Sa uiti de kilogramele in plus, sa nu te gandesti la ce sa porti, sa fii mereu slaba, sa iti imbraci costumul de baie preferat si sa mergi fara ezitare la plaja... Multe femei viseaza la asta. Prin urmare, în fiecare zi pe World Wide Web poți găsi noi modalități de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt și, de multe ori, numărul ideal de kilograme pierdute este numărul 10. Am selectat pentru tine 3 cele mai eficiente metode de a pierde în greutate .
Pentru ca zilele dietetice să nu dăuneze organismului, este necesară o pregătire treptată. Cu 4 săptămâni înainte de începerea oricărui sistem de slăbire ales, începeți să urmați aceste reguli simple:
- abandonați complet produsele din făină, o excepție poate fi pâinea integrală în cantități mici;
- uitați de zahăr, nu abuzați de ceai și cafea, va fi mai bine să beți aceste băuturi cu miere;
- începeți să gătiți toate felurile de mâncare cu abur sau cel puțin în cuptor;
- excludeți alimentele sărate, prăjite, afumate;
- scapă de obiceiul de a mânca noaptea târziu, toate mesele ar trebui să se încheie la ora 19;
- nu folosiți sucuri ambalate și băuturi carbogazoase;
- începe să faci exerciții în fiecare dimineață.
Slăbește rapid 10 kg, metoda 1
Una dintre cele mai eficiente moduri de a arde rapid grăsimile este o dietă cu proteine, care se bazează pe consumul a două produse: carne de vită și chefir. Aceste alimente contin multe proteine si fac posibil sa scapi de zece kilograme in plus in doar 10-15 zile. Dieta este tolerată foarte ușor, practic fără complicații sau senzații de foame.
- dimineața, bea 1 pahar de apă purificată necarbogazoasă, astfel încât stomacul să înceapă să funcționeze, iar în timpul zilei, de asemenea, bea apă la fiecare 3 ore cel puțin 250 de grame, aceasta este o necesitate;
- va trebui să renunți la sare, dar poți folosi și alte condimente care îmbunătățesc metabolismul (curry, turmeric, ardei roșu etc.);
- mesele nu sunt limitate;
- ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19;
- plimbați cel puțin 1 oră în fiecare zi;
- bea vitamine pe tot parcursul dietei;
- gătiți, fierbeți sau coaceți carnea de vită.
Dieta: slabiti 10 kg, metoda 2
Celebrul nutriționist francez Pierre Dukan a dezvoltat o dietă eficientă care ajută la readucerea siluetei la normal și în același timp să înceapă să mănânce corect și echilibrat, ceea ce va asigura păstrarea pentru totdeauna a rezultatului obținut. Dieta lui Ducan include patru etape:
- "Atac". Această etapă durează aproximativ 7-10 zile și se bazează pe consumul de produse proteice. Toate felurile de mâncare trebuie să fie gătite fără ulei și sare, să meargă aproximativ o oră în fiecare zi și să bei multă apă.
- "Croazieră". Alternarea alimentelor proteice și vegetale.
- „Reparare”. Repetarea primului și a celui de-al doilea pas.
- "Stabilizare". Previne reluarea in greutate.
Această dietă normalizează metabolismul și detoxifică organismul. Pentru mai multe informații, citiți site-ul nostru despre dieta Ducan.
Trebuie să slăbiți 10 kg, metoda 3
Dacă nu vă grăbiți și vă puteți permite pierderea în greutate pe termen lung, atunci observați următoarele recomandări, îți vei putea pune silueta într-o formă excelentă, fără diete și restricții speciale. De fapt, dacă toți oamenii respectă regulile de bază ale nutriției, problema excesului de greutate va dispărea de la sine:
- excludeți produsele sintetice, fast-food-urile și mâncărurile comode;
- aranjați-vă singur o dată sau de două ori pe săptămână zile de post;
- încercați să mâncați încet, mestecați bine alimentele;
- dimensiunea porției pentru o femeie nu trebuie să depășească 250 de grame;
- mâncați de cel puțin 5 ori pe zi;
- ține evidența conținutului de calorii al dietei, nu mai mult de 1500-1700 de calorii pe zi;
- asigurați-vă că mergeți la sport;
- nu mânca noaptea.
Slăbește cu 10 kg, recenzii
Amintiți-vă că oricare pierdere rapidă în greutate- acesta este stresul pentru organism. Dacă te-ai decis cu adevărat să slăbești, atunci te rog să ai răbdare. Oamenii leneși și care se compătimesc de sine nu vor avea niciodată succes în acest domeniu.
Slăbiți urgent 10 kg, ceea ce trebuie să știți
Există șanse mari ca după o scurtă perioadă de timp după ce ați scăpat foarte repede de kilogramele în plus, să le câștigați din nou. În această chestiune, cel mai important lucru este să slăbești cu înțelepciune și să nu te grăbești. Este mai bine să regândești bine totul și să alegi cel mai convenabil mod de a pierde în greutate pentru tine. Și o altă condiție importantă este să crezi în tine și să nu te oprești la jumătate.
Să se bucure silueta zveltă, trebuie să-ți controlezi dieta. Dieta „Minus 10 kg” - cel mai mult metoda eficienta pune corpul în ordine în doar o lună.
Există multe variante de nutriție adecvată, așa că trebuie să faci o alegere în funcție de preferințele alimentare. Respectând o dietă strictă timp de doar 30 de zile, poți obține rezultate semnificative fără antrenament epuizant în sală.
Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și sigură, trebuie să studiați lista regulilor de bază, fără de care nici măcar alimentele sănătoase și cu conținut scăzut de calorii nu vor da rezultate și nu vor dăuna corpului uman.
- Mănâncă numai produse sănătoase și naturale. Această listă include legume și fructe, produse lactate, pește și carne de pasăre.
- Ar trebui să existe un program clar de masă.
- Pentru a trăi un stil de viață activ.
- Renunță la alimentele dulci și cu amidon. Conservele și produsele afumate sunt, de asemenea, interzise.
- În perioada de nutriție dietetică, abandonați complet alcoolul.
- Conectați ajutoarele și procedurile la procesul de pierdere în greutate: micromasaj la duș cu un burete dur, împachetări, o piscină, o saună și plimbări de seară. aer proaspat.
- Controlați dimensiunea porției. Primele zile de intrare în coridorul cu conținut scăzut de calorii vor ajuta gustări suplimentare sub formă de fructe și chefir.
- Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața. Nu numai că va ridica tonusul corpului, dar va ridica și starea de spirit.
- Monitorizați pierderea în greutate și înregistrați datele într-un tabel.
- Stabilește-ți un obiectiv clar. Cumpărarea unei rochii frumoase, a unui costum de baie etc. poate fi o motivație puternică pentru a pierde în greutate.
Pe o notă! Este suficient să creezi un meniu pentru o săptămână, apoi pur și simplu să combini feluri de mâncare și să schimbi locurile.
Cum să alegi o dietă eficientă pentru o lună?
Există multe variante alimentare care au atât avantaje, cât și dezavantaje. A face alegerea potrivita, merită să creați o dietă individuală în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare. Dacă o femeie preferă să mănânce legume și produse lactate, atunci îi va fi dificil să se simtă confortabil cu o dietă cu proteine.
Tipuri de diete pentru o lună pentru pierderea în greutate de 10 kg
Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Condiția principală este respectarea tuturor regulilor alimentare, controlul cantității de alimente consumate și un stil de viață activ. Există mai multe tipuri de diete:
- Cu calculul carbohidraților: Kremlinul, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați.
- Pe un produs separat (diete mono).
- Proteine etc.
Dieta Kremlin este eficientă și are un meniu variat. Această opțiune este ideală pentru cei care pot suporta cu ușurință lipsa alimentelor cu carbohidrați din preparatele lor. Nu există restricții stricte privind porțiile, dar asta nu înseamnă că poți mânca alimente permise în kilograme.
Principiul de bază al dietei este numărarea strictă a carbohidraților. Se introduce un sistem de puncte: un punct este egal cu 1 gram de carbohidrați, care sunt conținute în 100 de grame de produs. Cei care doresc să slăbească nu trebuie să consume mai mult de 40 g de carbohidrați pe zi.
Mai jos este o defalcare a principalelor produse utilizate:
O listă mai completă este prezentată în imaginea de mai jos.
Important! Principalul lucru este să numărați alimentele cu carbohidrați. Prima săptămână ar trebui să excludă alimentele cu carbohidrați, cartofii, grăsimile, zahărul, fructele uscate, pastele, cerealele și pâinea, iar următoarele trei, adăugați carbohidrați 20-30 de grame pe zi. Faceți un meniu individual din produsele propuse și în 30 de zile puteți scăpa de până la 10 kg.
Dieta „Basme”: dovedit și eficient
„Fairy Tale” prevede un aliment dietetic rigid. Gustările sau abaterile de la listă și program sunt interzise. O condiție prealabilă este să luați un mic dejun bun. Mâncărurile principale trebuie preparate cu pui, legume, fructe și ouă. Trebuie să bei multe lichide - cel puțin 2,5 litri. Apa poate fi inlocuita cu apa de lamaie sau ceai verde fara zahar.
Exemplu de meniu pentru o săptămână:
Pe o notă! Cel mai greu lucru în Skazka este să învingi senzația de foame în primele trei zile. Apoi persoana intră cu ușurință în program. Micul dejun trebuie lăsat neschimbat pe tot parcursul lunii, iar prânzul și cina pot fi alternate și schimbate.
Carbohidrații sunt simpli și complexi. Această dietă implică utilizarea de compuși complecși și alimente care au un conținut scăzut de carbohidrați. Tabelul de mai jos facilitează crearea unui meniu echilibrat. Nu uitați să vă păstrați porțiile mici.
Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.
Important! În următoarele trei săptămâni, puteți combina o combinație de produse.
Proteinele saturează rapid organismul, iar secretul eficacității unei astfel de diete constă în faptul că o persoană mănâncă o cantitate mică de alimente, nu simte foame și pierde în greutate. Imaginea arată alimente bogate în proteine și ar trebui să fie în meniu.
Alimente bogate în proteine (cantitatea aproximativă este indicată pentru 100 g de produs):
Exemplu de meniu:
Pe o notă! Fiecare porție nu trebuie să depășească 150 de grame.
Tipuri eficiente de mono diete
Pierderea în greutate cu un produs separat este foarte populară. Singurul dezavantaj al acestui tip de alimente este monotonia. Va fi dificil să stai pe acesta, dar rezultatul va depăși așteptările.
Hrișcă, varză și ou
Dieta cu hrișcă vă permite să simțiți pierderea în greutate la sfârșitul primei săptămâni. Condiția principală pentru această dietă este să mănânci hrișcă de două ori pe zi. Seara, trebuie să turnați hrișcă cu un pahar de chefir și să o mâncați dimineața. Pregătiți același fel de mâncare pentru cină. La prânz, puteți mânca supă, salată de legume sau fructe.
Ele sunt construite pe un principiu similar. Micul dejun și cina trebuie înlocuite cu feluri de mâncare care conțin aceste produse, iar la prânz, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și ușoare.
Fulgi de ovăz, chefir și orez
Această dietă este identică cu cele anterioare. În plus, ele pot fi combinate.
Date mai jos meniu exemplu timp de o săptămână, care poate fi folosit timp de o lună:
Pe o notă! Puteți schimba și alterna feluri de mâncare, dar dimineața și seara mâncați strict orez și fulgi de ovăz sau monoton unul dintre aceste feluri de mâncare. Porții nu mai mult de 100 de grame.
Separat, băut și vegetarian
Aceste diete sunt considerate cele mai eficiente, dar dure. Peste o lună, poți slăbi în jur de 15 kilograme.
Principiile de bază ale fiecărei diete:
Pe o notă! Dacă pierderea în greutate se simte slăbită, amețită și greață, merită să vă schimbați dieta.
Ieșirea din dietă
Retragerea din alimentația dietetică - punct important... După ce organismul se obișnuiește cu aportul alimentar limitat, merită să vă îmbogățiți dieta, dar printre felurile de mâncare suplimentare ar trebui să fie și alimente ușoare.
Contraindicații la dietă
Fiecare aliment are propriile sale caracteristici și contraindicații. Intensiv și în perioada postpartum, precum și în prezența bolilor cronice. Dieta cu varză este interzisă pentru ulcerul stomacal, iar dieta Kremlin este interzisă dacă o persoană nu poate duce un stil de viață activ.
Pentru a nu vă afecta sănătatea, meniul trebuie să fie echilibrat și îmbogățit cu vitamine.
Pierderea a până la 10 kilograme de greutate pe săptămână fără a afecta sănătatea este destul de reală. O dietă eficientă de slăbit timp de o lună te poate ajuta să slăbești chiar și serios. Gogoșile pot deveni subțiri dacă abordezi corect problema.
Există multe mese dietetice și fiecare este concepută pentru un rezultat specific. Totul depinde de câte kilograme dorește o persoană să se despartă. Lista dietelor populare este lungă. Să le evidențiem pe cele principale:
- Proteină.
- Kefirnaya.
- Vegetal.
- Fructe.
Chiar și din denumirea dietei, reiese clar că este dominată de un produs sau mai multe, care pot fi numite frați. Dieta cu proteine este folosită în principal de sportivi. Este conceput pentru un aport ridicat de proteine și antrenament intens. Când mănânci pe hrișcă, unde această cereală este ingredientul principal, se recomandă să consumi mai multe legume și produse lactate.
Dietele cu chefir, legume și fructe sunt diete mai rigide. Acest lucru se datorează faptului că alimentele ușoare sunt luate ca bază. De-a lungul anilor, corpul oricărei persoane este obișnuit să lucreze, iar atunci când ține dietă pe legume, fructe și lapte, îi este greu să reconstruiască într-un mod nou și să nu viseze la o porție. cartofi prăjiți sau o friptură suculentă la grătar.
IMPORTANT! Nu vă înfometați și nu mâncați în exces. Ar trebui să existe o măsură în toate. Pentru a evita avariile, alcătuiește-ți meniul în așa fel încât corpul să combine lejeritatea și sațietatea moderată.
Formula cu greutate ideală
Pentru a începe să dezvoltați un meniu echilibrat, trebuie să determinați cantitatea de kilograme în plus. Poate fi dificil pentru o persoană să facă acest lucru prin ochi: în ceea ce privește aspectul sau senzațiile interne. Prin urmare, merită să apelați la formula binecunoscută, care în cele mai multe cazuri arată numărul exact de kilograme de care ar trebui scăpate.
Pentru calcul, este nevoie de o singură cifră - aceasta este creșterea. Să presupunem că înălțimea pierderii în greutate este de 177 de centimetri. Pentru a calcula greutatea ideală, trebuie să scădeți 110 din această cifră.
177-110 = 67 este cifra pentru care ar trebui să te străduiești.
IMPORTANT! Cu un calcul atât de simplu, puteți determina imediat cât de mult trebuie să pierdeți și puteți construi o dietă pe baza acestor date. Dacă greutatea dumneavoastră cu această înălțime este de 80 kg (care este la limita superioară a normei), atunci trebuie să eliminați 13 kg.
Ce dieta ar trebui sa alegi?
Când știți rezultatul pe care o femeie care slăbește intenționează să-l țină, puteți determina imediat regimul de dietă:
- Cruţător.
- Strict.
- Greu.
Dacă nu sunt mai mult de 10 kilograme în plus, atunci dieta echilibrata va fi construit pe un regim crunt. Dacă trebuie să slăbiți 15 sau mai multe kilograme, atunci acesta va fi un tip strict de alimente dietetice. Dacă trebuie să eliminați 25 kg sau mai mult, va trebui să urmați o dietă rigidă.
O dietă eficientă pentru pierderea în greutate timp de o lună este împărțită în mai multe categorii, pe baza celor de mai sus:
- 10 kg in 30 de zile.
- 20 kg in 30 de zile.
- 30 kg in 30 de zile.
IMPORTANT! Nutriționiștii se ceartă în mod constant despre pericolele pierderii drastice în greutate, dar toată lumea este sigură de un lucru: indiferent de ce fel de dietă alegeți, cruntă sau dură, trebuie să respectați cu strictețe regulile, să nu încălcați regimul și să ieșiți din dietă. în condiții de siguranță.
Meniu de slabit pentru 10 kilograme pe luna
Este de dorit ca pierderea în greutate să fie treptată. Nu vă așteptați la un efect instantaneu de pierdere în greutate. Nu uita de proverb: cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei fi mai departe. Mâncarea dietetică „minus 10 kg în 30 de zile” este cea mai blândă și sigură dietă. Restricția alimentară este minimă, la fel ca și activitatea fizică.
| Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara | Gustare |
| Ouă fierte Salata de legume Cafea fara zahar | 100 g peste cu orez | Supă piure de roșii cu țelină lavaș armenesc | 100 g |
| Ovaz Chefir cu conținut scăzut de grăsimi portocale | Bulion de pui cu orz Tocană de legume | Coaptă cu păstăi | Puțină roșie și fără sos |
| Branza de vaci cu fructe Ceai verde | 100 g pui cu ierburi și linte | Borș verde 2 pâine de secară | Salată de sfeclă |
| arpacaș Mai multe ouă fierte | Supă de mazăre și fasole 2 paine de hrisca | Carne de iepure înăbușită cu fasole | Chefir cu fructe |
| Iaurt natural Feliie de pâine neagră și brânză tare | Tocană de ciuperci cu legume și cartofi Ceai verde | Caserolă de dovlecel cu roșii, spanac și ierburi | Milkshake cu fructe uscate |
| Hrișcă cu mazăre Suc de roșii | Supa de sfecla rosie 100 g file de pui | File de pui cu orez si mazare | Salata de varza si morcovi |
| Unt cu paine Omletă cu ierburi | 100 g carne de vită cu hrișcă varză murată | Supă cu legume și orz 2 chipsuri din cereale integrale | 100 g branza de vaci |
IMPORTANT! Cu o astfel de dietă și antrenament moderat, 2-3 kg vor merge pe săptămână. Dimineața sunt prezentate exerciții și un duș de contrast. Seara, o plimbare usoara sau o plimbare in aer curat.
Meniu de slabit pentru 20 de kilograme pe luna
O dietă eficientă pentru pierderea în greutate timp de o lună, care vă va permite să slăbiți de la 15 la 20 kg, necesită deja mai mult efort fizic și restricții alimentare stricte. Scăderea în greutate va fi posibilă cu activitate fizică intensă și patru mese pe zi. Mesele trebuie luate la fiecare 4 ore cu porții mici.
Să alcătuim o dietă aproximativă pentru o săptămână, care trebuie consumată timp de 4 săptămâni:
| Mic dejun | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| Ovaz Ceai de plante | Carne fiartă | 100 g de orice fruct | Salata de morcovi si varza |
| Omletă cu proteine Ceai verde | Supa de legume 2 paine de hrisca | Un pahar de chefir cu fibre | Frunze de salata verde cu avocado si castraveti |
| Branza de vaci cu nuci | Piept de pui varză murată | Brânză de vacă | Vinete la cuptor cu rosii |
| Ou fiert Terci de orz | Supă piure de fasole și salată de sfeclă | Un pahar de chefir cu fibre | Salata chinezeasca de varza |
| Salata de fructe imbracata cu chefir | Supa de peste cu telina | Amestecul de legume | Caserolă de dovlecel și ouă |
| Salată de fasole, țelină și mazăre | Carne de vită la cuptor cu dovlecel | Un pahar de chefir cu fibre | Salată cu ierburi și pește fiert |
| Terci de hrișcă cu chefir | Pește fiert cu orez și roșii | Brânză de vacă | Salata de dovlecel si spanac |
Cu o astfel de dietă, 4-5 kg de greutate vor dispărea pe săptămână. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, fă-o o regulă: dacă ai mâncat puțin prea mult, crește timpul de antrenament cu 10-15 minute.
IMPORTANT! Fiecare porție nu trebuie să depășească 200 de grame și 450 de kcal. Faceți o regulă să beți un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de a mânca. Ea va crea o imitație de plenitudine, deși pentru o perioadă scurtă de timp.
Meniu de slabit pentru 30 de kilograme pe luna
Să slăbești între 25 și 30 de kilograme în 30 de zile este extrem de dificil. Aici aveți nevoie nu numai de voință și fermitate de caracter, ci și de înțelegerea faptului că o încercare va aduce un efect extraordinar. Pierderea acestei greutăți va schimba complet aspectul și stilul de viață al unei persoane. O dietă eficientă de slăbit timp de o lună pentru a slăbi drastic va fi construită pe alimente ușoare și cinci mese pe zi.
Trebuie să faci sport de cel puțin două ori pe zi. De asemenea, va fi dificil să faci fără excipienți. Consultați lista de instrumente suplimentare și proceduri eficiente:
- Fibra siberiana.
- Duș rece și fierbinte.
- Învelișuri reci sau fierbinți.
- Piscina.
- Ciclism.
- Sala.
- Baie sau.
- Geluri de încălzire pentru arderea intensă a grăsimilor.
- Scrub-uri și măști pentru a reda elasticitatea pielii și a scăpa de celulită.
- A sări coarda.
- Box.
- gantere.
- Minge de fitness.
- Preparate farmaceutice auxiliare.
Să compunem o dietă aproximativă pentru o săptămână, care trebuie consumată timp de 30 de zile:
| Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Masa de seara | Gustare seara |
| Ou fiert Un pahar de chefir | portocale | Pește și legume | Muesli cu iaurt alb | Branza de vaci cu fructe uscate |
| Ovaz | Grapefruit | Supă de sfeclă | Hrișcă udă în chefir | Chefir cu fibre |
| Chefir cu fibre | Mar verde | Carne de vită și fasole | Salata de legume | Branza de vaci cu nuci |
| Terci de hrișcă | Un ananas | Ciorba de fasole | Muesli cu iaurt alb | Chefir cu fibre |
| Chefir cu fibre | Pomelo | File de pui cu spanac | Hrișcă udă în chefir | Branza de vaci cu fructe uscate |
| Terci de orz | portocale | Supa de mazare | Salata de fructe | Chefir cu fibre |
| Chefir cu fibre | Grapefruit | Supă de varză murată | Muesli cu iaurt alb | Branza de vaci cu fructe |
Cu o astfel de dietă, 7-8 kg de greutate în exces vor dispărea pe săptămână. Treptat, organismul va începe să se obișnuiască cu porțiile mici și cu frecvența meselor. Exercițiilor sportive trebuie să li se acorde o atenție deosebită, deoarece fără exerciții active, este nerealist să slăbiți 30 de kilograme în 4 săptămâni.
IMPORTANT! Cu o dietă strictă, trebuie să slăbiți aproximativ un kilogram pe zi pentru a obține rezultatul dorit. Numărul de calorii consumate nu depășește 1200 pe zi. Combină antrenamentele cu proceduri și mijloace auxiliare.
Întreaga cale către pierderea în greutate nu este mai puțin importantă decât ieșirea dintr-o dietă strictă. Amintiți-vă regulile de bază care vă vor permite să vă mențineți o siluetă subțire după pierderea în greutate:
- O dietă cruntă sau una dură, este necesar să se elimine complet zahărul și pâinea. Zahărul poate fi înlocuit cu miere, iar pâinea - cu lavaș sau pâine armeană.
- Bea multă apă și reduce la minimum aportul de grăsimi.
- Eficacitatea dietei depinde de respectarea tuturor regulilor. Silueta nu va începe să dobândească armonie imediat, așa că ar trebui să aveți răbdare.
- Adăugați în meniu alimentele preferate, cu excepția celor contraindicate în alimentația alimentară.
- Dacă următoarea masă nu este încă în curând și dacă senzația de foame se face deja simțită, bea un pahar de chefir sau mănâncă fructe neîndulcite.
- Pentru sosurile de salată, folosiți ulei de semințe de in sau de măsline în loc de ulei vegetal.
- Doar bulion slab sau de pui.
- Tocăniți legume în pasta de tomate diluat cu apă.
- Încercați să mâncați fructe și legume în mare parte crude.
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
- Gătiți terciul exclusiv în apă și nu adăugați unt după gătit.
- Reduceți consumul de sare.
- Timpul pentru exerciții sportive este de cel puțin 45 de minute.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare.
- Pentru o gustare, utilizați chefir, fructe, legume crude, nuci, unt de arahide sau brânză de vaci.
IMPORTANT! Pierderea în greutate este ușoară, principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv. Dacă te obișnuiești cu dieta aleasă, atunci astfel de alimente vor intra în viața de zi cu zi și kilogramele în plus vor rămâne în trecut. Dacă există boli cronice, atunci când elaborezi meniul, este mai bine să consulți un specialist.
Vizualizări post: 327
Pierderea în greutate cu 10 kilograme într-o lună, și chiar și fără a dăuna sănătății, este foarte dificilă. Dorința de a renunța la ceea ce este inutil vine adesea cu o mare întârziere. De mulți ani, o persoană crește în greutate, tentată de capodoperele gastronomice sau de preparatele obișnuite, dar foarte calorice. „Mulți ani” vor fi expresia cheie aici, iar 30 de zile nu vor fi suficiente pentru a rezolva problema. Cu toate acestea, merită să începeți să lucrați asupra dvs. Stabilește-ți un obiectiv și mergi spre el, iar prima lună va fi decisivă în această luptă.
Cea mai mare piedică în lupta cu kilogramele va fi boala cronică. Greutatea unor astfel de oameni este o substanță independentă, atingerea ei înseamnă agravarea problemelor de sănătate. În acest caz, sunt necesare consultații ale specialiștilor îngusti, la care persoana este observată.
Atenţie!
Regula de aur pentru fiecare persoană care visează să slăbească rapid va fi: „orice acțiuni care vizează combaterea kilogramelor în plus trebuie efectuate cu cea mai mare grijă”.
Obezitatea este adesea asociată cu aspecte psihologice ale comportamentului unei persoane. Kilogramele în plus servesc drept „protecție” față de probleme, uneori întinzându-se încă din copilărie profundă. Nu degeaba a apărut expresia: „se apucă” și este foarte greu să te despart de un asemenea obicei. Acesta este ceea ce poate deveni un obstacol în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a se depăși, nutriționiștii recomandă manevre care distrag atenția: mersul în aer curat, practicarea sportului, lucrul cu respirația, meditația. Este posibil să aveți nevoie să vedeți un psiholog.
Un obstacol important în calea pierderii în greutate va fi dragostea pentru bucătăria gourmet. „Gourmand” este o simplă lăcomie, cuvintele au implicații estetice diferite, dar, din păcate, același rezultat. În acest caz, ar trebui să reconsiderați „bucătăria” care este preferată. Schimbarea mâncărurilor bogate în calorii pentru mâncăruri vegetariene, carne grasă, pentru pește fraged, produse din făină pentru pâine, biscuiți sau biscuiți va fi o ieșire excelentă din situație.
De ce va depinde rezultatul pierderii în greutate?
Pentru a lupta cu excesul de greutate, o singură dorință nu este suficientă - este, în primul rând, o mare putere de voință. După ce și-au stabilit un obiectiv, oamenii care se luptă cu excesul de greutate ar trebui să se îndrepte spre el, în ciuda tuturor dificultăților. Adunând voința într-un pumn, poți realiza ceea ce îți dorești în cel mai nerealist interval de timp.
Respectarea tuturor recomandărilor va fi, de asemenea, un aspect important. Aderarea la un regim și un algoritm pas cu pas înseamnă să mergi spre obiectivul tău zi de zi. Haosul și lipsa unui sistem nu vor duce la rezultate.
Pentru mulți, valorile și tradițiile familiei sunt o piedică: preferința pentru anumite feluri de mâncare, cina târzie în familie, vacanțe nesfârșite. Mai ales când oamenii sunt predispuși să ia în greutate în exces.
Regimul zilnic corect pentru pierderea în greutate
După cum am menționat mai sus - regimul este componenta principală pentru pierderea în greutate. După ce te trezești și mergi la toaleta de dimineață, asigură-te că faci gimnastică, yoga sau jogging. Cu cât dimineața este mai activă, cu atât mai multe calorii vor fi distruse.
Dacă ziua de lucru începe devreme, atunci micul dejun este cel mai important în dietă. Pentru cei care lucrează de la prânz, nu ar trebui să fie atât de aglomerat, importantă va fi masa de luat masa. Cina în ambele cazuri este redusă la minimum.
Însăși porția de mâncare ar trebui să fie mică, dar frecventă și cât mai utilă. Între principalele unități de alimentare, acestea includ mai multe gustări de după-amiază: în jurul orei 11 și între orele 16.00-17.00 seara. Puteți mânca fructe, legume, caserole ușoare, produse lactate.
Pentru o persoană care și-a stabilit un obiectiv - să scape de 10 kilograme într-o lună, mișcarea va fi o condiție pentru a-l atinge. Mersul la sală în fiecare zi, sporturile în aer liber, dansul sau aerobic sunt modalități excelente de a reduce caloriile. Și plimbările de seară vor completa munca zilei.
Alimente de slabit
Nutriția este o componentă importantă în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Mai ales pentru aceasta, este recomandat să pictezi dieta pentru întreaga lună, cu calculul caloriilor și kilogramelor pierdute. Deliciile gastronomice, în acest caz, sunt gândite din timp și puse pe hârtie.
Care ar trebui să fie dieta
Dieta este o serie de reguli specifice care, în primul rând, contribuie la sănătatea organismului. De aceea trebuie să fie blând, atent echilibrat. În primul rând, excludeți alimentele și metodele de preparare a acestora care sunt dăunătoare organismului, lăsând kilogramele în plus.
Este interzis:
- soiuri grase de produse din carne;
- produse de patiserie;
- cofetărie;
- feluri de mâncare prăjite în orice ulei;
- alimente foarte sărate și conserve.
Cea mai periculoasă pentru sănătate este bucătăria fast-food, cu tot felul de sosuri și o varietate de sandvișuri. O persoană care decide să înceapă să lupte cu excesul de greutate ar trebui să uite de toate cele de mai sus. Nutriționiștii tot reamintesc: „Mâncare, cu cât este mai simplă, cu atât mai bine”. Următoarele alimente sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă care promovează pierderea în greutate:
- legume fructe;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cereale;
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne de pasăre;
- compoturi, băuturi din fructe fără zahăr.
Zahărul va trebui exclus din alimentația zilnică, deoarece contribuie la creșterea în greutate.
Puteți găti mâncarea doar la abur, la cuptor sau fierbinte în apă. Aparatul cu abur nu este util doar pentru utilizarea zilnică, ci ajută la degresarea alimentelor. Dacă alimentele sunt gătite în cuptor, trebuie folosit un grătar pentru a permite grăsimii să se scurgă.
Cum și din ce să faci un meniu pentru ziua
Dieta zilnica pentru slabit se face tinand cont de doua conditii: folosirea alimentelor sanatoase si cu putine calorii. Dimineața puteți mânca:
- terci;
- legume;
- fructe;
- omletă;
- caserolă (a se ține seama de caserola de caș de dovleac);
- ouă fierte.
Bun pentru o gustare de după-amiază
- brânză degresată;
- iaurt / chefir;
- fructe.
Pentru prânz puteți folosi:
- supe de legume;
- cereale;
- pește fiert, carne de pasăre, vițel (puteți găti carne de vită fiartă);
- cotlet cu abur;
- legume.
Atenţie!
Pentru prepararea primelor feluri care doresc să slăbească, se recomandă utilizarea unui bulion secundar. Acest lucru este valabil pentru supele pe bază de pui, iar pentru supele pe bază de carne, puteți schimba apa de câteva ori.
Aportul zilnic aproximativ de calorii
Este recomandat să adăugați cât mai multe fibre și produse lactate în dietă. Dacă unei persoane îi este foame, este permis să mănânce nuci și fructe uscate. În timpul zilei, ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă: curăță și reînnoiește structura celulară a corpului, contribuie la pierderea kilogramelor în plus.
Rețete de feluri de mâncare
Rețetele pentru alimentația alimentară ar trebui să fie simple, dar cât mai pline de vitamine, minerale și alte substanțe utile.
Salata de fructe
Fructele sunt indispensabile într-o dietă sănătoasă. Utilizarea lor este permisă de mai multe ori pe zi.
Vei avea nevoie:
- Măr;
- pară;
- caise (caise moi uscate iarna);
- kiwi;
- iaurt natural - 0% grăsime.
Îndepărtați coaja de la măr și para (de vreme ce sunt multe vitamine, se poate folosi separat sau lăsat la compot), tăiat cubulețe mici. Curățați kiwi, tăiați în salată cu caise. Se toarnă iaurt peste tot.
Fiecare salată trebuie să conțină „acre”. Vitamina C, care se găsește în fructele acre, nu numai că va adăuga aromă, dar va ajuta și la combaterea caloriilor.
Cotlet de legume
Cotletele se gătesc la cuptor; pentru aceasta foaia se unge doar ușor cu ulei.
Vei avea nevoie:
- dovlecel - 3 buc.;
- morcovi - 3 buc.;
- bulion de pui - 1 buc;
- 2 oua;
- fulgi de ovaz - 150 gr.
Cum să gătească
Dovleceii și morcovii de calibru mic se curăță și se dau pe răzătoare, se adaugă ouăle, se amestecă totul bine. Se toaca cubul de bulion, se adauga cerealele, se amesteca din nou. Oarbe cotlet mici, pune pe o foaie și coace timp de 25 de minute în cuptorul preîncălzit.
Supa de legume
Supa de legume poate fi gătită în supa secundară de pui, dar lăsați carnea însăși pentru felul al doilea. Cartofii nu sunt considerați un fel de mâncare dietetică, prin urmare sunt excluși din dietă.
Vei avea nevoie:
- sfeclă - 1 buc.;
- morcovi - 2 buc.;
- dovlecel - 1 buc. (mărime mică);
- ceapa - 1 cap;
- broccoli - 150 gr.;
- 1 pulpă de pui.
Cum să gătească
Turnați doi litri de apă într-o cratiță, gătiți toba. Curăță legumele, sfecla și morcovii, se pisează totul pe răzătoarea grosieră, se toacă dovlecelul în cuburi (în loc de cartofi), se toacă ceapa. La 10 minute după ce a fiert apa, se scurge bulionul, se toarnă din nou doi litri de apă, se fierbe toba până se fierbe. Scoateți carnea, puneți legumele fierte și broccoli într-o cratiță. Gatiti 15-20 de minute.
Terci de dovleac
Astfel de terci dietetic poate fi gătit nu numai din dovleac, ci și din napi, morcovi și dovlecei.
Vei avea nevoie:
- pulpa de dovleac - 300 gr.;
- ulei de in - 1,5 h / l.;
- lămâie - 3-4 felii.
Cum să gătească
Prima opțiune: dovleacul poate fi fiert în bucăți mari, apoi bate cu un mixer într-o masă omogenă. A doua varianta: se da pe razatoare, apoi se fierbe. Și de fapt, și într-un alt caz, gătiți 12-15 minute. Adăugați ulei de in și tăiați felia de lămâie, împreună cu coaja.
Merită să vă abțineți de la sare și zahăr în dietă. Sarea într-o lună poate fi consumată nu mai mult de o linguriță și este mai bine să eliminați zahărul cu totul.
Este mono dieta potrivită pentru pierderea în greutate?
O dietă mono este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Cu ea poți ajunge la cel mai înalt și mai rapid rezultat. Este posibil, dar este necesar? În această cantitate, multe dintre alimentele selectate în acest scop sunt adesea dăunătoare sănătății. De exemplu, o mono-dietă pe bază de mere sau chefir va provoca o defecțiune a tractului gastrointestinal. Iar dietele proteice (hrișcă, ouă) vor duce la constipație.
Atenţie!
Excesul de greutate este dăunător întregului organism, dar lupta împotriva ei poate provoca o mulțime de probleme. Înainte de a vă despărți de el, ar trebui să cântăriți argumentele pro și contra, să evaluați echilibrul „risc și recompensă”, să consultați un dietetician.
Nutriționiștii nu recomandă utilizarea acestei metode de a scăpa de kilogramele inutile pentru o perioadă lungă de timp. Dar, recurgerea la o mono-dietă pentru o perioadă scurtă de timp este destul de permisă. De exemplu, treceți la un produs câteva zile într-o lună care a fost rezervat pentru pierderea în greutate. Aceasta va fi mai eficientă decât o dietă obișnuită și mai puțin dăunătoare sănătății tale.
Pentru o dietă mono, alegeți:
- mere;
- pere;
- un ananas;
- kiwi;
- caise;
- struguri;
- dovleac;
- dovlecel;
- lapte fermentat, produse fără grăsimi;
- hrişcă;
- Hercule.
În același scop, se folosesc doar zilele de post, în care singurul lichid nutritiv va fi apa cu o felie de lămâie. În orice caz, orice alege o persoană pentru sine, trebuie să se gândească la sănătatea sa. La urma urmei, pierderea a 10 kilograme cu cineva cu o greutate de 100-120 kg va fi destul de realistă și imperceptibilă pentru organism, iar trecerea de la 70 kg la 60 kg este deja riscantă.
Exercițiu eficient
Pe lângă dietă, sportul este necesar pentru a atinge scopul. Începutul tuturor sunt exercițiile de dimineață. În 15-20 de minute, ar trebui să vă faceți timp pentru antrenament, una sau alta grupă musculară. Cel mai des suferă mușchii: abdomen, coapse (fese), piept (brațe), pentru ei merită să dezvoltați o serie exercițiu eficient... Toate acțiunile sunt efectuate luând în considerare mai multe abordări.
Stomac
Burta este una dintre cele mai problematice zone. Mai ales la femei, deoarece mușchii abdominali sunt întinși nu numai din cauza excesului de greutate, ci și din cauza sarcinii. Este mai ușor pentru bărbați să facă față excesului de greutate pe stomac.
Mușchii drepti abdominali
Luați o poziție orizontală, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile în spatele capului, șoldurile apăsate pe podea. Ridicați partea superioară a corpului de cel puțin 10 ori.
Mușchii abdominali laterali
Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt așezate puțin mai largi. Ridicați partea superioară a corpului, direcționând alternativ: cotul drept spre genunchiul stâng, cotul stâng spre genunchiul drept. Îl puteți schimba ușor: un picior este îndoit la genunchi, celălalt este aruncat pe el, algoritmul suplimentar este același. Ținând cont de schimbarea picioarelor și a coatelor.
Mușchii abdomenului inferior
Luați o poziție orizontală, cu mâinile în spatele capului (pentru a ușura sarcina pentru prima dată, puteți apuca cu mâinile o canapea sau o bară orizontală joasă, specială). Ridicați picioarele drepte reunite la 45 de grade în sus de cel puțin 10 ori; lateral, de 5 ori pentru fiecare parte.
Boca
Această parte a corpului, sau mai degrabă depozitele de grăsime, se numește „urechi”. Le puteți îndepărta prin înclinare sau folosind un astfel de exercițiu: puneți-vă pe genunchi înalți, cu mâinile în spatele capului, ghemuiți-vă pe podea, alternativ pe partea dreaptă și stângă, cât mai departe de șolduri, de 20-25 de ori.
Piept/brațe
Flotările, ridicarea ganterelor mici sunt potrivite pentru exerciții pentru piept. O modalitate excelentă ar fi următorul exercițiu: pune mâinile în fața pieptului, întinde coatele în lateral, palma dreaptă deasupra. Strecurați timp de 10 secunde, apoi schimbați palmele.
Solduri/fese
Șoldurile sunt una dintre cele mai problematice zone. Consolidarea lor necesită o pregătire atentă.
Șolduri
Luați o poziție orizontală, ridicați picioarele la 90 de grade, întindeți-le și aduceți-le în lateral, apoi în sus și în jos. Efectuați fiecare mișcare de 25-30 de ori.
Rămâneți în poziție orizontală, dar întoarceți corpul în partea dreaptă. Rotiți piciorul deasupra capului la 90 de grade. Se răstoarnă pe cealaltă parte, se repetă mișcările.
Fesele
Luați o poziție orizontală, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. Rupeți fesele de pe podea, fixați în stare ridicată timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Există o cantitate imensă de exerciții pentru aceste părți ale corpului, principalul lucru este să găsești unele mai eficiente pentru tine.
Atenţie!
Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, puteți achiziționa folie alimentară sau folie densă (în scopuri tehnice), puteți înveli zonele cu probleme ale corpului cu ea și puteți începe exerciții fizice. Utilizarea filmului este interzisă persoanelor cu probleme cardiace, deoarece sarcina asupra mușchiului inimii crește semnificativ.
Opțiune de antrenament
Te poți antrena în diferite moduri: jogging în aer curat sau sărituri în camera de trambuline, făcând aerobic sau dans, mergând la piscină sau la sală. Orice acțiune va avea un impact pozitiv asupra sănătății bărbaților și femeilor. Dar, dacă are sens ca femeile să facă activitate fizică generală, atunci bărbații pot face părțile individuale ale corpului menționate mai sus, o sală de sport este potrivită pentru asta.
Antrenamente în sală
În sălile de sport, există întotdeauna antrenori care vă vor spune exact ce fel de sarcină este necesară pentru o anumită persoană. Este important ca antrenamentul să aibă loc sistematic, sarcina nu obosește, ci energizează.
Programul de formare trebuie selectat individual de curator. Începutul este de obicei dat unui set de bază de exerciții, apoi, de fiecare dată, sarcina va crește. Setul de exerciții, precum și intensitatea performanței, vor depinde de apartenența la unul sau alt sex. Pe locul doi ocupă categoria de greutate și rezultatul dorit.
Când vizitați sala de sport, se acordă o mare atenție nutriției. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să treci la alimente fortificate, dar cu conținut scăzut de calorii. Când scopul de a pierde în greutate este atins, mersul la sală va avea ca scop construirea masa musculara... Echilibrul de carbohidrați, grăsimi și proteine, în acest caz, este pe primul loc. Numai așa, și nu altfel. Dacă o persoană începe să-și dezvolte mușchi imediat, va fi problematică să piardă în greutate.
Antrenamente acasă
În pereții propriei case, puteți efectua atât exerciții individuale, cât și o sarcină generală. În acest scop, se achiziționează fie echipament de exerciții, fie un curs de exerciții de aerobic, ritm. Dintre simulatoare, acestea sunt excelente:
- schi;
- cardiologice.
- o bicicletă;
- Banda de alergare;
Pentru a pierde kilograme, puteți folosi discuri, cerc, o minge. Principalul lucru în exercițiile de acasă este o abordare sistematică. Antrenamentul zilnic, împreună cu o alimentație adecvată, vor da rezultate bune într-o lună. Consultați această rutină de exerciții de slăbit de casă.
Cum să evitați o defecțiune a pierderii în greutate
O defecțiune este posibilă nu numai în timpul lunii în sine, ci și la sfârșitul acesteia. Este foarte usor sa te strici dupa o munca grea pe sine, prin urmare, oamenii au nevoie de o atitudine psihologica atat in timpul luptei impotriva excesului de greutate, cat si dupa acesta. Tot ceea ce a fost pierdut în 30 de zile poate fi recrutat în câteva zile. Nimic în afară de voința nu va împiedica o persoană de asta. Obiectivele mari necesită eforturi similare, dar pentru a obține rezultatul dorit este mai bine să faceți pași mici. În fiecare dimineață, stabilește-ți sarcini mici pentru o zi și, în fiecare seară, felicită-te pentru succesul tău. Și pentru a face față mai ușor, trebuie să aplicați mici trucuri:
- suprima senzatia de foame cu un pahar cu apa sau o cana de ceai;
- mesteca fructe uscate, castraveti, morcovi, mere, dovlecei sau varza atunci cand ai chef de o gustare;
- distrageți-vă cât mai des posibil de la gândurile despre mâncare: plimbați-vă în aer curat, lucrați, faceți exerciții de gimnastică;
- mâncați foarte încet sau întindeți-vă micul dejun, prânzul și cina pentru perioade mai lungi de timp.
Psihologii spun că meditația te va salva de o cădere nervoasă. Ca și cum ar fi mono, ar trebui să acorzi mai mult timp propriilor gânduri, pentru a te motiva pentru a atinge scopul dorit.
Motivația
La început, nu este dificil să mergi la rezultat, apoi persoana începe treptat să-și piardă atât dorința, cât și capacitățile psihologice. Mulți bărbați și femei încearcă să se motiveze, dar fără rezultat. Mai ales dacă rezultatul nu este vizibil imediat. Este logic să reamintim cât timp o persoană urma să fie supraponderală: zi de zi, kilogram cu kilogram, a existat o mișcare ascendentă. În acest caz, nici nu ar fi potrivit să ceri ceva supranatural de la corpul tău. În plus, primul lucru care ar trebui să vă îngrijoreze dacă doriți să slăbiți este capacitatea de a rămâne sănătos. A nu-ți face rău corpului este principala motivație pentru o persoană care se luptă cu greutatea personală.
Frumusețea nu este mai puțin importantă. Oricine vrea să fie frumos, să vadă în oglindă ceea ce dorește, și nu realitatea, trebuie să meargă la țintă fără milă pentru propria persoană. În fiecare zi trebuie să te motivezi cu rezultatul așteptat: o talie zveltă, fără burtă, bicepși șic.
Diverse lucruri mici precum „Vreau această rochie frumoasă” sau „Vreau o presă ca a unui prieten” pot servi drept motivație. Trebuie să ne spunem astfel de fraze care să stimuleze să luptăm cu excesele din organism.
Lauda este un stimul la fel de util la acțiune. Cât de des posibil, trebuie să te lauzi, chiar și pentru cele mai mici realizări. Cu cât sunt mai multe gânduri pozitive în cap, cu atât starea de spirit este mai calmă, respectiv, cu atât este mai ușor și mai plăcut să mergi spre scopul tău.
Contraindicații pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate nu înseamnă doar a scăpa de kilogramele în plus, este și stres pentru întregul corp. Este atât de puternic încât poate duce la pierderea sănătății și, uneori, a vieții. În special pentru persoanele cu afecțiuni cronice:
- Diabet;
- tulburări ale sistemului endocrin;
- hipertensiune;
- încălcarea sistemului cardiovascular.
Persoanele cu astfel de diagnostice trebuie neapărat să-și monitorizeze greutatea corporală, dar pierderea ei cu 10 kg într-o lună, sau chiar trei, pune viața în pericol.
Oamenii slăbesc cu prudență:
- cu probleme gastroenterologice, deoarece multe produse pentru ei sunt interzise;
- mamicile care alapteaza, care dau deja o multime de resurse vitale bebelusului;
- persoane care au experimentat deja procesul de pierdere în greutate.
Nu poți pierde în greutate:
- în timpul femeilor însărcinate;
- în timpul menopauzei;
- în copilărie şi adolescenţă.
Cu cât bărbații și femeile mai serioși abordează problema supraponderal, cu atât economisesc mai mult sănătatea și resursele vitale.
Atenţie!
În procesul de a face față kilogramelor, o persoană pierde nu numai masă, ci și o cantitate mare de nutrienți. Pierderile trebuie completate zilnic. Nu vorbim despre fructe și legume, acesta este un aliment de la sine înțeles. În dieta zilnică trebuie introdus un complex de vitamine și minerale de tip medicinal.
Concluzie
De-a lungul vieții, trebuie să ne amintim cuvintele de aur care sunt atribuite omului de știință și medic persan Avicenna: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Cu cât sunt mai puține tentații gastronomice în viața noastră, cu atât corpul va fi mai sănătos și mai frumos.
Când este urgent necesară eliminarea centimetrilor și kilogramelor în plus, o dietă eficientă pentru o lună vine în ajutor. În perioada specificată, vei deveni mai subțire, rezultatul este minus 10 kg. Vă vom oferi un meniu detaliat pe zi, astfel încât să nu vă mai deranjați cu gătitul și alte probleme. Să începem!
Etape ale dietei timp de o lună (pe zi)
euetapa (1-10 zile). Dieta minus 10 kg pe lună începe cu arderea intensă a țesutului adipos. Tot în această etapă, se efectuează o retragere colosală de lichid. În 10 zile, poți slăbi aproximativ 5-6 kg. De acord, un rezultat excelent!
IIetapa (11-20 zile). O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate presupune nu numai prezența meniului corect timp de o lună, ci și o anumită activitate fizică. Începând din a 11-a zi, puteți vizita sala sau face gimnastică elementară de două ori pe zi.
IIIetapa (21-31 zile). Până în acest moment, dieta se va arăta la maxim. Minus 10 kg pe lună este o realitate datorită unui meniu simplu. În această perioadă, procesele metabolice sunt restabilite, rezultatul este consolidat, astfel încât riscul de creștere în greutate după finalizarea tehnicii este minimizat.
Dieta pentru o lună minus 10 kg - meniu pentru fiecare zi
Pe parcursul pierderii în greutate, trebuie să bei multe lichide. Consumați cel puțin 1,8 litri pe zi. apa, completati aceasta cantitate cu sucuri proaspat stoarse, ceai de plante, cafea (ocazional).
Trebuie să mănânci fracționat, în același timp:
- 07:00-10:00
- 12:00-14:00
- 17:00-20:00
În unele zile, se eliberează o anumită cantitate de hrană și lichid. Aceste volume sunt distribuite uniform pe parcursul zilei.
Ziua numărul 1
- Ceai tonic din plante (poate fi înlocuit cu verde).
- Carne de vitel fiarta (180-200 gr.).
- Lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de mărar tocat (0,2 l.).
Ziua numărul 2
- Apă minerală carbogazoasă cu adaos de suc de lămâie și miere (0,2 l.).
- Tocană pe legume și bucăți de file de pui (230 gr.), Cafea.
- Varză înăbușită (220 gr.).
Ziua numărul 3
- Crupe de orez (0,1 kg.), 1% chefir.
- Brânză de vaci de cereale sau obișnuită cu un conținut minim de grăsime (0,2 kg.).
- Lapte copt fermentat/chefir cu seminte de in (180-200 ml.).
În a treia zi a dietei, calculată pentru o lună, poate apărea gură uscată, beți mai multă apă. Minus 10 kg este un obiectiv, așa că trebuie să urmați meniul în fiecare zi. Va fi mai ușor mai departe.
Ziua numărul 4
- Cartofi fierti, castraveti, apa minerala.
- Curcan fiert sau înăbușit (0,1 kg), piure de broccoli și conopidă (0,1 kg).
- Brânză de vaci cu un procent minim de grăsime (180 gr.).
Ziua numărul 5
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (120 gr.), lapte Parmalat (0,1 l.), Caise uscate (3-4 buc.).
- Supă-piure de cartofi, broccoli, spanac (240 gr.).
- Pește înăbușit sau copt (150 gr.).
Ziua numărul 6
- Crupe de hrisca, umezite in chefir din noapte (200 gr.).
- Supă de pește (200 ml.), Legume la alegere.
- Grapefruit în cantitate de 2 buc.
Ziua numărul 7
- Ouă prăjite din câteva ouă, ceai tonic, pâine neagră prăjită cu brânză.
- Orice supă ușoară (180 gr.), ou fiert.
- Mere si salata verde in proportii nelimitate.
Ziua numărul 8
- Câteva prăjituri de brânză dietetice coapte, lapte (0,2 l.).
- Piure de cartofi (0,1 kg.), 3 chiftele sau cotlet la abur.
- Supă ușoară de pui.
Ziua numărul 9
- Iaurt „Activia” fără aditivi sau brânză de vaci „Prostokvashino”.
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor (200 gr.), Morcovi ras cu unt.
- Chefir cu adaos de o lingură de musli copt (180 gr.).
Ziua numărul 10
Dieta timp de o lună presupune zile de post, datorită cărora se va putea atinge minus 10 kg. Pentru ziua alocată sunt alocați 1,6 litri. chefir și o cantitate nelimitată de apă minerală (plată). În plus, meniul pare mai roz în fiecare zi.
Ziua numărul 11
- Tocană de vițel / cotlet de vită (3 buc.), Pâine dietetică.
- Supa fara cartofi cu pui si legume (200 gr.).
- Orice iaurt natural sau branza de vaci (200-300 gr.).
Ziua numărul 12
- Ou fiert tare (3 buc.).
- Mere și pere (nelimitat).
- Orice lapte acru de băut (până la 0,3 l.).
Ziua numărul 13
- Banane, morcovi rasi cu ulei de masline.
- Chefir până la 1% în cantitate de 600 ml., semințe de in (8 gr.).
- Varză rasă cu suc de lămâie(130 gr.).
Ziua numărul 14
- Piure pe baza de broccoli, conopida, dovlecel, cartofi (150-180 gr.).
- Supa cu bucatele de pui, morcovi, varza, ceapa, ardei.
- Ton, conservat în sucul său (80 gr.).
Ziua numărul 15
- Caserolă dietetică / cheesecake (120 gr.).
- Branza de vaci cu cereale (160 gr.), Iaurt in borcane (100 gr.), Lapte "Parmalat-1%" (100 ml.).
- Tocană pe legume (160 gr.).
Ziua numărul 16
- O felie de pâine neagră coptă, câteva felii branza tare, cafea.
- Salata greceasca (nelimitat).
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur (130 gr.).
Ziua numărul 17
- Fulgi de ovaz fierti la abur in lapte fierbinte (130 gr.).
- Un amestec de fulgi de ovaz si terci de semințe de inîn raport de 10: 1 (130 gr.).
- Fulgi de ovaz inmuiati in chefir (100 gr.).
Ziua numărul 18
Pentru întreaga zi, sunt alocate apă minerală necarbogazoasă (nelimitată), precum și chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi „Parmalat” (1,4 litri).
Ziua numărul 19
Se aloca 0,7 litri pe zi. chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 0,4 kg. orice fruct. O dietă timp de o lună conform acestei scheme vă permite să obțineți minus 10 kg. Articolul oferă un meniu detaliat pe zi.
Ziua numărul 20
- Cafea neîndulcită cu biscuiți.
- Varză mărunțită cu ulei vegetal (80 gr.), Pește fiert (140 gr.).
- 0,2 l. chefir, 0,2 kg. carne de vită fiartă.
Ziua numărul 21
Întreaga cantitate de produse trebuie împărțită la 5 recepții. Meniul include 0,6 kg. brânză de vaci și 0,6 l. 1% chefir.
Ziua numărul 22
- Cafea.
- Dovlecel înăbușit (180 gr.), Curcan fiert (140 gr.).
- Ou fiert in cantitate de 2 buc., Salata de varza cu unt (80 gr.), Carne de vita fiarta (120 gr.).
Ziua numărul 23
- Cafea.
- Morcovi rasi (2,5 buc.), Condimentati cu ulei vegetal. Ou fiert.
- Fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor).
Ziua numărul 24
- Ou fiert, pere.
- Piept de pui (160 gr.), Salata de morcovi ras si varza tocata.
- Ou fiert (2 buc.), Grapefruit sau pomelo.
Ziua numărul 25
- Ceai tonic (sau verde)
- Tocană pe legume (300 gr.).
- Pește copt (180 gr.), Orice legume.
Ziua numărul 26
- Brânză de vaci granulată "Prostokvashino".
- Cartofi fierti/copți, fileuri de pește în ulei (80 gr.).
- Ou fiert moale, broccoli fiert și piure de conopidă (80 gr.).
O dietă eficientă timp de o lună vă va permite să ajungeți la minus 10 kg. Continuați să urmăriți meniul zi de zi.
Ziua numărul 27
- Pâine prăjită pe pâine neagră, felii de brânză (3 buc.).
- Urechea fie supa de legume cu bucatele de curcan.
- Vițel fiert / înăbușit (80-120 gr.), băutură de chefir cu mărar (0,1 l.).
Ziua numărul 28
În acest caz, ar trebui să aranjați o zi de post. În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 1,8-2 litri. apa minerala fara gaz.
Ziua numărul 29
- Ceai verde.
- Morcovi ras, peste copt (180 gr.).
- Un pahar de chefir, 230 gr. carne de vită la abur.
Ziua numărul 30
Distribuiți 0,8 L pe tot parcursul zilei. chefir cu conținut minim de grăsime și 0,5 kg. fructele preferate.
Ziua numărul 31
- Cafea cu crutoane.
- Salata de legume (170-200 gr.).
- Vițel fiartă (150 gr.), Lapte cheag (100 ml.).
Dieta luată în considerare timp de o lună vă permite să vă luați rămas bun de la excesul de greutate. Puteți ajunge cu ușurință la minus 10 kg. Consultați meniul detaliat pe zi și urmați-l.
