Pierde in greutate pentru Anul Nou: diete eficiente. Cum să slăbești într-o lună: o dietă specială pentru Anul Nou Scădere în greutate pentru noul an

Noul an este pe nas, dar înainte de vacanță vrei să arăți grozav? Consultați lista alimentelor permise și interzise cu meniuri și caracteristici dietetice.

Toată lumea știe foarte bine că Anul Nou nu este doar o sărbătoare și o bună dispoziție, ci o masă cu o mare varietate de produse care nu lasă întotdeauna o amprentă bună asupra figurii. Mulți, știind că după masă vor lua kilograme în plus, se gândesc cum să slăbească până în noul an, pentru a reduce măcar Consecințe negative Sărbătoarea de Anul Nou.

Folosind dieta propusă mai jos, poți rezolva 2 sarcini, nu doar să slăbești, ci și să îmbunătățești organismul. Rezultatul va fi pierderea de centimetri în plus la talie și normalizarea stomacului și a intestinelor, ceea ce va afecta pozitiv.

Caracteristicile dietei potrivite

Nutriționiștii spun de mult că metabolismul nu încetinește și greutate excesiva nu a apărut, este necesar, dacă nu să refuzați, atunci să minimizați sare, condimente nenaturale, cârnați, stabilizatori, coloranți, produse de cofetărie, semifabricate, alcool și așa mai departe. În același timp, includeți în dietă legumele și fructele care au fost supuse unui tratament termic obligatoriu. Tratamentul termic ucide organisme dăunătoareși elimină influența inutilă asupra sistemului digestiv, ceea ce va reduce efectul balonării și umflăturilor excesive.

Fierberea sau coacerea ar trebui să fie modalitatea preferată de gătit. Produsele sunt preparate fără ulei și sare, cu alte cuvinte, pe apă. Merele coapte, perele, broccoli și fasolea verde aburită s-au dovedit a fi bune pentru a potoli foamea și în ceea ce privește inofensivitatea organismului. Cartofii fierti sunt permisi in cantitati mici.

Consumul de produse lactate trebuie redus datorită faptului că pot perturba starea scaunului, pot provoca dureri și indigestie în abdomen. Utilizați numai lapte copt fermentat, chefir, iaurt și aluat în dietă, toate acestea ar trebui să fie sărace în grăsimi.

Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să:

♦ trezirea sa bei 1-2 pahare de apa pura, micul dejun abia dupa 15 minute, altfel apa spala tot sucul gastric;

♦ mănâncă de 4-6 ori pe zi;

♦ pauza dintre mese nu trebuie să fie mai mare de 3-3,5 ore;

♦ consuma nu mai mult de 1500-1700 kcal pe zi.

Amintiți-vă să slăbiți 0,5 kg. trebuie să arzi aproximativ 3500 kcal.!

Este permisă folosirea dulciurilor doar dimineața într-o cantitate mică:

⇒ marmeladă;

⇒ marshmallow;

La mulți ani tuturor și nu uitați, mâncarea ar trebui să fie nu numai gustoasă, ci și sănătoasă!

Vine Anul Nou, dar nu există nicio dispoziție din cauza excesului de grăsime? Dieta pentru Anul Nou va rezolva problema! Obțineți 7 tipuri de meniuri, 6 diete expres și un set de exerciții și, de asemenea, află cum să arunci kilogramele de „vacanță”!

propria apariție în Revelion pentru femei înseamnă mult mai mult decât frumusețe: este promisiunea unei noi vieți tinere pline de admiratori! Prin urmare, înainte de Anul Nou, problema slăbirii este la fel de acută ca în ajunul sezonului de plajă.

Toate femeile sunt diferite: cineva se pregătește de sărbători în avans și începe să revină cu o lună înainte de Anul Nou, iar cineva poate prinde cu trei zile înaintea ceasului și își poate alege urgent o metodă expresă.

Principii de baza

Se întâmplă adesea ca dieta să fie foarte săracă, foamea este enervantă, iar greutatea să nu scadă. Pentru aceasta, este de două ori jignitor dacă a rămas catastrofal de puțin timp înainte de Anul Nou și este foarte necesar să slăbești. Ce trebuie să știi pentru a o face corect?

  1. A doua jumătate a ciclului lunar este cel mai inoportun moment pentru a începe o dietă. Faptul este că în acest moment, organismul crește producția de progesteron - un hormon care pregătește corpul feminin pentru declanșarea unei posibile fertilizări și naștere. Acțiunea progesteronului vizează stocarea și stocarea nutrienților necesari în acest scop, iar toate încercările de a pierde în greutate în a doua jumătate a ciclului vor fi reduse la zero. Prin urmare, este important să verificați calendarul lunar înainte de a începe să slăbiți pentru a nu suferi în zadar.
  2. Fructele sunt prezente în majoritatea cursurilor de modelare a corpului. Însă puțini oameni știu că se consumă cel mai bine înainte de 16-00. Acest lucru se explică prin faptul că pancreasul își reduce brusc activitatea seara, din această cauză, digestia fructelor durează mult mai mult și în stomac au loc procese de fermentație, ceea ce are un efect negativ asupra digestiei.
  3. Refuzul complet al micului dejun nu merită, deoarece încetinește foarte mult ritmul proceselor metabolice pe parcursul zilei. Este mai bine să reduceți conținutul de calorii al meselor după-amiaza târziu, iar prima masă, după trezire, poate fi foarte densă.
  4. O sursă abundentă de apă (de la 1,5 litri) ajută la accelerarea proceselor de scindare a depozitelor de țesut adipos, prin urmare, în perioada de pierdere în greutate, este necesar să se asigure regimul corect de băut.

Schimbări de dietă

Toate metodele de slăbit în ajunul Anului Nou au caracteristici comune care vă permit să scăpați de imperfecțiunile apărute în lunile de toamnă într-un timp limitat.

  1. Numărul de calorii pe zi este limitat la 1000-1200 kcal.
  2. Cantitatea de grăsime și zahăr din compoziția preparatelor este redusă drastic.
  3. Pentru a preveni epuizarea organismului, este necesar să se asigure un aport suficient de fibre vegetale.
  4. Cina este primul inamic al figurii. Dacă nu poți scăpa complet de el, atunci poți să o faci ușor.
  5. Pentru a obține rezultate cu adevărat impresionante, slăbirea trebuie susținută de sport.
  6. Nimic decât vin roșu bauturi alcoolice nu se recomandă consumul de alcool în această perioadă. Același lucru este valabil și pentru apa spumoasă.

Imaginea generală a aportului alimentar arată astfel: aproape toate fructele și legumele sunt permise, există o cantitate suficientă de produse lactate în dietă, iar carnea slabă apare în cantități mici.

Produse dietetice pentru Anul Nou:

  • legume, în special cele cu frunze verzi;
  • fructe;
  • terci pe apă;
  • Pâine de secara;
  • produse cu conținut scăzut de calorii din lapte fermentat;
  • băuturi din fructe de pădure și fructe;
  • ouă;
  • carne slabă.

Principalele produse

Ele pot fi găsite cu ușurință pe rafturile supermarketurilor și pe piețe înainte de Anul Nou și accelerează procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

  1. Pere și mere. Conținutul record de substanțe pectinice din ele este capabil să suprime senzația de foame. Aceste fructe, consumate ca gustare, ajută la așteptarea calmă a mesei principale.
  2. Carne de curcan. Pentru a digera proteinele acestei păsări, organismul cheltuiește multă energie, ceea ce îl face să cheltuiască mai multe calorii și să accelereze procesele metabolice. În plus, digestia prelungită servește pentru a se asigura că senzația de plenitudine nu dispare pentru o perioadă foarte lungă de timp.
  3. Scorţişoară. Pe lângă aroma magică asociată cu Anul Nou și Crăciunul, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că scorțișoara este capabilă să scadă concentrația de glucoză din sânge până la un nivel în care organismul nu transformă lipidele în depozite de țesut adipos.
  4. Grapefruit, portocale și mandarine. Narginina, conținută în grapefruit, crește în mod activ rata metabolică, făcându-l unul dintre cele mai populare fructe din dietă. Toate citricele conțin multe fibre, care oferă o senzație de sațietate de lungă durată și ajută la curățarea tractului gastrointestinal de toxine.
  5. Cartof dulce. Acest tip de cartof dulce câștigă popularitate în fiecare an, și totul datorită gustului plăcut și proprietăți utile. Hormonul adiponectina conținut în tuberculi controlează glicemia, ceea ce prelungește senzația de sațietate între mese de aproximativ 1,5 ori. În plus, conține calciu, potasiu, magneziu, în timp ce conține mult mai puțin amidon în comparație cu cartofii obișnuiți.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Chiar și un exercițiu zilnic de cinci minute este suficient pentru a vedea diferența dintre pierderea în greutate fără exerciții fizice și cu ea. Prin urmare, dacă nu este posibil să mergi la sală sau la piscină, aceste cursuri pot fi destul de organizate acasă, ceea ce va face posibilă corectarea urgentă a curbelor corpului.

O listă obligatorie de exerciții care nu va dura mult timp, dar va oferi un rezultat vizibil, arată astfel:

  1. Incalzire inclusiv mișcări de rotație cap, brațe, mâini, pelvis, picioare și picioare.
  2. 20 de înclinări în partea dreaptă și stângă.
  3. Aducerea pelvisului înainte cu tensiunea simultană a feselor (15 repetări).
  4. 10 curbe înainte.
  5. 25 de genuflexiuni drepte pe spate.
  6. 10 flotări.

Acest complex scurt va oferi o sarcină moderată asupra mușchilor. Este de dorit să o efectuați dimineața, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci merită să ne amintim că orice moment al zilei pentru încărcare este mult mai bun decât absența sa absolută.

Contraindicatii

Dieta de Anul Nou aparține metodelor extreme stresante, prin urmare, înainte de a o utiliza, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre admisibilitatea utilizării în fiecare caz individual.

Contraindicațiile absolute sunt:

  • Diabet;
  • boală cronică de rinichi;
  • patologia ficatului;
  • disfuncție intestinală;
  • sarcina;
  • anemie;
  • copil, adolescentși vârsta peste 60 de ani;
  • perioada de recuperare după o boală gravă;
  • perioada postoperatorie.

Meniul

Deoarece pentru această sărbătoare este setată o numărătoare inversă pentru pierderea în greutate, principalul parametru care determină alegerea cursului este numărul de zile rămase până în noaptea de Revelion. În mod ideal, ar trebui să fii îngrijorat de aspectul tău cu cel puțin o lună înainte și, odată cu achiziționarea de ținute, să începi să-ți pregătești corpul. Dar dacă mai rămâne puțin timp, asta nu înseamnă că poți abandona ideea de a deveni subțire, doar că pregătirea va deveni mai dură și va necesita mai multă voință.

Principiul de bază pe care este construită metodologia poate fi descris ca o dietă fără carbohidrați sau săracă în carbohidrați, care și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori.

Timp de 1 zi

Desigur, în această perioadă nu se poate obține o scădere în greutate semnificativă, dar este foarte posibil să curățați corpul de substanțe toxice, să dați feței prospețime și să scăpați de câteva kilograme în plus înainte de Anul Nou.

Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un cocktail special după o rețetă simplă:

  1. În 1,5 litri de apă purificată necarbonatată, adăugați 20 g de miere, 1 linguriță. ardei roșu măcinat și suc proaspăt stors de la 8 lămâi coapte.
  2. Agitați bine, amestecați totul în apă (puteți folosi un agitator - acest lucru va simplifica gătitul).

Acest cocktail ar trebui să fie băut pe tot parcursul zilei. Înainte de fiecare utilizare, acesta trebuie agitat din nou, astfel încât sedimentul să fie distribuit uniform pe întregul volum al băuturii.

Trebuie să bei printr-un pai pentru ca acidul de lămâi să nu distrugă smalțul dinților și să nu-i crească sensibilitatea.

Frumusețea acestei băuturi este că atunci când este folosită, nu există absolut nicio poftă de mâncare și, prin urmare, senzația de foame nu va enerva deloc.

Pentru 2 zile

Această metodă ușoară și simplă vă ajută să slăbiți aproximativ un kilogram de greutate. Nu va aduce un plumb mare, dar dacă butonul de la blugi nu este prins sau fermoarul este greu de convergent către rochia cumpărată de Anul Nou, atunci această problemă va fi rezolvată.

  • Z: 300 ml apă plată, 1 măr mare sau portocală.
  • R: Câteva fructe și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • U: tocană înăbușită din 200 g legume și 200 g carne de pui.

În a doua zi, trebuie să utilizați din nou același meniu.

Pentru 3 zile

Aceasta este o dietă foarte strictă, pe care nu toată lumea o poate rezista, dar dacă trebuie să deveniți urgent cu 3-4 kg mai ușor, atunci se va descurca bine.

În toate zilele trebuie să urmați această dietă:

  • Z: ou fiert moale sau braconat.
  • A: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai de ghimbir.
  • W: Apă nelimitată.

O altă opțiune pentru o tehnică expresă de trei zile. Vă permite să slăbiți până la 5 kg înainte de Anul Nou.

  • Dimineața, se diluează în 300 ml apă caldă 2 linguri. l. miere naturală și 5 picături (3 ml) de suc de lămâie și bea această băutură. După o jumătate de oră, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea.
  • Prânzul este permis cu o salată de legume proaspete și 180 g de curcan fiert.
  • Pentru seară, trebuie să pregătiți o băutură de ardere a grăsimilor: fierbeți 150 g de varză albă în 150 ml apă nesară timp de 15 minute. Bea această băutură cu înghițituri mici timp de o jumătate de oră.
  • Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir sau lapte proaspăt caș.

Timp de 4 zile

O astfel de terapie cu șoc ajută să devină mai subțire cu câteva kilograme. Principalul lucru este să nu câștigi toate kilogramele aruncate imediat după încetarea restricțiilor - la masa de Anul Nou.

  • Ziua 1: până la 1,5 litri de sucuri de legume, fructe sau fructe și legume proaspăt stors fără sare și zahăr.
  • Al doilea: 0,5 kg de brânză de vaci fără grăsimi și 1,5 litri de chefir, se distribuie de 5 ori. Puteți bea apă între mese ceai verde sau decocturi din plante de mentă și fenicul.
  • 3: până la 1,5 kg de salată de varză și legume cu frunze verzi îmbrăcate cu ulei de măsline sau de in.
  • 4: până la 1,5 litri de sucuri de legume, fructe sau fructe și legume proaspăt stors fără sare și zahăr.

Pentru o saptamana

Există 3 opțiuni de dietă pentru Anul Nou, care durează 7 zile. Sunt aproximativ egale în calorii.

Opțiunea numărul 1

  • Luni: 6 ouă de pui fierte moi.
  • Marți: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Miercuri: 700 g carne de pui cu pielea și grăsimea îndepărtate.
  • Joi: 200 g terci de orez fiert fara sare si ulei (de preferat din orez brun sau rosu).
  • Vineri: 500 g cartofi fierti sau copti.
  • Sâmbătă: 2 kg de mere.
  • Duminică: 1,5 litri de chefir.

Opțiunea numărul 2

  • Luni: 1 litru de lapte de vacă sau de capră cu smântână degresată, 200 g iaurt natural degresat.
  • Marți: 200 de brânză de vaci fără grăsimi și 1 litru de suc proaspăt stors.
  • Miercuri: 200 g cartofi fierti.
  • Joi: 200 g file de pește, 1 litru de orice suc natural.
  • Vineri: 1 kg de mere si 1 litru de apa de baut.
  • Sambata: 200 g de carne slaba fiarta sau copta, 1 litru de suc proaspat stors.
  • Duminică: 1 litru de biokefir, 200 g de brânză de vaci sau iaurt natural.

Dintre sucuri, se preferă portocalele, grepfrutul sau merele.

Opțiunea numărul 3

  • Luni, miercuri și sâmbătă: sucuri, bulion de pui nesărat, apă minerală, ceai și decocturi de plante, chefir, biokefir, bronz - în cantități nelimitate.
  • Marți: ziua legumelor. Trebuie să mănânci salate de legume din verdeață și varză.
  • Joi: fructe și salate de fructe.
  • Vineri: 5 oua de gaina si 300 g carne albă găină.
  • Duminică: zi combinată. Dimineața - alimente proteice, după-amiaza - bulion de pui, seara - salată de legume, iar între mese - fructe.

Opțiunea numărul 4

luni

  • Mic dejun: o porție de felii de fructe, 200 g de brânză de vaci fără grăsimi și o ceașcă de ceai slab.
  • Pranz: 180 g iepure sau pui fiert, salata de legume proaspete cu ulei vegetal si cateva picaturi suc de lămâie, un pahar cu apă purificată.
  • Cina: 300 g fara grasimi brânză de vaci de casă, 1-2 mere și o ceașcă de ceai rooibos.
  • Mic dejun: 250 g fulgi de ovaz sau terci de hrisca (greutate gata preparata). La desert - iaurt cu felii de mere si kiwi.
  • Pranz: bulion de legume, salata de legume verzi proaspete.
  • Cina - 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe.
  • Mic dejun: paine prajita din cereale integrale cu o felie de branza tare, o cana de ceai verde slab fara arome.
  • Pranz: bulion de pui de casa fara piele si grasime, salata de legume proaspete, portocale sau mere.
  • Cina: 200 g de brânză de vaci uscată și o ceașcă de ceai.
  • Mic dejun: iaurt natural, băutură acidă cu fructe.
  • Prânz: 150 g de carne macră fiartă, salată de anghinare și legume proaspete cu frunze asezonate cu ulei de măsline, porumb sau in.
  • Cina: 200 g branza de vaci fara grasimi, un mar si ceai verde.
  • Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa fara unt, paine prajita din paine neagra dietetica sau dintr-o felie de paine cu tarate.
  • Pranz: o cana de bulion de pui cu ierburi, cateva rosii sau castraveti. Salata de fructe cu iaurt natural.
  • Cina: piure de mere copt și o ceașcă de ceai de ghimbir.
  • Mic dejun: hrișcă pe apă și suc de fructe de pădure.
  • Prânz: o porție de bulion de varză, 1 prepeliță fiartă, 1 măr.
  • Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și apă purificată.

duminică

  • Mic dejun: pâine prăjită de secară, ½ măr, o ceașcă de ceai verde.
  • Pranz: 250 g de hrisca fara ulei si sare, salata de legume proaspete, un pahar cu apa sau suc de portocale.
  • Cina: 2 mere, 150 g brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde sau suc de merișoare acru.

Fiecare dintre aceste opțiuni de dietă înainte de Anul Nou, cu respectarea strictă, va elimina excesul de greutate de 4-6 kg.

Timp de 2 saptamani

Această dietă înainte de Anul Nou nu vă va permite doar să slăbiți până la 7 cm în talie, ci și să curățați ansele intestinale de toxine cu ajutorul fibrelor.

Accentul în dietă este pus pe alimente vegetale: diferite soiuri de varză, mere, portocale și pere. În același timp, nu trebuie să sărați mâncărurile, să adăugați zahăr și să mâncați prăjeli.

  • Mic dejun: 2 sandvișuri cu pâine caldă de secară, o felie de măr, salată verde, portocale și brânză ras topită la cuptor sau prăjitor, o ceașcă de ceai sau cafea naturală.
  • Pranz: cafea si 1 grapefruit.
  • Pranz: la alegere dintre o salata obisnuita de varza-mere, salata de varza-mere cu portocale sau o salata de varza tocata, morcovi si sfecla cu usturoi si sos de soia; borș slab, 150 g file de pui și compot de fructe sau fructe uscate.
  • Gustare: ceai verde, mere sau pere.
  • Masa de seara: varza calita cu ceapă sau omletă pe varză prăjită.
  • Înainte de culcare: un pahar de băutură cu lapte fermentat și 1 măr, portocală sau peră.

Cina trebuie terminată cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Sfârșitul cursului nu trebuie să coincidă cu începutul Anului Nou, deoarece așa scădere bruscăîn diete va crea o sarcină uriașă asupra sistemelor digestiv și excretor.

În timpul zilei trebuie să bei aproximativ 2 litri de lichid, care include apă mineralăși ceai verde.

Pentru o luna

Experții sunt de acord că tocmai perioada lunară a dietei înainte de Anul Nou va schimba cu adevărat proporțiile siluetei și va pierde treptat 7-10 kg, astfel încât să se obțină un efect de vindecare. În plus, riscul unei reveniri rapide a kilogramelor pierdute cu un curs lunar este mult mai mic decât cu ciclurile mai scurte.

Cu un curs lunar, trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Este imposibil să permiteți foamea „brutală”: riscul de eșec cu această abordare este prea mare.
  2. Întreaga rație zilnică este împărțită în 5 părți egale pentru mese, care vor avea loc la aceleași intervale.
  3. Este important să urmați o dietă strictă. Acest lucru va stabili activitatea tractului digestiv pe un anumit program și va ajuta la evitarea crizelor bruște de apetit.
  4. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
  5. Un mic dejun ideal este o cantitate mică de terci de cereale, musli sau pâine de tărâțe.
  6. Mâncărurile din semifabricate sunt tabu.
  7. Este ideal să mănânci de fiecare dată mâncăruri proaspăt preparate.
  8. Este important să vă asigurați un somn adecvat: în mod ciudat, aceasta este una dintre principalele condiții pentru pierderea în greutate cu succes.
  9. Necesită activitate fizică. Pentru cei care merg deja la sală, încărcare suplimentară nu este necesară. Și pentru cei al căror stil de viață s-a remarcat prin mobilitate redusă, au nevoie cu siguranță de exerciții și de plimbări de jumătate de oră. aer proaspat co viteza medie Etapa.

Meniul zilnic aproximativ pentru readucerea figurii la normal înainte de Anul Nou este următorul:

  • Mic dejun: alimente proteice (de exemplu, ouă de pui sau prepeliță, brânză de vaci, un preparat din carne, pește sau fructe de mare) și carbohidrați lungi (terci de cereale, pâine cu tărâțe, musli, fructe sau legume).
  • Prânz: componentă proteică (mâncare de carne slabă sau file de pește de mărimea unei palme), carbohidrați lungi (hrișcă, terci de orez, paste dure sau cartofi copți), preparat bogat în fibre (salata de legume).
  • Cina: componenta proteica (un fel de mancare cu peste sau o mancare cu pasari de marimea unei palme), fibre (o garnitura de legume sau o salata de legume de sfecla, morcovi, topinambur).
  • Cina târzie: un pahar de orice produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune de a pierde în greutate cu o lună înainte de Anul Nou

Dacă mai rămâne o lună până la Anul Nou, există toate șansele să aducă silueta în concordanță cu propriile idei despre frumusețe. 4 săptămâni vă vor permite să faceți acest lucru pentru a nu vă deteriora sănătatea și a arăta proaspăt și tânăr în vacanță.

1-a săptămână

Accentul în nutriție este pus pe alimentele care ard grăsimile: topinambur, țelină, boabe germinate de cereale, ghimbir etc. Mesele trebuie să fie mici, dar dese. Dacă seara, din diverse motive, nu este posibil să mănânci înainte de ora 18-00, atunci cina trebuie înlocuită cu un pahar de biokefir.

  • Mic dejun: terci de dovleac-grâu, pâine pita umplută cu brânză tare, roșii și salată verde.
  • Prânz: 100 g smoothie cu iaurt natural, 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de fructe de pădure.
  • Masa de seara: piure de legume din broccoli, varză, praz și morcovi cu 1 lingură. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g carne albă de pui fiartă, o porție mică de salată de legume.
  • Gustare: 3 miez de nucă și 3 prune uscate.
  • Cina: pește la abur și tocană de legume.

În această perioadă, consumul de băuturi alcoolice este strict interzis. Pentru prima săptămână, plumbul va fi de aproximativ 2-3 kg. Dacă adăugați sport la aceasta, atunci pierderea în greutate poate crește cu încă câteva kilograme.

a 2-a saptamana

Odată cu debutul acestei perioade, trebuie să reduceți la zero consumul de sare și toate alimentele sărate. Plimbările în aer curat ar trebui să fie prezente în program zilnic. Este important să beți în continuare multă apă în proporție de 30 ml la 1 kg greutate corporală.

  • Mic dejun: clătite din topinambur ras cu germeni de grâu și 1 ou, 3 căpșuni și o ceașcă de ceai de ghimbir bătute în prealabil în blender.
  • Prânz: măr și morcov ras grosier.
  • Prânz: ciorbă de mazăre și chiftele de vită, salată de sfeclă roșie și prune uscate, o bucată de file de pește gătit la băutură.
  • Gustare de după-amiază: salată de pui, salată verde, ardei gras, roșii și ulei de măsline.
  • Cina: 2 sarmale cu legume tocate si ciuperci.

În această săptămână, rata de pierdere în greutate poate încetini oarecum - aceasta este norma, așa cum ar trebui să fie. Aceasta înseamnă că organismul se adaptează treptat la funcționare cu un nou conținut de calorii.

a 3-a saptamana

De acum înainte, cinele târzii sunt excluse. Accentul se pune pe utilizarea sucuri proaspete, fructe de pădure, fructe și salate de fructe. Din carnea din dietă, este prezentă doar carnea de pasăre.

  • Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar, 1 ou, salata de legume verzi.
  • Prânz: ceai de ghimbir cu 1 linguriță. miere și o felie de lămâie.
  • Prânz: supă de morcovi și dovleac piure, 100 g curcan, salată de legume.
  • Gustare: masă de brânză de vaci cu fructe de pădure dezghețate - 100 g.
  • Cina: o porție de sarmale leneșe.

saptamana a 4-a

În ultima săptămână de dietă dinaintea Anului Nou, meniul va fi același ca în săptămâna precedentă, dar ar trebui să se descarce 1 zi. Este de dorit ca acesta să nu coincidă cu data de 31 decembrie, de atunci un aport brusc de alimente poate opri stomacul.

Puteți alege o zi de post la discreția dvs.: chefir, fructe, brânză de vaci, legume - în funcție de preferințele personale.

Ieșirea din dieta de Anul Nou

Principala dificultate în a ieși dintr-o astfel de dietă este menținerea unei abordări sănătoase a alimentelor pe tot parcursul sărbătorilor de Anul Nou. După restricții semnificative ale valorii energetice a dietei, supraalimentarea nu numai că va anula toate eforturile de îmbunătățire a siluetei, ci va afecta negativ și activitatea tractului gastrointestinal.

În primele trei zile, trebuie să vă asigurați că volumul total de lichid consumat pe parcursul zilei nu depășește 1,5 litri. Aceasta include nu numai băuturi, ci și lichide din supe și alte feluri de mâncare.

În prima săptămână, încercați să asigurați prezența constantă a fructelor și legumelor proaspete pe masă în timpul meselor principale - lăsați-le să formeze baza dietei în această perioadă.

De la începutul celei de-a doua săptămâni, în dietă vor apărea tocănițele de legume. Lăsați țelina, o legumă cu așa-numitul conținut de calorii „în minus”, să devină ingredientul lor permanent. Nu va permite depunerea de rezerve pe laterale și fese.

Dintre băuturi, ar trebui să se acorde preferință ceaiurilor din plante și sucurilor naturale.

Un alt punct important: după o dietă hipocalorică de Anul Nou, este de nedorit să te sprijini pe băuturi alcoolice în timpul unui festin, deoarece riscul de a te îmbărbăta după post crește, iar toxinele formate în timpul consumului de doze în exces de alcool intră mai repede în sânge. Acest lucru poate provoca otrăvire și un ten pământesc dimineața.

Diete expres

Există numeroase evaluări care determină care diete sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate înainte de sărbătorile de Anul Nou. Cel mai adesea, sunt contactați atunci când mai rămâne foarte puțin timp înainte de vacanță, pentru că în cel mai scurt timp posibil femeile își doresc să obțină maximum de slăbit. Pentru ei sunt recomandate astfel de diete, caracterizate prin strictețe și restricții severe. Împreună cu pierderea în greutate, pot provoca o lovitură sănătății, așa că doar persoanele absolut sănătoase le pot folosi.

Reguli de dietă expres înainte de Anul Nou

  1. La începutul iernii suntem atacați de mulți viruși și răceli, iar o dietă limitată slăbește în plus organismul. Prin urmare, scăderea rapidă în greutate ar trebui să fie combinată cu luarea completă complexe de vitamine. După finalizarea cursului, este necesar să se asigure o dietă completă, echilibrată, dar săracă în calorii.
  2. Dacă aplicați astfel de tehnici de mai multe ori la șase luni, atunci ele încetează să dea rezultatele declarate, deoarece apare dependența. Prin urmare, merită să salvați metodele expres pentru cazuri cu adevărat semnificative.
  3. Este important să ne dăm seama că cea mai mare parte a masei pierdute se află în lichid, și nu în grăsimea corporală, așa că este naiv să sperăm la o conservare pe termen lung a rezultatului.

Înainte de a decide ce dietă să alegeți pentru Anul Nou și să o folosiți pentru a corecta silueta, este important să vă familiarizați mai detaliat cu caracteristicile acestora.

Larisa Dolina

Tehnica se referă la pierderea în greutate proteine-carbohidrați, care durează 1 săptămână și dă un rezultat sub forma unui fir de plumb de 7 kg.

Reguli fundamentale

  1. Absența grăsimilor și a sării este o condiție prealabilă.
  2. Principalul produs din lapte fermentat este chefirul. Conținutul de grăsime al acestui produs ar trebui să fie de cel puțin 0,5% și nu mai mult de 1,5%, altfel procesul de pierdere în greutate va încetini semnificativ.
  3. Regimul de băut, necaracteristic pentru pierderea în greutate, este limitat la 500 ml apă. Pe lângă apă, acest volum include ceai verde, deoarece face o treabă excelentă de accelerare a metabolismului. Cu toate acestea, această regulă nu se aplică zilelor pur și simplu de băut.
  4. Antrenamentul va ajuta ca rezultatul să fie mai pronunțat și să asigure starea ideală a pielii în zonele cu probleme.
  5. După încheierea dietei, o tranziție lină la o alimentație normală ar trebui organizată în conformitate cu cerințele pentru ieșirea din această dietă.

Prezența probioticelor în dietă afectează rapid funcționarea tractului gastrointestinal, îmbunătățind procesele acestuia, reglând compoziția microflorei intestinale și facilitând digestia și absorbția ușoară a altor produse.

Meniul

  • Luni: 5 cartofi fierți „în uniformă”, 400 ml chefir.
  • Marți: 200 ml smântână și 400 ml chefir.
  • Miercuri: 180 g brânză de vaci fără grăsimi și 400 ml chefir.
  • Joi: 0,5 kg file de pui fiert și 400 ml chefir.
  • Vineri: 400 ml de chefir și la alegere 0,5 kg de morcovi sau 300 g de prune uscate înmuiate în apă.
  • Sâmbătă: 1 litru de chefir.
  • Duminică: 1 litru de apă potabilă necarbonatată.

Întreaga cantitate zilnică de provizioane trebuie împărțită în 5 părți egale.

Reaplicarea cursului este de așteptat nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.

Modele de moda dietetice

Una dintre cele mai riguroase, dar în același timp una dintre cele mai rapide metode. Dieta modelelor de modă poate fi folosită cu succes ca dietă pentru Anul Nou. Un curs de trei zile este greu de susținut, deoarece produsele care compun compoziția sa cresc senzația de foame.

Durata - 3 zile. În această perioadă, puteți pierde rapid în greutate cu 4,5-5 kg. Puteți repeta cursul nu mai devreme de o lună și jumătate mai târziu. Este strict interzis să schimbați ceva în dietă, deoarece orice modificare va afecta imediat rata de pierdere în greutate și va opri procesul de pierdere în greutate.

Sarea și zahărul sunt complet interzise.

Toate cele 3 zile se aplică același meniu:

  • După trezire: 1 ou de pui fiert moale.
  • După 4 ore: 175 g brânză de vaci fără grăsimi și o ceașcă de ceai negru neîndulcit.

Toată ziua trebuie să bei apă de masă necarbogazoasă cu înghițituri mici. Volumul său total pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri.

După această dietă, este foarte important să controlezi cantitatea consumată la masa de Anul Nou: după restricții atât de severe, cantități mari de preparate complexe pot provoca oprirea stomacului, disfuncționalități ale intestinelor, pancreasului și altor organe digestive!

Deoarece pierderea de kilograme are loc în mare măsură datorită eliminării lichidului din celulele corpului, atunci pentru prima dată după acest tip de pierdere în greutate, este necesar să se controleze nu numai cantitatea de alimente, ci și volumul total de băuturi. Acest lucru va fi necesar pentru a exclude apariția edemului.

Dieta dansatorilor

Al doilea nume este dieta cu două alimente. Durează 4 zile, timp în care scăderea în greutate este de până la 4 kg și trebuie reaplicată nu mai devreme de 1 lună. Acest curs de slabit de Anul Nou este bun pentru ca are putine contraindicatii si este potrivit pentru aproape toata lumea, indiferent de varsta, sex si greutate corporala.

Este necesar să încercați să evitați suprasolicitarea semnificativă și mai des să fiți în aer curat. Principalul avantaj este că nu trebuie să efectuați numărări plictisitoare de calorii, puteți mânca când doriți, dar numai alimente permise.

  • Ziua 1: Suc de roșii fără sare și terci de orez fără aditivi.
  • Al doilea: chefir fără grăsimi și brânză de vaci de casă.
  • 3: carne slabă de pasăre și ceai verde slab.
  • a 4-a: branza tareși vin roșu sec de casă. Dacă nu este posibil să beți vin roșu de casă, atunci îl puteți înlocui cu francez sau chilian - acest lucru va curăța eficient sângele.

Nu este indicat să continuați dieta dansatorilor mai mult decât numărul prescris de zile, deoarece este foarte strictă, iar astfel de restricții semnificative pe un număr mare de zile pot duce la rezultate dezastruoase pentru sănătate.

De-a lungul timpului puteți bea o cantitate nelimitată de apă, dar trebuie să fiți atenți că această apă este Calitate superioară cu un conținut mediu de sare - acest lucru nu va crea o povară sporită asupra rinichilor.

brazilian

Curs greu săptămânal, aducând ușurare de la 5-7 kg de rezerve de grăsime în exces.

Principiul de bază al acestei tehnici este reducerea aportului de carbohidrați și creșterea componentei proteice din dietă, care este însoțită de o scădere generală a conținutului de calorii al alimentelor. În același timp, în meniu sunt prezente zilnic și fructele și legumele.

Un punct important este că pierderea în greutate nu se datorează degenerării țesutului muscular și nu din cauza deshidratării organismului, ci din cauza defalcării rezervelor de lipide ale organismului.

Produse care sunt interzise pentru consum:

  • orice alimente grase;
  • condimente iute și picante;
  • banane;
  • struguri;
  • Sfeclă;
  • cartof;
  • ciocolată și cacao;
  • dulciuri;
  • sare.

Alimente potrivite pentru dieta braziliană:

  • legume si fructe;
  • ierburi și diverse rădăcini;
  • sosuri fără componente picante, grase și sărate;
  • fructe uscate;
  • garnituri verzi;
  • nuci.

Cel mai bine este gătit pe grătar, fiert sau fiert. La prăjit nu folosiți nici unt, nici ulei vegetal, tigaia trebuie să rămână uscată, deși prăjelile, chiar și în tigaie uscată, nu sunt cea mai bună soluție pentru această dietă.

O condiție prealabilă care nu trebuie încălcată este utilizarea unui volum mare de lichid, deoarece apa din acest curs este responsabilă pentru accelerarea proceselor metabolice.

A doua condiție importantă este activitatea. Doar consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii nu va funcționa, trebuie să adăugați și cursuri de fitness, dansul, înotul, joggingul și mersul pe jos nu vor fi de prisos.

Meniu săptămânal

luni și marți

  • Dimineața, după-amiaza și seara - 3 ouă fierte, o ceașcă de cafea naturală și 1 măr.
  • Mic dejun: 2 oua fierte tari.
  • Pranz: o bucata de vita fiarta cu spanac.
  • Cina: 2 oua fierte tari, un pahar de cafea.
  • Prânz: 1 roșie și file de pește.
  • Cina: 2 oua de gaina fierte tari, o cana de cafea naturala.
  • Mic dejun: 1 ou fiert tare.
  • Prânz: 2 ouă fierte tari, 1 roșie sau ½ cană suc de roșii fără sare.
  • Cina: peste la gratar, salata de legume stropita cu otet de mere.
  • Mic dejun: 1 ou fiert tare.
  • Pranz: o bucata de vita fiarta, 1 castravete.
  • Cina: o bucată de vițel la cuptor, 1 roșie și o ceașcă de cafea naturală.

duminică

  • Mic dejun: 1 ou fiert tare.
  • Prânz: ½ pui (prăjit într-o tigaie uscată), legume crude.
  • Cina: ½ pui, un mar sau o mana de fructe uscate si o ceasca de cafea organica.

Dacă este necesar, puteți permite gustări din orice fruct bogat în pectine sau jumătate de pahar de suc natural de fructe.

Reaplicare - nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.

in dungi

O tehnică interesantă care ține cont subtil de particularitățile fiziologiei. Se bazează pe faptul că dieta prevede alternarea zilelor de post cu zile de alimentație normală. Acest lucru evită stresul moral și fizic grav, elimină probabilitatea eșecurilor de pierdere în greutate.

Zilele înfometate ale acestui curs sunt complet dedicate chefirului - un produs alimentar câștigător pentru toate, care vă permite să vă îmbunătățiți silueta și, în același timp, să vă îmbunătățiți corpul. La o dietă înainte de Anul Nou, într-un moment în care pe masă există o mulțime de alimente complexe și nu cele mai sănătoase, acest ingredient ajută la neutralizarea efectelor toxinelor, îmbunătățește starea pielii, părului, reface calciul și întărește sistemul imunitar.

Fiecare „bandă” este formată din două zile - „alb” (chefir) și „obișnuit”.

Principalele cerințe pentru perioadele „normale” sunt următoarele:

  1. Conținutul total zilnic de calorii este de până la 1500 kcal.
  2. Micul dejun principal este servit la o jumătate de oră după trezire.
  3. Proporția de grăsime - nu mai mult de 40 g pe zi.
  4. Proporția de proteine ​​- nu mai mult de 30 g în formă pură.

Există mai puține cerințe pentru perioadele „kefir”: volumul de chefir băut pentru întreaga zi ar trebui să fie de aproximativ 2 litri. În această perioadă, puteți bea și apă minerală obișnuită necarbogazoasă, ceai verde sau ghimbir fără miere și zahăr, dar sunt excluse cafeaua și ceaiul negru.

Merită să începeți cursul din perioada „kefir”.

Meniul cu o singură bandă arată astfel:

„Ziua albă” - 1,5-2 litri de chefir cu un conținut de grăsime mai mic de 1,5%.

„Zi normală” (aproximativ):

  • Mic dejun: la alegere o porție de hrișcă, orez brun sau fulgi de ovăz, fierte în apă fără adaos de sare și ulei.
  • Prânz: 100 g brânză de vaci, 200 ml biokefir sau chefir, 1 măr, grapefruit sau pere.
  • Prânz: supă-piure de broccoli și țelină, 150 g file de pui fiert cu pielea îndepărtată, salată de legume crude colorate.
  • Gustare: 2 felii de pâine dietetică, 2 lingurițe de orice dulceață dulce-acrișoară, 300 ml de chefir sau suc de fructe.
  • Cina: 200 g file de pește slab, 200 g legume la abur.

Durata - 1 săptămână, firul de plumb în acest timp este de până la 4 kg. Puteți aplica din nou această tehnică după o lună.

Elena Malysheva

O tehnică foarte eficientă, testată de un prezentator TV care promovează alimentația sănătoasă. O astfel de dietă înainte de Anul Nou nu numai că va ajuta la reducerea eficientă a greutății la parametrii necesari, ci și la prevenirea apariției atacurilor de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, atac de cord. Este considerat pe drept cel mai bun de către majoritatea experților în pierderea sănătoasă în greutate.

Elena Malysheva descrie regulile de bază, în urma cărora puteți îmbunătăți silueta.

  1. Evita accesele de foame. Cu o restricție drastică a aportului de calorii, organismul intră în modul de stres și își păstrează toate rezervele cu răzbunare. Acest lucru duce la o deteriorare a stării de bine, cu care se confruntă multe persoane care slăbesc, iar eforturile depuse nu aduc rezultatul scontat corespunzător. Prin urmare, trebuie să reduceți caloriile fără a reduce numărul de mese pe zi.
  2. Numărarea continuă a caloriilor. Oferă o idee generală a efectului anumitor feluri de mâncare asupra figurii. Acest lucru îi determină adesea pe oameni să aleagă alimente mai sănătoase și cu mai puține calorii. Elena Malysheva consideră că un aport normal de calorii din dietă este de la 800 la 1200 kcal.
  3. Mestecarea temeinică - înmuierea bolusului alimentar cu salivă, mărirea duratei aportului alimentar, îmbunătățirea absorbției nutrienților. Câteva sfaturi sunt la fel de relevante pentru pierderea în greutate ca acesta.
  4. Menținerea stomacului plin cu apă. Conform acestei metode, este necesar să bei cel puțin 10 pahare de apă pură, care ajută la eliminarea toxinelor, la îmbunătățirea metabolismului, la reîmprospătarea aspectului și la accelerarea procesului de eliminare a grăsimilor.
  5. Conținut scăzut de carbohidrați. Dintre carbohidrații din dietă, sunt furnizate doar cereale și fibre vegetale.
  6. Eliminați grăsimea vizibilă. Orice grăsime care poate fi văzută trebuie îndepărtată. Se separă grăsimea din carne, iar din produsele lactate se preferă cele care au un procent redus de grăsimi. De asemenea, ar trebui să evitați untul, zahărul și alimentele sărate.
  7. La prânz, prezența proteinelor este obligatorie în farfurie. În mod ideal, aceasta este carne la abur, pește sau mâncăruri la grătar. Proteinele sunt garantate pentru a proteja împotriva distrofiei țesutului muscular.
  8. Exerciții regulate în sporturi moderate: mers pe jos, antrenament cardio, înot etc.

Meniu indicativ de la Malysheva pentru o zi:

  • Mic dejun: 2 felii de pâine cu tărâțe, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 200 g legume crude, o ceașcă de ceai verde.
  • Prânz: porție de legume supă slabă, o bucată porționată de carne sau pește fiert, câteva linguri de terci (cu excepția grisului), un pahar de fructe proaspete diluate cu apă într-un raport de 1: 1.
  • Gustare de după-amiază: o ceașcă de fructe de pădure sau câteva fructe.
  • Cina: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de pește la abur, 1 felie de pâine, 200 ml chefir.

Acest meniu trebuie urmat timp de o săptămână - acest lucru va asigura o pierdere în greutate de 4 kg. Puteți aplica din nou după o lună.

Diete pentru pierderea în greutate după Anul Nou

În ciuda abundenței de mâncăruri bogate în calorii și complexe la mesele de Anul Nou, este posibil să economisiți greutatea de la o creștere semnificativă, atunci eforturile depuse pentru restabilirea greutății nu vor fi atât de mari.

Pentru a face acest lucru, utilizați sfaturile dezvoltate de experți:

  1. Să stai la masă flămând în noaptea de Revelion este dăunător! Pe 31 decembrie, trebuie să mănânci dimineața în porții mici, astfel încât până la începutul sărbătorii nu va mai fi foame sălbatică și va fi ușor să controlezi cantitatea consumată.
  2. Înainte de a vă așeza la masă, trebuie să beți 300 ml de apă: acest lucru vă va reduce și pofta de mâncare.
  3. În ajun, ar trebui să vă aprovizionați cu un medicament care îmbunătățește digestia, de exemplu, mezim sau festal.
  4. Este mai bine să iei o farfurie cu diametru mic pentru tine: este incomod să așezi porții mari de feluri de mâncare pe o astfel de farfurie.
  5. Nu trebuie să petreci tot timpul la masă în timpul sărbătorii. Puteți dansa, participa la competiții, puteți discuta cu prietenii - acest lucru vă va scuti de supraalimentația și vă va asigura o sănătate bună.

În ciuda tuturor celor de mai sus, doar cele mai motivate femei nu pot câștiga câteva kilograme la masa de Anul Nou. Restul, după încheierea sărbătorilor de Crăciun, va trebui să decidă cum să refac proporțiile pierdute în timpul sărbătorilor.

Este important să se stabilească o dietă adecvată și sănătoasă, în timpul căreia alimentele sunt consumate pentru energie, și nu pentru petrecere a timpului liber. Măsurile de curățare a organismului de excesele alimentare vor ajuta nu numai la corectarea greutății, ci și la restabilirea senzației de lejeritate pierdute.

  1. Mănâncă de 4-5 ori pe zi.
  2. Cea mai mare cantitate de mâncare cade în prima jumătate a zilei, scăzând seara.
  3. Masa de seară poate fi împărțită în două jumătăți: prima - la 17-00, iar a doua - după 18-00.
  4. Bea cel puțin doi litri de apă pură, dar cafeaua trebuie limitată la 2 căni pe zi.

Kile festive

Această tehnică nu este o pierdere expresă în greutate, dar experții o consideră nu doar ca eficientă, ci și ca o modalitate extrem de sănătoasă de a îmbunătăți silueta.

Conform cerințelor ei, cel puțin un pahar de ceai ar trebui să fie băut în timpul fiecărei mese - acest lucru va asigura că nu există apetit puternicși accelerează saturația.

Schema aproximativa

  • Mic dejun: 200 g de terci fiert în apă (cu excepția grisului), 200 ml de chefir sau câteva linguri. l. brânză de vaci degresată. Pentru cei care nu se pot descurca fără dulciuri, puteți adăuga 1 linguriță în caș. zahăr din trestie de zahăr sau miere naturală.
  • Pranz: orice fruct, de preferat citrice sau 8 migdale.
  • Pranz: supa de legume sau salata de legume fara ulei vegetal, 180 g carne fiarta, pasare sau peste (se poate inlocui cu cotlet la abur).
  • Gustare: o mână de fructe uscate sau câteva felii de brânză Chechil.
  • Cina: un produs proteic la alegere - o bucată de pește, carne de pasăre sau carne, câteva albușuri de ou, creveți, 250 ml chefir sau 150 g brânză de vaci și felii de legume.

Cu un sfert de oră înainte de ultima masă, ar trebui să bei un pahar cu apă cu 3 linguri. l. tărâţe.

Conform acestei scheme, trebuie să mănânci timp de 10 zile. În această perioadă, se va dovedi să slăbească cu 6 kg. Dacă sănătatea permite, atunci puteți prelungi cursul cu încă o săptămână. Puteți reveni la tehnică după 3 luni.

descărcarea fructelor

Monodescărcarea vă permite să reduceți rapid volumul în talie și șolduri. Aceste programe nu vor face să dispară acele kilograme care s-au format în timpul sărbătorilor, dar pot elimina excesul de lichide și mase alimentare stagnante din intestinele inferioare.

descărcare olandeză

Puteți mânca mandarine toată ziua fără restricții. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă testați corpul pentru rezistență și să mâncați o cantitate nerezonabilă de mandarine, deoarece citricele sunt un produs alergen. Dacă mănânci 10 kg de mandarine, este puțin probabil să-ți fie de folos sănătății și siluetei și îți poți permite complet un volum de aproximativ 1–1,5 kg.

descarcarea merelor

Merele verzi acre sunt potrivite pentru această descărcare. 2 kg de mere trebuie împărțite în 6 porții și consumați-le de 6 ori. Este important să bei cel puțin 1 pahar cu apă între mese. O altă opțiune pentru descărcarea merelor presupune utilizarea a 1 kg de mere și 1 litru de chefir.

Descărcare pe kiwi

Odată cu această descărcare, este important să ne asigurăm că doar kiwi coapți cad pe masă, carnea lor nu trebuie să fie grea la atingere. Nu există restricții privind numărul de kiwi. Acest fruct are un efect laxativ ușor, deci după mâncare excesivă pt masa festiva se va potrivi perfect.

zi de potasiu

Întreaga dietă este de 500 g de caise uscate înmuiate în apă caldă sau 5 banane mari.

descărcare de Halloween

Va fi nevoie de 1 kg de pulpă de dovleac preparată și 50 g de semințe de dovleac uscate. Se fierbe pulpa la abur și se împarte în 5 doze. Semințele pot fi consumate în timpul meselor principale și pot fi folosite pentru gustări. O diferență importantă între regimul de băut: în această metodă este permisă doar apa minerală alcalină.

La oricare dintre aceste descarcari, trebuie sa bei cel putin 2 litri de apa, in portii mici de dimineata pana seara. O astfel de descărcare scurtă va ajuta la pierderea a 1,5-2 kg. Le puteți folosi destul de des - o dată la una sau două săptămâni.

Pe cereale

Baza unei diete cu terci poate fi aproape orice terci de cereale: hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, orez, porumb, mazăre, mei etc.

Principala componentă alimentară a tuturor acestor cereale este un carbohidrat cu molecul mare, care este absorbit de organism foarte lent. Grăsimile și proteinele sunt prezente și în cereale, dar în proporții mici.

Terciurile au un efect de curățare excelent asupra epiteliului intestinal datorită conținutului ridicat de fibre, care acționează ca o perie, în mod eficient, dar eliminând ușor depunerile de toxine și straturile din ansele intestinale.

Toate cele 10 zile trebuie să mănânci exclusiv cereale, dar nu există nicio restricție privind volumul și frecvența meselor. Ori de câte ori o senzație puternică de foame depășește, puteți mânca o porție de terci, așa că este ușor să rezistați la acest tip de pierdere în greutate.

Terci - piure nu este potrivit pentru acest curs, așa că ar trebui să gătiți terci metoda speciala: pentru eficacitate, boabele nu trebuie prea fierte, dimpotrivă - puțin fierte și uscate. Este imposibil să adăugați condimente, sare, lapte, zahăr și alte componente, o excepție se face doar pentru o cantitate mică sos de soia sau suc de lamaie folosit in loc de sare.

Regimul de băut are și propriile nuanțe: toate băuturile permise (apă, ceai din plante și ceai verde) pot fi băute fie cu 30 de minute înainte de masă, fie cu o jumătate de oră după aceasta.

Această metodă este ușor de tolerat, dar în prima și a doua zi poate apărea un ușor disconfort, cel mai adesea de natură psihologică, din conștientizarea alimentației limitate. Începând din a treia zi, disconfortul dispare complet, iar la sfârșitul cursului de zece zile, puteți constata că rezultatul pierderii în greutate a fost o modificare a greutății de până la 5 kg.

Deoarece cursul pe cereale nu epuizează organismul ca majoritatea dietelor monocomponente, puteți reveni la el după 2 săptămâni.

dieta cu salate

Această tehnică deține pe bună dreptate campionatul printre cele mai bune diete de detoxifiere pentru sănătate. Aportul de proteine ​​și carbohidrați este drastic limitat, iar componentele vegetale saturează organismul cu vitamine și contribuie la eliminarea rapidă a lichidului. Acest lucru afectează aspect, pe starea parului si a unghiilor, ceea ce este un bonus frumos al cursului.

Curs de trei zile

  • Ziua „Portocale”: 1,5 kg de morcovi cruzi sau fierți. Dacă nu vă plac morcovii uscați, îi puteți stropi ușor cu ulei vegetal și câteva picături de suc de lămâie. Intervalul dintre mese este mai mare de 3 ore.
  • Ziua „verde”: amestecuri de orice verdeață cu frunze (spanac, coriandru, busuioc, mărar, pătrunjel, păstârnac, urzică, rucola, salată verde). Puteți prepara salate folosind ulei de măsline și sos de suc de lămâie.
  • Ziua „roșie”: până la 1,5 kg de sfeclă roșie fiartă, puteți folosi blaturile sale proaspete cu oțet de mere sau oțet balsamic din Modena.

Un astfel de curs te va scuti de 4 kg de greutate corporală în exces.

Curs săptămânal

Meniul acestui curs este monoton. Începeți fiecare dimineață cu un pahar cu apă cu sucul de ¼ dintr-o lămâie pe stomacul gol. Din băuturi este permis să bei multă apă, ceai verde, biokefir sau chefir fără grăsimi. Porțiile de salate nu trebuie să depășească 250 g și să conțină sare sau zahăr.

Meniu zilnic

  • Mic dejun: 200 g felii de fructe (se pot alterna citrice, mere, piersici, pere etc.), o cana de ceai rooibos.
  • Prânz: 200 g salată de legume crude, 300 ml chefir.
  • Cina: 200 g tocană de legume, ceai de ghimbir - 300 ml.

Salatele pot fi imbracate cu ulei de masline, suc de lamaie sau dressing de iaurt.

Plumbul pentru săptămână va fi de aproximativ 6-7 kg. Reutilizarea sistemului de slăbit al salatei - cel puțin după 3 luni.

Cu trei săptămâni înainte de Anul Nou: reconstruim sistemul alimentar. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie doar să respectați în mod sistematic regulile mâncat sănătos.

Regula #1:

Urmați principiile simple ale alimentației sănătoase: este mai ușor și mai plăcut să slăbești decât să urmezi o dietă strictă numită „Nu mai mănânc” cu trei zile înainte de vacanță. Nu ar trebui să vă limitați foarte strict - acest lucru poate amenința fie cu o întrerupere a dietei, fie cu un psihic afectat și tensiune nervoasă constantă.

Regula #2:

Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil. Acumulându-se în organism, reține lichidul, ceea ce duce la umflături și complică procesul de slăbire. Bea multe lichide - apa, ceai verde, apa minerala - cel putin doi litri pe zi. După ora 18.00 este mai bine să nu mănânci, această regulă de aur funcționează impecabil și aduce întotdeauna rezultate.

Regula #3:

Nu sari niciodată peste mese. Cel mai convenabil este să mănânci de trei ori pe zi cu două gustări. Puteți mânca alimente bogate în calorii și alimente bogate în carbohidrați, dar numai dimineața (de exemplu, exact până la prânz), seara, preferați mesele proteice.

Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:

Mic dejun: terci de cereale (fuli de ovaz, hrisca, orez), fructe, cafea.

Masa de pranz: fructe (dar nu o banană!) sau brânză de vaci.

Masa de seara: Mancare din carne sau peste, ornata cu legume. Daca pregatesti o salata, imbraca-o cu ulei de masline. Pentru ceai - brânză și pâine.

Gustare de după amiază: un pahar de chefir.

Masa de seara: din nou caş.

O altă regulă foarte utilă și mereu funcțională este să mănânci doar jumătate din porția obișnuită de mâncare. Senzația de plenitudine nu va dispărea de la tine, iar kilogramele în plus vor dispărea treptat. O opțiune similară este să mănânci într-o singură masă cât încape într-un pahar (adică aproximativ 200 g).

Două săptămâni până la Anul Nou: spune nu carbohidraților!

Pentru a pierde în greutate în zece zile, încercați dieta cu proteine ​​"10 × 10". Sensul dietei este să mănânci doar proteine ​​timp de zece zile. Organismul, din cauza lipsei de carbohidrați și zahăr, va începe să ardă depozitele de grăsime. Cu o pierdere bruscă în greutate, pielea se poate slăbi și lăsa, dar în cazul acestei diete, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece veți pierde grăsime, nu grăsime. masa musculara. În plus, proteinele nu permit slăbirea mușchilor. Pentru persoanele foarte obeze, pierderea în greutate ajunge până la 10 kg în 10 zile. Cel mai important este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, chiar dacă vrei mai puțin.

Lista alimentelor interzise pentru dieta 10 × 10: pâine, produse din făină, produse de patiserie, toate cerealele, toate produsele lactate, zahăr, înlocuitori de zahăr, toate fructele, alcool, ceaiuri de fructe, nuci, semințe, gumă, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, porumb, ciuperci murate, legume, varză murată, creveți, calamar, ficat, pateuri.

Ce să mănânci în aceste zece zile: orice carne, chiar și untură, cârnați, orice pește, ouă, ciuperci, toate legumele, cu excepția celor enumerate mai sus. Este necesar să bei cât mai multă apă, în plus, este permis să bei cafea, ceai negru și verde fără zahăr în orice cantități. De asemenea, este permisă utilizarea ulei de masline, lamaie, sare, piper, usturoi.

Pot exista o mulțime de rețete diferite pentru o astfel de dietă. Puteți găti legume și tocane coapte în diferite variante sau vă puteți răsfăța, de exemplu, cu o astfel de salată cu ton:

Ingrediente: 2 ardei mari, 1 ceapa, ton pentru salata, 2 oua fierte.

Reţetă: se toaca ardeiul si ouale, se adauga tonul tocat si ceapa tocata marunt si prajita, se amesteca totul si se condimenteaza cu ulei.

Cu o astfel de nutriție, metabolismul este reconstruit și grăsimea acumulată este cea care este arsă. În plus, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel constant, ceea ce ajută la evitarea simptomelor de hipoglicemie și nu vă veți simți în permanență foame și somn.

Săptămâna înainte de Anul Nou: dieta de descărcare

Dacă mai sunt doar șapte zile până la ora X și abia începeți să slăbiți, încercați să descărcați dieta cu kefir. Kefirul cu această dietă trebuie consumat cu conținut scăzut de grăsimi, este mai bine să fie sărac în grăsimi, iar toate produsele ar trebui să fie gătite și consumate fără zahăr, sare și condimente.

1 zi.Întreaga dietă zilnică este de 1,5 litri de chefir. Bea o jumătate de cană la fiecare oră și jumătate.

Ziua 2 1,5 litri de chefir și 4 cartofi de mărime medie, fierți în coajă.

Ziua 3 1,5 litri de chefir și 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.

Ziua 4 1,5 litri de chefir și 8 bucăți de castraveți.

Ziua 5 1,5 litri de chefir și un pui, fără piele și fără grăsimi. Fierbeți puiul sau gătiți într-un cazan dublu.

Ziua 6 Repetarea primei zile: 1,5 litri de chefir beau o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.

În zilele două până la cinci, trebuie să împărțiți rația zilnică în opt mese și să urmați cu strictețe succesiunea de a mânca alimente. La o masă, utilizați numai chefir, următorul - un alt produs (cartof, 100 de grame de brânză de vaci, doi castraveți sau, respectiv, un sfert de pui), apoi din nou chefir și așa mai departe.

O astfel de săptămână de post vă permite să slăbiți cu 2-3 kilograme, în timp ce este destul de ușor de tolerat de organism (doar primele și ultimele zile sunt cu adevărat dificile). Metabolismul în acest timp nu va avea timp să încetinească, dar puteți pierde în greutate. În plus, aceasta nu este o dietă completă, ci doar descărcarea corpului, ceea ce ajută psihologic la transferul mai bine al acestuia. Cel mai important este să ieși fără probleme din el pentru a nu returna kilogramele pierdute.

„Pe măsură ce sărbătorești Anul Nou, așa îl vei petrece” este un stereotip, dar aproape toată lumea aderă la el. Prin urmare, se străduiesc să sărbătorească această sărbătoare cu veselie, în cercul oamenilor apropiați, la o masă bogată și relaxându-se la maxim. Toată lumea își dorește să fie deosebit de frumoasă: coafuri, machiaj, manichiură, ținute, bijuterii, accesorii. Fiecare lucru mic este gândit în avans, astfel încât totul să fie perfect.

Doar că... chiar și cea mai uluitoare rochie și cel mai scump costum nu vor arăta deloc pe o siluetă neclară cu părțile lăsate și o burtă solidă. Prin urmare, cu mult înainte de debutul acestor zile magice, oamenii încep să se gândească la cum să slăbească pentru Anul Nou. Și cu cât acest gând apare mai devreme, cu atât este mai probabil să transforme silueta în bomboane.

Caracteristici ale pierderii în greutate de Anul Nou

Orice nutritionist iti va spune ca este mult mai greu sa slabesti iarna decat vara, din mai multe motive.

Caracteristica 1. Hrana pentru plante

Baza dietei unei persoane care slăbește ar trebui să fie fructele, legumele, fructele de pădure și ierburile proaspete. Iarna, prețurile lor sunt destul de mari, așa că planul de slăbire înainte de Anul Nou va necesita costuri semnificative. Dar nu este vorba doar de bani, ci de calitate. Un lucru este când cumperi vara un cap de varză crocant și suculent, care a fost tăiat abia ieri sau cu o zi înainte. Și încă ceva, când iarna este tare, dens, cu frunzele superioare stricate și cu o tulpină putrezită de jos din cauza depozitării îndelungate. Inutil să spun că, în primul caz, valoarea nutrițională a produsului va fi de câteva ori mai mare și, odată cu aceasta, beneficiile pierderii în greutate. Și acest lucru este valabil pentru orice hrană vegetală.

Dar înainte de Anul Nou, puteți folosi nelimitat fructe citrice, al căror sezon tocmai cade în lunile noastre de iarnă. Portocale, mandarine, lime, clementine, pomelo - varietatea lor din magazine va satisface orice gust. Aceștia vor deveni principalii tăi asistenți în dorința de a pierde în greutate, deoarece sunt arzătoare de grăsimi de neegalat. Principalul lucru este că nu sunt alergici.

Caracteristica 2. Imunitate

Pierderea în greutate înainte de Anul Nou va fi dificilă din cauza imunității reduse. Potrivit statisticilor, în luna decembrie au izbucnit focare de epidemii, infecțioase și raceli. Acest lucru este facilitat de vremea rece, lipsa de vitamine și epuizarea organismului până la sfârșitul anului calendaristic. Chiar și în timpul celei mai mici afecțiuni, atât antrenamentul, cât și orice restricții alimentare sunt strict interzise. Deci, întregul plan de slăbire se poate prăbuși într-o clipă din cauza unui virus gripal prins din greșeală sau a unei răceli obișnuite.

În acest sens, sarcina ta nu va fi doar să slăbești, ci și să întărești sistemul imunitar din toată puterea ta. Și cu o scădere a conținutului zilnic de calorii al dietei și o schimbare a raportului de BJU, acest lucru este mult mai dificil de făcut. Iar riscul de a raci in timp ce faci jogging sau la patinoar creste de cateva ori.

Caracteristica 3. Ore scurte de lumină

Pierderea în greutate va fi mult mai dificilă din cauza lipsei de soare. V banda de mijlocÎn Rusia, durata orelor de zi în decembrie nu depășește 7 ore. Oamenii de știință au demonstrat că acest lucru afectează negativ sănătatea și bunăstarea:

  • eficiența scade, și odată cu ea indicatori de rezistență fizică, iar la antrenament nu vei mai putea da tot ce e mai bun și să arzi calorii la maximum;
  • producția de serotonină, hormonul bucuriei, este redusă drastic, există o deteriorare a dispoziției, o tendință la depresie și deznădejde;
  • boli cronice exacerbate, în special cele legate de a sistemului cardio-vascular, iar aceasta este o interdicție clară a oricăror încercări de a pierde în greutate;
  • sunt diagnosticate multiple manifestări de deteriorare a stării de bine: creșteri ale presiunii, dureri de cap, tahicardie, dificultăți de respirație;
  • somnul este perturbat, ceea ce înseamnă că vor apărea modificări hormonale care afectează direct creșterea și pierderea în greutate;
  • metabolismul încetinește.

Iar principalul dezavantaj al orelor scurte de lumină din decembrie este lipsa catastrofală de vitamina D. La urma urmei, principala sa sursă este soarele. O astfel de deficiență duce la dezvoltarea și exacerbarea sezonieră a multor boli grave:

  • astm bronsic;
  • stări depresive profunde;
  • tuberculoza pulmonara;
  • oncologie;
  • osteopenie;
  • boala parodontala;
  • scleroză multiplă;
  • diabetul zaharat.

Pe fondul unor astfel de diagnostice, niciun medic nu vă va permite să pierdeți în greutate. S-ar părea că această problemă este ușor de rezolvat: trebuie doar să includeți în alimentația dvs. mai multe alimente care conțin multă vitamina D. Cu toate acestea, merită să vedeți lista lor:

  • peste gras;
  • unt;
  • gălbenuș de ou;
  • ciuperci;
  • drojdie.

Și devine clar că nu există nimic special de care să găsești aici. Untul, peștele, brânzeturile trebuie să fie neapărat grase, iar acest lucru nu este binevenit într-o dietă. Nici pâinea cu drojdie nu este recomandată. Și este puțin probabil ca doar gălbenușurile cu ciuperci să poată compensa deficitul. Rămâne doar să accept suplimente nutritive cu vitamina D.

Acum știi că pierderea în greutate înainte de Anul Nou nu este o sarcină ușoară, deoarece acestea sunt doar cele mai mari capcane care pot fi întâlnite pe drum. Dar nimic nu este imposibil. Luați în considerare aceste nuanțe și urmați recomandările mai detaliate ale experților.

fapt științific. Pentru locuitorii Rusiei, stocul de vitamina D acumulat în timpul verii în organism este consumat complet în doar 2 luni, adică până în noiembrie a dispărut.

Sistem de alimentare

Când plănuiți să pierdeți în greutate pentru Anul Nou, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ajustați dieta. Dieta este o modalitate eficientă și testată în timp de a pierde în greutate, care dă rezultate vizibile într-o perioadă scurtă. Din păcate, majoritatea oamenilor aflați în agitația de dinainte de sărbători sunt concentrați doar pe asta - să scape de kilogramele în plus cât mai curând posibil și ca toată lumea să observe. Puțini oameni se gândesc la consecințe: metabolismul este perturbat, starea depresivă crește, beriberi-ul devine din ce în ce mai pronunțat, digestia se deteriorează. Cu un astfel de buchet trebuie să sărbătorești cel mai adesea Anul Nou pentru cei care au ținut diete cu câteva săptămâni înainte.

Când rămân doar 2-3 săptămâni până pe 31 decembrie și trebuie să scapi de 5-10 kilograme, sau chiar mai mult, singura cale de ieșire este într-adevăr o dietă. Și apoi fiți pregătiți pentru toate necazurile care sunt scrise mai sus, iar acesta este doar vârful aisbergului. Mai mult decât atât, greutatea va reveni rapid, datorită lungului sarbatori de revelion cu sărbători bogate şi zilnice.

Așadar, principalul sfat al nutriționiștilor pentru oricine dorește să slăbească pentru Anul Nou este să înceapă să planifice slăbirea cât mai devreme pentru a evita dietele și a organiza o alimentație adecvată cu o ușoară scădere a conținutului zilnic de calorii. Această opțiune este mai sigură pentru sănătate și garantează rezultate stabile.

Reguli fundamentale

Dieta ar trebui să fie variată. Alternativ, ar trebui să conțină cereale, supe, carne, pește, produse lactate și alimente vegetale. Ca să nu te gândești în fiecare zi: „Ce să gătești astăzi?” - creați mai multe liste de preparate și produse sănătoase și dietetice. De exemplu, cereale: orez, fulgi de ovăz, mei, orz. Sau supe: Bonn, ceapa, rosii, telina. În fiecare zi, gătiți din aceste liste și tăiați un articol. Și capul nu va doare, iar dieta va fi cât mai variată.

Dieta trebuie să fie echilibrată. Calculați proporția de aur a BJU pentru dvs. (puteți lua formulele) și asigurați-vă că toți cei trei nutrienți sunt prezenți în meniu. Iarna nu este perioada din an pentru a sacrifica grăsimile, ele trebuie doar să fie utile. Cu deficitul lor, sistemul nervos are de suferit în primul rând, ceea ce crește starea depresivă și crește riscul de defecțiune și supraalimentare compulsivă.

Urmați regimul de băut pentru a normaliza metabolismul. Iarna, organismul nu are nevoie de atâta apă ca vara, dar trebuie respectat bara minimă de 1,5 litri.

Pentru a pierde în greutate de Anul Nou, trebuie să te obișnuiești cu mâncarea caldă. Acest lucru este cerut de temperaturile scăzute de afară. Cocktailurile răcoritoare pleacă pentru vară. Și acum, dimineața, sprijiniți-vă de ceai verde cu lămâie și miere, asigurați-vă că mâncați proaspăt preparat la micul dejun și la prânz -.

Respectați mesele fracționate. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Iarna, acest lucru este mai relevant ca niciodată pentru a crește eficiența. Organismul va ști că la un anumit moment va primi o porție de nutrienți care poate fi cheltuită pentru producerea de energie, și nu pentru formarea rezervelor de grăsime.

Prăjirea ca metodă de gătit va trebui să fie exclusă.

Grăsimi sănătoase (ajută la depresia de iarnă, previne supraalimentarea compulsivă):

  • seminte de in, chia, floarea soarelui;
  • ulei de masline;
  • pește gras;
  • ouă;
  • tofu și parmezan.

Condimente (sunt arzătoare excelente de grăsimi, îmbunătățesc circulația sângelui, care de obicei încetinește iarna):

  • turmeric, busuioc, ghimbir - intaresc sistemul imunitar;
  • , coriandru, scorțișoară - arde grăsimile, reglează zahărul din sânge;
  • nucșoară, șofran, coriandru, piper negru, frunza de dafin- au un efect calmant asupra sistem nervos;
  • , păducel, muștar - îmbunătățesc starea vaselor de sânge și funcția inimii.

Verzi (sursă de fibre, îmbunătățește digestia):

  • coriandru;
  • nasturel;
  • ceapă verde, praz, eșalotă;
  • mentă;
  • voinicică;
  • salată;
  • spanac;
  • sparanghel;
  • măcriș.

Dulciuri permise (pentru a preveni avariile și pentru a vă înveseli, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână, în cantități limitate și numai dimineața):

  • bezea;
  • gozinaki;
  • marmeladă;
  • pastă;
  • fructe uscate;
  • halva;
  • fructe confiate;
  • ciocolata neagra.

Fructe de sezon:

  • gutui;
  • Granat;
  • Mango;
  • curmal japonez;
  • citrice (toate).

Și, bineînțeles, nu uitați să includeți în alimentație legumele, peștele, fructele de mare, carnea slabă (pui, curcan, vițel), produsele lactate (alegeți conținutul mediu de grăsimi).

Mesele

Dacă doriți să slăbiți pentru Anul Nou, nu uitați să faceți o dietă, să mâncați întotdeauna în același timp și să vă asigurați că mesele respectă toate principiile PP:

diete

Dacă decideți să slăbiți cu o dietă, alegeți cu toată responsabilitatea. Iarna, nutriționiștii recomandă cel mai adesea:

  • pe ciorbe;
  • chefir;
  • (ambele versiuni de ou și caș ale acestuia);
  • verde (bază - verdețuri și legume verzi);
  • citrice;

Acestea sunt diete testate în timp care nu sunt atât de dăunătoare pentru sănătate. În plus, sunt potrivite pentru perioada de iarnă și te vor ajuta să slăbești chiar la timp pentru Anul Nou. Totuși, și aici, nutriționiștii fac o rezervă nesemnificativă, dar importantă: alegeți nu mono-opțiuni, ci versiuni combinate ale acestor diete. Adică, dacă baza dietei este peștele, nu trebuie să îl folosiți doar timp de 5-7 zile. Adaugă în meniu și alte produse.

Plan de antrenament

Trebuie să faci mult sport. Numai schimbările în nutriție pot să nu conducă la rezultatul dorit. Vrei mușchi atrofiați și pliuri ale pielii pe tot corpul tău? Pentru a avea fundul încordat, picioarele zvelte și abdomenul umflat în noaptea de Revelion, trebuie să întocmești corect un plan de antrenament. Iarna are și avantajele și dezavantajele ei în acest sens.

  • înainte de Anul Nou, multe săli de sport și centre de fitness organizează reduceri, astfel încât să te poți antrena la un abonat ieftin;
  • pentru pierderea în greutate, poți folosi sporturi de iarnă care vor da nu doar consumul de calorii, ci și multă distracție: patinaj, schi, hochei;
  • Activitățile de iarnă, cum ar fi luptele cu bulgări de zăpadă și plimbările la vale, cresc activitatea fizică și reduc riscul de depresie și supraalimentare compulsivă.
  • făcând sport în aer geros și fără frig, este ușor să te îmbolnăvești;
  • jogging-ul de dimineață devine deosebit de periculos: cu respirația necorespunzătoare a gurii, crește riscul de a dezvolta pneumonie și forme complexe de amigdalita și chiar și în timpul unei ninsori, regularitatea cursurilor este pusă în discuție;
  • îmbrăcămintea izolată restricționează mișcarea;
  • rău pentru cei implicați în ciclism, tenis, fotbal și alte sporturi de vară - vor trebui să caute alternative de iarnă.

Antrenamente în sală

Asigurați-vă că mergeți la sală. Și nu este vorba doar de a consuma cât mai multe calorii, care pot fi cheltuite acasă, efectuând seturi de exerciții. Pentru ca vacanța să fie un succes, silueta trebuie să fie nu doar zveltă, ci și întinsă. Bărbații trebuie să aibă timp să ridice tricepsul, bicepsul și presa, femeile - fundul și pieptul, precum și să îndepărteze părțile laterale. Va fi dificil să faci asta pe cont propriu în scurt timp. Dar sub controlul unui antrenor profesionist - mai ușor și mai rapid.

Acesta este un punct important asupra căruia trebuie să vă concentrați. Dacă în restul anului puteți vizita sala ca amator, alegeți independent sarcina, frecvența și durata cursurilor, tipurile de exerciții, atunci înainte de Anul Nou va trebui să schimbați tactica. Întrucât scopul tău nu este doar să slăbești, ci și să devii proprietarul/proprietarul unei siluete frumoase, nu economisiți banii și luați câteva consultații personale de la un antrenor profesionist. Acest lucru va elimina greșelile și dezamăgirile.

Pentru a obține ceea ce îți dorești, încearcă să începi să mergi la sală nu din decembrie, ci cel puțin din noiembrie. Un plan de antrenament programat pentru două luni vă va permite să obțineți rezultate bune. Încercați să o coordonați cu un profesionist. Doar el vă poate spune cum să distribuiți corect forța și sarcinile cardio pentru a corecta silueta pentru Anul Nou așa cum doriți.

Sfaturi pentru cei care trebuie să se antreneze singuri:

  • frecvență - de cel puțin 3 ori pe săptămână;
  • durata lecției nu este mai mică de 40 de minute și nu mai mult de 1,5 ore (în funcție de starea fizică și ritmul);
  • cuplarea și încălzirea sunt componente esențiale ale oricărei lecții;
  • începe cu exerciții de forțăîntr-un ritm lent, terminați cu încărcături cardio;
  • Învață tehnica antrenamentului pe intervale.

Nu uitați de utilizarea activă a alimentelor proteice - atunci când faceți sport, acest lucru va face corpul mai proeminent.

Activități acasă

Nu vă supărați dacă nu există nicio modalitate de a merge la sală înainte de Anul Nou. Poti slabi acasa daca alegi exercitiile potrivite si organizezi cursuri. Dacă vă aflați în această situație, încercați să respectați următoarele recomandări:

  • în fiecare dimineață - 10 minute de exerciții ușoare pentru vigoare și întindere;
  • de trei ori pe săptămână - complexe de 40 de minute (în primul rând trebuie trase în sus, altfel vor strica orice ținută de Anul Nou);
  • zilnic - timp de 15 minute (treptat, timpul poate fi mărit);
  • zilnic - (puteți descărca și imprima programul de slăbire cu ajutorul acestuia);
  • daca in sezonul cald ai facut jogging dimineata, il poti inlocui cu schiuri.

Nu uitați că fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu o problemă. De îndată ce vrei să slăbești, nu-ți chinui corpul cu antrenamente zilnice. Acest lucru va duce la umflarea țesuturilor, la acumularea de lichid în ele și nu va avea loc nicio pierdere în greutate. Dar krepatura constantă te va face să te apuci de analgezice, iar acestea, la rândul lor, perturbă digestia și îți încetinesc metabolismul.

Pentru a slăbi înainte de Anul Nou, pe lângă antrenament, orice activitate fizică este binevenită: drumeții, patinoar, schi, bulgări de zăpadă - totul va beneficia doar.

Al nostru vă va ajuta să alegeți exerciții pentru exersare acasă.

Proceduri cosmetice

Pentru a arăta perfect, pierderea în greutate singură nu va fi suficientă. Chiar dacă talia este aspen, iar picioarele sunt zvelte, dar în același timp sunt vergeturi pe burtă și celulită pe popă, ce dispoziție festivă este. Prin urmare, este important să implicați proceduri cosmetice în procesul de slăbire.

Liftarea sânilor

Femeile chiar înainte de Anul Nou pot fi surprinse să constate că nu numai că au slăbit, ci și-au pierdut și dimensiunea obișnuită a sânilor. Este un fapt: această parte a corpului este una dintre primele care își pierde stratul de grăsime. Cadrul muscular slăbește și se lasă urât. Doar această împrejurare poate strica întreaga vacanță. De aceea este atât de important să aveți grijă de ea în avans. Imediat ce nutriția a fost corectată, faceți un lifting de sâni. Cumpărați creme de lifting pentru utilizare regulată:

  • Beauty Lift Belita;
  • Gel tonifiant pentru infrumusetare bust Decleor;
  • Guam Duo;
  • Kanebo Sensai;
  • Pregnacare Vitabiotics;
  • Anti-gravitatie Magazin Organic Rus;

Sutienele sport vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă în timp ce pierdeți în greutate. Și nu uitați să includeți 3-4 exerciții pentru această parte a corpului în antrenamente.

Învelișuri

În efortul de a pierde în greutate, este mai bine să nu neglijați această procedură, deoarece sunt împachetările care vă vor face corpul aproape perfect:

  • elimina coaja de portocala;
  • face pielea netedă și elastică;
  • accelerează arderea straturilor de grăsime de pe abdomen, laterale, fese;
  • reduce cantitatea de edem;
  • da contururilor contururi frumoase;
  • face vergeturile mai puțin vizibile;
  • reduce talia și șoldurile;
  • accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Și în timpul împachetărilor, starea de spirit se îmbunătățește, ceea ce în perioada de iarna timpul este important pentru a menține nivelurile hormonale normale. Se pot face acasă (de la,) sau se pot înscrie la un salon (eficiența va fi de câteva ori mai mare).

Proceduri de salon

Dacă ai o lună și finanțe gratuite înainte de Anul Nou, nu economisește banii și timpul și mergi la salon pentru proceduri special concepute pentru modelarea corpului.

  • Pierdere în greutate hardware

Alegerea este destul de largă: miostimulare (impulsuri electrice), tipuri diferite masaj hardware (vacuum, GPL), liposuctie (cavitatie cu ultrasunete, laser), mezoterapie (biococktail-uri de frumusete), presioterapie (aer comprimat), sauna infrarosu, criolipoliza (rece).

  • Tratamente SPA

Nu la fel de periculos ca hardware-ul și mai plăcut. Deși pierd din punct de vedere al eficienței. Alegerea este, de asemenea, destul de bogată: împachetări, butoi de cedru, balneoterapie (bischofit, gheață, radon, băi de terebentină), terapie cu pietre (pietre), psamoterapie (nisip încălzit), capsule SPA (uscate sau hidrofuzate).

Cu cât îți stabilești mai devreme un obiectiv de a slăbi până la Anul Nou, cu atât rezultatul va fi mai bun, mai ales dacă îngrași multe kilograme în plus. Principalul lucru este dorința de a străluci în cea mai magică noapte, de a fi irezistibil, de a surprinde pe toată lumea cu transformarea ta și, la propriu, de la 1 ianuarie, începe viața de la zero. Dar, fiind zvelt și în formă, amintește-ți mereu cât de dificil a fost acest drum pentru tine. Acesta va fi un stimulent pentru a nu mai lua în greutate și pentru a vă menține în formă pe tot parcursul anului care vine.

Instruire

1 cale - tradițional.

Începând din această zi, introducem reguli de fier în modul de viață:
1. Chiar de dimineata si pana la ora 12:00 ne permitem sa mancam orice mancare si fel de mancare, tot ce ne dorim, in orice cantitate, chiar si fursecuri. Dar amintiți-vă că acest lucru se poate face doar până la ora 12:00!
2. De la 12:00 la 18:00 este permis consumul de alimente proteice (carne, ouă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) și mâncăruri din legume. Un exemplu este peștele înăbușit cu o garnitură de legume.
3. După ora 18:00 nu poți mânca nimic, nimic. Poți bea doar apă, ceai verde, cât dorești.

O altă regulă nouă este o zi pe săptămână pentru descărcare: bea apă și ceai verde fără restricții, nu poți mânca nimic.

Această metodă va ajuta cu siguranță să slăbiți câteva kilograme în plus pentru Anul Nou.
Dar dacă nu ești obișnuit să mănânci așa, respectarea acestor reguli nu va fi ușor.

2 modalități pentru cei care iubesc matematica - numărarea caloriilor

Pentru această metodă, veți avea nevoie de un cântar electronic de bucătărie, conținutul caloric al diferitelor produse și.
Cântăriți ceea ce veți mânca, înmulțiți cu conținutul de calorii tabelar al acestui produs și obțineți conținutul de calorii al acestei porții de alimente. Notează într-un caiet câte calorii ai, de exemplu, la micul dejun.
Și așa scrii pentru toată ziua.
Este permis să „mâncăm” 1300-1500 de kilocalorii pe zi, nici mai mult, nici mai puțin. Nu trebuie să mâncați mai puțin de 1300, acest lucru va interfera doar cu procesul de pierdere în greutate.

Poți avea orice vrei bomboane de ciocolata. Numai să nu depășească conținutul de calorii zilnic admis. Desigur, este de preferat să mănânci un fel de mâncare cu drepturi depline din aceeași brânză de vaci decât să mănânci chifle. Într-adevăr, în acest caz, corpul tău va primi mult mai multe substanțe de care are de fapt nevoie.
Dar, repet, nu există restricții în alegerea produselor.

Un moment - spre sfârșitul zilei, când mai ai 200 - 300 de kilocalorii de mâncat, înainte de a lua cina, mai întâi cântărește și calculează. Veți obține 1300 - 1500 kcal pe zi dacă mâncați asta? Dacă rezultă mai mult de 1500 kcal, tăiați porția sau refuzați cu totul.

A rezista la o astfel de dietă este destul de ușor, nu există senzație de foame. Principalul lucru este să-ți învingi lenea de a cântări, a număra și a scrie totul. Dacă nu vă defectați, atunci pierderea a 3-5 kg ​​este garantată.

3 moduri - interesant, pentru cei care s-au plictisit sa slabeasca in moduri traditionale. Pentru cei care sunt prea leneși să numere caloriile.

Această dietă se numește „5 linguri”. Poate ați mai auzit de el, există de mult timp.
Esența acestei diete este să mănânci 5 linguri de orice produs la fiecare trei ore.
Produse - orice, puteți mânca turtă dulce toată ziua. Dar asigurați-vă că luați 5 linguri și asigurați-vă că rezistați la o pauză de 3 ore.
Dacă produsele sunt solide, trebuie să luați o astfel de cantitate care, atunci când sunt zdrobite, să încapă într-un volum de 5 linguri.
Această dietă este ușor de suportat din punct de vedere psihologic, pentru că nu îți interzici nimic. Poți face totul, dar cu câteva restricții, este ca un fel de joc.