Exerciții generale de dezvoltare ca mijloc de formare a posturii corecte. Rezumat: Formarea posturii corecte. Metode de schi

Completat de: Tsigiman Tatyana Vladimirovna.

Subiect: Exercițiul fizic este principalul mijloc de formare a posturii corecte la copiii de vârstă preșcolară medie .

Cercetare anii recentiîn domeniul educației pentru mediu, ele indică încălcări grave ale sănătății oamenilor, în special, abateri în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Postura este un indicator complex al stării de dezvoltare fizică și de sănătate a copiilor. Potrivit Institutului de Cercetare pentru Fiziologia Copiilor și Adolescenților din cadrul Academiei Ruse de Științe, 79,8% dintre elevii de clasa I au tulburări posturale, în principal de natură funcțională instabilă (69,9%). Cel mai mare număr de tulburări de postură a fost înregistrat la copiii preșcolari.

Formarea posturii este strâns legată de toate aspectele dezvoltării: fizic, mental, moral, estetic, mental. Poziția corectă asigură performanțe fizice și intelectuale ridicate. Formarea joacă un rol deosebit în menținerea posturii corecte de către copii. atitudine psihologică pentru a menține corpul în spațiu.

Cea mai importantă condiție pentru o postură corectă este dezvoltarea normală a coloanei vertebrale. Dacă poziția corpului este corectă, atunci nu există schimbări negative în starea sănătății umane. Acest lucru este valabil mai ales pentru starea scheletului osos și a mușchilor.Tulburările de postură nu sunt o boală, este o afecțiune care nu progresează cu măsurile de îmbunătățire a sănătății începute în timp util și este un proces reversibil.Problemele de diagnosticare precoce și prevenirea tulburărilor de postură la copii merită o atenție specială. O parte integrantă a culturii fizice este creșterea și formarea posturii corecte a unei persoane.

Utilizarea unei varietăți de exerciții fizice, ținând cont de caracteristicile individuale ale copiilor preșcolari, pe baza analizei excitabilității reflexe a centrilor nervoși care inervează mușchii scheletici de ambele părți ale coloanei vertebrale și a caracteristicilor de dezvoltare ale calităților fizice. va creste procesul de vindecare al copiilor predispusi la tulburari posturale in plan frontal.

Relevanța acestei teme este neîndoielnică, deoarece sănătatea copiilor depinde în mare măsură de formularea culturii fizice în familie și în instituțiile pentru copii. Este necesar să ne asigurăm că copiii experimentează nevoia de exerciții fizice, precum și aportul zilnic de alimente.

Obiectul cercetării este formarea posturii corecte la copiii de vârstă preșcolară medie.

Subiectul cercetării îl reprezintă exercițiile fizice ca mijloc de formare a posturii corecte.

Scopul studiului este de a determina valoarea posturii corecte la preșcolari și eficacitatea exercițiilor fizice în formarea posturii corecte.

Sarcini:

1. Să studieze problema formării posturii corecte a preșcolarilor

2. Să se determine nivelul de formare a posturii corecte la copiii de vârstă preșcolară medie

3. Să compună și să testeze un sistem de exerciții fizice ca mijloc principal de formare a posturii corecte.

Ipoteza: Exercițiile fizice vor fi un mijloc eficient de a dezvolta o postură corectă dacă:

- Vor fi folosite în forme diferite munca de educatie fizica;

Vor fi create condițiile adecvate pentru formarea unei posturi corecte;

Se va stabili un contact strâns între grădiniță și familie;

- Se vor folosi o varietate de exerciții fizice.

Metode de cercetare:

Analiza literaturii psihologice și pedagogice,

Conversaţie.

Metode de prelucrare calitative și cantitative.

Defectele de postură pot fi împărțite condiționat după cum urmează: tulburări de postură în plan frontal, sagital și ambele planuri în același timp. Fiecare tip de tulburare de postură se caracterizează prin propria poziție a coloanei vertebrale, a omoplaților, a pelvisului și a extremităților inferioare. Păstrarea posturii patologice este posibilă datorită unei anumite stări a ligamentelor, fasciei și mușchilor.

Toate metodele de diagnosticare a deformării coloanei vertebrale pot fi împărțite: subiective și obiective. Metodele subiective includ inspecția vizuală.

Cel mai frecvent este testul Adams. Când pacientul se aplecă înainte, curbura frontală a coloanei vertebrale și deplasarea torsiune-rotativă a trunchiului sunt evaluate vizual.

Baza munca experimentala definit grupa mijlocie Nr. 4 instituția de învățământ preșcolar Nr. 60 din Blagoveshchensk în valoare de 30 de persoane.

Am stabilit scopul etapei de constatare: identificarea nivelului stării de lucru privind formarea posturii corecte la copiii de vârstă preșcolară medie, instituția de învățământ preșcolar Nr. 60.

Obiectivele cercetării:

1. Să stabilească conținutul lucrării educatorilor privind utilizarea exercițiilor fizice pentru formarea posturii.

2. Determinați nivelul posturii afectate în grupul de studiu.

Copilăria preșcolară este o perioadă importantă în formarea corectă postură , întrucât, în ciuda capacităților funcționale crescute ale corpului copilului, sistemul său osos este încă în stadiul de formare.

Având în vedere acest lucru, la instituția de învățământ preșcolar Nr. 60 se lucrează constant pentru îmbunătățirea regimului general, întărire, îmbunătățirea alimentației, educarea culturii mișcărilor. Instituția preșcolară a creat condiții bune pentru viața copiilor și creșterea lor. Educatorii monitorizează constant schimbarea activităților copiilor, se efectuează sistematic examinări medicale aprofundate. Selectia mobilierului are loc in functie de inaltimea si varsta copiilor.

V grădiniţă se practică verificarea posturii copiilor în prezența unui profesor, ceea ce face posibilă familiarizarea cu tehnica de examinare. Medicul grădiniță, determinând starea de postură a fiecărui copil, vorbește despre defectele identificate și despre motivele apariției acestora, oferă educatorilor recomandări specifice pentru eliminarea lor și prescrie exerciții corective.

După examinare, la sfatul unui medic, s-au făcut observații asupra caracteristicilor individuale ale comportamentului copiilor. Ne-a interesat ce poziție a corpului iau în diferite situații: când merg, stând, stând în picioare și întinși. Cu o observare atentă în timpul orelor, am observat că copiii fie coboară capul, se aplecă înainte și își sprijină sânii pe blat, fie iau posturi și mai incomode: corpul este înclinat spre dreapta, stânga, iar picioarele sunt ascunse sub scaun. . În timp ce se jucau pe covor, mulți copii stăteau adesea cu un picior sub ei.

După ce am discutat cu medicul, ne-am dat seama că pentru a ne forma postura corectă este necesară o muncă corectivă zilnică, atât în ​​clasă, cât și în activitatea liberă a copiilor. În primul rând, ne-am propus o sarcină specifică - să desfășurăm o muncă constantă pentru a întări forța și rezistența grupurilor mari de mușchi și pentru a dezvolta un reflex persistent al poziției corecte a corpului copiilor.

Determinarea stării de postură a copiilor în plan sagital a fost efectuată prin metoda goniometrică conform V.A. Gamburtsev; în frontal - prin măsurarea rombului Moshkov. Studiul a implicat copii de 5 ani ai instituției de învățământ preșcolar nr. 60 din Blagoveshchensk, în număr de 30 de persoane (12 fete, 18 băieți).

De remarcat că 41,6% dintre fete și 72,2% dintre băieți au primul grad de tulburare de postură, ceea ce indică o atenție insuficientă acordată procesului de formare a acesteia în instituțiile preșcolare și în familie. Compararea prevalenței tulburărilor de postură la băieți și fete nu a evidențiat diferențe semnificative de gen.

Pe lângă starea generală a posturii copiilor, am analizat natura încălcărilor identificate, cel mai frecvent tip de tulburare de postură la preșcolari - spate aplecat - 23,1% dintre copii, spate plat - 13,2%, postura lordotică - 3,5% , cifotic - 3,5% și rotund-concav - 10,1%.

În conformitate cu planul de lucru pe termen lung privind formarea unui stil de viață sănătos, care include măsuri pentru formarea posturii, munca a început cu organizarea unui regim motor rațional în grup.

Pe parcursul anului, copiilor li s-a vorbit despre semnificația posturii corecte și despre familiaritatea cu scheletul uman.

Pe lângă munca de cultură fizică s-au adăugat pauze de cultură fizică și au început să fie efectuate între ore timp de 5-6 minute, iar după o zi de somn, în combinație cu proceduri de întărire, cu durata de până la 15 minute.

Am trecut în revistă și organizarea activității fizice a copiilor în timpul unei plimbări. Împreună cu metodologul am întocmit un program pe săptămână, unde au distribuit tot mobilul,jocuri sportive și exerciții de joc, prevăzând diferitele lor utilizări, ținând cont de condițiile și timpul zilei. O astfel de planificare a determinat perspectiva și a făcut posibilă utilizarea mai largă a tuturor principalelor tipuri de exerciții fizice în lucrul cu copiii.

Totodată, am început să educăm copiii în obiceiul de a adopta poziția corectă de lucru în diverse condiții: să stea pe un scaun la masă drept, în largul meu, cu picioarele pe podea, cu spatele pe spătarul scaunului, antebrațele. pe blatul mesei; mergi si stai corect, distribuind uniform greutatea trunchiului pe ambele picioare sau alternand piciorul de sustinere.

I-am învățat pe copii să ia poziția corectă a corpului și, la instrucțiunea verbală a profesorului, să-și controleze postura, să vadă și să corecteze poziția greșită a corpului unui tovarăș, i-am învățat să ne ajute activ în această muncă.

Pentru prevenirea tulburărilor de postură a fost elaborat un sistem de exerciții speciale.

Includem mișcări corective în jocurile în aer liber și în jocurile de ștafetă.

La a doua examinare, copiii din grup au avut cele mai bune rezultate la toți indicatorii de dezvoltare fizică. Au luat mai multă greutate, circumferință cufăr a crescut cu 2-3 cm.Racelile au scazut cu 12%, din punct de vedere al frecventei grupa a devenit cea mai buna la gradinita.

La 9 copii, semnele tulburărilor posturale au dispărut complet, la 6 copii au fost netezite semnificativ. Copiii au dispărut ghemuiți, doar o singură fată are încă asimetria umerilor.

Rezultatele obținute ne-au convins că educarea posturii corecte este posibilă atunci când se desfășoară activități educaționale și de îmbunătățire a sănătății cu copiii într-un complex, supus unei abordări strict științifice a planificării și implementării acesteia.

Pentru a forma o postură corectă, se folosesc următoarele exerciții:

• 1. Exerciții statice pe perete.
• 2. Exerciții cu obiecte pe cap.
• 3. Exerciții generale de dezvoltare, exercițiu și gratuit.
• 4. Exerciții corective.
• 5. Exerciții cu elemente de jonglerie.
• 6. Exercitii in echilibru pe suport moderat.

În procesul de corectare a posturii se disting două etape: pregătitoare și principale. Pe etapa pregătitoare problema creșterii flexibilității coloanei vertebrale și restabilirii severității normale a curburii fizice este rezolvată prin exerciții speciale. Sarcina principală a etapei principale este de a educa și de a consolida abilitățile de postură corectă. Acest lucru se realizează prin autocontrol vizual în fața unei oglinzi, control tactil atunci când se efectuează exerciții pe perete. În plus, în această etapă, este importantă îmbunătățirea capacității de tensiune voluntară și relaxare a grupelor musculare, asigurând o postură corectă.

Principalele mijloace de a forma o postură corectă și de a corecta încălcările acesteia sunt exercițiile fizice.

La gradinita este necesara folosirea exercitiilor de dezvoltare a grupelor musculare mari, in special a spatelui, abdomenului si picioarelor, pentru a crea un corset muscular natural.

Exercițiile de gimnastică cu diverse obiecte sunt un mijloc bun de formare a unei posturii corecte și de prevenire a încălcărilor acesteia, conform lui M.Aliyev. Puteți folosi mingi de cauciuc și de tenis, cercuri, bețe, saci de nisip etc. Copiilor le plac exercițiile cu steaguri, cuburi, panglică, zornăială. Târâtul, cățăratul, mersul cu o sarcină mică pe cap are un efect bun asupra posturii.

Exercițiile se efectuează din diferite poziții de plecare - în picioare, întins pe spate și pe burtă, așezat pe scaun, bancă, în patru picioare.

Exercițiile pentru copiii de 2-3 ani sunt adesea jucăușe în natură: imită mișcările animalelor, păsărilor etc. Principalul lucru este să-i faceți pe copii să-și dorească să se miște activ, cu plăcere. De exemplu, în exercițiul „Kolobok”, copilul, întins pe burtă, se rostogolește de mai multe ori într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, se întinde în sus, înfățișând un „gigant”.

Copiii mai mari pot înțelege beneficiile exercițiilor, li se explică că mișcările îi vor ajuta să devină sănătoși, frumoși, în formă, iar pentru aceasta este necesar să facă mișcările corect, energic, dând dovadă de efort, perseverență.

Având în vedere oboseala rapidă a preșcolarilor, după cele mai dificile exerciții statice, ar trebui să acordați o scurtă odihnă (40-50 de secunde) cu exerciții de respirație în poziție șezând, culcat pe spate.

Pentru a forma o postură corectă și a preveni încălcările acesteia în procesul de educație fizică, exerciții de dimineață și în timpul educației fizice, puteți utiliza următoarele exerciții:

Arcuirea spatelui cu un cerc sau cu o minge în mână;

• - curbe laterale cu cerc la spate;
• - genuflexiuni, stand pe degetele picioarelor cu un bat de gimnastica in mana;
• - înclinare pe spate cu brațele întinse în lateral, aplecare înainte, picioarele depărtate, cu un băț de gimnastică în mână; ridicarea picioarelor în timp ce stați pe spate; târându-se în patru picioare;
• - mersul cu sarcina pe cap menținând poziția corectă etc.

Exercițiile sunt foarte eficiente, mai ales în stadiul inițial al muncii desfășurate în mod ludic și competitiv, de exemplu: „schior” – ghemuit cu brațele pe spate; „Pisica” - mers în patru picioare cu arcuirea și arcuirea spatelui; „Cine va efectua exercițiul mai bine și mai precis”; „Fă ca mine”, etc.

Pentru a forma o postură corectă, exerciții efectuate pe plan vertical (atingerea cu spatele, spatele capului, fesele și călcâiele unui perete sau perete de gimnastică) și exerciții cu ținerea unui obiect pe cap (un sac de nisip, un cub de lemn, o minge de cauciuc, un inel de lemn sau de cauciuc) sunt utile. Astfel de exerciții sunt bine de efectuat în fața unei oglinzi, astfel încât copilul să poată fixa poziția corectă a corpului.

De mare interes pentru formarea deprinderii posturii corecte este sistemul de educatie fizica dezvoltat de N.N. Efimenko. El sugerează începerea oricărei forme de activitate fizică a copiilor din poziții culcate sau orizontale, ca fiind cele mai naturale, simple, de descărcare. Și complicați treptat regimul motor la încărcare, poziții gravitaționale în picioare și mai departe în mers, urcare, alergare și sărituri. Mai mult decât atât, cu cât copiii sunt mai mici (1-3 ani), cu atât mai naturale, dominante pentru ei în clasă vor fi pozițiile culcate sau orizontale (întinși pe spate, pe burtă, pe o parte, întorcându-se din spate în burtă. , târât pe burtă, exerciții în patru picioare, în poziție șezând, în genunchi). Si invers, cu cat copiii sunt mai mari (5-7 ani), cu atat mai preferate in activitatea lor fizica sunt pozitiile verticale, in picioare, mersul, cataratul, alergatul, saritura, saritura.

Efimenko conduce cursuri sub formă de spectacole, cu un complot specific, care le place foarte mult copiilor. Întregul program al N.N. Efimenko se bazează pe faptul că „copiii pot fi crescuți sănătoși dacă se face în armonie cu forțele naturale ale naturii și procesele biologice”.

În plus, Efimenko a creat un balet de plastic orizontal („spectacol de plastic”). Realizând programul de balet plastic, puștiul „se cufundă într-o lume specială a mișcărilor, muzicii, ritmului, asocierilor și emoțiilor provocate de acestea”.

Toate ipostazele din programul „show plastic” sunt orizontale: culcat pe spate, burtă, pe o parte, flip din spate în burtă, exerciții, culcat în sprijin, în sprijin din spate, târât pe burtă, în patru picioare, exerciții în poziție șezând și în poziție pe genunchii jos și înalți.

Toate mișcările sunt plastice, moi, netede. Exercițiile sunt executate pe muzica adecvată folosind elemente coregrafice.

Potrivit lui N.N. Baletul orizontal din plastic Efimenko are o serie de avantaje pentru corectarea posturii.

În primul rând, modul de posturi orizontale oferă coloanei vertebrale o poziție optimă pentru corectare, ușurare, relaxare.

În al doilea rând, activitatea sistemului cardiovascular este, de asemenea, într-un mod de economisire, în același timp, copiii care nu sunt în picioare, care nu merg pe jos au posibilitatea de a se încărca funcțional. Și, în plus, muzicalitatea programelor, prezența elementelor de coregrafie, teatralizarea le permit copiilor să creeze un fundal emoțional pozitiv în timpul exercițiilor.

O altă metodă de corectare a posturii este înotul.

Corpul uman este plutitor deoarece greutatea sa specifică se apropie de cea a apei. Prin urmare, fiind într-un mediu acvatic, devine aproape lipsit de greutate. Acest lucru este de importanță practică: sistemul musculo-scheletic, inclusiv coloana vertebrală și ligamentele, este eliberat de sarcină.

Cercetările și experiența practică au arătat că corpul unui copil este capabil să reziste la sarcini relativ mari în timpul înotului. Și, invers, exercițiile fizice prelungite pe uscat, în care sarcina principală cade pe aparatul de susținere, provoacă o tensiune excesivă la nivelul oaselor, ligamentelor și coloanei vertebrale care nu sunt încă suficient de puternice.

Când înot, corpul se află în apă aproape orizontal și este într-o stare extinsă. Prin urmare, deseori curbura foarte serioasă a coloanei vertebrale este corectată cu ajutorul înotului. În timpul înotului, mușchii membrelor se tensionează ritmic și se relaxează.

Cu orice metodă de înot, mâinile participă activ la mișcare. Acest lucru este valabil mai ales pentru crawling și spate. În plus, aceste metode de înot afectează flexibilitatea coloanei vertebrale (datorită mișcării alternative active a mâinilor în și peste apă). Prin urmare, înotul este recomandat în mod activ de către ortopedii și pediatri pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor de postură și aplecarea.

La corectarea defectelor de postură se folosesc anumite exerciții.

Pentru prevenirea și corectarea aplecării (cifoza):

îndoirea spatelui cu brațele în sus și înapoi;

mers pe degetele picioarelor cu arcuirea spatelui; arcuirea spatelui stând pe scaun (bancă) cu întindere;

întinderea mâinilor împreunate înapoi;

flexia spatelui în decubit dorsal cu accent pe coate;

arcuirea spatelui, stând în patru labe și în genunchi;

se înclină pe spate cu brațele în lateral.

Cu curbura coloanei vertebrale în coloana lombară (lordoză):

aplecare înainte cu mâna după șosete (podeu);

exercițiu „bicicletă” - în poziția dorsal;

• - inclinari ale corpului spre dreapta si stanga; flexia picioarelor și abducția laterală, stând cu spatele în plan vertical; îndoirea picioarelor în timp ce este culcat;
• - atingerea degetelor picioarelor stând pe saltea (bancă); trăgând șoldurile la piept în timp ce stați pe spate.

Cu picioarele plate și pentru a preveni acest lucru, se introduc exerciții de întărire a mușchilor piciorului și ai piciorului inferior:

mers pe degete și desculț pe suprafețe denivelate (nisip, pietricele mici), pe degete și călcâie, pe marginile exterioare ale picioarelor, pe un băț de gimnastică și o frânghie întinsă pe podea;

apucând mingea cu picioarele;

ridicarea obiectelor mici cu degetele de la picioare și purtarea lor pe distanță scurtă;

rularea unui cerc, minge cu degetele de la picioare.

Cu curbura laterală a coloanei vertebrale (scolioză):

pante elastice la dreapta si la stanga;

ridicarea mâinii stângi în sus cu spatele drept și invers;

flexia spatelui cu abducția mâinii stângi în sus în poziția culcat, apoi și cu abducția mâinii drepte;

arcuirea spatelui dintr-o poziție, stând în patru picioare cu ridicarea mâinii stângi în sus, apoi și pentru mâna dreaptă.

Exercițiile efectuate în decubit pe spate, abdomenul descarcă coloana vertebrală, măresc mobilitatea segmentului afectat și întăresc corsetul muscular.

Astfel, principalul mijloc în prevenirea tulburărilor de postură este kinetoterapie, care este înțeleasă în sensul larg al cuvântului și include un regim general, în special un regim static-dinamic și gimnastica medicală. Regimurile generale și static-dinamice trebuie asigurate copilului la domiciliu, iar exercițiile terapeutice trebuie efectuate atât acasă, cât și sub supravegherea unui instructor de cultură fizică terapeutică.

Principalele mijloace de cultură fizică medicală utilizate în încălcarea posturii la copii sunt exercițiile fizice și masajul.

Exercițiul fizic (FU) este un instrument de vârf în prevenirea tulburărilor posturale. Exercițiile generale de dezvoltare (ORU) sunt utilizate pentru toate tipurile de tulburări de postură și îmbunătățesc circulația sângelui și respirația, îmbunătățesc procesele trofice. SRO sunt folosite din diferite poziții de plecare, pentru toate grupele musculare, reglând încărcarea generală a sesiunii. Ele pot fi realizate cu sau fără obiecte, folosind simulatoare. FU sunt selectate în funcție de tipul de tulburare de postură. Exercițiile care asigură corectarea tulburării de postură existente se numesc corective (sau speciale), implementarea lor duce la eliminarea defectului. Se disting exercițiile corective:

simetric,

asimetric.

Exerciții simetrice. La efectuarea acestor exerciții se menține poziția mediană a liniei apofizelor spinoase. Daca postura este perturbata in plan frontal, efectuarea acestor exercitii uniformizeaza tonusul muscular al jumatatii drepte si stangi a corpului, respectiv intinderea muschilor incordati si incordarea celor slabi, ceea ce readuce coloana vertebrala in pozitia corecta.

Exercițiile asimetrice ajută la alinierea proceselor spinoase la poziția mediană. Cel mai adesea sunt folosite pentru scolioză și necesită un înalt profesionalism în selecție. Dacă postura este perturbată în plan frontal și în regiunea toracică, poziția inițială a extremităților superioare și inferioare se modifică, dând corpului o poziție asimetrică.

Gimnastica terapeutică este cea mai mare remediu eficient reabilitare. Numai exercițiile active care întăresc extensorii spatelui și ai mușchilor abdominali formează treptat corsetul muscular, iar doar exercițiile active formează stereotipul dinamic corect.

În corectarea tulburărilor de postură, este de mare importanță identificarea factorilor dăunători, care, dacă este posibil, sunt eliminați. Corectarea încălcărilor se realizează cu ajutorul exercițiilor fizice care afectează mușchii profundi și superficiali ai trunchiului, al căror scop este restabilirea simetriei (tonul, forța, extensibilitatea) mușchilor care formează postura. În același timp, realizează normalizarea fiziologică a curburii coloanei vertebrale, a formei toracelui și a poziției simetrice a umărului și a centurii pelvine (I.V. Rubtsova, 2006). Pentru a forma o postură corectă, este necesar să se dezvolte uniform mușchii întregului corp, în primul rând forța statică a mușchilor spatelui, ai centurii abdominale și a umărului, precum și mobilitatea coloanei vertebrale.

Poziția corectă a părților corpului în timpul mișcării este întărită prin crearea unui corset muscular natural. De asemenea, este necesar să se formeze deprinderea unei posturi corecte pe baza sentimentului musculo-articular, care să permită simțirea poziției anumitor părți ale corpului.

Ca mijloc de corectare a tulburărilor de postură, exercițiile de gimnastică sunt folosite pentru relaxare, corectare, coordonare, echilibru, întindere, pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale, având ca scop dezvoltarea simțului deprinderii unei posturi corecte. Pentru a restabili tonusul muscular simetric normal, este necesar să învățați cum să vă relaxați și să gestionați tensiunea musculară; acest lucru este valabil mai ales în cazul posturii asimetrice. În cazul defectelor de postură în plan sagital, pentru a crește unghiul de înclinare al bazinului, se folosesc exerciții care întăresc mușchii spatelui coapsei, mușchii transversali ai spatelui inferior și mușchii presei abdominale. .

Pentru a reduce unghiul de înclinare a pelvisului - exerciții care întăresc mușchii coloanei lombare și partea din față a coapselor. Normalizarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale se realizează într-un număr de cazuri prin îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale la locul celui mai pronunțat defect. Omoplatul pterigoidian și umerii cu umerii înainte pot fi corectate cu exerciții de încărcare dinamică și statică pe mușchii trapez și romboizi și exerciții de întindere pectorală. Starea abdominală este eliminată prin exerciții pentru mușchii abdominali.

Concomitent cu exercițiile pentru mușchi, îndemânarea posturii corecte se formează pe baza sentimentului muscular-articular cu poziția dorită a anumitor părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, folosiți exerciții în fața unei oglinzi, pe perete, mers cu un obiect pe cap etc. Dezvoltarea și consolidarea deprinderii unei posturi corecte are loc și în timpul exercițiilor generale de dezvoltare, exercițiilor de echilibru și coordonare, în căruia se acordă atenţie menţinerii poziţiei corecte a corpului.

Formarea stereotipului corect al posturii și eliminarea reflexelor condiționate vicioase necesită o abordare strict reglementată a organizării exercițiilor fizice, regularitatea acestora de cel puțin trei ori pe săptămână și finalizarea obligatorie a temelor.

Formarea deprinderii unei posturii corecte se realizează prin utilizarea unui număr de exerciții pentru a-și îmbunătăți sentimentul.

• 1. Stai cu spatele la perete și efectuează exercițiul principal pentru a forma poziția corectă: desfășoară ușor picioarele, coboară brațele liber. Atingeți peretele cu spatele capului, umerii, gambele și călcâiele. Ridică-ți stomacul, întinde-ți puțin gâtul și ridică umerii. În această poziție, încercați să vă sprijiniți de perete, astfel încât distanța dintre acesta și partea inferioară a spatelui să nu fie mai mare decât grosimea unui deget. Amintiți-vă de această poziție a părților corpului, în special a mușchilor spatelui și abdomenului. Faceți acest exercițiu cât mai des posibil pe parcursul zilei. De îndată ce devine posibil să mențineți această poziție a corpului pe perete timp de un minut fără oboseală, mergeți înainte, menținând aceeași postură.
• 2. Finalizează exercițiul principal. Amintiți-vă poziția corpului. Faceți un pas înainte și efectuați viraje, rotații ale capului, verificați poziția corectă.
• 3. Așezați-vă și stați în picioare, răpiți, ridicați și îndoiți picioarele, fără a ridica capul, spatele și pelvisul de perete.
• 4. Amintiți-vă poziția corectă pe perete. Depărtați-vă, faceți mai multe mișcări arbitrare ale capului, brațelor, picioarelor, corpului. Verificați poziția corectă.
• 5. Luați postura corectă în fața oglinzii. Ține minte asta. Faceți mai multe mișcări arbitrare ale capului, brațelor, picioarelor, corpului. Verificați poziția corectă.
• 6. Efectuați o poziție cu un băț de gimnastică, situat vertical în spatele spatelui de-a lungul coloanei vertebrale. Bățul trebuie să atingă partea din spate a capului și coloana vertebrală.
• 7. Efectuați exerciții în decubit dorsal, menținând o postură corectă.

În primul rând, pentru a forma postura și a corecta defectele existente, este necesară dezvoltarea uniformă a mușchilor întregului corp.

• 1. Primul exercițiu dintr-un complex ar trebui să fie întotdeauna exercițiul principal pentru formarea unei posturii corecte.
• 2. Apoi sunt planificate exerciții generale de dezvoltare: pentru brâul umăr, spate, abdomen, picioare.
• 3. După exerciții de influență generală, primul exercițiu trebuie repetat.
• 4. În continuare, este planificată efectuarea a 4-6 exerciții pentru a corecta deficiențele existente.
• 5. Ultimele (2-3 exerciții) din complex ar trebui să fie exerciții pentru un sentiment de postură corectă.

Subiect : „Exerciții generale de dezvoltare ca mijloc de prevenire a tulburărilor de postură la elevi”

Profesor

cultura fizica

pătratul superior. categorii

GOU „Parkanskaya

studii medii generale

internat"

N.V. Gaidarzhi

O analiză a motivelor care au determinat o scădere bruscă a nivelului de sănătate a copiilor și adolescenților în ultimul deceniu indică, în primul rând, aspectul ecologic și o scădere a activității motorii a școlarilor (până la 40% în clasele inferioare și mai mult în clasele superioare), asociate cu specificul muncii școlare. Inactivitatea fizică pe fondul unei deteriorări accentuate a mediului ecologic în combinație cu malnutriția și creșterea suprasolicitarii psihologice este plină nu numai de o deteriorare temporară a sănătății, ci și de modificări genetice.

Astăzi, nimeni nu va nega că există o legătură strânsă între sănătatea copiilor și organizarea educației fizice. Cu toate acestea, în ciuda sarcinilor stabilite, educația fizică nu rezolvă în mod adecvat funcția de îmbunătățire a sănătății, ci continuă să fie divertisment, recreere activă sau un mijloc de obținere a rezultatelor sportive.

O întrebare importantă este: cum să desfășurăm în practică munca de îmbunătățire a sănătății cu copiii și adolescenții cu mijloace non-drog? Care este legătura dintre creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor organismului în curs de dezvoltare al copiilor și adolescenților și sistemul de mijloace care îl afectează? Și se potrivește sistem modern educație fizică în rezolvarea problemelor de orientare legate de sănătate a tinerei generații în condiții moderne? Și astăzi, problema sănătății copiilor și adolescenților a devenit deosebit de acută.

Efectul de îmbunătățire a sănătății al educației fizice depinde nu numai de disponibilitatea programelor adecvate și a documentației educaționale, ci și de mulți alți factori, de exemplu, de pregătirea profesională a profesorului și de mijloacele și metodele alese de acesta în rezolvarea sarcini specifice orientare educaţională şi recreativă.

Printre cele mai frecvente boli ale aparatului locomotor- aparatul locomotor în copilărie și adolescență ar trebuia scoate in evidenta tipuri diferite tulburări de postură, bazat pedeformare trecătoare a coloanei vertebrale.

Conform examenului clinic al studenţilorscoli de invatamant general, procentul aproape s-a dublatastfel de boli ale coloanei vertebrale, ca o postură proastă( nepriceput), scolioza, hiperlordoza si osteocondroza juvenila. Deformarecoloana vertebrală se dezvoltă la copii la orice vârstă până la absolvirecreştere( din1 cu ani înainte18 ani), cu toate acestea, se observă cel mai adesea în8-14 ani.

Interesantă este compararea incidenței tulburărilor de postură în rândul fetelor și băieților. La o vârstă fragedă (până la 5 ani), practic nu există diferențe cantitative, dar la vârsta școlară fetele au tulburări posturale de 4-6 ori mai des decât băieții. Acest lucru se explică prin faptul că băieții sunt mai mobili, activi și, de asemenea, mai bine dezvoltați fizic, ceea ce ajută la stabilizarea și corectarea deformării coloanei vertebrale, în timp ce la fete, dimpotrivă, din cauza dezvoltării fizice mai slabe și a comportamentului calm, progresia. apare deformarea coloanei vertebrale.

Astfel de fapte provoacă îngrijorare firească pentru medici, profesori și părinți. Poziția proastă, o coloană curbată nu numai că strica silueta, ci afectează și în mod semnificativ dezvoltarea fizică, reduc functiile vitale ale organismului, performantele acestuia.

Creșterea unei personalități dezvoltate armonios este imposibilă fără formarea unei posturi corecte.

Educația fizică joacă un rol important în asigurarea funcțiilor coloanei vertebrale și a dezvoltării sale normale, care ar trebui să asigure dezvoltarea rezistenței generale și de forță a mușchilor trunchiului și ai membrelor, creând un corset muscular puternic - baza posturii.

Formarea unei poziții corecte este o problemă pedagogică și igienă. Prin urmare, trebuie rezolvată prin eforturile comune ale profesorilor, medicilor și părinților.

La modelarea posturii, nu se poate limita la utilizarea exercițiilor fizice selectate rațional; este necesar să se organizeze un regim general și motor acasă și la școală.

Exerciții generale de dezvoltare (ORU) - unul dintre cele mai utilizate instrumente în educația fizică. Din păcate, acestui grup de exerciții nu i se acordă întotdeauna atenția cuvenită și sunt cel mai adesea folosite ca încălzire în partea pregătitoare a cursurilor pentru pregătirea fiziologică a corpului pentru munca musculară viitoare sau pentru dezvoltarea calităților fizice. ORU oferit copiilor și adolescenților ar trebui să rezolve probleme mai importante - îmbunătățirea calității vieții tuturor organelor și sistemelor unui organism în creștere.

Când planificați cutare sau cutare lecție,mai ales în muncăCu copii, trebuie luate în considerare următoarele:

1. Cunoscând că dezvoltarea muscularămerge inegal (mici și mari se dezvoltă la vârste diferiteperioade etc. este necesar să se ţină cont şi de faptul cădupă o anumită perioadă cresterea musculara incepe sa se adaptezela acest tip munca și dezvoltarea sa ulterioară se oprește.

2. Performantcantitate limitata făcând exercițiipoate compensa fără să vrea dezvoltarea insuficientă a unor grupe musculare prin cea mai bună dezvoltare a altora. Adică, îmbunătățirea unilaterală a grupurilor deja dezvoltate poate avea loc în detrimentul dezvoltării celor slabi, care, la rândul său, afectează negativ atât coordonarea mișcărilor, cât și capacitatea motorie a organismului în creștere.

3. Pentru dezvoltarea calităților de forță la copii, în special la vârsta de școală mică și gimnazială, de cele mai multe ori nu se cere atât o creștere a caracteristicilor cantitative ale dezvoltării acestei calități, ci îmbunătățirea coordonării intermusculare și a stabilirea de noi relații de coordonare între grupurile de mușchi care lucrează și chiar mușchii individuali, care este baza principală a aptitudinii motorii a școlarilor.

Dezvoltarea unei astfel de coordonări intermusculare va fi facilitată de efectuarea unei varietăți de exerciții generale de dezvoltare (OBE) cu și fără obiecte, cu greutăți, în perechi etc., întrucât cu ajutorul OBU se poate exercita o relație relativ efect selectiv atât asupra părților individuale ale corpului, cât și asupra mușchilor grupurilor individuale și asupra dezvoltării tuturor calităților motorii.

Variabilitatea nelimitată a aparatului de distribuție exterior permite:

- actionand asupra grupelor musculare subdezvoltate, pentru a forma o postura corecta la copii;

- pregăti corpul pentru eforturi musculare semnificative;

- restabilirea mobilității articulare optime;

- învață cu acuratețe, diferențiază-ți mișcările, dezvoltă abilități de coordonare;

- îmbogățiți-vă experiența motrică, adică stăpâniți „școala mișcărilor”;

- implementarea regulată a ORU contribuie la dezvoltarea sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, central sistem nervosși, prin urmare, are un efect cuprinzător asupra corpului celor implicați.

Un set de exerciții generale de dezvoltare (ORU) fără obiecte și cu obiecte (bețe de gimnastică, mingi de cauciuc și umplute, cercuri, frânghii etc.), precum și pe aparate - perete de gimnastică, bancă, bară transversală - ar trebui să ajute profesorii în controlând postura elevilor și în școală și acasă. Este necesar să se includă în aproape toate exercițiile exerciții pentru mușchii centurii scapulare, spatelui și abdomenului, care ajută la întărirea „corsetului muscular” și la menținerea corpului în poziția corectă verticală.

Când preda aceste exerciții, profesorul, dând dovadă de o deosebită exigență în lucrul cu elevii, trebuie să acorde atenție poziției brațelor, picioarelor, posturii, adică mișcărilor și posturilor care alcătuiescscoala de gimnastica. Acesta este fundamentul unei posturii corecte pentru viață.

În lumea din jurul nostru, activitatea motrică umană este cea mai complexă și cu mai multe fațete. O persoană poate efectua un număr infinit de mișcări diferite. Cu toate acestea, toată această varietate de forme de mișcări îi devine disponibilă departe de a fi imediat după naștere. Dar abilitățile motorii se dezvoltă cel mai intens în copilărie, deoarece în această perioadă se formează întregul sistem musculo-scheletic, se dezvoltă mersul și modul de păstrare a corpului - postura.

În ontogeneză, dinamica de dezvoltare a sistemului musculo-scheletal (formarea posturii) legată de vârstă este caracterizată de două perioade: formarea precoce a posturii. - de la 4-5 până la 6-7 ani și formare tardivă - de la 11-12 la 14-15 ani.

Perioada de pubertate pentru școlari nu este mai puțin importantă pentru formarea posturii decât perioadele de școală primară. Deci, conform datelor noastre, numărul școlarilor cu tulburări posturale de la începutul până la sfârșitul pubertății crește cu 40-60%.În același timp, înainte de pubertate, mulți școlari nu prezentau tulburări posturale semnificative.

Îndemânarea stării corecte în picioare și mușchii corsetului, care asigură statul vertical, erau destul de bine formați și dezvoltati în ei. Aceasta înseamnă că încălcările identificate se datorează caracteristicilor pubertății la școlari.

Astfel, așa-numitul salt de greutate la fete și saltul de creștere la băieți observat în perioada pubertății îi obligă să caute o astfel de poziție a corpului în care să fie posibil să-și mențină echilibrul, mai ales la mișcare. Și acest lucru provoacă modificări ale caracterului senzațiilor musculare de postură corectă care se formau anterior la școlari. În plus, dezvoltarea flexibilității este de mare importanță pentru găsirea unei poziții individuale echilibrate a corpului. Ca urmare, adolescenții, în special băieții cu flexibilitate insuficient dezvoltată, sunt mai susceptibili la modificări negative ale posturii decât colegii lor cu mobilitate relativ bună a coloanei vertebrale.

Luând în considerare caracteristicile de vârstă în formarea posturii, am efectuat o corectare a abordărilor metodologice existente pentru formarea unei posturii corecte la școlari în perioada pubertății, ale căror linii de conținut importante sunt:

complexe de exerciții preventive care vizează păstrarea posturii formate anterior, desigur, dacă este formată corect;

seturi preventive de exerciții care vizează dezvoltarea locală a forței mușchilor sistemului musculo-scheletic, asigurând verticalitatea dreaptă a corpului și siguranța arcului piciorului;

complexe de exerciții corective care vizează corectarea tulburărilor de postură existente sau abia la început.

Prima linie de conținut include exerciții standard pentru predarea abilității de a postură corectă. Se recomandă începerea utilizării acestor exerciții în lecțiile de educație fizică cu primele semne de maturizare (la 10-11 ani pentru fete și 11-12 ani pentru băieți).

A doua linie concisă caracterizat prin exerciții standard pentru dezvoltarea forței mușchilor spatelui și ai mușchilor abdominali, mușchilor laterali ai trunchiului și mușchilor arcului piciorului. În plus, sunt recomandate exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, în special exerciții pentru dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale în regiunile toracice și lombare. Toate aceste exerciții sunt incluse în lecțiile de educație fizică concomitent cu exercițiile din prima linie de conținut.

A treia linie de conținut într-o măsură mai mare se concentrează pe corectarea tulburărilor de postură. Aici se evidențiază seturile standard de exerciții pentru gimnastică terapeutică, printre care, pe lângă exercițiile de stăpânire a deprinderii de postură corectă și dezvoltarea locală a forței sistemului musculo-scheletic, există destul de multe exerciții pentru corectarea tulburărilor existente. Este foarte important să se introducă în complexul unor astfel de exerciții exerciții de întindere a coloanei vertebrale (exerciții de agățat) și de corectare a regiunilor toracice și lombare a acesteia (exerciții efectuate pe rola medicală întinsă pe spate), precum și exerciții care vizează îndreptarea arcului piciorului. În acest caz, este necesar să se respecte o anumită secvență în efectuarea exercițiilor: mai întâi, faceți exerciții pentru a corecta postura și apoi pentru a dezvolta forța mușchilor corespunzători și flexibilitatea.

De asemenea, în timpul pubertății este obligatoriu ca școlarii din orele de educație fizică, care nu prevăd formarea intenționată a posturii, să se aplice după activitate fizica exerciții pentru prevenirea tulburărilor de postură. De regulă, acestea sunt exerciții pentru a restabili forma posturii și forma arcului piciorului.

La determinarea dozării exercițiilor, profesorul trebuie să țină cont de faptul că exercițiile pentru formarea deprinderii unei poziții corecte trebuie efectuate în serie în condiții de performanță fizică optimă, numărul de exerciții dintr-o serie nu trebuie să-i determine pe elevi să se simtă obosiți. ;

exercițiile legate de dezvoltarea mușchilor individuali ai corsetului sunt, de asemenea, efectuate în serie, dar numărul lor într-o serie ar trebui să-i determine pe elevi să se simtă obosiți (doza este setată în modul „la eșec”);

exercițiile de flexibilitate și întindere a coloanei vertebrale sunt date în serie, numărul lor trebuie să fie astfel încât să provoace o ușoară durere la elevi, dar în niciun caz să nu conducă la oboseală excesivă.

Concluzie

Baza pentru utilizarea exercițiilor speciale, care vizează formarea unei poziții corecte, trebuie stabilite următoarele principii: individual- o abordare diferentiata a fiecarui copil si o crestere treptata a sarcinii in exercitiile fizice aplicate. Sarcina în timpul orelor nu trebuie să depășească capacitățile funcționale ale școlarilor și, fără a aduce atingere sănătății acestora, să îmbunătățească dezvoltarea fizică și postura..

Atunci când alegeți și utilizați exerciții, este necesar să țineți cont de nivelul de dezvoltare fizică., pregătirea și starea de sănătate a fiecărui copil și, în conformitate cu aceasta, gândiți-vă la volumul și intensitatea sarcinilor.

Lucrările privind formarea unei poziții corecte trebuie efectuate în mod constant cu toți copiii., si nu numai cu acelea, care au văzut ce- sau abateri. Exercițiile speciale pentru formarea unei poziții corecte ar trebui incluse în complexele de exerciții atunci când se desfășoară diferite forme de muncă de cultură fizică la școală.: la lecţiile de educaţie fizică, gimnastica inaintea orelor, în educația fizică la clasă( mai ales în școala primară), in sectiile de sport. în plus, exercițiile de postură trebuie incluse în exercițiile fizice de acasă, mai ales în complexele de gimnastică igienă matinală și pauze de cultură fizică la efectuarea temelor.

Potrivit Ministerului Sănătății din Rusia, 50% dintre copiii de vârstă școlară au abateri în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Acest lucru se datorează în mare parte unei deficiențe în activitatea fizică. Încă din primii ani de școală, activitatea fizică scade cu 50% și continuă să scadă în mod constant.

Toți părinții visează să-și crească copiii sănătoși și fericiți, dar mulți dintre ei doresc ca acest lucru să se întâmple de la sine, fără efort inutil din partea lor. S-ar bucura dacă aceste probleme ar fi rezolvate de educatori, medici, profesori, asistenți sociali. Destul de des, părinții care se străduiesc să-și ajute copilul să crească ca o persoană sănătoasă fizic și psihic nu sunt capabili să rezolve aceste probleme corect și în timp util din cauza lipsei de cunoștințe. În același timp, aproape toți părinții din adâncul inimii lor sunt conștienți de faptul că nimeni nu este mai capabil să-și facă copilul sănătos din toate punctele de vedere. Bazele sănătății, stilului de viață, obiceiurilor de bine sunt puse în familie încă din copilărie. Creșterea unui copil sănătos și inteligent nu este o sarcină ușoară; rezolvarea necesită cunoștințe, abilități, diligență și răbdare. Este foarte important să începeți cât mai devreme posibil, să efectuați cu pricepere și sistematic călirea, gimnastică, masaj. Aceste acțiuni, începute la timp, vor preveni dezvoltarea unei posturi incorecte la copil. Poziția proastă apare cel mai adesea la vârsta școlară, mai ales în perioadele de creștere accelerată a scheletului copiilor (perioade de întindere), dar din moment ce generația de copii de astăzi petrece mult timp în fața televizorului și a computerelor, postura la copii se deteriorează deja în vârsta preșcolară... Un copil cu o postură proastă nu este doar neatrăgător aspect, acest copil, de regulă, petrece puțin timp aer proaspat, este sedentar și nu mănâncă bine, este adesea bolnav raceli... Poziția proastă este o boală, dar un copil cu postură alterată este expus riscului de a dezvolta patologie ortopedică a coloanei vertebrale, boli ale sistemului respirator, digestie etc.

Odată cu începerea educației sistematice, componenta statică devine predominantă în activitățile copiilor. În clasele inferioare, elevii petrec între 4 și 6 ore la birourile lor. În același timp, rezistența statică a școlarilor este scăzută, oboseala corpului se dezvoltă relativ rapid, ceea ce este asociat cu caracteristicile legate de vârstă ale analizorului motor. În exterior, acest lucru se manifestă printr-o schimbare a posturii, neliniște motorie. Mobilitatea este, de asemenea, o sarcină dificilă pentru școlari. Elevii claselor elementare nu pot ține standul „în atenție” mai mult de 5-7 minute. Pentru adolescenți, statul în picioare este, de asemenea, foarte obositor, care este poziția principală atunci când se execută diferite conducători la școală. Aceasta explică relevanța acestui subiect.

Identificarea cauzelor tulburărilor de postură este una dintre principalele sarcini ale controlului medical în lecțiile de educație fizică.

Problema cercetării: este că copiii din școala primară cu o postură proastă sunt acum în creștere, mai degrabă decât în ​​scădere.

Obiectul cercetării: prevenirea tulburărilor de postură.

Obiectul cercetării: influența exercițiilor fizice sistematice asupra dezvoltării posturii școlarilor.

Scop: dezvăluirea influenței exercițiilor fizice sistematice în prevenirea tulburărilor de postură la școlari.

Sarcini: 1) studierea literaturii și a altor surse de informare pe această temă;

• 2) determinarea metodelor de lucru experimental;
• 3) să determine rolul exercițiilor fizice sistematice în formarea posturii școlarilor;

Ipoteza: dacă metoda de desfășurare a cursurilor, inclusiv un set de exerciții fizice speciale, este selectată corect, aceasta va ajuta la prevenirea tulburărilor de postură şcolari juniori.

Metode de cercetare:

• - Analiza literaturii științifice și metodologice;
• - Metode de somatoscopie, antropometrie;
• - Analiza documentelor pentru fisa medicala;
• - Analiza rezultatelor obtinute si prelucrarea lor matematica.

Lucrarea constă dintr-o introducere, un capitol, concluzii la capitolul I, o listă de surse de informare. În jurisdicție, scopul și obiectivele studiului sunt dezvăluite, obiectul și subiectul studiului sunt determinate. Primul capitol dezvăluie conceptele de postură, tipurile și caracteristicile anatomice și fiziologice ale acesteia.