Ritmul modern de viață necesită o memorie bună, stresul provoacă deteriorarea acestuia chiar și la tineri.
Problemele încep cu lucruri mărunte (este greu să-ți amintești numele, data) și se agravează dacă nu iei măsuri.
Distracția se transformă în uitare și deja e greu să-ți amintești unde ai pus lucrul necesar, ai oprit fierul de călcat sau l-ai lăsat aprins. Este timpul să ne gândim la: cum să îmbunătățim memoria și atenția la adulți?
Funcția de uitare protejează sistemul nervos de suprasolicitare. Creierul elimină informațiile negative, ferind o persoană de emoțiile negative. Prin urmare, de multe ori, oamenii uită să facă lucruri care le sunt neplăcute.
Până la momentul memorării, memoria este împărțită în:
- direct (uitat imediat: a scris o scrisoare și am uitat de ea);
- pe termen scurt (informațiile sunt stocate timp de 30 de secunde);
- pe termen lung (informațiile rămân ani de zile);
- alunecare (informațiile sunt stocate pentru un anumit timp: material învățat pentru examene).
Motivele care au determinat scăderea capacității de memorie pot fi:
- anxietate, stres, griji (concentrarea creierului asupra problemei duce la distragerea atenției și afectarea memoriei);
- graba (când o persoană grăbită nu observă lucrurile mărunte, așa că uită repede de ele);
- aport insuficient de vitamine;
- lipsa somnului, oboseală cronică;
- fumatul (nicotina slăbește memoria vizuală și pe termen scurt);
- alcool (întârzie procesele de gândire, scade percepția asupra lumii înconjurătoare);
- unele boli (traume cranio-cerebrale, afectarea vaselor cerebrale ca urmare a diabetului zaharat etc.).
Cum îți poți îmbunătăți memoria
Când se găsesc simptome asociate cu afectarea memoriei, nu este necesar să începeți să utilizați medicamente. Puteți îmbunătăți memorarea folosind numeroase tehnici. Este important să fii atent la lucrurile mărunte: atunci când parchezi, fii atent la obiectele din jur (numărul de copaci, case).
Nu ar trebui să vă distras atenția de la sarcină: atunci când încercați să găsiți cheile, trebuie să le căutați și să nu acordați atenție altor obiecte.
Pentru a antrena memoria vizuală, se recomandă:
- Folosiți metoda Aivazovsky (uitați cu atenție timp de 5 minute la un obiect sau o persoană, apoi reconstruiți mental imaginea cât mai clar posibil cu ochii închiși).
- Pentru a structura informațiile memorate (memorați succesiunea aranjare a obiectelor din cameră, detaliile acestora, forma, culoarea).
Puteți antrena memoria vizuală cu ajutorul jocurilor online, deschizând celule și găsind imagini cu aceleași obiecte. Jocul se termină când toate pozele sunt deschise, programul înregistrează timpul jocului.
Puteți antrena memoria auditivă:
- citirea cu voce tare (acest lucru mărește vocabularul, îmbunătățește dicția, intonația);
- memorarea poeziei (în timp, memoria se va antrena, va deveni mai ușor de memorat, vor fi necesare mai puține repetări);
- memorarea fragmentelor de conversație ale străinilor (încercarea de a reproduce ceea ce s-a auzit cu aceeași intonație și de a imagina persoana care a spus-o).
Printre bolile neurologice, există patologii rare și foarte severe care se manifestă cel mai adesea la vârsta adultă. Aici puteți afla în detaliu despre o astfel de boală precum scleroza laterală amiotrofică. Citiți despre cauzele și tratamentul acestei boli.
Tehnici de atenție
Cu ajutorul unor tehnici simple, puteți dezvolta concentrarea și antrena atenția. Fiecare dintre exercițiile sugerate ar trebui să dureze 5 minute.
Concentrarea
Stai relaxat, spatele tău este drept, umerii în jos, mâinile pe genunchi, privirea este suspendată de tavan. Este necesar să alegeți orice obiect și să vă uitați la el. De îndată ce gândurile încep să fie distrase, ar trebui să vă concentrați din nou asupra obiectului.
După aceea, trebuie să vă extindeți atenția pentru a include obiectele din jurul obiectului.
Și din nou, concentrează-te doar pe obiect. Cu acest exercițiu puteți:
- focalizare;
- notarea când atenția este împrăștiată și returnarea acesteia;
- schimba focalizarea atentiei.
Contemplare
Stați cu spatele drept, observați-vă propria respirație timp de un minut (ca atunci când inhalați, aerul intră în plămâni, iar când expirați, acesta iese). Apoi, îndreaptă-ți atenția către senzații (să simți că te-ai săturat să stai așa) și observă această senzație: cât durează, unde este localizată, cum se manifestă.
Apoi trebuie să vă întoarceți la respirație, să observați mai multe inspirații și să continuați să observați senzația anterioară: persistă sau dispare? Vă puteți urmări gândurile.
În timp, nu va mai fi nevoie de singurătate - poți observa senzațiile oriunde. Și va exista o oportunitate de a vă controla atenția.
Vedere periferică
Alege un loc unde nimeni sa nu deranjeze, fara sa intorci capul, noteaza ce este deasupra, dedesubt, pe laturile de la periferia vederii.
După ceva timp, vederea va reveni în centru, va fi necesar să o returnăm înapoi la periferie.
Repetați acești pași de mai multe ori în decurs de 5 minute.
Această tehnică vă permite să navigați mai bine în spațiu (mai ales în situații stresante).
Alimentație corectă
Nutriția corectă este importantă pentru o memorie bună. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință au confirmat că abilitățile mentale sunt influențate de nutrienți, oligoelemente, vitamine. Acestea ajută la restabilirea memoriei și la îmbunătățirea funcției acesteia.
Pe de altă parte, atunci când se consumă alcool, apare o tulburare grosieră de memorie. Sub influența alcoolului etilic, se observă moartea neuronilor din creier. Utilizarea băuturilor alcoolice puternice provoacă daune ireparabile memoriei.
Oamenii de știință au identificat alimente care îmbunătățesc memoria:
- Ceai, ierburi, miere (taninul din ceai are efect calmant, mierea elimină tensiunea nervoasă, infuzia de salvie și rozmarin redă energia, ajută la eliminarea toxinelor).
- Fructele de pădure, fructele (deosebit de utile sunt fructele de pădure albastre și fructele cu un conținut ridicat de vitamina C: kiwi, avocado, ananas, portocale, lămâi).
- Legume (Legumele verzi sunt bogate în acid folic, ceea ce îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului: salată verde, spanac, muguri de fasole, broccoli).
- Nuci si seminte (in special cele care contin mult zinc, magneziu, - nuci).
- Fructe de mare (substanțele conținute de pește ajută creierul în timpul lucrului prelungit: pește gras, crabi, creveți).
- Cereale (conținutul ridicat de vitamine din cereale îmbunătățește memoria).
Potrivit oamenilor de știință de la Oxford, laptele conține substanțe care au un efect pozitiv asupra activității creierului. Consumul a 2 pahare de lapte pe zi poate îmbunătăți memoria.
Tehnici pentru vârstnici
Odată cu vârsta, conexiunile interneuronale din creier sunt slăbite și distruse, ceea ce duce la afectarea memoriei. Procesul este agravat de o serie de factori:
- alimentație necorespunzătoare;
- lipsa activității fizice;
- depresie;
- singurătate;
- luând anumite medicamente.
- Cărți de citit (citește mici pasaje și repovesti-le după un timp, sau citește câte 1 capitol și începe-l pe următorul numai după ce îți amintești ce ai citit).
- Memorarea poeziei (este mai bine să alegi tema preferată).
- Joc de asociere (pentru o memorare mai ușoară, vine cu propria ta tehnică).
- Antrenamentul memoriei vizuale (amintirea detaliilor situației din apartamentul prietenilor etc.).
- Numiți literele alfabetului în ordine înainte și înapoi.
- Joc de cuvinte (când începutul cuvântului următor devine ultima literă a celui precedent).
- Joacă șah sau dame.
- Rezolvați puzzle-uri sau cuvinte încrucișate.
- Învață o limbă străină.
La efectuarea exercițiilor ciclice (mers, alergare, înot), sângele este saturat cu oxigen, pătrunde în celulele creierului și îmbunătățește procesele de gândire.
Performanța celulelor creierului crește, deșeurile sunt îndepărtate mai rapid.
Prevenirea problemelor de memorie
- Mâncați corect (o alimentație bună ajută la păstrarea memoriei, alimentele grase, utilizarea excesivă a sării și zahărului fac rău).
- Exercițiile fizice (mersul pe jos, exercițiile fizice dimineața îmbunătățesc circulația sângelui).
- Antrenamentul memoriei (persoanele angajate în activitate mentală păstrează o memorie bună pentru o perioadă lungă de timp).
- Scaparea de obiceiurile proaste (acestea provoaca tulburari care se manifesta prin tulburari de memorie).
Indiferent de cauza care a cauzat afectarea memoriei, ar trebui să consultați un medic pentru a determina natura acestor tulburări și pentru a prescrie tratament. Problemele pot fi de natură temporară și sunt asociate cu o problemă specifică, după soluția căreia nu este necesar un tratament.
În ciuda faptului că dacă urmați o serie de recomandări și vă schimbați stilul de viață, o persoană poate menține un nivel bun de viață pentru o perioadă lungă de timp cu scleroza multiplă, boala la mulți oameni progresează totuși în timp. Ce grup este dat pentru acest diagnostic?
Principiile de bază ale unei diete pentru scleroza multiplă sunt subliniate în material.
Video pe tema
Iată 14 moduri simple și eficiente de a-ți îmbunătăți memoria pentru a-ți îmbunătăți propria performanță academică și/sau profesională.
Folosiți mnemonice
Așa cum un computer folosește un cod binar pentru a stoca date și a le prelua într-un mod ușor de utilizat, tot așa și creierul uman înregistrează informații într-o anumită ordine, iar ulterior le prezintă într-o formă specifică. Mnemonicul folosește exact această tehnică. Vă ajută să stocați informații într-un anumit cod și apoi să le amintiți cu ușurință. Poate suna inteligent, dar de fapt este foarte simplu.
Mnemotecnia presupune utilizarea unor asocieri simple pentru memorarea informațiilor. De exemplu, imaginile, cuvintele, mirosurile și alte lucruri cu care sunteți familiarizat și care pot fi asociate cu informații noi. Folosește-ți imaginația pentru a stăpâni această tehnică de îmbunătățire a memoriei.
Invata ceva nou
Memoria este ca o mașină: dacă nu o folosești, o pierzi.
Pentru a îmbunătăți memoria și a menține performanța creierului, învață lucruri noi cât mai des posibil. Nu există o rețetă pentru longevitate, dar toți centenarii au o trăsătură comună (în afară de alimentația sănătoasă): își folosesc mintea tot timpul. Învață un nou dans, o nouă limbă, un nou joc... În acest caz, îți vei face și noi prieteni, iar sociabilitatea este, de asemenea, foarte importantă, dar mai multe despre asta mai târziu.
Dormi suficient
Procesul de stocare a informațiilor are loc în timp ce dormiți. Creierul trece apoi de la o stare de recepție la o stare de stocare: în timpul fazei de somn cu mișcarea rapidă a ochilor, toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei sunt clasificate și legate de alte amintiri și cunoștințe deja acumulate.
Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley au studiat procesul de afectare a memoriei la adulți și au descoperit că acesta este asociat cu un somn slab. Și un alt studiu a constatat că un somn adecvat îi ajută pe copii să-și îmbunătățească performanța. Combinând aceste rezultate, obținem concluzia principală: pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să dormi suficient, indiferent de vârsta pe care o ai. Fiecare adult are nevoie de opt ore de somn, poate puțin mai mult sau mai puțin, acesta este individual.
Cel mai bun mod de a vă aminti informațiile de care aveți nevoie este să vă concentrați asupra lor chiar înainte de a merge la culcare.
Concentrați-vă pe educația fizică
Un studiu realizat de Dr. David Jacobs de la Universitatea din Minnesota a concluzionat că persoanele care fac exerciții cardio în mod regulat în timpul adolescenței au amintiri mai bune până la vârsta mijlocie, după 45 de ani. Această afirmație nu a devenit o senzație, deoarece este deja cunoscut în întreaga lume că înotul, alergarea și alte activități ajută oamenii să evite afectarea memoriei pe termen lung. Exercițiile fizice vă cresc ritmul cardiac și crește fluxul de sânge către creier.
Monitorizați-vă dieta
Termenul „hrană pentru creier” este destul de comun. Există alimente care îmbunătățesc funcția creierului și previn afectarea memoriei. Un nou studiu de la Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a descoperit că ceaiul verde este unul dintre aceste super-alimente. S-a dovedit, de asemenea, că acizii grași omega-3 găsiți în nuci, peștele de ocean și uleiul de măsline sunt eficienti pentru îmbunătățirea memoriei. Alte alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. includ ouă, roșii, vin roșu (luat cu precauție), capere, afine și turmeric.
Studii anterioare, mai puțin cunoscute, au arătat că vanilia, rozmarinul și salvie pot, de asemenea, stimula memoria.
Guma de mestecat este o altă modalitate dovedită de a îmbunătăți memoria, deoarece crește ritmul cardiac și eliberează anumite arome. Ambele vor activa amintirile.
Practicați meditația și respirația corectă
Meditația este promovată în mod activ astăzi ca un panaceu pentru diferite nenorociri. Ea este cu adevărat capabilă să-ți aducă beneficii și plăcere reale.
În primul rând, meditația vă poate accelera ritmul cardiac, crescând astfel fluxul de sânge către creier și îmbogățindu-l cu oxigen. În al doilea rând, te poate ajuta să te relaxezi și să te concentrezi, ceea ce are efecte surprinzător de benefice asupra performanței tale mentale și a bunăstării generale.
Majoritatea tehnicilor de meditație implică respirația profundă, care poate, de asemenea, îmbunătăți memoria și elibera stresul. În doar câteva minute pe zi, îți vei îmbunătăți propria sănătate, îți vei dobândi o atitudine pozitivă și îți vei simți mai multă energie. În plus, este gratuit.
Bucura-te de natura
Mersul în aer curat îmbunătățește memoria. Această teorie a fost confirmată de cercetătorii de la Universitatea din Michigan, care au testat două grupuri de oameni cărora li s-a cerut să memoreze o listă cu anumite elemente. În același timp, un grup a fost invitat să facă o plimbare în grădină, iar celălalt - să se plimbe prin oraș. Primul grup a avut o memorie cu 20% mai bună. Dar cercetătorii nu s-au liniştit, au testat din nou subiecţii. De data aceasta oamenilor li s-au arătat fotografii cu peisaje naturale și peisaje urbane. Rezultatele s-au repetat!
Data viitoare când uiți de ceva, deschide pozele cu păduri verzi în computer și îți va reveni memoria.
Joaca
Jocurile pe calculator sunt probabil grozave, dar este puțin probabil să vă îmbunătățească funcția cognitivă. Dar jocurile de logică și strategie vor avea un efect pozitiv asupra memoriei și atenției. Un joc de șah, sudoku și altele asemenea este cel mai potrivit. Celulele cenușii din creierul tău îți vor mulțumi.
Utilizați programarea neurolingvistică (NLP)
Conceptul de NLP este relativ nou, dar este foarte eficient. Ideea principală este că limitele capacităților umane sunt inventate de persoana însăși, astfel încât acestea pot fi distruse prin autohipnoză.
În general, funcționează ca un placebo. Meditația este grozavă ca preludiu al NLP, iar atunci când este combinată cu dieta, aromaterapie și exerciții fizice, îți poți îmbunătăți în mod eficient memoria și performanța mentală.
Folosiți aromaterapie
Parfumeria nu este doar un parfum plăcut, ci și o modalitate de a reînvia amintirile. Aromaterapia este unul dintre cele mai ușor disponibile mijloace de îmbunătățire a memoriei. Multe studii au dovedit eficacitatea rozmarinului și mentei.
Experimentele la șoareci au arătat că rozmarinul îmbunătățește vigilența și ajută la prevenirea pierderii memoriei cauzate de vârstă. Menta are proprietăți similare, așa că aprovizionați-vă cu gumă de mentă data viitoare când vă pregătiți pentru examen.
Faceți presopunctură sau acupunctură
De secole, acupunctura a fost folosită în medicina chineză, care produce rezultate excelente în aproape toate domeniile, așa că nu ar trebui să fie surprinzător faptul că este eficientă și în îmbunătățirea memoriei.
Canalele nervoase și energetice străbat fiecare parte a corpului tău. Puteți activa anumite puncte cu un ac foarte fin sau apăsând degetele.
Pentru a stimula memoria și a vă aminti ceva important, apăsați ușor tâmplele cu vârful degetelor timp de câteva secunde. Astfel, vei elibera de stres și vei aminti, de exemplu, unde ai pus cheile.
Vizualizează amintiri
Un studiu de la Universitatea din Helsinki a confirmat că oamenii au o memorie vizuală puternică. Potrivirea anumitor imagini cu informații noi vă ajută să vă amintiți acele informații atunci când vedeți din nou aceeași imagine. Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să rupi când te uiți la fotografii vechi.
Renunta la multitasking
Multitasking-ul este una dintre cele mai mari concepții greșite din istoria rasei umane în ceea ce privește productivitatea. În timp ce toate companiile caută această abilitate în potențialii angajați, de fapt reduce dramatic cantitatea și calitatea lucrurilor care pot fi făcute în timp.
Pentru a vă îmbunătăți memoria și a deveni mai productiv, nu mai faceți multe lucruri în același timp și începeți să vă concentrați asupra unui singur lucru. Faceți mai întâi cele mai importante sarcini, apoi faceți o scurtă pauză. Lasă cele mai simple sarcini pentru final. Cel mai bine este să programați întâlnirile dimineața.
Comunica
Comunicarea este bună pentru creier și starea generală de spirit. Nu subestima puterea unei conversații bune, chiar dacă nu este foarte interesantă pentru tine. Doar discuția despre incidente recente poate îmbunătăți memoria, deoarece stimulează mai multe zone ale creierului în același timp.
Procesul vorbirii menține punctele de contact dintre neuroni, sinapse, într-o stare activă, care este necesară pentru o bună memorie.
În fața ta sunt câteva locuri minunate, uneori nu, dar creaturi vii. Ai un minut să-ți amintești de ele. După ce a trecut un minut, eliminați acest desen și...
… Notați numele tuturor animalelor în ordine alfabetică.
O fustă albastră, o panglică într-o împletitură
Faceți cunoștință cu Maria, Bibiana, Mercedes și Juana. Da, suntem de acord, numele sunt puțin neobișnuite pentru zona noastră, dar totuși. Memorează hainele, obiectele și numele acestor patru fete timp de 90 de secunde. După aceea, urmați vechea schemă: derulați în sus imaginea și răspundeți la întrebările de mai jos.
- Cine are funde albastre pe cap: ale Mariei sau ale Bibianei?
- Cum se numește fetița în cizme albastre?
- Care dintre fete are breton și costum cu buline?
- Care dintre fete are un pisoi: Juana sau Bibiana?
Minut memorabil
Mai jos sunt scrise numele persoanelor și datele asociate cu unele evenimente din viața lor. Trebuie să citiți această listă de trei ori. Și apoi scoate-l și notează din memorie ceea ce îți amintești.
- Vitya și Flora s-au căsătorit pe 17 iulie 1976.
- Larisa s-a născut pe 12 mai 1987.
- Julia și-a susținut teza pe 21 iunie 2013.
- Primarul a planificat un mare eveniment pentru 25 februarie 2015.
White Bim Black Ear
Acum aveți 30 de secunde pentru a memora aceste animale și numele lor. După acest timp, închide imaginea și încearcă să demonstrezi magia memoriei tale.
Scrierea istoriei
Aveți la dispoziție 90 de secunde pentru a memora numele și datele de naștere ale unor personaje istorice celebre. Si acum…
... am pus toate numele și datele într-un agitator imens și le-am amestecat. Găsiți anul de naștere corect pentru fiecare persoană istorică. Nu te uita!
Privește imaginea de mai jos, care amintește oarecum de un covor sovietic. Priviți în pătrate atâta timp cât aveți nevoie. Când decideți că ați memorat totul, îndepărtați desenul din vedere și răspundeți la întrebările de mai jos.
- Câte flori cu trei petale sunt prezentate în imagine?
- Câte flori negre sunt prezentate în imagine?
- Câte flori sunt în imagine care au doar cinci petale, dar nu sunt prezente elemente suplimentare de niciun fel?
Numai Crypto, numai hardcore
Dacă exercițiile anterioare păreau o joacă de copii, atunci acest lucru te va face să te încordezi corespunzător. Ai două minute pentru a memora acest cod secret. Apoi cu curaj (feminin pentru femei) închide poza și încearcă să descifrezi cele trei cuvinte de mai jos.
Gata? Merge! (Apropo, acesta este un exercițiu cu adevărat realizabil. Este suficient să te antrenezi aproximativ o lună în fiecare zi, iar Turing însuși te va invidia, așa că veți începe să faceți față oricăror lucruri criptografice.)
Felicitări, tocmai ți-ai reîncărcat memoria perfect. Și în sfârșit, câteva sfaturi banale, dar eficiente pentru a deveni un gigant al memoriei.
Fii atent. A o face pentru sport. Mențineți ordinea externă: depozitați întotdeauna articolele utilizate frecvent în aceleași locuri. Cântați cântece, explicați rețete, citați poezii și memorați basme pentru a le spune copiilor sau nepoților voștri mai târziu. Creați rute vizuale și legați ideile (abstracte și nu numai) de imagini.
Rezolvați puzzle-uri, cuvinte încrucișate, ghiciți ghicitori, jucați domino și șah. Vorbește cu lumea. Fi optimist. Și bineînțeles, citește cărți!
Când testează dacă ai o memorie bună, în realitate, de obicei, nu testează deloc toată memoria, ci doar capacitatea ta de a folosi memoria vizuală și auditivă. Exercițiu tipic:
Cum să verifici dacă memoria ta este bună? Pune pe cineva să scrie 20 de substantive simple pentru tine pe hârtie. De exemplu, lingură, pat, chitară, navă, duș, măr, lampă, silabă, mașină, mâner, ureche, cuțit, cutie, tapet, telefon, câine, ilustrație, foarfece, blocnotes, pantaloni. Studiați lista timp de un minut și jumătate sau cereți pe cineva să ți-o citească încet de două sau trei ori. Încercați să reproduceți cuvintele în ordine, în scris sau oral. Dacă memorezi 18 până la 20 de cuvinte, ai o memorie excelentă. 15 până la 17 este o memorie bună. 10 până la 14 cuvinte memorate este un indicator că capacitatea ta de memorare este medie. Mai puțin de 10 - nu știi cum să-ți folosești memoria.
În primul rând, există un apel la memoria vizuală, mai târziu - la memoria auditivă. Tot.
La fiecare persoană, toate tipurile sunt dezvoltate în moduri diferite, de regulă, unul sau două, mai rar trei tipuri de memorie sunt cele mai dezvoltate. De exemplu, o persoană își va aminti mai bine această sau acea informație dacă o poate citi, alta - ascultând același text. Foarte rar există oameni la care toate tipurile de memorie ar fi dezvoltate la fel de bine, în timp ce este important să știi că memoria ta poate și trebuie dezvoltată.
Îmbunătățirea memoriei include lucruri foarte diferite. Principalele sunt:
- Un stil de viață sănătos, în primul rând modele de somn;
- Tehnici speciale de memorare;
- Antrenamentul memoriei.
Tehnici speciale de memorare
Pentru ce? Creați motivație... Dacă trebuie să înveți o lecție dificilă până mâine, mai întâi trebuie să-ți spui în mod clar de ce pentru tine astăzi acest lucru este extrem de important și pur și simplu necesar. Dacă nu găsiți niciun obiectiv interesant, atunci în cazuri extreme vă puteți „transforma” într-un profesor, un mare matematician, un interlocutor pentru un marțian care a zburat pe Pământ, ne-a întâlnit și trebuie să-i explicăm ceva... În cele din urmă, vă puteți imagina cel mai simplu, cel mai probabil: ce va fi chemat mâine în consiliu.
Schimbăm memorarea prin memorare la analiză și înțelegere... Să încercăm timp de cel puțin două sau trei săptămâni nu doar să citim materialul și să-l repunem în minte, ci mai întâi să lucrăm cu materialul: comparați-l cu trecutul, împărțiți-l în părți, marcați principalul lucru, puneți sens în fiecare. cuvântul manualului. Să nu pierdem timp: se va întoarce la noi din belșug.
O variantă a acestui truc este repovestire scurtă... Care este problema comună? Repovestim prea aproape de text și pentru asta încercăm să-l învățăm aproape pe de rost. Să încercăm să ne limităm în timp: luați o clepsidră de trei minute, un cronometru sau pur și simplu setați un ceas deșteptător în fața noastră. Trei minute sunt destul de mult timp pentru a repeta în mod concis, clar și inteligibil sensul oricărui text educațional! Câteva săptămâni de astfel de exerciții cu ore - și ne vom înțărca pentru totdeauna de la înghesuirea lecțiilor. Dar asigurați-vă că vă potriviți în trei minute și, în același timp, nu pierdeți nimic cu adevărat important!
Repetiţie... Folosim orice ocazie pentru a aplica noile cunoștințe. Începând cu paragraful, îl vom repeta pe cel precedent. După ce am întâlnit un termen pe jumătate uitat, să ne întoarcem și să-i restabilim sensul exact în memoria noastră.
Antrenamentul memoriei
Îți poți dezvolta memoria ca și alte abilități. Cel mai interesant este că de obicei nu sunt necesare tehnici speciale pentru asta, memoria este antrenată cu cele mai simple exerciții: memorarea poeziilor, memorarea numerelor de telefon, memorarea traseului astfel încât să poți ajunge la locul dorit fără navigator. Cu toate acestea, iată câteva antrenamente utile tipice.
Antrenamentul cercetașilor... Cercetașii își antrenează memoria astfel.
- Chibrituri. Fără să se uite, o mână de chibrituri sunt luate din cutie și aruncate pe masă. Cat de mult? Trebuie să numești numărul de meciuri, aruncând o privire rapidă asupra lor.
- Monede. În cutie sunt puse diferite monede: de exemplu, un copeck, trei copeici, un nichel, un ban și așa mai departe. Cutia este scuturată, ne uităm la locația monedelor și închidem cutia. Acum, dintr-un alt set de monede, trebuie să așezați ordinea în care sunt monedele în cutie.
- Față. O privire rapidă către o persoană, după aceea trebuie să descrii, sau chiar mai bine, să schițezi fața pe care ai văzut-o... Când realizezi că nu-ți amintești forma buzelor, culoarea ochilor și cum arată despărțirea cum ar fi, a doua privire asupra persoanei va fi mult mai precisă și mai atentă. Aruncă un egal la o persoană până când poți reproduce chipul persoanei din memorie în toate micile detalii.
Vă puteți gândi la multe astfel de exerciții simple, principalul lucru este să nu uitați de intenția dvs. de a vă antrena memoria...
Alte exercitii:
Restabilirea imaginii zilei... Exercițiul constă în a descrie cât a fost ziua ta minut cu minut, astfel încât să ai o imagine completă a zilei tale. Dacă ai un „gol” în memorie, fă altceva și după un sfert sau jumătate de oră încearcă să-ți amintești din nou.
Memorarea poeziei. O memorie slabă poate fi dezvoltată prin memorarea poeziilor mari și a paginilor de proză. E în regulă că profesorul nu a cerut o astfel de lecție, poți să alegi singur poezia și proza sau să te sfătuiești cu cineva dintre cei mai mari sau prieteni. Cine are suficientă diligență să memoreze o poezie neliniștită în fiecare săptămână își va dezvolta memoria perfect și o va îmbogăți cu poezii bune - vor sprijini o persoană toată viața și vor aduce bucurie toată viața. În primele etape, alegeți autorii care vă plac cel mai mult. Învață câteva versine și, după o săptămână fără repetare, încearcă să reproduci ceea ce ai memorat, crește volumul de poezii și apoi treci la autori ale căror lucrări sunt mai puțin atractive pentru tine - acest lucru va complica exercițiul.
Analizarea unui text dificil. Alege o carte dificilă de la un autor cunoscut pentru stilul său sec sau abstract. Începe să citești o duzină de propoziții. Apoi recitiți fiecare frază fără a trece la următoarea până când înțelegeți sensul a ceea ce citiți. Luați un dicționar dacă este necesar. Citește a doua zi o duzină din următoarele fraze, recitind ceea ce ai văzut în zilele precedente. La sfârșitul primei săptămâni, notați tot ce vă amintiți. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de fitness mentală. Când terminați exercițiul, va trebui să îl repetați de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
Articole similare
Odată cu vârsta, mulți încep să observe că devine mult mai dificil să memorezi lucrurile de bază. Este foarte important și necesar să ai o memorie bună. La urma urmei, datorită ei, poți obține un loc de muncă promițător și te poți adapta mai ușor la viața din mediu.
Acum vom încerca să ne dăm seama ce trebuie făcut exact pentru ca informațiile de memorat să fie date mai ușor și stocate în creier cât mai mult timp posibil.
Memoria umană este cel mai important element din creierul uman. Într-o oarecare măsură, este considerată conștiința noastră. Și este necesar pentru a supraviețui în lumea înconjurătoare. Imaginează-ți dacă o persoană nu ar avea deloc memorie. În acest caz, nu ar fi diferit de o creatură primitivă și tot ceea ce este în jurul nostru pur și simplu nu ar exista. Pentru a vă păstra memoria în stare bună, trebuie să:
- mâncați alimente sănătoase și echilibrate;
- încărcați-vă creierul cu o mare varietate de informații;
- stabilește-ți un obiectiv și străduiește-te în toate modurile să-l atingi.
Este foarte important ca obiectivul pe care vi l-ați stabilit să fie clar. În caz contrar, creierul poate începe să se limiteze de la informații inutile.
Mâncarea este sursa de energie pentru creier, motiv pentru care o persoană trebuie să consume cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar este, de asemenea, important să acordați atenție caracteristicilor de calitate, mai degrabă decât disponibilității produsului.
Când trebuie să vă amintiți ceva rapid și pentru scurt timp
Noile feluri de mâncare gătite vor avea un gust complet diferit, care se va reflecta în activitatea creierului. De exemplu, puteți încerca să vă schimbați mâna pentru a scrie text. Dacă tu, în viața ta obișnuită, scrii cu mâna dreaptă, încearcă să scrii câteva propoziții cu stânga. Această situație va fi neobișnuită pentru creier, ceea ce va duce la schimburi interemisferice.
Singurul dezavantaj al acestei metode de memorare este că creierul se obișnuiește foarte repede și trebuie antrenat în mod regulat.
Memorare rapidă și fiabilă
Cea mai eficientă metodă de memorare rapidă și sigură este învățarea unei limbi străine. Mai mult, memorarea cuvintelor nu trebuie să fie la nivel mecanic, ci să aibă imagini asociate. Datorită acestui specific, cuvintele vor fi fixate în creierul tău și vor rămâne acolo mult timp. Este recomandabil să înveți o limbă străină până când poți începe cu ușurință să vizionezi filme străine în original.
Mijloace de a-ți aminti încet pentru totdeauna
Pentru a vă aminti informațiile pentru totdeauna și încet, vă puteți angaja în meditația zilnică. Ele vor ajuta la menținerea controlului asupra gândurilor și, prin urmare, la îmbunătățirea memoriei. Desenul este o altă metodă bună de memorare. Acesta face posibilă concentrarea asupra detaliilor și antrenarea abilităților motorii ale mâinii pentru memorare.
Preparate din plante
Pentru a vă îmbunătăți memoria, nu este necesar să apelați imediat la tratament medicamentos. Există destul de multe remedii în medicina tradițională care au atât efecte preventive, cât și terapeutice.
Tinctură de trifoi
Pentru a pregăti această infuzie, veți avea nevoie de o jumătate de litru de cutie de capete de trifoi. Adăugați la ele ½ litru de vodcă, acoperiți și ascundeți într-un loc întunecat. Insistați timp de două săptămâni, amestecând zilnic. După timpul indicat, turnați lichidul rezultat într-un recipient întunecat. Luați 1 lingură după-amiaza timp de trei săptămâni. Apoi faceți aceeași pauză și repetați procedura. Cursul tratamentului ar trebui să fie de 3 luni.
Rowan coaja rosie
Adăugați un pahar cu apă clocotită la o lingură de coajă și fierbeți timp de 10 minute, apoi turnați întregul termos și lăsați la infuzat timp de 6 ore. Trebuie să-l luați de 3 ori pe zi timp de o lună. Acest curs trebuie repetat de două ori pe an, de preferință nu vara. Bulionul va ajuta nu numai la îmbunătățirea memoriei, ci și la saturarea organismului cu vitamine și la întărirea sistemului imunitar.
Elena Malysheva în programul său va vorbi despre ierburi și condimente pentru a îmbunătăți memoria.
Colecția de plante
Înainte de a începe prepararea infuziei, amestecați ierburile uscate: frunze de zmeură - 6 lingurițe, lingonberries - 6 lingurițe, oregano - 2 lingurițe și bergenia - 8 lingurițe. Apoi, din amestecul rezultat, luați o lingură și turnați colecția cu ½ litru de apă fiartă. Se tine pe foc 10 minute, apoi se acopera vasele si se lasa 2 ore. Trebuie să bei această colecție de două ori pe zi, cel puțin 3 săptămâni. Cursul se ține de 2 ori pe an.
Salvie și mentă
Luați câte 2 lingurițe de mentă uscată și salvie. Puneti ierburile intr-un termos si turnati peste ele 500 ml apa fiarta. Înainte de a începe să bei infuzia, trebuie să o strecorezi. Luați de patru ori pe zi, 50 de grame timp de 30 de minute înainte de mese.
Rețeta „bunicii”.
Pentru a pregăti infuzia, veți avea nevoie de aproximativ cinci linguri de ace de pin, care vor trebui tocate. Adăugați la ele coaja de ceapă și măceșe (două linguri fiecare). Se toarnă amestecul rezultat cu un litru de apă rece și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Lăsați infuzia peste noapte într-un loc cald. Cursul durează două săptămâni. Luați 1 lingură de 5 ori pe zi.
Produse pentru îmbunătățirea memoriei
Pentru a menține o memorie sănătoasă, alimentația ta trebuie să fie echilibrată. Fructele și legumele proaspete vă vor ajuta să îmbunătățiți memoria și să stimulați creierul. Merită să fiți atenți în special portocalele și spanacul. Alte produse includ:
- afine - conțin cantități mari de antioxidanți, care au un efect benefic asupra creierului uman. Studii recente au arătat că afinele pot îmbunătăți memoria pe termen scurt;
- morcovi - contine caroten. Trebuie să-l folosești înăbușit sau proaspăt. Pentru ca carotenul să fie absorbit, umpleți morcovii cu ulei sau smântână;
- ouă - conțin lecitină, care ajută la menținerea sănătății celulelor creierului;
- germeni de grâu - conțin o cantitate mare de vitamina E. Este deosebit de util să luați embrioni pentru cei care au probleme de memorie legate de vârstă;
- pește - aici ar trebui să acordați atenție soiurilor grase;
- nuci;
- ciocolata neagra.
Droguri
În cele mai multe cazuri, experții sunt înclinați să creadă că administrarea de medicamente care îmbunătățesc memoria este posibilă la bătrânețe. Dar, pe de altă parte, există momente în care utilizarea lor poate deveni necesară pentru tineri. De exemplu, studenții în timpul unei sesiuni. În lumea modernă, mulți oameni se confruntă cu problema tulburărilor de memorie.
Problemele de mediu, dieta nesănătoasă și lipsa dorinței de a-ți exercita creierul pot fi motivul. În acest sens, iritabilitatea poate începe să apară, o persoană devine nemulțumită de sine și de lumea din jurul său, îi este foarte greu într-un moment crucial să-și amintească informațiile necesare. Când o persoană acordă atenție faptului că memoria îi eșuează în momentele cruciale, începe să se gândească la eliminarea acestei probleme.
Dintre medicamente, nootropicele merită evidențiate. Ele ajută la stimularea funcționării creierului. Acestea includ Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam și altele. Vă rugăm să rețineți că nu veți observa nicio îmbunătățire vizibilă după ce luați o pastilă. Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să luați medicamentul timp de aproximativ o lună. După curs, informațiile sunt percepute mult mai ușor și sunt reținute mai repede.
Cum să îmbunătățești memoria unui copil
În copilărie, este foarte important să oferiți creierului un antrenament activ. Sa întâmplat că copiii moderni dedică prea puțin timp jocurilor active, dând astfel preferință computerelor și televizoarelor.
Pentru ca mișcarea să aibă loc în viața copiilor, învață-i să facă exerciții de dimineață de la o vârstă fragedă. În plus, copiii ar trebui să aibă parte de tot felul de secții: dans, lupte, fotbal, patinaj și așa mai departe.
Încercați să diversificați hobby-urile copilului dvs. Puteți selecta mai multe cercuri. Dacă acest lucru nu este posibil, observați interesele bebelușului și oferiți-i posibilitatea de a experimenta activitățile sale.
Monitorizați alimentația bebelușului dvs. Nu uitați de alimentele care conțin vitamine și minerale.
Învață-ți copilul să joace jocuri mentale, cum ar fi „la orașe”, „cuvinte cu o literă”, „asociații”. Învață cu el rime și răsucitori de limbi.
Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei la copii pot fi vizionate în acest videoclip.
Cum să îmbunătățești memoria la persoanele în vârstă
Persoanele în vârstă se caracterizează prin tulburări de memorie odată cu vârsta. Pentru ca memoria să nu dezamăgească, cât mai mult posibil, merită să respectați regulile de bază:
- Pune-ți creierul la treabă. Sarcinile logice, cuvintele încrucișate sunt potrivite pentru aceasta, puteți studia o limbă străină;
- Încercați să luați pauze mentale o dată pe oră. Poți să te plimbi puțin, sau să faci puțină gimnastică;
- Încearcă să nu cedezi stresului și depresiei;
- Planificați-vă afacerile notându-le în jurnal, precum și stabiliți date importante;
- Încercați să citiți mai multe cărți;
- Acordați atenție micilor detalii;
- Învață poezii pe de rost;
- Fă lucrurile tale preferate, stăpânește niște activități noi.
După cum putem vedea, dacă respectați regulile de bază, atunci o memorie excelentă vă va servi mulți ani. Dar, și dacă observați chiar și cea mai mică deteriorare, începeți imediat să luați măsurile necesare.
In contact cu
colegi de clasa
25-12-2019T17: 58: 09 + 00: 00
Îmbunătățiți memoria adulților prin exerciții fizice? Serios!? Întotdeauna am multe informații în cap, la serviciu, acasă... Nici nu vreau să-mi încarc creierul cu exerciții.
2019-10-11T09: 29:25 + 00:00
Da, acasă nu există cum să-l îmbunătățesc.... L-am încercat și eu, dar efectul nu a fost suficient. Așa că am fost la doctor. Am prescris ginkoum, ulei de pește și vitamina D. Treptat am început să observ că uitarea s-a retras. Și înainte de asta, furnicile de iarbă m-au ajutat puțin. Poate sunt bune, dar cu siguranță pentru o perioadă scurtă de timp.
26-09-2019T10: 52: 41 + 00: 00
Memoria trebuie antrenată tot timpul. Nu învăț poezie, dar scriu în mod regulat recenzii ale cărților pe care le-am citit, particip la discuții. A ajutat foarte mult. Însă ultimul an a căzut cumva din rut. Munca foarte aglomerată și ritmul rapid de viață nu vă permit să vă recuperați complet forțele. Am devenit foarte distrat, ceea ce este fatal în munca mea. La recomandarea mildronatului de ferăstrău, acesta a fost deja menționat mai jos. Se vinde fără rețetă în ambalaj roz strălucitor. După un curs complet, sunt din nou plin de energie. Și acum am timp să fac față muncii și nu am renunțat la hobby-ul meu. Inclusiv de la alergat dimineața, pentru care nu era forță.
22-08-2019T17: 06:17 + 00:00
Frumos articol, multumesc! Caut informații pentru soția mea, îi voi arunca un link, altfel nu vrea să asculte nimic de la mine). Voi adăuga și la marcajele mele) Am găsit și un articol pe această temă, cu permisiunea moderatorului, renunț la linkul http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Poate cineva va veni la îndemână
2019-08-19T18: 46: 59 + 00: 00
Sunt de acord cu Lina, oboseala cronică este suficientă și interferează cu o viață normală. Odihna și somnul nu sunt deloc o opțiune de a scăpa de el. Dar Mildronate a ajutat. Am urmat cursul timp de două săptămâni. Deja zece zile mai târziu, a devenit mai ușor să te concentrezi asupra sarcinilor stabilite și să lucrezi mai energic și, în general, s-a îmbunătățit și starea fizică. Până și banda de alergare este din nou veselă și a revenit la viteza sa.
2019-08-19T01: 27:43 + 00:00
Nu vă puteți îmbunătăți rapid memoria, poate fi antrenat dacă nu este o boală gravă. La urma urmei, distragerea și pierderea concentrării, precum și memoria ei, pot fi elementare din cauza supraîncărcării la locul de muncă și în afara acesteia.
