Care este cea mai bună zi de post. Ziua de post: opțiuni eficiente pentru pierderea în greutate. Greșeli comune și concepții greșite

1 53496 Acum 3 ani

Un festin din belșug, mâncăruri gustoase, dar nu întotdeauna sănătoase, dulciurile, băuturile cu conținut scăzut de alcool și băuturile carbogazoase dulci lasă în urmă nu doar un post-gust plăcut, ci și un plus de calorii care se depun pe corp. La îngrășare, unii oameni încep să facă sport intens sau caută diete pentru pierderea în greutate de urgență, alții suspină din greu și se întind după o altă chiflă, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără prea mult efort. Zilele de post pentru slabit sunt o solutie ideala pentru cei carora nu le place sa-si pacaleasca capul cu diete complexe si sali de sport. Pentru această metodă de a pune în ordine silueta, trebuie doar să petreceți una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. O zi de restricții alimentare poate rezista la orice.

De ce sunt necesare zile de post?

Mâncarea obișnuită pentru mulți dăunează adesea organismului - înfunda corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apare stratul adipos de grăsime pe părțile laterale, pe abdomen, pe brațe și pe picioare. O astfel de vedere este deprimantă.

Te poti inscrie intr-un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Pentru aceasta, este nevoie doar de cel mai mic - răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde în greutate. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de toxine, toxine, apă și alte deșeuri ale unei persoane.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, a doua zi se observă următoarele rezultate:

• ușurință interioară;
• nu deranjează sistemul digestiv;
• strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
• sclipici în ochi;
• volumul în zonele cu probleme scade;
• burta devine moale.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uitați de utilizarea obligatorie a 2 litri de apă.

În general, zilele cu fructe de pădure, legume și fructe sunt similare. Pentru descărcare, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de orice boabe sau fructe proaspete. Separat, aș dori să evidențiez pepenele verde - trebuie să-l mănânci cel puțin 3 kg pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre, să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă fără zahăr și ceai verde.

Descărcare pe chefir

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi cu zero sau un procent de grăsime. Și asigurați-vă că folosiți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în gătit. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să turnați apă peste noapte. Pe timpul nopții, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari ca dimensiuni, se vor „umfla”. Consumați în formă pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete este permis să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru o astfel de dietă - hrișca este turnată cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci această hrișcă, să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru o pierdere în greutate de o zi pe orez, trebuie să fierbi un pahar de orez până când este pe jumătate fiert și să-l mănânci toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, cum ar fi hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Dieta cu apa

Metoda de descărcare a apei este cea mai dificil de realizat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. În această zi se folosește numai apă curată, la temperatura camerei sau rece.

Zilele de post după metoda lui Malysheva

Există trei opțiuni în arsenalul medicului și prezentatorului Elena Malysheva zile de post: proteinacee, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

• proteinacee. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea de pe schelet. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
• "perie". 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă se dau pe răzătoare, se amestecă, se împart în 6-8 porții și se mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate - 1 kg;
• amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și vreo 8 ceai verde fără zahăr. Rotiți aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Puteți bea apă între ele. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Ceaiul cu lapte este un mod de a pierde in greutate, imprumutat din traditia britanicilor de a bea ceai cu lapte. Dimineața, trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru, să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate în acest caz poate fi de până la 500 de grame și 2 kg.

Daca organismul tau nu este in relatii prietenoase cu castravetii, mere, chefir sau alt produs care duce la pierderea maxima in greutate, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar pentru tine și corpul tău nu va fi stresant.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să lăsați descărcarea fără probleme. Cina din ziua de pornire trebuie să fie cel târziu la ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai existe mese sau lichide în acea zi.

A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și consistente cu condimente sau dulciuri pentru a completa ceea ce a lipsit într-o zi - acest lucru va dăuna organismului. Și în plus, greutatea cheltuită va reveni și va apărea una nouă din doza de șoc de carbohidrați. Deoarece corpul este unul, trebuie protejat și nu stresat.

Prin urmare, a doua zi ar trebui cheltuită cu alimente cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei post-descărcare poate fi următorul:

Desigur, este permisă utilizarea oricărui lichid, cu excepția alcoolului. Apoi puteți reveni la dieta normală. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a curăța organismul și de a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Vă oferim câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să supraviețuiți curățării corpului cu pierderi minime de dispoziție și stare generală a corpului.

Zile de post pentru viitoarele mămici și care alăptează

Aș dori să fiu atent la dietele de o zi în timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele sunt contraindicate acestor femei în această stare. Este permisă descărcarea mixtă, combinând mai multe ingrediente. O componentă obligatorie ar trebui să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis să consumi citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru doi, nu merită să-și agraveze starea. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare pentru boli ale tractului gastrointestinal

În bolile tractului gastrointestinal, există și o serie de restricții. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în formele acute ale bolii.Interdicția se impune și asupra fructelor proaspete, legumelor, fructelor de pădure. Conform recomandărilor medicilor, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv le este interzisă mono-dietele, dietele „bine hrănite” sunt varianta lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

1. Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Gândește-te la ele ca la o provocare personală, un joc.
2. Dacă mono-dieta este dificil de suportat, nu trebuie să renunțați, puteți bea unul sau două pahare de chefir sau puteți adăuga câțiva pescăruși de bulion de măcese la dietă.
3. Nu este nevoie să planificați călătorii și călătorii lungi pentru această zi. Mai bine situat lângă toaletă.
4. Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Poate fi efectuat la fiecare câteva săptămâni cu un corp sănătos.
5. Combinația de produse în zilele „bine hrănite” ar trebui să fie formată din grupe de proteine ​​și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri, puteți combina produse din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume. sau fructe, salate de fructe, salate de legume.
6. Când folosiți salata „perie”, puteți adăuga puțin suc de lămâieși neapărat câteva linguri de ulei vegetal, pentru ca „fânul” să nu se oprească în intestine și să nu provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea Substanțe dăunătoare.
7. Kefirul cu fructe este cea mai placuta si usoara combinatie. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
8. Nu este recomandat să combinați citricele cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu poate fi amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut și amar, ca și cum ceva nu ar fi proaspăt.
9. Cea mai plăcută descărcare include pește cu legume, cereale cu legume sau fructe, chefir cu cartofi cu uniformele lor, brânză chefir-caș, brânză de vaci cu fructe.
10. Dietele de băut de o zi (kefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt greu de găsit. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Mai ușoară și mod plăcut pentru curățarea organismului și scăparea de excesul de greutate într-o zi nu există. Mai mult, de fiecare dată poți încerca câteva Metoda noua sau amestecați alte produse. Pierderea in greutate este usoara si placuta. Principalul lucru este să nu exagerați.

Există multe metode populare de a pierde în greutate: diverse diete, sisteme nutriționale, metode de îmbunătățire a sănătății, complexe de antrenament fizic, abordări radicale. Zilele de post câștigă o popularitate deosebită, necesită restricții pentru o zi pe săptămână, ajută la combaterea excesului de greutate și la curățarea organismului. Vă vom învăța cum să faceți ziua potrivită de post cu beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate.

Ce este o zi de post și la ce folosește?

Desfășurarea unei zile de post implică consumul unei cantități limitate de anumite alimente care sunt ușor pentru organism. A nu se confunda cu postul. Postul apare după 2-3 zile de absență completă a aportului alimentar, iar în timpul zilei de post, dieta este limitată pe tot parcursul zilei. Astfel de restricții au avantajele lor:

• ajută în lupta împotriva excesului de greutate, mai ales în perioadele de „podis”, când greutatea la o anumită perioadă încetează să dispară;
• promovează eliminarea toxinelor și a toxinelor;
• asigură organismului odihnă de nevoia de prelucrare zilnică a unei cantități uriașe de alimente;
  vă permit să antrenați voința.

Selectarea produselor se face pe baza preferințelor personale. Eficacitatea lor este aproximativ aceeași. Cel mai dificil lucru este să îndurați toată ziua pe o singură legume lichide sau apoase, dar este mult mai ușor să vă descărcați pe proteine ​​sau cereale. Experții recomandă utilizarea a două grupe de același tip de produse în meniu pentru cel mai mare confort.

Top 5 cele mai bune opțiuni

Cele mai populare pentru descărcare sunt fructele, legumele, produsele lactate fermentate și cerealele.

Ziua proteinelor

O zi cu proteine ​​nu este însoțită de senzația de foame și, prin urmare, trece mai ușor. Există o mulțime de opțiuni pentru o astfel de descărcare pentru pierderea în greutate:

• puteți combina chefir și pui. Din 300 de grame de file fiert, tăiat cubulețe, o cantitate mică de pătrunjel și un litru de chefir, se prepară okroshka, pe care trebuie să o mănânci toată ziua;
• pe carne. Dieta zilnică este de 400 de grame de carne fiartă fără sare;
• pe pește - în timpul zilei trebuie să mănânci 400 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe hrișcă și chefir

Descărcarea pe chefir este populară după ce ați mâncat în exces, dar este dificil să mâncați numai chefir toată ziua. De aceea, este mai bine să apelați la o opțiune mai simplă, dar nu mai puțin eficientă - adăugați la dietă terci de hrișcă... Terciul trebuie preparat seara: se toarnă 250 de grame de cereale spălate cu apă clocotită, se acoperă cu un capac. Pentru o mai bună abur, recipientul trebuie înfășurat într-o pătură caldă.

Dimineața, puteți începe prin a împărți terciul în 5 părți și a-l mânca la intervale regulate cu un pahar de chefir (conținut de grăsime de până la 2,5 la sută). Acest tip de dietă curăță bine organismul, dă o senzație de lejeritate și este mai ușor de tolerat.

Descărcare utilă pe brânză de vaci

Brânza de vaci are un procent ridicat de proteine, care elimină foamea și favorizează arderea grăsimilor. Este imposibil să alegeți brânza de vaci complet fără grăsimi pentru descărcare, este mai bine să alegeți două procente. Pentru o zi, trebuie să mâncați 400 de grame de brânză de vaci și 2 mere în 5 recepții. Pentru gravide, ziua cașului este cea mai blândă, dar este mai bine să consultați un medic și să nu riști.

Pe mere

Merele conțin stimulente metabolice (vitamine C, grupele B, E, P, acizi organici, caroten, micro și macroelemente). Prezența fibrelor oferă un efect de curățare pentru organism. Pentru a curăța organismul, veți avea nevoie de un kilogram și jumătate de mere, proaspete sau coapte. Numărul de recepții - 5. Puteți completa dieta cu un litru de compot neîndulcit (fără zahăr).

Pe terci

Cele mai populare cereale sunt orezul, hrișca și fulgii de ovăz. Riscul nu este potrivit pentru persoanele care suferă de constipație frecventă, dar hrișca și fulgii de ovăz sunt destul de versatile. Luați în considerare caracteristicile dietei pentru curățarea intestinului:

• pe zi trebuie să mănânci 700 de grame de fulgi de ovăz în apă (fără ulei, zahăr, sare);
• un pahar de hrișcă fiartă se împarte în 3-4 mese;
• pentru o zi cu orez, este mai bine să alegeți un produs nelustruit (150 de grame pe zi sunt suficiente).

Când este mai bine să ai o dietă de post?

Pentru a obține un rezultat pozitiv dintr-o zi de post, ar trebui să vă pregătiți corespunzător. Atitudinea psihologică este de mare importanță. Cel mai dificil aspect nu este foamea în sine, ci frica de ea.

Este mai bine să planificați în avans zilele de descărcare. Este de dorit ca în ziua aleasă să nu fie așteptat un stres fizic și psihologic puternic. Totul ar trebui să se desfășoare în liniște - în weekend sau în vacanță, când există posibilitatea de a te proteja de cea mai mare parte a muncii. Este mai bine să pregătiți mâncarea cu o zi înainte, atunci nicio treburi bruște nu vă poate afecta dieta.

Opinia nutriționiștilor și a medicilor

În funcție de perioadele de descărcare, este necesar să se respecte anumite reguli pentru a nu dăuna organismului:

• fanatismul este inutil, va fi suficient să implementați evenimentul o dată pe săptămână;
• trebuie evitată activitatea fizică în ziua aleasă;
• cantitatea de alimente depinde de tipul de descărcare ales, dar, în medie, cantitatea de legume și fructe consumate nu trebuie să depășească două kilograme;
• nu uitați să beți suficientă apă;
• după sfârșitul zilei, nu începe imediat să mănânci în cantități mari. Acest lucru va fi un șoc prea mare pentru organism.

Este necesar să adere la anumite limite ale rațiunii tot timpul.

Fără îndoială, înainte de a introduce zilele de post în viața ta, ar trebui să consulți un medic pentru sfaturi. Există întotdeauna o posibilitate de contraindicații din cauza prezenței bolilor. Pentru a nu risca, este mai bine să refuzați astfel de măsuri în timpul sarcinii și alăptării, cu diabet zaharat, probleme cu activitatea rinichilor și ficatului.

Toți cei care s-au gândit să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos au auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul, precum și de a scăpa de câteva kilograme în plus. Aranjarea zilelor de post pentru pierderea în greutate este foarte utilă, și nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătate în general, deoarece acestea permit:

• elimina toxinele și toxinele din organism;
• arunca greutate excesiva;
• ajustați corpul la o nouă dietă;
• antrenează voința;
• pregătiți-vă pentru dieta dvs.

Să faci o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este să alegi care dintre ele va trebui consumată în timpul zilei. Opțiunile pentru zilele de post sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea tehnicilor. Examinați mărturiile și rezultatele femeilor care au practicat tipuri diferite, trageți concluzii și continuați.

Ce să-ți amintești

Nu va fi ușor să rezistați pentru prima dată noului meniu, deoarece organismul este obișnuit să primească o anumită cantitate de calorii, iar brusc aceasta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare, femeii îi va fi din ce în ce mai ușor. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să descărcați corect corpul. Există reguli simple pentru asta:

• Puteți petrece zilele de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați duși de cap și respectați cu strictețe meniul mai des, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul, puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului gastrointestinal.
• Eliminați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de forță - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Organismul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-un număr minim de calorii.
• Mănâncă fracționat. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să excludeți supraalimentarea.
• Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există toleranțe în oricare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame, încă ești departe de a mânca, bea un pahar de chefir.
• Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Rata zilnică este de 1,5-2 litri, cel mai acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
• Nu utilizați laxative sau diuretice, lăsați organismul să se curețe singur.

Controlați cantitatea de mâncare consumată. Nu există un standard unic, dar este important să nu depășești 2 kg dacă stai pe fructe și 700 g dacă mănânci produse proteice. Câte kilograme se aruncă când corpul este descărcat, este greu de spus cu siguranță. Cineva reușește să scape de 2-3 kg, alții doar de la 500 de grame.

Este foarte important să faci tranziția corectă de la descărcare la o dietă obișnuită. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Controlează-te, controlează ce și când mănânci. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci într-o zi de post

Există multe opțiuni pentru zilele de post. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (cereale, fructe, legume), proteine ​​(carne, lapte acru) și combinate. Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele și brânza de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și satisfăcătoare. A rezista unui astfel de regim este mult mai ușor decât a sta pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. Efectul garantat va aduce o zi de post:

• Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul cu kefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii utile. Trebuie să bei 1,5-2 litri de băutură și apă pe zi. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.

• Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. Clătiți 250 g de cereale și turnați apă clocotită peste noapte. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți bea hrișcă cu chefir. Conform unei scheme similare, puteți aranja o zi de post pe orez, fulgi de ovăz. Dar orezul și o altă opțiune de descărcare pe cereale necesită fierberea cerealelor.

• Pe mere. Există mai multe variante ale programului Apple. Pe parcursul zilei se pot consuma doar mere (1,5 kg) si apa. Alt mod, mai moale, mere + kefir. Iar al treilea este merele și ceaiul nelimitat. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.

• Pe brânză de vaci. În timpul zilei, sunt permise 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți această cantitate în 4 porții. Meniul poate fi completat cu cafea cu lapte si bulion de macese. Modul caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame brânză de vaci fără grăsimi si 400 gr de fructe.
• Opțiunile de fructe și ziua de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Este permis să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Mai bine să le mănânci proaspete sau coapte. Bananele și strugurii sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume.

Aceste exemple vă vor ajuta să vă planificați zilele de post. La mijlocul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentației sănătoase, faceți sport, faceți mai multe plimbări pe aer proaspat evită stresul. O abordare complexă vă va permite să obțineți rapid formele dorite și să îmbunătățiți corpul.

Toți experții în pierderea în greutate notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Pentru a face față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi, sfatul Elena Malysheva vă va ajuta. Prezentator TV celebru iar nutriționistul insistă că ziua de post va fi eficientă dacă menții o mentalitate pozitivă și ești într-o dispoziție bună. De asemenea, cu siguranță ar trebui:

• mănâncă fracționat;
• alocați timp activității fizice ușoare;
• bea mult;
• renunta la dulciuri si alimente bogate in amidon, conserve, fast-food, condimente si condimente;
• adăugați verdeață în dietă;
• reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, preferând coacerea, gătirea la aburi, tocănirea.

Malysheva oferă multe scheme diferite pentru descărcarea corpului, printre care există opțiuni de proteine ​​și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dietă amară”. Pierdere în greutate garantată pe zi 1 kg. Puteți mânca 5 grepfrut, bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Priveste filmarea:

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a adus multe noi și reguli eficiente... Celebrul program Queen este dieta de post timp de 9 zile, în care primele trei zile poți mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - doar legume. În doar nouă zile, poți scăpa de 5-6 kg.

Corpul poate fi descărcat la fiecare 7-10 zile. De asemenea, cu siguranță ar trebui să-ți ajuți corpul după sărbători și după mâncatul în exces. O zi cu o dietă mono este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite varianteși bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jurul tău.

Pune-ți prietenilor și cunoscuților întrebarea ce este o zi de post și vei auzi o mulțime de răspunsuri, în cele mai multe cazuri departe de adevăr. Și imaginați-vă că acesta nu este doar un raționament teoretic, ci o practică larg răspândită folosită de femeile noastre. În urmărirea silueta zveltă suntem pregătiți pentru orice restricții în alimentație, fără să ne gândim, dar dacă efectul așteptat va fi proporțional cu daunele aduse sănătății. Și tot ce este nevoie este să ne descarcăm corect, într-un mod echilibrat, cu o înțelegere a proceselor care au loc în această zi în corpul nostru.

Care este sensul acestui concept de către nutriționiști?

În urmă cu mai bine de 80 de ani, unul dintre fondatorii dieteticii interne, terapeutul M. Pevzner a dezvoltat o dietă pentru persoanele obeze. Unul dintre elementele sale au fost zilele de post, menite să „scuture” organismul și să dea impuls unei slăbiri mai dinamice. De atunci, esența conceptului s-a schimbat puțin.

În primul rând, nutriționiștii subliniază că descărcarea eficientă nu este postul, ci o dietă hipocalorică bazată pe alimente proteice și carbohidrați complecși. Tabu - alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli - zahăr, dulciuri, ciocolată, miere, făină. Regimul de economisire exclude aportul oricărui aliment cu conservanți. Mesele din această zi pot fi fie monotone, constând dintr-un singur produs, fie echilibrate, dar uşoare.

Zilele de post pe un singur produs au un efect mai pronunțat asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că primind puține calorii, organismul începe să ardă rezervele de grăsime. Dar, contrar credinței populare, este posibil să se piardă nu mai mult de 200-300 g pe zi, toate celelalte „kilograme” sunt apă, zgură, „deșeuri alimentare”.

Notă! Dieta zilnică tipică pentru o femeie medie este de 2.000-2.200 de calorii. Pentru o stare de bine normală, confortabilă în timpul descărcarii, trebuie să consumăm 800-900 de calorii. Mai puțin este posibil, dar acesta este deja un stres serios pentru organism.

Indicații pentru descărcare

Înainte de a decide să aranjați o zi de post, decideți asupra fezabilității și motivelor. Cu cât ești mai pozitiv, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ. Există mai multe motive importante pentru „zigzagul” din dietă.

1. Mâncare excesivă constantă, când simți cu adevărat starea de lăcomie. Pot fi cine copioase după o zi de lucru „fometă”, gustări dese, experiențe de a se apuca cu alimente dulci, cu amidon, fast-food. Adesea astfel de situații apar după sărbătorile de sărbători, weekendurile cu grătar și alcool și alte maratoane gastronomice. În astfel de cazuri, este nevoie de o zi de post pentru a readuce digestia rebelă la normal și pentru a curăța organismul de toxine.
2. Zilele cu conținut scăzut de calorii pot face parte din dietă. Pentru a spori dinamica pierderii în greutate în timpul unei diete, se recomandă alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine, pe lichide, cereale și fructe uscate de 1-2 ori pe săptămână. Combinând descărcarea cu dieta sau alimentație corectă cel mai eficient și mai rapid, deoarece are loc pe un fundal sănătos, are ca scop arderea grăsimilor reale.
3. Descărcarea ca modalitate de autocontrol și corectare a greutății. Fetele care urmăresc în mod constant silueta își aranjează zile de post fără să aștepte ca acesta să fie necesar pentru pierderea în greutate. Primele semne de disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor, senzația că ai mâncat prea mult cu o zi înainte este motivul pentru a ajuta organismul să facă față aportului în exces de calorii și să nu le transforme în depozite strategice de grăsime.

Ce oferă rația de descărcare?

Dacă totul este organizat corect, beneficiile zilelor de post sunt fără îndoială. Ce dă, pe lângă pierderea în greutate, așa-numita nutriție „în zig-zag”?

• Îmbunătățește performanța tractului digestiv- normalizează producția de insulină, funcția hepatică, circulația biliară, procesele metabolice în intestine. Acest lucru se datorează absenței alimentelor grase din meniu și retragerii reziduurilor sale „învechite”.
• Dă impuls normalizării greutății. Deși imediat după această zi pierderea sa este relativă (în principal din cauza apei), metabolismul se îmbunătățește. Aceasta înseamnă că, în viitor, descompunerea și procesarea alimentelor este mai eficientă.
• O zi de post după mâncare excesivă vă permite să neutralizați excesul de grăsimi și carbohidrați consumați cu o zi înainte, să eliminați resturile de deșeuri alimentare și să detoxifiați organismul de alcool.
• Curata organismul de saruri, toxine, agenti cancerigeni, care sunt din abundenta in mancarurile prajite si afumate.

Greșeli comune și concepții greșite

Mulți oameni percep beneficiile zilelor de post ca pe o axiomă, drept urmare le organizează complet analfabet. Luați în considerare primele 5 greșeli și concepții greșite care neutralizează efectul acestui eveniment inițial eficient.

1. Înțelegerea descarcării corpului ca înfometare completă. De ce este dăunător? Dacă energia nu este furnizată cu alimente, organismul începe să folosească rezervele. În același timp, arde nu numai grăsimile urâte, ci și proteine ​​prețioase, oligoelemente, vitamine. Mai mult, nu știi de ce va avea nevoie în acest moment, iar problema se dezvăluie atunci când deficitul este deja acolo.
2. Abuzul zilelor de post. Care este răul? Dacă ai o dietă hipocalorică mai mult de 1-2 zile pe săptămână, organismul începe să se adapteze la această dietă - încetinește metabolismul, își face rezerve „pentru o zi ploioasă”. Drept urmare, în loc să slăbim, avem o recuperare rapidă a kilogramelor pierdute.
3. Alternarea regulată a zilelor de supraalimentare și de post. Care este răul? Dacă într-o zi te copleșești cu o abundență de alimente nesănătoase și bogate în calorii și apoi, pentru a ispăși vina, aproape să mori de foame, imaginează-ți cât de stresant este sistemul digestiv. Există un dezechilibru în întregul mecanism implicat în procesul de digestie, absorbție, eliminare a resturilor alimentare. Ca urmare, apare gastrita, colecistita (se agraveaza), apare disbacterioza.
4. Combinarea unei zile de post pentru pierderea în greutate cu cea intensivă activitate fizica... Care este răul? Epuizand corpul, in acelasi timp nehranindu-l cu energie (hrana), provoci stres. În această situație, ca și în cazul postului, nutrienții sunt arse. În plus, există o mare șansă de a „rupe”, dacă nu seara, atunci în a doua zi după descărcare.
5. Incapacitatea de a opri la timp. Ce înseamnă? Dacă pe parcursul zilei apar senzații neplăcute - durere de cap, disconfort în stomac, intestine, oboseală, somnolență, tortura corpului ar trebui oprite și trecute la o dietă cu drepturi depline.

Sfat! Învățați nu numai descărcarea eficientă, ci și ieșirea corectă din acest mod. Micul dejun a doua zi ar trebui să fie ușor și sănătos. De exemplu, ovaz cu fructe proaspete, hrișcă cu legume la cuptor.

Tipuri de zile de post cu exemple de meniu

În literatura de specialitate, resursele de internet, sunt descrise zeci de tipuri de zile de post. Ce reguli trebuie urmate atunci când alegeți un anumit produs (meniu)?

1. Luați în considerare preferințele personale sau toleranța corporală. Daca stii ca merele iti stimuleaza pofta de mancare, nu tine o dieta cu mere. Nu ar trebui să te forțezi cu brânză de vaci dacă nu-ți place laptele.
2. Aveți grijă atunci când alegeți o dietă dacă aveți boli gastrointestinale cronice. De exemplu, în timp ce legumele crude sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate și la curățarea sistemului digestiv, pentru gastrită, este totuși mai bine să le aburiți sau să le coaceți.
3. Dacă petreci zilele de post regulat, alternează alimentele carbohidrate (fructe, legume, cereale) cu proteine ​​(carne, pește, lactate).
4. Dacă obișnuit rația zilnică sunteți destul de consumator de energie, nu vă așezați imediat la descărcare grea - doar pe legume lichide, cu conținut scăzut de calorii. Limitați-vă treptat, începând cu un meniu ușor și echilibrat.

Având în vedere că scopul principal al zilelor de post este slăbirea, vom lua în considerare cele mai eficiente opțiuni.

Din grupa de produse (echilibrat)

Cel mai blând mod de descărcare este un meniu cu produsele potrivite cu o valoare energetică zilnică de cel mult 900 de calorii. O componentă obligatorie este alimentele proteice plus carbohidrații. Exemplu de meniu o astfel de zi de post arată așa.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
• mere coapte (100–150 g);
• ceai fara zahar.

• carne albă de pui (100 g);
• legume înăbușite (200 g);
• ceai de plante.

• mere coapte (300 g);
• ceai fara zahar

La această dietă trebuie să adăugați 2 gustări, timp în care puteți mânca un măr crud și puteți bea 100-150 g de chefir.

Proteină

Unul dintre cei mai eficienți nutriționiști consideră o zi de post cu proteine. Proteina are o structură complexă. Pentru a o digera, organismul cheltuiește multă energie, distrugând depozitele de grăsime existente. Sarea este exclusă din dietă, ceea ce stimulează eliminarea excesului de lichid și a toxinelor. Ce produse poți folosi?

• Carne albă de pasăre (pui, curcan) fiartă fără sare - 400 g. Se împarte în 4 porții egale, fiecare dintre acestea putând fi spălată cu un pahar de ceai neîndulcit - verde, negru, din plante.
• Pește slab fiert (400 g). Produsul este împărțit în 5-6 recepții. Pentru băut este bine să folosiți ceai cu lapte (2 căni), infuzie de măceșe (2 căni).
• Negras brânză de vaci de casă(400 g). Se consuma si in 5-6 receptii, spalat cu ceai neindulcit.

Sfat! În timpul descărcării meselor, nutriționiștii permit și chiar recomandă insistent să bei cel puțin 2 litri de lichid. Ar putea fi apă minerală totuși, verde neîndulcit, mușețel, ceai de plante.

Legume, fructe

Zilele de post, care sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate și curățare, sunt opțiuni pentru meniurile cu fructe și legume. Principalul avantaj al acestor produse este fibrele alimentare grosiere (fibre), care se umflă în intestine, absorbind toxinele, toxinele, excesul de apă, eliminând balonarea. Legumele crude pot fi consumate până la 1,5 kg, înăbușite - 700-800 g. Iată mai multe opțiuni.

• Merele, puteți combina crude și coapte (1,5 kg). Cantitatea se împarte în porții egale, care se consumă de 5-6 ori.
• Grapefruit cu albus de ou... Fiecare produs se ia câte 5 bucăți și se consumă alternativ în 10 mese. Ceaiul neîndulcit poate fi băut fără restricții.
• Legume (1,5 kg). Poate fi fie un mono-produs, fie un grup - varză, castraveți, roșii, dovleac, dovlecel. Înainte de descărcare, nutriționiștii recomandă să beți o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol.

Cereale

Beneficiile zilelor de post pe cereale, în special hrișcă și orez, au fost dovedite. Produsele din cereale au meritele lor.

• Ele conțin carbohidrați complecși, datorită cărora sunt absorbite încet. Astfel de diete sunt cel mai usor de suportat, intrucat senzatia de satietate persista mult timp.
• Pe lângă carbohidrați și proteine, cerealele sunt bogate în oligoelemente, vitamine, aminoacizi valoroși.
• Terciul conține multe fibre, care curăță eficient tractul digestiv.
• Produsul fiert nu irită mucoasa stomacului.

Oferim 2 tipuri de zile de post cu cereale.

1. Pe terci de hrișcă. Seara, 200 g (pahar) de cereale din miez se toarnă cu 2 părți de apă clocotită, învelită. În această formă, hrișca se va abur până dimineața, devine moale, păstrând în același timp toate componentele utile. Terciul este împărțit în 5-6 porții; se pot adăuga verdeață pentru gust. Se spală cu ceai neîndulcit, există o opțiune cu chefir (până la 1 litru pe zi).
2. O zi la orez are avantajele ei. Produsul conține potasiu de 5 ori mai mult sodiu, prin urmare elimină perfect excesul de apă. Trebuie să gătiți 1 cană de cereale fără sare, asigurați-vă că orezul nu fierbe. Toate terciurile trebuie consumate de 7-8 ori, spălate apă minerală fara gaz.

Pe chefir

Dacă preferați să vă curățați corpul cu lichide, vă sfătuim să folosiți chefir 2,5% grăsime (1,5-1,8 litri) pentru aceasta. Puteți bea în timpul zilei. Valoarea energetică este de aproximativ 750-900 de calorii, așa că nu vei fi foame și vei da odihnă organelor digestive.

Contraindicatii

În ce cazuri prejudiciul zilelor de post va depăși beneficiul și care poate fi o contraindicație pentru o dietă săracă în calorii?

• Medicii interzic să se pună pe o rație de foame în timpul sarcinii, alăptării.
• Nutriționiștii nu recomandă stresul organismului în perioada premenstruală.
• Printre contraindicațiile pentru descărcare se numără - Diabet, ulcere, boli de rinichi.
• Pentru gastrita cronică, arătați o dietă echilibrată.

În loc să rezumăm, să spunem, oricât de eficientă este ziua de post, indiferent de câte kilograme în plus te economisește, un astfel de eveniment va aduce beneficii reale doar în combinație cu cel potrivit, mâncat sănătos... Prin urmare, slăbește conform regulilor!

Toate materialele de pe site sunt prezentate exclusiv în scop informativ. Inainte de a folosi orice mijloc, este OBLIGATORIE consultarea medicului!

Zilele de post vă permit să pierdeți rapid în greutate cu 2 - 3 kg într-un timp scurt. Le puteți observa de două ori. in saptamana.

Zilele de post diferă în ceea ce privește compoziția alimentelor consumate:

există un carbohidrat zi de post (manca mere, pepeni verzi, castraveți și alte fructe și legume);

zi de post cu grăsimi (mâncăm smântână, smântână, lactate, brânză de vaci, iaurt, caș);

proteinacee Prima zi de post - mâncăm carne, chefir, pește.

Atunci când alegeți produse pentru o zi de post, lăsați-vă ghidat după gustul dvs și rezultatul dorit ( castraveți dați un plumb la minus trei kilograme, și râul dă un fir de plumb până la un kilogram și jumătate pe zi).

Daca vrei nu doar pierde in greutate câteva kilograme, dar și începe slăbește în mod activ - observă zile de post pe carne, brânză de vaci, smântână e. O astfel de descărcare a corpului usor de perceput datorită sentimentului sațietate și efect dau la fel ca alimente cu un continut mai mic de calorii.

Potrivit pentru o femeie însărcinată zile de post pentru brânză de vaci, smântână, suc de fructe și legume.

va ajuta cu:

lăcomie copioasă,

finalizarea dietei,

control regulat al greutății.

Astăzi femeile au nevoie zile de post eficiente, pentru că Din cauza stresului și a depresiei, femeile iau adesea excesul de greutate, iar cu ajutorul unor astfel de zile le pot îndepărta rapid.

Atenție: pierderea în greutate în timpul zi de post nu sunteți în detrimentul pierderii de grăsime, ci în detrimentul t îndepărtarea din corp de prisos apă, zgură acumulată(produși de descompunere ai substanțelor, toxine, alimente nedigerate) acumulate în intestine etc.

Zi de post pe castraveți

Castraveții vor ajuta la digerarea grăsimilor animale, la curățarea organismului. Conțin mult potasiu, care accelerează mișcarea apei în organism.

Castravete are efect diuretic, scade tensiunea arterială, elimină edemul, utilizarea sa este prevenirea inflamație și procese degenerative la nivelul miocardului. Castravetele are un efect ușor asupra organismului în cazul tulburărilor de ritm cardiac.

Această zi de post nu pot fi observate mai des o dată pe săptămână, deoarece este foarte eficient.

Performanță p ziua de descărcare pe castraveți - până la minus 3,5 kilograme.

Castravetele este unic pentru că conține conține un minim de calorii plus acid tartronic - o substanță care încetinește tranziția carbohidraților la grăsimi.

Ziua de descărcare pe aproximativ hrisca se face cel mai bine acasa, fara stres fizic si psihic.

Meniul:

Opțiunea numărul 1: mâncăm un kilogram și jumătate pe zi castraveți proaspeți, doi de la fiert ouă de găină pregătit fierte tari. Împărțiți castraveții în cinci pași. ouă de preferat în timpul prânz sau cină.

Opțiunea numărul 2: mâncăm un kilogram de castraveți proaspeți, 500 de grame de roșii pe zi, împărțindu-i în cinci mese. Puteți face o salată cu ulei vegetal.

Proteinele a-a zi de descărcare

Această zi de încărcare este foarte eficient, deoarece b Pomii de Crăciun sunt elementul principal al dietei, care este principalul material de construcție al celulelor corpului.

Elementele de bază ale proteinelor sunt aminoacizii. Sunt 22 în total, și nouă dintre ei de neînlocuit, adică n e poate fi sintetizat de corpul uman independent (acestea sunt leucină, histidină, izoleucină, glicină, tirozină, valină, lizină, metionină, fenilalanină). Acest set de aminoacizi poate fi obținut prin combinarea corectă a alimentelor vegetale și animale.

Nevoia de proteine ​​a corpului uman este de aproximativ un gram pe kilogram greutate corporala (proteinele ar trebui să fie 30% reducere indemnizație zilnică calorii, dintre ei ar trebui să fie 2/3 proteine ​​animale și 1/3 proteinele trebuie să aibă origine vegetală).

Atenție: dacă proteinele intră mai întâi în stomac, atunci are loc accelerarea metabolism cu 15% (dacă carbohidrații ajung primii, metabolismul va încetini).

Dacă corpul este observat d deficit veveriță - mușchii suferă, sistemul nervos, sistemul cardiovascular.

Avantajele zilelor de post cu proteine:

nu simti sentimentele foame, deoarece proteinele sunt absorbite lent, iar nivelurile de zahăr din sânge sunt la același nivel.

Există multe varietăți de alimente proteice., prin urmare, puteți alege cu ușurință pentru dvs dieta potrivita.

B Zile de descărcare a bradului de Crăciun și trebuie observat de două ori pe săptămână (cu pauză de trei zile).

Atentie: inainte aderarea la zilele de post proteic consulta Cu medic cu privire la disponibilitatea individului contraindicatii.

Poate fi descărcat nu numai pe alimente proteice solide, ci și pe lichide: cafea neagră fără lapte și zahăr adăugat(câteva cani pe zi), ceai fără zahăr, oh creatură de măceș, apa minerala fara gaz.

Zi de post cu brânză de vaci

Când se utilizează n produse din lapte fermentat integral organismul produce calcitriolul este un hormon care accelerează arderea grăsimilor.

Într-o zi trebuie să mănânci patru sute - șase sute de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, împărțind-o în patru porții o sută - o sută cincizeci de grame.

Puteți adăuga la dietă fructe dulci-acrișoare (fructe de pădure) sau verdeață tocată mărunt. Puteți face o caserolă cu caș.

Zi de post pe carne

În timpul zilei trebuie să mănânci trei sute - patru sute gram carne slabă fiartă (vițel, g vită i, file de pui fără piele) fără adăugare sare în cinci porții.

Puteți adăuga la dietă legume cu putine calorii: varza, castraveti, mazare verde, rosii etc.

Noaptea, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe pește

Împărțim patru sute de grame de pește slab fiert (codul, eglefin, crap, biban) pentru cinci portii.

Puteți adăuga legume în dietă (dar fără unt, sare, sos).

Noaptea, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe brânză și ouă

Mic dejun aem: o sută de grame de brânză cu conținut scăzut de calorii, un pahar de ceai cu o bucată de zahăr,

Masa de seara aem: 2 oua, din fiert moale, un pahar de ceai cu o bucata de zahar,

Masa de seara aem: două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu o bucată de zahăr.

Zi de post cu proteine ​​mixte

Mic dejun aem: o sută de grame de carne slabă gătită fără sare, shake de proteine, un pahar de cafea (fără zahăr și lapte),

Al 2-lea mic dejun: apă minerală plată, două sute de grame de fiert carne, rosii + verdeata, ceai fara zahar,

Masa de seara aem: două sute de grame de fiert piept de pui fără piele, salată cu varză chinezească, apă minerală plată,

Masa de seara aem: două sute de grame de fiert fasole albă, un pahar de suc de roșii.

Mâncând la fiecare patru ore.

Ziua de descărcare pe chefir

Trebuie să bei până la un litru și jumătate pe zi chefir gras, împărțind la cinci portii.

Eficacitatea acestei descarcari zile - până la minus două kilogram. În plus, munca este normalizată intestinele.

regim de băut - poate sa bea până la 500 ml încă apă minerală.

Chefir foarte util, ajută nu numai la pierderea în greutate, dar deasemenea vindeca corpul - se normalizează presiune, îmbunătățește microflora intestinală.

Are un singur dezavantaj - laxativ acțiune, deci este mai bine să nu planificați întâlniri și excursii pentru această zi.

Zi de post pe chefir și brânză de vaci

Mic dejun aem: trei linguri brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Al doilea mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara aem: trei linguri brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, o linguriță de miere

Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara aem: trei linguri brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de miere, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe fructe

Datorită conținutului ridicat de fibre, fructele curăță bine organismul de toxine. Zi de post pe fructe vă va economisi două-trei kilograme greutate excesiva.

Fiecare fructe deosebit de util de asemenea are propriile sale caracteristici.

Este indicat să consumați mai multe fructe domestice, deoarece exotice fructele sunt mai greu de digerat deseori sunați un alergie. În plus, vânzătorii le prelucrează cu anumiți compuși. pentru a prelungi termenul de valabilitate (provocând otrăvire).

Atentie: este mai bine sa mananci fructe cu coaja, pentru ca contine foarte mult fibre dietetice, vitamine, minerale.

Durata maximă a acestui tip de descărcare este de două zi.

Amintiți-vă de respect regim de băut.

Zi de post pe mere

Mâncăm până la două kilograme de mere pe zi(poate sa mănâncă proaspăt sau coace).

Performanță p ziua de descărcare pe mere - până la minus trei kilograme.

Cu consumul frecvent de mere în intestin, cantitatea de un tip special de bacterii, prevenind proces de dezintegrare, ajută la digerarea alimentelor calitate mai buna. Acestea. aceasta este o prevenire directă a excesului de greutate.

Dacă mănânci trei mere pe zi (pe lângă dietă) - ești mai slab și mai rapid.

Avantajele unei zile de post pe mere:

merele conțin fier, multe vitamine,

merele ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău”,

Merele conțin flavonoide (cuarțină, naringină) care protejează celulele pulmonare de dezvoltarea cancerului.

Dezavantajele unei zile de post pe mere:

- stimularea apetitului.

Regim de băut: pt zi folosim până la unu și jumătate litri de apă curată fără gaz.

Zi de post pe piersici

Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate de piersici pe zi.

Există mult fier în piersici, kali i, carotenul (care este bun pentru ochi).

Această zi de post normalizează metabolismul carbohidraților în organism, afectează pozitiv a lucra cu cordialitate - sistem vascular, îmbunătățește conductivitatea terminațiilor nervoase.

Dar: este mult zahăr în piersici, prin urmare, nu trebuie consumat cu diabet zaharat.

Zi de post pe caise

Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate de caise pe zi.

Un bricot conține acizi organici, vitamine (provitamina A, vitamina C, vitamina P).

Și bricotele prelungesc viața, previn îmbătrânirea corpului și au un efect pozitiv asupra compoziției sângelui.

Zi de post pe salata de fructe

Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate de fructe pe zi sub formă salată. Pentru realimentare ia suc de lamaie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe sucuri de fructe

Pentru descărcare nu poți alege pentru sucuri sucuri achiziționate, trebuie să le pregătiți singur. Puteți bea doi litri de suc pe zi(fără zahăr).

Contraindicație la respectarea descarcarii pe sucurile de fructe: boli ale tractului gastro-intestinal.

Vizitați-vă medicul înainte de a petrece aceste zile de post!

Ziua de post cu fructe îmbunătățește funcționarea organismului, elimină acumulările dăunătoare. Dar, nu te lăsa dus cu descărcarea!

Zi de post pe fulgi de ovăz

Despre vё s - una dintre cele mai utile cereale. El se întoarce zahăr din sânge normalizează metabolismul gras.

Zi de post pe fulgi de ovăz foarte eficient! El vă permite să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame.

Conținutul caloric al fulgii de ovăz - 352 kcal la suta de grame de produs. Dar, aceste calorii nu intră în grăsimi!

Fulgii de ovăz conțin mult fibre care detoxifică organismul. Contine aminoacizi esentiali, zaharuri, acizi grasi nesaturati, vitamine (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), minerale (fier, zinc, iod, fluor etc.).

O zi de post pe fulgi de ovăz poate fi observată în fiecare săptămână, atunci corpul va fi curățat de toxine și toxine, activitatea organelor interne, pielea va reveni la normal devine mai mult elastic.

Contraindicații pentru respectarea zilei de post pe fulgi de ovăz: tendință la constipație (în acest caz adăugați o garnitură în dietă legume, fructe proaspete, sucuri naturale).

Dietă:

În timpul zilei este necesar mănâncă fulgi de ovăz fără sare si uleiuri, se bea mult lichid neindulcit (apa plata, ceai verde neindulcit, bulion de macese). Lichid nu beți imediat după utilizare terci - la doar 30 de minute după el.

Se pot adauga cateva fructe (de preferat mere verzi), fructe uscate.

Pregătirea corespunzătoare ovaz:

Luăm două sute de grame fulgi de ovaz si gatiti pana se inmoaie sau fierbeti cu apa clocotita. Nu se pot adauga nici cu ol, nici zahar, nici condimente, nici ulei.

Proporțiile fulgilor cu apă sunt 1: 2.

Zi de post pe cartofi

Această zi de muncă ajută la curățarea intestinelor, pierderea puțin în greutate, nu senzație de foame.

Acest tip de descărcare este util pentru hipertensiune arterială, nefrită și insuficiență circulatorie.

Descărcare o zi pe cartofi este foarte sănătoasă... Cartofii conțin aminoacizi esențiali, carbohidrați, acizi grași nesaturați., Vitamine (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), minerale (fier, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, iod, zinc etc.).

Conținutul caloric al cartofilor - 72,7 kcal la suta de grame de produs.

Dietă:

Opțiunea numărul 1:

În timpul zilei, mâncăm 1,5 kg de cartofi copți, împărțindu-i în cinci părți. Puteți adăuga n la cartofi smantana grasa.

Indicații pentru conformitatea cu aceasta opțiuni de descărcare:

boli de inimă cu insuficiență circulatorie;

boli de rinichi (cartofi are efect diuretic).

Opțiunea numărul 2:

Mic dejun aem: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara aem: trei sute de grame de piure de cartofi,

Masa de seara aem: salata (cartofi, ou, dressing - otet + ulei vegetal + piper negru macinat (norma maxima de cartofi este de 250 de grame).

Bea multe lichide neindulcite pe parcursul zilei.

Eficacitatea acestei opțiuni de dietă este de minus trei sute - cinci sute de grame pe zi.

Opțiunea numărul 3

În dieta zilnică, cinci sute de grame de cartofi (fierți sau copți în coajă), bulion de măceșe, apă plată.

Facem patru mese pe zi.

Gătim cartofi copți astfel: t cu grijă al meu, decojiți, tăiațiîn jumătate, puneți pe o tavă de copt, stropiți cu mărar uscat. V preliminar despre cuptor preincalzit coace-l treizeci minute. Condimentam cartofii cu sos (ulei de masline + zeama de lamaie + catel de usturoi zdrobit + verdeata tocata marunt).

Contraindicații pentru respectarea unei zile de post pentru cartofi:

Boala urolitiază,

flatulență

Boli intestinale în timpul unei exacerbări (colită, enterită, enterocolită),

Diabet.

Ryazhenka este un produs din lapte fermentat foarte util. Vă va permite să slăbiți și să vă curățați corpul.

Laptele copt fermentat contine o multime de vitamine (A, C, B1, B2, PP), proteine, minerale (fier, potasiu, calciu, fosfor).

Ryazhenka se saturează bine, inlatura senzatia foame, normalizează munca sistemul digestiv, îmbunătățește motilitatea intestinală, se normalizează microflora intestinală.

Zi de post pe lapte copt fermentat și fructe

Este ușor de tolerat, deoarece laptele fermentat oferă energia necesară, iar fructele curăță intestinele (mulțumită fibrelor alimentare insolubile și solubile).

Rația:

Mic dejun aem: pulpa de pepene verde, sticla lapte copt fermentat,

Masa de seara aem: un pahar cu suc de mere fără zahăr, banane, 150 de grame de căpșuni (sau alte fructe de pădure, cum ar fi zmeura),

Mâncăm: o sută de grame de varză de Bruxelles,

Noaptea: un pahar de cocktail (lapte copt fermentat, fructe de pădure).

Între mese bem mult lichid: apă minerală necarbogazoasă, decoct de plante, ceai.

Zi de post pe lapte copt fermentat și apă

Durată descărcare - una - două zile.

Acest tip de descărcare este deosebit de util. persoanele cu probleme digestive.

Dietă: un litru și jumătate de lapte copt fermentat, n apă spumante (nelimitată).

Contraindicații pentru respectarea zilei de post pe laptele copt fermentat:

individual intoleranţă,

gastrită cu nivel crescut aciditate.

Cum să gătești d Acasă yuyu fermentat copt la?

Pentru a-l pregăti, avem nevoie de: trei litri de lapte, patru sute de grame de smântână.

V o cratiță cu părți groase aduce lapte la fiert, amesteca, reducem focul. Plecăm lapte a sta pe încet foc. Încălzire m produs înainte dobândindu-le frumos Wow creme Wow umbră. Tragem lapte de pe foc da putin răcire. Pierce spumă, toarna in prin orificiu smântână (produsul nu este amesteca). Ryazhenka dimineața la poți bea.

R ziua de descarcare pe pui

Acest tip de descărcare ajută reglați greutatea, nu în timp ce simţim foame.

Descărcare o zi pe pui este foarte utilă pentru organism - aproape că nu are contraindicații, pui uşor asimilat, contine mult aminoacizi esentiali, proteine A, vitamina ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), micro elementeși macronutrienti ( glandele O, calciu al, magneziu al, zinc, sodiu, fluor, fosfor).

Dietă:

Durata - una până la două zile in saptamana. În tot acest timp, mâncăm pui fiert de casă. fara piele - până la șapte sute de grame (împărțit la cinci la e mâncare mov).

Băuturi permise: apă minerală fără gaz, decocturi ierburi, infuzie de macese, verde e ceai ny.

Alimente interzise: cu ahar, sare.

De asemenea, permis consuma bulion din pui de casa fara sare - are masele la proprietăți medicinale – îmbunătăţire lucrări s a sistemului cardio-vascular, normalizarea muncii organele digestive.

Eficacitatea zilei de post pe pui - minus 500 — 800 gramîntr-o zi.

Sub rezerva acestei descarcari si exercitii active sport pierderea poate fi acceleratățesut adipos.

R zi de descărcare pe hrișcă

Eficacitatea– inainte de minus un kilogram și jumătate.

G rau mic A conţine o multime de vitamine utile, microelemente. Pe hrișcă, corpul nu va „deprima”)))

Pregătirea corespunzătoare hrișcă: k rupu ( cereale integrale - miez) aburind mânca! Seara dafin m 1 parte hrişcă 2 părți apă clocotită O a pune m se umfla pana dimineata.

Demnitate ziua de post cu hrișcă:

utilizare ridicată a produsului;

hrisca - este „lent carbohidrati", care este bun se saturează fără să crească eu sunt zahăr din sânge acestea. vei fi plin lung timp.

Defecte:

- nu se cheltuiește mai mult de un kilogram și jumătate pe zi.

Dietă:

Mâncăm o cantitate nelimitată de hrișcă, dar fără adaosuri sare, unt, lapte, sos A, asezonare.

Mânca câte o cană de hrișcă aburită fiecare Trei ore.

Regim de băut: până la minus doi litri apa pura fara gaz.