În acest articol, vom discuta despre 15 remedii casnice pentru îmbunătățirea memoriei. Aceste ajutoare în viața de zi cu zi pot fi foarte benefice pentru funcțiile noastre cognitive și pot preveni declinul funcției creierului.
Memoria este o abilitate cognitivă care ne permite să stocăm informații noi în mintea noastră, să ne amintim totul când este nevoie. Cu toate acestea, de-a lungul vieții noastre putem vedea această abilitate în declin și de fiecare dată ne este mai greu să ne amintim lucrurile. Există mulți factori care pot fi implicați în afectarea memoriei, cum ar fi tulburările psihologice, situațiile temporare, stresante sau traumele. Dar principalul factor care prezice declinul memoriei este vârsta.
Până în prezent, există un anumit consens că odată cu vârsta, funcția creierului scade, cognitivitatea și memoria scad. Din acest motiv, de foarte multe ori de-a lungul anilor simțim că memoria noastră se deteriorează. Memoria face parte din creierul nostru și, la fel ca în orice zonă a corpului, trebuie să avem grijă de ea pentru a atenua îmbătrânirea și uzura.
Remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei
ceai de salvie
Salvie este o plantă bogată ulei esențial, și taninuri, deci este adesea folosit pentru a trata răcelile, gripa sau durerile în gât.
De fapt, de mulți ani această plantă a fost folosită în scopuri medicinale, deoarece are numeroase proprietăți care sunt foarte benefice pentru corpul uman. Salvie este un stimulent al sistemului digestiv, dezinfectant, antiinflamator și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, acționează asupra grăsimilor sistemului nervos, prevenind oxidarea acestora. Acest fapt face protecția și prevenirea defecțiunilor de memorie. S-a demonstrat că salvia crește nivelurile de acetilcolină, care joacă un rol cheie în dezvoltarea memoriei.
Astfel, administrarea de infuzie de salvie este o opțiune bună pentru a proteja toate zonele creierului și pentru a preveni eșecurile memoriei.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba este o altă plantă cu efecte terapeutice deosebite pe care o putem găsi în prezent. Utilizat din abundență pentru a trata problemele circulatorii, insuficiența vasculară și pentru a îmbunătăți capacitatea de memorie și concentrare. Diverse studii au confirmat eficiența acestei plante în protejarea și îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive.
În primul rând, au fost comparate rezultatele a 52 de adulți tineri, dintre care jumătate (26) au consumat o singură doză de 120 mg de ginkgo biloba înainte de testarea cognitivă, iar cealaltă jumătate (26) nu a folosit nimic.
Ulterior, a fost realizat un alt studiu cu 40 de subiecți, dintre care jumătate (20) au primit 120 mg de ginkgo biloba pe zi timp de 6 săptămâni, iar cealaltă jumătate (20) nu a utilizat nicio doză din această plantă.
Concluzia la care s-a ajuns după aceste studii este că ginkgo biloba a îmbunătățit rezultatele testelor de concentrare și de memorie.
Ulterior, au fost efectuate mai multe studii cu rezultate similare, ceea ce a dus la faptul că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a menționat în raport că utilizarea acestei plante în scopuri medicinale este utilă și pentru tratamentul insuficienței cerebrovasculare.
Ciocolată
Ciocolata scade tensiunea arterială, îmbunătățește fluxul sanguin către ficat sau protejează suprafața pielii. În plus, a existat recent un interes tot mai mare pentru efectele ciocolatei asupra memoriei.
Într-un studiu care a analizat 37 de pacienți cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani, un curs profilactic de doze mari de flavonoli (molecule de cacao) a arătat cum această substanță crește activitatea creierului în hipocamp.
Hipocampul este o regiune a creierului care este considerată epicentrul memoriei. Majoritatea amintirilor sunt stocate în această zonă a creierului și necesită o bună funcționare a acestei structuri pentru a face loc învățării.
Astfel, consumul de ciocolată și alte alimente bogate în cacao, ca de obicei, poate fi buna alegere pentru a ne îmbunătăți memoria.
Prune
Prunele sunt fructe cu consum redus de energie, care au o mare varietate de vitamine. Vitamina C, B6 și E sunt cele mai proeminente în acest aliment.
Au fost descrise diferite efecte benefice ale acestui fruct, printre care găsim o memorie îmbunătățită. Prunele sunt foarte benefice pentru controlul nivelului de zahăr din sânge, protejarea inimii, îmbunătățirea și stimularea digestiei și îmbunătățirea memoriei.
În ceea ce privește capacitățile de memorie, efectele lor au fost descrise datorită puterii pe care o are acest aliment în neutralizarea radicalilor liberi care afectează negativ funcția cognitivă.
Ceai verde
Ceaiul verde este unul dintre ceaiurile care includ mai multe substanțe și proprietăți în prepararea acestuia. Este un puternic antioxidant, substanță anticarcinogenă, stimulează sistemul imunitar și poate preveni apariția diferitelor boli.
În ceea ce privește funcția cognitivă, se susține că această substanță poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Chongqing (China), ceai verde poate fi foarte benefic pentru memorie și locație spațială.
Subiecții au fost rozătoare, nu oameni, totuși, având în vedere rezultatele obținute, facem ipoteza că ceaiul verde poate crește memoria umană.
Brocoli
Broccoli poate fi un aliment care contribuie la menținerea și dezvoltarea capacității de memorie.
Poseda nivel inalt fosfor pe care îl puteți crește capacitatea de stocare. În plus, conține vitaminele A, C și E, aminoacizi, zinc, potasiu și are proprietăți anticancerigene și antioxidanți ridicați.
Semințe de in
Semințele de in sunt un aliment foarte bogat în acizi omega-3, deci poate fi benefic pentru îmbunătățirea performanței cognitive.
Numeroase beneficii ale acestei plante au fost descrise ca fiind antiinflamatorii și anti-cancer, sau implicarea în regenerarea musculară.
Puteți consuma uleiul sau puteți lua semințele cu apă.
Rădăcină de ginseng
Ginsengul este o plantă extrem de stimulantă, care permite creșterea aportului de sânge și, prin urmare, o performanță crescută.
Acest fapt indică faptul că rădăcina de ginseng este o substanță care crește funcțiile mentale și memoria.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dozele prea mari pentru această substanță pot dăuna sănătății, deci ar trebui consumate cu prudență.
Bacopa
Bacopa este o plantă utilizată pe scară largă în medicină datorită proprietăților pe care le prezintă.
Extractele din această plantă s-au dovedit a îmbunătăți capacitatea de memorie și de învățare și de a investiga rolul lor posibil ca factor preventiv al bolii Alzheimer.
Controlul dietei
Importanța dietei pentru memorie provine din studii efectuate pe tulburări majore ale acestui tip de funcție. În special în ceea ce privește boala Alzheimer, sa constatat că în țările în care aportul caloric zilnic este scăzut, cum ar fi China, impactul este mult mai mic de astfel de tulburări. Aceste date indică faptul că consumul de calorii foarte mari poate fi un factor de risc pentru astfel de boli și, prin urmare, afectarea memoriei.
Pe de altă parte, s-a dovedit că acizii grași polinesaturați și vitaminele antioxidante (vitamina E și C) au un rol înalt ca agent neoprotector pentru tratamentul bolii Alzheimer.
Astfel, pentru a proteja și păstra memoria, este important să urmați o dietă echilibrată care să nu aducă în exces calorii și să includă fibre și vitamine esențiale.
Trebuie avut în vedere faptul că creierul este partea corpului care are grijă de diferite părți ale corpului. Este necesar să se efectueze dieta echilibrata să aibă grijă și să protejeze structurile creierului.
Dezvoltare intelectuala
Alți factori care au fost asociați cu pierderea memoriei și apariția bolilor neurodegenerative sunt învățarea insuficientă și activitatea intelectuală.
Deși oricine poate dezvolta probleme de memorie indiferent de activitatea intelectuală, persoanele cu niveluri mai ridicate de educație au o prevalență mai mică a problemei.
Astfel, conducerea unui anumit stil de viață în care au loc diverse procese mentale este foarte importantă și constituie unul dintre principalele mijloace pentru memorie.
Antrenează-ți memoria
Având în vedere cele spuse în paragraful anterior, antrenarea memoriei într-un mod special se dovedește a fi foarte utilă. Creierul funcționează ca orice alt mușchi din corpul nostru, deci dacă este menținut într-o formă bună, atunci distrugerea acestuia poate fi lăsată în uitare.
Astfel, exercițiile de memorie nu ar trebui să fie doar pentru copii sau Alzheimer, ci cu toții ar trebui să facem și să beneficiem de efectele lor.
Astăzi există un număr imens de jocuri și aplicații pe internet care pot fi utile pentru memoria noastră.
Activitate fizica
Mulți oameni cred că activitatea fizică servește doar la îmbunătățirea stării diferitelor părți ale corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece s-a dovedit, de exemplu, că exercițiile fizice au și numeroase beneficii pentru structurile creierului. Exercițiile fizice au multe beneficii mari pentru creier și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra memoriei.
Alocați timp pentru relaxare
Pentru a preveni afectarea cognitivă, este important să aveți un stil de viață calm și psihologic sănătos. Anxietatea, stresul sau depresia sunt factori psihologici care pot afecta foarte mult memoria.
Faceți exerciții liniștitoare sau relaxante, practicați tehnici de relaxare sau meditație - acestea sunt căi bune lupta împotriva afectării memoriei.
Bea mai multă apă
Creierul are 80% din apă, prin urmare reacționează sensibil la lipsa sa prin slăbirea capacității de a-și aminti, deteriorarea atenției. Merită să eliminați deshidratarea, deoarece memoria se îmbunătățește. În fiecare zi trebuie să bei până la 8 pahare de apă curată. Apa îmbunătățește memoria, atenția, crește capacitatea de concentrare, percepe informații noi și dă putere. Pentru a îmbunătăți memoria, ar trebui să nu mai beți cafea, ceai, sifon - orice băuturi care conțin cofeină. Cofeina suprimă enzima fosfodiesterază, care este necesară pentru dezvoltarea capacității de amintire și concentrare. În plus, doze mari de cofeină deshidratează organismul.
* Promoție pentru Moscova, regiunea Moscova, Sankt Petersburg, regiunea Leningrad
Nume confuze? Ți-ai lăsat telefonul în mașină? Ați uitat ce este pe lista dvs. de alimente? Sau filmul pe care l-ai văzut în weekendul trecut? Nu sunteți singur, așa că învățați cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului. Uneori toată lumea pierde, ceea ce înseamnă că îmbătrânești. Mintea și amintirile noastre nu funcționează ca înainte. Dar este chiar cazul, sau există modalități de a îmbunătăți memoria? Ideea este că unele aspecte ale funcției creierului și ale memoriei nu sunt neapărat legate de îmbătrânirea.
Opțiuni de stil de viață, indiferent dacă implementăm metode de îmbunătățire a memoriei în viața de zi cu zi. Contribuie la sănătatea noastră generală a creierului și la capacitatea noastră de a ne aminti atât de informațiile noi, cât și de cele vechi. Prin urmare, trebuie să ne punem întrebarea: este posibil să contracarăm diminuarea memoriei care se întâmplă deja? Cum putem îmbunătăți memoria?
Deci, am descoperit 10 trucuri și strategii, așa că citiți despre cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului.
Cum să îmbunătățiți exercițiul funcției de memorie și creier
1. Somn adecvat
Somnul slab afectează totul, de la slujba ta la treburile zilnice și mai ales memoria. Somnul este un moment cheie în care creierul întărește conexiunile dintre neuroni, ajutându-ne astfel să ne amintim sarcinile noastre. Regula deget mare: Luați zilnic 7-8 ore de somn. Experții cred că, dacă faci un singur lucru pentru a-ți îmbunătăți memoria, ai nevoie de mai mult somn. Dacă aveți probleme cu somnul, beți o ceașcă caldă de lapte cu o jumătate de oră înainte de culcare. Da, acest leac vechi funcționează cu adevărat, acum încetează să te uiți la tavan și alunecă-te.
2. Cum se îmbunătățesc memoria și funcția creierului: exerciții fizice
Exercițiul fizic crește ritmul cardiac, care se deplasează către creier, păstrându-vă astfel memoria ascuțită. Alergatul, înotul și ciclismul - orice formă de exercițiu - timp de cel puțin 30 de minute ajută, ceea ce este considerat „centrul de memorie al creierului”. De fapt, activitățile fizice care necesită coordonarea mâinilor sau a ochilor sunt benefice în special pentru dezvoltarea creierului. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, atunci aveți nevoie de cel puțin 10 minute de mers pe jos.
3. Multitasking - nu!
Nu-ți găsești cheile? Probabil pentru că nu erai atent la momentul în care i-ai pus jos. Când fredonezi prea multe lucruri, atunci trebuie să uiți. După cum se dovedește, creierul nu este într-adevăr multitasking. În schimb, el mută concentrarea de la un lucru la altul, îngreunând citirea unei cărți și purtarea unei conversații în același timp. Multitasking-ul vă va încetini, deci asigurați-vă că vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. De fapt, creierul îți ia aproximativ opt secunde pentru a transfera o parte din informații în memoria ta. Dacă sunteți la telefon și purtați alimente atunci când introduceți cheile mașinii, este puțin probabil să vă amintiți unde le-ați lăsat.
4. Utilizarea dispozitivelor mnemonice
Mnemonica sunt instrumente care vă ajută să memorați într-un format mai convenabil - cuvinte, liste și concepte.
Acronime: aceste acronime folosesc un cuvânt pentru a vă ajuta să vă rulați prin memorie. De exemplu: un COȘ poate fi morcov, mere, zmeură și roșii pe care le puteți folosi pentru a vă memora lista de produse alimentare.
Rime: Dacă trebuie să-ți amintești un nume, fii creativ. „Maria iubește cireșele” sau „Simon este pompier”.
Acrostici: mai ales, sunt salvatori de viață în timpul examenelor. Ori de câte ori aveți nevoie să memorați o propoziție, combinați literele inițiale și folosiți-le ca reper pentru a vă aminti. De exemplu: cum ne-am amintit cu toții de ordinea planetelor în copilărie.
Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun: „Știm cu toții - Mama Yuliei stă pe pastile dimineața”.
5. Organizează
Dacă casa ta este o mizerie, este mai probabil să uiți unde sunt lucrurile tale. Setați sarcini, curățați-vă casa și notați întâlnirile. Lăsați deoparte un loc special în casa dvs. pentru a ține cheile și pentru a limita distragerea atenției. Trăiți listele de sarcini, țineți-le actualizate și verificați articolele pe care le-ați completat. Înregistrarea fizică a informațiilor noi ajută de fapt la consolidarea acesteia.
6. Cum să îmbunătățim memoria și funcția creierului prin meditație
Potrivit unui studiu din 2015, creierul începe să se micșoreze la 20 de ani și continuă să se micșoreze atât în dimensiune, cât și în volum. Întârzierile meditației scad în mod regulat abilitate cognitivași previne bolile neurodegenerative, cum ar fi demența, Alzheimer și Parkinson. Produce o sarcină pozitivă în creierul suprasolicitat al creierului, care este important pentru memorie, învățare și conștientizare de sine. Sa demonstrat că meditația reduce stresul, care poate lăsa o amprentă asupra memoriei.
7. Fii activ mental
Cuvinte încrucișate și Sudoku este noul dvs. cel mai bun prieten... Provoacă-ți creierul, fă o treabă diferită, învață o limbă nouă, citește o secțiune a ziarului pe care o omite de obicei, fă ceva neobișnuit. Rămâneți conectat, deoarece activitățile de stimulare mentală vă ajută să vă mențineți în formă creierul. Oamenii care sunt activi din punct de vedere cognitiv au amintiri mai bune pe măsură ce îmbătrânesc. Așa că încercați-l singur, flecați creierul și îmbunătățiți-vă memoria.
8. Echilibrează-ți stresul
9. Mâncare pentru gândire
Știați că creierul este un organ energetic flămând? Deși conține doar 2% din greutatea corporală, creierul absoarbe peste 20% din aportul zilnic de energie. Astfel, o dietă sănătoasă poate fi la fel de bună pentru creierul tău, precum și pentru starea generală de sănătate. Alimentație corectă poate fi mai important decât crezi. La urma urmei, tu ești ceea ce mănânci.
Creierul necesită o cantitate constantă de glucoză, care se obține din carbohidrați consumați recent, cum ar fi cerealele integrale, fructele și verdeața. Deoarece atunci când nivelul glucozei scade, aceasta duce la o gândire confuză. Nu, asta nu înseamnă că trebuie doar să mănânci dulciuri. În schimb, mănâncă des și în porții mici pe tot parcursul zilei. Superalimentele memorabile includ fructe colorate bogate în antioxidanți, legume cu frunze verzi și cereale integrale care vă protejează creierul de radicalii liberi dăunători. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, și beți zilnic cel puțin 8 pahare de apă, deoarece deshidratarea poate duce la pierderea memoriei.
Produse pentru îmbunătățirea memoriei
Vitamina C și B.
Vitamina C, care se găsește în citrice, a fost legată de mobilitatea mentală. În timp ce vitamina B este cunoscută pentru a proteja împotriva contracției creierului legate de vârstă și a afectării cognitive. Mănâncă coacăze negre, pește, legume cu frunze verzi, ciuperci, arahide, semințe de susan și ouă pentru a crește puterea creierului.
Nuci si seminte
Mai multe semințe și nuci îți pot îmbunătăți semnificativ memoria. Semințele de dovleac sunt încărcate cu zinc, ceea ce joacă un rol important în ascuțirea memoriei.
Nuci
Sunt o sursă bună de omega-3 și alți nutrienți esențiali importanți pentru funcția creierului și abilitățile de memorie. Semințele de floarea-soarelui sunt surse bune de vitamina E. Pur și simplu presărați-le deasupra salatei pentru a da creierului un impuls. Chiar și arahidele sunt pline de vitamina E și un puternic antioxidant. Migdalele și alunele ajută, de asemenea, la creșterea memoriei.
Fructe de padure
Afinele sunt principala sursă de substanțe numite antocianine, care sunt antioxidanți care stimulează creierul. Consumul zilnic de afine poate ajuta la combaterea apariției pierderii de memorie pe termen scurt. Chiar și căpșunile, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot ajuta la încetinirea declinului memoriei legate de vârstă.
Legume verzi
Broccoli, kale, verdeață, spanac - toate legumele verzi sunt pline de fier, vitaminele E, K și B9 (folat) și fitonutrienți precum vitamina C, care sunt extrem de importante pentru dezvoltarea celulelor creierului. Se știe că vitamina K este benefică pentru îmbunătățirea cognitivă și vigilența mentală.
Avocado
Fortificate cu vitamina E, avocado sunt încărcate cu antioxidanți care ajută la menținerea unui creier sănătos și alert. Avocado-urile cremoase au fost, de asemenea, legate de un risc redus de boală Alzheimer.
Roșii
Roșiile sunt o sursă bună de licopen, care acționează împotriva degenerării celulelor creierului și ajută la întreținerea și producerea de noi celule cerebrale.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt considerate o putere de energie și vă ajută să navigați mai bine. Când se consumă cereale integrale bogate în fibre, energia este eliberată în organism sub formă de zahăr, ceea ce ajută creierul să funcționeze corect, menținând în același timp vigilența.
Un pește
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a creierului, precum și pentru neuronii sănătoși din creier. Includeți somon, macrou, ton și alți pești în dieta dumneavoastră.
vin rosu
Resveratrolul, un antioxidant puternic care se găsește predominant în vinul roșu, protejează împotriva deteriorării celulelor și a bolii Alzheimer. Astfel, consumul unui pahar de vin roșu pe zi poate păstra de fapt memoria la distanță.
Astăzi, în articol, ați învățat cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului. Vă dorim sănătate!
Majoritatea oamenilor se plâng periodic de memoria lor „de fată”. De regulă, practic nu se despart de jurnalele lor, în care își scriu cu atenție toate planurile pentru a doua zi. Cu toate acestea, dificultățile stau în așteptare peste tot. Uneori, incapacitatea de a-ți aminti numele cuiva poate fi destul de jenantă. Sau dorința de a ajuta copilul cu lecțiile se va transforma într-un fiasco complet.
Un adult? Oamenii uitați își pun periodic o întrebare similară. Iar cei care nu doar caută un răspuns, ci și încep să pună în aplicare toate recomandările din viață, observă în cele din urmă un rezultat excelent.
Cauze ale memoriei slabe
Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii au o abilitate deteriorată de a-și aminti și apare și distragerea atenției. O persoană trebuie să țină prea multe informații la cap, motiv pentru care uită uneori cele mai evidente fapte.
Dar nu numai asta. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai rău capacitatea sa de a raționa în mod sănătos. Cauzele memoriei slabe la adulți sunt ascunse în schimbările legate de vârstă, precum și în stilul de viață greșit, stresul, somnul slab și multe altele. Există mai puține celule nervoase și, odată cu aceasta, este din ce în ce mai dificil pentru o persoană să pătrundă în ceva nou.
La un adult, poate fi o consecință a anumitor boli. Se remarcă faptul că abilitatea de a memora, precum și de a gândi, este afectată negativ de:
- presiune ridicata;
- ateroscleroza;
- Diabet;
- completitudine.
Uneori, afectarea memoriei se poate datora dezvoltării bolii Alzheimer.
Metode de îmbunătățire a memoriei
O abilitate uimitoare poate fi antrenată, cum ar fi un mușchi din corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale pentru memorie. La adulți, desigur, antrenamentul va necesita un anumit efort. La urma urmei, acest lucru se întâmplă cel mai ușor în copilărie. Copiii încearcă să-și amintească tot ce le atrage privirea.
Sarcina memoriei studentului este deja destul de substanțială. Dar atunci când o persoană termină studiile și începe să lucreze, memoria sa nu se mai împrumută la pregătirea sistematică. Viața devine mai plictisitoare și mai banală. Pentru ca memoria să se dezvolte în continuare, o persoană trebuie să primească impresii. Este bine dacă se întâmplă diverse evenimente plăcute și oamenii încearcă să nu le uite.
Influența tutunului
Cum să dezvolți memoria la un adult? În primul rând, trebuie să scape de efectele nocive ale nicotinei. Numeroase studii au confirmat că tutunul afectează semnificativ capacitatea de a-și aminti.
Dacă comparăm o persoană care antrenează memoria și fumează în același timp, și o altă persoană care nu lucrează la capacitatea de a-și aminti, dar, de asemenea, nu are un obicei prost, se dovedește că primul are un rezultat mai bun. Cu toate acestea, dacă condițiile lor sunt egalizate, se dovedește că tutunul afectează încă memoria.
Studiile au arătat că studenții care fumează sunt mai răi în sarcini decât nefumătorii. Deși tutunul are capacitatea de a crește instantaneu concentrația, acesta dispare rapid.
Influența alcoolului
Chiar și o doză mică de alcool reduce capacitatea de a vă aminti. Recepția sa sistematică lipsește o persoană de oportunitatea de a repara ceva în memorie. Prin urmare, acei oameni care se gândesc cum să dezvolte memoria la un adult ar trebui să renunțe la alcool.
Medicamente
Anumite medicamente pot, de asemenea, să interfereze cu memoria și chiar să cauzeze. Acestea includ diferite sedative sau stimulente, precum și analgezice, antihistaminice și antiinflamatoare.
Există reguli pentru a menține memoria întotdeauna în stare de funcționare:
- îmbogățește sângele cu oxigen;
- asigurați-vă că dormiți suficient;
- nu abuzați de alcool și tutun;
- refuzați (dacă este posibil) medicamente care reduc memoria.
Tehnici de memorare de la genii
Psihologul Karl Sishor consideră că o persoană obișnuită își folosește doar 10% din memorie, în timp ce 90% rămân fără utilizare.
Puțini oameni știu că aproape toate metodele de dezvoltare a memoriei la adulți se bazează pe trei legi naturale ale memorării. Este despre emoții, asociații și repetări. Cunoașterea acestor reguli poate ajuta atât în viața de zi cu zi, cât și în situații responsabile.
Legea emoțiilor spune că, pentru o mai bună memorare, este suficient să obțineți impresii vii despre un subiect dat. Cel mai persoana celebra folosind această regulă, a fost Roosevelt. A menținut întotdeauna o concentrare excelentă. Tot ce a citit a memorat aproape cuvânt cu cuvânt. Secretul acestei tehnici pentru dezvoltarea memoriei la adulți se ascunde în nevoia de a se concentra pe deplin, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, pe informațiile necesare. În acest caz, va fi amintită mai bine decât dacă te gândești mult la ea și vei fi distrasă.
Napoleon a lăsat în urmă o tehnică uimitoare. Și-a amintit perfect la revizuirea trupelor locația fiecărui luptător și numele său de familie. Secretul amintirii numelui unei persoane era acela de a avea o impresie mai vie despre el. De exemplu, întrebând cum este scris numele său de familie.
Președintele Lincoln avea propria sa metodă de memorare: citea cu voce tare ceea ce era important să ne amintim. Se pare că trebuie să folosiți cât mai multe simțuri posibil. Acest lucru face posibilă influențarea destul de eficientă a dezvoltării memoriei la adulți. Exercițiile care implică simțuri multiple sunt recomandate de majoritatea psihologilor. De exemplu, pentru a ne aminti, este suficient să notăm și apoi să ne imaginăm mental ceea ce a fost scris.
Mark Twain a ținut frecvent prelegeri. Pentru a memora un text lung, el a scris câteva cuvinte de la începutul fiecărui paragraf. Înainte de a vorbi, Twain ar repeta întreaga prelegere folosind această foaie de trișare. Dar apoi a venit cu o altă idee - și a început să deseneze ceea ce trebuia să-și amintească.
Astfel, geniile din trecut au fost capabile să întruchipeze toate cele trei legi ale memorării.
Pregătirea pentru cursuri
Antrenamentul de memorie la adulți ar trebui să înceapă cu următoarele exerciții:
- Păstrați-vă mintea complet liberă de gânduri timp de 5-10 secunde. Acest lucru este necesar pentru a antrena concentrarea.
- În timpul acestui proces, nu ar trebui să existe nicio tensiune: nervoasă sau mentală.
- De la cinci secunde este foarte important să se atingă treptat treizeci de secunde de ședere continuă în această stare.
Dezvoltarea capacității de a-ți aminti
Este foarte important să dezvolți nu numai memorarea vizuală sau auditivă, ci și alte tipuri. De asemenea, trebuie să vă amintiți că memoria pe termen scurt și pe termen lung sunt la fel de necesare pentru o persoană.
- poate fi antrenat încercând să-și amintească aspectul oamenilor care trec. O privire rapidă către o persoană care se îndreaptă spre tine este suficientă, apoi trebuie să încerci să-ți imaginezi aspectul în toate detaliile.
- Este foarte util să te întrebi din când în când cum arată învelișul bomboanelor tale preferate, ce se arată acolo. Puteți încerca să vă imaginați ce ați văzut când ați trecut din nou pe lângă magazin, ce fel de semn era acolo. În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți totul până în cele mai mici detalii.
- Pentru a îmbunătăți memoria sonoră, este suficient să citiți în mod regulat cu voce tare sau să învățați poezii cu un copil. Cântă melodia pe care tocmai ai ascultat-o. În zgomotul străzii, încercați să auziți fragmente de fraze și fixați-le în memorie.
- Pe măsură ce mâncați, imaginați-vă ca un degustător care memorează temeinic gustul felului de mâncare. Asociați fiecare masă cu ceva. Joacă jocul de ghicit cu ochii închiși.
Concluzie
Toată lumea are memorie. Unii oameni au o abilitate fenomenală de a-și aminti. Alții mărturisesc că au capul „scurgător”. Potrivit psihologilor, sunt foarte puțini oameni cu memorie slabă. În același timp, sunt mulți dintre cei care nu știu cum să o folosească corect sau nu știu cum să dezvolte memoria la un adult.
Cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți este o întrebare care îi îngrijorează pe mulți. Într-adevăr, calitatea vieții noastre depinde adesea de cât de capabili suntem de a învăța și percepe informații noi. Există multe modalități de a dezvolta abilități mentale, care vor fi discutate în acest articol.
Metode de dezvoltare a memoriei acasă
Răspunsul la întrebarea cum să îmbunătățim funcția creierului și, în consecință, memoria acasă, este deosebit de relevant pentru studenți, oameni care studiază limbi străine, regulile trafic rutier etc. Dezvoltarea memoriei și a atenției necesită un antrenament mental constant.
Cititul este unul dintre cele mai bune moduri de a vă îmbunătăți memoria. Acest lucru se datorează imaginilor care apar în imaginație în procesul de a cunoaște un nou operă literară... În plus, citirea îmbunătățește vocabularul și inteligența.
Îmbunătățirea memoriei și, în general, a funcției creierului nu este dificilă. Este suficient să rezolvați puzzle-uri, puzzle-uri, șarade și cuvinte încrucișate în fiecare zi. Jocurile de logică fac creierul să funcționeze: memorează mișcările, construiește strategii, încearcă să prezici următoarele evenimente.
Dacă înveți să memorezi toate produsele pe care trebuie să le cumperi în magazin și să nu folosești lista, poți suficient de repede.
Când răspundeți la întrebarea cum să dezvoltați memoria și atenția la un adult, este important să înțelegeți acest lucru procesul de memorare se bazează pe trei componente principale:
- emoții;
- asociațiile;
- repetiţie.
Pentru a vă aminti informațiile pentru o lungă perioadă de timp, este important să vă concentrați asupra acestora și să vă imaginați cuvântul memorat, indicatorul rutier, numărul etc. în culori vibrante, nu doar înțepenite. Este mai ușor pentru creier să-și amintească informațiile dacă a cauzat anumite emoții la o persoană.
Idei pentru a-ți grăbi creierul
- Din când în când trebuie să schimbi ceva în activitățile tale zilnice. Puteți vizita noi locuri interesante sau puteți lua un alt drum spre muncă. Activitățile în care o persoană nu s-a angajat anterior vor forța creierul să se dezvolte, vor contribui la formarea și consolidarea de noi conexiuni neuronale.
- Este important să faceți mișcare regulată pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încălziți mâinile unul cu celălalt, apoi să vă frecați tâmplele, fruntea, urechile. Apoi, cu mișcări circulare ușoare, masează întregul cap.
- Oferă-i creierului tău cel puțin 15 minute de odihnă în fiecare zi. Merită să vă relaxați într-un loc liniștit, cu lumină redusă.
- Necesar mutați mai mult preferabil în aer liber.
- Dacă trebuie să vă amintiți orice informație, ar trebui studiază-l înainte de culcare... Într-un vis, mintea subconștientă procesează mai bine materialul primit.
- Încercați să nu utilizați un calculator dacă trebuie să rezolvați ceva. Cu un calcul regulat în minte, memoria este antrenată tot mai mult de fiecare dată.
- Nu meritaînfundați-vă mintea cu informații inutile.
- Citirea cărților, învățarea limbilor străine, memorarea de poezii și conversații pe diferite subiecte - acesta este ceea ce ajută semnificativ la îmbunătățirea memoriei și a gândirii.
Important! Pentru o mai bună memorare a unui cuvânt străin, ar trebui să îl traduceți și să veniți cu o asociere vie la acesta.
Remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei
Îmbunătățirea indicatorilor activității creierului poate fi realizată nu numai prin antrenament. Este posibil să scădeți presiunea intracraniană, să scăpați de tinitus, să reduceți simptomele migrenei, îmbunătățind astfel memoria, folosind remedii populare.
De exemplu, puteți face tinctură de trifoi... Pentru a face acest lucru, umpleți un recipient de 1 litru cu capetele acestei plante și umpleți-l cu vodcă până la vârf. Trebuie să păstrați tinctura timp de 2 săptămâni într-un loc răcoros și întunecat.
Este necesar să utilizați produsul 1 lingură. lingura noaptea timp de trei săptămâni.
Important! Această metodă este contraindicată femeilor însărcinate și persoanelor cu insuficiență cardiacă.
Puteți crește activitatea creierului cu tinctură de rădăcină de elecampan... Rădăcinile zdrobite ale plantei (1 lingură. Lingură) trebuie turnate într-un recipient și adăugate 2 pahare de vodcă, apoi îndepărtate într-un loc întunecat. După o lună, perfuzia este filtrată.
Trebuie să luați produsul de trei ori pe zi înainte de mese în cantitate de 20 ml. Tratamentul trebuie efectuat cel puțin 30 de zile pe an. Contraindicat la persoanele cu boli de inimă și rinichi, precum și în timpul sarcinii.
Stimulați activitatea creierului vă va ajuta scoarta de sorba rosie... Un Art. o lingură de cenușă de munte se toarnă cu un pahar apa fierbinteși a fiert pe aragaz timp de 10 minute. Bulionul trebuie infuzat la 5-6 ore, după care se filtrează masa. 20 ml de bulion trebuie luate de 3 ori pe zi. Cursul ar trebui să fie de 35 de zile, de două ori pe an. Este imposibil să luați perfuzia cu coagulare crescută a sângelui și sarcină.
Alimente, dietă pentru creier și memorie
Îmbunătățirea memoriei, a gândirii și a atenției depinde de ceea ce mâncăm.
Produse care au un efect pozitiv asupra activității de inteligență:
- fructe: Struguri roșii; lămâie; avocado; kiwi;
- legume: usturoi; Sfeclă; varză roșie și broccoli; vânătă; Mazare verde; Fasole roșie; spanac; morcov;
- fructe de padure: afine, afine;
- alge;
- rozmarin;
- nuci, fistic, semințe de dovleac;
- pește gras și fructe de mare;
- caise uscate;
- salvie.
Dietele, potrivit oamenilor de știință, nu sunt cel mai bun mod afectează activitatea creierului. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, astfel încât organismul să primească întreaga gamă de vitamine și minerale. Acestea sunt zinc, iod, bor, calciu, magneziu, fier. Cu toate acestea, nu folosiți în exces alimentele grase. Grăsimile sunt capabile să absoarbă glucoza și să suprime activitatea mentală.
Important! Creierul uman este 90% apă, deci deshidratarea nu are cel mai bun efect asupra activității sale. Apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de mese sau după 1,5 ore. Pentru 10 kg de greutate, o persoană ar trebui să bea cel puțin un pahar pe zi.
În mod convențional, memoria umană poate fi împărțită în 2 tipuri: pe termen scurt și pe termen lung. Creierul este conceput în așa fel încât informațiile primite să intre mai întâi în memoria pe termen scurt. Dacă materialul nu se repetă, informațiile vor dispărea. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să răspundeți la întrebarea despre cum să îmbunătățiți proprietățile memoriei:
- Când studiați materialul, aveți nevoie încearcă să înțelegiîn el, evitând simpla memorare. Informațiile semnificative sunt mai ușor de perceput.
- Când studiați orice material, merită evidențiați ideea principalăși încearcă să o înveți mai întâi. Toate divagările, exemplele și observațiile vor fi amintite mai târziu.
- Când înveți cuvinte străine ordinea lor ar trebui alternată, deoarece memoria tinde să-și amintească mai bine informațiile la începutul și la sfârșitul textului.
- Ar trebui să teme alternative material studiat.
- Pentru a dezvolta memoria pe termen lung, utilizați-o eficient metodologia asocierii... Esența sa constă în faptul că informațiile memorate sunt asociate cu anumite evenimente, cântece, imagini, oameni și așa mai departe. De exemplu, cuvânt englezesc„Look” poate fi asociat cu „arc” rusesc.
- Imagina ce încercați să vă amintiți.
- Pentru ca informațiile să fie amintite cu ușurință, merită întărește interesul la subiectul studiat vizionând filme distractive sau citind un articol fascinant.
- Una dintre componentele importante ale funcției cerebrale de succes este somn sănătos.
La persoanele în vârstă, din cauza modificărilor legate de vârstă, atenția și memoria se deteriorează. Este necesar să se mențină constant indicatorii de informații la nivelul adecvat. Principiile legate de modul de instruire a memoriei unei persoane mature nu sunt mult diferite de tehnicile standard enumerate în articol.
Principalul lucru este să efectuați în mod regulat exerciții pentru a dezvolta memoria, atenția și gândirea și să vă monitorizați bunăstarea (în special pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular).
Muzică pentru creier
Pentru a îmbunătăți memoria și, în general, activitatea creierului, puteți asculta muzică. S-a dovedit că melodiile clasice și relaxante contribuie la formarea unui fundal emoțional stabil, stimulând în același timp memoria, gândirea și atenția.
La mijlocul secolului al XX-lea, efectul binaural al bătăilor a fost descoperit în lume - un sunet gol pe care creierul nostru îl percepe ca bătăi naturale de o frecvență joasă. Ascultarea acestor sunete, atât singure, cât și în fundal, cu muzică clasică, vă va permite să vă amintiți mai bine informațiile studiate și să rezolvați cu mare succes diferite sarcini mentale.
TOP 10 medicamente pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului
Există situații când trebuie. În astfel de cazuri, nootropics va ajuta fie. Mai jos vă propunem să luăm în considerare aceste medicamente concepute pentru a îmbunătăți funcția creierului și memoria:
Întărește performanța mentală, normalizează somnul, are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale. Medicamentul trebuie utilizat cel puțin o lună.
Are un efect pozitiv asupra circulației cerebrale și normalizează metabolismul țesuturilor organului gânditor. Îmbunătățește atenția, memoria, viteza și precizia răspunsurilor senzoriale-motorii.
Normalizează procesele de învățare și memorie din sistemul nervos central, îmbunătățește toleranța la stres psiho-emoțional.
Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și a circulației sângelui în creier. Ca urmare, este mai ușor pentru o persoană să memoreze și să reproducă informații.
Pantogam
Un sirop care conține aminoacizi care activează performanța mentală și fizică.
- ÎN 1- este responsabil pentru capacitatea de a asimila rapid material nou;
- ÎN 2- este capabil să accelereze procesele mentale;
- LA 3- afectează viteza amintirilor, concentrarea. Necesar pentru cei care sunt preocupați de întrebarea cum să dezvolte atenția;
- LA 5- este responsabil pentru amintirile pe termen lung;
- LA 6- accelerează procesele de gândire și crește inteligența;
- LA 9- este responsabil pentru stabilitatea memorării, crește performanța;
- LA 12- ajută la recodarea informațiilor de pe termen lung, în timpul somnului.
Lipsa vitaminelor B inhibă sinteza aminoacizilor, ceea ce duce la afectarea memoriei. În plus față de grupul B, există și alte vitamine care pot stimula creierul:
- Vitamina C promovează o mai bună absorbție a nutrienților din grupul B, previne supraîncărcarea mentală.
- Vitamina D- protejează celulele creierului de îmbătrânirea prematură.
- Vitamina E- rezistă efectelor nocive ale toxinelor, facilitează percepția informațiilor noi.
- Vitamina P- îmbunătățește concentrarea și atenția.
Merită să faceți un test de sânge pentru compoziția hormonilor și a oligoelementelor din corp. Dacă nu există suficiente substanțe, medicul vă va spune cum să le completați.
Important! Vitaminele care stimulează activitatea creierului trebuie utilizate în combinație.
Suplimente pentru creier
NSP
Conține ingrediente pe bază de plante (ginkgo biloba, gogotu kola, bacopa), lecitină și omega-3.
Suplimentele alimentare vă permit să vă normalizați sistem nervos, îmbunătăți memoria și atenția la un adult.
Aceste fonduri sunt utilizate de persoanele care au avut un accident vascular cerebral sau alte boli ale creierului.
Doppelherz
Combină extractul plantei Ginkgo Biloba și vitaminele B1, B2, B6. Împreună, aceste substanțe sunt capabile să îmbunătățească circulația cerebrală, să întărească pereții vase de sânge, îmbunătăți memoria și atenția.
Evalar
Prezentat de o gamă largă de suplimente alimentare și tablete care conțin o serie de vitamine utile(grupurile C, D, E, P, B) și elemente.
Datorită compoziției suplimentelor alimentare, circulația sângelui în creier se îmbunătățește, în același timp, memoria și activitatea mentală în general devin mai eficiente.
Solgar
Din 1947 își fabrică produsele folosind tehnologii unice. Este reprezentat de o gamă largă de aditivi alimentari, care conțin componente vegetale, vitamine și minerale care ajută creierul să funcționeze mai eficient.
Cât de ușor este să îmbunătățești memoria
Pentru a vă antrena memoria, ar trebui să notați evenimente, detalii interesante și gânduri. Cu alte cuvinte, țineți un jurnal. Acest lucru va permite, după expirarea timpului, să nu ratați Puncte importante pentru o anumită perioadă a vieții, analizează evenimentele și antrenează memoria. La urma urmei, detaliile notate în jurnal. poate atrage un întreg lanț de amintiri.
Una dintre tehnicile de îmbunătățire a memoriei pe termen lung este repetarea informațiilor. Potrivit oamenilor de știință, există anumite intervale în care este necesar să se învețe materialul. Informațiile trebuie repetate:
- după 15-20 de minute (prima repetare);
- apoi după 6 ore;
- 24 de ore;
- 48 de ore;
- în 3 zile;
- 5 zile;
- 8 zile.
Efectuând exerciții pentru a repeta materialul la intervale regulate, informațiile vor fi asimilate de creier mult timp.
Exerciții pentru antrenarea memoriei și atenției la adulți
Următoarele tehnici sunt destinate persoanelor care sunt interesate de răspunsul la întrebarea despre cum să îmbunătățim activitatea creierului:
- Una dintre cele mai exercițiu eficient care contribuie la dezvoltarea memoriei la adulți este memorarea obiectelor... Mai bine să o faci în tandem cu un prieten. El ar trebui să plaseze mai multe obiecte în fața ta (ar putea fi orice). Acestea trebuie memorate în decurs de 30 de secunde. Apoi te îndepărtezi și partenerul tău elimină unul dintre elemente. Trebuie să determinați ce anume lipsește. Pentru a complica lucrurile, lucrurile pot fi schimbate.
- Trebuie să scrieți 12-15 cuvinte numerotate(diferit ca sens și subiect) și încercați să le memorați în 45 de secunde. După acest timp, trebuie să scrieți cuvintele, respectând ordinea lor.
- Exercițiu „Stranger” va ajuta la îmbunătățirea memoriei la adulți. În orice loc public (coadă, transport etc.), acordați atenție un strain, priviți-l timp de cinci secunde, apoi priviți în altă parte și încercați să vă amintiți detaliile despre el aspectși haine. Dacă reușiți să memorați 10 elemente ale imaginii unei persoane, acest lucru va fi considerat un rezultat bun.
- Folosind metoda Aivazovskyîmbunătățește memoria fotografică și funcția creierului. Trebuie să studiați orice imagine timp de 5 minute, examinând cu atenție detaliile. Apoi, trebuie să închideți ochii și să vă reproduceți în memorie în detaliu. Pentru cele mai bune rezultate, obiectele de reținut pot fi transferate pe hârtie.
- Compune povești... Acest exercițiu este necesar pentru memorarea oricăror liste, numere sau nume. Aici trebuie să includeți imaginația. Este necesar să venim cu un complot simplu, un basm, unde datele necesare vor fi prezente într-o succesiune logică. Imagini și asociații vii vă vor ajuta să vă amintiți informațiile de care aveți nevoie.
Mnemonică
Una dintre tehnicile folosite pentru a dezvolta atenția, memoria și gândirea este mnemonica (sau mnemonica). Memorarea în această tehnică are loc datorită unui aranjament ordonat, care leagă informații între ele folosind asociații.
De exemplu, fiecărei litere a alfabetului i se atribuie un număr specific. Apoi, din astfel de numere, puteți compune cuvinte, propoziții și chiar povești întregi.
Figurile pot fi, de asemenea, asociate cu orice alte obiecte sau fenomene. Memorarea informațiilor cu ajutorul mnemonicii implică utilizarea de cuvinte consonante, rime, asocieri vii.
Printre tehnicile mnemonice utilizate pentru dezvoltarea memoriei, se numără așa-numitul „efect de cameră romană”. Obiectele care trebuie amintite sunt plasate mental într-o cameră cunoscută în anumite locuri.
Citirea rapidă
Următoarea tehnică utilizată pentru îmbunătățirea memoriei se numește viteza de citire. După ce ați însușit această abilitate, puteți asimila informații de cel puțin 3-4 ori mai repede, fără a deteriora înțelegerea materialului. În același timp, toate procesele de gândire sunt accelerate semnificativ.
Puteți dezvolta abilitatea de a citi viteza fără a părăsi casa. Atunci când exersați abilitățile acestei tehnici, este important:
- Evitați „regresiile”- recitirea textului.
- Antrenează atenția... Acest lucru vă va ajuta să evidențiați principalul lucru dintre cele scrise, fără a vă fixa viziunea asupra textului cu o semnificație redusă. În același timp, „Vizualizarea” se dezvoltă fără focalizare atentă.
- Scapă de obiceiul de a-ți spune textul, percepând cuvinte în el în conformitate cu o imagine tipografică vizuală. Dacă îți antrenezi creierul să perceapă cuvinte și fraze în imagini, îți poți crește semnificativ viteza de citire, stimulând în același timp activitatea mentală.
- Este necesar să se stăpânească tehnici care măresc câmpul vizual... De exemplu, tabelul Schulte este un exercițiu de memorie și atenție. Înțelesul său este de a găsi simboluri (cifre, litere) situate în grilă cât mai repede posibil. Este mai bine să folosiți vederea periferică în acest caz, fără să vă mișcați privirea și fără să vă spuneți informații.
Antrenori online pentru creier
Wikium
Dacă sunteți interesat de cum să dezvoltați rapid memoria, ar trebui să acordați atenție simulatoarelor online. Una dintre ele este Wikium.
O persoană trebuie să se înregistreze pe site, apoi sistemul va oferi să treacă printr-o sarcină pentru a diagnostica atenția, memoria și gândirea.
Pe baza rezultatelor testului, simulatorul selectează un program individual de formare a creierului. Sarcinile pentru dezvoltarea memoriei și a gândirii, concentrarea și concentrarea atenției sunt gradate de la simple la mai complexe.
Folosind acest simulator, puteți alege exact cum doriți să dezvoltați indicatori de activitate mentală.
De exemplu, puteți antrena stabilitatea, selectivitatea atenției, capacitatea de a trece rapid de la o activitate la alta. Odată cu dezvoltarea memoriei, vor fi luate în considerare acuratețea memorării, capacitatea de a memora informații după ureche.
Sarcinile sunt capabile să antreneze observația, abilitățile de citire rapidă și calitatea gândirii.
BrainApps
Simulatorul online invită utilizatorii să susțină un test care determină nivelul de dezvoltare a abilităților de gândire.
Pe baza rezultatelor sale, sistemul selectează un program individual format din peste 100 de simulatoare pentru a dezvolta atenția, concentrarea și îmbunătățirea memoriei.
Cu exerciții fizice regulate, rezultatele vor apărea în câteva săptămâni.
Aplicații mobile care dezvoltă creierul
"Cum să dezvolți memoria și gândirea fără să te ridici de pe canapea?" - o chestiune de interes pentru mulți. Pentru aceasta, au fost inventate aplicații speciale pentru dispozitive mobile.
Aplicație rusă, în care 1001 sarcini pentru aritmetica mentală.
- Descărcați pe
- Descărcați pe
Programul oferă să parcurgeți sarcini, a căror esență se reduce la următoarele. Cercurile cu numere apar în ordine aleatorie pe ecran, trebuie să vă amintiți succesiunea apariției lor.
La primele niveluri, aceasta pare a fi o sarcină simplă, dar în viitor, numărul de obiecte plutitoare crește și trebuie să vă încordați mințile pentru a fixa succesiunea lor în memorie. Programul determină vârsta creierului pe baza rezultatelor finalizării sarcinilor.
- Descărcați pe
- Descărcați pe
Cerere pe limba engleză dar are ilustrații clare. Aici puteți lucra în mod jucăuș la dezvoltarea atenției, vitezei și flexibilității în rezolvarea problemelor.
Puteți crea un program individual de antrenament mental.
- Descărcați pe
- Descărcați pe
Enigmele lui da Vinci
Aici sunt adunate ghicitori pe diferite subiecte. După cum ghiciți, toate nivelurile noi se deschid.
Aplicația are o interfață plăcută, utilizatorul pare a fi scufundat în secolul al XV-lea. Dacă sarcinile sunt prea dificile, puteți folosi indicii.
Odată cu vârsta, mulți încep să observe că devine mult mai dificil să memoreze lucruri de bază. Este foarte important și necesar să aveți o memorie bună. La urma urmei, datorită ei, puteți obține un loc de muncă promițător și vă puteți adapta mai ușor la viața din mediu.
Acum vom încerca să ne dăm seama ce anume trebuie făcut pentru ca informațiile de memorat să fie date mai ușor și stocate în creier cât mai mult timp.
Memoria umană este cel mai important element din creierul uman. Într-o oarecare măsură, este considerată conștiința noastră. Și este necesar pentru a supraviețui în lumea înconjurătoare. Imaginați-vă dacă o persoană nu ar avea deloc memorie. În acest caz, nu ar fi diferit de o creatură primitivă și tot ceea ce este în jurul nostru pur și simplu nu ar exista. Pentru a vă menține memoria în stare bună, trebuie să:
- mâncați alimente sănătoase și echilibrate;
- încărcați-vă creierul cu o mare varietate de informații;
- stabiliți-vă un obiectiv și depuneți toate eforturile pentru a-l atinge.
Este foarte important ca obiectivul pe care l-ați stabilit să fie clar. În caz contrar, creierul poate începe să se limiteze la informații inutile.
Hrana este sursa de energie pentru creier, motiv pentru care o persoană ar trebui să consume cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar este, de asemenea, important să acordați atenție caracteristicilor de calitate, mai degrabă decât disponibilității produsului.
Când trebuie să vă amintiți ceva rapid și pentru o perioadă scurtă de timp
Mâncărurile noi pregătite vor avea un gust complet diferit, care se va reflecta în munca creierului. De exemplu, puteți încerca să schimbați mâna pentru a scrie text. Dacă tu, în viața ta obișnuită, scrii cu mâna dreaptă, încearcă să scrii câteva propoziții cu stânga. Această situație va fi neobișnuită pentru creier, ceea ce va duce la schimburi interemisferice.
Singurul dezavantaj al acestei metode de memorare este că creierul se obișnuiește foarte repede cu el și trebuie instruit în mod regulat.
Memorare rapidă și fiabilă
Cel mai metodă eficientă pentru că memorarea rapidă și fiabilă este studiul unei limbi străine. Mai mult, memorarea cuvintelor nu ar trebui să fie la nivel mecanic, ci să aibă imagini asociate. Datorită acestei specificități, cuvintele vor fi fixate în creierul dvs. și vor rămâne acolo mult timp. Studiu limbă străină de preferință până în momentul în care puteți începe cu ușurință să vizionați filme străine în original.
Mijloace pentru a ne aminti încet pentru totdeauna
Pentru a vă aminti informațiile pentru totdeauna și încet, vă puteți angaja în meditație zilnică. Acestea vor ajuta la menținerea controlului asupra gândurilor și, prin urmare, la îmbunătățirea memoriei. Desenul este o altă metodă bună de memorare. Acesta este cel care face posibilă concentrarea asupra detaliilor și instruirea abilităților motorii mâinii pentru memorare.
Preparate din plante
Pentru a vă îmbunătăți memoria, nu este necesar să recurgeți imediat la medicamente. Există destul de multe fonduri în Medicina traditionala, care au atât efecte profilactice, cât și terapeutice.
Tinctura de trifoi
Pentru a pregăti această infuzie, veți avea nevoie de o cutie de jumătate de litru de capete de trifoi. Adăugați ½ litru de vodcă la ele, acoperiți cu un capac și ascundeți-le într-un loc întunecat. Insistați timp de două săptămâni, amestecând zilnic. După timpul indicat, se toarnă lichidul rezultat într-un recipient întunecat. Luați 1 lingură după-amiaza timp de trei săptămâni. Apoi faceți aceeași pauză și repetați procedura. Cursul tratamentului trebuie să fie de 3 luni.
Rowan scoarță roșie
Adăugați un pahar de apă clocotită la o lingură de scoarță și fierbeți timp de 10 minute, apoi turnați întregul termos și lăsați la infuzat 6 ore. Trebuie să îl luați de 3 ori pe zi timp de o lună. Acest curs trebuie repetat de două ori pe an, de preferință nu vara. Bulionul va ajuta nu numai la îmbunătățirea memoriei, ci și la saturarea organismului cu vitamine și la întărirea sistemului imunitar.
Elena Malysheva în programul ei va vorbi despre ierburi și condimente pentru a îmbunătăți memoria.
Colectare de plante
Înainte de a începe să pregătiți infuzia, amestecați ierburi uscate: frunze de zmeură - 6 lingurițe, lingonberries - 6 lingurițe, oregano - 2 lingurițe și fructe de pădure - 8 lingurițe. Apoi din amestecul rezultat, luați o lingură și turnați colecția cu ½ litri de apă fiartă. Se ține pe foc 10 minute, apoi se acoperă vasele și se lasă 2 ore. Trebuie să beți această colecție de două ori pe zi, cel puțin 3 săptămâni. Cursul se desfășoară de 2 ori pe an.
Salvie și mentă
Luați câte 2 lingurițe de mentă uscată și salvie. Așezați ierburile într-un termos și turnați peste ele 500 ml de apă fiartă. Înainte de a începe să beți infuzia, trebuie să o strecurați. Luați de patru ori pe zi, 50 de grame timp de 30 de minute înainte de mese.
Rețeta „bunicii”
Pentru a pregăti infuzia, veți avea nevoie de aproximativ cinci linguri de ace de pin, care vor trebui tăiate. Adăugați piei de ceapă și măceșe (câte două linguri fiecare). Se toarnă amestecul rezultat cu un litru de apă rece și se fierbe aproximativ 10 minute. Lăsați infuzia peste noapte într-un loc cald. Cursul durează două săptămâni. Luați 1 lingură de 5 ori pe zi.
Produse pentru îmbunătățirea memoriei
Pentru a menține starea memoriei, dieta ta trebuie să fie echilibrată. Fructele și legumele proaspete vă vor ajuta să îmbunătățiți memoria și să stimulați creierul. Merită în special atenție portocalele și spanacul. Alte produse includ:
- afinele - conțin cantități mari de antioxidanți care au un efect benefic asupra creierului uman. Studii recente au arătat că afinele pot îmbunătăți memoria pe termen scurt;
- morcovi - conține caroten. Trebuie să-l folosiți în tocană sau proaspăt... Pentru ca carotenul să fie absorbit, umpleți morcovii cu ulei sau smântână;
- ouă - conțin lecitină, care ajută la menținerea sănătății celulelor creierului;
- germeni de grâu - conțin o cantitate mare de vitamina E. Este deosebit de util să luați embrioni pentru cei care au probleme de memorie legate de vârstă;
- pește - aici ar trebui să acordați atenție soiurilor grase;
- nuci;
- ciocolata neagra.
Droguri
În majoritatea cazurilor, experții sunt înclinați să creadă că administrarea de medicamente care îmbunătățesc memoria este posibilă la bătrânețe. Dar, pe de altă parte, există momente în care utilizarea lor poate deveni necesară pentru tineri. De exemplu, elevii în timpul unei sesiuni. În lumea modernă, mulți oameni se confruntă cu problema afectării memoriei.
Motivul poate fi probleme ecologiceși o dietă nesănătoasă și lipsa dorinței de a vă antrena creierul. În acest sens, iritabilitatea poate începe să apară, o persoană devine nemulțumită de sine și de lumea înconjurătoare, este foarte dificil pentru el într-un moment crucial să-și amintească informațiile necesare. Când o persoană acordă atenție faptului că memoria lui nu reușește în momente cruciale, începe să se gândească la eliminarea acestei probleme.
Printre medicamente, nootropics merită subliniat. Ele stimulează creierul să funcționeze. Acestea includ Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam și altele. Vă rugăm să rețineți că nu veți vedea nicio îmbunătățire vizibilă după ce ați luat o pastilă. Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să luați medicamentul timp de aproximativ o lună. După curs, informațiile sunt percepute mult mai ușor și sunt memorate mai repede.
Cum să îmbunătățiți memoria copilului
În copilărie, este foarte important să oferi creierului o pregătire activă. S-a întâmplat ca copiii moderni să dedice prea puțin timp jocurilor active, dând astfel preferință computerelor și televizoarelor.
Pentru ca mișcarea să aibă loc în viața copiilor, de la o vârstă fragedă, învață-i să facă exerciții de dimineață. În plus, copiilor ar trebui să li se ofere tot felul de secțiuni: dans, lupte, fotbal, patinaj și așa mai departe.
Încercați să diversificați hobby-urile copilului dumneavoastră. Puteți selecta mai multe cercuri. Dacă acest lucru nu este posibil, respectați interesele bebelușului și oferiți-i posibilitatea de a experimenta activitățile sale.
Monitorizați alimentația bebelușului. Nu uitați de alimentele care conțin vitamine și minerale.
Învățați-l pe copil să joace jocuri mentale, cum ar fi „către orașe”, „cuvinte dintr-o literă”, „asociații”. Învață rime și lingouri cu el.
Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei la copii pot fi vizualizate în acest videoclip.
Cum să îmbunătățiți memoria la persoanele în vârstă
Persoanele în vârstă se caracterizează prin afectarea memoriei odată cu vârsta. Pentru ca memoria să nu se dezamăgească, cât mai mult posibil, merită să respectați regulile de bază:
- Pune-ți creierul la lucru. Sarcinile logice, cuvintele încrucișate sunt potrivite pentru aceasta, puteți studia o limbă străină;
- Încercați să faceți pauze mentale o dată pe oră. Poți să te plimbi puțin sau să faci puțină gimnastică;
- Încearcă să nu cedezi stresului și depresiei;
- Planificați-vă afacerile notându-le în jurnal, precum și înregistrați date importante;
- Încercați să citiți mai multe cărți;
- Fii atent la detalii mici;
- Învață poezii pe de rost;
- Fă lucrurile tale preferate, stăpânește câteva activități noi.
După cum putem vedea, dacă respectați regulile de bază, atunci o memorie excelentă vă va servi mulți ani. Dar, și dacă observați chiar și cea mai mică deteriorare, începeți imediat să luați măsurile necesare.
În contact cu
colegi de clasa
2019-12-25T17: 58: 09 + 00: 00
Îmbunătățiți memoria adulților cu exerciții fizice? Serios!? Am întotdeauna multe informații în cap, la serviciu, acasă ... De asemenea, nu vreau să-mi încărc creierul cu exerciții.
2019-10-11T09: 29: 25 + 00: 00
Da, acasă nu există nicio modalitate de îmbunătățire .... Am încercat eu însămi, dar efectul nu a fost suficient. Așa că m-am dus la doctor. Am prescris ginkoum, ulei de pește și vitamina D. Treptat am început să observ că uitarea a scăzut. Și înainte de asta, furnicile de iarbă m-au ajutat puțin. Poate sunt bune, dar cu siguranță pentru o perioadă scurtă de timp.
2019-09-26T10: 52: 41 + 00: 00
Memoria trebuie instruită tot timpul. Nu învăț poezie, dar scriu în mod regulat recenzii ale cărților pe care le-am citit, particip la discuții. A ajutat foarte mult. Dar Anul trecut cumva a căzut din rutină. Munca foarte ocupată și ritmul de viață rapid nu vă permit să vă recuperați complet forțele. Am devenit foarte absent, ceea ce este fatal în munca mea. La recomandarea fierăstrăului mildronat, acesta a fost deja menționat mai jos. Vândut fără prescripție medicală în ambalaje roz strălucitor. După un curs complet, sunt din nou plin de energie. Și acum am timp să fac față muncii și nu am renunțat la hobby-ul meu. Inclusiv de la alergarea de dimineață, pentru care nu a existat putere.
2019-08-22T17: 06: 17 + 00: 00
Frumos articol, mulțumesc! Caut informații pentru soția mea, voi arunca un link pentru ea, altfel nu vrea să asculte nimic de la mine). Voi adăuga și la marcajele mele) Am dat peste un articol pe această temă, cu permisiunea moderatorului, renunț la linkul http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Poate va veni cineva la îndemână
2019-08-19T18: 46: 59 + 00: 00
Sunt de acord cu Lina, oboseala cronică este suficientă și interferează cu o viață normală. Odihna și somnul nu sunt deloc o opțiune pentru a scăpa de ea. Dar Mildronatul a ajutat. Am urmat cursul timp de două săptămâni. Deja zece zile mai târziu, a devenit mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor stabilite și să lucrați mai energic și, în general, starea fizică s-a îmbunătățit, de asemenea. Chiar și banda de alergat a revenit la bucurie și a revenit la viteza sa.
2019-08-19T01: 27: 43 + 00: 00
Nu vă puteți îmbunătăți rapid memoria, poate fi antrenat dacă nu este o boală gravă. La urma urmei, lipsa de minte și pierderea concentrării, precum și memoria ei, pot fi elementare datorită supraîncărcării la locul de muncă și în afara acesteia.
