buc;

Ou 1 buc;

Pesmet 1 lingură;

Ulei vegetal 2 linguri;

Pastă de roșii 2 linguri

Un vârf de cuțit de sare.

Metoda de gătit:

Se adaugă oul, pesmetul și sarea la carnea tocată, se amestecă bine până se obține o consistență omogenă.

Formați carnea tocată în chiftele mici în formă de bile.

Prăjiți chiftelele pe ambele părți într-o tigaie cu ulei vegetal încălzit, transferați într-o cratiță.

Adăugați 2 linguri la un litru de apă. pasta de rosii, amestecati, turnati sosul peste chiftele.

Aduceți la fierbere, reduceți gazul și fierbeți timp de 20 de minute.

Chiftelutele apetisante de vițel în sos de roșii se recomandă să fie adăugate la meniul dietetic în timpul sarcinii în al doilea trimestru pentru cină.